esempio di dieta bootcamp

Esempio di dieta quotidiana per Diabetici

Esempio di dieta quotidiana per Diabetici


La dieta quotidiana per i diabetici dovrebbe essere una dieta equilibrata che comprende gli alimenti da tutti i gruppi alimentari, come proteine, carboidrati, latticini, verdure, frutta e un po 'di grasso. La chiave per la dieta per diabetici sta contando i carboidrati e guardare l'assunzione di grassi saturi. Se un diabetico controlla il suo cibo, si può mangiare quasi tutto con moderazione.

Prima colazione

Si consideri 1/4 melone, 1 cucchiaio. burro di arachidi su 2 fette di pane di grano e latte scremato 1/2 tazza. Invece di burro di arachidi, un uovo sodo.

Pranzo

Per il pranzo, mangiare due once fette di tacchino con lattuga e pomodoro. Posizionare questo su 2 fette di pane integrale, con 2 cucchiaini. condimenti per insalata. Per dessert, mangiare la gelatina senza zucchero.

Cena

Per la cena, mangiare 3 once arrosto magro di manzo, 2/3 di tazza di riso selvaggio, 1/2 tazza di spinaci, 1 cucchiaino. margarina e 1/2 tazza di latte scremato. Per dessert, hanno 15 uva.

Spuntini

Tenere spuntini pari o inferiore a 15 grammi di carboidrati. Mangiare 3 tazze di popcorn, 3 cracker, verdure con hummus, 1 senza zucchero 6-once. yogurt, 1/2 tazza di ricotta con 1/4 tazza di frutta o una barra di muesli.

Porzioni

Mangiare 4 6 once. di proteine ​​al giorno, da 3 a 5 frutta o verdura, 2 o 3 latticini e circa 150 g di carboidrati. Limitare il consumo di grassi.

Bootcamp Dieta

Bootcamp Dieta


Dieta può essere addirittura tortuoso tra la restrizione alimentare e l'esercizio fisico. Alcuni dietisti preferiscono a far decollare il loro cibo e regime di esercizio, al fine di vedere i risultati nel più breve tempo possibile. Mentre gli esperti di perdita di peso non sono d'accordo con l'approccio, le diete bootcamp soddisfare questo desiderio.

Struttura

Diete Bootcamp derivano il loro nome dalla rigorosa formazione di 3 mesi reclute subiscono al momento dell'adesione militare. Diete Bootcamp impiegano misure drastiche per una rapida perdita di peso, piuttosto che seguire l'approccio "lento e costante" professionisti più medici suggeriscono, tra cui Joanne Larsen, un dietista registrato, in cui una persona dovrebbe perdere non più di 2 libbre. a settimana. I regimi intensi di solito durano per settimane o mesi, a differenza di diete che favoriscono i cambiamenti nello stile di vita permanente.

Esempi Bootcamp Dieta

Diete bootcamp sono spesso adattati alle situazioni di vita particolari. Ad esempio, ci sono libri su diete bootcamp per essere spose di intervento, così come quelli per le donne che vogliono sentirsi sicuri bikini che indossa. La televisione mostra che dispongono di concorrenti obesi in competizione per perdere peso sulle diete bootcamp che limitano severamente le calorie e favoriscono l'esercizio fisico estremo hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni.

Appello

Joanne Larsen, un dietista registrato, incoraggia la persona ad adottare un regime di dieta ed esercizio fisico che può seguire tutta la sua vita. Preferibilmente, il regime non dovrebbe permetterle di perdere più di 2 libbre. a settimana, in via preliminare, perché non più perdita del peso che questo può provenire da muscoli e non grasso. Ma l'approccio "fast and furious" di una dieta bootcamp è più attraente per la persona che vuole vedere i risultati in modo più rapido.

Critica

Critici dei media disapprovano l'approccio bootcamp dieta utilizzato in spettacoli concorrenza perdita di peso, dicendo che incoraggia malsane pratiche di perdita di peso, riporta il "Herald Sun" Essi temono che il regime di esercizio quotidiano di 4 ore che lo spettacolo istruttori di fitness "The Biggest Loser" di imporre ai concorrenti è pericoloso sia per i concorrenti - alcuni dei quali pesano fino a £ 475 .-- e at-home spettatori. Formatori dello show citano lo screening medico tutti i partecipanti ricevono come prova della sicurezza del regime.

