esercizi ascelle

Quali esercizi pongono l'accento sullo Spazio ascelle?

Quali esercizi pongono l'accento sullo Spazio ascelle?


I muscoli che circondano la vostra zona ascellare sono generalmente coinvolti in movimenti scapola o alle spalle. Questi muscoli - tra cui il dentato anteriore, Pettorale dorsi minori e dorsale - contribuire a fornire le spalle con più range di movimento rispetto a qualsiasi altro comune nel vostro corpo. Il rafforzamento di questi muscoli può aiutare a migliorare le prestazioni in qualsiasi sport in cui si usa la spalla - in altre parole, praticamente ogni sport - e può aiutare a sollevare più peso quando si fanno esercizi come presse, righe e rilanci, permettendo per rafforzare altri muscoli.

Serrato anteriore

Il dentato anteriore è un muscolo ventaglio attaccato ai lati esterni della gabbia toracica. Per rafforzare il vostro muscolo dentato anteriore, si trovano su una panca inclinata ed eseguire un raise pendenza spalla. È possibile eseguire l'attività con un bilanciere, manubri, un cavo o una macchina Smith, o una varietà di altre macchine specializzate. Per fare un rilancio bilanciere, tenere il bilanciere con una presa overhand sopra parte superiore del torace, con le braccia tese verso il soffitto e le spalle piatto contro la panchina. Alza le spalle più in alto possibile per spingere la barra verso l'alto. Flessioni Clap riguardano anche il dentato anteriore. Il muscolo assiste i vostri movimenti su esercizi come presse spalla, fronte e alzate laterali e righe verticali.

Piccolo pettorale

Molto più piccola rispetto agli altri muscoli pettorali - da cui il nome - piccolo pettorale trova di fronte alla zona ascellare e aiuta a spostare la scapola. Grazie alle sue dimensioni, mira il piccolo pettorale è una sfida, ma l'assist del muscolo in una varietà di esercizi, compresi i tuffi al petto e flyes piedi. Eseguire flyes cavo in piedi da in piedi tra una coppia di macchine ad alta cavi, tenendo le maniglie a livello del torace inferiore con le braccia estese e gomiti piegati un po ', poi portare le mani insieme davanti della vostra vita, pur mantenendo la curva a gomito. L'esercizio funziona anche il gran dorsale.

Dorsali

Scegliere tra una varietà di esercizi di indirizzare il gran dorsale, che si trova sul retro e regioni più basse della zona ascellare. Le opzioni includono chinups e pullups, nonché pulldowns e pullover. Per fare la discesa lat, inserire una barra lat di una macchina ad alta cavo e sedersi al posto machineâ € ™ s. Tenere la barra con una presa larga, appoggiare il busto un po 'indietro, poi tirare la barra verso il basso per la tua parte superiore del torace, prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. L'esercizio funziona anche il muscolo grande rotondo sul retro della vostra zona ascellare.

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, in particolare se youâ € ™ ve stato inattivo o in caso di problemi di salute. Fermare l'esecuzione di un esercizio se si sente dolore. Warm up prima di fare qualsiasi esercizi di potenziamento muscolare con cinque a 10 minuti di attività cardio luce. Eseguire tratti dinamici come altalene braccio orizzontale prima di esercitare il vostro zona ascellare. Usa peso sufficiente per tutti gli esercizi in modo che le ripetizioni finali sono impegnative. Pianificare una sessione con un personal trainer per essere sicuro youâ € ™ re tramite il modulo corretto per ogni attività.

Tratti & Esercizi per Rotator Cuff problemi

La gente noterà che hanno una lesione della cuffia dei rotatori, quando l'esperienza del dolore nella spalla. Spesso i giocatori di tennis o lanciatori di baseball feriscono la loro cuffia dei rotatori della spalla dal loro movimento ripetitivo. Le persone possono anche ferire la loro cuffia dei rotatori da una caduta o perché hanno tendinite. Ci sono tratti ed esercizi che potete fare per i problemi della cuffia dei rotatori; tuttavia, mai fare loro se si causano dolore.

Esercizi per la cuffia dei rotatori

Warm up prima. Iniziate piegando in vita e lasciare che le tue braccia pendono verso il basso in una posizione rilassata. Spostare le braccia indietro per un conteggio lento di tre, e spostarli nella posizione di partenza per un conteggio di sei. Quindi, spostare in avanti con lo stesso numero. Ripetere questa operazione più volte.

Ripetere ogni esercizio fino a quando le braccia sono stanchi. Quando si può fare l'esercizio 20 a 30 volte senza stancarsi, è possibile iniziare ad aggiungere pesi. Inizia con due once pesi e il tuo lavoro ogni settimana. Non andare fino a un peso che provoca alcun dolore.

Ottenere sulla cima di un tavolo o sul letto e si trovano sul vostro stomaco. Appendere il braccio sinistro sopra il tavolo o il letto. Portate fino a livello della spalla e piegare il gomito con un angolo di 90 gradi. Tenere la mano verso il basso e poi alzarlo a livello della spalla. Inferiore e ripetere fino a quando il braccio è stanco, quindi cambiare le armi.

Sdraiatevi sulla destra e mettere un asciugamano arrotolato sotto l'ascella destra. Allunga il braccio destro sopra la testa. Con il braccio sinistro, piegarlo in modo che la tua mano è sopra o sotto il petto. Portate la vostra mano per tutto il tragitto, come se si sta colpendo un rovescio nel tennis. Ripetere fino a quando stanco e cambiare posizione per l'altro braccio.

Sdraiatevi sulla vostra destra. Tenere il braccio sinistro dritto lungo il corpo. Piegate il braccio destro di 90 gradi e arrotolare usando la spalla destra, tenendo il braccio piegato. Questo movimento è come colpire un dritto di tennis. Ripetere fino a quando le posizioni stanchi e cambiamento per l'altro braccio.

In piedi. Per questo esercizio, far finta che si sta versando il contenuto di un bicchiere. Metti la tua mano da qualche parte tra il frontale e laterale. Alza il braccio quasi a livello della spalla mentre si fa l'effusione del movimento. Ripetere fino a quando stanco e cambiare le armi.

Maggiori informazioni

Quando hai finito, ghiaccio spalla per 20 minuti. Un pacchetto di piselli surgelati o mais forzen funziona bene. Si dovrebbe fare gli esercizi tre a cinque volte alla settimana.

Secondo eMedicineHealth.com, gli uomini di età superiore ai 40 hanno più probabilità di ferire la loro cuffia dei rotatori, e il dolore è più evidente durante la notte. Le donne di età compresa tra 35 a 50 di solito hanno cuffia dei rotatori dolore a causa di una tendinite.

Esercizi post mastectomia

Se recentemente ha attraversato un intervento chirurgico di mastectomia, l'esercizio fisico non è probabilmente il tuo primo pensiero. Tuttavia, a seguito di una mastectomia, esercizi specifici accelerare il processo di recupero, sia mentalmente che fisicamente. Quanto prima si inizia a introdurre il movimento, il più veloce il vostro corpo guarisce, a condizione di eseguire gli esercizi appropriati in modo sicuro!

