esercizi di codman

Esercizi spalla Codman

Spalla esercizi Codman sono di solito prescritti per la riabilitazione della spalla dopo chirurgia o altre lesioni della spalla, come dislocazione. Questo esercizio consiste di pendolo e movimenti circolari che gli aiuti nella diminuzione del dolore e gonfiore della spalla dopo l'intervento chirurgico e aiuta anche con la flessibilità della spalla e la facilità di movimento. L'esercizio Codman può essere fatto nel prona o posizione eretta.

Posizione prona

In posizione prona, mentre giaceva a faccia in giù su un letto, è necessario penzolare il braccio debole fuori il lato del letto. Rilassare i muscoli del collo, la lama del braccio, la spalla e la spalla. In un movimento a pendolo, iniziare a ruotare il braccio in avanti e indietro, circa 15 a 30 gradi ogni modo. Come il dolore diminuisce, aumenta l'oscillazione di 30 a 45 gradi ogni modo. Al primo avvio di questo esercizio, la durata dovrebbe essere non più di 15 secondi e con il tempo, lavorare fino a tre a cinque minuti. Questo dovrebbe essere fatto tre volte al giorno. Quando il dolore gratuito, da 3 a 5 libbre pesi possono essere aggiunti durante l'esercizio.

In piedi Posizione

In posizione eretta, piegare in vita e sostenere con il vostro buon braccio con una sedia o un tavolo. Lasciare che il braccio debole per appendere, rilassando i muscoli della scapola e la spalla. Usa il tuo corpo per avviare l'oscillazione del braccio in un movimento circolare. Il movimento dovrebbe essere senza sforzo. Questo dovrebbe essere fatto per 30 secondi in una direzione e ripetere per 30 secondi nella direzione inversa. Inizia con piccoli cerchi e gradualmente aumentare le dimensioni dei cerchi. Questo dovrebbe essere fatto tre volte al giorno. Quando c'è poco da nessun dolore, 04:57 pesi libbra possono essere aggiunti durante l'esercizio.

Considerazioni

Si consiglia di non provare alcun dolore mentre si fanno gli esercizi della spalla Codman. Se lo fai provare alcun dolore o gonfiore, fermarsi e riposare e applicare un impacco di ghiaccio alla spalla. Consultare il proprio medico per ulteriori istruzioni.

Esercizi Rotor Cuff

Lesioni della cuffia dei rotatori sono causati da un uso eccessivo o da movimenti ripetitivi della spalla. Questo fastidioso infortunio può essere molto dolorosa e può limitare voi di svolgere le vostre attività quotidiane. I programmi di esercizio Codman e Hughston sono specificamente progettati per riabilitazione e rafforzare i muscoli della spalla dopo una lesione della cuffia dei rotatori o dopo un intervento chirurgico.

Esercizi spalla Hughston

Gli esercizi della spalla Hughston sono stati progettati da ortopedico Dr. Jack C. Hughston di riabilitare e rafforzare la spalla. Ci sono sei esercizi di base che sono tutti fatti mentre giaceva a faccia in giù sul pavimento o su un tavolo.

Con i primi due esercizi di posizionare le braccia dritto fuori dal corpo, sollevare le braccia verso l'alto, mentre stringendo le scapole. Fate questo 10 volte con i pollici che punta verso la testa e poi 10 volte con il pollice rivolto verso l'alto.

Con i prossimi due esercizi, iniziare con i gomiti leggermente piegati e sollevare le braccia in alto possibile. Fate questo 10 volte con il pollice rivolto verso la testa, poi ripetere 10 volte con il pollice rivolto verso l'alto.

Il prossimo esercizio richiede le braccia per essere dritto al tuo fianco, con i palmi rivolti verso il basso ei pollici che punta lontano dal corpo. Sollevare le braccia in alto possibile per 10 volte.

Per l'ultimo esercizio di spalla, braccio posto al tuo fianco, gomiti leggermente piegati e poi ruotare il braccio come per lanciare una palla da baseball. Ripetete 10 volte.

Esercizi spalla Codman

Esercizi di Codman può essere fatto sdraiato a faccia in giù su un letto o un tavolo, o in piedi, si chinò e sostenere con il vostro buon braccio con una sedia o un tavolo. Questi esercizi coinvolgono movimento circolare o pendolo del braccio per aiutare con il dolore o gonfiore da una lesione della cuffia dei rotatori e per mantenere la spalla flessibile.

Per l'esercizio pendolo, iniziare con il braccio debole penzoloni dal letto o un tavolo e ruotare il braccio come un pendolo in piccoli gradi in ogni direzione e di aumentare il grado di oscillazione nel tempo.

Per fare l'esercizio circolare, stare in piedi, e mentre piegato in vita, permettono il braccio pendere liberamente. Usa il tuo corpo per avviare l'oscillazione del braccio in un cerchio. Inizia con piccoli cerchi in una direzione, poi invertire la direzione.

Considerazioni

Tutti questi esercizi dovrebbe essere fatto tre volte al giorno. Inizia lentamente senza pesi e come la spalla diventa più forte, aggiungere pesi mano leggeri e più ripetizioni. Seguire sempre il tuo esercizio da ciliegina sulla spalla per aiutare con qualsiasi gonfiore.

Esercizi per aumentare la gamma di movimento della spalla

Esercizi per aumentare la gamma di movimento della spalla


La spalla è una delle articolazioni più flessibili del corpo. La struttura della spalla permette di avere range di movimento. Tuttavia, la spalla è suscettibile di lesioni durante le attività come sport. Alcune persone sviluppano dolore e diminuzione gamma-di-movimento con uso eccessivo lesioni da movimenti ripetitivi. Alcuni esercizi in grado di ripristinare la gamma-di-movimento della spalla. Per ottenere risultati ottimali, questi esercizi devono essere eseguiti tre volte ogni settimana.

Esercizio di Codman

La terapia fisica Corner, una struttura con sede a Hospital Lenox dedicato allo studio della medicina dello sport, raccomanda l'esercizio del Codman che viene utilizzato dai terapisti per migliorare la gamma-di-motion nei loro pazienti. Sdraiati sulla pancia, vicino al bordo del letto. Appendere il braccio ferito sul bordo del letto e lasciò penzolare. Rilassare il braccio, mano e la spalla, così come la scapola. Oscillare delicatamente il braccio in un movimento in avanti e indietro, lentamente. Mantenere i muscoli del collo rilassato. Il movimento oscillante iniziale del braccio dovrebbe iniziare con un angolo di 15 gradi e di progresso per un angolo di 30-45 gradi come dolore diminuisce e la gamma-di-movimento aumenta. Altalena il braccio per 15 secondi inizialmente, e di progresso per oscillare il braccio per una durata di 3-5 minuti come dolore diminuisce.

Rotazione Spalla

L'esercizio di rotazione della spalla può aumentare la gamma-di-motion e contribuire ad aumentare il flusso di sangue al articolazione della spalla, che è vantaggioso per il processo di guarigione. Alza le spalle in su verso le orecchie, in un movimento scrollata. Cada indietro fino alla posizione di partenza e tirare entrambe le spalle indietro, quindi rilasciare. Ruotare le spalle in un movimento circolare in avanti, giù, avanti e poi in alto. Invertire il movimento e ruotare le spalle in un movimento inverso up, indietro, giù, avanti e di nuovo. Ripetere l'operazione per tre serie da 10 ripetizioni.

