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Le informazioni su uno stile di vita sano per i bambini

Le informazioni su uno stile di vita sano per i bambini


Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, mantenendo i vostri figli in buona salute è il modo migliore per combattere il diabete di tipo 2, malattie cardiache e molti altri problemi connessi con l'obesità infantile.

Limite di inattività

Limitare la quantità di televisione e videogiochi volta che il bambino ha su una base quotidiana può contribuire a promuovere altre attività più fisiche. Incoraggiate i vostri figli per spegnere i giochi e giocare fuori quando possibile.

Sane abitudini alimentari

La chiave più importante per uno stile di vita sano per i bambini è sane abitudini alimentari. Fornire pasti equilibrati e un sacco di frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre contribuirà a mantenere i bambini sani. Stare lontano da fast food e pasti molto elaborati.

Fai esercizio divertente

Fare attività di esercizio divertente vi aiuterà a mantenere i vostri bambini interessati. Per esempio, andare in bicicletta o escursioni in famiglia è un modo ideale di vivere all'aria aperta e di esercitare allo stesso tempo.

Limite Dolci

Mentre i bambini amano i dolci come caramelle, gelati e patatine fritte, possono essere molto malsano in grandi quantità. Anche se non hanno bisogno di essere totalmente priva di dolci, la quantità di cibo spazzatura che mangiano deve sempre essere attentamente monitorata e regolata.

Dare l'esempio

I bambini guardano ai loro genitori e può essere più facile per loro di seguire uno stile di vita sano se sono allevati in giro anche i genitori che godono di uno stile di vita sano che comprende i pasti sani ed esercizio fisico.

Come ottenere un stile di vita sano durante l'adolescenza

Come ottenere un stile di vita sano durante l'adolescenza


Le abitudini che si sviluppano durante l'adolescenza influenzare la salute come un adulto. Scelte di vita povera, come l'eccesso di cibo, l'uso del tabacco e la mancanza di attività fisica, aumenta il rischio di sviluppare il diabete, le malattie cardiache e il cancro come un adulto. Tuttavia, florido vivere nutrirà il vostro corpo, tenervi eccitato e ridurre al minimo la malattia. Per ottenere uno stile di vita sano durante l'adolescenza, è necessario fare delle scelte e di impegnarsi in attività che contribuiscono alla vostra salute generale.

Istruzione

1 sport PLAY. Impegnarsi in attività sportive è il modo migliore per rimanere attivi. L'attività fisica mantiene i muscoli e le articolazioni forti, sostiene il sistema immunitario e migliora la salute cardiovascolare. Partecipare a una squadra sportiva nella vostra comunità oa scuola.

2 Limitare il consumo di fast-food. Dal momento che il corpo è ancora in crescita, si vuole per nutrire le cellule con cibi sani. Fast food sono ad alto contenuto di grassi, di sodio, calorie e zuccheri, che peserà giù e pneumatici fuori. Scegli impacchi, subs e insalate invece di cheeseburger, patatine fritte e pizza.

3 Bere acqua. L'acqua mantiene il corpo idratato, aumenta il metabolismo e supporta la funzione dei vostri organi vitali. Acquistare una bottiglia d'acqua, riempirlo con acqua fresca e portare con voi tutto il giorno.

4 Evitare di sigarette, droga e alcol. Se si utilizzano queste sostanze durante gli anni dell'adolescenza, è probabile sviluppare una abitudine che riporto in età adulta. Queste sostanze alterano le normali funzioni di organi e possono portare a malattie gravi o morte se utilizzato eccessivamente. Non fumare, bere o drogarsi.

5 Scegliere amici attenti alla salute. E 'più facile per rimanere su un percorso sano, se i vostri amici più cari sono sano e attivo. Scegliere amici che praticano sport, mangiare sano e si astengono dal sigarette, droga e alcol.

Consigli e avvertenze

  • Comprare un libro di cucina adolescenti e imparare a preparare pasti sani per voi e la vostra famiglia.

Come inculcare uno stile di vita sana nei vostri figli

Come inculcare uno stile di vita sana nei vostri figli


Proprio come gli adulti, i bambini hanno sapore diverso nel cibo e hanno diverse abitudini alimentari. I bambini hanno bisogno i nutrienti e una dieta equilibrata per il loro rapido sviluppo e la crescita. Al fine di inculcare uno stile di vita sano mangiare nei vostri figli, dovete cambiare le abitudini alimentari in giro per casa, a cominciare da se stessi. Così la prossima volta che si decide di farcire una pizza intera in bocca a cena, guardarsi intorno per vedere se il bambino sta guardando.

Istruzione

1 Dare il buon esempio ed essere modello del vostro bambino. Perché i bambini sono osservatori silenziosi, essi seguiranno le vostre abitudini, buone o cattive. Quando voi ei vostri figli andare a mangiare fuori, assicurarsi che il ristorante si va a ha scelte sane e che quello che avete ordinato è sano pure.

2 Prendete il vostro shopping di bambino con te e lei educare sull'importanza di scegliere e mangiare frutti sani, verdura e altri alimenti. Accompagnarla lungo la frutta e la verdura navata e chiedere quello che lei vorrebbe mangiare. Questo metodo impedisce al bambino di essere costretti a mangiare qualcosa che non ha scelto. Se si sceglie qualcosa di malsano, spiegarle perché è cattivo e convincerla di un'alternativa che è altrettanto delizioso, ma molto più sano.

3 scorta di una varietà di snack sani. Poiché la maggior parte dei bambini non possono guidare e si mangia tutto ciò che è disponibile in frigorifero o in dispensa, assicuratevi di tenere basso contenuto di grassi e basso contenuto di zucchero snack come lo yogurt, cracker integrali, sedano e altri in giro per casa. Questo vi aiuterà ad acquisire un gusto per frutta e verdura sane in età precoce in modo che possano sviluppare uno stile di vita sano mangiare in seguito.

4 Preparare colazioni familiari regolari e cene. Non solo questo aiuto un genitore migliore di comunicare con i suoi figli sulla scuola e la vita, in grado di monitorare ciò che mangia. Modificare il menu per la cena e sperimentare con diversi cibi sani per creare un pasto che non si sentono costretti a mangiare. E 'anche una buona idea per preparare la giusta quantità di scoraggiare voi e ai vostri bambini da eccesso di cibo.

Consigli e avvertenze

  • Pur mantenendo spuntini sani intorno alla casa è un buon modo per attuare uno stile di vita sano mangiare, non si vuole privare un bambino di gustosi snack, come caramelle e patatine. Insegnate loro a godere di queste prelibatezze con moderazione.

Come progettare un stile di vita sano

Tutti sanno che mangiare cibi nutrienti, esercizio fisico regolare e
far fronte allo stress sono benefiche per il corpo e la mente. Ma come si fa
a bilanciare lavoro e famiglia, le amicizie e gli hobby senza diffondere
te troppo sottile? La soluzione è quella di incorporare questi elementi
in un piano di stile di vita sano. Investire in assistenza professionale è un
grande motivatore e un piccolo prezzo da pagare per un più sano, più felice voi.

Istruzione

1 Consultare il proprio medico come si inizia a tracciare il vostro nuovo stile di vita. Lui o lei contribuirà a garantire un regime di sicurezza e benefico, sulla base di età e condizione fisica.

2 Noleggiare una perdita di peso personale e consulente nutrizionale per iniziare. La sua guida e l'esperienza vi aiuterà a formulare un piano che fa per voi e, più importante, vi aiutano a rimanere in pista quando ci si allontana. Vedi 24 scegliere un piano di perdita di peso.

3 Cercate un allenatore professionista che si può riguardare e sviluppare un programma di fitness che ti piace e mantenere per il lungo raggio. Moderato esercizio fisico può migliorare la qualità della vita per rassodare i muscoli, il controllo del peso, rafforzare il cuore e polmoni, migliorando la circolazione e la digestione, bruciare calorie, e la forza costruzione, resistenza e flessibilità. Vedi 25 Progetta il tuo programma di allenamento.

