esercizio del cobra sciatica

Quali sono i trattamenti per la sindrome del piriforme sciatica?

Quali sono i trattamenti per la sindrome del piriforme sciatica?


Se avete dolore lancinante sul lato o sul retro della gamba, si può essere affetti da sindrome del piriforme. Sindrome del piriforme è quando il nervo sciatico è irritato o schiacciato dal muscolo piriforme o piriforme tendine, che a sua volta invia intorpidimento, formicolio e dolore lungo la gamba. È possibile ottenere sollievo dal dolore attraverso semplici esercizi di stretching e tecniche fatte in casa, ma se quelli dimostrare inutile, potrebbe essere necessario ricorrere ad altri trattamenti. Vari fattori, come ad esempio disturbi della colonna vertebrale, possono causare irritazione del nervo sciatico, quindi è importante imparare a distinguere la causa principale della vostra sciatica.

Shots medicati

Una possibilità per alleviare il dolore di sindrome del piriforme è quello di ricevere una iniezione anestetizzante o ucciso corticosteroidi per il territorio. Il medico può fornire i colpi medicati a specifici "punti trigger" per alleviare meglio il dolore (i punti trigger che sono i punti più dolorosi su i glutei). Gli scatti alleviare possibili spasmi muscolari che causano l'irritazione del nervo, e possono diminuire o eliminare il dolore sciatico, con risultati duraturi per molti mesi. Colpi di cortisone sono generalmente limitate a tre un anno, quindi se i vostri scatti svanire troppo presto, si può essere negato ulteriormente l'accesso ad essi.

Farmaci anti-infiammatori

Per contribuire ad alleviare il dolore e l'infiammazione delle piriforme, prendere alcuni farmaci anti-infiammatori non-steroidei (FANS). Il rilievo può essere temporaneo, ma sarà sufficiente per completare le attività quotidiane. Over-the-counter farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene dovrebbero essere prese come indicato. Evitare il sovradosaggio, dal momento che i farmaci possono avere effetti nocivi per gli organi interni. Se i farmaci OTC non aiutano, potrebbe essere necessario più forte di farmaci antidolorifici. Avere il vostro medico curante di esaminare e prescrivere il farmaco a seconda delle necessità.

Massaggio

Avere un massaggiatore o fisioterapista eseguire qualche massaggio del tessuto profondo in area può aiutare il muscolo piriforme di rilassarsi sotto uno stretto controllo sul nervo sciatico. Prestare attenzione alla pressione tuoi esercita terapeuta e come il vostro corpo risponde al massaggio, in quanto una pressione eccessiva può causare i piriforme a cogliere in su. Si consiglia di provare diverse terapie di carrozzeria - tra cui l'agopuntura, la terapia trigger-point e shiatsu - massaggio regolare se non aiuta.

Agopuntura

L'applicazione di capelli sottili aghi nel vostro corpo, e, talvolta, nella zona del dolore, contribuirà ad alleviare la tensione del muscolo piriforme. Un trattamento di agopuntura cinese-stile standard può includere aghi inseriti nel vostro posteriore fino a quando l'ago suscita una sensazione elettrica. L'agopuntura può aiutare a rilassare i muscoli e, in tal modo, ad alleviare gli spasmi. Il tuo agopuntore può anche aggiungere la stimolazione elettrica agli aghi per rilassare ulteriormente i muscoli e alleviare il dolore.

Fisioterapia

Gran parte del dolore e tensione nella parte posteriore può essere alleviato con esercizi e percorsi specifici. Esercizi di stretching per trattare la sciatica sono varie tendine del ginocchio e basso-back tratti. Questi hanno lo scopo di allungare, rilassare e rinforzare i muscoli rotatori dell'anca. Per gli esercizi più personalizzati e specifici, si rivolga al fisioterapista. Fare attenzione di stringere ulteriormente il muscolo attraverso esercizi di potenziamento muscolare e aggravando il nervo sciatico.

Chirurgia

La chirurgia deve essere considerato solo come ultima risorsa e solo se il dolore è insopportabile. Se i trattamenti coerenti con FANS o altre terapie stanno fornendo voi po 'di sollievo, un intervento chirurgico può essere effettuato che comprende l'allentamento o il rilascio del tendine piriforme. Chirurgia comporta sempre rischi, e c'è una possibilità che il dolore sarà ancora presente dopo l'intervento chirurgico, in modo da considerare questo prima di decidere.

Modalità di esercizio del sistema escretore

Quasi ogni parte del tuo corpo è coinvolto in espellendo i rifiuti. Dalla egetion a livello cellulare di sistemi multi-organo, è il corpo spende una notevole quantità di energia si libera dei rifiuti che altrimenti accumularsi e causare un qualsiasi numero di problemi di salute. Tenere questo sistema vitale al fine superiore, esercitando le sue principali organi: il fegato, le ghiandole sudoripare, ed i reni.

Istruzione

1 Esercizio le ghiandole sudoripare. Le ghiandole sudoripare fare molto di più di un semplice raffreddare giù. La vostra pelle è, infatti, un organo importante (e il tuo corpo il più grande) del sistema escretore. L'acqua in eccesso, il sale, l'urea e altri materiali di scarto trovare la loro via d'uscita del vostro corpo attraverso le ghiandole sudoripare.

Per mantenere questo importante organo funzionamento ottimale, incoraggiare le ghiandole sudoripare per aprire ed espellere i rifiuti e l'acqua. Un modo per farlo è attraverso l'esercizio: iniziare o il tuo lavoro fino ad un regime di esercitazione che coinvolge almeno 30 minuti di aerobica ad alto impatto, almeno quattro volte alla settimana. Questo non solo per esercitare le ghiandole sudoripare, ma l'intero sistema escretore.

Se il medico raccomanda contro aerobica ad alto impatto, sedersi nella sauna al vostro centro benessere locale per mezz'ora un paio di volte a settimana per aprire le ghiandole sudoripare e l'esercizio del sistema escretore.

2 Esercitare il vostro fegato. Funzione escretoria più importante del tuo fegato è il filtraggio dei rifiuti e l'acido dal sangue. Manipolazione Viscerale insegna che questo organo escretore è meglio esercitato manipolando fisicamente per incoraggiare a funzionare in modo ottimale.

Per fare questo, si trovano sul lato sinistro e leggermente colpire il fegato con il pugno destro 20 volte. Fare questi esercizi percussione giorno per sei settimane, aumentando gradualmente le ripetizioni per 100 tutti i giorni. Sei settimane di questa operazione dovrebbero essere sufficienti, ma percussioni fegato può essere continuato fino a quando lo si desidera.

3 Esercitare i reni. I reni sono uno degli organi più importanti del vostro sistema urinario, che è responsabile per liberare il corpo di urea e di altri rifiuti. Un sistema urinario ostruito o indebolito può portare a infezioni del tratto urinario, calcoli renali o altri disturbi urologici.

