polso alto

Come convertire un Walker per una gommate Walker

Come convertire un Walker per una gommate Walker

Un pedone può aiutare una persona a muoversi ed essere indipendente, ma a volte muove il pedone può essere difficile quando si deve sollevare ripetutamente il camminatore. Con l'aggiunta di ruote per un camminatore una persona può spostare il camminatore con cui dover sollevarlo con ogni passo. Ruote consentirà anche la persona a navigare terreni diversi, come erba, semplice e sicuro.

Istruzione

1 Ottenere due coppie di ruote camminatore da un negozio di forniture mediche o farmacia.

2 Capovolgere walker e rimuovere le estensioni della gamba dal camminatore. Questa operazione viene eseguita premendo il pulsante di bloccaggio sulla gamba e tirando le estensioni disabilitate.

3 Posizionare le ruote camminatore sul girello facendole scorrere sulle gambe e lasciando che il perno di bloccaggio scatta in posizione per tenerli su.

4 Ruotare walker diritta e regolare l'altezza delle gambe all'altezza corretta per la persona. L'altezza corretta sarebbe avere la persona che mise le / le braccia fino al suo fianco / e la maniglia del camminatore dovrebbe essere polso alto.

Consigli:

  • Assicurarsi che l'altezza del girello si trova proprio.
  • Se è necessaria una maggiore stabilità sostituire solo le due ruote anteriori.

Come regolare un Cane

Come regolare un Cane


Se sei caduto, ha ricevuto un trauma o hanno deteriorato la capacità di stare in piedi o camminare, potrebbe essere necessario usare un bastone per andare in giro. Dimensionamento canna correttamente e adeguandolo per la vostra altezza determina il modo comodo una lattina è per voi. Se la vostra canna è la dimensione sbagliata, può causare a camminare fuori bilancio, che può causare anca o spalla dolore e può aumentare la probabilità che cadiate.

Istruzione

1 Indossare scarpe normali da passeggio.

2 Rimuovere la punta di gomma della canna.

3 Stare in piedi.

4 Posizionare l'estremità manico del bastone sul terreno e tenere la canna dal basso. La parte inferiore della canna deve salire al polso dell'utilizzatore quando il braccio è leggermente piegato al gomito.

5 Posizionare la punta in gomma di nuovo sulla canna.

6 Posizionare la punta della canna 15 centimetri di distanza dalla parte anteriore del piede. Regolare l'altezza della canna, quindi è polso alto.

Sollievo naturale per tunnel carpale

Sollievo naturale per tunnel carpale


Sindrome del tunnel carpale può essere sia doloroso e difficile da affrontare giorno per giorno. Fare attività ripetitive o anche normali attività quotidiane con le mani può causare un flare-up. Mentre la chirurgia è una opzione, rimedi naturali possono anche alleviare il dolore.

Ammollo

Immergere le mani in un lavandino o un secchio di acqua calda e una mezza tazza di sali di Epsom per ridurre il dolore e sciogliere i muscoli. Trattare la mano colpita e il polso per almeno 15 minuti. In seguito, la tua mano dovrebbe sentirsi più rilassato e in grado di tornare al compito che devi fare.

Banchisa

La sindrome del tunnel carpale si verifica quando viene applicata pressione sul nervo mediano al polso. Questo, a sua volta, può causare dolore al polso, mano e talvolta dell'avambraccio. Per ridurre l'infiammazione sul nervo mediano, applicare un impacco di ghiaccio direttamente al polso. Ammollo la mano in acqua fredda anche in grado di lavorare, soprattutto a destra dopo aver fatto un'attività ripetitiva.

Mano Brace

Indossare un tutore mano con un tutore al polso per stabilizzare il polso; questo rimuove la pressione dal nervo mediano. È possibile utilizzare la stecca mentre si fa attività ripetitive, come la digitazione e l'artigianato. Se la tua mano va intorpidita mentre dorme, provare a indossare il tutore mano anche di notte.

Vitamina B6

Assunzione di vitamina B6 è pensato per portare sollievo a chi soffre di sindrome del tunnel carpale aumentando il flusso sanguigno. La vitamina B6 può essere preso come un supplemento giornaliero o digerito in alimenti ricchi di vitamine, come ad esempio i cereali fortificati, banane, salmone e spinaci.

Massaggio su Stockpert

Massaggiare la zona interessata può portare sollievo alla mano, polso e avambraccio. Questo può essere fatto sia da un amico o di un professionista. Se il massaggio è fatto in casa, utilizzare un olio naturale, come ad esempio olio di mandorle dolci. Prestare particolare attenzione al polso, la fonte del dolore. Una massaggiatrice professionale può aiutare a liberare la tensione dalla mano, sciogliere i muscoli e aumentare il flusso di sangue. Massaggi frequenti possono aiutare nel sollievo temporaneo della sindrome del tunnel carpale.

Take a Break

Prenditi una pausa ogni 15 minuti tra le attività ripetitive, riposare e allungare le mani. Una semplice tecnica yoga può allungare i polsi: Fate una palla con il pugno e muovere il polso alto, in basso e nei circoli. Permette anche il tempo per lasciare le mani riposare con nessun movimento a tutti.

Polso Range of Motion Therapy Stecche

Stecche polso vengono utilizzati per fornire sollievo dal dolore e permettere lesioni al polso per guarire. Disponibile on-line e attraverso i medici, queste stecche sono indossati temporaneamente e sono di solito facilmente taken on e off. Anche se possono essere indossati durante il giorno, la maggior parte dei pazienti indossano stecche di notte per aiutare a trattare lesioni e disagio.

Chi dovrebbe indossare un tutore al polso?

Stecche polso sono comunemente indossati da pazienti affetti da lieve a moderata polso disagio. I pazienti affetti da sindrome del tunnel carpale sperimentano spesso dolore, bruciore, intorpidimento e formicolio nel palmo della mano, dita, polso, o il pollice, e dovrebbero indossare un tutore al polso per evitare ulteriori danni al polso e nervi circostanti. I pazienti che soffrono di gotta o pseudogotta dovrebbero anche indossare un tutore al polso per il trattamento di lievi polso disagio.

Limitata Range of Motion

I pazienti che indossano stecche polso spesso sperimentano una capacità limitata del polso. In generale, la gamma di movimento è ridotta, ei pazienti possono sperimentare difficoltà a piegare il polso o il completamento delle attività di tutti i giorni, compresa la dattilografia e afferrare piccoli oggetti. Per questo motivo, molti pazienti scelgono di indossare le stecche solo di notte, quando nessun ulteriore attività fisica è necessaria.

