Una dieta ipocalorica si riferisce ad uno che contiene 1500-1800 calorie al giorno. In generale, gli adulti dovrebbero consumare non meno di 1200 calorie al giorno, e anche questo è considerato basso. Diete costituiti da un minor numero di calorie - di cui le diete a basso contenuto calorico come molto - non dovrebbero essere tentate senza prima consultare un medico. Diete fortemente ipocaloriche non forniscono il vostro corpo con abbastanza nutrienti essenziali, rendendo questa opzione non sano la perdita di peso.

Istruzione

1 Contare ogni caloria che mettete nel vostro corpo - si potrebbe essere sorpresi di quanto velocemente si sommano. Anche se questo richiede un sacco di tempo trascorso a leggere le etichette, misura il cibo e l'utilizzo di una calcolatrice, non si avrà t un quadro preciso del vostro apporto calorico se non lo fai.

2 Registrare tutto quello che si mangia in un diario; in caso contrario, si perde traccia delle calorie si sta consumando. Portate il vostro giornale con te ovunque tu vada modo da poter registrare il vostro cibo subito. Se si attende, si potrebbe dimenticare quello che hai mangiato e / o la quantità.

3 Scegliere alimenti a basso contenuto calorico che vi farà sentire piena. Le scelte migliori sono frutta e verdura che contengono molta acqua, come il pompelmo, lattuga, cetrioli, sedano. Il volume di questi alimenti si riempirà lo stomaco, e il loro basso contenuto calorico vi permetterà di mangiare di più senza aumentare di peso.

4 Aumentare l'apporto di fibre. Fibra richiede più tempo per digerire, che consente di sentirsi più ampia più a lungo. Esempi di alimenti ricchi di fibre sono frutta secca, fagioli, ceci, riso integrale, tutti cereali crusca, pane integrale marrone, spinaci, piselli, mele e arance.

5 Bere molta acqua. Molte volte le persone pensano di essere affamati quando sono in realtà solo disidratati. L'acqua vi aiuterà a riempire lo stomaco in modo da mangiare di meno.

6 Spegnere il televisore e limitare tutte le distrazioni mentre si sta mangiando. Mangiatori distratti tendono a consumare più cibo di quanto dovrebbero. Invece, sedersi a tavola e guardare il vostro cibo mentre si mangia.

7 Fare almeno 20 minuti di mangiare ogni pasto. Ci vuole molto tempo per il vostro corpo per dire al vostro cervello che sei pieno. Per prolungare la durata del pasto, prendere piccoli morsi e masticare lentamente.

8 Non overexert voi stessi. L'attività fisica intensa e / o prolungata su una dieta molto basso contenuto calorico può farti sentire debole.

9 Prendere un multivitaminico ogni giorno per fornire i nutrienti si può mancare sulla vostra dieta molto basso contenuto calorico.

Consigli e avvertenze

• Gli effetti collaterali di una dieta a bassissimo contenuto calorico possono includere stanchezza, disturbi di stomaco, diarrea e / o stitichezza. Per molte persone, questi effetti collaterali a diminuire nel tempo.
• Una dieta a bassissimo contenuto calorico non dovrebbe più di sei mesi durare.

Una dieta a calorie negative può essere un ottimo modo per perdere qualche chilo. Alcuni lo chiamano una dieta moda, ma in realtà è semplicemente un'altra tecnica. In realtà, ci sono persone che giurano da esso e hanno perso peso in modo sicuro. Funziona sulla premessa di mangiare di più per perdere peso. Che cosa! Suona troppo bello per essere vero, ma è vero?

Istruzione

1 Per mangiare una dieta a calorie negative, sapere che si dovrà tagliare su alimenti che si mangiano normalmente. Questo è tipico di qualsiasi dieta che fai. Non è una dieta, se si può continuare a mangiare lo stesso modo in cui siete stati. La dieta a calorie negative funzionerà se si seguono, quindi se siete sul serio la perdita di peso, allora cominciamo.

Capire che le calorie sono ciò che conta quando si tratta di perdere o guadagnare peso. Gli alimenti per la dieta a calorie negative sono a basso contenuto calorico, il che significa che si può mangiare di più che se si mangiano cibi ad alto contenuto di calorie. In questo modo si rimane pieno e non hanno fame. Persone che soffrono la fame mangiano troppo e aumento di peso!

2 alimenti negativi di caloria prendono anche più energia per digerire, in modo da poter bruciare più calorie solo da mangiare. Questo è dove la dieta moda o polemica entra in gioco. Alcune persone si rifiutano di credere! Tuttavia, credo che, perché quando si mangiano cibi che sono ricchi di fibre o di sostanza fanno prendere più tempo per digerire e il corpo deve utilizzare più energia / calorie per farlo.

Gettare le basi per una dieta è importante, in modo da sapere come funziona. Quindi, si può decidere se si tratta di qualcosa che si desidera provare. A questo punto ci si potrebbe chiedere ciò che gli alimenti sono su una dieta a calorie negative? Non ti preoccupare; stiamo arrivando a questo.

3 Preparare da mangiare una dieta vegetariana. Tutti gli alimenti sulla dieta a calorie negative sono frutta e verdura. Non fatevi prendere dal panico, non ti ucciderà. Sono stato un vegetariano per oltre 30 anni e non son peggio per l'usura. Il suo fine di mangiare altri alimenti, ma ci vorrà più tempo per perdere il peso.

Iniziate tagliando di carne e con altri ad alto contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto calorico. E 'una buona idea per fare una disintossicazione. In questo modo si ricominciare e avrai una certa disciplina sotto la cintura. Vedi Risorse per i dettagli su come disintossicare il corpo.

4 negativi alimenti dieta calorie: Fruits- anguria, fragole, mandarino, ananas, pompelmo, mele, melone, arancia, mango, pesche, lamponi, mirtilli, mirtilli e papaia.

Verdure: carote, cavolfiore, broccoli, sedano, cetrioli, pomodori, lattuga, spinaci, fagiolini, rape, barbabietole, asparagi, peperoncino, indivia, gardencress, cipolla, aglio, ravanelli e cavolo.

NOTA: Se si è vissuto uno stile di vita non sano allora si dovrebbe facilità nella dieta a calorie negative e fare una disintossicazione prima.

Si può optare per una dieta quotidiana che consente solo solo 1000 calorie quando il care giver medico consiglia gesto estremo per qualsiasi motivo, relative alla salute come un intervento chirurgico o quando il peso eccessivo per sé potrebbe rivelarsi una minaccia per la vita. Un piano di dieta da 1000 calorie è di solito molto basso valore alimentare, soprattutto carboidrati. Così si dovrebbe ricordare di prendere i supplementi di salute consigliate per soddisfare le esigenze nutrizionali aggiuntivi.

Prima colazione

A basso contenuto di carboidrati dieta da 1000 calorie si consente solo un cereale e un frutto. Avere una singola porzione di cereali con una tazza di latte scremato, e completare il tutto con una banana di medie dimensioni. È possibile sostituire l'intero pasto con circa 200 ml di succo d'arancia senza zucchero e una tazza di latte scremato e 1/4 tazza di fragole congelate o fresche. Si può mescolare questo insieme per fare un frullato di latte. Si potrebbe anche sostituire questo con 100 g di magro, yogurt frutta non zuccherato.

