Stepper vs. Ellittico

Stepper vs.  Ellittico


Benefici esercizio cardio persone con ipertensione, diabete e colesterolo alto, riduce il rischio di osteoporosi e aiuta a bruciare il grasso corporeo. Entrambe le macchine montascale e ellittiche forniscono un ottimo allenamento cardiovascolare che rafforza fianchi, cosce, polpacci e il vostro cuore e polmoni. Come si fa a decidere quale macchina cardio è meglio per voi?

Ellittiche



Ci sono due tipi di ellittiche sul mercato: uno è stato progettato per la parte inferiore del corpo solo, l'altro (il cross-trainer) è dotato di manici lunghi che consentono di lavorare contemporaneamente la parte superiore del corpo. Ellittici sono appropriate per le persone di tutti i livelli di fitness e di fornire i benefici di alta intensità allenamento cardiovascolare senza l'impatto e il rischio di lesioni alla schiena, fianchi, piedi e ginocchia. Invece di un up-and-down premendo movimento, i piedi e le gambe viaggiano in un ovale (ellittica) modello, ei piedi non lasciano mai i pedali.

Anche se poco o nessun impatto è coinvolto, ellittiche sono ancora considerate un esercizio in carico, fornendo così grande beneficio per le donne a rischio di osteoporosi.

Stair Climbers



Salire le scale è un esercizio impegnativo, che utilizza i muscoli del corpo più basso: muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti e polpacci. Ci sono due tipi di macchine cardio basato scale-, stepper e stepper, quest'ultimo emula salendo un volo infinito di scale. Stepper hanno due pedali che vengono premuti su e giù in un movimento salire le scale. Velocità e resistenza sono controllati automaticamente con un programma computerizzato pre-impostata, o manualmente dall'utente.

Gli stepper di fascia alta consentono l'ingresso della tua età e il peso, che vengono utilizzati per calcolare gli intervalli appropriati frequenza cardiaca e le calorie bruciate durante l'allenamento. Alcuni modelli traccia anche il numero di passi compiuti e le "rampe di scale" saliti. Stepper forniscono un allenamento intenso che può elevare la frequenza cardiaca a livelli molto elevati, per cui non sono raccomandati per i nuovi esercizi o le persone con malattie cardiovascolari.

Utilizza il modulo corretto

Quando si utilizza una macchina ellittica, tenere i piedi sui pedali e stare in piedi. Quando si utilizza o macchina, si dovrebbe evitare appoggiato alla ringhiera, che riduce l'intensità del tuo allenamento e in grado di ridurre il consumo calorico di ben il 20 per cento. Posizionare con cura i vostri piedi quando si utilizza il montascale, come il posizionamento corretto del ginocchio è la chiave per evitare infortuni.

Consigli di allenamento

Informazioni sui prodotti di diversi produttori ellittica sostiene si può bruciare fino a 720 calorie all'ora con un allenamento ellittica. Tuttavia, un accurato bruciare calorie avrebbe dovuto tener conto delle impostazioni della macchina, il sesso e il peso, il grasso al rapporto del muscolo, l'intensità dell'allenamento (intervalli ad alta intensità o di stato stazionario mentre si conversa con un amico) e quanto si coinvolte la parte superiore del corpo.

Prova intervalli di velocità di massimo consumo dei grassi e beneficio cardiovascolare. Per gli stepper, si dovrebbe impostare la macchina su intervalli di manuali o temporizzati di velocità, che cambia la tensione sui pedali automaticamente. L'impostazione manuale consente di impostare il proprio intervallo di modello e la velocità che corrisponde al tuo livello di forma fisica. Andare ad un ritmo confortevole per due minuti, dopo che con un intervallo di velocità (andando più velocemente che puoi) per 30 a 60 secondi; alternare il modello per 15 a 20 minuti.

Considerazioni

È possibile ottenere un allenamento aerobico efficace sia con una macchina ellittica e un montascale. L'uso di un cardiofrequenzimetro si raccomanda di evitare di sovrallenamento e per assicurarsi che si sta lavorando all'interno della gamma corretta per la vostra sicurezza. Maggior parte delle apparecchiature è dotata di sensori di monitoraggio della frequenza cardiaca, che consente la trasmissione wireless della frequenza cardiaca direttamente al dispositivo. I programmi sono costruiti nella macchina e sarà regolare la tensione o la velocità per portare la frequenza cardiaca di nuovo nella zona aerobica corretto.


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