smettere di mangiare carboidrati?

Come smettere di mangiare zucchero e farina

Secondo il National Institutes of Health, che mangiano meno di 130 grammi di carboidrati al giorno può portare alla malattia. Chetoni, o grassi suddivisi, possono accumularsi nel sangue e portare a gotta o calcoli renali. Quindi, se si sta cercando di smettere di mangiare zucchero e la farina, fate attenzione che i sintomi immediati di astinenza possono includere una rapida diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e serotonina, in particolare in coloro che sono sensibili alle sostanze. Anche se i sintomi non sono in pericolo di vita, prepararsi a improvvisi attacchi di ansia, desiderio, mal di testa, e la fatica, che passeranno entro una settimana dalla rimozione di farina e zucchero dalla vostra dieta.

Istruzione

1 Mangiare alimenti che sono ricchi di carboidrati e ad alto valore glicemico per mantenere una dieta sana. Gli alimenti come patate al forno, riso, farina d'avena e uvetta tutti sono alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi.

2 scorta di frutta fresca e secca da mangiare quando si ottiene un desiderio di zucchero. Frutti che soddisfano un debole per i dolci sono mirtilli e fragole, ananas, uva, pere e fichi.

3 Cercate i prodotti senza glutine per soddisfare le voglie di pane e pasta. Come molte persone hanno capito che hanno allergie al glutine e sentirsi meglio quando non mangiano prodotti a base di farina, i produttori hanno risposto con sostituti. Mentre i prodotti senza glutine, come panini hamburger, dolci e pasta sono sempre stati disponibili nei negozi di alimenti naturali, è ora possibile trovare intere sezioni nei negozi di alimentari tradizionali.

4 alternative sostituto dello zucchero nelle bevande e cottura. Secondo la Mayo Clinic, i dolcificanti artificiali sono molto più dolce dello zucchero reale in modo da avrete bisogno di meno per ottenere gli stessi risultati. Dolcificanti artificiali approvati dalla FDA sono aspartame, sucralosio e saccarina. È inoltre possibile utilizzare sostituti di zucchero naturali, come la stevia e sorbitolo, per dolcificare caffè, tè e piatti al forno.

5 Leggere le etichette da vicino. Lo zucchero viene spesso indicato come ingrediente sotto diversi nomi: sciroppo di mais ad alto fruttosio, miele, mais dolcificante e sciroppo di mais. Il cibo che contiene la farina a volte può essere fuorviante pure. Cercare di glutine sulle etichette; viene utilizzato per il legame e come riempitivi in ​​prodotti come condimento per l'insalata, birra, ketchup, zuppe e sughi.

6 Sperimentare nuove scelte alimentari. Prendere in considerazione la cottura con grano saraceno, un membro della famiglia rabarbaro, farina di semi di carrube o. È possibile utilizzare i ceci, farina di mais e quinoa per fare una varietà di piatti dal hummus al pane.

Consigli e avvertenze

  • Preparatevi per una certa ansia se la vostra dieta è stata pesante in zucchero e la farina. Trova persone con cui parlare che hanno cambiato le loro abitudini alimentari drasticamente per ottenere il supporto morale e consigli.
  • Mentre non vi è alcuna prova scientifica per sostenere i sintomi di astinenza che molte persone sperimentano quando smettere di zucchero, ha riferito sintomi sono generalmente lievi.

Come smettere di mangiare troppo durante i pasti

Come smettere di mangiare troppo durante i pasti


Evitando con successo l'eccesso di cibo durante i pasti richiede più di una semplice forza di volontà. Eccesso di cibo i risultati di una serie di cause che vanno dalla emotivo e psicologico per la chimica e fisiologica. Se fosse facile smettere di mangiare troppo, l'obesità non sarebbe un problema così diffuso. Mangiare crea una sensazione di "pienezza" di attivazione del nervo vago del vostro corpo, che dirige il vostro stomaco di espandersi e invia peptidi al cervello. Idealmente, questo segnale cervello registra questi sentimenti di pienezza e vi impedisce di mangiare ulteriormente.

Istruzione

1 Snack strategicamente. Secondo uno studio agosto 2000 pubblicato sulla rivista "Gli Atti della Società Nutrition," mangiare piccoli snack di carboidrati e grassi aiuta a limitarne l'eccesso di cibo durante i pasti. Snack come formaggio magro e cracker di grano intero o del formaggio frutta e casetta offrono piccole quantità di entrambi i grassi e carboidrati. Questi, spuntini equilibrati sani tra i pasti frenare la fame vorace, che impedisce di mangiare troppo al pasto successivo.

2 Ridurre le dimensioni delle porzioni. Uno studio del giugno 2007 pubblicato sulla rivista "Obesity" ha scoperto che quando hanno aumentato porzioni di cibo soggetti 'del 50 per cento nell'arco di 11 giorni, i soggetti inconsapevolmente consumato quasi 500 più calorie al giorno. Eccesso di cibo è più facile quando il cibo extra è seduto in nel piatto. Mettere il cibo in un piatto più piccolo o attribuire la parte giusta in un contenitore separato prima del pasto ancora di iniziare. Al ristorante, ordinare la parte "pranzo" o richiesta che la metà il vostro ordine va direttamente in una doggy bag prima che il cameriere serve anche il vostro tavolo.

3 Mangiare lentamente. Un rapporto di ottobre 2009 nel "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ha scoperto che le persone che mangiavano il loro pasto per un periodo di 30 minuti si sentivano più completa rispetto a quelli che avevano mangiato tutto in cinque minuti. Mangiare grandi quantità in fretta non dà al corpo il tempo di riconoscere correttamente il cibo. Iniziare con gli articoli più sani nel piatto, come ad esempio la frutta e verdura, per poi immergervi nelle carboidrati. Consumare i prodotti più sani prima promuove sensazioni di pienezza, e può ridurre la quantità di articoli meno sani si mangia più tardi durante il pasto.

Come smettere di Craving carboidrati

Come smettere di Craving carboidrati


I carboidrati semplici, che si trovano comunemente negli alimenti a base di zucchero e farina bianca, può portare ad aumento di peso e problemi di salute. Negli ultimi anni, le diete a basso contenuto di carboidrati sono stati propagandato come veloci, semplici modi per perdere peso velocemente. Tuttavia, nonostante la popolarità di "low carb" diete, non tutti i carboidrati sono male. Per contribuire a fermare voglie di carboidrati, è importante mantenere uno stile di vita sano, così come sapere quali cibi mangiare e quali evitare.

Istruzione

1 Smettere di comprare carboidrati. Se si dispone di cibi ad alto contenuto di carboidrati nella vostra casa, sarete più propensi a mangiare loro. Evitare l'acquisto di alimenti come biscotti, gelati, patatine e dolci. Questi cibi non sani sono quasi nulle di nutrizione e alto contenuto di calorie, così come i carboidrati. Questi alimenti spike i livelli di zucchero nel sangue, innescando il rilascio di insulina, che può indurre il corpo a immagazzinare il grasso. Gli alimenti più ricchi di carboidrati si mangia, più è probabile che li bramano.

