esercizi Cawthorne–Cooksey

Esercizi Cawthorne-Cooksey vestibolari

Vertigini, problemi di vertigini e di equilibrio - questi disturbi sono spesso legati a condizioni che interessano l'orecchio interno, noto come disturbi vestibolari. Esercizi come Cawthorne-Cooksey sono stati usati come un metodo economico ed efficace per migliorare i sintomi indesiderati legati disturbi vestibolari. Questi esercizi devono essere eseguiti lentamente e sono utilizzati per stabilire modi per superare l'insorgenza di vertigini.

Esercizi quando si è seduti

Mentre un fisioterapista può indirizzare questi esercizi durante il periodo iniziale di apprendimento, che devono essere effettuate in un movimento lento e controllato. Come si diventa più a suo agio con loro, si può aumentare la velocità.

Seduti esercizi devono essere eseguiti in una sedia con braccioli.

Occhio esercizi: Alla massima velocità, eseguire 20 volte veloce.
Spostare gli occhi in alto poi verso il basso (20 volte); lato a lato (20 volte); quindi ripetere ogni mentre ci si concentra sul dito indice a lungo tesa. Esercizi di testa: Spostare la testa su e giù (20 volte); lato a lato (20 volte). Spalle: una scrollata di su e giù (20 volte); ruotare (20 volte). Posizionare diversi oggetti a terra e piegare verso il basso e raccogliere 20 volte. Il giro del capo durante la rotazione delle spalle (a partire lentamente, poi aumentando la velocità). Spostare il tronco del corpo in un cerchio, prima con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi (20 volte).

In piedi Esercizi

Mentre in piedi, ripetere i punti 1, 2, e 3 dagli esercizi seduti.

Alzarsi e sedersi giù, prima con gli occhi aperti (10 volte), poi con gli occhi chiusi (10 volte). Lanciare una palla di mano in mano, tenendo la palla sopra il livello degli occhi (10 volte). Squat, quindi lanciare la palla da una mano all'altra dietro le ginocchia (10 volte). Sedersi e alzarsi in piedi, e in piedi, fare un giro in mezzo ciascuno (10 volte). Ripetere numero 6 da esercizio precedente.

Esercizi Walking

Attraversare una stanza con gli occhi aperti che scende, e gli occhi chiusi tornare (10 volte). Cammina su e giù per una collina o pendio con gli occhi aperti, poi chiusi. Stare su un piede con gli occhi aperti, quindi ripetere con gli occhi chiusi. Cabine con un piede di fronte all'altro, prima con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi.

Come esercizio pratico supplementare, giochi come bowling e shuffleboard, che richiedono su e giù per variazioni di movimento anche possono aiutare con vertigini. Anche se questi esercizi possono sembrare in termini di tempo, che sono di vitale importanza per aiutare raggiungere un equilibrio quando si verifica una vertigine.

Cawthorne Esercizi per Vertigini

Cawthorne Esercizi per Vertigini


Problemi con l'orecchio interno può provocare sensazioni di estrema vertigine. Una serie di esercizi, noto come esercizi Cawthorne-Cooksey, sono stati sviluppati nel 1950 per aiutare a fermare le vertigini. Gli esercizi hanno lo scopo di rieducare il cervello per affrontare il problema all'orecchio interno senza provocare vertigini o capogiri. Esercizi Cawthorne-Cooksey sono costituiti da quattro tipi diversi, tra cui gli occhi, la testa, seduto, in piedi e esercizi di movimento.

Esercizi Eye

Senza muovere la testa, lentamente guardare in alto e in basso. Quindi, guardare a sinistra, e poi guardate a destra. Tenere il dito indice davanti al viso. Continuare a concentrarsi sul dito mentre ci si sposta lontano dal tuo viso e vicino al viso di nuovo. Dopo aver fatto ognuno di questi esercizi lentamente un paio di volte, li fare più rapidamente.

Esercizi testa

Tenete gli occhi aperti, come si esegue la prima serie di esercizi di testa. Piegare la testa in avanti, e poi piegare all'indietro. Ripetere questo esercizio 20 volte. Muovere la testa verso sinistra, e quindi muovere la testa verso destra. Ripetere questo esercizio 20 volte. Una volta che hai fatto questi esercizi lentamente, prova a fare rapidamente. Quando è possibile completare gli esercizi con gli occhi aperti, cercare di fare loro con gli occhi chiusi.

Seduto Esercizi

Siediti sul bordo di un letto o su una sedia. Alzare le spalle su e giù per 20 volte. Ruotare le spalle in modo che il petto rivolto verso il lato destro della stanza. Ruotare le spalle a sinistra in modo che il petto rivolto verso il lato sinistro della stanza. Ripetere questi spalla compie 20 volte. Posizionare un oggetto sul pavimento di fronte a voi come si continua a sedersi in poltrona. Piegare verso il basso e raccogliere l'oggetto e riportarlo su. Ripetere questa operazione 20 volte.

In piedi Esercizi

Sedetevi su una sedia, e la pratica in piedi con gli occhi aperti. Ripetere questa operazione 20 volte. Se siete in grado di stare in piedi senza sentire vertigini, provare con gli occhi chiusi. Alzati, e lanciare una pallina da una mano all'altra. La palla deve essere lanciata sopra il livello degli occhi. Abbassare la palla, e gettare avanti e indietro a livello del ginocchio. Fare un giro a 360 gradi con gli occhi aperti. Provate con i tuoi occhi chiusi una volta che si può fare senza sensazione di vertigini.

Esercizi Muoversi

Camminare per la stanza 20 volte con gli occhi aperti. Assicurarsi che la stanza è libera di disordine, e camminare per la stanza 20 volte con gli occhi chiusi. Proseguire a piedi su e giù per una rampa di scale con gli occhi aperti. Provare con molta attenzione questo con gli occhi chiusi, ma tenere su un corrimano per mantenere se stessi di cadere.

Esercizi Vertigo ricondizionamento

Esercizi Vertigo ricondizionamento


Vertigo è una condizione che fa sì che chi soffre di sentirsi come se l'ambiente circostante sono la filatura. Può essere diagnosticata da un medico, che poi determinare il corso del trattamento, che possono includere riposizionamento e ricondizionamento esercizi per ripristinare il normale equilibrio della persona.

Due tipi di trattamenti ricondizionamento sono la procedura canalith riposizionamento (indicato anche come la manovra Epley), che viene utilizzato per problemi di canale semicircolare, e gli esercizi Cawthorne-Cooksey, che vengono utilizzati per problemi vestibolari.

Canalith Riposizionamento / Epley Manovra

La stimolazione del canale semicircolare posteriore, che si trova nell'orecchio interno, può causare vertigini. Lievi movimenti, come muovere la testa su un cuscino o passando rapidamente da letto, può causare un episodio, che è caratterizzata da nausea, vomito e movimenti anomali degli occhi.

La procedura di riposizionamento canalith / Epley considera questa condizione, nota come il posizionamento benigna vertigine parossistica. La procedura prevede movimento lento da una posizione seduta ad una posizione reclinata con alcuni movimenti della testa.

Il medico girare la testa da un lato all'altro, così come abbassarlo durante la procedura. Ogni posizione è mantenuta per 30 secondi. Spostamento della testa nella posizione che ha causato la vertigine determinerà se la procedura ha funzionato. È inoltre possibile eseguire questi movimenti a casa. L'esercizio fa sì che le particelle nell'orecchio interno per spostare indietro cui appartengono, lontano dal canale semicircolare. E secondo il Manuale Merck, cura il 90 per cento dei pazienti e un ulteriore 5 per cento quando ripetere l'esercizio.

