Sindrome premestruale (PMS) è una condizione che affligge molte donne in una o due settimane di tempo prima di un periodo mestruale. PMS è stato collegato a squilibri ormonali (eccesso di estrogeni e livelli inadeguati di progesterone) e provoca molti sintomi. Con alcune donne, questi sintomi sono solo un piccolo fastidio, ma altri hanno gravi sintomi che interferiscono con la loro vita giorno per giorno. Anche se la dieta da sola non può curare PMS, le vitamine negli alimenti e integratori possono alleviare il disagio.
Sintomi
Ci sono molti sintomi della sindrome premestruale, con l'acne essere più comune, l'ansia, gonfiore addominale, mal di schiena, tensione mammaria, crampi, depressione, desiderio di cibo, stanchezza, vertigini, mal di testa, insonnia e dolori articolari. Alcune donne trovano questi sintomi siano un fastidio e gli altri a trovare questi sintomi e quelli più gravi (sbalzi di umore drastici, esplosione di rabbia e persino il suicidio) di essere invalidante e prendere in consegna la loro vita quotidiana. Secondo l'American College degli ostetrici e dei ginecologi, "prove di sostegno ha suggerito che le vitamine e minerali può aiutare a combattere alcuni dei sintomi più comuni della sindrome premestruale." Si raccomanda che tutte le donne hanno un multi-vitaminico; Tuttavia, l'aggiunta di milligrammi in più per gli integratori di seguito sono molto efficaci nel frenare i sintomi. Assicurarsi che i milligrammi aggiunto delle vitamine di seguito per il vostro multivitaminico non superare la dose consigliata al giorno.
Vitamine B
Una delle vitamine B, B6, aiuta il fegato per eliminare eccessivi estrogeni nel corpo, che è noto per essere una causa primaria della sindrome premestruale. Funziona come un diuretico naturale contribuendo ad alleviare il gonfiore nel corpo di una donna. Le vitamine del gruppo B funzionano meglio se considerati nel loro insieme come un complesso. In questa formula, la vitamina B5 riduce lo stress, e la vitamina B12 aiuta a prevenire l'anemia e regola tutte le funzioni corporee. Dosi consigliate tra 50 e 200 mg al giorno può aiutare a regolare PMS.
Vitamina E
Questa vitamina sotto forma di d-alfa-tocoferolo ha la capacità di ridurre i sintomi della sindrome premestruale come ansia, tensione mammaria, irritabilità, depressione e desiderio di cibo. Dosi raccomandate sono da 400 a 600 unità internazionali (UI) al giorno.
Calcio
Il calcio aiuta a bilanciare le fluttuazioni tra estrogeni e progesterone durante il periodo mestruale di una donna. Questa vitamina ha la capacità di aiutare a prevenire sbalzi d'umore, crampi e gonfiore causato dalla ritenzione idrica. Il calcio è meglio assorbito e utilizzato se assunto insieme con magnesio e vitamina D. Dose raccomandata di calcio è da 1000 a 1500 mg al giorno. Esistono diversi tipi di calcio; la maggior parte sono carbonato di calcio e citrato di calcio.
Olio di enotera
Olio di Enotera (EPO) non è davvero chiamato una vitamina, ma una ricca fonte di acidi grassi omega-3 essenziali per aiutare i sintomi di PMS. Questo supplemento allevia tensione mammaria, ritenzione di liquidi, e sbalzi d'umore. Dose raccomandata è tra il 2000 a 3000 mg al giorno se necessario.