Pranzo

A-zucchero ridotto da 1000 calorie dieta si consente solo un panino e frutta fresca per il pranzo. Prendete un paio di fette di pane calorie abbassato integrale e inserire non più di 3 once di carne magra all'interno. Per il resto del panino si può prendere qualsiasi quantità di lattuga e verdure a fette, come pomodori, cetrioli e cipolla con sottaceti, olive, funghi tagliati a dadini e germogli. Hanno solo senape senza grassi come condimento panino. Aggiungi una prugna fresca per il vostro pasto prima di completare il tutto con qualsiasi bevanda 0 calorie come tè o caffè senza zucchero e latte o acqua. Una diversa opzione per il pranzo potrebbe essere un rotolo di pane integrale con circa 70 g di diffusione di tonno e 10 g di abbassare contenuto calorico maionese con circa 50 g ciascuno di lattuga e peperoni gialli o rossi e 10 g di cipolle.

Cena

L'ultimo pasto principale del ridotto contenuto di carboidrati regime di dieta 1000 calorie può essere costituito da un paio di piccole conchiglie di tortillas di farina, riempito con 1/2 tazza di qualsiasi tipo di fagioli come il rene o lima, una sola tazza di lattuga tagliata a dadini, una fetta di formaggio senza grassi e 1/2 tazza di riso cotto. Si potrebbe anche aggiungere un paio di cucchiai di salsa di salsa, un cucchiaino. di panna acida o salsa di formaggio. Ciliegina sulla torta con qualsiasi bevanda 0 calorie come l'acqua o il tè nero o caffè senza zucchero. È possibile sostituire questa cena con circa 70 g di pollo arrosto, 80 g di patate lesse schiacciate con non più di 30 ml di latte scremato, 50 g di carote bollite o al vapore e 60 g di broccoli bolliti o al vapore.

Spuntini

Per la vostra merenda, si può avere circa 50 g di ricotta o un sacchetto di patatine ridotto contenuto di grassi, mentre per il vostro postdinner spuntino si è permesso una tazza di fragole fresche o di una singola porzione di basso contenuto di grassi a base di cioccolata calda cioccolato in polvere e acqua.

Trovare il tempo di esercizio ogni giorno potrebbe essere difficile. Anche se bruciare 1.000 calorie al giorno è difficile, non è impossibile. La chiave del successo si sta abituando ad uno stile di vita attivo. Avere un ruolo attivo, stile di vita quotidiana vi aiuterà a perdere calorie. Ci sono molti modi per bruciare calorie. A piedi per la vostra auto brucia calorie. Sapere come aumentare il livello di intensità nelle vostre attività quotidiane vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo --- e crea un sano complessiva voi.

Istruzione

1 A piedi ovunque tu vada. Parcheggiare l'auto più lontano di quanto si farebbe normalmente. Prendete le scale anziché l'ascensore, o camminare per il pranzo. Investire in un pedometro per vedere quante calorie hai bruciato. Se non hai ancora raggiunto 1.000 calorie alla fine della giornata, fare una camminata veloce o fare jogging nel parco o intorno al vostro edificio per uffici per raggiungere il tuo obiettivo.

2 Visitare un centro fitness, una volta al giorno. Bei tempi per lavorare fuori sono prima dell'inizio dei lavori, durante il pranzo o dopo il lavoro. La maggior parte dei centri fitness offrono attrezzature che controlla quante calorie si bruciano mentre si lavora fuori. Tapis roulant, ellittiche e le macchine a ciclo sono buone calorie bruciatori.

3 Partecipare a uno sport che ti interessa tutti i giorni. Basket, calcio, pallavolo, softball, danza e pattinaggio sono alcuni esempi che richiedono allenamenti intensi. Fare una qualsiasi di queste attività per almeno un'ora al giorno a moderata a livello ad alta intensità vi aiuterà a bruciare 1.000 calorie al giorno.

4 Lavorare un lavoro part-time che richiede lavoro fisico. Andando in un lavoro lavoro fisico ogni giorno vi aiuterà a bruciare calorie, mentre si fanno i soldi. Lavoro come server, carhops, lavoratori edili e lavoro in fabbrica potrebbero offrire l'attività fisica in più è necessario bruciare 1.000 calorie.

5 slittamento su un paio di scarpe da corsa e correre ogni giorno. Correre può bruciare 1.000 in un'ora, e sei a posto per il resto della giornata se è possibile eseguire la mattina.

Se sei un principiante, il tuo lavoro fino a quando è possibile mantenere un ritmo costante per lunghi periodi di tempo. Secondo BestRunningTips.com, è meglio iniziare con un programma di camminare / correre se siete nuovi alla corsa. Questo riduce il rischio di lesioni.

Consigli e avvertenze

• Mangiare di più durante la masterizzazione di un elevato numero di calorie.
• Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
• Una persona ha bisogno di mangiare almeno 1.200 calorie ogni giorno solo per svolgere le funzioni corporee di base.

Cercando di bruciare più di 1000 calorie in un'ora sul tuo ellittica? Questo programma ha funzionato per me e fa parte di un regime di esercitazione che ha aiutato a perdere più di £ 60 di quest'anno.

Istruzione

1 1. utilizzare un ellittica Nordictrack che ha inclina da cinque livelli di inclinazione dal 10% al 30% e resistenza livelli da uno a quindici. Cerco di mantenere un numero di giri negli anni '60 superiore a 70.

2 2. fare un warm-up prima. Io di solito faccio 5 minuti su una cyclette.

3 3. Start sulla resistenza livello 2. Sollevare la pendenza ogni due minuti fino ad arrivare alla pendenza del 30%.

4 4. Dopo aver fatto la pendenza del 30% per due minuti, aumentare la resistenza alle quattro. Ora si inizia la parte in discesa.

5 5. Ogni due minuti, aumentano la resistenza ad uno e diminuire la pendenza da uno fino ad arrivare alla pendenza del 10%.

6 6. Dopo aver fatto la pendenza del 10% per due minuti, diminuire la resistenza a tre e seguire il modello in tre fasi a cinque.

Consigli e avvertenze

• Si prega di verificare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Le diete sono difficili. Se fosse facile da attaccare ad una dieta, il 63,1 per cento degli americani non sarebbe in sovrappeso o obesi. Diete possono essere commercializzati come "diete miracolo"; tuttavia, promuovono yo-yo e anche l'aumento di peso. Seguire un semplice piano di 1.000 calorie per la perdita di peso duratura.

L'apporto calorico

Dividere le 1.000 calorie per tre per ogni pasto di uguale circa 333 calorie. Se si desidera uno spuntino durante il giorno, sottrarre 33 calorie da ogni pasto per eguagliare 300 calorie per la prima colazione, pranzo e cena e due spuntini 50 calorie tra colazione e pranzo e pranzo e cena. Questo dà una chiara direzione su intervallando calorie durante il giorno.

Dieta

Pianificare i vostri pasti in anticipo in modo che si sono preparati e non cedere alla tentazione o la fame andando a mangiare fuori o di ottenere pile.

Workout Plan

E 'importante esercitare almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico è importante per regolare i livelli di ormone, bruciare calorie e spargimento di grasso, e aumentando la consapevolezza nel mangiare.

Ridurre il numero di calorie consumate in un giorno è un modo semplice ed efficace per perdere peso. Nel fare questo, mangiare cibi che ti tengono più piena più a lungo piuttosto che sprecare calorie su cibi ricchi di zucchero che vi lascerà affamati poco dopo aver mangiato li.

Prima colazione

Old fashioned farina d'avena o acciaio taglio è un basso contenuto calorico, riempiendo il cibo della colazione. E 'importante mangiare cibi riempimento quando limitare le calorie per eliminare la fame. Una porzione di farina d'avena acciaio tagliato contiene 150 calorie. Aggiunta di una mezza tazza di senza grassi (scremato) latte aggiungerà 45 calorie e aggiungendo una porzione di mirtilli (circa 50) addolcire l'avena, senza l'uso di zucchero e aggiungere 40 calorie per un totale di 235 calorie per colazione.