2 Ottenere l'abbondanza di sonno. Uno dei principali motivi di persone bramano carboidrati è perché ti danno energia rapida. I carboidrati semplici può essere un modo semplice per ottenere una sferzata di energia, ma l'ondata di energia sarà seguito da un crollo drammatico dei livelli di energia. Ottenere abbastanza sonno vi aiuterà a evitare l'esaurimento fisico e mantenere adeguati livelli di energia per tutto il giorno. Esaurimento emotivo, causato da stress, la depressione e la noia, può anche portare a voglie di carboidrati.

3 Mangiare regolari, pasti sani. Mangiare piccoli pasti ogni poche ore vi aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile. Quando si va per tutto il giorno senza mangiare, il tuo sangue i livelli di zucchero goccia, causando desiderio di cibi che danno energia immediata, come lo zucchero e altri carboidrati semplici. Mangiare una dieta ricca di proteine ​​magre, frutta e verdura e cereali integrali può aiutare a ottenere le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Questi alimenti aiuterà anche a mantenere ti senti pieno tra i pasti.

4 Mangiare i carboidrati giusti. Non tutti i carboidrati sono cattivi. In realtà, i carboidrati nutrono le vostre cellule e muscoli e darvi l'energia il vostro corpo ha bisogno per funzionare. Alimenti come cereali integrali, frutta e verdura forniscono carboidrati complessi, che vengono assorbiti lentamente e non aumentano drammaticamente i livelli di zucchero nel sangue. Questi alimenti forniscono anche un sacco di fibra, che può tenervi pieno, abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di cancro.

Consigli e avvertenze

  • Bastone con esso. Anche se la dieta è difficile, vale la pena lo sforzo di tenere a bada queste voglie e perdere peso non sano.
  • Accertarsi di effettuare questo processo graduale, e consultare il proprio medico prima di tentare di cambiare la vostra dieta. Non abbiate fretta in una dieta senza sapere cosa si sta andando in. Fare scelte sicure, e rendere tutto conoscere a voi prima di cambiare qualsiasi cosa.

Come smettere di mangiare zucchero

Come smettere di mangiare zucchero


Se siete interessati a una migliore salute, probabilmente avete chiesti come smettere di mangiare zucchero. Sembra facile, ma può richiedere un certo sforzo reale. Tuttavia, i vantaggi di smettere di zucchero può davvero pagare - grande! Continua a leggere per alcuni consigli su come smettere di mangiare zucchero - oggi!

Istruzione

1 La prima cosa che devi fare per aiutare se stessi smettere di mangiare lo zucchero è quello di pulire la vostra dispensa fuori. Sbarazzarsi dei colpevoli evidenti, come ad esempio zuccherate cereali per la colazione e biscotti. Poi guardate gli ingredienti su altre voci. Se contiene zucchero, poi passo esso.

2 Mentre si sta sbarazzarsi di alimenti con zucchero in loro, si potrebbe prendere in considerazione sbarazzarsi di tutti gli alimenti con carboidrati raffinati. Sarebbe pane bianco, farina bianca, riso bianco e alimenti con questi ingredienti. La cosa di carboidrati raffinati è che causano il vostro desiderio di zucchero per continuare dal momento che convertono lo zucchero nel corpo.

3 Siate preparati. Se normalmente mangia il pranzo al lavoro, imballare il proprio, e imballare solo cibi integrali. Zuccheri presenti negli alimenti con fibre, come le mele, va bene. Il succo di frutta è troppo zucchero naturale, però, quindi evitarlo.

4 Se si è molto serio e vuole smettere di mangiare zucchero per bene, sbarazzarsi della vostra golosità. Se si taglia fuori dolcificanti artificiali, poi si inizierà a godere della naturale dolcezza di alcuni ortaggi e frutta di più. Si abitua a non avere il gusto di zucchero in giro tutto il tempo.

5 Quando si sta cercando di smettere di zucchero, ottimi spuntini comprendono mandorle, uova sode e le mele. Questi snack sono sana e soddisfacente. Essi non causare voglie di zucchero.

6 Fare attenzione quando si mangia fuori. Essere consapevoli del fatto che molti condimenti per insalata contengono zucchero. Evitare il pane a tavola e le crostini sulle insalate. Ordine pollo o pesce con lati di verdure. Non ottenere verdure in casseruola - ho scoperto che il mio piatto preferito da squash è stato caricato con lo zucchero!

7 Non prendere "solo boccone" se si sta cercando di smettere di mangiare zucchero. Quel morso sarà il buon gusto, e anche se non si mangia più in quel momento, sarà più facile "fare solo un boccone" un'altra volta, e poi un altro, dal momento che avete rotto quella barriera. Lo zucchero è molto coinvolgente, ed è meglio stare lontano da tutto. Ci sono prove che dimostra che può essere dipendenza come alcuni farmaci, quindi se è distruggendo il caos sulla vostra salute o fianchi, evitare come la peste!

Consigli e avvertenze

  • Non preoccupatevi di prendere le cose troppo oltre. Avrai un sacco di calorie da cibi integrali sani. Lo zucchero è una cosa che si deve arrivare all'estremo circa, al fine di sbarazzarsi della sua influenza nella vostra vita.
  • Quando si smette di mangiare lo zucchero, si può effettivamente ottenere i sintomi di astinenza da zucchero come mal di testa e irritabilità. Questi sintomi di solito durano solo pochi giorni, e andranno via più veloce se non si mangia lo zucchero.

Come mangiare carboidrati e perdere peso

Come mangiare carboidrati e perdere peso


I carboidrati forniscono nutrimento essenziale ed energia al corpo umano; perdita di peso è possibile e pratico mentre mangiare carboidrati finchè i carboidrati stessi sono accuratamente scelti. I carboidrati complessi sono molto meglio per il corpo di carboidrati semplici perché gli zuccheri in essi contenuti sono ripartiti su un periodo di tempo più lungo. Una dieta equilibrata ricca di nutrienti è un modo sicuro per perdere peso e rimanere in buona salute a lungo termine.

Istruzione

1 Tagliare i carboidrati semplici dalla vostra dieta. Questo include tali voci come il pane bianco, riso bianco, pasta di semola e alimenti zuccherati, come bibite. Questi elementi sono digeriti nel corpo con facilità e contribuiscono alla aumento di peso, invece di perdita di peso.

2 Aggiungere elementi alla vostra dieta ad alto contenuto di carboidrati complessi come i legumi, frutta e verdura fresca. I cereali integrali dovrebbero essere sostituiti per i cereali raffinati e comprendono riso, farina di grano intero, ritagli di acciaio, segale, miglio e quinoa.

3 Mangiare circa il 50 per cento delle calorie giornaliere di carboidrati. Per la dieta media di 2000 calorie al giorno, si dovrebbe ricevere 250 grammi di carboidrati da fonti sani. Rivedere la guida alimentare USDA quando si mangia per determinare quanti grammi di carboidrati di un alimento ha in sé e mangiare di conseguenza.

4 Mangiare insieme e carboidrati non trasformati, quando possibile. Cibi integrali sono gli elementi che sono ancora in gran parte intatta. Ad esempio, una mela è considerato un alimento completo mentre mele non è.

Come smettere di mangiare quando Bored

Che cosa determina i segnali della fame? Noia? Voglie indulgente? Habit?

