privazione sonno 72 ore

Soluzioni per mancanza di sonno

Soluzioni per mancanza di sonno


Il sonno è un processo di vita necessario per ringiovanire il cervello e aiutano a sentirsi pronto per il giorno successivo. La mancanza di sonno è un ciclo frustrante e difficile da rompere. Non dormire a sufficienza per un lungo periodo di tempo può portare a gravi problemi di salute, come le malattie cardiache e la pressione alta, e può anche contribuire all'aumento di peso.

Affrontare lo stress

Lo stress aumenta la pressione sanguigna e produce ansia, il che rende difficile il sonno. Adottare misure per ridurre lo stress che si può tenere fino a notte fonda. Esercizio durante il giorno. Tecniche di meditazione pratica o una calma, un'attività ripetitiva per aiutarvi a rilassarvi. Prendere respiri profondi, lenti e immaginare se stessi in uno stato di rilassamento. Trascorrere del tempo di qualità con la famiglia, gli amici o animali domestici. Parlare di ciò che ti fa stressato può contribuire ad alleviare la tensione. Prendere una pausa dalla routine quotidiana per trascorrere il tempo facendo un'attività che ti piace. Ascoltare musica rilassante e prendere tempo per apprezzare quello che hai.

Preparare per Sleep

Prendere provvedimenti per prepararsi per il sonno nelle ore prima di coricarsi. Esercizio di mattina o di pomeriggio in modo che si sono rilassati nel momento di andare a letto. Lavori completi o incarichi il più presto possibile in modo da avere tempo per rilassarsi. Se si prende un pisolino durante il giorno, limitarlo a 30 minuti in modo da non interrompere la vostra routine di sonno. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per ottenere il vostro corpo in un ritmo di sonno. Evitare di rimanere alzati fino a tardi o dormire in durante il fine settimana, e spegnere il televisore e il computer un'ora prima di coricarsi.

Creare un ambiente tranquillo

Fai la tua camera da letto un luogo ideale per il sonno. Investire in pesanti tende per bloccare la luce. Dim sveglie luminose e spegnere le luci corridoio per rendere la stanza più scuro possibile. Cercate di eliminare le fonti di rumore, come ad esempio un televisore in un'altra stanza. È possibile utilizzare tappi per le orecchie per bloccare i suoni, o provare un ventilatore o una macchina che produce rumore bianco per mascherare i suoni che perturbano. Tenere la camera da letto una temperatura confortevole per ottenere condizioni ottimali di sonno, e verificare che il letto è abbastanza grande e abbastanza confortevole per dormire bene la notte.

Parlare con il medico

Se si dispone di frequente difficoltà a dormire, si rivolga al medico. Si può avere un disturbo del sonno, o il medico può essere in grado di raccomandare altre tecniche per addormentarsi. Si consiglia di provare integratori over-the-counter, come la melatonina, una sostanza chimica il corpo produce naturalmente. A seconda dei sintomi, il medico può prescrivere un aiuto di sonno di prescrizione. Parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi sostanza per aiutarvi a ottenere più sonno.

Come stare all'erta

Come stare all'erta


Soggiornare avviso è una battaglia molte persone combattono ogni giorno. Con troppo poco sonno e troppa multi-tasking, è spesso difficile stare all'erta per tutta la giornata. Graduali cambiamenti di stile di vita, minori possono aiutare a rimanere vigile e promuovere la buona salute. Ci sono anche soluzioni rapide per ottenere attraverso il giorno in cui non hai avuto le tue 8 ore di sonno.

Istruzione

1 sonno abbastanza ore per alzarsi. La maggior parte delle persone richiedono circa 8 ore di sonno per notte per riparare lo stress della giornata precedente.

2 Esercizio e rimanere fisicamente attivi per tutta la giornata. Prendete le scale anziché l'ascensore al vostro appartamento o in ufficio. Passeggiata intorno al blocco quando si inizia a sentire sonnolenza. Un po 'di attività può andare un lungo cammino in voi tornare a vigilanza.

3 Mantenere una dieta sana. Assicuratevi che il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno per alimentare per tutta la giornata. Inizia mangiare la prima colazione entro un'ora di risveglio. Scegliere cereali, frutta e verdura oltre cibi fritti e dolci grassi. Rimanere idratati bevendo molta acqua e prendere le vitamine.

4 Prendi la caffeina nel vostro sistema. Caffè, tè e cola in grado di fornire una spinta in stato di vigilanza, mantenendo una sostanza chimica chiamata adenosina a bada nel vostro cervello. L'adenosina provoca sensazioni di sonnolenza e viene bloccato da caffeina. Considerare acqua o caffeina pillole contenenti caffeina se non ti piacciono le tradizionali bevande contenenti caffeina.

5 Stimolare con la musica ad alto volume, impegnandosi televisione o variando le vostre attività di ogni poche ore. Commutazione ingranaggi mentali regolarmente possono mantenere la mente attiva e combattere la sonnolenza fino ad avere un tempo adeguato per riposare.

Come aumentare di peso per le donne

Come aumentare di peso per le donne


Di solito c'è poco interesse o compassione per le donne che hanno difficoltà a prendere peso perché così tante persone ossessivamente di essere la taglia giusta o perdere peso. Quando si regola fuori ragioni mediche e psicologiche per essere sottile, è genetica. Due tipi di donne che sono sottili, quelli che non mangiano molto e coloro il cui metabolismo regola secondo quante calorie si consumano. Se il tuo metabolismo si adatta, si inizierà ad aumentare di peso quando si invecchia e il vostro metabolismo rallenta, ma se non si mangia un sacco, è possibile regolare le abitudini alimentari di aumentare di peso.

Istruzione

1 Figura vostro indice di massa corporea utilizzando una calcolatrice BMI. Un calcolatore può essere trovato in un negozio locale di sconto. Un punteggio di 18 o meno significa che è necessario ad aumentare di peso.

2 Esperimento con il numero di calorie avete bisogno per l'aumento di peso. Inizia con un extra di 500 calorie al giorno. Impostare un obiettivo. Tenere un registro e regolare l'apporto calorico, se necessario in base ai risultati. Aggiungere le calorie con gli alimenti come fagioli, avocado, uva, noci, formaggio e pane integrale.

3 Mangiare quattro o cinque piccoli pasti sani ogni giorno per aumentare l'apporto calorico di 500 calorie. Aggiungere poco a poco più calorie, se necessario, per l'aumento di peso. Non cercare di guadagnare troppo in fretta.

4 Esercizio ad una certa ora ogni giorno. Quando si sta cercando di aumentare di peso fare allenamento con i pesi ed esercizi di tale yoga e tai chi per tonificare i muscoli. Essi bruciano meno calorie rispetto gli esercizi aerobici e mantenere i muscoli tonici.

