ulcera e morsi della fame

Come calmare la morsi della fame

Come calmare la morsi della fame


Quando ti senti fame, si può mangiare qualsiasi cosa per riempire il vuoto e fermare lo stomaco da brontolare, ma le scelte sbagliate può tradurre rapidamente in un aumento di peso. Se stai guardando il vostro giro vita, ci si può fermare sensazione di fame durante il giorno, regolando alcune abitudini e godere più alimenti che acquieta la morsi della fame senza gettare la vostra dieta fuori pista.

Istruzione

1 Bere un bicchiere d'acqua. A volte si potrebbe sperimentare una sensazione di fame tra i pasti, ma ciò che il vostro corpo ha davvero bisogno è l'acqua. Bere un bicchiere pieno 8 once di acqua ed attendere da 10 a 15 minuti. È probabile trovare che i morsi sono passati.

2 Scegliere ricchi di fibre, alimenti ad alto contenuto di acqua di contenuti. Frutta e verdura sono ricchi di entrambi, e soddisfare la vostra fame, fornendo un sacco di volume per riempire lo stomaco con un minor numero di calorie di altri alimenti. Poiché la fibra assorbe l'acqua e si espande, frutta e verdura creano ingombro a stomaco vuoto e la digestione lenta, aiutando a sentirsi più ampia più a lungo.

3 Mangiare proteine ​​magre. Pollo, tacchino e pesce sono tutti soddisfacenti, cibi sani che imballano un punzone di proteine. Incorporare proteine ​​magre in ogni pasto, e ti scongiurare la fame più a lungo. Optare per i dadi come un sano, ricco di proteine ​​spuntino. Il tuo corpo digerisce lentamente proteine. Circa il 25 al 35 per cento delle calorie di proteine ​​si prende in vengono bruciati durante il processo digestivo. Fagioli e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come lo yogurt e il latte scremato sono buone scelte di proteine ​​se non si mangia carne.

4 Consumare carboidrati integrali. Pane, cracker e cereali a base di cereali integrali stanno riempiendo gli alimenti che aggiungere fibra alla vostra dieta. Se vi piace la pasta, provate le tagliatelle integrali per un pasto sano, più di riempimento.

5 Includere alcuni grassi ad ogni pasto. Mentre è importante per ridurre il consumo di grassi, se si sta cercando di perdere peso, si finirà per sentirsi più fame se si eliminano troppo grasso dalla vostra dieta. L'olio d'oliva è un grasso sano, e si può cucinare con esso o si fondono con aceto per fare un condimento per l'insalata che soddisfa.

Consigli e avvertenze

  • Consumare la colazione. Iniziare la giornata con il vostro corpo ha bisogno di carburante impedisce fame estrema e l'eccesso di cibo.
  • Invece di tre pasti abbondanti, provate a mangiare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata. Mangiare più frequentemente lascia meno tempo tra i pasti, e meno possibilità di avere fame.
  • I carboidrati raffinati e zuccheri possono soddisfare il vostro dente dolce, ma fare ben poco per soddisfare la vostra fame nel lungo periodo e di offrire un eccesso di calorie vuote.

Può aumento della fame essere un segno di diabete?

Aumento della fame è un segno di diabete. Quando si lavora correttamente, il corpo produce insulina per trasportare il cibo (zucchero) nelle cellule. Con il diabete, vi è troppo poca o nessuna insulina, in modo che le cellule sono in grado di procurarsi il cibo, che si traduce in segnali di fame inviati al cervello.

Significato

Il pancreas produce un ormone chiamato insulina, che porta il glucosio (zucchero) alle cellule del corpo. Il glucosio fornisce energia, consentendo organi di funzionare.

Effetti

Con il diabete, il glucosio rimane nel sangue, invece di cellule che entrano. Quando questo accade, organi letteralmente di fame dalla mancanza di energia per funzionare correttamente.

Considerazioni

Indipendentemente assunzione di cibo, senza insulina, glucosio rimane bloccato dalle cellule e si accumula nel sangue.

Fatto

Quando non c'è insulina, che è il caso con diabete di tipo 1, fame aumenta e, anche se più cibo viene consumato, perdita di peso si verifica.

Avvertimento

Il diabete è una grave condizione medica. Senza trattamento, può portare a insufficienza d'organo. Se si verificano aumento della fame, la sete o la minzione, consultare un medico.

Gli effetti della fame diete

Diete da fame mangiano piani che tagliare le calorie giornaliere raccomandate a metà o più. Le diete possono produrre perdita di peso veloce. Tuttavia, gli effetti collaterali possono essere pericolosi. Si dovrebbe sempre parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi dieta.

Fisico

Dietisti che partecipano a diete da fame soffrono di debolezza e cattive abitudini di sonno. Possono verificarsi problemi di stomaco, oltre alla perdita delle mestruazioni nelle donne.

Behavioral

Diete da fame contribuiscono a comportamenti non salutari, come l'eccesso di analizzare ogni alimento, anche quelli sani come frutta e verdura. Dieta può anche bere grandi quantità di senza calorie, bevande contenenti caffeina.

Emotivo

Depressione e ansia sono entrambi effetti collaterali di diete da fame. Inoltre, questo tipo di dieta provoca sbalzi di umore e ritiro sociale, in base alla UCLA.

Riconquistare Peso

Diete da fame tagliare una quantità significativa di peso rapidamente. Pertanto, una volta a dieta riprende mangiare regolarmente, il peso ritorna velocemente. Questo tipo di aumento di peso può danneggiare il cuore.

Disturbi del Comportamento Alimentare

Anche se una dieta da fame non è destinato ad essere un disturbo alimentare, si sviluppa spesso in uno. Dietisti possono barare sui loro piani di binge eating poi spurgo.

Gli effetti della fame in Pelle e Unghie

Gli effetti della fame in Pelle e Unghie


La fame e la malnutrizione, a causa di siccità, di svantaggio economico o disturbo alimentare, ha un effetto drammatico sulla pelle umana e le unghie. Poiché i canali del corpo delle sue risorse nutritive ridotte verso le parti più essenziali del corpo, come gli organi interni, aree meno cruciali diventano rapidamente denutriti e cominciano a cambiare. Cambiamenti nella pelle e delle unghie, a causa del depauperamento di fluidi, vitamine e altre sostanze nutritive, sono tra i segnali più evidenti di medici, genitori e pazienti che qualcosa non va.