Su e giù

Utilizzando l'esercizio spalla Up e Down contribuirà a ripristinare la mobilità alla spalla. Si può fare questo esercizio in piedi o seduto su una sedia. Alza il braccio destro in avanti e in alto, portare il braccio sopra la testa. Tentativo di sollevare il braccio abbastanza alto da toccare l'orecchio. Abbassare il braccio indietro giù al vostro fianco e quindi spostarlo indietro, per quanto è possibile, dietro la schiena. Ritorna il braccio alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per tre serie da 10 ripetizioni su entrambe le braccia.

Over Head Spalla

L'esercizio spalla Over Head può aiutare a prevenire l'articolazione della spalla di diventare congelato dopo un movimento lesioni e aumenta. Sdraiatevi sulla schiena e rilassarsi. Afferrare il polso della vostra spalla ferita con la mano opposta. Sollevare il braccio leggermente, spostandolo fin sopra la testa, come si può. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripetere cinque volte.

Stomaco Esercizi taoisti sfregamento

Stomaco Esercizi taoisti sfregamento

Taoisti credono che il Tao è una forza che scorre attraverso tutta la vita, e che si deve trovare armonia con questa forza. Uno dei concetti più familiari della religione è quello di yin e yang, o l'equilibrio degli opposti. Quando ognuno è ugualmente presente nell'universo, un risultato pacatezza, spiega i Consulenti Ontario sulla tolleranza religiosa. Nel corso della loro vita, taoisti favorire la salute e la vitalità, un percorso per il Tao.

Esercizi interni

Gli antichi taoisti ideato il Tao della Rivitalizzazione, un sistema di pratiche fisiche e mentali equilibrate. Una parte importante del 6000-anno-vecchio programma, gli Esercizi interni guarire gli organi interni. Gli esercizi si differenziano radicalmente da sport, bodybuilding e arti marziali e anche lo yoga. Secondo il sito web Grande Tao, lo stress, la tensione e le lesioni spesso causate da esercizio fisico esterno rubare il corpo di energia e disturbano le sue funzioni interne delicate. Taoisti credono che gli organi interni forniscono la nostra difesa contro l'invecchiamento e le malattie; corpi muscolari non lo fanno.

Stomaco Rubbing

Gli esercizi prescritti dal Tao della Rivitalizzazione sono accessibili a chiunque, indipendentemente dall'età, condizioni di salute o di finanze. Belly sfregamento è più evidente nel massaggio routine di auto-guarigione quotidiano. Mentre giaceva sulla schiena, iniziare a massaggiare profondamente e lentamente. Se la mano destra, con la mano destra; se mancino, utilizzare quella mano. Con il palmo sul tuo ombelico, cominciare a strofinare in ampliamento cerchi per coprire l'area della gabbia toracica fino all'osso pubico. Dopo aver completato in senso orario (destra a sinistra) cerchi, ripetere in senso antiorario. Stomaco sfregamento è praticato per benessere generale, aumento di energia e la prevenzione delle malattie. Appena prima di dormire è il tempo consigliato per il massaggio. Problemi specifici possono essere corretti in funzione della concentrazione. Ad esempio, in senso orario sfregamento può curare la stitichezza, mentre il movimento in senso antiorario potrebbe fermare la diarrea.

Prevenzione e guarigione

Medicina ayurvedica (indù) e cinese concordano che ogni malattia inizia nella zona dello stomaco, fegato e intestino, riporta l'Universale Healing Tao Center. L'obesità è uno dei motivi per questo. Con ogni pollice aggiunto alla tua circonferenza, il corpo cresce circa quattro chilometri di vasi sanguigni, aumentando il carico di lavoro del sistema digestivo e il cuore. Quando lo stomaco è massaggiato, depositi grassi sono suddivisi in modo che possano passare fuori del corpo. Taoisti credono che il grasso della pancia può essere letteralmente strofinato via. Prevenzione, tuttavia, è un principio fondamentale del Tao della Rivitalizzazione. Mantenere i problemi di salute in via di sviluppo, in primo luogo batte dover curarle.

Studi di efficacia

La maggior parte di guarigione riportata è aneddotica. Ma sono stati condotti alcuni studi controllati sull'uso della routine massaggio. In uno studio caso dal dottor Ling Pao della Cina, riportati nel Rapporto di Ricerca Guolin, 2.873 malati terminali di cancro affidamento esclusivamente sugli Esercizi interne per il trattamento. Dopo sei mesi, il 12 per cento dei pazienti sono stati guariti pronunciato e un altro 47 per cento ha mostrato un miglioramento significativo. Dr. Cecilia Rosenfeld, un americano, ha studiato un gruppo di pazienti nel 1976 per il quale ha prescritto gli Esercizi interne. Secondo il sito web Grande Tao, l'80 per cento ha mostrato risultati positivi.

Infant Esercizi Relief Gas

Quando i bambini hanno eccesso di gas, diventano irritabili. Le bolle d'aria intrappolate nella loro pancia provoca disagio e hanno bisogno di sollievo. Secondo il sito web di E 'una mamma mondiale, il gas è causata quando i batteri in incontri pancia di un bambino o di zucchero aiuta a processo. Questa azione rilascia gas. A volte, questo gas diventa intrappolato, e fa sì che il bambino a sentire dolore. Prima di correre dal medico per una bottiglia di medicina, provare alcuni esercizi di bambino per contribuire ad alleviare la pressione del gas.

La Bicicletta

Questo è come la versione adulta della bicicletta. Adagiare il bambino sulla schiena su una superficie morbida, come ad esempio una coperta piegata o cuscino del divano. Afferrare delicatamente il bambino per le gambe e cominciare a muovere le gambe come se fossero le pedalate in bicicletta.

Esercizi per le gambe

Leggermente afferrare le gambe del bambino e spostarli verso la sua pancia, entrambi allo stesso tempo. Poi raddrizzare le gambe. Spostando le gambe in questo modo, aiuterà il gas pancia di muoversi attraverso pancia del bambino.

Bounce

Rimbalzare il bambino sulle ginocchia o su una palla di esercizio. Ricordarsi di mantenere una stretta costante sul vostro bambino e non rimbalzano lei troppo difficile come questo può ferire lei.

Rotolamento

Tenendo il bambino, metterlo ventre rivolto verso il basso su una palla di esercizio. Lo rotolare delicatamente avanti e indietro sulla palla. Ciò contribuirà ad alleviare parte della pressione del gas il bambino si sente.

Esercizi di classe Ginocchio

Esercizi di classe Ginocchio

Il ginocchio è parte integrante del movimento quotidiano e saldo. Avere la forza e la flessibilità del ginocchio inadeguata può causare danni prolungati che renderanno i movimenti più semplici difficile da eseguire. Questo è il motivo per cui gli esercizi ginocchio sono così importanti, specialmente per coloro che esercitano spesso poiché verrà utilizzato il ginocchio sotto stress e per periodi di tempo più lunghi. Le esercitazioni in aula ginocchio destro si aumentare la forza, la flessibilità e l'equilibrio. Tutti gli esercizi ginocchio dovrebbe essere fatto dopo 5-10 minuti di esercizi di warm-up di luce per sciogliere i muscoli.

Straight-Leg Ascensore

L'ascensore della gamba è un esercizio semplice che vi aiuterà a rafforzare le ginocchia, quadricipiti e glutei. Si inizia, recante sul pavimento sulla schiena. Assicurarsi che la schiena è completamente piatto sul pavimento durante l'esercizio per evitare lo stress sulla colonna vertebrale. Mantenere una gamba dritta e piegare l'altra gamba in modo che il piede è piatto sul pavimento. Quindi, sollevare la gamba dritta almeno un piede dal pavimento senza piegare il ginocchio e tenerlo in posizione per 5 secondi. Lentamente lasciate la gamba verso il basso finché poggia sul pavimento e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Si desidera ripetere questo esercizio fino a quando hai fatto tre ripetizioni con entrambe le gambe.

