pallina per riabilitazione esercizi

Casa Riabilitazione Esercizi per un rotto superiore Omero

I pazienti affetti da una spezzata (fratturato) omero superiore possono trarre grandi vantaggi da esercizi di fisioterapia e trattamento. Mentre i pazienti dovrebbero chiedere l'assistenza di un fisioterapista licenza, molti esercizi possono essere completati a casa per aiutare pronta la corretta guarigione lesioni.

Esercizi iniziali

A seconda della gravità della frattura e se l'impostazione chirurgica era necessario per riparare la rottura, i pazienti devono iniziare il trattamento prima casa con movimenti molto semplici non-peso-cuscinetto. Secondo eMedicineHealth.com, l'obiettivo primario è quello di mantenere la stabilità del braccio durante il movimento. Ad esempio, i pazienti possono tenere il braccio colpito al collo utilizzando un asciugamano pulito drappeggiato intorno al collo e sostenere il braccio all'altezza del gomito. Mentre si muove l'arto ferito, movimento dovrebbe prima iniziare alla spalla e la rotazione minima dovrebbe avvenire da ridurre al minimo la possibilità di un ulteriore pregiudizio attraverso l'introduzione di coppia al giunto. Durata Esercizio dovrebbe essere ridotto al minimo e immediatamente seguito dall'introduzione di impacchi di ghiaccio ed elevazione articolare.

Rafforzamento Esercizi

Sotto la supervisione e la raccomandazione di un professionista sanitario, i pazienti possono essere in grado di partecipare a movimenti-base di resistenza al fine di rafforzare la spalla e il braccio principali gruppi muscolari. Secondo il NY terapia fisica e benessere, questi esercizi vi aiuterà nella promozione della circolazione del sangue intorno alla ferita, che è fondamentale per il processo di guarigione della frattura ossea. All'interno di tempo, i pazienti possono essere in grado di laurearsi a esercizi più difficili (come il push-up o chin-up) e incorporare una maggiore rafforzamento muscolare peso-cuscinetto per promuovere ulteriormente.

Gamma di movimento (ROM) Esercizi

Al fine di mantenere il normale movimento articolare intorno alla parte superiore del braccio e della spalla, i pazienti possono utilizzare movimenti passivi di stretching, mentre a casa. Ad esempio, trascinando il braccio colpito un muro al punto di disagio iniziale contribuirà a promuovere una maggiore flessione della spalla e ridurre al minimo il rischio di giunto "congelamento", come è comune in molti casi di frattura. Poiché fratture dell'omero superiori richiederanno l'uso della cinghia quando non esercitare, attività ROM sono vitali per mantenere il movimento anatomica naturale del braccio.

Problemi normativi per Riabilitazione Servizi

La riabilitazione è un processo per ripristinare i pazienti a vita utile dopo una malattia o un intervento chirurgico. Aspetti normativi per le strutture di riabilitazione impatto delle risorse disponibili per il paziente in caso di necessità.

Aspetti normativi

Problemi sono il tipo e la lunghezza di cura un paziente riceve dopo una malattia o un intervento chirurgico; comodità della posizione delle cure ricevute; aumento dei premi assicurativi basati sulla degenza inutili, perdite di reddito e la produttività della forza lavoro più basso. La regola del 60 per cento richiede pazienti ricoverati strutture di riabilitazione (IRF) di avere uno o più specifici condizioni per la possibilità di essere pagato da Medicare. Se il paziente non soddisfa i criteri, allora possono essere spostati in una struttura meno qualificato per fornire assistenza o non ricevere cure a tutti.

Chi determina i Problemi

Reclami elaborazione appaltatori, chiamati anche intermediari o vettori, si applicano le regole di copertura Medicare per determinare l'adeguatezza dei sinistri. Questi processori sono le organizzazioni non governative che contratto per servire come agenti finanziari tra fornitori e il governo federale. Un esempio di un intermediario è una società di assicurazioni commerciale.

Soluzioni

Fornendo strutture di riabilitazione sul posto di lavoro, i pazienti possono tornare a lavorare presto e ricevere sostegno datore di lavoro durante il processo di guarigione. Ciò ridurre la perdita di reddito per i pazienti, che poi aumenterebbero la produttività sul posto di lavoro.

Programmi informatici per fare esercizi scrivania SUL POSTO DI LAVORO

Molti di noi trascorrono la giornata con il nostro computer. E 'il nostro strumento di comunicazione al mondo. Ma tutta la seduta è pericoloso per la nostra salute. Otteniamo lesioni da sforzo ripetitivo come il tunnel carpale. Stiamo crescendo fuori forma e sovrappeso. Può il computer passiamo la giornata con anche diventare nostro partner esercizio? Si può con i programmi software progettati per aiutarvi a ottenere l'esercizio è necessario per vivere una vita più sana - senza lasciare la vostra cabina.

Prendere una pausa da tutto Your Troubles

Una vasta gamma di condizioni chiamate lesioni da sforzo ripetitivo o RSI, può influenzare la salute. RSI può essere causata da attività ripetitive, come con la tastiera e il mouse, secondo SafeComputingTips.com. Per prevenire RSI, prendere un cinque o 10 minuti di pausa dal computer ogni 20 minuti. Si dovrebbe anche allungare e fare esercizio cardiovascolare. RSI è estremamente dolorosa e può essere debilitante.

Quanto esercizio avete bisogno?

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomanda ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana, insieme con le attività di potenziamento muscolare almeno due giorni. Può sembrare che non avrà mai il tempo per il raggiungimento di tali linee guida, ma il CDC dice che può fare la vostra attività aerobica moderata a scatti brevi di 10 minuti. Se fate la vostra attività di cinque giorni a settimana per 10 minuti alla volta, avete raggiunto la vostra attività moderata-intensa.

Non devi mai lasciare la scrivania

Se avete bisogno di rompere per 10 minuti per evitare RSI e avete bisogno di 10 minuti tre volte al giorno per ottenere più sano, ma lasciando il vostro box ogni volta che non è un'opzione, guardare in un certo numero di programmi software voi e il vostro ufficio può provare. Tutti hanno diverse caratteristiche in comune, tra cui una libreria di allenamenti e tratti con brevi di formazione volte. Ognuno di questi pacchetti software comprende ricordi pop-up per farvi sapere quando è il momento di prendersi una pausa. La maggior parte può tenere traccia di quali esercizi che hai fatto. Alcuni dei programmi sono disponibili per le singole postazioni di lavoro; alcuni possono essere utilizzati in tutta l'azienda. Alcuni dei pacchetti software esercizio scrivania includono siti di social networking in modo da poter discutere la formazione con i creatori del software, così come altri colleghi. Questi pacchetti variano in prezzo da un minimo di $ 3 al mese fino a $ 35 al mese, a seconda della gamma di opzioni nel pacchetto.

