guida mangia sano

Cosa succede quando si mangia sano?

Cosa succede quando si mangia sano?

Peso

Uno degli effetti più evidenti di mangiare sano è la capacità di mantenere un peso sano. Secondo il National Center for Health Statistics, si stima che 142 milioni di americani di età superiore ai 20 sono in sovrappeso o obesi, con un indice di massa corporeo punteggio di 25 o più. Il grasso in eccesso che si può sviluppare con il mangiare cibi malsani può mettere a un rischio maggiore di sviluppare malattie come il diabete e le malattie cardiache.

Energia

Mangiare i cibi giusti in una dieta sana può aumentare i livelli di energia si sente per tutta la giornata. Può anche aiutare a mantenere i livelli di energia stabile controllando i livelli di glucosio nel sangue. Secondo la Mayo Clinic, la scelta di alimenti come frutta, verdura e cereali integrali può contribuire a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue (glucosio). Il corpo utilizza il glucosio nel flusso sanguigno per produrre energia nelle cellule. Mangiare correttamente può garantire che le cellule ottengono l'energia di cui hanno bisogno, senza causare danni ai vasi sanguigni o di sviluppare malattie di glucosio legate come il diabete.

Cuore

Mangiare sano può anche svolgere un ruolo importante nel mantenere il vostro cuore sano. Mangiare sano aiuta a diminuire i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi tuo corpo consuma su una base quotidiana. Mangiare troppo il tipo sbagliato di colesterolo può causare la placca per costruire nelle arterie. Questa placca può portare a problemi con la pressione sanguigna e contribuisce anche alla formazione di arteriosclerosi e malattie cardiache.

Digestivo

Mangiare una dieta sana può anche influenzare positivamente il sistema digestivo. Questo è particolarmente vero con ottenere abbastanza fibra alimentare. Fibra non solo aiuta a sentirsi più ampia più veloce e più a lungo, ma aiuta anche a regolare il tratto digestivo. Secondo la Harvard School of Public Health, che unisce i giusti livelli di fibra (con molta acqua) può aiutare a prevenire malattie come il cancro del colon, il diabete di tipo 2, malattia diverticolare, la costipazione e la malattia di cuore.

Malattia

Uno dei modi più importanti che mangiare sano colpisce vi aiuta a combattere le malattie. Il cibo che si mangia gioca un ruolo importante in ogni parte del tuo corpo, che vanno dal sistema immunitario al cervello. Ad esempio, secondo la Yale-New Haven Hospital, una dieta ricca di vitamine E e C può aiutare a ridurre i rischi di sviluppare il morbo di Alzheimer. Il diritto di nutrienti e vitamine possono anche aiutare a prevenire le malattie cardiache, alcuni tipi di tumori, il diabete e l'osteoporosi.

Mangiare sano con il cancro del polmone

Quando si trovano ad affrontare il cancro del polmone, le scelte alimentari diventano una parte importante del vostro piano di trattamento. Un'alimentazione sana può aiutare a mantenere la vostra forza durante il trattamento e migliorare la vostra salute generale, che può a sua volta aiutare a combattere il vostro cancro ai polmoni. Pazienti affetti da tumore polmonare spesso lottano per mantenere il loro peso fino, che può essere dannoso per il recupero, quindi è fondamentale per gestire con attenzione le tue abitudini alimentari mentre si occupano di questa malattia.

Sapere cosa si sta affrontando

Perdita di appetito e perdita di peso sono esperti con tutti i tipi di cancro, ma secondo Cancer Research UK, malati di cancro del polmone sembrano essere più sensibili. La perdita di peso associata al cancro del polmone inizia spesso prima della diagnosi. Sei su dieci pazienti affetti da cancro del polmone perdere una grande quantità di peso prima che siano ancora diagnosticati; questa significativa perdita di peso svolge spesso un ruolo nell'identificare la malattia.

Mentre sta attraversando il trattamento del cancro del polmone, pazienti possono sperimentare anoressia, perdita di appetito - questa condizione non è associata ad anoressia nervosa, il disturbo alimentare - e cachessia (sindrome da deperimento). Cachessia di solito si verifica nelle fasi successive di cancro ai polmoni e non può essere invertita semplicemente mangiando più. I medici sono incerti circa le cause di cachessia, ma credono cancro può accelerare il metabolismo. Lavorare con il vostro medico per sviluppare un piano per affrontare la perdita di appetito e controllare voi stessi per segni di cachessia sono parti importanti del vostro trattamento del cancro del polmone e la gestione di un piano di mangia sano

Cosa mangiare

Frutta ad alto contenuto di flavonoidi, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, cibi ricchi di luteina (spinaci, cavoli, broccoli, pomodori) e tè verde sono stati tutti dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. Loro una parte della vostra dieta, se le è stato diagnosticato può aiutare Fare. Al di là di questi alimenti specifici, non ci sono alimenti particolari o piani di dieta di cancro ai polmoni che hanno dimostrato di avere un impatto sul trattamento. Contrariamente alla credenza popolare, secondo l'American Cancer Society, può essere opportuno per i pazienti sottoposti a trattamento per includere alto contenuto di grassi, alimenti ipercalorici nella loro dieta accanto ai loro scelte più sane per combattere la perdita di peso.

Mangiare piccoli pasti più volte al giorno può aiutare a mantenere la vostra energia, e pasto sostitutivo scuote può aiutare se non si sente fino a un intero pasto. Il vostro medico può aiutarvi a elaborare un piano di dieta che prende in considerazione la vostra storia medica.

Cosa da evitare

L'alcol deve essere evitato durante il trattamento con, ma a meno che non consigliato diversamente dal medico, la maggior parte degli alimenti sono gioco equo. Siate cauti circa l'aggiunta di integratori vitaminici e minerali per il vostro piano di mangiare. Alcune vitamine e integratori minerali possono interferire con il trattamento, e non devono essere utilizzate per compensare le carenze alimentari se non diversamente indicato dal medico.

Come mangiare sano se si è anoressica

Se si soffre di anoressia, si può avere difficoltà a mangiare una dieta sana. Si dovrebbe ottenere informazioni da un dietista registrato o il medico su un piano di mangia sano che si adatta alle vostre esigenze. In generale, anche se non hai fatto nulla per tutto il giorno, ma era a letto, il tuo corpo ha bisogno di 980 calorie per funzione (vedi "Risorse" di seguito). Se si sta anche esercitando, allora si avrà bisogno di mangiare più calorie, e le calorie dovrebbe provenire da alimenti sani appartenenti alla piramide alimentare.

Istruzione

1 Seguire i piani di pasto e integratori vitaminici suggerite dal medico. E 'estremamente importante che non si tenta di recuperare da anoressia per conto proprio. Avrete bisogno di iniziare con piccoli pasti, magari diversi al giorno, pieno di frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e latticini. Il sistema non sarà in grado di prendere troppe calorie in un pasto, quindi probabilmente avrete bisogno di mangiare piccoli pasti blando in un primo momento ogni due o tre ore o come raccomandato dal medico.

2 Bere molta acqua ogni giorno. Si vuole cercare di bere almeno sei-otto bicchieri di 8 once di acqua ogni giorno. Se si beve questi bicchieri di acqua con i vostri piccoli pasti, può essere più facile per tenere traccia della quantità di acqua che bevete e fare in modo che si ottiene abbastanza acqua.

3 Evitare di mangiare cibi ricchi di zuccheri e calorie vuote. Si tratta di alimenti come caramelle e soda. Invece di prendere una barretta di cioccolato per il vostro spuntino a metà mattina, considerare mangiare una mela e un pezzo di formaggio con un bicchiere d'acqua.

4 Mangiare cibi che costruire la massa muscolare. Quando si sta riprendendo da anoressia, si può sentire stanchi e deboli. Se si mangiano cibi come pesce e proteine ​​del pollo o bevande vegetali bevande, potrete aumentare la vostra massa muscolare mentre si mangia sano.

5 Chiedi al tuo medico o un dietista registrato su alcune delle vitamine o erbe che è possibile utilizzare per completare i vostri pasti giornalieri e ottenere la vostra forza indietro come a recuperare da anoressia. Ricordate, è importante informare il medico se qualcosa si sta mangiando o presa sta sconvolgendo il sistema.

Un sano mangiare piano per prevenire la placca nelle arterie

Avvio di un piano di mangia sano per prevenire la placca nelle arterie coinvolge sia sapere quali cibi mangiare e quali alimenti non mangiare. Ci sono una classe di alimenti che sono noti per promuovere la salute del cuore qualità. Intitolato "cibi sani di cuore" da parte della American Heart Association, questi alimenti sono essenziali per sapere in modo che un individuo di vivere la vita al massimo.