4 Ridurre il livello di stress, trovando una presa mentale o fisica che funziona per voi. L'esercizio fisico, lo yoga e la meditazione hanno dimostrato di ridurre lo stress e aumentare la sensazione di benessere. Camminare regolarmente ha enormi benefici per la salute per le persone di tutte le età e livelli di fitness - ed è gratuito.

5 Ottenere abbastanza sonno. La mancanza di riposo indebolisce il sistema immunitario e rende sensibili alla malattia e la malattia. Inoltre, bere molta acqua. Elimina le tossine, aumenta l'energia, aiuta nella perdita di peso, e promuove una migliore funzione del cervello.

6 Pianifica i tuoi pasti in anticipo per evitare scelte non salutari come il fast food o preconfezionati. Un menu settimanale aiutare a rispettare una dieta più equilibrata e di scegliere le opzioni più sane al supermercato. Vedi 298 Organizzare Fruttivendolo Viaggi e 297 piano una settimana di menu.

7 Prendetevi del tempo per la vostra famiglia, i vostri amici e voi stessi. Coltivare nuove relazioni, godendo di un hobby e tempo di condividere con la vostra famiglia vi permetterà di rimanere concentrato su ciò che è veramente importante nella vita. Vedere 14 Balance casa e un lavoro e 15 dal vivo con meno.

Consigli e avvertenze

  • Andare fuori più spesso per godersi il sole e l'aria fresca. Luce del sole aiuta le ghiandole pituitaria regolano l'appetito, il sonno, la temperatura corporea, le funzioni sessuali, bilancio idrico e gli ormoni.
  • Visita il tuo medico regolarmente per mantenere uno stile di vita sano e rilevare i primi segni di malattia.
  • Leggi 27 Preparazione alla Freddo e influenza stagione.
  • Dieta può essere estremamente dannosi per il proprio corpo, se non è strettamente monitorato. Fare mangiare parte sana del vostro stile di vita, e si può eliminare del tutto diete drastiche.

Gli effetti positivi di una sana e stile di vita attivo

Gli effetti positivi di una sana e stile di vita attivo


La maggior parte delle persone riconoscono che uno stile di vita sano e attivo è importante, ma quello che alcuni potrebbero non capire è quanto di ampio respiro gli effetti sono di mantenere una dieta equilibrata, mantenendo basso il consumo di alcol, e ottenere regolare esercizio fisico. Gli effetti positivi di uno stile di vita sano non sono solo fisici, ma influenzano anche la vostra salute mentale e aiutano a proteggere contro una serie di malattie e condizioni pericolose per la vita.

Protegge ossa e muscoli

Il tuo corpo rallenta con l'età, con i muscoli e le ossa di irrigidimento diventare fragili. Ma uno stile di vita attivo può aiutare a ridurre questi effetti negativi. Esercitare regolarmente rafforza entrambi i muscoli e le ossa, riducendo le probabilità di una lesione, come una frattura dell'anca, e, nelle donne in particolare, di sviluppare l'osteoporosi malattia delle ossa. Gli studi hanno trovato che se si partecipa ad un moderatamente intenso esercizio aerobico per poche ore alla settimana, si ha un rischio ridotto di soffrire di artrite, secondo i Centers for Disease Control e Prevention sito.

Mood Enhancer

Ogni volta che ci si allena si rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire meglio, sia mentalmente che fisicamente. Questi includono le endorfine, che sono sostanze chimiche migliorando l'umore. Gli individui che conducono in buona salute, stile di vita attivo anche notare un aumento dei loro livelli di energia nel tempo e dovrebbero sviluppare una maggiore autostima e fiducia, anche.

Controllo del peso

Sia la dieta e l'esercizio fisico possono essere utilizzati per mantenere un peso che è sano per voi. Per alcune persone, questo significa ridurre la quantità di bevande zuccherate, alcol e cibo spazzatura che consumano, mentre altri avranno bisogno di aumentare il livello di attività fisica che partecipano in ogni settimana. Uno stile di vita attivo brucia più calorie, che si traduce nel corpo della conversione di un minor numero di calorie a grasso, allontanando in tal modo al largo aumento di peso, mentre mangiare e bere in modo sano controlla l'apporto calorico.

Protegge il cuore

Uno stile di vita sano prepara il tuo corpo contro le malattie cardiovascolari, come attacchi di cuore e ictus. L'esercizio fisico su base regolare, per esempio, abbassa la pressione sanguigna e mantiene il colesterolo del vostro corpo a livelli gestibili. Secondo i Centers for Disease Control e Prevention sito web, che partecipano in 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità ogni settimana riduce in modo significativo il rischio di sviluppare una malattia cardiovascolare.

Protegge contro il cancro

Uno stile di vita sano è importante nella lotta contro il cancro. Essere attivi e consumare molta frutta e verdura contribuisce notevolmente a ridurre la probabilità di sviluppare alcuni tipi di cancro. Ad esempio, la ricerca del World Cancer Research Fund ha scoperto che il mantenimento di uno stile di vita sano può prevenire malattie come il cancro della bocca dello stomaco e nel 39 per cento dei casi, secondo quanto riportato dal sito web quotidiano The Guardian nel 2009.

Come Adottare uno stile di vita vegan

Come Adottare uno stile di vita vegan


C'è chi lo fa per motivi etici. Alcuni lo fanno per motivi nutrizionali. Altri ancora lo fanno a causa della pressione dei pari. Qualunque sia il motivo è per l'adozione di uno stile di vita vegan, non dovete preoccuparvi di che sia complicato o che ti fa sacrificare. Adottando uno stile di vita vegan è un atto d'amore per chi lo fa per motivi etici; è un cambiamento nelle scelte dietetiche per coloro farlo per motivi nutrizionali. Per quelli che lo fanno a causa della pressione dei pari, beh, si dispone di un sistema di supporto la maggior parte dei vegani non hanno.

Istruzione

1 Sapere cosa è una vegan è. Un vegan, si pronuncia "vee-gun," è una persona che evita tutti i prodotti di origine animale e sottoprodotti nella sua vita quotidiana. La parola vegan può essere usato come un sostantivo, come in "Io sono un vegano", o come un avverbio, come in "Vado vegan." Può anche essere un aggettivo, e questo è l'uso corretto - "Vado a vivere uno stile di vita vegan." Alcune persone decidono di adottare uno stile di vita vegan, perché sono diventati istruiti circa gli abusi di allevamento ed altri animali, e non vogliono contribuire alla sofferenza. Altri lo fanno perché l'adozione di una dieta vegana è un modo sano di vivere. Non ci sono preoccupazioni per il colesterolo, grassi animali o avvelenamento da mercurio.

2 Donate le scarpe in pelle e borse di avviamento, o venderli su eBay. Se possedete un cappotto di pelliccia, si può donare ad una organizzazione animale che invia cappotti di pelliccia per le donne povere in Afghanistan e altrove, o usarlo per confortare gattini orfani. Vi è anche una organizzazione che rende pellicce in orsacchiotti per i bambini vittime di abusi. Non c'è bisogno di sbarazzarsi di tutti i vostri prodotti in pelle, seta e pellicce in una sola volta. È possibile transizione verso lo stile di vita con delicatezza, sostituendo le cose che devono essere sostituiti in ogni caso con alternative cruelty-free come cinture pleather, giacche e scarpe.

3 Passare da latte di mucca a latte di soia o di mandorle. Il latte vaccino aveva lo scopo di mettere alla rinfusa su un piccolo animale in fretta. Esso contiene una elevata quantità di roba che non volete nel vostro sistema - da ormoni della crescita bovina verso cellule di pus - secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani, l'US Public Health Service e la US Food and Drug Administration. Sostituti del latte possono essere utilizzati in tutto, dalla cucina a mangiare con cereali. Sostituire altri prodotti lattiero-caseari, come il formaggio e il gelato, con prodotti a base di soia. È incredibile quello che hanno imparato a fare con un po 'di fagioli verdi.

4 Cuocere con proteine ​​vegetali strutturato, o TVP, nelle vostre ricette al posto della carne. Praticamente in ogni ricetta si usa, da arancione croccanti di manzo al tacchino ripieno, è possibile sostituire una alternativa di origine non animale. TVP, chiamato anche "carne di grano" o "seitan", è ricca di proteine ​​e può essere trovato in tali articoli come Boca Burgers e una linea completa di prodotti di Boca Foods, Morningstar Farms e Quorn. C'è una tale varietà di questi prodotti sul mercato, non si sa da dove cominciare. E 'possibile trovare prodotti TVP in qualsiasi negozio di alimentari.

