Anche se il farmaco di pressione sanguigna può essere utile, ci sono diverse cose che puoi fare per controllare la pressione sanguigna. Ridurre la pressione del sangue richiede l'impegno a cambiamenti dello stile di vita. Le modifiche principali riguardano la dieta, esercizio fisico e lo stress gestione. La mancata osservanza di ottenere la pressione sanguigna sotto controllo può portare fattori che causano danni permanenti al vostro corpo.
Fatti
La pressione alta si apre la porta ad altri problemi di salute come le malattie cardiache, insufficienza cardiaca congestizia, ictus e malattie renali. Pressione sanguigna normale dovrebbe essere inferiore a 120 per il numero di sistolica e meno di 80 per diastolica. Il numero sistolica è prima o sopra. Il numero diastolica è il secondo o sul fondo. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, pre-ipertensione sistolica / diastolica sono 120-139 sopra da 80 a 89; alta pressione sanguigna comporta due fasi: Fase 1 numeri: 140-159 sopra da 90 a 99; e fase 2 numeri: 160 o superiore più di 100 o superiore.
Rischi
Diversi fattori di rischio sono stati identificati relativi alla pressione alta. I principali fattori di rischio comprendono l'età, etnia, sesso, storia familiare, essere in sovrappeso o obesi e stile di vita. Gli uomini di età superiore ai 45 e donne di età superiore a 55 sono a rischio per la pressione alta. Ma più gli uomini hanno una pressione sanguigna alta rispetto alle donne. Afro-americani, soprattutto le donne, sono più probabilità di avere la pressione arteriosa alta rispetto sia latino o persone caucasica. Il rischio di aumenti di pressione alta del sangue, se si trova in famiglia. Le persone in sovrappeso o obese sono a rischio. E se avete abitudini malsane, come la mancanza di esercizio fisico, il fumo o mangiare troppo sodio, il rischio di aumenti di pressione alta del sangue per voi.
Dieta
I cibi che mangiamo può aiutare a gestire la pressione sanguigna. Ogni giorno mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura. Mangiare cibi come il cavolo, i cibi ricchi di fibre, cereali integrali, spinaci, pomodori e fagioli che aiutano a controllare la pressione sanguigna. Mangiare pesce azzurro, che ha gli acidi grassi omega-3, come il salmone, tonno bianco, sgombro, trota di lago, aringhe e sardine. Altri alimenti che aiutano a ridurre la pressione sanguigna sono cipolle, aglio, bianco d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi, di tacchino e di pollo. Ma evitare carni rosse, tuorlo d'uovo e gli alimenti ricchi di sodio.
Rimedi
Ci sono diversi rimedi per la pressione alta che si può preparare a casa. Di seguito sono suggeriti rimedi da Natural-Cure-Guide.com: 1). Mescolare 1/2 tazza di succo d'arancia con 1/4 di tazza di acqua di cocco. Bere almeno due volte al giorno. 2). Prendere 1 cucchiaio di succo di amla e 1 cucchiaio di miele, e mescolare bene. Bevi questo ogni mattina.
Terapie
Lo stress contribuisce anche ad alta pressione sanguigna che può essere gestito con l'esercizio fisico, la respirazione profonda, un massaggio con aromaterapia, yoga o l'agopuntura. Tutti questi possono aiutare a rilassare il corpo e calmare la mente.