Esercizi Cawthorne-Cooksey

Esercizi Cawthorne-Cooksey sono usati per trattare i problemi vestibolari. Il sistema vestibolare comprende l'orecchio interno e il cervello. Infortunio o malattia può causare una vasta gamma di sintomi, tra cui vertigini. Un esercizio comprende i movimenti degli occhi che iniziano lentamente e poi accelerare. Occhi si muovono su e giù e poi un lato all'altro. I movimenti della testa sono effettuate negli stessi fashion.Exercises includono anche scrollando le spalle spalla, flessione in avanti da una posizione seduta e in piedi, e camminare in una stanza con gli occhi aperti e chiusi.

Precauzioni

Per evitare episodi di vertigini, cercare di evitare di eventuali movimenti della testa improvvisi, mantenendo la testa verticale e dormire con due cuscini. I capelli dovrebbero essere lavati sotto la doccia, e visite dal dentista o dal parrucchiere dovrebbe essere evitato.

Dopo una settimana di eseguire questi esercizi ricondizionamento, il paziente deve provare la posizione che ha causato la vertigine iniziale. Qualcuno dovrebbe essere presente durante il tentativo la posizione, nel caso in cui i rendimenti vertigini. Segnala i risultati al vostro medico.

Esercizi di riabilitazione vestibolare

Disturbi vestibolari riferiscono a problemi dell'orecchio interno che causano vertigini, che possono a loro volta causare nausea e problemi in piedi. Anche se questi disturbi sono difficili da curare, è possibile ri-addestrare il cervello a rispondere meglio alle sensazioni di vertigine attraverso esercizi di riabilitazione.

Esercizi Cawthorne-Cooksey

Uno dei primi passi che coloro che si occupano di disturbi vestibolari dovrebbe prendere è quello di eseguire esercizi Cawthorne-Cooksey. Questi esercizi relativamente semplici sono entrambi efficaci e possono essere eseguiti senza alcun costo. Mentre un fisioterapista in grado di interagire con una persona per insegnare gli esercizi e valutare le abilità nella loro esecuzione, essi devono essere eseguite ogni giorno per ottenere i migliori risultati. Questi esercizi comprendono:
• Da seduti o sdraiati, muovere gli occhi da un lato all'altro. Fate questo prima lentamente, poi velocemente 20 volte. Ripetere, questa volta spostando gli occhi su e giù. Quindi, concentrarsi su un dito con il braccio esteso, quindi spostare il dito davanti al viso.

Next, perform head movements, first moving the head forward and then backward 20 times. Once again, begin slowly, then quickly. Repeat, turning the head from side to side.

• Da seduti, eseguire gli stessi movimenti degli occhi e della testa, come riportato sopra. Quindi, eseguire 20 alza le spalle spalle e cerchi.

Drop something (such as a pen or credit card) on the ground, then bend down to pick it up.

• Mentre in piedi, ripetere i movimenti degli occhi, della testa e delle spalle elencati in precedenza. Poi, si alternano tra una in piedi e seduti, prima con gli occhi aperti poi con gli occhi chiusi, cinque volte ciascuno.

Using a small ball, throw the ball from hand to hand above eye level. Then, while holding the ball below your knees, pass the ball from hand to hand.

Attività fisica

Proprio come gli esercizi Cawthorne-Cooksey richiedono il corpo a cambiare posizione al fine di raggiungere l'equilibrio, ci sono attività ricreative che possono raggiungere lo stesso scopo. Questi includono il golf, bowling, tennis, ping-pong, squash o ballare. Impegnarsi in tutti questi può aiutare a ri-allenare il cervello per migliorare l'equilibrio.

Equilibrio ed il rilassamento Attività

Oltre alle attività ricreative, esercizi che richiedono equilibrio, come lo yoga, tai chi e alcune altre forme di arti marziali, può anche essere utile nel ridurre sia l'ansia (che può essere un trigger per vertigini) e ripristinare l'equilibrio.

Gaze Stabilizzazione

Lo sguardo esercizi di stabilizzazione sono un'altra opzione per aiutare le persone con disturbi vestibolari. Ciò richiede allegando una cartolina o cartoncino ad una parete all'altezza degli occhi. Inizia guardando dritto verso la scheda indice, quindi ruotare la testa a destra, mantenendo gli occhi fissi sulla carta. Poi, girare la testa verso sinistra, puntando ancora una volta sulla scheda.

Esercizi compenso vestibolare

Esercizi compenso vestibolare


Molte condizioni, come la neurite vestibolare, vertigine parossistica posizionale benigna (VPPB), malattia di Meniere, labirintite, e disturbi vestibolari periferici influenzano la capacità del orecchio interno per mantenere l'equilibrio e la percezione del movimento. Con l'aiuto di un professionista della salute, esercizi di compensazione vestibolare o terapia di riabilitazione vestibolare possono aiutare a minimizzare gli effetti da capogiro di tali condizioni di formazione del cervello di utilizzare le informazioni visive o propriocettiva per mantenere un senso di equilibrio quando il sistema vestibolare non funziona più correttamente.

Procedure canalith riposizionamento (CRP)

Procedure di riposizionamento canalith aiutano a ridurre la sensazione di vertigine spostando minuscole particelle che sono bloccati in una porzione sensibile del condotto uditivo interno. Con l'aiuto di un operatore sanitario, il paziente completa una serie di movimenti della parte superiore del corpo e la testa. La manovra Epley e la manovra Semont sono i due CRP più comunemente usati. La manovra di Epley utilizza quattro di 30 secondi sequenze di posizione di movimenti della testa. Nella manovra di Semont, il paziente viene rapidamente spostata da sdraiato su un lato al suo lato. Queste tecniche di PCR sono più spesso utilizzati con pazienti che hanno VPPB.

Anche se le manovre hanno un alto tasso di efficienza, hanno bisogno di un professionista della salute: il rapido natura intensa dei movimenti comportano un rischio di lesioni gravi, se fatto in modo errato.

Esercizi Brandt-Daroff

Esercizi di Brandt-Daroff sono un altro tipo di trattamento CRP. Perché sono meno intensi, questi esercizi può essere fatto a casa senza la supervisione di un professionista sanitario. L'esercizio è più facile quando si siede sul bordo di un letto. Il paziente gira la testa di 45 gradi da un lato, poi rapidamente si sdraia su un fianco opposto. La parte posteriore della sua testa (dietro l'orecchio) deve poggiare sul letto per 30 secondi, prima di tornare ad una posizione seduta eretta. L'esercizio deve essere ripetuto, alternando i lati destro e sinistro, per sei ripetizioni. Come altri trattamenti di CRP, esercizi di Brandt-Daroff sono spesso usati per le persone con VPPB.

Esercizi Cawthorne-Cooksey

Esercizi Cawthorne-Cooksey consistono in una varietà di movimenti e tecniche che insegnano gli occhi di muoversi indipendentemente dal resto della testa, e permettere al paziente di sperimentare e adatti alla movimenti della testa capogiro. Aiutano anche la pratica buon equilibrio del paziente, e in ultima analisi, eliminare la sensazione di vertigine. Un operatore sanitario qualificato può aiutare il paziente a determinare gli esercizi e il numero di ripetizioni che meglio si adattano alle loro esigenze. Un certo numero di esercizi può essere fatto stando seduti, come lo spostamento del occhi, spalle, o la testa. Altri esercizi comprendono il passaggio da una seduta alla posizione in piedi con gli occhi aperti o chiusi, girando intorno, o lancio di oggetti. Alcuni esercizi richiedono al paziente di camminare in una stanza, verso l'alto o verso il basso un pendio o fasi, o movimenti completi con i loro occhi chiusi o aperti.