Pelle

Quando la pelle è priva di proteine, grassi e altre sostanze nutritive, essa diventa secca, pieghettati e squamosa, e può sviluppare una sfumatura giallastra. Inoltre non è raro che la punta delle dita e lobi delle orecchie dei bulimici e pazienti anoressia per trasformare un colore bluastro. La pelle può anche cominciare a crescere una copertura di capelli morbidi chiamato lanugine. Secondo la "Guida del genitore alla Bulimia" di Marcia Herrin, EdD, MPH, RD e Nancy Matsumoto, l'ammenda, peluria che cresce sulle gravi bulimiche 'braccia, gambe e schiena è causato dal tentativo primitivo del corpo di mantenere la temperatura corporea. La fame può anche causare la pelle a sviluppare edema, facendo apparire la pelle tesa e la produzione di piccoli dossi che ricordano la pelle d'oca. Nei casi più gravi, la carenza di vitamina-B2 può causare lo sviluppo di labbra screpolate e piaghe in un angolo della bocca.

Nails

Come il suo effetto sulla pelle umana, l'effetto di fame sulle unghie delle mani e dei piedi sono a causa di esaurimento degli elementi nutritivi. Proteine ​​e grassi carenza, accoppiato con una mancanza di calcio provoca chiodi a diventare secchi e fragili. Una carenza di vitamine del complesso B, in particolare la biotina, produce creste lungo il letto dell'unghia. Una mancanza di acido folico e vitamina C può causare hangnails, e ridotto oli essenziali dietetici, come omega-3, in grado di produrre la rottura delle unghie.

Capelli

Ironia della sorte, mentre lanugine produce un insolito tipo di crescita dei capelli, la fame ha l'effetto opposto sui capelli del corpo normale. Capelli del cuoio capelluto e dei capelli del corpo (compresi i peli pubici) possono diventare sottili e fragili. Nei casi più avanzati, la malnutrizione può causare i capelli a scomparire del tutto.

Gli effetti della fame in Blood-livello di glucosio

Il corpo può sopravvivere per circa 40 giorni in uno stato di fame prima che il sangue diventa tossico con l'accumulo di corpi chetonici che vengono utilizzati come fonte finale di energia neurale. Il fegato ed i reni, gli unici tessuti in grado di rilasciare il glucosio nel sangue, eseguire i processi interni che regolano la glicemia e la funzione del cervello.

Riserve di glicogeno

Durante i primi due giorni di digiuno, il fegato rilascia glicogeno riserve che può facilmente convertire in glucosio da inviare al flusso sanguigno. Le riserve di glicogeno sono poi esaurite.

Ormoni

Ormoni dello stress del corpo, tra cui l'ormone della crescita, glucogen e adrenalina, stimolano il fegato e reni per estrarre gli amminoacidi da fibre muscolari.

Gluconeogenesi

La gluconeogenesi è il processo di inibire la sintesi proteica muscolare con cortisolo rilasciato dal fegato, consentendo l'estrazione di aminoacidi da fibre muscolari. Il fegato estrae alanina dai muscoli scheletrici e reni si basano su glutammina. Gli aminoacidi sono suddivisi in glucosio.

Significato

Gluconeogenesi in grado di fornire il corpo con 100 grammi di glucosio al giorno durante il digiuno. La conversione di picco di aminoacidi avviene entro la prima settimana. Gli zuccheri nel sangue durante il digiuno di solito si stabilizzano a 3,5 mmol / l, millimoli per litro. Peso molecolare viene misurata in moli.

Funzione

Il cervello si basa su di glucosio a funzionare, ma dopo due settimane di corpi chetonici fame fornire assistenza. Corpi chetonici accumulano, eventualmente abbassando il pH del sangue, rendendolo tossico.

Motivi gente mangiare altri della fame

Motivi gente mangiare altri della fame


Mindless, out-of-control mangiare è un passatempo nazionale. Maggiore di 2/3 delle persone in America sono in sovrappeso o obesi, secondo il peso-Control Information Network del National Institute of Diabetes. E 'ovvio, quindi, che ci deve essere cause che creano l'impulso a mangiare quando non ha fame. La comprensione di queste cause di fondo è un precursore importante per affrontare il problema dell'obesità.

Con l'Orologio

Le persone che sono abituati a mangiare i loro pasti in determinati momenti durante il giorno tendono a mangiare se o fame o no. Una recente pubblicazione del Student Center Wellness della Ohio State University afferma che le persone possono pensare che ciò che sentono è la fame, ma molte volte non è. È il fenomeno mentale di appetito, che è il desiderio di cibo. Vero fame è generato da un bisogno fisiologico di cibo. L'appetito non è.

Mood ed Emozioni

Molte persone mangiano in risposta al loro stato d'animo. Allenatore perdita di peso Kathryn Martyn Smith, M.NLP, EFT, insegna nella sua pubblicazione "One More Bite" che la rabbia può generare una costrizione che è soddisfatta solo con il cibo. Così può vendetta. Il cibo può essere usato per calmare l'ansia, la tristezza temperamento e sollevare la depressione. E 'un rimedio per la noia. A volte anche la felicità può innescare il desiderio di mangiare. Questo è perché il cibo ha un buon sapore e rende le persone si sentono meglio. Il cibo è il loro amico e consolatore. E non manca mai.

Riempire il vuoto

Mangiare quando non ha fame è un vuoto-filler. Può essere un vuoto psicologico creato da depressione o ansia, o un vuoto emotivo, come il rifiuto o la solitudine. Dr. C. George Boeree spiega nel suo articolo, "Il sistema nervoso emotivo", che mangiare stimola una parte del cervello chiamata ipotalamo. Viene indicato anche come il centro del piacere del cervello. Quando una persona è depressa o incapace di provare piacere a causa di ansia o di solitudine, mangiare è una soluzione rapida. Funziona sempre, e questo rafforza il comportamento di mangiare quando non ha fame.

Mangiare sociale e procrastinazione

Il cibo è un lubrificante sociale. Quando le persone si riuniscono in una funzione che serve rinfreschi, è comune per molti di loro da mangiare perché tutti gli altri è mangiare. Questo consumo ricreativo si verifica anche quando rimandare un'attività indesiderata come falciare il prato o ripulire l'armadio. Pascolo su munchies guadagnare tempo.

Disturbi alimentari

Le persone con disturbo binge-eating mangiano grandi quantità di cibo quando non sono affamati. The National Eating Disorders Association (NEDA) afferma che queste persone non si fermano a mangiare finché non si sentono a disagio pieno. NEDA sostiene inoltre che bulimia nervosa (binge-eating e spurgo) è simile al binge-eating disorder, tranne che a se stessi l'imbottitura con il cibo, si epurazione di esso.

Stomaco sintomi dell'ulcera

Uno stomaco, o gastrica, ulcera può essere una condizione estremamente dolorosa. Per diagnosticare l'ulcera, il medico userà un esame fisico per determinare se non vi è alcun dolore gli addominali zona, sangue e feci test per verificare la presenza di batteri nel sistema digestivo, e test di imaging, come una risonanza magnetica o una radiografia a guardare per la posizione esatta della ulcera gastrica.

