programma dieta bootcamp

Bootcamp Dieta

Bootcamp Dieta


Dieta può essere addirittura tortuoso tra la restrizione alimentare e l'esercizio fisico. Alcuni dietisti preferiscono a far decollare il loro cibo e regime di esercizio, al fine di vedere i risultati nel più breve tempo possibile. Mentre gli esperti di perdita di peso non sono d'accordo con l'approccio, le diete bootcamp soddisfare questo desiderio.

Struttura

Diete Bootcamp derivano il loro nome dalla rigorosa formazione di 3 mesi reclute subiscono al momento dell'adesione militare. Diete Bootcamp impiegano misure drastiche per una rapida perdita di peso, piuttosto che seguire l'approccio "lento e costante" professionisti più medici suggeriscono, tra cui Joanne Larsen, un dietista registrato, in cui una persona dovrebbe perdere non più di 2 libbre. a settimana. I regimi intensi di solito durano per settimane o mesi, a differenza di diete che favoriscono i cambiamenti nello stile di vita permanente.

Esempi Bootcamp Dieta

Diete bootcamp sono spesso adattati alle situazioni di vita particolari. Ad esempio, ci sono libri su diete bootcamp per essere spose di intervento, così come quelli per le donne che vogliono sentirsi sicuri bikini che indossa. La televisione mostra che dispongono di concorrenti obesi in competizione per perdere peso sulle diete bootcamp che limitano severamente le calorie e favoriscono l'esercizio fisico estremo hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni.

Appello

Joanne Larsen, un dietista registrato, incoraggia la persona ad adottare un regime di dieta ed esercizio fisico che può seguire tutta la sua vita. Preferibilmente, il regime non dovrebbe permetterle di perdere più di 2 libbre. a settimana, in via preliminare, perché non più perdita del peso che questo può provenire da muscoli e non grasso. Ma l'approccio "fast and furious" di una dieta bootcamp è più attraente per la persona che vuole vedere i risultati in modo più rapido.

Critica

Critici dei media disapprovano l'approccio bootcamp dieta utilizzato in spettacoli concorrenza perdita di peso, dicendo che incoraggia malsane pratiche di perdita di peso, riporta il "Herald Sun" Essi temono che il regime di esercizio quotidiano di 4 ore che lo spettacolo istruttori di fitness "The Biggest Loser" di imporre ai concorrenti è pericoloso sia per i concorrenti - alcuni dei quali pesano fino a £ 475 .-- e at-home spettatori. Formatori dello show citano lo screening medico tutti i partecipanti ricevono come prova della sicurezza del regime.

Vantaggi

I sostenitori di diete bootcamp come il rapido ritorno sugli investimenti di sforzo. Una dieta bootcamp lascia poco spazio per le scuse le persone spesso usano per essere in sovrappeso, come ad esempio non avere abbastanza tempo per l'esercizio, dice fitness trainer Bob Harper di "The Biggest Loser". Tali diete anche diminuire la quantità di tempo che le persone trascorrono il sovrappeso, tenendo sforzo fuori le loro articolazioni e organi vitali, dice allenatore Michelle Bridges di "The Biggest Loser".

Kosher alimenti di dieta

Guardando il vostro peso è sempre una sfida, ma se continuate kosher si può sentire sopraffatti dal pensiero di dover cambiare le abitudini alimentari. La buona notizia è che ci sono molti prodotti certificati dietetici kosher che sono facili da integrare nel vostro stile di vita.

Funzione

Alimenti dietetici kosher servono una triplice funzione: essi consentono agli utenti di perdere peso; continuare a tenere kasher; e evitare di cucinare da zero per ogni pasto.

Identificazione

Il modo per determinare se un prodotto è kosher è quello di cercare un marchio chiamato hechsher, che significa che il prodotto è sotto sorveglianza rabbinica. Le hechshers più accettate sono la OU e OK. Frutta fresca e verdura sono sempre kosher e non hanno bisogno di un hechsher.

Confezionati alimenti di dieta

Molte marche nazionali di alimenti dietetici hanno un hechsher, tra cui frullati Slim-Fast, Weight Watchers prodotti da forno, e bar Balance.

Preparato Programmi dieta alimentare

Programmi come Kosher Dieta di consegna (a New York) e Kosher Chefs Diet (a Los Angeles) in grado di fornire cibo dieta fresco kosher a casa tua ogni giorno, anche se il servizio è costoso ($ 40 a $ 45 al giorno, a partire da ottobre 2009).

Cucinati in casa alimenti dietetici

Prova adattare le solite ricette kosher per essere più leggero. Per rendere il cibo kosher dieta casalinga, albume d'uovo sostitutivi (molte marche sono kosher) per le uova intere, e ridurre la quantità di margarina nelle ricette. Splenda dolcificante è kosher, e quindi può essere utilizzato per alleggerire dolci o kugels dolci.

Club Fitness a Ottawa

Club Fitness a Ottawa


Sia che si vive e lavora a Ottawa, o sei solo visitando la capitale del Canada, non avete scuse per stasi fuori sul vostro regime di fitness. La città ha una grande varietà di centri benessere e fitness, molti dei quali offrono corsi specializzati a fianco l'accesso agli studi cardio e pesi. E 'anche possibile trovare servizi su misura verso riabilitazione lesioni senior o sportivo.

Curve

Curves è un popolare specifici donne-fitness club che ha molte sedi in tutto il mondo, compreso quello a Ottawa. Curves ha più di 4 milioni di membri worldwide.This Curve posizione offre un allenamento chiamato CurvesSmart, che è un sistema di allenamento personale. Il sistema contribuisce a creare un allenamento personalizzato per il monitoraggio della frequenza cardiaca, i movimenti e le ripetizioni nel segnalare le calorie bruciate. Curves offre anche membri liberi classi di gestione del peso con le curve 30 dieta piano Day. Questo offre una guida nutrizionale e insegna le tecniche corrette di gestione del peso.

Curve

1185 Bank St

Ottawa, ON K1S 3X7

Canada

613-521-1333

curves.com

Glebe Fitness Inc

Glebe Fitness è stato localizzato nella stessa zona per due decenni. Il fitness club dispone di un abbonamento che include una sessione gratuita di orientamento con un personal trainer, un accesso illimitato alla sala pesi e attrezzature cardio, tutte le lezioni di fitness disponibili e sconti sulla formazione personale. Il club offre anche la terapia atletica, programmi di dimagrimento, abbronzatura, programmi nutrizionali e massaggi registrati. Glebe offre classi come bootcamp filatura, tutto il corpo, Zumba, Pilates e Pilates intenso.

Glebe Fitness Inc

100-858 Bank St

Ottawa, ON K1S 3W3

Canada

613-237-4747

glebefitness.com

Premier Fitness Club

Premier Fitness Club si trova nella Carlingwood centro commerciale a Ottawa. Il club è di 22.000 piedi quadrati e dispone di una vasta gamma di attrezzature per l'allenamento. Il club offre un teatro cardio, aerobica, corsi di yoga e un centro acquatico al coperto che dispone di una piscina olimpionica e piscina per famiglie con acquascivolo. Premier Fitness offre anche programmi speciali per le persone 55 e fino, il controllo del peso e lezioni di fitness acquatico. Il club offre servizi per l'infanzia in modo che si può godere il vostro allenamento mentre i bambini giocano.