Vantaggi

I sostenitori di diete bootcamp come il rapido ritorno sugli investimenti di sforzo. Una dieta bootcamp lascia poco spazio per le scuse le persone spesso usano per essere in sovrappeso, come ad esempio non avere abbastanza tempo per l'esercizio, dice fitness trainer Bob Harper di "The Biggest Loser". Tali diete anche diminuire la quantità di tempo che le persone trascorrono il sovrappeso, tenendo sforzo fuori le loro articolazioni e organi vitali, dice allenatore Michelle Bridges di "The Biggest Loser".

Dieta & Nutrizione Durante chemio e radioterapia

Chemio e radioterapia possono causare dieta e nutrizione questioni che riguardano anche le condizioni psicologiche come depressione, ansia e sbalzi d'umore. La nutrizione è estremamente importante per i malati di cancro in ogni momento. Durante la chemioterapia e le radiazioni, l'obiettivo è quello di mantenere una nutrizione adeguata per ottimizzare il sistema immunitario, mantenere la forza e tollerare i trattamenti. È essenziale includere una dieta equilibrata con un medico o un dietista cura di monitorare le alternative dietetiche appropriate. Dieta e nutrizione durante la chemio e la radioterapia dovrebbero essere basati sui livelli di tolleranza associati a specifici sintomi fisici.

Pasti sani

Secondo l'American Cancer Society, alcune persone aumentano di peso durante la chemioterapia, nonostante la nausea, a causa cercando di gestire certe voglie di cibo. Questo è uno dei motivi è indispensabile impegnarsi nel migliore strategia nutrizionale possibile durante il trattamento. Mangiare bene aiuta ad affrontare gli effetti collaterali e meglio combattere le infezioni per ricostruire i tessuti sani più veloce.

Scegliere una dieta equilibrata che contiene il maggior numero di sostanze nutrienti che il corpo ha bisogno e che può essere tollerata. Includere come molte verdure e tanto pollame e pesce possibile. Bilanciare la dieta con guadagni integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Assicurarsi che abbastanza calorie si consumano per mantenere il peso a un livello soddisfacente con abbastanza proteine ​​per riparare i muscoli, organi, pelle e capelli. In generale, mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura e 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno. Bere molta acqua e di elettroliti liquidi per proteggere la vescica e reni durante il trattamento. Evitare gli alimenti trasformati e quelli che contengono conservanti, per quanto possibile; limitare i grassi al 20 per cento e l'assunzione di zucchero inferiore.

Dieta ed effetti collaterali

La chemioterapia può causare una varietà di effetti collaterali che colpiscono lo stomaco come nausea, diarrea, vomito e costipazione, così come gusto e appetito modifiche, affaticamento, ulcere della bocca e mal di testa. La radioterapia può effettuare il corpo a seconda della tipologia di radiazioni su aree specifiche del corpo. Testa, collo e torace può causare secchezza della bocca, mal di gola e difficoltà di deglutizione, così come i cambiamenti del gusto e disturbi di stomaco.

Una dieta sana che includa gli alimenti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani Food Guide Pyramid, tra cui i cinque cibi diversi gruppi mantenuti nel corso di ogni giorno è ottimale. Tuttavia, a causa degli effetti collaterali della chemioterapia e radioterapia, non è sempre possibile.

Quando spiacevoli effetti collaterali rendono più difficile consumare cibi sani nella loro forma naturale, considerare le alternative come ad esempio una dieta liquida chiaro di succo di frutta, tisane e brodi vegetali o di altri. Come sintomi regrediscono, elementi come il latte, creme e cereali caldi possono essere aggiunti. La dieta può avanzare in modo che regolarmente cibi sani possono essere introdotti lentamente.

Metodi alternativi Nutrizione

Oltre a una dieta liquida chiaro, speciali frullati nutrizionali che possono essere fatte in casa, così come quelli prodotti per i diabetici, possono essere buone alternative ai pasti quando il cibo sano è difficile da tollerare. Liquidi e in polvere pasto sostituzioni presi 3-6 volte al giorno può essere utile. Tenere spuntini sani come burro di arachidi cracker, muesli, barrette proteiche, frutta a guscio, frutta secca, uova sode, bastoncini di formaggio, verdure tagliate fresche e frutta e mescolare sentiero disponibili. A volte è più facile da tollerare piccoli spuntini a pasti completi. Prova a sorseggiare piccole quantità di liquidi durante i pasti in modo pienezza prima di finire un piccolo pasto non si verifica.