Bent-Leg Alza

Bent-gamba solleva aumentare la forza del quadricipite e dei muscoli dello stomaco, mentre aiuta l'equilibrio del ginocchio. Potrai iniziare questo esercizio da seduto su una sedia o con qualsiasi pezzo di equipaggiamento si può sedere su. Successivamente, sollevare una gamba e mantenere l'intero gamba dritta. Mantenere la gamba in questa posizione per almeno 10 secondi. Lasciate che la gamba verso il basso lentamente dopo 10 secondi sono passati. Ripetere questa operazione con l'altra gamba e continuare alternando le gambe prima di aver completato tre ripetizioni con entrambe le gambe.

Muro Sit

Il sit muro è uno dei più anticipo e difficile ginocchio esercizi da completare. In primo luogo, avrete bisogno di trovare una palla di esercizio. Mettere la palla di esercizio tra una parete e la schiena e posizionare la palla in modo che poggi sulla parte bassa della schiena. Lentamente piegare le ginocchia come la tua stanno andando in una posizione seduta. La palla rotolerà in su la schiena e fornire il supporto necessario, come ci si sposta verso il basso. Smettere di muoversi verso il basso, non appena ci si trova in una posizione seduta normale (cioè le cosce siano parallele al pavimento). Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi tornare alla posizione eretta. Ripetere questa operazione tre volte. Questo esercizio rafforza il ginocchio ginocchio, muscoli addominali, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e.

Single-Leg Dip

Il tuffo sola gamba è uno dei migliori esercizi per l'equilibrio del ginocchio. Per questo esercizio, avrete bisogno di sedie o due oggetti di cancelleria da utilizzare per il bilanciamento. Posizionare le sedie lungo i fianchi e facilmente raggiungibile. Tenendo le cime delle sedie, sollevare una gamba e lentamente tuffo giù piegando la gamba che si trova al piano. Tenere la posizione per cinque secondi quando si è a metà strada verso il pavimento e poi lentamente inizia a salire. Ripetete questo esercizio per ciascuna gamba almeno tre volte ciascuno.

Esercizi Tongue per aiutarti a smettere di russare

Russare è una condizione che può tenere una persona e chiunque dormire vicino sveglio la notte. Ci sono alcuni rimedi per le persone che russano, sia naturali che chimici. A volte una persona può anche smettere di russare senza spendere un sacco di soldi. Queste soluzioni prendono forza di volontà e una certa concentrazione, ma funzionano e il snorer e la sua famiglia saranno in grado di godere ancora una volta un sonno della buona notte.

Tongue e viso Allunga

Questi tratti potrebbero essere divertente da guardare, ma possono offrire grande sollievo per un russatore. È possibile fare questi esercizi più volte durante la giornata.

Per il primo tratto, il bastone la lingua fuori, per quanto è possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di rilassarsi di nuovo la lingua. Avanti, tirate fuori la lingua e cercare di toccare il mento con la punta di esso. Quindi provare a toccare il naso. Si consiglia di ripetere queste tre esercizi dieci volte.

Per la prossima lingua tratto, tenere il cucchiaio direttamente di fronte la lingua e cercare di spingere il cucchiaio via estendendo la lingua. Relax per la lingua per un po '; poi attaccare fuori e portarlo di nuovo in ripetutamente il più velocemente possibile.

Lingua e delle labbra Esercizi

Apri la bocca in un ampio cerchio, e tracciare la lingua attorno alle labbra. Mantenere il contatto in qualsiasi momento mentre si sta facendo questo, anche se è lento in un primo momento. Ripetere questa operazione più volte.

Un altro esercizio crea un po 'di suono. Pur mantenendo la bocca chiusa ermeticamente, fare rumori forti, senza Slurping sorseggiando qualsiasi liquido prima. Le tue labbra possono sentirsi diverso rispetto al normale se si fa troppi di questi esercizi; si può uscire quando le tue labbra iniziano a formicolare.

Tecniche vocali

Questi esercizi che comprendono la lingua e la vostra voce può essere divertente e piacevole. Inizia semplicemente aprendo e chiudendo la bocca durante l'uso delle corde vocali. Vi ritroverete con qualcosa che suona come un ripetuto "ma-ma". Allora avete bisogno di iniziare a dire i suoni di note in forma '"la-la".

Rendere questi ultimi suoni più velocemente possibile, ma con la massima precisione nella pronuncia, come si può. Seguite da un suono "ka-ka", quindi un suono "ka-la". Fare questi in ordine, ripetendo più volte, mantenendo la velocità e la precisione. Seguire tramite gargarismi con acqua calda il più forte possibile. Dopo aver fatto questi tratti per qualche tempo, si noterà una quantità ridotta e volume del russare.

Esercizi occhio per aiutare a focalizzare

A partire dal 2009, l'American Academy of Ophthalmology e l'American Optometric Association non sono d'accordo sull'efficacia della terapia di visione, che comprende esercizi di occhio, nel trattamento dei disturbi visivi. Mentre l'AAO è dissuaso soprattutto perché gli studi clinici controllati sono carenti, la posizione del AOA è che la ricerca attuale e prove aneddotiche dimostrano prove sufficienti che la terapia visione è efficace nel trattamento di difetti visivi, compresi i problemi di messa a fuoco. Altri studi mostrano yoga riduce l'affaticamento visivo nei pazienti con sindrome di computer vision e anche miopia progressiva. I dati disponibili suggeriscono esercizi occhio sono vantaggiosi per la salute degli occhi, e può rivelarsi efficace nel migliorare la visione.

Migliorare Vision con Magic Eye

Il libro, "Magic Eye Beyond 3D: migliorare la vostra visione," comprende una raccolta di stereogrammi, una immagine tridimensionale nascosta all'interno di una immagine bidimensionale che può essere visto solo quando entrambi gli occhi lavorano insieme come una squadra concentrata. Il suo autore, optometrista Marc Grossman, utilizza le immagini Magic Eye nel suo programma di terapia di visione per aiutare le persone a migliorare la loro vista. Secondo Grossman, i nostri occhi sono inadeguati per le esigenze visive mettiamo su di loro oggi, soprattutto con l'avvento della tecnologia. I muscoli ciliari contraggono la lente dell'occhio di concentrarsi su oggetti vicini, come lo schermo del computer, e se sono stretti troppo tempo può diventare più difficile per loro di rilassarsi, che è necessario per vedere lontano. Il AOA afferma che una notevole quantità di lavoro vicino su base regolare aumenta il rischio di miopia, o miopia (vedi Resource 1).

Uno degli esercizi di Grossman per migliorare la miopia comporta la rimozione occhiali, trovare un oggetto tridimensionale in lontananza che è un po 'sfocata, e concentrandosi su di esso. Avanti, guardare le immagini Magic Eye. Egli si riferisce alle immagini in suo libro che possono essere visualizzati in anteprima on-line (vedi riferimento 2). Facendo una ricerca su Internet per "immagine occhio magico" rivela anche diverse immagini disponibili gratuitamente online. Dopo aver guardato le immagini per circa 10 minuti, forse vedendo l'immagine 3D nascosta, restituire il vostro sguardo verso lo stesso oggetto tridimensionale hai guardato prima. Non risulta più chiaro?