Premier Fitness Club

2121 Carling Ave

Ottawa, ON K2A 1H2

Canada

613-725-1571

premierfitness.ca

Flusso Pilates Studio & Fitness da Heather Pugh

Flusso Pilates Studio si concentra su Pilates, che può contribuire a migliorare la facilità di movimento, treno per competizioni sportive legate o riabilitare un infortunio. Il club offre ai membri con i programmi passo-passo di beneficiare diverse fasce di età, livello di fitness e livelli del corpo di fitness. Il club offre anche programmi di Bootcamp che sono progettati per darvi un allenamento cardiovascolare più difficile e su misura per il vostro livello di fitness. Questi programmi possono aiutare a svolgere meglio in sport o altre attività.

Flusso Pilates Studio & Fitness

1505 Carling Ave Suite 302

Ottawa, ON K1Z 7L9

Canada

613-729-8844

flowpilatesstudio.com

A proposito di Slim Fast

A proposito di Slim Fast


Persone in sovrappeso che desiderano perdere peso, spesso scoprono che i loro programmi occupati rendono quasi impossibile. Quando afferrando il pranzo in viaggio, le scelte alimentari sane sono difficili da trovare. Il programma di dieta Slim-Fast offre una vantaggiosa dieta, perdita di peso piano senza problemi usando sostituti del pasto come frullati e bar, ma molti questione se il programma è efficace o sicuro.

Storia

Slim-Fast è nato nel 1977, quando Thompson Medical ha introdotto una formula pasto sostitutivo in polvere che sembrava un frappè se mescolato con il latte. Il prodotto è stato tirato dal mercato durante il primo anno, perché un prodotto-pasto sostitutivo simile è stato responsabile della morte di circa 60 persone a dieta. Nei primi anni '80, il prodotto è stato reintrodotto in un momento in cui le pillole di perdita di peso venivano esaminati pesantemente dalla FDA, e, quindi, perdere vendite. Questo posto le basi per Slim-Fast per diventare un leader nel mercato dieta. Nel 1990, Slim-Fast è diventato una propria società separata da Thompson medica.

Funzione

La Slim-Fast dieta funziona dando a dieta un modo semplice per tagliare le calorie. Sul piano, a dieta consumano tra i 1.200 e 1.800 calorie al giorno. Dieters bere un frullato di Slim-Fast o mangiare un prodotto sostituto di un pasto per la colazione, un altro con un pranzo leggero, e mangiare cibo normale per la cena. Tre spuntini di frutta o un alimento simile ipocalorica vengono aggiunti al giorno. La dieta funziona soprattutto perché controlla rigorosamente porzioni per tutti i pasti e spuntini, tranne la cena, anche se al fine di perdere peso con successo con il programma, dieta deve limitarsi a 500 calorie al loro pasto serale.

Vantaggi

Slim-Fast è benefico per la dieta, perché è facile da seguire. Dietisti semplicemente acquistare i prodotti pre-fatti e sostituiscono i pasti e spuntini con loro. I frullati e bar sostituto di un pasto sono a base di proteine ​​magre e hanno vitamine e nutrienti aggiunti a loro, e contengono circa 220 calorie. Dieta deve trovare opzioni per il pranzo a basso contenuto calorico per completare la scossa, e l'unico pasto completo devono pensare è la cena. Il piano è ora personalizzabile. Dietisti inserire la loro altezza e il peso sul sito Slim-Fast, e il programma calcola le loro fabbisogno calorico di conseguenza.

Critiche

I critici di Slim-Fast hanno tre critiche principali. Il primo è che non insegna a dieta come cambiare stile di vita. Mentre dieta perdere peso sul programma, spesso recuperare una volta che cominciano a mangiare di nuovo normalmente, perché non insegnare loro a fare scelte alimentari corrette. La seconda critica è il costo. I prodotti sostitutivi pasto sono costosi, ma sono necessari per la dieta per lavorare. Infine, molti dietisti trovano che il consumo di un frullato o un bar ogni giorno per mesi è troppo monotona per attaccare con abbastanza a lungo per perdere il peso.

Funziona?

Per la dieta che si attengono al programma, esso funziona. Uno studio presentato dalla American Association Nord per lo studio dell'obesità nel 2003 ha dimostrato che la dieta che hanno utilizzato Slim-Fast erano più sottili di controllo di gruppi che hanno mangiato normalmente. Lo studio ha anche seguito la dieta Slim-Fast per 10 anni, e ha scoperto che, in media, le persone a dieta sono stati 30 chili in meno rispetto agli individui simili che non stavano usando il programma. Il programma funziona, ma solo se le persone a dieta hanno la disciplina di auto di attaccare con esso.

È Slim-Fast sano?

Alcuni esperti medici e della nutrizione, come la divisione nutrizione della Northwestern University, esprimono preoccupazioni circa la salubrità di questo programma di dieta. Secondo un'analisi fatta dalla Northwestern, la dieta può essere carente di vitamina E, ferro e calcio, tra le altre sostanze nutritive importanti. Il programma ha alcuni meriti, però. Secondo questa analisi, dieta può aspettare di perdere tra uno e due sterline alla settimana su Slim-Fast, che è considerato un tasso di sano per la perdita di peso.

Qual è la differenza tra Alli e Xenical?

Qual è la differenza tra Alli e Xenical?


C'è una grande varietà di pillole di perdita di peso sul mercato che aiuti i consumatori a spargimento chili indesiderati. Alcune pillole per la dieta, come Alli sono disponibili on-line e al banco senza prescrizione medica, mentre altri, come Xenical sono disponibili solo tramite gli ordini di un medico.

Confronto

Alli e Xenical sono pillole dimagranti utilizzati come coadiuvanti della perdita di peso. Questi farmaci trattare l'obesità nei pazienti bloccando il grasso che si mangia, mantenendo che venga assorbita dal corpo. Questo sviluppo è molto diverso da altre pillole di dieta popolari che funzionano sopprimendo l'appetito.

Caratteristiche di Alli

Nel 2007, la Food and Drug Administration ha approvato e rilasciato Alli senza prescrizione medica. Alli possono essere acquistati al banco in catene di farmacie ed è disponibile in un flacone contenente 60 mg capsule. Secondo la Mayo Foundation per l'Istruzione e la Ricerca Medica, Alli promuove la perdita di peso, riducendo il numero di calorie che un individuo assorbe.

Caratteristiche di Xenical

Orlistat è stato rilasciato nel 1999 con il marchio Xenical. Questo farmaco, erogato in 120 mg capsule, è una versione più forte di Orlistat di Alli ed è ancora disponibile solo con prescrizione medica.

Gli effetti collaterali

Entrambi i marchi di Orlistat hanno effetti collaterali simili, perché sono lo stesso farmaco, appena disponibile in diversi dosaggi. La maggior parte degli effetti negativi associati con Alli e Xenical sono intestinale correlata e comprendono gas, macchia oleosa, feci grasse, diarrea, urgenza fecale, dolori addominali e feci molli.

Avvertimento

Secondo la FDA, nuove informazioni sulla sicurezza è stato esaminato in materia di segnalazioni di reazioni avverse epatiche correlate nei pazienti che assumono Orlistat. Come per ogni nuovo farmaco o di un programma dieta ed esercizio fisico, si consiglia innanzitutto discutere i farmaci con il vostro medico, così come fornisce ogni altra prescrizione che sta assumendo.

Come perso peso velocemente

Come perso peso velocemente


Perdere peso è una parte di ottenere il vostro corpo sano e in forma, se si è in sovrappeso. Se si sono dedicati a perdere il peso, di solito può essere fatto in fretta, ma è importante per perdere peso in modo sano in modo da non danneggiare il tuo corpo. Perdere peso in modo sano, mentre le modifiche dello stile di vita sano, può contribuire a migliorare le vostre probabilità di mantenere il peso fuori dopo aver perso.