Follow-Up Cura

Oltre ad indossare un tutore al polso, quando possibile, i pazienti che soffrono di dolore al polso dovrebbero anche tenere i loro computer tastiere abbastanza basso che i polsi non siano piegati verso l'alto durante la digitazione. I pazienti devono anche usare tappetini per il mouse, tastiere divise e pastiglie di battitura per rinforzare e sostenere il polso durante l'utilizzo del computer. Inoltre, essi dovrebbero utilizzare over-the-counter farmaci per il dolore, tra cui ibuprofene o naprossene, per alleviare il dolore e gonfiore.

Come Avvolgere un polso dopo chirurgia

Dopo l'intervento chirurgico al polso, un bendaggio di compressione viene spesso utilizzato per mantenere il polso in posizione in modo che possa correttamente guarire. Il bendaggio sarà immobilizzare il polso e limitare ogni futuro aggravamento o lesioni. Avvolgere il polso correttamente farà in modo che la ferita guarisce correttamente ed efficacemente.

Istruzione

1 Girare il polso infortunato in modo che il volto aperto del palmo della mano è rivolto verso l'alto. Inserire un'estremità del bendaggio 1 pollice sotto l'articolazione del polso. Il bendaggio deve essere sul lato opposto del polso rivolto verso l'alto.

2 Avvolgere la benda due volte intorno al polso. Scaglionare la benda in modo che un terzo dell'involucro precedente sta mostrando.

3 Disegnare la benda e in tutta la faccia aperta del palmo della mano e giù la parte posteriore attraverso lo spazio tra il pollice e l'indice.

4 Avvolgere la benda una volta intorno al polso. Scaglionare la benda come descritto in precedenza.

5 Tirare la benda e in tutta la faccia della palma e giù per la schiena. Scaglionare la benda in modo che un terzo dell'involucro precedente sta mostrando.

6 Fine avvolgere la benda intorno al polso fino a raggiungere la fine del bendaggio. Scaglionare l'avvolge lungo il braccio verso il gomito. Lascia un terzo degli impacchi precedenti che mostrano.

7 Tenere l'estremità della benda strettamente al precedente involucro e fissarlo con i due fermagli metallici.

Consigli:

  • Evitare di stringere troppo la benda. Se il polso è palpitante o la benda si sente troppo stretto quindi non imballato e ripetere il processo di avvolgimento.

Esercizi da polso da fare dopo un Cast

È possibile avere diversi tipi di fratture di polso perché ci sono due ossa dell'avambraccio (ulna e radio) che si estendono nel polso. Polsi rotti possono essere causati da cadute, urti pesanti come un incidente d'auto o anche di età. Gli atleti spesso sostengono fratture di scafoide tra il pollice e del polso. In ogni caso, una volta frattura guarire e il cast è stato rimosso, alcuni esercizi di riabilitazione possono aiutare a recuperare la mobilità e la forza nella loro polso e avambraccio.

Circa gli Esercizi

Esercizi di riabilitazione possono includere entrambi i movimenti di stretching e di forza-building. Stretching movimenti vi aiuterà a facilitare nuovamente dentro di usare il polso dopo settimane di inattività. Semplicemente si estende il polso in tutte le direzioni gradualmente aiuterà a ritrovare pieno uso di esso. Allungare sempre il polso prima di fare qualsiasi esercizi di forza-building. Una volta che i muscoli sono riscaldati, è possibile eseguire esercizi che costruiscono la forza nel polso e avambraccio.

Esercizi di stretching

Esercizi di stretching dovrebbe essere fatto ogni giorno per migliorare il periodo di recupero.

Per fare rotazioni avambraccio, sedersi su una sedia, premere il braccio contro il vostro lato e piegare il gomito in un angolo di 90 gradi. Apri la tua mano e tenerlo con il palmo rivolto verso il basso. Ruotare lentamente la mano verso il corpo e allungare il polso e dell'avambraccio muscoli. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi muovere la mano in senso opposto e si estendono (palma in su). Fare 10 ripetizioni in ogni direzione. Questo esercizio serve ad allungare sia l'estensore e muscoli flessori nel vostro avambraccio che muovono la mano.

Per eseguire curve da polso, sedersi con la mano sul ginocchio (palmo della mano rivolto verso l'alto). Abbassare la mano e allungare il più lontano possibile, per cinque secondi, poi alza la mano e allungare, spostare la mano verso il corpo. Fate questo 10 volte. Ora, ruotare la mano in modo che il palmo della mano rivolto verso il basso. Eseguire 10 ripetizioni di stretching il polso verso il basso quindi eseguire il backup.

Per curve polso sinistro a destra, sedersi su una sedia con il palmo rivolto verso il basso. Muovere lentamente la mano verso sinistra e allungare il polso. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi spostare la mano verso destra e allungare il polso nella direzione opposta. Allungare il polso, per quanto possibile durante ogni movimento. Fare 10 ripetizioni totali a tratta.

Potenziamento settoriale

Esercizi di forza-building dovrebbero essere limitate a 2 o 3 volte alla settimana come abbattere più fibre muscolari che hanno bisogno di un certo periodo di recupero. Utilizzare un martello o zuppa può se non si possiede manubri.

Per la Spremere palla, spremere una palla da tennis o di gomma per cinque secondi poi rilassarsi. Ripetete 10 volte. Questo è un esercizio molto efficace per guadagnare forza e la funzionalità nel vostro polso e avambraccio dopo il cast si stacca.

Fare riccioli polso (per i muscoli flessori). Sedetevi su una sedia o panca. Con il palmo della mano rivolto verso l'alto e contro il ginocchio, spostare un manubrio lentamente su e giù, flettendo l'avambraccio come la vostra arricciatura al polso verso di voi. Fare 10 ripetizioni. Aggiungi peso come il polso diventa più forte.

Per eseguire riccioli polso inversa (per i muscoli estensori), tenere un manubrio mentre ancora seduti con il palmo rivolto verso il basso. Spostare lentamente il manubrio alto e in basso, flettendo il polso e l'avambraccio nella parte superiore del movimento.