Cosa mangiare

Secondo l'American Heart Association, c'è un gruppo di alimenti che sono noti per essere utile per promuovere il benessere del cuore in quanto diminuiscono le possibilità di placche che formano nelle arterie. Questi alimenti sono classificati come cuore sano. Una dieta sana per prevenire la placca nelle arterie è costituita da alimenti ricchi di fibre, basso o nullo contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e cibi ad alto contenuto di antiossidanti. Cibi ricchi di fibre aiutano il corpo ad eliminare la placca dalle arterie e prevenire anche la formazione di placca. L'USDA afferma che in fibra ricchi alimenti includono cereali integrali come avena, orzo, miglio, quinoa, grano integrale e di segale. I legumi (come fagioli, fagioli bianchi, piselli secchi) sono anche ricchi di contenuto di fibre. Noci, mandorle e semi di lino (che si trova all'interno della frutta a guscio e semi categoria di alimenti) sono anche di cuore promuovere alimenti noti per le loro qualità benefiche. Gli alimenti contenenti steroli vegetali sono considerati cibi sani di cuore. Alimenti di soia come il tofu, il tempeh, latte di soia e semi di soia sono ricchi di steroli vegetali. Frutta fresca e verdura sono alimenti cuore sano che può essere goduto senza molta preoccupazione per le calorie, secondo l'USDA.

Cosa non mangiare

Sapere cosa non mangiare, o limitare, è altrettanto importante nello sviluppo di un piano di mangia sano per prevenire la placca nelle arterie, come sapere cosa mangiare. L'American Heart Association raccomanda di evitare i grassi saturi e trans, più cibi ad alto contenuto di colesterolo. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di entrambi i grassi saturi e colesterolo sono: carni rosse (manzo, agnello, maiale, vitello), interi prodotti lattiero-caseari, grassi mix incrostati in scatola, tuorli d'uovo e le carni d'organo (cuore e fegato), torte di formaggio, torte di pecan, crema torte e cibi fritti. Gli alimenti che sono fonti comuni di grassi trans sono in commercio prodotti preparati come quelli che contengono strutto, oli parzialmente idrogenati e accorciamento. Alimenti trasformati come torte, crostate, pane, barrette energetiche, dolci e biscotti rientrano in questa categoria e devono essere eliminati o evitati.

Quando mangiare fuori

La maggior parte delle persone piace mangiare fuori di tanto in tanto. E 'importante ricordare alcuni fatti, al fine di attaccare con il vostro piano di mangiare sano per prevenire la placca nelle arterie. Tradizionalmente, i ristoranti hanno una reputazione per servire cibi ad alto contenuto di colesterolo, grassi saturi e grassi trans. Come più commensali chiedono tariffa più sano, ci sono più di cuore scelte di menu salutari disponibili. L'American Heart Association raccomanda di chiedere sostituti a basso contenuto di grassi, evitando salse crema, ordinando condimenti e condimenti per insalata sul lato (in modo da avere il controllo su porzioni), portando a casa la metà del pasto e ordinando le carni che sono alla griglia, al vapore o in camicia. Molti menu hanno il cuore sano designazioni da parte delle voci di menu, scegliere questi elementi. Inoltre, ristoranti vogliono compiacere i loro commensali. Se non si vede qualcosa che fa appello a voi sul menu, chiedete al vostro cameriere se è disponibile per essere preparati.

Modi per mangiare sano e conveniente

Mangiare a buon mercato spesso evoca immagini di hot dog e patatine fritte, mentre si mangia sano ti fa pensare di riso e fagioli. Per fortuna, ci sono modi per mangiare ciò che è buono per voi senza spendere un pacchetto che non richiedono hot dog o fagioli (anche se entrambi possono essere parte di una dieta sana e poco costoso).

Imparare a cucinare

Il primo componente essenziale a mangiare bene per meno è imparare a cucinare. L'acquisto di cibi pronti, non è la strada migliore per il tuo obiettivo di mangiare cibi a basso costo e sani. Cottura da zero, tuttavia, è un eccellente percorso di una buona dieta.

Oltre a utilizzare libri di cucina, si potrebbe anche fare un corso di cucina o chiedere a qualcuno che è un bravo cuoco per condividere alcuni consigli e ricette.

Ridurre a base di carne

Imparare a lasciare andare l'accento sulla carne. Non è solo questo meglio per la vostra salute, è anche meglio per il portafoglio. Tradizionalmente, molte persone servono un pezzo di carne con qualche amido e verdure. È invece possibile servire l'amido e verdure in porzioni più grandi con un piccolo pezzo di carne.

Oppure si può affettare carne molto sottili per far sembrare ci sia più carne sul piatto di quanto non sia in realtà. Condire la carne con un semplice sugo o salsa ed il mucchio sulle verdure.

Ci sono altri modi per utilizzare la carne più frugale. Ad esempio, considerare la possibilità di stir fry. Questo metodo di cottura utilizza una piccola quantità di carne e molta verdura per riempire un piatto. Tondo questo fuori con riso integrale per un pasto sano. È anche possibile fare zuppe che utilizzano solo una piccola quantità di carne con il brodo e le verdure.

Imparare a usare i tagliandi

E 'vero che la stragrande maggioranza dei tagliandi sono per le preparazioni alimentari che potrebbero non andare bene nel vostro piano. E anche con un coupon, molti alimenti preparati sono più costosi rispetto alla versione casalinga dell'alimento.

Ma ci sono centinaia di buoni per alimenti sani, come latte, uova e carni. A volte si possono trovare coupon per erbe e spezie essiccate e forniture di cottura.

Rework Pasti fare due su One

Si tratta di una vecchia punta, ma funziona bene con le vostre nuove abilità di cottura. Inoltre, se si sa che si potrebbe avere solo a preparare la cena ogni altro giorno, si potrebbe essere inclini a passare più tempo sul primo pasto dal momento che non dovrete spendere molto tempo la notte successiva.

C'è un noto trucco pollo che richiede la tostatura di uno o due polli e l'utilizzo futuro di carne per, diciamo, enchiladas, e le ossa di magazzino. Ma si può fare questo anche con filetto di maiale, con la carne di maiale come un pasto tradizionale la prima notte e la creazione di maiale stir fry la seconda notte.

Ma a far decollare davvero l'aspetto sano della vostra cucina e per farlo a buon mercato pure, usare i fagioli per il massimo vantaggio. Cuocere un paio di sacchi di fagioli secchi (fagioli neri e pinto, per esempio) con i pomodori in scatola e condimenti e utilizzare i fagioli per diverse applicazioni. È possibile fare la zuppa di fagioli e fagioli quesadillas. Si può anche schiacciare i fagioli da utilizzare come uno spread panino.

Come perdere peso velocemente - Il modo sano

Come perdere peso velocemente - Il modo sano


Maggior parte delle persone ritengono che la perdita di peso è un compito arduo e non sono sicuri del modo migliore per perdere peso. Se avete bisogno di perdere peso velocemente, tutto ciò che dovete fare è continuare a mettere un piede davanti all'altro e tuffarsi nel processo di perdita di peso. Entro una settimana o due, potrai iniziare a sentirsi meglio e si perde grasso rapidamente. Ecco il modo più veloce per perdere peso velocemente - in modo sano:

Istruzione

1

Non mangiare prodotti che contengono farina bianca. La cosa più importante da fare prima è rendi conto di quanti prodotti si mangia contengono farina bianca. Farina bianca è ora la tua perdita di peso nemico ed è necessario sostituire tutti i prodotti di farina bianca con verdure (preferibilmente verdure a foglia verde). Broccoli ha proteine ​​e molti benefici per la salute in modo da poter iniziare con quello, ma non dimenticare le centinaia di altre verdure a foglia verde che sono fuori sul mercato pure. Facendo solo questo passo è il modo più veloce per perdere peso velocemente - in modo sano. Ma aspettate, c'è di più!

2

Smettere di mangiare zuccheri e prodotti. Gli zuccheri semplici sono anche la perdita di peso nemico. Cioccolato, caramelle, biscotti, ecc sono super divertente mentre li stai mangiando, ma hanno completamente sabotare qualsiasi dieta sana e fare ingrassare rapido. Lo zucchero ti rende stanca anche. Se si eliminano tutti gli zuccheri semplici dalla vostra dieta, voi presto stupiti a quanta energia e il sonno che si ottengono.

3

Essere sicuri di mangiare cinque piccoli pasti al giorno. Questo richiede un po 'per abituarsi, ma credetemi, è uno dei migliori modi per perdere peso. Quando si sostituisce prodotti di farina bianca con verdure e smettere di mangiare zuccheri semplici, si vuole che piccolo pasto sano ogni 3-4 ore. Se avete bisogno di perdere peso velocemente, essere sicuri di mangiare una fonte di proteine ​​ad ogni pasto (uova, carne, frutta secca, ecc), in quanto la proteina è l'unica cosa che vi terrà pieno fino al pasto successivo. Se pensate al vostro piatto a terzi, un terzo sarà proteina, terzo verdure e uno carboidrati complessi terzi (patate dolci, cereali integrali riso selvatico, ecc). Mangiate le cose che sembrano appena arrivato dalla fattoria o di un campo - il più naturale che è, il più sano è per voi e il più veloce si perderà il peso. Se potete permettervi alimenti biologici, grande, ma non è necessario. Se si ottiene un debole per i dolci, mettere un po 'mirtilli / fragole / altra frutta nello yogurt e cospargere alcune mandorle tostate in cima. E si arriva attraverso il momento fino al vostro prossimo pasto sano.

