foglio di calcolo carboidrati

Come creare un foglio di calcolo calorie

Come creare un foglio di calcolo calorie


Un foglio di calcolo è uno strumento meraviglioso che fornisce un registro organizzata di dati importanti. Con l'uso di una griglia con colonne e righe contenenti i dati di dieta, è possibile tenere traccia del vostro apporto giornaliero di calorie, gli alimenti specifici che si sta mangiando e modelli specifici nella vostra dieta. Per creare un foglio di calcolo di calorie seguire questa semplice procedura.

Istruzione

1 Decidere quale applicazione computer utilizzato per creare il foglio di calcolo. Alcuni dei generatori di foglio di calcolo più popolari sono da Microsoft Office Excel disponibile da Microsoft Office Online, Lotus di Smart Suite 123 dal sito ufficiale di IBM e Google Spreadsheets dal sito web di Google Docs (vedi Risorse).

2 Prendere un tutorial nella creazione foglio di calcolo se è offerto dall'applicazione del computer. Anche se i generatori di foglio di calcolo tendono ad essere simili nel design ci saranno alcuni punti specifici per il particolare programma.

3 Familiarizzare brevemente con le funzioni del foglio di calcolo. Una funzione è una formula già contenuta all'interno del programma. Ci saranno probabilmente verso l'alto di 50 di questi nella vostra applicazione.

4 Aprire un modello di foglio di calcolo non salvato nell'applicazione del computer prescelto. Si vedrà una griglia di colonne contrassegnate con le lettere dell'alfabeto che iniziano per "A" e le righe etichettate con i numeri che iniziano con 1.

5 Etichettare le colonne che si desidera utilizzare. È possibile utilizzare il più dati o meno come si vuole nella griglia. Un foglio di calcolo tipica dieta potrebbe includere "Data", "pasto", "cibo", "calorie" e "Totale".

6 Inserire una funzione aggiunta per creare la somma parziale per la colonna "Totale". Il vostro programma avrà un elenco di funzioni e indicazioni per il loro lavoro nel vostro foglio di calcolo.

7 Verificare la funzionalità del foglio di calcolo di calorie digitando alcuni dati di prova. In particolare, assicurarsi che il "totale", ti dà la giusta quantità dopo ogni voce "Calorie".

8 Salvare il foglio di calcolo appena creato seguendo le direttive del programma. Questo in genere richiede niente di più che andare su "File" e cliccando su "Salva" dal menu a discesa.

9 Ingresso dati giornalieri nelle celle. Questo sarà semplici voci di testo per la data, pasto e il cibo, e una voce numerico per le calorie. Il totale verrà calcolato automaticamente per voi.

10 Utilizzare il foglio di calcolo per tracciare modelli nel vostro mangiare e perdita di peso (e di guadagno). Questo vi aiuterà a vedere dove si hanno più successo e dove è necessario migliorare. Per esempio, si può notare una tendenza a consumare una grande percentuale delle calorie giornaliere in serata.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi di tenere un registro di ciò che si mangia, mentre lontano da casa per inserire poi in un foglio di calcolo.
  • Non dimenticare di "contare" il numero di porzioni che hai di ogni cibo quando si immette i dati calorie per un pasto.

Come creare un foglio di calcolo di griglia di sopravvivenza di calcio

Come creare un foglio di calcolo di griglia di sopravvivenza di calcio


La sopravvivenza è un tipo di scommesse calcio professionistico che coinvolge la raccolta il vincitore di una partita a settimana. Se la tua squadra vince, si arriva a giocare la prossima settimana. In caso contrario, il gioco è fatto per l'anno. In una piscina superstite di solito ci sono da 10 a 20 concorrenti che contribuiscono, ciascuno una determinata quantità di denaro. Alla fine della stagione, la persona o le persone che lo hanno reso il più lontano raccogliendo le squadre vincitrici solo otterrà il denaro. Regole piscina sopravvivenza impongono che si può scegliere solo una squadra una volta a stagione, quindi è necessario utilizzare la strategia e la previsione per identificare quali squadre si vuole prelevare ogni settimana.

Istruzione

1

Aprire l'applicazione foglio di calcolo sul computer. Fai la tua colonne e righe abbastanza grande in modo da poter adattare il nome di un partecipante in ogni riga. Nella maggior parte dei programmi di foglio di calcolo, è possibile posizionare il cursore del mouse sul bordo inferiore di una determinata cella e spostare il mouse verso il basso per allungarlo. La stessa procedura può essere usata sul lato di una data cella per allungare fuori. Una dimensione adeguata per cella è di 1 pollice profondo da 2 pollici di larghezza.

2

Inserisci i tuoi dati nel foglio di calcolo. La cella in alto a sinistra deve essere lasciato vuoto in ogni momento. Nella colonna più a sinistra, inserire il nome di ogni partecipante. Lungo la fila in alto, da sinistra a destra, è possibile inserire il numero della settimana. Ci dovrebbero essere 16 settimane in una stagione superstite standard.

3

Posizionare la settimana 1 scelta per ogni concorrente nella casella corrispondente. Digitare il nome del loro ritiro nella casella accanto al loro nome nella colonna 1 settimana. Se il ritiro vince quella settimana, il partecipante si arriva a giocare di nuovo la prossima settimana, ma deve scegliere una squadra diversa. Se il partecipante sceglie una squadra perdente, vengono eliminati automaticamente ed è possibile smettere di prendere le loro scelte. Alla fine della stagione, assegnerà il denaro alla persona che è sopravvissuto più a lungo.

Consigli e avvertenze

  • Si dovrebbe grassetto il nome e il numero della settimana in modo da distinguersi.
  • Tenete a mente che ogni partecipante può scegliere solo ogni squadra una volta per stagione.
  • Superstite Il calcio può essere considerato una forma di gioco d'azzardo in modo da essere sicuri di controllare con il vostro datore di lavoro prima di iniziare una piscina ufficio al fine di evitare la violazione delle norme sul lavoro.

Formula per il conteggio carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati rimangono un modo popolare per perdere peso. Tuttavia, le nuove dietisti spesso sono confusi circa i carboidrati ruolo svolto nella loro dieta e su come determinare quanti hanno mangiato. Per fortuna, la formula per il conteggio dei carboidrati è facile e semplice. Una volta che si impara a usare la formula, diventa una seconda natura per controllare le etichette dei prodotti alimentari e mentalmente calcolare i conteggi netti di carboidrati per determinare quanto si può mangiare.

Carboidrati per dose

La quantità di carboidrati per porzione è una parte importante della formula di conteggio carb. In molti alimenti confezionati, la porzione è indicata sulla confezione (talvolta un pacchetto ha più porzioni) e le informazioni nutrizionali. La formula per contare i carboidrati richiede il numero effettivo di carboidrati per porzione, non la percentuale di carboidrati giornalieri.

