Se sei stanco di svegliarsi con dolore al collo e si desidera un sonno della buona notte, hai bisogno di dormire il giusto tipo di cuscino e imparare a posizionare il cuscino correttamente.
Tensione e lo stress e dolore al collo
Se si è sotto stress e sperimentare muscoli stretti, la tensione spesso si deposita nel collo. Se il cuscino non è di supporto o comodo, dormire esacerbare il dolore.
Corpo cuscino
Un buon cuscino permetterà il vostro sistema scheletrico per rilassarsi. Un buon cuscino può essere utilizzato per alleviare la pressione da sporgenze del corpo come le spalle, caviglie, ginocchia e fianchi. Se si utilizza un cuscino fino a quando il vostro corpo, questo è vantaggioso per traversine laterali, secondo Spine-health.com perché può essere utilizzato per sostenere la testa e il collo e le ginocchia e le gambe.
L'Ideal Pillow
Il cuscino ideale permette al collo di curva leggermente in avanti e sostiene la testa proprio come il collo fa quando si è seduti o in piedi. E 'importante mantenere questa curva anche quando si è sdraiati. Se il tuo cuscino è troppo alto e il collo è anormalmente piegato, causerà affaticamento muscolare nelle spalle e collo. Tuttavia, se il cuscino è troppo basso, i muscoli del collo sarà anche teso. Il cuscino deve essere alto 4 a 6 pollici e dovrebbe sostenere la spalle, testa e collo.
La vostra preferenza personale
Se il cuscino sente a suo agio con la giusta dose di fermezza, probabilmente dormire bene. Alcune persone, come un caldo, flanella federa, ma altri come un liscio, fresco, federa di cotone. La prima volta che arriva un nuovo cuscino, si può prendere un paio di notti per il collo per regolare i nuovi contorni. Se il collo non fa mai, allora forse avete selezionato il cuscino sbagliato.
Hai bisogno di supporto
Secondo Informaworld.com, il cuscino ideale per prevenire il dolore al collo dovrebbe fornire un buon supporto per il collo lordosi (che è una curvatura anomala della colonna vertebrale in avanti) e dovrebbe essere morbido. Questo tipo di cuscino sarà anche ridurre il rischio di ottenere un mal di testa. Cuscini di cotone-riempita casualmente diventano meno stabile e, di conseguenza, non supportano il collo adeguatamente dopo un tempo.
Posizionare il cuscino
Marian Minor, PT, PhD raccomanda la selezione di un cuscino che sostiene il collo e non inclinare la testa in avanti quando si è sdraiato sulla schiena. Se avete il sonno lato, il cuscino deve sostenere la testa in linea con il vostro collo. Tuttavia, la testa non deve essere inclinato verso l'alto o verso il basso. Il cuscino deve riempire lo spazio tra l'orecchio e il materasso.
Mettere un cuscino sotto il braccio
Cuscini di piume sono buone se vi piace pugni il cuscino in una forma particolare che si trova confortevole e accogliente. Le persone che abitualmente soffrono di dolore al collo a volte trovano che mettendo cuscini sotto il braccio, per sostenere le loro armi, è comodo.
Cuscini cervicali, utilizzare un asciugamano o un rotolo
Considerare l'utilizzo di un cuscino cervicale che fornisce il supporto supplementare per il collo. Alcune persone, come sdraiata su cuscini che sono a forma di rotoli. Piegare un tovagliolo longitudinale e avvolgerla intorno al collo. Questo può fornire conforto e sollievo dal dolore. Cuscini cervicali sono anche chiamati cuscini ortopedici. Questo tipo di cuscino ha una depressione profonda in cui la testa si trova; ciò fornisce un sostegno supplementare sotto il collo riempiendo l'intercapedine che si crea per il collo quando si trova in una posizione corretta, e mantiene il collo allineato alla colonna vertebrale
Prop up ginocchio, Lati di commutazione
Dr. Suzy di Pure-life.com consiglia di dormire con il cuscino sotto le ginocchia quando si dorme sulla schiena o dormire con un cuscino tra le ginocchia se si dorme su un fianco. Cambiare frequentemente i lati se avete il sonno laterale e posiziona il cuscino in modo che il collo e la testa sono a livello con la curva e non inclinato ad un angolo scomodo.
Linear Traction guanciale cervicale
Se si dispone di artrite al collo, Neckpainsupport.com consiglia di utilizzare cervicale trazione lineare collo cuscino di Arc 4 Life. Questo cuscino mantiene il collo e la testa in una posizione corretta. La parte "V" del cuscino fornisce trazione cervicale. Mentre dorme sulla schiena, il collo dovrebbe mentire dove la "V" è. Questo delicatamente allungare la colonna vertebrale mentre si snooze. Neckpainsupport.com consiglia anche di mettere cuscini sotto la colonna vertebrale o le ginocchia mentre si dorme, perché questo riduce la pressione della parte bassa della schiena. Si può verificare un lieve dolore al primo utilizzo il cuscino cervicale trazione lineare, perché sta cambiando il vostro posizionamento collo e la testa regolare, e vengono utilizzati diversi muscoli.