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Posizioni yoga per Giunti

Posizioni yoga per Giunti


I giunti sono le aree nel vostro corpo in cui il midollo osseo incontra, consentendo libertà di movimento. I principali articolazioni del corpo sono i fianchi, spalle, gomiti, ginocchia e caviglie. Quando le articolazioni non sono stressati, degenerano. Se i giunti sono eccessive sollecitazioni, si deteriorano. Una routine di yoga con una combinazione di posizioni saranno entrambi lo stress e allungare le articolazioni in modo sano.

Liquido Sinoviale

I giunti sono pieni di liquido sinoviale che porta nutrienti e ossigeno al cartilagine tra le articolazioni, permettendo movimento regolare indolore. Anche se posizioni yoga non producono liquido sinoviale, aiutano a muoversi intorno al corpo, mantenendo agile. Il corpo fa produrre il liquido sinoviale in eccesso quando si verifica lesioni o deformazione, con conseguente gonfiore. Gli esperti di "Yoga Journal" i praticanti consigliare a diffidare di qualsiasi dolore articolare che si verifica durante una posizione yoga per evitare di causare ulteriori danni ad una articolazione infiammata o gonfio.

Fianchi

Le anche aiutano a mantenere l'equilibrio e il supporto all'interno del vostro corpo, che collega sia la colonna vertebrale e le gambe. Tenete le vostre anche agile, scegliendo vari yoga pone concentrati in apertura e stretching delle articolazioni dell'anca. Bound Angle, Vacca Viso, Triangolo, caminetto e Felice bambino pose saranno allungare e rafforzare le articolazioni dell'anca. Variazioni su un tocco di seduta, tra cui di Marichi posa, torsione di Bharadvaja o signore mezzo della posa dei pesci, allungare le spalle e della colonna vertebrale, mentre allo stesso tempo si estende i fianchi.

Ginocchia e caviglie

Le articolazioni del ginocchio supportano il femore, unisce con la tibia, mentre le caviglie collegano i piedi per le gambe. Molti in piedi posture yoga rafforzano le articolazioni del ginocchio e della caviglia, incoraggiando le articolazioni delle gambe a sopportare parte del peso del corpo. Posizioni in piedi includono esteso corpo a Big-Toe posa, estesa Triangolo posa, Half Moon posa e Big Toe posa. Posa della montagna si concentra su un corretto allineamento di tutto il corpo, l'insegnamento di eseguire tutte le posizioni in modo sicuro. Seduto posizioni che allungano l'articolazione del ginocchio includono Pigeon posa, Adagiarsi Eroe, adagiantesi e Lotus pose.

Spalle e gomiti

L'articolazione della spalla collega il braccio alla parte superiore del corpo, mentre il gomito collega il braccio con l'avambraccio. Rafforzare le articolazioni della spalla e del gomito si mette a rischio inferiore per dislocazione, ceppi o lesioni. Stretching le spalle allevia le tensioni e lo stress che viene spesso effettuato nel collo, parte superiore della schiena e delle spalle. Tutti yoga domanda mantenendo le spalle tirato giù e indietro per favorire il corretto allineamento e la postura del corpo. Yoga specifici si concentrerà anche in apertura e rafforzamento delle articolazioni della spalla e del gomito, tra cui Cat-Mucca posa, Delfino, aquila, Plank, Cammello e Bow posa.

Posizioni yoga per la zona addominale

Posizioni yoga per la zona addominale


Lo yoga può aiutare a costruire abs blu-nastro. Living Proof è Lilias Folan, la cui PBS serie televisiva "Lilias, Yoga e You" ha catturato l'attenzione di molti americani negli anni '70 e '80. Dopo il parto di due figli, non riusciva a trovare i suoi muscoli dello stomaco quando si fa una barca posa, in cui si forma una forma a "V" con il busto e le gambe sollevato. Decenni più tardi, lei è ora una donna più forte di lei come una giovane madre, secondo l'articolo di Alisa Bauman "Core Curriculum" di Yoga Journal. Perché è necessario utilizzare gli addominali per la stabilità e l'equilibrio, quasi tutte le posizioni yoga contribuirà a costruire gli addominali.

Lavorare l'intero nucleo

Yoga pone che lavorano tutti i muscoli addominali - retti dell'addome, obliqui e tranversus dell'addome - sono rolldowns e osservare le stelle rappresentano. Per eseguire un ROLLDOWN, sedersi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Disegnare le ginocchia insieme, girando i tacchi nostre mani e dei piedi. Come infilare il coccige in avanti, appiattire la parte bassa della schiena. Metti le mani dietro la testa e puntare i gomiti ai lati. Lentamente rotolare giù una vertebra alla volta. Rotolare sopra al lato, ritornando alla posizione di partenza, e ripetere. Sognare inverte i movimenti di un ROLLDOWN e salta una tacca in difficoltà, secondo Bauman. Invece di rotolare giù, si solleva la parte superiore del corpo dal pavimento una vertebra alla volta.

The Boat Pose

Il big daddy di pose addominale è la barca posa, o Navasana, in cui devi stringere i muscoli addominali per tenere le gambe e torso in su contro la gravità. Se non si dispone di un buon equilibrio, si può ribaltarsi all'indietro. La posa rafforza anche cosce e flessori dell'anca. Per preparare la barca posa, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e pressato fino al petto. Abbraccio le cime delle stinchi. Sedere in posizione eretta, sollevando il petto. Lentamente appoggiatevi indietro mentre si solleva le gambe. Rilasciate le gambe ed estendere le braccia in modo che siano parallele al pavimento. Come si cresce più forte, raddrizzare le gambe in modo che il corpo forma una forma a V e tenere la posizione il più a lungo possibile.

Uso di stabilità Balls

La plancia posa è un altro esercizio centrale elettrica in cui si deve usare i muscoli addominali per mantenere il vostro peso corporeo e prevenire il tronco da cedimenti. Per saltare gli addominali, eseguire la plancia posa su una superficie instabile, come una palla di stabilità. Inginocchiati e posizionare la palla contro le gambe. Piegare sopra e riposare la pancia sulla palla, mantenendo le mani ed i piedi sul pavimento. Camminare le mani in avanti, disegnando il corpo in avanti fino a quando la palla è incuneata sotto le cime dei vostri piedi. Contrarre gli addominali, tenendo la posizione per almeno 15 secondi.

Colpi di scena

Quando si esegue colpi di scena, è possibile rafforzare i muscoli ai lati del tuo ventre, o gli obliqui. Allo stesso tempo, si sta allungando i muscoli della schiena. Ad esempio, nel signore della metà dei pesci posa io, seduto con le gambe completamente distese di fronte a voi. Piegando il ginocchio sinistro, mettere il piede sinistro sulla parte esterna del ginocchio destro. Piegando il ginocchio destro, posizionare il piede destro vicino al tuo natica sinistra. Sul inalazione, sollevare il torace e allungare la colonna vertebrale. Durante l'espirazione, ruotare il busto. Avvolgere la coscia destra con il braccio sinistro per disegnare il busto e coscia più vicino. Per approfondire il tratto, raggiungere il più lontano con il braccio sinistro e posizionare la parte esterna del braccio contro la vostra coscia destra. Utilizzare il braccio sinistro come leva per aumentare il grado di rotazione.

Posizioni yoga di base per principianti

Yoga significa "unione" in sanscrito. Si tratta di una unione che si verificano tra mente, corpo e spirito. Prima di indulgere in esercizi di yoga, è importante tenere a mente alcune cose: ascoltare i limiti del vostro corpo, non spingere troppo duro, e consultarsi con un professionista della salute prima di iniziare un nuovo esercizio, soprattutto se si hanno condizioni di salute.

Pose Facile o Sukhasana

La facile posa / Sukhasana è una posa meditativa classico in cui il tuo sito a gambe incrociate e raddrizzare la colonna vertebrale. Il suo scopo è quello di farvi rilassato e per acquietare la mente. Si dovrebbe sedersi su una stuoia di yoga o di pavimento e incrociare le gambe, mettendo i piedi sotto le ginocchia. Mantenere la postura diritta, mantenendo la testa e il corpo dritto. Una palla di bilanciamento può aiutare a raggiungere questo diritto.