Fibra

La quantità di fibra per porzione deve essere sottratta dalla quantità di carboidrati per porzione nella formula di carboidrati conteggio. Se un pezzo di pane integrale ha 13 g di carboidrati per fetta e 5 g di fibre per fetta, l'importo netto di carboidrati è di 8 carboidrati. L'importo netto di carboidrati è il numero di carboidrati il ​​tuo corpo riconosce. Poiché la fibra contrasta carboidrati, è sufficiente dedurre la fibra dai carboidrati.

Zucchero Alcoli

Gli alimenti con sostituti dello zucchero hanno spesso polialcoli, come maltitolo, in loro. I polialcoli possono essere sottratti dal conteggio generale carb, anche. Un popolare low-carb barretta di cioccolato ha 15 g di carboidrati totali, 2 g di fibre e 12 g di zucchero alcoli. Il suo conteggio carb netto totale dopo aver usato la formula low-carb è solo 1 carb.

Porzione Dimensione

Quando si effettua snack a basso contenuto di carboidrati a casa, mantenere le dimensioni della porzione in mente. E 'facile calcolare i carboidrati netti in cibi preconfezionati, ma negli alimenti si fanno a casa, può essere più difficile. Il modo più semplice per calcolare i carboidrati in alimenti cucinati in casa è quello di venire con la quantità totale di carboidrati in ogni elemento e quindi determinare la dimensione porzioni rendono il cibo accettabile su una dieta low-carb. Ad esempio, un insalata a basso contenuto di carboidrati potrebbe avere 25 carbs netti totali, ma quando servito in cinque porzioni, ci sono solo 5 carboidrati ciascuno.

Totale conteggio giornaliero di carboidrati

La formula di conteggio carb funziona solo se effettivamente rimanere entro i limiti dell'importo totale giornaliera di carboidrati consentiti. Ogni volta che si calcola quanti carboidrati si trovano in un alimento, butto giù su un pezzo di carta, registrarlo in un foglio di calcolo o semplicemente lo ricordo. Alcuni dieta low-carb rimanere al di sotto di 30 g di carboidrati al giorno, mentre altri mirano a meno di 60. Indipendentemente dal numero di carboidrati si è permesso di mangiare sulla vostra dieta, è necessario tenere traccia del numero di tutti i giorni per essere sicuri di rimanere sul bersaglio .

Come fare un foglio di insulina

Come fare un foglio di insulina


Per le persone con diabete, il monitoraggio il corretto fabbisogno insulinico giornaliero è molto importante. La corretta gestione dei vostri livelli di zucchero nel sangue e il fabbisogno di insulina è di vitale importanza per la vostra salute generale. Il medico utilizza queste informazioni per decidere se sono necessarie regolazioni, e si può anche fare giorno per giorno le regolazioni se avete le informazioni necessarie. Un foglio di calcolo l'insulina può rendere la gestione del diabete che molto più facile.

Istruzione

1 Aprire il programma di foglio di calcolo. Creare un titolo per il foglio di calcolo, come ad esempio "La mia insulina Chart." È possibile aggiungere questo alla terza colonna, in modo che appaia centrato sul resto delle colonne.

2 Saltare una riga, quindi aggiungere i titoli delle colonne uno per uno. Il primo dovrebbe essere la colonna della data. Le successive devono essere nominati per ogni volta che si controlla il livello di zucchero nel sangue, come la colazione, il pranzo e la cena. Lasciare uno spazio tra ogni colonna in cui si controlla il livello di zucchero nel sangue, in modo da poter includere sia il risultato di zucchero nel sangue e la quantità di insulina che hai preso.

3 Nella riga successiva, è possibile aggiungere singole etichette per gli zuccheri nel sangue e di insulina, o li si può lasciare in bianco se si riesce a ricordare quale importo va dove. Sul lato del grafico, è possibile immettere in scala mobile del vostro medico per l'insulina, se applicabile. Ad esempio, se il tuo zuccheri nel sangue sono nel range 180-200, il medico può suggerire aumentare l'insulina da due unità.

4 È possibile colorare codice le colonne e aggiungere bordi facendo clic destro sulla zona che si desidera migliorare. Scegliere "Formato celle" per aggiungere tutti i colori o linee per rendere il grafico più funzionale per voi.

5 Avanti, è possibile stampare il grafico, o calibrare la macchina di zucchero nel sangue per caricare i risultati al foglio di calcolo. Tuttavia, si dovrà ancora aggiungere manualmente quanta insulina si ha di volta in volta, quindi ricordatevi di aggiornare il grafico spesso.

Consigli e avvertenze

  • Portare sempre con sé l'insulina e di zucchero nel sangue misure come il medico consiglia. Se si verificano sintomi di zuccheri nel sangue bassa o alta, contattare immediatamente il medico, andare in ospedale o chiamare il 911.

Come Conte fibra alimentare carboidrati su una dieta bassa di Carb

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono diventati un metodo popolare di raggiungere la perdita di peso e un fisico migliore. Vari popolari diete low-carb sono sorti, consentendo ai consumatori di raggiungere uno stato più sano, limitando l'assunzione di carboidrati e di promuovere la perdita di peso attraverso l'apporto calorico inferiore, peso di acqua inferiore e una riduzione dell'appetito. Uno dei fattori importanti per una corretta dieta low-carb sta contando le fibre alimentari di carboidrati totali. Questo può essere fatto in pochi semplici passi.

Istruzione

1 Scopri perché si dovrebbe contare i carboidrati fibra alimentare. La fibra alimentare non può essere digerito e assorbito dall'organismo. Carbs-information.com spiega che a causa di questo, carboidrati alimentari non possono essere convertiti in glucosio e non contribuiscono calorie.

2 Comprendere il concetto di carboidrati netti. Atkins.com osserva che il numero netto di carboidrati è la quantità di grammi di carboidrati che in realtà influenzano il livello di zucchero nel sangue. Un conteggio carb netto più basso significa meno impatto sul livello di zucchero, riducendo bisogno del vostro corpo di immagazzinare energia. L'effetto complessivo contribuisce alla perdita di peso.

3 Leggere l'etichetta nutrizionale. Si dovrebbe essere in grado di identificare il numero totale dei carboidrati in grammi e la fibra alimentare in grammi. Questi sono i due numeri chiave che si dovrebbe sempre cercare su un'etichetta nutrizionale quando si prepara per il calcolo carboidrati netti.

4 Calcolare carboidrati netti sottraendo la quantità di fibra alimentare di carboidrati totali. Ifitandhealth.com utilizza il seguente esempio: una tazza di more contiene 14 grammi di carboidrati totali. La fibra alimentare è etichettato in otto grammi. Quattordici grammi meno otto grammi equivale a sei grammi di carboidrati netti. Questo è l'impatto di carboidrati reale sul tuo corpo.

