palle antistress efficaci

Come Spremere una palla antistress

Come Spremere una palla antistress


Palle di stress sono utilizzati per ridurre la tensione muscolare associato allo stress. Durante l'utilizzo di palline antistress non è stato convalidato come una strategia di riduzione dello stress successo dalla ricerca, rilassante i muscoli può calmare la mente. Palle di stress sono disponibili in varie forme, colori e dimensioni. La maggior parte delle sfere di sforzo sono costituiti da celle chiuse poliuretano espanso di gomma, un tipo di gommapiuma, riempito di gel o schiuma e rivestito con un tessuto resistente. Usa il tuo stress palla ogni volta che si sente sopraffatto al lavoro, a scuola oa casa. Parlate con il vostro medico se si verificano stress cronico. Altre strategie di gestione dello stress può anche essere utile.

Istruzione

1 È possibile trovare sfere di sforzo in un negozi on-line o nei negozi di forniture per ufficio. La maggior parte sarà variare da 2 a 3 pollici di diametro. Scegliete una dimensione che si adatta comodamente nel palmo della mano.

2 Stringere la palla stress quando noti per prima sentimenti di ansia o preoccupazione. Tenere la palla antistress in mano e spremere durante l'inspirazione. Mantenete la posizione per qualche secondo. Concentratevi sul vostro movimento e respiro e liberare la mente da altri pensieri.

3 Rilassatevi la mano ed espirare. Si noti la tensione lasciando le mani e le dita.

4 pausa, e poi ripetere più volte, stringendo la palla di stress; fare un po 'più difficile di volta in volta. Tendendo e rilasciando i muscoli, si pratica il rilassamento muscolare progressivo, una strategia efficace di gestione dello stress. Rilassamento muscolare progressivo ha dimostrato di ridurre l'ansia in risposta allo stress, secondo uno studio del 2006 del "International Journal of Stress Management" (vedi riferimento 5).

Scopo di una palla antistress

Scopo di una palla antistress


La tua vita di lavoro è spesso speso a una scrivania, e anche se sedentario, si sta ancora sottoposto a stress sul posto di lavoro. In un piccolo ufficio o cubicolo, non c'è molto che si può fare per alleviare questo. Sei spesso non è in grado di lasciare e fare una passeggiata o praticare ginnastica. Lo scopo di una palla di stress è quello di permettere di essere fisicamente attivi, mentre seduta. Si tratta di una presa di socialmente accettabile per "soffiare vapore."

Funzione

Una palla di stress è un sollievo stress efficace poiché tutte le attività fisica allevia lo stress. Comprimendo una palla di stress si concentra la mente su qualcosa oltre le vostre preoccupazioni. La spremitura aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione. Maggiore circolazione al cervello aiuta a pensare meglio e diventare più produttivi.

Tipi

Esistono molti tipi di sfere di sforzo e non sono sempre rotonda. Sono spesso usati per uno scopo promozionale e impressi con il nome di un'azienda o di causa. Una palla di stress è grande per la pubblicità dal momento che è spesso gestito e visualizzato dal proprietario o da altri. È possibile ordinare palline antistress realizzati in qualsiasi forma o design. Sono di solito realizzati in gommapiuma, ma alcuni sono realizzati in gel o sottili, membrane gomma polvere-riempita.

Effetti

Utilizzare una palla antistress per progressivo rilassamento muscolare. Inspirate mentre si stringe il pallone stress e espirare mentre si rilascia. Ripetere un paio di volte e notare come la tensione viene rilasciata fisicamente e mentalmente. Palle di stress può aiutare a prevenire o alleviare la sindrome del tunnel carpale o danni da stress ripetitivo. Inoltre aiutano ad alleviare il dolore di artrite.

Vantaggi

Comprimendo una palla stress può creare una sensazione di benessere. Stimola i nervi in ​​mano, che trasportano i segnali al cervello. Questo fa sì che il cervello a produrre endorfine che ti fanno sentire bene, dato che sono antidolorifici naturali. Una palla di stress è grande per migliorare la salute mentale e fisica.

Giochi

Giocare con la palla di stress. Giocare a palla con se stessi o gli altri in ufficio va bene in quanto la gomma morbida schiuma dovrebbe distogliere facilmente fuori di persone o oggetti senza causare danni. E 'anche un efficace "sveglia" per qualcuno che può essere addormentava nella loro cabina.

Tecniche per l'utilizzo di una palla antistress

Tecniche per l'utilizzo di una palla antistress


Ansia e stress sono comuni nella società moderna. Ci sono ragioni per cui le persone diventano infinite stressati, dalle questioni finanziarie a problemi di relazione. Molte tecniche diverse possono essere impiegati per ridurre la sensazione di stress. Palle stress sono un modo estremamente comune ed efficace per ridurre lo stress.

Tipo di stress sfera

Ci sono centinaia di varietà di palla antistress. Palle di stress possono differire in texture, modelli, colori, contenuti e tipo di materiale. I contenuti delle sfere possono variare notevolmente; palline antistress panno pieno hanno un aspetto più morbido per loro che la maggior parte degli altri tipi. Palle di stoffa sono solitamente più facili da compattare a una piccola dimensione rende la riduzione dello stress processo di spremitura di lavoro meno faticoso per le vostre mani. Palline antistress di gomma pieno hanno un aspetto più denso a loro e possono essere molto più difficile da spremere. Palle di gomma anche prendere il tempo di riformare di nuovo per dimensioni e forma originale. È importante che il tipo preferito di stress palla viene scelto per il rilascio ottimale delle sollecitazioni.

Lo stress Identificazione

È importante identificare momenti in cui si verifica lo stress. Questo permette all'individuo di prendere le misure adeguate per ridurre la sensazione di ansia e gli effetti dello stress. Mantenendo la sfera stress nella località in cui lo stress più comunemente si verifica può mentalmente preparare l'individuo e consentire loro di combattere rapidamente l'insorgenza di stress. È spesso utile per prendere la palla antistress via con te dalla posizione stressante. Utilizzare la palla antistress di prendere una pausa di 10 minuti da casa o dal posto di lavoro.