4

Bere molta acqua per contribuire ad accelerare la perdita di peso. Si consiglia di bere almeno 3 alti bicchieri di acqua al giorno. Quei zucchero bevande, caffè e bibite stanno per arrivare da nessuna parte - non si perde peso velocemente consumando tali prodotti. Essi sabotare la vostra dieta sana, proprio come biscotti, torte e caramelle. Eliminare le bevande zucchero e bere acqua, latte e non dal succo d'arancia concentrato invece. Del V8 sono grandi anche se si può stare il sale.

5

Trovare un "esercizio" che ti piace fare, se avete bisogno di perdere peso velocemente. "L'attività fisica" è solo un modo per ottenere il corpo in movimento. Quindi, se odiate il pensiero di "esercizio", pensare ad esso come muovere il corpo, invece. Si può ancora perdere peso velocemente se si guarda il tuo programma televisivo preferito, marzo in luogo e alza le mani in aria più volte per tutta la durata dello show (e spot pubblicitari troppo, non barare!). Certo, è davvero esercitare, ma per il momento il vostro show è finito, ti sentirai meglio con te stesso, non dovete sopportare mentalmente 60 'senza divertimento e sarete aiutare se stessi perdere peso più velocemente. Se si preferisce andare in una palestra e fare aerobica o attrezzature cardiovascolari - GRANDE! Basta tenere a mente che si può "spostare il vostro corpo" ovunque e in qualsiasi momento e ogni po 'di movimento aiuta con la perdita di peso. In genere si consiglia di "spostare il vostro corpo" per 30-60 minuti, 3-5 volte a settimana per i migliori risultati di perdita di peso.

6

Non rinunciare quando si passa attraverso lo zucchero e carboidrati ritiri. La prima settimana non è facile devo dire. Sarete costantemente pensare a dei prodotti di farina bianca e zuccheri semplici hai rinunciato. Se si arriva al punto in cui si sta andando a indulgere, mettere le scarpe a piedi e andare a piedi intorno al blocco per 15 minuti. Se piove o freddo (non ci sono scuse !!), accendere la tv e marciare per 15 minuti. Mentre si cammina o in marcia, ricordarsi che questi desideri sono la cosa che ti ha dove sei ora (insalubri e / o in sovrappeso). Ricorda anche a te stesso che si meritano di essere in buona salute e ottenere attraverso il momento di 'deprivazione' è la chiave per il successo a lungo termine la perdita di peso.

7

Lasciate che il vostro sé un certo tipo di indulgenza una volta alla settimana. Questo non significa che si può tornare indietro e mangiare quel sacchetto di patatine o biscotti (ad esempio, prodotti di farina bianca) - sicuramente non perdere il grasso in fretta in quel modo. Che cosa significa è che si può fare uno spuntino sano per mantenere la perdita di peso in pista. Il mio preferito è l'uvetta yogurt (come esempio). Non mangiare tutta la borsa per amor di Dio. Io di solito hanno 10-15 del mattino e lo stesso la sera nel mio "giorno libero". Su questo un giorno durante la settimana, è molto importante per indulgere in qualcosa che ti piace (è la vostra ricompensa per la settimana!), Ma assicuratevi di non esagerare. Se avete bisogno di uno spuntino con qualche sostanza 'cibo spazzatura', controllare il mio cioccolato bianco Macadamia Nut Cookie ricetta elencati di seguito nella sezione "Risorse". Cercate di non avere più di 2 o tre di quelle sul vostro giorno di riposo, poi condividere il resto con i tuoi amici. Si consiglia di arruolare un amico o un familiare per tenervi responsabile sulla 'giornata' in modo da perdere peso più velocemente.

8

Se tutto quanto sopra non riesce, perché non si può fare da soli, si potrebbe desiderare di assumere un personal trainer, se avete bisogno di perdere peso velocemente. E potrebbe essere proprio il prossimo modo migliore per perdere peso se si trova la vostra auto-motivazione è limitata. In questa economia i formatori sono attivamente alla ricerca per le imprese, quindi sono sicuro che si potrebbe anche trovare la sistemazione venire a casa tua se assolutamente aborrite la scena palestra. È possibile firmare per 2-3 volte a settimana, se lo può permettere, o se è possibile gestire un lavoro da soli a casa, li noleggiati per una volta una seduta alla settimana. Essi possono anche aiutare a mantenere responsabili per telefono quando si arriva al punto in cui tu sei pronto ad aprire la borsa di qualsiasi bianco prodotto farina / zucchero è in faccia. Determinazione e costanza sono fondamentali per perdere peso velocemente - in modo sano.

9

Assicuratevi di controllare i collegamenti a risorse di seguito per ulteriori informazioni su esercizio e stare in salute.

Consigli e avvertenze

  • Perdere peso in modo sano non è così difficile come sembra. Hai solo bisogno di mettere un piede davanti all'altro e far passare le voglie. Entro 1-2 settimane, il vostro livello di energia aumenterà, si otterrà un sonno migliore e si noterà cambiamenti di peso a partire per accadere tutto il corpo. Su questo piano di mangia sano, si può aspettare di perdere 1-2 chili in una settimana o più a seconda del vostro livello di forma fisica attuale.
  • Anche se questo piano di perdita di peso vi aiuterà a perdere peso, è necessario allenamento con i pesi per rimodellare realmente il vostro corpo. Mi occuperò in un altro articolo e collegarlo sotto i link di risorse quando è completato.
  • Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi "esercizio / muovi il tuo corpo" del programma. Hanno bisogno di escludere eventuali fattori di rischio prima di iniziare. Anche essere sicuri di tenerli aggiornati sui vostri progressi e far loro sapere come si sta facendo.

Come mangiare sano sui viaggi di strada

Come mangiare sano sui viaggi di strada


Viaggi su strada sono una favola, che è, fino a quando si guadagna £ 15 da mangiare cibo scadente o finisce con acido indigestione. Questi scenari possono essere lasciati nella polvere quando si mangia sano su viaggi su strada. Alcuni accortezza e alcuni semplici suggerimenti vi aiuterà a mangiare sano su viaggi su strada quindi l'unica cosa che si espande è il divertimento, non è il vostro giro vita.

Istruzione

1

Fai le tue snack non deperibili. Questo dovrebbe essere il più automatica imballaggio intima supplementare. Riempire una scatola con i sacchetti richiudibili di noci, torte di riso, muesli, basso contenuto di grassi a base di cereali si può mangiare a destra, fuori dalla scatola, semi e altre chicche che possono durare per sempre se capita di cadere sotto il sedile dell'auto.

2

Get fruttato. Le mele, banane e arance fanno anche per altri grandi aggiunte alla cache spuntino. Salva arance per quando non stai guidando mentre ottengono troppo disordinato sul volante.

3

STOCK un dispositivo di raffreddamento. Procuratevi un dispositivo di raffreddamento e alcune confezioni congelate di lunga durata per piccole confezioni di snack di Jello, cocktail di frutta e verdure fresche, come carote e cetrioli. Prendete un po 'di latte per cereali se si dona € ™ t come mangiare a destra, fuori dalla scatola.

4

Fare rifornimento i vostri goodies nei supermercati. Invece di fermarsi presso il negozio per più spuntini, tirare in un supermercato zona. Qui è possibile ottenere la frutta fresca di più, verdure e una gamma maggiore di roba sana di quanto offerto in negozio candy bar cielo.

5

Andare per negozi di gastronomia più del doppio cheeseburger. Quando si deve semplicemente smettere di cibo diverso whatâ € ™ s confezionato in auto, andare per un posto dove sai whatâ € ™ s andando in esso. Specialità gastronomiche offrono ottimi panini, basta evitare di la maionese su bianco e andare per la senape sul grano. Nix fast food, si ferma camion grassi e altri ad alto contenuto calorico, opzioni a basso nutrizione. Scegli una insalata sans medicazione, niente fresco alla griglia o altre prelibatezze del menu non nuotano in pastella o burro.

6

Bevi tanta acqua. Sì, questo può significare che si stanno facendo un sacco di aree di sosta, ma sarà anche tenervi idratata e la pancia senso di sazietà.

7

Masticare la gomma, succhiare caramelle o di avere un lecca-lecca. Quando youâ € ™ re annoiato sulla strada, mangiare sembra divertente. Si può imitare l'esperienza di mangiare senza le calorie inutili, per le gomme da masticare o assaporando caramelle dure. Non mangiare tutta la borsa, ora.

