Per perdere 10 chili in un mese, avrete bisogno di perdere circa 2 1/2 sterline alla settimana, che si trova sul lato alto di un tasso di perdita di peso di solito raccomandato. Per perdere 2 1/2 sterline alla settimana, si dovrà bruciare 8.750 più calorie che si consumano - non è un compito facile. Sarà necessario utilizzare una combinazione rigida di esercizio fisico e la dieta per raggiungere questo obiettivo in modo sicuro, ma si può fare senza ricorrere a diete o pillole dimagranti pericolosi.

Istruzione

1 Aumentare la quantità di acqua che bevete immediatamente tagliato il sale. Il tuo corpo trattiene l'acqua quando si è disidratati, per cui - ironia della sorte - bere più acqua ogni giorno ti aiuterà a perdere peso dell'acqua. Tenere una bottiglia d'acqua con voi in ogni momento. Tagliare il sale, per quanto possibile - il vostro corpo trattenere l'acqua per diluire il sale in eccesso nel vostro sistema, per cui meno si ingeriscono il meglio.

2 Iniziare a correre (o ballare, kickboxing, spinning, ecc). Una camminata veloce ogni giorno è OK se non si è esercitato in un po ', ma sta andando a fare un esercizio di routine davvero tonificante per perdere 10 chili in un mese. In altre parole, non illuderti. Allenatevi almeno un'ora al giorno, e aggiungere una routine di allenamento della forza due o tre volte a settimana.

3 Avviare la registrazione ogni boccone che si prende immediatamente. Le probabilità sono che voi, come la maggior parte di noi, non si sa davvero quanto si sta consumando su base giornaliera. Ogni giorno, guardano le abitudini ti sembra di aver sviluppato secondo i registri si sta tenendo, e fare un cambiamento positivo. Ad esempio, si consideri il taglio di un bicchiere di soda, omettendo una indulgenza, etc.

4 Tagliare i cibi fritti. Patatine di pollo e patate fritte sono distruttori di dieta. Non solo sono non è sano, ma la maggior parte delle persone tendono a mangiare le parti malsane con cibi fritti e spazzatura. Ad esempio, le patatine fritte di solito accompagnano bibite, hamburger, hot dog, ecc Non si preoccupi; dopo un paio di settimane su una dieta più sana, il vostro desiderio per le voci di menu salutari diminuirà.

5 Tagliare il grasso trans. Anche le limitate quantità di grassi trans possono causare peso ostinato a rimanere su. È possibile trovare i livelli di grassi trans sulle etichette alimentari. Una buona regola generale: Qualsiasi grasso trasformato che è solido a temperatura ambiente, come ad esempio la margarina o grasso vegetale, probabilmente contiene un sacco di grassi trans.

6 Limitare la caffeina, cioccolato e alcool. La moderazione è OK, ma non esagerare.

7 Tenere un diario esercizio e cominciare a concentrarsi sui momenti della giornata in cui si può iniziare cimentandosi in attività anche di più. Pensate lungo le linee di pausa pranzo passeggiate, usare le scale, parcheggio nel retro di parcheggi e di breve esercizio dopo il lavoro. Dovrete combattere per bruciare le calorie fuori, in modo da prendere ogni occasione si può afferrare.

8 Scrivete i vostri obiettivi e il vostro peso ogni giorno sul vostro calendario peso perdita come conto alla rovescia per la fine del mese. Non ossessionare circa realizzare una curva di perdita di peso regolare, ma di tenere presente che se si vuole perdere 10 chili entro la fine del mese, avrete bisogno di perdere circa un terzo di un chilo al giorno. Per rendere più interessante, tenere conto voi stessi, ponendo quel calendario dieta in un luogo pubblico, come ad esempio sul vostro frigorifero o nel vostro specchio del bagno.

9 Non prendere un giorno di riposo. Se si vuole perdere una notevole quantità di peso in un breve lasso di tempo, non è possibile rispettare le linee guida più leneint di dieta a lungo termine. Non esagerare, ma sfidare te stesso ogni giorno. Sarete stupiti di ciò che si compirà.

Consigli e avvertenze

• Non omettere il vostro allenamento con i pesi, anche se la prima settimana di allenamento con i pesi può causare a mantenere un certo peso dell'acqua. A medio e lungo sterna, allenamento con i pesi è il modo più sicuro per ottenere risultati fisici veloce.
• Mangiare un piccolo spuntino due o tre volte al giorno in cui limitare le calorie, o il vostro metabolismo precipiterà e si rischia realmente di aumentare di peso.
• Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi programma di esercizio o la dieta
• Avvio lento se non hanno esercitato per un po '. È possibile perdere dieci chili in un mese senza andare in mare. Dopo di che, si aspettano di sostenere un 4-pound a 8 libbre perdita di ogni mese.
• Non ricorrere a qualsiasi dieta malsana o routine che esercitano.

Forse è per una festa imminente o riunione di scuola superiore. Forse si vuole solo perdere dieci chili. Per qualsiasi motivo questo articolo fornisce consigli e suggerimenti su come perdere una decina di libbre la modo veloce e sano!

Istruzione

1 In primo luogo - ottenere il vostro medico va bene prima di iniziare a muoversi e perdere! Assicurati di informare il medico che si prevede di perdere almeno dieci libbre incorporando trenta minuti a un'ora di attività fisica insieme a una dieta sana.

2 Prendi il tuo calendario! Mark su di esso il giorno si prevede di iniziare a perdere - è oggi? Domani? Lunedi 'prossimo? Cerchio, stella, e sottolineano la data !! Da quel momento per te è di almeno un mese per due mesi per aver perso i vostri desiderati dieci libra.

3 Utilizzare il calendario come una guida. Scrivere su di esso ogni giorno quello che stai andando a mangiare per la prima colazione, il pranzo, la cena e spuntini. Anche bloccare almeno sete minuti a un'ora per l'attività fisica di qualche tipo. Infine, utilizzare il calendario per aiutarti a tenere traccia di quanta acqua si sta bevendo in un dato giorno - puntare per almeno un litro al giorno.

4 Fare qualche ricerca! Controlla la tua dispensa e frigorifero e vedere ciò che è sano e ciò che potrebbe essere un disastro dieta! Cercate di eliminare gli alimenti che hanno un alto contenuto calorico o di grassi. Anche cercare di evitare gli alimenti che non sono naturali. Per esempio - optare per la mela sopra i biscotti doppi farciti.

5 Si consideri mangiare proteine ​​più magre, come pesce e pollo magro al contrario di altre carni grasse. Cercate di includere frutta e verdura fresca nella vostra dieta.

6 Guarda quello che si beve! Non mettere su calorie vuote con succhi di frutta s 'soda e frutta. Prova l'acqua potabile quando si potrebbe normalmente bere una soda.

7 Il lavoro fuori! Letteralmente - andare a fare una passeggiata, fare jogging o andare in bicicletta. Si consideri che unisce la palestra locale. Si perde peso più velocemente in sede di recepimento attività fisica piuttosto che da sola basta dieta. Obiettivo per almeno trenta minuti a un'ora al giorno.

8 Questo è tutto! Ricordate che non c'è pillola magica per una rapida perdita di peso. La cosa migliore da fare è mantenere una dieta sana con un sacco di attività fisica!

Consigli e avvertenze

• Evitare l'uso di pillole per la dieta - nel lungo periodo i risultati non sono altrettanto efficaci!

Vuoi perdere 50 chili in 2 mesi? Sei pronto per il duro lavoro che è necessario fare per raggiungere questo obiettivo? Come liberarsi di quei chili sarà sicuramente farà sentire più forte e più sano. Avrete bisogno di una dieta molto rigorosa e un piano di allenamento cardiovascolare. Mentre è possibile che si può perdere 50 chili, è altamente improbabile che si può fare in un breve lasso di tempo, in modo da non essere delusi se non succede in 2 mesi. L'obiettivo è quello di mettersi in forma ed essere in salute - non importa quanto tempo ci vuole.