Spuntino a metà mattina

Una mela contiene 53 calorie, ma questo dovrebbe essere accoppiato con un po 'di proteine ​​e grassi per tenere a bada la fame, in modo da mangiare alcune noci con Apple. Include circa 15 arachidi con la tua mela, il che significa un ulteriore 80 calorie per un totale di 133.

Pranzo

Due fette di ridotto contenuto calorico pane di grano totale 96 calorie. Aggiungere due fette di deli tacchino per 44 calorie, germogli di erba medica, lattuga e pomodoro per cinque calorie e la fetta di formaggio ridotto contenuto di grassi per 48 calorie. Il tuo panino sarà totale 193 calorie. Dal punto di vista si può mangiare carote (una caloria) con 2 cucchiai di Guiltless Gourmet tuffo di fagioli neri per 40 calorie, rendendo il vostro pranzo 234 calorie e la giornata di totale 602.

Merenda

Bere una tazza di tè (senza zucchero o latte) per zero calorie e mangiare due Fig Newton per 100 calorie per un totale di un giorno di 702, o 140 calorie Fiber Bar One muesli per un totale di un giorno di 752. In alternativa, se si ' d piacerebbe prenotare un po 'di più delle calorie per la sera tardi, saltare la merenda (mantenendo totale la giornata di a 602) o di avere una banana per 72 calorie per una giornata di totale di 674.

Cena

Per la cena preparare una porzione di riso integrale, che è 216 calorie. A questo si aggiunge una porzione di gamberetti cotti (22 calorie), una varietà di verdure al vapore, come peperoni, cipolle, snap piselli e broccoli. Le verdure sono tutte una caloria e di cottura a vapore non aggiungere calorie portando totale della vostra giornata per 797 se si sceglie la Newton Fig come spuntino. In alternativa è possibile soffriggere le verdure in 1 cucchiaio di olio d'oliva per 40 calorie.

Sera snack o bevande

Con 200 calorie rimanendo nella vostra giornata si può scegliere di avere un bicchiere di vino rosso per 127 calorie, un marchio mucca cono gelato Magro con gelato alla menta per 150 calorie, o fondere il proprio frullato di yogurt con 1 tazza di senza grassi pianura yogurt (127 calorie), 1/2 tazza di more per 30 calorie e 1/2 tazza di fragole per 25 calorie. Yogurt bianco non zuccherato è in modo da aggiungere la vaniglia per sapore e il frutto sarà addolcire la bevanda.

Per anni, la linea guida apporto calorico ha raccomandato uno standard di 2000 calorie al giorno per la dieta media adulto di sesso femminile. Ma consumano 2000 calorie al giorno aiuta a mantenere il vostro peso solo se si dispone di uno stile di vita attivo e un po 'di massa muscolare. Per molte donne, sono necessari meno di 2000 calorie per mantenere il loro peso - soprattutto se stanno cercando di perdere peso. L'esercizio fisico è importante e contribuirà a qualsiasi piano di perdita di peso. Scegliere una dieta ricca che fornisce fonti sane di nutrizione.

Istruzione

1 Capire linee guida nutrizionali prima di iniziare qualsiasi programma di controllo del peso. Scegliere una dieta sana ed equilibrata in modo da ottenere le vitamine ei minerali necessari. Proteina aiuta a costruire il muscolo, e cereali integrali aiuta a mantenere un sano sistema digestivo.

2 Impara i conteggi di calorie degli alimenti ai quali ti da ciascuno dei gruppi alimentari. Per bruciare i grassi e costruire il muscolo, aumentare la proteine ​​e diminuire i carboidrati e grassi, ma non eliminarli del tutto. Gruppi alimentari variano in calorie. Proteine ​​e carboidrati hanno quattro calorie per grammo, e il grasso ha otto calorie per grammo. La maggior parte degli adulti dovrebbero consumare 50 a 70 grammi di proteine ​​al giorno.

3 Modificare il modo di mangiare. Molti adulti hanno tre pasti abbondanti al giorno, più uno o due spuntini. Questo è più probabile che a causare un aumento di peso. Invece, mangiare cinque piccoli pasti durante la giornata, con ogni pasto che contiene alcune proteine ​​e alcuni carboidrati. Cercare gli alimenti che hanno il 20 per cento o più dei valori giornalieri raccomandati di nutrienti.

4 Bere molta acqua durante il giorno. La maggior parte dei nutrizionisti e medici raccomandano di otto 8-once. bicchieri di acqua al giorno. Non bere tutta l'acqua ogni giorno in una o due sedute. L'acqua vi terrà idratata, a pensare in modo chiaro e sento molto meglio se si spalmano fuori. Aiuta anche a ridurre l'appetito, rendendo più facile attaccare con una dieta a basso contenuto calorico.

5 Fare regolare esercizio parte del vostro stile di vita. Variare la vostra routine tra allenamento con i pesi e l'esercizio aerobico. Sollevamento pesi aiuta a costruire il muscolo, che brucia più calorie di grasso. Aerobica bruciare calorie e di esercitare il vostro cuore e polmoni. Alternando tra i due fornisce i risultati più efficaci per la perdita di peso, forma fisica e aumentare il metabolismo.

6 Limitare il consumo di cibi vuoti contenuto calorico, come caramelle, prodotti alimentari trasformati, patatine fritte e altri ad alto contenuto calorico, prodotti a basso-benefici.

Consigli e avvertenze

• La maggior parte degli adulti hanno bisogno di mangiare molto meno di 2000 calorie al giorno per perdere peso. La maggior parte delle donne dovrebbero limitare le loro calorie al 1200-500 ogni giorno per perdere peso.

Aumento di peso coinvolge consumare più calorie che si bruciano ogni giorno. Tuttavia, se si vuole aumentare la massa muscolare invece di grasso corporeo solo, l'aggiunta di un regolare esercizio fisico per la vostra routine è un must. L'Anti-Doping Agency degli Stati Uniti consiglia di seguire un programma di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi, per costruire in modo efficace la massa muscolare e aggiungere peso al tuo corpo.

Istruzione

Cambiare stile di vita

1 Aumentare l'apporto calorico giornaliero da 250 a 500 calorie per ottenere circa ½ a 1 sterlina a settimana, come raccomandato dalla University of Illinois a Urbana-Champaign. Se stai sollevamento pesi per costruire massa muscolare, aumentare l'assunzione giornaliera da 500 a 1.000 calorie al giorno, suggerisce l'Anti-Doping Agency degli Stati Uniti. Mangiare spesso, o ogni poche ore, tutto il giorno e aggiungere ulteriori alimenti nutrienti ai vostri pasti e spuntini. Gli esempi includono cereali integrali, carni magre, pollame, frutta, verdura, legumi, uova, latticini, noci, burro di noci, semi, oli vegetali e altri alimenti con grassi sani come l'hummus, avocado e olive.

2 Partecipare a un programma di allenamento per la forza che comprende tutti i principali gruppi muscolari, come raccomandato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani. I principali gruppi muscolari sono i fianchi, cosce, gambe, addome, torace, schiena, spalle e braccia, secondo una revisione del 2009 pubblicato nel "Journal Ochsner." Eseguire almeno tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare da esercizio . Esempi di esercizi di costruzione muscolare sono squat e affondi con pesi manubri, premere spalla, premere petto, riccioli bicipiti, tricipiti tangenti o estensioni, stacchi, piegato-over invertire vola, alzate laterali, solleva anteriori, righe verticali e esercizi addominali come il manubrio scricchiolii.