Istruzione

1 Avviare una dieta sana che si può vivere con. Alcuni programmi di dieta sono disponibili che possono aiutare a mantenere in pista. Guarda il programma Dieta Atkins, dove si può perdere fino a 15 chili in prime due settimane, secondo il sito web Atkins. Il programma di fornitura pasto a eDiets è un altro modo per perdere peso velocemente. Secondo eDiets, è possibile perdere 10 chili in cinque settimane da mangiare piatti preparati dell'azienda.

2 Eliminare mangiare fast food, bevande zuccherate e snack salutari. Aumentare l'assunzione di acqua per almeno nove tazze al giorno. Bere acqua supplementare durante e dopo l'esercizio per compensare i liquidi si perde durante il lavoro fuori.

3 Ottenere attivo di iniziare la perdita di peso. Partecipa una palestra e assumere un personal trainer per aiutarvi a preparare un piano di esercizio, quindi esercitare un minimo di tre giorni a settimana. Focus su pesi e intensi esercizi cardio. Spremere in altri tipi di attività nei giorni non si lavora in palestra con il tuo allenatore. Andare per una corsa, a piedi o prendere una classe Zumba.

4 Tenetevi in pista in modo da poter continuare a far cadere i chili rapidamente. Se si dispone di una brutta giornata e scivolare fino, avviare di nuovo fresco. Continuare a mangiare sano, mentre attaccare alla vostra dieta, bere molta acqua e continuare con il vostro esercizio di routine, e si arriva al vostro obiettivo.

Consigli e avvertenze

  • Mangiare tre pasti sani ogni giorno, e snack su cibi sani in mezzo per scongiurare la fame.
  • Sostituire il vostro spuntino normale con frutta e verdura fresca per aiutare nelle vostre porzioni raccomandate al giorno. Secondo l'USDA, le donne hanno bisogno di circa 2 tazze di verdura e 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno. Gli uomini hanno bisogno di circa 3 tazze di verdura e 2 tazze di frutta al giorno.
  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare una dieta o di iniziare un esercizio di routine.

Come diagnosticare un cavallo Colicking

Colic è la prima causa di morte nei cavalli a parte vecchiaia. Anche se ci sono diversi tipi di coliche, tutti si riducono a gravi dolori addominali causati dal blocco e conseguente rigonfiamento del tratto digestivo del cavallo. In alcuni casi, coliche passa velocemente e facilmente; in altri, anche la chirurgia non può salvare il cavallo. La chiave per salvare la vita del vostro cavallo sta recuperando la comparsa di coliche precoce.

Istruzione

1 Guarda il comportamento del vostro cavallo. Cavalli coliche sembrano spesso molto agitato. Essi nip e / o dare calci a loro pance e la zona fianchi, zampa la terra, sdraiarsi e non rialzarsi, o sdraiarsi and roll.

2 Nota movimenti intestinali del vostro cavallo. Il cavallo ha spompato di recente? Il cavallo ha superato gas di recente? L'assenza di escrementi e di passaggio di gas indica spesso coliche. Diarrea profusa può anche indicare un intestino contorto.

3 Ascolta la zona addominale del vostro cavallo (basta premere l'orecchio fino alla sua pancia se il tuo cavallo è bene con questo). Dovreste essere in grado di sentire "normale" gut suona, o continua digestivo suoni. Diminuzione frequenza o totale assenza di tali suoni possono essere gravi e possono implicare coliche.

4 Prendere segni vitali del vostro cavallo. Spesso, un cavallo colicky esporrà: una frequenza cardiaca di 50 o più; una frequenza respiratoria di 30 o più; respiro affannoso; sudorazione senza febbre; gengive bluastre.

5 Considerate dintorni del vostro cavallo e le abitudini alimentari. E 'il cavallo mangiando su una superficie altamente polveroso o sabbioso? C'è qualche prova di fieno ammuffito? Il vostro cavallo mancano acqua sufficiente e pulita? Il vostro cavallo ha avuto un improvviso cambiamento di programma dieta o alimentazione? Tutte queste condizioni aumentano il rischio di coliche.

6 Chiamate il vostro veterinario immediatamente se il vostro cavallo sta esprimendo uno qualsiasi dei sintomi di cui sopra. Le tue osservazioni pronto a riferire, tra cui organi vitali del cavallo. Il veterinario sarà in grado di dare una diagnosi più accurata.

Consigli e avvertenze

  • Halter vostro cavallo al più presto sulle notando i sintomi di colica. Se si consente un cavallo a rotolare, rischia torcendo il suo tratto intestinale, che richiede un intervento chirurgico e spesso provoca ancora la morte. Mantenete il vostro cavallo a piedi, e offrono bevande di acqua dolce fino a quando il veterinario in grado di completare un check-up.
  • Prevenire coliche assicurandosi il cavallo ha accesso a, e le bevande, l'abbondanza di acqua dolce; alimentazione su un programma normale; cambiare la dieta di un cavallo molto graduale; offrendo il meglio di fieno e mangimi di qualità; scoraggiare il "avvitamento" del cibo (mangiare una grande quantità di avanzamento in una piccola quantità di tempo); consentendo cavalli sacco di esercizio; vermifugo cavalli regolarmente.
  • Maneggiare un cavallo coliche con cura. Anche se il cavallo non intende eventualmente farti del male, prestare attenzione, come il cavallo può tentare di sdraiarsi and roll - anche violentemente rotolare - senza alcun riguardo per la vostra presenza.

Argento Rescue un salvataggio con un cuore d'oro

Argento Rescue un salvataggio con un cuore d'oro


Argento Rescue aperto le sue porte nel 2000 con la riabilitazione di gatti selvatici. Nel 2002 iniziarono salvataggio Pit Bulls e gli altri cani che necessitano di assistenza di trovare qualità sempre case. Nel 2006 hanno richiesto e sono stati concessi 501 (c) 3 Stato. I loro cani ricevono una formazione professionale di obbedienza e di valutazione prima di essere offerto per sempre il posizionamento casa. Socializzano tutti gli animali nella loro cura sia con gli animali canini e felini. Rendere i loro animali più facilmente collocati in case che hanno uno o entrambi. Elencano i loro animali domestici disponibili sul Petfinder e Portal. Il loro sito Rescue si trova a Petfinder

http://www.petfinder.com/shelters/silverrescue.html

Se volete firmare hanno una newsletter mensile per gli abbonati con notizie sugli animali adottati e promosse e le esigenze attuali. I loro bisogni pressanti fino ad oggi sono stati approvati case famiglia per canini e felini, coperte per cucce al coperto per cani, asciugamani di carta, e sono attualmente iscritti al programma dieta alimentare Hills Science, ma sono anche un disperato bisogno di contributi monetari per cure veterinarie per gli animali nel loro programma adottivo.

Argento Rescue è come molti salvataggi, non di grandi dimensioni, ma grande nella qualità della vita per i suoi animali in affidamento. Operano da donazioni e finanziamenti privati. Se desiderate fare volontariato, applicare come una casa-o sapere di più sugli animali disponibili possono essere contattati al [email protected]

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Programma di dieta di pulizia

Molte persone su una missione per aumentare i livelli di energia, pulire i loro due punti e ripristinare i loro corpi si sono rivolti alla pulizia programmi di dieta. Una dieta di questo tipo comporta varie procedure che prevedono l'aggiunta di alcuni alimenti specifici e l'eliminazione degli altri.