Quello che dovrebbe determinare i segnali di fame?
Hunger.

Ecco come fare così.

Istruzione

1 riconoscerlo prima di agire - Quando sento la voglia di mangiare uno spuntino o un pasto, mi chiedo dove questa voglia proviene.

Buone domande da mi sono chiesto di smettere di mangiare troppo:

Sono occupato quando la voglia è venuto su?

Mi sento come se potessi mangiare molto o poco?

Che cosa sono io per fame?

Tutte queste piccole domande aiutarmi a valutare il mio desiderio per il cibo, per vedere se si tratta di vera e propria fame o la mia mente la riproduzione di un trucco su di me. La consapevolezza di sé è la cosa più importante.

2 fare qualcosa di diverso - Dopo ho concluso che voglio mangiare solo perché mi annoio, faccio qualcosa, e che mi aiuta a essere produttivi troppo;).

Lavanderia

Ri-scrivere un curriculum

Avvio di un blog

Riproduzione di un gioco

Facendo con un amico ...

Non ho bisogno di elencare le attività quotidiane si può fare per vivere la tua vita, invece di mangiarlo!

3 QUANDO cedere, dare in MINIMAMENTE - Completa l'abnegazione dovrebbe mai essere ciò che siamo dopo, perché questo genera solo sé il risentimento e quindi al fallimento. Se si vuole veramente uno spuntino dopo sinceramente cercando di curare la noia, mangiare uno! Ma questo è il momento cruciale per esercitare le vostre abilità di moderazione. Ecco perché ...

Quando stai mangiando e non ha fame, è molto più probabile a mangiare troppo. Questo è perché il vostro stomaco è già teso e pronto per più cibo, più, e forse ancora più importante, la vostra fame MENTALE viene senza indicatori biologici per farvi sentire pieno. Quindi, se si tratta di fame mentale si sta alimentando, si poteva mangiare per sempre. Yikes.

Buone minime "danno-in" spuntini:

Una tazza di latte caldo

Fette di formaggio

Frutta

Manciata di noci

Bottiglia di soda normale

Una birra

Queste sono tutte cose buone!

Consigli e avvertenze

  • Fare piccoli cambiamenti ogni giorno
  • Non credo che ci sia "nulla" si può fare!
  • Immaginate come la vostra vita sarebbe diversa se avete mangiato un po 'di più consapevolmente
  • Mantenere "dare-in" spuntini a portata di mano
  • Visita www.thejourneydown.com per maggiori informazioni!

Come sapere quando smettere di mangiare

Come sapere quando smettere di mangiare


Se si lotta con il peso e il controllo delle porzioni, si sa che non sta cercando di mangiare troppo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Mentre alcuni individui non hanno alcun problema fermandosi quando sono pieni - o anche prima - gli altri combattere una battaglia costante con il cibo. Prevenire l'eccesso di cibo è una delle chiavi di successo di perdere peso e mantenerlo fuori. Il minor numero di calorie che si prendono in, il meno complicato è quello di bruciare l'eccesso. Per fortuna, si tratta di un processo standard per sapere quando smettere di mangiare - ci vuole solo un po 'di pratica.

Istruzione

1 Mangiare lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro stomaco e il cervello di comunicare la sensazione di pienezza. Durante questo periodo, si è a rischio di mangiare troppo. Metti il ​​tuo utensile giù tra un boccone e masticare ognuno almeno 20 volte prima di prendere un altro. Bere liquidi durante i pasti per aiutare a riempire e aiutare la digestione. Evitare l'uso di cannucce - questo intrappola l'aria nello stomaco, provocando una falsa sensazione di pienezza.

2 Impostare un tempo di smettere di mangiare. Saprete che è passato il tempo in cui si guarda l'orologio. Eseguire un rituale di fine mangiare dopo cena, come quello di avere una zecca o lavarsi i denti. Dite a voi stessi che, dopo aver completato questa azione, non si può avere cibo per il resto della notte. Utilizzare i rituali simili durante il giorno, e dite a voi stessi che significa che non si può avere più cibo fino a quando il prossimo pasto o uno spuntino all'ora pianificata.

3 Esaminare modelli familiari. Determinare la quantità di cibo che serve in realtà per voi per ottenere pieno, non quanto la tua famiglia ha mangiato durante i pasti (che può essere in contrasto per le vostre esigenze individuali del corpo), o quanto ci vuole per "pulire il piatto." I lavori per disfarsi di questi modelli e ascoltare il proprio corpo per conoscere le sue esigenze di sazietà.

4 smettere di mangiare prima di sono pieni. Anche se sembra un controsenso, questo dà al vostro corpo la possibilità di realizzare è pieno prima di essere farcito. Evitare continuando a mangiare dopo diventa scomoda - questo è l'eccesso di cibo, non è vero sazietà.

5 Preparare la quantità e il tipo di cibo che si mangia in anticipo (a seconda delle vostre esigenze nutrizionali) e smettere di mangiare quando tale importo è stato consumato. Usare piatti più piccoli per darti l'illusione di mangiare di più. Questo può aiutare a ingannare il cervello in senso di sazietà più velocemente.

Consigli e avvertenze

  • Pratica queste nuove competenze ad ogni pasto - ci vuole tempo per il vostro corpo di adattarsi alle nuove abitudini alimentari.

Come smettere di mangiare il pane per perdere peso

Come smettere di mangiare il pane per perdere peso


Può essere difficile smettere di mangiare il pane in Nord America dove la maggior parte dei pasti sono concentrati intorno pane o altri cereali, che la rende facile da mangiare troppo di esso. Una fetta di pane in media ha circa 100 calorie, in modo da tagliare il pane, o riducendola, può aiutare a perdere peso. Il Dipartimento della piramide alimentare consiglia di agricoltura circa sei porzioni di cereali al giorno, la metà dei quali dovrebbe essere cereali integrali. Per perdere peso, è possibile scegliere un minor numero di porzioni, ma essere sicuri di scegliere i cereali integrali, solo grani bianchi non raffinati.

Istruzione

1 Invece di pane di grano, scegliere cereali diversi. Ciò significa anche evitare la pasta, che è fatto da frumento. Il riso integrale o di orzo sono alternative sane di pane che vi sazierà. La quinoa è un seme che è un bene per voi, perché a differenza di molti grani, è molto ricca di proteine. Può essere cucinato come ogni grano: in ammollo per circa 15 minuti e risciacquare abbondantemente, poi far bollire per circa 15 minuti o fino a quando è tenera. È possibile utilizzare la quinoa come il riso, in un stir fry, come contorno o in insalata.

2 Guarda le porzioni dimensioni dei grani. Questo è particolarmente importante quando si sta cercando di perdere peso, poiché la maggior parte chi è abituato a riempire il pane mangiare porzioni di cereali che sono troppo grandi. Secondo la piramide alimentare, una porzione di 1/2 tazza di un grano cotto è considerato uno che serve. Per perdere peso, si dovrebbe ridurre tale importo. Mescolare le opzioni facendo farina d'avena a colazione, a pranzo quinoa o riso integrale a cena.