Saluto al Sole o Surya Namaskar

Il saluto al sole, noto anche come saluto al sole, è una serie che scorre di 12 pose. Si inizia in piedi dritto sulla vostra stuoia di yoga e portare i palmi delle mani in posizione di preghiera (Namaste). Inspirare e sollevare lentamente le braccia sopra la testa, le palme rimanendo insieme. Espirate e piegate in avanti fino a quando le mani toccano i piedi. E 'importante che tutti questi passaggi sono fatti in un lento, modo fluente. Inspirate, fare un passo indietro con il piede destro e inarcare la schiena corpo. Sollevare lentamente il mento e tenere premuto per 15 secondi. Espirate, passo indietro con il piede sinistro questa volta. Tenere la schiena dritta e le gambe in una linea e tenere questa posizione per 15 secondi. Assicurarsi di sostenere il vostro peso con le mani ei piedi. Ora abbassare lentamente le ginocchia, inspirare ed espirare, abbassare il petto e la fronte. Tenere i fianchi e le dita dei piedi arricciate sotto di te. Fate una profonda inspirazione e allungare in avanti e lentamente piegare la schiena. Tenere le braccia diritte. Espirando, arricciare le dita dei piedi sotto e premere i talloni sul tappeto con fermezza, quindi sollevare i fianchi lentamente. Inspirate, muovere la gamba sinistra indietro e mantenere la parte superiore del piede piatto sul pavimento, al successivo semaforo sollevare il mento lentamente. Espirare e piegare le ginocchia in avanti fino a quando le mani si toccano i piedi. Inspirare, lentamente allungare le braccia sopra la testa, e piegare indietro dalla vita lentamente. Espirare e tornare alla posizione originale in piedi dritto sulla stuoia di yoga

Mani a piedi Pose o Pada Hastasana

(Nota importante: Le mani a piedi pongono non è consigliabile se si hanno problemi alla colonna vertebrale.)
Iniziare questa posizione da in piedi sulla vostra stuoia di yoga dritto con le braccia al tuo fianco. Inspirate e sollevate le braccia sopra la testa. Piegarsi in avanti e lentamente toccare i piedi. Lentamente panca ulteriormente. La vostra pancia dovrebbe essere dalle vostre cosce. Non spingere te stesso se non si può piegare fino ad ora; basta andare il più lontano possibile e di ascoltare il tuo corpo. Afferrare le dita dei piedi e respirare profondamente attraverso il naso. Tenere premuto per 15 secondi e rilasciare lentamente.

Homemade Gas Gonfiore Rimedio

Homemade Gas Gonfiore Rimedio

Gas in eccesso e gonfiore potrebbe avere un certo numero di cause, come la dieta, quanto spesso si esercita e condizioni mediche di base come la sindrome dell'intestino irritabile o allergie alimentari. Non importa che cosa sta causando il gas o gonfiore, si tratta di una situazione di disagio. Tuttavia, molte volte un semplice rimedio a casa in grado di curare il problema rapidamente.

Cannella e acqua calda

Una bevanda di 1 tazza di acqua bollente con 1 cucchiaio. di terreno cannella saranno alleviare i sintomi di gonfiore rapidamente. È possibile aggiungere un po 'di miele per addolcire se lo si desidera. Bere mentre si sente gonfio e mentre gli ingredienti combinati sono ancora calde.

Fennel Tea

Secondo helpforibs.com, gonfiore può essere rapidamente alleviato con tè forte finocchio a base di finocchio biologico. Questo tè aiuterà a regolare le contrazioni del tratto urinario, rilassare l'intestino e ridurre l'espulsione di gas. Ciò è particolarmente utile per quelli con sindrome dell'intestino irritabile.

Posizioni yoga

Posizioni yoga specifici possono contribuire a stabilizzare il vostro tratto gastrointestinale e offrire un rapido sollievo. Per il gonfiore, provate posa sulla schiena e sollevare le gambe sopra la testa, con le braccia lungo i fianchi. O laici dritto sulla schiena, e piegare un ginocchio nel tuo petto. Tenere, e quindi passare le gambe. Poi sedersi per terra e diffondere le gambe quanto più ampia possibile, allungando la parte superiore del corpo verso il basso verso i piedi.

Cambiamenti di dieta

Basta tagli su alcuni alimenti con prevenire il gonfiore si verifichi in primo luogo. Consumare meno sale o bere più acqua, bere succo di frutta o latte invece di bevande gassate soda o alcool, e tagliare i fagioli e legumi, quando gonfio. Se il gonfiore persiste, visitare un medico per vedere se avete allergie alimentari o se si è affetti da sindrome dell'intestino irritabile.

Come eseguire mosse di yoga infantili su un bambino

Yoga infantile è una nuova tendenza genitori e gli operatori sanitari stanno praticando per avviare il bambino su una routine precoce per la salute e la consapevolezza di sé. Yoga infantile promuove una migliore digestione del bambino, sonno più profondo e meno di piangere. Fino a quando il bambino passa da infanthood negli anni del bambino, ciascun genitore molto eseguire i movimenti di yoga per il bambino. Sessioni di yoga genitore-bambino anche aumentare legami emotivi e fisici.

Istruzione

Yoga Infant Misure per facilitare Colic

1 Appoggiare il bambino sulla sua schiena su una coperta o un tappetino yoga morbido. Massaggiare delicatamente ciascuna delle braccia e delle gambe del babyâ € ™ s per stimolare il flusso di sangue e lenire con un tocco. Tirare lentamente le gambe babyâ € ™ s di nuovo fino a quando le ginocchia si muove verso il petto. Inspirare lentamente e in modo udibile. Usare con attenzione entrambe le mani per tenere dolcemente nella posizione. Mantenendo questa posizione yoga aiuterà il vostro Gas Release bambino attraverso il tratto digestivo. Continua a respirare lentamente e udibile.

2 Rilasciare la posa tirando le gambe babyâ € ™ s di nuovo verso il basso per una posa naturale. Espirate lentamente e in modo udibile. Strofinare delicatamente su e lungo le gambe e sullo stomaco e al torace.

3 Estrarre entrambe le ginocchia di nuovo al babyâ stomaco € ™ s e mantenere la posizione. Ritorna gambe alla posizione naturale e massaggiare delicatamente. Ripetere questa operazione tre o quattro volte. Continua a respirare in modo udibile ad ogni movimento.

Ginocchia 4 Premere contemporaneamente i tasti babyâ € ™ s di nuovo nel suo stomaco e lentamente circondano le gambe estese in senso orario. Invertire i cerchi e ripetere.

5 Riportare le gambe babyâ € ™ s in posizione diritta. Disegnare un ginocchio nuovo al petto o allo stomaco il babyâ € ™ s e tenere una gamba dritta senza sforzare. Passare lentamente le gambe. Ripetere tre o quattro volte per gamba.

6 Sollevare entrambe le gambe un po 'in aria, senza sforzare il bambino, e spostarli delicatamente con movimenti circolari, come una bicicletta. Terminate massaggiando il babyâ € ™ s gambe, lo stomaco e il petto.

Yoga Infant Sposta a smettere di piangere

7 Prendi il tuo bambino in modo che lui o lei si trova di fronte. Disegna il tuo bambino nel tuo petto e tenere comodamente il vostro bambino.

8 Tenere la bocca chiusa. Lentamente eseguire semplici esercizi di respirazione respirando attraverso il naso.

9 Cerca di imitare il suono delle onde del mare con il suono del tuo respiro. Ricordiamo l'immagine delle onde del mare per aiutarti a rimanere rilassato. Il tuo linguaggio del corpo e dello spirito rilassato probabilmente calmare crisi di pianto del vostro bambino € ™ s.

Consigli e avvertenze

  • Respirazione udibile per il bambino a sentire lentamente ottiene il bambino abituato ad essere consapevole della propria respirazione. Ti tiene anche rilassato, che il vostro bambino sarà a conoscenza.
  • Cercare lezioni di yoga bambino / genitore nella tua città per nuove mosse e altri genitori interessati.
  • Unire i movimenti di yoga infantili con tecniche di massaggio del bambino.
  • Non forzare mai una posizione sul vostro bambino. Se il bambino è troppo attivo per consentire di tenere le pose, non cercare la routine di yoga.
  • Non avviare mai un esercizio o routine di yoga senza consultare il medico del bambino.