Ritmo

Esistono una varietà di differenti tecniche di mano che può essere utilizzato con una palla di stress per ridurre sensazione di stress. Ritmicamente stringendo la palla in mano più forte è un metodo efficace. E 'importante che le persone a trovare il proprio ritmo al quale piace spremere. In questo modo troppo spesso può causare crampi mano, tuttavia, non spremere abbastanza spesso può non ridurre la sensazione di ansia e stress.

Forma

La forma di una palla stress può contribuire a ridurre i livelli di stress. Forme che sono più facili da tenere, come palle di dimensioni piccole mani sono più popolari, ma altre forme, come i tubi come altrettanto efficace. Una superficie ondulata, come punte di gomma può anche migliorare la sensazione di distensione. Sfere di sforzo con immagini stampate o nella forma di un oggetto come un pacchetto di sigarette o di una persona in miniatura possono anche fornire uno stimolo personale per utilizzare l'oggetto per ridurre lo stress.

Chi ha inventato la palla antistress?

Palle di stress sono disponibili in una varietà di disegni, materiali e usi che vanno dall'arte antica e medicina alternativa per i giocattoli di marketing gomma. Se siete alla ricerca di un regalo unico, vantaggio medico o un modo per pubblicizzare la vostra attività, palline antistress può essere giusto per voi.

Storia

L'invenzione di palle di stress è attribuita alla cultura cinese durante la dinastia Ming. Si ritiene che la prima forma era piccole palline di ferro fatta da un fabbro nella città di Baoding. In linea con questa tradizione, sono ancora chiamati "palle di ferro" a Boading, Cina.

Materiale

Mentre le palline antistress cinese erano tradizionalmente fatte di ferro, si sono evoluti in altri materiali come legno, pietre preziose, metallo o vetro e divennero apprezzati sia per il valore medicinale e artistico. Carillon interni, attivati ​​dal movimento di rotazione, sono state introdotte anche per migliorare i benefici di riduzione dello stress.

Palline antistress contemporanee possono essere costruite con uno dei materiali tradizionali, più in metallo cromato, schiuma, gomma, gel o materiali per la casa.

Utilizzi

Le sfere di sforzo cinesi sono utilizzati per ridurre lo stress facendoli ruotare in una mano, di solito in coppia, che è creduto per stimolare i punti di agopuntura nel sistema nervoso. Nelle loro forme contemporanee flessibili, palline antistress sono schiacciati per pochi secondi, tenuto chiuso e rilasciati per alleviare la tensione muscolare.

Benefici per la salute

I potenziali benefici per la salute di essere un utente palla antistress variano in base al vostro stile di utilizzo e del tipo di palla selezionato. Seguendo la logica della medicina alternativa cinese, la stimolazione dei punti di pressione nella mano è importante perché si ritiene che questi punti di pressione collegano agli organi vitali come il cuore, lo stomaco e del collo, tutti i siti tradizionali di stress accumulo.

Seguendo la teoria della medicina occidentale, i benefici per la salute provengono dal rilascio della tensione muscolare utilizzando il metodo hold e rilascio sopra descritto. Mentre solo una minoranza di medici occidentali accettare la spiegazione metafisica cinese per i benefici di esercizi di stress-palla, alcuni centri sanitari riconosciuti come la Mayo Clinic incorporano digitopressione nel trattamento del collo, mal di schiena e dolori articolari, e come trattamento per ansia.

Balls stress fai da te

Se siete il tipo di fai-da-te, è possibile creare il proprio stress palla flessibile con materiali di uso quotidiano con la semplice aggiunta di bicarbonato di sodio, riso, farina, sabbia o sementi di uccelli ad un pallone.

Alias

Palle di stress sono noti anche come: palline reflex, relax palle, palle sanitarie cinesi, palle, palle squishy spremere, palle di esercizio e di altri nomi simili.

Efficacia di utilizzo di un palla antistress

Lo stress è la risposta del corpo allo sforzo emotivo e fisico causato da fonti esterne. I sintomi dello stress sono irritabilità, tensione e l'incapacità di concentrarsi. L'esercizio fisico, la meditazione e parlando del problema sono tutti modi tipici che le persone si occupano di stress. Ma per un tecnica calmante istantanea, per raggiungere una palla antistress.

Allentando la tensione

Stringendo una palla antistress allevia repressa tensione muscolare. Man mano che i muscoli della mano si rilassano e il contratto, questa tensione è stato rilasciato. I nervi mano diventano anche stimolato, che trasportano segnali a differenti aree del cervello, compresa la zona limbic che è indicato anche come "centro delle emozioni".

Migliorando la circolazione sanguigna

La corretta circolazione del sangue è fondamentale per condurre una vita sana - e stringendo una palla di stress in grado di stimolare il sistema circolatorio. Questo può portare al vostro corpo fornire più nutrienti come ossigeno e glucosio ed eliminando le tossine come l'anidride carbonica e lattato, che permetterà di migliorare il senso di benessere.

Distrarre la mente

La distrazione fisica di una palla di stress in coppia con alcuni momenti di relax, gli occhi e profondo, respirazione lenta chiuso, una spremitura sistematica di una palla di stress può aiutare a liberare la mente e forse anche trovare una soluzione al problema stressante.

Spremere Grip Palla per esercizi

Se si vuole rafforzare la presa o semplicemente alleviare alcuni stress, una palla antistress comprimibile può fare il trucco. Sono anche prescritti dai medici, non solo per alleviare lo stress, ma di fornire una terapia nel trattamento della sindrome del tunnel carpale, paralisi di Bell e l'artrite e nel recupero da un intervento chirurgico a mano.

