La depressione è caratterizzata da persistenti sentimenti di tristezza, disperazione, senso di colpa, rabbia e frustrazione. Si tratta di un disturbo mentale comune. Mentre gli antidepressivi sono una forma importante di trattamento approvato dalla comunità medica, ci sono altri modi per trattarla che non coinvolgono farmaci da prescrizione. Potreste essere interessati a trattamento naturale perché i farmaci non hanno funzionato per la vostra o non siete interessati ad andare questa strada. Si consiglia di consultare un sanitario professionista con esperienza circa le vostre strategie di trattamento naturali. Esperto di salute naturale Dr. Andrew Weil e l'Università del Maryland Medical Center suggeriscono i seguenti metodi.
Psicoterapia
Parlare con un professionista della salute mentale può aiutare a lavorare attraverso i vostri problemi. La terapia cognitivo-comportamentale è particolarmente utile in quanto si concentra sull'individuazione di pensieri negativi, sentimenti e comportamenti e la loro sostituzione con quelli sani. E 'stato dimostrato di essere efficaci quanto con antidepressivi.
Esercizio
Secondo l'Università del Maryland, gli studi dimostrano costantemente che l'esercizio fisico può alleviare i sintomi della depressione lieve e moderata, mentre migliora l'umore nelle persone con depressione maggiore. Per alcune persone, è altrettanto efficace come la psicoterapia. Dr. Andrew Weil suggerisce almeno 30 minuti di attività cinque giorni a settimana. Questo dovrebbe essere parte di qualsiasi regime di trattamento, naturale o farmaceutico. Esercizio rilascia sostanze chimiche che migliorano naturalmente il nostro stato emotivo.
La supplementazione
Alcuni integratori hanno dimostrato di alleviare i sintomi della depressione. Non avrebbe bisogno di prendere tutti loro in quanto offrono benefici simili. Questo è un settore in cui di consulenza con un medico esperto potrebbe essere di beneficio.
Erba di San Giovanni è una delle erbe più note per il trattamento dei disturbi dell'umore tra cui la depressione. Ha una lunga storia di uso in Europa. Secondo il Dr. Weil, è efficace come il Prozac per affrontare da lieve a moderata casi. Non utilizzare se sta assumendo la pillola anticoncezionale o antidepressivi. Interagisce anche con molti altri farmaci, così si dovrebbe consultare il medico prima di assumere questo se si utilizza qualsiasi tipo di farmaco. Utilizzare 300mg tre volte al giorno; si dovrebbe sentire i benefici completi entro otto settimane.
Le vitamine del gruppo B, in particolare l'acido folico e B6 sono utili per i casi più lievi; prendere come indicato sull'etichetta del prodotto. SAMe (S-adenosilmetionina), una sostanza chimica naturale nel corpo, può aumentare i livelli di serotonina, che svolge un ruolo fondamentale in stati emotivi. Prendere 1,600mg al giorno a stomaco vuoto. L'olio di pesce potrebbe essere di beneficio pure; contiene DHA, un acido grasso in nervi e tessuto cerebrale che aiuta a promuovere un sano funzionamento. Prendere 1.000 a 2.000 mg al giorno. Ginkgo, conosciuta per la sua azione per stimolare la memoria, potrebbe contribuire ad alleviare la depressione nelle persone anziane; prendere 40 a 80 mg al giorno.
Agopuntura e massaggio
Secondo l'Università del Maryland Medical Center, due studi clinici indipendenti hanno dimostrato elettroagopuntura trattata la depressione altrettanto bene come antidepressivo.
Massaggi diminuisce lo stress e l'ansia e ha dimostrato di alleviare i sintomi della depressione, soprattutto se combinato con oli essenziali che sono noti per alleviare lo stress; essi includono lavanda, camomilla, basilico, rosmarino, limone e legno di sandalo.