Passi per gli esercizi di Kegel per gli uomini

Gli esercizi di Kegel sostegno e tonificare il muscolo pubococcigeo, o "muscolo PC." Il muscolo PC è un gruppo di muscoli che arriva dal pube al coccige. Il muscolo PC migliora il funzionamento degli organi intorno alla zona pelvica, oltre ai muscoli dello sfintere. Per gli uomini, rafforzare il muscolo PC può ridurre il dolore della prostata, infiammazione della prostata, incontinenza, e l'eiaculazione prematura.

Individuazione del muscolo PC

Quando sei in bagno, cercare di fermare il flusso di urina midstream. Il muscolo si utilizza per fare questo è il muscolo PC. Se hai problemi a trovare, usando luogo lubrificante un dito all'interno del vostro ano e cercare di stringere il muscolo attorno al dito. Il muscolo si sta contraendo è il muscolo PC.

L'Esercizio base

Esercizi di Kegel comportano tre azioni fondamentali: amministrazione, tenendo e rilasciando. Inizia gli esercizi in una posizione rilassata, seduti o sdraiati. Dopo sei a tuo agio praticando esercizi di Kegel, si possono fare in piedi. Spremere nel muscolo PC, stringendo l'ano e uretra (tratto urinario), e tenerlo premuto per tre secondi. Si dovrebbe sentire il muscolo disegno verso l'alto nel vostro corpo quando si contrarre i muscoli. Dopo tre secondi hold, rilasciare e relax per tre secondi, permettendo al muscolo di ricadere nella sua posizione originale. Assicurarsi che si sono rilassati e respirare normalmente durante l'esecuzione degli esercizi. Ripetere gli esercizi 10 volte, per un totale di tre set al giorno.

Sfida te stesso

Quando hai ottenuto agio con tre serie di 10 a tre secondi detiene, aumentare la lunghezza di una partecipazione e di relax di un secondo fino a raggiungere tre serie da 10 detiene il 10-secondo. Provate a sottolineare la qualità rispetto alla quantità. Cinque forti ripetizioni sono meglio di 10 quelli deboli. Serrare sempre i muscoli il più possibile quando le amministrazioni, e permettere a voi stessi di rilassarsi completamente quando si rilascia. Se i muscoli sono sempre affaticato, non spingere te stesso. Praticare esercizi di Kegel quando sei stanco può comportare l'esecuzione degli esercizi in modo non corretto. Variare gli esercizi provando alcuni "esercizi di Kegel mini", che coinvolgono contrazioni brevi, veloci, come sprint Kegel. Contare ad alta voce a 10 o 20, tenendo e rilasciando il muscolo PC per ogni conteggio. Lasciatevi riposare per almeno 20 secondi prima di iniziare un altro set. Concentratevi sul isolare il muscolo PC durante questi esercizi, in modo che non sei solo rafforzare i glutei, cosce e addome. Pratica kegel esercizi regolarmente e si dovrebbe vedere un miglioramento nella forza del muscolo PC entro sei a 12 settimane.

Fitness per bambini esercizi da fare a casa

La casa è dove i bambini imparano tutte le basi per una vita sana e una sana alimentazione. Essere un buon esempio, avendo un stile di vita attivo, è una grande motivazione per i bambini a seguire. Secondo la Mayo Clinic, i bambini di età compresa tra 6-17 bisogno almeno un'ora al giorno di attività fisica. Rendere tutte le attività di esercizio di un gioco, con o senza concorrenza. Gli esercizi e le attività cambieranno come i vostri bambini crescono.

Family Affair

Fare esercitare un affare di famiglia. Pianificare le cose da fare a casa in modo da poter essere coinvolti in tempo di esercizio di divertimento. Acquisto video di esercizi orientati verso i bambini di aerobica, ginnastica e yoga. Assicurati di unirsi i vostri bambini durante l'attività fisica con il video, quando il tempo lo permette, in quanto beneficeranno anche voi. I bambini amano fare le cose con i loro genitori, in modo da iniziare l'abitudine esercizio quando sono molto giovani.

All'aperto

Ottenere una palla di gomma e giocare a palla morbida, che è grande per coordinazione occhio-mano del ragazzo. Gioca a baseball con una mazza di plastica e palla di gomma, che è adatto per i bambini molto piccoli. Impostare campana per i bambini del vicinato a godere. I bambini più piccoli possono cavalcare i loro tricicli tutto il vialetto per l'esercizio. Avere concorsi e offrire piccole ricompense per i bambini che possono saltare la corda il maggior numero di volte. Prendere passeggiate, andare in bicicletta e roller-blade con i vostri bambini quando il tempo lo permette.

Attrezzatura

Attrezzatura per esercizio a casa non deve essere sofisticati o costosi. Acquistare alcuni pesi liberi leggeri, corde per saltare e sfere di esercitazione. Tutti questi possono essere utilizzati all'interno della casa. Sfere di esercitazione sono grandi per la postura, la forza e la coordinazione e sono molto versatili.

Indoor Games

Impostare cartoni di latte e utilizzare una palla di gomma per un gioco di bowling in casa, che è buono per il coordinamento e il divertimento. Metti su della musica e lasciare che i bambini ballano in giro a fare tutti i tipi di mosse. Toss palloni o sfere di schiuma in aria, e giocare a palla in casa.

Miscellaneo

Limitare TV, videogiochi e computer tempo per la creazione di un momento specifico per giorno per la TV e computer. Incoraggiare gioco creativo e progetti artistici, dopo un allenamento esercizio. Lasciate che i vostri figli selezionano i quali esercizi che vogliono fare, in quanto saranno più entusiasta. I bambini di tutte le età ameranno trovare nuovi giochi e cose divertenti da fare a casa.

Consigli per gli esercizi interno coscia

L'interno coscia può essere difficile per attivare in un allenamento, come le grandi quadricipiti (anteriori della coscia) e bicipiti femorali (parte posteriore della coscia) dominano la maggior parte delle esercitazioni. Per esercitare l'interno coscia, considerare blading o una lezione di danza per isolare questi muscoli adduttori. Anche utilizzare apparati in palestra, tra cui la macchina gamba rapitore e in piedi la macchina rapitore anca, per creare eleganti cosce.

Interno coscia esercizi di isolamento

Prendendo l'allenamento per il piano si può perfezionare in muscoli delle gambe rapitore interne per tonificare l'interno cosce.

Sdraiato su un fianco, impilare le gambe con le ginocchia piegate. Stack il petto sopra la cassa toracica e piegare il gomito basso e culla la testa con la mano. Fai finta che hai un piccolo peso sulla gamba superiore e sollevarlo e abbassarlo lentamente. Per aumentare la sfida, la tubazione impacco o una fascia di resistenza di stirata di esercitazione intorno alle cosce. Fare due serie di 12 a 15 ripetizioni. Ripetere sull'altro lato.

Pattinaggio e Blading per tonificare

Strap sui pattini o da ghiaccio, a seconda della stagione, e godere di un allenamento senza impatto che è eccellente per rassodare i muscoli delle gambe, compreso l'interno coscia. Sul ghiaccio, lunghi passi con le gambe dritte saranno rivolte alla coscia; se si piegano le ginocchia molto e Crouch, lavorerai quadricipite e fianchi. Trascorrere almeno 20 o 30 minuti pattinaggio o blade, e ricordarsi di riscaldare e raffreddare per cinque minuti, per evitare crampi muscolari.