Esercizi per la RSI di polso

Lesioni da sforzo ripetitivo o RSI, si verificano quando i muscoli e le articolazioni svolgono le stesse mansioni ripetutamente. Tali lesioni sono più comuni tra le persone che lavorano a tastiere o su linee di assemblaggio, ma chiunque può sviluppare un RSI. Forse la RSI più nota è la sindrome del tunnel carpale, una compressione dei nervi del polso che si traduce in intorpidimento, formicolio, dolore e debolezza nelle mani. Avanzata RSI può richiedere un intervento chirurgico, ma per chi soffre nelle prime fasi, una serie di esercizi di polso può aiutare a prevenire ulteriori danni.

Perni polso

Questo esercizio, sviluppato dal noto tunnel carpale ricercatore Dr. Houshang Seradge, è stato progettato per mettere i polsi attraverso una gamma completa di movimento. In piedi con le braccia distese davanti a voi, con i palmi verso il basso. Spostamento solo i polsi, ruotare le mani verso l'alto in modo da formare un angolo di circa 90 gradi con le braccia. (Dovrebbe apparire come se si sta cercando di spingere via qualcuno.) Abbassare le mani alla posizione di partenza piatta, palmi verso il basso. Ora fare un pugno stretto con entrambe le mani. Anche in questo caso muovendo solo i polsi, le mani pugno di ruotare verso il basso. Vi sentirete un rimorchiatore fra le cime degli avambracci. Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque. Infine, raddrizzare di nuovo le mani e rilassare le dita per un conteggio di cinque.

Avambraccio Stretch

Questo esercizio scioglie i muscoli attraverso l'avambraccio e polso. Tenere le braccia tese di fronte a voi, con i palmi verso il basso. Capovolgere le braccia in modo che i palmi sono rivolti verso l'alto. Spostamento solo al polso, piegare da un lato in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Con l'altra mano, afferrare le dita della mano piegata e tirare verso il vostro corpo. Tirare solo fino a sentire il disagio. Tenere premuto per un secondo o due, quindi rilasciare. Ripetere con l'altra mano. Agitare entrambe le mani.

Standing Desk Press

Stare ad una scrivania o un tavolo. Mettete le mani piatte sulla parte superiore, con la punta delle dita che indicano a vicenda, e premere verso il basso. Dovreste sentire un rimorchiatore sul retro dei vostri polsi. Mantenete la posizione per cinque secondi. Il più lontani mettiate le mani, maggiore è il tratto.

Finger Tira

Questo è facile. Basta dare un lento, dolce tirare verso l'esterno su ciascuna delle vostre dita. Si può sentire o anche sentire un pop. In questo modo un paio di volte ogni giorno sarà, come la rivista Fitness Uomo dice allegramente, "mantenere il tunnel carpale computer in forma."

Tendinite del polso Cure

Tendinite del polso Cure


Polso tendinite, medico noto come tenosinovite è l'infiammazione dei tendini flessori ed estensori che circondano l'articolazione. Tendinite è più comune nelle persone con più di 40 Spesso si verifica quando i tendini vengono a contatto con protuberanze ossee. Tendinite può essere dolorosa. Bisogna adottare un approccio sistematico per curare esso.

Identificare la causa

Il primo passo per curare tendinite è di scoprire che cosa sta causando. Spesso, può derivare da movimenti ripetitivi come ad esempio digitando su un computer tutto il giorno. Le persone che lavorano con le loro mani sui posti di lavoro del lavoro possono anche essere sensibili al polso tendinite. Bodybuilders eseguire riccioli polso per costruire avambracci massicci. Essi possono sviluppare tendinite, a volte, come può baseball e tennis giocatori.

Interrompere l'attività

Tendinite fiammate richiedono riposo. Le persone che lavorano fuori bisogno di prendere tempo fuori fino a quando il dolore e l'infiammazione placarsi. Questo può essere non essere così facile se uno di infortunio è legato al lavoro. Tuttavia, le persone che hanno tendinite sono ammissibili alla compensazione dell'operaio.

Quelli con tendinite può anche usare le parentesi graffe polso e impacchi per sostenere il polso, e limitare il suo movimento. Questo accelererà il processo di guarigione.

Terapia

Il ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Dovrebbe essere applicato per 20 minuti, poi ripetute ogni ora o due, se necessario. Il ghiaccio non deve entrare in contatto diretto con la pelle. Impacchi di ghiaccio sono altamente efficaci nel trattamento del polso tendinite. Se possibile, provare a elevare la zona interessata quando formazione di ghiaccio o appoggiandolo. Ciò limiterà il gonfiore.

Una volta che il gonfiore va giù, sali di Epsom calore e possono contribuire ad aumentare il flusso di sangue alla zona e promuovere la guarigione.

Farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene possono essere utilizzati per ridurre l'infiammazione e il dolore. Per coloro che hanno un forte dolore, può essere necessaria un'iniezione di cortisone. La chirurgia non è di solito necessario per il polso tendinite.

Esercizi di stretching

Una volta che il gonfiore e il dolore si sono abbassati, esercizi di stretching può aiutare a ripristinare la flessibilità e la forza al polso. Basta piegare il polso su e giù e da sinistra a destra può sciogliere i muscoli stretti. Spremere una palla da tennis può aiutare a costruire di nuovo la forza del polso. Costruire un polso flessibile e forte è il modo migliore per prevenire futuri tendinite del polso. Questi semplici esercizi possono essere fatti ogni giorno.

Esercizi con manubri

Dopo allungando i muscoli per un paio di giorni, prova a fare alcuni esercizi con manubri leggeri per il polso. Mentre seduti su una panchina, con una mano sopra il bordo, fare riccioli polso con i palmi rivolti verso l'alto. Basta ridurre il peso ed aumentare il backup. Questo costruisce i muscoli flessori dell'avambraccio, il muscolo più grande sul lato mignolo. Riccioli Reverse, con i palmi rivolti verso il basso, costruisce i muscoli estensori. Il più forte di questi muscoli, il maggiore sostegno che fornirà per il polso. Limitare questi esercizi per due volte alla settimana.

Tecniche operative per la mano e polso

Tecniche operative per la mano e polso


La mano e il polso sono utilizzati costantemente durante il giorno che li rende vulnerabili a lesioni. Ci sono molti tendini, legamenti, muscoli e nervi che possono diventare problematici in queste aree. In molti casi la zona lesa guarirà con il riposo e altri trattamenti non invasivi; Tuttavia, a volte la chirurgia può essere necessaria. Ci sono diversi a mano e del polso lesioni e condizioni che spesso richiedono un intervento chirurgico.