I fatti

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio dopo una mastectomia, consultare il medico. Inizia esaminando il processo di recupero e la storia esercizio. Una volta ricevuto l'approvazione per iniziare l'esercizio, avvio lento e il progresso, come si sente a proprio agio. Molte donne soffrono di linfedema, o la mancanza di elasticità della pelle sul petto, e l'imbarazzo. Focus su esercizi specifici per recuperare la gamma di movimento e mantenere una postura corretta.

Gli Esercizi

Per aiutare il linfedema, alzare entrambe le mani sopra la testa, come si cammina e premere e rilasciare le vostre mani in un movimento di pompaggio. Questo permette al fluido di circolare e diminuisce il gonfiore dal edema. Per la gamma di movimento, incorporare gli esercizi che aprono la zona del torace e la spalla.

Ad esempio, da una posizione in piedi, alzare le braccia al tuo fianco fino all'altezza delle spalle e premere le braccia indietro, aprendo il torace pizzicando le scapole. Per utilizzare l'area sotto l'ascella, stare con il vostro lato al muro circa la lunghezza braccia di distanza. Prendere la mano più vicina al muro e camminare le dita la parete di arrampicata sopra la spalla. Lavorare di nuovo questa stessa area da seduto su una sedia e stringendo le mani insieme davanti al vostro corpo. Sollevare entrambe le braccia sopra la testa in modo da allungare la zona sotto le braccia.

Progressione

Questi esercizi forniscono un punto di partenza. Come si guadagna forza e la gamma di movimento, progresso per movimenti più difficili e aggiungere peso. Qualcuno potrebbe essere necessario fare sempre di mantenere un livello di progresso. Spostare al vostro ritmo e sfida te stesso quando il vostro corpo indica che è pronto per più lavoro.

Congelati Esercizi Rehabilitiation spalla

Congelati Esercizi Rehabilitiation spalla


Se siete tra i 40 ei 60 anni di età, si hanno maggiori probabilità di avere spalla congelata, secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Quando la spalla fa male, le persone tendono a favorirla. Questa immobilità può peggiorare il problema. Spalla congelata (capsulite adesiva) è una condizione con una ridotta gamma di movimento e rigidità, il che rende difficile fare movimenti quotidiani. Si sviluppa gradualmente e potrebbe richiedere un anno o due per risolvere. La prima linea di trattamento è esercizi riabilitativi.

Asciugamano Stretch

Con la spalla congelata, raggiungendo fino sopra la testa diventa difficile. A casa, si può fare un tratto con un asciugamano. Portare l'asciugamano dietro la schiena. Il braccio nonaffected detiene una estremità del telo con un angolo di 45 gradi, mentre l'altro braccio tiene l'estremità opposta del telo inferiore verso la vita. Estrarre la spugna delicatamente con il braccio interessato.

Una versione più impegnativo è quello di drappo l'asciugamano sulla spalla nonaffected. Tenere una delle estremità del telo con la mano sul lato nonaffected. Prendete l'altro braccio dietro la schiena e afferrare l'estremità opposta del telo. Ora puntare il gomito sul lato nonaffected verso il soffitto. Allo stesso tempo, tenere l'altra estremità del telo saldamente dietro la schiena. Pollice le dita lungo l'asciugamano verso l'altro per più di un tratto.

Circles Arm

Ci sono diverse versioni di un esercizio braccio cerchio. Il metodo più semplice è quello di sdraiarsi sul lato sano del corpo. Con il braccio interessato, toccare la mano alla spalla. Non rallentare movimenti circolari con il gomito in senso orario e antiorario. Per avanzare da questa versione, eseguire l'esercizio da seduti. Alla fine, è possibile alzarsi e portare il braccio dritto di fronte a voi. Poi il giro del braccio in senso orario e in senso antiorario per 20 a 30 secondi.

Pendoli

Tenere una estremità di un manubrio (da 5 a 8 sterline) o una brocca gallone riempito con acqua o sabbia. Lasciate che il vostro braccio pendere al tuo fianco. Ora, come se il braccio è un pendolo, lasciare che il cerchio peso in piccoli movimenti. Non forzare il movimento, ma creare slancio. Tenere il cerchio meno di 12 pollici di diametro, consigliati Joanne terrestri da energia massaggi.

Muro Crawl

Si vuole incoraggiare testa arrivando a "sbloccare" la spalla. Stand con il lato colpito accanto a un muro. Piegare il gomito sul lato colpito. Cammina lentamente le dita sulla parete in modo che il braccio si alza sopra la testa. Provare a eseguire l'esercizio in un range indolore.

Palla Spremere

Prendete una piccola palla gonfiabile che non è troppo pieno di aria in modo che siano in grado di spremere abbastanza facilmente. Mettere la palla sotto il braccio interessato tra l'ascella e laterale. Ora, usando la vostra forza spalla, cercare di spremere la palla e cambiare la sua forma. Contratto e relax 10 a 15 volte.

Esercizi di spalla per cuffia dei rotatori Patologia

La cuffia dei rotatori è una serie di quattro diversi muscoli: il sovraspinoso, il sottospinoso, il piccolo rotondo, sottoscapolare e i muscoli. Questi muscoli aiutano a stabilizzare e sostenere l'articolazione della spalla a sfera-e-zoccolo. Uno dei migliori modi per affrontare l'instabilità di spalla o qualche altro problema alla spalla è quello di mantenere i muscoli della cuffia dei rotatori forte.

Facile fa

Questi esercizi sono tutti progettati per essere fatto con piccoli pesi (2 oz per 8 once) nella mano sullo stesso lato come la spalla di essere rafforzata. Questi esercizi dovrebbero causare stanchezza, non il dolore, e quindi se non vi è alcun dolore, un peso più leggero dovrebbe essere usato. Tutti questi esercizi dovrebbe essere fatto lentamente per contribuire a massimizzare il loro effetto ed evitare di utilizzare altri muscoli del braccio per aiutare i muscoli della spalla. Dopo aver fatto 20 a 30 ripetizioni di tutti gli esercizi, è una buona idea per ghiaccio alla spalla per 20 minuti. Come regola generale è meglio fare ogni esercizio fino a quando il braccio comincia a sentirsi stanco e poi passare all'esercizio successivo, ruotando attraverso gli esercizi fino a quando la spalla si sente esaurito.

Spalla di sollevamento

Per questo primo esercizio, iniziare da sdraiato a pancia in giù su una panchina o letto. Posizionare il braccio in modo che il braccio rimane a livello della spalla e poi il gomito è ad un angolo di 90 gradi per la mano, puntando verso il pavimento. Con il peso in mano, sollevare lentamente la mano fino al livello delle spalle ruotando la spalla, ma mantenendo il gomito piegato. Mantenere questa posizione per due secondi e poi lentamente tornare la mano alla posizione di partenza. Fate questo esercizio fino a quando il braccio è affaticato e si stanno avendo un momento difficile fare l'esercizio. Quindi, passare all'altro braccio e ripetere.

Ascensore Sideways

Sdraiatevi sulla destra con un asciugamano arrotolato sotto l'ascella destra per la stabilità, mentre il braccio destro è esteso fuori dalla tua testa. Nella tua mano sinistra, tenere il peso e avere il vostro braccio al tuo fianco, il gomito piegato a 90 gradi, e il vostro avambraccio scendendo sul petto con il palmo rivolto verso il pavimento. Ora ruotare lentamente la spalla, mantenendo il gomito piegato, in modo che la tua mano è a livello con la spalla. Mantenere questa per due secondi e poi lentamente tornare la mano al suo punto di partenza. Ripetere fino a quando la spalla diventa affaticato, e poi passare a l'altro braccio.

