Utilizzo di condizionamento pavloviano per l'eliminazione della Public Speaking Fear

Utilizzo di condizionamento pavloviano per l'eliminazione della Public Speaking Fear


Se hai l'ansia di parlare in pubblico, hai imparato questa paura da un passato traumatico esperienza sociale. Fortunatamente, è possibile liberarsi da questa ansia. Utilizzando condizionamento classico o pavloviano, si "riprogrammare" voi stessi di essere calmi quando si parla di gruppi. Questo procedimento è noto come desensibilizzazione sistematica. In questa terapia, si impara a far fronte con l'aumento dei livelli di ansia, mentre a poco a poco di essere esposti alla fonte di stress. Prima di praticare desensibilizzazione sistematica, si deve imparare una tecnica di rilassamento di respirazione.

Istruzione

Preparazione: Relaxation

1 Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda, con gli occhi chiusi. Mettete le mani sul vostro addome, proprio sotto la gabbia toracica. Inspirare lentamente per tre o cinque secondi, concentrandosi su come l'addome si muove verso l'esterno dal corpo. Questo si chiama respirazione diaframmatica. Espirare per tre-cinque secondi.

2 Tenete gli occhi chiusi. Scegli un positivo, calmante, una sola parola mantra. Buoni esempi di calmare le parole sono "sicuri" o "relax". Inspirare e dire il mantra lentamente espirate. Pronunciare il mantra lentamente mentre espirate ogni pochi respiri. Focus sulla sensazione di relax nel vostro corpo.

3 Ripetete questo esercizio spesso. Ci vuole tempo per addestrare il vostro corpo a rilassarsi automaticamente. Dopo aver praticato molte volte, le mani sul vostro addome e il tuo mantra vi cue di respirare profondamente, che vi rilasserà.

Desensibilizzazione sistematica

4 Sviluppare una gerarchia di circa 10 scenari di paura che produce, etichettandoli dal minor paura di maggior quantità. Li vota su scala ansia di zero a 100, in cui lo zero è calmo e 100 è la più paura che si possa immaginare. Ad esempio, seduto sul divano di casa con il vostro coniuge potrebbe avere un punteggio pari a zero. Fare una presentazione al vostro coniuge a casa potrebbe essere una valutazione di 10, mentre una presentazione per il coniuge alla presentazione sala del lavoro potrebbe avere un punteggio di 20, e così via. Il tuo peggior paura di parlare in pubblico dovrebbe avere un punteggio di 100.

5 Sedersi o sdraiarsi. Immaginate lo scenario sul basso paura ranking (nominale zero), per esempio, seduti in un salotto. Respirate e praticare tecniche di rilassamento.

6 Immaginate lo scenario successivo. Rendere la situazione più dettagliato e realistico possibile. Mentre il pensiero di questo scenario, date il vostro corpo spunti di rilassamento. Non passare allo scenario successivo fino a quando il corpo è rilassato.

7 Spostare lo scenario successivo mantenendo il rilassamento. Progresso attraverso gli scenari, uno per uno, prendendo tempo per rilassare il corpo sperimenta la tensione e l'ansia. Non abbiate fretta questo processo. Quando si è in grado di mantenere il rilassamento attraverso tutti gli scenari, il processo è completo.

Consigli e avvertenze

  • Questa terapia può essere suddivisa in varie sessioni. Se si ottiene troppo ansiosi o desidera interrompere per qualsiasi motivo, prendere atto dello scenario gerarchia che ti ha fatto ansioso. La prossima volta che si continua questo processo, iniziare con la gerarchia che è un passo prima di quello che ha causato l'ansia.
  • Dopo aver completato questa terapia, se si è in una situazione ansiogena, ripetere il vostro mantra per cue voi stessi per rilassarsi.
  • Le persone con fobie o paure intense non dovrebbero eseguire questo esercizio. Cercare l'aiuto di uno psicologo o di altro professionista delle risorse umane licenza.

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