Identificazione

Ulcere allo stomaco sono parte della famiglia delle ulcere peptiche che creano buchi nel rivestimento dello stomaco e dell'intestino. Ulcere dello stomaco possono essere chiamati anche ulcere gastriche come. Il foro iniziale nel rivestimento dello stomaco è costituito da una infezione batterica, ma è amplificato e ampliato dagli acidi digestivi presenti nello stomaco.

Expert Insight

Per molti anni, si è creduto che lo stile di vita è stata la causa primaria delle ulcere. Cibi piccanti, mancanza di sonno, stress o altri fattori sono stati in genere pensato per causare l'ulcera con la creazione di un uso eccessivo di acidi digestivi che alla fine hanno mangiato via alla stomaco. Secondo la Mayo Clinic, una recente ricerca medica ha stabilito che questo non è il caso e che un ulcera gastrica è il risultato di una infezione virale che crea un buco nel rivestimento dello stomaco che si espande dagli acidi dello stomaco. La Mayo Clinic stima che un'ulcera gastrica è così comune che almeno uno su ogni 10 americani soffrono di uno a un certo punto della loro vita.

Effetti

I sintomi iniziali, e più comune, di un accordo ulcera gastrica principalmente nel dolore addominale. C'è grande disagio, come una sensazione di bruciore, che ha origine nello stomaco e può andare tutta la strada fino al centro del petto. Questo disagio può variare in gravità, e può durare da alcuni minuti a diverse ore. E 'più evidente quando lo stomaco è vuoto, ed è possibile ridurre gli effetti dolorosi di un'ulcera da mangiare determinati alimenti o prendere over-the-counter antiacidi. Tuttavia, il dolore si ripresenterà e si spegne fino a quando la condizione è trattata correttamente.

Potenziale

Come un ulcera gastrica è permesso di sviluppare, ci possono essere sintomi più gravi che potrebbero verificarsi. Questi includono vomito di sangue rosso o nero, sgabelli che sono di colore rosso o nero dal sangue scuro e hanno una consistenza simile al catrame ad essi, nausea grave e una notevole perdita di appetito che potrebbe portare alla perdita di peso drastica. Alcuni degli altri sintomi avanzati di un'ulcera gastrica includono indigestione cronica che non va via, forti sensazioni di fame solo un'ora dopo aver mangiato e difficoltà a dormire a causa del dolore o morsi della fame persistenti.

Prevenzione / Soluzione

Il trattamento per l'ulcera gastrica è una combinazione di farmaci che sono progettati per uccidere l'infezione batterica, e quindi ridurre la quantità di acido nello stomaco in modo che l'ulcera può guarire correttamente. Durante il processo di guarigione ci può essere un cambiamento nella dieta di una persona per contribuire a ridurre la quantità di acidi prodotti durante la digestione. La chirurgia può essere utilizzato per riparare le ulcere che non guariscono a seguito di farmaco.

Ulcera allo stomaco Diagnosi

Ulcera allo stomaco Diagnosi


Uno stomaco o ulcera peptica è una ferita circolare che si verifica quando il rivestimento dello stomaco o del duodeno è stato portato via da succhi gastrici e acidità di stomaco. Ulcere dello stomaco possono provenire da gastrite o di una infezione Helicobacter pylori. Il trattamento può includere antiacidi, antibiotici e altri farmaci. Tuttavia, prima del trattamento può essere somministrato, una diagnosi di ulcera allo stomaco deve prima essere fatta. Dal emorragia, perforazione o altre gravi complicazioni possono verificarsi, una diagnosi ulcera allo stomaco è essenziale.

Esame obiettivo

La prima parte del processo di diagnosi ulcera allo stomaco è vedere un medico. Un medico esaminerà il paziente e discutere tutti i sintomi che il paziente sta vivendo.

Sintomi

I sintomi di ulcera allo stomaco possono variare. Un sintomo comune è il dolore addominale. E 'anche possibile avere sintomi lievi o del tutto assenti. La gravità dei sintomi non indica la gravità dell'ulcera dello stomaco. Anche coloro che hanno ulcere tornare indietro può avere alcun dolore. Altri sintomi ulcera dello stomaco includono una sensazione di bruciore nella zona addominale superiore e / o morsi della fame 1-3 ore dopo aver mangiato e nel mezzo della notte.

Endoscopia

Al fine di verificare una diagnosi ulcera allo stomaco, un medico può ordinare un esame del tratto digestivo superiore, chiamato endoscopia. Durante una endoscopia, un paziente è sedato. Il medico inserisce un piccolo strumento con un tubo e una telecamera nella gola e all'interno dello stomaco. L'endoscopia è lo strumento più affidabile per la diagnosi di ulcera gastrica, ma è ancora possibile per un medico per perdere piccole ulcere che possono essere ancora presenti difficile vedere chiaramente. Ulcere si trovano sulla parete dello stomaco e nel duodeno, che fa parte del piccolo intestino tra lo stomaco e il digiuno.

Le biopsie endoscopiche

Durante l'endoscopia, se il medico vede qualcosa di sospetto o di controllare se un ulcera gastrica è cancerosa, lei usa un endoscopio di prendere una biopsia (un piccolo campione di tessuto da inviare a un laboratorio speciale ed esaminato al microscopio). Questa biopsia può anche aiutare a determinare se un certo batterio, H. pylori, è presente. Anche durante l'endoscopia, il medico può fermare il sanguinamento da ulcera e possibilmente diminuire il sanguinamento futuro.

X-Ray

A volte un x-ray è utilizzato per determinare una diagnosi di ulcera allo stomaco. Raggi X dello stomaco e del duodeno sono effettuate utilizzando contrasto bario. Un paziente viene istruito a deglutire liquidi (bario) in modo che la x-ray per mostrare meglio stomaco e del duodeno. I raggi X aiutano il medico a valutare la dimensione e la gravità di un ulcera allo stomaco. Può essere difficile determinare durante un'endoscopia se l'ulcera è nascosto da una piega o è più in basso il duodeno.

Rimedio per l'ulcera Hunger Pains

L'ulcera peptica è una piaga che si forma nelle pareti dello stomaco o del duodeno. Ulcere colpire persone di qualsiasi età, tuttavia, ulcere dello stomaco sono più comuni nelle donne di età superiore ai 60 e ulcere duodenali sono più comuni negli uomini di età compresa tra i 30 ei 50 Ulcere tra producono una vasta gamma di sintomi e possono causare una grande quantità di disagio.