Istruzione

1 Bere molta acqua. Stare lontano da bevande che vengono caricati con caffeina e calorie. Bevande alcoliche tendono ad essere ricchi di calorie. L'acqua aiuta a scovare il vostro sistema e liberare il corpo dalle tossine.

2 Mangiare cibo. Che suona abbastanza semplice, ma la chiave per perdere peso è mangiare i cibi giusti al momento giusto della giornata. Non muori di fame. Questo non aiuta a perdere peso. Si dovrebbe avere sei piccoli pasti al giorno. Assicurarsi che non sia cibo spazzatura che si sta consumando. Mangiare sano produce perdita di peso sano.

3 Ottenere qualche esercizio cardiovascolare. Si deve fare cardio almeno tre o quattro volte a settimana. Nuoto, saltare la corda, corsa, e kickboxing sono solo alcuni tipi di cardio che si può fare per perdere peso. Si dovrebbe fare cardio per circa 45 minuti per aumentare la frequenza cardiaca. Cardio aiuta anche a bruciare maggiori calorie e ottiene il pompaggio di sangue al cuore. Assicurarsi di avere un comodo paio di scarpe da tennis se avete intenzione di andare a correre.

4 Siate coerenti. Dieta ed esercizio fisico sicuramente vanno di pari passo. Farti su un programma coerente sta andando a prendere sforzo. Assicurarsi che si sta facendo cardio insieme a mangiare pasti sani. La combinazione dei due è come si sta andando a cadere quei chili.

5 Siate pazienti con voi stessi. Non fuori di testa se si dispone di quelle voglie di mezzanotte o se si passa il vostro negozio di ciambelle locale sul vostro modo di lavorare. Le vecchie abitudini sono dure a morire. Sostituire cibi spazzatura con cibi sani. Ottenere i risultati che stai cercando significa cambiare il vostro stile di vita - e che non accadrà durante la notte. La chiave è di essere paziente con te stesso e concentrarsi sul proprio obiettivo.

6 Partecipa a un gruppo di sostegno. Ci sono molte persone che stanno cercando di raggiungere gli stessi obiettivi di perdita di peso come te. Aiuta a essere in giro persone che possono capire e aiutare. Motivare l'un l'altro e tenere reciprocamente responsabili è un ottimo modo per perdere peso più velocemente. Se avete il sostegno emotivo di cui avete bisogno, la perdita di peso può essere divertente.

Consigli e avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

Perdere £ 100 non è un obiettivo facile da raggiungere, soprattutto in un periodo di tempo limitato. Non è sano per perdere più di 2 sterline alla settimana, ma il peso iniziale si stacca più in fretta per una persona più grande. Per perdere 100 chili in sei mesi si dovrà perdere circa 4 sterline a settimana che, pur molto difficile, è raggiungibile con la guida di un medico. Si richiede un cambiamento di stile di vita completo che prevede quanto segue.

Istruzione

1 Mangiare meglio. Questa è la parte più importante del processo. Tagliare il cibo spazzatura e bastone con cibi sostanziosi e genuini integrali. Carne magra, frutta, verdura e noci diventeranno i vostri punti. Questi alimenti non sono solo a basso contenuto di grassi, ma anche aiutare il vostro corpo a combattere il grasso. Evitare le bevande alcoliche e bibite.

2 Scendere dal divano e correre. Attività cardiovascolare di alcun genere che aumenta la frequenza cardiaca vi aiuterà a bruciare i grassi. Inizio lento, l'esercizio per 20 a 30 minuti tre giorni alla settimana. Come si diventa più comodo, aumentare l'intensità del vostro allenamento cardio. Gli studi hanno dimostrato che aumentando l'intensità della attività cardiovascolare è molto più vantaggioso per bruciare i grassi e mantenere il vostro metabolismo elevato per tutta la giornata che più lento, l'attività più a lungo cardio. Si sta andando ad avere veramente a spingere te stesso per soddisfare il vostro obiettivo.

3 Sollevare pesi. Sollevamento pesi completa il piano in tre parti per un efficace, perdita di peso sano. Se avete poca dimestichezza o intimiditi dalla sala pesi in palestra, lavorare con un personal trainer che può farvi conoscere gli esercizi si dovrebbe incorporare nella vostra routine personalizzata. Anche in questo caso, avvio lento, ma mantenere il vostro obiettivo in mente ogni volta che si prende in mano un peso. Non abbiate paura di spingere te stesso.

Consigli e avvertenze

• Scrivete il vostro obiettivo e tenerlo da qualche parte lo vedrete tutti i giorni. Tenere un registro di tutto ciò che si mangia e il vostro progresso esercizio per aiutare a rimanere in pista.
• Prima di assumere una tale perdita di peso piano aggressivo è estremamente importante consultare il vostro medico per garantire la sicurezza e il benessere. Un drastico cambiamento nelle abitudini alimentari può portare a irritabilità, vomito e mal di testa. Fare attenzione a superlavoro il vostro corpo, che può portare a lesioni gravi non. Si potrebbe richiedere più di sei mesi per raggiungere un tale impressionante perdita di peso.

Una persona che è alla ricerca di un modo come perdere 40 chili in due mesi sa che ci sono una serie di sfide davanti a loro durante il tentativo di perdere peso. Tuttavia è anche vero che perdere peso può essere fatto più velocemente di una persona potrebbe pensare.

Infatti, una persona può perdere fino a 40 chili in due mesi eseguendo le operazioni seguenti:

Istruzione

1 Lascia stare il pane. Nulla può fare una persona gonfio più di pane e pasta. E 'importante che una persona che vuole sapere come perdere 40 chili in due mesi si sia impegnato a stare lontano da pane e pasta il più possibile.

2 L'acqua è tuo amico, tutto il resto è un nemico. Una persona che sa come perdere 40 chili in due mesi capisce che un sacco di calorie vuote vengono aggiunti semplicemente sorseggiando coca cola, le bevande alcoliche e il latte anche scremato. Mentre non vi è niente di sbagliato con un po 'di latte scremato ogni giorno, bevande come cola, limonata, caffè, tè e birra devono essere evitati.

3 Work it out. Qualsiasi persona che sa come perdere 40 chili in due mesi si rende conto che non è sicuro per cercare di perdere così tanto peso semplicemente mangiando meno. Una corsa 15-20 minuti sulla macchina ellittica al mattino e una corsa di 10 minuti la sera può aumentare il metabolismo di una persona abbastanza per accelerare il processo di perdita di peso.

4 Ciao Jell-O! Alimenti liquidi sono i migliori per una persona che cerca di perdere peso. Oltre a Jell-O, la zuppa è un altro ottimo cibo liquido che può aiutare una persona a essere nutrito, ma non portarsi il cibo in giro in più che è difficile da digerire o processo.

5 La scala è un amico. Una scala non può dire sempre una persona quello che lui o lei vuole sentire, ma come ogni buon amico, la scala sarà onesto. E 'bello vedere la prova visiva che una persona sta perdendo peso. Una persona che sa come perdere 40 chili in due mesi capisce che una scala lui o lei può tenere in pista.

È possibile perdere 10 chili in un mese, ma ci vorrà disciplina, duro lavoro, e un bel po 'di determinazione.

È necessario rimanere concentrati e basta seguire il vostro piano per 30 giorni.

Una volta testato stati adagio, "sparare per la luna e anche se ti manca sarai tra le stelle." Beh, spara per 10 sterline, e anche se si perde, si perde 7-8.