Tunnel carpale rilascio

Una delle condizioni mediche più comuni associati con il polso è la sindrome del tunnel carpale. Questa condizione si verifica quando il nervo mediano è compresso o danneggiato al polso. Il nervo mediano passa attraverso il tunnel carpale, che contiene anche nove tendini. Questa zona può essere compresso con l'infiammazione e gonfiore, o compresso da pressioni esterne come un orologio stretto. Chirurgia del tunnel carpale è richiesto quando la compressione del nervo è grave. Per eseguire un rilascio del tunnel carpale, il chirurgo fa una piccola incisione alla base del palmo della mano e taglia il legamento traverso del carpo - il 'tetto' del tunnel carpale - per alleviare la pressione sul nervo. Se il tessuto cicatriziale è presente in tutto il nervo mediano, il medico può sbrigliare il nervo pure.

Frattura del polso con ORIF

Fratture del polso comunemente si verificano quando una persona cade su una mano tesa. Molte volte le ossa rotte possono essere manipolati al suo posto e tenuti da un cast fino a quando l'osso è guarito. Se l'osso si rompe in più pezzi, l'intervento chirurgico può essere necessario. L'intervento più comune per una frattura al polso è un open-riduzione-interno-fissaggio - ORIF - procedura. L'incisione è praticata lungo l'avambraccio in genere sul lato palmo e un piatto è applicata e mantenuti in sicurezza con le viti. Questo hardware di solito rimane in modo permanente.

Trigger Finger di uscita

Dito a scatto è una condizione che si verifica quando si forma un nodulo su un tendine flessore che piega un particolare dito. Questi tendini normalmente scivolano attraverso una guaina come il dito si piega e raddrizza; Tuttavia, il nodulo causa il dito per catturare mentre si muove attraverso la guaina. Dito a scatto è chiamato dopo lo schiocco che si verifica quando il dito viene raddrizzato indietro da una posizione piegata. Questa condizione richiede un intervento chirurgico quando il dito comincia a bloccarsi in una posizione piegata. Una piccola incisione sul palmo della mano vicino alla base del dito feriti. La guaina è quindi aperto per fare spazio per il nodulo di passare attraverso il dito viene spostato.

Metacarpo Frattura Fissazione

Nella parte ci sono cinque ossa metacarpali nel palmo, ciascuno corrispondente ad un particolare dito. Ossa del metacarpo sono spesso fratturati con lesioni ad alto impatto. Una frattura del quinto metacarpo si chiama "frattura del pugile" un perché più comunemente si verifica dopo che una persona pugni qualcosa. Fratture metacarpali richiedono un intervento chirurgico se sono rotti in più pezzi o sono significativamente fuori luogo. Queste fratture possono essere riposte temporaneamente con un filo chirurgico che viene perforato nell'osso per tenerlo in posizione. L'estremità opposta del cavo è all'esterno della pelle e il filo viene tipicamente rimosso dopo poche settimane. Fratture metacarpali più gravi possono richiedere ORIF con placche e viti.

Range of Motion Esercizi per il polso

Polsi servono una funzione importante nella vita. Senza polsi la mano non poteva muoversi. Cose quotidiane come sventolare, scrittura e legando le scarpe sarebbe impossibile. Polsi sono una complicata rete di ossa, nervi, tendini e legamenti. Un polso può diventare ferito rompendo le ossa, i muscoli tirando o da una semplice distorsione. Dopo l'immobilizzazione, polsi possono diventare rigida. Lavorando sulla gamma di esercizi di movimento aiuta a ripristinare questa perduta flessibilità.

Spreme

Tenere una palla da tennis o palla di gomma e spremere così difficile come si può. Tenere la compressione per 5 secondi e poi rilasciare. Ripetere questo 12 a 15 volte. Lati Switch.

Stiramento

Piegare il polso in una direzione fino a poco prima che comincia a far male. Eseguire fuori un capello. Allungare il polso in un'altra direzione. Fate questo fino a quando è stato raggiunto un cerchio completo. Lavorare fino a 2 minuti di questo esercizio su ogni lato. Ripetere l'esercizio 3 a 4 volte al giorno.

Polso Cordoni

Tenere una lattina sei once di concentrato di pomodoro. Flex polso avanti e indietro 15 a 20 volte. Passare le mani ed esercitare l'altro polso.

Polso Estensione Stretch

Tenere il braccio di fronte a voi. Piegare il polso verso l'alto in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Utilizzare l'altra mano e tirare leggermente la mano piegata indietro. Non tirare così forte che ti fa male il polso. L'attrazione è solo una leggera pressione. Mantenete la posizione per 8-10 secondi. Ripetete l'esercizio dieci volte. Lati Switch.

Flessione del polso elasticizzato

Tenere il braccio da voi. Piegare il polso verso il basso in modo che le dita siano rivolte l'una verso il pavimento. Usare l'altra mano per tirare la mano piegata indietro. Mantenete la posizione per 8-10 secondi. Ripetere dieci volte e poi passare i lati.

Estensioni polso

Appoggiare il braccio su un tavolo con la mano penzoloni fuori dal bordo. Afferrare un peso £ 1. Punta il palmo della mano verso il basso. Alzi la mano verso l'alto. Mantenete la posizione per 8-10 secondi, quindi inferiori. Fare fino a 30 volte.

Flessioni polso

Appoggiare il braccio su un tavolo con la mano fuori dal bordo. Tenere un £ 1 pesare e ruotare il palmo verso l'alto. Alzi la mano verso l'alto. Mantenete la posizione per 8-10 secondi, quindi abbassare la mano. Fare fino a 30 volte.

Come applicare Stecche da polso

Come applicare Stecche da polso


Stecche polso, o graffe, vengono utilizzati per immobilizzare il polso in casi di sindrome del tunnel carpale, la gotta o sottili fratture lievi o altre lesioni in cui un cast non è necessaria. Applicando la stecca o tutore in modo errato può causare più danni al polso e il braccio che si sta tentando di guarire. Immobilizzare un infortunio prima di arrivare a un medico potrebbe essere proprio la chiave per accelerare i tempi di recupero. Non si sa mai quando saper applicare correttamente un tutore al polso sarà utile.

Istruzione

1 Applicare uno strato di garza imbottitura intorno al braccio dalla mano del paziente al suo gomito. Ciò manterrà il manicotto immobilizzante da sfregamento contro la pelle.

2 Posizionare il manicotto intorno immobilizzare la garza, assicurandosi che copre dalla metà della mano per almeno 4 centimetri sotto il polso.

3 Avvolgere la benda flessibile attorno alla manica che si immobilizzare il polso. Iniziare avvolgendo la benda sul palmo della mano.