5 sonno otto ore al giorno. Se non riesci a dormire otto ore di notte, fare un pisolino. Una persona ben riposato in grado di controllare l'apporto calorico e di meglio di una persona stanca esercitare.

Consigli e avvertenze

  • Non cercare di guadagnare da mangiare cibo spazzatura. Hai bisogno di vitamine, minerali e proteine ​​per un guadagno di peso sano.
  • Aggiungere più olio di oliva per la vostra dieta.

Come alleviare i sintomi Periodo

Come alleviare i sintomi Periodo


Fluttuante livelli ormonali possono essere responsabili di dolore e il disagio, prima e durante il periodo mensile di una donna. Ci sono due gruppi principali di sintomi associati con il ciclo di una donna, la sindrome premestruale (PMS) e dismenorrea (mestruazioni dolorose). PMS può iniziare già a 14 giorni prima della fine del ciclo e durante il primo giorno o due di vostro periodo. Dismenorrea può iniziare uno o due giorni prima del ciclo e durare fino ai primi tre giorni del ciclo. Alcuni cambiamenti di dieta e stile di vita possono ridurre i sintomi. (Riferimenti 1 e 2, nelle introduzioni di entrambi).

Istruzione

Trattare i sintomi

1 Immergere in un bagno caldo o luogo termoforo sul vostro addome, suggerisce FamilyDoctor.org. Il calore può rilassare i muscoli e può alleviare alcuni dei crampi. (Riferimento 2)

2 Provare over-the-counter (OTC), farmaci per il trattamento del crampi e dolore associato con i primi giorni del ciclo. Coloro progettato specificamente per il dolore mestruale spesso combinano paracetamolo con caffeina, diuretici o antistaminici e comprendono marchi come Midol, Premsyn PMS e Pamprin. Regolari antidolorifici OTC possono anche aiutare. (Riferimento 2)

3 Ridurre il consumo di alcuni alimenti per alleviare alcuni dei sintomi PMS. Limitare la caffeina può ridurre il dolore al seno e irritabilità. Eliminare tanto zucchero dalla vostra dieta il più possibile e limitare il consumo di sale nei giorni appena prima del ciclo è dovuta a ridurre la ritenzione idrica in eccesso, che può esacerbare i sintomi. (Riferimento 1)

4 del sonno otto ore a notte e di esercizio di almeno quattro volte a settimana per 30 minuti. Fare uno sforzo cosciente di cancellare o riprogrammare gli appuntamenti o eventi stressanti fino a quando il termine del periodo. (Riferimento 1)

5 Chiedi al tuo ginecologo per la pillola anticoncezionale per regolare gli ormoni e ridurre i sintomi della sindrome premestruale e dismenorrea. (Riferimento 1)

6 Visita con il vostro medico circa i sintomi cronici di periodo che non rispondono alla dieta e stile di vita cambia. Tenere un registro dei vostri sintomi e portarlo con voi per la nomina del medico. (Riferimento 2)

Consigli e avvertenze

  • Sintomi periodo gravi possono il risultato di una condizione medica, come ad esempio una cisti uterina.

Come smettere di rigirarsi nel letto

Come smettere di rigirarsi nel letto


La ricerca suggerisce che ben il 44% delle persone non si ottiene un sonno della buona notte perché rigirarsi nel letto tutta la notte. La buona notizia è che ci sono modi per smettere di rigirarsi nel letto, naturalmente.

Istruzione

1 Arresto rigirarsi nel letto ascoltando i suoni rilassanti della natura. Recenti ricerche suggeriscono che, ascoltando i suoni d'acqua, uccelli tweeting, e il vento, la maggior parte la gente smette di rigirarsi nel letto entro dieci giorni. Acquista i CD con questi suoni rilassanti a destinazione o Amazon.com.

2 Stop rigirarsi nel letto, evitando caffeina, nicotina e alcool per sei ore prima di coricarsi. Queste sostanze sono stimolanti e vi terrà rigirarsi tutta la notte. L'alcol può sembrare un sedativo, ma non lo è. L'alcol ha la tendenza a disturbare il sonno poche ore dopo averlo bevuto. La caffeina blocca gli effetti di adenosina, che è prodotto dal cervello per farvi assonnato.

3 Non esercitare quattro ore prima di coricarsi. Esercitare la mattina presto ha dimostrato di migliorare il sonno durante la notte.

4 Stop rigirarsi nel letto da alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Avere un programma di sonno sarà aiutare a normalizzare i vostri modelli di sonno.

5 Evitare di andare sul vostro computer prima di andare a letto. La ricerca suggerisce la luce del monitor possono reimpostare la veglia e il ciclo del sonno.

6 Stop rigirarsi nel letto, scrivendo le vostre preoccupazioni in rivista ogni notte. Pensate alcune soluzioni per i vostri problemi. Prima di andare a dormire, dire a te stesso che hai fatto tutto quello che puoi oggi per risolvere i vostri problemi e non c'è bisogno di preoccuparsi per loro più stasera.

7 triptofano, che si trova in negozi di salute, aiuta molte persone a smettere di rigirarsi nel letto. Assicurati di prendere con alcuni carboidrati per un buon assorbimento.

8 Per interrompere rigirarsi nel letto assicuratevi di bere abbastanza acqua durante il giorno. Essere disidratati può influenzare il ciclo del sonno.

9 Per interrompere rigirarsi nel male tutta la notte, provate a prendere un bagno caldo con aromaterapia. Lavanda e vaniglia sono profumi che ti aiuteranno a dormire bene.

10 Gli studi dimostrano che indossare i calzini a letto sarà impedire alla gente di rigirarsi tutta la notte. Avere cuciture caldi i piedi per aumentare la temperatura corporea, che aiuta le persone a ottenere un buon riposo notturno.

Come contare le calorie bruciate

Sapere quante calorie si bruciano vi aiuterà a determinare quanto mangiare. Utilizzare la procedura descritta nella prima sezione se si desidera utilizzare il metodo di aggiungere le calorie bruciate per ciascuna delle singole attività che si impegna in tutto il giorno. Oppure utilizzare le formule in sezioni da 2 a 4 per valutare il vostro bruciare calorie al giorno in base al livello di intensità generale di attività della giornata.

Istruzione

Calcolo giornaliero calorie bruciate da attività individuale

1 Utilizzando le calorie bruciate risorsa Grafico, cercare tutte le attività che si intende svolgere nel corso dei prossimi 24 ore. Trova il consumo calorico corrispondente per ogni attività nella propria categoria di peso.

2 Se necessario, regolare la quantità di calorie per essere coerente con il periodo di tempo verrà eseguita l'attività. Per esempio, alcune delle figure calorie corrispondono a 1 ora di impegno. Ma se sarete impegnati solo per 20 minuti, dividere la cifra di calorie da 3.