Sollevare Sideways

Ancora una volta, si trovano sulla destra, ma questa volta a mantenere il braccio sinistro al vostro fianco. Ora, con il peso in mano, piegare il gomito destro di 90 gradi, ma mantenere il vostro avambraccio sul tavolo. Lentamente sollevare l'avambraccio fino a quando non è a livello con la spalla. Tenere premuto per due secondi e poi tornare il vostro avambraccio alla sua posizione di riposo. Fate questo esercizio fino a quando la spalla si sente stanco e poi passare all'altro braccio.

Serrato anteriore Rafforzamento Esercizi

Serrato anteriore Rafforzamento Esercizi


Il tuo corpo è composto da centinaia di diversi muscoli, ma pochi eletti spesso ricevono più attenzione quando si tratta di routine di fitness. Mentre è probabile che sentiremo parlare molto di tricipiti, bicipiti e quadricipiti, muscoli come il dentato anteriore a volte può essere trascurato. Il muscolo dentato anteriore copre il lato e sul retro della gabbia toracica, si estende da sotto l'ascella al centro del tronco. Nonostante l'apparente mancanza di pubblicità, questo muscolo è importante, e l'esecuzione di esercizi per rafforzare può aumentare le prestazioni in molte attività.

Serrato anteriore Panoramica

Come con qualsiasi altro tipo di esercizio, lavorare il muscolo dentato anteriore fornisce solo i benefici desiderati se si esegue correttamente gli esercizi. Oltre ad analizzare la vostra forma visivamente, si può capire se si sta utilizzando moto proprio sentendo il movimento nella vostra dentato anteriore. Rafforzare il dentato anteriore aiuterà a stabilizzare la vostra scapola, che aiuta il movimento di auto delle braccia alla spalla. Il dentato anteriore svolge un ruolo chiave nelle attività come il nuoto, come si muove la scapola, mentre le braccia sono sopra la testa. Inoltre, un forte dentato anteriore consente di evitare lesioni della cuffia dei rotatori, che è importante per gli atleti di tutti i tipi.

Funzioni muscolari

I muscoli dentato anteriore sono ben lungi dal mostrare muscoli come i bicipiti, ma guidano movimenti come abduzione e rotazione verso l'alto della scapola, altrimenti noto come la scapola. Questi movimenti provocano l'innalzamento delle braccia o il loro allontanamento dal centro del vostro corpo. Così, il vostro dentato anteriore è coinvolto in tutto, dalle flessioni a sparare un pallone da basket. Oscillare una mazza da golf o racchetta da tennis e alzando le mani per prendere un calcio tutto implicano movimento del dentato anteriore.

Esercizi non ponderati

Se non siete abituati a lavorare il vostro dentato anteriore, cominciare con esercizi non ponderati. Questo consente di evitare deformazioni o altre lesioni come si sviluppa la vostra forza gradualmente. Esecuzione del movimento cat-camel - alternando arcuati e arrotondando la schiena, mentre a quattro zampe - così come flessioni e rotazioni del tronco non ponderati può aiutare a sviluppare la vostra forza dentato anteriore.

Esercizi calibrati

Una volta che avete sviluppato una base di forza nella vostra dentato anteriore e gli esercizi non ponderati sentirsi troppo facile, si può passare alla ponderata esercizi dentato anteriore. Questi esercizi più impegnativi possono aiutare a produrre potenti movimenti di prendere le vostre prestazioni sportive al livello successivo. Eseguire esercizi come rotazioni del tronco, pullover bilanciere manubri, in ginocchio corda tira, flessioni ponderati e presse in testa seduti.

Come sbarazzarsi del grasso per le ascelle

L'aumento di peso avviene in zone evidenti sul corpo come lo stomaco, di testa, fianchi e maniglie dell'amore. L'area per le ascelle è meno probabilità di ottenere il grasso, ma succede e può causare ad essere consapevole quando lo fa. Al fine di perdere questo grasso, avete bisogno di perdere peso nel suo insieme e fare alcuni esercizi fondamentali che colpiscono la parte superiore del corpo. Questo richiede un po 'di sudore, dedizione e una serie di passaggi impegnativi.

Istruzione

1 tagliare gli alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri e sono raffinati. Esempi di questi sono prodotti di farina bianca, cibi fritti, fast food, caramelle, torte, biscotti, salumi e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi. Mangiare solo cibi che sono nutrienti, come frutta, verdura, semi, noci, prodotti a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, cereali integrali e legumi.

2 smettere di bere calorie. Calorie sotto forma di bevande può causare un aumento di peso. Questo comprende le zone vicino le ascelle. Eliminare tutte le bevande attualmente beve ad alto contenuto di zuccheri e calorie, come la birra, soda, frullati, succhi di frutta, latte macchiato e tè zuccherato. Bere acqua invece come ha zero calorie e può anche aiutare a mantenere idratata. L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne ottengono circa 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini ottengono circa 3,7 litri.

3 Mangiare più pasti durante la giornata. Mangiare pasti piccoli e frequenti che sono un equilibrio di proteine ​​e carbohydratess in grado di offrire una serie di vantaggi. Si può aumentare il metabolismo, mantenere i vostri livelli di energia elevati e vi impedisce di mangiare troppe calorie. Una ciotola di fagioli con riso integrale è un esempio di un pasto.

4 Limitare l'assunzione giornaliera di calorie. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, il che significa che più calorie vengono bruciate più consumata. Per favorire questo processo, ridurre l'assunzione giornaliera indietro di 500 calorie. Questo porterà a un chilo alla settimana di perdita di peso.

5 Eseguire allenamento con i pesi per colpire la parte superiore del corpo. Gli esercizi possono essere eseguiti per colpire tutti i muscoli che circondano per le ascelle. Questo può aiutare a costruire il muscolo, che è metabolicamente attiva, e anche tonificare queste zone. Presse petto, presse spalla, schiena file, estensioni tricipiti e bicipiti riccioli sono tutti esempi di esercizi. Do 12 a 15 ripetizioni con pesi moderati tre volte alla settimana a giorni alterni.

6 Fare cardio per bruciare il grasso vicino le ascelle. Esercizio cardiovascolare aumenta la forza aerobica e aiuta anche sciogliersi sterline da tutto il corpo. Fare qualche forma di cardio che ti piace per 45 a 60 minuti tre volte alla settimana a giorni alterni. Per lavorare il vostro corpo superiore e inferiore, allo stesso tempo, fare esercizi come allenamento ellittica, canottaggio, nuoto, kick boxing e lo sci di fondo. In caso contrario, è possibile eseguire, andare in bicicletta o utilizzare un montascale.

Come sbarazzarsi di ascelle Sag

Come sbarazzarsi di ascelle Sag


Cedimenti sotto le braccia può essere un problema sgradevole che molte persone devono affrontare. L'aumento di peso e la perdita, insieme con la naturale perdita di elasticità e tono muscolare come l'età, possono essere i colpevoli. Per fortuna, non è impossibile perdere la ciccia in più ascelle che si può essere portatori. Come liberarsi di questo problema è una questione di un approccio multidimensionale che si rivolge il vostro corpo e il vostro stile di vita.

