Vegan Dieta per la perdita di peso

Le diete vegane hanno alcuni aspetti in comune con una dieta vegetariana, ma va un passo oltre. Mentre alcuni vegetariani accetteranno uova o prodotti lattiero-caseari nella loro dieta, i vegani non mangiano nessun sottoprodotti di origine animale o di origine animale. Una dieta vegana si basa fortemente su legumi e verdure, che stanno riempiendo, nutriente e basso contenuto di calorie. Che fa una dieta vegana una scelta eccellente se si desidera perdere peso.

Riempimento esigenze nutrizionali

La chiave per perdere peso è quello di consumare meno calorie che si bruciano. Una dieta vegan non ti dà il via libera a mangiare troppo, ma non potrà mai morire di fame, anche mentre si sta perdendo peso. Cereali integrali, frutta e verdura sono densi di nutrienti, che aiuterà a proteggere la vostra salute. Questi alimenti ricchi di fibre non solo si riempiono, ma anche mantenere il vostro sistema digestivo attivo. Riempi il tuo piatto con una varietà di colori, come barbabietole, verdure e pomodori al fine di garantire che si sta riempiendo le vostre esigenze nutrizionali. Fagioli, o legumi, in combinazione con un grano intero come riso o di orzo vi fornirà proteine.

Fino a quando si segue una dieta vegana, sarà evitare i grassi saturi e colesterolo animale. Semi e noci sono una buona fonte di minerali, ma vanno usate con cautela fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Utilizzare solo piccole quantità di grassi, come l'olio d'oliva, noci e burro di semi o olio di cocco. Invece, sapore i vostri pasti con spezie come il curry, erbe aromatiche e peperoncini. Salta sautéing quando si preparano le verdure, o comprare un antiaderente padella pesante e utilizzare solo una spruzzata di olio. Erba cipollina, cipolle e l'aglio aggiungere sapore a verdure e fagioli piatti senza l'aggiunta di molte calorie.

Pianificazione dei pasti

Pianifica i tuoi pasti il ​​giorno o la settimana prima per assicurarsi di avere gli ingredienti necessari per una dieta vegana di successo. Per la prima colazione, di soia, di riso e latte di noci sono un buon accompagnamento per i cereali cotti come la quinoa o farina d'avena. Se lo si desidera, acquistare sostituzioni di uova o utilizzare tofu montata per fare piatti a base di uova vegan. Formaggio di soia e sostituti della carne sono inoltre disponibili, ma essere sicuri di controllare il contenuto di grasso in etichetta. Se non ci sono opzioni a basso contenuto di grassi disponibili, utilizzare solo piccole porzioni o evitarli del tutto.

Avviare il pranzo e la cena con una grande insalata di verdure verde o cotte. Aggiungere una manciata di fagioli cotti per le proteine, o un po 'di tofu sbriciolato. Una spruzzata di limone e aceto balsamico può sostituire un condimento per l'insalata oleosa. Per il pasto principale, una porzione o due di pasta con salsa di pomodoro o un piatto di fagioli, come ad esempio senza carne chili. Frutta fresca o un piccolo yogurt di soia per dessert completano il pasto. Si può preferire di mangiare un certo numero di piccoli pasti ogni giorno o avere tre pasti. Mangiare regolarmente vi aiuterà a sentirsi soddisfatti, che è essenziale per attaccare alla vostra dieta. Tieni traccia dei tuoi obiettivi di perdita di peso e dei risultati su un calendario o diario per mantenere se stessi motivati.


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