Istruzione

1 Si sta per necessità di diminuire l'apporto calorico a circa 500 calorie al giorno. Al fine di raggiungere questo obiettivo è necessario ridurre l'assunzione di cibo del 20 per cento e sudare il più possibile da esercizio aerobico e cardio. Si può andare in bicicletta stazionaria, utilizzare un tapis roulant, vivace passeggiate intorno al vostro suddivisione (e intendo vivace passeggiate, non camminare e parlare con un vicino di casa o un amico, perché è necessario lavorare un sudore).

2 Se avete intenzione di una palestra, è necessario allenamento almeno 3 volte alla settimana. Fare circa 30 minuti di sollevamento con pesi leggeri, niente di pesante. Poi si sta andando a fare 30 minuti di cardio. È possibile utilizzare il tapis roulant o una qualsiasi delle altre macchine cardio. Puoi giocare racquetball o partecipare a una lezione di aerobica.

3 L'elemento più importante nel riuscire a perdere 10 chili in un mese sarà la vostra dieta. Si potrebbe allenamento come Arnold, Rocky, Rambo, Rachael McLish, Corey Everson (la mia donna bodybuilder preferito di tutti i tempi) combinato e farete pochi progressi se la vostra dieta non è giusto. Quindi non annullare l'obiettivo.

Per questo periodo di 1 mese è necessario mantenere la vostra dieta quanto più snella possibile. Mangiare insalate con basso cal condimento per l'insalata. Bere acqua e nessun altro liquido durante questo lasso di tempo. Mangiare pesce al forno o pollo senza la pelle. Per la prima colazione mangiare farina d'avena, senza burro, e un bicchiere di acqua.

Consigli e avvertenze

• Non ricevo i miei consigli su come perdere peso da qualche guru o uno dei miei preferiti culturisti. Viene da lavorando in modo coerente da quando avevo 20 anni. Sono sempre stato un membro di qualche palestra, spesso ho avuto due appartenenze palestra in una sola volta.
• Questo ha funzionato per me, io so come perdere peso. Tutti noi abbiamo diversi metabolismi, vero; tuttavia il corpo risponde alla pressione che si mette su di esso, attraverso la dieta ed esercizio fisico.
• Il corpo non mente, e ciò che è grande circa lavorare fuori, andare in palestra, è che si rivela chiaramente lezione più toccante della vita: si esce esattamente ciò che si mette in esso. Puro e semplice!

Sei più di 40 chili di sovrappeso e vuole fuori? Non preoccupatevi, non siete soli. Molte persone lottano con il loro peso. Ho trovato un modo sicuro per perdere peso e tenerlo spento in soli 3 mesi! Perdere 40 chili in 3 mesi? Sì!

Istruzione

1 Bere uno Optima Slim Fast al giorno come una sostituzione pasto. Pasti alternativi per varietà.

2 Colazione: 2 sode, strapazzate, in camicia o uova e 3 fette di pancetta di tacchino. O colazione frullato con latte scremato, yogurt a basso contenuto calorico e il vostro frutto preferito.

3 Pranzo: Insalata con basso contenuto calorico condimento per l'insalata. Utilizzare solo circa 2 cucchiai di condimento, ricordate si vuole perdere 40 chili in 3 mesi! Aggiungi petto di pollo al forno o petto di tacchino al forno.

4 Cena: petto di pollo al forno, salmone al forno o petto di tacchino al forno con verdure al vapore.

5 Prima di pranzo e cena, hanno una tazza di zuppa a basso contenuto calorico. Questo aiuta a diventare pieno più velocemente e rimanere pieno più a lungo.

6 Trova le ricette del pasto su http://weightlossmealplan.blogspot.com/ per mantenere la varietà.

7 bere solo acqua e bevande non calorico. Nessun soda o succo di frutta.

8 Ogni mattina fanno 4 esercizi di allenamento della forza. Gruppi muscolari alternative. È possibile trovare esercizi di allenamento della forza a http://musclemaking101.blogspot.com/

9 30 minuti dopo il pranzo, fare cardio per 30 minuti durante il mese 1. Mese 2, fare 45 minuti di cardio. Mese 3 - 1 ora di cardio. È necessario fare cardio per perdere 40 chili in 3 mesi! Vedere Beachbody Recensioni di seguito per i programmi cardio da provare!

10 Cardio dovrebbe ottenere la frequenza cardiaca a quella che viene chiamata la vostra "frequenza cardiaca di formazione". Questo è diverso per tutti. Vai a http://musclemaking101.blogspot.com/ per trovare il vostro.

11 Cardio esercizi possono essere jogging, utilizzando una macchina ellittica, ballare o in seguito ad un video di allenamento. Cambiare frequentemente per mantenere il vostro corpo che cambia e per impedirti di annoiarsi.

Domenica 12 è il vostro trucco giorno. Mangia quello che vuoi di Domenica e non fare allenamento.

13 Pesarsi ogni Lunedi e documentare quanto peso hai perso. Questo vi terrà motivati!

Consigli e avvertenze

• Tenere un diario o un blog sul viaggio. Tenere traccia del vostro peso qui.
• Dillo a tutti i tuoi piani.
• Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

La perdita di peso è una semplice equazione che coinvolge le calorie; ecco i numeri che avete bisogno di sapere per perdere 10 chili in un mese.

Istruzione

1 Fare la matematica.

Ecco come funziona; ci sono 3.500 calorie in un chilo, quindi se si sta cercando di perdere 10 chili, sarà necessario tagliare un totale di 35.000 calorie. Se si sta cercando di perdere 10 libbre veloce, dividere quel numero per i giorni in un mese (35.000 / 30) e avrete il numero di calorie che avete bisogno di bruciare o tagliare dalla vostra dieta.

Ecco l'equazione:
35.000 / 30 = 1.166 calorie / giorno per 1 mese avrebbero aiutato a perdere 10 libbre veloce.

2 Bruciare 600 calorie in più al giorno.

Al fine di perdere 10 chili in un mese, è necessario bruciare un extra di 600 calorie ogni giorno. Questo non è così difficile come sembra e può essere fatto in meno di 1 ora (o circa un'ora e mezza). Ci vuole lavoro, ma se si vuole davvero perdere peso velocemente, deve essere fatto! Se si può fare questo, si è a metà strada verso il tuo obiettivo di perdita di peso; ora l'altra metà dell'equazione.

3 Mangiare 600 calorie in meno al giorno.

Ridurre l'apporto calorico di circa 600 calorie al giorno per perdere peso velocemente. Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno e parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di perdita di peso. Il medico può anche dare una buona quantità di calorie da consumare per la tua età, peso, livello di attività, etc.

4 Tenere il deficit calorico in corso per tutto il mese.

Se si può attaccare al programma di perdita di peso per un mese, troverete da qui a 10 chili in meno in 30 giorni.

Ha fatto il tuo vicino si adatta molto meglio quando avevi 20 chili in meno? Ora è il momento di smettere di fare scuse e iniziare a versare il peso. In questo articolo vi dirà come perdere con facilità 20 chili in un mese.

Istruzione

1 perdere 20 chili in un mese cambiando 2 cose nella vostra vita. Nutrizione e Fitness. Anche se il vostro già su una dieta e di lavoro presso la palestra si potrebbe fare tutto sbagliato. In primo luogo si vuole iniziare tentando di mangiare 4-5 pasti al giorno. Prima colazione, piccolo pasto, pranzo, piccola media # 2, cena. Ad ogni pasto si dovrebbe cercare di avere almeno una proteina, uno grasso, uno di carboidrati e uno di verdure. Cercate di mantenere le porzioni piccole. Questo micro pasto sarà il biglietto per rilanciare il metabolismo. Hai bisogno di guardare il tuo corpo come un fuoco e per tenervi in ​​corso si dovrà continuare a mettere altra legna sul fuoco o cibo nella pancia.

