Pelle rugosa, allentata o fossette intorno all'addome può verificare se la composizione del muscolo, e, in alcuni casi, il tessuto adiposo in questa regione è notevolmente diminuita. Questo problema può essere causato da età o improvvisa perdita di peso. La massa muscolare del vostro corpo € ™ s inizia a scendere dopo i 30 anni a meno che gli esercizi di allenamento di resistenza sono ripresi per contrastare l'effetto. Una considerevole quantità di muscolo, oltre ai grassi, accompagna rapida perdita di peso innescata da una dieta eccessivamente basso contenuto calorico. In queste circostanze, il modo migliore per rassodare la pelle intorno vostra regione addominale è quello di aumentare il volume di questa regione con il muscolo.
Istruzione
Torso di sollevamento
1 Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia in modo che si premono i fondi di entrambi i piedi contro il pavimento. (Per rendere questo esercizio più impegnativo, solo premere un piede contro il pavimento). Tenere le gambe di circa 8 centimetri di distanza.
2 Utilizzare i muscoli addominali e cosce per sollevare il busto da terra.
3 tornare lentamente il busto verso terra.
4 Ripetere. Fate 3-4 serie con otto ripetizioni in ogni set.
Gambe e petto di sollevamento
5 Sdraiatevi sulla schiena. Tenere le gambe tese ei piedi uniti.
6 Sollevare le gambe di circa 1 piede dal pavimento e attesa. Sollevare il petto dal pavimento e tenere premuto.
7 Riportare lentamente alla posizione di partenza.
8 Ripetere. Fate 3-4 serie con otto ripetizioni in ogni set.
I cento
9 Sdraiatevi sulla schiena. Tenere le gambe tese ei piedi uniti. Tenere le braccia tese, i palmi rivolti verso il basso e in parallelo al vostro corpo.
10 Sollevare le gambe in modo da formare un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Sollevare il petto da terra. Alza le braccia circa 6 centimetri dal pavimento.
11 Inspirate come si pompa le braccia su e giù per cinque volte. Espirare mentre si pompa le braccia su e giù per cinque volte.
12 Ripetere il passaggio 3 nove volte di più. In totale, pompa le braccia 100 volte.
Pull Punch
13 Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia in modo che si premono i fondi di entrambi i piedi contro il pavimento. Bloccare le dita dei piedi in posizione, in modo che i piedi non possono sollevare da terra, con bar lungo manubri o qualche altro oggetto pesante.
14 Tenere il piccolo manubrio con la mano destra. Tenere il braccio tuck a destra nel vostro lato, come si piega il braccio a formare un angolo di 90 gradi. Alza il braccio sinistro come se per raggiungere il soffitto.
15 Allo stesso tempo tirare la mano sinistra verso il basso quando si solleva il petto da terra e pugno con la mano destra. Il busto deve essere l'esecuzione di un leggero movimento rotatorio.
16 Torna alla posizione iniziale (Fase 2).
17 Ripeti. Fate 3-4 serie con otto ripetizioni in ogni set. Quindi, posizionare il piccolo manubrio con la mano sinistra e ripetere l'esercizio. Anche in questo caso fare 3-4 serie con otto ripetizioni in ogni set.