Ulcera

Nel 1982, due scienziati provenienti da Australia identificato il batterio Helicobacter pylori come la principale causa di ulcere gastriche. Questa scoperta era così importante per il campo medico che hanno ricevuto il Premio Nobel nel 2005 per la scoperta. Pensiero convenzionale ha sempre associato la formazione di ulcere con le scelte di stile di vita come il fumo, bere e lo stress; e, anche se le scelte di stile di vita contribuiscono alla formazione di ulcere, oltre l'80 per cento sono causati dal batterio H. pylori.

Helicobacter pylori (H. pylori) è un batterio che si incorpora nelle cellule della parete dello stomaco. H. pylori produrre ureasi, un enzima che genera la formazione di ammoniaca. Ureasi produce sostanze che neutralizzano l'acido naturale nello stomaco permettendo H. pylori di crescere e riprodursi. H. pylori indebolisce lo strato mucousal dello stomaco provocando il rivestimento dello stomaco di diventare irritato e infiammato.

Un'altra causa comune di ulcere è l'uso eccessivo di farmaci anti-infiammatori non steroidei come l'aspirina. L'abuso di FANS può causare un aumento della produzione di acidi dello stomaco.

Sintomi

I sintomi di ulcera peptica includono una sensazione di bruciore allo stomaco che può sparare per la zona delle spalle e intorno alla parte posteriore, molto simile a un attacco di cuore. I sintomi possono includere gonfiore, lieve nausea, eruttazione e reflusso acido. Uno dei segni più comuni è un dolore logorante che si sente come "dolori della fame." Questi dolori sono spesso cullare da mangiare e più comunemente si verificano all'interno di una o due ore dopo un pasto, o di notte. Si ritiene che l'acido nello stomaco viene diluita dal cibo e spiega perché mangiare diminuisce il dolore.

Trattamento

Ci sono alcune semplici cose che potete fare a casa per ridurre i "morsi della fame" associati con ulcera peptica. Mangiare più piccoli pasti al giorno non mancherà di tenere l'acido nello stomaco diluito. Le banane sono considerati uno dei migliori rimedi domestici; riducono la quantità di succhi gastrici e cappotto il rivestimento dello stomaco. Il succo di verdure crude è anche utile per il trattamento delle ulcere peptiche.

Il trattamento medico è spesso necessario e comprende bloccanti degli acidi, agenti protettivi della mucosa e antibiotici.

H2-bloccanti riducono la quantità di acido nello stomaco e comprendono Tagamet e Pepcid. H2-bloccanti possono cominciare a guarire un'ulcera gastrica in sei-otto settimane e un ulcera duodenale in quattro settimane.

Inibitori di pompa protonica fermano in realtà lo stomaco acido-pompa da produzione di acido. Il nome comune di questo farmaco è Prilosec. Prilosec è 10 volte più potente di H2-bloccanti, ed è in grado di fermare il 95 per cento della produzione di acido nello stomaco. Prilosec può iniziare curare un'ulcera duodenale in due a quattro settimane.

Agenti protettivi della mucosa possono essere prescritti (Sulcrate e Cytotec) o over the counter (Tums e Pepto Bismol). Agenti di protezione forniscono un rivestimento sulle pareti dello stomaco per evitare l'irritazione da acido dello stomaco.

Un corso di due settimane di antibiotici ad alto dosaggio è necessario per combattere i batteri della H. pyloris. Nei casi in cui sono stati utilizzati gli antibiotici, c'è solo una probabilità 1 per cento delle ulcere ricorrenti; tuttavia, quando gli antibiotici non sono stati utilizzati, l'ulcera è tornato nel 75 per cento dei casi.

Quali sono alcuni soppressori dell'appetito Safe & Natural?

Come chiunque abbia messa a dieta sa che la fame è il fattore più probabile per contrastare tutto il vostro duro lavoro. Ci sono soppressori dell'appetito disponibili tramite prescrizione e over-the-counter, ma spesso hanno effetti collaterali spiacevoli e pericolosi, tra cui l'insonnia, mal di stomaco, palpitazioni cardiache e la dipendenza. Fortunatamente, ci sono alternative naturali a disposizione per contribuire a frenare la fame. Queste funzionano quasi come le loro controparti più rischiose, con minori effetti collaterali.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia è un frutto originario esotica India e Sud-Est asiatico. La buccia del frutto contiene acido idrossicitrico. Questo riempie le riserve di glicogeno nel corpo per ridurre la sensazione di fame. Come ulteriore vantaggio, acido idrossicitrico può aumentare i livelli di energia. Una dose tipica è 500 mg due volte al giorno.

Guarana

Il guaranà è uno stimolante ottenuto dai semi essiccati della pianta Paullinia cupana, originaria del Sud America, in particolare in Brasile. Spesso usato in Sud America per bibite aromatizzare e dare loro un "calcio", guaranà ha anche proprietà di soppressione dell'appetito. Esso contiene caffeina, teobromina e teofillina, ognuno dei quali accelerare il metabolismo e ridurre la fame. Si dovrebbe usare guaranà con cautela, perché la caffeina può causare battito cardiaco irregolare, insonnia e nervosismo. Non mescolare guaranà con altri stimolanti, come la soda o efedra. Una dose tipica è di 1.200 mg al giorno, anche se molte persone trovano la metà di quella effettiva.

Hoodia

Hoodia probabilmente lavora per sopprimere la fame a causa di una particolare molecola, chiamata P57. La società farmaceutica britannica, Phytopharm, ha ottenuto un brevetto su P57, nel tentativo di isolare e riprodurlo in una droga che possono vendere tramite prescrizione medica. P57 funziona in modo simile al glucosio. Rende il vostro cervello che tu sei pieno, riduce interesse per il cibo e permette un periodo di tempo per scadere tra i pasti più a lungo. Non ci sono effetti collaterali noti associati con Hoodia, ma consultarsi con un medico prima di assumere se si soffre di diabete, pressione alta o anoressia, prendere un anticoagulante o sono in stato di gravidanza o allattamento

Dente di leone

Dandelion ha proprietà fat-metabolizzare. Si può frenare i morsi della fame, soprattutto se ingeriti come un tè, perché il contenuto liquido aiuta a riempire lo stomaco. Dente di leone è ricco di proteine, acidi grassi, inulina, ferro, calcio, magnesio, cromo e le vitamine A, B, C ed E. E 'particolarmente utile per i diabetici a perdere peso.

Tè verde

Verde aiuti di tè in perdita di peso e la soppressione dell'appetito. La componente specifico che lo fa funzionare è epigallocatechina gallato (EGCG). Gli scienziati della University of Tang Center di Chicago per Herbal Medicine Research hanno scoperto che i topi iniettati con EGCG perso peso più rapidamente e mangiato un minor numero di volte al giorno rispetto a ratti negato EGCG. Il tè verde è disponibile in una capsula o può essere goduto come bevanda. Non riscaldare l'acqua per il tè verde sopra 190 gradi, perché temperature più elevate distruggono EGCG.