4 Tenere la benda in posizione con le dita e avvolgere la benda intorno alla mano due volte. Spostare l'avambraccio sovrapponendo il bordo dell'ultimo turno circa ¼ di pollice con ogni giro della benda.

5 Fissare la benda in posizione con le clip metalliche. Posizionare una clip sulla fine fasciatura sulla mano. Seppellire la fine della clip su un lato del primo turno hai fatto del bendaggio. Estrarre la clip tutta fino in fondo e premere delicatamente per fissare in posizione. Fare lo stesso nel mezzo del bendaggio e alla fine. Il bendaggio deve essere tenendo saldamente il tutore in posizione.

6 Porre la parte larga della braca su una superficie piana vicino a dove il paziente. Avere il paziente posizionare il braccio al centro della fionda.

7 Portare le due estremità della fettuccia fino al collo. Prendere l'estremità che si trova sotto il braccio e portarlo verso l'alto e dietro il collo senza attraversare tutto il corpo. Fate lo stesso con l'altra estremità.

8 Tie entrambe le estremità insieme dietro al collo. Fare il nodo robusto ma non troppo stretto. Controllare che la parte più larga della fionda sta tenendo la parte inferiore del braccio che sosterrà il peso del braccio.

9 Chiedere al paziente di muovere le dita. Controllare la stecca ogni 15 minuti per il primo paio di ore al fine di garantire che le dita non sono blu o sentire freddo. Se il paziente non riesce a muovere le dita oppure girare freddo o blu, questo significa che la benda è troppo stretto e deve essere rifatto immediatamente.

Consigli:

  • Avere benda supplementare e fionda a portata di mano da utilizzare quando si lava quello che il paziente indossa.
  • Non immobilizzare il polso solo su consiglio di un medico.

Come prendersi cura di una frattura del polso

Come prendersi cura di una frattura del polso


Una frattura del polso è una forma comune di lesione ossea negli anziani e nei bambini. Anziani sono suscettibili a causa di fragilità ossea attribuito a età, mentre i bambini hanno le ossa più morbide che sono più inclini a rompersi. Si tratta di un'esperienza dolorosa e può richiedere diversi mesi per un individuo di ritrovare il suo pieno la mobilità del polso e forza. Ulteriori informazioni su come prendersi cura di una frattura al polso, tra cui stretching e rafforzamento delle tecniche, per aiutare a recuperare il più rapidamente possibile.

Istruzione

1 Pratica di primo soccorso in caso di infortunio al polso. Posizionare il polso in una fionda per tenerlo elevata, e applicare un impacco di ghiaccio sulla zona polso per ridurre il gonfiore. Vai a un centro medico di emergenza subito per l'assistenza e l'ispezione.

2 Get diagnosticato. Un polso fratturato è spesso il risultato di una caduta o simile incidente ed è di solito diagnosticata erroneamente come una distorsione del polso. I sintomi più comuni puntano verso una frattura piuttosto che una distorsione includono gonfiore grave, intorpidimento dell'avambraccio e il dolore che non va via. Il medico prenderà una radiografia per determinare se si tratta di una frattura del polso.

3 Indossare un tutore o di getto dopo aver le ossa rotte riallineati attraverso la chirurgia o manipolazione fisica delle ossa. In genere, gli individui devono indossare il supporto per sei-otto settimane. Durante questo tempo, il medico X-ray polso settimanale per garantire le ossa stanno guarendo in un corretto allineamento.

4 Eseguire esercizi di stretching dopo aver cast o stecca rimosso. Questa funzione ritorna lentamente alla zona polso e rilassa la tensione nei muscoli intorno alla zona lesa. Allungare gamma di polso di movimento. Piegare in avanti per cinque secondi, poi rilassarsi per cinque secondi, poi piegare all'indietro per cinque secondi. Ripetete 10 volte.

5 Allungare il polso ulteriormente con l'altra mano e premendo il dorso della mano verso il basso recuperare per 30 secondi. Stretch in direzione opposta spingendo l'interno del palmo della mano per 30 secondi. Ripetere tre volte.

6 Allungare il vostro avambraccio per testare la sua pronazione, in quanto potrebbe essere diventato stretto dopo essere stato immobile in ghisa o stecca. Piegare il gomito ad angolo retto 90 gradi. Trasforma la tua mano palmo-up per cinque secondi, e poi palmo verso il basso per cinque secondi. Ripetete 10 volte.

7 Eseguire esercizi di rafforzamento per il vostro polso dopo si è in grado di allungare e completo passaggi da 3 a 5 senza provare dolore. Questo aiuta a rafforzare l'articolazione del polso indebolito e la protezione contro future lesioni alla zona. Tenere una lattina di verdure in mano con il dorso della mano rivolto verso il suolo. Spostare la mano fino a piegare il polso, quindi inferiore alla sua posizione originale. Ripetete 10 volte. Trasforma la tua mano sopra in modo che il dorso della mano sia rivolto verso il soffitto mentre ancora in mano la lattina. Piegare il polso verso l'alto e poi di nuovo giù. Ripetete 10 volte.

8 Indossare un tutore al polso quando non stretching o rafforzare l'articolazione del polso, se siete preoccupati per ri-frattura del giunto, o se le ossa sono abbastanza deboli che il medico ritenga necessario un tutore. Una coppia può essere ottenuto dalla maggior parte delle farmacie e negozi di droga.

Consigli:

  • Un polso rotto può indicare problemi con la salute delle ossa e la densità. Parlate con il vostro medico circa le tecniche di rafforzamento delle ossa, come i cambiamenti di stile di vita e la supplementazione di calcio.

Come utilizzare una stecca per un polso fratturato

Polsi fratturati possono essere sensibili a lievi movimenti. Hai bisogno di prendersi cura di loro correttamente per evitare ulteriori lesioni. Se la frattura non è che grave, è possibile inserirlo in una fionda o stecca con un cast in fibra di vetro. Se la frattura è più grave, potrebbe essere necessario sottoporsi ad intervento chirurgico. Per assicurarsi che vi preoccupate per il vostro polso rotto, è necessario seguire le linee guida appropriate per l'applicazione di una stecca.

Istruzione

1 Appoggiare la mano sul tavolo con il palmo rivolto verso l'alto.

2 Ottenere una vecchia rivista e posizionarlo sopra il polso, che si estende oltre la punta delle dita. Assicurarsi che la rivista è spesso o abbastanza rigido per evitare di piegare il polso. Tenere il polso dritto e la mano aperta.