Considerazioni

La maggior parte delle palline antistress comprimibili sono poco costosi, alcuni non più di $ 5. Non sono sempre la forma di una palla e si possono trovare in altre forme interessanti. La maggior parte sono realizzati con gommapiuma, ma quelli progettati per uso terapeutico, spesso contengono gel di diverse densità o addirittura una polvere fine che ha un rivestimento in gomma come un palloncino. Si può anche fare il vostro proprio palla stress a casa compilando un piccolo palloncino con bicarbonato di sodio. Siate consapevoli, tuttavia, che in gel o in polvere palle di stress possono rompersi, quindi se si nota la presenza di perdite o punti deboli che stanno iniziando a comparire, si dovrebbe buttare fuori e ottenere una nuova. A causa di questo pericolo, evitare stringendo una palla di stress su una tastiera di computer.

E 'facile vedere come una palla di esercizio potrebbe contribuire a rafforzare i muscoli, legamenti e tendini della mano, ma come queste palline lavorare a ridurre lo stress? Si verifica la tensione muscolare quando la tua mano si trasforma in un pugno, ma una volta che si rilascia l'impugnatura, tensione muscolare è anche rilasciato. Palle di stress può aiutare a riorientare la vostra energia e abbassare la pressione sanguigna. Nella ricerca pubblicata nel l'American College of Sports Medicine, le persone che hanno fatto impugnatura esercizio isometrico, come la palla di stress fornisce avuto riduzioni medie della pressione arteriosa sistolica di 12,5 e 14,9 diastolica.

Come utilizzare la sfera Grip Spremere

È possibile utilizzare una palla antistress spremere un po 'ovunque, mentre si guarda la televisione, andare in macchina o seduti davanti al vostro computer a casa o al lavoro. Per sapere quanto duramente si dovrebbe spremere la palla in generale, spremere così difficile come si è in grado per un secondo e ottenere un tatto per il massimo, o 100 per cento, la pressione di compressione. Avanti, provate spremitura a circa il 30 per cento di quella pressione massima, che è il vostro target di riferimento. Per iniziare il vostro esercizio di routine, spremere la palla per 10 a 20 volte di seguito, e poi lasciare il vostro riposo del braccio per un paio di minuti prima di ripetere con un altro set di 10 a 20 ripetizioni. Il tuo livello attuale forza determina quanto si può tranquillamente fare.

Come si ottiene più forte, spremere la palla il più forte possibile per un conteggio di 5 e poi rilasciare, aggiungendo più tempo in ogni sessione. A meno che non hai a che fare con un infortunio specifica per un lato, assicurarsi di lavorare ogni mano ugualmente. Si noti che gli avambracci potrebbero ferire un po 'in un primo momento, ma dovrebbe ottenere più facilmente. Se le mani si sentono troppo rigida o dolorosa, si consiglia di alternare esercitare ogni altro giorno.

Qui ci sono alcune alternative per spremere semplicemente la palla: Pinch tra il pollice e ogni dito, un paio di pollice / dito alla volta fino a quando hai usato tutte e quattro le combinazioni; rotolare la palla contro un tavolo con la mano piatta; usando entrambe le mani, ruotare la palla come un coperchio vaso in ogni direzione; utilizzare entrambe le mani per estrarre delicatamente le estremità del pallone distanti tra loro.

Come fare palle anti-stress con palloncini e Farina

Come fare palle anti-stress con palloncini e Farina


Quando lo stress e la tensione di montaggio, la maggior parte delle persone hanno bisogno di una presa di corrente per rilasciare questi sentimenti negativi. Invece di impegnarsi in strategie di coping negative o dannose, incanalare la vostra energia e aiutare se stessi si sentono più calmo e sereno. Utilizzare una palla antistress per aiutare se stessi attraverso situazioni di stress. Come si tiene una palla antistress in una o entrambe le mani, si può impastare e manipolare a bruciare le frustrazioni represse. Fare palline antistress con palloncini e farina per un buster lo stress semplice e conveniente.

Istruzione

1 Inserire l'estremità più stretta dell'imbuto in uno dei palloni.

2 Versare la farina nel palloncino attraverso l'imbuto. Agitare delicatamente il palloncino per ottenere la farina di stabilirsi sul fondo del pallone.

3 Premere il palloncino di concentrare la farina in una massa compatta, eliminando quanto più aria in eccesso dall'interno del palloncino possibile.

4 legare il palloncino in un grande nodo semplice appena sopra il punto in cui la farina termina all'interno del palloncino.

5 Tagliare il palloncino eccesso sull'altro lato del nodo con le forbici.

6 Tagliare il collo dell'altro palloncino con le forbici.

7 Inserire il palloncino farina riempita nell'altra palloncino attraverso il foro circolare nella parte superiore del pallone. Premere il palloncino farina riempito al fondo del secondo palloncino e torcere il secondo palloncino stretto attorno al primo pallone. Avvolgere il secondo fumetto intorno al primo pallone una seconda volta per fare un secondo strato intorno al primo pallone.

8 Tuck le estremità del secondo palloncino all'interno gli impacchi e colpi di scena per fissare saldamente attorno al palloncino pieno di farina.

9 Manipolare la palla antistress con le mani. Il triplo strato di materiale del palloncino che copre la farina dovrebbe eliminare la possibilità di perdite e rotture.

Come si usa una palla rotonda per lo stress?

Come si usa una palla rotonda per lo stress?


Coloro che diventano spesso sottolineato spesso cercano modi per risolverlo. Un modo per eliminare lo stress è quello di utilizzare una sfera, spesso chiamato una palla di stress. Queste sfere rotonde sono circa 3 pollici di diametro e sono spesso realizzati con gommapiuma o gel. Oltre ad alleviare lo stress, possono anche contribuire a migliorare la circolazione, aiutare a curare la sindrome del tunnel carpale e migliorare l'artrite e reumatismi. E 'facile raccogliere tutti i benefici che questa piccola sfera in grado di offrire.