Prendete una classe Ballet

Anche se non c'è bisogno di passare ore in uno studio di danza, prendendo una lezione di danza a settimana farà la differenza a tonificare le cosce. Le lezioni includono molti esercizi per il pavimento, di stretching e gioco di gambe e esercizi svolti presso il bar del balletto che si allungano e tonificare i rapitori interne. Non abbiate paura se sei un principiante, e prendere una classe di adulti così ti verrà comodo.

Caviglia Riabilitazione Esercizi dopo un intervento chirurgico Chrisman-Snook

Chirurgia Chrisman-Snook viene eseguito su individui che hanno gravemente danneggiato le caviglie. La loro tendine è staccato dal malleolo e il riattacco coinvolge suture e punti metallici. La procedura invasiva prevede una riabilitazione significativo una volta che la ferita dalla chirurgia è guarita.

Cyclette

La cyclette è il primo esercizio che si dovrebbe provare dopo l'intervento chirurgico Chrisman-Snook. Impostare la bassa resistenza quando si inizia e pedalare per cinque a 10 minuti. Come si continua a progredire, aggiungere la resistenza alla pedalata e cercare di lavorare la strada fino a 20 minuti sulla bici.

Rilanci Toe

Questo esercizio vi aiuterà a ottenere indietro la funzione e la gamma di movimento nella caviglia. Stand con i piedi su un tavolato e i talloni sul pavimento. Premere in modo che i talloni sono in aria. Ritorno alla posizione originale. Ripetete l'esercizio 10 volte, fare una pausa di 30 secondi e farlo di nuovo.

Balance Board

Una volta che hanno lavorato sulla cyclette e che hai fatto i tuoi rilanci punta, provare la balance board. Stare in mezzo del dispositivo e cercare di rimanere in piedi. L'azione sarà molto simile al modo in cui un surfista cerca di rimanere sul suo bordo quando solcavano il suo mestiere. La possibilità di avere successo in questo esercizio aumenterà la stabilità e forza alla caviglia.

Istruzioni per gli esercizi Weider Crossbow



Il Weider Balestra è un pezzo di palestra di casa, attrezzature per l'allenamento di resistenza, che consente agli utenti di eseguire gli allenamenti di tutto il corpo. La balestra è carrucola-gestito e dotato di un sistema di "power-rod", consentendo agli utenti di modificare il livello di resistenza con il semplice tocco di un pulsante. E 'la facilità d'uso è il principale punto di forza del Weider Crossbow, ma è essenziale con tutto l'allenamento di resistenza per sapere come eseguire gli esercizi con la tecnica corretta e ad un livello entro le capacità del vostro corpo.

Istruzione

1

Eseguire una stampa di petto. Regolare la panchina per una leggera pendenza e si trovano sulla schiena con la testa verso la torre. Prendete una presa overhand, con le maniglie accanto al petto. Spingere direttamente verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Abbassare lentamente e ripetere.

2

Eseguire una pressa spalla. Sedetevi su una panca piana con la schiena alla torre. Prendere le maniglie inferiori con una presa overhand. Tirare le maniglie fino a quando non sono di livello con la testa e girare le mani in modo che le palme sono rivolte in avanti. Le braccia devono essere ad un angolo di 90 gradi - la posizione di partenza. Spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi completamente distese. Abbassare lentamente alla posizione di partenza e ripetere.

3

Eseguire uno squat. Rimuovere la panchina e collegare i cavi alla "panchina tozzo hack." Straddle rotaia e stare sulla piattaforma con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Appoggiare la schiena sul supporto torre. Piegate le ginocchia e abbassare il corpo con il controllo fino a quando le gambe sono a 90 gradi mantenere il vostro peso sopra i talloni. Raddrizzare le gambe e spingere verso l'alto fino a quando le gambe sono quasi completamente estesi.

4

Eseguire un ricciolo bicipiti. Con la panchina rimosso, stare in piedi sulla piattaforma con la schiena alla torre, a cavallo della ferrovia, come con lo squat. Prendere le maniglie bassi con una presa subdolo - palme in avanti. Curl le maniglie verso il petto mentre bloccare i gomiti lungo i fianchi - impedisce le vostre armi superiori di muoversi. Abbassare lentamente e ripetere.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare il grafico esercizio per i dettagli su tutti i possibili esercizi.
  • Quando la formazione con i pesi, contrarre i muscoli fondamentali per mantenere il tronco fisso.
  • Espirare quando si applica la forza, e inalare come si torna alla posizione.
  • Informare il vostro medico o il medico prima di modificare in modo significativo il regime di esercizio.

Suggerimenti fitness per gli esercizi Arm-Tonificazione

Suggerimenti fitness per gli esercizi Arm-Tonificazione


Tonificare le braccia può coinvolgere diversi tipi di esercizi: aerobica, allenamento con i pesi, e isometrica. Esercizi aerobici aiuteranno bruciare grassi, mentre la resistenza o la formazione di peso ti dà i muscoli delle braccia magre. Tonificante coinvolge anche i periodi di riposo critici, che aiutano i muscoli delle braccia per riparare le fibre strappate e creare quelle più forti. Considerare l'utilizzo di questi esercizi o una loro combinazione per tonificare le braccia.

Esercizio Aerobico

Esercizi aerobici non sono solo buoni per il cuore. Esercizi aerobici anche aiutare a bruciare i grassi, soprattutto se comportano movimenti ripetitivi. Aerobica Kickboxing, per esempio, si avvale di movimenti del braccio che simulano diversi pugni boxe come ganci, montanti e colpi. Quei movimenti aiuterà a tonificare le braccia, costringendo i muscoli delle braccia di espandersi e contrarsi in modo rapido.

Allenamento Con I Pesi

È possibile utilizzare allenamento con i pesi o l'allenamento di resistenza per contribuire a tonificare le braccia. Medio-resistenza allenamento con i pesi aiuta a costruire la massa muscolare, che a sua volta brucia più grasso durante i periodi di riposo che con i soli esercizi aerobici. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare i pesi liberi come campane mute e campane bollitore modo che le braccia devono fare affidamento su se stessi a combattere la resistenza. Riccioli manubri tonificare i bicipiti. Mettere a fuoco la resistenza sul bicipite in piedi con la schiena dritta e mantenere il vostro braccio interno appuntato contro il tuo corpo come si arricciano, non permettendo l'energia cinetica per portare il peso su e giù.

Esercizio isometrica

Gli esercizi isometrici concentrarsi su specifici gruppi muscolari, con ripetizioni lenti. Utilizzare esercizi isometrici, se si desidera tonificare i bicipiti, tricipiti, deltoidi, o muscoli dell'avambraccio. Un esempio di un esercizio isometrico per il braccio è il lento push up. Eseguire un push up come di consueto con le braccia sotto le spalle, completamente estese. La schiena e le gambe devono essere in linea retta, con i piedi non più di 12 pollici a parte. Quando si torna in alto dalla posizione di "down", farlo a un ritmo cinque count. Ciò dovrebbe fornire una maggiore resistenza a tutti i muscoli del braccio.