Consigli e avvertenze

  • Salumi, se mangiato prima che i pacchetti di ghiaccio si riscaldano nel vostro dispositivo di raffreddamento, sono un'altra grande opzione. Basta andare per il tacchino fresca sopra la peperoni grassa. Portatevi un sacco di pane e un barattolo di burro di arachidi, anche.
  • Cracker sono buone. Metti un po 'di formaggio nel dispositivo di raffreddamento. Mangia con uve fresche o fette di cetriolo sul lato.
  • Mantenere l'auto pulita portando con sé piccoli sacchetti di plastica da utilizzare per la spazzatura. Portare tovaglioli per pulire le mani.
  • Non mettere la scatola di cibo sul sedile posteriore con i cani.

Argomenti su cui si dovrebbe mangiare sano

Argomenti su cui si dovrebbe mangiare sano


Mangiare sano non significa privarsi. Dieta, taglio calorie o interi gruppi di alimenti non è uguale a una sana alimentazione. Mangiare sano significa fare scelte nutrizionali intelligenti e sostituzione cibi malsani con piatti sani. Dovete ottenere vitamine e minerali sufficiente in modo che il corpo possa funzionare in modo ottimale. Fornire il vostro corpo con una varietà equilibrata di alimenti, da tutti i gruppi alimentari, con moderazione.

Malattie

Mangiare sano può comportare un minor numero di viaggi al medico e un disegno di legge medica basso. Secondo WebMD, una dieta sana riduce il rischio di ictus, malattie cardiache, pressione alta, diabete e osteoporosi. Cibi sani aiutano a gestire le malattie come il diabete. Il colesterolo alto può essere evitato o ridotto mangiando grassi insaturi come l'olio d'oliva e olio di canola invece di colesterolo-raising grassi saturi come il burro. Guardando il consumo di sale è essenziale per evitare la pressione alta.

Controllo Peso

Mangiare sano aiuta a controllare il peso. Sostituto-alto contenuto calorico, alimenti a basso contenuto di nutrienti con cibi sani come frutta, verdura, a basso contenuto di grassi o senza grassi latticini, proteine ​​magre, grassi insaturi e cereali integrali ricchi di fibre. Questo compensa l'apporto calorico, perché questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e spesso più basso in calorie. Mangiare un eccesso di alimenti trasformati malsani ricchi di zuccheri e grassi può portare a un aumento di peso e obesità. Mangiare sano non significa privarsi di alimenti trasformati. Li hanno in moderazione. Creare un sano equilibrio di persona che soddisfi anche il desiderio occasionale o golosi.

Energia

Una dieta sana fornisce energia sufficiente per ottenere attraverso l'intera giornata. Molte diete richiedono di eliminare completamente i carboidrati, anche se i carboidrati sono la principale fonte del vostro corpo di energia. I carboidrati complessi, ricchi di fibre, come la farina d'avena e riso integrale, si riempiono e si eccita per un lungo periodo, perché digerire lentamente e mantenere i livelli di insulina stabile. Mangiare cibi zuccherati ti dà una sferzata di energia, ma è rapidamente seguito da stanchezza, perché i livelli di insulina del vostro corpo picco up e crash giù.

Aspetto

Il modo in cui si guarda dipende molto da quello che mettete nel vostro corpo. Ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive è essenziale per mantenere sana la pelle, capelli e unghie. Vitamina D e calcio aiuto mantenere i denti forti mentre proteine ​​magre aiuta a mantenere il tessuto muscolare. Qualcuno che non mangia sano può soffrire di capelli e unghie che si rompono facilmente, pelle opaca, e le ossa fragili e denti.

Alimenti che contribuire ad alleviare Neuropatia Dolore

Alimenti che contribuire ad alleviare Neuropatia Dolore

Neuropatia o neuropatia periferica è una condizione caratterizzata da un danno al sistema nervoso periferico. Il sistema nervoso periferico è tutto tranne il cervello e il midollo spinale (sistema nervoso centrale), compresi i nervi motori, i nervi sensoriali e nervi autonomici, che controlla le funzioni automatiche come la digestione e la frequenza cardiaca. I sintomi neuropatici possono includere bruciore e / o jabbing dolore e sensibilità anche al tocco leggero. La causa di danni ai nervi variano da un infortunio al diabete. La cattiva alimentazione è una delle cause che contribuisce in molti casi di neuropatia e può essere l'unica causa della condizione. Mangiare i cibi giusti può alleviare e in alcuni casi eliminare i sintomi della neuropatia periferica.

Storia

La correlazione tra la neuropatia e la nutrizione è così forte che il termine "vitamina" è stato utilizzato nel 1911 per l'agente di cura in uno studio su una forma di neuropatia. Come R. Andrew Sewell, MD e Lawrence D. Recht, MD riferiscono in un articolo eMedicine (aggiornato il 30 novembre 2009), un certo dottor Eijkman curato la condizione di piccioni somministrando loro lolla di riso. I lolla di riso sono stati ricchi di tiamina (altrimenti noto come vitamina B1), che è ciò che l'ingrediente mistero è stato ribattezzato da "vitamina" nel 1936.

Teoria

Secondo Sewell e Recht, neuropatia nutrizionale o è il risultato diretto della carenza di vitamina (di solito vitamina B), o il risultato di disordini metabolici che riducono la capacità del corpo di assorbire i nutrienti. Ad esempio, l'etanolo interferisce con l'assorbimento della vitamina B1, che è uno dei motivi che l'alcolismo può causare neuropatia periferica.

Applicazione

Le vitamine del gruppo B sono B1 (tiamina), B3 (niacina), B6 ​​(piridossina) e B12 (cianocobalamina). Il New York Times Health Guide raccomanda fortificate pane, cereali, pasta, cereali integrali, carni magre, pesce, fagioli secchi, piselli e soia come le migliori fonti di B1. Germe di grano è la fonte preferita grano intero, e carne di maiale magra la migliore fonte di carne.

Per carenza di B3, mangiare carne di manzo, maiale, pollo e lievito prodotti. Fegato, reni, latticini e pesce sono ricchi di B12. Per B6, mangiare un sacco di cereali integrali, fegato, verdure e carni muscolari (manzo, maiale, pollame e pesce). Usare cautela con cibi B6, però. Secondo Sewell e Recht, a lungo termine il consumo eccessivo B6 realmente causa neuropatia sensoriale.

Altri alimenti

Carenza di acido pantotenico (B5) è raro, secondo Sewell e Recht, ma è stata legata alla sindrome burning-piedi di neuropatia. Lievito, fegato e uova sono le migliori fonti, secondo le vitamine Diary. La vitamina E, fondamentale anche per la salute dei nervi secondo la Mayo Clinic, si trova nelle noci, semi, oli vegetali, verdure a foglia verde e cereali fortificati, dice il National Institutes of Health Office di integratori alimentari.

Prevenzione / Soluzione

Una corretta alimentazione è essenziale per la salute dei nervi. Se il dolore neuropatia è legato a carenze nutrizionali, consultate il vostro medico circa la progettazione di un programma individualizzato di mangia sano che aiuterà la vostra condizione.

Come creare un piano di Healty Mangiare per te

Come creare un piano di Healty Mangiare per te


Avere una dieta sana è importante per tutti, se si sta cercando di perdere peso o semplicemente cercando di mantenere uno stile di vita sano. Un piano di pasto adeguato dovrebbe includere il giusto mix di proteine, grassi e carboidrati. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce linee guida alimentari per gli americani che possono essere utilizzati come riferimento per creare una dieta ben bilanciata. Una corretta alimentazione aiuta a gestire il tuo peso, ti dà energia, riduce il rischio di malattie croniche e promuove la buona salute.

Istruzione

1 Realizzare non esistono due persone sono le stesse. Ci sono innumerevoli diete e programmi di nutrizione sul mercato che affermano di avere la risposta ai problemi di salute di tutti. La verità è che nessuno mangiare piano funzionerà per tutti. Quali alimenti si mangia, ciò che mix di proteine, carboidrati e grassi e quanto si dovrebbe consumare dipende da molti fattori, tra cui tipo di corpo, la genetica, il metabolismo, gli obiettivi di salute e fitness e la quantità di esercizio quotidiano che fate.

2 Apportare le modifiche graduali. Radicalmente cambiare la vostra dieta tutto in una volta aumenta la probabilità che il nuovo piano di mangiare non durerà. Apportare le modifiche graduali si sa si può attaccare a, come l'utilizzo di olio d'oliva al posto del burro quando si cucina, lentamente tagliando il sale dalla vostra cucina, e il passaggio dal bianco alla pasta integrale. Per garantire il successo, creare un piano di mangia sano attraverso piccoli passi gestibili, come decide di mangiare un insalata una volta al giorno. Stabilire questo modello nella vostra vita prima di apportare altre modifiche.

3 Consumare la colazione. La colazione fornisce il vostro corpo con le sostanze nutritive e l'energia di cui ha bisogno dopo una notte di digiuno. Durante il sonno, il corpo sta lavorando, si ripara dopo una giornata di attività. Mangiare la prima colazione rifornisce di carburante il tuo corpo e inizia il metabolismo. Una colazione sana dovrebbe includere proteine ​​e carboidrati complessi. Evitare di carboidrati semplici che contengono farina bianca o zucchero bianco, come il pane bianco. Secondo Helpguide.org, questi alimenti causerà il livello di zucchero nel sangue a salire rapidamente e poi cadere rapidamente, che vi lascerà sensazione di fame e stanco un'ora o due più tardi.