3 Potenzia l'assunzione di proteine ​​di 1,4-2,0 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, come raccomandato dalla International Society of Sports Nutrition. Questa quantità di proteine ​​è pari a circa 0,64-0,91 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno, ovvero circa 102-146 grammi di proteine ​​al giorno per un adulto di 160 libbre. Alimenti ricchi di proteine ​​sono le carni magre, pesce, pollame senza pelle, latticini, uova, prodotti di soia, seitan, legumi, noci, semi e burro di noci.

4 Ottenere l'abbondanza di sonno e consentire al corpo di riposare almeno un giorno alla settimana. Riposare il corpo permette ai muscoli di recuperare e crescere in risposta alla forza di formazione, che è benefico per l'aumento di peso. Uno studio pubblicato in una edizione 2009 della rivista "Sleep" riferisce che sempre sette ore di sonno ogni notte, ma meno di 10 ore per notte, è ideale e associata con un tasso di diminuzione della mortalità da malattie croniche.

Consigli e avvertenze

• Pesarsi una volta alla settimana per tenere traccia dei progressi. Registra i tuoi risultati per riferimenti futuri. Lo scopo di guadagnare la metà di 2 euro a settimana.
• Chatta con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Apporto calorico sano dipende dalla dimensione individuale e il metabolismo, ma la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno per funzionare correttamente. Secondo l'American College of Sports Medicine, le donne non dovrebbero mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, e gli uomini hanno bisogno di almeno 1.800. Diete liquide, diete da fame e le diete che tagliano di nuovo a 1.000 o meno calorie al giorno possono funzionare temporaneamente, ma i risultati non durerà.

Perdita di tessuto muscolare

Quando il tuo corpo non ottiene l'energia di cui ha bisogno da apporto calorico, andrà in uno stato semi-inedia e potete trovare negozi di energia alternativa nel corpo. Anche se il corpo bruciare il grasso in questo modo, nel corso del tempo sarà anche bruciare il tessuto muscolare. Ciò può condurre a problemi cardiaci e ritmi anomali, dal momento che il cuore è fatto di muscolo cardiaco.

Metabolismo lento

La perdita di massa muscolare associata a diete ristrette rallenta il metabolismo del corpo, dal momento che il muscolo è il principale contributore al tasso metabolico. Questo diminuisce il fabbisogno energetico del corpo, in modo che quando una persona inizia a mangiare di nuovo normalmente essi acquisiranno più peso di quanto avrebbero guadagnato prima di iniziare la dieta. Secondo il Centro di Salute McKinley presso la University of Illinois, una dieta ristretta di calorie può rallentare il metabolismo fino al 30%.

Stanchezza

Un vero e proprio piano di perdita di peso dovrebbe includere un esercizio di regime. Energia da apporto calorico è necessaria per alimentare questi esercizi, nonché le attività di tutti i giorni come ad esempio parlare al telefono, digitando sul computer, lavarsi i denti e anche digerire il cibo. Quando non si ottiene abbastanza calorie per alimentare queste attività, non avrete l'energia per esercitare e anche le attività di tutti i giorni si diventa faticoso e difficile.

Fame

Limitando severamente le calorie - per saltare i pasti o mangiare dimensioni piccola parte - ovviamente portare alla fame. Alla fine, diventa impossibile ignorare questi morsi della fame, che può portare a mangiare troppo o abbuffate. Una volta che un dieter incidente inizia a mangiare normalmente (o troppo) ancora una volta, tutto il peso tornerà. Tagli calorie possono provocare la perdita di peso sano, a lungo termine, ma tagliando a 1.000 o meno calorie funziona solo nel breve termine.

Una dieta per diabetici si concentra sul fare scelte sane a mantenere un normale livello di zucchero nel sangue. Mentre andando su una dieta di 1.000 calorie può aiutare a perdere peso e possono ridurre gli effetti del diabete, consumando solo 1.000 calorie al giorno sottopone a rigorose restrizioni quanto si può mangiare. Per attivare la propria sforzi di perdita di peso, si segue per un periodo di tempo breve.

Conosci il tuo obiettivo di peso

Prima di iniziare qualsiasi dieta, si rivolga al medico, che vi dirà se siete abbastanza sano per andare su una dieta a basso contenuto calorico. Il vostro medico vi aiuterà anche a determinare il vostro peso forma. Ottenere una copia di una dieta per diabetici 1.000 calorie dal vostro medico.

Calcola il tuo metabolismo basale

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per funzionare - il tuo metabolismo basale. Se si consumano più calorie che il vostro corpo può usare, memorizza le calorie in eccesso come grasso. Per calcolare la quantità di calorie avete bisogno per mantenere il metabolismo basale, moltiplicare il vostro peso per 10. Questo vi darà le calorie che il corpo utilizza a riposo. Per determinare l'apporto calorico di cui avete bisogno al vostro peso forma, fare lo stesso calcolo con il vostro peso forma. Ad esempio, se il tuo obiettivo di peso è di 180 libbre, moltiplicare 180 per 10. Il tuo corpo avrà bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere un peso di 180 libbre.

Fare scelte sane

Per mantenere un livello di zucchero nel sangue sano, da 80 a 130 mg / dl, fare scelte sane nella vostra dieta. Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero e prodotti alimentari trasformati. Mangiare come molti alimenti freschi possibile. Far bollire, cuocere alla griglia o cuocere le vostre carni. Aggiungere i fagioli e tofu prodotti nella vostra dieta di proteine ​​in più. Carni magre, fagioli e prodotti di tofu possono contribuire a limitare l'assunzione di grassi. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono anche una buona scelta per aiutare il grasso limite, ma comunque ricevere le vitamine ei minerali necessari. Utilizzare spezie e condimenti al posto del sale e zucchero. Questo vi aiuterà a evitare la ritenzione di liquidi e un aumento di zucchero nel sangue.

Una dieta per diabetici 1.000 calorie contiene 4 porzioni di amido, 2 porzioni di frutta, 3 o più porzioni di verdura, 1 porzione di latte, 5 grammi di proteine ​​e 2 porzioni di grasso.

Gli amidi sono pasta, pane, mais, piselli e riso. Una porzione di amido è generalmente 1/2 tazza o una fetta di pane. Una porzione di frutta è una piccola banana, mela media o 1/2 tazza di frutta in scatola o congelati. Buone scelte di verdure sono scelte non amidacee come i verdi, carote, fagiolini, broccoli o cavoli. Una porzione è di solito 1/2 di verdura cotta. Una porzione di latte 1 tazza. Una tazza di yogurt magro, 1/2 tazza di yogurt normale o 1/3 tazza di ricotta può essere sostituito con il latte. Una porzione di proteine ​​è la dimensione di un mazzo di carte o la dimensione del palmo della mano. Pesce, pollame o due cucchiai. di burro di arachidi sono buone scelte di proteine. Per il vostro scambio di grasso si può avere un cucchiaio. di olio d'oliva, un cucchiaino. di margarina, otto grandi olive o 1/4 di tazza di noci. Si può integrare la dieta con alimenti "liberi" come lattuga, pomodori, verdure crude, dieta gelatina o budini, bevande senza zucchero e dolcificanti artificiali.

Mangiare meno calorie è un buon modo per perdere peso, e pianificare i vostri pasti e spuntini può essere un modo efficace di fare in modo di attenersi alle 1.000 calorie in bilancio per la giornata. Utilizza la seguente guida come un esempio di menù.

Prima colazione

Farina d'avena è una buona opzione per la colazione perché è a basso contenuto di calorie e grassi, ma ricchi di fibre, che aiuta a tenervi pieno. Una tazza di farina d'avena normale ha 300 calorie. Se si aggiunge un cucchiaino di zucchero di canna (11 calorie) e 1/4 tazza di latte scremato (25 calorie), la prima colazione totale sarà di 336 calorie.