Riposo e riparazione

Lascia la tua braccia almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento pesanti, se state facendo allenamento di resistenza o esercizi aerobici con le braccia. Riposo consente le fibre muscolari per riparare e diventare più forte. Questo periodo di riparazione consuma anche il glucosio grasso e memorizzati. Non riposa le braccia impedisce non solo il corpo da riparare se stesso, può provocare gravi lesioni alle braccia.

Pera Corpo Esercizi Forma

Pera Corpo Esercizi Forma


Secondo Michele Olson, professore di scienze esercizio presso Auburn University a Auburn, Alabama, ridurre il grasso corporeo è molto più difficile da perdere che il grasso nella parte centrale o di altri settori. La buona notizia è che le donne in sovrappeso, a forma di pera sono a un minor rischio di problemi di salute rispetto, le donne a forma di mela in sovrappeso. Tuttavia, è meglio affrontare l'obesità più presto possibile per evitare complicazioni più tardi nella vita. Inizia implementando esercizio nella vostra vita di almeno cinque giorni alla settimana, e da mangiare piccoli pasti. Ricordate, la fame o restrizione alimentare estremo causerà il vostro corpo a immagazzinare più grasso, in modo da concentrarsi sulla riduzione porzioni ma mangiare costantemente durante qualsiasi programma di allenamento.

Passeggiare Interval e jogging

Interval training cardio brucia più calorie di cardio costante, come andare per un lungo jogging. Per incorporare gli intervalli in un allenamento cardio, basta iniziare a circa la metà della vostra intensità massima (una camminata, per esempio), e aumentare l'intensità ogni paio di minuti. Dopo aver sostenere l'intensità massima per un minuto o due (una corsa o sprint, a seconda del proprio livello di fitness), cadere di nuovo fino a un livello di recupero a circa metà intensità. Ripetere questo ciclo per 20 a 45 minuti, e ricordarsi di non sforzarti se non hanno esercitato in un istante.

Altro Interval Training

È possibile implementare l'interval training in una serie di attività cardio --- corsa, ciclismo, ellittica, o il nuoto. Un buon modo per aumentare l'intensità in corsa o il ciclismo è quello di aggiungere colline al vostro allenamento. Perché l'interval training è intenso, si consiglia di alternare giorni di intervallo con i giorni di cardio costante, o giorni di intervallo alternano giorni di allenamento della forza.

Forza di formazione

Due o tre giorni a settimana di allenamento con i pesi può avere effetti sulla salute fenomenali e il fisico. Allenamento con i pesi è l'unico modo per cambiare la forma del corpo --- durante l'allenamento cardio ti aiuterà a perdere peso, allenamento con i pesi si baserà la massa corporea magra e bilanciare la forma del tuo corpo. Per la parte inferiore del corpo, pesi leggeri e alte ripetizioni costruiranno massa magra senza "carica" ​​il vostro forma a pera. Per la parte superiore del corpo, Olson raccomanda un programma più tradizionale --- livelli di peso più elevati e un numero inferiore di ripetizioni.

Come fare Piegato sopra le righe per gli esercizi idoneità funzionale

Il chinò su di fila può essere fatto con un bilanciere o manubri. Fatto correttamente, questo esercizio funziona la schiena in modo sicuro e completamente. E 'importante mantenere la forma corretta quando si fa il chinò su di fila per evitare infortuni. I passaggi di seguito si cammina attraverso una corretta forma e l'esecuzione di un piegati fila con manubri.

Istruzione

1

Piegate le ginocchia leggermente come afferrare i manubri nelle vostre mani. Magra sopra un po ', pur mantenendo il petto e fuori. Mantenete il vostro nucleo stretto tirando i muscoli addominali in verso la colonna vertebrale. La schiena deve rimanere diritta durante l'intero movimento.

2

Piombo con i gomiti come si solleva i pesi verso il soffitto. Tenere le braccia contro i fianchi e non lasciare che i gomiti bagliore fuori. Abbassare il peso giù verso il suolo senza bloccare i gomiti come estendete il braccio.

3

Inspirate come si abbassa il peso ed espirare come si tira di nuovo su. Il movimento della piegato su fila dovrebbe essere lenta e costante. Tenere tutto stretto come si tira su e come a ridurre i pesi a terra.

4

Ripetere 12 a 15 ripetizioni. Se non si esaurisce con l'ultimo paio di ripetizioni, provare sollevamento pesi più pesanti. Se non sei in grado di sollevare 12 ripetizioni nel primo set, usare un peso più leggero. Riposo per 30 secondi dopo ogni serie. Fare tre o quattro set.

Consigli e avvertenze

  • Se fa male la schiena quando si fa questo esercizio, provare a chinarsi una panchina con il vostro peso su un ginocchio. Si può anche sollevare da un lato alla volta quando si utilizza manubri.

Come fare esercizi squat per la terapia del ginocchio

Come fare esercizi squat per la terapia del ginocchio


Le attrezzature sportive possono essere un sacco di divertimento, se si appartiene a un campionato di basket, come per andare a sciare, o forse godere di esecuzione. Ma quando gli scioperi di pregiudizio, in particolare di un infortunio al ginocchio, la strada per il recupero può essere lungo e doloroso. Ecco come fare un esercizio di squat per il ginocchio quando si sta cercando di riabilitazione come parte di un programma di terapia.

Istruzione

1 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Non ci sono specifiche qui, come ti senti più comodo naturalmente in piedi.

2 Piegare leggermente le ginocchia e bastone il sedere fuori. Non più di piegare le ginocchia, ma semplicemente permettere loro di trovare un luogo confortevole leggermente piegate bello. Il vostro fondo sarà naturalmente fuoriesce leggermente che ti porterà posizione per le squat.

3 Abbassare te stesso continuando a piegare le ginocchia fino a quando hai raggiunto una posizione in cui siete in parallelo con l'altezza delle ginocchia. Se non si può abbassare se stessi fino in fondo, basta andare il più lontano il ginocchio o il corpo permetterà a voi di andare. Sollevare te stesso fino a tornare nella posizione leggermente piegate originale. Questo è 1 ripetizione della terapia fisica esercizi di squat.

Consigli:

  • Dopo un infortunio, chiedere il parere del fisioterapista dopo aver visto il medico. Il fisioterapista metterà insieme un programma specifico di esercizi che si possono eseguire per riabilitazione ginocchio.
  • Indossare abiti larghi agio al momento di compilare eventuali esercizi di fisioterapia.
  • Ci sono diverse varianti su come la gente piace tenere le braccia al momento di compilare questi esercizi di squat. Essi possono essere attraversate, dritto di fronte a voi, lungo i fianchi, o anche con i palmi verso il basso scivolare giù le ginocchia.

