Suggerimenti chiave per aumento di peso correttamente

Suggerimenti chiave per aumento di peso correttamente


Non c'è niente di male nel voler aggiungere qualche chilo al vostro peso corporeo attuale. Ognuno non è confortevole con un piccolo o fisico esile, e l'aggiunta di peso in più può aumentare le curve del corpo e il tono muscolare. Mentre ci sono diversi modi per guadagnare peso, è fondamentale per riconoscere la differenza tra l'aumento di peso sano e non sano.

Mangiare più spesso

Mangiare spesso e aumentando la quantità di calorie che si consumano su base giornaliera è un modo superiore per aumentare di peso in più. Ma ad aumentare di peso il modo corretto o sano, è necessario prestare molta attenzione ai cibi che mangiamo e saltare gli alimenti che non forniscono valore nutritivo. Caramelle, biscotti, patatine fritte e altri tipi di cibo spazzatura sono gustosi e ricchi di calorie. Regolarmente mangiare questi tipi di alimenti ma anche di limitare l'esercizio aumenterà il vostro peso. Ma se si vuole mantenere la vostra salute generale, mentre l'aumento di peso, stare lontano da cibi spazzatura e il pieno di alimenti e carboidrati ricchi di proteine, come le carni, uova, pasta e pane.

Iniziate la giornata con una ricca prima colazione di riempimento, e non saltare i pasti. Spuntini tra i pasti (frutta, verdura e noci) aumenta anche l'apporto calorico giornaliero e aiuta a mettere su peso. L'aggiunta di formaggio, salsa e altri tipi di fissaggio al cibo aumenta le calorie totali di un pasto. Perché 3.500 calorie equivalgono a un chilo di grasso, si può mettere su un chilo in più ogni settimana mangiando 500 calorie in più al giorno.

Ottenere l'abbondanza di bere

Le calorie in una bevanda otto once varia. Tuttavia, ci si può aspettare di consumare circa 100 calorie per bere. Bere bibite, bevande energetiche e caffè sono un modo divertente per consumare calorie in eccesso. Ma un approccio sano, scegliere alternative come il 100% succhi di frutta, latte e frullati salutari. Bere una bevanda durante il pasto e fuori pasto per aggiungere calorie extra per l'assunzione giornaliera. Cinque bevande extra al giorno possono aggiungere fino a 500 calorie al giorno per la vostra dieta.

Costruire il tono muscolare

I muscoli sono più pesanti del grasso, e il tono della costruzione del muscolo nelle gambe, braccia e addominali possono aggiungere chili in più al vostro peso corporeo. Costruire il tono muscolare non comporta necessariamente "bulking up." Allenamenti semplici e veloci come pilates, jogging, passeggiate, affondi e squat aiutano a definire i muscoli delle gambe e le cosce. Pesi a mano aumentare il tono muscolare nelle braccia, e gli allenamenti ab come sit-up e solleva la gamba può stringere lo stomaco o di base dei muscoli. Investire in un abbonamento a una palestra e utilizzare regolarmente le macchine di peso per aumentare la definizione del corpo.


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