3 Aggiungere le calorie bruciate per ogni attività. Il totale è il tuo bruciare calorie giornaliera stimata.

Tasso metabolico a riposo (RMR)

4 Calcola il tuo RMR per scoprire quante calorie si bruciano a riposo. In primo luogo, convertire il vostro peso in libbre per il peso in chilogrammi dividendo il peso in libbre di 2,2.

5 FORMULA FOR MEN
Gruppo d'età da 10 a 18: (17,5 x peso in kg) + 651 = RMR
Gruppo d'età 18 a 30: (15.3 x peso in kg) + 679 = RMR
Gruppo d'età da 30 a 60: (11.6 x peso in kg) + 879 = RMR
Gruppo d'età 60 +: (13,5 x peso in kg) + 487 = RMR

6 FORMULA PER LE DONNE
Gruppo d'età da 10 a 18: (12.2 x peso in kg) + 746 = RMR
Gruppo d'età 18 a 30: (14.7 x peso in kg + 496 = RMR
Gruppo d'età da 30 a 60: (8.7 x peso in kg) + 829 = RMR
Gruppo d'età 60 +: (10,5 x peso in kg) + 596 = RMR

Thermic effetto di esercizio (TEE)

7 Determinare il livello di attività:
Sedentarie: Le persone sotto la cura di qualcun altro. L'impegno minima attività, come guardare la TV, leggere, giocare a carte, etc.

Leggermente Attivo: 8 ore di sonno; 12 ore seduti o in piedi; 3 ore di attività leggera come camminare, lavori domestici, ecc .; 1 ora di esercizio aerobico o allenamento di resistenza quotidiana.

Moderatamente Attivo: 8 ore di sonno; 11 ore seduti o in piedi; 3 ore di attività leggera come camminare, lavori domestici, ecc .; 2 ore di esercizio aerobico o allenamento di resistenza quotidiana.

Molto attivo: Per le persone il cui stile di vita richiede loro di svolgere attività moderatamente intensa per gran parte della giornata di lavoro. L'intensità equivalente attiva di correre da 9 a 13 miglia al giorno.

Estremamente attivo: Per le persone il cui stile di vita richiede loro di svolgere attività altamente intense per gran parte della giornata di lavoro. L'intensità equivalente attiva di correre da 14 a 17 miglia al giorno.

8 Trova la tua attività corrispondente Factor (AF)
Sedentarie: Uomini = .3 / Donne = .3
Leggermente attivi: uomini = 0,6 / Donne = .5
Moderatamente Attivi: Uomini = .7 / Donne = .6
Molto attivi: uomini = 1.1 / Donne = .9
Estremamente attiva: Uomini = 1,4 / Donne = 1.2

9 Moltiplica RMR da AF per ottenere TEE.

Calcolo giornaliero calorie bruciate per Intensità del Giorno

10 Aggiungi RMR al TEE. Etichettare il CBF risultato (calorie bruciate prima di alimentari).

11 Moltiplicare CBF da .1. Etichettare il TEF risultato (termica Effetto del cibo).

12 Aggiungi CBF a TEF. Il risultato è il tuo bruciare calorie giornaliera stimata.

Come perdere grasso e guardare in forma

Come perdere grasso e guardare in forma


Guardando mezzi idonei che vivono uno stile di vita sano e sempre in forma. Se siete in sovrappeso, la vostra salute è a rischio. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, è essere in sovrappeso mette a un aumentato rischio di malattie cardiache, ipertensione, ictus, artrosi, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Perdere grasso, e mantenerlo fuori, è meglio se fatto gradualmente regolando il vostro stile di vita a quello che si può mantenere per tutta la durata.

Istruzione

1 Abbassare il livello di stress. Quando si è stressati, il corpo rilascia più cortisolo, che è legata al desiderio irresistibile e aumento di grasso in eccesso. Prendete una lezione di yoga o la pratica della meditazione. Fare delle pause durante il giorno per fare respiri pancia - respirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, mentre la pancia gonfia e sgonfia naturalmente.

2 sonno otto ore ogni notte a causa di una mancanza di sonno può portare a un aumento di peso a causa di squilibri ormonali. Quando si è privati ​​del sonno, leptina, l'ormone che segnala che si sono piene, riduce, e la grelina, l'ormone che ti dice di consumare cibo, aumenta.

3 Avviare una moderata ad alta intensità di esercizio cardiovascolare di routine. Moderata intensità consente di tenere ancora una conversazione durante l'esercizio, mentre l'alta intensità rende significa difficile conversare, perché si sta respirando pesantemente. Costruisci il tuo intensità come si ottiene più forte. Prendete una classe di aerobica, jogging all'aperto o su un tapis roulant, andare in bicicletta o nuotare. Accendere il tipo di esercizio non periodicamente per mantenere il corpo in discussione e di evitare la noia. Esercizio quattro giorni della settimana per 30 a 45 minuti.

4 Incorporare l'allenamento della forza per accelerare bruciare i grassi. Utilizzare il peso del tuo corpo, pesi liberi o macchine per mantenere e sviluppare la massa muscolare. Il muscolo più hai, più il tuo corpo deve lavorare per sostenere il tessuto muscolare. Il tuo metabolismo a riposo aumenta in modo da bruciare il grasso per tutta la giornata.

5 Indossate abiti che esaltano i vostri beni. Se avete le spalle ferme e braccia tornite, indossare top a maniche corte per attirare l'attenzione di loro. Indossare gonne o pantaloncini, se volete i polpacci. Evitare abiti oversize perché questi ti fanno sembrare più grande, non più in forma.

6 forma di acquisto indossare per migliorare le parti del corpo mentre si lavora su come ottenere in forma. Se avete ancora grasso per far fuori la pancia, indossare biancheria intima di controllo per rendere la pancia apparire più sottile. Potrai guardare in forma, anche se avete ancora sterline da versare.

Consigli e avvertenze

  • Consultare un trainer certificato a una palestra, se non siete sicuri di come usare le macchine di sollevamento pesi, pesi liberi o il proprio peso corporeo. Un allenatore può mostrare come allenarsi con forma corretta e che le macchine e gli esercizi di mira alcuni muscoli.
  • Usura Shape è disponibile sia per gli uomini e le donne e può essere acquistato presso i grandi magazzini e presso i rivenditori online.

Cause comuni di mal di testa

Cause comuni di mal di testa

Mal di testa Società dell'Informazione

Lo sapevate che esiste un Headache Society americana e un Headache Society International? Per chi soffre di banding insieme, queste organizzazioni sperano di condividere le preoccupazioni e gli sviluppi di scambio da parte di medici, al fine di affrontare e capire le cause di questo problema debilitante.

Mal di testa Definito

Sappiamo che il mal di testa comportano dolore, ma ci sono tipi distintivi. Tensione mal di testa e mal di testa costituiscono la maggioranza di tutti i mal di testa. Ci sono anche mal di testa "a grappolo", di solito legati alle condizioni del seno, ma possono anche essere collegati a un compromesso ipotalamo, che regola le sostanze chimiche e vie nervose. Mal di testa più lievi possono essere innescati da stress.