Vitamina e erbe Supplementi

Prima che incorporino gli vitamine, integratori o erbe alimentari, consultare il medico, dietista o un infermiere al fine di garantire che i prodotti non causare ulteriori problemi. Se si considerano gli integratori, ottenere una copia di "Thinking About medicina complementare e alternativa: Una guida per le persone con il cancro", un libro gratuito offerto dal National Cancer Institute.

Lung Cancer Trattamenti & Dieta

Secondo la Mayo Clinic, il cancro del polmone è responsabile per la maggior parte dei decessi per cancro ogni anno negli Stati Uniti. Fortunatamente, il cancro del polmone è in qualche modo prevenibile come la grande maggioranza delle persone che si ammalano di cancro al polmone sono fumatori. Mentre il trattamento è possibile, il cancro del polmone è una malattia molto difficile da trattare e alcune persone optano per il sollievo dei sintomi.

Chirurgia

Durante l'intervento chirurgico per cancro del polmone, il chirurgo tenterà di rimuovere il tessuto maligno per impedire la diffusione della malattia. A seconda della fase e la gravità del cancro, parte o tutto il polmone può essere rimosso, così come i linfonodi nel petto. Come tutti gli interventi chirurgici, procedure di cancro del polmone sono a rischio a causa di infezioni ed emorragie interne. La maggior parte delle persone avranno difficoltà respiratorie dopo chirurgia polmonare e la terapia fisica è consigliato dopo la procedura per aiutarvi a ritrovare funzione respiratoria completa.

Altri trattamenti

La chemioterapia, dove i farmaci sono utilizzati per distruggere le cellule tumorali, viene utilizzato per prime fasi del cancro del polmone o per prevenire la ricrescita dopo la chirurgia. Viene anche usato per ridurre i sintomi nelle persone con casi terminali. La radioterapia dirige radiazione a cellule tumorali per indebolire e distruggerli. A seconda della gravità del cancro, radioterapia o è usato da solo o in combinazione con la chemioterapia. La radiazione è sia amministrato esternamente tramite una macchina o l'impianto di minuscoli semi radioattivi.

Dieta

La vostra dieta gioca un ruolo importante nel vostro rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. Le persone che mangiano le diete ad alto contenuto di grassi elevare il loro rischio di malattia. Mangiare determinati alimenti sarà drasticamente ridurre il rischio di cancro ai polmoni. Ad esempio, una dieta ricca di frutta, soprattutto mele, porta ad abbassare i tassi di cancro al polmone. Altre cose da includere nella vostra dieta che ridurre il rischio di cancro ai polmoni includono luteins, che si trovano in verde, ortaggi a foglia, e licopene, che si trova nei derivati ​​del pomodoro. Alcuni tè, come il nero e il verde, hanno anche proprietà anti-cancro.

Pasto piani per una dieta ad alta percentuale proteica

Che tu sia un bodybuilder o un atleta competitivo, o ci si sente meglio su una dieta ricca di proteine, inventando un piano alimentare ad alto contenuto proteico per la vita giorno per giorno può essere difficile. A differenza di una tipica dieta restrittiva, come ad esempio una dieta a basso contenuto di carboidrati, una dieta ricca di proteine ​​si offre altro che opportunità - se cammina, striscia o si muove a tutto, può essere la cena. Ma le diete ad alto contenuto proteico non è una licenza per lesinare sulle altre macro-nutrienti tuo corpo ha bisogno per stare in salute.

Alto contenuto di proteine ​​dieta sana

Una dieta ricca di proteine ​​sano contiene un sacco di carne magra, ma non dovrebbe lesinare su frutta, verdura o fonti alternative di grassi sani. Quindi, se si è intenti a vivere i vostri sogni ad alto contenuto proteico, la vostra prima e ultima tappa quando si considera una corretta alimentazione dovrebbe essere il regolamento Sette di una buona alimentazione dal biochimico canadese Dr. John Berardi. Il dottor Berardi supporta una dieta ad alto contenuto proteico equilibrato per tutti i suoi clienti, e ha compilato sette regole fondamentali per garantire una buona salute.

