Vantaggi di Semi di Chia

Vantaggi di Semi di Chia


Salvia hispanica è la pianta che produce piccoli semi di chia, che vanno di colore dal marrone chiaro al nero. Semi di Chia sono stati utilizzati in medicina per anni, ma sono anche ricchi di nutrienti essenziali. Consumare chia e si otterrà nutrienti che promuovono la buona salute e anche la malattia di combattimento.

Insaturi Grassi e salute del cuore

Un grammo di semi di chia contiene 8,7 grammi di grassi, di cui meno di 1 grammo è saturo. Limitare i grassi saturi nella dieta e la loro sostituzione con grassi insaturi è un modo per ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. Grassi polinsaturi, in particolare, potrebbe abbassare i livelli di colesterolo LDL, e mantenere i livelli di colesterolo cattivo basso grado di proteggere dalla malattia di cuore. Un grammo di semi di chia contiene 6,7 grammi di grassi polinsaturi. Semi di Chia contengono anche acido alfa-linolenico, un tipo di acido grasso omega-3, che potrebbe essere utile nel ridurre il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto e pressione alta, secondo l'Università del Maryland Medical Center.

Numerosi Nutrienti

Otterrete circa 2,2 milligrammi di ferro in 1 grammo di semi di chia, che è il 28 per cento degli 8 milligrammi di uomini di ferro bisogno nella loro dieta quotidiana e il 12 per cento dei 18 milligrammi donne dovrebbero avere ogni giorno. Ferro aiuta a mantenere l'energia e favorisce la produzione di globuli rossi. Quella stessa grammo di semi di chia offre anche 244 milligrammi di fosforo. Questo è il 35 per cento dei 700 milligrammi adulti sani hanno bisogno ogni giorno per aiutare a mantenere la massa ossea. Semi di chia forniscono anche una buona dose di zinco per un sistema immunitario sano, il calcio per le ossa forti e niacina per aiutare a mantenere la pelle e nervi sani.

Benefici per la salute di protezione

Ci sono 9,8 grammi di fibre in un grammo di semi di chia, che si traduce in circa il 40 per cento dei 25 grammi di fibra donne dovrebbero puntare per ogni giorno e il 26 per cento dei 38 grammi uomini hanno bisogno di tutti i giorni. Una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il colesterolo, che riduce il rischio di infarto e ictus. Semi di Chia contengono anche antiossidanti, secondo un articolo del 2012 pubblicato sul "Journal of Biomedicina e Biotecnologia." Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni che possono aumentare il rischio di problemi di salute come il cancro.

Semi di Chia in una dieta sana

Un modo semplice per incorporare i semi di chia nella vostra dieta è quello di aggiungere loro di alimenti che già piace. Ad esempio, aggiungere i semi di chia al vostro frullato di mattina o spargere sopra una ciotola di frutta tagliata. Mescolare terra semi di chia in crepe pastella per aumentare la nutrizione e aggiungere un sapore di nocciola. Sostituire semi di papavero in vostra ricetta preferita pane con semi di chia, o usarli come condimento per un'insalata di verdure.


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