Questi tipi di mal di testa sono anche suddivisi in due tipi: primarie e secondarie. Primaria significa che il mal di testa non viene da avere una malattia. Secondaria, poi, sarebbero legati a malattie come ictus, tumori cerebrali o meningite, per citarne alcuni.

Cause esterne

Mal di testa può essere causata da cause esterne. Ad esempio, è possibile ottenere un mal di testa guardando lo schermo del computer troppo lungo, fissando gli occhi in un microscopio o dormire in una postura che torce il collo o il taglia fuori il sangue alla testa. Stringendo la mascella o digrignare i denti quando si dorme crea tensione mal di testa. Le persone che aspettano troppo a lungo per mangiare qualcosa o ottenere disidratati e hanno bisogno di acqua può avere mal di testa troppo.

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Alcuni mal di testa sono prodotti a causa di problemi di vista. Le persone che si occupano di sinusite spesso ottengono il mal di testa e sentirsi bloccato o "farcito". Giocatori sportivi che vengono colpiti in testa o pugni possono avvertire mal di testa insieme a loro sport.

Musicisti di tutto strumenti musicali di risonanza e rumori forti sono inclini a mal di testa e più tardi nella vita, possono soffrire di un disturbo comune chiamato "acufeni", che viene descritto come un rumore continuo o ronzio nelle orecchie.

Le donne spesso si emicranie mestruali o mal di testa che coincidono con i loro periodi. E fino al 20 per cento delle donne ottenere mal di testa durante la gravidanza.

Illlness

Alcune malattie come l'encefalite virale (infiammazione del cervello), cancro al cervello e aneurisma cerebrale (una debolezza congenita in un vaso sanguigno del cervello che palloncini, si riempie di sangue e preme su un nervo) sono spesso indicati come produttori mal di testa.

Cause comportamentali

Tensione mal di testa sono pensati per venire a causa per la tenuta in spalle, collo e muscoli della mascella. Quando le persone sono stressati, depressi o messi in situazioni nervosi queste aree inconsapevolmente diventano oberati di lavoro.

La mancanza di sonno, lunghe ore al posto di lavoro, saltando i pasti e altri comportamenti sono segnalati per causare mal di testa.

Abuso di alcol e che assumono farmaci o alcune prescrizioni siano stati positivamente legata al mal di testa. Non è inoltre possibile sconto che le persone si "caffeina" mal di testa da troppo caffè, o la mancanza di essa; e alcuni alimenti contenenti glutammato monosodico (MSG) sono mal di testa comuni cause.

Come non essere facilmente irritabile

Come non essere facilmente irritabile


Essere costantemente irritato può causare mal di testa frequenti e influenzare la vita a casa e al lavoro. Invece di permettere ogni piccola cosa per irritare voi, trovare modi per ridurre la vostra irritabilità. È possibile impiegare numerose strategie per abbassare il livello di irritazione, aumentando la qualità della vostra vita, come dormire a sufficienza, iniziare la giornata con un atteggiamento positivo, tenendo occupato, passare il tempo con amici e familiari, scrivere in un giornale e parlare con un terapeuta.

Istruzione

1 sonno otto ore a notte. Se si deve essere per il lavoro o la scuola il giorno dopo, andare a letto presto. Non ottenere abbastanza sonno ti fa essere stanco il giorno successivo, che porta a irritabilità.

2 Iniziare la giornata con un atteggiamento positivo. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ad esempio, se si dispone di un colloquio di lavoro, immaginatevi a fare bene al colloquio. Dite a voi stessi: "Io sono pronto per la mia intervista. Ci riuscirò."

3 rimanere occupato. Quando ci si sente irritato per qualcosa, per restare attivi ti distraggono. Andare per una corsa, leggere un libro, fare le faccende domestiche o chiamare un amico. In questo modo, si sta assumendo la vostra mente fuori quello che è irritante.

4 Trascorrere del tempo con coloro che sono vicino a voi. Guarda uno show televisivo con un membro della famiglia o andare a fare shopping con un amico. Chiamare un amico non si è parlato in un po ', e chiederle di incontrarla per pranzo o caffè.

5 Scrivi in un diario. Quando ci si sente irritato, scrivere i tuoi sentimenti. Non abbiate paura di lasciare tutto fuori perché il vostro giornale è solo per i tuoi occhi, in modo da poter scrivere i tuoi veri sentimenti.

6 Parla con un terapeuta. Se irritabilità sta prendendo il sopravvento la tua vita, cercare l'aiuto di un professionista. Un terapeuta con licenza può aiutare a determinare le cause della vostra irritabilità e suggerire modi per affrontare lo stress.

Rimedi per gli occhi gonfi e Rossore

Rimedi per gli occhi gonfi e Rossore

Occhi gonfi sono spesso il segno di una persona che si sente stanchi o correre giù. Possono anche essere un segno di una cattiva alimentazione. Qualunque sia la ragione per gli occhi gonfi e rossi, ci sono diversi rimedi che si possono fare a casa per contribuire a liberare se stessi della condizione.

Sonno

Ottenere un sonno della buona notte. Assicuratevi di avere almeno sei ore di sonno; otto ore è ancora meglio. La mancanza di sonno mette il corpo in uno stato di stress, e non può riparare se stesso, mentre si è svegli. La mancanza di sonno può anche causare a guardare gonfio, che si traduce in occhi gonfi. Gli occhi rossi sono anche un segno rivelatore di sonno insufficiente. Evitare la caffeina entro tre o quattro ore prima di coricarsi. Astenersi dal mangiare cibi piccanti prima di andare a letto, in quanto possono sconvolgere il vostro stomaco e tenervi svegli.

Utilizzare un cetriolo

Posizionare un cetriolo in un robot da cucina. Pulse il frullatore fino cetriolo è ridotta ad una pasta o pasta. Versare il cetriolo attraverso un colino per eliminare il liquido in eccesso. Mettere la polpa di cetriolo in una ciotola. Sdraiatevi sul letto. Prendete una manciata di pasta cetriolo e distruggere in un tortino con entrambe le mani. Mettere il patty cetriolo sopra l'occhio, e premere in modo che entra in contatto con l'intera area della pelle intorno l'occhio. Ripetere il processo per l'altro occhio. Lasciare che il cetriolo di sedersi sui vostri occhi per 15 a 20 minuti. Il cetriolo contribuirà a stimolare il corpo per drenare il fluido fuori e lontano dalla regione cavità oculare. (Si può anche sostituire una patata per il cetriolo in un pizzico.)