3 Fate il pieno di frutta e verdura ogni giorno. Eliminare pane può essere difficile perché ci fa sentire piena ed è comodo. E 'veloce per prendere un po' di pane e top con qualsiasi cosa per un panino o uno snack. Acquista verdure cut-up e tenerli in singoli sacchetti o contenitori in frigo. In questo modo, se hai fame, è facile da afferrare una borsa per uno spuntino. Aggiungi un tuffo basso contenuto di grassi o, meglio ancora, un po 'di hummus per le proteine ​​aggiunto. Mangiare una zuppa di verdure o insalata a pranzo, e assicurarsi che la metà a tre quarti del piatto ha le verdure su di esso a cena; il resto dovrebbe includere proteine ​​e grano.

4 Mangiare una piccola porzione, una mezza tazza o meno, di fagioli ogni giorno. È possibile aggiungere al peperoncino, li mangiano con le uova o purea in uno spread o tuffo. I fagioli aiutano a riempire e ridurre la voglia di pane. Inoltre, essi aggiungono proteine ​​e di fibre alla vostra dieta. Fibra Extra è importante perché il pane eliminando elimina anche una fonte di fibra.

5 Bere molta acqua. L'acqua mantiene idratata, ma aiuta anche a sentirsi pieno. Molte persone confondono la fame con la sete e ciò che mangiano quando hanno veramente bisogno è un bicchiere d'acqua. L'acqua aiuta anche a mantenere la regolare quando si apportano modifiche alla vostra dieta.

Come smettere di mangiare

Mangiare compulsivo e dipendenza da cibo è un problema crescente nel mondo sviluppato. Il cibo è delizioso è prontamente disponibile a basso costo, e in aggiunta, gli inserzionisti praticamente pompa è giù per la gola. Ovviamente non hai intenzione di smettere di mangiare per il bene, ma questo articolo vi mostra le basi di dipendenza da cibo, digiuno, perdita di peso, e una sana alimentazione.

Istruzione

1 Poche persone in realtà vogliono smettere di mangiare per buono quanto ciò porterebbe alla fame. Tuttavia, molte persone vogliono imparare a smettere di mangiare il cibo sbagliato per le ragioni sbagliate. Che si tratti di binge eating, l'eccesso di cibo in generale, mangiare emotivo, mangiare cibo spazzatura troppo, o semplicemente perdere un certo peso, questo articolo vi darà alcuni suggerimenti su dove cominciare.

2 Sentite fame reale per il digiuno. Questo può sembrare ridicolo, se non impossibile se si è intrappolati in dipendenza da cibo, ma ho intenzione di raccomandare un veloce per voi. Proprio così, non mangiare niente e bere solo acqua. Davvero smettere di mangiare per un po '. Il digiuno è perfettamente sicuro per le persone a condizione che essi non siano overexert durante un digiuno prolungato. Non hai nemmeno bisogno di fare un digiuno prolungato. Tutto quello che dovete fare è veloce per 2 giorni. Dopo 2 giorni, il corpo ha esaurito tutti i suoi disponibili riserve di glicogeno e comincia ad alimentare se stesso al largo delle sue riserve di grasso. Se mangiare compulsivo o mangiare emotivo è il tuo problema, il digiuno vi permetterà di sperimentare ciò che la vera fame si sente come. Poi imparare a separare questa sensazione di fame reale dai vostri stati emotivi o abitudini accumulate.

3 Mangiare cibi più sani. E 'quasi impossibile mangiare troppo di frutta. Non ci si può mangiare troppa frutta. La ragione è che la maggior parte frutto contiene tra il 75% e il 90% di acqua, e che anche se si riempie lo stomaco fino all'orlo di frutta, sarà per lo più acqua. In contrasto con densi, cibi grassi dove si possono confezionare migliaia di calorie nel vostro stomaco. Quindi, se si può fare di frutta una grande percentuale della vostra dieta, molti dei vostri problemi alimentari sarà naturalmente prendersi cura di se stessi. Se si dispone di una dipendenza da fast food o altre forme di cibo spazzatura, si potrebbe trovare più facile il passaggio ad un frutto di alta e vegetariani dieta dopo uno o due giorni di digiuno.

4 Mangiare un pasto al giorno. Mangiare quanto si vuole una volta al giorno. Questo tipo di programma di mangiare era probabilmente comune per l'uomo antico, ed è perfettamente sano e sicuro. Questa punta è simile alla punta digiuno sopra. Quello che hanno in comune, è che ci sono lunghi periodi di tempo quando non sei inondando il flusso sanguigno con le calorie. Estendere il periodo di tempo tra un pasto e tenderà ad insegnare al vostro corpo che è OK per andare più a lungo senza mangiare e in realtà si sente meglio.

5 Smettere di drogarsi fuori del cibo. Ci si sente buono da mangiare, e il cibo ha un buon sapore, ma si può prendere troppo lontano. Se siete binge eating al punto in cui si riesce a malapena muoversi o parlare, o al punto in cui ci si addormenta quasi in coma dopo un pasto, hai mangiato al punto in cui hai ottenuto alta. Quando si mangia una grande quantità di cibo, il corpo consuma una grande quantità di energia per digerire. E 'reindirizza il flusso di sangue allo stomaco e l'intestino e lontano dai tuoi muscoli e cervello. Questo crea una sensazione di letargia, un'alta alimentare. L'alta cucina non ha nemmeno si sente particolarmente bene, è solo una sensazione di pigrizia. Riconoscere che si vuole sentire energico e sano piuttosto che immobilizzato e pieno. Smettere di mangiare prima di arrivare a questo punto.

6 Mangia più lentamente. Lungo le linee di l'ultimo passo, è possibile impedire a te stesso di mangiare troppo in una data seduta mangiando più lentamente. Se si mangia troppo in fretta, non si riconosce il punto in cui è giusto smettere di mangiare. Questo perché il meccanismo di feedback dello stomaco per raccontare il cervello che è pieno vogliono circa 5 a 10 minuti per consegnare il suo messaggio. Ciò significa che se stai mangiando in fretta, si ha un periodo di 5 a 10 minuti, quando è ancora possibile continuare a mangiare senza rendersi conto che il vostro corpo è già pieno. Se si mangia più lentamente, o rallentare quando si sta avvicinando alla piena, si sarà in grado di mangiare una quantità più adeguata.

7 Smettere di mangiare per perdere peso e vivere una vita più lunga. Mentre la perdita di peso dovrebbe essere un obiettivo secondario, se siete alle prese con un grave disturbo alimentare, per molte persone in buona salute è un obiettivo primario. È possibile incorporare il digiuno regolare nella vostra dieta e abitudini alimentari con grande beneficio. Questo è chiamato il Calorie Restriction Diet. Ha molte varianti ma il principio fondamentale è che si mangia regolarmente un po 'meno cibo di cui avete bisogno. Alcune persone incorporare questo nella loro dieta digiuno un giorno alla settimana, alcune persone veloci a giorni alterni, alcune persone mangiano un pasto al giorno. E 'l'unico comportamento dimostrato che gli esseri umani possono utilizzare per prolungare la loro aspettativa di vita. In alternativa, alcune persone andare su una più veloce una volta all'anno, anche se i benefici di questo sono discutibili.