Il modo migliore per esercitare il vostro sistema urinario è quello di farlo funzionare più difficile da vampate di calore con l'acqua da bere quattro once di acqua ogni 20 minuti. Questo filo deve essere continuato per un minimo di sei settimane, ma fino a 12 e può essere effettuata una volta per due volte l'anno a seconda della tossicità della vostra dieta o farmaci.

Come funziona Esercizio del viso aiutare sbarazzarsi di rughe?

Beauty Fades

E 'vero che con l'avanzare dell'età la nostra bellezza tende a svanire. Ci guardiamo allo specchio e ci rendiamo conto che i nostri giovani sta scivolando dalle nostre dita. Nel tempo questa realtà diventa sempre più evidente. Invecchiare è un fatto della vita. Come la gravità prende piede, la nostra pelle inizia a incurvarsi tutto il corpo. Free-radicali danni dalla nostra dieta e stile di vita alla fine raggiunge a noi. Tuttavia, la faccia tende ad invecchiare a un ritmo più accelerato rispetto al resto del nostro corpo perché la pelle del nostro viso ottiene l'esposizione più sole. La pelle del viso è anche più sottile di pelle sulle nostre braccia e gambe. Pelle sottile sul viso e delle palpebre è la più vulnerabile per il processo di invecchiamento. La zona degli occhi è in genere dove la maggior parte di noi vedere i primi segni di invecchiamento. Per fortuna, ci sono cose che possiamo fare per combattere e invertire l'invecchiamento in una certa misura. Una cosa che può aiutare a tornare indietro l'orologio è esercizi facciali.

Muscoli facciali sostengono la pelle

La pelle del nostro viso è supportata dalle strutture muscolari sottostanti sotto la pelle. Questi muscoli aiutano a mantenere la pelle tesa e stretto. I muscoli del nostro viso anche lavorare ogni volta che mostriamo espressione, come ad esempio sorridente o accigliata. Quando invecchiamo i muscoli possono diventare deboli e l'abbassamento, soprattutto intorno alla linea della mascella. Quanto nostri pelle Cali dipende dai nostri geni e fattori di stile di vita. Tuttavia, se lo fai esercizi facciali per rafforzare questi muscoli si saranno meglio in grado di sostenere la pelle sulla parte superiore e di migliorare l'aspetto della vostra pelle. I muscoli del viso non si ingrandiscono con l'esercizio fisico come i muscoli delle nostre armi. Invece, i muscoli del viso diventano più forti e più tonica. Muscoli del viso tonica aiutano a mantenere la pelle sovrapposizione nella posizione corretta.

Esercizi facciali

Basta chewing gum può aiutare perché coinvolge usando i muscoli del viso. Come si mastica la gomma quasi ogni muscolo nel vostro volto sta lavorando in un movimento circolare simile. I muscoli all'interno delle vostre guance può diventare molto forte se si mastica gomma su base regolare. Per prevenire le rughe, crema massaggio sulla pelle in maniera ascendente piuttosto che tirare giù. Massaggi e esercizio del viso combinati aiutare il sistema linfatico di drenare correttamente, che aumenta il flusso di sangue alla pelle. Iniziare a costruire i muscoli in faccia il prima possibile facendo esercizi facciali. Clicca sul reddito al di sotto di imparare a fare esercizi facciali.

Consigli di esercizio del viso

Se cercate che c'è un sacco di consigli di esercizio del viso. Il consenso è che gli esercizi facciali possono aiutare a tonificare e migliorare l'aspetto del viso per gli anni a venire. Prima di partire esercizi facciali fare la tua ricerca in modo da poter ottenere i migliori risultati possibili dal vostro allenamento.

Pazienza

Si stima che l'esercizio su altre zone del corpo può richiedere fino a 12 settimane per mostrare il cambiamento o miglioramento, quindi siate pazienti. Altri fattori che influenzano i risultati siano il tono della pelle, età e salute generale e fitness. I risultati individuali variano anche per quanto riguarda l'efficacia di un esercizio su qualsiasi zona del corpo, lo stesso vale per esercizi facciali.

Routine

Si può fare esercizi facciali fino a dieci volte al giorno. Mentre i grandi gruppi muscolari del corpo come i fianchi, cosce e schiena dovrebbero essere elaborati a giorni alterni, i muscoli più piccoli e gruppi muscolari del viso possono essere esercitate su base giornaliera. Gli esercizi isometrici non cambiano la lunghezza di un muscolo e coinvolgono non gamma di movimenti di movimento rispetto a movimenti dinamici e sono eccellenti per tonificare e rassodare i muscoli del viso. Per ottenere i migliori risultati, eseguire vari esercizi facciali mirati aree specifiche, almeno dieci volte al giorno, ripetendo ogni esercizio da cinque a venti volte.

Consigli Classic

Fare attenzione con le mode e prodotti miracolosi che promuovono viso tonificante. Jack LaLanne, il guru del fitness, eseguita Viso allenamenti negli anni 1950 e '60 che sono ancora considerati regimi di esercizio facciale utili e benefici decenni più tardi. I suoi consigli fitness ha superato la prova del tempo.

Esercizio della mano dopo l'ictus

Un ictus si verifica quando l'apporto di sangue è tagliata temporaneamente fuori dal cervello. Gli effetti possono essere devastanti. Improvviso intorpidimento e debolezza possono essere visualizzati su un lato del corpo. La vittima ictus soffre di confusione improvvisa, difficoltà nel parlare, problemi a vedere correttamente e problemi di deambulazione. Riabilitazione post-ictus si concentra sul superamento delle disabilità che possono influenzare una persona dopo l'episodio. La strategia in questo periodo è quello di superare i problemi isolati, ed esercizio viene spesso in gioco.

Consigli

Non scoraggiatevi se si scopre che non è possibile eseguire tutti questi esercizi al primo tentativo. Dopo un ictus ci vuole tempo e pratica per sviluppare di nuovo coordinamento. In realtà non è i muscoli che sono state colpite, ma il centro di controllo per i muscoli nel cervello. Questi esercizi sono sviluppati per riqualificare il cervello. Prova questi tre volte al giorno e presto avrete loro padronanza.

Finger Lavoro

Ascensori Finger
Posizionare il palmo della mano verso il basso su un tavolo. Deliberatamente alzare ed abbassare ogni dito. Cercare di ottenere le dita per fare questo esercizio individualmente.
Allunga Finger
Appoggiare il palmo della mano verso il basso di nuovo su un tavolo. Stendere le dita così ampio come si è in grado, poi di nuovo in posizione di riposo.
Bene
Formare una "O" toccando ogni dito, in successione, alla punta del pollice. Ottieni le dita per lavorare separatamente.
Si estende il pollice
Tenere la mano e le dita verso l'alto. Piegare il pollice e provare a toccare la base del mignolo. Poi diffondere il pollice fuori dall'altra parte.