Potete bere acqua prima di un test del colesterolo?

Elevato colesterolo nel sangue è uno dei rischi principali per la malattia di cuore. È possibile utilizzare una serie di opzioni per ridurre i livelli di colesterolo, tra cui i farmaci, dieta, esercizio fisico e integratori. Tuttavia, è necessario prima un screening del sangue per determinare se si ha il colesterolo alto.

Colesterolo

Non tutto il colesterolo è cattivo. Capire che è, che può aiutare a fare scelte di vita migliore. Il colesterolo è una sostanza cerosa si trovano in lipidi nel sangue. Aiuta le membrane delle cellule di forma e di alcuni ormoni. Il colesterolo non può dissolversi nel sangue. Le lipoproteine ​​devono trasportare il colesterolo, quindi, l'ultima L LDL e HDL. Colesterolo LDL tende ad ostruire le arterie, mentre il colesterolo HDL è un trasportatore efficace del colesterolo. In analisi del sangue, entrambi i tipi di colesterolo sono misurati singolarmente e sommati. Il medico non si preoccuperà se il tuo HDL è alto, solo se il colesterolo LDL è.

Perché un test

Dal momento che il colesterolo alto è un indicatore per la malattia coronarica, prova per esso può aiutare a evitare la malattia. Si dovrebbe avere un colesterolo totale e trigliceridi prova di fatto ogni cinque anni. Il test controlla LDL, HDL, colesterolo totale e trigliceridi.

Preparativi

Vi verrà chiesto di non mangiare o bere nulla per 12 ore prima del test. Tuttavia, per coloro che hanno bisogno di prendere i farmaci, ottenere secchezza della bocca o vogliono semplicemente cercare di fermare i morsi della fame, si può bere l'acqua.

Analisi

La tua parte nel test richiede solo pochi minuti. Un tecnico pulire l'interno del gomito con antisettico per purificarla di germi e poi avvolgere un elastico intorno al braccio per rendere le vene si gonfiano di sangue. Questo rende più facile per il tecnico per trovare una vena. Il sangue è tratto da una vena utilizzando un ago, e viene raccolta in un flaconcino dove verrà inviato al laboratorio per il test. L'ago viene rimosso e un piccolo pezzo di garza è posta sopra il sito di puntura fino a quando il sanguinamento si arresta.

Misure

La misurazione dei livelli di colesterolo nel sangue indica al medico la quantità di grasso è nel sangue. La misura è in milligrammi per decilitro o mg / dL. La misura deve essere inferiore a 200 mg / dL. Borderline alto è considerato tra 200 e 239 mg / dL. Alta è considerato 240 mg / dL e sopra. Se la misura è alta o borderline alta, è necessario abbassare il livello di colesterolo voi.

Come trattare con la fame Quando Perdere Peso

In teoria, la perdita di peso si riduce a semplice matematica. Se si prende in meno calorie che si consumano, i chili si staccherà. Ma in realtà, c'è un altro pezzo del puzzle perdita di peso: la fame. Quando lo stomaco brontola e la vostra mente è alla deriva per il vostro spuntino scorta, può essere difficile da attaccare alla vostra dieta. Al fine di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, si sta andando ad avere per trovare un modo efficace per affrontare la fame.

Istruzione

Trattare con la fame Quando Perdere Peso

1 Eliminare alto contenuto di grassi, snack di carboidrati-caricato come salatini, cracker, patatine e dolci dalla vostra dispensa. Gli studi dimostrano che, perché questi alimenti sono lenti a produrre una sensazione di pienezza, che spesso portano snackers affamati di eccedere. Passando a spuntini sani ad alto contenuto di proteine ​​- alimenti, come lo yogurt, ricotta e mandorle - si prende in meno calorie e soddisfare il vostro appetito in modo più rapido.

2 aumentare il contenuto proteico dei vostri pasti. Proprio come snack ad alto contenuto proteico sarà frenare il vostro desiderio, pasti pieni di proteine ​​magre come i bianchi d'uovo, pollame, burro di noci e fagioli vi terrà sentirsi sazi tra i pasti.

3 Sostituire i grassi saturi e trans non sani nella vostra dieta con grassi sani, come avocado, olive e noci. Gli acidi oleico si trovano in questi alimenti possono attivare la parte del cervello che controlla la sensazione di pienezza, secondo il britannico Daily Mail.

4 Mangiare una colazione più grande e più piccola cena. La maggior parte delle persone mangiano una colazione leggera - se mangiano la colazione a tutti - e un pranzo leggero, poi passare il resto della giornata combattere la fame fino a quando non si può gola a cena. Ma consumando la maggior parte delle calorie prima di mezzogiorno, l'appetito è più probabile che rimanere soddisfatti per tutto il giorno.

5 Bere acqua quando ci si sente affamati. Molte persone confondono la sensazione di sete per la fame, secondo FamilyDoctor.org. Rimanere idratato può fermare i morsi della fame e mantenere ti senti pieno.

6 Aumentare l'intensità dei vostri allenamenti. Secondo Health.com, intensi allenamenti aerobici come la corsa può abbassare i livelli di ormoni che causano la fame, mantenendo voglie a bada per un massimo di tre ore.

Consigli e avvertenze

  • Se proprio non riesco a frenare la fame, è possibile che la vostra dieta è troppo restrittiva. Dal momento che la quantità minima di calorie che il corpo richiede varierà in base al sesso, l'età, e il livello di attività, è meglio consultare un medico o un dietista registrato per determinare se è necessario regolare l'apporto calorico.

Sostituti del pasto per perdere peso

Sostituti del pasto per perdere peso


Secondo il numero di agosto 2009 del Journal of the American Dietetic Association, sostituti del pasto possono essere efficaci in un programma di perdita di peso ben pianificata. Una combinazione di alimenti specifici, scuote e barre di salute è uno dei molti approcci per la perdita di peso controllato. Mentre l'esercizio è importante pure, una rigorosa dieta deve essere seguita per ottenere risultati significativi. Considerare le seguenti opzioni pasto sostitutivo, se si sta cercando di perdere quei chili in eccesso.

Prima colazione

La prima colazione è il pasto più importante della giornata, e si dovrebbe fare in modo di fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare correttamente. È fondamentale consumare alcuni alimenti sani prime ore del mattino, oltre ad alcuni sostituti di pasto. Frutta fresca e farina d'avena sono scelte eccellenti. La farina d'avena vi darà carboidrati complessi da utilizzare come energia per tutto il giorno. Concludete la vostra colazione con una barretta proteica al posto di un bagel o tostapane pasticceria. La proteina alimentare il tuo corpo nel corso della mattinata, riducendo i morsi della fame e voglie fino all'ora di pranzo.