Esercizi per vestibolare problemi

Esercizi per vestibolare problemi


Il sistema vestibolare (trovato nell'orecchio interno) è incaricato di inviare messaggi al cervello affinché una persona per mantenere l'equilibrio e la postura (equilibrio) in relazione alla forza di gravità. Un altro compito del sistema vestibolare è quello di controllare i movimenti degli occhi in modo che le immagini rimangano mirato e costante. Se questo sistema non funziona correttamente, nuovi modelli di movimento vengono utilizzati per compensare il cambiamento di segnali. Il risultato per questa disfunzione sono i sintomi di vertigini, se si tratta di una sensazione di rotazione (vertigini) o un sentimento instabile (vertigini), e nausea.

Come funziona VRT Esercizio di assistenza?

VRT sta per terapia di riabilitazione vestibolare. Un terapeuta qualificato valuta un paziente per l'equilibrio, i loro movimenti e come compensare i loro handicap. Un piano di trattamento individualizzato è quindi concepito per includere testa, degli occhi e del corpo esercizi da fare a terapia e poi seguito a casa. Lo scopo di questi esercizi sono per sciogliere i muscoli, il movimento dei treni degli occhi e mettere in pratica i movimenti della testa che causano vertigini, sperando di superare gradualmente la disabilità. In altre parole, gli esercizi riqualificare il cervello ad accettare ed elaborare i segnali che riceve dal sistema vestibolare e desensibilizza il sistema di equilibrio dai sintomi vertiginosi.

Esercizi Cawthorne-Cooksey

Questi esercizi iniziano lentamente e il progresso ad un ritmo rapido. Alcuni esercizi possono causare un aumento dei sintomi in un primo momento, ma con il tempo il sistema vestibolare e migliora i sintomi diminuire. La maggior parte dei pazienti sono invitati a fare esercizi di lavoro fino a 20 volte ciascuno.

Esercizi Eye

Esercizi Eye treno il movimento degli occhi indipendenti della testa. Dovrebbero essere fatto prima molto lentamente e poi aumentare a movimenti rapidi degli occhi. Per iniziare, guardare in alto e poi verso il basso. Poi, con gli occhi, guardare da un lato all'altro lato. Concentratevi sul vostro pollice a condizioni di mercato. Spostare il pollice più vicino verso di sé e poi di nuovo indietro.

Esercizi testa

Esercizi testata vengono usati per portare sul vertigini affinché il cervello per compensare. Inizia questi esercizi di flessione in avanti e indietro la testa con gli occhi aperti. Alcuni terapeuti chiedono ai pazienti di fare questo esercizio con gli occhi chiusi pure. Successivamente, girare le spalle verso destra e poi verso sinistra. Infine, come ci si siede su una sedia, piegarsi in avanti e far finta di raccogliere oggetti da terra e poi sedersi alto al suo posto.

In piedi Esercizi

Inizia da una posizione seduta e poi alzarsi. Torna a sedere di nuovo. Fate questo esercizio più volte con gli occhi aperti e poi ripetere i movimenti con gli occhi chiusi. Per la coordinazione occhio-mano, lanciare una piccola palla di gomma da una mano all'altra all'altezza degli occhi. Mentre il saldo migliora pratica camminando su piste e gradini.

Muoversi

Questi esercizi di movimento aiutano i pazienti ad andare in giro sia la luce del giorno e al buio secondo se gli occhi sono aperti o chiusi. Trova un percorso sicuro e iniziare questi esercizi. Spostare attraverso la stanza con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi. Per praticare l'equilibrio, stare su un piede solo con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi. Pratica a piedi tallone alla punta verso l'altro lato della stanza con gli occhi aperti. Anche in questo caso, ripetere l'esercizio con gli occhi chiusi.

Esercizi riformazione professionale vestibolare

Esercizi riformazione professionale vestibolare


Se avete problemi vestibolari, allora probabilmente soffre di vertigini, cinetosi, difficoltà a camminare, difficoltà a concentrarsi, vertigini e altri sintomi. Una delle principali cause di problemi vestibolari è perturbazioni interne dell'orecchio, ma problemi agli occhi, trauma cranico e anche farmaci può causare problemi. Se si partecipa in esercizio a basso impatto come il Tai Chi classi piedi, in bicicletta o, si dispone di una migliore forma fisica generale. È inoltre possibile impegnarsi in una serie di esercizi di riqualificazione per migliorare i sintomi specifici e fornire più fiducia.

Vestibolare assuefazione

Assuefazione vestibolare significa movimenti ri-creazione che causano i sintomi e tollerare fino a che non producono più sintomi. A volte strumenti come il sistema Wii o sfere sono utilizzate e, a volte si fanno questi senza di loro. Esercizi tratti dal protocollo Cawthorne-Cooksey sono: seduto su una sedia e piegatura a raccogliere oggetti, camminando con gli occhi aperti e chiusi, lanciare una palla da una mano all'altra, e girando intorno ad un oggetto. Un fisioterapista in grado di progettare un programma specifico con esercizi a casa che trattare la sua condizione e sintomi.

Head-Eye

In molti di questi esercizi, la testa gira, mentre il corpo rimane. È probabile che eseguire gli esercizi seduti, soprattutto all'inizio. Si potrebbe tenere un oggetto come una scheda con una lettera scritta su di esso, una figura da un mazzo di carte, o una palla di fronte a voi. Potrai praticare ruotare la testa durante i tuoi occhi restano concentrati sulla lettera o l'immagine; andare da un lato all'altro più volte. È possibile modificare la velocità del vostro movimento, ma ancora mantenere l'oggetto a fuoco, mentre farlo.

Equilibrio Riqualificazione

Esercizi di equilibrio di riqualificazione aiutano il corpo e gli occhi di praticare lavorare insieme per creare equilibrio in molte posizioni in piedi. Esercizi come ondeggia caviglia, in piedi su una gamba sola, in piedi sulla punta dei piedi e diagonali a sfera sono efficaci per l'equilibrio riqualificazione. È necessario disporre di una sedia, un tavolo o spotter vicino in modo che se l'esercizio non riesce, si può prendere da soli senza cadere a terra.

Esercizi Gait

Questi esercizi coinvolgono camminare con uno scopo specifico. Si può essere a piedi e mantenere lo sguardo su un punto specifico, girando la testa da lato a lato, come si cammina o in cerca su e giù come ci si sposta. Camminare su superfici e terreni differenti può riqualificare il sistema vestibolare. Transizione da cemento a tappeto è un buon modo per praticare stabilizzante vostra andatura.

Canalith Riposizionamento

Questi esercizi rimuovere i detriti (chiamati cristalli o "rocce") dall'orecchio in modo che la vertigine scompare. Di solito questi sono eseguiti con l'assistenza di un medico. Sarete sulla schiena su un tavolo e la testa si gira ad angoli specifici. Si può avere uno o più trattamenti per eliminare i sintomi.

Stomaco Esercizi taoisti sfregamento

Stomaco Esercizi taoisti sfregamento

Taoisti credono che il Tao è una forza che scorre attraverso tutta la vita, e che si deve trovare armonia con questa forza. Uno dei concetti più familiari della religione è quello di yin e yang, o l'equilibrio degli opposti. Quando ognuno è ugualmente presente nell'universo, un risultato pacatezza, spiega i Consulenti Ontario sulla tolleranza religiosa. Nel corso della loro vita, taoisti favorire la salute e la vitalità, un percorso per il Tao.

Esercizi interni

Gli antichi taoisti ideato il Tao della Rivitalizzazione, un sistema di pratiche fisiche e mentali equilibrate. Una parte importante del 6000-anno-vecchio programma, gli Esercizi interni guarire gli organi interni. Gli esercizi si differenziano radicalmente da sport, bodybuilding e arti marziali e anche lo yoga. Secondo il sito web Grande Tao, lo stress, la tensione e le lesioni spesso causate da esercizio fisico esterno rubare il corpo di energia e disturbano le sue funzioni interne delicate. Taoisti credono che gli organi interni forniscono la nostra difesa contro l'invecchiamento e le malattie; corpi muscolari non lo fanno.