4 Mangiare più piccoli pasti più frequenti. Mangiare cinque o sei pasti durante il giorno invece di tre grandi pasti non mancherà di tenere il livello di zucchero nel sangue costante ed elevata metabolismo, fornendo il corpo con un rifornimento costante di sostanze nutritive e di energia da utilizzare per tutta la giornata. In questo modo, si evita crash e brevi picchi di energia.

5 Vivere con moderazione. Mentre la maggior parte dei dietisti completamente tagliati fuori dolci, cioccolato e patatine, facendo questo può portare allo scoraggiamento e fallimento. E 'probabile che si cedere a quel pezzo di torta di ciliegie alla fine. Inizia riducendo le dimensioni delle porzioni ed evitare di mangiare questi ossequi sani il più spesso possibile, ma permettere a te stesso l'indulgenza occasionale. Pensate moderazione con l'alcol pure.

6 Mangiare porzioni più piccole. Per fare le porzioni sono aumentati drammaticamente negli ultimi anni, in particolare nei ristoranti. Usare piatti più piccoli a casa e utilizzare segnali visivi per dirvi quanto si dovrebbe consumare. Helpguide.org dice una porzione di carne, pesce o pollo dovrebbe essere circa le dimensioni di un mazzo di carte. Un cucchiaino di olio o condimento è tutto ciò che serve, e una fetta di pane dovrebbe essere più o meno le dimensioni di una custodia per CD.

7 Fate il pieno di frutta e verdura. Questi alimenti a basso contenuto calorico sono pieni di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, e dovrebbero essere inclusi in ogni pasto. Essi dovrebbero essere la vostra prima scelta per uno spuntino, anche. La frutta e la verdura più luminoso-colorati contengono la più alta concentrazione di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a proteggere contro alcuni tipi di cancro e di altre malattie.

C'è una dieta speciale per le persone con SM?

Mentre non vi è alcuna ricerca conclusiva che mostra una certa dieta è utile per le persone con sclerosi multipla, la National Multiple Sclerosis Society sottolinea che diversi studi dimostrano che alcuni alimenti possono alleviare i sintomi più comuni della SM. Questi alimenti sono le stesse di quelle promosse in base alle linee guida dietetiche degli Stati Uniti per una vita sana.

Quello che si sa circa la dieta e MS

C'è un gran parlare di due diete che pretendono di aiutare i pazienti affetti da SM: la dieta Swank, che permette di evitare i grassi saturi, latticini, legumi e di glutine, e la migliore scommessa dieta, che esclude carne rossa, cereali e prodotti lattiero-caseari. Ma non ci sono prove sufficienti per fare affermazioni definitive che queste diete sono benefiche per le persone con SM. Tuttavia, non vi è prova solida che le persone con SM dovrebbero mangiare certi cibi per prevenire condizioni di MS comuni come la stipsi, incontinenza e la fatica.
Una dieta ricca di fibre e cereali integrali può aiutare con costipazione. Una quantità giornaliera raccomandata di fibra per i pazienti affetti da SM è compresa tra i 25 ei 30 grammi. L'incontinenza può essere controllato da mangiare yogurt a basso contenuto di grassi e alimenti anti-infiammatori, come noci, semi di girasole e semi di sesamo, e pesci. Le persone con SM dovrebbero bere molti liquidi al giorno, ma stare lontano da alimenti contenenti caffeina e bevande che irritano la vescica.
Mangiare carboidrati complessi, come frutta e verdura fresca, in grado di combattere la stanchezza. Inoltre, le persone con SM non dovrebbero andare più di quattro ore senza mangiare.

Alimenti MS pazienti devono mangiare

Anche se non vi è alcuna dieta speciale per le persone con SM, si raccomanda che seguono un piano alimentare equilibrato. In particolare, una dieta povera di grassi e ricca di fibre è la cosa migliore. I medici che si specializzano nel trattamento di pazienti affetti da SM raccomandano di seguito la piramide alimentare degli Stati Uniti.
Gli alimenti che contengono vitamina D e di aiuto niacina pazienti affetti da SM mantenere un sano sistema immunitario e del sistema nervoso. Proteine ​​magre come il pesce, pollo e tacchino è meglio per mantenere un metabolismo ben funzionante in pazienti con SM.
Le persone con SM dovrebbero anche mangiare una sana dose di fagioli, lenticchie, noci e altri alimenti con polinsaturi, monoinsaturi, omega 3 e omega 6 oli.

Alimenti da evitare

Le persone con SM dovrebbero evitare cibi con grassi saturi e trans. Carni rosse, formaggi, burro e latte intero prodotti lattiero-caseari sono in questa categoria. Altri alimenti che dovrebbero essere limitati sono quelli a base di zucchero raffinato perché contribuiscono a migliorare l'affaticamento.
Pazienti con SM dovrebbero anche limitare o non bere alcolici o bevande con elevate quantità di caffeina in loro. Il fumo o l'uso dei prodotti del tabacco dovrebbero essere evitati. Queste sostanze possono esacerbare i sintomi della SM e mangiare le sostanze nutritive importanti nel corpo.

Un sano mangiare piano

Anche se la ricerca è limitata per quanto riguarda una dieta preferita per le persone con SM, i medici e gli esperti del settore hanno messo a punto un piano di mangia sano per i pazienti affetti da SM. Su base giornaliera, le persone con SM dovrebbero cercare di mangiare la seguente: cinque porzioni di verdure fresche; cinque frutti; due porzioni di latticini a basso contenuto di grassi; tre proteine, come il tonno, trota, salmone, carni magre, legumi o di soia; e tre porzioni di cereali integrali, come il riso, la pasta, il pane o cereali.
Ad esempio, si può iniziare la giornata con una colazione di cereali ricchi di fibre con frutta fresca. Per il pranzo, utilizzare pane integrale per i panini o un insalata di pasta con verdure fresche e un condimento olio di semi di sesamo. Per la cena, prendere in considerazione pesce o pollo, con una porzione colmo di varie verdure e un frutto per dessert. Per un pasto vegetariano, considerare burritos di fagioli o fagioli rossi e riso. Per gli spuntini, mandorle, verdure crude e salsa di soia e frutta fresca sono buone scelte nutrizionali.

Supplementi

Per le persone con SM che non sono in grado di mangiare i tipi consigliati di alimenti, potrebbe essere utile per integrare ciò che si mangia con una multi-vitamina. Tuttavia, dal momento che tutti i pazienti affetti da SM hanno diverse circostanze, è meglio consultare il medico se le vitamine sono utili per voi.
Ci sono indicazioni che Omega 6 e Omega 3 rallentare la progressione della sclerosi multipla. Zinco, vitamina C, vitamina E, vitamina B6 e selenio inoltre sono consigliati per coloro che mangiano cibi ricchi di grassi polinsaturi.

Come raggiungere un peso ideale

Come raggiungere un peso ideale


Il raggiungimento di un peso corporeo sano è una delle cose più importanti che una persona può fare per migliorare la loro salute generale. Essere in sovrappeso mette una persona a rischio per tutte le malattie più gravi che colpiscono la nostra popolazione, tra cui in gran parte un aumentato rischio di malattie cardiache e diabete. Sapere che cosa il vostro peso ideale è disporre di strategie e sani per raggiungere e mantenere quel peso. Questo vi aiuterà a condurre una vita più lunga e felice, come persone a pesi sane hanno più energia e vitalità di quelli che sono in sovrappeso.

Istruzione

Calcola il tuo peso ideale Gamma

1 Calcola il tuo indice di massa corporea attuale, o indice di massa corporea. Square è la tua altezza in centimetri. Dividere il peso per questo numero. Moltiplicare il risultato per 703 per ottenere il tuo indice di massa corporea.

2 Confronta il tuo indice di massa corporea per un BMI sano. Un BMI di 18,5-24,9 è considerato normale. Sotto 18,5 è sottopeso, e oltre il 25 è in sovrappeso. Un BMI superiore a 30 indica obesità.

3 Calcola il tuo peso ideale con i calcoli di BMI. È anche possibile cercare e utilizzare una tabella indice di massa corporea di vedere rapidamente ciò che la vostra gamma di peso ideale è, sulla base di BMI.

Strategie per raggiungere il vostro peso ideale

4 Creare un piano di mangia sano. Il tipo di dieta che è necessario creare dipenderà da quale direzione bisogna andare quando si cerca di raggiungere il vostro peso ideale. Alcune persone sono anche a rischi per la salute di essere sottopeso. Tuttavia, le linee guida di base che si dovrebbe seguire nella vostra dieta rimangono gli stessi.