Lavoro a mano

Hitchhiker Stretch
Tenere la mano e portare la punta delle dita nel palmo della mano. Ora tirate fuori il pollice, come si sta facendo il segnale di un autostoppista.
Pickup
Allineare 5-6 oggetti differenti dimensioni su un tavolo. Il più grande dovrebbe essere la dimensione di una palla da tennis con la più piccola delle dimensioni di una graffetta. Inizia con la più grande oggetto e raccoglierlo. Il tuo lavoro dal più grande al più piccolo. Forse non subito, ma alla fine si dovrebbe essere in grado di raccogliere l'oggetto di carta clip-size.
Il Pugno
Prendete un pezzo di carta notebook. Accartocciare in una palla stretta in pugno. Lisciare la carta e farlo di nuovo.
The Squeeze Palla
Prendete una palla da tennis o di gomma e spremere il più forte che puoi. Tenere la stretta il più a lungo possibile.

Chair Esercizio del capitano

Chair del capitano è un dispositivo di esercizio che aiuta a condizioni e rafforzare i muscoli addominali. È possibile trovare Chair del capitano in molti club di salute ben arredate, e una semplice versione può anche essere costruito in casa.

Il dispositivo

Sedia del capitano è semplicemente un telaio metallico o in legno in forma di una sedia esteso senza sedile, costruito con una coppia di braccioli imbottiti, alti provvista di un piccolo montanti verticali o maniglie. Iniziare gli esercizi, mentre in posizione eretta. La maggior parte delle versioni del Chair del capitano hanno una stretta bar vicino al pavimento su cui poggiare i piedi.

Come utilizzare Chair del capitano

Esercizio Chair Il classico del capitano è progettato per lavorare i muscoli addominali. Mentre si tengono le maniglie, dondolare i piedi sopra il pavimento. Utilizzando i muscoli addominali, piegare le ginocchia e sollevare le gambe fino a quando le cosce siano orizzontali. Sollevare le ginocchia fino a quasi toccare il petto. Tenere la posizione è per alcuni secondi, poi lentamente abbassare le gambe fino a quando sono in posizione verticale di nuovo. E 'importante mantenere la schiena dritta e non oscillare le gambe o utilizzare slancio per farli crescere. Ripetere l'esercizio 10 a 15 volte per ogni insieme. Se apparato sedia del capitano non è disponibile, si può fare l'esercizio, mentre seduto su sulla sedia normale. Mettere le mani su entrambi i lati del sedile per sostenere il vostro corpo, e poi alzare il corpo e poi le ginocchia da questa posizione.

Lavorare l'Abs

Questo esercizio è efficace per condizionare il retto, o il muscolo "washboard" che corre verticalmente lungo la parte anteriore del corpo tra il torace e la regione pelvica. Per farlo in modo efficace, mantenere la parte bassa della schiena dritta e tenuto contro la parte posteriore della sedia. Se la schiena si inarca, poi presidente del Capitano lavora i muscoli dell'anca e non gli addominali. Per fare una versione più difficile dell'esercizio Chair del capitano, estendere completamente i piedi in orizzontale.

Quanto dovrebbe un pre-Diabetici esercizio della Gioventù?

Secondo Heather M. Ross, MS, APRN, NP, l'esercizio fisico è una componente essenziale in regime di trattamento di un bambino pre-diabetica. Bambini pre-diabetici hanno bisogno di fissare un obiettivo di almeno 60 minuti di attività al giorno. Gli esperti suggeriscono che i migliori sono quelli divertenti attività che favoriscono l'aderenza a lungo termine per il programma (ad esempio: sport, escursioni a piedi di nuovi quartieri o anche utilizzando un trampolino). Sessioni di allenamento molto piccoli sono grandi; alcuni 5- allenamenti a 10 minuti al giorno si sommano rapidamente l'obiettivo di 60 minuti.

Definizione di pre-diabetici

Secondo il dizionario Mayo Clinic, pre-diabete è "una condizione in cui il livello di zucchero nel sangue è superiore al normale, ma non abbastanza per essere classificato come il diabete di tipo 2".

Significato

L'American Diabetes Association rileva che i pre-diabetici sono a rischio di sviluppare il diabete - e c'è una buona probabilità che stanno già mostrando alcuni dei sintomi debilitanti della malattia.

Identificazione

Pre-diabete è un nome semplificato per uno stato di livelli di glucosio nel sangue; a seconda del test che ha rilevato lo squilibrio, i medici si riferiscono a pre-diabete come una ridotta tolleranza al glucosio o alterata glicemia a digiuno (IGT / IFG).

Considerazioni

Se un medico ha diagnosticato un bambino come pre-diabetica, il bambino dovrebbe essere testato per il diabete di tipo 2 ogni anno a seguito della diagnosi iniziale.

Avvertimento

I bambini con diagnosi di pre-diabete sono al 150 per cento più alto rischio di malattie cardiovascolari rispetto ai loro coetanei con normale glicemia.

Expert Insight

L'American Diabetic Association ha stabilito che, anche modesta perdita di peso (soli 5 al 10 per cento del peso corporeo totale) va un lungo cammino verso il trattamento pre-diabete.

Esercizio del nastro per persone con malattia di Parkinson

Esercizio del nastro per persone con malattia di Parkinson


La malattia di Parkinson è una malattia neurologica che progredisce nel tempo. Farmaci aiutano trattare la condizione e migliorare la qualità della vita di un paziente. L'esercizio fisico e terapia sono anche estremamente importante nel trattamento della malattia di Parkinson.

Significato

Sintomi parkinsoniani variano da paziente a paziente, così come il grado in cui la malattia avanza. Rigidità muscolare, tremori, movimenti lenti, cattiva postura e perdita di equilibrio sono i sintomi principali e si possono migliorare con esercizi quotidiani a casa o con un terapeuta.

Considerazioni

L'esercizio quotidiano è uno dei migliori trattamenti per contrastare gli effetti negativi del morbo di Parkinson. L'attività fisica diventa ossigeno al cervello, la lotta contro ulteriori danni delle cellule, perdita di capacità cognitive e il controllo muscolare che i pazienti di Parkinson incontrano.

Vantaggi

Come muoversi è difficile per i malati di Parkinson e l'utilizzo di at-home nastri di esercizio è utile e più comodo. Molti DVD dispongono di un programma di esercizi seduti per i malati di Parkinson da utilizzare nella privacy, la sicurezza e il comfort della propria casa.

Lineamenti

Nastri di esercizio per i malati di Parkinson presentano un allenamento del corpo lento e pieno. Spesso includono esercizi per la respirazione, lo spostamento del peso e suggerimenti su come correggere la postura.

Funzione

L'American Parkinson Associazione offre un video di esercizio e relax per i malati di Parkinson. Semplici esercizi mirati per migliorare la mobilità, la forza, la respirazione e la postura sono incluse così come tecniche di rilassamento.

Potenziale

Esercizi dimostrato su nastri in particolare per i malati di Parkinson sono facili da seguire e scorrere agevolmente da una all'altra. Molti sono anche abbastanza motivante sia per i pazienti e gli operatori sanitari.