Pranzo

Ci sono una varietà di sostituti per il vostro pranzo di serie. Bere un frullato pasto-sostituzione e mangiare una barra di salute. Come sempre, frutta o verdura fresca possono anche completare il vostro pasto. Prova banane, mele o bastoncini di carote. Un'altra opzione è quella di saltare la scossa e semplicemente rendere il vostro frullato con frutta, verdura e un frullatore. Questo non è il più riempimento di pranzi, ma che è tutto a posto perché si dovrebbe consumare un'altra scossa, frullato o barra di salute di nuovo tra il pranzo e la cena. E 'stato dimostrato che mangiare piccoli pasti e spuntini più frequentemente durante il giorno invece di tre grandi pasti da solo è favorevole alla perdita di peso.

Cena

La cena deve essere leggera di avete intenzione di perdere peso. Limitare la quantità di zuccheri e carboidrati che si consumano in serata migliorerà in modo significativo i risultati della vostra dieta. Piuttosto che mangiare un pasto tradizionale, sostituire un frullato o un antipasto speciale progettato per la perdita di peso. Bere molta acqua insieme con il pasto. Anche in questo caso, non esitate a mangiare un po 'di frutta fresca per dessert. Una dieta rigorosamente liquida non dare il vostro corpo la fibra e antiossidanti di cui ha bisogno per funzionare. Si dovrebbe mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, e non preoccuparti per le calorie in eccesso, perché questi tipi di alimenti in ultima analisi, non hanno alcun effetto negativo sui vostri obiettivi di perdita di peso.

Potete bere gelatina per aiutare con il controllo dell'appetito?

Bere la gelatina liquido è un trucco dieta per combattere i morsi della fame senza consumare un sacco di calorie. Si può bere prima dei pasti per riempire un po 'prima di mangiare, o fa come spuntino. E 'anche un buon modo per consumare più acqua, e la gelatina si dice per aiutare a bruciare i grassi, a seconda del Brigham and Women Hospital, un affiliato di insegnamento presso la Harvard Medical School. Usando la gelatina senza zucchero con un dolcificante artificiale come Splenda riduce le calorie vuote che normalmente prendere in se è stato utilizzato lo zucchero da tavola bianco per insaporire.

Istruzione

1 Versare la gelatina aromatizzata nella brocca.

2 Far bollire 1 tazza di acqua.

3 Versare l'acqua bollente nella brocca.

4 Mescolare l'acqua e la gelatina con un cucchiaio di legno per due minuti o fino a quando la gelatina si scioglie.

5 Aggiungere 1 tazza di acqua fredda per il lanciatore e mescolare per un altro minuto.

6 Versare il composto di gelatina liquido nel bicchiere. Aggiungi dolcificante artificiale a piacere.

7 Bere il liquido appena possibile perché alla fine si inizia a gelificare.

Come trattare con la fame Pangs durante un digiuno

Come trattare con la fame Pangs durante un digiuno


Persone veloci per motivi diversi. Alcuni digiuni sono motivati ​​da motivi religiosi o spirituali, mentre altri possono essere la salute o medico connesse. Il digiuno richiede una rigorosa autodisciplina mentale e fisica e moderazione. Se si è a digiuno, è possibile che si verifichino gravi morsi della fame. Fortunatamente, ci sono modi per affrontare i morsi della fame e alleviare o ridurre il disagio.

Istruzione

1 Bere il tè verde, se il digiuno richiede l'astensione dal solo cibo. Il tè verde è noto per frenare la fame e le voglie come gli antiossidanti presenti nel tè sopprimere l'appetito. Bere il tè verde caldo o freddo, a seconda delle vostre preferenze.

2 Bere molta acqua, che distendere lo stomaco e ingannare lo stomaco in senso pieno. Aggiungi un cuneo o scorza di lime o limone perché l'acido negli alimenti di agrumi è noto per ridurre il dolore digestivi e calmare lo stomaco.

3 Tenere la mente occupata in attività per distrarsi da pensare al cibo. La fame psicologica, la fame non solo fisico, può causare morsi della fame. Rimanere fuori di vista del cibo. La vista e l'odore del cibo può indurre il corpo a sperimentare la fame se non si dispone di un vero e proprio appetito. Rimanere fuori dalla cucina, se la vista del frigorifero vi tenta.

4 Evitare di intenso esercizio e l'attività fisica. Un allenamento rigoroso farà che aumentare l'appetito e esacerbare i morsi della fame. Vai a fare una passeggiata o fare luce alcuni tratti per scaldare i muscoli e ottenere il sangue che circola senza energia bruciando.

5 Aumenta la temperatura corporea. La fame è aumentata quando si ha freddo o leggermente fresco. Indossare strati extra di abbigliamento o regolare il termostato in modo che siano un po ', ma non troppo scomodo, caldo.

Come ridurre Stomaco rapida del grasso

Non è così difficile come si pensa a ridurre il grasso di stomaco veloce. Molto grasso addominale in eccesso deriva dallo stress. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo che causa l'accumulo di grasso nella zona addominale. Oggi, i nostri corpi sono biologicamente predisposti per aumentare le cellule di grasso addominale per creare un cuscino di protezione su organi di stomaco perché i nostri antenati bisogno del grasso in più intorno ai loro organi di stomaco per garantire di poter attivare la "lotta o fuga" risposta al pericolo e la carenza di cibo. Anche se oggi la maggior parte degli americani non hanno bisogno di combattere o fuggire per salvarsi la vita o affrontare una carestia, la gente è ancora biologicamente predisposti a immagazzinare grasso addominale. Il miglior piano alimentare per ridurre l'accumulo di grasso intorno alla metà è costituito da una proteina di alta, dieta a basso contenuto di carboidrati.

Seguire i passaggi di seguito per ridurre il grasso di stomaco veloce.

Istruzione

1 Per ridurre lo stomaco grasso velocemente, tenere l'assunzione di carboidrati meno di trenta grammi al giorno per una settimana. La maggior parte a base di carne, formaggi, pesce e uova non hanno molti carboidrati. Molte verdure hanno pochi carboidrati.

2 Mangia cereali ricchi di fibre per ridurre il grasso di stomaco veloce. Le persone hanno la tendenza a perdere il grasso più velocemente in sede di recepimento cibi ricchi di fibre nelle loro diete. Assicurarsi di non superare l'assunzione di carboidrati al giorno.

3 Mangiare piccoli pasti spesso durante il giorno per bruciare il grasso dal tuo stomaco veloce. La maggior parte dei pasti dovrebbero includere proteine ​​e verdure. Mangiare proteine ​​riduce l'appetito e morsi della fame anche. Tuttavia, non esagerare con l'assunzione di proteine; mangiare fino a quando ci si sente soddisfatti.