5 Educare se stessi. Visitare diversi siti vegetariani e imparare in modo sicuro e delicatamente passaggio da un carnivoro per un vegano. Non è sempre facile, se siete da soli, in modo da cercare altri vegani nella vostra città visitando un sito Meetup e aderire ad una società vegetariana. Il vostro viaggio sarà una fruttuosa e sana che è pieno di dolci sorprese e una sensazione generale di benessere.

Consigli e avvertenze

  • Prendetevi del tempo per partecipare a conferenze e workshop vegetariani e vegani, godere di comunione con gli altri vegani e rimanere motivati. Se si sta facendo questo per perdere peso, si è fuori per un buon inizio rinunciando a carne e latticini, due gruppi di alimenti con alto contenuto di grassi e colesterolo.

Abitudini da adottare per uno stile di vita sano

Abitudini da adottare per uno stile di vita sano


L'adozione di uno stile di vita sano richiede un impegno a prendere decisioni e intraprendere azioni che sono per il bene del vostro mentale, benessere fisico ed emotivo. Verso un più sano non deve significare una revisione completa della vostra vita. Invece, a poco a poco portare avanti il ​​cambiamento, integrando piccole abitudini nella vostra giornata.

Gestisci il tuo stress

Lo stress è la reazione del corpo ad una minaccia percepita. Mentre lo stress è una funzione naturale del corpo, troppo stress può portare a gravi problemi di salute. Di conseguenza, è importante incorporare tecniche di gestione dello stress giornalieri. Il primo passo per la creazione di strumenti efficaci di gestione dello stress è quello di identificare i trigger di stress. Lavoro, relazioni personali e denaro possono contribuire allo stress. Una volta identificati i trigger, pensare a modi per combattere la reazione. Esempi di tecniche di rilassamento includono esercizi di respirazione, meditazione e l'esercizio fisico. Non importa quale sia la tecnica, la chiave è la scelta di qualcosa che è rilassante e utile a voi. Dopo aver determinato la vostra tecnica, utilizzare ogni volta che si pone lo stress.

Praticata Mangiare equilibrato e moderazione

Quando si tratta di cibo e vita sana, è facile concentrarsi su specifici gruppi di alimenti ed etichettatura dei cibi "buoni" e altri "cattivi". Tuttavia, è possibile godere di tutti i cibi che amate, se vi ricordate di mangiare una dieta equilibrata e mangiare con moderazione. Equilibrio richiede di mangiare cibi di tutti i cinque principali gruppi di alimenti: frutta, verdura, proteine, cereali e prodotti lattiero-caseari. Questo aiuta a garantire il vostro corpo riceve tutti i nutrienti necessari. Equilibrio richiede anche mangiare cibi diversi all'interno di ogni gruppo alimentare. Ad esempio, non limitatevi a mangiare le carote per soddisfare l'assunzione di verdure. Invece, fare un insalata che include una varietà di verdure come carote, cetrioli, lattuga, olive, avocado e pomodori.

La moderazione è necessario fare l'abitudine di non mangiare troppo. Mangiare solo quando si è veramente affamati e fermarsi quando si è sazi. Godetevi i cibi che amate, come dolci e patatine fritte; tuttavia, godere di questi alimenti in piccole porzioni e fare opzioni più sane la maggior parte dei vostri pasti.

Pensare in positivo

Quando si tratta di uno stile di vita sano, la mente gioca un ruolo importante. Il modo in cui si percepiscono se stessi e il mondo intorno a te può aiutare o danneggiare i vostri sforzi. Prendere una decisione consapevole e adozione di misure di pensare in positivo può migliorare la vostra salute. Secondo la Mayo Clinic, i possibili benefici per la salute di pensiero positivo possono comprendere: aumento della durata della vita; livelli di stress più bassi e tassi di depressione; maggiore resistenza al raffreddore comune; migliore benessere fisico e mentale; riduzione del rischio di malattie cardiovascolari; e una migliore capacità di coping. Prendere la decisione di pensare positivo ogni giorno. Cercare l'umorismo nelle situazioni di tutti i giorni; circondarsi di persone positive; e costantemente incoraggiare voi stessi con le parole e le affermazioni positive.

Rimanere idratati

La maggior parte del corpo umano è composto di acqua. Così non sorprende che l'acqua è un elemento chiave per la salute. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per digerire il cibo, creare la sudorazione e per la funzione delle cellule normali. L'acqua potabile non deve costituire la vostra unica fonte di acqua. Il tuo corpo può anche tirare acqua da qualsiasi cibo o bevanda che contiene acqua, come ad esempio succo di frutta, frutta e verdura. Di conseguenza, assicurarsi che il proprio corpo è ben idratato dal consumo di alimenti che contengono l'acqua e l'acqua potabile più volte al giorno. Non aspettate fino a quando si ha sete per bere. Invece, mantenere l'acqua a portata di mano e prendere bevande per tutto il giorno, come si pensa. Evitare che l'acqua in più a portata di mano quando si esegue attività fisiche e nei giorni caldi.

Le migliori diete per Inattivo Stili di vita

Le migliori diete per stili di vita inattivi sono più bassi in calorie rispetto alle persone con più di attivare uno stile di vita. Se si dispone di uno stile di vita attivo, inizia il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero utilizzando l'equazione di Harris-Benedict e il moltiplicatore "sedentario". Una volta che sai che si fabbisogno calorico giornaliero, assicuratevi di avere una solida comprensione di ciò che gli alimenti da mangiare per massimizzare la perdita di peso

Calorie

Alimenti da mangiare

Le migliori diete per stili di vita inattivi non sono le diete di Hollywood, Atkins, South Beach o una qualsiasi delle diete popolari là fuori. Attenersi a questi principi nutrizionali di base per aiutarvi a massimizzare la perdita di peso e di sviluppare uno stile di vita sano a lungo termine: ridurre la quantità di grassi saturi e trans si sta mangiando e mangiare più grassi monoinsaturi e polinsaturi da noci e oli sani, come d'oliva e olio di canola ; mangiare carboidrati che sono cereali integrali o grano intero; scegliere fonti di proteine ​​magre, come pollo e pesce; ridurre l'apporto di sodio; e di bere più acqua.

Un po 'di esercizio va un lungo cammino

Anche se sei inattivo, si dovrebbe cercare di ottenere un po 'di esercizio fisico ogni giorno. Questo può essere semplice come fare una passeggiata di 15 minuti. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione e dell'American College of Sports Medicine consiglio di prendere 30 minuti di esercizi al giorno in modo che il più vicino si può arrivare a questo numero, il più sano sarà.

Come prevenire il reflusso acido attraverso la dieta e cambiamenti di stile di vita

Come prevenire il reflusso acido attraverso la dieta e cambiamenti di stile di vita


Acido reflusso, nota anche come malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), è una condizione in cui il contenuto di acido dello stomaco e lo stomaco esegue il backup nell'esofago e causa una sensazione di bruciore che, nel tempo, può danneggiare l'esofago. La maggior parte delle persone prendono over-the-counter antiacidi o farmaci antiacidi per alleviare il problema, mentre altri prendono farmaci di prescrizione. Tuttavia, secondo il Bethany Medical Center nel loro articolo "malattia da reflusso gastroesofageo e bruciore di stomaco", il 44% delle persone che soffrono di reflusso acido può evitare che si ripresenti cambiando la loro dieta. Insieme con la dieta, alcuni cambiamenti di stile di vita possono aiutare a prevenire il reflusso acido. Ecco alcuni modi per prevenire il reflusso acido.

Istruzione

1 Guarda che bevande si beve - Tutte le bibite gassate, bevande contenenti caffeina, come bibite e tè e caffè (caffeina e decaffeinato) possono causare reflusso acido. Le bevande alcoliche possono anche aumentare la secrezione di acido nello stomaco. Cercate di limitare a bere queste bevande o eliminarli del tutto dalla vostra dieta.