Un altro esercizio di messa a fuoco

Jane Kabarguina, autore di "Come restituire bellezza e Clear Vision Torna ai vostri occhi," ha migliorato notevolmente la sua visione attraverso esercizi occhio. Ricercando diverse tecniche, come europeo, russo, giapponese (digitopressione), e indiani (yoga), ha combinato il meglio di ogni scuola in un unico sistema. Si sottolinea che gli esercizi di rilassamento degli occhi sono estremamente importanti per garantire muscoli sono nelle migliori condizioni possibili, prima, durante e dopo l'allenamento.

Il libro di Kabarguina può anche essere visualizzato in anteprima on-line (vedi riferimento 3). Un esempio dei suoi esercizi di messa a fuoco inizia coprendo un occhio, la scelta di un oggetto dritto e un paio di metri di distanza, e concentrandosi su di esso. Cambia la tua attenzione alla punta del naso, poi di nuovo all'oggetto lontano. Tutti gli oggetti si concentra su devono essere sulla stessa linea. Ripetere 8 a 10 volte. Coprire l'altro occhio e ripetere.

Esercizi occhio per migliorare la miopia

Indossare occhiali e chirurgia laser sottoposti sono le cure più affermati per miopia, conosciuta anche come la miopia. Tuttavia, forse si preferisce non indossare occhiali o lenti a contatto e non hanno i soldi per la chirurgia laser. In tal caso, un'altra opzione è quella di cercare esercizi che, secondo alcuni esperti, possono migliorare la vostra vista. Gli esercizi non sempre funzionano per tutti, quindi una visita a un oculista sarebbe nel vostro interesse, se non notate un miglioramento nella vostra visione.

Definizione di miopia

Miopia è una condizione relativamente comune in cui è possibile vedere chiaramente gli oggetti che sono vicino a voi, mentre gli oggetti in lontananza sono sfocate. Nei casi più gravi, i pazienti hanno difficoltà a concentrarsi su qualsiasi oggetto che è più di un paio di centimetri di distanza. La condizione può peggiorare nel tempo, a partire nell'infanzia o nell'adolescenza, e spesso è genetica. Siete considerato di avere almeno una lieve miopia se avete problemi a vedere qualsiasi oggetto che si trova a 20 metri.

Vantaggi di esercizi occhio

Casi in cui occhio esercizi aiutano di solito coinvolgono pazienti i cui risultati miopia non solo dalla genetica, ma anche da fattori ambientali come fare troppo "vicino focus" di lavoro - lettura o guardando uno schermo di computer, per esempio. L'eventuale vantaggio di fare esercizi occhio invece di basarsi su occhiali o contatti è che gli esercizi possono aiutare a risolvere il problema di fondo, forse aiuta a evitare la necessità di prescrizioni sempre più forti col passare del tempo.

Possibili svantaggi di esercizi occhio

Alcuni esperti contestano l'idea che esercizi occhio possono curare miopia. Essi sottolineano la mancanza di studi a lungo termine in materia. Ci sono stati problemi con le truffe web di ricarica per i programmi di eye-esercizio, così come la mancanza di risultati costanti anche da programmi che non sono truffe. Un altro problema è diligenza da parte del paziente; per un programma di esercizi occhio per avere una possibilità di lavoro, è necessario eseguire è praticamente giorno per un periodo di almeno alcune settimane.

Il Metodo Bates

Gli esercizi più importanti per migliorare la miopia sono parte del metodo Bates, chiamato per oftalmologo Dr. William H. Bates. Gli esercizi prima rilassare i muscoli oculari, permettendo così di riqualificare gli occhi per mettere a fuoco con il minimo sforzo. Un esempio di un esercizio di Bates che può essere eseguita ogni giorno è quello di sedersi su una sedia e coprire un occhio con il palmo della mano. Tenere un libro o una rivista da sei a otto pollici di fronte al vostro occhio libero, ma anche di avere qualcosa di concentrarsi su circa sette metri di distanza. Focus sul materiale close-up, poi guardare l'oggetto più lontano fino a quando diventa altrettanto chiaro, spendendo solo un paio di secondi su di esso. Alternate concentrandosi su uno e l'altro per un minuto o due, poi cambiare occhi. Eseguire questo esercizio ogni giorno per circa un mese.

Linee guida generali per esercizi occhio

Nel fare esercizi occhio, non si dovrebbe usare occhiali o contatti se non diversamente indicato dal medico occhio o un altro esperto. Fare gli esercizi in luce non abbagliante. Evitare di affaticare gli occhi mentre si fanno gli esercizi. Assicuratevi di riposare gli occhi alla fine di ogni esercizio. La mattina presto è il momento migliore per fare gli esercizi, perché i nostri occhi tendono ad essere stanchi dopo una giornata di lavoro. Tuttavia, è possibile dividere gli esercizi - fare un po 'la mattina e un po' la sera, per esempio - per adattarsi al meglio il vostro programma quotidiano.

Cervello Esercizi per migliorare la cognizione

Forse hai cominciato a sperimentare blocchi mentali più frequentemente del solito. O forse mentre siete stati nel bel mezzo di una conversazione, improvvisamente disegna un vuoto e non si riesce a pensare alla parola perfetta per completare la frase. Questi sono tutti esempi di funzione cognitiva poveri. Proprio come i muscoli del vostro corpo perderanno la loro forza quando non sono lavorate, il vostro cervello perde la sua capacità di funzionare quando non viene esercitato. Pertanto, l'esecuzione di cervello esercita ogni giorno può aiutare il vostro cervello diventa più tagliente che mai.

Le cinque funzioni cognitive

Come si diventa più anziani, la vostra capacità di rimanere mentalmente forte comincia a declinare; la vostra cognizione è responsabile di questo. Tuttavia esercizi cerebrali possono aiutare a migliorare la vostra capacità cognitive.

All'interno del vostro cervello, ci sono cinque funzioni principali che compongono le vostre capacità cognitive: memoria, abilità visuo-spaziali, linguaggio, attenzione e funzioni esecutive. Stimolare queste funzioni in maniera regolare aiuta a migliorare le vostre abilità cognitive.

Memoria

La memoria gioca il ruolo più grande in ogni funzione cognitiva e l'attività il cervello partecipa, compresi i calcoli mentali e ragionamento. Una varietà di tipi di memoria sono al lavoro nel vostro cervello ogni giorno; tuttavia, non si può riconoscere finché uno di loro comincia a fallire voi.

Per esercitare questa funzione di cognizione, provate a memorizzare le parole di una canzone che non conosci; questo aiuta a rafforzare il chimico acetilcolina, che è responsabile del miglioramento della capacità di memoria.

Si può anche provare a utilizzare la vostra mano non dominante per attività come lavarsi i denti, o tentare di ottenere vestito al buio; questo forza il lato opposto del cervello per iniziare a lavorare e pensare durante queste attività.

Attenzione

Una buona capacità di attenzione è necessaria in quasi ogni aspetto della vita; ti aiuta nella concentrazione nei periodi in cui si è circondati dal rumore e distrazione, mentre ti aiuta a multitasking.

Un modo per esercitare questa funzione è cambiando il percorso che si prende in un determinato luogo ogni giorno, come la scuola o il lavoro. Questo costringe il cervello a svegliarsi dalle sue vecchie abitudini e prestare attenzione.

È inoltre possibile combinare le attività, che aiuta il cervello impara a multitasking. Quando si cammina o fare jogging, ascoltare un audio libro o un CD musicale. Durante la guida, sforzatevi di inventare alcuni problemi di matematica mentali da risolvere. Entrambi questi costringono il cervello a lavorare su più di una cosa alla volta.