2 Bere almeno 2,5 litri - 100 once di acqua ogni giorno. Questo vi riempirà più velocemente e ridurre l'appetito. Bere molti liquidi e non più di 1 tazza o succo di frutta o latte al giorno. Anche se i succhi hanno un sacco di vitamine hanno anche le calorie elevati e lo zucchero che si trasforma in grasso. Evitare di bere soda di dieta, Splenda bevande zuccherate come Crystal Light, e qualsiasi carbonatazione a tutti. Chissà come questi dolcificanti artificiali e bevande gassate zuccherate influenzano il metabolismo, basta bere acqua invece. Si dovrebbe anche dire di no alla caffeina e caffè se è possibile o almeno ridurre il consumo fino a metà. Se il vostro non è disposto a fare questo allora il vostro non realmente preoccupati per la vostra salute.

3 Esercizio almeno 60 minuti al giorno per 4-5 giorni alla settimana. So che altri programmi che dicono che tutto ciò che serve è di 20 minuti al giorno tre giorni a settimana, ma questo è di perdere peso e come i concorrenti sul Biggest Loser spettacolo TV che si ha realmente bisogno di lavorare sodo per bruciare calorie. Se il lavoro in palestra cerca di mescolare i vostri allenamenti, tra cui macchine ellittiche, tapis roulant, stepper, biciclette e anche altri esercizi cardiovascolari come il canottaggio o il nuoto sono grandi bruciatori di grasso. Provate a fare almeno 25-100 push-up e sit-up 100-200 per mantenere la frequenza cardiaca fino ad un certo punto nel vostro allenamento. Ricordarsi di allungare utile prima e dopo l'allenamento. Cercate di non includere il vostro si estende nel vostro tempo di allenamento o il tempo necessario per raggiungere la palestra. Avviare il tempo da quando si effettivamente iniziare a sollevare pesi, correre, o iniziare la macchina di allenamento. Portare un asciugamano per asciugare il sudore e se il vostro non sudare allora il vostro non funziona abbastanza duro. È necessario per ottenere la frequenza cardiaca per bruciare più calorie. Aumentando l'intensità vi garantisce risultati migliori. Fare tutto questo e sarete sulla buona strada per perdere 20 chili in un mese.

Perdere 20 libra in un mese è un obiettivo ragionevole; che si concede il tempo di cambiare le vostre abitudini alimentari e di esercizio fisico, e promuove l'idea che la perdita di peso dovrebbe essere il risultato di un graduale consumo ragionevole e sano esercizio fisico. Si può perdere un po 'di più o di meno di venti chili, ma se la dieta giusta, si può mantenere il peso fuori e sapere come fare di lunga durata decisioni sane.

Tagliare il Zucchero

Prodotti zuccherati contengono pochi grassi, ma possono contenere molte calorie che il vostro corpo a convertire il grasso. Solo perché un alimento afferma di essere "grassi" non significa che non aumenta di peso. Sostituire frutta e verdura per gli articoli come patatine e biscotti.

Guarda quello che si beve

Tutti pensano che la dieta mezzi di taglio grasso da ciò che si mangia. Mentre questo è parte del quadro, a guardare ciò che si beve vi aiuterà notevolmente. L'alcol uccide qualsiasi dieta. Le bevande alcoliche contengono molte calorie e rappresentano un enorme ostacolo alla perdita di peso: Calorie da alcool non possono essere memorizzati, in modo che il corpo deve bruciare loro per primi. Tenendo fuori a bere può aiutare a tagliare un paio di chili in un paio di settimane.

Se ti piace soda, passare alla soda di dieta, o tè freddo non zuccherato al limone. Se si beve il caffè, prendere nero o utilizzare il latte scremato e non aggiungere lo zucchero.

Esercizio

Mentre si può perdere peso attraverso la dieta strettamente, si ha una migliore possibilità di mantenerlo fuori se si incorporano regolare esercizio fisico nella vostra vita. A piedi o in bicicletta per 30 minuti al giorno è un buon inizio; aderire ad una palestra e lavorare con un personal trainer è meglio. Esercizio aumenta la velocità con cui il corpo brucia le calorie (metabolismo) e vi aiuterà a evitare le calorie memorizzazione come grasso.

Sollevamento pesi trasformeranno i vostri muscoli in macchine brucia-grassi. L'aggiunta di muscolo non ti aiuterà a perdere peso in senso stretto (in realtà il muscolo pesa più del grasso), ma vi renderà più snella e più in forma.

Porzione di controllo

Quando non sei a dieta, si tende a mangiare troppo. E quando si è a dieta, si tende a mangiare troppo poco. Una buona dieta vi terrà sensazione piena utilizzando un paio di semplici trucchi: In primo luogo, mangiare piccoli pasti regolarmente e un paio di buoni snack durante il giorno. Sarete stupiti a quanto più completa una mela vi terrà di un sacchetto di patatine unte. In secondo luogo, mangiare cibo che doghe la fame. Gli alimenti ricchi di fibre sono soddisfacenti e generalmente buono anche per te.

Mangiare lentamente

Un altro trucco per il controllo delle porzioni è mangiare lentamente. Ci vuole lo stomaco un po 'di tempo per inviare i messaggi al cervello. Prima di andare per secondi, datevi qualche minuto; si può essere completo e nemmeno lo sanno. Se dopo cinque o dieci minuti ci si sente ancora fame, lentamente, mangiare solo un po 'di più e attendere di nuovo.

Natural Foods sono i migliori

Una buona dieta mantiene pieno durante il taglio calorie e soddisfare le esigenze nutrizionali del vostro corpo. Anche se questo sembra un gioco di destrezza, in realtà è semplice: mangiare molta frutta e verdura, mangiare pane integrale al posto del pane bianco, farina, evitare lo zucchero raffinato, mangiare un sacco di fibra, ottenere il vostro proteine ​​da carni magre come il pesce alla griglia o di pollo, evitare cibi fritti, e cuocere con oli sani, come l'olio d'oliva o di canola.

Bere molta acqua

Il tuo corpo spesso errori sete di fame. Rimanere idratato non solo aiuterà il vostro corpo a mantenere un metabolismo sano, sarà anche ti impediscono di sensazione di fame quando non lo sei.

Evitare piani di perdita di peso rapida

Perdita di peso duratura viene solo attraverso un'alimentazione sensata e ragionevole esercizio. Piani di dieta ingannevole può aiutare a bruciare un po 'di peso rapidamente, ma questi piani non vi equipaggiare con la conoscenza di lunga durata per mantenere il peso fuori e vivere una vita più sana.

Non temere alimentare

Il cibo è qualcosa che hai bisogno, ed è qualcosa che tutti dovrebbero godere. Un piano di perdita di peso ben bilanciato non si dovrebbe lasciare che soffrono di attacchi di fame o voglie. La vostra dieta dovrebbe aiutarvi a godere gli alimenti che fanno bene per voi e per limitare il consumo di alimenti che non sono così sane e moderate porzioni in occasioni speciali.

Perdere 24 libra in due mesi può essere un impegno intenso. La Mayo Clinic suggerisce di perdere 1 o 2 chili di a settimana per la perdita di peso sostenuto, ma di raggiungere un obiettivo 24 chili in due mesi, si avrebbe bisogno di perdere circa 3 sterline a settimana. Un chilo di peso pari a 3.500 calorie in modo che avrebbe bisogno di avere un deficit giornaliero di 1.500 calorie. Questo significa che è necessario bruciare 1.500 calorie in più che si consumano ogni giorno. Questo può essere fatto tramite una combinazione di dieta e una maggiore attività fisica.

Istruzione

Quante calorie avete bisogno

1 Capire il tuo metabolismo basale (BMR), il numero di calorie che il corpo brucia a riposo tutti i giorni. Calcolare per gli uomini: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (altezza 12,7 x in pollici) - (6,8 x età in anni). Calcolare per le donne: 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in cm) - (4.7 x età in anni).