Istruzione

1 Bruciare il grasso in eccesso che possono contribuire al cedimento delle ascelle. È possibile farlo attraverso un regolare esercizio cardiovascolare. Partecipare a un'attività che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca per circa 30 minuti o più. Esempi di esercizi cardio comprendono passeggiate, jogging, ballare, andare in bicicletta e la maggior parte degli sport in cui si sta spostando la maggior parte del tempo.

2 Rafforzare e tonificare i tricipiti. Questi sono i muscoli situati lungo la parte inferiore del braccio. È possibile lavorare su questi muscoli attraverso una serie di semplici esercizi, come push-up, chin-up e il sollevamento pesi che gli obiettivi i tricipiti. Un tale esercizio-sollevamento pesi è composto da possesso di un manubrio in mano, sporgendosi leggermente in avanti ed estendere un piede un po 'di fronte a voi con il ginocchio piegato un po'. Tenere il braccio dietro di voi ed estendere il gomito in modo che il braccio è parallelo al pavimento. Portate il vostro braccio e il peso di nuovo ad un angolo di 90 gradi in modo che il pugno sia rivolto verso il pavimento e ripetere.

3 Mangiare una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi e calorie. Focus su verdure, frutta, cereali integrali e carni magre, ed evitare di "spazzatura" alimenti e snack zuccherati. Mangiare sano può contribuire a ridurre il grasso corporeo e di migliorare la vostra forza complessiva e la resistenza.

4 Parlate con il vostro medico circa la possibilità di subire un brachioplasty. Questo è un intervento chirurgico che viene comunemente chiamata "braccio di sollevamento." Durante l'intervento, il chirurgo rassoda la pelle e rimuove l'eccesso di grasso nella zona tricipiti.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o di apportare grandi cambiamenti nella dieta.

Come sbarazzarsi di grasso sotto le ascelle

Come sbarazzarsi di grasso sotto le ascelle


Se si sta perdendo peso, la zona delle ascelle tende ad essere una delle ultime parti ostinati del corpo che il grasso si perde da. Non si può colpire solo una parte del vostro corpo a perdere peso da, in modo da concentrarsi sul lavoro fuori e mangiare cibo sano in modo da perdere peso complessivo. Poi fare alcuni esercizi che rafforzano i muscoli sotto le ascelle e dare loro un aspetto tonico.

Istruzione

1 Cambia la tua dieta per perdere grasso corporeo. Questo significa mangiare meno e fare in modo che ciò che si mangia è sano. Scegli piccole quantità di cereali integrali, mangiare proteine ​​ad ogni pasto e assicurarsi che la maggior parte delle calorie provengono da frutta e un paio di porzioni di frutta. Eliminare i carboidrati trasformati, come pane bianco e pasta, e cibo spazzatura, come patatine, biscotti, cioccolato, ecc Evitare alcol e bevande zuccherate, e bere molta acqua.

2 Fare esercizio cardiovascolare. Non vi è nessun esercizio specifico per aiutare a perdere il grasso in parte superiore delle braccia, ma esercitando intensamente, a perdere il grasso in generale, riducendo la ciccia tra le tue braccia. Provare potere camminare o fare jogging. Aggiungere intervalli, in cui si cammina o fare jogging il più velocemente possibile per un breve periodo, poi recuperare. Ripetere più volte. Aumentare gradualmente la lunghezza dell'intervallo e ridurre il tempo di recupero. Questo brucia grassi e calorie.

3 Sollevare pesi. I pesi possono tonificare le braccia in modo che i muscoli mostrano attraverso una volta che si perde il grasso che li ricopre. Fare formazione due o tre volte alla settimana la resistenza, a riposo almeno un giorno in mezzo e l'esercizio di ogni gruppo muscolare principale: braccia, spalle, torace, schiena, gambe e zona addominale. Allenamento con i pesi aiuta il muscolo costruire corpo, che brucia più calorie anche quando si è a riposo. Questo aiuta a perdere grasso corporeo.

4 Aggiungere esercizi extra per il vostro muscolo tricipite. Questo muscolo, sul retro del braccio, tende ad abituarsi inferiore del bicipite, che è sulla parte anteriore del braccio. Fare un estensione tricipiti. Tenere un bilanciere con il braccio piegato dietro di voi, mano rivolto verso il basso. Estendere il braccio dritto dietro di voi e inferiore. Ripetere otto a 12 volte, poi ripetere con l'altro braccio. Fare due o tre set. Se questo è troppo facile, aumentare il peso per il vostro prossimo allenamento. Per esercitare senza pesi, fare tuffi tricipiti. Sedersi su una sedia con le mani stringendo il bordo. Sollevare i glutei al largo della sedia in modo che le braccia si stanno sostenendo, e abbassare il vostro corpo e sollevare. Fate come molti di questi, come si può.

Come sbarazzarsi di grasso sotto le ascelle con un Kettlebell

Come sbarazzarsi di grasso sotto le ascelle con un Kettlebell


A nessuno piace avere peso in eccesso sui loro ascelle; E 'imbarazzante di indossare camicie a maniche corte e non un aspetto sano. Anche se non è possibile individuare ridurre le ascelle con cardio, kettlebell uniscono potenziamento muscolare con cardio per aiutare a bruciare i grassi e tonificare tutto il corpo. Il modo migliore per perdere peso è quello di bruciare più calorie che si consumano, che si ottiene aumentando il tempo di allenamento e calorie di taglio dal vostro programma del pasto. Kettlebell sono un modo ideale per aiutarvi a ottenere le armi che volete bruciando calorie e rafforzare i muscoli con un allenamento.

Istruzione

1 Effettuate una sessione kettlebell 20 minuti un paio di volte ogni settimana. Questo brucia circa 300 calorie per sessione, per aiutare bruciare i grassi, anche in le ascelle.

2 Includi altalene kettlebell nella vostra routine. La ripetitività del movimento brucia calorie mentre anche attivando i muscoli delle ascelle. Per fare uno swing kettlebell, stare con i piedi leggermente più ampia rispetto hip-larghezza delle spalle e tenere la maniglia kettlebell con entrambe le mani, lasciando che le braccia pendono verso il basso nella parte anteriore del corpo. Portare il kettlebell verso il basso e indietro tra le gambe, piegando le ginocchia come si fa. Oscillare il kettlebell backup e sopra la testa, come ti trovi il backup. Continuare a portare su e giù in un unico movimento continuo.

3 Aggiungere una serie di 12 righe kettlebell con ogni braccio. Questa mossa si attiva direttamente i muscoli sul vostro ascelle. Tenere un kettlebell in una mano, il braccio appeso al vostro fianco e il tuo corpo leggermente piegati sui fianchi. Portare il kettlebell in alto e indietro, come se una barca a remi. Abbassare di nuovo alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

4 Eseguire una serie di 12 flessioni kettlebell. Posizionare due kettlebell sul pavimento e tenere le maniglie, mentre il bilanciamento del vostro corpo sulle mani e dei piedi, con i gomiti dritti. Abbassare lentamente il vostro corpo verso il suolo, tenere la posizione per un secondo o due, quindi spingere il tuo corpo torna alla posizione di partenza. Questa mossa mira i tricipiti, che sono i muscoli situati nelle ascelle.

