The Best Abs Work Out & Dieta per le donne

The Best Abs Work Out & Dieta per le donne


Provate il Abs dieta per le donne se si sta cercando di perdere peso e tonificare il tuo tronco. Questa dieta si concentra sul mangiare cibi specifici utili e facendo gli esercizi giusti per perdere peso e avere abs piatta. L'Abs dieta vi insegna come cambiare il tuo stile di vita in modo da mangiare sano e perdere peso senza contare le calorie. Gli alimenti che mangiate su questa dieta tendono a dare più energia.

Dieta

Mangiare i cibi centrale elettrica 12 raccomandati dal Abs dieta per le donne. Gli alimenti sono le stesse per il tradizionale Abs dieta, ma il libro delle donne contiene i capitoli che si concentrano su questioni femminili, come la perdita di peso del bambino.

Scegliere tra le seguenti 12 categorie di alimenti: frutta secca (soprattutto mandorle), fagioli e legumi, verdure verdi (soprattutto spinaci), prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari (formaggi, latte e yogurt), fiocchi d'avena pianura istante, uova, carni magre (soprattutto tacchino ), burro di arachidi e altri burro di noci, olio d'oliva, pane di grano intero e cereali, proteine ​​del siero di latte e frutti di bosco (soprattutto lamponi). L'idea è di includere almeno tre di questi alimenti con ogni pasto. Si dovrebbe mangiare sei volte al giorno sulla Abs dieta per le donne.

Se vi piace frullati, sono perfetti per questa dieta. Aggiungi il tuo frutto preferito, proteine ​​del siero e latte o yogurt per il vostro frullatore per fare uno spuntino sano. Il libro ha anche alcuni grandi ricette per frullati.

Esercizio

Esercizio regolarmente per vedere risultati migliori con questa dieta. Perdere grasso della pancia, non solo facendo ab esercizi di tonificazione, ma anche esercizio aerobico. Alcuni grandi bruciatori di calorie stanno saltando la corda, corsa, utilizzando la macchina ellittica, aerobica ad alto impatto e il nuoto. Esercizio almeno tre volte alla settimana per 30 minuti.

Incorporare l'allenamento della forza nel vostro allenamento. Alternate il vostro allenamento della forza e aerobici giorni per ottenere i migliori risultati.

Fare esercizi addominali, come la bicicletta e la sedia del capitano. Per fare la bicicletta, si trovano sulla schiena sul pavimento. Hanno le gambe dritte e le braccia dietro la testa. Piegare la gamba sinistra e ruotare il busto in modo che il ginocchio sinistro e il vostro tocco gomito destro. Raddrizzare il vostro corpo e ripetere sul lato opposto. Fare 20 ripetizioni.

La sedia del capitano è un pezzo di attrezzature da palestra, quindi se non avete uno, non sarà in grado di farlo a casa. Aggrappati alle maniglie, piegare i gomiti e poggiare gli avambracci sulla macchina. Premere leggermente la parte bassa della schiena nella macchina. Lasciate che le vostre gambe pendono poi portare le ginocchia al petto e abbassare di nuovo verso il basso. Si può anche sollevare un ginocchio alla volta o sollevare le ginocchia per ogni spalla per lavorare diversi muscoli. Fare 20 ripetizioni.

È anche possibile fare yoga o pilates per ottenere un nucleo lavorare fuori e ricevere benefici come il rilassamento e muscoli tonici. È possibile prendere lezioni di yoga e Pilates oppure è possibile acquistare i DVD che offrono grande insegnamento. Gaiam fa esercizio allenamenti di qualità che sono facili da seguire. È possibile trovare questi nella maggior parte dei negozi che vendono DVD esercizio o acquistano online su Gaiam.com o Amazon.com.

Considerare l'acquisto del DVD di esercizio che va con la Abs dieta per le donne. Lo si può trovare su Amazon. Il DVD ha sezioni per l'allenamento della forza, un allenamento cardio intervallo e due allenamenti addominali. Il tempo di esecuzione totale del video è di 54 minuti.


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