2 Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al livello di attività. Moltiplicare il vostro BMR per 1,2 se siete sedentari; da 1.375 se si è leggermente attiva; di 1,55 se moderatamente attivi e 1.725 se siete molto attivi.

3 Sottrarre 1.500 calorie dalla vostra calorico giornaliero ha bisogno attraverso la dieta ed esercizio fisico per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 24 chili in due mesi.

Dieta

4 Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno con prima colazione, pranzo, cena e spuntini per mantenere il vostro metabolismo di lavoro a tempo pieno e bruciare calorie, perché il vostro corpo consuma energia digerire il cibo.

5 Scegliere alimenti ricchi di proteine ​​magre, tra cui pollo, pesce e soia e carboidrati complessi, come verdura e cereali integrali per sentirsi pieno più a lungo. Aumentare la quantità di proteine ​​a basso contenuto di grassi che si mangia ad ogni pasto. Sostituire i carboidrati semplici, come il riso bianco o pasta e zucchero, con più cereali integrali e verdure.

6 Evitare di calorie nelle bevande: Un bicchiere di soda o succo di frutta può contenere fino a 150 calorie; birra o vino contengono anche più di 100 calorie per porzione. Bere acqua, che placare la sete senza le calorie aggiunte. Rimanere idratati con acqua come la disidratazione si sente spesso al corpo come la fame.

7 Mangiare uno spuntino di proteine ​​e carboidrati complessi sani, come lo yogurt con frutta, un'ora prima dell'allenamento per darvi l'energia necessaria per l'esercizio intenso. Mangiare uno spuntino post-allenamento di proteine ​​e carboidrati semplici, come ad esempio il cioccolato a basso contenuto di grassi del latte, dopo l'allenamento per riempire le sostanze nutrienti che avete perso durante l'esercizio fisico.

8 Tenere un diario alimentare. Scrivere tutto ciò che si mangia vi aiuterà a tenere il conto di quante calorie si sta mangiando, rendendo più facile da attaccare ai vostri limiti giornalieri.

Esercizio

9 Scegliere di essere attiva ogni volta che potete. A piedi invece di unità quando possibile e prendere le scale anziché l'ascensore o scala mobile. Parco ai bordi esterni del parcheggi a camminare un po 'di più per lo shopping o altre commissioni.

10 Obiettivo di bruciare un extra di 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Fare almeno 60 minuti di esercizio aerobico al giorno, tutto in una volta o suddiviso in diverse sessioni durante il giorno per aumentare la frequenza cardiaca per un periodo prolungato. Jog, nuotare o prendere parte a un corso di aerobica per circa un'ora per bruciare 500 calorie.

11 Aggiungi un allenamento di resistenza per l'allenamento quotidiano. Bruciare più calorie con nuovi muscoli per rendere gli esercizi più efficaci. Aggiungere almeno tre allenamenti allenamento con i pesi per la vostra settimana, come la rapida perdita di peso riduce la massa muscolare.

12 Cambia il tuo esercizio di routine regolarmente per prevenire il vostro corpo di adattarsi agli esercizi che si sta facendo e bruciare meno calorie. Aumentare l'intensità e il volume dei vostri esercizi di allenamento aerobici e peso. Ridurre la noia con le modifiche di routine per mantenere interessati a bruciare calorie.

13 Aggiungere il resto la giornata e ottenere ben otto ore di sonno, quando il vostro corpo recupera da allenamenti. Aumentare il rischio di essere in sovrappeso e che lottano per perdere peso ottenendo meno sonno rispetto al necessario.

Programmi televisivi come "The Biggest Loser" aiutare le persone a perdere rapidamente una quantità significativa di peso, ma è possibile ottenere gli stessi risultati a casa, se siete disposti a mettere nello sforzo. Anche se non è intelligente per seguire un regime di perdita di peso aggressiva per un periodo di tempo prolungato, facendo un grande sforzo può aiutare a perdere 12 libra in un mese.

Istruzione

1 Eseguire per almeno un'ora al giorno. È possibile dividere la corsa in una sessione di 30 minuti al mattino e un'altra sessione di 30 minuti la sera, ma essere sicuri di ottenere in almeno un'ora piena di correre tutti i giorni. (Se non sei un corridore, provare un'altra forma di esercizio cardiovascolare, come ad esempio andare in bicicletta.) Potrai bruciare abbastanza calorie per perdere circa un chilo alla settimana o quattro chili in un mese.

2 Ridurre il numero di calorie che si mangia ogni giorno a 1.200. Ti verrà mangiando di meno, quindi è necessario fare scelte sane. Focus su frutta e verdura, carni magre e pesce e latticini senza grassi. Al fine di garantire che stai ricevendo la giusta quantità di cibo, misurare con cura le parti. Si può perdere due sterline alla settimana, oppure otto chili in un mese, cambiando la vostra dieta in questo modo.

3 Bere più acqua e mangiare meno amidi e meno sale. Bevendo più acqua, si sta dando il vostro corpo l'idratazione di cui ha bisogno e impedendole di trattenendo acqua immagazzinata. Da mangiare un minor numero di amidi e meno sale, entrambi i quali si comportano come spugne e assorbono l'acqua nel corpo, a prevenire la ritenzione idrica da fare si pesa di più.

Consigli e avvertenze

• Tenere un diario alimentare che consente di monitorare l'apporto calorico giornaliero.
• Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico. Non si dovrebbe mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. È necessario che molte calorie per garantire che stai ricevendo la giusta quantità di sostanze nutritive e il tuo corpo ha abbastanza energia.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), il 66 per cento degli americani sono sovrappeso o obesi. Ciò significa che la perdita di peso è una preoccupazione per più della metà delle persone che vivono negli Stati Uniti. , Perdita di peso costante lento può essere il modo più frequentemente consigliato di perdere chili di troppo, ma si può far ripartire un programma di perdita di peso e di fare un grande impatto sulla vostra salute e il vostro aspetto perdendo £ 80 in cinque mesi.

Istruzione

1 Parlate con il vostro medico. Per perdere 80 chili in soli cinque mesi richiede modifiche intensive a livello di attività e la dieta. Se avete problemi di salute sottostanti, si potrebbe ammalarsi gravemente. Un appuntamento con il medico dovrebbe rivelare eventuali problemi di salute da tenere in considerazione.

2 Avviare tenere un diario alimentare per tenere traccia di quante calorie si sta consumando ogni giorno. Volete scattare mangiare 1.200 calorie al giorno, un calo di circa 1.000 calorie per la maggior parte persone. Perché mangiare tanti meno calorie può farti sentire fame, provate a mangiare cibi come frutta e verdura, latticini senza grassi e carni magre e pesce, che si riempie con meno calorie. A seguito di questa dieta vi permetterà di perdere 2 sterline alla settimana, o circa 48 chili in cinque mesi.

3 Aggiungere un'ora di intenso esercizio cardiovascolare per la giornata. Esercizio cardiovascolare --- come ciclismo, corsa o aerobica --- genera il maggior bruciare calorie, quindi è la soluzione migliore per la perdita di peso a breve termine. Una volta alla settimana, aggiungere un'ora in più di esercizio cardiovascolare per bruciare calorie anche di più. Non è un allenamento facile, ma in seguito vi aiuterà a bruciare circa 27 libbre sopra 5 mesi, un po 'più di 5 sterline ogni mese.

4 Stop mangiare tutti i cibi amidacei, come pasta, pane e patate, e limitare la quantità di sale che si mangia il più possibile. Amidi e sali incoraggiare il vostro corpo a mantenere il peso acqua assorbendo l'acqua in eccesso e riporlo. Tagliandoli fuori della vostra dieta vi aiuterà a perdere quei ultimi 5 libbre prima i vostri cinque mesi sono fino.