Stomaco Rubbing

Gli esercizi prescritti dal Tao della Rivitalizzazione sono accessibili a chiunque, indipendentemente dall'età, condizioni di salute o di finanze. Belly sfregamento è più evidente nel massaggio routine di auto-guarigione quotidiano. Mentre giaceva sulla schiena, iniziare a massaggiare profondamente e lentamente. Se la mano destra, con la mano destra; se mancino, utilizzare quella mano. Con il palmo sul tuo ombelico, cominciare a strofinare in ampliamento cerchi per coprire l'area della gabbia toracica fino all'osso pubico. Dopo aver completato in senso orario (destra a sinistra) cerchi, ripetere in senso antiorario. Stomaco sfregamento è praticato per benessere generale, aumento di energia e la prevenzione delle malattie. Appena prima di dormire è il tempo consigliato per il massaggio. Problemi specifici possono essere corretti in funzione della concentrazione. Ad esempio, in senso orario sfregamento può curare la stitichezza, mentre il movimento in senso antiorario potrebbe fermare la diarrea.

Prevenzione e guarigione

Medicina ayurvedica (indù) e cinese concordano che ogni malattia inizia nella zona dello stomaco, fegato e intestino, riporta l'Universale Healing Tao Center. L'obesità è uno dei motivi per questo. Con ogni pollice aggiunto alla tua circonferenza, il corpo cresce circa quattro chilometri di vasi sanguigni, aumentando il carico di lavoro del sistema digestivo e il cuore. Quando lo stomaco è massaggiato, depositi grassi sono suddivisi in modo che possano passare fuori del corpo. Taoisti credono che il grasso della pancia può essere letteralmente strofinato via. Prevenzione, tuttavia, è un principio fondamentale del Tao della Rivitalizzazione. Mantenere i problemi di salute in via di sviluppo, in primo luogo batte dover curarle.

Studi di efficacia

La maggior parte di guarigione riportata è aneddotica. Ma sono stati condotti alcuni studi controllati sull'uso della routine massaggio. In uno studio caso dal dottor Ling Pao della Cina, riportati nel Rapporto di Ricerca Guolin, 2.873 malati terminali di cancro affidamento esclusivamente sugli Esercizi interne per il trattamento. Dopo sei mesi, il 12 per cento dei pazienti sono stati guariti pronunciato e un altro 47 per cento ha mostrato un miglioramento significativo. Dr. Cecilia Rosenfeld, un americano, ha studiato un gruppo di pazienti nel 1976 per il quale ha prescritto gli Esercizi interne. Secondo il sito web Grande Tao, l'80 per cento ha mostrato risultati positivi.

Infant Esercizi Relief Gas

Quando i bambini hanno eccesso di gas, diventano irritabili. Le bolle d'aria intrappolate nella loro pancia provoca disagio e hanno bisogno di sollievo. Secondo il sito web di E 'una mamma mondiale, il gas è causata quando i batteri in incontri pancia di un bambino o di zucchero aiuta a processo. Questa azione rilascia gas. A volte, questo gas diventa intrappolato, e fa sì che il bambino a sentire dolore. Prima di correre dal medico per una bottiglia di medicina, provare alcuni esercizi di bambino per contribuire ad alleviare la pressione del gas.

La Bicicletta

Questo è come la versione adulta della bicicletta. Adagiare il bambino sulla schiena su una superficie morbida, come ad esempio una coperta piegata o cuscino del divano. Afferrare delicatamente il bambino per le gambe e cominciare a muovere le gambe come se fossero le pedalate in bicicletta.

Esercizi per le gambe

Leggermente afferrare le gambe del bambino e spostarli verso la sua pancia, entrambi allo stesso tempo. Poi raddrizzare le gambe. Spostando le gambe in questo modo, aiuterà il gas pancia di muoversi attraverso pancia del bambino.

Bounce

Rimbalzare il bambino sulle ginocchia o su una palla di esercizio. Ricordarsi di mantenere una stretta costante sul vostro bambino e non rimbalzano lei troppo difficile come questo può ferire lei.

Rotolamento

Tenendo il bambino, metterlo ventre rivolto verso il basso su una palla di esercizio. Lo rotolare delicatamente avanti e indietro sulla palla. Ciò contribuirà ad alleviare parte della pressione del gas il bambino si sente.

Esercizi di classe Ginocchio

Esercizi di classe Ginocchio

Il ginocchio è parte integrante del movimento quotidiano e saldo. Avere la forza e la flessibilità del ginocchio inadeguata può causare danni prolungati che renderanno i movimenti più semplici difficile da eseguire. Questo è il motivo per cui gli esercizi ginocchio sono così importanti, specialmente per coloro che esercitano spesso poiché verrà utilizzato il ginocchio sotto stress e per periodi di tempo più lunghi. Le esercitazioni in aula ginocchio destro si aumentare la forza, la flessibilità e l'equilibrio. Tutti gli esercizi ginocchio dovrebbe essere fatto dopo 5-10 minuti di esercizi di warm-up di luce per sciogliere i muscoli.

Straight-Leg Ascensore

L'ascensore della gamba è un esercizio semplice che vi aiuterà a rafforzare le ginocchia, quadricipiti e glutei. Si inizia, recante sul pavimento sulla schiena. Assicurarsi che la schiena è completamente piatto sul pavimento durante l'esercizio per evitare lo stress sulla colonna vertebrale. Mantenere una gamba dritta e piegare l'altra gamba in modo che il piede è piatto sul pavimento. Quindi, sollevare la gamba dritta almeno un piede dal pavimento senza piegare il ginocchio e tenerlo in posizione per 5 secondi. Lentamente lasciate la gamba verso il basso finché poggia sul pavimento e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Si desidera ripetere questo esercizio fino a quando hai fatto tre ripetizioni con entrambe le gambe.

Bent-Leg Alza

Bent-gamba solleva aumentare la forza del quadricipite e dei muscoli dello stomaco, mentre aiuta l'equilibrio del ginocchio. Potrai iniziare questo esercizio da seduto su una sedia o con qualsiasi pezzo di equipaggiamento si può sedere su. Successivamente, sollevare una gamba e mantenere l'intero gamba dritta. Mantenere la gamba in questa posizione per almeno 10 secondi. Lasciate che la gamba verso il basso lentamente dopo 10 secondi sono passati. Ripetere questa operazione con l'altra gamba e continuare alternando le gambe prima di aver completato tre ripetizioni con entrambe le gambe.

Muro Sit

Il sit muro è uno dei più anticipo e difficile ginocchio esercizi da completare. In primo luogo, avrete bisogno di trovare una palla di esercizio. Mettere la palla di esercizio tra una parete e la schiena e posizionare la palla in modo che poggi sulla parte bassa della schiena. Lentamente piegare le ginocchia come la tua stanno andando in una posizione seduta. La palla rotolerà in su la schiena e fornire il supporto necessario, come ci si sposta verso il basso. Smettere di muoversi verso il basso, non appena ci si trova in una posizione seduta normale (cioè le cosce siano parallele al pavimento). Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi tornare alla posizione eretta. Ripetere questa operazione tre volte. Questo esercizio rafforza il ginocchio ginocchio, muscoli addominali, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e.

Single-Leg Dip

Il tuffo sola gamba è uno dei migliori esercizi per l'equilibrio del ginocchio. Per questo esercizio, avrete bisogno di sedie o due oggetti di cancelleria da utilizzare per il bilanciamento. Posizionare le sedie lungo i fianchi e facilmente raggiungibile. Tenendo le cime delle sedie, sollevare una gamba e lentamente tuffo giù piegando la gamba che si trova al piano. Tenere la posizione per cinque secondi quando si è a metà strada verso il pavimento e poi lentamente inizia a salire. Ripetete questo esercizio per ciascuna gamba almeno tre volte ciascuno.