Cercate di mangiare cibi naturali. Più modi in cui è possibile aggiungere le verdure nella vostra dieta, meglio è. Inoltre, concentrarsi sul mangiare grassi sani, proteine ​​magre e ottenere un sacco di fibra da fonti come verdura e cereali integrali.

5 Creare un regime di fitness. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine se si hanno problemi di salute.

Le persone in sovrappeso e sottopeso entrambi devono lavorare peso e allenamento di resistenza nella parte della loro routine settimanale. Costruzione muscolare aiuta a bruciare il grasso per le persone in sovrappeso. Persone sottopeso bisogno di mettere su muscoli, non grasso, e sollevamento pesi, mentre mangiare correttamente li aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

Inizia con un programma di fitness modesto. Lavorare dopo 20 minuti tre volte a settimana è un punto di partenza ragionevole per l'esercizio.

Routine di allenamento possono essere semplici e ancora vantaggioso. Camminare è uno degli esercizi più semplici e meglio cardiovascolari per qualcuno appena agli inizi di allenamento. Ricordati di includere anche allenamento con i pesi e concentrarsi sul lavoro tutti i gruppi muscolari.

6 Segui i tuoi progressi in un diario. Scrivete tutto quello che si mangia, e tenere traccia dei progressi di allenamento. Pesarsi regolarmente e tenere traccia dei progressi nel diario.

Se si vuole prendere un approccio più scientifico, è possibile utilizzare strumenti di fitness e nutrizione calorie di conteggio per avere un quadro molto preciso dei vostri progressi. Se avete bisogno di aumentare di peso, è sufficiente da prendere in più calorie che si stanno bruciando. Se avete bisogno di perdere peso, l'opposto è il caso.

Consigli e avvertenze

  • Perdere 1/2 a 2 libbre. di peso ogni settimana è un buon obiettivo di perdita di peso. Perdita di peso lenta è più sano per il vostro corpo, e la maggior parte delle persone trovano più facile mantenere il peso fuori quando perdono in modo lento e misurato.

La dieta migliore per i diabetici

La dieta migliore del diabete segue tre principi. In primo luogo, la dieta permette di godere di mangiare una grande varietà di alimenti. In secondo luogo, si consiglia di mangiare questi cibi con moderazione. Infine, la dieta mostra come mangiare questi cibi regolarmente durante il giorno. Ricco di nutrienti essenziali e povera di grassi e calorie, questa dieta diabete aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e mantenere livelli di alta energia.

Dietista Aiuto

Se non siete sicuri da dove cominciare, si può trovare l'aiuto di un dietista registrato inestimabile. Un dietista può educare circa controllo della parte e scelte alimentari sane. Può anche aiutare a personalizzare un piano di mangia sano in base ai vostri gusti e preferenze alimentari.

Meal Planning

Armato di un elenco di opzioni alimentari sane e linee guida corretta dimensione parte, è giunto il momento di cominciare a pianificare i pasti. Un piano alimentare efficace permette di mangiare una varietà di cibi salutari in porzioni adeguate per tutta la giornata, in modo da mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e il peso sotto controllo. Medici e dietologi spesso consigliano di mangiare una corretta porzione ciascuno dei carboidrati e delle proteine, o carboidrati, proteine ​​e grassi, da quattro a sei volte al giorno. Piccoli pasti distribuiti nell'arco della giornata, non solo a stabilizzare lo zucchero nel sangue, ma ti impediscono di sensazione di fame.

L'assunzione di carboidrati

Mangiare la giusta quantità di carboidrati cronometrato correttamente per tutta la giornata è una strategia efficace per la gestione di una condizione diabetica, soprattutto se si prendono farmaci insulina o diabete. Un medico o un dietista può aiutare a imparare a moderare l'assunzione di carboidrati ad ogni pasto, con la quantità di insulina si prende. Troppi o troppo pochi tubi possono causare fluttuazioni non sani di zucchero nel sangue e di insulina, aggravando una serie di sintomi fastidiosi diabetici come vertigini o svenimento (con troppo pochi carboidrati) o allarmante nel sangue i livelli di zucchero (troppi carboidrati).

Cosa mangiare

Carboidrati buoni da mangiare sono frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Questi tipi di carboidrati forniscono molto migliore valore nutrizionale e la regolazione dello zucchero nel sangue di carboidrati più raffinati come il pane bianco, riso bianco e patate. Carboidrati buoni sono anche un'ottima fonte di fibra, che aiuta a promuovere la buona salute nei diabetici.

I diabetici possono mangiare proteine ​​magre come il petto di pollo senza pelle, tacchino e pesce grasso come il salmone. Tuttavia, alcune condizioni diabetiche richiedono di limitare l'assunzione di proteine, in modo da verificare con il proprio medico per assicurarsi che le proteine ​​moderata è sicuro per voi.

Mangiare grassi buoni da fonti sani come l'olio d'oliva, noci e semi. Tuttavia, li mangiano in grande moderazione. Piccole quantità aiutano a mantenere la vostra energia e il vostro basso contenuto di colesterolo.

Quali sono i pericoli di manipolazione Raw Seafood?

Quali sono i pericoli di manipolazione Raw Seafood?


Seafood può essere un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità e di nutrienti essenziali. I gennaio 2011 USDA linee guida alimentari raccomandano che i consumatori mangiano almeno due porzioni di pesce alla settimana. Eppure, pesce e frutti di mare possono rappresentare un rischio per la salute a causa di malattie di origine alimentare derivanti da uso improprio. Essere consapevoli dei pericoli connessi con la manipolazione - procurarsi, la conservazione e la preparazione - di frutti di mare crudi può contribuire a garantire il pesce si mangia è sano e sicuro.

Scarsa igiene

Il Centro Usa per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie stima che ogni anno uno su sei americani si ammala di una malattia di origine alimentare. Le malattie di origine alimentare sono causate da agenti patogeni quali batteri, virus e parassiti. Come in altri settori alimentari, contaminazione da agenti patogeni di frutti di mare può avvenire da trasformazione o elaborazione condizioni insalubri, come ghiaccio sporco, contenitori sporchi o gestori igieniche. Per garantire il pesce è sicuro, acquistare solo pesce da venditori affidabili ed evitare qualsiasi mercato del pesce che doesnâ € ™ t sembra pulito.

Temperatura Abuso

Pesce crudo deve essere adeguatamente refrigerato dal momento in cui esce l'acqua per il momento è preparato per cucinare o mangiare. Batteri nocivi prosperano a temperature comprese tra i 40 ei 140 gradi Fahrenheit. Pesce crudo ad un bisogno di mercato per mantenere o vicino a 32 gradi per evitare di rovinare. Mercato del pesce devono essere visualizzati su un nuovo letto di ghiaccio o in un caso refrigerata e dovrebbero sentire freddo, non freddo, al tatto. Se si cattura il vostro pesce, pulito e posizionarlo sul ghiaccio il più presto possibile. Scombrotoxin è una tossina che causa la malattia, che può svilupparsi dalla refrigerazione improprio di determinati pesce crudo tra cui tonno e Mahi Mahi.

La contaminazione incrociata

La contaminazione incrociata può verificarsi quando il cibo grezzo viene miscelato con il cibo che è pronto per il consumo. Batteri nocivi come Salmonella - chiamato per il suo scopritore, il Dr. Daniel Salmon, non il pesce - può eventualmente essere diffuse in questo modo. Per evitare questo, assicurarsi che i succhi di carni crude o di frutti di mare non vengano a contatto con cibi cotti o pronti per il consumo. Quando si taglia o cucinare il pesce crudo, assicurarsi di pulire accuratamente tutti gli utensili e le superfici di preparazione degli alimenti prima di utilizzarli per un altro prodotto alimentare. Nel vostro frigorifero, tenere pesce crudo in una zona dove non si tocca o gocciolamento su altri alimenti.

Considerazioni

La cura supplementare deve essere presa con frutti di mare che deve essere consumato crudo - ostriche in particolare. La FDA raccomanda che i gruppi particolarmente a rischio di malattia di origine alimentare non mangiare frutti di mare crudi. Questo comprende le donne in gravidanza, bambini, adulti anziani e le persone con sistema immunitario compromesso. Mentre circa 20 milioni di americani mangiano ostriche crude ogni anno senza incidenti, alcuni ostriche possono contenere un batterio presente in natura chiamato Vibrio vulnificus. Una volta ingerito, Vibrio vulnificus volte ha dimostrato fatale. L'FDA raccomanda di cucinare completamente tutte le ostriche, in particolare quelle delle regioni costiere più calde, dove Vibrio vulnificus prospera, come il Golfo del Messico.

Consigli per affrontare l'ansia

Ognuno si sente l'ansia a volte. Il prezzo di vivere una vita piena e stimolante può essere lo stress, paura o preoccuparsi di imminenti o immaginari problemi. Ma quando l'ansia comincia a prendere un pedaggio sulla vostra salute fisica e mentale, oltre a cercare aiuto professionale, ci sono alcune cose che potete fare per aiutare ad affrontare e gestire i livelli di ansia.

