esercizi fitball gravidanza

Ab Esercizi e Gravidanza

Ab Esercizi e Gravidanza


Durante la gravidanza, fare tutto il possibile per rimanere in forma e sani. Esercizi addominali La corretta evitare una separazione tra i muscoli addominali, alleviare il dolore e aiutare il corpo a prepararsi per travaglio e il parto. Dopo aver consultato il proprio medico, provare alcuni di questi esercizi addominali per mantenere voi e il bambino felice e sano.

Base Crunch

Questo è il più facile di tutti gli esercizi ed è ottimo per gli addominali superiori, o retto addominale. Mentre giaceva sul pavimento, mettere un cuscino o due sotto la testa. Poi mettete i piedi per terra, con le ginocchia piegate verso il soffitto. Con le braccia sul petto o dietro la testa, sollevare il busto verso le ginocchia più in alto possibile. Mantenete la posizione per qualche secondo, e poi portare lentamente il busto verso il basso. Il tuo ventre può ottenere nel modo in funzione, in modo da utilizzarlo come "segnale di stop" per la seduta troppo lontano. Provare a 25 ripetizioni al giorno.

Crunch Reverse

Questo è simile alla crisi di base, ma è la versione all'indietro. Questo esercizio è ottimo per entrambi gli addominali superiori e inferiori. Lay indietro con cuscini sotto la testa ei piedi appoggiati a terra con le ginocchia verso l'alto. Invece di portare il busto in posizione verticale, sollevare il bacino e le gambe. Tenere le ginocchia piegate, e sollevare lentamente il bacino per il vostro stomaco più in alto possibile. Prova a fare 25 ripetizioni.

Crunch Side

Questo particolare esercizio è perfetto per lavorare e rafforzare i vostri addominali obliqui, che sono ai lati del vostro addome. Inizia da sdraiato sul fianco destro con la gamba piegata a destra e gomito destro a terra puntellare te stesso in posizione verticale un po '. Con il braccio sinistro dietro la testa e il gomito rivolto verso l'esterno, portare lentamente il ginocchio sinistro piegato fino a toccare il gomito. Questo funziona i lati del vostro addome, e vi sentirete il tiro. Fare attenzione a non piegare troppo in fretta in modo da non tirare qualsiasi muscoli. Provate a fare 25 ripetizioni, poi passare al lato sinistro. Eseguire una serie su ogni lato per giorno.

Standing pelvica Tilt

Pensate a questo esercizio come scricchiolio dentro-fuori. Piedi con la parte superiore della schiena contro il muro ei piedi diffondere una larghezza delle spalle. Tenere le ginocchia leggermente piegate con i piedi rivolti in avanti. Poi, tirare il bacino verso l'interno così stretti come si lattine così bassa della schiena è contro il muro con tutta la forza contro il più possibile. Questo stringe i muscoli dello stomaco e lavora gli addominali per mantenere il bacino stretto e al suo posto.

Hip Hike

Simile alla crisi lato, questo esercizio coinvolge mantenendo le gambe dritte, mentre si distesi su un fianco, senza il busto appoggiato. Se sulla vostra destra, piegare la gamba destra e tenere la dritta gamba sinistra. Estendere il braccio destro sul pavimento, parallelo al resto del corpo con la testa appoggiata sul braccio. Sollevare lentamente la gamba sinistra di pochi centimetri, tenere premuto e poi continuare a sollevare più in alto possibile aprire voi le gambe sempre più ampio. Questo lavoro non solo i muscoli addominali tenendo la gamba in posizione e sostenere il peso, ma è anche ideale per i vostri muscoli posteriori della coscia e dei muscoli dell'interno coscia.

Esercizi di gravidanza per ogni mese

Tra la malattia di mattina, notti insonni e malessere generale si può essere tentati di saltare esercizio per tutti i nove mesi di gravidanza. Ma l'esercizio fisico regolare può alleviare i dolori, migliorare il sonno, aumentare l'energia, la facilità del lavoro e aiutare il vostro corpo riprendersi dopo la nascita. È possibile combinare questi esercizi durante la gravidanza con l'approvazione del vostro medico.

Mese One

In piedi due piedi da un muro, alzare le braccia tese davanti a voi a livello della spalla e premere le mani contro il muro. Piega i gomiti come inclinazione in avanti, evitando di mettere i talloni sul pavimento. Lentamente spingere il tuo corpo lontano dal muro e stare in piedi. Ripetere 10 a 20 volte.

Mese Due

Tenendo sul retro di una sedia per l'equilibrio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Lentamente piegare le ginocchia, accovacciata sufficiente per sentirsi messo in discussione, ma non permettere mai che le ginocchia di andare oltre il livello delle dita dei piedi. Mantenete il vostro peso in talloni e mantenere la schiena dritta. Tenere la casa occupata per cinque secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere cinque a 10 volte.

Mese Tre

Sdraiato sulla destra sul pavimento, allungare il braccio destro sopra la testa, poi piegare a gomito e usare la mano per sostenere la vostra testa. Con la mano sinistra sul pavimento di fronte a voi per l'equilibrio, flettere il piede e sollevare la gamba sinistra più in alto è comodo, il mantenimento di una gamba dritta e il corpo. Abbassare lentamente la gamba nella posizione di partenza. Assicurati di espirare come si alza la gamba e inspirate mentre si abbassa esso. Ripetere 10 volte prima di passare a sinistra.

Mese Quattro

Stare con i piedi hip-larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tenere un 1 a 5 chili di peso con la mano sinistra, il braccio sinistro tenuto dritto sopra la testa e contrarre gli addominali mentre piegate la vostra vita e portando il braccio verso il basso e al di sopra del piede opposto con attenzione. Continuare con un movimento circolare, come si porta il braccio in posizione di partenza. Questo dovrebbe essere un movimento fluido. Ripetere otto a 10 volte, quindi passare i lati.

Mese Five

Sdraiato sul fianco sinistro con le ginocchia piegate con un angolo di 30 gradi, sollevare le ginocchia 6 centimetri dal pavimento tirando leggermente verso destra. Posizionare entrambe le mani dietro la testa, gomiti ai lati, e rannicchiarsi e attraverso il vostro corpo verso il ginocchio destro. Raggiungere entrambe le braccia verso il ginocchio destro e arricciare leggermente superiore prima di mettere le mani dietro la testa e tornare alla posizione iniziale. Eseguire sei a 12 ripetizioni prima di passare i lati.

Mese Six

Inizia in piedi con le braccia lungo i lati, quindi sollevare le braccia tese di fronte a voi e sopra la testa come il piede destro un passo avanti in una posizione di affondo. Mantenete la posizione per qualche secondo prima di fare un passo indietro e abbassando le braccia lungo i fianchi di nuovo. Ripetere otto a 10 volte, quindi passare alla gamba sinistra.

Mese Seven

Iniziare a quattro zampe sul pavimento, le ginocchia sotto le anche e polsi sotto le spalle. Il mantenimento di una schiena piatta, contrarre gli addominali e sollevare la gamba sinistra dietro di voi, andando non superiore al vostro fianco. Nel frattempo, sollevare il braccio destro dritto davanti a voi all'altezza delle spalle e tenere la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere cinque a 10 volte prima di passare i lati.

Mese Otto

Inizia in piedi con le ginocchia leggermente piegate. Tenendo da 3 a 5 chili pesi con le braccia lungo i fianchi, contrarre gli addominali e sollevare lentamente un braccio di fronte a voi mentre l'alza l'altra dietro di voi. Assicurarsi di utilizzare la vostra forza, non di moto, di alzare le braccia e non vanno mai al di sopra dell'altezza delle spalle. Bracci inferiori per i fianchi e ripetere 16 a 20 volte, alternando le braccia.