Esercizi Tongue per aiutarti a smettere di russare

Russare è una condizione che può tenere una persona e chiunque dormire vicino sveglio la notte. Ci sono alcuni rimedi per le persone che russano, sia naturali che chimici. A volte una persona può anche smettere di russare senza spendere un sacco di soldi. Queste soluzioni prendono forza di volontà e una certa concentrazione, ma funzionano e il snorer e la sua famiglia saranno in grado di godere ancora una volta un sonno della buona notte.

Tongue e viso Allunga

Questi tratti potrebbero essere divertente da guardare, ma possono offrire grande sollievo per un russatore. È possibile fare questi esercizi più volte durante la giornata.

Per il primo tratto, il bastone la lingua fuori, per quanto è possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di rilassarsi di nuovo la lingua. Avanti, tirate fuori la lingua e cercare di toccare il mento con la punta di esso. Quindi provare a toccare il naso. Si consiglia di ripetere queste tre esercizi dieci volte.

Per la prossima lingua tratto, tenere il cucchiaio direttamente di fronte la lingua e cercare di spingere il cucchiaio via estendendo la lingua. Relax per la lingua per un po '; poi attaccare fuori e portarlo di nuovo in ripetutamente il più velocemente possibile.

Lingua e delle labbra Esercizi

Apri la bocca in un ampio cerchio, e tracciare la lingua attorno alle labbra. Mantenere il contatto in qualsiasi momento mentre si sta facendo questo, anche se è lento in un primo momento. Ripetere questa operazione più volte.

Un altro esercizio crea un po 'di suono. Pur mantenendo la bocca chiusa ermeticamente, fare rumori forti, senza Slurping sorseggiando qualsiasi liquido prima. Le tue labbra possono sentirsi diverso rispetto al normale se si fa troppi di questi esercizi; si può uscire quando le tue labbra iniziano a formicolare.

Tecniche vocali

Questi esercizi che comprendono la lingua e la vostra voce può essere divertente e piacevole. Inizia semplicemente aprendo e chiudendo la bocca durante l'uso delle corde vocali. Vi ritroverete con qualcosa che suona come un ripetuto "ma-ma". Allora avete bisogno di iniziare a dire i suoni di note in forma '"la-la".

Rendere questi ultimi suoni più velocemente possibile, ma con la massima precisione nella pronuncia, come si può. Seguite da un suono "ka-ka", quindi un suono "ka-la". Fare questi in ordine, ripetendo più volte, mantenendo la velocità e la precisione. Seguire tramite gargarismi con acqua calda il più forte possibile. Dopo aver fatto questi tratti per qualche tempo, si noterà una quantità ridotta e volume del russare.

Esercizi occhio per aiutare a focalizzare

A partire dal 2009, l'American Academy of Ophthalmology e l'American Optometric Association non sono d'accordo sull'efficacia della terapia di visione, che comprende esercizi di occhio, nel trattamento dei disturbi visivi. Mentre l'AAO è dissuaso soprattutto perché gli studi clinici controllati sono carenti, la posizione del AOA è che la ricerca attuale e prove aneddotiche dimostrano prove sufficienti che la terapia visione è efficace nel trattamento di difetti visivi, compresi i problemi di messa a fuoco. Altri studi mostrano yoga riduce l'affaticamento visivo nei pazienti con sindrome di computer vision e anche miopia progressiva. I dati disponibili suggeriscono esercizi occhio sono vantaggiosi per la salute degli occhi, e può rivelarsi efficace nel migliorare la visione.

Migliorare Vision con Magic Eye

Il libro, "Magic Eye Beyond 3D: migliorare la vostra visione," comprende una raccolta di stereogrammi, una immagine tridimensionale nascosta all'interno di una immagine bidimensionale che può essere visto solo quando entrambi gli occhi lavorano insieme come una squadra concentrata. Il suo autore, optometrista Marc Grossman, utilizza le immagini Magic Eye nel suo programma di terapia di visione per aiutare le persone a migliorare la loro vista. Secondo Grossman, i nostri occhi sono inadeguati per le esigenze visive mettiamo su di loro oggi, soprattutto con l'avvento della tecnologia. I muscoli ciliari contraggono la lente dell'occhio di concentrarsi su oggetti vicini, come lo schermo del computer, e se sono stretti troppo tempo può diventare più difficile per loro di rilassarsi, che è necessario per vedere lontano. Il AOA afferma che una notevole quantità di lavoro vicino su base regolare aumenta il rischio di miopia, o miopia (vedi Resource 1).

Uno degli esercizi di Grossman per migliorare la miopia comporta la rimozione occhiali, trovare un oggetto tridimensionale in lontananza che è un po 'sfocata, e concentrandosi su di esso. Avanti, guardare le immagini Magic Eye. Egli si riferisce alle immagini in suo libro che possono essere visualizzati in anteprima on-line (vedi riferimento 2). Facendo una ricerca su Internet per "immagine occhio magico" rivela anche diverse immagini disponibili gratuitamente online. Dopo aver guardato le immagini per circa 10 minuti, forse vedendo l'immagine 3D nascosta, restituire il vostro sguardo verso lo stesso oggetto tridimensionale hai guardato prima. Non risulta più chiaro?

Un altro esercizio di messa a fuoco

Jane Kabarguina, autore di "Come restituire bellezza e Clear Vision Torna ai vostri occhi," ha migliorato notevolmente la sua visione attraverso esercizi occhio. Ricercando diverse tecniche, come europeo, russo, giapponese (digitopressione), e indiani (yoga), ha combinato il meglio di ogni scuola in un unico sistema. Si sottolinea che gli esercizi di rilassamento degli occhi sono estremamente importanti per garantire muscoli sono nelle migliori condizioni possibili, prima, durante e dopo l'allenamento.

Il libro di Kabarguina può anche essere visualizzato in anteprima on-line (vedi riferimento 3). Un esempio dei suoi esercizi di messa a fuoco inizia coprendo un occhio, la scelta di un oggetto dritto e un paio di metri di distanza, e concentrandosi su di esso. Cambia la tua attenzione alla punta del naso, poi di nuovo all'oggetto lontano. Tutti gli oggetti si concentra su devono essere sulla stessa linea. Ripetere 8 a 10 volte. Coprire l'altro occhio e ripetere.

Esercizi occhio per migliorare la miopia

Indossare occhiali e chirurgia laser sottoposti sono le cure più affermati per miopia, conosciuta anche come la miopia. Tuttavia, forse si preferisce non indossare occhiali o lenti a contatto e non hanno i soldi per la chirurgia laser. In tal caso, un'altra opzione è quella di cercare esercizi che, secondo alcuni esperti, possono migliorare la vostra vista. Gli esercizi non sempre funzionano per tutti, quindi una visita a un oculista sarebbe nel vostro interesse, se non notate un miglioramento nella vostra visione.

Definizione di miopia

Miopia è una condizione relativamente comune in cui è possibile vedere chiaramente gli oggetti che sono vicino a voi, mentre gli oggetti in lontananza sono sfocate. Nei casi più gravi, i pazienti hanno difficoltà a concentrarsi su qualsiasi oggetto che è più di un paio di centimetri di distanza. La condizione può peggiorare nel tempo, a partire nell'infanzia o nell'adolescenza, e spesso è genetica. Siete considerato di avere almeno una lieve miopia se avete problemi a vedere qualsiasi oggetto che si trova a 20 metri.