Consigli e avvertenze

  • Ottenere attraverso le prime 24 ore di un veloce può essere difficile se non hai mai fatto prima. Si può effettivamente male ed essere una vera prova di forza di volontà. Consolare dal fatto che molte persone hanno fatto questo prima, e che gli esseri umani sono progettati per essere in grado di vivere le loro riserve di grasso, e rimanere forte.
  • Il digiuno e drastici cambiamenti di dieta può avere effetti gravi per la salute. Io non sono un professionista della salute. Se si esegue in problemi consultare un medico.

Come smettere di mangiare così tanto

Come smettere di mangiare così tanto


Uno dei motivi che molti di noi non può perdere peso è perché abbiamo binge mangiamo. Ci sono molte cose che possono scatenare questo e anche alcuni modi per combatterla. Continua a leggere per più.

Istruzione

1 Prima di tutto, se si pensa che hanno fame e che hai appena mangiato, dargli un paio di minuti. Lasciate che il vostro cibo digerire. Attendere almeno 20 minuti dopo un pasto o uno spuntino prima di considerare qualsiasi altra cosa.

2 Nel frattempo, bere qualcosa. A volte i nostri corpi interpretano male i segnali della sete per la fame. Fate il pieno di liquidi. Questo può immediatamente risolvere il problema.

3 Se si tratta di andare a dormire, andare a dormire. La fatica può anche essere frainteso come la fame del corpo.

4 Dare il vostro palato l'imprevisto. Quando il tuo corpo dice che ha fame, e sai che sei pieno, mangiare qualcosa di piccante. Questo cambierà il messaggio al cervello e limitare la necessità per i dolci. Cibi piccanti anche aumentare il metabolismo un po ', che è sempre una buona cosa.

5 Fare qualche esercizio. Prendete la vostra mente fuori della fame. Questo sarà anche rilasciare endorfine che segnalano il corpo ad essere contenuti. Può imitare mangiare.

6 Masticare una gomma o caramelle a basso contenuto calorico. Ciò non mancherà di tenere la bocca occupata.

7 Bere un caffè, tè o altro senza calorie bevanda con caffeina. Questo prende il bordo al largo, e segnala le vostre papille gustative è il momento di smettere di mangiare.

8 Uscire dal davanti alla televisione. Questo è dove la maggior parte di noi mangiare troppo.

9 Diventa attivo. Il più attivo si è, meno tempo si deve mangiare.

Come riconoscere quando smettere di mangiare

Come riconoscere quando smettere di mangiare


Il primo e più semplice passo per controllare l'assunzione di cibo è quello di riconoscere quando smettere di mangiare. Questo può rivelarsi più difficile di quanto sembri, in quanto la gente mangia per molte ragioni che esulano fame fisica. Tuttavia, gli esperti sono d'accordo ci sono una serie di passi che si possono seguire per rendere il processo più semplice e più efficace, senza sentirsi privati.

Istruzione

1 Comprendere la differenza tra fame emotiva e la fame fisica. Fame emotiva è difficile da soddisfare, e di solito arriva con sentimenti di tristezza o ansia. Durante i periodi particolarmente stressanti, si dovrebbe prestare maggiore attenzione ai segnali che il vostro corpo vi manda a dire che è il momento di smettere di mangiare.

2 apprezzare la finezza dei segnali del vostro corpo. Sentirsi di pezza è molto evidente, la sensazione evidente, ma semplicemente sentirsi soddisfatto è piuttosto sottile. Le persone che sono "in sintonia" con i loro corpi riconoscere i sentimenti tenui (come i dolori che precedono un raffreddore) che si sviluppano in sentimenti più evidenti (come una testa terribile freddo).

3 Arrestare prima di essere completo. Una volta che ti trovi bene e pieno, mettere la forchetta e allontanarsi. Nel momento in cui si ha la sensazione di pienezza, il vostro stomaco è già allungato e tenendo più di quanto dovrebbe.

4 Mangiare lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro cervello deve ricevere il messaggio che il vostro stomaco è pieno. Il più lento si mangia, prima si riconosce il messaggio di smettere di mangiare prima di strafare. Se si mangia troppo in fretta, si corre il rischio di mangiare troppo e fermare troppo tardi.

5 Attendere almeno 10 minuti prima di andare per secondi. Questo darà al vostro corpo il tempo di elaborare il livello di riempimento si è e consentire al cervello di emettere il segnale di "pieno". Ci sono buone probabilità che non sarà tentati di avere una seconda porzione dopo l'attesa, facendo così risparmiare calorie.

6 Bere acqua con i vostri pasti. Questo vi aiuterà a conquistare la sete ed evitare scambiandola per fame vera. Bere un bicchiere di acqua fredda prima del pasto è anche una buona idea, in quanto riduce l'appetito e aiuta a mangiare più lentamente e gustare il cibo più.

7 Chiedete a voi stessi una serie di domande, come si sta mangiando. Piuttosto che pensare ad altro, concentrarsi sul pasto e come ti fa sentire. Non devi fare questo ogni volta che si mangia, ma è un buon esercizio per aiutarti a imparare le ragioni che stanno dietro le vostre scelte alimentari.

Consigli e avvertenze

  • Se avete problemi a sapere quando fermarsi, si può provare a te stesso che serve una parte e poi mettere via il resto del pasto prima di sedersi a mangiare. In questo modo, non sarete tentati di arrivare secondi o per scegliere tra la piastra dopo aver terminato la propria parte.

Come smettere di mangiare quando non siete affamati

Mangiare è necessario per sostenere la salute. Senza il consumo di calorie saremmo morti. Il nostro senso interno di segnali di fame al corpo che deve consumare calorie con una certa frequenza, ma spesso la gente mangia senza pensarci, o consumare cibo anche se non hanno fame. Ci sono diverse strategie utili per smettere di mangiare quando non si ha fame.

Istruzione

1 Esercizio invece. L'esercizio fisico può essere un mezzo per distrarre il corpo. Invece di consumare calorie, fare una passeggiata, correre su un tapis roulant o raggiungere la palestra. Impegnarsi in attività fisica può contribuire a fornire la motivazione di evitare di mangiare inutilmente. E 'difficile consumare calorie quando si è seduti su una cyclette.

2 Bere acqua. L'acqua aiuta a rimanere idratata e ti permette di mettere qualcosa in bocca diversi dagli alimenti. Usare acqua molto fredda per renderlo un trattamento rinfrescante e servire in bicchieri piuttosto, per renderlo più attraente.

3 Lavarsi i denti. Lavarsi i denti può aiutare a evitare di mangiare qualsiasi altra cosa. Può anche segnalare al corpo che è il momento di smettere di mangiare.

4 fanno sesso. Un buon romp a letto può rilasciare endorfine, ridurre la fame e ti fanno sentire meglio.

5 Fare la doccia o vasca da bagno. Premiare il vostro corpo con un bagno di bolle molto rilassante. Leggere un libro e rilassarsi nella vasca. Lascia candele profumate intorno per creare una piacevole atmosfera.

Prendi 6 sulla scala. Se si sta attivamente cercando di perdere peso, la bilancia è il tuo alleato Ogni volta che si pensa di mangiare, salire sulla bilancia. Ricordate a voi stessi che si sta tentando di raggiungere un certo obiettivo di peso e di mangiare quando non si ha fame si sabotare questo obiettivo.