Freddo Compress

Riempire una ciotola con acqua fredda. Posizionare la ciotola in frigorifero per 15 minuti. Immergere un piccolo panno bagnato in acqua fredda, poi strizzare l'acqua in eccesso. Sdraiati e posizionare l'asciugamano freddo su uno dei vostri occhi (o entrambi gli occhi se il tessuto è abbastanza grande). Lasciate il panno ammollo la zona intorno agli occhi per 10 minuti. La freddezza del tessuto contribuirà a ridurre il gonfiore in faccia che fa i vostri occhi guardano gonfio. Essa contribuirà inoltre a limitare il flusso di sangue nei vasi nei tuoi occhi, che li renderà meno rosso.

Come per riposare e recuperare da esercizio fisico

Come per riposare e recuperare da esercizio fisico


Riposo e recupero sono una componente importante da includere nel vostro esercizio di routine regolare. Forza di formazione ed esercizi cardiovascolari creare le lacrime le fibre muscolari. Queste lacrime richiedono 24 a 48 ore per riparare e creare nuova massa muscolare magra, secondo l'autore David Zinczenko in "The New Abs dieta."

Istruzione

Recupero

1

Dormire almeno sette-otto ore ogni notte. Fate una breve pisolino, quando possibile nella vostra giornata se si hanno difficoltà a rispettare la quantità raccomandata di sonno nelle ore notturne.

2

Bere 64-90 once di acqua al giorno. L'idratazione è un componente di recupero muscolare adeguato e la crescita, dice fitness trainer Jillian Michaels in "Making the Cut".

3

Ricostituire il tuo corpo con sostanze nutritive entro 30 a 60 minuti dopo il lavoro fuori. Mangiare una combinazione tra cui un carboidrato complesso e fonte di proteine ​​magre, come una ciotola di alto contenuto di fibre di cereali con latte magro.

4

Ice muscoli indolenziti per 20 minuti due volte al giorno. Ciliegina un infortunio agisce come un antinfiammatorio per contribuire ad alleviare il dolore.

5

Ascolta il tuo corpo prima di esercitare di nuovo. Se è ancora affaticato, avete bisogno di più riposo. Prova riposo attivo, come lo yoga o la luce camminare invece di un allenamento intenso.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il medico se si dispone di dolore persistente o lesioni.

Come costruire muscolo veloce per adolescenti Naturally

Come costruire muscolo veloce per adolescenti Naturally


Se sei un adolescente cercando di costruire il muscolo veloce, stare lontano da steroidi. Essi sono illegali e devastare ormoni e le funzioni corporee. Inoltre, non è rapido incorporare integratori inutili nel tuo regime di muscolazione. Poiché la maggior parte ragazzi già hanno un sacco di testosterone, tutto ciò che è necessario per costruire il muscolo veloce e naturalmente è un'alimentazione equilibrata e un regolare esercizio di routine.

Istruzione

1

Iscriversi in una palestra o fare uso di altre strutture di allenamento nel vostro quartiere. Avendo la funzione aiuta vicina ti impediscono di saltare gli allenamenti. Una palestra offre cardiovascolari e allenamento con i pesi macchine, entrambi i quali sono utili per la costruzione del muscolo.

2

Crea struttura in vostro allenamento con i pesi. Quando si lavora con i pesi, allenare diversi muscoli in giorni diversi. Ad esempio, si può allenare braccia e le spalle in un giorno e petto e sulla schiena il prossimo. Dare i muscoli si lavora almeno 72 ore di tempo di recupero prima di lavorare fuori di nuovo. Superlavoro i muscoli non porta a guadagno muscolare.

3

Incorporare esercizi di peso composti. Questi esercizi sono più importanti quando si cerca di costruire il muscolo. Essi consentono di sovraccaricare i muscoli e di lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Esercizi di peso composti aumentano il rilascio di testosterone e ormone della crescita, che aiutano a costruire i muscoli più forti e più grandi. Esempi di esercizi composti includono squat, pull-up, bilanciere riccioli, salse panca e stacchi.

4

Aggiungi fino a 30 minuti di allenamento cardiovascolare per la vostra routine di allenamento, tre o quattro giorni alla settimana. Esercizio cardiovascolare comprende corsa, nuoto, bicicletta o di lavoro sulla macchina ellittica. Ottenere la frequenza cardiaca si traduce in una maggiore capacità di resistenza e metabolismo più veloce. Esercizio cardiovascolare brucia anche fuori qualsiasi strati di grasso che possono essere nascosti i muscoli.

5

Bere proteine ​​del siero dopo ogni allenamento. Si tratta di una forma naturale di proteine ​​di latte vaccino che è adatto a persone di tutte le età. Esso contiene aminoacidi, che contribuiscono a migliorare le prestazioni atletiche e migliorare la composizione del vostro corpo. Fornisce inoltre le proteine ​​di cui hai bisogno per costruire e nutrire i muscoli.

6

Adottare uno stile di vita sano. Gli adolescenti hanno il vantaggio di metabolismo veloce. Tuttavia, una dieta equilibrata è ancora necessaria per costruire i muscoli. Obiettivo per i cereali integrali, prodotti ricchi di fibre, verdure, frutta e proteine ​​magre. Mangiare cibi malsani solo farvi guadagnare grasso e non un aiuto nella vostra ricerca di costruzione muscolare. Oltre a mangiare a destra, si dovrebbe anche bere 3-4 litri di acqua al giorno per rimanere idratati e per irrigare il vostro sistema.

7

Sonno otto ore al giorno per consentire al corpo di recuperare correttamente e per ottenere la massima crescita muscolare. Il tuo corpo rilascia la maggior parte dei suoi ormoni rafforzamento muscolare quando si dorme. Ottenere sonno sufficiente vi darà anche l'energia necessaria per il vostro prossimo allenamento.

Rimedi naturali per Privazione del sonno

Rimedi naturali per Privazione del sonno


Dopo diverse settimane di alzarsi dal letto sentendosi come non hai mai dormito, si può essere affetti da privazione del sonno. Il sonno è necessario per voi per eseguire le attività quotidiane, come il lavoro; quindi, anche una minima quantità di perdita di sonno prende un pedaggio su di voi. I cicli che si verificano durante il sonno prepara il vostro corpo e la mente ripristinando e funzioni rinfrescanti.

Esercizio

Secondo PubMed.gov, esercizio potrebbe essere un modo economico sicuro per combattere la privazione del sonno naturale. Esercizio utilizza l'energia immagazzinata nel corpo dal sonno. Inoltre, l'esecuzione di esercizi calmanti, come lo yoga, proprio prima di coricarsi aiuta a rilassare il corpo e la mente, come affermato da Fitness Magazine.

Dieta

Evitare di bere bevande contenenti caffeina entro otto ore prima di andare a letto, come indicato dal Mayo Clinic. Inoltre, non bere troppi liquidi che richiedono di usare il bagno diverse volte a notte. Cibi piccanti e cibi ricchi di grassi causano anche la privazione del sonno, facendo sentire a disagio a letto. Cambia le tue abitudini alimentari per combattere la privazione del sonno naturale.

