Step-by-Step Weight Loss Ristorazione

Step-by-Step Weight Loss Ristorazione


Per perdere peso e tonificare, è necessario combinare l'esercizio e un piano alimentare sano. A volte, cercando di dieta può sembrare un peso, soprattutto se credete avrete bisogno di mangiare poco interessanti, cibi leggeri per perdere il peso - ma non è questo il caso. È possibile mantenere le calorie giornaliere circa 1.200 - il numero consigliato per perdere peso - ancora mangiare interessanti, piatti gustosi. Combinate questo con l'allenamento cardiovascolare due o tre volte a settimana, e si perde il peso che si desidera.

Istruzione

Colazione Idea

1 Toast una fetta di grano intero, multi-pane di grano.

2 Stendere 1 cucchiaio. di burro di arachidi o di un inceppamento basso contenuto di zucchero sul pane tostato. Burro di arachidi è ricca di fibre e proteine. L'alto contenuto di proteine ​​nel burro di arachidi aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e mantiene ti senti più piena più a lungo.

3 Mangiare con uno yogurt a basso contenuto di grassi e ogni pezzo di frutta. Se si beve il caffè, aggiungere un caffè e un bicchiere di acqua. Questo si risolverà a circa 300 calorie, perfetto per una sana colazione a basso contenuto di grassi.

Idee per il pranzo

4 Tagliare la parte superiore un peperone, e lavare i semi che si trovano all'interno. Mantenere alto il pepe.

5 Stuff il pepe con il riso aromatizzato.

6 Collocare un pezzo 3 grammi di caprino sopra il riso, quindi sigillare il peperone con la sua parte superiore. Cuocere in forno a 200 ° C per 30 minuti. Il riso si ammorbidisce, e il formaggio si scioglierà. Questo pasto è disponibile in circa 330 calorie.

Idee Cena

7 Collocare 1 tazza di grano intero pasta in una padella, e cuocere per 12 minuti. Pallavi Sinha, Ph.D., suggerisce che la pasta integrale è meglio per la salute in quanto contiene tre importanti parti del grano: la crusca, il germe e l'endosperma, mentre la pasta bianca perde la crusca e il germe, quando in fase di elaborazione .

8 Tritare un'insalata, e mettere in una ciotola. Tutti i tipi di ingredienti insalata - tra cui, lattuga, cipolle, pomodori e cetrioli - contengono pochissime calorie, in modo da poter mangiare quanto si vuole. Condire con olio d'oliva, aceto balsamico, sale e pepe.

9 Scolare la pasta una volta che è cotto, e e conditeli con la vostra insalata. Questo pasto sano contiene meno di 300 calorie.

Idee Snack

10 Tagliare una mela, e mangiare lentamente. Mangiare lentamente dà al corpo il tempo di assorbire il cibo, lasciando ti senti più piena e meno fame.

11 Prendete una barretta di cereali quando si è in viaggio. Molte varietà contengono 100 o meno calorie.

12 Mangiare una manciata di noci. Secondo Boots, la farmacia britannica leader, noci contengono grassi buoni e vitamine che potenzialmente aiutano a prevenire le malattie cardiache.


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