7 Fare un pisolino. La gente può mangiare quando non hanno fame perché non hanno il sonno. Se avete fame nelle prime ore del giorno, fare un breve pisolino, se possibile.

Consigli e avvertenze

  • Se vi trovate ancora te stesso costantemente affamato, consultare un medico. Sensazione di fame tutto il tempo può essere un segno di un problema di salute più grande.

Come smettere di mangiare cioccolato

Rinunciare al cioccolato è difficile. Soprattutto in prossimità delle festività, e sembra che ci siano le vacanze di cioccolato legate ogni due mesi o giù di lì. Probabilmente conoscete queste feste intimamente come un amante del cioccolato, e ci auguriamo di qualsiasi scusa per indulgere in una frenesia di mangiare cioccolato. Il problema con il cioccolato è la più si mangia, più si vuole mangiare e se hai davvero avuto un problema, molto presto tutto quello che vuole mangiare il cioccolato e nient'altro. Se non riesco a mangiare il cioccolato con moderazione, come non lo fanno golosi, quindi ecco un modo per provare a sostituire quella voglia di cioccolato con regolarità, cibo sano. Dopo aver ottenuto il zucchero cattivo dal vostro sistema per qualche giorno, vi accorgerete che non ha bisogno il più. Il cibo sarà il buon gusto, anche se non sarà così divertente. Ma il tuo corpo sarà grato. Continuate a leggere per imparare a smettere di mangiare cioccolato.

Istruzione

1 Bere un bicchiere di acqua fredda o mangiare una fresca, verdure crude ogni volta che si vuole mangiare un po 'di cioccolato.

2 Sono alcuni noci e uva passa intorno al pop in bocca quando si sta cercando di smettere di cioccolato. L'aumento di energia si sentirà simile al cioccolato, e hai appena aiutato il vostro corpo, invece di esso zucchero di alimentazione.

3 Chew gomma senza zucchero quando si ottiene una mania di cioccolato. Il sapore dolce contribuirà per un po '.

4 Avere un toast con all-gelatina di frutta per darti qualcosa di dolce, ma ancora in buona salute. Se brindisi non lo fa, prova un frutto molto zuccherino come una banana, pesca o uva.

5 Prova dolci di riso dolce al gusto di, fudgesicles senza zucchero e soda di dieta. Questi non sono i migliori per voi, ma a volte si sono disperati.

Come aiutare un amico o un familiare membro smettere di mangiare troppo

Come aiutare un amico o un familiare membro smettere di mangiare troppo


Due punti chiave modellano la discussione di eccesso di cibo. In primo luogo, le persone mangiano troppo per un motivo. Si potrebbe avere le sue radici in emozione, la fisiologia, o l'ambiente. In secondo luogo, la definizione di "mangiare troppo" comprende oltre il concetto di "troppo". Significa consumare più del necessario per un corpo particolare di sostenere la vita e la salute. Ciò che costituisce l'eccesso di cibo per una persona, quindi, non può per un altro. Per aiutare qualcuno a smettere di mangiare troppo, iniziano lavorando con la persona per individuare l'origine del bisogno di cibo in eccesso --- emozione, la fisiologia, o l'ambiente --- e poi rispondere a tale esigenza con qualcosa di diverso dagli alimenti, o con cibi diversi.

Istruzione

1 Se la persona non sembra mai sentirsi pieno, o ha una risposta ritardata al senso di sazietà, i motivi persona per contattare un medico. Offrire questo messaggio: Il tuo corpo potrebbe avere bisogno di aiuto che libri e articoli di auto-aiuto non possono fornire. Avvertire la persona che qualcosa potrebbe essere in corso nel corpo che il trattamento potrebbe risolvere in tempi relativamente brevi. Aiuta il tuo amico o un familiare rendono l'appuntamento e tenerlo. Un buon pezzo di esca potrebbe essere l'esposizione al "dottore parlare" sulle ragioni per cui alcune persone mangiano in maniera incontrollata, come in un articolo in Chirurgia obesità ufficiale circa la connessione tra la saliva di una persona e la tendenza verso l'obesità.

2 Guarda per stanchezza che provoca l'eccesso di cibo. Dare suggerimenti sul mangiare più frutta e noci per la mamma, il papà, liceale, amministratore delegato, o chiunque altro di fronte a enormi richieste che sembra di mangiare in modo incontrollato, quando data la possibilità. Possono riconoscere il bisogno fisico di calorie, ma non fare un buon lavoro di scegliere la giusta fonte di quelle calorie. Alimenti zuccherati forniscono una sferzata di energia, ma l'effetto dura meno di un'ora, quando la necessità di più energia riemerge. Alimenti ricchi di amido, come purea di patate o pizza, richiedono tempo per digerire e, nel frattempo, la persona può mangiare troppo nella speranza di ottenere un aumento molto bisogno di energia. Gli alimenti che danno una sferzata di energia, ma non portano a desiderio più troppo presto, sono una combinazione di frutta e noci. Un grammo di cioccolato fondente aggiunto allo snack renderà ancora migliore per molte persone sia da un vantaggio nutrizionale e un punto di vista gusto. Un altro semplice "superiore": tè verde con miele.

3 Prendere passeggiate o giocare o sport con un overeater sottolineato-out. La gente in uno stato normale di stress hanno livelli elevati di cortisolo, l'ormone dietro un forte desiderio per i cosiddetti cibi consolatori. Per aiutare la persona ansiosa stare lontano dalle patatine, trovare un'attività alternativa che ha scende il livello di stress - preferibilmente un attività fisica. L'American Council on Exercise offre una dozzina, suggerimenti specifici su come integrare il movimento nel posto di lavoro, e quelle punte suggerisce molti modi per fare lo stesso a casa.

4 Utilizzare interazione personale o professionale per aiutare un overeater bisognosi. Un basso senso di autostima o mancanza di fiducia sulle relazioni può guidare una persona a cercare conforto nel cibo. Esprimere apprezzamento alla persona per i contributi, se questo significa piegare il bucato a casa o fare una presentazione di diapositive in una riunione. Invita la persona a venire insieme su un giro di shopping, invece di stare a casa di mangiare davanti alla TV, o di aderire al gruppo per un caffè in un posto dove non si nascondono dietro ciambelle plexiglass.

5 Non offrono "cattivi" alimenti ad un overeater cronica. Sia a casa o in un evento sociale o in ufficio, solo che non servono snack che attirano overeaters con il loro grasso, sale, e la crisi. Se la persona è un membro della famiglia, buttare fuori le patatine e popcorn al burro e sostituirli con frutta secca, frutta fresca e secca, e borse di piccole carote che servono fabbisogno energetico, ma non hanno lo stesso tipo di fascino coinvolgente. Alcune persone mangiano solo perché sono annoiati o perché il cibo è lì e ha un buon sapore. Rimuovere i maggiori trasgressori dall'ambiente del overeater e quella persona potrebbe trovare qualche altra fonte di "intrattenimento".