Consigli e avvertenze

  • Ricordate che si sono essenzialmente sottraendo la quantità di fibra alimentare dal conteggio totale dei carboidrati.
  • Come diet.lovetoknow.com delinea, un prodotto con un basso numero di carboidrati netti non ha sempre un basso numero di calorie. Contare i carboidrati netti è sano, ma così sta contando il numero effettivo di calorie.

Come fare un foglio stampabile Stat

La raccolta e la conservazione delle informazioni statistiche è una parte importante del funzionamento di un team di sport. Stati consentono l'organizzazione di tenere traccia di quanto bene determinati giocatori stanno effettuando e che non sta giocando bene. Questi numeri sono utilizzati anche da agenzie di stampa per descrivere meglio l'azione dal gioco. Fogli stat sono creati per raccogliere le informazioni dal gioco come si verifica. Questi fogli stampabili sono creati per soddisfare le esigenze specifiche di questo sport.

Istruzione

1

Aprire il programma di creazione fogli di calcolo, come Microsoft Excel.

2

Creare le categorie statistiche come intestazioni nella parte superiore della pagina. Ad esempio, allenatori di pallacanestro vorranno creare categorie che includono punti, rimbalzi, stoppate, palle recuperate, assist e palle perse.

3

Elencare i nomi dei giocatori lungo il lato sinistro del foglio di calcolo. Nomi del giocatore possono essere separati in base alle proprie esigenze di raggruppamento.

4

Inserire le informazioni statistiche come il gioco progredisce. Ad esempio, se un giocatore di basket segna un cesto, assicurarsi di aggiornare la sua rubrica "Punti". Assicurarsi di salvare il file spesso perché non si vuole perdere le informazioni a causa di un malfunzionamento del computer.

5

Stampare i fogli a conclusione del gioco.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi che le statistiche siano accurati prima di diffondere le informazioni di agenzie di stampa e altre organizzazioni. Doppio controllo i totali. Non si vuole dare informazioni inesatte sui giocatori che sono stati coinvolti nel gioco.

Come creare un foglio Chilometraggio Expense in Excel

Come creare un foglio Chilometraggio Expense in Excel


Se si viaggia spesso per il lavoro - anche solo in città - le spese che si sostengono possono aggiungere rapidamente. Molte aziende rimborsare i dipendenti per queste spese e, anche se non lo fanno, si può essere in grado di dedurre dalle vostre tasse. Un modo semplice per monitorare il chilometraggio e gli altri costi legati ai viaggi è quello di utilizzare un foglio di calcolo di Excel. Non c'è bisogno di ripartire da zero, come Excel 2013 fornisce modelli ricchi di funzionalità è possibile iniziare a utilizzare immediatamente.

Istruzione

1

Avviare Excel e selezionare la scheda "File". Fare clic su "Nuovo", digitare "chilometraggio" nella casella di ricerca e premere "Invio". Fare clic su un modello per visualizzarne l'anteprima e fare clic su "Crea" per aprire una nuova cartella di lavoro con il modello che si desidera utilizzare. Per esempio, l'elegante "Travel Expense Report" comprende un registro di chilometraggio, nonché colonne per altre spese; il "Gas Mileage Log con grafico" modello aggiunge un grafico a linee che visualizza il MPG; e il "Viaggio nota spese con Mileage Log" è un tavolo snella con funzioni incorporate per calcolare le spese.

2

Immettere dettagli del viaggio. La maggior parte dei modelli di spesa chilometraggio forniscono più colonne in cui è possibile elencare le informazioni utili, come ad esempio la data, posizioni viaggiato da e per, lo scopo del viaggio e altri dettagli.

3

Inserisci rilevamenti del contatore chilometrico l'inizio e la fine del vostro viaggio. La maggior parte dei modelli forniscono una colonna per ciascuno di questi numeri, il calcolo del chilometraggio per ogni viaggio in base alla differenza tra i due valori di colonna. Inoltre, i modelli calcolano le miglia totali per il foglio di lavoro nella parte inferiore della colonna chilometraggio.

4

Aggiungere campi. Per esempio, se si desidera tenere traccia di altri costi di viaggio, come i pasti, le spese per auto e alloggio, è possibile inserire nuove colonne. Fai clic destro sulla colonna accanto al quale si desidera inserire una nuova colonna e selezionare "Inserisci". Excel inserisce una nuova colonna a sinistra. Aggiungere un'intestazione descrittiva nella prima cella della colonna.

5

Modificare l'aspetto del foglio di lavoro. Selezionare la scheda "Layout di pagina" e scegliere un colore o font diverso tema di cambiare i colori ei caratteri nel foglio di lavoro. Fare clic su qualsiasi cella nella tabella per attivare la scheda Progettazione sotto a Strumenti tabella e selezionare uno stile tabella diversa o modificare le opzioni di stile tavolo, come l'aggiunta o la rimozione di righe o colonne fasciato.

6

Calcola rimborsi chilometraggio se il modello non lo fa. Inserire il tasso di chilometraggio in una cella non utilizzata del foglio di lavoro. Selezionare la cella in cui si desidera visualizzare il valore di rimborso e fare clic all'interno della barra di calcolo. Inserire la formula "= (cella che contiene chilometraggio) (cell rate che contiene)" per calcolare il totale. Per esempio, se le miglia totali è in E4 e il tasso è in K4, inserendo "= E4 K4" fornisce il prodotto del totale delle miglia volte tasso.

7

Calcola le altre spese, se lo si desidera. Se è stato aggiunto una colonna per le altre spese, selezionare la cella finale in quella colonna e cliccare su "Somma automatica" nel gruppo Modifica della scheda Home. Excel calcola automaticamente i numeri in colonna. Inoltre, è possibile trovare il totale del rimborso chilometraggio e altre spese. Selezionare la cella in cui si desidera visualizzare il totale e immettere "= SUM (prima cella, seconda cella)" per calcolare il totale.

Come creare un Nutrizionali Grafico

Come creare un Nutrizionali Grafico


Fatti di nutrizione sono essenziali per la salute, la pianificazione di dieta e perdita di peso. In generale, la gente paga più attenzione alle calorie, grassi e carboidrati. I diabetici possono notare contenuto di zucchero, e osservare la gente la loro assunzione di sale presteranno attenzione al contenuto di sodio delle cose che mangiano. Alcuni alimenti, come la maggior parte di frutta e verdura, non hanno NUTRIZIONALI etichette. Ma questa informazione spesso si trova in una guida di riferimento o sito web.

Istruzione

1 Creare un elenco di tutti gli alimenti comunemente consumati. Includere alimenti consumati individualmente, quali le verdure o la frutta, così come le ricette di uso frequente. Organizzare la lista di pasti (colazione cibi, pranzi, cene, spuntini), tipo di cibo (verdure, carni, cereali) o in ordine alfabetico.