Mese Nove

Seduto sul bordo di una sedia azienda con i pesi da 3 a 5 chili in mano, alzare le braccia verso l'esterno ai lati all'altezza delle spalle, gomiti piegati fino ad un angolo di 90 gradi. Mantenendo questa posizione, contemporaneamente portare entrambe le braccia di fronte a voi, ottenendo i gomiti il ​​più vicino possibile tra loro. Mantenete la posizione per cinque secondi e rilasciare braccia indietro ai lati. Ripetere 10 a 15 volte.

Gravidanza Fitball Esercizi

La fitball la gravidanza, comunemente indicato un parto o palla di nascita, viene spesso utilizzato prima e durante il travaglio per alleviare il dolore e il disagio. La palla aiuta a mantenere il bacino in movimento ma anche di alleviare le contrazioni o spasmi.

Vantaggi della gravidanza Fitball

Sfere Gravidanza parto aiutano esercitare zona addominale, che è importante perché questi muscoli si allungano e si espandono sopra l'utero durante la gravidanza. Esercitare questi muscoli aiuta anche ad alleviare il dolore alla schiena durante la gravidanza, così come aiutare a riallineare la zona al suo stato pre-gravidanza dopo il parto.

Altri vantaggi di utilizzare la palla di parto durante il travaglio sono "movimento spontaneo, non-assuefazione", dice Paulina Perez, RN, autore di palle nascita: l'uso della terapia palle in maternità Care. Questo tipo di movimento permette alla madre di lavorare in modo efficace le contrazioni a beneficio del bambino.

Gravidanza Esercizi con la palla parto

Prova seduta attiva. Sedetevi sulla palla mentre si guarda la televisione o per rilassarsi. Mentre si lavora per mantenere in posizione verticale, si lavora il vostro muscoli addominali e dorsali.

Un altro esercizio da provare è il movimento pelvico back-to-front. Sedetevi sulla palla con le gambe divaricate e le ginocchia piegate. Con i piedi sul pavimento, davanti roccia alla parte posteriore attraverso il bacino. Provate anche dalla stessa parte a dondolo posizione all'altra attraverso i fianchi.

Anche in questo caso, con i piedi piantati per terra, le gambe divaricate e le ginocchia piegate, spingere il bacino sulla palla con un movimento in senso orario cinque volte. Poi, invertire il movimento circolare.

Un esercizio finale per provare durante la gravidanza è quello di ottenere a quattro zampe e appoggiarsi sulla palla. Roccia avanti e indietro sulla palla.

Esercizi fitball durante il travaglio

Alleviare il dolore delle contrazioni e aiutare il vostro bambino scendere da seduto sulla palla e ruotando i fianchi in senso orario e antiorario. Ricordatevi di tenere le gambe aperte, le ginocchia piegate e piedi a terra.

Un altro esercizio utile è quello di mettere la palla a terra o bed and appoggiarsi su di esso, avvolgendo le braccia intorno alla palla. Roccia da un lato all'altro attraverso i fianchi.

Infine, per il lavoro di nuovo, provate questo: o sedersi sulla palla e appoggiarsi su un letto o in ginocchio sulla palla invece. Poi avere qualcuno applica una forte pressione alla parte inferiore della schiena con la mano. Inoltre, per il sostegno perineale, mettere un panno caldo sulla palla e sedersi su di esso.

Esercizi nervo sciatico durante la gravidanza

Esercizi nervo sciatico durante la gravidanza


Sciatica, o la pressione sul nervo sciatico, è un sintomo di gravidanza comune. Essa può verificarsi in qualsiasi momento durante il corso di una gravidanza, ma la maggior parte delle donne sperimentare durante il terzo trimestre come il bambino cresce in dimensioni e la testa preme contro il nervo sciatico. Mentre non vi è alcuna cura per la sciatica, ci sono numerosi esercizi che possono aiutare ad alleviare la pressione sul nervo sciatico durante la gravidanza.

Nuoto

Non c'è più modo per alleviare le forze di gravità che essere senza peso. Nuoto permette al corpo di essere collocati in peso aggiunto di gravidanza, riducendo così la pressione sui nervi, gambe e fianchi. Considerare nuoto giri o acqua calpestare per un allenamento aerobico aggiunto mentre godendo il sollievo di assenza di gravità variabile.

Rocce pelvico

Rocce pelviche sono il più vantaggioso di tutti gli esercizi di gravidanza per rafforzare i muscoli e alleviare la pressione sul nervo sciatico direttamente. Questo esercizio rafforza la parte bassa della schiena, muscoli addominali e muscoli posteriori e allevia la pressione sulla parte bassa della schiena e grandi vasi sanguigni, aumentando la circolazione e migliorare la digestione. Per completare questo esercizio, posizionarsi sul terreno in una posizione hands-e-le ginocchia. Relax parte bassa della schiena, permettendo così di inclinare delicatamente. Cercate di evitare overextending parte posteriore. Poi, delicatamente tornare al centro. Prova questo esercizio in qualsiasi momento della giornata in cui il dolore del nervo sciatico sta iniziando.

Sfera di esercitazione

Efficace sia per Pilates dopo la nascita e l'allineamento del corpo durante la gravidanza, una palla di esercizio offre sollievo sciatico per coloro che sono alla scrivania tutto il giorno, mentre anche rafforzare i muscoli del core, glut e gambe. Basta sedersi sulla palla in una posizione accovacciata, con le gambe divaricate invece posti direttamente di fronte come una sedia. Comodamente lavandino in posizione, e oscillare avanti e indietro di tanto in tanto per un allenamento tonificante aggiunto. Se questo esercizio riduce notevolmente la quantità di pressione, sostituire la sedia per ufficio con una palla grande esercizio per tutta la durata della gravidanza.

Esercizi di William

Esercizi di William sono composti da varie posizioni che si estendono direttamente i muscoli glut, alleviare la tensione muscolare e la pressione del nervo sciatico. Se in piedi, stare in piedi con la schiena contro il muro e premete parte bassa della schiena contro il muro fino a quando la parte posteriore è piatto. Questo esercizio può essere ripetuto tutte le volte che si sente a suo agio. Se siete in grado di coricarsi, sdraiarsi sulla schiena e premere delicatamente la schiena a terra, poi lentamente tornare al centro.

Occupazione

Squatting è una posizione normale e rilassata nella maggior parte delle culture non occidentali, e ha enormi benefici per la gravidanza e il parto. Secondo il dottor Robert Bradley MD, Ostetricia / Ginecologia e fondatore della American Academy of Marito Allenato Parto, "Squatting ottiene il corpo in allineamento naturale per fare pressione sull'utero, per evitare inarcamento della schiena, per accorciare il canale del parto , e per aumentare la presa del bacino di oltre il 10%. " Per il dolore sciatico, accovacciata offre anche il vantaggio di allungamento dei glutei, rafforzando muscoli del core e delle gambe. Per completare questo tratto, in piedi con le gambe comodamente a parte. Piegare leggermente le ginocchia e le anche infilare sotto. Infine, è sufficiente piegare in avanti e squat. Assicurarsi di utilizzare un marito, una sedia o piano di lavoro per la stabilità, mentre per abituarsi al suo esercizio.

Esercizi per Instabilità pelvico a causa della gravidanza

Esercizi per Instabilità pelvico a causa della gravidanza


L'instabilità pelvica, o l'allentamento dei tendini pelvici durante la gravidanza, colpisce il 49 per cento delle donne in gravidanza. Mentre una causa definitiva è sconosciuta, i medici hanno determinato molti fattori che si prestano per l'instabilità di formatura. Ci sono opzioni di trattamento disponibili che forniscono un netto miglioramento.