Spuntino

Una piccola banana ha 90 calorie. Banane, come altri frutti, sono ricchi di zuccheri naturali che il vostro corpo metabolizzare rapidamente. È possibile associare il banana con un cucchiaio di anacardi secco arrosto, che saranno altre 49 calorie. Questo rende il vostro spuntino 139 calorie.

Pranzo

Zuppe e insalate fare una grande opzione per il pranzo. Scegli una lattina di zuppa che è di circa 100 calorie o meno. Progresso ha una linea di zuppe orientata verso dietisti che hanno meno di 100 calorie. Crea la tua insalata con verdure e ortaggi (10 calorie) freschi. Per il condimento per l'insalata, usare un mezzo cucchiaio di olio d'oliva (50 calorie) e l'aceto di vostra scelta. Un cucchiaio di aceto balsamico ha 14 calorie. Questo porta il pranzo totale di 174 calorie.

Cena

Per la cena, fare una pasta ricca di verdure. Una tazza di pasta di grano contiene 174 calorie, e le verdure media di 10 calorie per porzione, anche se si sta utilizzando verdure miste. Una mezza tazza di salsa marinara in media 100 calorie (controllare l'etichetta). Aggiungere tutti questi insieme per una cena di 284 calorie e un totale giornaliero di 933 calorie.

Evening Snack

Con quasi 70 calorie rimanendo nel vostro giorno 1.000 calorie, si può scegliere di avere una birra ultra-light (64 calorie), una merenda a base di carote e hummus (35 calorie), o una mezza tazza di yogurt magro pianura con vaniglia aggiunto (60 calorie).

Gli uomini che consumano meno di 1.500 calorie al giorno sono invitati a farlo sotto la supervisione di un medico. Questo metodo, un piano calorico molto basso, aiuta nella rapida perdita di peso, ma deve essere intrapresa in modo tale che la quantità adeguata di nutrienti vengono ingeriti.

Considerazioni

Il National Institute of Health (NIH) raccomanda che gli uomini ingerire un minimo di 1.500 calorie al giorno. A meno che il piano di contenuto calorico molto basso è monitorato da un medico, il NIH raccomanda di stare sopra di questo minimo. Consumare meno calorie senza controllo può portare a carenze nutrizionali che può effettivamente rallentare il metabolismo e farlo funzionare in modo meno efficiente.

Prima colazione

Un menù per la colazione del campione potrebbe includere un grano intero english muffin con una tazza di frutta, una tazza di tè e un bicchiere d'acqua o un frullato con un 1/2 banana, 1 tazza di yogurt, 1 cucchiaino di miele, 1 tazza di frutti di bosco e un cucchiaio di semi di lino. Potrebbe essere una porzione di cereali con una tazza di latte scremato e una piccola banana. Queste scelte per la colazione sarà pari a circa 280 calorie.

Pranzo

Un pranzo di esempio potrebbe includere un insalata mista con due cucchiai di condimento, mezza tazza di insalata di tonno, una tazza di cracker integrali e un bicchiere d'acqua o di un grande uovo su una fetta di pane integrale con mezza oncia di tagliuzzato formaggio e una tazza di succo 100 per cento. Oppure si potrebbe preparare un panino con tre once di carne magra deli su due fette di pane di grano intero, dieta ipocalorica con senape e qualsiasi quantità di verdure come pomodori, cetrioli, cipolle, olive o funghi e una prugna. Queste scelte totale circa 150 o 250 calorie.

Cena

Una cena di esempio potrebbe includere una insalata con mezzo avocado, due once di pollo, due tazze di lattuga, sei pomodorini, mezza tazza di peperoni rossi, mezza tazza di cipolla rossa e un cucchiaio di condimento, o un quattro-once , hamburger magro combinato con un uovo bianco e sormontato da una tazza di lattuga, una carota grattugiata, la metà di una tazza di fette di cetriolo e un pomodoro a fette con un bicchiere d'acqua. Cena rappresenterà il vostro pasto più alto contenuto calorico, circa 400 calorie.

Spuntini

Come regola generale, snack tradizionali come patatine e caramelle devono essere evitati. Spuntino alternative sane includono una tazza di frutta fresca o due tazze di popcorn aria spuntato senza burro. Snack calorie non dovrebbero totale più di 100 calorie nel corso della giornata.

Si vuole perdere quel bambino grasso e vanta un corpo come un modello, ma non si sa come ottenere quella figura perfetta sottile, non importa quanto esercizio si ottiene o quanti pompelmi si mangia per la prima colazione. Continuate a leggere per scoprire come i modelli a perdere peso aumentando il metabolismo e con l'acquisizione di sane abitudini quando si tratta di mangiare fuori.

Istruzione

Aumentare il metabolismo per perdere peso

1 Mangiare più di 1000 calorie al giorno. Certo, si può perdere qualche chilo in nessun tempo piatto su 1000 calorie o meno al giorno, ma il tuo corpo si sente vuoto che rallenta il metabolismo, invece. Vi sentirete letargico e stanco e sarà effettivamente rendere più difficile perdere peso.

2 Godetevi la prima colazione e mangiare mini, a basso contenuto calorico spuntini tra i pasti per mantenere il vostro livello di energia e il vostro lavoro metabolismo - le cose un modello ha bisogno di mantenere il suo programma impegnativo.

3 Limitare il consumo di alcol. Bere alcol sopprime il potere del vostro corpo di bruciare i grassi. Se è necessario, sorseggiare un drink ad alto volume con una bassa gradazione alcolica, come la birra, e limitarla a una bevanda a notte. Inoltre, bere molta acqua per mantenere il corpo idratato e tenere le tossine lavata dal vostro sistema.

4 Aggiungere il pepe nero, zenzero e peperoncino alla vostra dieta. Vi aiuterà a bruciare i grassi e perdere peso più rapidamente aumentando naturalmente la temperatura corporea.

5 Aumenta la massa muscolare andando in palestra e partecipare a esercizi di sollevamento pesi o lezioni di aerobica, kart vostra spesa presso o fare le scale al lavoro. Fat brucia il 90% in meno di calorie che il muscolo fa, in modo che il muscolo più magra hai più il suo metabolismo sarà.

6 Prendere la vitamina B (in particolare B-12), calcio e iodio regolarmente. Vitamine B vi darà più energia, aumenta il metabolismo del calcio, e dello iodio attiva la ghiandola tiroidea che aiuta a regolare il metabolismo. Inoltre, mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3 che equalizza i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a limitare i grandi appetiti.

7 Preparare una tazza di tè verde per mantenere il vostro appetito a bada. Il tè verde aiuta a mantenere le riserve di grasso al minimo e aumenta la vostra energia.

Suggerimenti per mangiare fuori il modo sano

8 a ridurre l'appetito di bere una tazza di tè verde o una dieta di soda prima di andare al ristorante. Vi aiuterà ad eliminare i morsi della fame e ti impediscono di ordinare più cibo del necessario o addirittura desidera.

9 Selezionare la piastra più piccola si possono trovare presso il tavolo del buffet. Riempimento che fino non sballi il vostro giro vita. Resistere alla tentazione di rivisitare il tavolo del buffet. Invece, bere molta acqua con il vostro pasto che vi riempirà più velocemente.

10 Scegliere un antipasto o due invece di ordinare un pasto di tre portate. La maggior parte dei ristoranti offrono oggi grandi porzioni che può facilmente soddisfare la vostra fame e tenervi sazi senza sentirsi troppo pieno.

11 ordinare un pasto che viene cotto a vapore, al forno, alla griglia o in camicia. Stare lontano da cibi fritti e cibi preparati con salse cremose. Selezionare un insalata verde al posto di patatine fritte o patate, e non usare troppo condimento per l'insalata.

