Vitamine per la guarigione della pelle

La tua pelle è un grande indicatore della vostra salute interna. Se la vostra pelle è a tendenza acneica o ha molte rughe, che vi sta dicendo che vi manca nutrienti necessari. Come ogni aspetto della vostra salute, non esiste alcun metodo un quick-fix, ma si può prendere specifiche vitamine, minerali e antiossidanti in cima ad una dieta nutriente per mantenere la pelle sana.

La vitamina C

La vitamina C offre protezione dai radicali liberi, che danneggiano gli effetti del sole, il fumo e l'inquinamento. I radicali liberi erodere collagene ed elastina, due importanti proteine ​​extracellulari che collegano il tessuto tra le cellule, sostenendo in tal modo la struttura della pelle. È possibile integrare la dieta con 500 a 1000 mg di vitamina C al giorno, e consumare ricchi di vitamina C alimenti come agrumi, peperoni, broccoli e verdure a foglia verde. Utilizzando una crema topica è anche utile; essere sicuri di trovare uno che contiene l'acido L-ascorbico, che penetra i molti strati della pelle.

Vitamina E

La vitamina E offre la stessa protezione dai radicali liberi come la vitamina C. Supplemento con non più di 400 UI al giorno per ridurre i danni del sole e migliorare la struttura della vostra pelle. Gli alimenti che contengono questa vitamina sono noci, semi, olive, spinaci e asparagi.

Vitamina A

La vitamina A è importante per il sostegno e il ripristino del tessuto cutaneo. Fortunatamente, frutta e verdura sono tutti caricati con vitamina A, in modo da integrare con più di quello che un multivitaminico di base prevede di solito non è necessario. Utilizzando una vitamina topico Una crema aiuta a ridurre le linee e le rughe e controllare l'acne.

La vitamina B-Complex

Delle vitamine B, biotina (B7) è quello che è più importante per la salute delle cellule della pelle, unghie e capelli. Un buon multivitaminico comprenderà tutte le vitamine del gruppo B; assicurarsi che stai ricevendo da 50 a 100 mg al giorno. Vitamine del gruppo B si accende l'urina arancione, quindi non allarmatevi. Gli alimenti che contengono biotina sono le banane, uova, farina d'avena e riso. Una forma attuale di niacina (B3) può aiutare la pelle a mantenere la sua umidità e agisce come un antinfiammatorio naturale.

La vitamina K

La vitamina K aiuta coagulo di sangue, e anche se non è particolarmente utile all'interno, una crema per uso topico in grado di ridurre i cerchi scuri sotto gli occhi e lividi. Questo è ancora più efficace se usato in combinazione con la vitamina A.

Minerali

La maggior parte di noi ottenere quello minerali abbiamo bisogno attraverso il cibo e un multivitaminico buona qualità. Il selenio può aiutare a prevenire il cancro della pelle, rame sostiene elastina, e zinco doma la produzione di olio nelle ghiandole, che possono aiutare a prevenire o diminuire l'acne. Ricevi zinco da carne di manzo, pollo e salmone; rame da semi di sesamo, anacardi prime e orzo; selenio da noci del Brasile, legumi, uova e frutti di mare.

Antiossidanti

Particolarmente utile antiossidanti sono l'acido alfa-lipoico, DMAE, acido ialuronico e EFA (acidi grassi essenziali), tutti che lavorano per ridurre i danni alla pelle e trattenere l'umidità. Gli antiossidanti sono disponibili come integratori o crema, o in molti alimenti come mirtilli, mirtilli, lamponi, mele, fagioli neri o rossi e tè verde.

Suggerimenti

Bere molta acqua.
Indossare sempre una protezione solare di SPF 25 o superiore.
Utilizzare prodotti delicati per pulire la pelle.
Mangiare una dieta bilanciata e nutriente.


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