Come curare problemi digestivi Attraverso lo Yoga

Alcune posizioni yoga hanno dimostrato di contribuire ad alleviare i sintomi associati con problemi digestivi come il gas o indigestione. Lo yoga aumenta il flusso di sangue al vostro apparato digerente. Il calmante colpisce rilassare il corpo per contribuire ad alleviare i problemi digestivi.

Istruzione

Fare il Twist Seduti

1 Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia in modo che il piede sinistro è accanto al tuo fianco destro e il piede destro si trova vicino al ginocchio sinistro. Spostare quindi le ossa del vostro fondo premono il pavimento.

2 Mettere la mano destra in modo sicuro sul pavimento vicino al fianco destro. Posizionare il braccio sinistro attraverso e intorno alla vostra coscia destra. Sit alto e inalare.

3 Espirare e attenzione per girare la colonna vertebrale. Senti tutta la strada dalla base al collo, mentre si gira per guardare oltre la spalla destra.

4 attorcigliare dalla posizione dopo respirando lentamente per cinque secondi. Passare i lati e ripetere la procedura.

Pratica il Cobra

5 Stendersi a pancia in giù con la fronte che tocca il pavimento e le gambe unite. Mettete le mani, le dita si sviluppa, sul pavimento sotto le spalle. Spremere il culo e premere le ossa iliache e l'osso pelvico al pavimento.

6 Sollevare il corpo dal petto in su dal pavimento. Inizia con la vostra testa di lavoro il vostro senso alla vostra parte superiore del torace.

7 Premere i palmi delle mani verso il basso e sollevare la tua vita fuori dal pavimento. Respirate e tenere la posizione per 10 secondi.

8 Rilasciare la posa lentamente rotolare di nuovo verso il pavimento. Inizia la tua vita e il tuo lavoro verso il basso.

Rilassatevi con la Mezzaluna Stretch

9 Stand con i piedi vicini e paralleli. Inspirare e sollevare le mani sopra la testa. Espirare mentre si Lace le dita insieme.

10 Prendete un altro respiro, e raggiungere il soffitto. Rilassare le spalle, espirare e raggiungere a destra con le mani ancora insieme. Premere i fianchi verso sinistra, come si fa questo passo.

11 Aprire il petto fino ad affrontare il soffitto e respirare tre respiri lenti. Inspirate, e raggiungere di nuovo al soffitto.

12 Lasciate che il vostro respiro come si raggiunge a sinistra. Premere i fianchi a destra. Ripetere la procedura su questo lato, e rilassare le braccia lungo i fianchi quando fatto.

Consigli e avvertenze

  • Alcune posizioni yoga dovrebbero essere evitati se ha avuto recentemente un intervento chirurgico di ernia o addominale o in caso di gravidanza.

Come praticare lo yoga per il soccorso Stipsi

Come praticare lo yoga per il soccorso Stipsi

Se si trova l'eliminazione delle scorie dal corpo per essere raro, difficile e doloroso ci sono diverse posizioni yoga si può provare. Forward piega, rivolta verso il basso cane, e le gambe-up-the-wall sono tre di 16 posizioni yoga sequenziato per trattare la costipazione come illustrato in "Yoga: The Path to Holistic Health" di BKS Iyengar. Iyengar è un rinomato guru internazionale del mondo che insegna yoga da oltre 70 anni. Sia Iyengar Yoga Journal e consigliano la respirazione yoga profonda con inversioni per migliorare la regolarità.

Istruzione

1 Posizionare i piedi insieme sul tappeto per iniziare immediatamente la respirazione yoga profonda. Inspirate, allungare la colonna vertebrale e riempire la gabbia toracica con l'aria. Espirate e disegnare il vostro ombelico in. Inspirate, guardare il cielo o il soffitto e creare spazio nella vostra colonna vertebrale. Espirate e stringere il muscolo controllo della vescica. Visualizzate energia positiva inserendo il tuo ventre con ogni inspirazione si prende. Immaginate tossine lasciando ad ogni espirazione. Respirate profondamente un paio di volte.

2 Espirate e rilasciare la pancia in cosce per piega in avanti. Inspirate e creare spazio nella vostra spina dorsale. Espirare e portare la mano opposta al gomito o avvolgere il braccio destro dietro la caviglia destra e il braccio sinistro dietro la caviglia sinistra. Drop la pancia più vicino ai vostri fianchi con ogni espirazione si prende. Fai il tuo respiro forte, come il vento passando attraverso un tunnel. Soggiorno in piega in avanti per 30 a 60 secondi.

3 Venite a mani e ginocchia sul tappeto per iniziare rivolta verso il basso cane posa. Spingete il coccige fino al soffitto o il cielo e il petto indietro verso i piedi in modo da apparire come una testa in giù V. Inspirate e creare spazio nella vostra colonna vertebrale. Espirare e portare il vostro ombelico nella vostra spina dorsale. Con ogni inspirazione si prende fuoco sulla punta il coccige superiore. Prendere cinque respiri profondi in rivolta verso il basso cane posa e tornare a una posizione a quattro zampe. Valutare il vostro corpo e decidere se si desidera ripetere la posa. Iyengar ripete la posa tre volte nella sua sequenza per il trattamento della stipsi.

4 Posizionare due coperte piegate sulla fine della vostra stuoia e accanto al muro per le gambe-up-the-wall posa. Sit lateralmente sulle coperte e mettere le mani sul tappeto dietro di voi. Ruotare verso la parete e sollevare le gambe uno ad uno fino al muro. Guizzo i fianchi più vicino alla parete utilizzando le mani per sostenervi. Abbassare il busto verso il pavimento. Raddrizzare le gambe. Inspirate e sollevate il petto diffondendo le braccia ai lati. Espirare e rilassare il petto, ventre e fianchi. Stendere le braccia di lato. Chiudete gli occhi. Godetevi il vostro tempo qui visualizzando esperienze positive, forse uno sul tuo WC. Questa postura ristoratore dovrebbe essere tenuto per tre o quattro minuti. Yoga Journal raccomanda di organizzare questa posizione cinque ai 15 minuti con più pratica.

5 Esplora più yoga trovando un istruttore certificato con una classe che ti piace. Forward piega e cane rivestimento verso il basso sono le pose di base che troverete in qualsiasi classe. Verticale sulla testa, spalla-cavalletto, triangolo posa, bilanciamento mezza luna posa, posa del bambino, testa a ginocchio posa, e aratro posa sono pose aggiuntive che vi terrà regolarmente. Frequentando corsi di yoga su base settimanale si può anche aumentare la vostra forza, resistenza e flessibilità.

Consigli:

  • È possibile inserire fino a tre blocchi di yoga sotto le vostre mani in piega in avanti per diminuire la pressione sui vostri muscoli posteriori della coscia e la parte inferiore della schiena.

  • Vieni fuori delle pose lentamente e con cautela, facendo attenzione a non torcere la colonna vertebrale.

  • Esercizio con l'approvazione del vostro medico.

Come trattare TMJ Con Yoga

Come trattare TMJ Con Yoga

ATM, o temporo-mandibolare comune, è un problema di salute piuttosto comune che colpisce i muscoli della mascella. Nulla può abbinare il trattamento di un medico, ma alcuni pazienti hanno scoperto che le tecniche di rilassamento yoga può alleviare il loro disagio. Consultare il proprio medico e fare un tentativo. Rilasciare la tensione.

Istruzione

1 Sedersi comodamente in una posizione a gambe incrociate con una buona postura. Meditazione semplice con particolare attenzione al muscolo della mascella può aiutare a rilassare i problemi dell'ATM. La chiave per lo yoga è la respirazione. Prendere lunghi, lenti e profondi respiri controllati con i muscoli addominali.

2 Focus on rilassando la zona della mascella. Lasciate che i pensieri vanno e vengono senza dare loro attenzione. Basta respirare profondamente e sentire i muscoli lasciato andare. Focus su rilassando la lingua e gli occhi. Queste regioni aiutano a rilassare la mascella.

3 Provare alcune posizioni yoga che portano il flusso di sangue alla zona della mascella senza mettere pressione sulla zona. Salta Sirsasana complesse e rimanere con qualcosa di più semplice. La posizione del cane rivolta verso il basso, dove le mani ei piedi toccano il suolo, mentre il corpo è piegato in posizione invertita "V" è una buona.