Cibi puri

Molti programmi di dieta di pulizia limitare il tipo e la quantità di carni mangiato, citando sostanze chimiche presenti in questi alimenti. Quando gli animali sono allevati, vengono iniettati con ormoni e antibiotici per renderli più grandi e produrre più carne. Quando si sta seguendo una dieta di pulizia, le carni sono limitati a importi minimi. Se la carne è permessa a tutti, deve essere organico.

Lo stesso vale con frutta e verdura. Convenzionalmente prodotti coltivati ​​è trattata con sostanze chimiche e pesticidi. Durante una dieta di pulizia, solo frutta e verdura biologica sono mangiati.

Acqua

I fluidi sono un altro aspetto di una dieta di pulizia. Qualsiasi tipo di calorie liquide sono eliminate, soprattutto se provengono da fonti a basso nutrienti. Alcuni esempi di questi sono soda, tè zuccherato, caffè, bevande energetiche, succhi elaborati e alcol. L'unico liquido che si consuma è acqua o succhi di frutta e verdura fresche. L'acqua aiuta a idratare il corpo e filo tossine dal sistema. I succhi di frutta sono "Juiced" con frutta fresca e verdura biologica in una macchina juicing.

Fibra

La fibra è un aspetto molto importante di una dieta di pulizia. Si tratta di un materiale nondigestible che aiuta evacuare le tossine dal corpo e favorire la rimozione di backup materia in un colon impatto. Si può trovare nei cereali integrali come avena crusca, farina d'avena e orzo e nella frutta e verdura.

Un altro modo per ottenere più fibra è attraverso un integratore in polvere chiamato bucce di psillio, che può essere mescolato con acqua o succo di frutta.

Fibra ha anche altri benefici aggiunti. Secondo il Medical Center della Johns Hopkins, può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus, pressione alta e alcuni tipi di cancro.

Odori

Ci sono varie erbe che sono utilizzate con una dieta di pulizia. Essi sono utilizzati per migliorare la funzione del colon e migliorare la salute dei reni e del fegato. I reni e il fegato sono organi importanti per filtrare le impurità dal sangue. Acqua, sali e minerali vengono assorbiti nel corpo dal cibo che si mangia nel vostro colon. Poi l'eccesso viene eliminato dal corpo come materiale di scarto. Alcuni esempi di erbe sono cardo mariano, cascara sagrada, fieno greco, zenzero, radice di bardana, radice di liquirizia, sigillo d'oro e curcuma.

Probiotici

Nello stomaco, c'è batteri buoni e batteri cattivi. I batteri buoni vengono utilizzati dal corpo per una corretta digestione. Durante la pulizia, sia il bene e batteri cattivi sono spazzati via. Il modo per rimettere i batteri buoni è con un probiotico. Attraverso la dieta, i probiotici possono essere ottenuti da alimenti fermentati e bevande come lo yogurt, crauti, miso e una sostanza yogurt-come detto "kefir".

Programma di dieta alimentare che non dispone di soia

Se avete notato che il consumo di prodotti a base di soia causa mal di stomaco e ti lascia con l'incapacità di digerire, ci sono modi per mangiare una dieta normale, sano, mentre il taglio di prodotti a base di soia. In effetti, una dieta priva di glutine può essere la cosa giusta per te.

Programma di dieta senza glutine

Molte persone con malattia celiaca hanno la sfortuna di essere allergico alla soia. In questo caso, optare per una dieta priva di glutine. Questo modo di mangiare taglia il grano, orzo e segale a causa della incapacità del corpo di digerire loro. Soia, solitamente basati su un prodotto di frumento, viene anche eliminato.

Sostituzioni

La dieta senza glutine vi insegna come sostenere un sano equilibrio sostituendo i cereali con alternative. Farina di riso e fecola di patate possono prendere il posto di altri cereali nella maggior parte delle ricette.

Inoltre, quando la scelta di hamburger, hamburger a base di soia devono essere sostituiti con il 100 per cento di carne o nero-fagioli hamburger senza additivi grano. Molte carni, alimenti confezionati, in particolare contengono additivi glutine. Inoltre, se si è scelto di andare vegetariano ma non può gestire soia, provare i frutti di mare. Se il sushi è un alimento fondamentale per voi, cercare di individuare salsa di soia senza frumento.

Ottenere Nutrizione

Il latte di soia può essere sostituito con latte di riso. Entrambi contengono i nutrienti necessari per mantenere una dieta sana, ma il latte di riso non contiene soia. Inoltre, se vi piace lo spessore di latte di soia, latte di mandorla è una grande alternativa.

La soia è in prodotti per maggio, che generalmente mangiamo ogni giorno: Salsicce, bevande alla frutta, cacao e miscele per dolci tutti contengono tracce di soia. E 'meglio consultare un libro di cucina senza glutine o guida dietetica per trovare sostituti adeguati.

Programma di dieta per allattamento al seno mamme

Programma di dieta per allattamento al seno mamme


L'alimentazione per le madri che allattano non è solo di mangiare una dieta equilibrata. L'apporto calorico e l'idratazione sono fattori importanti che le mamme che allattano dovrebbero prendere in considerazione.

Foods

Anche se le madri che allattano dovrebbero consumare una dieta equilibrata, gli alimenti non inclusi nella piramide cibo standard possono essere consumati con moderazione. Ad esempio, la pizza e piatti etnici speziati sono sicuri da mangiare una volta ogni tanto. Per lo stesso motivo, gli alimenti che sembrano irritare il bambino può essere evitato durante l'allattamento.

Bevande

Le donne dovrebbero tenere d'occhio il loro idratazione durante l'allattamento in quanto essi sperimentano una perdita di liquidi a causa di allattamento al seno. Per la maggior parte delle madri, gli otto bicchieri standard di acqua al giorno sono in genere sufficienti. Una sola tazza di caffè al giorno, nonche la bevanda alcolica occasionale è sicura durante l'allattamento, se madri devono tenere fuori di alimentare fino gli effetti delle due bevande sono sentiti più.

Calorie

Mamme che allattano devono fare spazio per un extra di 300 a 500 calorie nella loro dieta al giorno, dal momento che l'allattamento utilizza circa che molti. Il numero esatto di calorie di sostituzione dipenderà età, altezza, peso e livello di attività della madre.

Considerazioni

Nel tentativo di perdere peso di gravidanza, le mamme che allattano potrebbero voler iniziare una dieta rigorosa. Durante questo periodo, l'alimentazione equilibrata è la chiave. Diete, e in particolare quelli che consentono di mangiare da solo uno o due gruppi di alimenti, potrebbe portare a carenze nutrizionali. Consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso durante l'allattamento.

Programma di dieta Atkins 14 giorni

Robert Atkins, MD, ha sviluppato il popolare dieta Atkins nei primi anni 1970, al fine di controllare il proprio peso. La teoria dietro la dieta è che consumando carboidrati minimale, il corpo brucia più calorie ed espelle calorie inutilizzate. Il programma di dieta di 14 giorni è la fase introduttiva del programma di Atkins perdita di peso.

Funzione

La fase di induzione (14 giorni) è la fase più restrittiva della dieta Atkins e serve a due scopi: alterare la chimica del corpo di bruciare i grassi per l'energia e passare alla fase di chetosi, in cui il corpo inizia a bruciare i grassi accumulati.

Gli alimenti ammessi

Il piano di 14 giorni limita carboidrati a 20 grammi al giorno, da 12 a 15 grammi dei quali deve venire dalle verdure. Questa fase consente solo 54 verdure, con abbondante pesce, carne e fino a 4 once di latticini e grassi.

Gli alimenti con restrizioni

Il piano di Atkins non consente di leguminose e altre verdure ricche di amido, yogurt, frutta, bevande contenenti caffeina o alcol durante questa fase.