Tecniche di esercizio dell'acqua

Tecniche di esercizio dell'acqua


Esercizi in acqua può tenere raffreddato. ma anche ti impediscono di ottenere sudato e appiccicoso. Esercizi in acqua aiutano a tonificare i muscoli e migliorare la forma fisica cardiovascolare. L'esercizio in acqua aiuto le persone con molti disturbi di asma, la poliomielite, ictus, e amputati. L'acqua fornisce movimenti senza peso e allevia lo stress sulle articolazioni di peso.

Leg Ascensore

In piedi in acqua fino alle spalle profonde, tenere premuto il lato della piscina. La vita una gamba fuori dalla tua parte. Sollevare il più in alto possibile. Parte inferiore della gamba alla posizione in piedi e ruotare a gamba opposta. Fare 10 ripetizioni per gamba.

Squat acqua

Stare in acqua alla cintola con i piedi hip-larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e spingere le anche indietro fino a quando ci si trovi in ​​una posizione seduta. Stringere i glutei e tornare alla posizione eretta. L'acqua fornirà resistenza. Fare 10 ripetizioni.

Acqua Jogging

Mentre in acqua che è fare jogging almeno cintola in posizione per un minuto. È inoltre possibile fare jogging da un lato della piscina per l'altro.

Braccio Tonificante Figura 8

Stare in acqua fino alle spalle profonde. Sollevare ciascun braccio dritto di fronte a voi in possesso di un palla. Fare una figura otto movimento con le braccia. Dopo aver completato la figura otto farlo nella direzione opposta. Fare 10 ripetizioni.

Braccio Tonificante Side a Side

Stare in acqua fino alle spalle profonde. Sollevare ciascun braccio dritto di fronte a voi in possesso di un palla. Allungate le braccia per ogni lato tenendo palla. Tratto dal lato sinistro completamente a destra poi di nuovo a sinistra. Fare 10 ripetizioni.

Jumping Jacks

Stare in acqua che è alle spalle di profondità. Stare con i piedi toccando piano sul fondo della piscina con le mani al vostro fianco. Saltate e portare le gambe fuori oltre alla larghezza mentre si solleva le braccia verso l'esterno e fino sopra la testa. Poi saltate e tornare alla posizione eretta. Fare 10 ripetizioni.

Vita Trimmer

Stare in spalla acque profonde. Posizionare la schiena contro il fianco della piscina. Allungate le braccia lungo il lato della piscina per tenere te stesso. Con i piedi uniti sollevare entrambe le gambe fino a che non sono dritte davanti a voi. Mantenete la posizione per cinque secondi e inferiore a posizione eretta. Fare 10 ripetizioni.

Esercizio della donna Dopo 40 per aumentare il metabolismo

Una delle preoccupazioni che una donna su 40 si trova ad affrontare è una diminuzione del metabolismo. Una diminuzione del metabolismo significa un aumento del grasso corporeo. Un aumento di peso pone l'accento su altre aree della salute, come il cuore e la circolazione. Un cambiamento nella dieta e l'inclusione di esercizio e allenamento di resistenza può aumentare il metabolismo in una donna su 40.

Cambiamenti dietetici

Le donne di oltre 40 dovrebbero eliminare i cibi grassi dalla loro dieta perché aiuta a diminuire il metabolismo e aumenta il grasso corporeo. Evitare cibi ad alto contenuto di calorie e zucchero è come le patate patatine fritte, cibi grassi, biscotti, ciambelle e soda. Al contrario, includere gli alimenti che stimolano il metabolismo, che comprende le mandorle, fagioli, verdure verdi fresche e tè verde.

Cucinare con l'olio d'oliva al posto di oli grassi e burro. Stagione vostri cibi con erbe, cipolle verdi, e Peperoni rossi e gialli al posto del sale, che possono aumentare la pressione sanguigna e fluidi, e diminuire il metabolismo.

Mangiare piccoli pasti almeno sei volte al giorno per dare al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per mantenere il vostro metabolismo.

Evitare diete. Al contrario, lo scopo per perdere peso gradualmente, aumentando il metabolismo ad un ritmo costante. Secondo Seattlepi.com Salute e fitness, si consiglia di rimanere in 1.200 a 1.500 calorie gamma al fine di evitare una caduta nel tasso metabolico di una donna.

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza acqua, si può rallentare il metabolismo. Bere almeno otto a 10 bicchieri di acqua di sorgente al giorno per lavare l'impianto di impurità e perdere più calorie. Ottenere l'assunzione di acqua dal mangiare verdure fresche e frutta in quanto questi contengono acqua anche.

Esercizio

Incorporare movimento fisico per aiutare a stimolare il metabolismo. Esercita su una base quotidiana, almeno 4-5 volte a settimana per almeno 30 a 45 minuti anche aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo. La scelta di un esercizio che ti piace aumenta la possibilità di attaccare l'esercizio di routine. Salite le scale invece di prendere l'ascensore o parcheggiare più lontano per aiutare il più esercizio nella vostra routine quotidiana. Aggiungi il jogging al tuo ritmo passo dopo passo per aumentare il tasso di metabolismo ancora di più.

Allenamento con i pesi

Le donne di oltre 40 potranno beneficiare di un allenamento di resistenza, perché aumentare il metabolismo aumentando la massa corporea. Il corpo brucia più calorie per aiutare a mantenere la massa muscolare. Aumenta il tuo metabolismo sollevando 10 kg. portatile pesi tre volte alla settimana. Un aumento della massa muscolare significa un metabolismo più veloce. Un metabolismo più veloce significa grasso bruciato per molto tempo dopo che hai smesso di esercitare. Un aumento della combustione dei grassi, un controllo di aumento di peso, che prende la pressione sul cuore e favorisce la circolazione.

Lunghezza del Cobra copertura

Il consolidamento Omnibus Budget Reconciliation Act, o COBRA, è un regolamento federale che consente un dipendente che è terminato o licenziati da un lavoro per continuare a ricevere la copertura sanitaria per un importo fisso di tempo. La lunghezza del tempo si può estendere la vostra assicurazione sanitaria sotto COBRA dipende dal motivo per il recesso, il proprio stato di salute e anche il vostro stato civile.

Cessazione da occupazione

Se siete licenziati o licenziati dal lavoro per un evento di qualificazione si può continuare la vostra copertura assicurativa sanitaria sotto COBRA per un massimo di 18 mesi. Si può anche continuare a questa copertura se si perde la idoneità di assicurazione sanitaria a causa di una riduzione delle ore. Un evento di qualificazione comprende qualsiasi situazione con conseguente rescissione che è fuori di colpa grave. Esempi di colpa grave includono eventi come commettere un delitto per motivi di lavoro o, in mancanza di correggere le violazioni delle norme di sicurezza o di politiche del lavoro stabiliti dopo ripetuti tentativi dal management per correggere il comportamento.

I dipendenti con disabilità

Se si diventa disabile a causa di un infortunio sul lavoro, almeno 60 giorni prima di un licenziamento programmato si può scegliere di continuare la copertura assicurativa sanitaria sotto COBRA per un massimo di 29 mesi. Copertura assicurativa sanitaria può anche continuare per questo periodo di tempo, se si dispone di un dipendente o coniuge legalmente disabilitato prima della dimissione dalla posizione. Il massimo di 29 mesi per la copertura include originali di 18 mesi di copertura COBRA, più una proroga di 11 mesi dei benefici.