3 Collocare un panno morbido nel palmo della tua mano, e rannicchiarsi le dita per afferrare il pezzo di stoffa. Ciò non mancherà di tenere la mano nella "posizione di funzione."

4 Posizionare la stecca sotto il polso e la mano fino a che non si estende sopra il polso, si muove oltre la punta delle dita.

5 Fissare il materiale splintaggio intorno lati del vostro polso piegandolo e avvolgendo una garza sulla mano e il polso. Avvolgere la garza dal polso alla mano fino a quando il materiale splintaggio è ben protetto.

6 Sigillare con nastro atletico e mettere imbottitura extra negli spazi tra la tua mano o il polso e la stecca.

Esercizi per un osso incrinato nel polso

Una crepa può verificarsi in una delle otto ossa del polso o tra l'osso del polso e il raggio o l'avambraccio. Una persona in grado di sostenere un polso incrinato da Fare Sport, incidenti stradali o cadute. Età può anche essere un fattore, come le ossa diventano più fragili quando le persone invecchiano. Una volta che il cast è rimosso e il medico conferma che il crack è guarita, alcuni esercizi possono essere eseguiti per contribuire a riabilitare i muscoli del polso e dell'avambraccio.

Sugli esercizi

Esercizi di riabilitazione comprendono sia i movimenti di stretching e di forza-building. Stretching vi aiuterà abitua a muoversi di nuovo il polso. I muscoli saranno probabilmente stretto e inflessibile. Prendete il vostro tempo in allungamento di questi muscoli ed eseguire questi esercizi ogni giorno. Sempre fare gli esercizi di stretching prima di qualsiasi movimento forza-building al fine di evitare tensioni muscolari. Esercizi che aiutano a costruire la forza nel polso e dell'avambraccio muscoli contribuire a ridurre il periodo di recupero.

Esercizi di stretching

Up-e-giù polso Bends:
Sedetevi sulla sedia e inserire il vostro polso infortunato contro il ginocchio (palmo della mano rivolto verso il basso). Con la mano aperta, abbassare verso il basso e si estendono per cinque secondi, quindi muovere la mano verso l'alto e allungare tirando indietro verso il vostro corpo. Fare 10 ripetizioni e poi ripetere gli stessi movimenti con il palmo rivolto verso l'alto.

Da sinistra a destra polso Bends:
Mantenendo la stessa posizione seduta (palmo rivolto verso il basso), muovere la mano a sinistra e allungarlo. Mantenete la posizione per cinque secondi. Avanti, spostarlo a destra e allungare. Ripetere questa azione per 10 volte. E 'importante muovere il polso in tutte le direzioni per ritrovare piena di movimento e flessibilità.

Potenziamento settoriale

Con l'eccezione della palla esercizio, limitare questi esercizi a 2-3 volte alla settimana. Essi abbattere più fibre muscolari negli avambracci, che richiedono un periodo di recupero. Inoltre, se non si possiede manubri, utilizzare un martello o zuppa può per gli ultimi due esercizi.

Palla Spremere:
Spremere una gomma o palla da tennis nel palmo della vostra mano. Tenere premuto per cinque secondi, poi rilassatevi. Eseguire 10 ripetizioni totali. Questo esercizio compressione può aiutare il recupero da un polso rotto.

Riccioli polso:
Sedetevi su una sedia o panca con la mano sopra il ginocchio (palmo della mano rivolto verso l'alto). Afferra un manubrio più leggero e abbassare verso il basso con solo il tuo movimento della mano. Sollevare verso l'alto e tirare la mano verso il vostro corpo, come si spremere i muscoli avambracci. Ripetete 10 volte. Utilizzare pesi leggermente più pesanti come il polso diventa più forte.

Reverse Wrist Curls:
Questo esercizio è simile al normale ricciolo polso, solo tu eseguire questo esercizio con i palmi rivolti verso il basso. Anche in questo caso, utilizzare un manubrio più leggero come i muscoli estensori, che lavoreranno in questo esercizio, non sono forti come i muscoli flessori (esercizio precedente). Basta sollevare e abbassare il peso come prima, flettendo i muscoli nella parte superiore del movimento. Fare 10 ripetizioni. (Vedi riferimenti 1 e 2 qui sotto per maggiori dettagli e ulteriori esercizi).

Complicazioni da polso Frattura

Fratture del polso sono a volte mal diagnosticato come distorsioni semplici o non sono trattati affatto. Una frattura non trattata o grave può portare a diverse complicazioni più tardi nella vita.

Nerve / danni dei vasi sanguigni

Una frattura del polso può danneggiare i tessuti nervosi e vasi sanguigni. Possono verificarsi problemi di circolazione e di intorpidimento della zona, che devono essere trattati il ​​più presto possibile.

Rischio di reinjury

Una frattura non trattata non può guarire completamente e potrebbe rompersi di nuovo. Dal momento che l'osso è vulnerabile, la frattura successivo potrebbe essere più grave e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Rigidità cronica / dolore

Una frattura grave può lasciare la mano di un paziente in modo permanente rigida, doloranti o doloroso.

Artrosi

Se la frattura si estende ad un giunto, il paziente può sviluppare osteoartrite più tardi nella vita. La mano diventerà gonfio e doloroso molto tempo dopo la pausa è guarita.

Quando vedere il medico

Ogni volta che il polso rimane gonfia o scolorita per più di tre giorni, consultare un medico. Più a lungo un polso fratturato va trattata, più alto sarà il rischio di complicanze a lungo termine.

Effetti collaterali di un Alto Pulse

Frequenza del polso di una persona riflette il numero di volte che il cuore batte ogni minuto. Un normale polso di un adulto è da 60 a 100 battiti al minuto. Un impulso alto è più di 100 battiti al minuto. Il termine medico per alta impulso si chiama tachicardia.

Diversi tipi di Tachicardia

Ci sono diversi tipi di tachicardia: tachicardia ventricolare, tachicardia sopraventricolare, tachicardia sinusale, tachicardia parossistica atriale e fibrillazione atriale.

Tachicardia ventricolare

Un altro nome per tachicardia ventricolare è ritmo cardiaco anormale. Si tratta di una causa comune di attacchi di cuore e / o cicatrizzazione del tessuto cardiaco. I pazienti con questa tachicardia devono essere strettamente monitorati come per tutti i malati di cuore.

Superventricular Tachicardia

Tachicardia sopraventricolare è quando il cuore batte forte anche senza sforzo. I segni di tachicardia sopraventricolare sono sensazione di testa vuota, un impulso martellante e un cuore che si sente come se di corsa. Una persona può anche sperimentare dolore toracico, sudorazione, mancanza di respiro e / o svenimento.