Visuo-spaziale

Questa funzione consente di interagire all'interno del vostro ambiente in modo più efficiente e diventare più consapevoli dei vostri dintorni.

Iniziare a guardare dritto davanti a sé, prendendo come molti oggetti possibili sia direttamente di fronte a voi e nella vostra visione periferica. Un'ora più tardi, annotare ogni oggetto si può ricordare vedere. Questo è un allenamento fantastico per il vostro cervello.

Un altro esercizio efficace è quello di entrare in una stanza e trovare cinque oggetti diversi, prendendo nelle loro posizioni. Due ore più tardi, sforzatevi di ricordare ciò che gli oggetti erano e dove si trovavano. Questo esercizio non solo ti costringe a usare la memoria, ma allena anche il cervello a concentrarsi sui suoi dintorni.

Esercizi alternativi

Mentre gli esercizi di cui sopra sono efficaci, ci sono esercizi online che possono aiutare a migliorare la vostra capacità cognitive pure. Questi sono stati sviluppati da un neurologo specializzato in miglioramento a livello cognitivo.

Proprio come il tuo corpo beneficia di un cambiamento di allenamenti e routine, così fa il tuo cervello. Un link a queste interattivo giochi on line, completa con il proprio trainer virtuale cervello personale, si trova nella sezione delle risorse.

Esercizi vestibolari di Brandt

Esercizi vestibolari di Brandt

Se si appartiene ai milioni di persone che soffrono di qualche forma di vertigini, capogiri o disturbi dell'equilibrio legati a problemi dell'orecchio interno, è, purtroppo, improbabile che questi sintomi saranno spiegate o trattati in modo tempestivo. Durante l'attesa, si potrebbe desiderare di provare a risolvere i sintomi. Uno dei rimedi più semplici e più basso rischio si può provare è la serie di Brandt-Daroff di esercizi.

Cosa fare

Nota che parte vostra vertigine è acceso. Sedersi sul bordo del letto. Magra al lato tuo vertigine è su, fino a quando si è sdraiato su un fianco, sul letto. Se questo provoca vertigini, aspettare che passasse. Lentamente ritornare alla posizione seduta. Se questo provoca vertigini, aspettare che passasse. Ripeti.

Perché funziona

Vertigine parossistica posizionale benigna (VPPB) e labirintite sono due dei più comuni dei disturbi, che comprendono i sintomi di cui sopra, e non altri (vedi link in Bibliografia). In BBPV, otoliti (cristalli depositati in profondità all'interno del labirinto dell'orecchio interno), che sono necessari per l'equilibrio, diventano spostati da un virus o un trauma fisico, come un movimento improvviso o un colpo alla testa. Questo disturbo può causare vertigini, vertigini, perdita di equilibrio, nausea e persino cadute. La vertigine è spesso unilaterale, con una sensazione di testa o anche il corpo rotante in senso orario o antiorario. In labirintite, l'orecchio interno è infiammato o irritato, causando sintomi simili.

Vale la pena di Trattamento

Mentre vi aiuterà a capire la "forma" del tuo vertigine - quando capita - e forse per ridurre i sintomi, la serie di Brandt-Daroff non è così efficace come trattamento correlato più complesso - la manovra di Epley. Questo perché il Epley manovra più specificamente riposiziona i tuoi otoliti, seguendo da vicino i meandri dell'anatomia del vostro orecchio interno. Tuttavia, la manovra Epley deve essere prescritto da un medico nel caso in cui il vostro vertigine è causata da un problema incurabile da cambiamenti guidate in posizione.

Blue Cross della California afferma che non vi è alcun rischio se si fa la serie di Brandt-Daroff e raccomanda che, se hai trovato sollievo da questo, si pratica fino a 20 volte al giorno (vedi link in Bibliografia).

Esercizi Artrite della spalla

Artrite della spalla può essere straziante perché quasi ogni volta che si sposta, le spalle si muovono. Se non siete stati in grado di ottenere molto sollievo da farmaci, iniziare a esercitare la spalla per rafforzare e allungare. Spesso, l'aggiunta di esercizio nel vostro regime contribuirà ad alleviare il dolore di artrite. Gli esercizi sono molto semplici e nella maggior parte dei casi non hanno bisogno di alcuna attrezzatura, oppure è possibile utilizzare le cose che avete in giro per casa.

Culla Spalla

Tenere una delle tue braccia vicino al gomito con la mano opposta e poi sollevare il braccio sopra la testa. Tenere il braccio alto come andrà e poi piegare e raddrizzare il gomito si sta tenendo. Alcune persone trovano che questo esercizio è più comodo quando si coricano in quanto presta un po 'più di sostegno per le spalle strette o estremamente dolorose.

Pendolo

Questo è uno degli esercizi migliori per una spalla che ha una gamma limitata di movimento o è molto dolorosa. Il pendolo si può fare seduti o in piedi. Per completare l'esercizio, magra leggermente in avanti, lasciando che le braccia pendono di fronte a voi. Basta rilassarsi e sentire il peso del braccio quando ci si china in avanti. Fare piccoli cerchi di fronte a voi, tenendo il braccio rilassato. A poco a poco fare i cerchi sempre più grandi. Questo dovrebbe essere un po 'scomodo, ma se diventa troppo doloroso fare dei cerchi più piccoli. Completa 25 circoli.

Wand Esercizio

Questo esercizio può essere fatto seduti, in piedi o sdraiati. E 'un buon esercizio per coloro che hanno una spalla molto stretto o se entrambe le spalle sono affetti da artrite. Per questo avrete bisogno di un bastone, e una scopa, manico di scopa o metro. Per completare l'esercizio, mettere una mano su entrambi i lati del bastone e poi sollevare la bacchetta in alto sopra la testa possibile. Mantenete la posizione per un tratto profondo e rilascio. Ripetere cinque volte.

Avvertenze

Se si dispone di dolore alla spalla e non hanno una diagnosi, non completare questi esercizi prima di aver visto un medico. Se si dispone di dolore e che non è stata diagnosticata l'artrite questi esercizi, e quelli come loro, potrebbe causare ulteriori danni e dolore alla zona delle spalle. Una diagnosi da un medico qualificato è sempre importante prima di iniziare qualsiasi esercizio di stretching o di routine.

Esercizi Tunnel carpale Stampa

Milioni di americani soffrono di sintomi del tunnel carpale, soprattutto a causa dell'aumento del lavoro svolto sul computer. Se si scrive come professione questo è un problema ancora più urgente. La soluzione è quello di ottenere una tastiera ergonomica e fare frequenti esercizi di rilascio del tunnel carpale durante tutta la giornata.

Hands Up

Mettere entrambe le mani sopra la testa. Aprire e chiudere le mani a intermittenza per alcuni minuti.

Bodybuilding Stretch

Posizionare il braccio ad un angolo di 90 gradi di fronte a voi con la mano verso il viso, come se siete in possesso di un manubrio per il body building. Chiudere la mano in un pugno, abbassarlo giù come si apre il pugno largo, poi riportarlo in un pugno. Ripetere questa operazione per qualche minuto su ogni braccio.

Braccia

Metti le braccia tese davanti a voi con i palmi in su. Capovolgere i palmi verso il basso e quindi eseguire il backup ripetutamente per circa due o tre minuti.

Stretch Spalla

Mettere entrambe le braccia lungo i fianchi con un angolo di 90 gradi e cercare di spremere le scapole come si gira i palmi verso l'alto poi tornare a una posizione di riposo.