La morte, divorzio o separazione

Se il divorzio dal coniuge si può decidere di continuare la copertura sotto piano di assicurazione del coniuge di normative COBRA per un massimo di 36 mesi. Ciò richiede di pagare il 100 per cento del premio per la precedente copertura sanitaria. Si può anche scegliere per questa copertura in caso di decesso del coniuge coperto o separazione legale da un matrimonio. Se sei un figlio a carico che perde lo status figlio a carico, si può scegliere la copertura COBRA per la stessa quantità di tempo.

Estensioni di copertura

Si può chiedere una proroga di 18 mesi dei tuoi benefici per la salute sotto COBRA se si diventa legalmente disattivato entro 60 giorni dalla cessazione della copertura o se si verifica un secondo evento di qualificazione. Eventi di qualificazione in questo caso possono includere l'idoneità iniziale per Medicare, il vostro datore di lavoro di deposito di fallimento, la morte di un coniuge coperto o il divorzio. Se si trova un nuovo lavoro con prestazioni di assicurazione sanitaria si sono tenuti a informare il vostro fornitore di assicurazione COBRA per annullare la copertura COBRA una volta si sono ammissibili per il piano di salute del vostro datore di lavoro.

Fa Curve esercizio del sistema di lavoro?

Fa Curve esercizio del sistema di lavoro?


Quando si decide di entrare in un centro benessere, in particolare uno con un allenamento di routine pre-serie, come le curve, si vuole sapere se il programma di fitness funziona. Esercizio non portare i risultati quando si è coerenti nei vostri allenamenti e di eseguire sia la resistenza e l'allenamento cardiovascolare. Una struttura curve in grado di fornire l'attrezzatura, allenamento e dieta sana è necessario. Voi portate la motivazione e si dovrebbe vedere i risultati.

Curve Franchising

Il business Curves è il più grande franchising di fitness al mondo. Il franchising iniziato nel 1992 e serve donne in 90 paesi diversi. Quando si cammina in un centro Curves, si vede 12 macchine di allenamento idrauliche con piattaforme morbide tra ogni macchina. I franchising offrono attrezzatura minima e delle materie prime. Molti non hanno docce, alcune offrono spogliatoi, ma non troverete attrezzature cardiovascolari o macchine di allenamento di peso-plated.

Allenamento

Per il vostro allenamento Curves, si alternano tra l'esecuzione di allenamento di resistenza su una macchina idraulica e facendo un movimento cardiovascolare, come la marcia, sulle piattaforme elastici. Questo tipo di allenamento è conosciuto come circuit training. Si spendono 30 secondi facendo esercizio di resistenza, seguito da 30 secondi di cardiovascolare, per un totale di 25 minuti se si completa una volta intorno al circuito. Molti partecipanti ripetono il circuito per un allenamento di 50 minuti.

Calorie

Secondo l'American Council on Exercise (ACE), l'allenamento circuit training Curves brucia circa 163 calorie per ogni circuito completo. Se i vostri obiettivi includono perdita di peso, bruciare calorie contribuisce al vostro obiettivo. Il Curve franchising offre anche consulenza nutrizionale e può impostare fino a dieta verso la perdita di peso.

Benefici cardiovascolari

Le porzioni aerobica dell'allenamento Curves elevate frequenze cardiache dei partecipanti al 75 per cento del loro massimo, secondo ACE. Questo è abbastanza alto a beneficio del sistema cardiovascolare. L'allenamento circuit training fornisce un'opzione di formazione a basso impatto per coloro che erano in precedenza sedentari. Se si è un partecipante esercizio esperto, la frequenza cardiaca non può elevare abbastanza alto per voi a vedere i miglioramenti.

Formazione Resistenza

Gli aumenti di forza sono difficili da misurare con il sistema Curve di formazione. Dal momento che gli strumenti di resistenza sono macchine idrauliche, i vostri benefici variano a seconda come si lavora duro. Macchina idraulica lavorano opposti gruppi di muscoli allo stesso tempo per un allenamento tempo efficiente. Ad esempio, si spinge le maniglie lontano dal fronte di esercitare il petto e poi tirare loro verso di rafforzare la schiena. Il più veloce si spostano le macchine idrauliche, la resistenza più si creano e più guadagni di forza sono fatti. Se basta andare con i movimenti, i muscoli non rispondono.

Esercizio del cuscinetto di peso

Peso recanti esercizio è utile per aumentare la forza muscolare e ossa. Questo tipo di esercizio è anche utile per la riabilitazione da un infortunio e per la prevenzione di alcune condizioni come l'osteoporosi. L'aggiunta di attività di peso che porta alla vostra routine di allenamento è un'ottima idea che andrà a beneficio vostra salute generale. Se si aggiunge semplicemente pesi alla normale routine o fare alcuni movimenti isolati di sopportare un peso maggiore, è possibile partecipare a una serie di peso recanti esercizi a casa o in palestra.

Pesi

È possibile trasformare le vostre attività tipiche nelle attività di peso che porta attraverso il semplice uso di mano e caviglia pesi. Se la vostra routine tipica è di camminare per il blocco più volte, provare reggette alcuni pesi alla caviglia su quando si cammina. I pesi aggiungeranno un livello di resistenza al tuo passo, come si solleva più peso del solito ad ogni passo. Facendo questo regolarmente contribuirà ad aumentare la forza delle vostre gambe. Inoltre, portare un paio di pesi di mano sul vostro cammino e fare alcuni riccioli bicipite base ad ogni passo. Iniziare con l'aggiunta di pesi leggeri che vanno da uno a due libbre ciascuno. Come ci si abitua alla resistenza dei pesi, aumentare il peso si portano sulle caviglie e nelle vostre mani.

Macchine di peso

Fare uso delle macchine di peso che porta in palestra. Avere un allenatore in palestra farvi conoscere il modo corretto di impostare ogni macchina base alla sua altezza e la forza. Si consiglia inoltre di chiedergli di raccomandare una routine per ogni dispositivo, per quanto riguarda il numero di ripetizioni si deve tentare di fare e con quale frequenza. Tenere traccia della quantità di peso si utilizza su ogni macchina in un diario. Dopo il riscaldamento, di visitare le macchine e completare i vostri ripetizioni. Quando si esegue questa regolarmente, si dovrebbe cominciare a notare che i pesi sono meno difficili da sollevare. Quando una routine inizia a diventare meno di una sfida, aumentare la quantità di peso si sta sollevando.

Isolamento

Partecipare a peso recanti esercizi isolando alcune parti del corpo. Pratica in piedi su una gamba alla volta. Questo è utile per cuscinetto di peso, l'equilibrio e rafforzare i muscoli del core. Una volta che hai imparato in equilibrio su una gamba sola, aggiungere una sfida aumentando il ginocchio della gamba opposta o facendo gamba ascensori, squat sola gamba o addirittura bicipite riccioli.