Come fare semplici esercizi di fisioterapia a casa per rafforzare le ginocchia

Come fare semplici esercizi di fisioterapia a casa per rafforzare le ginocchia


E 'molto comune per le persone a sviluppare vari problemi al ginocchio. Spesso questo è il risultato di un uso eccessivo, forse spingendo troppo in un particolare esercizio o lo sport, o forse anche di camminare o correre troppo lontano o troppo veloce. Potrebbe anche essere il risultato di semplice invecchiamento. Il ginocchio è la più grande articolazione del corpo, e sostiene tutto il nostro peso. In termini non medici, un sacco di cose diverse collegare fino a là, ed è facile che qualcosa vada storto.

I passaggi in questo articolo mostrano alcuni esercizi di base-ginocchio rafforzamento che si possono fare a casa da soli. Questi esercizi sono meglio per fare in modo proattivo, prima di dolori al ginocchio a tutti, o mentre è al minimo indispensabile. Certamente non fare qualsiasi esercizi che provocano dolore reale mentre li fai, e certamente vedere un medico o fisioterapista se si sente che avete qualche cosa specifica sbagliato con le ginocchia diverse da qualche dolore dal tipico uso eccessivo.

Istruzione

1 Questo primo esercizio può essere fatto in una sedia altrettanto facilmente ed efficacemente sul pavimento come mostrato. Piegate il ginocchio di lavoro. Flettere il muscolo quadricipite (nella parte anteriore della coscia), e spingere il ginocchio verso il basso. Non sarà effettivamente essere in movimento il ginocchio, stai solo spingendo verso il basso internamente durante il serraggio tuo quad.

Si può effettivamente fare questo al lavoro o mentre si guarda la TV. Basta estendere la gamba coinvolta in modo che abbia una curva al ginocchio, come illustrato. Spingere il ginocchio verso il basso, tenere e rimanere flessa per circa 10 secondi, poi riposare per circa 5-10 secondi e ripetere circa 10 volte di più. Si può davvero fare questo esercizio tutte le volte che ricordare e avere il tempo. Avendo forti muscoli quad è molto importante in quanto aiutano a sostenere le gambe e prendere sforzo fuori il ginocchio mentre vi allenate. Viceversa, molti problemi al ginocchio vengono come il risultato di avere quad deboli.

2 Per il prossimo esercizio, si trovano sulla schiena. Sostenere la parte inferiore della coscia con un cuscino in modo che il ginocchio ad angolo di 45 ° mostrato. Pur mantenendo il ginocchio a posto, sollevare la gamba in modo che sia esteso dritto, poi abbassarlo. Lentamente contare 1, 2 mentre si solleva, e 3, 4, riducendo al contempo. Se necessario, mettere la mano sul ginocchio per tenerla ferma. Solo la parte inferiore della gamba dovrebbe essere in movimento.

Provate a fare circa 15 ripetizioni di questo esercizio, ma ovviamente fermarsi se diventa dolorosa o se non è possibile mantenere la forma corretta. Resto circa un minuto, e poi vedere se si può fare più di due insiemi. Non bisogna mai spingere troppo duro. Ricordarsi di passare le gambe in modo che il vostro lavoro il vostro corpo in modo simmetrico, anche se solo un ginocchio si sta causando problemi.

3 Rimanere sulla schiena per il prossimo esercizio. E 'simile a quello sopra, ma invece di flessione e flettendo il ginocchio, si alzerà e abbassare tutta la gamba, tenendola dritta. Piegare il ginocchio non-lavoro, ed estendere la gamba verso l'esterno. Sollevare e abbassare quella gamba fino al livello della gamba piegata come mostrato. Non ci dovrebbero essere curva del ginocchio della gamba, ma non fare irrigidirsi o "bloccare" il ginocchio. Fate questo esercizio con il conteggio e set sopra descritto.

4 Per questo lo scorso esercizio si avrà bisogno di una palla di esercizio o una sedia. Sdraiatevi sulla schiena, come mostrato, e posizionare le ginocchia piegate sulla palla o una sedia. Sollevare i glutei senza problemi dal pavimento, e poi abbassare. Conte e fare serie e ripetizioni come descritto sopra. È possibile premere giù nel tappeto con le mani se questo è utile, ma fare in modo che in realtà gli addominali e le gambe che stanno facendo la maggior parte del lavoro. Questo esercizio ha un vantaggio collaterale di rafforzare i muscoli addominali, che è molto importante per qualsiasi attività fisica che si è coinvolti in.

5 Gli schemi e le istruzioni contenute nei passi di questo articolo sono solo linee guida. Modificare loro come si sente è appropriato o come indicato da un medico, fisioterapista, o personal trainer. Se si sente alcun dolore insolito nei giorni successivi a fare questi esercizi, probabilmente significa che hai fatto troppe ripetizioni e / o insiemi. Attendere fino a quando il dolore scompare, e poi fare un minor numero di set e ripetizioni la prossima volta, ricordandosi di costruire gradualmente.

6 Per gli esercizi che coinvolgono lavorano una gamba alla volta, essere sicuri di fare lo stesso numero di serie e ripetizioni per ogni lato se non diversamente indicato. Se non si desidera avere una situazione in cui si lavora il ginocchio "cattivo" al punto che in realtà è più forte l'altro ginocchio, e poi lo squilibrio opposto. Una causa comune di lesioni, in primo luogo non sta usando il vostro corpo in modo simmetrico.

7 E 'l'ideale se si può fare questi esercizi in combinazione con un programma di allenamento personalizzato supervisionato in una palestra, ma non tutti possono permettersi o che ha il tempo per questo. Se questo è un'opzione, però, è sicuramente tempo e denaro ben speso. Una palestra offre attrezzature che possono più efficacemente allungare e rafforzare le ginocchia e muscoli e le articolazioni relative, e, naturalmente, lavorare con un personal trainer assicura di avere la supervisione e la guida appropriata.

8 Una parte importante dell'attività fisica è imparare a gestire se stessi. Non entrare in un modello di perennemente farsi male e quindi bisogno di prendere tempo fuori per la riabilitazione. Fare esercizi come questi in modo proattivo per evitare problemi comuni, e se non ferire o sforzarti da un'attività, prendere attentamente l'inventario di quello che hai fatto e cosa si può fare per evitare lo stesso problema in futuro. Buona fortuna! ☺

Consigli:

  • Parlate con il vostro medico prima di fare eventuali nuovi esercizi.

Terapia Occupazionale Esercizi per la coordinazione occhio mano &

Terapia occupazionale (OT) è la terapia compito orientato progettato per migliorare le capacità fisiche del paziente e la qualità della vita. La terapia occupazionale è spesso prescritto per le persone che hanno subito lesioni cerebrali o spinali. Una lesione cerebrale può portare a scarsa coordinazione occhio-mano. Anche se gli esercizi OT si può fare per migliorare la coordinazione occhio-mano, si tratta di tempo e pazienza.

Lo sviluppo di un piano di

Un terapista occupazionale dovrebbe lavorare con i pazienti per sviluppare esercizi che miglioreranno la coordinazione occhio-mano, mentre allo stesso tempo fornire al paziente con attività divertenti da fare. Un modo efficace per un terapeuta per farlo è quello di scoprire gli interessi del paziente e utilizzare tali interessi come il nucleo per l'esercizio.