5 Combina i vostri allenamenti kettlebell con altre forme di cardio. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di cardio ogni settimana, di lavoro fino a 300 minuti per la perdita di peso. Non è possibile indirizzare le ascelle con cardio, ma vi aiuterà a dimagrire in tutto.

6 Mangiare una dieta sana e ipocalorica. Questo contribuisce a creare il deficit calorico necessario a cadere il peso, nelle ascelle e su tutto il corpo. Mangiare una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Questo non solo aiuta a controllare l'assunzione di calorie, ma fornisce anche il vostro corpo con il carburante di cui ha bisogno per fare esercizi braccio kettlebell.

Come sbarazzarsi di grasso che spunta tra il seno e sotto le ascelle

Come sbarazzarsi di grasso che spunta tra il seno e sotto le ascelle


Non è possibile indirizzare una parte specifica del corpo quando si cerca di perdere peso. Tipi di corpo differenti hanno differenti aree problematiche; alcune persone aumentano di peso attraverso le braccia sul petto e superiori, con conseguente aumento o "roll grasso." Per rimuovere il grasso dalla ascella e al torace, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo di cambiare la vostra dieta e esercizio fisico. Lavorare i muscoli del petto e le spalle aiuterà anche a tonificare questa zona.

Istruzione

1 Misura voi stessi, o hanno si sono misurati da un professionista, per garantire la selezione della dimensione corretta di abbigliamento. Una camicetta stretta o un reggiseno del malato-montaggio può amplificare il problema dieci volte forzando la pelle flaccida e il grasso in una piega al vostro ascelle.

2 Modificare la vostra dieta. Ridurre le dimensioni delle porzioni e mangiare più regolarmente durante il giorno per dare al vostro metabolismo una spinta sana. Assicurarsi che le frutta e le verdure sono la base della vostra dieta. Sono a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di valore nutrizionale, e contengono un sacco di fibre alimentari per regolare il rilascio di insulina e promuovere una sana digestione. Tagliare tutti gli alimenti trasformati e zuccheri semplici, e invece, optare per i carboidrati complessi come riso integrale, avena e cereali integrali, per aumentare la tua energia.

3 Eseguire un minimo di 30 minuti di attività-sudore che inducono, almeno tre volte ogni settimana. Questo è il minimo settimanale raccomandata, come stabilito dal Dipartimento della Salute. Esercizi cardiovascolari come il nuoto, ciclismo, jogging e sport di squadra sono un ottimo modo per bruciare calorie e grassi e aumentare il tasso metabolico.

4 Eseguire presa larga push-up per ampliare e tonificare il petto, spalle e braccia. Stendersi a pancia in giù e spingere verso l'alto in modo che le braccia sono quasi completamente distese, e c'è una linea retta tra la testa ei talloni. Assicurarsi che le mani sono leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti e abbassare lentamente verso il pavimento, mantenendo il nucleo contratto e il busto bloccato. Quando il petto è vicino al pavimento, spingere indietro fino alla posizione di partenza.

Esercizi per cuffia dei rotatori Tears & impingement

La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli e tendini diversi che coprono le ossa del braccio superiore e le tengono in atto per consentire al braccio di ruotare, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Quando uno dei tendini o muscoli lacrime, può causare notevole dolore quando il braccio è sollevato. Un impingement accade quando la scapola strofina sulla superficie della cuffia dei rotatori e provoca dolore. Lesioni della cuffia dei rotatori e impingement sono condizioni mediche comuni che possono essere aiutati con la terapia fisica ed esercizi specifici.

Esercizi per cuffia dei rotatori

Completare questi esercizi per aiutare a ricostruire la forza in un braccio che soffre di una lesione della cuffia dei rotatori, secondo FamilyDoctor.org. Consultare sempre un medico prima di tentare la terapia fisica per infortunio sul proprio.

Per il primo esercizio, distesi a pancia in giù su un tavolo o un letto. Lasciare che il braccio colpito da appendere giù dal letto. Sollevare il braccio dritto al vostro fianco e poi piegare il gomito di 90 gradi in modo la vostra mano è a livello della spalla e al lato della vostra testa. Abbassare la mano verso il basso senza abbassare il gomito. Questo richiederà di girare la spalla per rendere il movimento. Sollevare la mano indietro fino al livello delle spalle. Fate questo esercizio fino a quando il braccio comincia a stancarsi. È possibile utilizzare un manubrio leggero o una lattina di zuppa di intensificare l'esercizio, se è comodo farlo.

Per il secondo esercizio, giaceva su un fianco con la spalla colpita up. Allungare il braccio sano sopra la testa in modo da poter riposare la testa sul bicipite e mettere un asciugamano arrotolato sotto l'ascella. Il braccio interessata deve riposare al vostro fianco con il gomito piegato a 90 gradi con l'avambraccio sul petto. Sollevare il braccio interessato, con la spalla per fare un movimento che assomiglia ad un rovescio a tennis. Il movimento deve fermarsi quando la mano è all'altezza delle spalle. Ripetere questo esercizio fino a quando il braccio comincia a stancarsi.

Si estende per impingement

Durante la riabilitazione per impingement spalla non si dovrebbe tentare qualsiasi attività che provoca il dolore alla spalla. Si può anche desiderare di prendere farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) per il dolore e si dovrebbe usare il ghiaccio dopo l'allungamento o faticose attività, secondo gli specialisti medicina dello sport.

Eseguire pendolo oscilla per allungare la spalla. Appoggiarsi su un tavolo e sostenere il vostro peso con il braccio sano. Lasciate che il braccio interessato rimanga pendente e relax. Inizia oscillare il braccio delicatamente in cerchio in senso orario e poi in senso antiorario di 30 volte ciascuno. Spostare il braccio avanti e indietro con un movimento pendolare attraverso il corpo da parte a parte 30 volte.

Completare un tratto rapimento orizzontale mettendo la mano sul lato colpito sopra la spalla opposta. Usa la tua mano libera per afferrare il gomito e tirare il gomito indietro verso il corpo. Tenere il tratto per 5-7 secondi e ripetere 10 volte.

Esercizi per Saggy seno

Incurvatura del seno può derivare da una serie di fattori, tra cui l'aumento di peso, l'invecchiamento, e anche il parto. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi progettati specificamente per alleviare cedimenti del seno, e rassodare in su pure. Questi esercizi non sono progettati solo per le donne, ma per gli uomini e che potrebbero essere alla ricerca di rassodare petto.

Chest Press

Per eseguire la stampa petto, si trovano sulla schiena con una piccola quantità di peso (manubri). Per scoprire quali peso potrebbe meglio le proprie esigenze, si prega di parlare con un fitness trainer licenza. Partendo con circa 10 chili è l'ideale per la maggior parte delle persone solo a partire dalla stampa petto. Sdraiati sulla schiena, spingere i manubri in ogni mano lontano dal petto fino a quando le braccia sono completamente distese. Da lì, abbassare il peso giù a pochi centimetri di petto.

Cercando di fare tre serie da 10 ripetizioni, prendere una pausa di un minuto tra le serie.