Consigli e avvertenze

• Verificare sempre le etichette nutrizionali per confermare la porzione di un particolare alimento. Si può essere sorpresi di scoprire che le informazioni nutrizionali, compreso il numero di calorie, si applica a una quantità molto più piccola di cibo di quanto si pensava.
• Mai abbassare il vostro apporto calorico di sotto di 1.200 calorie al giorno a meno che non si sta facendo così su consiglio del medico.

Per molte persone, la perdita di peso è una questione importante e una lotta nella loro vita quotidiana. Molti cercano di dieta, e altri semplicemente cercare di morire di fame se stessi. Tuttavia, perdere 10 libbre può essere fatto in modo sicuro ed efficace se si sa come gestire il vostro apporto calorico. In sostanza, per perdere peso, è necessario bruciare più calorie durante il giorno che si mangia. Ci sono molti altri passi da fare per farlo e raggiungere il tuo obiettivo di perdere 10 libbre.

Istruzione

1 Bere molta acqua durante il giorno. Una regola generale è quella di dividere il peso a metà e bere che molti once per tutta la giornata. Ad esempio, se pesate 120 £, si dovrebbe bere circa 60 once di acqua. L'acqua potabile sarà idratare il vostro corpo a un livello appropriato. Quando non si beve abbastanza acqua, il corpo tende a immagazzinare l'acqua, e si può sviluppare ciò che è noto come "il peso dell'acqua."

2 Mangiare sei piccoli pasti al giorno, piuttosto che tre grandi. Mangiare piccole quantità durante tutta la giornata permetterà metabolismo del vostro corpo per aumentare e vi permetterà di bruciare calorie più facilmente.

3 esercizio almeno due volte alla settimana. Non c'è bisogno di iscriversi in una palestra per perdere 10 chili. Hai semplicemente bisogno di esercitare e costruire massa muscolare. L'esercizio aumenta il metabolismo del vostro corpo e vi aiuterà a perdere peso.

4 Pratica porzione di controllo quando si mangia. Smettere di mangiare poco prima vi ritenete ottenere pieno invece di mangiare fino a quando non sono pieni. Questa pratica può aiutare a perdere peso nel corso del tempo. Un'altra tattica per aiutarti a praticare il controllo delle porzioni è quello di mangiare più lentamente. Mangiare più lentamente si riempie più velocemente con meno cibo.

5 Soggiorno coerente - e di essere paziente. Si potrebbe perdere qualche chilo subito e poi smettere di perdere peso allo stesso ritmo. Il modo migliore per perdere ben 10 sterline sono di seguire i passi e restare coerente.

Al fine di perdere 60 libra in cinque mesi, è necessario far cadere una media di 12 sterline al mese. Perdere questo molto peso sta andando essere una sfida, ma con il duro lavoro e la dedizione si può fare. Otterrete i risultati che desideri se sono coerenti e bastone con il piano. Se si commette un errore e mangiare un enorme pezzo di torta al cioccolato, non lasciare che ti scoraggiare. Basta avere a destra di nuovo al piano il giorno successivo.

Istruzione

Tenere traccia di ciò che si mangia

1 Acquista un diario alimentare in libreria. È inoltre possibile utilizzare un raccoglitore a tre anelli da casa e riempirlo con la carta. Scrivete i vostri obiettivi di perdita di peso e iniziare a monitorare tutto ciò che mangi subito. La quantità di calorie avete bisogno di mangiare al giorno dipende da che cosa il vostro peso attuale è. Basta aggiungere uno 0 alla fine del vostro peso attuale per scoprire come sono necessarie molte calorie per mantenere il vostro peso lo stesso. Poi prendere 400 calorie fuori quel numero per avere un'idea di quanto meno è necessario mangiare per iniziare a far cadere il peso.

2 Andare in palestra e registrarsi per un abbonamento a meno che non ne avete già uno. Esercizio cinque giorni alla settimana per un'ora intera. Assicurati di allenamenti alternati ogni pochi giorni. Fate un giro della struttura e ricevere consigli da un allenatore su come usare correttamente l'apparecchio. Utilizzare macchine diverse ed essere sicuri di treno peso due giorni a settimana. Allenamento con i pesi ogni giorno pneumatici fuori i muscoli troppo in fretta, in modo da essere molto equilibrato.

3 Mangiare cinque piccoli pasti al giorno piuttosto che tre pasti abbondanti. Assicurati di includere un sacco di verdure crude e frutta nella vostra dieta quotidiana. Evitare di mangiare qualcosa di elaborato come gli alimenti confezionati, fast food o alimenti che sono privi di nutrizione. Non mangiare la carne di maiale o grassa. Mangiare carni magre come pollo, salmone, bufali e tacchino. Snack di mele o carote in tra i pasti. Essere sicuri di mangiare la cena prima di 18:00 tagliare fuori tutto soda e succhi di frutta dalla vostra dieta. Invece di spremitura vostro frutto, mangiare insieme. Frutto intero ha la fibra, che è benefico per la digestione.

4 Andare al negozio di alimenti biologici e acquistare enzimi digestivi e olio di fegato di merluzzo. Prendete enzimi con ogni pasto, e masticare il cibo lentamente. Prendete un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo al giorno con prima colazione. Hai bisogno di fare questo per migliorare la digestione e regolare i movimenti intestinali.

5 Bere otto a 10 bicchieri da 16 once di acqua al giorno. Oltre a mangiare sano, il tuo corpo ha bisogno anche di acqua, al fine di aumentare il metabolismo. L'acqua è il sistema di trasporto per le sostanze nutritive. Svolge vitamine e minerali alle cellule in cui sono necessari. Acqua rimuove anche le tossine e vampate fuori dal corpo. Ascolta il tuo corpo. Alcune persone che trascorrono più tempo al sole o sudare di più, possono avere bisogno di più acqua.

Consigli e avvertenze

• Se non si è certi quante calorie si trovano in alcuni alimenti, è possibile trovare i grafici on-line o acquistare un libro di riferimento cibo calorico al negozio di libri.
• Accelerare la digestione fa una grande differenza. Persone che hanno digestione lenta tipicamente hanno un metabolismo molto lento. L'olio di pesce lubrifica le articolazioni e mantenere la regolarità, e gli enzimi digestivi migliorerà come il vostro cibo viene digerito. La digestione è spesso trascurato quando si tratta di perdita di peso. Tenere le cose in movimento, e vi sentirete molto meglio.
• Scegli un oggetto che serve a ricordare ogni giorno sul perché si vuole perdere peso. È necessario scegliere qualcosa che si può vedere ogni mattina. Appendere un costume da bagno nel vostro bagno o mettere una foto di voi in frigo prima avete guadagnato il peso. Ogni look da giorno a questa voce e ricordarsi di rimanere concentrati. Abbiamo bisogno di promemoria costante per raggiungere i nostri obiettivi.
• Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta ed esercizio fisico.

Perdere 65 libra in sei mesi è possibile, ma per farlo accadere bisogna volerlo. Ci vorrà volontà di cambiare il vostro stile di vita e creare una dieta che si può mantenere nel lungo periodo. Inoltre, si deve lavorare regolarmente. Ognuno perde peso diverso perché i tassi di perdita di peso dipendono da fattori quali geni, l'intensità dell'esercizio, la dieta, il livello di stress e la salute generale. Così si rischia di perdere 65 £ prima o un po 'dopo sei mesi.

Istruzione

1 Ridurre l'apporto calorico. Il Massachusetts Institute of Technology riferisce che la perdita di peso in modo sano può essere effettuata ad una velocità di 2 o 3 sterline a settimana. Dal momento che ogni libbra è di 3.500 calorie, si deve puntare per un settimanale deficit calorico di 7.000 a 10.500 calorie. In parole povere, tagliare 1.000 calorie al giorno per perdere 2 £ a settimana.