Consumare piccoli pasti ogni 2 o 3 ore. Consumare proteine ​​magre ad ogni pasto - carne, pesce, pollo o uova. Consumare frutta e verdura ad ogni pasto. Consumare carboidrati da solo frutta e verdura. Consumare almeno il 25 per cento delle calorie giornaliere dai grassi. Bere solo bevande a zero calorie. Consumare pasti solo solido - senza nutrizione liquido.

Pasto piani

Piani pasto campione conciliano obiettivi ad alto contenuto proteico sono i seguenti:

Colazione: Sei uova cotte su ordinazione, due pezzi di frutta, e una ciotola di spinaci
Metà mattina spuntino: un petto di pollo alla griglia con formaggio, lattuga e pomodoro
Pranzo: Due hamburger (non panini), con lattuga, pomodoro, e un giardino con insalata di oliva condimento di olio
Merenda: un petto di pollo alla griglia con formaggio, lattuga e pomodoro con capsule di olio di pesce cinque
Bistecca di color salmone con broccoli insaporita in olio d'oliva, tappi olio cinque di pesce e una mela: Cena

In subordine, ecco alcuni altri suggerimenti pasto per una dieta ricca di proteine ​​che possono essere sostituiti in:

Alternate 1: hamburger Bison con formaggio svizzero e una macedonia di frutta
Alternate 2: alla griglia tilapia con parmigiano, fette di ananas e avocado
Alternate 3: a scatti di manzo con noci, spinaci e una mela
Alternate 4: Formaggio fuso più uova strapazzate con pancetta di tacchino, un arancio e una ciotola di frutti di bosco

Celebrità e le loro diete

Celebrità e le loro diete


Sembra che non è possibile aprire una rivista patinata o accendere la televisione senza che venga detto che celebrità è su ciò che dieta. In un tale mondo di immagini-ossessionato, le celebrità dovrebbero essere al massimo della loro salute e la forma fisica, se vogliono essere in prima pagina per tutte le ragioni giuste. Alcune celebrità sono noti per seguire le diete esistenti, mentre altri hanno apportato modifiche solo piccole per i loro regimi.

Il 5-fattore dieta

Secondo il sito web MSN Salute, celebrità come Jessica Simpson, Alicia Keys, Kanye West e Eva Mendes sono noti per essere stato sulla dieta 5-factor a un certo punto. La dieta in sé è stato creato da allenatore celebrità Harley Pasternak e prevede un piano in cinque settimane di cinque pasti al giorno. Ogni pasto è composto da cinque ingredienti che devono includere proteine, grassi buoni, carboidrati sani e fibre. Dieta deve anche portare a termine gli allenamenti di 25 minuti cinque volte a settimana. Trucchi giorni - quando si è permesso di mangiare quello che vuoi - è consentito un giorno alla settimana.

Dieta del Hampton

Come una combinazione tra le diete di Atkin e mediterranea, la dieta della Hampton arriva a dieta per scambiare qualsiasi dei loro prodotti alimentari trasformati per le verdure e carboidrati, acidi grassi omega-3, pesce, carni magre, noci, cereali integrali e frutta basso contenuto di zucchero. Dietisti sono anche incoraggiati a consumare i grassi monoinsaturi in forma, per esempio l'olio di noce di macadamia. La dieta utilizza anche una piramide alimentare appositamente su misura che incoraggia a dieta per fare scelte sagge e ben informati circa i loro pasti. Personaggi noti per essere stati sulla dieta della Hampton: Sarah Jessica Parker e Renée Zellweger.

La dieta di zona

Secondo il dottor Joey Shulman (DC, RNCP), le diete-ormonali bilanciamento sono un modo efficace per perdere peso. Ad esempio, una dieta celebrità approvato che si basa sul metodo 40:30:30 di mangiare - conosciuta come la dieta di zona - è una buona scelta per perdere peso. Questa dieta particolare retools metabolismo di una persona inducendoli a consumare il 40 per cento del loro cibo attraverso i carboidrati, il 30 per cento di proteine ​​e un altro 30 per cento di grassi. Il dottor Shulman afferma che questo metodo di dieta fa sì che il pancreas a rilasciare più insulina nel corpo, che bilancia gli ormoni di una persona a livelli ottimali di perdita di peso. Jennifer Aniston è una celebrità conosciuta per l'utilizzo della Dieta Zona e secondo come riferito ha perso 30 libbre. mentre su di esso.