Ad esempio, se un paziente in terapia occupazionale gode di giocare a ping-pong, ma una lesione all'occhio è peggiorata coordinazione occhio-mano della persona. Durante le sessioni di OT, il terapeuta e il paziente possono giocare giochi di ping-pong. Per rendere più facile colpire la palla, il paziente potrebbe utilizzare un anormalmente grande pagaia. Come coordinazione occhio-mano del paziente migliora, potrebbe tornare a una pagaia standard.

Per esercizi per il paziente da fare in suo tempo, il terapeuta potrebbe dare al paziente un videogioco di ping-pong. I videogiochi possono essere molto utile nel migliorare il coordinamento occhio-mano.

Tutti i regimi di esercizio terapia occupazionale con l'obiettivo di migliorare il coordinamento occhio-mano seguono lo stesso schema: rendere l'attività data facile, e come la persona mostra un miglioramento di coordinazione occhio-mano, rendono l'attività più impegnativa. La ripetizione è essenziale per questo piano di lavoro. Più il paziente lavora sull'attività, il miglioramento più si vedrà.

OT Disponibilità

La terapia occupazionale è disponibile attraverso la prescrizione di un medico e viene somministrato in una varietà di luoghi come ospedali, scuole elementari e medie, e centri di riabilitazione.

Esercizi in piscina per bambini disabili

Esercizi in piscina per bambini disabili


Esercizi a base d'acqua sono utili per le persone con problemi di dolori articolari o di equilibrio, esercizi in piscina ma possono anche migliorare la salute e il benessere dei bambini con disabilità. Esercizi in piscina aiutano i bambini a mobilità ridotta costruire la forza muscolare, e piscine terapeutiche sono utilizzati anche per alleviare lo stress nei bambini con disturbi emotivi. I migliori esercizi in piscina per il vostro bambino dipendono dal tipo e la portata delle sue disabilità, e tutti i bambini devono essere sorvegliati durante l'attività fisica in una piscina.

Attività cardiovascolari

I bambini con limitata mobilità lotta per includere l'attività cardiovascolare nella loro normale routine, ma le piscine offrono un equilibrio di entrambi sostegno attraverso la galleggiabilità e resistenza ideale per l'allenamento cardiovascolare. Un esercizio piscina di base per la salute del cuore è a piedi l'acqua o il nuoto modificati. A seconda della forza e della mobilità parte inferiore del corpo del vostro bambino, si può scegliere di sostenere la parte superiore del corpo del bambino sotto le sue ascelle e gomiti come lei prende attraverso l'acqua più profonda o superficiale guada attraverso il fine di una piscina. Se il suo mobilità parte inferiore del corpo è troppo limitato, sostenere il suo corpo in vita e tenerla parallela al pavimento della piscina mentre lei usa le braccia per imitare il nuoto.

Esercizi di riabilitazione

La terapia Aqua è una branca della terapia riabilitativa che dimostra promessa per i bambini con lesioni del midollo spinale o paralisi cerebrale, che hanno difficoltà a camminare. La terapia riabilitativa tradizionale comporta il rischio di lesioni supplementari di cadere o inciampare su tapis roulant, ma un tapis roulant subacqueo appositamente progettato fornisce i benefici di camminare la terapia con i benefici di esercizio acqua. Acqua terapia aumenta il flusso di sangue ai muscoli, quindi i bambini che utilizzano tapis roulant acquatici sono in grado di camminare per importi di tempo più lunghi, aumentando l'efficacia della terapia riabilitativa. Come la forza del vostro bambino e la resistenza costruisce, aumentare la quantità di tempo che trascorre sul tapis roulant subacqueo.

Potenziamento settoriale

I bambini con disabilità hanno così grande bisogno di resistenza la costruzione di attività fisiche come i bambini normodotati, ma il loro accesso o la capacità di fare sport tradizionali possono essere limitati. Piscine forniscono resistenza naturale per una varietà di attività di potenziamento settoriale che siano efficienti e divertente. Per costruire la forza del corpo e la parte superiore del braccio, sfida al bambino di sedere sulle scale della piscina con una maggioranza del suo torso sott'acqua e di sollevare le braccia attraverso l'acqua e sopra la testa più volte. Per indirizzare la parte inferiore del corpo, utilizzare una scala superiore e aiutare il vostro bambino magra indietro mentre lei alza le gambe di quella acqua alla volta.

Equilibrio e controllo

Piscina equilibrio sfide aiutare i bambini con disabilità di ottenere il controllo dei loro gruppi muscolari e concentrarsi sulle attività singolari. Equilibrio sfide fondamentali come in piedi su un piede sono alternative più sicure per atterrare esercizi in cui un bambino potrebbe cadere e ferire se stesso. Attività galleggianti possono sembrare semplici, ma costruire l'equilibrio, promuovere il controllo del motore e aiutare il vostro bambino rilassarsi e di auto-lenire nei momenti di difficoltà. Anche se galleggia sulla schiena può spaventare il vostro bambino in un primo momento, sostenere il suo peso con le braccia e guidandola intorno alla piscina faciliterà la sua ansia fino a quando lei è in grado di galleggiare con il minimo supporto.

Esercizi per rafforzare il pavimento pelvico

Esercizi per rafforzare il pavimento pelvico


I muscoli del pavimento pelvico (PF) si estendono dal pube al retro dell'osso coda. Insieme con il tessuto connettivo, mantengono la vescica chiusa quando è necessario essere e mantenere organi pelvici in posto. Per uomini e donne, il pavimento pelvico svolge un ruolo importante nelle funzioni corporee. Gravidanza indebolisce l'area. La disfunzione erettile può essere causato da PF debolezza, secondo il British Journal of General Practice. Con l'età, i muscoli del pavimento pelvico possono affaticare. Li Rafforzare migliora le condizioni, come l'incontinenza urinaria, dolore pelvico durante il rapporto o costipazione.

Femminile PF Identificazione

Questo è un esercizio per le donne. Svuotare la vescica. Sedersi o sdraiarsi. Trova i muscoli del pavimento pelvico mettendo un dito nella vagina e il tentativo di spremere il dito inserito. Questo è il modo di sapere dove si trovano i muscoli. Tuttavia, per gli esercizi pelvici piano rinforzante, non inserire un dito nella vagina.

Female Kegels

Esercizi di Kegel prendono il nome dal fondatore, il dottor Arnold Kegel. Essi rafforzano deboli muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, se i muscoli pelvici sono in spasmo, non sono il miglior rimedio per voi, secondo il dottor Moldwin, assistente professore di urologia presso l'Albert Einstein College of Medicine. Per eseguire Kegel, sedersi o sdraiarsi. Prima Relax. Poi, contrarre i muscoli del pavimento pelvico (la contrazione è una compressione, ascensore e tenere premuto sensazione) e tenere premuto per circa cinque secondi. Lascia andare e rilassarsi per il doppio del tempo. Ripetere l'intera sequenza tre a cinque volte.