2 Ridurre i frutti acidi e Verdura - Agrumi e succhi di frutta, come pompelmi, limoni, arance o succo d'arancia, può aumentare il rischio di reflusso acido. Verdure acidi come i pomodori e le cipolle possono anche causare reflusso acido che si verifichi. Invece, mangiare frutta come banane, mele e pere e verdure come le carote, piselli, patate e fagiolini.

3 Saltare il Garlic - troppo aglio non solo aumenta il rischio di reflusso acido può anche indebolire il muscolo dello sfintere esofageo inferiore (LES) che lavora per mantenere il cibo di eseguire il backup in esofago. Se si sta mangiando l'aglio per motivi salutari per il cuore, prova a prendere un supplemento di aglio al posto o limitare l'assunzione di aglio fresco per circa 1 chiodo di garofano tritato (o 4 mg) al giorno.

4 Evitare Dolci Certain - Cioccolato, menta e menta piperita può tutto indebolire il muscolo LES e causare reflusso acido. Se è necessario che il fix cioccolato, provare di carruba, invece, per una sana alternativa al cioccolato.

5 Dimenticate Pepper e Chili Peppers - Mentre peperoncino e pepe può essere buono per la vostra salute, sono pericolosi per le persone con reflusso acido cronico. Questi alimenti piccanti possono causare più danni di un rivestimento esofageo già sensibile e provocare bruciore doloroso. Prova a vivacizzare i vostri cibi con origano, timo, peperoncino o salvia, invece.

6 mangiare piccoli pasti - Reflusso acido può anche essere causata da mangiare troppo cibo in una sola seduta. Sovraccarico di cibo rende più difficile per lo stomaco per digerire e può causare cibo per eseguire il backup in esofago. Provate a mangiare cinque piccoli pasti al giorno invece di tre grandi.

7 Fare una passeggiata - Dopo un pasto provate a prendere una passeggiata per dare il tempo di digerire correttamente il cibo. Questo sarà anche tenere in posizione verticale che è importante per mantenere il cibo di eseguire il backup in esofago.

8 cenare presto - Provate a mangiare il vostro ultimo pasto della giornata almeno 2-3 ore prima di coricarsi, al fine di consentire il cibo per digerire prima di coricarsi. Mangiare a destra prima di dormire è il numero uno dei motivi per persone che soffrono di reflusso acido.

9 Dormire con la testa sollevata - Secondo un articolo su HealthCentral.com, il 75% di coloro che soffrono di reflusso acido sintomi esperienza durante la notte. Prova a dormire sulla schiena con la testa elevata o con una scheda di reflusso, incuneato cuscino o cuscini. Mantenere la testa e parte superiore del corpo elevata impedirà l'acidità di stomaco di eseguire il backup in esofago mentre si dorme.

10 dorme su un fianco sinistro - Dormire su un fianco sinistro, invece di destra tiene lo stomaco con un angolo più basso del vostro esofago e impedisce l'acido dal backup durante la notte. Esso impedisce anche di mettere pressione sul LES quindi c'è meno possibilità di aprire e lasciare che il contenuto dello stomaco backup.

11 Evitare Alcuni Antidolorifici - Molti mitigatori over-the-counter dolore come l'ibuprofene, l'aspirina e naprossene può effettivamente aumentare il rischio di reflusso acido. Limitare l'uso di questi prodotti oa prendere un antidolorifico che contiene paracetamolo, invece. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio e di non prendere più di quanto raccomandato.

12 Considerare questi altri modi per prevenire il reflusso acido -
• Smettere di fumare. Il fumo aumenta gli acidi dello stomaco, diminuendo la capacità di saliva per proteggere l'esofago dal reflusso acido. Il fumo danneggia anche direttamente l'esofago che lo rende più vulnerabile ai danni da acidi dello stomaco.
• perdere peso. Le persone che sono in sovrappeso hanno maggiori probabilità di altri di soffrire di reflusso acido.

• Evitare di pantaloni stretti - Indumenti stretti, soprattutto intorno alla zona dello stomaco, contribuisce ad aumentare il rischio di reflusso acido.

13 godono di una vita sana - Vivere una vita priva di reflusso acido, senza dover assumere farmaci fa rinunciare a un paio di cose vale la pena. Mangiare pasti sani, esercizio fisico, ottenere l'abbondanza di sonno e godetevi la vostra vita priva di reflusso acido.

Consigli e avvertenze

  • Sempre discutere problemi medici come il reflusso acido con il medico.
  • Discutere quali antidolorifici sono giusto per il proprio uso personale con il medico.
  • Parlate con il vostro medico di modi per smettere di fumare.
  • Parlate con il vostro medico di modi sani per perdere peso.
  • Sempre consultare il proprio medico prima di assumere un nuovo farmaco o cambiare i farmaci.

Come modificare un stile di vita sano a piccoli passi

Come modificare un stile di vita sano a piccoli passi


Apportare modifiche dello stile di vita positivi in ​​grado di migliorare il modo di guardare e sentire ogni giorno e migliorare la vostra salute a lungo termine. Il mantenimento di un peso corporeo sano, fare scelte alimentari sane e ottenere un riposo adeguato, contribuiscono ad una migliore qualità della vita e può aumentare la tua longevità. Piuttosto che cercare di cambiare tutte le tue abitudini malsane tutto in una volta, si concentrano su piccoli cambiamenti che avvengono nel tempo. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche significative al vostro stile di vita.

Istruzione

1 Prendete un supplemento multivitaminico giornaliero. Secondo MayoClinic.com, se avete difficoltà a mangiare abbastanza cibi sani, si può beneficiare di un integratore alimentare. Integratori alimentari, tra cui multivitaminici, può essere utile se si sta mangiando meno di 1.600 calorie al giorno, se sei un vegano o se si dispone di una condizione medica che rende difficile per voi di assorbire i nutrienti. Secondo MayoClinic.com, leggere l'etichetta del prodotto e scegliere un multivitaminico che ha più sostanze nutritive in quantità che si avvicinano al 100 per cento delle vostre esigenze quotidiane. Evitare gli integratori che forniscono megadosi di qualsiasi sostanza nutritiva. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria in materia di integratori multivitaminici che sarebbe più adatto per le vostre esigenze.

2 Aumentare le quantità giornaliere di attività fisica gradualmente. Le malattie cardiache sono il killer numero 1 degli uomini e delle donne negli Stati Uniti, e secondo Consiglio del Presidente sulla forma fisica e la salute, fisicamente le persone inattive sono il doppio delle probabilità di sviluppare malattia coronarica come persone fisicamente attive. Aumentare la vostra attività quotidiana brucia calorie supplementari e aiuta a controllare il vostro peso. Aumentare gradualmente l'attività fisica nel vostro programma quotidiano. Ad esempio, salire le scale invece di prendere l'ascensore, o aumentare la distanza si cammina per raggiungere la vostra auto ogni giorno. Se siete costantemente lavorando con un computer, alzarsi ad intervalli frequenti e fare una breve passeggiata nelle sale in cui si lavora o in tutto l'edificio. Dedicare più tempo a eseguire lavori intorno alla vostra casa o nel vostro giardino.

3 Aumentare il consumo quotidiano di frutta fresca, verdura e cereali integrali. Questi tipi di alimenti forniscono vitamine e minerali essenziali. Alcuni tipi di frutta e verdura fresca, come mele, arance e legumi, sono anche fonti di fibra. Fibra alimentare adeguato è importante per ridurre il colesterolo e la corretta eliminazione. Frutta, verdura e cereali integrali sono anche una fonte di carboidrati complessi, che forniscono il vostro corpo con l'energia sostenibile.

4 Eseguire basso a moderato esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. Secondo l'American College of Sports Medicine, è necessario un minimo di 30 minuti di cardio esercizio cinque giorni alla settimana. Si riceve anche benefici aerobici eseguendo 10 minuti sessioni di aerobica tre volte al giorno. Esempi di bassa a moderata esercizi aerobici sono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta stazionaria, aerobica in acqua e basso impatto lezioni di aerobica. L'esercizio aerobico rafforza il cuore, brucia le calorie, migliora il vostro umore e aiuta a regolare i livelli di pressione sanguigna e di zucchero nel sangue.