Istruzione

1 Mettere la palla sul palmo della vostra mano. Avvolgere le dita attorno alla palla.

2 Premere la palla più volte. Stringere la palla il più forte, morbido e il tempo che volete.

3 mani alternative se uno si stanca. Mentre si stringe il pallone, respirare profondamente e cercare di calmare la mente. La combinazione di spremere la palla con gli esercizi anti-stress può contribuire ad eliminare lo stress.

Consigli e avvertenze

  • Crea la tua palla antistress tutto facendo saltare in aria un giro, spesso a metà strada palloncino e un pizzico di un centimetro o due di distanza dal foro. Mettere un piccolo imbuto all'interno dell'apertura e versare l'amido di mais attraverso l'imbuto nel palloncino. Continuare a versare amido di mais dentro fino a quando il pallone è di circa 3 pollici di diametro. Serrare la fine del palloncino e spremere fuori l'aria. Tie il palloncino ermeticamente il più vicino possibile amido di mais.

Come fare una palla stress con Acqua & Farina

Come fare una palla stress con Acqua & Farina


Secondo il Stress, Ansia e Depressione Resource Center, quando si schiaccia una palla stress, la tensione muscolare e di rilassamento possono aiutare ad alleviare lo stress fisico ed emotivo. Palle stress disponibili in diverse forme e possono essere realizzati in molti materiali. Sebbene palline antistress commerciali sono facilmente disponibili, si può fare il vostro proprio con alcuni ingredienti cucina comune e pochi palloni. In pochi minuti, si può avere il proprio palmare antistress.

Istruzione

1 Combina 1 cucchiaio. olio vegetale, 1 tazza di acqua, 1 tazza di farina, 1 cucchiaino. crema di tartaro e ½ tazza di sale in una pentola.

2 Sedetevi la pentola sul fornello a fuoco basso, e mescolare gli ingredienti fino a morbide forme panetto.

3 Lasciare la pasta si raffreddi e rimuoverlo dalla pentola.

4 Impastare la palla pasta su una superficie infarinata per evitare che si attacchino. Continuare ad impastare fino a quando diventa elastica e liscia.

5 Togliere i colli da tre palloncini, e separare il panetto in tre sezioni uguali. Arrotolare ogni sezione in panetti che si inserisce nei palloni. La pasta più si aggiunge, la più solida la palla antistress diventerà.

6 Inserire l'impasto in palloni. Avrete bisogno di allungare i palloncini aperti a premere tutta la pasta dentro di loro.

7 Inserire ogni pallone pasta-riempita in un palloncino più grande, con un collo allegato (allungare il collo per assicurarsi che misura), e legare il collo in un nodo. Questo proteggerà la pasta con uno strato supplementare.

Come utilizzare stress palla correttamente

Le sollecitazioni mentali della vita di tutti i giorni prendere il loro pedaggio sul corpo, anche. Tensione fisica monta nei muscoli e con impazienza attende una presa di corrente. Quando gli appuntamenti non mostrano segni di arresto e il telefono continua a squillare, una palla stress può fare miracoli. Solitamente realizzata in gomma e riempito con una varietà di sostanze, la palla antistress agisce come strumento di trasferimento tensione. Spremere e rotolare e la tensione all'interno vi trasferisce la palla antistress.

Istruzione

1 Fate una lista delle vostre frustrazioni. Un elenco vi aiuterà a utilizzare la palla lo stress di lavorare attraverso di loro.

2 Mettere la palla antistress nelle vostre mani. Fanno di questo atto deliberato. Questo atto da solo costituisce un quadro incoraggiante in quanto dimostra fisicamente qualcosa che ha il controllo.

3 Leggere la prima voce sulla vostra lista e spremere la palla il più forte possibile. Mentre si stringe, ripetere frasi positive come, "E sarà OK." Scegli frasi che aiutano a concentrarsi sul quadro generale piuttosto che più dettagli della situazione. Tenete a mente che frustrazioni quotidiane di solito hanno un ruolo minore nel grande schema delle cose di quanto pensiamo.

4 Cancellare ogni voce sulla vostra lista, come si indirizza quel particolare frustrazione. Utilizzare un segno di spunta o una linea retta attraverso le parole - a seconda di quale ti dà più soddisfazione.

5 Eseguire un esercizio diverso per ogni voce sulla vostra lista. Premere la palla per la prima voce. Pizzica la palla con le unghie per la seconda voce. Per il terzo elemento, utilizzare entrambe le mani e ruotare la sfera in direzioni opposte. Ripetere questi tre esercizi o inventare il proprio, come si va.

6 Terminare la sessione stress sollievo. Una volta completata la lista, mettere la palla sulla scrivania o un tavolo. Adagiare il palmo aperto su di esso e rotolare con movimenti circolari. Questa tecnica funziona particolarmente bene con le palle di stress cinesi. Sulla base della pratica alternativa, medicina di agopuntura, sostenitori ritengono che mentre la palla rotola sopra la mano, tocca alcuni punti di pressione, che a sua volta aiuta ad alleviare la pressione. Rotolare la palla lentamente e concentrarsi sul suo contatto con la mano.

7 Leggere l'ultima lista di una volta e riconoscere mentalmente la futilità di ogni frustrazione. Distruggere la lista nel modo che preferisci.

Vantaggi stress sfera

Lo stress è normale un pezzo di vita di tutti i giorni, come il sole e non tutti possono trovare il tempo nel corso della giornata per prendere la meditazione o un massaggio come un modo di allontanare detto lo stress. Per fortuna, ci sono palline antistress disponibili per aiutare in un pizzico, anche se alleviare lo stress non è l'unico vantaggio che si possono trarre da questi prodotti portatili.

Stress Relief

A pochi stringe delicato per una palla di stress possono portare aiuto a sciogliere le tensioni del giorno di distanza. Utilizzando una palla di stress è un modo semplice ed efficace per ridurre lo stress, soprattutto in ufficio o in viaggio. Questa versione di stress può aiutare a risvegliare una persona pigra e stanca respiro nuova vita in una lunga giornata.