2 Riscrivere l'elenco per includere le informazioni nutrizionali necessari dal cibo che avete scelto. Per esempio, se siete preoccupati per le calorie e grassi, annotare le calorie e grassi di ogni alimento, e includere la dimensione delle porzioni standard. Riscrivere le vostre voci di elenco di ricette, e comprendono porzione con le informazioni nutrizionali. Se le ricette non hanno già queste informazioni, calcolare le informazioni nutrizionali sulla base dei singoli ingredienti (diviso per il numero di porzioni) o ingresso gli ingredienti della ricetta in un calcolatore nutrizionale linea.

3 Creare un foglio di calcolo sul computer o fare un grafico a mano. Elencare i prodotti alimentari nella prima colonna, porzione nella seconda colonna e nella terza e le successive colonne le categorie nutrizionali (calorie, grassi, sodio, carboidrati, zuccheri, fibre e proteine). Compilare le colonne con i dati dalla vostra lista.

Come disegno di auto una perdita di dieta low carb Peso

E 'il momento di perdere peso e hai pensato che una dieta low-carb è la strada da percorrere. Andando low-carb è tutto limitare l'assunzione di carboidrati per sbarazzarsi di quei chili indesiderati. Secondo la Mayo Clinic, alcuni tipi di carbohydratess aumentano di zucchero nel sangue, aumentare i livelli di insulina e prevenire la disgregazione dei grassi. Avvio di un regime di dieta non è mai facile, ma con un po 'attenta ricerca, pianificazione e supporto, è possibile cambiare il vostro stile di vita e fare un po' di peso.

Istruzione

Lo sviluppo di una dieta low carb per un stile di vita frenetico

1 Ricerca diete low-carb. Date un'occhiata ad alcune delle diete più popolari, tra cui Atkins, South Beach, e la Zona, on-line. Scopri quello che gli esperti e le persone a dieta hanno da dire su queste diete. Misurare le opzioni di dieta low-carb su internet non solo vi darà spaccato dello stile di vita low-carb, ma vi darà anche una migliore idea di quanti carboidrati si può avere un giorno. In pochissimo tempo, scoprirete che tipo di cibo che si può mangiare e che tipo di cibo avrete bisogno di limitare.

2 Comprendere le nozioni di base. La ricerca la filosofia che ispira le diete low-carb e perché i sostenitori credono funzionano. E 'tutta una questione di limitare alcuni tipi di carboidrati semplici (pane bianco, pasta bianca, riso) e la sostituzione con i carboidrati più complessi (pane ricco di fibre, frutta e verdura nonstarchy). Potrai aumentare il consumo di proteine ​​magre, insieme ad alcuni grassi salutari per il cuore. Come con la maggior parte delle diete, aumentando l'allenamento è la chiave per mantenere un peso sano.

3 Scaricare un elenco di cibi ad alto e basso contenuto di carboidrati. Date un'occhiata a basso e ad alto contenuto di carboidrati amidi, frutta e verdura. Acquisire familiarità con ciò che si può e non può mangiare. Creare un foglio di calcolo o comprare un notebook in modo da poter tenere traccia di ciò che si mangia e il vostro regime di esercizio.

4 Andare a fare shopping e scegliere le opzioni a basso contenuto di carboidrati per ogni pasto, insieme a snack. Circondati di opzioni sane quando si ottiene voglie o fame. Leggere le etichette e informarsi quando si tratta di porzione. Scoprirete presto è il momento di rompere alcune vecchie abitudini e crearne di sani.

5 Elaborare. Trovare un esercizio che ti piace e può tenere il passo quasi tutti i giorni della settimana. Aumentare il metabolismo aiuta ad eliminare i chili velocemente e migliora la resistenza generale.

6 Ottenere il sostegno di amici, familiari o on-line. Per riuscire a perdere peso a lungo termine, per te è circondarsi di influenze positive. Scopri le varie comunità online che offrono sostegno alle persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Consigli e avvertenze

  • Quando iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta, consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che andare low-carb è giusto per te.

Tempo Trackers per la perdita di peso

Il conteggio del tempo sono importanti pezzi di software che sono stati forniti per le imprese e anche per le persone di monitoraggio diversi aspetti della loro perdita di peso. Questi inseguitori tempo seguono gli alimenti che mangiate, gli esercizi che fai, la tua perdita di peso medio e quanto sei vicino a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. La maggior parte di questi inseguitori si possono scaricare gratuitamente on-line.

Extrapounds.com

Extrapounds.com è un sito che offre un luogo dove è possibile registrare regolarmente le modifiche di peso in modo da poter vedere i progressi che si stanno facendo le scale si muovono. È anche possibile registrare quello che hai mangiato quel giorno e quello che gli esercizi che hai fatto, in modo che tutti questi dati possono essere compilati. Di frequente pesarsi e vedere questi numeri esatti direttamente in confronto a quello che hai mangiato e quanto esercizio avete fatto quel giorno, è possibile valutare con precisione che cosa ci vorrà per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

FitDay.com

FitDay.com offre un diario dieta online gratuito che permette di tenere traccia di tutti gli aspetti della vostra dieta e perdita di peso di routine. Ci sono oltre 4,2 milioni di membri del sito che ne fanno uso per memorizzare i dati durante il loro esercizio o dieta di routine. Il sito analizzerà le informazioni immesse e fornirvi con conta calorie giornaliere, carboidrati, grassi e proteine, analisi di lungo termine, la dieta e le informazioni nutrizionali dettagliate per migliaia di prodotti alimentari in modo che le informazioni personali sarà il più preciso possibile per quanto riguarda la vostra dieta.

Beezy Time Tracker

Il Beezy Time Tracker è un'applicazione per iPhone che consente di monitorare il vostro peso mentre si lavora fuori e il vostro apporto calorico mentre si mangia, come il vostro iPhone sarà con voi tutto il tempo. Al di là di inserimento disco dati numerici su ciò che si sta facendo di giorno in giorno il vostro tempo inseguitore, si può anche prendere un prima e dopo la foto di voi stessi ogni giorno, o prima e dopo ogni allenamento. I report possono essere organizzati in cartelle all'interno dell'applicazione stessa, oppure possono essere inviati via email al proprio account e-mail personale in modo da poter organizzare in un foglio di calcolo.

Come contare le calorie Carb

Come contare le calorie Carb


Contare le calorie è uno dei modi principali di perdere peso o di seguire i progressi della vostra dieta. A volte, però, l'etichetta sul vostro cibo è strappato o danneggiato, e si dispone di informazioni nutrizionali solo parziale. O forse è necessario determinare le calorie fornite da ciascuno dei macronutrienti nel vostro cibo. Il calcolo necessario per determinare il numero di calorie fornite dal carboidrato nel cibo è molto facile da fare.

Istruzione

1 Immettere o annotare il numero di carboidrati in una porzione del vostro cibo. Se si sta mangiando qualcosa che hai fatto, essere sicuri di includere tutti gli ingredienti nei calcoli. Se si sta mangiando qualcosa che ha un etichetta nutrizionale, utilizzare il conteggio totale dei carboidrati.