4 Scopri se le spalle sono irregolari o ruotato. Molte persone riferiscono che i sintomi migliorano dell'ATM come trattano problemi alla spalla. Mettetevi davanti ad uno specchio ed esaminare la simmetria le spalle. Le probabilità sono voi già sapete se portare la tensione lì. Focus su rilassante i muscoli della spalla durante la meditazione.

5 Scegliere posture yoga che alleviare la tensione del collo e la spalla. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Sollevare il bacino da terra e spostare il peso sulle spalle. Alza le braccia sopra la testa, allo stesso tempo. Questa posizione è perfetta per alleviare la tensione delle spalle.

6 Focus sui muscoli del collo allungando leggermente il mento in avanti per soddisfare il petto e poi muovere la testa da un lato all'altro. Inspirate profondamente e poi espirare mentre lentamente allungare senza forzare i muscoli. Prendete alcuni respiri profondi in ogni posizione di stretching. Inoltre, rotolare delicatamente il collo.

7 Portare le spalle fino al collo, come si respira in. Lasciate andare durante l'espirazione. Arrotolare le spalle dolcemente, pur continuando a respirare profondamente. Ripetere questi passaggi spesso e il numero di volte necessario per alleviare la tensione.

Consigli:

  • Prendete una classe di yoga per arrivare a conoscere il proprio corpo e le sue esigenze. La ripetizione e la guida in yoga produce più risultati.

  • Non forzare mai i vostri muscoli in una posizione che rifiutano di muoversi in.

Suggerimenti su Posture yoga avanzate

Suggerimenti su Posture yoga avanzate

Lo yoga è stato dimostrato per aiutare molti disturbi del corpo così come l'aiuto per mantenere uno stile di vita sano. I principianti iniziano con pose semplici progettati per contribuire ad insegnare tecniche di respirazione e di estendere la resistenza. La pratica regolare di yoga pose di base costruisce la forza e la flessibilità necessaria per eseguire pose di yoga avanzati. Per sfruttare appieno i benefici dello yoga avanzato pone è necessario concentrarsi, rimanere coerenti e utilizzare un vero e proprio istruttore.

Messa a fuoco

Posizioni yoga avanzati richiedono una grande quantità di fuoco. Mentalmente essere in sintonia con i movimenti che si sta per eseguire è importante perché l'intensità delle pose. Dedicare qualche minuto prima di iniziare a centrare te stesso e andare oltre un paio di pose di base per scaldarti. Istruttori di yoga e pubblicazioni come "Yoga Journal" consigliano diverse posizioni pre-costituire come un modo di concentrare la mente e il corpo. Tenere la mente concentrata sulla forma e movimento fluido. Meditazione richiesto per le pose avanzate di yoga inizia con intenso fuoco.

Coerenza e Regolarità

Una volta che un corso di studio ha iniziato nel yoga deve continuare ad un ritmo lento e costante. Non spostare su una nuova abilità fino a quando la prima è completamente padroneggiata. Posizioni yoga avanzati richiedono una padronanza completa di tutte le asana yoga di base e pose. L'equilibrio è una parte importante di ogni fase nello yoga ed è il fattore determinante di padroneggiare la posa. Alcune pose si rivelerà più facile da imparare, mentre altri sono noioso e difficile. Applicare dedizione al lento processo di apprendimento, e di evitare le sessioni mancanti.

Istruttori vivi o Classi

Yoga DVD didattici sono uno strumento che ha lo scopo di insegnare le basi dello yoga, tecniche di respirazione e di forma. Prendete una classe di yoga con un istruttore qualificato per aggiungere il vantaggio dell'esperienza. Istruttori di yoga valutare fisicamente ogni fase di sviluppo per la precisione. Un allenatore dal vivo darà un feedback immediato necessario per la progressione. Posizioni yoga avanzati sono precisi e difficile da realizzare. Utilizzare i DVD per studiare la forma e la postura. Fanno anche un utile strumento per compilare per le sessioni mancanti o per la pratica aggiunto. Addestrati, professionisti dal vivo, però, sono l'unica opzione per il feedback di esperti sulle vostre prestazioni e guida su come migliorare e perfetto.

Come imparare la meditazione e Yoga online

Come imparare la meditazione e Yoga online


Sia la meditazione e lo yoga sono, vie terapeutiche naturali per eliminare stress e tensioni attraverso tecniche di rilassamento. Anche se ci sono posti dove si può prendere una classe di istruzione di yoga o una classe su come meditare, Internet è una grande fonte per imparare a fare entrambe le cose dalla comodità della propria casa. Utilizzare le tecniche di yoga e meditazione si impara online per rigenerarvi sia spiritualmente che fisicamente.

Istruzione

1 Bookmark e leggere i siti web affidabili dedicati allo yoga e alla meditazione. Alcuni siti degno verificare sono MyYogaOnline, DivineWellness.com e MayAllBeHappy.com. Questi siti web includono informazioni su come meditare, tecniche di respirazione e posizioni yoga corretta.

2 Guarda yoga didattico e video di meditazione on-line. Siti web di video come YouTube hanno un abbondanza di tutorial e video di yoga di meditazione. Una volta che si diventa più familiarità con lo yoga e la meditazione, imparerete quali gli stili che preferisci e nuovi termini per cercare su siti web di video. Ad esempio, si può essere inclini a cercare i video chakra meditazione, hatha yoga o tecniche di respirazione specifici.

3 Diventa un membro di un sito web yoga o la meditazione. Alcuni siti, come YogaJournal.com e MyYogaOnline, offrono comunità online dove i membri possono comunicare tra di loro. Ci sono anche gruppi di yoga e meditazione sui siti di social networking come Facebook, che sono liberi di aderire.

4 Ascoltare musica di meditazione on-line. Siti web come Live365.com offrono una varietà di musica. Per trovare musica per lo yoga o la meditazione, semplicemente cercare "yoga" o "meditazione" nella casella di ricerca. Molti siti web di musica in streaming gratuito richiedono di ascoltare pubblicità a meno che non sei un membro pagato. Dopo aver ottenuto un tatto per il tipo di yoga o meditazione musica che ti rilassa e ti aiuta a concentrarsi, prendere in considerazione scaricare i tuoi album artisti preferiti tramite iTunes o Amazon.

Consigli:

  • Iscriviti yoga o la meditazione forum per consigli da altri che possono essere appena agli inizi o di altri che hanno avanzato la conoscenza.
  • Evitare di siti web che sono i siti di annunci-pesanti o che dispongono di articoli che si possono trovare altrove online.

Yoga per Hip Pain

Hip dolore può derivare da lesioni, artrite reumatoide, osteoartrite o infiammazione. Anche se lo yoga non può curare queste condizioni, può fornire sollievo dal dolore ai fianchi e le altre articolazioni.

Come Yoga può aiutare

I muscoli stretti ai fianchi e le gambe possono portare a tensioni e infiammazione delle articolazioni, che provoca dolore e disagio. Molte posizioni yoga sono progettati per allungare i muscoli e alleviare la tensione.

Tipi di pose

Alcune asana (posture) sono specificamente progettati per le articolazioni dell'anca e muscoli. Curve in avanti aiutano allungare i muscoli lunghi delle gambe. Pigeon è una posa impegnativo, che apre i fianchi. Butterfly è una posa dinamica che aiuta ad aprire le articolazioni dell'anca. Posa di Cobbler è un'estensione di farfalla. Triangolo posa apre i fianchi e allunga i muscoli lunghi delle gambe.

Vantaggi di Yoga

Oltre alle asana, esercizi di rilassamento aiutano ad alleviare lo stress e la tensione nel corpo. Seguire ogni pratica yoga con alcuni minuti di respirazione profonda e rilassamento.

Lasso di tempo

Come per qualsiasi programma di esercizi, ci vuole tempo per vedere i benefici. La chiave per lo yoga è regolare, la pratica costante, almeno tre o quattro volte alla settimana. Si può verificare una diminuzione immediata della tensione dopo la prima settimana, ma in genere, i risultati sono più evidenti dopo un mese o due.

Precauzioni

Mentre lo yoga è dolce e può essere praticato in modo sicuro da più, consultate sempre il vostro medico curante prima di iniziare questo o qualsiasi programma di fitness.