Cause

I medici hanno stabilito quattro fattori che aumentano il rischio di sviluppare instabilità pelvica. Il primo è lo stress. Secondo recenti studi condotti dal Centro americano per la spina dorsale e posteriore Terapia, le donne che sono posti sotto stress eccessivo durante la gravidanza hanno più probabilità a lamentarsi di instabilità pelvica. I medici attribuiscono l'aumento della mancanza di sonno che ha sottolineato le donne soffrono.
Il secondo fattore è la famiglia e rigore fisico. Le madri che sono sollevamento attivamente altri bambini durante la gravidanza tendono ad avere un aumento del dolore. Questo è stato attribuito al modo in cui le madri occupate alzano i loro figli, in quanto tendono a farlo in fretta con i muscoli della schiena, invece di squat e con le gambe.
In terzo luogo, sono le forze generali che i posti bambino su una donna durante la tarda gravidanza e la nascita. Durante la gravidanza, i muscoli del pavimento pelvico non possono lavorare nel modo più efficiente grazie al peso del bambino posizionato direttamente su di loro. Durante la nascita, tutte le donne manifestano un aumento della quantità di ampliamento del bacino a causa della morte del bambino attraverso il canale del parto. In caso di instabilità pelvica, questi sintomi compaiono ad un livello al di là di una gravidanza normale.
Infine, postura complessiva ha dimostrato di aumentare notevolmente la quantità di dolore. Come l'avanzare della gravidanza gli ormoni vengono rilasciati che allentare il pelvica e parte bassa della schiena tendini. Ancora più sforzo è posto nella parte posteriore del peso frontale tirando la parte bassa della schiena in avanti. Questo cambiamento di gravità provoca molte donne in gravidanza di cominciare a waddle e ondeggiare i fianchi. Questa costante ondeggiante pone sforzo sul bacino che si presta ad una maggiore instabilità.

Sintomi

Secondo l'instabilità Network pelvico della Scozia, i sintomi variano da paziente a paziente. Uno dei più comunemente lamentato sintomi includono dolore e tenerezza pubica, che viene amplificato durante la misurazione dell'altezza fundal. Possono verificarsi anche mal di schiena, di clic pelvica e sciatico sintomi.
Infine, il dolore al ginocchio e di mobilità limitata questioni come problemi di rotolamento nel letto e salire le scale può essere sperimentato.

Trattamento

Molte donne hanno trovato il successo con una combinazione di terapia manuale e di un regime di esercizio. Esercizi di gravidanza tradizionale così come Pilates e yoga si muove sono stati trovati per essere efficace.
Gli esercizi primari sono quelli attesi di tutte le madri che si preparano per la nascita: inclina pelvico, squat e sarto seduta. Secondo il dottor Robert Bradley, ideatore del Metodo nascita Bradley, inclina pelvico e su misura che si siedono direttamente rafforzare la addominali e schiena muscoli, assicurare maggiore sostegno per le articolazioni sciolte e squatting rafforza le cosce e le ginocchia e rimuove costruito tensione nei fianchi .
Diverse posizioni yoga compreso seduta yoga di base e la respirazione permettono al corpo di riallineare e rilasciare il costruito tensione dal peso del bambino. Inoltre, le posizioni come il "cat" e "sole" posa aiuto per alleviare il dolore lombare spostando il bambino alla parte anteriore del corpo.
Infine, una palla di stabilità Pilates è uno strumento utile per la seduta. Quando si siede su una sfera di stabilità, le gambe sono distanziati nella posizione accovacciata e la parte posteriore è naturalmente riallineate, consentendo la tensione per essere rilasciato. Inoltre, numerosi esercizi per il pavimento Pilates tra cui i vari ascensori gamba consentono rafforzamento lieve dei muscoli addominali a fornire un maggiore sostegno.
Mentre le domande rimangono ancora sul fatto che un tale regime di terapia fisica è completamente efficace, rimane l'opzione inizialmente raccomandato di ostetrici. Esercizi devono essere sempre sorvegliati da un professionista di terapia fisica per assicurare non si verifichino ulteriori lesioni.

Gravidanza esercizi a casa

Per le donne in stato di gravidanza la maggior parte, l'esercizio non solo li fa sentire meglio durante la gravidanza, ma anche in grado di diminuire il dolore e la durata del lavoro. Allo stesso modo, una donna che è più in forma fisica prima del parto può avere un processo di recupero più breve dopo. Esercizi di gravidanza sono abbastanza semplici da fare proprio nel comfort della vostra casa. Assicuratevi, però, di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di fitness.

A basso impatto aerobica

L'attività aerobica benefici vostro cuore e polmoni e può elevare il vostro stato d'animo. Assicurati di scegliere gli esercizi che sono a basso impatto. Obiettivo per un allenamento da 15 a 30 minuto. Una possibilità aerobica è ballare la vostra musica preferita. Scegli passi di danza che sono facili sul vostro senso di equilibrio, ed essere sicuri di mantenere la libera circolazione di scatti improvvisi e salti. Altre attività aerobiche at-home includono camminare su un tapis roulant e in sella a una bicicletta stazionaria. Inizia in un ambiente molto facile per il tapis roulant o in bicicletta, e aggiungere la resistenza se è comodo per voi. Ricordarsi di bere molta acqua per rimanere idratati; le richieste che i vostri posti per bambini sul tuo corpo richiede più acqua di quanto normalmente necessario.

Yoga

Yoga aiuta il corpo a diventare più flessibile e meno incline al pregiudizio. Si insegna anche il rilassamento attraverso la respirazione e le tecniche, che possono essere utili durante il travaglio la messa a fuoco. Si potrebbe desiderare di acquistare un tappetino yoga piuttosto che fare le routine su un pavimento duro. Prendere lentamente e non spingere il corpo fino al punto di dolore. Una semplice mossa yoga che aiuta ad aprire la vostra zona pelvica è il "ciabattino" posa. Sedersi sul pavimento con la schiena ad una parete. Piegate le ginocchia e portare i piedi verso l'interno fino a quando non si toccano. Lentamente e delicatamente spingere le ginocchia verso il suolo si mantiene insieme i vostri piedi. Solo spingere le ginocchia il più comodamente possibile. Cercate di mantenere questa posizione per 5 minuti.

Esercizi di Kegel

Esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli in ed intorno alla vostra vagina, il retto, la vescica e l'utero. È possibile fare questi esercizi quasi ovunque senza che nessuno sappia quello che stai facendo. È sufficiente contrarre i muscoli che si usa se si stava tentando di smettere di urinare destra in mezzo al guado. Mantenere la contrazione per 3-5 secondi e rilasciare. Costruire fino a otto a 10 ripetizioni. Seguire questo esercizio di Kegel standard con un set di Kegel "velocità". È possibile eseguire questi contraendo i muscoli stessi. Questa volta piuttosto che mantenere ogni contrazione, eseguire 10 contrazioni rapide di fila. Poi riposare per circa 30 secondi ed eseguire altre 10 contrazioni rapide. Esercizi di Kegel possono effettuare la consegna un po 'più facile a causa di aumento del tono muscolare, e possono aiutare a evitare problemi come la perdita della vescica e le emorroidi dopo il parto.

Esercizi per simulare la gravidanza

Cercando di rimanere incinta è più difficile per alcune donne rispetto ad altri. Tuttavia, ci sono molte tecniche che possono stimolare il corpo della donna per la gravidanza. E 'solo una questione di imparare questi esercizi e di impegnarsi in regolarmente.

Quanto a esercitare

Esercizi di luce possono contribuire a stimolare la gravidanza, ma "l'esercizio fisico pesante può ridurre la fertilità", secondo il dottor Robert Keith, un nutrizionista sistema di estensione Alabama Cooperative.