Vantaggi di esercizi occhio

Casi in cui occhio esercizi aiutano di solito coinvolgono pazienti i cui risultati miopia non solo dalla genetica, ma anche da fattori ambientali come fare troppo "vicino focus" di lavoro - lettura o guardando uno schermo di computer, per esempio. L'eventuale vantaggio di fare esercizi occhio invece di basarsi su occhiali o contatti è che gli esercizi possono aiutare a risolvere il problema di fondo, forse aiuta a evitare la necessità di prescrizioni sempre più forti col passare del tempo.

Possibili svantaggi di esercizi occhio

Alcuni esperti contestano l'idea che esercizi occhio possono curare miopia. Essi sottolineano la mancanza di studi a lungo termine in materia. Ci sono stati problemi con le truffe web di ricarica per i programmi di eye-esercizio, così come la mancanza di risultati costanti anche da programmi che non sono truffe. Un altro problema è diligenza da parte del paziente; per un programma di esercizi occhio per avere una possibilità di lavoro, è necessario eseguire è praticamente giorno per un periodo di almeno alcune settimane.

Il Metodo Bates

Gli esercizi più importanti per migliorare la miopia sono parte del metodo Bates, chiamato per oftalmologo Dr. William H. Bates. Gli esercizi prima rilassare i muscoli oculari, permettendo così di riqualificare gli occhi per mettere a fuoco con il minimo sforzo. Un esempio di un esercizio di Bates che può essere eseguita ogni giorno è quello di sedersi su una sedia e coprire un occhio con il palmo della mano. Tenere un libro o una rivista da sei a otto pollici di fronte al vostro occhio libero, ma anche di avere qualcosa di concentrarsi su circa sette metri di distanza. Focus sul materiale close-up, poi guardare l'oggetto più lontano fino a quando diventa altrettanto chiaro, spendendo solo un paio di secondi su di esso. Alternate concentrandosi su uno e l'altro per un minuto o due, poi cambiare occhi. Eseguire questo esercizio ogni giorno per circa un mese.

Linee guida generali per esercizi occhio

Nel fare esercizi occhio, non si dovrebbe usare occhiali o contatti se non diversamente indicato dal medico occhio o un altro esperto. Fare gli esercizi in luce non abbagliante. Evitare di affaticare gli occhi mentre si fanno gli esercizi. Assicuratevi di riposare gli occhi alla fine di ogni esercizio. La mattina presto è il momento migliore per fare gli esercizi, perché i nostri occhi tendono ad essere stanchi dopo una giornata di lavoro. Tuttavia, è possibile dividere gli esercizi - fare un po 'la mattina e un po' la sera, per esempio - per adattarsi al meglio il vostro programma quotidiano.

Cervello Esercizi per migliorare la cognizione

Forse hai cominciato a sperimentare blocchi mentali più frequentemente del solito. O forse mentre siete stati nel bel mezzo di una conversazione, improvvisamente disegna un vuoto e non si riesce a pensare alla parola perfetta per completare la frase. Questi sono tutti esempi di funzione cognitiva poveri. Proprio come i muscoli del vostro corpo perderanno la loro forza quando non sono lavorate, il vostro cervello perde la sua capacità di funzionare quando non viene esercitato. Pertanto, l'esecuzione di cervello esercita ogni giorno può aiutare il vostro cervello diventa più tagliente che mai.

Le cinque funzioni cognitive

Come si diventa più anziani, la vostra capacità di rimanere mentalmente forte comincia a declinare; la vostra cognizione è responsabile di questo. Tuttavia esercizi cerebrali possono aiutare a migliorare la vostra capacità cognitive.

All'interno del vostro cervello, ci sono cinque funzioni principali che compongono le vostre capacità cognitive: memoria, abilità visuo-spaziali, linguaggio, attenzione e funzioni esecutive. Stimolare queste funzioni in maniera regolare aiuta a migliorare le vostre abilità cognitive.

Memoria

La memoria gioca il ruolo più grande in ogni funzione cognitiva e l'attività il cervello partecipa, compresi i calcoli mentali e ragionamento. Una varietà di tipi di memoria sono al lavoro nel vostro cervello ogni giorno; tuttavia, non si può riconoscere finché uno di loro comincia a fallire voi.

Per esercitare questa funzione di cognizione, provate a memorizzare le parole di una canzone che non conosci; questo aiuta a rafforzare il chimico acetilcolina, che è responsabile del miglioramento della capacità di memoria.

Si può anche provare a utilizzare la vostra mano non dominante per attività come lavarsi i denti, o tentare di ottenere vestito al buio; questo forza il lato opposto del cervello per iniziare a lavorare e pensare durante queste attività.

Attenzione

Una buona capacità di attenzione è necessaria in quasi ogni aspetto della vita; ti aiuta nella concentrazione nei periodi in cui si è circondati dal rumore e distrazione, mentre ti aiuta a multitasking.

Un modo per esercitare questa funzione è cambiando il percorso che si prende in un determinato luogo ogni giorno, come la scuola o il lavoro. Questo costringe il cervello a svegliarsi dalle sue vecchie abitudini e prestare attenzione.

È inoltre possibile combinare le attività, che aiuta il cervello impara a multitasking. Quando si cammina o fare jogging, ascoltare un audio libro o un CD musicale. Durante la guida, sforzatevi di inventare alcuni problemi di matematica mentali da risolvere. Entrambi questi costringono il cervello a lavorare su più di una cosa alla volta.

Visuo-spaziale

Questa funzione consente di interagire all'interno del vostro ambiente in modo più efficiente e diventare più consapevoli dei vostri dintorni.

Iniziare a guardare dritto davanti a sé, prendendo come molti oggetti possibili sia direttamente di fronte a voi e nella vostra visione periferica. Un'ora più tardi, annotare ogni oggetto si può ricordare vedere. Questo è un allenamento fantastico per il vostro cervello.

Un altro esercizio efficace è quello di entrare in una stanza e trovare cinque oggetti diversi, prendendo nelle loro posizioni. Due ore più tardi, sforzatevi di ricordare ciò che gli oggetti erano e dove si trovavano. Questo esercizio non solo ti costringe a usare la memoria, ma allena anche il cervello a concentrarsi sui suoi dintorni.

Esercizi alternativi

Mentre gli esercizi di cui sopra sono efficaci, ci sono esercizi online che possono aiutare a migliorare la vostra capacità cognitive pure. Questi sono stati sviluppati da un neurologo specializzato in miglioramento a livello cognitivo.

Proprio come il tuo corpo beneficia di un cambiamento di allenamenti e routine, così fa il tuo cervello. Un link a queste interattivo giochi on line, completa con il proprio trainer virtuale cervello personale, si trova nella sezione delle risorse.

Esercizi vestibolari di Brandt

Esercizi vestibolari di Brandt

Se si appartiene ai milioni di persone che soffrono di qualche forma di vertigini, capogiri o disturbi dell'equilibrio legati a problemi dell'orecchio interno, è, purtroppo, improbabile che questi sintomi saranno spiegate o trattati in modo tempestivo. Durante l'attesa, si potrebbe desiderare di provare a risolvere i sintomi. Uno dei rimedi più semplici e più basso rischio si può provare è la serie di Brandt-Daroff di esercizi.

Cosa fare

Nota che parte vostra vertigine è acceso. Sedersi sul bordo del letto. Magra al lato tuo vertigine è su, fino a quando si è sdraiato su un fianco, sul letto. Se questo provoca vertigini, aspettare che passasse. Lentamente ritornare alla posizione seduta. Se questo provoca vertigini, aspettare che passasse. Ripeti.