5 Diminuire il consumo di grassi saturi. I grassi saturi sono generalmente derivati ​​da fonti animali e sono considerati malsano per il tuo cuore. È possibile diminuire i grassi saturi dalla vostra dieta, tagliando fuori tutto il grasso visibile della carne, togliere la pelle dal pollo e consumare solo cibi e bevande a ridotto contenuto di grassi. I grassi saturi sono anche ricchi di calorie, ottenendo 9 calorie per grammo.

Come fare uno stile di vita con la perdita di peso sano

Come fare uno stile di vita con la perdita di peso sano


Sia che si sono appena agli inizi il cammino di perdere peso, o hai già perso qualche chilo e vuole tenerli fuori, la chiave del successo spargimento eccesso di peso sta facendo un impegno per uno stile di vita sano. Facendo pochi piccoli cambiamenti solo aiuta a perdere peso, ma modificando le abitudini alimentari e di esercizio per il lungo termine, si possono trarre vantaggi come la pressione sanguigna più bassa, più energia e una riduzione del rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi del cancro.

Istruzione

1 Incorporare esercizio nella vostra routine quotidiana. Trascorrere un'ora in palestra più volte alla settimana è l'ideale, ma è possibile bruciare calorie e raccogliere i benefici di esercizio senza un allenamento tradizionale. Parco nello spazio più lontano dalla porta al lavoro o durante lo shopping, o utilizzare la pausa pranzo per fare una passeggiata nel parco o centro commerciale. Se è possibile, a piedi o in bicicletta al lavoro invece di guidare.

2 Coinvolgere i vostri amici nel vostro cambiamento di stile di vita. Invece di incontro per il pranzo, la cena o un drink, si riuniscono per una partita a tennis, una classe di esercizio o una passeggiata nel parco. Pianificare un potluck cena sana e condividere le tue ricette preferite a basso contenuto calorico. Fai la tua interazioni meno di cibo e bevande e di più sulla condivisione di un'esperienza.

3 Identificare i trigger che ti fanno mangiare troppo e le ragioni non si esercita, e pensare a modi per superarli. Questo potrebbe significare mantenere una scorta di spuntini sani nel vostro cassetto della scrivania per evitare i zuccherino tratta vostri colleghi lasciano in cucina ufficio, o la scelta di un esercizio a basso impatto, come il nuoto, se le articolazioni non in grado di gestire il jogging o aerobica.

4 Modificare il modo di fare la spesa. Stick per il perimetro del negozio e acquistare frutta fresca e verdura, carni e prodotti lattiero-caseari. Non fare la spesa quando si ha fame, e cercare di evitare di prendere la famiglia e per evitare il rischio di spuntini malsani che rende nel carrello.

5 Imparare a cucinare. Esperimento con diverse spezie per aggiungere sapore al cibo, e sviluppare un repertorio di basso contenuto di grassi, ricette a basso contenuto calorico. Se siete a corto di tempo, trovare le ricette sane che si può cucinare in anticipo e congelare, assicurando di avere pasti sani disponibili quando ne avete bisogno.

6 Regolare le tue abitudini alimentari. Rallentare e assaporare il gusto del vostro cibo; i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) dice che mangiare troppo in fretta è una comune causa di aumento di peso. Si può richiedere fino a 20 minuti per il vostro stomaco a sentirsi pieno; se aver finito di mangiare molto prima, si può mangiare più del necessario. Mangiare quando si è veramente solo fame, e pianificare i vostri pasti in anticipo, in modo da non stupidamente pascolare invece di avere un pasto equilibrato.

7 Fissare obiettivi realistici per te. Secondo il CDC, perdendo solo 5 al 10 per cento del peso corporeo può migliorare la vostra salute generale. Inizia impostando un obiettivo di perdere solo qualche chilo. I benefici psicologici di soddisfare tale obiettivo può stimolare a proseguire i vostri sforzi.

Consigli e avvertenze

  • Sempre parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Come avere un mangiare sano stile di vita

Come avere un mangiare sano stile di vita


Lo sviluppo di sane abitudini alimentari è un modo per aiutare voi e la vostra famiglia mantenere una buona salute generale. Se avete praticato le cattive abitudini alimentari, come mangiare un sacco di fast food e bere bevande analcoliche, si può prendere un po 'di lavoro prima ci si abitua a un nuovo stile di vita. Ma pensare ai cambiamenti come miglioramenti al vostro benessere generale e non solo strumenti per la perdita di peso. Inizio lento, y e gradualmente migliorare le tue abitudini alimentari sane per mantenere uno stile di vita sano.

Istruzione

1 Sostituire le bevande analcoliche e succhi di frutta zuccherato con acqua e succo di frutta biologico. Sostituire gradualmente cibi molto grassi con frutta, verdura e cereali integrali.

2 Pratica controllo delle porzioni. Quanto si mangia è altrettanto importante quanto ciò che si mangia. Educare se stessi sulle porzioni adeguate, come ad esempio quanto grande un-bicchiere mezzo è e ciò che tre once di petto di pollo assomiglia.

3 Bere un bicchiere pieno d'acqua prima di ogni pasto per evitare di mangiare troppo.

4 Mangiare solo quando si ha fame. È utile mangiare solo a tavola ed evitare spuntini davanti alla televisione o al computer.

5 Mangiare piccoli pasti sani per tutta la giornata per mantenere quella sensazione piena e aumentare il vostro metabolismo.

6 ridurre il vostro consumo di sale evitando alimenti trasformati, cene surgelate e verdure in scatola e minestre.

7 Consumare la colazione entro un'ora dal risveglio di aumentare il metabolismo e aumentare la tua energia per la giornata.

8 Attenersi a una routine su una base quotidiana da mangiare i vostri pasti e spuntini intorno allo stesso tempo ogni giorno. Questo aiuta il corpo ad abituarsi a quando sarà alimentato con energia ed evitare la fame sensazione tra tempo del pasto.

9 Preparate i vostri spuntini per il lavoro o la scuola in anticipo per evitare gli spuntini presso il distributore automatico.

Consigli e avvertenze

  • Concedersi di tanto in tanto aiuta a evitare un binge più grande in seguito.

Come mantenere un stile di vita sano e di benessere-Centered

Come mantenere un stile di vita sano e di benessere-Centered


Hai fatto il primo passo già. Forse era la risoluzione del nuovo anno, una dieta particolarmente efficace o solo un atteggiamento ritrovata. Decidere di impegnarsi per un sano stile di vita incentrato sul benessere personale è la prima parte della battaglia. Ora, è il momento di portarlo al livello successivo, mantenendo quelle abitudini che fanno un mondo di differenza per la vostra salute. Passando comportamenti sani in abitudini di vita vuole solo un po 'di tempo e dedizione.

Istruzione

1 Fare piccoli si muove verso una sana alimentazione. Per la maggior parte delle persone, diete estreme restrittive sono un set-up per il fallimento. Rivista "Fitness" offre queste semplici, 10 secondi suggerimenti: iniziare i pasti con zuppa di verdure, frutta fresca tenere in bella vista dove è facile da raggiungere, bibite fosso per l'acqua, ordinare un'insalata di lato, e scambiare il sale per una stretta di succo di limone. Non essere troppo duro con te stesso se si scivolare in un vecchio modello di mangiare. Reimpegnarci e andare avanti.

2 Essere attivi, anche quando si è occupati. Gli esperti con i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie consigliano moderata intensità attività fisica per almeno 30 minuti su cinque o più giorni alla settimana. Questo può sembrare molto, ma si può effettivamente soddisfare la mezz'ora di attività in incrementi. Quando si va al negozio, parcheggiare lontano e camminare svelto da e per l'auto. Prendete le scale anziché l'ascensore, o godere di una breve passeggiata all'ora di pranzo. Si può anche fare squat mentre si sta spazzolando i denti. Quando si dispone di più tempo, assicurarsi che l'attività fisica si prende sta compiendo per voi. Alcuni esempi di attività che combinano il divertimento e il fitness stanno ballando, trekking, pattinaggio, nuoto e ciclismo.

