Tecniche di respirazione profonda

Il modello di respirazione di qualcuno con ansia è più veloce e più breve. Questo poco profonde risultati di respirazione nella quantità di ossigeno nel sangue che scende, che si traduce in ulteriore stress sia sul corpo e la mente. Fortunatamente, è possibile controllare coscientemente la velocità e la profondità di ogni respiro, portando i livelli di ossigeno di nuovo fino a dove dovrebbero essere per l'attività cerebrale sano.

Stimolazione

Il respiro si concentra sulla stimolazione inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso. Prendendo profondi, rapidi, respiri costante, assicurarsi di inspirare ed espirare rapidamente, ma in un modello coerente. Il tasso di inspirazione ed espirazione deve essere il più vicino allo stesso il più possibile. La bocca deve essere tenuta chiusa e respiri dovrebbe essere presa il più rapidamente possibile. Questa tecnica è un po 'rumoroso e le vie nasali deve essere eliminato nel miglior modo possibile. Avere congestione sinusale può impedire di eseguire correttamente questa tecnica, rallentando il respiro giù troppo, o addirittura bloccare completamente i passaggi nasali. Essere sicuri di mantenere una buona postura, dando il diaframma più spazio e aumentando la capacità polmonare. Se possibile, cercare di prendere tre respiri al secondo. Quando prima a praticare questa tecnica, continuare per 15 secondi, aumentando il tempo un po 'ogni volta che la tecnica è praticata, fino a quando l'intero esercizio dura per un minuto intero. Ciò dovrebbe promuovere una sensazione di consapevolezza. Gli effetti possono essere sentiti nel collo, addome e il diaframma.

4-7-8

L'esercizio 4-7-8 inizia espirando quanta più aria possibile attraverso la bocca. La punta della lingua dovrebbe essere toccare il tetto della bocca, appena dietro i primi incisivi anteriori. Dopo l'espirazione, chiudere la bocca e respirare profondamente attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni, rimanere fermi e tenere premuto il respiro per un conteggio di sette secondi. Il 4-7-8 è in realtà un rapporto. L'obiettivo è quello di inalare due volte più veloce espirare. Prova inalazione per quattro secondi, trattenendo il respiro per sette secondi, poi espirare per otto secondi. Sebbene l'esatta tempistica non ha bisogno di essere precisi, il rapporto dovrebbe essere mantenuta nel miglior modo possibile. Con la pratica, si dovrebbe essere in grado di respirare più lentamente e più profondo. Questa tecnica non aumentare l'energia, come il respiro di stimolazione, ma avrà l'effetto di un blando tranquillante. Un buon momento per utilizzare questa tecnica è quando succede qualcosa di sconvolgente.

Breath Conteggio

Conteggio respiro è spesso usato in pratica Zen. Inizia espirando, che è il conteggio di uno. Invece di esercitare il controllo totale su ogni respiro, come le altre due tecniche, cercare di respirare profondamente e più naturale possibile. Tranquillo, respiri lenti sono i migliori, e la velocità con cui il respiro si svolge non ha bisogno di essere il più coerente. Contare ogni espirazione, da uno a cinque, e quindi avviare il conteggio sopra. Questa tecnica dovrebbe essere fatto per 10 minuti al fine di ottenere i massimi benefici.


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