Terapia di massaggio Stretching per flessori e estensori

Terapia di massaggio Stretching per flessori e estensori


Il dolore alla schiena e al ginocchio si può soffrire di può effettivamente venire dalle vostre anche. Seduta regolare fa sì che i flessori dell'anca per accorciare e limita come il vostro corpo si muove. Massaggio regolare e aumenta la flessibilità di stretching in questi muscoli e riduce il rischio di dolore e lesioni. Con l'uso di un rullo di schiuma, si è in grado di fornire un massaggio profondo con la pressione del peso corporeo, aumentando la flessibilità dei muscoli che compongono i flessori dell'anca ed estensori - il grande gluteo, muscoli posteriori della coscia, bicipite femorale, ileopsoas, retto femorale e sartonius.

Istruzione

1 Scendere a terra a quattro zampe. Posizionare il rullo di schiuma sotto la vostra zona dei fianchi e abbassare il vostro corpo in modo che il lato destro del vostro flessori dell'anca - la parte anteriore sui fianchi e cosce - sono sulla parte superiore del rullo di schiuma. I flessori dell'anca sono al di fuori della propria regione pelvica in modo mira da un lato alla volta fornisce il massaggio e allungamento ottimale. Lentamente rotolare i flessori dell'anca avanti e indietro sopra il rullo per 30 a 60 secondi. Ripetere con il lato sinistro.

2 Sdraiatevi sul pavimento e posizionare il rullo di schiuma sotto la parte posteriore del bacino, appena sotto il vostro giro vita. Portare lentamente il ginocchio destro verso il torace mentre si estende la gamba sinistra fuori dritto. Tenere il ginocchio destro con le mani per il supporto e cercare di toccare il tallone del piede sinistro a terra. Tenere questo tratto per cinque a 10 secondi. Lentamente piegare il ginocchio sinistro e portare la gamba sinistra fino ad incontrare sulla destra. Estendere la gamba destra dritta e tenere premuto il tratto per cinque a 10 secondi. Questo completa una ripetizione. Eseguire 4-8 ripetizioni.

3 Sdraiati sul lato destro e posizionare il rullo di schiuma sotto l'anca. Sostenere il busto con il braccio destro. Lentamente rotolare il vostro fianco esterno sopra il rullo di schiuma da metà coscia a poco meno di vostra vita. Rotoli sul lato destro per 30 a 60 secondi. Ripetere sul lato sinistro.

4 Sedersi sul pavimento con il rullo di schiuma posizionato appena sotto la parte posteriore delle cosce. Sostenere il busto con le braccia. Lentamente rotolare la parte posteriore delle cosce - il tendine del ginocchio - il rullo di schiuma per 30 a 60 secondi. Rotoli appena sopra alla parte posteriore del ginocchio.

Consigli e avvertenze

  • Per indirizzare ulteriormente i flessori dell'anca con il primo esercizio, ruotare il corpo leggermente verso l'esterno per consentire l'ulteriore pressione direttamente sul muscolo.
  • Per aumentare la pressione sui muscoli mirati a ridurre l'importo del sostegno che posto sulla parte superiore del corpo durante gli esercizi.
  • Se si verificano i muscoli tesi o nodi, mettere a fuoco il rullo di schiuma su queste aree e applicare un aumento della pressione.
  • Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

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