2 Sottrarre il numero di grammi di fibra insolubile o dietetici. Poiché la fibra non è digerita come altri carboidrati e ha poco o nessun effetto sui livelli di glucosio nel sangue, alcuni esperti - tra cui Drs. Michael R. e Mary Dan Eades, autori di "Protein Power" - dicono che si può sottrarre quei grammi dal conteggio totale dei carboidrati. Altri esperti raccomandano di sottrarre solo la metà di quei grammi, come i regolamenti federali non richiedono ai produttori di distinguere tra i due tipi di fibra nella maggior parte delle etichette nutrizionali.

3 Moltiplicare il conteggio dei carboidrati rettificato per 4. Ci sono 4 calorie in 1 grammo di carboidrati.

4 Moltiplicare per il numero di porzioni consumate. Se possibile, verificare le dimensioni in servizio sulla etichetta nutrizionale, in quanto le porzioni sono spesso meno di quanto ci si potrebbe aspettare. Ad esempio, una tipica porzione di pane è una fetta. Se avete mangiato un panino, si dovrebbe moltiplicare per due. Se avete mangiato due panini, si dovrebbe moltiplicare per quattro.

5 Registrare il risultato nella vostra dieta diario. Alla fine della giornata, è possibile aggiungere tutte le calorie dai carboidrati per determinare il totale delle calorie della vostra giornata da carboidrati.

Consigli e avvertenze

  • Il monitoraggio delle calorie totali giornaliere di carboidrati in un giornale o foglio di calcolo può essere utile per valutare l'efficacia della vostra dieta.

Modo più veloce per perdere peso in due settimane

Se la perdita di peso è stato facile, tutti sarebbero sottile. Nel lungo periodo, tenendo fuori chili in eccesso (e migliorare la vostra salute) è necessaria una revisione di vita. Ma diciamo che si desidera solo per adattarsi al tuo abito al matrimonio di tua sorella. Stare lontano da diete e regimi di digiuno folli - quì troverete terribile per la vostra salute, non sostenibile nel tempo, e portare a binging e l'aumento di peso quando si va inevitabilmente fuori di loro. Al contrario, mantenere le cose semplici: Alcuni cambiamenti nelle vostre abitudini alimentari e di esercizio vi aiuterà a guardare e sentire il tuo meglio per il grande evento.

Scrivi It Down

Uno studio del 2008 da parte del Kaiser Permamente Centro per la Salute La ricerca mostra che le persone a dieta più efficace tenere un diario alimentare monitorare ogni boccone che prendono (compresi gli stuzzichini che nessun altro vede). Provalo: se si spende un sacco di tempo davanti al computer, potrebbe essere più conveniente per mantenere il vostro giornale in un foglio di calcolo Excel o Word Document. Scrivere il tipo di cibo, la quantità (in once, cucchiai, tazze) e il numero di calorie ogni articolo contiene. Per la perdita di peso veloce, hanno lo scopo di consumare 1200 calorie al giorno - se siete molto attivi, si può andare fino a 1500.

Scegli saggiamente

Si sarebbe probabilmente perdere peso se si mangiava esattamente 1200 calorie di fagioli di gelatina al giorno - ma si sarebbe anche essere miserabile e affamato, e la vostra salute ne soffrirebbe. Invece, scegliere cibi nutrienti che soddisfano il tuo lettuccio e appetito.

Ortaggi e legumi freschi sono un must: ad alto contenuto di acqua e fibra di riempimento - per non parlare di sapore - e povera di calorie, carboidrati e zuccheri, fanno uno spuntino ideale e base per le insalate. Coppia una manciata di peperoni a fette con due cucchiai di ricco di proteine ​​hummus per uno spuntino 160 calorie - che è poco più di un decimo del vostro riparto calorico giornaliero.

Evitare gli zuccheri raffinati: aggiungono calorie senza nutrizione, aumentare l'appetito, e rallentare il metabolismo. Yogurt a basso contenuto di grassi è un piacere delizioso per la dieta, ma le varietà aromatizzate sono pieni di zuccheri aggiunti. Provare l'acquisto in chiaro, e aggiungere la tua dolcificante a zero calorie con estratto di vaniglia o un tocco di limone.

Salta il cocktail: piccole quantità di alcool, soprattutto vino rosso, può beneficiare il vostro corpo a lungo termine. Ma per perdere peso velocemente, bandire dalla vostra dieta. Non solo le bevande alcoliche contengono un sacco di calorie che non ti fanno sentire più piena, ma fanno anche un sacco più probabilità di raggiungere per il cookie proibito.

Get Moving - Now!

Potrai bruciare molte più calorie in una passeggiata intorno al blocco di quello che sarà a fissare uno schermo di computer. Per bruciare i grassi in modo rapido, hai avuto modo di calciare il vostro livello di attività fisica. Se siete completamente sedentario, piccoli passi si fanno una grande differenza: Prova a fare una vivace 30 minuti a piedi sei giorni alla settimana (senza ambio - ti sará ricevuti a sudare). Se hai già una routine cardio, come il jogging o andare in bicicletta, aggiungere intervalli: fare 3 o 4 minuti a media intensità, poi cricchetto fino a ad alta intensità per 30 secondi a 1 minuto. L'aggiunta di 10 minuti di attività per l'allenamento cardio sarà anche accelerare la perdita di peso.

Come fare una dieta Analisi computerizzata

Come fare una dieta Analisi computerizzata


Se volete sapere se stai mangiando le quantità raccomandate di nutrienti per tutto il giorno, può aiutare a scrivere tutto ciò che si mangia. Si dovrebbe fare questo subito dopo aver mangiato al fine di garantire che i record siano accurati, secondo medico di famiglia, un sito web di salute per le famiglie. Utilizzando un foglio di calcolo sul computer, è possibile progettare un grafico a torta che mostra semplicemente ciò che la vostra dieta è composta da.

Istruzione

1 Aprire il programma Calc. Digitare "Protein" nella cella A1, "carboidrati" in A2 e "Fat" in A3. Queste sono le etichette per il grafico a torta si farà più tardi.

2 Trova le proteine, carboidrati e grassi contenuto di ogni cibo che si mangia sull'etichetta nutrizionale del cibo o del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Nazionale di nutrienti database di riferimento standard. Vai colonna B e registrare i valori di questi nutrienti nelle cellule successive nelle loro file assegnati.

3 Fare clic sulla cella B1, quindi fare clic sul simbolo "=" a sinistra della riga di input sopra il foglio di calcolo. Digitare "sum (c1:".. E quindi digitare le coordinate dell'ultima cella in cui avete registrato le informazioni in prima fila Chiudere la formula con una parentesi, ad esempio, è necessario digitare "sum (c1: g1)" se i dati di proteine ​​finisce nella colonna G.

4 Ripetere il punto 3 per il vostro carboidrati e grassi dati. Assicurati di tipo "C2", come la prima cella per i dati di proteine ​​e "C3", come la prima cella per i dati di grasso.