12 Inviare il pane indietro con il cameriere ed essere sicuri di lasciare un po 'di cibo nel piatto. Chiedete una borsa pecorina e mangiare il resto per la cena il giorno successivo.

13 socializzare a un cocktail party, limitando te stesso di mangiare uno spuntino in un momento, in particolare verdure fresche e salse a base hummus-. Mangiare lentamente e non indugiare a tavola antipasto.

14 Concedetevi birre chiare o bevande miste con soda al posto del tonico. Tonic ha più calorie. Stare lontano da bevande a base di succo di frutta che hanno anche le calorie nascoste. Prova Diet Coke o la dieta Sprite, o uno spritz vino bianco come un basso contenuto calorico preferito estate.

Consigli e avvertenze

• Aggiungere 5 chili di muscoli e si può bruciare 250 calorie al giorno, come un modello ad alta energia.
• Gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 sono di lino, semi di canapa, noci, semi di zucca, salmone, sgombro e aringa. Olio di semi di lino è anche un buon integratore.
• Un modo sicuro per sapere se si stanno ottenendo abbastanza acqua è quello di controllare il colore delle urine. Se è chiaro o un giallo molto chiaro, allora hai trovato abbastanza.
• Mangiare i vostri cibi preferiti all'interno di moderazione. Privarsi di tratta solo vi farà scontenti e può farvi binge.
• Non andare su una dieta celebrità. La maggior parte limitare determinati gruppi di alimenti che favoriscono in ultima analisi, persone come modelli ad abbandonare la dieta del tutto.

La dieta di Cambridge è controversa, ma si tradurrà in perdita di peso se seguite correttamente. Alcuni vedono la Dieta Cambridge come uno schema piramidale supplemento, mentre altri lo vedono come un programma di dieta irreggimentato che può portare alla perdita di peso sostenibile. A causa della restrizione calorica severa, la dieta è rivolto verso le persone con una notevole quantità di peso da perdere.

La dieta Cambridge

Secondo il programma in sei fasi delineato sul sito Cambridge dieta, si segue un regime a basso contenuto calorico per i primi due passi da mangiare 400 a 1000 calorie per un minimo di 4 settimane. Durante la prima fase, la dieta consuma molta acqua e tre pasti Cambridge dieta che consiste di frullati e bar pasto. Il secondo passo è lo stesso del precedente, ma si può mangiare verdura e cibi ricchi di proteine ​​come i petti di pollo.

Per il terzo passo, si mangiano 1.000 calorie sotto forma di due pasti Cambridge dieta e gli alimenti consigliati da un nutrizionista (come grano intero pasta, insalata, frutta e uova). La quarta fase ha un apporto di 1.200 calorie con una gamma più ampia di opzioni di cibo più pasti Cambridge dieta. Il quinto passo è di 1.500 calorie con una più ampia varietà di scelte alimentari come indicato dal consigliere Cambridge dieta. L'ultima fase si concentra sul sostegno alla perdita di peso, fare scelte alimentari corrette. Mentre sulla dieta, si acquista e mangia una serie di integratori sotto forma di barre, mix frullato e frullati.

Considerazioni di Nutrizione

Se il programma è seguito, è possibile ricevere tutte le vitamine ei minerali, nonostante il basso apporto calorico. Gli integratori contengono tutte le sostanze nutritive necessarie, ma vengono ad un prezzo elevato e, qualcuno potrebbe obiettare, in una forma poco appetibili. Anche se gli ultimi quattro passaggi forniscono una gamma più ampia di prodotti alimentari, si deve essere disposti a impegnarsi per una dieta di po 'di varietà per i primi due passi, o le prime 4 settimane, del piano. La dieta è anche molto basso contenuto di calorie e non deve essere visto come uno stile di vita.

Il programma ultimo passo di "manutenzione" è importante tanto quanto i primi cinque. Mentre i primi cinque sono a basso contenuto calorico, l'ultimo passo, che non ha restrizioni calorico, cerca di instillare buone abitudini alimentari che possono essere effettuate dopo che le estremità di dieta. Mentre la dieta fornisce un quadro di ciò che è accettabile da mangiare, una volta che la dieta è finita, si deve essere pronti a fare scelte alimentari migliori per mantenere il peso fuori.

Avvertimento

Il programma è costoso: £ 1 di avena, disponibile nei negozi di alimentari per $ 3, possono essere acquistati online per 25 dollari sul sito americano di Cambridge dieta. Dodici barre di nutrizione costano 33,65 dollari (vedi Risorse per i prezzi supplementari). Questi integratori, tuttavia, sono fondamentali per mantenere i livelli di nutrienti elevati. In questo modo, chi sceglie di seguire la dieta deve essere disposti a spendere grandi somme di denaro. Inoltre, una dieta a basso contenuto calorico può causare il corpo per andare in modalità di fame, indipendentemente dal numero di integratori sono consumati. Il corpo deve avere un ampio rifornimento di glucosio, o energia, che si trova solo in calorie.

Nel libro "The Scoop dritto per circa Dieta," autore Sharon Greene Patton spiega che coloro che subiscono la Dieta Cambridge (un programma non consigliato dall'autore) sono invitati dalla FDA per avere una corretta supervisione di un medico. Anche se la versione UK della dieta impone il consenso di un medico, la versione americana del programma prevede solo una guida e di un sito web in cui gli integratori possono essere acquistati. Dato che la versione americana non è così limitato come la versione del Regno Unito, gli americani seguendo la dieta deve pianificare con molta attenzione al fine di garantire le loro esigenze nutrizionali sono stati raggiunti.

È necessario creare un deficit di apporto calorico per perdere peso. Non è difficile calcolare il numero di calorie al giorno avete bisogno di perdere peso. In sostanza, è necessario fare alcune semplici equazioni matematiche. Ci sono molti calcolatori di calorie che si possono trovare sul World Wide Web e, se non vi fidate le vostre abilità matematiche.

Istruzione

L'effetto calorico

1 Una caloria è fondamentalmente una misura di energia termica. Quando il cibo che avete mangiato è bruciato, rilascia quindi una certa quantità di calore, o energia. La quantità di energia rilascia dipende dal tipo di cibo consumato. I più calorie che si trovano in un particolare alimento, quindi più energia verrà rilasciato come è bruciato. 3500 calorie è pari a una sterlina.

2 Se si vuole perdere circa un chilo a settimana, quindi ridurre l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno. Si può anche scegliere di esercitare per bruciare le 500 calorie al giorno.

3 L'apporto calorico giornaliero minimo è diverso per ogni individuo, dal momento che ognuno di noi ha un livello di composizione e attività del corpo diverso. Alcune linee guida sono stati stabiliti dall'American College of Sports Medicine (ACSM). Essi raccomandano non meno di 1200 calorie al giorno per le donne e non meno di 1.800 calorie al giorno per gli uomini.

4 Tom Venuto, uno dei mondi migliori culturisti e modelli di fitness e autore di Bruciare il grasso alimentare il muscolo, scrive che è necessario rinunciare a tutto il concetto di dieta a bassissime calorie per perdere peso.

La formula di Harris-Benedict

5 Questa formula utilizza i fattori di altezza, peso, età e sesso per determinare il BMR (metabolismo basale), il che rende un calcolo preciso nella determinazione del fabbisogno calorico. Questa equazione è abbastanza preciso in tutto ma l'individuo estremamente muscolare o estremamente obesi.

Il vostro BMR è la quantità di calorie che il corpo brucia per tutte le funzioni corporee quotidiane, tra cui la digestione, il controllo della temperatura, la circolazione, la respirazione, la ricostruzione delle cellule e ogni altro processo metabolico esercitata da vostro corpo ogni giorno. Non include esercizio.