Maschio PF Identificazione

Questo è un esercizio per gli uomini. Fate questo quando si ha bisogno di urinare. Identificare i muscoli del pavimento pelvico, prima di urinare e poi interrompere il flusso delle urine. L'azione per fermare il flusso è un irrigidimento dei muscoli del pavimento pelvico. Inoltre, la pratica trattenendo gas dal retto per sentire la parte posteriore della superficie del pavimento pelvico.

Maschio Kegels

Per l'esercizio Kegel, sedersi, stare in piedi o sdraiarsi comodamente. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico per circa 3 a 5 secondi e poi rilassarsi per almeno 10 secondi. Completa un totale di 20 ripetizioni più volte al giorno, secondo una dispensa dal Personal Wellness Center di Riabilitazione Ortopedica Associates.

Kegel veloci

Che tu sia maschio o femmina, pratica contrazioni rapide Kegel pure. Utilizzare la stessa tecnica sopra descritta per regolare Kegel, ma contratto e rilasciare più rapidamente. Contratto ogni secondo o due per 20 a 30 secondi in totale. Relax. Ripetere la sequenza di due o tre volte.

Tecniche Assistita

Se i muscoli del pavimento pelvico sono troppo stretti, un fisioterapista specializzato può utilizzare tecniche di massaggio per alleviare la tensione. Inoltre, le macchine di biofeedback possono essere collegati durante gli esercizi del pavimento pelvico per educare sui muscoli corretti a spremere e rilassarsi e quanto fermamente farlo.

Esercizi per riparazione e riabilitare un Labrum Torn senza chirurgia

Labrum è cartilagine della spalla o dell'anca che fornisce un supporto a tazza alle ossa del braccio e della gamba, rispettivamente. Il labrum può strappare quando troppo stress è posto su di esso. Dolore con determinati movimenti o una sensazione achy nel giunto è indicativo di una lacrima. Volte sensazione cattura nel giunto è l'unico sintomo. La chirurgia è a volte necessaria, ma può aiutare a esercizi di riabilitazione una lacrima senza intervento chirurgico.

Esercizi spalla

Gamma di esercizi di movimento e cuffia dei rotatori esercizi di rafforzamento sono utilizzati per riabilitare un labbro lacerato. Solitamente questo seguirà un periodo di riposo. Antidolorifici, in particolare farmaci anti-infiammatori, dovrebbe essere usato insieme con l'esercizio fisico. Circa quattro a sei settimane di esercizi di riabilitazione dovrebbero condurre al recupero.
Una gamma di esercizio movimento di riabilitazione per la spalla è fatto da sdraiato sul bordo di un divano, lettino da massaggio, o letto. Lie a faccia in giù e appendere il braccio ferito sul lato verso il pavimento. Rilassate il collo e swing il vostro braccio in avanti di circa 15 gradi. Permettono di oscillare avanti e indietro. Nel corso del tempo è possibile aumentare la distanza dello swing a 45 gradi.
Un'altra serie di esercizi di movimento che si può fare è quello di fare lentamente piccoli cerchi con il braccio mentre è appeso in giù. Inizia con piccoli cerchi e aumentare le dimensioni dei cerchi, se non sente dolore. Do cinque a 10 circoli in ogni direzione.

Esercizi Hip

Lacrime nella labbro anca possono richiedere un intervento chirurgico, ma prima di risolvere da soli a un intervento chirurgico, provare gamma-di-movimento dell'anca e esercizi di rafforzamento. Se i sintomi non vanno via entro un mese potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Artroscopia dell'anca è un piccolo intervento chirurgico.
Uno dei migliori esercizi che potete fare per riabilitazione uno strappo alla moda, con o senza intervento chirurgico viene eseguito in una piscina. Si può indossare una cintura di galleggiabilità per consentire di eseguire, senza dover toccare il fondo della piscina. Il tuo fisioterapista può prescrivere specifici esercizi di potenziamento e di stabilizzazione, sulla base di movimenti in riabilitazione vostro problema individuale. Gamma di esercizi di movimento, come l'adduzione dell'anca e flessori tratto sono anche utili.
Per allungare i fianchi, mentire sulla schiena e portare il ginocchio dell'anca feriti al petto. Mantenere l'altra gamba diritta sul pavimento. Tirate il ginocchio verso il petto afferrando dietro il ginocchio.
Un altro modo per allungare l'anca è quello di alzarsi in piedi e fare un passo avanti con il piede della gamba sana. Mantenere entrambi i piedi che punta in avanti. Piegate il ginocchio leggermente in avanti e spostare il peso sul piede avanti. Pensate di portare le anche in avanti in modo da non piegare il busto in avanti. Si vuole mantenere la schiena dritta e spostare in avanti fino a sentire il tratto nel vostro fianco ferito.
Per allungare le adduttori dell'anca nelle vostre cosce, fare il tratto di farfalla. Sedere in posizione eretta con i fondi dei piedi che si toccano e le ginocchia aperte ai lati. Provate a toccare le ginocchia a terra, ma non si estendono fino al punto di incorrere dolore.
Mantenere ogni allungamento per 20 a 30 secondi e fare due o tre volte al giorno, a meno che detto altrimenti dal proprio medico o fisioterapista.

Light Weight Esercizi per l'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano deboli e fragili a causa di bassi livelli di calcio, fosforo e altri minerali tua scheletro ha bisogno. Questo può portare a gravi lesioni da stress lievi alle tue ossa. In alcuni casi, tosse ha causato fratture. Anche se può colpire sia uomini che donne, è più spesso visto nelle donne. Ecco cosa si può fare per evitare che ti interessano.

Esercizio

Il vecchio detto, "Usalo o lo perdi" si applica alle ossa, troppo. Hai bisogno di esercitare le ossa con esercizi con pesi proprio come si fa i muscoli. Questo aiuta ad aumentare la densità ossea, che a sua volta, vi aiuterà a evitare i problemi di osteoporosi. L'esercizio stimola gli ormoni metabolici che favoriscono la crescita delle ossa. Questo è il motivo per cui gli atleti hanno una massa ossea maggiore rispetto ai non atleti.

Che Funziona

L'esercizio deve essere portante, come il sollevamento pesi, camminare e tennis. Va inoltre fatto almeno tre volte alla settimana per almeno 20 minuti alla volta per ottenere beneficio da esso. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di peso, consultare il medico. Lui o lei può avere raccomandazioni o esercizi specifici per voi. Il medico può anche avere alcune precauzioni specifiche per la sua condizione di cui si deve essere consapevoli.

Tipo di Esercizi

Ci sono un certo numero di diversi tipi di resistenza-addestramento è possibile incorporare nel vostro programma di esercizio. Calisthenics come chin-up e sit-up può essere fatto a casa senza attrezzature speciali. È possibile acquistare tubi di resistenza per eseguire esercizi utilizzando l'elasticità della tubazione come resistenza. È possibile acquistare un set di pesi o di iscriversi in una palestra per eseguire pesi luce. Oppure è possibile iscriversi in una palestra di macchine impieghi di peso come Nautilus.