5 Fare clic sulla cella 1 nella prima colonna dopo la fine dei dati. Fare clic su "Inserisci" nel menu in alto del programma. Istruzioni "Grafico ..." in fondo alla lista.

6 Fare clic su "Pie" sotto "Scegliere un tipo di grafico." Fare clic su "Avanti" nella parte inferiore della finestra di dialogo.

7 Impostare il campo "Area dati" della finestra di dialogo per leggere "$ Foglio1 $ A $ 1:. $ B $ 3". Ciò significa che i dati nella colonna A del foglio di calcolo saranno le etichette del grafico a torta ei dati della colonna B fornirà i valori.

8 Fare clic su "Fine" per visualizzare la vostra dieta grafico a torta analisi. Fare clic su "File" nel menu in alto di Calc, poi "Salva con nome ..." per salvare il lavoro.

Consigli e avvertenze

  • Fai un grafico a torta al giorno, o adattare il passaggio 3 per riflettere l'ultima cella nei dati.
  • È inoltre possibile monitorare le sostanze nutritive che si mangia, come il ferro e la vitamina A. È sufficiente fare un foglio di calcolo a parte per queste informazioni, in quanto è diverso da proteine, carboidrati e grassi.

Come calcolare mangiato cibo

Come calcolare mangiato cibo


Può essere più facile di quanto si pensi per tenere traccia delle sostanze nutritive che si consumano su base giornaliera. Impostare un semplice foglio di calcolo sul computer e tenere un registro giornaliero di ciò che si mangia e le corrispondenti grassi, carboidrati, zuccheri, fibre, vitamine e minerali in ogni pezzo di cibo. Con coerenza usano i totali di foglio di calcolo vi permetterà di calcolare il cibo che hai mangiato e di agire come un fattore di motivazione per tenere in pista per una sana alimentazione.

Istruzione

1 Creare un foglio di calcolo sul computer che ti dà lo spazio per registrare l'assunzione di cibo quotidiano e delle sue sostanze nutritive corrispondenti. Ad esempio, è possibile creare colonne per il contenuto di fibre, carboidrati, grassi, zuccheri, ferro, magnesio, calcio e vitamina B12. Se siete su una dieta particolare o hai bisogno di monitorare una determinata sostanza nutritiva, per esempio l'acido folico, aggiungere una colonna per questo. Inoltre, si potrebbe desiderare di creare una colonna per il valore calorico e le dimensioni in servizio in grammi o once di cibo che si sta consumando.

2 Creare una riga per ogni cibo mangiato e immettere i valori nutrizionali e la porzione nel foglio di calcolo. Si può fare questo come si mangia durante la giornata o come un abito normale alla fine della giornata. È possibile trovare i valori nutrizionali negli alimenti utilizzando il database Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Nazionale di nutrienti, che è possibile eseguire ricerche in base al tipo di cibo o nutriente. Se preferite potete anche utilizzare un sito commerciale per trovare i valori nutrizionali o è possibile utilizzare i valori dei punti nel vostro programma di perdita di peso.

3 Totale ogni colonna nel foglio di calcolo quando si è pronti per calcolare il cibo che avete mangiato ei valori nutritivi che avete consumato. È possibile impostare una funzione automatica per mantenere un totale parziale delle calorie giornaliere e utilizzare il programma per computer per creare una scheda di sintesi di questi valori giornalieri.

Come avere successo con una dieta del diabete gestazionale

Come avere successo con una dieta del diabete gestazionale


Seguendo una dieta diabete gestazionale è raccomandato per le donne che sviluppano diabete come risultato di una gravidanza. Troppo zucchero nel sangue può essere dannoso per il bambino nel grembo materno causando loro di crescere anormalmente grandi, hanno possibili livelli bassi di glucosio immediatamente dopo la consegna e, eventualmente, contribuire a causare problemi di respirazione. Seguendo questi semplici passi vi aiuterà ad avere successo con il proprio medico dieta approvato per il diabete gestazionale.

Istruzione

1 Monitorare il vostro cibo. Tenere un diario alimentare per tenere traccia della vostra dieta diabete gestazionale. Nota tutti gli alimenti presenti nell'elenco approvato che sembrano a picco i livelli di zucchero e di riferire questi per il vostro dietista. Scegliere di mangiare amidi di cereali integrali e aggiungere più verdure alla vostra dieta. Evitare zuccherati, cibi nutrizionalmente carenti, come biscotti e caramelle. Acquista un libro di cucina diabetico per aiutare le ricette piano raccomandati dalla American Diabetes Association.

2 Mangiare a intervalli specifici. Si raccomanda di consumare pasti piccoli e altrettanto proporzionate ogni 2 ½ a 3 ore. Questo aiuta a mantenere i livelli di glucosio da chiodare verso l'alto o verso il basso. Seguite la vostra dieta diabete gestazionale in materia di ciò che gli alimenti sono appropriati. Assicurarsi che si sta mangiando porzioni uguali di carboidrati di alta qualità e proteine ​​magre ad ogni pasto.

3 fare esercizio. Gli studi dimostrano che una breve passeggiata dopo un pasto può contribuire in modo significativo a controllare il diabete gestazionale livelli di zucchero nel sangue e aumento di peso durante la gravidanza. Prendere brevi passeggiate dopo i pasti. Tieniti ben idratata e seguire le raccomandazioni del medico circa gamma cardiaca. Se controlli il diabete gestazionale con insulina - prendere ulteriori precauzioni durante l'esercizio fisico per assicurare evitare abbassare il livello di zucchero nel sangue a livelli pericolosamente bassi.

4 Monitorare i livelli di zucchero nel sangue. Tenere traccia dei vostri livelli di zucchero nel sangue utilizzando un misuratore di glucosio nel sangue. Log i livelli di zucchero nel sangue su un foglio di calcolo per fornire al vostro dietista diabete gestazionale. Prendete il vostro glucometro con voi per i vostri appuntamenti dietista. Parlate con il vostro fornitore di cure mediche circa che cosa il vostro target di riferimento di zucchero nel sangue dovrebbe essere. Porre domande su cosa fare se si cade al di fuori del range di riferimento.

Consigli e avvertenze

  • Essere sicuri di mantenere idratato durante l'esercizio fisico.
  • Mai iniziare una dieta per diabetici gestazionale per conto proprio.
  • Chiamare immediatamente il medico se si manifestano crampi o in caso di spotting.

Come perdere 20 chili in 6 settimane

Con l'avvicinarsi del nuovo anno veloci perché non decidere di essere £ 20 più sottile giusto in tempo per San Valentino? Anche se siete single non c'è momento migliore del presente per impegnarsi ad essere una versione più disciplinato di te stesso nel nuovo anno. Il seguente articolo vi fornirà semplici passi dieta che richiederanno un po 'di sacrificio, ma produrranno anche maggiori ricompense. Fare qualcosa di audace, reinventare se stessi.