Come fare yoga per i danni del nervo sciatico

Come fare yoga per i danni del nervo sciatico


Danno del nervo sciatico provoca dolore lancinante insopportabile per i pazienti sciatico. Aggiungendo alla loro angoscia, è la sensazione di formicolio che si sente come sono stati leggermente fulminato. Per il trattamento di questa condizione, alcuni optano per farmaci e trattamenti a base di erbe, mentre altri vanno per massaggi e indietro o esercizi addominali. Ma uno dei migliori raccomandazioni per i pazienti sciatico è Yoga. Pose terapeutiche offerte da questo tipo di rimedio, colpisce ogni parte della zona interessata. Inoltre aumenta la circolazione e allevia il dolore - che porta a relax e benessere. Di seguito sono alcune posizioni yoga curative che sono utili nel dolore lenitivo da danni del nervo sciatico (sciatica).

Istruzione

Sukhasana (Easy Pose)

1 Trova un posto tranquillo e confortevole dove è possibile eseguire questa procedura. Questa è una buona posizione di partenza per la schiena, associata con la respirazione ritmica e stretchingStart in posizione lunga seduta. Lentamente flettere la gamba sinistra, con il piede sinistro rivolto verso di voi. Poi flettere la gamba destra sulla sinistra, con il piede destro anche di fronte a voi.

2 Dopo aver fatto questo, assicurarsi che il piede sinistro è nascosto o scivolato sotto il ginocchio opposto; e l'arco del piede destro è situata proprio sotto lo stinco opposto.

3 Quando si guarda la tua posizione e vidi una forma triangolare nel mezzo delle vostre gambe flesse, questa è un'indicazione che avete l'appropriato Sukhasana Pose - con i 3 lati del triangolo formato dalle cosce su entrambi i lati e la base con il gambe piegate.

4 Lasciare una certa quantità di spazio tra il bacino ei piedi per promuovere il comfort.

5 Assicurarsi che il bacino sia in posizione neutra. È possibile regolare la posizione neutra del bacino, premendo le mani contro il pavimento e, con l'aiuto dei vostri muscoli del braccio, sollevare lentamente le natiche fuori il tappetino esercizio come 4-5 pollici. Lascia il bacino elevato e permettono di ottenere le cosce pesanti, quindi abbassare lentamente le natiche indietro.

6 Raddrizzare la schiena e le spalle un po 'di più, ma non più di arch esso; stomaco dentro e petto in fuori. È possibile mettere le mani sulla parte superiore delle ginocchia con le palme verso l'alto o semplicemente mettere le mani sulle ginocchia, palmi verso il basso.

7 Ora chiudete gli occhi, rilassarsi e respirare profondamente poi espirare. Fate questo respirazione ritmica per qualche minuto per aumentare la fornitura di ossigeno e di ristabilire il ritmo naturale del vostro corpo. È inoltre possibile associare questo con rotazione del collo e l'allungamento della colonna vertebrale allungando le braccia sopra la testa e lateralmente.

8 Si consiglia di flessione della gamba alternativo per questa posizione. Come, se il vostro arco piede destro è appoggiato sul vostro stinco sinistro di oggi, fare il contrario pongono il giorno successivo. È inoltre possibile alternare le posizioni delle gambe sul corso della vostra Sukhasana posa - se avete intenzione di fare questo per 30 minuti; fare la parte posteriore del piede destro, con il piede sinistro avanti i primi 15 minuti, e fare il viceversa sugli altri 15 minuti.

Bharadvajasana I (Torso Twist)

9 Questo dolce aumenta torsione e ripristina il tono della colonna vertebrale e muscles.Start addominale su una posizione in ginocchio, e lentamente si spostano i glutei su ogni lato che si preferisce e stabilirsi in giù sul tappeto esercizio. Dire, stiamo facendo il lato destro prima.

10 Entrambe le gambe sono ancora piegate, con i piedi sinistro appoggiato sul vostro arco destra.

11 Posizionare la mano sinistra sulla parte superiore e del ginocchio opposto; e avvolgere il braccio destro dietro la schiena bassa e risolvere la mano destra appena in cima ai vostri glutei sinistra.

12 Raddrizzare la schiena, ma non fare più arch. Stomaco in, petto in fuori, e inalare.

13 Espirare mentre lentamente torcere il busto più verso destra. Tenere la torsione per 30 secondi a un minuto poi tornare alla posizione di partenza.

14 Per quanto riguarda la direzione della testa, è possibile spostare sulla stessa direzione del vostro torsione, o spostarlo in direzione opposta del tuo torsione

15 Ripetere la stessa procedura quando si fa la torsione a sinistra.

Salambhasana (Locust Post)

16 Questa posizione è altamente raccomandato per la guarigione indietro. Si rafforza la parte bassa della schiena e aumenta la circolazione da quella zona, per la muscles.Start anca da sdraiato a pancia in giù (posizione prona) con la fronte appoggiata sul tappeto esercizio.

17 Entrambe le braccia sono posizionati sul lato del vostro corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.

18 Le gambe devono essere dritte, con le cosce interiormente ruotati, in modo che le rotule e dorsale (frontale) parte di entrambi i piedi, si trovano ad affrontare il terreno.

19 Inspirate mentre lentamente solleva la testa, parte superiore del corpo, braccia e gambe.

20 Elevare il busto e degli arti inferiori in un livello tollerabile. Tenere le braccia fino a quando si può sentire la vostra scapola premendo con decisione su di voi parte superiore della schiena. Fare una contrazione ditta glutei fino a quando si può sentire il vostro coccige premere il pube.

21 Tenere la posizione per 30 secondi a 1 minuto poi espirare come si rilascia e relax. Prendete un paio di secondi per respirare e ripetere la posa 1-2 volte di più.

Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog)

22 Questa posizione offre tratto eccellente rigenerante per i muscoli della schiena, che aiuta a ridurre il pain.Start a quattro zampe. Inspirate mentre lentamente spingete i piedi di nuovo per estendere entrambe le gambe. Assicurarsi che le dita dei piedi si trovano ad affrontare di fronte e non lateralmente.

23 Non estendere le ginocchia bruscamente. Provate a flettere leggermente prima, prima di estendere completamente.

24 Espirare come estendere le gambe con le ginocchia fuori blocco.

25 Estendere le braccia e aprire loro un po 'più ampia.

26 Premere delicatamente il vostro corpo un po 'indietro e verso l'alto in modo che i glutei si trovano ad affrontare il soffitto. Mantenere questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.

27 Lentamente piegare le ginocchia di nuovo verso il pavimento e rilassarsi.

Upavistha Konasana (Grandangolo seduto avanti Bend)

28 Si tratta di una posa molto terapeutico per la sciatica. Si rafforza anche la colonna vertebrale e stimola organs.Start addominale in posizione seduta lunga. Sporgersi in avanti con cautela, come si apre le gambe larga, con le mani sul pavimento per il supporto.

29 Apri le gambe ad un angolo di circa 90 gradi o come tollerato (per principianti).

30Push le mani contro il pavimento, per consentire le natiche di scivolare in avanti, e aprire le gambe 10 a 20 gradi più ampia.

31 Esternamente ruotare arti inferiori verso l'esterno (rotazione), in modo che le rotule e le dita dei piedi sono rivolti verso il soffitto.

32 Quando tutto è posizionato correttamente, fate un respiro profondo (Inspirare)

33 Espirare quando ci si china ancora più a piedi le mani in avanti e allungate, per quanto è possibile.

34 Tenere il tratto per 1 minuto, tornare alla posizione di partenza e ripetere la procedura. È possibile tenere il tratto da una flettendo le braccia (avambracci sul pavimento) o estendendo entrambe le braccia.

Consigli:

  • Consultare il proprio medico prima di fare attività di yoga.
  • Evitare di eseguire Bharadvajasana (torsione del tronco) se avete bloccato le arterie, diarrea, mestruazioni, bronchite, e l'emicrania.
  • Non fare Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog) posizione se si dispone di vene varicose e diarrea; ed evitare di tenere questa posizione per più di 1 minuto.

Come utilizzare lo Yoga per anoressia

Come utilizzare lo Yoga per anoressia


L'anoressia è una malattia senza cura. Anche dopo riabilitazioni nutrizionali e ampie consulenza psicologica, molti pazienti affetti da questa malattia possono trovare tutto troppo facile ricadere in vecchi comportamenti non corretti. Problemi di immagine corporea negativa può restituire, a volte accompagnato da nuovi sintomi come l'esercizio fisico dipendenza. Ma molte anoressiche recupero hanno trovato la forza di mantenere uno stile di vita sano attraverso la pratica dello yoga.