Dita

Mettete entrambi i pollici su una scrivania di fronte al vostro e premere leggermente verso il basso per allungare loro. Ripetere l'operazione per tutte le dita fino a quando si sente sollievo.

Come funziona Esercizi di respirazione aiutare i polmoni?

Introduzione

Mentre gli esseri umani possono andare settimane senza cibo, o giorni senza acqua, possono andare solo pochi minuti senza aria. La respirazione è una funzione automatica e involontaria, ma quando una persona ha malattie polmonari quali asma ed enfisema, la respirazione diventa più difficile. Esercizi di respirazione sono un modo per aiutare le persone a respirare più facile.

Come il lavoro Polmoni

I polmoni sono un importante organo del sistema respiratorio. I due polmoni sono al centro del petto su entrambi i lati del cuore. Il diaframma è un grande, organo muscolare sotto i polmoni che inizia il processo di respirazione. La contrazione delle forze diaframma aria. Come si respira o inalare, i polmoni assorbono l'ossigeno dall'aria. L'ossigeno è necessaria per le funzioni vitali del corpo. L'ossigeno entra nel flusso sanguigno dove viene effettuata a tutte le parti del corpo - organi, tessuti e muscoli. Come una persona respira fuori, o espira, l'anidride carbonica viene rilasciata nell'aria. L'anidride carbonica viene creata nel corpo come un sottoprodotto di vari processi metabolici. Come i polmoni fanno il loro lavoro, c'è una borsa del gas. L'ossigeno passa nel mentre l'anidride carbonica si spegne.

Come Esercizi di respirazione aiutare i polmoni

Ci sono molti vantaggi a esercizi di respirazione. Questi tipi di esercizi aiutano a ottenere più aria nei polmoni e per migliorare la capacità polmonare. Questo porta a più ossigeno entra nel corpo dove è necessario mantenere le varie funzioni di esecuzione in modo efficiente. Il diaframma è rafforzata anche da esercizi di respirazione. Un altro vantaggio è che i polmoni e il torace sono tenuti agile e flessibile. Tutti i tipi di esercizio, sia esercizi di respirazione o di esercizio aerobico, rafforzare i muscoli del diaframma e del torace cavità. Con un polmone più mobile e più grande capacità polmonare, è più facile per le persone con malattie polmonari a respirare.

Respirazione Esercizi di Prova

Ci sono molti diversi tipi di esercizio di respirazione. Un semplice esercizio è quello di respirare attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca. Un altro esercizio è quello di prendere un respiro profondo, tenerlo premuto per alcuni secondi, che lentamente espirare. Con questo esercizio si può prolungare il tempo di trattenere il respiro. Con la pratica si può trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo. Un altro esercizio è quello di inspirare lentamente per un conteggio di cinque, in possesso di un secondo e poi espirare per un conteggio di cinque. Nel fare questo esercizio assicurati di notare il diaframma e il petto si muove su e giù. Cercate di espandere o riempire il diaframma con l'aria durante l'inalazione. Il diaframma si appiattisce durante l'espirazione. Durante gli esercizi di respirazione regolarmente lentamente migliorare la vostra capacità polmonare ed i muscoli coinvolti con la respirazione.

Come migliorare edizioni con esercizi di yoga Gentle

Se ci si siede a un computer tutto il giorno o siete bloccati nel traffico, mal di schiena cronico è un disturbo comune. Questi esercizi di yoga dolci aiuterà allungare la metà schiena, parte bassa della schiena e della colonna vertebrale e di aiuto ad alleviare il dolore e il disagio da seduti tutto il giorno. Questi esercizi di yoga aiuterà anche a rafforzare la schiena e la colonna vertebrale così.

Istruzione

1 Sedersi su una stuoia di yoga o su una sedia e piegare dalla vita. Piegarsi in avanti lentamente in un Forward Piegare Pose. Avvicinarsi alla terra in modo che le punte delle dita si riposano sul pavimento. Per un tratto più profondo, posizionare i palmi delle mani a terra e allungare la parte bassa e mid-back e della colonna vertebrale. Inspirate ed espirate attraverso le narici al conteggio di tre. Lentamente impilare la schiena una vertebra alla volta, come si raddrizzare la schiena finché non si sta in piedi o seduto dritto. Ripetete questo esercizio per due volte.

2 Sit seduto sul tappetino yoga o su una sedia. Lentamente ruotare il corpo verso il lato destro. Sentire il tratto sul lato sinistro della schiena. Rilasciare e districare il vostro corpo e sedersi dritto sul tappeto o in poltrona. Lentamente ruotare il corpo verso il lato destro. Sentire il tratto sul lato destro della schiena. Rilasciare e districare il vostro corpo e sedersi dritto sul tappeto o in poltrona. Ripetere questa exercisetwice su ogni lato.

3 In piedi sul tappetino yoga o sedersi in poltrona. Piegate a metà il vostro corpo mantenendo la schiena dritta e tenere le braccia di lato. Affronta i palmi delle mani verso il suolo. Inspirate ed espirate per tre conteggi e poi lentamente impilare le vertebre una ad una così si sta in piedi o seduto dritto. Ripetete l'esercizio due volte.

4 In piedi sul tappetino yoga o sedersi in poltrona .. Fai pugni con le mani e metterli dietro la schiena nel piccolo della schiena (l'osso sacro). Lentamente inarcare la schiena in una leggera curva indietro e guardare in alto verso il cielo. Non sovraccaricare la schiena. Inspirate ed espirate contando fino a tre. Rilasciare le mani dal piccolo della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale e il collo. Ripetete l'esercizio due volte.

Consigli:

  • Se si dispone di lesioni alla schiena o problemi, consultare un medico medico prima di provare questi esercizi di yoga. Se si verificano dolore durante questi esercizi, interrompere immediatamente.

Come progettare un programma di esercizi per Pitta Ayurveda Mind-Fisico

Pittas sono solidamente costruito, spesso muscolare e il più atletico dei tre tipi di mente-corpo in Ayurveda. Risalente al 5000 anno in India, l'Ayurveda è un sistema di auto-cura le fornisce informazioni sulla dieta e su come trattare la malattia. Pittas sono spesso gli atleti più accaniti tra di noi, ma sono anche i guerrieri del fine settimana, anche. A differenza del Vatas trovatello sottile o tarchiato Kaphas, Pittas sono più adatti per l'esercizio. Come molti di noi sono impiegati sedentari, tutti possono beneficiare di un certo tipo di exercise.Competitive regolare, sicuro di sé e costruire per lo sport, Pittas come una sfida. Se essi non sono in competizione in triathalons loro programma quotidiano sarà simile a quella in altri modi. Bicicletta a lavorare, raccogliendo i bambini dopo il lavoro e, forse, di coaching squadre di calcio dei loro figlie, è un giorno di libro di testo per Pittas. Imparare a sfidare spinta competitiva di un Pitta nella progettazione di un programma di esercizi per questo atleta.

Istruzione

1 Definire parametri specifici in materia atletiche per te. Se sei un corridore e non corri formalmente, valutare il chilometraggio attuale e fissare nuovi obiettivi. Vuoi aggiungere speedwork e costruire fino a 10 miglia viene eseguito durante il fine settimana? Se si sta tornando ad esercitare, avviare un log in esecuzione e registrare i tuoi allenamenti settimanali lì. Tipo A Pittas godere di misurare i progressi e si eccellere in miglioramento come sono atleti disciplinati.