Keith consiglia esercizi di luce, perché l'esercizio fisico vigoroso, più di sette ore alla settimana, può ridurre gli ormoni che aiutano a ovulare e concepire.

Yoga

Yoga può alleviare lo stress e aiutare a concepire. Lo yoga può aumentare il flusso di sangue e di energia, alleviare la tensione nelle tube di Falloppio o utero. Partecipare a yoga in coppia aumenta la probabilità di rimanere incinta.

Routine di esercizi

Che contribuiscono ad anticipare la gravidanza, seguire le linee guida per gli esercizi in gravidanza. Questi includono le attività a basso impatto come aerobica, camminare e nuotare. Assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Allungare e riscaldare e fare in modo che la frequenza cardiaca non va al di sopra di 150 battiti al minuto. Rinfrescarsi dopo l'allenamento per almeno cinque minuti.

Materiale didattico in fasi Gravidanza

Materiale didattico in fasi Gravidanza


Avete deciso di iniziare a provare a espandere la vostra famiglia, o avete già avuto successo e aspettiamo il vostro piccolo. Se hai già visitato un medico, probabilmente ti ha dato una data di scadenza stimato che può sembrare molto lontano. Tuttavia, durante 40 settimane di gravidanza, il suo corpo - e il tuo bambino - sperimenteranno innumerevoli cambiamenti. Questi cambiamenti saranno più emozionante e meno spaventoso se educare se stessi e sapere cosa aspettarsi durante ogni fase della gravidanza.

Cosa aspettarsi

"Che cosa aspettarsi quando si aspetta," di Heidi Murkoff e Sharon Mazel, include informazioni preconcetto, come punte di dieta e di fertilità. Una volta che ottenete che test di gravidanza positivo, il libro ti porta attraverso ogni mese di gravidanza, di settimana in settimana. Contiene informazioni su come il corpo cambia nel corso di ogni mese di gravidanza, nonché lo sviluppo settimanale del vostro bambino. Troverete suggerimenti per esercizi di gravidanza sicura, insieme a informazioni su cosa aspettarsi durante le visite mediche, le possibili complicanze, portando multipli (come gemelli), travaglio e il parto e il periodo post-partum. È possibile iscriversi al sito Cosa aspettarsi (whattoexpect.com), che vi darà l'accesso alla newsletter quotidiane per tutta la gravidanza.

BabyCenter

BabyCenter (babycenter.com) fornisce informazioni su ogni settimana di gravidanza. È inoltre possibile trovare articoli su salute e sicurezza durante la gravidanza, così come suggerimenti e consigli da esperti medici e di altre madri che hanno "c'è stato, già fatto." Il sito offre consigli su possibili complicanze e sintomi di gravidanza più comuni. Inoltre, è dotato di video 3D che permettono di vedere ciò che sta accadendo al bambino in ogni fase della gravidanza. Se non siete sicuri di ciò che si un nome al bambino, BabyCenter ha anche elenchi di nomi è possibile sfogliare.

FertilityFriend.com

FertilityFriend.com (preg.fertilityfriend.com) è una risorsa per le donne che cercano di concepire così come per quelli già in stato di gravidanza. Offre un grafico on-line per il monitoraggio temperatura corporea basale e segni di fertilità. Dopo un test di gravidanza positivo viene registrato, si avrà accesso alla pagina di gravidanza del sito, che fornisce gli aggiornamenti settimanali sui progressi del vostro bambino e le variazioni vostro corpo sperimenterà. Il sito offre un calendario di gravidanza e un giornale on-line di gravidanza per monitorare i sintomi e le esperienze. Grafici appuntamento personalizzati offrono la possibilità di registrare i vostri appuntamenti e scrivere le domande che dovete chiedere al vostro medico. Il sito permette anche di interagire con altre mamme-to-be nella stessa fase della gravidanza attraverso bacheche e forum pubblici.

Pregnancy.org

Pregnancy.org consente di accedere ad articoli e informazioni su ogni trimestre di gravidanza. Trovare suggerimenti su ciò che è sicuro, ciò che non è, che tipo di esercizio che si può fare, e che cosa la vostra dieta dovrebbe essere come. Sfoglia domande poste da altre mamme-to-be, o chiedere a uno dei vostri propri. Pregnancy.org dotato di un pannello di esperti che possono aiutare a bandire la vostra confusione o calmare le tue paure. Gli esperti offrono relazione e consulenza legale oltre a contribuire specificamente per i padri. Inoltre, il sito offre un calendario di gravidanza e informazioni sullo sviluppo fetale.

Il metodo Bradley & Gravidanza Dieta

Se stai cercando di avere un,, gravidanza senza droga naturale sano, il metodo di Bradley e la sua dieta corrispondente possono fornire gli strumenti necessari. Il modo migliore per padroneggiare le tecniche di dieta e di parto è attraverso corsi di Bradley, che si tengono in tutti gli Stati Uniti. Mentre le lezioni sono progettate per una gravidanza sana e il parto, possono anche essere utilizzati dopo il bambino è nato.

Comprendere i valori Bradley

Vivere un sano, stile di vita responsabile e consapevole è un elemento chiave per il metodo di Bradley, che sottolinea anche un parto senza droga naturale. Queste strategie sono rafforzati attraverso corsi di metodo di Bradley, che dovrebbero essere prese durante l'ultimo trimestre di gravidanza. Le classi di 12 settimane insegnare agli studenti come integrare queste strategie in non solo cura la gravidanza e il parto, ma il processo generale di allevare un bambino e una famiglia sana come bene. Tutto questo è discusso in una cartella di lavoro di 125 pagine che è data agli studenti. Esercizi di gravidanza che promuovono la salute e la buona circolazione, le posizioni di parto che riducono al minimo il dolore del travaglio, l'allattamento al seno, alimentazione e una vita sana sono fondamentali per padroneggiare con successo il metodo di Bradley, come fidarsi del proprio corpo, l'ascolto al proprio intuito e la risposta in natura durante il parto. Le classi Bradley anche aiutare il marito, o il partner parto, di partecipazione al sostegno e attivo nel processo di nascita. L'iscrizione nelle classi Bradley è limitato a 3-6 coppie, al fine di mantenere l'attenzione sulle famiglie. I corsi sono tenuti da istruttori Bradley certificati che hanno una formazione in materia di istruzione parto. Insegnanti di sesso maschile sono certificati dalla American Academy of Marito-Allenato Parto. Le lezioni si svolgono per 12 settimane. Per iscriversi a una visita di classe Bradley www.bradleybirth.com.

Diventare una Doula

Apprezzare il ruolo della madre come marsupio e bambino caregiver è fondamentale per il metodo Bradley della gravidanza e del parto. Tuttavia, una parte di svolgere quel ruolo cade con successo al padre, o il partner parto, che è il motivo per cui ci sono due classi Bradley focalizzati esclusivamente sul ruolo del coach durante il parto e dopo la loro chiusura. Anche con le tecniche di rilassamento e di respirazione corretta, un parto naturale può non essere facile. Ecco perché un padre Metodo Bradley deve essere di supporto e attivo, in qualità di allenatore parto, o doula. Padri impareranno cosa aspettarsi durante il processo di lavoro, come aiutare la donna con le posizioni parto, tecniche di rilassamento e come essere un avvocato per la madre presto-to-be. Classi Bradley discutono anche il ruolo del padre in cui riguarda l'allattamento al seno.

