Warrior Diet e guadagnando muscolare

Mentre alcune persone sono in palestra a lavorare un sudore per perdere chili in eccesso, altri lavorano sodo per aumentare di peso - più specificamente, muscolare. Ci sono una serie di approcci dietetici per ottenere effettivamente il muscolo, ma uno dei più interessanti è il concetto della Dieta guerriero, una strategia nutrizionale inventata da Ori Hofmekler. Anche se contrasta il bodybuilding tradizionale e il dogma atletico di sei piccoli pasti al giorno, una corretta aderenza alla dieta Guerriero può provocare un rapido aumento di muscolo, se fatto correttamente. Consultare un medico prima di intraprendere questo o qualsiasi altro programma di peso o di dieta.

Warrior Diet

Preparatevi a non mangiare fino alla sera. La dieta del guerriero è modellata dopo le abitudini alimentari generali di individui preistorici e primitive. Considerando che, nel mondo "civilizzato", tre pasti forniti a intervalli regolari è la norma, vivendo allo stato brado non fornisce tali garanzie. Una festa in serata è stato di solito tutto ciò che ci si poteva aspettare. Secondo Hofmekler, digiuno tutto il giorno promuove una maggiore energia e prontezza di riflessi, come le rampe del corpo fino in overdrive a che fare con una condizione percepita di fame.

Periodo di digiuno

Veloce da quando ti svegli fino al 7 pm Se stai facendo il passaggio alla dieta Guerriero da un metodo più convenzionale di mangiare, si può intervallare il vostro digiuno con piccoli pasti fino a diventare del tutto abituati al concetto di non mangiare per tutto il giorno. Dopo un paio di settimane sul piano, si dovrebbe essere in grado di farlo tutto il giorno con nient'altro che acqua.

Pianificazione tua formazione

Allenarsi duramente in palestra, con il momento ottimale per programmare il vostro allenamento sia immediatamente prima della serata veloce. La crescita muscolare è stimolata da prima di rompersi tessuto muscolare esistente con l'esercizio fisico, seguito da un periodo di ricrescita alimentato da ampio ingestione calorica. Quindi, la pianificazione l'allenamento giusto prima del pasto serale consente per il più breve tempo possibile tra le fasi di disgregazione muscolare (la formazione) e la ricrescita muscolare (stimolato da mangiare). Lo scopo di raggiungere la palestra da 5:30 o 6:00 in modo che ti verrà terminato l'esercizio al momento della vostra alimentazione quotidiana.

Sera Festa

Iniziare a mangiare alle 7 di sera Durante tale periodo, iniziare con un pasto composto di tutto sani, alimenti naturali come ad esempio un insalata di giardino grande con condimento olio di oliva, proteine ​​magre (manzo, pollo, o pesce), verdure, riso al vapore e frutta fresca . Mangiare quanto si vuole fino a quando non sono farcite. Un'ora dopo la vostra festa primaria, se avete ancora fame si può ricorrere al consumo di tutto quello che vuoi - pizze, alcune caramelle, anche il gelato. Basta essere onesti con voi stessi, con il primo pasto e mangiare finché non si è completamente soddisfatti. Non lasciare spazio in modo che si può indulgere eccessivamente durante la seconda ora. Infine, se avete ancora fame un'ora dopo la seconda alimentazione, si può mangiare un'ultima volta. Idealmente, ti consumano 2.000 a 3.000 calorie durante questo periodo, che dovrebbe essere più che ideale per alimentare gli sforzi di crescita muscolare.


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