3 prevenzione pratica. Non aspettate fino a quando si è malati o suscettibili al diabete, malattie cardiache o obesità per afferrare le redini sulla vostra vita. Andare dal medico e fare un piano di salute in consultazione con il vostro medico.

4 Affrontare lo stress. Nulla può deviare un perfetto piano di buona salute, come l'ansia. Quando si preoccupa più di denaro, relazioni o sul posto di lavoro iniziano a prendere in consegna i vostri pensieri, si possono trovare te meno inclini a spremere in quella corsa mattutina o per guidare quel qualcosa in più al ristorante con il menu più sano. La vita è piena di piccoli e grandi fattori di stress che verranno il tuo modo di volta in volta. Saper gestire li aiuterà a rimanere in cima. Inizia concentrandosi sul positivo. Quando un pensiero negativo attraversa la mente, come ad esempio, "Il mio lavoro è terribile," trasformarlo in positivo: "Sono pronto per la prossima avventura E 'tempo di mettermi là fuori e trovare una nuova carriera.". Quando si è in uno stato mentale positivo, vi sentirete il potere di compiere nuovi passi verso i vostri obiettivi di salute.

5 Dedicare un sacco di tempo al benessere mentale ed emotivo. Questo è dove il forte, diventano più forti. Sempre ottenere l'abbondanza di sonno, che vi darà energia quando ne avete più bisogno. Lasciatevi sfuggire prendendo respiri profondi e costanti, pur concentrandosi sulle espirando via le vostre preoccupazioni. Prendete un libro di indulgente a leggere o fare una passeggiata al sole quando sentite il bisogno di uscire dai vostri pensieri.

Consigli e avvertenze

  • Di coping emotivo può essere la parte più difficile di diventare tutto e sano. Non abbiate paura di chiedere aiuto orientamento professionale nella guarigione e crescita della vostra vita interiore, se necessario.

Cose che contribuiscono ad uno stile di vita sano

Cose che contribuiscono ad uno stile di vita sano


L'adozione di uno stile di vita sano è la chiave se il tuo obiettivo è quello di aumentare la durata della vita e vivere in buona salute. Mentre alcuni possono concentrarsi esclusivamente su un aspetto, come ad esempio la perdita di peso o nutrizione, vivere una vita sana richiede più di una visione ristretta della salute. Si richiede un impegno a fare le scelte giuste in ogni area della tua vita e considerare come le decisioni ogni giorno influenza la vostra salute generale.

Bassi livelli di stress

Ridurre al minimo i livelli di stress contribuiscano anche la vostra salute, prevenzione delle malattie e condizioni di stress correlato. Alti livelli di stress possono causare reazioni fisiche ed emotive che influiscono sulla vostra salute. I sintomi fisici di stress includono testa, schiena e dolori di stomaco e muscoli stretti. Lo stress può anche causare ansia, irritabilità, rabbia e depressione. Esso può anche causare affaticamento e interferire con il sonno. Inoltre, i tentativi di far fronte allo stress può portare a dipendenza da alcol, cibo o tabacco. Prendere provvedimenti per limitare il livello di stress si verificano su una base quotidiana. Condividi le tue emozioni con la famiglia e gli amici e svolgere attività fisica per alleviare la tensione. Cerca di concentrarsi sugli aspetti positivi della vita.

Mangiare una dieta di equilibrio

Una dieta sana aiuta a garantire il vostro corpo riceve il giusto equilibrio di vitamine e sostanze nutritive. Mangiare gli alimenti adeguati contribuisce alla vostra salute, dando le vostre maggiori livelli di energia e prevenire patologie quali malattie cardiache, ictus, pressione alta e diabete di tipo due. Una dieta sana comprende alimenti provenienti dai principali gruppi di alimenti: frutta, verdura, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre e noci e semi. Per una dieta sana ed equilibrata mangiare una dieta in gran parte a base di piante che comprende frutta e verdura e cereali integrali. Mangiare grassi monoinsaturi e polinsaturi e di evitare i grassi cattivi, come i grassi trans e insaturi. Includi proteine ​​nella dieta da fonti come carni magre, pollame, pesce, fagioli e noci e limitare il consumo di carne rossa. Bere acqua regolarmente e limitare le bevande zucchero.

Esercizio regolarmente

L'esercizio appena 30 minuti al giorno può notevolmente migliorare la vostra salute. Ogni ora di esercizio fisico aumenta la speranza di vita di due ore. Esercizio controlla il peso, migliora il sistema immunitario e diminuisce il rischio di sviluppare malattie tra cui le malattie cardiache e il cancro. Non solo esercitare migliorare la vostra salute fisica, ma ha anche effetti positivi sulla salute mentale ed emotiva. L'attività fisica può alleviare la tensione, l'ansia, la depressione e la rabbia. Esercizio aumenta anche il flusso di ossigeno al cervello e migliora la chiarezza mentale e la memoria.

Ottenere abbastanza sonno

La maggior parte degli adulti richiede circa otto ore di sonno ogni notte per la salute e prestazioni ottimali. Dormire supporta salute generale in diversi modi. Il corpo usa il sonno come un tempo per fare le riparazioni, tra cui la ricostruzione dei tessuti muscolari e ripristinare le forniture energetiche. Il sonno aiuta la memoria permettendo al cervello di impegnarsi nuove informazioni nella memoria. Perdita di sonno cronica può contribuire all'aumento di peso, pressione alta e un sistema immunitario indebolito. Perdita di sonno può anche causare irritabilità, aumento dello stress e gli incidenti.

In diretta Smoke Free

Evitare sigarette e tabacco permette al corpo di rimanere in buona salute. Il fumo influisce negativamente sulla salute e accorcia la durata della vita di più di un decennio. Il fumo danneggia quasi ogni organo del corpo. Uno su cinque morti ogni anno negli Stati Uniti è il tabacco. Il fumo aumenta il rischio di sviluppare la malattia di cuore, polmone e altri tumori, ictus, bronchite ed enfisema.

Quali sono due componenti di un stile di vita sano?

Quali sono due componenti di un stile di vita sano?


Vivere una vita sana richiede due componenti principali: mangiare a destra e l'esercizio fisico. Questo può sembrare semplice, ma in pratica, diventa un po 'più difficile. Ciascuno di questi due fattori può essere suddiviso in parti più piccole e più facili da gestire. La cosa principale da ricordare di vivere una vita più sana è che è proprio questo: uno stile di vita. Al fine di rendere significativo cambiamento, si sta andando ad avere per modificare le piccole abitudini quotidiane.

Tipi di alimenti

La prima cosa da rivedere quando si tenta di ottenere uno stile di vita più sano è il tipo di cibo che mettete nel vostro corpo. Si dovrebbe ridurre cibi spazzatura e alimenti altamente trasformati, come i pasti a microonde, il più possibile. Non è necessario per rendere la vostra intera dieta biologica, ma tenta di mettere il maggior numero di cibi freschi e genuini nel vostro corpo, come si può. Ridurre gli zuccheri bianchi e gli amidi. Invece optare per pane integrale, zucchero naturale o prodotti alimentari che utilizzano farina di grano intero, invece di farina bianca. Alone Questi cambiamenti possono farti sentire più felice e più energico. L'aggiunta di più proteine ​​alla vostra dieta e bere molta acqua sono stati trovati anche per aiutare le persone a perdere peso.

Porzione di controllo

Dopo aver iniziato l'integrazione di cibi più sani nella vostra dieta, è importante imparare il controllo delle porzioni. Questo è in sostanza limitando l'apporto calorico giornaliero. Per determinare il giusto numero di calorie che si dovrebbe mangiare ogni giorno, calcolare il BMR (metabolismo basale) utilizzando una semplice calcolatrice BMR (vedi link in Risorse). Questo vi darà una approssimazione di quante calorie si bruciano normalmente. Attenersi a questo numero di calorie o meno, ogni giorno, a uno perdere peso o mantenere uno sano. Un modo semplice per diminuire l'apporto calorico giornaliero è quello di ridurre gli spuntini, o da spuntini a base di cibi più sani.

Aumentare Movimento

Ci sono un sacco di piccole cose che potete fare per aumentare il tuo esercizio. Alcuni suggerimenti includono fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno, parcheggiare l'auto più lontano dall'ingresso di un negozio, fare le scale anziché l'ascensore, camminare il vostro cane o fare i lavori domestici. Piccoli esercizi come questi possono aiutare a mantenere i muscoli attivi e i pantaloni taglia in meno.