Sedia addominale Esercizio del capitano

Un sacco di gente vuole una confezione da sei di muscoli addominali mettersi in mostra. Abs forti sono importanti anche per motivi non cosmetici perché tanti infortuni alla bassa schiena derivano da un nucleo debole, e che abbia un forte tronco vi offre potenza esplosiva e forza per aiutarvi nella vostra attività sportiva preferita. Esercizi svolti in sedia del capitano può aiutarvi a raggiungere questi obiettivi.

Uso del peso corporeo

La maggior parte dei centri fitness e palestre offrono sedia del capitano, che si presenta come una poltrona che è priva di un seggio elevato su due piedi da terra. Questo dispositivo vi permetterà di appendere il vostro corpo più basso da terra e usarlo come resistenza durante esercizi ab, ma anche di aiutare a coinvolgere direttamente i muscoli addominali (e non la parte bassa della schiena o flessori dell'anca).

Se siete appena iniziato, prova a fare diversi set con 20 a 30 ripetizioni per set. Come il vostro livello di abilità e la forza di migliorare, aggiungere più serie e peso.

Tutti i seguenti esercizi iniziano con voi sulla sedia del capitano, aggrappandosi a pinze a due mani con le gambe a penzoloni verso il basso sotto di te.

Appendere gamba solleva: Dalla posizione di partenza, portare le ginocchia verso il petto, fermandosi quando sono sullo stesso piano come la tua vita. Utilizzare un movimento messo a fuoco controllato, e tenta di utilizzare solo i muscoli addominali per sollevare le gambe. Per completare la ripetizione, abbassare le gambe nella posizione di partenza. Per appendere gamba solleva più difficile, cercare di mantenere le gambe dritte. Utilizzando solo i muscoli addominali, sollevare fuori di fronte a voi fino a quando non sono parallele al suolo. Poi inferiore alla posizione di partenza e ricominciare.

Ginocchio Hanging solleva, da un lato all'altro: dalla posizione di partenza, tenere insieme le ginocchia e sollevare ad un lato del vostro corpo più in alto possibile. Eseguire questo movimento di curling la colonna vertebrale dal basso più parte della schiena. Anche in questo caso, utilizzare un movimento messo a fuoco controllato, evitare di oscillare le gambe e cercare di utilizzare solo i muscoli addominali per sollevare le gambe. Per completare la ripetizione, abbassare le gambe nella posizione di partenza.

Picche Appeso: Dalla posizione di partenza, tenere insieme le gambe e educarli nel tentativo di toccare le ginocchia per i gomiti, il curling in basso a più parte della colonna vertebrale. Anche in questo caso, utilizzare un movimento messo a fuoco controllato, evitare di oscillare le gambe e cercare di utilizzare solo i muscoli addominali per sollevare le gambe. Per completare la ripetizione, abbassare le gambe nella posizione di partenza.

Aggiunta di Peso

Molti negozi di articoli sportivi vendono pesi alle caviglie di diversa libbraggio, che vi permetterà di utilizzare vari gradi di resistenza da aggiungere difficoltà ad uno qualsiasi degli impianti di risalita di cui sopra.

Si può anche tentare di tenere un manubrio tra i piedi come si esegue una delle esercizi di cui sopra. In entrambi i casi, l'aggiunta di peso qualsiasi esercizi di cui sopra aumenta il livello di difficoltà.

Guardando il Big Picture

Come per qualsiasi programma di allenamento, concentrandosi su un gruppo muscolare a discapito degli altri porterà a squilibri di forza che possono provocare lesioni. Per lavorare gli addominali completamente, si concentrano anche sulla parte bassa della schiena, flessori dell'anca e obliqui, che costituiscono i "lati" del bagagliaio.

Inoltre, una corretta dieta e perdere peso aiuterà mostrare i muscoli addominali che si è lavorato duramente per ottenere. La perdita di peso sarà anche intraprendere ulteriori stress fuori parte bassa della schiena e contribuire ad evitare di sforzare i muscoli del vostro core durante lunghi periodi di piedi e di esercizio.

Come identificare i sintomi della sciatica

Il mal di schiena non è mai facile da affrontare. Le persone che soffrono di sciatica, un dolore nella parte bassa della schiena generalmente causati da affaticamento muscolare che coinvolge schiacciamento o torsione del nervo sciatica, possono essere stabilite basso da spasmi alla schiena, muscoli delle gambe indeboliti e incapacità di camminare o muoversi senza disagio estremo. Molte persone che soffrono di sciatica cronica imparano a evitare lesioni attraverso abitudini di adattamento e lifstyle. Tuttavia, ci sono altri che non hanno mai sperimentato un infortunio alla schiena e sono spaventati dal dolore che viaggia dalla parte posteriore attraverso le natiche e giù per la gamba come una corrente elettrica. Generalmente adulti sperimentano tale pregiudizio, anche se è stato conosciuto per affliggere i bambini e ragazzi che si sono infortunati attraverso lo sport o il gioco. Imparare a identificare i sintomi della sciatica aiuta le persone a ridurre i rischi e ottenere sollievo.

Istruzione

Fai attenzione

1 Prestare attenzione ai dolori lancinanti che viaggiano dal retro, attraverso le natiche e giù in una gamba, che sono i sintomi più comuni di una lesione del nervo sciatico o infiammazione. I sintomi possono manifestarsi subito dopo un infortunio, o parecchie ore dopo.

2 dolore Viaggiare può anche essere accompagnato da spasmi muscolari nella parte bassa della schiena che causano dolore estremo e tagliente. Quando una persona contrae in risposta alla spasmo, i conseguenti movimenti possono portare a ulteriore dolore. Il dolore è aggravato con tosse, starnuti o qualsiasi tipo di piegare o torcere il movimento.

3 sintomi di dolore sciatica causa anche serie estremamente limitata di movimento. Le persone che soffrono di episodi di sciatica possono trovare che è impossibile trovare una posizione comoda; in piedi, seduti o sdraiati, senza provare dolore con ogni piccolo movimento.

4 dolore alla schiena, glutei e gambe è causata dalla infiammazione del nervo sciatico, che produce un palpitante, movimento nitide e ciclico delle sensazioni di dolore che possono spesso essere accompagnati da una sensazione di freddo alla gamba.

5 Sciatica dolore che peggiora potrebbe essere un segno che una ferita profonda o condizioni possono essere presenti. Sciatica dolore accompagnato da spasmi muscolari cronici e gravi che causano dolore debilitante deve essere indirizzata da un medico.

Consigli:

  • Il calore applicato sulla zona colpita per 20 minuti alla volta può contribuire a fornire sollievo, così come i farmaci aspirina o anti-infiammatori. Anche se può sembrare scoraggiante, cercare di continuare a muoversi, lentamente, naturalmente, per evitare aumento della rigidità e difficoltà di movimento. Esercizio regolarmente, ed eseguire lombari e addominali esercizi di potenziamento per aiutare a fornire un supporto ottimale nucleo.
  • Non piegare o movimenti di torsione quando si soffre di sciatica. Inoltre, evitare di sollevare oggetti pesanti per evitare re-infortunio. Chiamate il vostro medico se il dolore è grave, o se si verificano nuovi sintomi.