Tachicardia sinusale

Tachicardia sinusale è causato da uno sparo sistema elettrico del cuore troppo in fretta. Indicazioni di tachicardie atriali parossistiche sono sensazione di testa vuota, pressione al torace e mancanza di respiro.

Fibrillazione Atriale

La fibrillazione atriale è quando gli atri (le due camere di riempimento) del cuore non batte in un modello, ma scuotere in maniera incontrollata. I segni di fibrillazione atriale sono sensazione di testa vuota, pressione al torace e mancanza di respiro.

Esercizi polso rotto

Un polso fratturato si verifica quando uno o più ossa pausa nel raggio o dell'ulna. Una persona può rompersi al polso durante il lavoro, durante la riproduzione di sport o cadendo. Una mancanza di calcio può anche rendere polso più suscettibile ad una frattura del polso. Questo tipo di lesione può richiedere fino a 10 settimane per guarire. Gli esercizi sono quindi consigliati per la riabilitazione e il rafforzamento del polso.

Tipi di polso Fratture

Ci sono fondamentalmente due tipi di fratture del polso: Colle di e scafoide. Frattura di un Colle effettua in genere l'estremità dell'osso radio dell'avambraccio (lato del pollice) Le persone anziane hanno maggiori probabilità di ottenere questo tipo di frattura. Le fratture dello scafoide si verificano tra la radio e scafoide ossa - vicino a dove sono collegati il ​​polso e del pollice. Questa lesione è comune tra i giovani atleti. I vari esercizi sono simili per entrambi i tipi di fratture, ma non si dovrebbe iniziare gli esercizi fino a quando l'osso è guarito.

Flessione e allungando le esercitazioni

Questi esercizi rafforzare e costruire flessibilità dei muscoli dell'avambraccio e del polso. Persone che hanno avuto i polsi rotti hanno di solito perso una notevole quantità di entrambi.

Avambraccio Rotazioni:
Mentre su una sedia o in piedi, premere il braccio contro il fianco e piegare il gomito a 90 gradi. Apri la tua mano e tenerlo fuori con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Spostare lentamente il pollice verso l'interno fino a quando il palmo della mano è rivolto verso il pavimento. Cerca di allungare i muscoli alcuni secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni. Questo esercizio vi aiuterà a ri-ambientarsi muscoli estensori e flessori nell'avambraccio al movimento di nuovo.

Polso Bends:
Sedetevi su una panca o una sedia. Posizionare i palmi della mano verso il basso oltre il bordo del banco o il ginocchio. Con la mano aperta, abbassare il più lontano possibile e allungare i muscoli dell'avambraccio. Poi alza la mano e flettere verso di sé. Fate questo 10 volte. I muscoli dell'avambraccio sono probabilmente un po 'stretto. Questo esercizio farli abituati al movimento di nuovo.

Da sinistra a destra polso Bends:
Pur assumendo la stessa posizione, posizionare i palmi delle mani verso il basso. Spostare lentamente la mano verso sinistra, poi a destra. Stretch loro, per quanto è possibile su ogni lato. Ripetere per 10 ripetizioni complete.

In questi esercizi, si stanno mettendo gli avambracci modi diversi durante la preparazione per una rinnovata attività.

Esercizi di forza

I seguenti esercizi di costruire la forza e la massa muscolare persa nel polso e dell'avambraccio muscoli. Limitare questi esercizi per 2-3 volte a settimana.

Tennis Ball Spremere:
In possesso di un palla da tennis in mano, spremere per 5 secondi, poi rilassatevi. Ripetete questo esercizio per 10 ripetizioni. Questo è il tuo primo esercizio di compressione vera e propria per la costruzione di forza.

Riccioli polso:
Prendete un manubrio leggero. Sedersi su una panchina e mettere la mano sul bordo di esso (palmi rivolti verso l'alto). Lentamente arricciare il manubrio verso di sé, quindi abbassare verso il basso. Fare 10 ripetizioni. Vi troverete infine a essere con più peso, ma iniziare leggermente in modo che ci si abitua al movimento.

Reverse Wrist Curls:
L'utilizzo di un manubrio ancora più leggero (palmi rivolti verso il basso), abbassare il peso verso il basso poi riportarlo su. I muscoli estensori sulla parte esterna dell'avambraccio non sono forti come i flessori. Assicurati di flettere i muscoli ad ogni estremità.

Quali sono le cause di una frequenza cardiaca più alto e pressione alta?

Anche se normalmente non dà sintomi, l'ipertensione (pressione alta) è una malattia con conseguenze potenzialmente mortali. Insieme a una frequenza del polso continua ottima, si può segnalare una condizione cardiaca sottostante.

Pulse Caratteristiche della tariffa

Una frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto. In uno stato di riposo, una frequenza cardiaca varia normalmente tra i 60 ei 100 battiti al minuto per i bambini sopra i 10 anni e adulti. Atleti ben allenati hanno tipicamente valori di polso tra 40 e 60 battiti al minuto. La tachicardia è il termine medico per costantemente elevati tassi cardiaca a riposo.

Caratteristiche di pressione sanguigna

Valori di pressione sanguigna contengono sempre due gradi indicati in millimetri di mercurio (mm Hg). Il numero in alto (prima) è la pressione sistolica, che viene registrata quando il cuore batte. Il numero in basso (secondo) è la pressione diastolica, o la pressione sanguigna del cuore a riposo. Le letture sono classificati come segue:

• Normal blood pressure: 120/80 mm Hg or lower
• Pre-hypertension: top number between 120 and 139 mm Hg, or bottom number between 80 and 89 mm Hg
• High blood pressure (hypertension): 140/90 mm Hg or higher

Ad alta frequenza del polso cause

Quando il corpo è sotto stress, risponde aumentando il battito cardiaco per soddisfare le richieste energetiche. Un impulso alto può quindi prevedere nei casi di ansia, esercizio fisico pesante, e la gravidanza. Altre condizioni che possono causare un battito cardiaco elevato sono: febbre, infezioni gravi, anemia, ipertiroidismo (iperattività della tiroide), embolia polmonare, alcuni farmaci, emorragia (perdita di sangue), e la disidratazione. Frequenze cardiache elevate possono anche essere associati con la pressione alta e il sovraccarico di liquidi nel corpo.