Risultati

A causa della limitata quantità di carboidrati e l'aumento del metabolismo dei grassi bruciano, alcuni seguono perdono da cinque a 15 libbre durante questa fase.

Idea sbagliata

Il programma non è solo una prescrizione alimentare: Esso comprende anche una corretta, esercizio fisico regolare e integratori alimentari.

Avvertimento

Gli effetti collaterali possono includere costipazione, stanchezza, alito cattivo, mal di testa e perdita di capelli.

Come progettare un programma di dieta

Molte persone vogliono perdere peso, ma non tutti possono permettersi di andare a Weight Watchers e Jenny Craig. Molti di noi conoscono i principi fondamentali di una sana alimentazione, come ad esempio includendo più frutta e verdura, ma il problema con la maggior parte delle diete è che è necessario limitare ciò che si mangia, quindi non è possibile avere i vostri cibi preferiti, ed è quello che fa non si riesce a quella dieta.
Progettare il proprio programma di dieta non è facile. Bisogna essere molto consapevoli di sé e molto aperto a cambiare le cose su di te che non hanno nulla a che fare con la vostra dieta. Le fasi previste sono una tabella di marcia per progettare il proprio piano di dieta, ma alla fine è a voi per fare quel piano di lavoro per voi.

Istruzione

Progettazione del programma di dieta

1 Decidere esattamente quello che vuoi dal programma di dieta per il breve termine. L'idea di base di questa fase è quello di fare piccoli obiettivi di cose che si desidera modificare su di te e l'assunzione di cibo attuale. Prendete il vostro notebook e scrivere tali obiettivi verso il basso. Può essere semplice come abbassare la pressione sanguigna e il peso, o la fissazione di un obiettivo per qualcosa che hai sempre voluto, vuole essere un certo formato del vestito. Dopo aver raggiunto questi obiettivi a breve termine, ri-valutare e impostare nuovi obiettivi a breve termine --- è molto più facile prendere una serie di piccoli passi piuttosto che prendere uno un gigante. In più, incontrare ciascuno di questi obiettivi a breve-termine consentirà a voi e vi darà la fiducia che è possibile apportare le modifiche necessarie.

2 Tenere un diario alimentare. Iniziate scrivendo tutto ciò che si mangia e si beve per una settimana in un diario alimentare e assicuratevi di mangiare il modo in cui si fa normalmente; non iniziare a mangiare più sano rispetto al normale perché questo renderà i totali imprecisa. Dopo che la settimana è di guardare il diario alimentare e capire esattamente che cosa il vostro apporto calorico è per ogni giorno quella settimana. Al fine di mantenere il peso che ci sei Si dovrebbe mangiare 10 volte il proprio peso in calorie (es. 230 £ = 2.300 calorie al giorno).
Continuare a scrivere nel diario alimentare. Questo ti rende responsabile per ciò che si mangia e rende anche più facile per tornare indietro e guardare a ciò che hai mangiato. Inoltre, determinando quante calorie hai mangiato si può guardare il tuo diario alimentare e lentamente sostituire le cose per le versioni a basso contenuto calorico. Ora avete due opzioni: Determinare il numero di calorie, in base ai risultati la tua prima settimana, si sta andando a mangiare al giorno --- ma ricordate mai andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno --- o si decide ciò che le cose si possono tagliare dal vostro assunzione che sono ad alto contenuto di calorie e che non vi perderete. Ad esempio, si potrebbe considerare la sostituzione di un caffè nero, che non ha calorie, per un latte di 400 calorie.

3 iniziare a prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari, che vi informano riguardo le porzioni e gli ingredienti. Gli alimenti più sani di solito non sono dotati di etichette perché sono nella sezione prodotti freschi del mercato, quindi è sano per caricare su queste cose. Quando si acquista le cose con le etichette degli alimenti che si desidera cercare calorie per porzione, quanto grande che serve è, contenuto di grassi, e contenuto di fibre. Ricordate, non grasso non è sempre meglio perché il vostro corpo ha bisogno di un po 'di grasso per funzionare; basta tenere d'occhio i grassi trans e grassi saturi. Più alto è il contenuto di fibre di un alimento, meglio è per la vostra salute. L'americano medio dovrebbe avere tra i 20 ei 25 grammi di fibre al giorno. Tenere presente che, se la salute è il vostro obiettivo, vi è un dibattito su additivi alimentari e come possono influenzare la salute. Acquistare i prodotti con una lista degli ingredienti che sembra che le cose che ci avete nella vostra cucina per cucinare. Se non si può pronunciare il nome di un ingrediente facilmente, probabilmente è qualcosa che non si desidera nel vostro cibo.

4 Dust off le tazze di misura e la scala per familiarizzare con le dimensioni delle porzioni adeguate. È possibile utilizzare piccole ciotole e piatti in modo da sembrare più grandi le porzioni. Uno dei modi più semplici per perdere peso è solo per iniziare a mangiare porzioni regolari a grandezza naturale dei cibi che si mangiano normalmente. Per esempio, una porzione di carne, pollo o pesce dovrebbe essere la dimensione di un mazzo di carte.

5 Mangiare una porzione di frutta e verdura con ogni pasto. La regola generale è la metà del vostro piatto dovrebbe essere frutta o verdura. Mangiarli senza aggiunta di grassi (burro / margarina e condimenti per insalate) aiuta il corpo a digerire il resto del vostro cibo.

6 Diventa attivo. Non è necessario iscriversi in una palestra a meno che non si desidera. Il tuo corpo è utilizzato per le attività che fate ogni giorno e quindi brucia solo un certo numero di calorie ogni giorno sulla base di tale attività. Indossare un pedometro in tutto il mondo e monitorare i vostri passi ogni giorno nel tuo diario. Si dovrebbe cercare di ottenere 10.000 passi al giorno in. Se questo non sembra possibile provare a indossare il pedometro per un giorno mentre si fa la normale routine. Al termine di tale controllo giorno e vedere quello che hai fatto, e dedicare a voi stessi di l'aggiunta di un certo numero di passi a quella per quella settimana. Una volta che siete abituati a fare che molti, aggiungere più finché non si è regolarmente al minimo di 10.000 punti. A quel punto, si dovrebbe essere pronti a fare di più attività. Andare in palestra non è una cosa negativa, perché si ha bisogno di fare cardio e pesi quando si è pronti, ma che è meglio lasciare ad un fitness trainer professionista per aiutarvi con.

7 Smettere di preoccuparsi di quello che stai mangiando. Se stai contando le calorie non è esattamente facile da fare, ma per avere successo non si può sempre pensare di cibo. Trova cose da fare che non hanno alcun coinvolgimento con il cibo, come la lettura, lavorando in giardino, o giocare con i vostri figli o nipoti. Costantemente pensare al tuo cibo, si può effettivamente mettere se stessi in un altopiano.

8 Dimenticate la scala. Guardate il vostro diario alimentare per vedere tutti gli alimenti sani elencati in là e guardare la vostra dieta piano di giornale a quanti passi si sta assumendo ogni giorno --- questa è una validazione molto più accurata del vostro duro lavoro che essere eccessivamente preoccupati con il numero sulla scala. Quando si sa che si sta mangiando sano e sono più attivo il numero sulla scala non significa tanto. Se dovete assolutamente pesarsi, scegliere uno giorno al mese e pesarsi nello stesso giorno di ogni mese.