Circolazione

Semplicemente schiacciando una palla di stress si può promuovere la circolazione nel vostro corpo. La flessione delle dita e la contrazione dei muscoli della mano e dell'avambraccio crea un'azione di pompaggio nelle vene e aiuta ad aumentare la circolazione in tutta la vostra estremità. Si può anche notare un aumento nella colorazione in mano e le dita se si schiaccia una palla antistress ripetutamente. Grazie alla circolazione aumenti che una palla stress può facilitare, questi prodotti sono una scelta naturale per una persona riprendendo da una distorsione mano o polso o lesioni per aiutare a costruire la forza in zona senza troppo farlo.

Artrite Relief

Questo aumento del flusso sanguigno discusso sopra può aiutare a ridurre il dolore artritico e disagio nelle articolazioni senza l'uso della medicina. Una persona con danni ai nervi possono anche beneficiare l'effetto di ringiovanimento che una palla lo stress può portare, anche se si deve consultare il medico sul miglior modo di agire se si vuole combattere uno di questi esempi.

Morale Società

Oggi, Internet è pieno di diversi produttori che spacciano palline antistress rendendo la varietà di palle da scegliere molto vasta. Si possono ordinare nei colori della vostra azienda, in uno stampo del logo aziendale e persino stampare il nome e le informazioni della vostra azienda su di esso per contribuire a promuovere la tua attività. La disponibilità di queste caratteristiche hanno fatto le palle di stress una fiera favorito per le aziende che desiderano ottenere un'esposizione supplementare oltre la durata della conferenza.

Considerazioni

Non c'è bisogno di preoccuparsi per una palla antistress entrare nelle mani di un bambino. Palle di stress sono in genere realizzati in gomma ad alta densità, gel o schiuma e tutti i materiali che sono utilizzati in queste piccole meraviglie non sono tossici e quindi sicuro per tutte le età.

Come si fa Balls stress alleviare lo stress?

A proposito di palle anti-stress

Una palla stress è un piccolo, gomma, palla gel che si adatta nel palmo della mano. Palle di stress sono disponibili in una vasta gamma di forme e colori; alcuni possono anche essere personalizzati, come l'essere verniciato con il nome del proprietario. Le sfere di sforzo non può essere vero "palle", ma hanno un'altra forma, come ad esempio un cuore o un cucciolo. Non è raro per le palle di stress devono essere distribuiti durante le riunioni di lavoro, in particolare ad alta intensità di ambienti aziendali. Anche se non può sembrare di essere efficace a prima vista, molte persone usano sfere di sforzo come mitigatori di stress potenti.

Come utilizzare una palla antistress

Per utilizzare una palla antistress, per la prima volta prende la palla antistress e metterlo nel palmo della vostra mano. Avvolgere le dita intorno ad esso e spremere. Noterete mentre si sta spremendo che spumoso consistenza della palla darà, e iniziare stampaggio alla forma delle dita, un processo che spesso si sente piacevole. Si stringe per alcuni secondi, e poi rilasciare le dita intorno al pallone. Con questa release fisica viene il rilascio di stress emotivo e tensione fisica.

Come fare il massimo dal Balls stress

Molte persone usano palle anti-stress per il rilassamento muscolare progressivo. Significato, si stringe la mano attorno alla palla di stress e tenere premuto per alcuni secondi, poi ripetere questo processo più volte, stringendo più forte con ogni ripetizione. Queste ripetizioni inducono il rilassamento muscolare progressivo, perché ogni volta che si stringe più forte attorno alla palla, più si rilassarsi dopo. Molte persone fanno questo processo, mentre sono al lavoro, soprattutto nel bel mezzo della giornata, quando sentono il bisogno di una pausa. Altre persone usano una palla antistress subito dopo tornano a casa, fare i loro bisogni di stress lavoro-correlato. Allo stato attuale, non esiste un modo giusto o sbagliato di utilizzare una palla antistress.

Modi per prevenire Svenimento

Modi per prevenire Svenimento


Lo svenimento è una condizione caratterizzata da testa leggera e capogiri, seguito da una perdita temporanea di coscienza. In genere, gli episodi di svenimento sono brevi e seguiti da recupero rapido e completo. Nella maggior parte dei casi, svenimento si verifica a causa di diversi fattori tra cui lo stress, bassa pressione sanguigna, disidratazione e uso scorretto di alcuni farmaci. Svenimento è una condizione comune, tuttavia, ci sono molte precauzioni che una persona può prendere per prevenire il problema.

Uso corretto dei farmaci

Una causa comune di svenimento è l'uso scorretto di prescrizione e over-the-counter farmaci. Nel prendere un farmaco prescritto, è importante prendere il farmaco come ordinato per evitare i problemi derivanti, come svenimento. Non assumere farmaci extra per compensare le dosi mancati come questo può anche provocare svenimento. Quando l'assunzione di farmaci prescritti, ottenere l'approvazione di un medico prima di prendere qualsiasi farmaci over-the-counter. In alcuni casi, mescolando farmaci provoca reazioni avverse come svenimento.

Rimanere idratati

La disidratazione, l'eccessiva perdita di liquidi corporei, è una causa comune di svenimento, soprattutto tra le persone anziane. In alcuni casi, gli individui anziani sperimentano la perdita di liquidi a causa di ingestione di alcuni farmaci. Gli anziani, inoltre, non hanno sete più rapidamente individui più giovani fanno. Queste condizioni portano spesso a ipotensione o estremamente bassa pressione sanguigna, che può provocare svenimento. Un modo efficace per prevenire svenimento a causa di disidratazione o ipotensione per gli individui di tutte le età è quello di aumentare l'assunzione di liquidi da bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno.