2 Partecipare in gruppo e sport individuali. Hard-guida per natura, Pittas eccellere in quasi ogni tipo di sport di cui godono. Moderata a forme molto strenui esercizio è adatto per un Pitta sana con gravi malattie croniche o malattie. Pittas hanno la resistenza fisica per affrontare il nuoto, corsa, ciclismo, tennis e surf e allenamento di resistenza in palestra.

3 treno Croce per evitare lesioni e burnout mentale. Nessuno deve chiedere un Pitta di esercitare come lei sta già facendo jogging ogni mattina e giocare a tennis nei fine settimana. Formazione trasversale può significare in bicicletta nei giorni non si esegue e sollevamento pesi tre volte alla settimana, mentre nuotava per la distanza di sostituire un allenamento cardiovascolare dura una settimana. Hardcore atleti possono soffrire di burnout, se non variano le loro routine o prendere un fuori stagione e occupano uno sport completamente diverso. Distinguere tra alto impatto e basso impatto sportivo. Proteggere le articolazioni, la pratica corretta warm-up, cool-down e la luce di stretching per rimanere in buona salute.

4 Considerare lo yoga e la meditazione. Sebbene non strettamente esercitare nel senso manuale di mantenere la frequenza cardiaca ad un livello elevato per bruciare calorie, ci sono molti vantaggi a praticare lo yoga e la meditazione di apprendimento. Stili molto atletico di yoga, come Ashtanga, Bikram o quello che viene chiamato "Vinyasa Yoga" o "power yoga" (entrambi basati su Ashtanga) probabilmente rivolge agli atleti.

5 Pratica la meditazione come una forma di esercizio mentale. Imparare le tecniche di respirazione da un insegnante di yoga o in una classe di gruppo. Gli atleti professionisti spesso si visualizzano svolgere al meglio prima della concorrenza e John McEnroe imparato "Meditazione Trascendentale" per reprimere la sua natura ardente che era spesso in mostra nelle sue partite teletrasmesse.

6 Coach o insegnare ai giovani e volontariato. Come talento e atletico come Pittas sono, considerare coaching bambini o come volontario durante l'estate. E 'vero che è possibile affinare le tue abilità da insegnare agli altri e nel lavoro con i bambini, la ricompensa è di gran lunga maggiore di pura prestazione atletica. In questo modo si ammorbidisce anche la natura molto competitivo di Pittas.

Consigli:

  • Se siete deconditioned o avete malattie croniche o lesioni, consultare il medico.

  • Per saperne di più su yoga, controllare Yoga Journal in edicola o al loro sito web.

  • Per saperne di più sulla Meditazione Trascendentale, chiamare il numero 1-888-LEARN TM (1-888-532-7686).

  • Non esercitare attraverso ferite anche lievi se non si sa chiaramente come gestire la creazione di un infortunio più serio. Ad esempio, se si distorsione alla caviglia, non correre. Se avete lesioni articolari o muscolari tira o lacrime, consultare il medico o un fisioterapista per una guida sulla riabilitazione.

Problemi comuni in Learning Esercizi di respirazione

Problemi comuni in Learning Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare la tensione e l'ansia, e anche migliorare alcune condizioni mediche. Gli esercizi comportano imparare a respirare profondamente, sentendo la pancia e le costole si espandono, ed espirando completamente, sentendo il petto, ventre e cassa toracica caduta. Alcuni ostacoli possono presentarsi quando si impara tecniche di respirazione.

Cattiva postura

Una delle limitazioni più comuni a imparare un esercizio di respirazione è la postura. Per prendere un respiro pieno in, ci deve essere spazio per la gabbia toracica di espandersi. Se le spalle e la colonna vertebrale sono arrotondati e il torace è ceduto in, non c'è spazio per respirare profondamente. Provate a sedervi con la schiena contro la parte posteriore della vostra sedia per aiutare allungare la colonna vertebrale. Inspirate e lasciate che il vostro ventre, gabbia toracica e, infine, sollevamento del torace. Espirate per rilasciare. Provate questo 10 volte.

Bad Habits

Quando un bambino respira, lo fa da solo istinto. La pancia si riempie per inalazione, e la gabbia toracica si espande. In espirazione, tutto si abbassa e si svuota. Come si invecchia, è comune per accorciare il respiro e invertire il modello. Si solleva il torace e disegnare la pancia in su inalazione, e lasciare che la goccia petto e la pancia rilassarsi sulla espirazione. Quando si inizia a imparare esercizi e tecniche di respirazione, questo può essere un'abitudine difficile da invertire. Provate sdraiati sulla schiena. Portare una mano per le mani per la pancia. Sul inalare, sentire l'aumento ventre e sulla espirazione si sentono cadere. Prova questo per 10 respiri.

Respirazione Hurried

Nella cultura di oggi, si può spesso correndo da un compito all'altro in una risposta di volo-o-lotta. Questo fa sì che il respiro di diventare più breve e più rapido. Continui a respirare, naturalmente, ma non è profondo ed efficace. Questo può fare esercizi di respirazione apprendimento difficile, perché prendendo un profondo respiro pieno dentro e fuori non è la norma. Prova a respirare per cinque conteggi e fuori per cinque capi. Poi, lentamente, lavorare fino a sette su ogni parte del respiro.

Condizioni mediche

Anche se a lungo andare esercizi di respirazione aiutano a respirare più profondo e più chiara, se si dispone di condizioni mediche, come l'asma, bronchite, cancro o allergie, esercizi di respirazione possono inizialmente essere più difficile. Per la maggior parte di questi, è difficile prendere un respiro profondo e particolarmente difficile da espirare completamente. Uno studio pubblicato nel 2009 nella "International Journal of Yoga" ha scoperto che pranayama, o esercizi di respirazione, hanno contribuito a migliorare il respiro globale, soprattutto in espirazione.

Respirazione esercizi per migliorare i livelli di ossigeno

Respirazione esercizi per migliorare i livelli di ossigeno

La respirazione è un'attività che la maggior parte delle persone che consapevolmente non pensano. Si tratta di un processo involontario che fornisce ossigeno al sangue e aiuta a eliminare le tossine e anidride carbonica dal corpo. Eppure molte persone respirano in modo non corretto, respirando principalmente dalla zona del torace. Questo modo inefficiente di respirazione può risultare in una diminuzione del 20 per cento nei livelli di ossigeno nel sangue. È possibile riqualificare le vostre abitudini di respirazione e di promuovere una più efficace erogazione di ossigeno praticando esercizi di respirazione specifici.

Three-Part Breath

Il respiro in tre parti è un esercizio destinato a promuovere la respirazione consapevole e aiuta a riempire completamente i polmoni di ossigeno nutriente. Sedersi in una comoda sedia con la schiena dritta e la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Alzare le spalle fino alle orecchie, tenere premuto per un attimo, poi rilasciare ogni tensione. Inspirate profondamente, concentrandosi sulla riempiendo la parte inferiore del ventre con l'aria. Pausa per un breve istante, poi continuare a inspirare nella vostra gabbia toracica. Pausa di nuovo, poi continuare a inspirare nel tuo petto. Pausa alla fine del vostro inalazione, poi espirate in senso inverso, prima svuotando l'aria dal petto, poi Gabbia toracica, poi l'addome. Ripetere questo modello di respirazione per cinque minuti.

Bamboo Respirazione

L'esercizio di respirazione bambù prende il nome dal modo in cui i pittori cinesi e giapponesi ritraggono la pianta di bambù, che cresce in segmenti. Questo è un esercizio di respirazione complessa che può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno, vi aiuterà a rilassarvi e promuovere abitudini di respirazione più piene. Iniziate prendendo una lunga inspirazione attraverso il naso. Espirare tutta l'aria in una breve espirazione dalla bocca. Inspirate ancora per due lunghi conteggi. Espirare tutta l'aria in due brevi sbuffi esplosivi dalla bocca. Continuare con questo modello fino a raggiungere un conteggio di quattro.

