Suggerimenti per frenare l'appetito

Suggerimenti per frenare l'appetito


Il cibo è uno dei grandi piaceri della vita. Negli Stati Uniti, un facile accesso a cibi non sani ha contribuito a una società sovrappeso. Diabete, malattie cardiache, i bambini in sovrappeso e altri mali di salute sono stati generato dalla necessità di nutrirsi. Mantenere l'appetito sotto controllo e di vivere una vita più sana può portare a lungo, una vita più felice.

Acqua e fibra

Il consumo di acqua aiuta il corpo a sentirsi pieno e aiuti nel processo di digestione. Creazione di una dieta ricca di frutta e verdura ricchi di umidità per raggiungere la vostra raccomandazione assunzione di acqua al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre aumentano la sensazione di pienezza. Alimenti come mele e broccoli sono buone forniture di fibre e si prendono il tempo di mangiare, che frena l'appetito.

Sonno ed esercizio fisico

Alcune persone arrivano per un biscotto per aumentare i livelli di energia, ma un picco di zucchero offre solo una spinta a breve termine. Ottenere una notte piena di sonno è il modo migliore per ricaricarsi per il giorno successivo. L'esercizio fisico aumenta l'energia di rilascio di endorfine, che aiutano a ridurre l'appetito e dare al corpo una sferzata di energia. Piccole quantità di esercizio fisico può aiutare, anche. Se seduti alla scrivania ti fa pensare a uno spuntino, fare una passeggiata per cinque minuti e le voglie dovrebbero diminuire.

Frequenza e attesa

Mangiare tre o quattro volte al giorno toglie il corpo sentirsi soddisfatto e pieno. Pasti sani consistono di molte proteine, carboidrati ricchi di fibre e una piccola quantità di grasso. Le proteine ​​sono più difficili di carboidrati per digerire, in modo da prendere più a lungo e non causano un picco di zucchero. In attesa di secondi è un altro dispositivo di controllo dell'appetito. Attendere almeno 20 minuti prima di prendere il bivio per secondi o dessert. Ci vuole molto tempo per il vostro stomaco per segnalare alla testa che siete pieni.

Iniziate la giornata

La colazione è il pasto più importante della giornata. Mangiare la prima colazione jump-inizia il metabolismo del corpo, dà energia e fa sentire piena. Lavarsi i denti aiuta anche a frenare l'appetito.


articoli Correlati