Esercizio

In alcuni casi, alcuni esercizi quali l'incrocio delle gambe, braccio tensione e presa a mano possono impedire svenimenti in individui al momento della comparsa di vertigini o capogiri. Per completare l'esercizio incrocio delle gambe, è sufficiente attraversare le caviglie mentre strettamente tendendo i muscoli addominali e stringendo le cosce. Per braccio Tensing, ritmicamente spremere una palla antistress morbido mentre tendendo i muscoli addominali e tendendo le cosce. Infine, eseguire l'esercizio mano di presa ad incastro la punta delle dita di entrambe le mani mentre si tira le braccia in direzioni opposte.

Evitare lo svenimento Trigger

Alcuni individui sono inclini a svenimento a causa di varie condizioni mediche. Per questi tipi di individui, ci sono diversi modi utili per prevenire svenimenti, come ad esempio evitare i trigger svenimenti come la fame, ambienti caldi, l'eccesso di stanchezza e alcool. Individui a rischio di svenimenti dovrebbero anche controllare il respiro per evitare di iperventilazione e prestare attenzione quando si passa da una reclinata in posizione eretta.

Come trattare l'ansia utilizzando stress sfera

Ansia e stress sono dilagante nella nostra società, e la sensazione di stress possono colpire in quasi ogni momento, lasciando teso e ha bisogno di soccorso. Una soluzione conveniente ed efficace per il trattamento di questa ansia si presenta sotto forma di un flessibile, palla palmare. Palle di stress sono stati utilizzati per secoli, soprattutto nella cultura cinese, per contribuire ad alleviare l'ansia e migliorare il coordinamento mano. In questi giorni, la gente ancora si rivolgono a sottolineare le palle per alleviare l'ansia affidabile.

Istruzione

1 Trovare una palla stress che si adatta alle vostre preferenze e personalità, e uno che ti verrà comodo utilizzando spesso. Palle stress generalmente misurano circa 7 a 10 cm di diametro, ma sono disponibili in una varietà di forme o temi, e possono contenere diversi ripieni, schiuma di gel.

2 Prendere nota dei tempi e degli incidenti che scatenano l'ansia nella tua vita, sia che si tratti in ufficio o in mezzo al traffico lento. Questi momenti tendono ad essere i tempi ideali per usare una palla stress, così si dovrebbe fare in modo di avere una pronta (o di avere un paio a portata di mano in luoghi diversi, se necessario) in queste impostazioni.

3 Reach per una palla di stress subito prima o durante una situazione stressante, cogliere nel palmo della vostra mano e spremere la palla più e più volte con le dita. Procedete in questo modo spremitura, scavando le dita in palla fino a sentire un notevole senso di sollievo. Questo movimento spremitura ripetuta dovrebbe alleviare la tensione muscolare nelle tue mani mentre ri-messa a fuoco la vostra mente lontano da stress emotivo.

4 Prendere l'abitudine di usare la palla stress dopo un lungo periodo con le mani, come ad esempio dopo una giornata di lavoro al computer. Questo può alleviare la tensione muscolare accumulata, contribuendo così ad alleviare l'ansia.

5 Giocare con la palla di stress nel corso del tempo fino a quando è stata determinata la velocità migliore antistress e la tempistica per voi. Spesso, stringendo la palla troppo velocemente può effettivamente aumentare la tensione muscolare, mentre andando troppo lentamente spesso non produce stress adeguata.

Consigli e avvertenze

  • Non dimenticare di sostituire la palla antistress con uno nuovo se si notano segni di usura, come il tessuto lacerato o una impronta sbiadita. Sostituzione vecchie palline antistress con, quelli flessibili nuovi può contribuire a garantire l'efficacia di questo strumento di distensione.

Usi di stress Balls

Palle stress sono alcuni degli strumenti più economici disponibili per far fronte alle sollecitazioni trovati al lavoro, in casa e altrove. Questi elementi sono in realtà piccoli giocattoli che normalmente sono fatti di schiuma, gomma o composti simili. Sono facili da trasportare e può essere nascosto in borse, valigette e cassetti. Il semplice atto di spremere una palla di stress con le mani e le dita può essere un modo efficace non solo per alleviare lo stress, ma anche di esercitare le dita, mani, polsi e avambracci.

Trovare Balls stress

Palle di stress possono essere acquistati presso molti punti vendita, tra cui negozi di dollari, negozi di droga e altri punti. Essi possono essere trovati nel reparto giocattoli o possono trovarsi tra i prodotti sanitari. Palle di stress sono disponibili in forme diverse palle, troppo, ma la palla è il tipo più comune. Palle di stress possono essere fatte in casa, così, con un pallone e bicarbonato di sodio o amido di mais (vedi "Risorse").

Utilizzando Balls stress

Non ci sono segreti per usare una palla stress. Basta spremere la palla con le mani e le dita, alternando le mani se si dispone di una sola palla antistress. Non stringere troppo stretto, e prestare attenzione al vostro respiro mentre si stringe il pallone stress. Provare a rallentare il tuo respiro come manipolare la palla antistress. Le persone sotto stress a volte rompono le nocche, tamburo con le dita sul loro tavolo o scrivania o semplicemente torcono le mani. Lavorando con una palla stress è una presa positivo e sano per alleviare alcuni di questa pressione.

Fare di più

Compiti semplici possono essere eseguite durante l'utilizzo di una palla di stress. Provare a tenere in una mano e stringendola mentre telefonare o prendere appunti. Lanciate una palla antistress di mano in mano come si sta seduti al vostro workspace.The atto di spremere una palla di stress aiuta a rilassare i muscoli e migliora il flusso di sangue alle dita, mani e polsi. Non, però, utilizzare una palla antistress durante la guida.

Esercizi cinesi stress sfera

Esercizi cinesi stress sfera


Secondo Vitalità Magazine, palline antistress cinesi sono efficaci ad aiutare una persona a raggiungere integrità mentale, fisico e spirituale. Creato durante la dinastia Han nel primo secolo della Cina, i soldati avrebbero ruotare noci con la punta delle dita per rafforzare i muscoli delle mani, dita e polso. Durante la dinastia Sung, palle erano di pietra e metallo, aumentando la forza quello ottenuto dall'esercizio.