Prendersi cura di se stessi

Quando sei riempito con ansia, l'esercizio fisico può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare. Ma la ricerca dimostra che regolare, moderato esercizio fisico aiuta l'organismo a gestire lo stress meglio di qualsiasi altra cosa. Gli studi dimostrano che il tipo di esercizio che fate è meno importante rispetto al vero e proprio atto di esercizio. Spostando il vostro corpo per 30 minuti al giorno non solo migliora la salute cardiaca, segnala il cervello a rilasciare neurotrasmettitori ed endorfine, che aiutano a elevare il vostro umore. E 'anche una distrazione, che può aiutare a rompere il ciclo di pensieri negativi ti costringe a essere "in questo momento." Esercizio rende meno propensi a rivolgersi a droghe o alcool, al fine di far fronte alle emozioni negative anche.

Oltre a esercizio, assicurarsi che si mangia sano, pasti equilibrati e dormire a sufficienza. Questo può sembrare ovvio, ma quando si è pieni di ansia, è possibile rivolgersi a quantità eccessive di comfort "junk" cibo o anche sotto mangiare. Si possono trovare l'ansia ti tiene sveglio la notte o che si dorme più del solito. Se non si mangia e dormire correttamente, il vostro corpo è mal equipaggiato per affrontare lo stress di ansia e può rendere tutto sentire peggio e più fuori controllo. Se si accorge di aver mangiare o modifiche che non si possono controllare sul proprio dormire, vedere il vostro fornitore di cure mediche.

Parla It Out

A volte, l'ansia reprimere vuole solo una conversazione onesta - con te stesso. Chiedetevi che cosa è che sta facendo ansioso, e risolvere i rischi reali e problemi da quelli che si stanno immaginando o predire accadrà. Determinare dove si può effettivamente influenzare una situazione contro cui i fattori sono semplicemente fuori dal vostro controllo. A volte è utile annotare tutte le tue paure, scegliere quelli che si può fare qualcosa al riguardo e fare un piano per attaccare quello che si può. Ad esempio, se avere una casa disordinata aggiunge al vostro livello di ansia, ammetterlo e fare il tempo per pulire (provare sabbiatura musica e combinare la pulizia con ottenere 30 minuti di esercizio). La chiave è quello di spingere se stessi in separazione che cosa esattamente sta facendo ansioso e valutare se la vostra reazione ad essa è proporzionale al problema.

Se si scopre che non si può parlare questi problemi da soli, confidarsi con un membro della famiglia di fiducia o un buon amico. A volte, basta avere qualcuno ascolti come lo chiamate le vostre paure e apprensioni può farli sembrare più gestibile.

Relax

Utilizzare tecniche di rilassamento. Prendete un paio di respiri profondi, lenti - concentrandosi sull'uso diaframma - inspirare ed espirare contando fino a cinque. Utilizzare affermazioni, se ti trovi bene, li ripetendo a te stesso come si respira profondamente. Buoni esempi sono "posso gestire tutto ciò che viene a modo mio" o "Io lascerò andare le cose che non posso controllare."

Rilassamento muscolare progressivo, un tipo di meditazione si guida da soli, può anche essere utile quando si tratta di ansia. Respirate lentamente e profondamente rilassante visualizzare i gruppi muscolari. Inizia ai tuoi piedi e le gambe. Notate le aree di tensione e concentrarsi su di loro relax. Quindi spostare al vostro superiore gambe, addome, braccia, collo e così via.

Nightshade Dieta & Artrite

Nightshade Dieta & Artrite

L'artrite è un gruppo dolorosa e talvolta debilitante di malattie autoimmuni, tra cui l'osteoartrite, artrite reumatoide, e la gotta. I principali sintomi sono l'infiammazione delle articolazioni, dolore e rigidità. Una teoria di trattamento è che eliminando gli alimenti dalla famiglia della belladonna dalla dieta fornisce un sollievo.

Nightshades

Il gruppo nightshades di piante comprende circa 1.500 specie. La maggior parte delle parti della pianta belladonna sono commestibili o velenosi, come i frutti, foglie o radici. Tuttavia, alcune specie sono coltivate in tutto il mondo per il consumo umano. Nightshades sono stati utilizzati nella medicina popolare per secoli per trattare tutti i tipi di malattie.

Pomodori, melanzane, peperoni (rosso, giallo, verde) e patate sono tutti i membri della famiglia della belladonna. Paprika, la spezia rosso ruggine frequentemente utilizzato in miscele di spezie, è anche una belladonna. Si ritiene che le piante solanacee aggravano l'infiammazione che provoca dolore, gonfiore e rigidità delle articolazioni di chi soffre di artrite.

Medicina alternativa

Secondo il National Institutes of Health (NIH), la dieta belladonna per l'artrite è considerato medicina complementare o alternativa (CAM). Ciò significa che non è stato scientificamente dimostrato di essere efficace, anche se ci possono essere molte storie aneddotiche di successo. Mentre la dieta belladonna non si crede di essere dannoso in alcun modo, non è stato studiato in modo approfondito.

Ci sono diversi modi di trattare l'artrite con la medicina convenzionale o moderno. Le persone che hanno avuto poco successo con questi metodi possono con quello di aggiungere, o complementare, il loro regime attuale. Essi possono sentirsi trattamenti CAM sono più naturali o sano per loro.

Dieta

Si dovrebbe essere diagnosticata da un medico medico adeguatamente addestrato e lavorare con lui o lei su un piano di trattamento che funziona per voi. Discutere il vostro desiderio di partecipare ad una dieta priva di belladonna e tenere traccia dei vostri sintomi per determinare se si tratta di una misura utile per voi. Prestare attenzione al momento di eliminare alimenti dalla vostra dieta - non si può ottenere abbastanza minerali o vitamine importanti se si esegue questa operazione. Anche in questo caso, parlare con il medico su un piano di mangia sano.

Pain Metodi di controllo per neuropatia diabetica

La neuropatia diabetica si verifica quando lo zucchero nel sangue è troppo alto; le fibre nervose, danni condizione tipicamente nelle gambe e nei piedi di diabetici. I sintomi variano da dolore e intorpidimento alle estremità per problemi alle vie urinarie, vasi sanguigni e del sistema digestivo. Non esiste una cura per la neuropatia diabetica, ma il trattamento è a disposizione per ridurre il dolore e la lenta progressione di danni ai nervi.

Gestione di zucchero nel sangue

Mantenere la glicemia sotto controllo per ridurre ulteriori danni alle fibre nervose. Misurazioni della glicemia per i diabetici dovrebbero variare tra 90 a 130 mg / dL prima di un pasto, e al di sotto di 180 mg / dl due ore dopo un pasto, secondo la Mayo Clinic (vedi riferimenti). Di zucchero nel sangue tenuti in stretto controllo può migliorare i sintomi neuropatia dolorosa.

Farmaci

Prendere over-the-counter farmaci, come Tylenol o Motrin, per ridurre il dolore della neuropatia diabetica. Il medico può prescrivere farmaci come Lyrica per ridurre il dolore del nervo. Utilizzare una patch o crema di lidocaina sulle zone dolorose per ridurre l'infiammazione e il dolore. Arithricare contiene capsaicina, una sostanza chimica che può ridurre la sensazione di dolore quando applicato alle zone cutanee dolorose. Grave dolore può essere trattato con analgesici oppiacei, quali oxycotin, ma questo vale solo per il trattamento a breve termine a causa del rischio di dipendenza. Farmaci anti-depressivi, come Elavil o Norpramin, interferiscono con i segnali di dolore inviati al cervello, che offre una riduzione della sensazione di dolore.

Dolore Terapia

Utilizzare una unità TENS per alleviare il dolore non invasivo. TENS è l'acronimo di "stimolazione nervosa elettrica trancutaneous," e utilizza elettrodi di inviare piccoli impulsi elettrici al cervello. I piccoli elettrodi sono posizionati sulla pelle dove il dolore è più grave, e l'unità invia piccoli impulsi elettrici che interferiscono con i segnali di dolore. Unità portatili sono piccoli e possono essere assunte con voi e accesi ogni volta che si sente dolore. Non tutte le persone che beneficiano di questa terapia. Prendete una classe per imparare tecniche di rilassamento. Muscoli tesi aumentano il dolore della neuropatia. Corsi di yoga o la meditazione possono rilassarsi tensione nei muscoli, alleviare il dolore. L'agopuntura può alleviare i sintomi di dolore bloccando i segnali di dolore al cervello. Più di una sessione è necessario per vedere un miglioramento.

Modifiche stile di vita

Esercizio almeno 30 minuti al giorno per mantenere il flusso di sangue alla estremità e per aiutare a mantenere la glicemia sotto controllo. Vedere un nutrizionista che può sviluppare un piano di mangia sano per voi. Controllare i piedi ogni giorno per gonfiore, lividi o pelle screpolata. Utilizzare una crema idratante sui piedi, ma non strofinare duro quando si applica, come si può danneggiare la pelle. Comprare scarpe adatte per ridurre al minimo il dolore in piedi, e indossare calze di cotone per ridurre l'accumulo di umidità che possono contribuire a ferite o screpolature. Parlate con il vostro medico di modi per ridurre il dolore e per trovare il modo di ritardare la progressione della neuropatia diabetica.