Mangiare un piccolo spuntino, come ad esempio cereali o yogurt, un paio di ore prima di coricarsi. Assicurarsi che sia uno spuntino sano che non contiene grassi eccessivi o zucchero.

Ridurre lo stress

Prepararsi per il sonno, riducendo lo stress prima di coricarsi. Trovare un'attività, come la lettura di una rivista, maglieria, mettendo insieme un puzzle, l'ascolto di libri o musica soft. Inoltre, gestire lo stress durante la notte abbassando il livello di rumore e abbassare le luci.

Biancheria da letto

Controlla la tua biancheria da letto di combattere la privazione del sonno naturale. Secondo HelpGuide, provando diversi livelli di materasso fermezza o utilizzando un tappetino in gomma per aggiungere comfort può aiutare a dormire più profondamente. Se hai dimestichezza, si hanno meno probabilità di sveglia diverse volte a notte e perdere il sonno.

Come comportarsi con Teenager privazione del sonno

Come comportarsi con Teenager privazione del sonno


Un adolescente che soffre di privazione del sonno può essere un pericolo per se stesso e gli altri. Ragazzi che non ricevono abbastanza sonno durante la notte tendono ad addormentarsi a scuola causando gradi a cadere. Essi non possono mantenere posti di lavoro e hanno anche un rischio molto più elevato di entrare in un incidente d'auto mentre si guida stanchi.

Istruzione

1 Richiede il teen ottenere 9 a 10 ore di sonno per notte. Limitare l'orario scolastico frenetico e attività extra-curriculari. Aiuta il tuo adolescente stabilire una routine di andare a dormire simile a quello che aveva da bambino.

2 Insegnare il vostro teen una routine di rilassamento per aiutarli a vento durante la notte. Impara con loro, e avrete qualcosa da fare insieme ogni notte.

3 Diventa un attivista per orari di inizio della scuola più tardi. La maggior parte delle scuole iniziano le classi al mattino presto e uscire nel primo pomeriggio. Aiutare ad organizzare una spinta nel vostro distretto scolastico per un orario di inizio in seguito per consentire i ragazzi più sonno mattina.

4 Registrare il ragazzo in un corso di gestione del tempo. Alcune scuole offrono corsi di una volta per aiutare i ragazzi imparare a pianificare i loro giorni, pianificare i loro tempi di lavoro, relax, extra-curriculari e di sonno. Impossibile trovare una classe, insegnare loro le basi da soli.

5 Parlare con gli insegnanti dei tuoi ragazzi su base regolare per scoprire se sembra stanco in classe. Suggerisci un carico classe più piccola o meno attività quando le notti sono sempre troppo tardi. Mentre gli adolescenti a letto a tarda notte, non possono realizzare colpisce il negativo che ha sulla loro scuola, il lavoro e anche le capacità di guida.

6 Prendete il vostro teen a un medico se si è costantemente stanco durante il giorno. La privazione del sonno è un problema grave che può avere gravi conseguenze se un adolescente si addormenta durante la guida.

Consigli e avvertenze

  • Se il teen sta avendo un momento difficile a scuola, il lavoro o la vita di tutti i giorni, tenere traccia di quanto sonno si ottiene in una settimana.
  • La privazione del sonno può essere un fattore di disturbo di depressione o da deficit di attenzione.
  • Un adolescente richiede più sonno di un bambino più piccolo o un adulto a causa dei cambiamenti fisici nel suo corpo.
  • Non lasciate che il vostro ragazzo guidare se si soffre di privazione del sonno.
  • Non dare il farmaco di sonno adolescente senza prima parlare con un medico.

Attività extracurricolari Vs. Ore di sonno per studenti delle scuole superiori

Attività extracurricolari Vs.  Ore di sonno per studenti delle scuole superiori


Attività extrascolastiche, all'interno o all'esterno delle scuole, non solo si integrano apprendimento accademico degli studenti, ma anche di fornire loro l'opportunità di sviluppare le proprie capacità mentali, fisiche e sociali.

Tuttavia, troppa attività extrascolastiche può influire negativamente sul sonno degli studenti. Secondo una ricerca condotta da Maurice Ohayon, MD, PhD alla Stanford University, troppe attività extra causare la privazione del sonno a studenti universitari, che li rende sonnolenza durante il giorno, influenzando negativamente il loro rendimento scolastico.

Fiducia e abilità sociali

Gli studenti che partecipano alle attività extrascolastiche sviluppare fiducia in se stessi. Attività extrascolastiche, come dramma club, coro, gruppi o discoteca, solo per citarne alcuni, dare agli studenti la possibilità di esibirsi di fronte il grande pubblico, aiutandoli ad acquisire fiducia in grado di eseguire o parlare davanti alla gente. Attività extrascolastiche anche fornire agli studenti la possibilità di competere, insegnando loro ad imparare l'importanza di lavorare duramente per vincere e l'arte di perdere. Queste competenze sono necessarie quando si uniscono la forza lavoro, devono andare a molte interviste e competere nel mercato del lavoro. Altre competenze sociali che gli studenti acquisiscono attraverso attività extrascolastiche sono negoziati e compromessi.

Benefici per la salute e Stress Relief

Le attività sportive sono buone forme di esercizio e di aiutare gli studenti ad essere fisicamente in forma ed evitare l'obesità. Inoltre, le attività sportive sono anche dimostrato di ridurre lo stress tra gli studenti. Attività fisiche aumentano la produzione di endorfine nel corpo. Endorphin è conosciuto come l'ormone "sentirsi bene" perché crea una sensazione di euforia, di solito indicato come "corridori alta."

E 'non solo le attività sportive che hanno un positivo benefici per la salute per gli studenti. Qualsiasi altra attività extrascolastiche che impegna interesse degli studenti beneficia la loro salute. Come gli studenti si concentrano sulle attività di cui beneficiano, si sentono meno teso e meno preoccupati per problemi accademici. Essi sono anche meno probabilità di rivolgersi a farmaci, fumare o bere. (Vedere Rif: 2)

Importanza del sonno

Il sonno è molto importante per lo sviluppo fisico e mentale degli studenti. Durante il sonno profondo nei bambini e nei giovani adulti, ormoni della crescita vengono rilasciati. È anche durante il sonno che il corpo ripara danneggiati cellule e produce nuove. Inoltre, secondo uno studio condotto da scienziati in Svizzera nel 2008, una buona notte di sonno migliora la nostra capacità di imparare e ricordare. La quantità di sonno necessaria varia a seconda di ogni individuo, ma in media, i bambini hanno bisogno di dodici ore di sonno e gli adolescenti hanno bisogno tra le otto e mezzo a nove e mezza di sonno per notte.