Perché funziona

Vertigine parossistica posizionale benigna (VPPB) e labirintite sono due dei più comuni dei disturbi, che comprendono i sintomi di cui sopra, e non altri (vedi link in Bibliografia). In BBPV, otoliti (cristalli depositati in profondità all'interno del labirinto dell'orecchio interno), che sono necessari per l'equilibrio, diventano spostati da un virus o un trauma fisico, come un movimento improvviso o un colpo alla testa. Questo disturbo può causare vertigini, vertigini, perdita di equilibrio, nausea e persino cadute. La vertigine è spesso unilaterale, con una sensazione di testa o anche il corpo rotante in senso orario o antiorario. In labirintite, l'orecchio interno è infiammato o irritato, causando sintomi simili.

Vale la pena di Trattamento

Mentre vi aiuterà a capire la "forma" del tuo vertigine - quando capita - e forse per ridurre i sintomi, la serie di Brandt-Daroff non è così efficace come trattamento correlato più complesso - la manovra di Epley. Questo perché il Epley manovra più specificamente riposiziona i tuoi otoliti, seguendo da vicino i meandri dell'anatomia del vostro orecchio interno. Tuttavia, la manovra Epley deve essere prescritto da un medico nel caso in cui il vostro vertigine è causata da un problema incurabile da cambiamenti guidate in posizione.

Blue Cross della California afferma che non vi è alcun rischio se si fa la serie di Brandt-Daroff e raccomanda che, se hai trovato sollievo da questo, si pratica fino a 20 volte al giorno (vedi link in Bibliografia).

Esercizi Artrite della spalla

Artrite della spalla può essere straziante perché quasi ogni volta che si sposta, le spalle si muovono. Se non siete stati in grado di ottenere molto sollievo da farmaci, iniziare a esercitare la spalla per rafforzare e allungare. Spesso, l'aggiunta di esercizio nel vostro regime contribuirà ad alleviare il dolore di artrite. Gli esercizi sono molto semplici e nella maggior parte dei casi non hanno bisogno di alcuna attrezzatura, oppure è possibile utilizzare le cose che avete in giro per casa.

Culla Spalla

Tenere una delle tue braccia vicino al gomito con la mano opposta e poi sollevare il braccio sopra la testa. Tenere il braccio alto come andrà e poi piegare e raddrizzare il gomito si sta tenendo. Alcune persone trovano che questo esercizio è più comodo quando si coricano in quanto presta un po 'più di sostegno per le spalle strette o estremamente dolorose.

Pendolo

Questo è uno degli esercizi migliori per una spalla che ha una gamma limitata di movimento o è molto dolorosa. Il pendolo si può fare seduti o in piedi. Per completare l'esercizio, magra leggermente in avanti, lasciando che le braccia pendono di fronte a voi. Basta rilassarsi e sentire il peso del braccio quando ci si china in avanti. Fare piccoli cerchi di fronte a voi, tenendo il braccio rilassato. A poco a poco fare i cerchi sempre più grandi. Questo dovrebbe essere un po 'scomodo, ma se diventa troppo doloroso fare dei cerchi più piccoli. Completa 25 circoli.

Wand Esercizio

Questo esercizio può essere fatto seduti, in piedi o sdraiati. E 'un buon esercizio per coloro che hanno una spalla molto stretto o se entrambe le spalle sono affetti da artrite. Per questo avrete bisogno di un bastone, e una scopa, manico di scopa o metro. Per completare l'esercizio, mettere una mano su entrambi i lati del bastone e poi sollevare la bacchetta in alto sopra la testa possibile. Mantenete la posizione per un tratto profondo e rilascio. Ripetere cinque volte.

Avvertenze

Se si dispone di dolore alla spalla e non hanno una diagnosi, non completare questi esercizi prima di aver visto un medico. Se si dispone di dolore e che non è stata diagnosticata l'artrite questi esercizi, e quelli come loro, potrebbe causare ulteriori danni e dolore alla zona delle spalle. Una diagnosi da un medico qualificato è sempre importante prima di iniziare qualsiasi esercizio di stretching o di routine.

Esercizi Tunnel carpale Stampa

Milioni di americani soffrono di sintomi del tunnel carpale, soprattutto a causa dell'aumento del lavoro svolto sul computer. Se si scrive come professione questo è un problema ancora più urgente. La soluzione è quello di ottenere una tastiera ergonomica e fare frequenti esercizi di rilascio del tunnel carpale durante tutta la giornata.

Hands Up

Mettere entrambe le mani sopra la testa. Aprire e chiudere le mani a intermittenza per alcuni minuti.

Bodybuilding Stretch

Posizionare il braccio ad un angolo di 90 gradi di fronte a voi con la mano verso il viso, come se siete in possesso di un manubrio per il body building. Chiudere la mano in un pugno, abbassarlo giù come si apre il pugno largo, poi riportarlo in un pugno. Ripetere questa operazione per qualche minuto su ogni braccio.

Braccia

Metti le braccia tese davanti a voi con i palmi in su. Capovolgere i palmi verso il basso e quindi eseguire il backup ripetutamente per circa due o tre minuti.

Stretch Spalla

Mettere entrambe le braccia lungo i fianchi con un angolo di 90 gradi e cercare di spremere le scapole come si gira i palmi verso l'alto poi tornare a una posizione di riposo.

Dita

Mettete entrambi i pollici su una scrivania di fronte al vostro e premere leggermente verso il basso per allungare loro. Ripetere l'operazione per tutte le dita fino a quando si sente sollievo.

Come funziona Esercizi di respirazione aiutare i polmoni?

Introduzione

Mentre gli esseri umani possono andare settimane senza cibo, o giorni senza acqua, possono andare solo pochi minuti senza aria. La respirazione è una funzione automatica e involontaria, ma quando una persona ha malattie polmonari quali asma ed enfisema, la respirazione diventa più difficile. Esercizi di respirazione sono un modo per aiutare le persone a respirare più facile.

Come il lavoro Polmoni

I polmoni sono un importante organo del sistema respiratorio. I due polmoni sono al centro del petto su entrambi i lati del cuore. Il diaframma è un grande, organo muscolare sotto i polmoni che inizia il processo di respirazione. La contrazione delle forze diaframma aria. Come si respira o inalare, i polmoni assorbono l'ossigeno dall'aria. L'ossigeno è necessaria per le funzioni vitali del corpo. L'ossigeno entra nel flusso sanguigno dove viene effettuata a tutte le parti del corpo - organi, tessuti e muscoli. Come una persona respira fuori, o espira, l'anidride carbonica viene rilasciata nell'aria. L'anidride carbonica viene creata nel corpo come un sottoprodotto di vari processi metabolici. Come i polmoni fanno il loro lavoro, c'è una borsa del gas. L'ossigeno passa nel mentre l'anidride carbonica si spegne.

Come Esercizi di respirazione aiutare i polmoni

Ci sono molti vantaggi a esercizi di respirazione. Questi tipi di esercizi aiutano a ottenere più aria nei polmoni e per migliorare la capacità polmonare. Questo porta a più ossigeno entra nel corpo dove è necessario mantenere le varie funzioni di esecuzione in modo efficiente. Il diaframma è rafforzata anche da esercizi di respirazione. Un altro vantaggio è che i polmoni e il torace sono tenuti agile e flessibile. Tutti i tipi di esercizio, sia esercizi di respirazione o di esercizio aerobico, rafforzare i muscoli del diaframma e del torace cavità. Con un polmone più mobile e più grande capacità polmonare, è più facile per le persone con malattie polmonari a respirare.

Respirazione Esercizi di Prova

Ci sono molti diversi tipi di esercizio di respirazione. Un semplice esercizio è quello di respirare attraverso il naso e poi espirare attraverso la bocca. Un altro esercizio è quello di prendere un respiro profondo, tenerlo premuto per alcuni secondi, che lentamente espirare. Con questo esercizio si può prolungare il tempo di trattenere il respiro. Con la pratica si può trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo. Un altro esercizio è quello di inspirare lentamente per un conteggio di cinque, in possesso di un secondo e poi espirare per un conteggio di cinque. Nel fare questo esercizio assicurati di notare il diaframma e il petto si muove su e giù. Cercate di espandere o riempire il diaframma con l'aria durante l'inalazione. Il diaframma si appiattisce durante l'espirazione. Durante gli esercizi di respirazione regolarmente lentamente migliorare la vostra capacità polmonare ed i muscoli coinvolti con la respirazione.