Come curare la sciatica con l'esercizio

Come curare la sciatica con l'esercizio


Anche se si potrebbe desiderare di trattare il dolore sciatico da riposo e disteso, il miglior rimedio è esercizio. Stretching e rafforzare addominali e muscoli della schiena può aiutare con l'infiammazione e il dolore così come aiutare a prevenire la sciatica si ripetano.

Istruzione

1 Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura e delicatamente tirare un ginocchio alla volta verso il petto fino a quando si inizia a sentire i muscoli della parte bassa della schiena tratto. Mantenete la posizione per 30 secondi, quindi fare lo stesso con l'altro ginocchio. Provate a fare sei ripetizioni. Non fare questo esercizio se si sente dolore.

2 Ottenere carponi poi sedersi tua groppa indietro sui vostri talloni, mantenendo le braccia tese di fronte a voi. Non di rimbalzo, è sufficiente tenere questa posizione per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Se questo esercizio non causa dolore, provare a fare 4-6 ripetizioni.

3 Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Senza usare i piedi o le gambe per aiutare, premere la parte bassa della schiena al pavimento. Usa i muscoli addominali. Se questa posizione non provoca dolore, tenere la posizione per 10 secondi. Ripetete 10 volte.

Consigli:

  • Parlate con il vostro medico o fisioterapista prima di iniziare il vostro regime di esercizio. La sciatica è causata da diverse condizioni diverse e ciascuna condizione produce i propri limiti. È necessario sviluppare un programma di allenamento basato sulla sua condizione, o si rischia di fare più danni.
  • Anche se a piedi, in bicicletta e nuoto sono buoni esercizi per il dolore sciatico, fare jogging non è raccomandato fino a quando il dolore è minimo ed i muscoli sono forti.

Come fare del Pavimento Pelvico (Esercizio Kegel)

Esercizi per il pavimento pelvico può aiutare a trattare l'incontinenza della vescica attraverso il rafforzamento del pavimento pelvico. Ciò riduce la probabilità di perdita di urina. È possibile riprendere il controllo del vostro problema vescica facendo regolare esercizio del pavimento pelvico.

Kegel sono una forma di esercizio del pavimento pelvico che i medici raccomandano. Di seguito è riportato un elenco di esercizi di Kegel che si possono fare per rafforzare questi muscoli.

È anche possibile rafforzare i muscoli del pavimento pelvico con i coni vaginali ponderati. Un link nella sezione risorse vi porterà a ulteriori informazioni sui coni e come usarli.

Istruzione

1 Sedersi sul water e aprire le ginocchia a parte. Avviare il flusso di urina e poi spremere i muscoli per fermare il flusso. I muscoli che si sta utilizzando per fermare le urine sono i muscoli del pavimento pelvico. Pratica di partenza e fermare il flusso di urina per esercitare questi muscoli.

2 Stringere vostro retto chiusa come un tentativo di evitare un passaggio di gas. Sentire i muscoli tirare verso l'alto. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico e questa è la sensazione che si sta andando a fare gli esercizi di Kegel.

3 Stringere i muscoli del pavimento pelvico per quattro secondi, quindi rilasciare e riposarsi per quattro secondi. Ripetere dieci volte al giorno.

4 Aumentare la quantità di tempo che si tiene premuto il spremere come i vostri muscoli pelvici diventano più forti. Aumentare gradualmente a dieci secondi per attesa.

5 Aumentare il numero di ripetizioni che fate come i muscoli del pavimento pelvico diventano più forti. Provate a lavorare fino a trenta gruppi di Kegel al giorno.

Consigli:

  • Facendo questi esercizi del pavimento pelvico regolarmente come descritto sopra si dovrebbe vedere un miglioramento nel controllo della vescica in circa tre o quattro settimane.
  • Un vantaggio collaterale di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è che tendono a migliorare la prestazione sessuale femminile.

A proposito della legge COBRA del 1985

Il Omnibus Budget Reconciliation Act consolidato del 1985 aiuta i lavoratori che perdono il lavoro mantengono la loro assicurazione sanitaria. Gruppo di assicurazione sanitaria attraverso un datore di lavoro è di norma inferiore al costo di un piano individuale. L'ex dipendente paga l'intero premio sotto COBRA, ma il piano è ancora meno costoso di singolo di copertura, secondo il Dipartimento del Lavoro.

Funzione

COBRA dà un lavoratore che è stato licenziato, uscire o perso ore il diritto di acquistare la copertura per se stessa e la sua famiglia attraverso il piano di assicurazione sanitaria di gruppo l'ex datore di lavoro. Altri eventi di qualificazione sono il tempo tra lasciare un vecchio lavoro fino a quando la copertura a un nuovo inizio di lavoro e il divorzio. Il lavoratore deve essere stato iscritto nel piano di assicurazione sanitaria prima di perdere il lavoro.

Procedura

Tutti i datori di lavoro coperti dalle disposizioni del COBRA devono contattare la persona responsabile della gestione del gruppo di assicurazione sanitaria entro 30 giorni di un evento accettabile. Un membro della famiglia che è eleggibile per COBRA, ma separati da un evento, ad esempio un divorzio, deve contattare il responsabile entro 60 giorni.

L'amministratore piano sanitario deve dare comunicazione scritta alla ex dipendente e la sua famiglia circa COBRA disponibilità e premium costi per due settimane dopo un evento di qualificazione, dandogli due mesi per rifiutare o accettare la copertura. Il suo primo premio deve essere pagato per intero 45 giorni dopo accetta la copertura.

Premi

Il datore di lavoro non deve pagare una parte del costo di assicurazione sanitaria per una persona che riceve la copertura sotto COBRA. Premium L'ex lavoratore non può essere superiore a 102 per cento del costo della copertura, con la percentuale di 2 copre le spese amministrative del datore di lavoro. Il lavoratore ha il diritto di richiedere i premi da pagare mensilmente. L'ex dipendente paga tutti i co-paga e gli altri costi out-of-pocket associati con la copertura.

Durata

COBRA richiede ex dipendenti hanno una copertura disponibili per almeno 18 mesi dopo la copertura sanitaria gruppo sarebbe altrimenti finita, ma la compagnia di assicurazione sanitaria in grado di fornire benefici a lungo COBRA. Alcune situazioni consentono la copertura COBRA per terminare presto, come se l'ex dipendente non pagare i premi o il datore di lavoro non ha più alcuna assicurazione sanitaria di gruppo disponibile.

Considerazioni

Non tutti i datori di lavoro forniscono copertura continuazione, come le disposizioni di Cobra sono rivolti a datori di lavoro che offrono l'assicurazione sanitaria e che hanno almeno 20 dipendenti, enti pubblici e governativi e le organizzazioni dei lavoratori. Un lavoratore che è stato licenziato per colpa grave, come commettere un reato mentre si lavora, non può beneficiare di COBRA.