Petto Fly

Per realizzare la mosca petto, giaceva su un banco di peso con pesi leggeri e tenerli lontani dal vostro petto. Proprio come si fa quando si fa la stampa petto, abbassare lentamente i pesi lungo i fianchi, piuttosto che abbassare a pochi centimetri dal petto. Da lì, sollevare i pesi indietro alla posizione di partenza.

Fate tre serie da 10 ripetizioni, a la stampa petto, con una pausa di un minuto tra le serie.

Lavorare il Back

Mentre si lavora il petto è indispensabile per rassodamento seni cadenti, rafforzare i muscoli della schiena è anche di vitale importanza per raggiungere il risultato desiderato. In caso contrario, potrebbe causare a diventare round-spalle e indebolito nella zona posteriore. Per lavorare la schiena, prendere un peso di 5 o 10 chili con la mano sinistra, poi appoggiarsi su una panchina di peso mettendo il ginocchio destro e la mano destra sulla sua superficie, con il piede sinistro piantati saldamente sul pavimento.

Piegate il gomito sinistro, portare il peso fino alla vostra zona ascella e spremere la scapola sinistra verso la vostra spina dorsale. Quindi, abbassare lentamente il peso verso il basso fino a quando il braccio è esteso fino in fondo. Mentre può essere difficile, si prega di resistere lasciando cadere il peso schiacciando con la scapola sinistra come il peso ritorna alla posizione di inizio.

Cercando di ripetere questo esercizio 12-15 volte, con pause di un minuto tra le serie. Una volta che hai finito, ripetere con il braccio destro sostenere il peso.

Farfalla Macchina della pressa

Per ottenere seni sodi, lavorando sulla macchina stampa farfalla funziona anche. Per fare ciò, sedersi sulla macchina con la schiena piantati saldamente contro la parte posteriore del sedile. Da lì, e con un peso comodo, portare i supporti dei bracci separati l'uno verso l'altro fino a toccare, poi lentamente tornare alla posizione di "volo". Prova a fare tre serie da 10 ripetizioni, con una pausa di un minuto in mezzo.

Come perdere Ascella rapida del grasso

Come perdere Ascella rapida del grasso


Il grasso corporeo può piscina nei luoghi più difficili e la vostra zona ascellare non fa eccezione. Si vuole perdere il rigonfiamento veloce, ma dal momento che non si può semplicemente spot-ridurre un'area di problemi, è necessario concentrarsi su più di tutto la perdita di peso seguendo un programma di dieta ed esercizio fisico dedicato. Fate lo sforzo su base giornaliera e ti raggiungere il tuo obiettivo.

Istruzione

1 Incorporare allenamento con i pesi nel vostro allenamento per tonificare e rinforzare i muscoli e aumentare il metabolismo. Eseguire esercizi superiore e inferiore del corpo di potenziamento muscolare con bilancieri, manubri o kettlebell, il proprio peso corporeo. Stringere i muscoli intorno le ascelle con croci, flessioni, righe, trazioni alla lat machine, pullups assistiti e tri lato aumenta.

2 Ottenere almeno 30 a 45 minuti di moderato-intenso esercizio aerobico quotidiano. Un allenamento cardio che ottiene il vostro cuore di pompaggio amplificherà il vostro bruciare calorie ogni giorno, aiuta a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Jogging, aerobica, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e nuoto sono tutti gli allenamenti cardio efficaci. Dividere le vostre attività cardio in almeno tre pezzi, 10 minuti se il tempo è un problema.

3 Consumare una dieta sana nutrienti che serviranno ad alimentare i vostri allenamenti. Mangiare pasti bilanciati che contengono un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi sani. Pratica porzione di controllo a portata di pasti principali della giornata e snack su ossequi sani come noci e frutta in mezzo. Utilizzare uno strumento online per calcolare il numero di calorie che si può consumare al giorno per perdere peso. Avrete bisogno di inserire la tua età, altezza, peso, sesso e livello di attività nello strumento per ottenere i risultati.

Consigli e avvertenze

  • Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness.

Esercizi capsulite adesiva

Quando le bande di tessuto cicatriziale chiamato aderenze si formano sul tessuto connettivo dell'articolazione della spalla, si traduce in una condizione chiamata capsulite adesiva (noto anche come "spalla congelata"). L'infiammazione è spesso causa di forti dolori e la mancanza di movimento. Coloro che soffrono di capsulite adesiva può migliorare la loro condizione e diminuire il loro dolore eseguendo una serie di esercizi volti a ripristinare la mobilità al giunto.

Inizio

Il medico può raccomandare la tecnica prima versione attiva, un processo non chirurgico che utilizza la manipolazione delle tecniche articolari e di massaggio per rompere il tessuto cicatriziale. I casi gravi di adesivo capsultitis possono richiedere un intervento chirurgico. Dopo aver ottenuto il vostro medico o l'approvazione del fisioterapista, iniziare i seguenti esercizi.
Pre-allentare il tessuto articolare e dei muscoli sottostanti mediante l'applicazione di una piastra elettrica o compressa calda. Per contribuire a diminuire il dolore durante lo stretching, prendere in considerazione una tale non-steroidei anti-infiammatori, come ibuprofene. Durante l'esecuzione di uno qualsiasi di questi esercizi, assicurarsi di lavorare spalla attraverso l'intera gamma di movimento nelle articolazioni. L'applicazione di ghiaccio dopo l'esercizio contribuirà a ridurre l'infiammazione e il dolore.

Allunga

Inizia ripristinare la mobilità al giunto eseguendo due tratti semplici per la zona delle spalle. Mentre in piedi, stringere le mani dietro la schiena in vita. Cercate di tenere le braccia tese come alzate lentamente le mani verso l'alto. Quando si arriva al punto più alto si può raggiungere, tenere questa posizione per 15 a 20 secondi e poi abbassare le mani di nuovo alla tua vita. Ripetere 3-4 volte.
Avanti, allungare il braccio della spalla colpita sul petto, tenendolo dritto e parallelo al pavimento. Utilizzare l'altro braccio per agganciare sotto il braccio della spalla colpita al gomito. Quindi applicare gentile, anche la pressione a tirare il braccio della spalla colpita nel petto. Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi. Ripetere 3-4 volte.

Esercizi di mobilità

Dopo aver aumentato la flessibilità nella spalla di stretching, iniziare l'esecuzione di alcuni esercizi di mobilità che aumenteranno ulteriormente la gamma di movimento nelle articolazioni.
Inizia in piedi e di fronte a un muro. Posizionare la mano del braccio piatto della spalla colpita sulla parete, e lentamente utilizzare le dita per salire in superficie. Smettere di ogni pochi centimetri e mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi spostare le dita più in alto il muro. Ogni giorno che si esegue questo esercizio, cercare di raggiungere un punto più alto sul muro.
Mentre seduto in una sedia a schienale diritto, drappo si Ascella sullo schienale della sedia. Pur mantenendo il braccio dritto, cominciare a fare piccoli cerchi in aria per 30 secondi. Reverse indicazioni e costruire fino a cerchi più grandi. Per aumentare ulteriormente la gamma di movimento, provate questo esercizio in piedi, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta.
Una volta che si diventa più confortevole e hanno una maggiore gamma di mobilità, iniziare a fare esercizi di rafforzamento che utilizzano bande di resistenza o pesi liberi. Vedere la sezione Risorse di seguito per l'elenco completo con le istruzioni video.

