Vitamine che nostro corpo ha bisogno

Vitamine che nostro corpo ha bisogno


Ci sono 13 vitamine essenziali per il vostro corpo ha bisogno per rimanere in buona salute. Queste sono le vitamine A, C, D, E, K e le sei del complesso B vitamine. Ogni svolge un ruolo importante nello svolgimento delle funzioni biologiche di base nel vostro corpo. Non consumare abbastanza di una determinata vitamina ti mette a rischio di sviluppare malattie da carenza che possono causare gravi danni per la salute a lungo termine. Una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive in grado di aiutarvi a ottenere le vitamine il vostro corpo ha bisogno.

Vitamina A

La vitamina A è un antiossidante che il vostro corpo ha bisogno per promuovere la salute, la crescita delle ossa, la normale funzione cellulare e un forte sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono frutta e verdura colorate, latte intero e il fegato. Molti cereali sono inoltre arricchiti con vitamina A. La carenza di vitamina è stato collegato a problemi di visione e un aumento della mortalità nei bambini piccoli.

La vitamina C

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per mantenere la pelle sana, la crescita delle ossa, la funzione del sistema immunitario e forte tessuto connettivo. Più vitamina C dal consumo di frutta e verdura, tra cui agrumi, broccoli, pomodori, peperoni verdi e verdi. Molti succhi di frutta e cereali sono inoltre arricchiti con carenza di vitamina C. La vitamina C è noto per causare lo scorbuto ed è stato collegato a problemi dentali, come perdita dei denti e gengiviti.

La vitamina D

La vitamina D favorisce la funzionalità del midollo sano, aiutando il corpo ad assorbire il calcio. Svolge inoltre un ruolo centrale nella salute dei nervi e dei muscoli. Non ottenere abbastanza vitamina D può portare a malattie come il rachitismo e osteoporosi. La vitamina D viene assorbita naturalmente nel vostro corpo attraverso l'esposizione al sole, ma si può aumentare l'assunzione mangiando cibi come tuorli d'uovo, fegato e pesci d'acqua salata.

Vitamina E

Questa vitamina aiuta i processi metabolici del corpo e la funzione immunitaria. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono verdure a foglia verde, noci, semi e oli vegetali. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina E, si può diventare più suscettibili di deficit neurologici, malattie del fegato, la fibrosi cistica e la malattia di Crohn.

La vitamina K

La vitamina K è responsabile per aiutare le proteine ​​producono che garantiscono tessuti sani, ossa e promuove la coagulazione del sangue. Verdure e frutti di bosco contengono elevate quantità di vitamina K. I neonati nascono con poca vitamina K e di solito richiedono un colpo di vitamina poco dopo la nascita. Adulti che assumono anticoagulanti prescrizione devono evitare di consumare troppo le carenze di vitamina K. La vitamina K può portare ad un eccessivo sanguinamento e osteopenia.

Vitamine del complesso B

Le vitamine del complesso B sono B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6, B7 (biotina), B12 e acido folico. Essi sono responsabili della produzione di globuli rossi e aiutare il vostro corpo a produrre energia. Uova, pesce, pollame, latticini, verdure e fagioli contengono vitamine B-complesse. B-complesso carenze di vitamine sono stati collegati ad anemia, problemi di pelle, ossa indebolite e disturbi del sistema nervoso centrale.


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