4 Assicuratevi di prendere vitamine e minerali ogni giorno. Quando la gente prima avviare un alto contenuto di proteine, dieta a basso contenuto di carboidrati, il corpo tende ad eliminare l'eccesso d'acqua in fretta, che causerà una riduzione di vitamine e minerali nel corpo.

5 Per perdere grasso velocemente stomaco, cercano di esercitare almeno trenta minuti al giorno. Fare esercizi sia aerobici e anaerobici vi aiuterà a perdere peso e stomaco grassi più velocemente.

6 Bere acqua fredda una mezz'ora prima di mangiare. Acqua fredda aumenta il metabolismo e aiuta a digerire il cibo in modo più efficace, che vi aiuterà a ridurre il grasso stomaco più velocemente. Bere uno o due cucchiai di olio extravergine di oliva o di mangiare un paio di dadi prima dei pasti.

7 Aumentare gradualmente l'assunzione di carboidrati da 20 a 40 di carboidrati a settimana. Non ti preoccupare. Non si guadagna il lardo. Tenere sempre maggiore assunzione di carboidrati fino a quando si sta perdendo 2-4 sterline alla settimana. Alla fine si dovrà trovare il numero di carboidrati da consumare ogni giorno che vi terrà al vostro peso ottimale. Il metabolismo di ognuno varia, quindi non ci sono regole fisse per il numero di carboidrati al giorno, che non mancherà di tenere una persona a suo obiettivo di peso e mantenere il ventre piatto.

8 Assicurarsi di avere almeno sette ore di sonno ogni notte per ridurre il grasso di stomaco veloce. Ottenere abbastanza sonno è uno dei modi migliori per combattere i livelli di cortisolo da stress e ridurre il grasso di stomaco veloce. Se si dispone di un tempo di sonno difficile, cercare di meditare prima di andare a dormire. La meditazione mette la maggior parte delle persone a dormire subito. Ci sono anche molti integratori presso il vostro negozio di salute quartiere che può aiutare a dormire.

Consigli e avvertenze

  • Evitare i prodotti che sono a basso contenuto di grassi o senza grassi. Di solito contengono un sacco di carboidrati.
  • Evitare di mangiare troppa frutta.
  • Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta ed esercizio fisico,

Il successo della dieta Aceto

Il successo della dieta Aceto


Scegli l'aceto "giusto". L'aceto in "dieta aceto" si riferisce ad aceto di sidro di mele, non aceto bianco. Crudo, Cibo biologico, aceto di mele non pastorizzato, che dispone di pectina e di vitamine e minerali si trovano in mele può essere la forma più nutriente (in contrapposizione alle versioni più raffinate si trovano su molti scaffali dei supermercati che ha la fibra rimosso). Aceto capsule e pillole sono anche un'opzione per coloro che non amano il gusto forte del aceto.

Storia

Considerate le fonti. Le persone che vanno dal poeta del 19 ° secolo, Lord Byron, a herbologist Earl Mindell, attraverso il suo libro del 1998 "The Amazing aceto di sidro di dieta" hanno propagandato questo tipo di aceto come complemento nutritivo e un modo per sopprimere l'appetito e perdere peso. Anche se l'aceto come riferito ha contribuito a indurre sazietà (per alleviare i morsi della fame), sono stati condotti per scientificamente indietro studi clinici queste affermazioni, il sito Web Dietspotlight.com relazioni. Ma la lunga storia di questa dieta aiuta a rimanere popolare.

Metodologia

Prendere prima dei pasti e utilizzare in aggiunta ad uno stile di vita sano. I sostenitori della dieta aceto di sidro di mele dicono che l'assunzione di un paio di cucchiai di aceto (che può essere diluita con acqua e dolcificato con miele) prima dei pasti sopprime l'appetito e accelera il metabolismo, secondo DietSpotlight com.

Carol Johnston, professore di nutrizione presso l'Arizona State University ha riferito che bere aceto di sidro prima dei pasti contribuito a prevenire improvvisi picchi nei livelli di zucchero nel sangue nelle persone con insulino-resistenza (che potrebbe prevenire la fame) e che coloro che hanno seguito questo regime per quattro settimane perso peso. Il sito Web Diethealthclub.com suggerisce che la capacità di acido acetico del aceto per rilasciare ferro dal cibo risultati "a maggior consumo di energia. In questo modo, aumenta il tasso metabolico, con conseguente perdita di peso. "Questo sito sostiene, inoltre, che l'aceto aiuta a ridurre l'aumento di peso di acqua e diminuisce l'appetito per i dolci, e alto contenuto di sale / cibi molto grassi. Ginecologia del Connecticut donne e Ostetricia e del Indianchild.com Lata Batra approvare anche per l'incremento del metabolismo-innescato la perdita di peso.

Batra e Johnston invitano a non fare affidamento su di aceto di dosaggio da solo per migliorare la nutrizione e perdere peso, ma di mangiare una dieta "sensibili" e l'esercizio fisico pure. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta specializzata per assicurarsi che la dieta è giusto per la vostra situazione.

Trucchi per fermare la fame Pains

Trucchi per fermare la fame Pains


Morsi della fame è il termine usato per descrivere la sensazione di fame o di vuoto quando il corpo invia segnali di cui ha bisogno il cibo. Quando lo stomaco è vuoto e il tuo corpo "pensa" che sta morendo di fame, produce un ormone chiamato grelina che ti incoraggia a mangiare e provoca le contrazioni nello stomaco che portano a dolori di fame.

Mangiare di più

Invece di saltare i pasti, fare diverse scelte alimentari per ottenere la giusta nutrizione ed evitare i dolori della fame. Se si vuole evitare l'aumento di peso o desirt per perdere peso, scambiare cibi non sani per scelte più sane, ma non di ridurre le porzioni in modo così drastico che si sono lasciati sensazione di fame. Fate il pieno di frutta, verdura e snack come popcorn aria spuntato, ognuno dei quali vi darà la sensazione di senso di sazietà senza l'aggiunta di calorie.

Mangiare più spesso

Mangiare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata invece che solo la tradizionale colazione, il pranzo e la cena. Porzioni più piccole, consumati regolarmente durante il giorno, tenere morsi della fame di distanza. Mangiare piccoli pasti o spuntini ogni tre ore o giù di lì per fermare il corpo da percepire che sta morendo di fame; per esempio, una manciata di mandorle può essere sufficiente a scongiurare di morsi della fame fino al pasto successivo.

Mangiare proteine

Proteine ​​magre fa sentire più piena, più a lungo, così si dovrebbe includere nei vostri pasti, soprattutto la prima colazione, per garantire che si ottiene un vantaggio sulla fame prima cosa al mattino. Le uova sono una fonte popolare di prima colazione proteine ​​che è possibile utilizzare per evitare morsi della fame nel corso della giornata.