Il titolare di un'assicurazione sotto COBRA riceve gli stessi benefici e secondo le stesse regole e le modifiche di copertura come un dipendente attivi sullo stesso piano di.

Come sviluppare un programma di Sindrome della Fatica Cronica Esercizio

Come sviluppare un programma di Sindrome della Fatica Cronica Esercizio


La prima volta con diagnosi di Sindrome da Stanchezza Cronica (CFS), molti pazienti possono evitare l'esercizio del tutto perché i suoi effetti possono essere gravemente debilitanti. Mentre attacchi estreme di esercizio possono esacerbare CFS, moderato esercizio fisico e le varie forme di esercizio alternativa può essere estremamente utile nel ridurre molti sintomi di CFS.

Istruzione

1 Ascolta il tuo corpo. Si dovrebbe puntare per 20 a 30 minuti di moderato esercizio fisico, da 3 a 4 volte alla settimana. Ci sarà, comunque, essere giorni in cui si dovrebbe rinunciare del tutto l'esercizio. Non lasciare che la CFS di diventare una scusa per una totale mancanza di esercizio fisico, ma non spingere oltre la vostra zona di comfort, al fine di raggiungere gli obiettivi artificiali.

2 Sviluppare un programma di stretching per la ginnastica dolce che mobilita tutti i gruppi muscolari. Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe iniziare con tratti a scaldare i muscoli. Ciò è particolarmente vero per le persone che non si esercita tutti i giorni o che non può essere esercitato per un po '. Lo stretching può essere adattato per i pazienti con anche le forme più gravi di CFS. Anziani, pazienti con CFS sedentari possono fare si estende a letto.

3 Aumentare la durata di esercizio molto lentamente e guardare per i segni di sovraffaticamento, che potrebbe portare a una ricaduta. Inizia con sessioni di un minimo di 3 o 4 minuti e aggiungere al programma da un minimo di 1 minuto o anche 30 secondi per ogni settimana.

4 Indagare yoga, tai chi e pilates. Alcuni studi e persino ospedali offrono corsi progettati con malattie specifiche in mente. Comunicare sempre il vostro istruttore o allenatore che avete CFS. Non sentirti obbligato a tenere il passo con una classe, e non permettere a nessuno di spingerti oltre le capacità del vostro corpo.

5 Utilizzare una varietà di discipline per sviluppare un programma individuale. Proprio come gli atleti stella utilizzano formazione trasversale per raggiungere i propri obiettivi, utilizzare diverse strategie per mantenere tutto il corpo coinvolto. Le routine di design che lavorano per i giorni in cui ti senti particolarmente energico e routine che stimolano il vostro corpo nei giorni in cui il vostro livello di energia è basso.

Consigli e avvertenze

  • Si consideri un massaggio, una vasca idromassaggio o un bagno di vapore dopo una sessione di allenamento. Ricordate, come tutti i trattamenti di esercizio CFS, queste attività dovrebbe essere fatto con moderazione. Utilizzare massaggiatori professionali e consigliarli della sua condizione.
  • Evitare di estensione degli eventuali giunti. Non stare in vasche idromassaggio e bagni di vapore per lunghi periodi e non utilizzare le impostazioni di calore più elevati. Interrompere qualsiasi attività al primo segno di dolore o di stanchezza insolita o inerzia.
  • Non bisogna mai prolungare esercizio oltre il primo punto di fatica.

Omc Cobra 3.0 litri inferiore dell'unità Specifiche olio

Omc Cobra 3.0 litri inferiore dell'unità Specifiche olio


Il 3.0L Cobra entrobordo / fuoribordo apparso in barca OMC e showroom concessionari motori fuoribordo 'nel 1986, sostituendo l'unità Stringer che è stata costruita da OMC dal 1964 al 1986. L'azionamento severo Stringer aveva esigenze di lubrificazione rigorosi non applicabile al drive del Cobra. L'unità Cobra è stato, infatti, l'unità inferiore - la scatola degli ingranaggi che ospita gli ingranaggi, pompa dell'acqua, dell'albero dell'elica e elica - di recente sviluppato per il 1986 Evinrude motore fuoribordo.

L'unità inferiore

Fuoribordo Motor Corporation, o OMC, è stato acquistato dalla bancarotta nel 2001 da Bombardier Recreational Products. Prima di allora, OMC ha fatto mosse volti alla normalizzazione tra i due marchi, fuoribordo Johnson e Evinrude. Parte di questo sforzo includeva riprogettazione dell'unità inferiore per entrambi i motori fuoribordo, in modo che una unità inferiore Johnson si adatterebbe su un motore Evinrude. Le modifiche, completato nel 1980, ha fatto sì che tutte le unità inferiori OMC potrebbe utilizzare l'olio in basso a unità non proprietario. La nuova unità inferiore è stato utilizzato anche per sostituire la vecchia Stringer unità inferiore nelle unità entrobordo / fuoribordo di OMC. Da allora, il marchio MAC Johnson ha cessato la produzione, OMC è stato sciolto ed Evinrude è marchio di punta fuoribordo di BRP.

Vecchie unità

L'olio per Stringer unità inferiori più vecchie, quelle costruite prima del 1980, è stato chiamato Premium C. E 'stato l'unico olio che avrebbe funzionato nel 1980 pre-OMC all'unità inferiore, che era dotata di collegamenti elettrici esposti e solenoidi primitivi; l'olio è stato formulato in modo che esso non ha causato scintille ed inviare i solenoidi off line. Premium C non è più disponibile, essendo stato sostituito da Evinrude Hi-VIS e Evinrude Ultra-HPF, disponibile attraverso la rete dei concessionari Evinrude, e raccomandato per l'uso nel 1980 pre-unità inferiori.

La proprietaria del produttore Lubrificante

L'unità inferiore del motore entrobordo 3.0L Cobra è la stessa della pesante unità inferiore usato sul Evinrude / Johnson motori fuoribordo a due tempi, modificato per accettare un adattatore semiasse orizzontale per l'uso come un outdrive per un motore entrobordo / fuoribordo. L'olio di lubrificazione unità inferiore fornisce non solo per la scatola ingranaggi, ma per l'azionamento orizzontale. Sebbene sia il Hi-VIS e gli oli ultra HPF sono disponibili, gli oli di casi marcia attuali Evinrude sono HPF Pro lubrificante della scatola ingranaggi e HPF XR lubrificante della scatola ingranaggi.

Sostituzioni

Il motore 3.0L OMC Cobra e auto, tra cui l'unità King Cobra che è apparso per il 1991 solo per il modello, sono stati costruiti tra il 1986 e il 1993, quando le unità Alpha 1 poppa è andato in produzione. Dal momento che i problemi di conducibilità non esistono in modelli costruiti dopo il 1980, il vincolo di utilizzare solo OMC olio unitario inferiore non si applica. È possibile utilizzare qualsiasi 80W-90 inferiore olio del cambio unità e il caso del cambio sarà operare in sicurezza.