Esercizio reale

Aumentare il vostro movimento è un primo grande passo per uno stile di vita più sano, ma se si vuole veramente vedere i cambiamenti drammatici, si dovrà prendere in considerazione allenamenti cardiovascolari o di peso. Non tutti hanno il tempo di andare in palestra tutti i giorni, ma tra di aumentare il movimento ogni giorno, e la ricerca di un paio di giorni a settimana per fare jogging, il nuoto o il sollevamento pesi, è possibile migliorare la vostra salute. Il tempo che spenderai in più a lavorare fuori, il più sano sarà. Se non è possibile fare aerobica o di resistenza di formazione una parte della vostra routine quotidiana, si sforzano di rendere una parte della vostra routine settimanale. Secondo i Centri per il controllo delle malattie, due ore e mezzo di attività aerobica moderata (come camminare a ritmo sostenuto) e le attività di potenziamento muscolare (come il sollevamento pesi) può avere notevoli benefici per la salute.

Consigli di stile di vita minimalista

Consigli di stile di vita minimalista


Le nostre vite sono stracolmi di troppa roba. Carta cucciolate nostri tavoli da cucina. I nostri muri e armadi traboccano di souvenir con la vecchia roba di altre persone. Riempiamo le nostre orecchie con il rumore, le nostre pance con spazzatura e il nostro tempo con l'acquisizione commitments.The non necessario di oggetti inutili sembra normale perché siamo circondati da altri che fanno lo stesso. Ma il grido del minimalista è sempre più forte: "De-spazzatura Dump l'inutile!"

Location, Location, Location

Dove viviamo ha grande attinenza con il modo in cui viviamo. Ma non importa la nostra posizione, uno stile di vita minimalista può ancora essere raggiunto. Mentre si dovrebbe evitare di guidare per motivi ambientali, a volte a piedi e in bicicletta non sono possibili. Se vivete in un luogo in cui la guida è una necessità, pianificare in anticipo in modo da poter mappare il percorso e proseguire al minimo. Cambia le tue abitudini da pranzo per preparare i pasti e mangiare a casa.

Living Space

Ridurre il disordine in casa di classificare e di lancio. Una buona regola è: se non è stato utilizzato in un anno, sbarazzarsi di esso. Scrittore minimalista Everett Bogue lasciato il lavoro a pochi anni fa e ha ridotto la quantità di oggetti che possiede a 75. Si utilizza Internet per scrivere e vendere libri su suo stile di vita. L'approccio di Bogue, tuttavia, sarebbe esasperante al Joe media, considerando la maggior parte di noi hanno più di 75 articoli a portata di mano.

Tempo libero

Usa il tuo tempo libero con saggezza; prendere in considerazione le attività e perseguire solo quelli che non sono fessi tempo. Non perdere ore e ore di fronte a spettacoli televisivi inane lasciarsi sedurre dalla pubblicità televisiva. Vogliono solo di comprare più roba. Stare lontano da parassiti digitali, come siti web di social networking, offrirà più tempo per concentrarsi su se stessi e la vostra vita.

Amici e famiglia

Quando iniziamo a scaricare la nostra spazzatura, lavorare in rete con gli altri che sono come la pensano. Siamo attratti a loro come sia le risorse e gli amici perché ci incontriamo su un terreno comune e ordinato. Ci stiamo muovendo nella stessa direzione, parlare la stessa lingua. Impariamo attraverso queste persone, e con il loro sostegno, che meno è meglio. La famiglia minimalista rende acquisti saggi e solo necessari. Non si preoccupa di vivere come gli altri e non vivere al di sopra dei propri mezzi. I bambini sono allevati a capire che il disordine è una trappola e di non essere controllato da roba. Questo stile di vita offre le famiglie il tempo per costruire relazioni ricche.

Come identificare le caratteristiche di stile di vita associato ad un sano, di lunga durata per adulti

Come identificare le caratteristiche di stile di vita associato ad un sano, di lunga durata per adulti


Ad un certo punto della tua vita, probabilmente avete visto qualcuno che guarda "ottimo per la loro età." Anche se la persona è più vecchia, hanno un giovane, energico splendore su di loro avrebbero potuto probabilmente fare milioni da se imbottigliato.

Contrariamente alla fantasia popolare, queste persone non hanno inciampato su un certo tipo di fontana moderna di giovani ma hanno semplicemente adottato uno stile di vita sano a lungo tempo che li ha aiutati nel loro aspetto.

Istruzione

Caratteristiche di stile di vita associato ad un adulto sano di lunga durata

1 Guardate un 65-year-old. Se hanno a malapena hanno una ruga sul loro corpo, è probabile che non hanno mai fumato un giorno nella loro vita. Il fumo di sigaretta rilascia una sostanza chimica chiamata acetaldeide, che lega insieme i tessuti cutanei e induce a guardare intemperie. Il fumo limita anche i vasi sanguigni deruba la pelle di ossigeno e sostanze nutritive essenziali.

2 Osservare l'attività fisica delle persone anziane. Che l'uomo dai capelli grigi che solo sfrecciò dalla sua bicicletta si scarta condizioni negative per la salute, e assicurando che sarà ancora in grado di essere in quegli anni in bicicletta dopo. Secondo il Dr. Miriam Nelson, ricercatore presso il Jean Mayer USDA Nutrizione Umana Research Center on Aging della Tufts University di Boston, "Molto di ciò che noi associamo con l'invecchiamento è in realtà il risultato di una vita di inattività e la cattiva alimentazione." In altre parole, usarlo o perderlo.

3 Impara le abitudini alimentari delle persone anziane in buona salute. Ciò che si mangia gioca un ruolo importante nel modo in cui si guarda all'esterno e quanto bene a mantenere la vostra dentro. Gli antiossidanti, che si trova in alimenti come mirtilli, prugne, mele e fagioli, lavorano per contribuire a contrastare e ripristinare lo stress ossidativo, un processo che danneggia le cellule del vostro corpo ed è stato collegato allo sviluppo del cancro, malattie cardiache e il morbo di Alzheimer.

4 Prestare attenzione alla vostra salute mentale, che è altrettanto importante quanto la salute fisica quando si tratta di uno stile di vita veramente, complessivamente sano. Uno studio condotto da Psychiatric Center GGZ Delfland nei Paesi Bassi ha trovato persone che si descritto come molto ottimisti avevano tassi di mortalità più bassi dieci anni più tardi da malattie cardiovascolari, rispetto a coloro che avevano più cinici, atteggiamenti negativi.

5 Ridere di più. Il senso dell'umorismo potrebbe migliorare o addirittura salvare la vita. Uno studio condotto dal dottor Michael Miller della University of Maryland School of Medicine ha trovato risate è legata alla funzione sana dei vasi sanguigni e può anche contribuire a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. E 'stato anche trovato per aiutare anche a prevenire le malattie cardiache. I partecipanti allo studio che sono stati diagnosticati con la malattia di cuore, spesso risposto con meno umorismo per situazioni quotidiane e aveva un atteggiamento generale ostile.

Come cambiare stile di vita dopo un attacco di cuore

Come cambiare stile di vita dopo un attacco di cuore


Un attacco di cuore è un campanello d'allarme per la maggior parte dei pazienti. Alcuni cambiamenti significativi nello stile di vita possono migliorare la vostra salute generale. La sofferenza di un attacco di cuore può essere spaventoso. Il pensiero di non vivere attraverso l'esperienza di solito è sufficiente per contribuire a motivare la maggior parte soffre di attacco di cuore in un cambiamento di stile di vita.

Istruzione

1 Avviare una routine di esercizi quotidiani per ottenere il corpo in movimento. Chiedete al vostro medico per un consiglio su un reggimento di esercizio. La maggior parte dei medici consiglia di iniziare con un esercizio aerobico a basso impatto come camminare ogni giorno. Il miglior consiglio che prima o dopo il verificarsi di un attacco di cuore è quello di diventare fisicamente attivi.