Esercizi in piscina per bambini disabili

Esercizi in piscina per bambini disabili


Esercizi a base d'acqua sono utili per le persone con problemi di dolori articolari o di equilibrio, esercizi in piscina ma possono anche migliorare la salute e il benessere dei bambini con disabilità. Esercizi in piscina aiutano i bambini a mobilità ridotta costruire la forza muscolare, e piscine terapeutiche sono utilizzati anche per alleviare lo stress nei bambini con disturbi emotivi. I migliori esercizi in piscina per il vostro bambino dipendono dal tipo e la portata delle sue disabilità, e tutti i bambini devono essere sorvegliati durante l'attività fisica in una piscina.

Attività cardiovascolari

I bambini con limitata mobilità lotta per includere l'attività cardiovascolare nella loro normale routine, ma le piscine offrono un equilibrio di entrambi sostegno attraverso la galleggiabilità e resistenza ideale per l'allenamento cardiovascolare. Un esercizio piscina di base per la salute del cuore è a piedi l'acqua o il nuoto modificati. A seconda della forza e della mobilità parte inferiore del corpo del vostro bambino, si può scegliere di sostenere la parte superiore del corpo del bambino sotto le sue ascelle e gomiti come lei prende attraverso l'acqua più profonda o superficiale guada attraverso il fine di una piscina. Se il suo mobilità parte inferiore del corpo è troppo limitato, sostenere il suo corpo in vita e tenerla parallela al pavimento della piscina mentre lei usa le braccia per imitare il nuoto.

Esercizi di riabilitazione

La terapia Aqua è una branca della terapia riabilitativa che dimostra promessa per i bambini con lesioni del midollo spinale o paralisi cerebrale, che hanno difficoltà a camminare. La terapia riabilitativa tradizionale comporta il rischio di lesioni supplementari di cadere o inciampare su tapis roulant, ma un tapis roulant subacqueo appositamente progettato fornisce i benefici di camminare la terapia con i benefici di esercizio acqua. Acqua terapia aumenta il flusso di sangue ai muscoli, quindi i bambini che utilizzano tapis roulant acquatici sono in grado di camminare per importi di tempo più lunghi, aumentando l'efficacia della terapia riabilitativa. Come la forza del vostro bambino e la resistenza costruisce, aumentare la quantità di tempo che trascorre sul tapis roulant subacqueo.

Potenziamento settoriale

I bambini con disabilità hanno così grande bisogno di resistenza la costruzione di attività fisiche come i bambini normodotati, ma il loro accesso o la capacità di fare sport tradizionali possono essere limitati. Piscine forniscono resistenza naturale per una varietà di attività di potenziamento settoriale che siano efficienti e divertente. Per costruire la forza del corpo e la parte superiore del braccio, sfida al bambino di sedere sulle scale della piscina con una maggioranza del suo torso sott'acqua e di sollevare le braccia attraverso l'acqua e sopra la testa più volte. Per indirizzare la parte inferiore del corpo, utilizzare una scala superiore e aiutare il vostro bambino magra indietro mentre lei alza le gambe di quella acqua alla volta.

Equilibrio e controllo

Piscina equilibrio sfide aiutare i bambini con disabilità di ottenere il controllo dei loro gruppi muscolari e concentrarsi sulle attività singolari. Equilibrio sfide fondamentali come in piedi su un piede sono alternative più sicure per atterrare esercizi in cui un bambino potrebbe cadere e ferire se stesso. Attività galleggianti possono sembrare semplici, ma costruire l'equilibrio, promuovere il controllo del motore e aiutare il vostro bambino rilassarsi e di auto-lenire nei momenti di difficoltà. Anche se galleggia sulla schiena può spaventare il vostro bambino in un primo momento, sostenere il suo peso con le braccia e guidandola intorno alla piscina faciliterà la sua ansia fino a quando lei è in grado di galleggiare con il minimo supporto.

Come per rassodare la pelle sotto le ascelle

Molte persone, soprattutto donne, lotta con la pelle delle ascelle flaccida. A volte l'eccesso di pelle è dovuto alla perdita di peso rapida. Altre volte, è causa di una mancanza di attività che utilizza il muscolo tricipite, il muscolo in quella zona del braccio. I tricipiti, che significa letteralmente "il muscolo a tre teste," si trova sul lato inferiore della parte superiore del braccio. Lavorando questo muscolo a tre teste e impegnarsi in attività che bruciano il grasso, si inizierà a vedere il tuo tono braccia in alto e diventare impresa.

Istruzione

1 Do braccio esercizi che lavorano i tricipiti su una base quotidiana. Un esempio di esercizi che si possono fare tutti i giorni sono flessioni, cerchi braccio, estensioni del braccio e lavorare su un sacco da boxe. Provate a fare cinque serie da 10 ripetizioni con ogni braccio. Per ulteriori braccio esercizi che potete fare per sbarazzarsi di pelle ascellare in eccesso, fare clic sul link nella sezione "Risorse" di questo articolo.

2 Utilizzare i pesi con le braccia da fare presse spalla. È possibile utilizzare pesi manubri mano o con peso maggiore. Il vantaggio di utilizzare piccoli, da 8 a 10 chili pesi manubri è che si può prendere con voi ovunque andiate. Si può anche fare presse spalla mentre era seduto in poltrona in ufficio. Provate a fare cinque serie di 10 ripetizioni tre volte alla settimana per ogni braccio.

3 Utilizzare una macchina di esercizio che funziona anche le braccia, come ad esempio una macchina ellittica o vogatore. Alcune cyclette e tapis roulant permettono anche il movimento del braccio che lavora le braccia.

4 Impegnarsi in attività cardiovascolare brucia-grassi come il nuoto, jogging, passeggiate, jumping jacks e ogni altra attività che possa incorporare l'uso dei muscoli del braccio.

5 Seguire una dieta adeguata che comprende le porzioni giornaliere raccomandate dei cinque principali gruppi di alimenti: frutta, verdura, proteine, cereali / cereali e prodotti lattiero-caseari.

6 Bere otto a 10 bicchieri di 8 once di acqua al giorno.

Esercizi di forza per una cuffia dei rotatori Torn

Esercizi di forza per una cuffia dei rotatori Torn


Si può guarire una lesione della cuffia dei rotatori con misure di auto-cura o terapia di esercizio al 50 per cento del tempo usando esercizi per rafforzare i muscoli della spalla, secondo la Mayo Clinic. Allungate le braccia e le spalle prima di fare gli esercizi. Non dovrebbero causare dolore, quindi fermarsi se si sente dolore durante un'esercitazione. Dopo aver fatto alcuni esercizi, mettere ghiaccio sulla spalla per circa 20 minuti. In molti casi, i muscoli della cuffia dei rotatori presto diventerà più forte e tornare alla normalità.

Esercizio One

Sdraiatevi a pancia in giù su una superficie di parecchi piedi da terra, come un letto, per questo esercizio da familydoctor.org. Mettere un braccio fuori dal lato della superficie a livello della spalla con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi e la tua mano verso il basso. Tenere il gomito piegato e alzi la mano lentamente. Fermarsi quando la tua mano è a livello con la spalla. Abbassare la mano lentamente. Ripetete l'esercizio più volte.