Come sentirsi meglio dopo chemioterapia

La chemioterapia utilizza farmaci molto potenti per attaccare le cellule cancerose. Gli effetti collaterali della chemioterapia possono interferire con la qualità della vita. Tuttavia, si possono fare diverse cose per migliorare il benessere mentre subiscono i trattamenti. Il medico è una grande fonte di informazioni.

Istruzione

1 Parlate con il vostro medico su tutti i farmaci per gli effetti collaterali del trattamento. Alcuni sintomi possono essere affrontati con i farmaci. Ad esempio, i farmaci possono prevenire e curare la nausea danni ai nervi, diarrea e bocca piaghe. Prendete tutti i farmaci come indicato. Essere aperti e onesti con il vostro medico su come la chemioterapia sta interessando puoi aiutarlo raccomanda modi per affrontare questi problemi.

2 Considerare l'agopuntura. L'American Cancer Society indica che si può alleviare molti effetti collaterali della chemioterapia, in particolare nausea, vomito e stanchezza. Lavorare con un professionista autorizzato. Probabilmente avrete bisogno di più sessioni per il pieno beneficio.

3 Lasciare il tempo sufficiente per il riposo, e prendere in considerazione il risparmio energetico per le cose più importanti per voi. La fatica è un disturbo comune della chemioterapia, e avete bisogno di avere il tempo per il vostro corpo a recuperare. Organizzare il vostro programma quotidiano in un modo che permette di sufficiente riposo.

4 Impegnarsi in un livello di esercizio fisico adeguato per la vostra condizione. L'esercizio fisico può alleviare la fatica, migliorare l'umore e rilasciare sostanze chimiche che combattono naturalmente il dolore. Il medico può aiutare a progettare un regime appropriato.

5 Esperimento con diverse tecniche di rilassamento che possono ridurre lo stress e l'ansia. La meditazione, respirazione profonda, biofeedback e visualizzazione positiva sono alcuni di quelli più popolari. Questi tutti bisogno di una buona dose di concentrazione e, che può aiutare a prendere la vostra mente fuori di sintomi spiacevoli come nausea.

6 Mangiare una dieta sana ricca di integrali, alimenti non trasformati come frutta, verdura e cereali integrali e fonti di proteine ​​sane. Ciò permetterà di migliorare energia e benessere generale. Apporto calorico adeguato è importante. Cercate un nutrizionista che ha esperienza con i malati di cancro; lei può aiutare a elaborare un piano di mangia sano in grado di soddisfare tutte le vostre esigenze.

7 Non abbiate paura di chiedere aiuto. Sapendo che si può contare su altre persone per assistere si può alleviare un sacco di stress e aiutare a preoccupare un po 'meno sulla chemioterapia interferire con la vostra vita.

Quali sono i trattamenti per la placca nelle arterie?

Accumulo di placca nelle arterie è responsabile della condizione chiamata aterosclerosi. Nel corso del tempo, l'aterosclerosi può limitare in modo significativo il flusso di sangue e di creare le condizioni che portano a un attacco di cuore o un ictus. Accumulo di placca può verificarsi in qualsiasi arteria, ma focolai di crisi comune comprende cuore, cervello, polmoni, reni, braccia e gambe. Trattamenti per la placca nelle arterie includono modifiche dello stile di vita, farmaci e chirurgia.

Stile di vita Modifica

Il trattamento attraverso la modifica stile di vita è una tipica prima opzione per l'aterosclerosi. Misure adeguate in questo settore possono rallentare o arrestare la progressione della malattia. Con l'approvazione del vostro medico, iniziare un programma di esercizio fisico regolare. Oltre a migliorare la circolazione e permettendo ai muscoli di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, l'esercizio fisico può favorire la crescita naturale di nuovi vasi sanguigni per bypassare eventuali aree di eccessivo accumulo di placca. Cercate di esercizio quasi tutti i giorni della settimana per un periodo totale di 30 minuti a un'ora al giorno. Se necessario, rompere il vostro tempo totale di esercizio in segmenti più piccoli. Se i giorni sono impegnati, cercare di ottenere il vostro tempo in facendo brevi passeggiate all'ora di pranzo o usando le scale invece di un ascensore. Si può anche provare l'esercizio, mentre facendo le cose normalmente inattive, come si lavora alla scrivania o guardare la televisione.

Se si fuma, smettere. Fare il possibile per mantenere un peso corporeo sano, tra cui il passaggio a una dieta a base di cereali integrali, frutta e verdura. Diminuire il consumo di alimenti ad alto contenuto di grassi, colesterolo e sodio. Leggere le etichette degli alimenti per educare se stessi circa l'impatto della vostra dieta. Elaborare alternative a cibi non sani in grado di soddisfare almeno una parte delle vostre voglie abituali. Consultare un nutrizionista per creare un piano di mangia sano praticabile. Inoltre, prendere in considerazione una classe di gestione dello stress a diminuire gli effetti dello stress sulla vostra salute.

Medicazione

Se il vostro aterosclerosi richiede cure mediche, ci sono molte opzioni disponibili. Alti livelli di colesterolo "cattivo", che vengono incolpati per l'accumulo di placca arteriosa, possono essere ridotti da una varietà di farmaci, e dei livelli di colesterolo "buono" HDL possono essere sollevate. Possibili scelte per il medico di prescrivere comprendono farmaci fibrati quali gemfibrozil (Lopid) e statine, come Rosuvastatina (Crestor) ed Atorvastatina (Lipitor). Se i coaguli di sangue sono un problema, il medico può prescrivere un anticoagulante, come il warfarin (Coumadin). Problemi di pressione sanguigna possono essere affrontate mediante l'uso di calcio-antagonisti, (ACE inibitori)-inibitori o beta-bloccanti. Piastrine aggregazione nelle arterie strette può essere affrontato da farmaci come l'aspirina, che riducono questa tendenza. Il medico può anche prescrivere farmaci aggiuntivi per il trattamento di altri fattori legati ad aterosclerosi. Essere consapevoli del fatto che i farmaci aterosclerosi in genere portano un rischio significativo di effetti collaterali. Assicurati di discutere a fondo tutti i trattamenti prescritti con il medico.

Chirurgia

Se il vostro aterosclerosi richiede sollievo chirurgico, il medico può raccomandare una delle diverse procedure. La chirurgia di bypass viene utilizzato per creare nuovi passaggi per il sangue arterioso. Angioplastica utilizza un palloncino inserito per comprimere la placca contro le pareti delle arterie. Endoarteriectomia comporta chirurgicamente rimuovendo l'accumulo di placca dalle pareti delle arterie. La terapia trombolitica sblocca coaguli di sangue attraverso l'iniezione diretta di farmaci in un'arteria interessata. Consultare il proprio medico per una spiegazione completa di queste procedure.

Come insegnare i bambini più piccoli sul Gruppo Carne e Fagioli

Come insegnare i bambini più piccoli sul Gruppo Carne e Fagioli


Il modo migliore per insegnare ai bambini sul gruppo carne e fagioli è l'esempio. Quando si mangia sano che seguiranno il vostro esempio e tenderanno a voler provare nuovi cibi per essere sano anche. I bambini piccoli possono imparare facendo, in modo da fornire loro un mestiere, una storia e una canzone per coinvolgerli in un'attività interessante come parte della vostra lezione sul gruppo carne e fagioli.

Istruzione

1 Servire carni magre, pollame e pesce spesso. Variare gli elementi a base di carne che offrite bambini. Aggiungere i fagioli e legumi alla loro dieta per la preparazione di alimenti come la zuppa di piselli.

2 Dare ai bambini una copia della piramide alimentare, e brevemente spiegare loro quello che tutte le diverse sezioni sono nella piramide e come è importante incorporare un sacco di carne e fagioli nella vostra dieta. Spiega che il gruppo alimentare di proteine ​​aiuta il corpo a riparare e costruire i muscoli. Dite loro che la proteina aiuta il corpo a combattere le malattie e dà l'energia del corpo.

3 Leggi la storia di "Jack e il fagiolo gambo." Dare ad ogni bambino una pagina da colorare di un gambo di fagioli e pastelli, e incoraggiarli a colorare.

4 Dare ad ogni bambino un pezzo di cartone, colla e fagioli di vari colori. Incoraggiarli a incollare i fagioli sul cartone, la creazione di un quadro a mosaico multicolore.

5 Cantate la canzone dal titolo, "avena, piselli, fagioli, orzo e crescere." Stare come si canta la canzone, e incoraggiarli ad agire le parole alla canzone.

Consigli e avvertenze

  • Disegni da colorare di "Jack e il fagiolo magico" sono disponibili su Internet.