Mangiare grassi sani

Un eccesso di cibi grassi dovrebbe essere evitato in una dieta sana, ma il grasso malsana trovata in hamburger, per esempio, non deve essere confuso con i grassi sani, come l'acido oleico trovato in avocado, olio d'oliva e noci. Piccole quantità di alimenti contenenti acido oleico può aiutare a frenare la fame.

Bere acqua

Morsi della fame sono una sensazione che le persone assumono immediatamente è il grido del corpo per il cibo, mentre in realtà il corpo è disidratato. Bere un bicchiere d'acqua quando si hanno dolori di fame prima di mangiare qualsiasi cosa e si può ottenere un'immediata sensazione di pienezza, come vi rivolgete il vostro bisogno di acqua.

Perché sono fame al mattino?

Perché sono fame al mattino?


Alzarsi dal letto perché si deve andare al lavoro è una cosa, ma alzarsi perché la pancia brontola è un'altra. Mattina la fame non deve essere un evento di routine per voi. Iniziare a bere più acqua, a guardare ciò che si mangia prima di dormire e di ottenere più sonno. Nel corso del tempo, i morsi della fame primi dovrebbero diminuire.

Sei disidratata

Mentre ripetizione, tutta la notte, non stai bevendo tutti i liquidi, come si farebbe per tutta la giornata. La mancanza di liquidi durante la notte può lasciare disidratato la mattina seguente. Quando i vostri livelli di liquido sono bassi, si potrebbe effettivamente scambiate quella sensazione per la fame. Quindi, prima di andare scavare nel primo spuntino si mettere le mani su, un bicchiere o due di acqua prima cosa. Questo ti aiuta a reidratare e può ridurre al minimo tali mattina presto morsi della fame.

Il livello di zucchero nel sangue è basso

Zucchero nel sangue può accadere di tanto in tanto - anche se non sei diabetico. Per esempio, se si mangia un pasto amido pieno la sera prima, composta da patate, pane o la pasta, il corpo converte tutto ciò che l'amido in glucosio. Questo fa sì che il livello di zucchero nel sangue a picco e poi scendere verso il basso durante la notte mentre si dorme. Il tuo cervello quindi riceve il segnale che avete bisogno di mangiare di più per ottenere combustibile in forma di glucosio. Se la sua glicemia è bassa, si potrebbe anche sentire nausea, nervosismo o di avere un battito cardiaco accelerato. Mantieni la tua luce cene e mirano a mangiare la cena circa tre ore prima di coricarsi, suggerisce dietista registrato Tracy Lockwood. Potrai tenere la glicemia sotto controllo, riducendo i problemi con la fame quando ti svegli.

Non è riusciti a dormire bene

Sonno Poor spesso rendere il vostro corpo a produrre più grelina, un ormone della fame. Il vostro stomaco fa grelina, che dice al cervello che avete bisogno di mangiare. La grelina più avete nel vostro corpo, la fame è probabile che tu senti. Inizio di andare a letto a intervalli regolari e rispettare il vostro tempo mattina sveglia, anche nei fine settimana. Seguendo un modello di sonno costante, si dovrebbe essere in grado di tenere sotto controllo la grelina, diminuendo la fame di prima mattina.

Che stai passando PMS

Se siete di sesso femminile, il vostro ciclo mensile potrebbe innescare la fame mattina una volta ogni tanto. Nella fase premestruale, il tuo corpo ha più progesterone. Questo ormone è noto per aumentare il vostro appetito. Svegliarsi con un appetito vorace o il desiderio di cibo in alcuni periodi del mese, permette di sapere che sei probabilmente premestruale. Si può anche sentire gonfio, gassosa e avere mal di testa durante questa fase. Bere liquidi, a seguito di una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza sono tutte le misure preventive si possono adottare per ridurre gli effetti della sindrome premestruale.

Come frenare la fame dopo aver mangiato carboidrati

Come frenare la fame dopo aver mangiato carboidrati


L'aumento di peso causato da eccesso di cibo può avere gravi implicazioni per la salute. Aumenta il rischio di sviluppare il diabete, malattia coronarica, ictus e alcuni tipi di cancro, secondo il controllo del peso Information Network. È possibile frenare i morsi della fame postprandiale che ti fanno raggiungere per quella porzione extra scegliendo carboidrati complessi oltre malsane, carboidrati raffinati, evitando snack zuccherati, mangiare i vostri pasti lentamente, e si occupano di mangiare emotivo.

Istruzione

1 Mangiare una dieta ricca di carboidrati complessi. Alimenti come riso e cereali integrali marrone forniscono preziose indicazioni nutrizionali e il loro contenuto di fibre significa che vi sentirete più piena più a lungo.

2 Evitare il cibo spazzatura e snack zuccherati. I carboidrati semplici - di solito ad alto contenuto di grassi o zuccherati alimenti - rilascio di glucosio nel sangue in modo rapido, causando i livelli di zucchero nel sangue di fluttuare in modo drammatico. Questo crea un circolo vizioso di desiderio di carboidrati.

3 Mangiare tre pasti equilibrati al giorno con due o tre spuntini sani in mezzo. Mangiare regolarmente aiuta a controllare i morsi della fame e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Negare il vostro corpo le calorie di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente significa che si hanno maggiori probabilità di binge mangiare per soddisfare le vostre voglie.

4 Prendere il bordo fuori la vostra fame bevendo un bicchiere di acqua filtrata mezz'ora prima di mangiare o di iniziare il pasto con un'insalata. Mangiare una grande insalata verde all'inizio di un pasto aumenta le sensazioni di pienezza, secondo uno studio da parte del Laboratorio per lo Studio della Ingestive comportamento umano presso la Pennsylvania State University, come citato dalla University of Wisconsin di estensione.

5 mangiare il vostro pasto lentamente e masticare bene il cibo. Masticare ogni boccone da 25 a 50 volte prima di deglutire calcio-avvia il processo digestivo in modo che il corpo è più propensi a sentirsi più ampia più presto. Prestare attenzione al vostro pasto e assaporando ogni boccone - piuttosto che mangiare senza pensare mentre si fa un'altra attività - vi farà sentire più soddisfatti. Lasciare almeno 15 a 20 minuti per mangiare un pasto.

6 Attendere 15 a 30 minuti prima di raggiungere per una seconda porzione ogni volta che siete ancora affamati dopo un pasto. In questo modo il cibo che avete mangiato il tempo per raggiungere il vostro stomaco e di essere assorbita dal corpo. Le probabilità sono il vostro corpo riconoscerà avete consumato abbastanza calorie e la fame si abbasserà.

7 Prendere un integratore di cromo. Assunzione regolare di cromo picolinato aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e modulare l'assunzione di cibo nelle persone con voglie di carboidrati, secondo uno studio del Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University.