2 Mantenere un buon record dei vostri livelli di colesterolo facendoli controllati regolarmente. Mantenete il vostro consumo giornaliero di colesterolo inferiore a 300 mg o meno se si hanno alti livelli di colesterolo LDL.

3 Mangiare una dieta ricca di vitamine. Riempite i vostri pasti con frutta, verdure a foglia verde e cereali integrali. Mantenere il contenuto di grassi al minimo, e concentrarsi su ricchi di proteine ​​carni e cibi ricchi di fibre.

4 Ridurre lo stress nella vostra vita. Alcuni studi hanno dimostrato lo stress può aggiungere le vostre probabilità di un altro attacco di cuore. Consultare un consulente professionale per sviluppare un piano per affrontare lo stress.

5 Parlate con il vostro partner su eventuali problemi sessuali. Parlate con il vostro medico per assicurarsi che si sente il sesso dopo l'attacco di cuore è OK. La maggior parte dei medici ritengono che non c'è bisogno di smettere di fare sesso dopo un attacco di cuore.

6 Recluta la vostra famiglia e gli amici a partecipare le modifiche dello stile di vita. Fare cambiamenti possono beneficiare solo loro pure.

7 Prendere tutta la pressione sanguigna o di farmaci che abbassano il colesterolo prescritti. Saltare dosi possono avere pericolosi colpisce, ed è importante parlare con il medico se avete preoccupazioni con il farmaco.

Consigli e avvertenze

  • Cercare programmi di esercizio progettati per pazienti colpiti da attacco cardiaco o per gli anziani, se sei un anziano. Chiedere rinvii dal vostro medico.
  • Se fumi, devi smettere. Il fumo aumenta le probabilità di una ripetizione attacco di cuore con più gravi conseguenze, anche mortali.
  • Bere alcol solo con moderazione. Alcuni medici consigliano un bicchiere al giorno che possono beneficiare alcuni malati di cuore, ma parlare con il medico prima di prendere decisioni per conto proprio.

I vantaggi di media Pubblicità A proposito di stile di vita sano

I vantaggi di media Pubblicità A proposito di stile di vita sano


Pubblicità domina tutte le forme di media. Annunci di una nuova auto, l'ultimo gioco video o fast-food popolare ristorante influenzare le persone ogni giorno per spendere i loro soldi. Eâ € ™ s altrettanto importante, però, per l'industria della pubblicità per promuovere uno stile di vita sano; varietà thereâ € ™ sa di vantaggi per i consumatori, l'industria del fitness e del settore della nutrizione per la pubblicità di stile di vita salutari.

Accresce la consapevolezza

La maggior parte delle persone che consumano cibo malsano e bevono Dona € ™ t rendersi conto quanto danno fa ai loro corpi. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti pubblica una "Linea Guida Dietetiche per gli Americani" on-line, che informa come fare scelte alimentari sane; tuttavia, se si dona € ™ t di ricerca per esso, si wonâ € ™ t leggerlo. Adulti spendono una media di quattro ore e mezzo di guardare la TV al giorno, secondo Ball State University. L'utilizzo della TV per pubblicizzare il materiale USDAâ € ™ s è un vantaggio perché raggiunge un vasto pubblico che sono a loro più attento. Eâ € ™ s la sensibilizzazione delle persone mentre si portano avanti con la loro vita giorno per giorno.

Influenza della pubblicità sui bambini

Secondo l'Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico (OCSE,) il 40 per cento dei bambini americani sono sovrappeso. Del 40 per cento, la metà sono obesi. Se i bambini crescono con cattive abitudini alimentari, theyâ € ™ re più probabilità di rimanere sovrappeso per il resto della loro vita. Mezzi di pubblicità per i bambini su uno stile di vita sano è un modo efficace di insegnare loro l'importanza di un'alimentazione sana ed esercizio fisico in quanto vedono più di 40.000 spot televisivi all'anno. I bambini sono facilmente influenzabili ad acquistare prodotti unhealthful di mezzi pubblicitari; di conseguenza, aumentando la quantità di pubblicità stile di vita sano, come la quantità di frutta e verdura dovrebbero mangiare e attività di esercizio di divertimento, in grado di inviare un messaggio positivo.

Riduce il rischio di malattie e condizioni

E 'ampiamente accettato dagli esperti medici che una dieta sana ed esercizio fisico riduce il rischio di cancro, come pubblicato dalla Mayo Clinic. Eâ € ™ s anche creduto di mangiare frutta e verdura può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione, diabete, malattie cardiache e altre malattie croniche. Pertanto, se gli inserzionisti di creare spot pubblicitari e gli annunci di sensibilizzazione di questi fatti, sarà ridotto il numero di persone che sviluppano condizioni di pericolo di vita. Se un minor numero di persone sviluppano queste condizioni, meno soldi la salute pubblica può essere speso per trattarli. La gente anche pagare di meno per la loro assicurazione sanitaria se rimangono in buona salute.

Aumento delle entrate per il Fitness e l'industria Nutrizione

Nel 2000, i consumatori hanno speso 110 miliardi dollari nel settore fast food; è considerato il settore più redditizio negli Stati Uniti, e nel 2009, è stato previsto di fare 170 miliardi dollari entro il 2010. Se i consumatori fossero meglio istruiti sui vantaggi del mangiare sano, si potrebbe spendere meno soldi per fast food e più soldi sul fitness e una corretta alimentazione. Non solo i consumatori beneficiare di uno stile di vita più salutare, ma l'economia sarebbe stato aiutato dalla forza del settore della nutrizione e fitness.

Stili di vita alternativi di salute per i bambini

Stili di vita alternativi di salute per i bambini


Per un bambino di godere di una vita sana da adulto, abitudini e scelte sane dovrebbero essere radicati e durante l'infanzia. Per rimanere attivo, limitando le sollecitazioni e prendere decisioni alimentari sane, i bambini imparano l'importanza di prendersi cura del proprio corpo e sentirsi meglio, mentalmente e fisicamente.

Fare scelte alimentari sane

Consentendo ai bambini di fare le proprie scelte alimentari possono far valere le abitudini alimentari sane e incoraggiarli a fare scelte positive nella loro dieta. Prendere la spesa per generi alimentari bambino e chiedergli ciò che vorrebbe mangiare. Se si raggiunge per una scelta malsana, suggerire un sostituto più sano che ha un sapore altrettanto buono. Se fa una buona decisione su un frutto o vegetale, lodare la sua decisione e suggerire un alimento complementare. Ad esempio, se si sceglie bastoncini di carote, suggerire un tuffo basso contenuto di grassi ranch.

Attività fisica

Incoraggiate vostro figlio a spegnere il, computer e videogiochi sistema televisivo e giocare all'aperto. Mentre gli adulti dovrebbero inoltre esercitare frequentemente, qualsiasi tipo di attività fisica per un bambino è importante rafforzando i muscoli e le ossa, mantenendo il controllo del peso e lo sviluppo di uno stile di vita sano. Come una famiglia, pianificare gite all'aperto nel parco o giardino. I bambini si adattano al loro ambiente e rispecchiano le azioni dei loro genitori. Se si osservano svolgere attività fisica, possono unirsi a voi.

Affrontare lo stress e le emozioni

Dal momento che il mondo e la vita è costantemente in uno stato di cambiamento, incorporando quel messaggio nel vostro bambino in giovane età può aiutarlo a trattare con le emozioni instabili e lo stress in futuro. Insegnagli come adattarsi al cambiamento, ridurre lo stress e rimanere felici e sani con esercizi di respirazione, yoga e altre tecniche di coping. Mantenere la vostra casa senza argomenti nazionali riduce i livelli di stress dei tuoi figli.

Nutrizione

Fare scelte sane è solo l'inizio. Per ottenere una corretta alimentazione generale, il vostro bambino deve imparare i diversi gruppi di alimenti indicati dal US Department of Agriculture "piramide alimentare". Sottolineare l'importanza di un pasto equilibrato a base di frutta, verdura, cereali, carni magre, latticini, oli sani e dolci leggeri e zuccheri. Essendo a conoscenza delle esigenze nutrizionali del corpo, il vostro bambino può prendere decisioni oculate in campo sanitario circa la sua dieta in futuro.