Istruzione

Utilizzare Yoga per mantenere una mente sana e corpo

1 Approccio vostra pratica yoga con una mente aperta. Questo non è un esercizio progettato per bruciare calorie o aiutare a perdere peso. Il vostro scopo a impegnarsi in questa attività fisica dovrebbe essere orientata verso la guarigione il vostro corpo e la vostra mente attraverso movimenti dolci e la respirazione consapevole.

2 Scegliere un ambiente di classe di yoga in cui viene eliminato il concetto di concorrenza tra i partecipanti. Idealmente, il vostro istruttore dovrebbe incoraggiare ogni studente ad esplorare ciò che il proprio corpo è capace e limitare le loro auto-giudizi basati sulle prestazioni degli altri.

3 Selezionare un istruttore di yoga che ha esperienza di insegnare alle persone con disturbi alimentari. Questi istruttori saranno più in grado di guidare l'utente attraverso posizioni yoga idonei a recuperare le anoressiche che consentono di esplorare la vostra flessibilità psicologica e fisica.

4 Utilizzare lo yoga per aumentare la consapevolezza e l'accettazione del proprio corpo. La pratica dello yoga offre un'opportunità meditativo di riconoscere i limiti del tuo corpo e gioire per la sua potenza e unicità.

5 Trovare che lo yoga tecniche di respirazione possono aiutare a diminuire lo stress e l'ansia, che spesso contribuiscono ad anoressia e altri comportamenti dannosi. Riducendo la quantità di cortisolo vostro corpo produce, è possibile aumentare il vostro umore e il vostro sistema immunitario, che ti fa meglio attrezzati per affrontare stress della vita.

6 Avvolgere la vostra pratica yoga con una meditazione guidata. In seguito gli elementi fisici di yoga, si dovrebbe utilizzare la respirazione mirato per raggiungere uno stato di concentrazione mirata. Il tuo istruttore e il vostro medico può fornire con un target specifico per facilitare il recupero da anoressia, come ad esempio la visualizzazione di sane abitudini alimentari.

Consigli:

  • Ottenere il permesso del medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, tra cui lo yoga.
  • Anche se lo yoga tradizionale in genere non tassare il corpo, variazioni come Bikram yoga, in cui i partecipanti lavorano in ambienti ad alta temperatura, possono sforzare sistemi già danneggiati. Prestare attenzione quando si pratica questo tipo di yoga se ha sofferto di cuore o altri danni d'organo a causa della tua anoressia.

Esercizi di yoga per l'artrite nella parte inferiore della schiena

Artrite nella parte bassa della schiena è una condizione caratterizzata da rigidità e dolore nella colonna lombare. Anche se ci sono state alcune ricerche per sostenere l'uso di yoga come un trattamento alternativo per l'artrite, non c'è stata molta attenzione su come lo yoga riguarda specificamente l'artrite nella parte bassa della schiena. Vi è, tuttavia, molte prove aneddotiche per la sua utilità, e lo yoga è un metodo di esercizio olistico con molti altri benefici per la salute che possono migliorare la qualità della vita come l'età.

Yoga Poses consigliati

Nel suo famoso libro "Light on Yoga," BKS Iyengar raccomanda una serie di pose che egli considera terapeutica per le persone che hanno l'artrite nella loro parte bassa della schiena. Molte di queste pose sono dibatte posizioni yoga, tra cui la metà eroe torsione loto / mezza (bharadvajasana), cappio posa (pasasana) e il signore della metà dei pesci posa (ardha Matsyendrasana). Colpi di scena beneficiano le persone con artrite della colonna vertebrale alleviando rigidità della schiena e favorire il flusso del liquido sinoviale, che lubrifica ed attenua la cartilagine della colonna vertebrale.

Iyengar raccomanda anche inversioni di yoga come un trattamento alternativo per l'artrite. Un'inversione è tutta la posa in cui la testa è inferiore al cuore. I medici a volte raccomandare la terapia di inversione per le persone con artrite nella colonna vertebrale, ma inversioni di yoga possono avere effetti terapeutici simili senza macchinari costosi. Inversioni di Yoga per l'artrite includono verticale (Adho murkha Vrksasana), supporto avambraccio (Pincha Mayurasana), stare spalla (Sarvangasana) e headstand (Sirsasana). La verticale sulla testa e stare spalla dovrebbero essere evitati se si hanno problemi al collo. Molte classi di yoga usano oggetti di scena, come blocchi, capezzali o sedie per rendere inversioni più accessibile.

Uno degli altri tipi di yoga Iyengar che raccomanda per l'artrite nella parte bassa della schiena è backbends. Quando si avvicinò lentamente e consapevolmente, backbends permettono alle persone con artrite nella parte bassa della schiena di esplorare e ampliare la gamma di movimento nella loro colonna vertebrale; pose back-bending possono alleviare la rigidità e aumentare la mobilità della colonna vertebrale. Backbends Yoga comprendono locusta (salabasana), prua (dhanurasana), pesce (uttana Padasana), guerriero I (viraabhadrasana I) e la ruota (Urdhva Dhanurasana). Avvicinatevi posizioni indietro a poco a poco e fermarsi se si verificano dolore nella colonna vertebrale. Ricordando a disegnare il coccige in basso, verso i talloni durante piegamenti può aiutare a liberare la compressione nella parte bassa della schiena.

Molte delle altre posizioni yoga menzionati in "Light on Yoga" come trattamenti alternativi per l'artrite nella parte bassa della schiena possono essere classificati come avanti pieghe o curve laterali, entrambi i quali si muovono colonna vertebrale in modi che normalmente non si verificano nella vita quotidiana, che incoraggia il movimento di fluido sinoviale. Pieghe consigliati avanti includono mano per alluce posa (Padangustasana), gorilla (Padahastasana) e in piedi in avanti Bend (Uttanasana). Pose lato flessione consigliati comprendono triangolo (Trikonasana), angolo laterale esteso (Parsvakonasana) e cancello laterale (parighasana).

Considerazioni

Iniziare sempre la pratica dello yoga con un insegnante di yoga certificata che ha completato almeno 200 ore di formazione professionale. Quando esplorando lo yoga come un trattamento alternativo per l'artrite, cercare un insegnante di yoga che ha un background in terapia yoga o altri tipi di lavoro sul corpo, e lasciare sempre l'insegnante sa circa la sua condizione e le preoccupazioni. Mai spingere te stesso in una sessione di yoga o continuare a fare pose che causano dolore acuto o grave disagio. Se l'artrite nella parte bassa della schiena è avanzata, scegliere una classe di yoga dolce o riparatoria.

Yoga è controindicato per i pazienti Spinal Fusion?

Yoga è controindicato per i pazienti Spinal Fusion?


Il dolore prolungato e immobilità che derivano da un intervento chirurgico di fusione spinale inviare i pazienti per pulire e lucidare opzioni alternative. Mentre lo yoga non è generalmente controindicato per questa popolazione, alcune posizioni yoga sono. Ottenere distanza dal vostro medico prima di esplorare qualsiasi nuovo esercizio o di trattamento.

Vantaggi

Yoga posture corretta terapia facilitare il sollievo dal dolore, costruire la forza e la flessibilità, e migliorare l'equilibrio. La pratica regolare migliora anche la vitalità e la salute emotiva, aiutando i pazienti a fusione spinale conducono una vita più confortevole. (Refs. 1, 2)

Potenziale

Lo yoga non può curare questa condizione, ma la pratica graduale e delicata accelera il processo di guarigione. I pazienti recuperano la postura, alleviare lo stress e amplificano i livelli di energia, rafforzando nel contempo la spiritualità per scongiurare la depressione. (Rif. 1)

Funzione

Tecniche di respirazione, meditazione e asana fisiche supportano sano flusso di sangue ai muscoli e articolazioni, allungamento del tessuto connettivo e aumentare la gamma di movimento. (Refs. 1, 2)

Considerazioni

Trovare un insegnante esperto che capisce le specifiche della vostra condizione è la chiave per un recupero di successo. (Rif. 4) Utilizzare oggetti di scena e modifiche per ottenere una pratica stabile, lento e consapevole. (Rif. 3)

Attenzione

Pazienti fusione spinale dovrebbero astenersi da posizioni avanzate. Lo Yoga Therapy Center consiglia ai pazienti di evitare esercizi che comprimono la colonna vertebrale, come scricchiolii, e eccessivi movimenti di flessione della colonna vertebrale, come avanti pieghe.