Suggerimenti su Riscaldamento

Iniziate la vostra pratica con solo due palle nella mano destra. Questo vi aiuterà a facilitare in esso e non mettere troppa tensione sui muscoli in mano. Ruotare le palle in senso orario per due o tre minuti all'interno palmo della mano e poi passare a un movimento in senso antiorario.

Dopo aver imparato ad sopra warm-up, provare a ruotare le palle, senza i due venire a parte e si scontrano di nuovo insieme. Come una punta, iniziare a concentrarsi su come le dita vengono utilizzati nell'esercizio. Accentuando le dita si lavora i muscoli che vengono utilizzati raramente e avrete un maggiore controllo sulle palle.

Una volta che è possibile ruotare le palle senza problemi con il palmo della mano in su, girate il palmo della mano per affrontare il terreno e tentare di ruotare per 10 a 15 minuti alla volta, sia in senso orario che in senso antiorario. Potrai cadere le palle, così pratica in un posto tranquillo con moquette o qualche altro pavimento morbido. Questo vi impedirà di dover acquistare troppi giochi di palle di stress cinesi.

Livello Intermedio Esercizi palla antistress cinese

Una volta che hai imparato l'arte di due sfere di sforzo cinesi in una sola volta, si noterà che non è solo i muscoli della mano, che sono sempre un allenamento. Sorprendentemente, questo esercizio è altrettanto vantaggioso per le avambraccio, gomito, bicipiti e tricipiti in quanto è alla mano. Una volta che hai costruito un po 'di resistenza in entrambe le mani, provare a ruotare tre in mano allo stesso tempo.

Anche in questo caso, tentare di ruotare tutti e tre senza le palle contrastanti o che escono da un movimento circolare uniforme. Una volta che è possibile ruotare tre senza le palle venire a parte, provare una quarta palla sulla parte superiore dei tre si sta ruotando. Dovrebbe apparire come una piramide rudimentale. Se stai facendo correttamente, la palla in alto deve ruotare in senso inverso, come il modo in cui si sta ruotando il tre.

Non si sentono frustrati se non si può arrivare a questo passo per i primi mesi di iniziare gli esercizi. Maestri palla antistress cinesi dicono questi esercizi prendono anni per padroneggiare.

Come costruire Lower Arm Muscle

Come costruire Lower Arm Muscle


Gli avambracci sono spesso trascurati nel body building, ma alcuni esercizi semplici per isolare l'avambraccio può aumentare notevolmente la sua forza. E questi allenamenti non si limitano ad usare pesi. Esercizi come appeso a un bar o spremitura una palla di stress può anche lavorare in modo efficace diversi muscoli dell'avambraccio e aumentare la resistenza.

Istruzione

1 Utilizzare un dumbell per un insieme di riccioli braccio inferiore. Tenere il manubrio di fronte a voi con i gomiti piegati e palmi rivolti verso l'alto. Curl i polsi su e giù per un massimo di 8 ripetizioni. Ripetere questa operazione tre volte. Ripetere l'esercizio con i palmi rivolti verso il basso. Se questo è troppo facile, aumentare il peso piuttosto che il numero di ripetizioni.

2 Includere un polso ricciolo dietro la schiena. Grip un bilanciere con entrambe le mani e tenerlo dietro la schiena, con i palmi verso l'esterno. Curl i polsi su e giù, rilasciando il bilanciere a portata di mano. Fate tre serie da 8 ripetizioni ciascuna, aumentando il peso quando questo diventa troppo facile.

3 Hang dal bar fino a raggiungere il punto di errore. Appesi a un bar è un esercizio popolare per gli alpinisti per aumentare la resistenza. La chiave per fare questo con successo è quello di appendere fino vero fallimento. Questo non significa lasciare andare quando comincia a far male. Let Go quando semplicemente non si può appendere più. Poi scuotere le braccia per alcuni minuti, e ripetere altre due volte.

4 Spremere una palla antistress per lavorare i muscoli più piccoli dell'avambraccio. Una palla di stress è utile, perché si può portare ovunque e spremere un paio di volte per un piccolo allenamento. Se diventa troppo facile, provare una palla da tennis o di quello utilizzato per squash per maggiore resistenza.

Esercizi Artrosi cervicale

Artrosi cervicale è un risultato comune di invecchiamento. I dischi di ammortizzazione tra le vertebre del collo e della colonna vertebrale superiore perdono elasticità. In risposta, il corpo crea depositi ossei sulle vertebre. I medici ritengono che i depositi aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere i nervi che lo attraversano. Le escrescenze ossee --- caratteristica di artrosi cervicale --- spesso passano inosservati, ma circa la metà delle persone sviluppano il dolore e subire una diminuzione nella loro gamma di movimento.
Un esercizio di routine ben pianificata può ridurre i sintomi di artrosi cervicale.

Rafforzare i muscoli del collo

Costruire la forza nel collo e muscoli della schiena superiore per fare esercizi di resistenza due o tre volte a settimana. Rafforzare i muscoli migliorerà la tua postura, che aiuta ad alleviare la pressione e il dolore.
Un semplice esercizio di resistenza è quello di consentire la testa di inclinare e appendere su un lato. Focalizza la tua attenzione sui muscoli estesi come ci si impegna loro di portare la testa all'indietro in posizione verticale. Ripetere questo 10 volte a destra e 10 volte a sinistra.
Per un secondo esercizio, utilizzare una palla antistress delle dimensioni di una palla da tennis --- queste sono le palle squishy si può spremere quando si è in ansia. Mettere la palla tra il mento e il collo. Utilizzare i muscoli del vostro collo per spremere la palla. Rilasciare e ripetere 10 volte.