Istruzione

1 bere otto bicchieri di acqua ghiacciata al giorno. Eliminare tutti gli altri liquidi. Questo sta per arrivare accelerare il metabolismo e di sbarazzarsi di calorie non avete bisogno.

2 Scopri un programma di allenamento di 20 minuti come 30 giorni brandello di Jillian, di Jackie Warner Sky fitness o il Trainer di 10 minuti. Metti la tua domanda su cavo a lavorare per voi. Questi programmi di esercizio sono liberi in esercizio, o li compra a buon mercato su amazon.com.

3 Fare almeno uno di questi allenamenti 3 giorni a settimana, di più se si desidera che i risultati più grandi e migliori.

4 Combinarli per il divertimento e l'interesse e risultati sovralimentato.

5 Imparare a leggere lables e creare un 1500 calorie di una dieta giorno composta da carni magre (pollo, pesce, uova, tonno. Ostriche ecc, frutti ricchi di fibre e verdura e carboidrati sani.

6 Eliminare la carne rossa e carne di maiale (trovare una nuova proteina, credetemi vostro giro vita vi ringrazierà)

7 Annotare ogni cosa che si mangia e il contenuto calorico. Utilizzare un servizio online gratuito o creare un foglio di calcolo Excel per tenere d'occhio.

8 Acquisto 100 calorie spuntini e la quota di mezzo con un amico. Suggerisco Sandies frutta patatine, di Newton e fulls mano occaisonal della vita cannella cereali.

9 Rifiutarsi di mangiare fuori, invece che utilizzare il tempo per disover come rendere i vostri piatti preferiti a casa con meno calorie. Il pasto medio in un ristorante è di 1200 calorie e molto raramente ne vale la pena.

10 Pesare in una volta alla settimana e utilizzare un grafico per mostrare il vostro progresso.

11 Se si segue questa formula (l'acqua è la chiave) si aspettano di perdere da 2 a 5
sterline ogni settimana per i prossimi 4 a 6 settimane.
Vi sfido a reinventare se stessi. Ho fatto.

Consigli e avvertenze

  • Ho perso 20 chili in 6 settimane follwoing questa routine, ho tenuto io conto e ho deciso di prendere il controllo sulle cose che potrei controllare (il mio mangiare e di esercizio) e di cedere il controllo sulle cose che non potevo, come l'economia e le relazioni. Ti meriti questo modo farlo.
  • Perseguire una dieta equilibrata, non morire di fame o privarsi. Tutto con moderazione.
  • Come liberarsi della carne di maiale e carne rossa contribuirà a ridurre il grasso della pancia.

Come aiutare una persona depressa a lunga distanza

Una rete di sostegno è fondamentale per aiutare una persona che è depresso sentire meglio. Un amico costante e di ascolto dell'orecchio sono elementi chiave per qualsiasi rete di sostegno. Essere disponibile ad ascoltare e fornire incoraggiamento quando la persona ha bisogno di parlare. Il tuo aiuto è prezioso, anche se si vive a centinaia di chilometri di distanza.

Istruzione

1 Utilizzare videoconferenza. Skype e Windows Live Messenger e altri servizi di messaggistica istantanea offrono video chat gratis. Mettere da parte il tempo per una conversazione significativa.

2 Dimostrare buone abitudini di ascolto durante la conversazione. Mostrando la persona visivamente che si sta ascoltando in grado di stimolare la riflessione più aperta. Magra alla fotocamera un po ', e tenere gli occhi sulla fotocamera il più possibile. Stare fermo, e fornire solo l'occasionale "Mhmmm," o "vedo" come parte della conversazione. Non interrompere mentre la persona sta parlando. Tenete la vostra mente fuori di ciò che si vuole dire dopo e concentrati su ciò che viene detto a voi. Non offrire consigli o dire quello che si potrebbe fare nella situazione della persona. Non giudicare, basta ascoltare.

3 ripetere ciò che la persona ha detto. Dire: "Quello che mi sento dire è...» per dimostrare che si sta, in effetti, ascoltando. Ascolto spettacoli che ti interessano l'individuo depresso. Relazioni di alta qualità sono essenziali per alleviare la depressione. Anche se sei lontano, la tua volontà di essere disponibili ad ascoltare giocano un ruolo importante per aiutare una persona a riprendersi dalla depressione.

4 Contattare la persona di tanto in tanto per vedere come si sta facendo. I check-in ripetuti dimostrano la vostra attenzione e la preoccupazione per la persona.

5 Invia un pacchetto di assistenza nella posta di cose che sai farà la persona felice, come ad esempio immagini o un buon libro o un film. Evitare l'invio di cibi ad alto contenuto di comfort in carboidrati o zucchero raffinato in quanto questi effetti negativi di zucchero nel sangue e stati d'animo.

6 Avviare una partnership esercizio a lunga distanza con la persona. L'esercizio fisico aumenta ormoni nel nostro cervello che ci fanno sentire bene. Creazione di un obiettivo che si può raggiungere entrambi insieme, come camminare tanti chilometri in un mese o che esercitano o di stretching (che porta ad una migliore sonno e stati d'animo) tanti minuti ogni settimana. Tieni traccia dei tuoi progressi con la creazione di un foglio di calcolo su un sito di file-sharing online come GoogleDocs. È possibile sia inserire i vostri contributi individuali al raggiungimento degli stessi gol.

Come fare un grafico alimentari

Come fare un grafico alimentari


Tabelle alimentari possono essere una risorsa utile per chiunque voglia migliorare le proprie abitudini alimentari. Creazione di un grafico con il riepilogo del tuo apporto giornaliero può rendere più consapevoli di ciò che si mangia e si assiste ad aumentare la varietà di alimenti che consumano. Secondo i dietologi Marie A. Boyle e Sara lunghi, persone che tengono un tale record sono più propensi a riconoscere i modelli alimentari insalubri per conto proprio. Se il controllo del peso, la gestione di una condizione di salute o di manutenzione è il vostro obiettivo, facendo un grafico cibo può essere il primo passo verso la realizzazione di esso.

Istruzione

1 Utilizzare Microsoft Excel per creare un foglio di calcolo. Etichettare le righe con i giorni della settimana. Etichettare le prime colonne con i pasti e spuntini normalmente si mangia durante il giorno (ad esempio, la prima colazione, spuntino di metà mattina). Dopo le colonne pasto, creare una colonna per "totale delle calorie giornaliere." È possibile aggiungere le colonne per gli integratori, vitamine, grammi di proteine ​​e altre informazioni nutrizionali se lo si desidera.

2 Utilizzare il diario per registrare ogni elemento di cibo che si mangia ad ogni pasto e spuntino durante il giorno. Includi bevande, condimenti, e quant'altro si aggiunge al cibo. Siate il più specifici possibile (ad esempio, "1/4 libbra hamburger su Kaiser rotolo con lattuga, pomodoro, e 1 cucchiaino. Ketchup" in contrapposizione a "hamburger"). Dal momento che non si può avere accesso al vostro foglio di calcolo a tutte le ore del giorno, di tenere un diario ti aiuterà a ricordare di annotare tutti gli alimenti, non appena li avete mangiato.