6 porzioni limite e poi passare a un'attività non mangiare. Le persone che sono cresciuti in una famiglia in cui un "piatto pulito" segnalato la virtù, e che hanno secondi onorato il cuoco può mangiare troppo perché è una tradizione di famiglia. Evitare di utilizzare il modello di famiglia-stile di servire il cibo a loro disposizione; mettere pasto di ogni persona su un piatto come un ristorante farebbe. E quando si parla di deserto, non servono un mucchio di biscotti o qualsiasi altra cosa che invita a ingozzarsi senza fine. E quando si va in un ristorante con un mangiare troppo, evitare di buffet e gli stabilimenti che pubblicizzano un "heapin 'helpin'" di nulla.

Come smettere di mangiare prima di coricarsi

Bedtime mangiare può rovinare una dieta, oltre ad aggiungere chili di troppo alla linea di cintura. Mangiare un pasto pesante destra prima di coricarsi è una cattiva idea, perché può interferire con il sonno o provocare incubi. Mangiare emotivo, che deriva dalla depressione, lo stress e la solitudine, è uno dei principali motivi di persone consumano calorie prima di coricarsi. Guardare la televisione può anche innescare voglie a tarda notte. Ma ci sono modi per fermare questo comportamento.

Istruzione

1 smettere di mangiare almeno 30 minuti o più prima di coricarsi. Cerca di non andare a letto affamati, assetati o con lo stomaco molto pieno. Se tu avessi una cena ragionevole, un piccolo spuntino sano è OK con moderazione. Scegliere alimenti sani che non fanno scattare fino a tarda notte binge eating.

2 Sostituire una buona merenda per un brutto spuntino. Invece di mangiare spazzatura al momento di coricarsi, provate a mangiare cibi che non aggiungono calorie in più alla linea di cintura. Prova carote, sedano con un basso contenuto calorico burro di arachidi o biscotti senza zucchero.

3 Evitare di guardare la televisione a tarda notte. Questa è delle principali cause di mangiare prima di coricarsi. A tarda notte spot televisivi vetrina costantemente fast food, che invia messaggi al cervello per mangiare.

4 Evitare l'acquisto di snack da ingrasso al negozio di alimentari. La tentazione di mangiare il cioccolato gelato, biscotti, torte, salatini e soda è difficile resistere whenthey're in frigorifero. Non comprare questi alimenti al negozio. Invece, comprare sano, basso contenuto di grassi o spuntini senza zucchero da sgranocchiare quando la voglia di mangiare colpi voi.

5 Bere un bicchiere d'acqua prima di coricarsi. A volte non si è veramente affamati, ma ti credi di essere, perché non hai beve abbastanza acqua per tutta la giornata. Fai una nuova abitudine di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che si desidera afferrare spuntini fuori dalla cucina.

Come smettere di mangiare la sera

Alcune persone tendono ad aumentare di peso mangiando più del dovuto durante la notte. Se si consumano alimenti vicino al momento di andare a dormire, non hai più tempo per bruciare le calorie. Per smettere di mangiare la sera, è necessario identificare le tue abitudini alimentari e allenarsi a cambiarle.

Istruzione

1 Rimuovere snack che si è tentati di mangiare ogni sera. Conservare soltanto quelli che sono tra 100 e 200 calories.Give qualsiasi spuntino in più per gli amici o la famiglia.

2 Acquisto e mantenere sane alternative spuntino nel vostro frigorifero e armadi. Ottenere verdure come le carote e il sedano, frutta congelata e diversi tipi di frutta a guscio. Mangiare un piccolo spuntino sano contribuirà a ridurre la quantità di cibo che si mangia durante la notte

3 Fate una passeggiata la sera o esercizio durante il periodo in cui normalmente sarebbe spuntini. Tenere traccia delle calorie bruciate utilizzando un tapis roulant o un braccialetto piede calorie contatore che tiene traccia del numero di calorie bruciate quando si cammina.

4 Partecipa a un gruppo che si riunisce intorno al tempo si farebbe normalmente spuntino. Entrare in un gruppo esercizio, gruppo di teatro, bowling campionato o club del libro per rimanere attivi.

5 Pausa per 15 minuti e cambiare la vostra attività quando si inizia a sentire la fame durante la serata. Questo vi aiuterà a non trovi in ​​difficoltà con la sensazione di fame per qualsiasi snack.

6 Lavarsi i denti dopo cena con un dentifricio alla menta. Il retrogusto di menta contribuirà a ridurre il desiderio di uno spuntino.

Consigli e avvertenze

  • Se si lavora in ritardo è la ragione che si mangia un sacco di notte, trovare il tempo per mangiare in un tempo più ragionevole quando si lavora.
  • Controllare l'etichetta di tutti i farmaci che sta assumendo, per vedere se aumento dell'appetito è uno degli effetti collaterali di prendere il farmaco.
  • Bere molta acqua durante la serata a riempire voi e aiutare a combattere la fame qualsiasi.

Come smettere di mangiare troppo emotivo

Come smettere di mangiare troppo emotivo


Il cibo del Comfort può essere rilassante quando una persona si trova ad affrontare sconvolgimento emotivo. Li può ricordare di tempi più felici e più tranquille. Eccesso di cibo emozionale diventa problematico quando il cibo diventa strumento principale per affrontare le emozioni negative di una persona. Prendi il controllo dei tuoi impulsi e smettere di mangiare emotivo prima che prende un tributo sulla vostra salute e il benessere.

Istruzione

1 Identificare i tipi di esperienze emozionali costringono a mangiare troppo e di evitarli. Conoscere la radice del vostro stress o infelicità può aiutarvi a fare cambiamenti positivi. Limitare le possibilità di indulgere in eccesso di cibo emotivo esaminando emozioni interne.

2 Imparare a mangiare solo quando hai fame. Lasciate che il vostro corpo a dirvi quando si dovrebbe mangiare al posto delle vostre emozioni. Quando ti viene voglia di mangiare come una risposta a un'esperienza emotiva, fermarsi per qualche istante e pensare se siete veramente affamati prima di andare in cucina.

3 Rimuovere malsani spuntini alimenti dalla vostra dispensa e frigorifero. L'eliminazione di questi elementi dalla vostra casa o scrivania inibisce la capacità di reagire con il mangiare. Il tempo necessario per andare e acquistare cibo spuntino ti dà la possibilità di prendere in considerazione metodi alternativi di trattare con le tue emozioni.

4 Ottenere l'abbondanza di riposo, esercizio fisico e mangiare una dieta equilibrata durante i vostri pasti regolari. Un approccio più sano di vita può aiutare a rompere le cattive abitudini e sentirsi meglio in generale.

5 Reindirizza l'energia si sarebbe dedicare a mangiare ad un'attività più positivo. Fate una passeggiata intorno al blocco o parlare con un amico. Trovare un nuovo hobby che mantiene la mente attiva e il tuo corpo fuori dalla cucina.

Consigli e avvertenze

  • Un buon allenamento fisico rilascia dopamina, che stimola il sistema piacere del cervello e ti fa sentire bene.