Aumenta il raggio di movimento

Per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento, allungare delicatamente i muscoli del collo. Inizia inclinando la testa di lato, in modo da l'orecchio si avvicina alla vostra spalla. Lasciate che la vostra testa appendere lì per almeno 10 secondi. Aumentare il tratto raggiungendo il palmo della mano opposta verso il pavimento. Passare i lati e ripetere.
Successivamente, girare la testa e guardare al lato, su una spalla, per quanto è possibile. Tenere premuto per 10 secondi. Passare i lati e ripetere di nuovo.
Infine, inclinare la testa ancora una volta, come nel primo tratto. Questa volta, sollevare leggermente il mento verso il soffitto. Tenere il tratto per 10 secondi, quindi passare i lati e ripetere.
Per rafforzare ulteriormente la forza e la flessibilità, guardare in che unisce un buon programma di yoga.

Rimanere in forma

Artrosi cervicale può disturbare il vostro esercizio di routine normale perché i movimenti possono essere dolorose o stridente. Se questo è il caso, passare a un esercizio a basso impatto come il nuoto o in bicicletta. E 'importante rimanere fisicamente in forma, come che può contribuire a rallentare la progressione della sua condizione e attenuare i sintomi dolorosi.

Suggerimenti per respirare meglio

Suggerimenti per respirare meglio


La respirazione non è qualcosa che la maggior parte della gente pensa a quando lo fanno; si tratta solo naturalmente. Tuttavia, per migliorare la salute, può aiutare a imparare come ottimizzare il tuo respiro, invece di respirare troppo velocemente o superficialmente. Una corretta respirazione (più profonda e respiri più lenti) in grado di migliorare il funzionamento del cuore e dei polmoni e anche diminuire i sintomi di panico e ansia.

Meno Respiri

Per la respirazione sana, può essere una buona idea avere un obiettivo in atto. Molte persone prendono troppi respiri ogni minuto, in modo obiettivo per un importo inferiore - come sei. Quando si prende i tuoi sei respiri, concentrarsi e di concentrarsi su di loro invece di correre, che può portare a modelli poco profonde di respirazione. Disegna i tuoi respiri profondamente per inalazione e prendendo più tempo per espirare.

Esercizi di respirazione

Trova il tempo di condurre esercizi di respirazione su una base quotidiana, sia che si tratti di mattina o appena prima di andare a letto la sera. Impostare lato circa cinque minuti a concentrarsi sull'espansione vostri respiri e completamente contrarre il diaframma. A parte si assiste con una corretta lunghezza respirazione e tecnica, può essere un'attività antistress efficace pure.

Arresto Spremitura

Un errore comune spesso le persone fanno è, dopo l'inalazione, stringendo lo stomaco. Se si mantiene il ventre rilassato e morbido, invece di spremitura, si consentire la piena espansione del diaframma ed i polmoni invece di limitare la quantità di ossigeno si può prendere in - che schiacciare lo stomaco in grado di provocare.

Posizione

Postura corretta è anche la chiave per tecnica di respirazione sana. Tenere sempre la dritta postura e le spalle unhunched. Spalle che sono curvo può comportare l'ostruzione di energia e viaggiare sangue al cervello. Tenete le spalle rilassate e sciolto, e di aprire il petto per ottenere il massimo dai vostri respiri.

Stile di vita

Vivere una vita sana può anche migliorare notevolmente il modo in cui si respira. Stare lontano da sostanze irritanti nocivi e odori di fumo. Bere acqua sufficiente - circa otto bicchieri al giorno - e consumano una dieta ben equilibrata e ricca di cereali integrali, verdure, frutta e carni magre.

Come mantenere le vostre emozioni Grounded

Come mantenere le vostre emozioni Grounded


Emozioni spezia la vita e danno una sensazione per i vostri pensieri; ma si può ottenere nei guai, se non si sa come a loro tenere a freno le emozioni di messa a terra non significa che non avrai più di loro -. Significa solo che si avrà una presa stretta su di loro, in modo da non flare-up di colpo, che richiede in azione spontanea.

Istruzione

1 Considerate le circostanze che scatenano la vostra risposta emotiva. Ad esempio, si può avere un collega fastidioso che fa commenti sprezzanti per tutta la giornata. Creazione di un piano per questi casi può farti sentire preparati e in grado di controllare la vostra reazione quando si incontra il collega.

2 Passo indietro da situazioni emotive per un momento ed esaminare i propri sentimenti. Dopo aver determinato la sensazione di root si verificano, si dispone di una migliore comprensione di come gestire la situazione.

3 Considerare le persone intorno a voi una volta capito la vostra risposta emotiva. Considerare come reagiranno al tuo sfogo emotivo e se o non si dovrebbe regolare la reazione per meglio soddisfare la vostra azienda. Ad esempio, se si riceve una buona notizia intorno agli sconosciuti, abbracciando qualcuno in eccitazione potrebbe non essere la scelta migliore.

4 Trovare uno sbocco creativo per le vostre emozioni felici e infelici. Questo può essere qualcosa come il disegno, la scrittura e il canto. Rilasciando il tuo emotivo-side in modo creativo e controllata può aiutare a ridurre i casi in cui si dispone esplosioni incontrollabili.

5 Partecipa a un corso di meditazione per aiutare a mantenere ti senti rilassato e positivo. Se si scopre che si soffre di attacchi comuni di rabbia o tristezza, la meditazione può aiutare a livellare il vostro clima emotivo. Coppia la mediazione con aromaterapia e bevande rilassanti per tutta la giornata.

6 Effettuare una voce con te che ti aiuta a rilassarsi durante il giorno. Questo può essere qualsiasi cosa, da una palla antistress squishy di un piccolo fascino.

Consigli e avvertenze

  • Cercare un aiuto professionale per le vostre esplosioni emotive, se si scopre che non siete in grado di controllare le proprie emozioni, nonostante i vostri sforzi. Un professionista può essere in grado di aiutare a mettere a terra le vostre emozioni.