Le cause di alta pressione del sangue

Secondo l'American Heart Association, in 90 al 95 per cento dei casi, la causa della pressione alta è sconosciuta. Questo è indicato come "ipertensione primaria". In tali casi, tuttavia, fattori includono: un indurimento delle arterie (arteriosclerosi), ispessimento delle pareti arteriose, o l'eccessiva contrazione delle piccole arterie.

Altri casi, che hanno conosciuto le cause, costituiscono "ipertensione secondaria". Possibili cause di ipertensione secondaria sono: disturbi renali, un tumore della ghiandola surrenale, o un difetto della aorta (una delle principali arterie). L'ipertensione può anche derivare da un eccessivo accumulo di sale all'interno delle cellule, o un insufficiente produzione di sostanze che normalmente dilatano i vasi sanguigni smal. Lo stress di visitare un ufficio del medico può anche causare la pressione alta in una persona con livelli altrimenti normali. Questo si chiama "ipertensione da camice bianco".

Prevenzione

Uno stile di vita attivo è importante per ottenere e mantenere sia un'alta pressione sanguigna sana e polso. Misure di riduzione del rischio includono: perdere peso in eccesso, l'esercizio fisico, riduzione dello stress, smettere di fumare, ed evitare quantità eccessive di alcool o sale.

Homemade polso Splint

Quando pensi di avere un polso rotto o fratturato, metterlo in una stecca fino ad arrivare al medico per evitare ulteriori danni e per contribuire ad alleviare il dolore. Anche se stecche fatte in casa aiutano a immobilizzare la ferita, hai ancora bisogno di vedere un medico al più presto possibile, perché l'osso può essere necessario resettare e messo in un cast.

Istruzione

Bandana Splint

1 Posizionare un asciugamano piegato sotto il braccio. Esso dovrebbe coprire completamente dalla punta delle dita al gomito.

2 Avvolgere il braccio la spugna in modo che aderisca bene.

3 Tie una bandana stretto attorno una estremità del telo e l'altro intorno all'altra estremità. Legare saldamente in modo che nulla si muove.

Bandage Splint

4 Avvolgere un bendaggio elastico intorno al polso rotto o danneggiato in un modello a forma di otto.

5 Tenere una parte della benda verso il basso fino a quando si avvolge correttamente in modo che il bendaggio non si allenta. Avvolgere saldamente ma non così strettamente che si taglia la circolazione.

6 Fissare con le fascette metalliche o velcro includono le bende.

Stick Splint

7 Inserire un abbassalingua, o bastone Popsicle, sotto il polso. Avrete bisogno di più di una per grandi polsi.

8 Tenere il bastone in posizione e avvolgere la zona alto, utilizzando il modello a forma di otto con del nastro atletico per immobilizzarlo.

9 Tagliare il nastro quando si ritiene di aver assicurato al polso correttamente.

Esercizi di riabilitazione per un raggio rotto & Dislocated polso

Una frattura del polso lungo il raggio (lato del pollice) del polso è chiamato una frattura dello scafoide. Essa si verifica tra il polso e del pollice. Le fratture dello scafoide possono a volte causare alcune ossa del polso per diventare lussata o sfollati. Questo tipo di frattura di solito richiede di chirurgia e innesti ossei. I pazienti spesso indossano stampi per diversi mesi poi stecche per dare il tempo per le ossa di guarire. Dopo la frattura guarisce, esercizi di riabilitazione può essere fatto per aiutare una persona a ritrovare la mobilità e la forza del polso e dell'avambraccio muscoli.

Sugli esercizi

Non si dovrebbe iniziare qualsiasi esercizio di routine fino a quando il medico conferma che il polso è guarito. Una volta ricevuta la conferma, alcuni movimenti di stretching può aiutare a costruire la flessibilità nel vostro polso, mano e avambraccio. La gamma di movimento per ogni esercizio di stretching dovrebbe essere limitato a quello che si può tollerare. Non forzare mai qualsiasi movimento troppo in qualsiasi direzione. Dopo aver riacquistato una certa flessibilità nel vostro polso, certa resistenza esercizi con manubri può aiutare a ottenere indietro la vostra forza del polso e l'avambraccio. Eseguire ogni esercizio una a tre volte.

Esercizi di stretching

Eseguire esercizi di stretching ogni giorno. Per fare rotazioni dell'avambraccio,
sedersi su una sedia, mettere il braccio contro il vostro lato e piegare il gomito di 90 gradi in modo che la tua mano è fuori di fronte a voi. Apri la tua mano (palmo rivolto verso l'alto) e ruotare lentamente la mano verso l'interno fino a quando il palmo è rivolto verso il pavimento. Continuare a ruotare la mano un po 'più e allungare i muscoli dell'avambraccio e del polso. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Quindi, ruotare la mano dall'altra parte in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto di nuovo. Allungare leggermente più verso l'esterno e tenerlo lì a pochi secondi. Fare 10 ripetizioni ogni modo. Per fare curve polso, sedersi su una sedia e mettere la mano aperta sopra il ginocchio (palmo della mano rivolto verso l'alto). Spostare la mano verso il basso e si estendono per diversi secondi, poi spostarlo indietro, allungando i muscoli muovendo la mano e le dita verso il vostro corpo. Fare 10 ripetizioni ogni modo. Avanti, fare gli stessi movimenti con il palmo rivolto verso il basso. Quindi, è sufficiente ruotare le mani a sinistra ea destra con i palmi rivolti sia su e giù.

Esercizi di resistenza

Limitare esercizi di resistenza per due o tre giorni alla settimana come questi movimenti abbattere le fibre muscolari più di movimenti di stretching. I muscoli avranno bisogno di recuperare.

Spremere un campo o palla di gomma per 5 secondi, poi rilassatevi. Fare 10 ripetizioni.

Riccioli polso:
Sedetevi su una panca o una sedia e posizionare la parte posteriore del polso (palmo verso l'alto) sul bordo del banco o il ginocchio. Abbassare lentamente un manubrio leggero verso il basso poi in alto, flettendo il muscolo dell'avambraccio durante il movimento verso l'alto. Fare 10 ripetizioni. A poco a poco aggiungere più peso, come si ottiene più forte.

Reverse Wrist Curls:
Questa volta, eseguire gli stessi movimenti su e giù con il palmo rivolto verso il basso. Utilizzare un peso leggermente più chiaro qui perché questo esercizio funziona i estensore (lato del pollice) muscoli che non sono forti come i vostri flessori (lato mignolo) muscoli. Fare 10 ripetizioni.