3 Trasferire la lista degli alimenti dal vostro giornale nel vostro foglio di calcolo sotto il giorno appropriato e pasto / spuntino.

4 Utilizzare un sito web con un database di nutrizione, come Calorie Re di ricerca il contenuto calorico degli articoli che hai elencato, quindi aggiungere le informazioni per il foglio di calcolo accanto a ogni rispettivo cibo. Se si contano le proteine, carboidrati o altre informazioni nutrizionali, la ricerca questi e aggiungere al vostro foglio di lavoro di conseguenza.

5 Aggiungere le calorie totali per il giorno e l'ingresso il numero nella colonna "totale delle calorie giornaliere" sul foglio di calcolo.

6 Registra i tuoi alimenti e calorie al giorno per almeno una settimana, al fine di familiarizzare con le vostre abitudini alimentari e determinare le eventuali modifiche che si rendessero necessarie per migliorare o mantenere la vostra salute.

Consigli e avvertenze

  • Prendere in considerazione la registrazione delle circostanze specifiche dei vostri pasti e spuntini. In questo modo si potrebbe contribuire a determinare perché si mangia più o meno o preferiscono alcuni alimenti in situazioni particolari. Ad esempio, "Il pranzo con i colleghi. Feltri ha sottolineato. Aveva torta al cioccolato, anche se cerco di non mangiare dolci con il pranzo."

Consigli dieta per South Beach

La dieta South Beach è uno dei programmi di dieta più popolari negli Stati Uniti. Sviluppato dal Dr. Arthur Agatston, un cardiologo, questa dieta è una meno grave assumere la tendenza low-carb, e sostiene le scelte salutari con particolare attenzione alle proteine ​​e grassi buoni. Ci vuole un po 'di lavoro per integrare la dieta South Beach nel vostro stile di vita, ma con alcuni suggerimenti e trucchi che può essere realizzato.

Pianificare in anticipo

E 'molto facile da ottenere fuori pista su una dieta come South Beach, quando non si prendono il tempo per pianificare in anticipo. Si consiglia di sedersi ogni fine settimana e pianificare la vostra prossima settimana. Se si sta utilizzando carta e penna o un foglio di calcolo del computer, è fondamentale per rimanere in pista che si sa cosa si sta mangiando e quando si sta mangiando. Durante la pianificazione, si dovrebbe fare una lista della spesa in base ai pasti si stia pianificando a mangiare. Inoltre, è necessario assicurarsi di pianificare snack. Siate preparati per situazioni inaspettate - se sapete che il vostro ufficio ha in programma un pranzo catering, o se avete intenzione sperimentali per la cena con gli amici su Venerdì sera, creare due piani di quei giorni. Ci saranno sempre variabili, ma se si dispone di un piano in testa è molto più facile rimanere concentrati sul vostro obiettivo e fare le scelte giuste dieta.

On-the-Go

Dieta può essere difficile quando si è fuori casa per otto ore al giorno. Non importa se si sta eseguendo commissioni di lavoro o un 9 a 5 posti di lavoro: mangiare in movimento può essere difficile. In un mondo perfetto, tutti a South Beach avrebbe un pasto dieta amichevole sono stati consegnati ad ogni incrocio, ma purtroppo dobbiamo prendere cura di noi stessi. L'idea migliore è quella di rendere i vostri pranzi e spuntini la sera prima. Stick per le standard come bastoni basso contenuto di grassi formaggio, verdure e uova sode per i vostri spuntini. Per il pranzo, un'insalata è una grande scommessa. Gettare un po 'di lattuga in un contenitore e riempire sacchetti Ziploc con gli altri ingredienti. Portare una scatoletta di tonno al naturale per drenare e gettare sulla parte superiore. Per fortuna, con la South Beach, si può godere di una porzione ragionevole di qualsiasi condimento, in modo da acquistare una bottiglia e tenerlo in frigo al lavoro.

Mangiare fuori

Mangiare fuori può essere intimidatorio quando si è su un piano basso contenuto di carboidrati come South Beach. La maggior parte dei ristoranti hanno un cesto di pane, seguito da un sacco e un sacco di alto contenuto di grassi e opzioni carb. È sempre possibile trovare sostituzioni, però, e un po 'di pianificazione anticipata va un lungo cammino. Chiama il ristorante in anticipo e controllare on-line per il loro menu. È possibile pianificare che cosa si vuole mangiare prima di arrivare anche lì. Se i vostri compagni di pranzo non mente, chiedere loro di tenere il cestino del pane. Quando si ordina, assicuratevi di chiedere per sostituzioni. Ad esempio, se si vuole un hamburger, chiedete senza il panino, e sostituire alcuni fagioli per le patatine fritte. Il pesce è sempre una grande scelta, soprattutto in una insalata - chiedere un pezzo di salmone alla griglia su un insalata, ma lasciare fuori i crostini e altre opzioni ad alto contenuto di carboidrati che possono venire con esso.

Come calcolare la dose di insulina

L'insulina è importante per il nostro corpo a rimanere in buona salute e di funzionare in modo efficiente. Con il diabete, è necessario iniettare l'insulina a rimanere in buona salute. Un diabetico può morire nel giro di pochi giorni senza insulina. Si calcola un dosaggio di insulina in base al numero di carboidrati consumati. Ad esempio, si avrebbe bisogno di più insulina se si mangia una grande porzione di patatine fritte di quanto sarebbe se avete mangiato una porzione di carote. Calcolare la dose di insulina è importante per assicurare il vostro corpo ha abbastanza insulina, ma non troppo neanche.

Istruzione

1 Annotare ogni alimento si prevede di consumare ad ogni pasto. Accanto ad ogni alimento, annotare il numero di carboidrati. È possibile individuare il numero di carboidrati sulle etichette del pacchetto.

2 Aggiungere i carboidrati insieme dall'elenco di cibo. Questo vi darà il numero totale di carboidrati per il vostro pasto.

3 Dividere i carboidrati totali per il numero maggiore del rapporto insulina carboidrati forniti dal vostro medico. Ad esempio, se il vostro carboidrati insulina è da 1 a 10, avrete bisogno di una unità di insulina per 10 carboidrati. Se i carboidrati totali sono 100, si dovrebbe dividere 100 per 10 per arrivare a 10 unità di insulina necessarie per quel pasto.

4 Salvare le liste di prodotti alimentari che si consumano regolarmente, insieme con la quantità di carboidrati per ogni. Questo vi aiuterà a calcolare la dose di insulina più velocemente per un utilizzo futuro.

Consigli e avvertenze

  • È possibile mantenere un foglio di calcolo di carboidrati da utilizzare come fonte di riferimento per calcolare il dosaggio dell'insulina.