Consigli e avvertenze

  • Prendi un fisico prima di iniziare in modo da avere tutti i risultati dalla tua analisi del sangue e tale da migliorare la base su. Assicuratevi di bere almeno otto bicchieri di liquidi al giorno, non deve necessariamente essere l'acqua. Scrivi nella vostra dieta piano di diario tutte le volte che è necessario perché in realtà può aiutare a scrivere le cose, anche se è solo una nota su come hai fatto quel giorno. Non scoraggiatevi se sbagli. Questa è la vita e questo è di vivere con un piano che si controlla. A seconda del livello di attività, si potrebbe desiderare di parlare con un allenatore nutrizionista o idoneità a quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno per bilanciare quello fuori. Questo è il vostro piano; se qualcosa non è giusto lavorando, è il vostro diritto di farlo funzionare e cambiare il tuo piano per adattarsi.
  • Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di dieta e fitness. Non forzare oltre questi limiti non aspettatevi il peso a scomparire miracolosamente, ci sono voluti più di una notte per metterlo su e lo farà di toglierlo.

I migliori programmi di dieta per le donne

Al centro del disordine dieta donne vogliono sapere quale programma di dieta funzionerà. Un sacco di diete promettono grandi risultati, ma la maggior parte di queste diete si basano sugli stessi principi nutrizionali di ridurre l'assunzione di quattro bianco cibo, consumare più verdure e di evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo. Fare qualsiasi dieta un successo ottenendo regolare esercizio fisico e bere almeno 64 once di acqua al giorno.

Basso contenuto di carboidrati

Se si vuole perdere grasso corporeo veloce, si può provare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Eliminare cibi ricchi di carboidrati come pane, pasta e patate. Lo zucchero è un grande nemico del piano di perdita di peso basso contenuto di carboidrati.

Al posto dei carboidrati, consumare carne, verdure e latticini a basso contenuto di grassi. Invece di calorie da vicino di monitoraggio, una dieta a basso contenuto di carboidrati rileva il consumo di carboidrati, che dovrebbe oscillare intorno al 30 g al giorno. Molte persone usano un piano basso contenuto di carboidrati per far ripartire la loro dieta e di solito rimangono sulla dieta low-carb solo per circa due settimane.

Vegetariano

L'adozione di uno stile di vita vegetariano è un modo efficace per tagliare le calorie e ridurre il grasso. I vegetariani mangiano soprattutto frutta e verdura, ma anche noci, cereali, latte e uova. La dieta stile di vita vegan omette uova e latte; tuttavia le donne hanno bisogno di calcio per la densità ossea sana, quindi una dieta vegetariana è una misura migliore.

Mangiare circa 1.250 a 1.500 calorie al giorno, e il piano di pascolare su frutta e verdura per tutto il pomeriggio e la sera. Consumare sei piccoli pasti invece di tre grandi per mantenere il vostro stomaco pieno e voglie di distanza.

Colesterolo Ridurre

Se si vuole abbassare il colesterolo, concentrarsi sul mangiare circa 1.200 calorie al giorno, con solo il 17 per cento delle calorie dai grassi.

La fibra solubile è una componente importante di questo programma, e si trova nella crusca, fagioli e molte verdure. Hai bisogno di rimanere sul programma per due o tre settimane prima di vedere un cambiamento nel vostro colesterolo.

Latticini magri

L'Università del Tennessee studio ha concluso che gli adulti obesi che hanno seguito un basso contenuto di grassi, dieta ricca di latticini-alimentato perso più peso rispetto a quelli che hanno seguito una dieta che consisteva in non più di una porzione di un alimento ricco di calcio, più un supplemento di calcio al giorno .

I partecipanti allo studio hanno mangiato una dieta equilibrata, ma ridotto il loro apporto calorico di 500 calorie al giorno. Il gruppo ad alto latticini consumato 3-4 porzioni di formaggio magro, yogurt e latte.

L'elevato livello di calcio integrato, a basso gruppo lattiero-caseario non ha mangiato più di una porzione di latticini al giorno e ha avuto un supplemento di calcio 800 mg. Un terzo gruppo, il calcio basso integrato, bassa gruppo lattiero-caseario non mangiato più di una porzione di latticini al giorno e aveva un supplemento di calcio da 400 a 500 mg o un placebo.

Dopo aver seguito la dieta per 24 settimane il gruppo ad alto lattiero-caseario ha perso la maggior parte del peso e una media di 24 libra di peso corporeo e 16 libbre di perdita di grasso. Il gruppo integrato elevato livello di calcio ha perso una media di 19 chili e 12 chili di grasso corporeo. Anche il basso livello di calcio gruppo integrato ha visto la perdita di peso e ha perso una media di 15 sterline e 11 chili di grasso corporeo.

Questo studio è particolarmente importante per le donne, perché una dieta ricca di calcio, in particolare durante la mezza età, è importante per la salute delle ossa, che aiuta a combattere l'osteoporosi. Le donne possono mantenere le loro ossa e corpo forte e sano mentre la perdita di una quantità significativa di peso.

Programma di dieta semplice per perdere peso

Il peso è qualcosa che la maggior parte delle persone si lotta con ad un certo punto della loro vita. Spesso è il risultato di uno stile di vita occupato e non avere abbastanza tempo per pianificare i pasti o il tempo per andare in palestra. Prima che tu lo sai, hai messo su qualche chilo e improvvisamente i jeans sono un po 'stretto intorno alla vita. È possibile ricevere una spiacevole sorpresa quando fate un passo sulla scala, ma con alcune semplici modifiche alla vostra dieta e la routine quotidiana, si può perdere il peso indesiderato.

Come iniziare

Il modo più semplice per perdere peso è quello di controllare le calorie si prende in. Non solo si vuole prendere in meno calorie che si bruciano fuori per perdere peso, ma anche voi volete fare scelte intelligenti per quanto riguarda quello che si prende in. Optare per un buona combinazione di proteine ​​magre e carboidrati. Mentre i benefici del corpo di alcuni grassi buoni, come l'olio d'oliva, si vogliono limitare la quantità di grassi si prende in al minimo quando si cerca di perdere peso. Potreste scoprire che la pianificazione del pasto può essere un po 'noioso, quindi se si può vivere con mangiare cose simili per le prime settimane della vostra dieta, troverete che si perde peso e può essere più entusiasta di piano alimentare più ampiamente. Ad esempio, provare un po 'di basso contenuto di grassi ricotta con frutta per la prima colazione, insalata di pollo alla griglia per pranzo e pesce alla griglia con verdure sane per la cena. Ti consigliamo di tagliare fuori alcuni carboidrati, come le patate, pasta e riso inizialmente e concentrarsi di più sulle carni magre, frutta e verdura. Quando si inizia a cadere qualche peso, si può quindi reintegrare questi alimenti con moderazione. Assicuratevi di tagliare fuori le bevande zuccherate, come coca cola. Mentre molti optano per bevande dietetiche, questi non sono necessariamente meglio per voi. Essi contengono dolcificanti artificiali, nocivi e disidratano anche il corpo. Bastone con acqua per il primo paio di settimane e concedetevi una bevanda dolce a volte. Avrete sicuramente desidera tagliare il consumo di alcol, perché l'alcol contiene molte calorie che non volete nella vostra dieta.

Esercizio

Anche se può essere difficile trovare il tempo per andare in palestra tutti i giorni, ci sono attività che si possono fare che aumentare il metabolismo. Se possibile, fare attività cardio; i migliori stimolare il metabolismo sono in esecuzione, il nuoto e gli allenamenti aerobici. Se si dispone di uno stile di vita più sedentario, però, ne fanno un punto per fare una camminata veloce per circa 20 minuti al giorno. Ad esempio, se ci si siede ad una scrivania al lavoro, essere sicuri di prendere brevi pause per allungare le gambe, parco più lontano in modo da avere a camminare di più e prendere le scale invece di ascensori. Piccoli cambiamenti nella vostra routine quotidiana insieme a un programma di dieta sana produrrà i risultati che si desidera vedere.