Creazione di una dieta gravidanza

Di proteine, cereali integrali, frutta e verdura dovrebbero essere i cibi principali della gravidanza dieta Bradley. Cereali integrali, patate al forno e frutta che sono di colore giallo o arancione sono particolarmente buoni da mangiare. Sforzatevi di mangiare due uova, una agrumi, un litro di latte, 2-3 fette di pane integrale o tortillas e una a due porzioni di pesce e verdure a foglia verde ogni giorno. Fegato può essere mangiato una volta alla settimana, e il cibo può essere salato a piacere. Si dovrebbe anche bere molti liquidi sulla gravidanza dieta Bradley. Non importa quanto una donna sceglie di personalizzare questa dieta, si dovrebbe mangiare circa 100 grammi di proteine ​​ogni giorno.

Suggerimenti per Facilitare Hip Pain mentre incinto

Hip dolore è un problema comune durante la gravidanza. L'aumento della pressione dal vostro utero in crescita, insieme con lo spostamento delle ossa pelviche per prepararsi per la consegna, può provocare anche dolorosi. La relaxina ormone può anche contribuire al dolore all'anca in gravidanza. Il lavoro di relaxina è quello di rilassare il bacino di una donna incinta, ma può anche provocare dolori articolari. Fortunatamente, ci sono passi che si possono adottare per alleviare il dolore all'anca.

Home rimedi

Applicare una piastra elettrica per fianchi dolorose o fare un bagno caldo. Ricordate di evitare il bagno in acqua oltre 100 gradi durante la gravidanza per evitare il surriscaldamento che potrebbe danneggiare il vostro bambino. Un pacchetto di ghiaccio può essere utilizzato anche per alleviare il dolore. Inoltre, provare a dormire con un cuscino tra le ginocchia per prendere pressione fuori dell'articolazione dell'anca. Nuotare o di esercizio in acqua può anche alleviare la pressione sui fianchi e alleviare il dolore.

Esercizio

Esercizi di gravidanza sicura e stretching possono lenire dolori fianchi. Considerare yoga o Pilates per alleviare il dolore durante la gravidanza, ma essere sicuri di raccontare l'istruttore è incinta. Gli autori di "Che cosa aspettarsi quando si aspetta" consigliano un esercizio flessore. Allungate le flessori dell'anca tenendo su una sedia per la stabilità ed estendere le gambe. Inizia sollevando la gamba di fronte a voi, mantenendo il ginocchio leggermente piegato. Gradualmente raddrizzare la gamba mentre si solleva a un'altezza comoda e poi ripetete con l'altra gamba.

Altri Trattamenti

Un chiropratico può essere in grado di contribuire a facilitare il vostro dolore all'anca. Il massaggio può anche essere utile per trattare il dolore durante la gravidanza, ma assicurarsi che il massaggiatore è addestrato a lavorare con le donne in gravidanza. Se il dolore è grave, il medico può raccomandare paracetamolo per aiutarvi a ottenere sollievo, ma si dovrebbe ottenere l'approvazione del vostro medico prima di assumere qualsiasi farmaco durante la gravidanza.

Veloce Smagliature

La Mayo Clinic dice che le smagliature sono permanenti, ma sono trattabili. Esistono diversi trattamenti ambulatoriali per ridurre al minimo la comparsa delle smagliature e ripristinare l'elasticità della pelle. Se si dispone di smagliature da gravidanza o chili in eccesso, prendere in considerazione i seguenti trattamenti. I trattamenti variano in termini di costi e la convenienza, quindi assicuratevi di parlare con il vostro dermatologo o chirurgo plastico per determinare quale trattamento è giusto per te.

Trattamento Smagliature

Secondo la Mayo Clinic, il momento migliore per trattare le smagliature è quando sono nuovi e meno di sei settimane. Una volta che una smagliatura va dal rosso alla luce, non risponde pure al trattamento. Crema Tretinoin (Retin-A o Renova) lavora su nuove smagliature e migliora il loro aspetto. Funziona la ricostruzione del collagene e rendendo la smagliatura aspetto simile alla pelle circostante. Non usare questa crema se sei incinta, anche se, in quanto potrebbe influenzare negativamente il feto.

Si potrebbe anche provare a impulsi laser terapia dye. La Mayo Clinic dice che questo trattamento funziona bene per le smagliature più recenti, ma potrebbe anche aiutare quelli più vecchi, troppo. Questa terapia utilizza lunghezze d'onda di luce che rimodella il derma, il secondo strato di pelle e stimola la crescita di cellule che lavorano per promuovere l'elasticità.

Microdermoabrasione è un'altra opzione. Questo trattamento soffia cristalli minerali nel tessuto colpito. Microdermoabrasione rimuove lo strato superiore della pelle e favorisce la nuova crescita della pelle. Un'altra opzione laser, il laser ad eccimeri stimola la produzione di melanina, e quando funziona, la cicatrice diventa più leggero e più si avvicina la pelle circostante.

Se sei incinta, alcune creme vitaminiche possono aiutare a prevenire le smagliature, come l'addome cresce. "Book of Home rimedi per le donne dei medici" consiglia una crema come Cellex-C che contiene vitamina C. Rub vitamina crema sul vostro addome cresce ogni giorno dopo il bagno. Inizia quando ti accorgi che l'addome è in crescita, da qualche parte tra sei e 12 settimane di gravidanza.

Per ridurre al minimo la comparsa di smagliature, rassodare e tonificare le zone colpite. Per aiutare a rassodare l'anca e la gamba area e ridurre la comparsa di smagliature, provare solleva la gamba. Do 20 impianti di risalita per gamba, anche se si può iniziare con solo 8 a 10. Fare questi tre volte alla settimana. Lavora altro esercizio nella vostra routine che colpiscono altre zone colpite.

Prevenire le smagliature

Per prevenire le smagliature, la Mayo Clinic raccomanda il mantenimento di un peso sano. Anche se sei incinta, lavorare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per ridurre al minimo il vostro aumento di peso. Lei può anche dirvi come mangiare una dieta corretta, mentre gli esercizi in gravidanza e che sono appropriati per voi.

Esercizi per il dolore sciatico in gravidanza

Il nervo sciatico va dalla parte bassa della schiena, attraverso le natiche e giù per le gambe. Durante la gravidanza, la crescita del bambino può premere contro il nervo, o il peso supplementare può causare un ernia del disco, che pizzica il nervo sciatico. Il conseguente intorpidimento, formicolio o dolore di solito colpisce solo una gamba, e può essere eseguito da natica a piedi. Esercizi per il dolore sciatico, anche durante la gravidanza, possono aiutare molto.

Parlare con il medico

Chiedete al vostro medico circa altre opzioni per il controllo del dolore se si è estremamente scomodo. Potreste avere bisogno di farmaci così come l'esercizio. Lei potrebbe raccomandare ibuprofene o paracetamolo per ridurre l'infiammazione e il dolore, in quanto entrambi sono generalmente considerati sicuri durante la gravidanza (vedi riferimento 2). Lei potrebbe fare riferimento a un fisioterapista per aiuto con esercizi e mantenere una buona postura durante la gravidanza. Utilizzando una piastra elettrica può anche fornire sollievo e può aiutare a caldo e rilassare i muscoli prima dell'esercizio.

Sciatico, schiena e dolore all'anca è spesso temporanea all'inizio della gravidanza e cessa in seguito come il bambino cresce e si sposta (vedi riferimento 3).

Esercizi di stretching

Esercizio per il dolore sciatico potrebbe sembrare un controsenso quando si è più inclini a rannicchiarsi sul divano. Esercizi dolci e stretching può aumentare il flusso di sangue ai muscoli stretti e rafforzare il vostro core addominale, muscoli pelvici e glutei per sostenere la schiena e alleviare il dolore sciatico. Tratti sicuri ed efficaci durante la gravidanza concentrarsi sulla schiena, tendine del ginocchio e collo, con movimenti lenti e in possesso di ogni allungamento per 20 a 30 secondi. Obiettivo per brevi sessioni di stretching due volte al giorno (vedi Resource 1).