Come smettere di mangiare quando sei pieno

Come smettere di mangiare quando sei pieno


Arresto mangiare una volta si sente pieno consente di evitare l'eccesso di cibo e mantenere un peso sano. Tuttavia, molte persone non prestano attenzione ai segnali di pienezza il loro corpo invia, che sono più sottili rispetto alla sensazione di fame. Le persone che mangiano in fretta, pulire la piastra o guardare la TV mentre si mangia hanno maggiori probabilità di ignorare i sentimenti di pienezza e di mangiare troppo. Se di solito non smettere di mangiare una volta che sei pieno, ottenendo l'abitudine ci vorrà un pò di pratica.

Istruzione

1 Prendere piccole porzioni di cibo. Utilizzando piatti più piccoli può aiutare a regolare le porzioni.

2 Servite il cibo dal frigorifero o stufa. Non portare i piatti in tavola. Se stai mangiando fuori, dividere un antipasto o chiedere per metà ad essere messi in una scatola da fare prima di iniziare a mangiare.

3 Siediti mentre si mangia, e non guardare la televisione o parlare al telefono. Siete più propensi a mangiare troppo se stai mangiando senza pensare. Invece, prestare attenzione al colore, la consistenza e il gusto del vostro cibo.

4 Prendere piccoli morsi e masticare il cibo accuratamente. Mettere il vostro forchetta tra un boccone e può anche aiutare a mangiare lentamente.

5 Evitare di pulire il vostro piatto. E 'OK se si butta via un po' del cibo nel piatto. Meglio ancora, salvarlo per dopo.

6 Mangia un misto di dolce e salato per soddisfare il vostro palato. Se si vuole veramente un certo cibo, avere un po 'di esso o qualcosa di simile ad esso per soddisfare il vostro desiderio. Sei meno probabilità di mangiare troppo quando ci si sente soddisfatti, non solo pieno.

7 Attendere 20 minuti prima di ottenere un altro parte, se non siete sicuri se sei pieno.

Consigli e avvertenze

  • Far fronte ai problemi emotivi parlando con un amico, esercitando, scrivere in un giornale o ascoltando musica, non mangiare.

Come smettere di mangiare Nitriti

Probabilmente nessun altro additivo alimentare ha causato, come molte polemiche in nitrito di sodio. Aggiunto a salumi, nitriti proteggono la carne di guastarsi e causare botulismo. Nitrito di sodio è stato collegato anche a un aumento del cancro e le emicranie di attivazione. Se siete preoccupati per quello che nitriti potrebbe fare per la salute, eseguire le seguenti operazioni di smettere di mangiare nitriti.

Istruzione

1 Stop mangiare carni trasformate. Nitrito di sodio si trova in alti livelli di hot dog, pancetta, prosciutto e alcuni lunchmeats. Carne fresca sostituto o di altre fonti di proteine ​​come uova o fagioli per carni trasformate.

2 Provare a cani e lunchmeats hot esenti da nitriti. Un numero crescente di lunchmeat sono pubblicizzati come "esente". Cercare "senza nitrito" o accertarsi nitriti non è presente nella lista degli ingredienti.

3 Cercare antiossidanti aggiunta alle tue carni. Ricercatori studiano modi per trattare carne senza l'uso di nitrito di sodio hanno scoperto che le vitamine C ed E inibiscono la capacità di nitriti da convertire nitrosammine, l'elemento cancerogeno. Alcuni produttori hanno già aggiunto queste vitamine ai pancetta, uno dei peggiori criminali in termini di nitrosammine.

4 Aggiungere vitamina C in polvere per le ricette che utilizzano salumi. Se ciò non è possibile (vitamina C e gusto non potrebbe essere buono ingredienti insieme per un hot dog), considerate di tenere un agitatore di vitamina C in polvere a disposizione per scuotere sugli alimenti collaterali come insalate o altre verdure.

5 Mangiare le verdure. Nitriti appaiono anche in verdure a foglia verde come spinaci. Ma la presenza di vitamine naturali C e D si ritiene di vietare le sostanze cancerogene. Verdure sono stati collegati con il abbassare il rischio di cancro.

6 Obiettivo per una dieta priva di additivi. I nitriti sono presenti in molti additivi. Concentratevi su cereali integrali e alimenti freschi, quando possibile.

Consigli e avvertenze

  • Se il vostro obiettivo è mangiare sano, capire che il pericolo è il carico di nitrito di tutta la vostra dieta per un periodo di tempo. Porzioni limite di carni trasformate a versioni a basso contenuto di grassi non più di due o tre volte la settimana.
  • Nitriti potrebbero non essere del tutto cattivo. Questo additivo può offrire una certa protezione per il cuore, mantenendo le arterie flessibili.
  • Attenzione che il nitrito di sodio dà anche carni trasformate loro bel colore rosa che i clienti associano con freschezza. Carni senza nitrito sono spesso marrone.
  • Importanti studi su nitriti sono concentrati sul rischio di leucemia nei bambini che mangiano più di dodici hot dog al mese, che può portare ad una incidenza di leucemia infantile nove volte maggiore del normale.

Come smettere di mangiare Prima di chirurgia bariatrica

Preparazione per la chirurgia bariatrica è cruciale se l'intervento è di andare a lavorare. È necessario iniziare a mangiare in un modo che è simile alla vostra dieta post-op per aiutare a preparare il vostro corpo per la ridotta assunzione di cibo. La cosa importante è seguire le istruzioni del medico rigore.

Istruzione

1 Seguire gli ordini del medico. La maggior parte dei medici che eseguono la chirurgia bariatrica richiedono che si tenta di dieta per perdere peso prima. Se non si perde peso con successo, è diventato un candidato per la chirurgia di perdita di peso. Un effetto positivo di questa dieta è che hai iniziato la formazione a voi stessi di mangiare meglio. Il medico vi aiuterà a determinare che tipo di dieta è necessario.

2 Tentare di ridurre l'assunzione di cibo gradualmente. Se sai che il tuo intervento chirurgico è previsto un paio di mesi fuori, lentamente cercare di ridurre la quantità di cibo che stai mangiando. Mentre conteggio delle calorie ha un effetto importante sulla dieta, la vostra preoccupazione principale è quello di iniziare a abituarsi a mangiare piccole quantità di cibo, dal momento che è l'obiettivo del vostro chirurgia bariatrica. Mangiare piccoli pasti durante la giornata è la chiave.

3 Ascolta il tuo corpo. Quando si inizia a sentirsi pieno, è il momento di smettere di mangiare. Questa sarà una regola molto importante seguire dopo l'intervento di perdita di peso, in modo da iniziare ad abituarsi a fare adesso.

4 Provate a svezzare te stesso fuori cibi solidi prima di saltare direttamente in una dieta liquida, se è questo che i vostri ordini medico. È possibile farlo bevendo frullati e mangiare minestre brothy. Non bere troppo in fretta, però, come componente principale della vostra dieta post-op sarà sorseggiando il liquido lentamente, non prendendo giù in grandi sorsi.

5 Annotare le raccomandazioni del medico per la preparazione la chirurgia. Molti richiedono che i pazienti consumano solo liquidi per un paio di giorni prima di un intervento chirurgico. Questo può essere difficile, in modo da cercare di occupare te stesso con le altre attività, come camminare, andare in bicicletta o colpire la palestra, per mantenere la vostra mente fuori di cibo. Il sostegno della vostra famiglia e gli amici vi aiuterà molto in questo periodo pure.