Privazione del sonno

Troppa attività extra può portare alla privazione del sonno e può minare i vantaggi che offre agli studenti. La mancanza di sonno rende gli studenti si sentono unrested e stanco. Di conseguenza si sentono irritabile e infelice. Colpisce anche il loro rendimento a scuola. Sonno insufficiente provoca sonnolenza e stanchezza, che può portare a problemi disciplinari a scuola, come dormire in classe e scarsa concentrazione. Questi problemi porta a gradi più bassi e scarso rendimento scolastico generale.

Segnali di pericolo di privazione del sonno

Segnali di pericolo di privazione del sonno


Sonno, secondo il sito web Sea camera, è uno stato biologico necessario per la nostra salute generale. La gente spende circa un terzo della loro vita dormendo, e la maggior parte hanno bisogno di un minimo di otto ore di sonno per notte per sentirsi sufficientemente riposati. Dormire meno del necessario può causare la privazione del sonno, che può essere determinato da una serie di spiacevoli segnali di pericolo fisico e mentale e gli effetti collaterali.

Segnali di pericolo mentali

Diversi segni premonitori di privazione del sonno ffect individui mentalmente. La mancanza di sonno può portare a sentirsi irritabile, stressato e arrabbiato; si possono trovare te arrabbiarsi per cose che normalmente non si preoccupano di voi. La privazione del sonno può portare a perdere la capacità di concentrarsi e di concentrarsi, che può influenzare negativamente le prestazioni sul posto di lavoro. Si può sentire confusi, che non si riesce a comunicare efficacemente con gli altri. La perdita di sonno può anche influenzare la memoria.

Fisiche Segnali di pericolo

Molti segni premonitori fisici di privazione del sonno può essere molto scomodo. Accanto a una sensazione di stanchezza perpetua, si può verificare mal di testa, vertigini e nausea. Si può verificare aumenti o diminuzioni dell'appetito e un aspetto più sparuto, come occhiaie o borse sotto gli occhi.

Complicazioni

I segni premonitori di privazione del sonno può portare a complicazioni più gravi. Secondo il Washington Post, non riuscendo a ottenere abbastanza sonno può aumentare il rischio di malattie come il cancro, il diabete e l'obesità. E come noto, la privazione del sonno può influenzare l'appetito e The Washington Post afferma che gli individui che ottengono meno sonno possono essere più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono abbastanza.

Gestione

Il sito web Mare Camera raccomanda indulgere in sonnellini frequenti tra i 20 ei 90 minuti lunghi per scongiurare i segni sgradevoli della privazione del sonno. Evitare farmaci e droghe che hanno un effetto sedativo, come l'alcol, cinetosi e farmaci antistaminici e tranquillanti. Durante i periodi si deve essere svegli, mangiare piccole quantità di carboidrati, che danno l'energia del corpo, evitando di proteine, che, come elencato sul sito web Mare Camera, il corpo deve spendere energia per abbattere.

Conseguenze fisiche di privazione del sonno

Conseguenze fisiche di privazione del sonno


Sia che la vostra mancanza di sonno è causata da stare fuori troppo tardi, stress o una condizione di salute, la privazione del sonno può influenzare negativamente la vostra salute. Oltre a diminuire la produttività e la vigilanza, la privazione del sonno può causare lesioni, aumento di peso, irritabilità e malattie gravi. Se siete privati ​​del sonno, si rivolga al medico sulle diverse opzioni di trattamento.

Riduzione della produttività e Allerta

La privazione del sonno diminuisce la produttività e la vigilanza sul lavoro e scuola. Hai un momento difficile concentrarsi sul proprio lavoro, perché non si può tenere gli occhi aperti. Il tuo lavoro viene terminato ad un ritmo più lento, perché non è possibile elaborare le informazioni più rapidamente. Secondo WebMD, perdendo soli 90 minuti di sonno potrebbe tradursi in una riduzione del 32 per cento nella vigilanza diurna il giorno successivo.

Irritabilità

La privazione del sonno può farti più irritabile e sensibile a piccoli stimoli, come la musica ad alto volume o essere chiesto una domanda. La mancanza di sonno può rendere difficile far fronte a situazioni di stress, come ad esempio l'assunzione di un esame o una presentazione al lavoro.

Aumento di peso

La privazione del sonno provoca alcune persone ad aumentare di peso. Secondo MayoClinic.com, una mancanza di sonno aumenta l'appetito e ti fa desiderare cibi non sani. Ad esempio, se si sente stanco al mattino, si può afferrare una ciambella sul vostro modo di lavorare per darvi l'energia.

Lesioni

La privazione del sonno aumenta il rischio di ferirsi al lavoro o mentre si sta guidando. Ad esempio, i cuochi nei ristoranti si possono bruciare i lavoratori stufa e di fabbrica si può tagliare con le macchine. Guida in stato di sonnolenza aumenta le possibilità di entrare in un incidente.

Gravi malattie

Privazione del sonno a lungo termine può causare gravi malattie, come il diabete, attacchi cardiaci, ictus e ipertensione. Perché il vostro sistema immunitario è indebolito da una mancanza di sonno, il tuo corpo avrà difficoltà a combattere le malattie. Secondo WebMD, dormire meno di sei o sette ore a notte può aumentare il rischio di mortalità.

Opzioni di trattamento

Scrivere in un diario del sonno può aiutare a tenere traccia dei vostri modelli di sonno, raccomanda HelpGuide.org. Inserisci il tuo stato d'animo prima di andare a dormire, i farmaci presi, il tempo si è andato a letto e mi sono svegliato, tipi di alimenti e bevande che si consumano prima di dormire, ore totali dormivano e la quantità di tempo trascorso svegli. Obiettivo di ottenere almeno otto ore di sonno durante la notte e andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Metti via distrazioni, come ad esempio un televisore, cellulare o radio. Parlate con il vostro medico se i vostri problemi di sonno persistono. Egli può raccomandare di andare in una clinica di sonno, dove uno specialista del sonno la controllerà durante il sonno per determinare il modo migliore per aiutare voi.

Gli effetti della privazione del sonno sul corpo

Gli effetti della privazione del sonno sul corpo


La raccolta di ricerca sugli effetti della deprivazione di sonno suggerisce schiacciante che è nel nostro interesse per catturare abbastanza di zzz ogni notte. Oltre a causare sbalzi d'umore, la dimenticanza e la letargia, la privazione del sonno avvia interruzione di tutte le funzioni fisiologiche del corpo umano, secondo Eve Van Cauter, Professore di Medicina presso l'Università di Chicago.

Aumento del rischio di obesità

Uno studio del 2004 condotto da ricercatori dell'Università di Chicago ha stabilito che la durata breve sonno innescato diminuzione dei livelli di leptina e l'aumento dei livelli di ormone grelina. Ai loro livelli normali, questi ormoni regolano l'appetito, e l'interruzione di quei livelli causati dalla privazione del sonno porta ad aumento di appetito.