Programma di dieta di cereali Kellogg

La maggior parte delle diete richiedono esercizio vigoroso e le porzioni rigide. Molti promettono risultati infallibili per un più sottile voi. Purtroppo, la maggior parte non riescono a vivere fino a tali crediti. Tuttavia, Special K Sfida della Kellogg è una tendenza dieta vale la pena provare. Sostituisci due pasti al giorno con prodotti a base di cereali Kellogg e perdere fino a sei chili in due settimane. Cereali Kellogg e alimenti di prima colazione offrono ai consumatori una varietà di piani di dieta personalizzabili per far ripartire la giornata e dare inizio alla strategia di dieta.

Progetta il tuo piano

Prima di scorta di cereali per la colazione progettare il vostro programma di dieta per misura il vostro stile di vita. Creare un nome utente e password sul sito Special K Challenge. Qui è possibile iniziare il processo di pianificazione per la progettazione di un programma di dieta che funziona per voi. Scegli tra quattro piani principali, tra cui il Classic, Zapping, On-the-Go, e il Piano di cioccolato di Lover. Una volta deciso quale programma è più adatto ai vostri gusti, specificare la motivazione per prendere il K sfida speciale per selezionare una data di inizio.

Scegliere alimenti Special K Kellogg tuo preferito dalla lista per includere cereali, cialde, snack bar, acqua proteine ​​e bar. In base alle selezioni un menù giornaliero personalizzato è stato creato per voi. Salvare e stampare il vostro piano in modo da non perdere i dati su misura per la vostra dieta. È possibile utilizzare i suggerimenti in linea e strumenti per rimanere in pista. Prova ricette sfida-friendly, snack vaniglia barrette di cereali croccanti e sorseggiare Special K Fragola Kiwi acqua proteine. Il piano facile da seguire vengono elencati i pasti per il giorno, prendendo l'approccio alla dieta.

K sfida speciale

Mangiare due pasti a base di cereali Special K al giorno in combinazione con due snack Special K e un pasto cena di tua scelta. Inoltre si può avere la scelta di frutta durante il giorno e sono incoraggiati a lavorare durante il programma di due settimane. Per il primo pasto si può godere sia di cereali Special K con 2/3 tazza di latte scremato o di una porzione di Special K cialde con 1 oncia sciroppo di luce, a seconda del piano scelto sfida. Godetevi uno spuntino mattina dalla selezione di snack Special K e una piccola porzione di frutta se non siete ancora soddisfatti. Per il pranzo il pieno di uno dei bar del pasto di proteine ​​dal tuo piano. Sgranocchiare un cioccolato arachidi snack bar postlunch, e il vostro ultimo pasto della giornata è a voi.

Ottenere un inizio precoce. Secondo i consigli nutrizionali Special K sul sito della Kellogg, "mangiare una colazione equilibrata all'interno di 1 a 1 1/2 ore di veglia avrà il suo metabolismo in corso, e vi aiutano a mangiare di meno durante il giorno." Kellogg suggerisce l'aggiunta di opzioni di cibi sani per la vostra dieta, invece di limitare, per evitare eccessi in fondo alla strada. Approfitta di gruppi di sostegno dieta. Kellogg collaborato con Yahoo! Gruppi per fornire un forum di dietisti dedicati in modo da poter condividere storie di successo, consigli e altre idee motivazionali per spingere verso il tuo obiettivo.

Come trovare la giusta dieta e programma di esercizio

Come trovare la giusta dieta e programma di esercizio


La scelta di una dieta solo perché ha aiutato il tuo amico o collega di lavoro capannone chili in eccesso non garantisce avrete lo stesso risultato. Selezionare un programma di dieta ed esercizio fisico che aiuta a bruciare più calorie che si consumano senza alterare drasticamente il vostro stile di vita. Saper scegliere la dieta giusta per soddisfare le vostre esigenze specifiche ti dà un vantaggio iniziale nel cammino di successo perdita di peso.

Istruzione

1 Conoscere la motivazione per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Vuoi perdere peso per motivi di salute, per migliorare l'aspetto o per compiacere qualcuno? Essere in sovrappeso ha le sue pressioni, come il fisico, emotivo e psicologico. Perdere peso ha anche le sue pressioni, come la fame precipitato dalla riduzione delle calorie, cambiamenti chimici nel vostro corpo che spesso lento progresso e indebolire determinazione, e le tentazioni.

2 Scegliere le opzioni relative obiettivo. Se il vostro obiettivo è motivato da problemi di salute, chiedete al vostro medico o un dietista di raccomandare un programma di dieta ed esercizio fisico che più si adatta alle vostre esigenze mediche.

3 Cercate un regime di dieta ed esercizio fisico per aiutare a perdere peso e migliorare il tuo aspetto da opzioni di revisione, come mattoni e malta o centri di perdita di peso in linea. Centri di perdita di peso forniscono struttura e sostegno, aiutarli a fare scelte alimentari più intelligenti, incoraggiare la modificazione del comportamento, aiutano a sviluppare un regime di esercizio fisico regolare e monitorare i vostri progressi.

4 Eliminare il fastidio di pianificazione del pasto per la selezione di un programma di dieta che fornisce pasti porzione controllata. Dietisti che seguono questo tipo di programma sono offerti di orientamento per la modifica del comportamento. Questi piani offrono anche i nastri di fitness che aiutano a sviluppare un regime di esercitazione.

5 Chiedere il parere professionale di un personal trainer per stabilire un programma di esercizio orientato alle vostre singole esigenze fisiche e mediche. Molti istruttori di fitness sono qualificati per fornire una guida nutrizionale per aiutarvi a creare una dieta che, insieme con il vostro programma di esercizio, consente di ottenere il massimo la perdita di peso.

6 Esaminare tutte le caratteristiche di diverse opzioni di dieta diversi prima di prendere una decisione. Scegliere una dieta che consente di incorporare cibi più graditi a mangiare nella vostra pianificazione del pasto. Evitare le diete che tentano di fare cambiamenti drastici nel vostro stile di vita.

7 Siate realistici nella scelta di un programma di esercizi. Non è possibile effettuare il passaggio dall'essere un couch potato per l'esercizio 30 a 60 minuti al giorno, da tre a cinque o più giorni alla settimana. Oltre a migliorare la salute e il suo potenziale per aumentare la durata della vita, l'esercizio fisico può essere avvincente. Inizia lentamente e avanzare ad un ritmo che misura il vostro stile di vita e il vostro programma.

Consigli e avvertenze

  • L'unico modo per raggiungere la perdita di peso è quello di bruciare più calorie che si consumano modificando la vostra dieta, aumentando l'attività fisica, o di entrambi.
  • Consultare il proprio medico prima di apportare cambiamenti nella dieta o di iniziare un programma di esercizi.

Programma di dieta per i bambini

Programma di dieta per i bambini


La parola dieta è spesso scambiato per un programma di perdita di peso, ma la dieta si riferisce anche alla nutrizione. Piani di dieta per i bambini devono affrontare i loro corpi in crescita, i gusti personali, livelli di attività ed età, nonché la necessità di raggiungere e mantenere un peso sano.

Requisiti nutrizionali

I bambini hanno bisogno di una varietà di alimenti per assicurarsi che stanno ottenendo ciò di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo sano. Ogni bambino necessita di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali per rimanere in buona salute. Secondo Kaiser Permanente, se il bambino mangia una varietà di cibi salutari in maniera regolare, otterrà i nutrienti di cui ha bisogno.