Esercizi da fare

Gli esercizi più efficaci sono chiamati esercizi di base. Questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari. Se si utilizza peso libero, aggiungere distensioni su panca, righe piegate, squat, presse in testa, curl con bilanciere ed estensioni tricipiti al vostro programma. Se si utilizzano le macchine, le macchine simili sarebbero stampa petto, trazioni alla lat machine, leg press, presse spalla, bicipite riccioli e le estensioni tricipiti.

Linee guida generali

Inizia con un peso leggero e concentrarsi sul fare 12 a 15 ripetizioni. Fare ogni ripetizione in modo lento e controllato. Se non si desidera essere con slancio per sollevare il peso perché che potrebbero causare lesioni. Aggiungere 5 a 10 sterline per ogni set, e fare tre serie di esercizi. Quando si può facilmente fare più di 15 ripetizioni, aumentare il peso per il vostro prossimo allenamento. Ad esempio, è possibile utilizzare 10, 15 e 20 manubri per un esercizio. Una volta che si può fare 15 ripetizioni per ogni serie aumentano i pesi a 15, 20 e 25 sterline.

Esercizi per l'artrite psoriasica

L'artrite psoriasica è una malattia cronica caratterizzata da infiammazione della pelle e delle articolazioni che provoca chiazze, sollevate, le zone rosse di infiammazione della pelle e desquamazione. I settori interessati sono i gomiti e le ginocchia, le caviglie e le articolazioni dei piedi e delle mani. Articolazioni infiammate diventano dolorosi, gonfio, caldo e rosso e, a volte può causare gonfiore alle dita delle mani e dei piedi. Anche se può essere difficile eseguire esercizi se si soffre di artrite psoriasica, l'esercizio fisico è utile a guadagnare forza muscolare e la mobilità articolare.

Forza di formazione

Oltre a rafforzare i muscoli, esercizi di forza rendere le articolazioni più stabile. Forza di formazione comprende l'esecuzione di isometrica e isotonica esercizio usando la luce, pesi liberi con un sacco di ripetizione almeno due o tre volte alla settimana. Per un esercizio isometrico, in possesso di un 5-lb. peso (o meno se £ 5. è troppo pesante) fuori di fronte al vostro corpo il più a lungo possibile. Per gli esercizi isotonici, che sono esercizi che richiedono movimento, fanno riccioli bicipite o leg curl. Allenamento con pesi liberi o una macchina di peso Forza è particolarmente utile per indirizzare i muscoli nei gomiti e ginocchia.

Campo-di-Motion Esercizi

Campo-di-motion esercizi coinvolgono delicatamente allungando le articolazioni, per quanto è possibile in diverse direzioni per ridurre la rigidità. Se si dispone di artrite sulle dita, per esempio, aprire e chiudere le mani lentamente e ripetere più volte al giorno. Eseguita quotidiana, esercizio gamma-di-movimento può aiutare a mantenere le articolazioni flessibili. Questi tipi di esercizi sono meglio per migliorare la circolazione nelle articolazioni come le dita e le dita. Inoltre, facendo yoga può anche aiutare con alleviare il dolore articolare e muscolare attraverso stretching e rilassamento.

Esercizi di resistenza

Esercizi di resistenza possono migliorare la vostra salute generale così come i sintomi di artrite psoriasica. Tali esercizi comprendono passeggiate, il nuoto e la bicicletta due o tre volte alla settimana per almeno 20 minuti. Camminare è meglio per il dolore da artrite nei piedi, caviglie o ginocchia. Per evitare di mettere lo stress sulle articolazioni inferiori, tuttavia, utilizzare un ausilio per la deambulazione o inserti di scarpe. Il nuoto è un modo non-impatto per costruire la forza nella schiena, spalle e fianchi e aiuti in termini di flessibilità. Utilizzando una bicicletta stazionaria per esercizio è anche utile in quanto è una attività non-impatto, che di solito si può fare anche se avete le ginocchia dolorose.

Arabesque esercizi per la schiena

L'arabesco, una famosa posa di balletto che fornisce la base per molti altri, è anche un tratto di nuovo utile che può contribuire ad aumentare la flessibilità delle inferiori e superiori della schiena, fianchi, cosce e addome. Esercizi per la schiena Arabesque sono utili per i ballerini che vogliono aumentare la flessibilità e l'altezza della loro arabesque e chiunque altro che vuole sviluppare la loro flessibilità generale e migliorare la forma fisica di base.

La posizione Arabesque

Ogni tratto arabesco si basa sulla posizione arabesco in balletto, che un ballerino fa da in piedi sul punto di un dito mentre si solleva l'altra gamba dietro la schiena. Il ballerino può poi raggiungere con il braccio opposto per afferrare la punta dietro la testa, o estendere il braccio opposto davanti, abbassando la parte superiore del corpo. Si può fare la posizione di arabesque in molte posizioni differenti, ma comporta sempre sollevare una gamba dietro il corpo con la gamba leggermente ruotato in modo che la parte superiore del punto verso l'esterno del piede e del ginocchio dal corpo.

Migliorare la posizione Arabesque

Un uso di esercizi per la schiena arabesque è per i ballerini per migliorare l'altezza e la forma della posizione arabesco; questi esercizi coinvolgono la pratica con un dance bar o partner. Ballerini possono migliorare la loro forma con un tratto arabesco in cui, mentre in posizione arabesco, essi collocare il piede su un elevato bar o avere un partner trattenere il piede ad una certa altezza, mantenendo la posizione per alcuni minuti ed elevando la posizione ad intervalli.

È possibile attivare questo tratto arabesque in un tratto resistivo spingendo il piede verso il basso contro il bar o in attesa di partner per 10 a 30 secondi, poi a riposo per 10 secondi e aumentando l'altezza del tratto. Non ballerini o principianti possono fare questo tratto ad una altezza inferiore o mentre si tiene su una barra o una sedia per l'equilibrio, e facendo pulsare la gamba più in alto in posizione di arabesque.

Stretching il posteriore con l'Arabesque

Molti altri tipi di tratto posteriore incorporano la posizione di arabesque per aumentare la flessibilità e la forza di base. Iniziare tutti questi esercizi per la schiena Arabesque di sdraiato sulla pancia. Un tratto arabesco è quello di sollevare e tenere una gamba e il braccio opposto mentre giaceva piatta, leggermente curva la schiena per sollevare. Un'altra variante di questo tratto di nuovo è quello di alzare entrambe le braccia e due gambe, curvando il busto leggermente e guardando fuori nella parte anteriore del corpo. Un tratto arabesco che può essere particolarmente utile per i ballerini è a mentire sullo stomaco in un bar e gradualmente sollevare la parte superiore del corpo, mentre curvando la schiena, sollevando un braccio poi l'altro per afferrare la barra dietro la testa. Un ultimo tratto per completare esercizi per la schiena arabeschi e alleviare la tensione muscolare che si estende dalla parte posteriore è a rotolare semplicemente il tronco su e giù mentre scende a toccare le dita dei piedi.