2 Volta le spalle alle calorie alimenti ad alta densità che vengono elaborati, di ingrasso o di zuccherino. Mangiare tagli magri di carne come il pesce e pollo. Sostituire i carboidrati bianchi, come il riso, il pane e le patate, con brown carboidrati come riso e pane integrale. Limitare i grassi saturi e trans, che si trovano comunemente in fast food, torte e biscotti. Cercare grassi insaturi si trovano in tali articoli come l'olio d'oliva, avocado e noci crude. Mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura, perché ti fanno sentire pieno.

3 continuare a mangiare. Proprio così: evitare voglie di mangiare più spesso. Avere un piccolo pasto ogni tre ore. Mangiare fino a sei piccoli pasti al giorno in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangono stabili. Un trucco è quello di tagliare la prima colazione a metà e creare due pasti. Fate lo stesso con il vostro pranzo e la cena.

4 Aumentare il livello di attività fisica a poco a poco e mirano a completare almeno 45 minuti al giorno, tre giorni a settimana. Ottenere la frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo a piedi, fare jogging, andare in bicicletta o il nuoto. Esercizio a casa utilizzando un DVD di esercizio o prendere una lezione di aerobica per aggiungere varietà alla vostra routine. Lavorare con un compagno e motivare l'un l'altro per andare avanti.

5 Pompa di ferro. Continuate voi metabolismo in esecuzione tutto il giorno e la notte con la costruzione del muscolo attraverso l'allenamento della forza tre giorni alla settimana. Obiettivo tutto il tuo corpo in modo che tutti i muscoli ottenere tonica. Una volta che il grasso corporeo si riduce, la vostra pelle sarà tesa e non cedimenti o allentato.

6 Respirate profondamente per alcuni minuti durante il giorno per tenere a bada lo stress. Alti livelli di stress stimolano il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress. L'Università del New Mexico riferisce che il cortisolo è legata a guadagnare il grasso, soprattutto intorno alla metà. Lo stress innesca desiderio per gli alimenti alla dieta sabotaggio che finiscono per ottenere immagazzinato come grasso intorno alla vita.

7 Evitare l'alcool, perché drena la vostra energia per lavorare fuori e ha molte calorie non necessarie. Scegli l'acqua come bevanda principale e bere otto a 12 bicchieri al giorno per rimanere idratati e promuovere la salute dell'apparato digerente. L'acqua fa anche sentire piena in modo che si mangia di meno.

8 Dormire un minimo di sette ore per notte in modo da corpo può ripristinare se stesso per il giorno successivo. Sleepfoundation.org afferma che la mancanza di sonno influenza la produttività quotidiana e porta il desiderio, la fatica e la lentezza.

Perdere 5 £. tra un mese è molto possibile realizzare. Secondo "Nutrizione", un individuo su medio ha bisogno di consumare 3.500 calorie in meno di quello che brucia alla settimana per perdere 1 libbra di grasso, così. Si può raggiungere questo da mangiare 500 calorie in meno al giorno tutti i giorni della settimana e potrebbe anche fare più progressi con l'esercizio quotidiano.
Da mangiare meno e fare più esercizio fisico, si può ottenere una perdita di peso sano da 1 a 2 libbre. a settimana, o circa 5 libbre. al mese. Ciò è vitale, in quanto una perdita di peso minimo di 5 a 10 per cento del peso corporeo totale può portare ad un miglioramento della salute generale. La linea di fondo è questa: Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si consumano.

Istruzione

1 Mangiare una dieta sana composta da cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, un sacco di frutta fresca o congelata e verdura, noci e grassi sani e proteine ​​magre. Buone fonti di cereali integrali sono riso, quinoa e fiocchi d'avena. Formaggi a basso contenuto di grassi e latte e yogurt greco-stile sono buone opzioni per prodotti lattiero-caseari. Grassi sani includono le mandorle non salate e noci, burro di arachidi naturale, avocado e olio d'oliva. Tagli magri di manzo, maiale, pollame e pesce, così come le uova, sono ottime fonti di proteine ​​di alta qualità.
Il Calorie Control Council (caloriecontrol.org) ha ottime calcolatori online per aiutare a determinare fabbisogno calorico giornaliero, sulla base di altezza e peso.

2 L'esercizio fisico è un fattore importante nel tentativo di perdere 5 libbre. tra un mese. Obiettivo per almeno cinque giorni di moderato esercizio cardiorespiratorio. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta e le escursioni sono ottimi modi per bruciare calorie, e il peso e la forza di formazione devono essere eseguiti due o tre giorni alla settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Assicurati di alternare gli allenamenti di concentrarsi su tutte le parti del corpo.
Se si ottiene almeno un'ora di attività fisica cinque giorni alla settimana, mentre anche limitando l'apporto calorico si dovrebbe essere in grado di perdere 5 libbre. tra un mese.

3 L'acqua e il sonno sono molto importanti per coloro che cercano di perdere peso. Obiettivo per sette o più ore di sonno per notte e bere almeno otto 8-once. bicchieri di acqua al giorno.

Consigli e avvertenze

• Evitare di farina bianca e zucchero bianco e tutti i prodotti che li contengono.
• Non cercare diete, tagliare interi gruppi di alimenti o calorie limite alle estreme conseguenze. Apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore a 1200 a meno che non si sta seguendo un programma di controllo medico di perdita di peso.

Tutto intorno a te la gente cerca la dieta perfetta per stimolare sulla perdita di peso. Le probabilità sono che sei uno troppo. Con tutte le scelte disponibili, è difficile decidere quale dieta per iniziare. Se il tuo obiettivo è perdere 25 libra in un mese, farete meglio con trucchi di dieta vero e provato per perdere peso velocemente.

Istruzione

1 Contare le calorie per tenerli tra 1200 e 1500 calorie al giorno. Focus su tipi di alimenti di riempimento. Gli alimenti con più fibre come frutta e verdura soggiorno con voi più a lungo. Ad esempio, una mela si riempie più di succo di mela. Pianifica i tuoi pasti con porzioni corrette.

2 Smettere di mangiare lo zucchero nei dolci e bibite. Zucchero aggiunge molte calorie inutili che non ti servono. Attenzione ai troppi dolcificanti artificiali come bene. Alcuni esperti sospettano che i dolcificanti artificiali possono ingannare il corpo a mangiare di più. Cercare opzioni a basso contenuto calorico per cibi ipercalorici.

3 Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno; davvero aiutare. A volte si sente la sete erroneamente come la fame. L'acqua potabile gestisce la sete e aiuta a prendere il bordo al largo della fame. Inoltre, l'acqua elimina le tossine in fretta.

4 Acquista un contapassi, e indossare tutto il tempo per tenere traccia di quanti passi si prende. Un obiettivo medio è di 10.000 passi al giorno. Che un pedometro ti aiuta a capire è che l'esercizio fisico è più che fare cardio. Cambiamenti individuali, come ad esempio parcheggiare l'auto più lontano dal centro commerciale, a fare la differenza.

5 Spostarlo a perdere rapidamente. L'attività fisica è necessaria per questo tipo di perdita di peso, e ti fa sentire meglio. Scegli qualcosa di divertente come escursioni a piedi, in bicicletta o il nuoto che si può fare sei giorni alla settimana. Aggiungere allenamento con i pesi, se possibile, dal momento che il muscolo brucia grassi più velocemente e aumenta il metabolismo.

6 Decidere se sei un mangiatore di stress. Molte persone sono. In caso affermativo, aggiungere la gestione dello stress quotidiano o di relax nella vostra giornata. Sia esercizi di rilassamento e di lavoro di visualizzazione si chiede di tenere a bada lo stress.