Posture yoga per i bambini

Posture yoga per i bambini


Yoga sta diventando un modo sempre più popolare per migliorare la salute fisica e mentale nei bambini, e meglio di tutti, può essere divertente e costruire molte competenze importanti come la consapevolezza del corpo e la concentrazione. Il "Pediatrics Accademici" giornale cita studi che hanno dimostrato benefici nei bambini con autismo, ADHD, ritardo mentale e disturbi alimentari, anche se più ricerca è necessaria con una migliore metodologia. I bambini possono praticare posture yoga nelle classi fatte solo per i bambini, a casa con mamma e papà e anche a scuola. E 'importante seguire le precauzioni speciali per i bambini e, naturalmente, di consultare un pediatra se il bambino ha esigenze particolari o problemi medici.

Precauzioni

In generale, perché i bambini hanno una maggiore mobilità nelle loro articolazioni e muscoli rispetto agli adulti, è meglio per incoraggiare posizioni che tengono per un minuto o meno. Esercizi di respirazione può essere molto utile per i bambini, ma i bambini hanno bisogno stretta supervisione e formazione specifica, in quanto potrebbero essere più inclini a strafare.

I bambini con basso tono muscolare sono suscettibili a lesioni del collo a causa di instabilità della colonna vertebrale, in modo da dovrebbero evitare posture che coinvolgono estrema flessione o estensione del collo. Con tutti i bambini, è importante assicurare il bambino è in allineamento e che le braccia / gambe non sono iper-esteso. E 'meglio per mantenere una leggera curva a gomiti e ginocchia e tenere le mani in una posizione aperta. Lo yoga è una forma di esercizio fisico; Pertanto, è importante bere molti liquidi ed evitare l'esecuzione di posture a stomaco pieno.

Posture yoga Animal

I bambini amano finta di essere gli animali e spesso non si rendono conto che esercitano. In Farfalla Posa, il bambino si siede con i piedi premuti insieme e le ginocchia piegate. Un divertente gioco si chiama "Butterfly di Knock-Out" dove i bambini, a turno, rotolare una palla in altri bambini nella posizione di farfalla. I bambini devono mantenere la farfalla pongono a tutti i costi, evitando di essere colpito dalla palla. Il bambino può quindi spostare in Cat Posa in posizione carponi e fingere di essere un (inarcando la schiena e piegando la testa in giù, mentre sibilo) e un "Nice Cat" (alzando la testa e miagola o fa le fusa "Cat media" ).

Un altro postura animale comune è rivolta verso il basso cane posa, in cui il bambino alza il dietro o "coda" verso il cielo mentre si spinge mani nel pavimento o il tappeto e il tentativo di portare i talloni verso il pavimento con le gambe dritte.

Natura Yoga Poses

I bambini beneficiano di immagini fornite da posizioni yoga che imitano il mondo naturale. Essi possono essere un forte montagna alta, in piedi con i piedi larghezza dell'anca a parte con una leggera curva in ginocchio, bacino nascosto, petto sollevato, le braccia di lato, spalle scese e testa rivolta in avanti. Per trasformare una montagna in un vulcano, il bambino può mettere le mani al suo cuore, e, piegando le gambe per preparare, saltate entrambe le gambe fuori e premere le mani al cielo per esplodere come un vulcano.

Posa di albero è una posa prezioso per migliorare l'equilibrio e la concentrazione. Per diventare un albero, il bambino deve iniziare spostando l'equilibrio di una gamba, e poi lentamente cominciare a sollevare un piede dal pavimento in appoggio contro l'altra gamba, ponendolo sopra o sotto il ginocchio. Il bambino può sia tenere le mani (rami) al suo cuore o gradualmente estendere al cielo, tenendo gli occhi concentrati di fronte per mantenere l'equilibrio.

Ha Yoga Ridurre Il tuo frequenza cardiaca a riposo?

Ha Yoga Ridurre Il tuo frequenza cardiaca a riposo?


Lo yoga è stata praticata per migliaia di anni, ma si è più recentemente diventato popolare in Occidente. Pose, noto anche come asana, migliorare la forza e la flessibilità. Le tecniche di respirazione e meditazione sono anche parte dello yoga, che aiutano a facilitare il rilassamento. Se praticato regolarmente, lo yoga aiuta a migliorare una varietà di condizioni di salute, tra cui ridurre la frequenza cardiaca a riposo.

Frequenza cardiaca a riposo

Una frequenza cardiaca a riposo è determinata dal numero di battiti al minuto, mentre completamente a riposo. Secondo la Mayo Clinic, una normale frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. In generale, una frequenza cardiaca inferiore indica una migliore forma fisica. Tuttavia, una serie di fattori quali il livello di forma fisica, le emozioni, i farmaci e le dimensioni del corpo influenzano la frequenza cardiaca a riposo. Determinare la frequenza cardiaca, ponendo l'indice e il medio appena sotto la base del pollice. Avere un timer pronto. Inizia con zero e contare il numero di battiti cardiaci in 10 secondi. Moltiplicate questo numero per sei per ottenere la frequenza cardiaca.

Cardio Attività

Lo yoga è un esercizio cardio che migliora la funzione cardiaca. Secondo l'American Heart Association, è necessario eseguire 150 minuti di moderato esercizio fisico alla settimana per sperimentare i benefici complessivi per la salute di attività fisica. Esecuzione di posizioni yoga, noto anche come asana, aumenta la frequenza cardiaca per migliorare la funzione del sistema cardiovascolare. Alcuni stili di yoga, come Ashtanga Vinyasa e, forniscono un allenamento più intenso di altri stili. Pratica regolare dello yoga migliora la frequenza cardiaca.

Tecniche di respirazione

Pranayama, che è in tecniche di respirazione yoga, può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Yoga incorpora una varietà di tecniche di respirazione, come la Respirazione a narici alterne o Breath of Fire, che è una tecnica veloce che stimola il diaframma. Respirare lentamente attiva il sistema nervoso parasimpatico per rallentare il cuore e diminuire la pressione sanguigna. Uno studio del 2011 pubblicato nel "Cuore Views" ha scoperto che una pratica a breve termine di pranayama e la meditazione ha ridotto significativamente la frequenza cardiaca a riposo.

Ricerca

L '"International Journal of Biological e la ricerca medica" ha pubblicato uno studio nel 2011, che ha stabilito che lo yoga ha ridotto significativamente la frequenza cardiaca a riposo in 50 pazienti dopo sei mesi di pratica. Uno studio pubblicato in una edizione 2002 del "Psychological Reports" ha scoperto che meditazioni guidate a base di yoga ridotto le frequenze cardiache in 35 partecipanti di sesso maschile.

I tempi di recupero per muscoli dopo lo Yoga

I tempi di recupero per muscoli dopo lo Yoga


Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS in breve, è un effetto collaterale comune che si verifica dopo un allenamento nuovo e vigoroso, tra cui lo yoga. Essa si verifica in genere entro 12 a 48 ore dopo l'esercizio. A meno che il dolore muscolare è indice di qualcosa di più serio, il dolore di solito scompare nel giro di pochi giorni ad una settimana.

Cause

Il dolore lieve, la rigidità e la mobilità ridotta associata DOMS sono causati da una varietà di fattori. Secondo uno studio pubblicato in un numero del 2003 "Medicina dello Sport," DOMS da esercizio può essere causato da uno o una combinazione dei seguenti elementi: acido lattico, spasmi muscolari, danni ai tessuti connettivi, l'infiammazione ed enzimi teorie di efflusso.

Trattamento

Quando si verifica DOMS, la Mayo Clinic raccomanda moderato esercizio fisico per ridurre il dolore. Farmaci anti-infiammatori non steroidei, comunemente indicato come i FANS, hanno dimostrato di ridurre efficacemente i muscoli dolore. Oltre alle pillole, FANS sono disponibili in altre forme, come gel, creme e cerotti.