Esercizio Two

Sdraiati sul pavimento su un fianco con un asciugamano arrotolato sotto l'ascella per fare questo esercizio, anche da familydoctor.org. Raggiungere il braccio lungo il pavimento sopra la testa, allungandolo. Il vostro altro braccio è al vostro fianco con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi e l'avambraccio appoggiata contro il petto. Alza il tuo avambraccio fino a quando non è al livello della spalla. Questo è simile a uno swing di tennis rovescio. Abbassare lentamente il braccio. Ripetete l'esercizio e passare armi.

Esercizio Tre

Sdraiatevi sulla destra in cima ad una superficie sollevata. Tenere il braccio sinistro lungo il lato superiore del corpo. Piegare il gomito destro a 90 gradi. Mantenere l'avambraccio destro appoggiata sulla superficie. Alza il tuo avambraccio destro al petto. Questo appare come un altalena di tennis dritto. Abbassare l'avambraccio lentamente. Ripetete l'esercizio e l'interruttore.

Esercizio Quattro

Stand con il braccio destro verso la parte anteriore e laterale del corpo con il pollice verso il basso. Alza il braccio destro di un angolo di 45 gradi. Abbassare lentamente il braccio. Ripetere e passare armi.

Esercizi Foam Roller

Il rullo di schiuma è un pezzo di attrezzature per il fitness usato per alleviare i nodi muscolari. È possibile utilizzare il rullo di schiuma da solo, ma è meglio usato dopo un warm-up - cinque a 10 minuti di luce esercizio aerobico per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il flusso di sangue è sufficiente.

Gambe

I muscoli posteriori della coscia e quadricipiti sono i principali muscoli della gamba. Si può alleviare nodi su questi muscoli utilizzando il rullo di schiuma lungo la gamba e tenendo luoghi di tensione per 30 a 60 secondi.
Schiuma rotolare il quad: Sdraiatevi sulla pancia e posizionare il rullo di schiuma sotto il quad proprio sotto l'articolazione dell'anca. Tirare il corpo in avanti con gli avambracci e girare la schiuma in fondo alla quad, fermandosi nei luoghi di tensione. Continuare fino a raggiungere il punto appena sopra il ginocchio. Fare la gamba sinistra, troppo.
Schiuma lanciare i muscoli posteriori della coscia: Sedersi a terra e posizionare il rullo di schiuma sotto la coscia destra, sopra il ginocchio. Mettete le mani a terra dietro di voi. Cammina il vostro corpo in avanti con le mani, permettendo al rullo di schiuma a rotolare fino ai vostri glutei. Fare entrambe le gambe.

Indietro

I muscoli gran dorsale della metà-back può essere massaggiato da schiuma rotolamento. I vostri lats attaccano lungo il lato della schiena, e questo esercizio si srotolare i nodi nei punti di fissaggio.
Sdraiatevi sulla destra sopra il rullo di schiuma, con il braccio destro raggiungendo oltre testa e il rullo di schiuma sotto l'ascella. Posizionare la gamba sinistra sulla parte superiore della gamba destra e la mano sinistra sul pavimento di fronte a voi. Spingere fuori con la mano sinistra e rotolare il rullo di schiuma che si muove lungo il lato del corpo alla parte inferiore del vostro costole. Ricordarsi di fermarsi e tenere premuto per 30 a 60 secondi ogni volta che si trova un nodo. Fare la parte di sinistra, troppo.

Esercizi di stretching

Il rullo di schiuma viene utilizzato come uno strumento per rimuovere nodi, ma è anche uno strumento per l'allungamento.
Sdraiarsi con il rullo di schiuma in posizione verticale sotto la zona lombare. Rilassare il corpo sul pavimento, lasciando il vostro muscoli addominali e dorsali si estendono sopra la schiuma. Respirate profondamente e tenere premuto il tratto per 30 a 60 secondi. Quindi, mettere il rullo di schiuma orizzontalmente lungo la colonna vertebrale e si rilassano su di esso, consentendo le spalle a cadere a terra e il petto di aprire. Mantenete la posizione per 30 a 60 secondi.

Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare

La spalla è una delle articolazioni più utilizzati nel corpo, permettendo umani di utilizzare le braccia per eseguire una serie di operazioni. Questo altamente articolato tipo ball-and-socket giunto ha la capacità di eseguire queste attività grazie alla manciata di muscoli che agiscono direttamente su di essa o indirettamente attraverso i muscoli scapolare. Che tu stia rehabbing un infortunio alla spalla o vuole guadagnare forza e stabilità, esistono alcuni esercizi comuni.

Le Basi

Sette muscoli primari agiscono sulla spalla e dettano quali esercizi tra cui scegliere quando si lavora fuori la spalla. Il deltoide è il muscolo che riempie la copertura delle spalle; esso è diviso in anteriore (frontale), posteriore (posteriore) e porzioni mediane. Il modo più semplice per indirizzare il deltoide è quello di tenere un peso in mano e, pur mantenendo quel braccio dritto, sollevarlo alla spalla fino a quando il braccio è in piano di fronte a voi. Questo esercizio funziona porzione anteriore del deltoide; tenendo il peso verso il lato funziona la porzione centrale; e alzando dietro te rivolge il deltoide posteriore. Il trapezio e la scapola sono responsabili per aiutare alzare le spalle, e quindi l'esecuzione si stringe nelle spalle ponderati è un approccio popolare di lavorare questi muscoli che coprono la maggior parte della schiena. È sufficiente tenere un peso di fronte a se stessi, o lungo i fianchi, e alzare le spalle. Entrambe le maggiori e minori rombi che riposano tra le scapole sull'aiuto retro si tirano le braccia all'indietro o pizzicare le scapole. Lay a faccia in giù su una panchina, e in possesso di un peso e mantenendo le braccia dritto, portare le spalle indietro, come se si sta remando una barca. Piccolo pettorale e il dentato anteriore muscoli si trovano vicino all'ascella, vicino al petto. Obiettivo questi muscoli effettuando tuffi tricipiti: Sedersi sul bordo di una panca o una sedia, poi, con i piedi appoggiati al pavimento e le mani posizionate dietro te stesso in panchina, abbassatevi sul pavimento e usare le braccia per spingere nuovamente dentro la posizione di partenza. Push-up e una panca piana bersaglio le spalle, così come una panca inclinata. Per questi ultimi, elevare una panca piana regolabile per un angolo di 45 gradi ed eseguire un esercizio di panca come si farebbe normalmente.

Putting It Together

Sebbene gli esercizi suddetti obiettivo individuale o pochi muscoli delle spalle alla volta, alcuni esercizi utilizzano la maggior parte dei muscoli della spalla allo stesso tempo. Movimenti-Power sollevamento come la stampa militare molto semplice in piedi possono essere eseguite tenendo il peso e sollevandola in alto fino a quando le braccia sono completamente distese. Altri, tra cui frammenti, pulisce, e pulita e cretini, usa i muscoli delle spalle in modo simile. Grazie alla loro maggiore rischio di infortuni, tuttavia, dovrebbero essere tenuti da un istruttore qualificato.