Calcola il tuo BMR con la seguente formula

Uomini: BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in centimetri) - (6,8 x età in anni)
Le donne: BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in centimetri) - (4.7 x età in anni)

Nota: 1 pollice equivale a 2,54 centimetri

1 kg equals 2.2 pounds

6 Una volta che conosci il tuo BMR, calcola il tuo TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) moltiplicando il BMR da uno dei seguenti fattori di attività.

Sedentario è uguale alla BMR 1.2 (poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio)
Leggermente attiva è uguale a una volte BMR 1.375 (esercizio di luce / sport da 1 a 3 giorni a settimana)
Moderatamente attivo è uguale a 1,55 volte BMR (attività fisica moderata / sport 3 a 5 giorni alla settimana)
Molto attiva è uguale a volte BMR 1.725 (esercizio difficile / sport da 6 a 7 giorni a settimana)
Estremamente attiva è uguale a volte BMR 1.9 (duro esercizio quotidiano / sport e lavoro fisico o due volte al giorno di allenamento, maratona, campo di calcio, concorsi).

7 Il risultato di questa formula vi dà il numero di calorie che si possono mangiare ogni giorno per mantenere il peso attuale. Al fine di perdere peso, è necessario mangiare meno calorie che il vostro TDEE risultante.

Un esempio di una donna di 30 anni, del peso di 176 £ e 5'6 "alto e moderatamente attivo sarebbe:

655+ (9,6 x 80) + (1,8 x 168) - (4,7 x 30)
665 + 768 + 302-141 = 1594 calorie al giorno.

Ora moltiplicare il BMR del 1594 da parte di un fattore di attività per scoprire TDEE:

Ha bisogno di 1594 x 1,55 = 2470,7 calorie al giorno per mantenere il suo peso precedente.

Consigli e avvertenze

• Un modo sano per iniziare il vostro programma di perdita di peso è quello di iniziare con le calorie necessarie se si fosse appena 5 o 10 chili in meno di quello che sono ora. Ad esempio, se attualmente pesa 250 £, quindi stimare il fabbisogno calorico per 240 sterline. Limitare te troppo duramente rende più difficile per voi per mantenere un piano di perdita di peso. Un piano sensato riduce l'apporto calorico, mentre allo stesso tempo mantenendo sufficiente per le esigenze del vostro corpo. Come si diventa più attivo, si bruciano più calorie ancora. E 'solo più facile per voi di diventare più attivo di quello che è a fare a meno di più cibo al fine di ottenere la stessa riduzione di calorie. E 'davvero meglio per la vostra salute a bruciare il grasso che a morire di fame.
• Quando l'apporto calorico è troppo basso, quindi la massa muscolare è ripartito per l'energia, il tasso metabolico inizia a scendere dopo 3 giorni di mangiare molto basse calorie, e si rischia di carenze nutrizionali, stanchezza, irritabilità e la lentezza. Inoltre, è possibile impostare voi stessi per riconquistare il grasso se improvvisamente inizia a mangiare di nuovo come avete avuto in precedenza. Cercate di non ridurre l'apporto calorico di più di 1000 calorie al di sotto di manutenzione. Si dovrebbe cercare di ridurre le calorie a poco a poco, perché un calo improvviso può causare un rallentamento del metabolismo. Un obiettivo di perdita di peso sano è quello di perdere non più di 1/2 a 2 sterline a settimana. Perdere più di 2 euro a settimana può rendere difficile mantenere il peso fuori in modo permanente. Non si dovrebbe mai ridurre a meno di 1200 calorie al giorno senza la supervisione del vostro fornitore di assistenza sanitaria. Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o di un piano nutrizionale per perdere peso, si consiglia di consultare il proprio medico.

Proprio come gli adulti, i bambini possono essere in sovrappeso o obesi. Ma a differenza degli adulti, i bambini sono ancora in crescita, e hanno bisogno di abbastanza calorie per sfamare i loro corpi in crescita. Strategie per i bambini in sovrappeso per raggiungere un peso più sano includere l'esercizio e abitudini alimentari più sane, ma non devono includere la restrizione calorica severa; invece, i bambini dovrebbero stare vicino le calorie giornaliere raccomandate per la loro fascia di età, pur mantenendo uno stile di vita sano.

Per i più piccoli

Il tipico bambino di 2 o 3 anni dovrebbe consumare circa 1.000 calorie al giorno, secondo le raccomandazioni del governo degli Stati Uniti. Dieta è particolarmente pericoloso per i bambini di questa età, in quanto hanno bisogno di calorie e grassi per nutrire il loro cervello in crescita. Se il bambino è in sovrappeso a questa età, si concentrerà su tagliare calorie vuote come caramelle e bevande zuccherate, consentendo al bambino un accesso illimitato agli alimenti per la salute.

Bambini in giovane età

Il tipico ragazzo da 4 a 8 anni, dovrebbe mangiare circa 1.400 calorie al giorno, mentre le ragazze in questa fascia di età dovrebbero ottenere circa 1.200 calorie al giorno. Ad esempio, un ragazzo di questa età dovrebbe consumare 2 tazze di latte, 4 once carne di magra (equivalente a un piccolo petto di pollo), 1 1/2 tazze di frutta, 1 1/2 tazze di verdura e 5 once di grani. Mentre, ancora una volta, non si vuole limitare severamente le calorie dei bambini in crescita, è possibile che le calorie giornaliere raccomandate sono meno che il vostro bambino normalmente consuma, soprattutto se si mangia un sacco di dolci e cibo spazzatura.

Tweens

Tweens, o bambini di età compresa tra 9 e 13 tra, sono di solito vicino o già entrando pubertà, ed è particolarmente importante per loro da mangiare una dieta sana come i loro corpi si sviluppano. La dose raccomandata per le ragazze di questa età è di 1.600 calorie, mentre i ragazzi dovrebbero avere 1.800 calorie. Questa è un'epoca in cui i problemi di immagine del corpo cominciano ad affiorare, soprattutto nelle ragazze, ei genitori dovrebbero garantire che i bambini che vogliono dieta a questa età stanno mantenendo un apporto calorico sano.

Adolescenti

Gli adolescenti stanno raggiungendo l'età adulta biologica, in modo che le raccomandazioni da parte del governo degli Stati Uniti per gli adolescenti tra i 14 ei 18 anni sono le stesse raccomandazioni per gli adulti: 1.800 calorie per le ragazze e le 2.200 calorie per i ragazzi. Ragazzi che sono gravemente sovrappeso può essere in grado di dieta in modo sano, limitando le calorie; una riduzione di 500 calorie al giorno dovrebbe comportare una perdita di peso di una libbra per settimana. Tuttavia, è probabile che gli adolescenti che sono molto in sovrappeso stanno già mangiando di gran lunga più calorie di quanto raccomandato. Ad esempio, un adolescente potrebbe essere in grado di ridurre il peso mantenendo costante la raccomandata 1.800 calorie al giorno.

Avvertenze

Consultare il pediatra di tuo figlio o un nutrizionista prima di intraprendere un programma di dieta per un bambino che è obeso o chi ha qualunque condizioni mediche particolari che interessano la sua dieta o il peso. Ricordate, inoltre, che le raccomandazioni calorie standard non sono sempre appropriati per ogni bambino; atleti adolescenti possono consumare molte più calorie e mantenere un peso sano. Siate cauti nel far rispettare un apporto calorico rigoroso per ogni bambino, in quanto questo può portare a problemi psicologici con il cibo che possono causare più danni a lungo termine che aiutano a breve termine.