Rafforzamento Esercizi

Un nucleo forte è la chiave per una schiena sana - durante la gravidanza e al di là. I muscoli addominali sostengono la colonna vertebrale e favoriscono una postura sana. Esercizi che rafforzano la schiena, addominali, bacino, cosce e glutei possono sia prevenire il dolore sciatico e alleviare esso. Quando si esegue esercizi di rafforzamento, usare movimenti lenti e controllati e non più di esercitare-te (vedi Resource 1).

Esercizio cardiovascolare e nuoto

Esercizio cardiovascolare può aiutare a combattere la fatica, e con la forza e la flessibilità della formazione, è possibile rendere la vostra gravidanza, nascita e recupero più facile, oltre ad essere buono per alleviare schiena e dolore sciatico. Finché non over-esercitare te, nuoto, bicicletta e passeggiate sono sicuro per le donne incinte più. Obiettivo per un minimo di 20 minuti 3-5 volte alla settimana di attività cardiovascolare. Se ciò non è possibile, basta fare quello che si può; 10 minuti è meglio di nessuna minuti (vedi Resource 1).

Come fare esercizi di riscaldamento per le donne in gravidanza

Come fare esercizi di riscaldamento per le donne in gravidanza


Le donne incinte dovrebbero rimanere in forma durante la gravidanza. Prima di iniziare un programma di esercizi, devono riscaldarsi. Il riscaldamento dovrebbe essere un po 'più a lungo e meno vigorosa del solito. Qui ci sono alcuni tratti semplici e riscaldare le idee di eseguire prima e dopo gli esercizi durante la gravidanza.

Istruzione

1 Rilassate il collo e le spalle. Ruotare la testa verso la spalla destra e poi di nuovo verso il centro e verso la spalla sinistra. Fate questo esercizio scaldare un paio di volte fino a quando il collo e la parte superiore della schiena si sentono rilassati.

2 Ruotare le spalle in avanti, verso le orecchie e poi di nuovo giù. Fare questo esercizio una spalla alla volta o con entrambe le spalle insieme. Farlo in un movimento lento.

3 Swim a terra. Questa è una grande distesa di gravidanza. Questo esercizio è lo stesso movimento che si muovere le braccia come se si stesse in realtà nuotare. Spostare ogni braccio con movimenti circolari mentre si gira il collo da un lato all'altro.

4 stand con un piede di circa 2 metri di fronte l'altro piede in una posizione di affondo. Lentamente allungare in avanti un paio di volte. Passare piedi e fare lo stesso tratto sull'altro lato. Questo è un buon tratto per i muscoli delle gambe.

5 Sedersi sul pavimento con le gambe ei piedi estese di fronte al vostro corpo. Spostare entrambe le gambe su e giù in un movimento di sollevamento delicato. Fate questo esercizio un paio di volte su ogni gamba. Solo sollevare le gambe più in alto si sono confortevoli.

6 Raggiungere le stelle. Allungate le braccia sopra la testa. Loro fare separatamente o entrambi insieme. Fate questo tratto per circa 5 minuti.

Consigli e avvertenze

  • Assicurati di scaldare 5 minuti prima l'allenamento e raffreddare 5 minuti dopo l'allenamento. Le donne incinte possono ottenere crampi più facilmente, e il riscaldamento e giù vi aiuterà ad eliminare questi crampi.
  • Assicuratevi di avere una quantità adeguata di riposo e fluidi.
  • Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio durante la gravidanza.
  • Non riscaldare o esercitare quando si è malati. Ciò potrebbe causare un danno potenziale per il bambino.
  • Non riscaldare o esercitare quando è caldo e umido in quanto aumenterà la temperatura interna e questo potrebbe danneggiare il bambino.

Esercizi durante la gravidanza

Esercizi durante la gravidanza


Essere incinta non significa che una donna dovrebbe essere sedentaria. L'esercizio fisico può aiutare il look donna e sentirsi meglio oltre a rendere il parto più tollerabile. Ci sono molti esercizi sicuri che una donna incinta può fare come il nuoto, camminare, andare in bicicletta, lo yoga e la danza.

Nuoto

Nuoto può contribuire ad alleviare i dolori muscolari e delle articolazioni, nonché a mantenere il corpo tonico. Esso aumenta la frequenza cardiaca in modo sicuro con fuori causando surriscaldamento.

A piedi

Camminare è facile sulle ginocchia e quasi ogni donna può farlo in modo sicuro. Ti consigliamo di indossare scarpe comode e di allungare in anticipo.

Andare in bicicletta

Andare in bicicletta può essere un modo divertente per entrare in esercizio durante la gravidanza. Non mettere un sacco di stress sul corpo ed è facile da fare.

Yoga

Lo yoga può alleviare lo stress, la tensione e la pressione corporea. La maggior parte delle forme sono sicuri durante la gravidanza, ma è meglio evitare qualsiasi posizione che richiede disteso sulla schiena.

Danza

Danza può essere un modo divertente per mantenersi in forma durante la gravidanza. Si può fare quasi ovunque. Danza che coinvolge ogni tipo di salto o filatura deve essere evitata.

Expert Insight

La maggior parte delle forme di esercizio sono sicuri durante la gravidanza. Tuttavia, è meglio parlare con un ginecologo prima di iniziare un esercizio di routine.

Esercizi di respirazione profonda durante la gravidanza

Esercizi di respirazione profonda durante la gravidanza


Non appena si scopre è incinta inizia la preoccupante. Ulteriori informazioni su come fare esercizi di respirazione profonda durante la gravidanza e vi sentirete molto più rilassato. Inoltre, è possibile utilizzare questi esercizi per aiutare a controllare e alleviare il dolore quando è il momento di avere il bambino.

Esercizio 1

Questo esercizio può essere fatto ovunque. Sedersi su una sedia e far riposare le mani sulle ginocchia con le spalle rilassate. Inspirate profondamente e lentamente attraverso il naso dal punto medio dello stomaco mentre il conteggio a cinque nella tua testa. Tenere la bocca e gli occhi chiusi. Trattenete il respiro per tre secondi. Mentre espirate, lentamente contare fino a cinque. Ripetere 10 volte. Fate questo esercizio tre o quattro volte al giorno.

Esercizio 2

Questo esercizio può essere fatto ovunque. Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta e la testa inclinata leggermente in avanti. Chiudete gli occhi e prendere un paio di respiri profondi. Per iniziare, conta "uno" a te stesso durante l'espirazione. La prossima volta che espirate, conta "due", e così via fino a "cinque". Fare questo esercizio per 10 minuti al giorno.

Esercizio 3

Per questo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla schiena. Piegate le ginocchia in modo che la parte inferiore dei vostri piedi sono sul pavimento. Fate un respiro profondo e lasciate che il vostro stomaco alzarsi. Trattenere il respiro per quattro secondi ed espirate lentamente. Ripetete questo esercizio per cinque volte. Fare questo esercizio per cinque minuti al giorno.

Gravidanza esercizi con una palla Pilates

Una palla Pilates in grado di fornire un eccellente mezzo di esercizio per le donne incinte. I tipi di esercizi che è possibile eseguire con la palla rafforzare gli addominali, schiena e muscoli delle gambe. Aiutano anche a mantenere e migliorare la flessibilità e l'equilibrio come il vostro corpo cambia nel corso della gravidanza. La palla Pilates permette di eseguire gli esercizi in posizione seduta o in piedi. Questo è vantaggioso perché i medici raccomandano che le donne in gravidanza evitare di mentire sulla schiena dopo il quarto mese di gravidanza.