Uno studio del 2005 da ricercatori della University of Columbia ha scoperto che l'indice di massa corporea in soggetti di età compresa tra 32 e 49 che ricevono meno di sette ore di sonno tra le era significativamente più alta, in media, rispetto ai soggetti che dormono sette o più ore ogni notte. I risultati suggeriscono che privati ​​del sonno gli adulti sono più suscettibili di aumento di peso e l'obesità.

Aumentato rischio di diabete

Perdere cause del sonno aumentano l'infiammazione nel corpo umano, che può lasciare le persone vulnerabili ai rischi per la salute come il diabete. Uno studio del 2006 condotto da un ricercatore della Yale University ha scoperto che la privazione del sonno è associata a insulino-resistenza, intolleranza al glucosio, e la regolazione dello zucchero nel sangue alterato - tutti i fattori che determinano un aumento del rischio per il diabete.

Aumentato rischio di cancro

Un altro rischio per la salute provocato da infiammazione accentuata all'interno del corpo è il cancro: il cancro al seno, cancro del colon, della prostata e, eventualmente, e altre forme di cancro. Uno studio del 2006 da ricercatori della Harvard University ha stabilito che su 115.022 donne senza tumore al seno al momento della valutazione, nel 1989, 1.352 hanno sviluppato la malattia entro 12 anni - con le donne che hanno riferito di oltre 20 anni di lavoro a rotazione turni di notte che dimostrano maggiore suscettibilità. I ricercatori hanno concluso che l'esposizione alla luce durante la notte riduce i livelli di melatonina, che può aiutare a vietare lo sviluppo del cancro da impatto di altri livelli ormonali e prevenire le cellule tumorali di crescere.

Alta pressione sanguigna

Un altro rischio per la salute indotti da infiammazione accentuata all'interno del corpo è l'alta pressione sanguigna, che può portare a malattie cardiache, attacchi cardiaci e ictus. Uno studio del 1996 condotto da ricercatori a Yokohama City University in Giappone ha scoperto che il sonno insufficiente può portare a un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico, che può portare ad un aumento della pressione arteriosa, non appena il primo giorno di attività dopo il sonno insufficiente.

Aumento della mortalità

Uno studio del 2004 condotto da ricercatori della Harvard Medical School ha analizzato la durata del sonno e il tasso di mortalità di circa 83.000 infermieri e ha stabilito che il rischio di mortalità era più basso tra coloro che hanno riferito di aver ricevuto 6 a 7 ore di sonno ogni notte. Tuttavia, i tassi di mortalità erano più alti per i soggetti che dormivano sia per le durate più brevi di 6 ore, o durate di 8 ore o più. Uno studio del 2002 dalla University of California di San Diego e L'American Cancer Society ha riportato un rischio di mortalità del 15 per cento più elevato nei soggetti che dormono meno di 4,5 ore o più di 8,5 ore al giorno.

Privazione del sonno in adolescenti

Privazione del sonno in adolescenti


Gli adolescenti hanno bisogno di circa otto e mezzo a nove ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Tuttavia, non ogni adolescente ottiene la quantità raccomandata di sonno. In realtà, sulla base sondaggio della Fondazione Sonno nel 2009, solo il 20 per cento dei ragazzi sono stati sempre abbastanza sonno. Gli adolescenti possono rimanere fino alla metà della notte a giocare i videogiochi o guardare la televisione, e poi andare a scuola la mattina dopo. Non ottenere la giusta quantità di sonno può avere molti effetti negativi sulla adolescenti.

Funzione

Gli adolescenti hanno bisogno della giusta quantità di sonno per rimanere in buona salute. Quando dormono, permettono loro cervello di sviluppare. L'Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Stroke afferma che "il sonno è necessario per la sopravvivenza." Il sonno permette al sistema nervoso per rilassarsi e neuroni a chiudere per le riparazioni, e dà al corpo adolescente la possibilità di rilasciare gli ormoni della crescita.

Cause

Gli adolescenti possono essere privati ​​del sonno per molte ragioni. Secondo Bambini Health.org, orologio biologico di un adolescente gli dice che dovrebbe rimanere fino a tarda notte, e svegliarsi tardi la mattina. Inoltre, gli adolescenti con quattro o più dispositivi elettronici nelle loro camere tendono ad ottenere meno sonno rispetto ai loro coetanei che hanno solo uno o nessuno. Quando gli adolescenti devono svegliarsi presto per andare a scuola, che possono avere problemi ad andare a dormire presto. Altre ragioni per la privazione del sonno includono lo stress, apnea del sonno, incubi e narcolessia.

Effetti

Gli adolescenti che non ottengono abbastanza conseguenze viso sonno. La privazione del sonno può indebolire il sistema immunitario, che può rendere un adolescente più suscettibile a raffreddori, infezioni e altre malattie. La mancanza di sonno adeguato può anche causare problemi irritabilità, ansia e concentrazione. Perché sono privati ​​del sonno, che possono avere un momento difficile prestare attenzione a scuola, e ricevere brutti voti.

Soluzioni

Poiché la privazione del sonno può prendere un tributo sulla salute di un adolescente, è importante trovare soluzioni. Un modo per i ragazzi di migliorare migliorare il loro sonno è quello di andare a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Mentre gli adolescenti possono come stare svegli fino a tardi durante i fine settimana e svegliarsi a mezzogiorno del giorno successivo, è possibile interrompere i loro programmi di sonno. Altri modi per ragazzi per migliorare il sonno è quello di evitare la caffeina e fare 20 o 30 minuti di attività fisica ogni giorno - almeno un paio d'ore prima di coricarsi. Inoltre, secondo la CBS News, eliminare o ridurre la quantità di dispositivi elettronici in camera dei tuoi ragazzi, e mantenere la loro camere a temperatura confortevole. Se i problemi di sonno persiste, consultare il medico di vostro figlio adolescente.

Quante ore Se un adolescente di sonno?

Non abbastanza sonno

Sonnolenza ha un impatto negativo sulla memoria, la consapevolezza e il tempo di reazione. Per queste ragioni, gli adolescenti che ottengono sette ore di sonno o meno a notte sono meno produttivi a scuola, che può portare a gradi inferiori. Quando si combinano guida inesperienza con la fatica, gli adolescenti che dormono meno sono più suscettibili di incidenti stradali.

Troppo sonno

Gli adolescenti che trascorrono più di 10 ore a letto al giorno possono anche essere facendo si danno. Dormire troppo può portare a un adolescente di essere ben sveglio fino a notte, con conseguente privazione del sonno se deve svegliarsi per andare a scuola il giorno successivo. Questo può portare ad un ciclo infinito di ottenere troppo sonno un giorno e non abbastanza il successivo.

Bottom Line

Un adolescente dovrebbe ottenere una media di nove ore di sonno per notte. Tale importo è ottimale per rimanere allerta per tutta la giornata senza essere svegli tutta la notte. Livelli più forti di consapevolezza possono migliorare in piedi di un adolescente a scuola e ridurre le possibilità di incidenti auto.