Come migliorare edizioni con esercizi di yoga Gentle

Se ci si siede a un computer tutto il giorno o siete bloccati nel traffico, mal di schiena cronico è un disturbo comune. Questi esercizi di yoga dolci aiuterà allungare la metà schiena, parte bassa della schiena e della colonna vertebrale e di aiuto ad alleviare il dolore e il disagio da seduti tutto il giorno. Questi esercizi di yoga aiuterà anche a rafforzare la schiena e la colonna vertebrale così.

Istruzione

1 Sedersi su una stuoia di yoga o su una sedia e piegare dalla vita. Piegarsi in avanti lentamente in un Forward Piegare Pose. Avvicinarsi alla terra in modo che le punte delle dita si riposano sul pavimento. Per un tratto più profondo, posizionare i palmi delle mani a terra e allungare la parte bassa e mid-back e della colonna vertebrale. Inspirate ed espirate attraverso le narici al conteggio di tre. Lentamente impilare la schiena una vertebra alla volta, come si raddrizzare la schiena finché non si sta in piedi o seduto dritto. Ripetete questo esercizio per due volte.

2 Sit seduto sul tappetino yoga o su una sedia. Lentamente ruotare il corpo verso il lato destro. Sentire il tratto sul lato sinistro della schiena. Rilasciare e districare il vostro corpo e sedersi dritto sul tappeto o in poltrona. Lentamente ruotare il corpo verso il lato destro. Sentire il tratto sul lato destro della schiena. Rilasciare e districare il vostro corpo e sedersi dritto sul tappeto o in poltrona. Ripetere questa exercisetwice su ogni lato.

3 In piedi sul tappetino yoga o sedersi in poltrona. Piegate a metà il vostro corpo mantenendo la schiena dritta e tenere le braccia di lato. Affronta i palmi delle mani verso il suolo. Inspirate ed espirate per tre conteggi e poi lentamente impilare le vertebre una ad una così si sta in piedi o seduto dritto. Ripetete l'esercizio due volte.

4 In piedi sul tappetino yoga o sedersi in poltrona .. Fai pugni con le mani e metterli dietro la schiena nel piccolo della schiena (l'osso sacro). Lentamente inarcare la schiena in una leggera curva indietro e guardare in alto verso il cielo. Non sovraccaricare la schiena. Inspirate ed espirate contando fino a tre. Rilasciare le mani dal piccolo della schiena e raddrizzare la colonna vertebrale e il collo. Ripetete l'esercizio due volte.

Consigli:

  • Se si dispone di lesioni alla schiena o problemi, consultare un medico medico prima di provare questi esercizi di yoga. Se si verificano dolore durante questi esercizi, interrompere immediatamente.

Come progettare un programma di esercizi per Pitta Ayurveda Mind-Fisico

Pittas sono solidamente costruito, spesso muscolare e il più atletico dei tre tipi di mente-corpo in Ayurveda. Risalente al 5000 anno in India, l'Ayurveda è un sistema di auto-cura le fornisce informazioni sulla dieta e su come trattare la malattia. Pittas sono spesso gli atleti più accaniti tra di noi, ma sono anche i guerrieri del fine settimana, anche. A differenza del Vatas trovatello sottile o tarchiato Kaphas, Pittas sono più adatti per l'esercizio. Come molti di noi sono impiegati sedentari, tutti possono beneficiare di un certo tipo di exercise.Competitive regolare, sicuro di sé e costruire per lo sport, Pittas come una sfida. Se essi non sono in competizione in triathalons loro programma quotidiano sarà simile a quella in altri modi. Bicicletta a lavorare, raccogliendo i bambini dopo il lavoro e, forse, di coaching squadre di calcio dei loro figlie, è un giorno di libro di testo per Pittas. Imparare a sfidare spinta competitiva di un Pitta nella progettazione di un programma di esercizi per questo atleta.

Istruzione

1 Definire parametri specifici in materia atletiche per te. Se sei un corridore e non corri formalmente, valutare il chilometraggio attuale e fissare nuovi obiettivi. Vuoi aggiungere speedwork e costruire fino a 10 miglia viene eseguito durante il fine settimana? Se si sta tornando ad esercitare, avviare un log in esecuzione e registrare i tuoi allenamenti settimanali lì. Tipo A Pittas godere di misurare i progressi e si eccellere in miglioramento come sono atleti disciplinati.

2 Partecipare in gruppo e sport individuali. Hard-guida per natura, Pittas eccellere in quasi ogni tipo di sport di cui godono. Moderata a forme molto strenui esercizio è adatto per un Pitta sana con gravi malattie croniche o malattie. Pittas hanno la resistenza fisica per affrontare il nuoto, corsa, ciclismo, tennis e surf e allenamento di resistenza in palestra.

3 treno Croce per evitare lesioni e burnout mentale. Nessuno deve chiedere un Pitta di esercitare come lei sta già facendo jogging ogni mattina e giocare a tennis nei fine settimana. Formazione trasversale può significare in bicicletta nei giorni non si esegue e sollevamento pesi tre volte alla settimana, mentre nuotava per la distanza di sostituire un allenamento cardiovascolare dura una settimana. Hardcore atleti possono soffrire di burnout, se non variano le loro routine o prendere un fuori stagione e occupano uno sport completamente diverso. Distinguere tra alto impatto e basso impatto sportivo. Proteggere le articolazioni, la pratica corretta warm-up, cool-down e la luce di stretching per rimanere in buona salute.

4 Considerare lo yoga e la meditazione. Sebbene non strettamente esercitare nel senso manuale di mantenere la frequenza cardiaca ad un livello elevato per bruciare calorie, ci sono molti vantaggi a praticare lo yoga e la meditazione di apprendimento. Stili molto atletico di yoga, come Ashtanga, Bikram o quello che viene chiamato "Vinyasa Yoga" o "power yoga" (entrambi basati su Ashtanga) probabilmente rivolge agli atleti.

5 Pratica la meditazione come una forma di esercizio mentale. Imparare le tecniche di respirazione da un insegnante di yoga o in una classe di gruppo. Gli atleti professionisti spesso si visualizzano svolgere al meglio prima della concorrenza e John McEnroe imparato "Meditazione Trascendentale" per reprimere la sua natura ardente che era spesso in mostra nelle sue partite teletrasmesse.

6 Coach o insegnare ai giovani e volontariato. Come talento e atletico come Pittas sono, considerare coaching bambini o come volontario durante l'estate. E 'vero che è possibile affinare le tue abilità da insegnare agli altri e nel lavoro con i bambini, la ricompensa è di gran lunga maggiore di pura prestazione atletica. In questo modo si ammorbidisce anche la natura molto competitivo di Pittas.

Consigli:

  • Se siete deconditioned o avete malattie croniche o lesioni, consultare il medico.

  • Per saperne di più su yoga, controllare Yoga Journal in edicola o al loro sito web.

  • Per saperne di più sulla Meditazione Trascendentale, chiamare il numero 1-888-LEARN TM (1-888-532-7686).

  • Non esercitare attraverso ferite anche lievi se non si sa chiaramente come gestire la creazione di un infortunio più serio. Ad esempio, se si distorsione alla caviglia, non correre. Se avete lesioni articolari o muscolari tira o lacrime, consultare il medico o un fisioterapista per una guida sulla riabilitazione.