Tozzo

Tenere la palla di fronte a voi, mentre in piedi con i piedi un po 'più di spalla di lunghezza a parte. Puntare le dita dei piedi leggermente verso l'esterno. Tenendo la palla, accovacciarsi lentamente piegando le ginocchia. Tenere la schiena dritta. Una volta che i fianchi sono in parallelo con le ginocchia (o quasi parallele), mettere la palla a terra e sollevare lentamente te indietro alla posizione di partenza. Dopo essere rimasto per alcuni secondi, abbassatevi lentamente nello stesso modo e raccogliere la palla di nuovo. Ritorno alla posizione di partenza una volta. Ripetere questo per una serie di otto a 10 ripetizioni.

Allunga laterali

Sedetevi sulla palla Pilates con la schiena dritta ei piedi appoggiati sul pavimento. Allungate le braccia davanti a voi, Incrociate le dita insieme. Inspirate mentre sollevate le braccia verso l'alto sopra la testa. Una volta che le braccia sono completamente distese sopra la testa, mantenere la posizione ed espirate lentamente. Inspirate di nuovo come allungare il busto lateralmente verso sinistra, formando in tal modo una forma di "c" con la colonna vertebrale. Ritorna alla posizione di partenza durante l'espirazione. Ripetere, questa volta si estende verso destra. Tratto da ogni lato quattro o cinque volte.

Leg extension

Sedetevi sulla palla con la schiena dritta, i piedi sul pavimento, e le palme delle mani appoggiate sulle cosce. Espirando, lentamente estendere la gamba in basso a sinistra verso l'alto fino a quando il piede è in linea con il ginocchio. Tenere la posizione per alcuni secondi mentre lentamente l'inspirazione. Espirare di nuovo come si abbassa il piede posteriore a terra piegando il ginocchio. Ripetere questa operazione con l'altra gamba. Continuare fino a quando è stata eseguita da 10 a 20 ripetizioni con ogni gamba.

Esercizi pelvici per la gravidanza

Inclinazione pelvica e Kegel sono semplici esercizi pelvici per la gravidanza che si può fare a casa o in una classe di yoga prenatale. Rafforzando delicatamente il vostro core e il tuo perineo, questi esercizi vi aiuterà a alleviare il disagio e hanno una consegna più sicura.

Supina pelvica tilt

Pelvico si inclina in posizione supina ad alleviare il mal di schiena durante la gravidanza e aiutano a mantenere una buona postura.

Due ginocchio torsione spinale

Due colpi di ginocchio spinali alleviare il dolore e la rigidità nella parte bassa della schiena e fianchi. Durante la gravidanza, tenere un cuscino tra le ginocchia per diminuire la pressione sul vostro addome, come si abbassa le ginocchia da un lato, mantenendo il busto piatto.

Gatto e Cow

Gatto e mucca tratti alleviare la tensione nel collo e schiena e rafforzare i muscoli intercostali (tra le costole). Se il vostro bambino è posteriore, gatto e mucca tratti possono incoraggiare il bambino a girare.

Kegel

Muscoli del pavimento pelvico sono quello che si sente quando si arresta il flusso di urina. Esercizi per il pavimento pelvico, chiamati Kegel, aiutano a ridurre la seconda fase del travaglio e dopo il parto accelerano la guarigione.

Considerazioni

Sempre consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo esercizio di routine durante la gravidanza. Evitare l'esercizio ad alto impatto durante la gravidanza e chiedere aiuto se si verificano dolore o sanguinamento anomalo dopo l'esercizio.

Gravidanza Esercizi addominali

Gravidanza Esercizi addominali


Fare esercizi addominali, con le dovute precauzioni, è sicuro durante la gravidanza. Ancora, si deve consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Se non avete mai esercitato prima, è possibile impegnarsi in modo sicuro in luce a moderato esercizio fisico. È possibile migliorare il vostro benessere fisico generale durante la gravidanza, il parto e dopo il parto con l'esercizio per mantenere i muscoli addominali forti. Addominale esercizio riduce il mal di schiena e migliorare l'allineamento della colonna vertebrale.

Esercizio durante la gravidanza

In passato, le preoccupazioni sono state sollevate circa aumento della frequenza cardiaca e la temperatura corporea durante l'attività fisica e gli effetti sullo sviluppo del feto. Eppure non ci sono stati studi che dimostrano la correlazione tra aumento della frequenza cardiaca e l'incidenza di difetti alla nascita. Il consenso nella comunità medica è che le donne in gravidanza possono impegnarsi in modo sicuro da lieve a moderato esercizio fisico senza effetti negativi.

Esercizi addominali

In tutto il primo trimestre, si dovrebbe essere in grado di esercitare normalmente, tra cui l'esecuzione di esercizi addominali regolari come gamba ascensori, riccioli e scricchiolii. Evitare di fare esercizi mentre giaceva sulla schiena dopo il primo trimestre. Esercizi supina posizioni dopo il vostro quarto mese può causare flusso sanguigno blocco per il feto. Fai i tuoi sit-up in una posizione in declino, ma non sdraiati sulla schiena. Un banco di declino funziona bene per questo. Qui ci sono alcuni esercizi addominali sicuri per eseguire durante la gravidanza dopo il primo trimestre:

• Lato di base Crunch - Sdraiati su un fianco con la gamba piegata un po '. Estendere il braccio un po 'di fronte a voi per l'equilibrio. Con l'altro braccio dietro la testa, piegare il ginocchio e portare il gomito dietro la testa di affrontarla. Fare 25 ripetizioni per ogni lato.

• Reverse Crunch - Posizionare i cuscini dietro la testa per mantenere la testa sopra il cuore. Mettetevi comodi, con le ginocchia in una posizione verso l'alto ei piedi sul pavimento. Mantenere i palmi delle mani toccare il pavimento. Contrarre i muscoli addominali inferiori e inclinare il bacino leggermente in avanti, tenendo per un secondo e rilasciare. Fare 25 ripetizioni.

• Crunch - Stack cuscini dietro la testa. Con le ginocchia in una posizione verso l'alto, i piedi sul pavimento e le mani dietro la testa, contrarre i muscoli addominali, sollevare la testa e le spalle più in alto possibile. Tenere premuto per un secondo e poi rilasciare. Fare 25 ripetizioni.

Corpo cambia

Durante la gravidanza, il corpo subisce molti cambiamenti. Il corpo ha aggiunto peso, che si traduce in uno spostamento del centro di gravità. Movimenti ad alto impatto potrebbe causare la perdita di equilibrio e aumentare il rischio di lesioni.

Avrete una maggiore addominale e dolore pelvico durante la gravidanza, e deve fare attenzione a non a un eccesso di esercitare te. Le articolazioni sono più morbida a causa di cambiamenti ormonali, in modo da avere una maggiore probabilità di muscoli tesi. Se vi sentite stanchi, riposarsi prima di continuare a esercitare.

Dieta corretta

Assicurati di mangiare bene durante la gravidanza, soprattutto se si sta esercitando. La gravidanza richiede un maggiore apporto di 150 calorie al giorno durante i primi due trimestri e 300 calorie al giorno durante il terzo trimestre. Esercizio aggiunge alle fabbisogno calorico. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.

Avvertenze

Evitare esercizi che potrebbero causare un trauma addominale. Evitare tutti gli sport di contatto. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, interrompere l'esercizio e consultare il proprio medico: scarico sanguinante, un improvviso zampillo di liquido dalla vagina, gonfiore alle caviglie, mal di testa, vertigini, dolore alle gambe, elevata frequenza cardiaca o la pressione sanguigna che non va via dopo l'esercizio fisico, stanchezza persistente, dolore toracico o contrazioni che non andare via dopo aver completato l'esercizio.

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se una delle seguenti condizioni: ipertensione, parto prematuro, cervice incompetente o terzo trimestre di sanguinamento.