La scelta del cibo

Secondo Kaiser Permanente, vi è una divisione di responsabilità nella selezione di cibo. Il compito del genitore è quello di fornire una sana varietà di cibi in quantità adeguate ad ogni pasto - attenersi esclusivamente alle scelte salutari. Il compito del bambino è quello di decidere quanto, se uno qualsiasi di questi alimenti, mangerà. Non forzare mai il bambino a mangiare qualsiasi cibo o chiedere un piatto pulito. I bambini per la maggior parte regolamentare ciò che mangiano e quanto.

Suggerimenti utili

Secondo i primi cinque in California, scelte alimentari intelligenti sono il modo migliore per aiutare i vostri bambini ad imparare come mangiare una dieta sana. Insegnate ai vostri figli per evitare di cibo spazzatura e cibi fritti, e mantenere frutta e verdura a portata di mano. Incoraggiate i vostri figli a mangiare perché hanno fame, non per noia. Regolare esercizio fisico è anche un must.

Il miglior programma di Fitness & Diet per Anziani

Il miglior programma di Fitness & Diet per Anziani


Una cattiva alimentazione e stile di vita sedentario possono accelerare il processo di invecchiamento tra gli adulti più anziani. Ecco perché è così importante per gli anziani di seguire le linee guida di allenamento e la nutrizione adeguate all'età per rimanere attivi e in buona salute. Il miglior programma di fitness e dieta per gli anziani accoglie cambiamenti invecchiamento in modo pratico è possibile avviare l'attuazione di oggi. Quattro tipi di esercizio vi aiuterà a ottenere - e rimanere - in forma.

Segni di invecchiamento in Seniors

Molti anziani sono troppo familiarità con i segni del tempo. Questi tendono a presentarsi prima in cambiamenti delle ossa, articolazioni e muscoli. Ossa diventano fragili come perdono densità. Le articolazioni della cartilagine ammortizzazione assottiglia e conduce al dolore di osteoartrite. Giunti irrigidiscono e perdono flessibilità legamenti e tendini perdono elasticità. I muscoli perdono la massa e la forza - un processo accelerato da inattività. Ecco perché il miglior programma di fitness di alto livello contribuirà a rallentare, o invertire, tali cambiamenti fisici, affrontando tutte le quattro aspetti del fitness, tra cui la resistenza, muscolare, la flessibilità e l'equilibrio. Anche se la maggior parte anziani pensano di fare un tipo di esercizio è sufficiente, il Dipartimento Città di New York per i non è d'accordo invecchiamento. Hanno sviluppato un programma di alto livello di fitness center che unisce quattro componenti di esercizio, con un elemento ulteriore rilassamento. Il National Institute on Aging offre un piano simile per gli individui.

Varietà di esercizi migliori per Anziani

Piano di fitness Go4Life del NIA è stato creato per aiutare gli anziani a prepararsi, avviare e mantenere un programma di esercizio di combinazione. Oltre ad offrire linee guida di sicurezza di esercizio per gli anziani, il programma di fitness Go4life fornisce risorse tra cui una guida esercizio evidence-based, consigli motivazionali e un video di esercizio. I partecipanti al programma possono utilizzare un sito web interattivo per orientamento e sostegno. Ad esempio, è possibile scaricare una guida audio esercizio, pianificare il vostro esercizio di routine con strumenti interattivi e tenere traccia dei progressi.

Vario dieta migliore per Anziani

Esercizio di combinazione è di vitale importanza per la salute anziano, e un programma di dieta specifica senior è troppo. Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, cambiamenti di invecchiamento del corpo aumentare la necessità di alcuni nutrienti chiave: Seniors richiedono extra calcio e vitamina D, ad esempio, per mantenere le ossa sane. Gli anziani hanno bisogno di più vitamina B12, potassio, fibre e grassi polinsaturi e monoinsaturi cuore-sani per aiutare a prevenire le malattie cardiache, l'eccesso di peso e diabete di tipo 2 ..

Bulking up su queste sostanze nutritive e mangiare a destra non deve essere complicato per gli anziani. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica consiglia invecchiamento adulti a concentrarsi su varietà, selezionando cibi nutrienti da ciascuno dei cinque gruppi di alimenti. Questi gruppi comprendono le verdure, frutta, cereali, latticini e alimenti ricchi di proteine. Dal momento che le esigenze di proteine ​​di adulti più anziani aumentano con l'età, è particolarmente importante per voi per ottenere abbastanza carne magra, pollame, pesce, fagioli, uova e noci. Si dovrebbe anche mangiare i latticini che sono a basso contenuto di grassi o senza grassi.

Alimenti da evitare

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, è meglio evitare di aggiungere zucchero supplementare o sale agli alimenti, e consiglia di stare lontano da grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Meno sale può rendere il gusto cibo insipido, ma si può essere creativi con erbe e spezie per insaporire il cibo invece. Se volete provare un sostituto del sale, essere consapevoli molti contengono livelli elevati di cloruro di potassio - una sostanza rischiosa se si ha il diabete, malattie renali, o altre condizioni mediche specifiche. Verificare prima con il vostro medico o dietista registrato se si vuole provare un sostituto del sale o cambiare la vostra dieta. E ricordatevi di ottenere il permesso del medico prima di iniziare un programma di esercizi, in particolare se siete sedentari o hanno una condizione medica cronica.

Programma di dieta per Trimspa

Programma di dieta per Trimspa


Trimspa è una pillola di dieta che promette una rapida perdita di peso in combinazione con una perdita di peso, l'esercizio fisico e programma del pasto. Mentre alcuni hanno avuto molto successo su di esso, che il successo dipende dalle altre cose che si stanno facendo per quanto riguarda la dieta e l'esercizio fisico sono interessati. Anche se non è una pillola magica che si può ottenere magro veloce, può essere uno strumento utile per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Pasti

Quando si mangia, mentre su un regime di dieta Trimspa, ricordare che l'ingrediente attivo di Trimspa è hoodia gordonii, che è un potente soppressore dell'appetito, causando a mangiare di meno. E 'comunque importante continuare a mangiare tre pasti e due spuntini al giorno, anche se non sentire la fame. Scegli pasti leggeri che si concentrano sulla bilancia, con magre di proteine, frutta e verdura, e carboidrati complessi per assicurarsi che il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno, senza tutto il grasso e lo zucchero. Mangiare assennatamente, e ci si limita quando si tratta di dolci e dessert.

Spuntini

Per lavorare con il programma di dieta Trimspa, assicurarsi di avere almeno due spuntini di alta qualità al giorno. Assicurarsi che si sceglie gli spuntini che sono a basso contenuto di grassi, ma ricca di proteine, come una manciata di noci, una barra di muesli o un bastoncino di formaggio. Queste vi aiuteranno a rimanere piena in modo che non si è allontanarsi da mangiare spuntini malsani mentre sulla dieta. Si potrebbe anche provare alcuni dei bar di dieta di Trimspa Froodie che si può dare una rapida dose di proteine ​​e hoodia se ti senti come avete bisogno di un soppressore dell'appetito in più.

Bevande

Mentre sulla dieta Trimspa, siete invitati a bere l'acqua come unica bevanda preferita. Non solo aiuto di acqua per irrigare il sistema, ma aiuta anche il vostro corpo per abbattere e assorbire le quattro pillole Trimspa che si consiglia di prendere ogni giorno. Stare lontano da bevande contenenti caffeina, in quanto vi è la caffeina in Trimspa e consumare troppo può causare ad essere nervoso e agitato. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per i migliori risultati.