Consigli e avvertenze

• Prendete un giorno di riposo ogni settimana per evitare di sentirsi privati. Non impazzire in questo giorno, ma lasciatevi rispondere a quel desiderio che proprio non vuole andare via. In alternativa, utilizzare un giorno per festeggiare un compleanno o un'altra occasione speciale.
• Calorie e monitoraggio dell'esercizio siti web può aiutare a controllare l'apporto calorico e di uscita.
• Non scendere al di sotto di 1200 calorie al giorno a meno che non sei sotto la supervisione di un medico.
• Le persone con più peso da perdere tendono a perdere più rapidamente rispetto a quelli con meno peso da perdere.

Perdere peso è impegnativo, ma con costanza e gli strumenti giusti, si può fare. Mangiare sano ed esercizio fisico costante è un modo sicuro per perdere quei chili. Inoltre, si sta andando ad avere per prendere la decisione di cambiare il vostro stile di vita. Cattive abitudini alimentari sono la ragione principale per cui abbiamo aumento di peso. Con l'atteggiamento giusto, si può cambiare la tua vita per cambiare la vostra dieta. Stare lontano dai chioschi di hamburger da asporto e prepararsi un pasto cucinato in casa sana.

Istruzione

1 supporto Guadagno dalla famiglia e dagli amici. Perdere una grande quantità di peso è difficile e che si sta per bisogno del vostro propria sezione allegria personale. Chiamate la vostra famiglia e gli amici quando si sente la voglia di guardare la TV invece di lavorare fuori. Se si stanno avendo un momento in cui si vuole mangiare qualcosa di malsano, prendere quel telefono e chiamare qualcuno! Il supporto può essere il tuo più grande motivatore.

2 Cambia il tuo stile di vita. Cattive abitudini alimentari sono un risultato diretto di aumento di peso. Per perdere 100 libbre che si sta per dover modificare la propria dieta e questo significa cambiare la vostra mentalità. Fare scelte alimentari più sane, esercitando con coerenza e rigore.

3 ad alta potenza cardio. Non sarà in grado di perdere il peso desiderato senza esercizi cardio. Gara podistica, kickboxing e nuoto sono solo alcuni modi è possibile attivare la propria frequenza cardiaca e mettersi in marcia per perdere quei chili. Si dovrebbe fare esercizi cardio almeno tre o quattro volte alla settimana per ottenere i risultati desiderati.

4 Evitare di mangiare a tarda notte. Si dovrebbe evitare di razziare il frigorifero durante la notte. Se si lavora in modo coerente, allora è probabile che il vostro appetito vi verrà a prendere e vi stanno per essere vorace, ma la chiave è di sostituire quegli spuntini ingrasso con quelle sane. Invece di mangiare una tonnellata di pane, patatine e altri elementi malsani nel bel mezzo della notte, provare spuntini a base di carote, sedano o qualche tipo di frutta. Mangiare pesante prima di coricarsi potrebbe presentare una serie di problemi per la salute.

5 Evitare le bevande alcoliche. Liquore è estremamente alto contenuto di calorie. Se avete voglia di perdere una grande quantità di peso, è una buona idea per evitare le bibite alla frutta al bar. Provare con un bicchiere di vino, invece. È ancora possibile avere un buon tempo senza tutte le calorie!

Consigli e avvertenze

• Passare i vostri allenamenti; non devi sempre fare la stessa vecchia routine.
• Buttare via il cibo spazzatura.
• Bere molta acqua al giorno.
• Non esagerare con l'allenamento; è possibile causare te stesso gravi danni fisici.
• Non esercitare a stomaco vuoto.
• Consultare un medico prima di iniziare il vostro programma di perdita di peso.

Non pensate di questo piano come una dieta, ma come una delle misure necessarie è necessario prendere sulla buona strada per un nuovo, sano modo di vivere. Le diete non sono destinate ad essere un impegno a morire di fame temporaneamente o privarsi; piuttosto, sono un impegno a cambiare le vostre abitudini alimentari generali per fare scelte alimentari più sane. Solo No dieta, in mancanza di una vita attiva, sarà sufficiente a sciogliere i chili di distanza. È, tuttavia, una componente essenziale per una strategia perdere peso complessivo.

Devi iniziare a Big

Per perdere 25 chili in appena 4 settimane, si deve ricominciare grande. Questo significa che è necessario iniziare con una quantità significativa di peso in eccesso al fine di perdere così tanti chili così velocemente, e in un modo che promuove in realtà un miglioramento nella vostra salute piuttosto che un indebolimento. Perso (e ottenuto) il peso è disponibile in 3 forme: acqua, muscoli e grasso. Il tipo di peso che si vuole mettere a fuoco perdere è il grasso. Perdere grasso, costruire il muscolo. Ricordate questo mantra, per la perdita di peso muscolare avrà un effetto negativo sulla vostra forma fisica, non un vantaggio.

Mangiare, mangiare, mangiare

Non si insisterà mai abbastanza, al fine di perdere peso in modo sano devi mangiare. Ma ciò che si mangia deve essere sano e nutriente. Non si può morire di fame il tuo modo di buona salute. La fame promuoverà solo malnutrizione e un metabolismo lento. Senza un rifornimento costante di sostanze nutritive, il tuo corpo sarà in un raid. Sarà abbattere muscolare e tirare da risorse (che può sopportare poco occorre prelevare) per sostenere sistemi che sono assolutamente vitali per la vita. E 'rubare a Pietro per pagare Paolo sostanza. E non è un modo per costruire la salute a lungo termine. Devi mangiare, ma mangiare sano.

Ad alto contenuto di fibra

La fibra è un tipo di carboidrato che è praticamente digeribile. Si trova esclusivamente negli alimenti di origine vegetale e offre una vasta gamma di benefici per la salute. Cibi ricchi di fibre sono molto efficaci nel soddisfare la fame, perché rallentano il processo di mangiare (che può prevenire l'eccesso di cibo).

La maggior offerta da fibra, non solo contribuisce ad una sensazione di pienezza dopo aver mangiato, ma serve anche a rallentare la digestione e l'assorbimento del cibo in modo che lo zucchero (glucosio) entra nel flusso sanguigno ad una velocità moderata. Zucchero che scorre nel vostro sistema troppo in fretta ha una maggiore probabilità di essere convertiti e immagazzinato come grasso se il tuo corpo non ha un uso immediato per l'energia che fornisce.

Basso contenuto di calorie

Una caloria è un'unità di energia fornita dal cibo. Se si vuole perdere peso, allora dovete bruciare più energia di quella che consumano. E 'la matematica di base. E se si vuole forzare il vostro corpo a bruciare il combustibile dalle sue riserve di grasso per far fronte alle richieste di energia, quindi è necessario creare in realtà che la domanda. Se siete costantemente fornendo il vostro corpo con tutta l'energia di cui ha bisogno dal cibo che consumano, non ci sarà bisogno per il vostro corpo a esaurire le sue riserve di grasso, al fine di compensare una carenza di carburante. Così una parte del saldo è necessario imparare a colpire nella vostra dieta è quello di mangiare cibi che sono modesti in calorie, ma ricco di valore nutritivo.

Proteine, vitamine e minerali

Le proteine ​​hanno il valore termico più elevato di qualsiasi altro tipo di alimento, il che significa che consumano più energia per digerire; questo rende le proteine ​​caloria neutralizzare in misura maggiore quindi sia carboidrati o grassi. Le proteine ​​sono essenziali per la salute di ogni cellula del vostro corpo per essi forniscono gli acidi necessari per costruire e mantenere li amino. Se si desidera mantenere la composizione buona muscolatura, è necessario fornire il vostro corpo con quantità adeguata di proteine.

La vostra dieta dovrebbe essere ricca di vitamine e minerali, per questi nutrienti svolgono anche le funzioni vitali del corpo. La vitamina o minerale denutrizione può innescare il desiderio di cibo che possono sabotare i vostri obiettivi di perdita di peso.

Cercate di includere tutte le considerazioni che precedono nutrizionale nel vostro makeover dieta.