Ognuno è fatto in modo diverso, quindi non c'è nessuna quantità universale di calorie che si possono mangiare ogni giorno per perdere peso. Per sapere quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno, è necessario conoscere il proprio corpo piuttosto bene. Una volta che si calcola il tasso metabolico e capire l'attività fisica, allora si può iniziare a calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare. Ma anche quando si esegue questa operazione, fare qualche esercizio in considerazione, in quanto questo vi aiuterà a perdere peso in modo più veloce e più sano.

Assunzione media di calorie

La maggior parte delle persone mangiano circa 2.000 a 2.500 calorie al giorno, ma meno o meno, può essere necessario a seconda di ogni persona. Ci sono molti fattori che determinano quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno. Il tuo sesso, età, altezza, peso e attività fisica sono tutti i principali fattori che dovete considerare. L'idea dietro la perdita di peso è quello di mangiare meno calorie al giorno che il vostro corpo ha bisogno per la vita semplice. Questo si chiama il tuo metabolismo basale (BMR).

Metabolismo basale

Il BMR è la velocità con cui si bruciano calorie durante l'esecuzione di funzioni quotidiane come il sonno e la respirazione. Queste sono le calorie che il corpo ha bisogno solo di fissare per tutto il giorno. Questo è il più grande fattore per capire quante calorie avete bisogno di mangiare per mantenere, guadagnare o perdere peso in modo sano.

Ci sono diverse formule differenti che vengono utilizzati per calcolare il BMR quanto si basa su una serie di fattori, come l'età, il sesso, il peso e l'altezza. Si può andare online e trovare una calcolatrice BMR che farà questo calcolo per libero. Ecco una formula precisa che è ampiamente utilizzato.

Uomini: BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (età 6,8 X in anni)

Le donne: BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4.7 x età in anni)

Dopo aver trovato il vostro BMR, si sta andando a voler prendere la vostra attività quotidiana in considerazione per ottenere una lettura più accurata. Utilizzare questa formula:

Attività Moltiplicatore
Sedentario = BMR X 1.2 (poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio)
Leggermente attivo = BMR X 1.375 (esercizio di luce / sport 1-3 giorni / settimana)
Mod. attivo = BMR X 1.55 (attività fisica moderata / sport 3-5 giorni / settimana)
Molto attivo = BMR X 1.725 (esercizio difficile / sport 6-7 giorni / settimana)
Extr. attivo = BMR X 1.9 (duro esercizio quotidiano / sport e lavoro fisico o di formazione giorno 2X, cioè maratona, contest, ecc)

Ecco un esempio per rendere le cose meno complicate:
-30 Anni donna
-150 £

5'6 '' Nessun esercizio

BMR = 655 + (9,6 x 68kg) + (1,8 x 167,64 centimetri) - (4.7 x 30 anni)
655 + (652,8) + (301,752) - (141) = 1.468
Attività Moltiplicatore = 1468 (BMR) x 1.2 (sedentario) = 1.762

Questa persona usa 1.762 calorie al giorno per la manutenzione ordinaria.

Come perdere peso

Ora è la parte facile. Al fine di perdere peso, è necessario prendere in meno calorie al giorno che il vostro BMR. Circa 3.500 calorie è uguale a 1 chilo di peso corporeo. Quindi, se si vuole perdere 1 chilo in una settimana, si dovrebbe mangiare 500 calorie in meno ogni giorno. Una persona che ha un BMR di 1.762 dovrebbe mangiare circa 1.262 calorie al giorno, se si vuole perdere peso.

È anche possibile aumentare il tasso di attività per aiutare a perdere peso. Una persona che sta mangiando 500 calorie in meno al giorno può anche aggiungere una routine di allenamento che brucia altri 500 calorie al giorno. Questo vi aiuterà a perdere peso più velocemente e mantenere uno stile di vita sano. Si consiglia di non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno senza consultare il medico prima.

La quantità minima di calorie si dovrebbe consumare ogni giorno si basa sul metabolismo basale. Mangiare meno che il tasso significa che il vostro corpo non ha abbastanza energia per mantenere le funzioni corporee generali.

Significato

Mangiare una buona quantità di calorie è necessario per la sopravvivenza. Ottenere troppo pochi, spesso significa che non è possibile utilizzare pienamente e al meglio delle vostre capacità. Troppo poche calorie per un periodo significativo di tempo può portare a morte per fame e forse la morte.

Metabolismo basale

Il tuo metabolismo basale (BMR) è la quantità di calorie che il corpo richiede per funzionare. Supponendo che non hai il grasso immagazzinato nel vostro corpo, il minor numero di calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno è uguale al vostro BMR.

Perdita di peso

Mangiare meno calorie che il vostro BMR crea un deficit e costringe il corpo ad utilizzare le calorie immagazzinate nelle cellule adipose. Quando questo accade, la perdita di peso è inevitabile.

Considerazioni

Mangiare meno quantità di calorie può aiutare a perdere peso; tuttavia si vuole fare in modo che si stanno ottenendo la giusta quantità di sostanze nutritive. Questo è fatto meglio attraverso mangiare cibi ricchi di nutrienti, ma un multivitaminico può essere utile pure.

Raccomandazioni

Donne sedentarie dovrebbero consumare circa 2.000 calorie al giorno, mentre gli uomini sedentari dovrebbero consumare circa 2.200. Questi numeri sono per individui di peso normale.

Cercando di trovare un pasto sano in un dato ristorante italiano non è un compito semplice. Anche se la cottura con olio d'oliva è un bene per voi, potrebbe non sempre essere usato per fare tutto quello che si ordina. Ecco alcuni semplici consigli per tenervi mangiare sano, anche su un menu di antipasti che vengono fritti o coperti in salsa di formaggio.

Istruzione

1 Evitare di mangiare il pane prima del pasto. Anche se è fresco, contiene calorie vuote. Se non potete aspettare per il vostro pasto, ordinare un'insalata di lato per tenere voi sopra.

2 Scegliere gli elementi che sono alla griglia o al forno piuttosto che fritti o impanati. Elementi come il pollo alla griglia con verdure sono una sana alternativa al parmigiano di pollo. Si potrebbe risparmiare quasi 1000 calorie e 60 grammi di grassi in un pasto medio cena e quasi 600 calorie e 30 grammi di grasso per il pranzo.

3 Stare lontano da formaggio e crema salse extra. Quelli aggiungerà grassi e calorie per il vostro pasto. Se si sta visualizzando il formaggio come fonte di proteine, si consideri un pasto a base di gamberi alla griglia, pesce o pollo, invece.

4 Richiesta di cereali integrali tagliatelle di pasta. Potrebbero non essere disponibili, ma vale la pena chiedere.

5 Cercare le scelte ragionevoli e intelligenti sul menu. Alcuni ristoranti italiani, vengono elencati separatamente o contrassegnarli come alternative sane.

6 Scegliere condimenti leggeri, o usare l'olio d'oliva e aceto come condimento per l'insalata.

7 Tagliare il vostro pasto a metà e mangiare il resto per pranzo il giorno successivo. Potrebbe non essere il metodo ideale per mangiare sano, ma tagli sul formato della parte significa prendere in circa 500 calorie, piuttosto che 1000 calorie, per un pasto lasagna.

Consigli e avvertenze

• Se disponibili, visitare il sito web del ristorante prima del tempo e usarlo come guida per le informazioni nutrizionali.
• Mangiare molte verdure, come si può. Questo vi farà sentire più piena, senza l'aggiunta di alcun grasso o calorie alla vostra dieta.
• Evitare bevande gassate regolari mentre si mangia in quanto questi sono ad alto contenuto di zucchero. Optare per l'acqua, tè o soda di dieta, invece.