Per un approccio naturale per alleviare i dolori muscolari dopo lo yoga, "Yoga Journal" raccomanda di prendere un bagno caldo mescolato con 2/3 di tazza di bicarbonato di sodio e 1/4 tazza di zenzero in polvere. Ginger favorisce il flusso di sangue ai muscoli e bicarbonato di sodio elimina le tossine.

Prevenzione

Preparare prima del tempo per evitare DOMS. Aumentare gradualmente l'intensità delle vostre posizioni yoga, in modo da costruire i muscoli a un ritmo ragionevole. Ottenere almeno otto ore di sonno. Rimanere idratato bevendo acqua a sufficienza. L'Istituto di Medicina suggerisce le donne bevono 9 tazze di acqua al giorno e gli uomini bere 13 bicchieri di acqua al giorno.

Uno studio pubblicato nel numero di marzo 2009 di "Clinical Journal of Sport Medicine", suggerisce che il consumo di acidi grassi omega-3 possono ridurre indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

Dolore Differenziando

Quando il dolore dura più di una settimana o se il rossore e gonfiore sono evidenti intorno ad un muscolo dolorante, prendere un appuntamento per vedere il vostro medico. Questo potrebbe essere un segno di un'infezione. La Mayo Clinic suggerisce cure immediate del medico se si verificano vertigini, difficoltà respiratorie, grave debolezza muscolare o una febbre alta accompagnata da rigidità dei muscoli del collo. Chiamate il vostro medico se si verifica uno dei seguenti: dolore che indica un affaticamento muscolare o rottura; improvviso, ricorrente o intenso dolore; o dolore muscolare che si verifica dopo l'assunzione di farmaci antidolorifici.

Come perdere peso facendo Yoga

Come perdere peso facendo Yoga


Non sottovalutare il potere dello Yoga. Ho sempre pensato di yoga come calmante e non come un esercizio cardio. Mi sbagliavo. Da quando faccio yoga per perdere peso, ho ottenuto un ottimo allenamento cardio, allenamento di resistenza e allungamento di formazione per ritrovare e mantenere la flessibilità.

Istruzione

1 Il riscaldamento è essenziale per qualsiasi lavoro fuori. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani al vostro fianco; respirare il naso e la bocca. Alza le braccia sopra la testa respirando a pieni polmoni. Espirate mentre abbassate le braccia e piegare la schiena fino a toccare le dita dei piedi. Ripetere l'operazione per 5 ripetizioni lentamente.

2 costruire il muscolo e aumentare la frequenza cardiaca e si è garantita la perdita di peso. Entrate nella posizione tavola. Se questo esercizio plank non ti fanno sudare non accadrà nulla. La plancia e la posizione verso il basso cane di fronte (punto 3) sarà fatto insieme. Soggiorno in plancia posare per un conteggio di 8. Ripetere 8 ripetizioni si alternano con il passaggio 3.

3 Down cane di fronte sarà una sfida per le braccia ancora di più. Vieni fuori della tavola direttamente in giù di fronte cane posa. Non dimenticare di respirare. Alternate con la fase 2 per 8 ripetizioni e un conteggio di 8. In altri termini, si rimarrà in ogni posizione per un conteggio di 8 e alternati da plancia verso il basso cane di fronte per 8 ripetizioni.

4 Dal basso di fronte cane posa portare la gamba destra e attraverso le braccia. Resta qui per un conteggio di 8. davvero sentire questo tratto.

5 Vieni a guerriero pongono. Mantenete la posizione per un conteggio di 8. Stare in piedi e portare i piedi uniti per la posizione successiva.

6 Da una posizione eretta sedersi su una sedia in possesso di posa per un conteggio di 8.

7 È appena completato la tua prima rotazione. Ripetere il passaggio 1-6 senza fermarsi. Il tuo lavoro fino a 3-5 giri. Take it slow se si può fare solo un giro che è meglio di niente. Buon lavoro!

8 Raffreddare è lo stesso di riscaldamento. Ottimo lavoro. Allenamento con diversi nastri di yoga per tenervi motivati. Comcast On Demand ha grandi lezioni di yoga che si può prendere gratuitamente.

Consigli e avvertenze

  • Permettete a voi stessi di lavorare fino a posizioni yoga più impegnativi.
  • Se non si può tenere ogni posizione per un conteggio di 8 poi fare tutto quello che si può fare. Tu sei solo in competizione con se stessi
  • Avvio lento. Non spingere te stesso passare il limite.

Come fare una verticale sulla testa al Muro di Yoga

Sirsana, o verticale sulla testa, è una inversione come la testa è invertita sopra il cuore. Inversioni in grado di stimolare il sistema endocrino e contribuire a invertire gli effetti della gravità.

Istruzione

1 Capire che una verticale non è per i principianti! Per imparare che si può fare 4 posizioni yoga per costruire la forza e la flessibilità nella parte superiore della schiena per farlo in modo sicuro.

2 Avviare in una tabella posa sulle mani e sulle ginocchia, con le spalle direttamente sopra i polsi e le ginocchia sui fianchi. Premere i palmi delle mani sul pavimento per posizionare le scapole piatte sul retro. Coinvolgere gli addominali centrali inferiori per non lasciare che il petto o la pancia abbassamento verso il pavimento. Gli occhi guardano verso il pavimento in modo che il vostro corpo è un tavolo piatto.

3 Utilizzare plancia posa di costruire più parte superiore del corpo e la forza addominale di base. La vostra capacità di fare della plancia facilmente determinerà se si è pronti per headstand. Torna al tavolo posa e arricciare le dita dei piedi sotto ed estendere le gambe indietro in modo che si è in cima a una posizione di push up. Attivamente premere il pavimento via con le mani e sollevare gli addominali fondamentali per mantenere il vostro tavolo ancora piatta. Disegnare i talloni e accendere la parte anteriore della coscia (quadricipite).

4 Provare rivolta verso il basso cane tornando alla plancia posa e il disegno entrambe le anche indietro via dalle mani. Il corpo è ora in una forma a V con i fianchi essendo superiore del torace. Resto nella tabella posa e ripetere.

5 Ue il delfino posa per costruire più forza e flessibilità nei muscoli della parte superiore della schiena: trapezio, lattisimus e rombi. Fare un cintura con una cinghia di yoga e loop intorno le braccia in modo che la cinghia è al di sopra i gomiti. Quando si tenta di separare le braccia rimangono distanza alla larghezza delle spalle. In ginocchio sul tappetino da yoga, intrecciare le dita e posizionare il bordo esterno delle vostre mani e le braccia sul tappeto a formare una sorta di forma di v. La cinghia creerà una posizione più stabile per le braccia. Curl le dita dei piedi e passo sotto le gambe di nuovo a Rivolta verso il basso Dog. Premere le mani esterne e le braccia nel tappeto mentre si disegna i fianchi indietro. Resto sulle mani e sulle ginocchia. Ripeti.

6 Solo se si sente di avere un'adeguata resistenza superiore del corpo e la flessibilità nella parte superiore della schiena si dovrebbe tentare shoulderstand. Vai a un muro e posizionare il tappetino di fronte ad essa. Inginocchiarsi sul ginocchio e intrecciare di nuovo le mani. Porre le mani sul tappeto in modo che al di fuori delle mani sono il muro. Posizionare la parte superiore della testa sul tappeto in modo che sia cullato nelle tue mani. Arricciare le dita dei piedi e passo sotto le gambe di nuovo in rivolta verso il basso cane. Ora, a piedi, i piedi fino a quando i fianchi sono sopra le spalle e piegando entrambe le ginocchia, sollevare i piedi e le gambe, mettendo i piedi sul muro. Estendere le gambe per raddrizzare, talloni sulla parete. Premere nei bordi esterni delle mani e braccia in modo che vi sia meno peso sul cranio. Soggiorno per qualche respiro. Per uscire, piegare entrambe le ginocchia, abbassare i piedi e di riposo da seduto sui talloni con la fronte sul tappeto, le braccia lungo i fianchi.

Consigli e avvertenze

  • La verticale sulla testa è rappresenta un rischio elevato e non deve essere praticata da coloro con collo o lesioni alla schiena bassa. Non fare headstand se avete alta o bassa pressione sanguigna, il glaucoma, diabete o in caso di gravidanza.