Esercizi per il dolore lombare durante la gravidanza

Il dolore lombare è uno dei disagi più comuni della gravidanza. Con la crescita del bambino, non c'è peso aggiunto e pressione esercitata sulla parte inferiore della schiena, e questo può rendere attività più normali come seduta, in piedi e dormendo molto scomodo. Anche se non c'è nulla che possa completamente togliere il disagio, tranne la nascita del bambino, ci sono alcune cose che possono aiutare a facilitare e rendere la vita sopportabile durante la gravidanza.

Cause

Una combinazione di cambiamenti che si verificano nel corpo in stato di gravidanza può contribuire a ridurre il mal di schiena. L'utero cresce fino a circa 1000 volte la sua dimensione pre-gravidanza, e con questo molto la crescita, i muscoli della parte bassa della schiena diventano tese. C'è anche uno spostamento del centro di gravità che provoca la postura della donna di cambiare, specialmente verso la fine della gravidanza.

Ormoni della gravidanza aumentano anche in vista della nascita del bambino. Questi ormoni causano legamenti del bacino per rilassarsi, il che rende più flessibile.

Muscoli addominali deboli possono essere un'altra fonte di disagio bassa della schiena. Come il bambino cresce, i muscoli addominali possono non essere in grado di sostenere l'utero in espansione, in modo da spostare spesso la postura.

Esercizi

Uno dei modi migliori per aiutare a prevenire e alleviare il mal di schiena in gravidanza è facendo esercizi per rafforzare e allungare i muscoli utilizzati per sostenere la schiena, gambe e addome. Questa maggiore resistenza spesso si traduce in una migliore postura e un minor numero di disagi.

Camminare e nuotare sono entrambi buoni esercizi per tonificare e rafforzare l'addome, schiena e le gambe, mentre anche fornendo un allenamento cardiovascolare. Includere anche da 10 a 15 minuti al giorno dei seguenti esercizi a terra che colpiscono i muscoli specifici più usati durante la gravidanza.

Esercizi di Kegel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che sostengono le crescenti addome e gli altri organi addominali. Questo esercizio è fatto contraendo il perineo, o l'area tra la vagina e l'ano, come per fermare il flusso di urina. Mantenete la posizione per un conteggio di 10, il rilascio e ripetere 10 a 20 volte. Fate questo tre volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Rocce pelvico o presse Back Tone parte bassa della schiena e dei muscoli addominali e può essere fatto in piedi contro un muro o sulle mani e sulle ginocchia. In piedi con la schiena dritta e contro un muro, le ginocchia leggermente piegate, quindi premere la parte bassa della schiena contro il muro. Mantenete la posizione per un conteggio di 10, e ripetere 10 volte. Se si esegue la variazione sulle mani e sulle ginocchia, iniziare con una schiena piatta, poi delicatamente intorno la parte bassa della schiena tirando in muscoli addominali e il curling sotto il sedere. In un movimento controllato, portarsi di nuovo ad una schiena piatta, e ripetere il movimento 10 a 20 volte, da due a quattro volte al giorno.

Solleva la gamba tono i muscoli della coscia, che sostengono il corpo come le articolazioni dell'anca allentano verso la fine della gravidanza. Inizia sulle mani e sulle ginocchia, portare il ginocchio sinistro nel verso il braccio sinistro, poi in un movimento controllato, raddrizzare la gamba sinistra dietro di voi; ripetere cinque a 10 volte. Passare i lati, e fare altri cinque a 10 ripetizioni con la gamba destra.

Infine, torsioni del tronco allungare i muscoli della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Mentre seduto sul pavimento con le gambe incrociate, afferrare il piede sinistro con la mano sinistra, mettere la mano destra sul pavimento accanto al tuo fianco destro, e torcere delicatamente la parte superiore del corpo, guardando oltre la spalla destra. Tenere premuto per un conteggio di 10, tornare al centro, e ripetere sull'altro lato. Fare per un totale di cinque a 10 ripetizioni.

Suggerimenti

Infine, rendendo semplici modifiche dello stile di vita come prendere cautela quando si solleva, la piegatura e lo spostamento può andare un lungo cammino per rendere più confortevole durante la gravidanza. Essere consapevoli di come si sta seduti, stare in piedi e muoversi per tutta la giornata. Utilizzare gentile, non a scatti, movimenti al momento di alzarsi; avere una buona postura in piedi o seduti; indossare tacco basso, scarpe ben supportato (non appartamenti); e sedersi in sedie impresa-backed, mettendo un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena per il supporto. Non piegare in vita per prendere qualcosa; sempre squat, mantenendo la schiena dritta, e mai sollevare qualcosa di troppo pesante. Quando si dorme, si trovano sempre al vostro fianco con un cuscino tra le gambe per sostenere la vostra parte bassa della schiena; non dormire sulla schiena dopo il primo trimestre. Impacchi caldi o freddi possono essere immessi sul parte bassa della schiena per alleviare il fastidio si può verificare. Prendere in considerazione con un massaggio prenatale.

Esercizi durante la gravidanza per un facile trasporto

Anche se nessuno può davvero dire che il parto sta per essere facile, può essere reso più facile attraverso la preparazione. L'esercizio fisico regolare così come alcuni esercizi specifici donne incinte possono eseguire su una base quotidiana può rendere il processo di nascita un po 'più veloce e più facile. Esercizio Gravidanza offre non solo un più sano, la gravidanza più attivo, ma ottiene il vostro corpo pronto per uno dei più grandi momenti della tua vita.

A piedi

Camminare, camminare, camminare. Camminare è considerato uno dei migliori tonificazione e esercizi di rafforzamento noti per le donne in gravidanza in tutto il mondo. Camminare è grande per la salute cardiaca e aumentare la resistenza del polmone, così come tonificare tutti i muscoli del vostro corpo. Camminare favorisce la circolazione ottimale e mantiene i muscoli ei tendini morbida e flessibile. Camminare aiuta anche le donne in gravidanza a dormire meglio, e permette di tempo per la riflessione, alleviare lo stress e fare progetti per il futuro, ognuno dei quali supporto emotivo e mentale.

Non-Impact aerobica

Impegnarsi in aerobica non-impatto è grande anche in tutte le fasi della gravidanza. Evitare esercizi che richiedono salti, sollevamento pesi e tutti i tipi di sit-up. Uno dei migliori esercizi di una donna incinta può impegnarsi in esercizi di Kegel sono, che contribuiscono a rafforzare il pavimento pelvico. Kegel può essere eseguita in piedi, seduti o sdraiati. Immagina di dover andare in bagno e hai avuto modo di tenerlo in. Si tratta dello stesso movimento muscolare eseguito durante gli esercizi di Kegel. Stringere i muscoli del pavimento pelvico e quindi, concentrazione e messa a fuoco, cercare di sollevare i muscoli del pavimento pelvico in piccoli incrementi, fino a un ascensore ascensori da un piano all'altro. Do 15 a 20 Kegels due o tre volte al giorno per prestazioni ottimali.

Nucleo forte

Esercizi accovacciati sono eccellenti per le donne in gravidanza, in quanto aiutano a rafforzare e costruire la resistenza nelle gambe e fianchi, indispensabili per molte posizioni diverse, spesso impegnati da donne passa attraverso il parto naturale. Andare in bicicletta è anche un grande esercizio, sia su cyclette a casa o in palestra, o all'aperto. Gli esercizi che rafforzano i muscoli del core o tronco promuovono anche forti muscoli addominali, ottima per la consegna. Ostetrici spesso raccomandano che le donne si impegnano in attività fondamentali rafforzamento utilizzando una palla, sempre mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento quando impegnati in esercizi di crisi di tipo. Donne attive godono spesso più veloci, consegne più facile e tempi di recupero più veloci.