Tattiche di perdita di peso

L'essenza della perdita di peso è abbastanza semplice: creare un deficit calorico, sia riducendo il numero di calorie si prende in, brucia più calorie attraverso l'esercizio, o una combinazione di entrambi. Vi sono, tuttavia, un certo numero di modi per andare su questo --- alcune persone piace mangiare ciò che vogliono e di fare per essa con le ore in palestra, mentre altri preferiscono esercitare raramente ma ridurre drasticamente il loro consumo di calorie. Alcune persone diminuire il loro apporto calorico, riducendo le dimensioni delle porzioni, mentre altri come quello di eliminare determinati gruppi nutrizionali, come i carboidrati, dalle loro diete.

Calorie Counting

Una importante strategia di perdita di peso è il conteggio delle calorie. La maggior parte delle persone in realtà non so quante calorie adottare durante il corso della giornata, il che significa che è difficile creare un deficit calorico. Dopo tutto, se non si sa quante calorie si sta iniziando con la sua difficile sapere se si sta tagliando abbastanza o troppo.

Quindi, una strategia per la perdita di peso è quello di contare meticolosamente le calorie, mantenendo note dettagliate su tutto ciò che mangi. Questo vi aiuterà sia insieme e raggiungere gli obiettivi calorici.

Cambio Carboidrati

Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per alimentare se stessa. Ciò significa che le diete sane hanno una sostanziale (circa il 40 per cento) quantità di carboidrati. Tuttavia, vi sono due tipi di carboidrati --- carboidrati semplici e carboidrati complessi. Il primo non può essere elaborato in modo molto efficiente per il vostro corpo, e sono, quindi, metabolizzato come grasso piuttosto che usato come combustibile. Quest'ultimo, d'altra parte, può essere lentamente elaborato e utilizzato su una base alle necessità.

Quindi, un'altra strategia è quello di eliminare i carboidrati eccessivamente lavorati, come il pane bianco, riso e pasta (e qualsiasi altra cosa fatta di farina bianca), e sostituirli con le loro controparti in grani interi. Le verdure sono un'altra buona fonte di carboidrati complessi, così si dovrebbe aumentare la loro assunzione come bene.

Forza di formazione

L'allenamento di forza è il sollevamento pesi che utilizza pesi elevati e basse ripetizioni (da 4 a 6 per set). Esso si concentra inoltre su esercizi composti che utilizzano più muscoli ciascuno, come squat e le distensioni su panca. Dal momento che questi lavorano gruppi di muscoli interi, ti fanno sudare e il vostro battere il cuore come esercizio cardiovascolare fa. Tuttavia, hanno anche costringono il corpo ad utilizzare le calorie per la crescita muscolare, accelerando così il metabolismo e inducendolo a bruciare più calorie quando si fa altro esercizio o anche solo quando si guarda la TV o dormire.

Interval Training

L'interval training è un'ottima attività cardiovascolare per la perdita di peso, perché è ad alta intensità, a bassa duration. E 'caratterizzata da brevi raffiche di intensa attività seguiti da raffiche più lunghe di attività più leggero. Una sessione di interval training può avere qualcuno che lavora duro come il possibile per 30 secondi, poi rallentare per 2 minuti, poi ripetere.

Sessioni di intervallo sono lunghi solo circa 20 minuti, in modo da realmente ottenere il miglior effetto brucia calorie da loro, si dovrebbe esercitare a moderata intensità e durate più a lungo pure. Si potrebbe correre per 10 minuti, poi fare le vostre 20 minuti di interval training, poi correre per 10 minuti in più, o semplicemente andare per 40 minuti jogging moderato nei giorni in cui non si fanno intervallo di treno.


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