Canticchiando Breath

Il respiro canticchiando è un altro esercizio utile è possibile praticare per aumentare l'apporto di ossigeno, approfondire la respirazione, purificare i polmoni e promuovere sentimenti di relax. Sedersi in una comoda sedia con il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale. Rilassare le spalle. Inspirate attraverso il naso, riempiendo la vostra zona addominale, poi il petto, con l'aria. Espira lentamente, facendo un ronzio durante l'espirazione. Continuare canticchiando come si spremere tutti gli ultimi pezzi di aria dai polmoni utilizzando i muscoli addominali. Ripetete questo esercizio per un massimo di tre minuti.

Respirazione a narici alterne

La tecnica di respirazione a narici alternate è un tipo di pratica yogica conosciuta come pranayama, o lavoro di respiro. Questo esercizio aiuta ad aumentare il vostro apporto di ossigeno e favorisce la respirazione più efficiente. Sedersi in una posizione comoda a gambe incrociate. Alzi la mano destra di fronte al vostro naso. Chiudete la narice destra con il pollice destro. Inspirate profondamente attraverso la narice sinistra. Pausa, rilasciare il pollice e chiudere la narice sinistra con il dito anulare. Espirate dalla narice destra. Continuate questa pratica per nove respiri, quindi passare i lati.

Come fare Tan Tien Esercizi di respirazione

Come fare Tan Tien Esercizi di respirazione

Tan Tien - o tantien - la respirazione è uno dei componenti di qigong, un 5000-anno-vecchio sistema sanitario cinese che comprende anche il movimento, il rilassamento muscolare e la meditazione per ottimizzare il flusso di energia attraverso il vostro corpo. Tan Tien è la posizione nel basso addome che i seguaci di qigong credono di essere la fonte di energia primaria. Tan Tien esercizi di respirazione attivano i muscoli in quella regione, riducendo la pressione sui polmoni e aumentare la loro capacità, secondo Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Vedi riferimento 1, "Sintesi Clinica" e "Meccanismo d'azione") Ci sono molti diversi esercizi di respirazione tan tien. Prova un paio di quelli più semplici, come un principiante.

Istruzione

Riscaldamento

1 Posizionarsi di fronte a un muro a pochi centimetri di distanza. (Vedi riferimento 2, pagina 13)

2 Stand con i piedi paralleli tra loro e alla larghezza delle spalle. (Vedi riferimento 2, pagina 13)

3 Squat per allentare le articolazioni dell'anca e l'osso sacro. Usate il muro per tornare alla posizione eretta se si inizia a sporgendosi in avanti. (Vedi riferimento 2, pagina 13)

4 Respirare nel basso addome - tan tien - mantenendo i muscoli del petto rilassato. Durante questa fase, si può sentire due energie opposte contemporaneamente: uno che si tira su e un altro che ti costringe giù come si rimane in posizione accovacciata. (Vedi riferimenti 2, pagina 13)

Pelvico Area Rafforzamento

5 Stand con i piedi paralleli l'uno all'altro e alla larghezza delle spalle. Focalizza la tua attenzione sulla zona che rende la parte posteriore del vostro ano. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17)

6 Inspirate, inalando solo la metà del respiro, come si appiattire la pancia. Trattenete il respiro. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17)

7 Inspirate il resto del tuo respiro contraendo la sezione posteriore del vostro ano. Trattenete il respiro. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17)

8 Espirate lentamente, stringendo la parte posteriore del vostro ano più forte. (Vedi riferimento 2, pagine 16 e 17)

Consigli:

  • Studio tan tien esercizi di respirazione sotto un insegnante esperto. Anche le tecniche apparentemente semplici possono diventare fonte di confusione come si tenta di identificare la parte del corpo corretta a contrarre o padroneggiare un mezzo respiro. Un istruttore esperto vi darà anche indicazioni per quanto riguarda il numero di ripetizioni per ogni esercizio e la durata delle sessioni. Come sempre, consultare un medico prima di iniziare una nuova pratica fisica e smettere di fare qualsiasi cosa che ti fa sentire bene.

Esercizi di respirazione consapevole

Dal momento in cui sei nato al tempo si muore, si respira. Hai cominciato la vita da respiro e si finirà la vita con il tuo ultimo respiro. Molte persone sanno che il respiro è parte integrante della vita, ma non sanno consapevolmente come integrare respiro nella loro vita quotidiana. Esercizi di respirazione consapevole consentono di collegare il processo di respirazione.

Esercizi di base

Fermare quello che stai facendo e basta notare il respiro. Non cercare di manipolare il respiro in alcun modo. Basta notare che si sta respirando in e out. Ora, si noti l'inalazione; sentire il respiro venire nel vostro corpo. Si noti la leggera pausa e poi l'espirazione. Pratica notando il respiro in questo modo per 10 minuti ogni mattina quando ti svegli e 10 minuti ogni sera quando si va a dormire.

Avviso dopo aver fatto questo per un paio di giorni che si inizia a sentire in modo diverso. Si comincia a notare piccole cose che avete preso per scontato. Puzzi odori, vedere i colori, sentire i suoni, il tutto con più vivacità e più attenzione ai dettagli.

Prendere il passo successivo del programma di esercizio di respirazione consapevole. Ora iniziare l'esercizio di respirazione osservando il respiro, ma anche notando lo spazio occupa il respiro. Notare il diritto spazio prima la narice. Lo spazio in cui l'aria è prima che viene dentro. Notate come la narice aspira l'aria in-come l'aria passa attraverso la narice, fino ai polmoni e poi si ferma un attimo. Poi inizia l'espirazione, giù nei polmoni e attraverso la narice, seguendo lo stesso percorso in senso inverso, poi verso lo spazio a destra oltre la narice. Prendetevi il tempo per seguire il respiro in questo viaggio ripetutamente. Aumenta il tempo di respirazione consapevole a 15 minuti al mattino e 15 minuti la sera.

Altri esercizi

Mentre si sta facendo i vostri esercizi di respirazione cosciente, provare alcune varianti per vedere come si sentono a voi. Come si respira a pensare, calmo e tranquillo; come si respira fuori pensare, tranquilla e serena. Fornire parole tue, se ti piace o usate questi. L'idea è quella di combinare i pensieri con il tuo respiro fino a quando il respiro diventa parte integrante dei vostri pensieri. Alla fine, si raggiunge la zona dove si pensa come si respira durante i vostri doveri regolari del giorno.

Alzati mentre si sta facendo i vostri esercizi di respirazione cosciente. Aggiungi movimento al respiro inalando e alzando le braccia sopra la testa, allo stesso tempo. Inizia con le braccia abbandonate lungo i fianchi, palmi rivolti in. Quando inspirate, sollevate le braccia lentamente dai vostri lati, fino a quando sono sopra la vostra testa. Mantenete la posizione per un momento fino all'inizio della espirazione. Abbassare le braccia lentamente alla posizione di partenza, mentre si espira.

Utilizzare la visualizzazione con la respirazione cosciente. In questo esercizio, come si respira, immagine una calda luce che entra guarigione e riempire il vostro corpo. Mentre espirate, sento tutto il vostro tensione lasciare il vostro corpo con il respiro. Inspirate luce di guarigione calda, respiro fuori tensione e lo stress.