Piccolo Regime modifiche

Ashley Judd è una celebrità conosciuta per la sua struttura snella e - secondo Truestar Salute - lei mantiene il suo look, eliminando tutti i latticini dalla sua dieta quotidiana. In particolare, Judd utilizza il latte di soia al posto del latte di mucca e beve una tazza di acqua calda e succo di limone ogni mattina per pulire e stimolare la digestione. Diete model Claudia Schiffer su nient'altro che frutta fino a mezzogiorno, come parte del proprio regime dietetico e Demi Moore è una persona che giura per tisane di grassi a nudo per contribuire a rafforzare la sua energia per l'esercizio e il lavoro.

Alcalina Detox Diet

Anche se è improbabile che tu abbia mai tentato attivamente per mantenere l'acidità o l'alcalinità del vostro corpo (o anche chiesto a questo proposito), che non significa che si dovrebbe continuare a ignorare il problema. Il corpo è progettato per funzionare a un livello di pH specifico, e quando tale livello è spento, il corpo deve lottare per compensare la carenza. Impiegando una disintossicazione alcalino può lavorare per risolvere questo problema, ti insegna le abitudini di cui avrete bisogno per mantenere il corretto equilibrio del pH del vostro corpo.

Detox diete

Detox diete sono diete speciali di eliminazione e la restrizione, progettati per aiutare il vostro corpo a pulire di sostanze chimiche tossiche e altre situazioni minacciose. Secondo la nutrizionista e biochimico Dr. John Berardi, Ph.D., l'equilibrio acido-alcalinità del vostro corpo è una questione importante, e uno che merita la vostra attenzione. Mentre l'adesione ad una disintossicazione alcalino a breve termine non "risolvere" il problema, in quanto il livello di pH del vostro corpo deve essere costantemente mantenuta nel tempo, può aiutare a insegnare ciò che deve essere fatto in futuro per mantenere la vostra salute.

Alkaline Detox Teoria

Il conflitto tra il corpo, il livello di pH del vostro corpo, e la vostra dieta è questo: il tuo corpo è stato progettato per operare come leggermente alcalino (circa 7.4 sulla scala del pH). Purtroppo, la maggior parte degli alimenti che compongono la dieta di tutti i giorni sono di natura acida. Consumo eccessivo di cibi acidi sarà, nel corso del tempo, spostare il livello di pH del vostro corpo lontano dal suo raggio d'azione ottimale. Ciò può causare sintomi quali mal di testa o affaticamento.

Esempio di dieta alcalina

Il modo più semplice per disintossicare il corpo per ripristinare la corretta alcalinità è quello di aumentare il consumo di alimenti alcalini, diminuendo il consumo di prodotti acidi. Ottenere questo risultato aumentando il consumo di frutta e verdura fresca, con olio d'oliva e cereali integrali. Durante il periodo di disintossicazione (una o due settimane è una discreta quantità di tempo), fortemente ridurre il consumo di carne, pollo, tacchino, pesce e uova, e raffinati (bianco) farine, in quanto questi sono alimenti acidi.

Considerazioni

Mentre si potrebbe solo intenzione di attenersi a una disintossicazione alcalino per un paio di settimane, si dovrebbe cercare di rendere adesione a questo piano un modo di vivere. Per passare con successo tra una disintossicazione alcalino a tutti gli effetti e una dieta normale alcalina, è sufficiente spostare verso la moderazione. Consumare il vostro normale quantità di cibi acidi, ma ricorda al pareggio fuori con una porzione o due di elementi alcalini in ogni pasto. Un pasto di campionamento per la disintossicazione alcalina potrebbe includere pollo alla griglia (un alimento acido) servito su un letto di spinaci (un alimento altamente alcalino), e una porzione di broccoli (un alimento leggermente alcalino) condito con olio d'oliva (un alimento neutro). Un elenco di alimenti insieme con il loro corrispondente livello di acidità o alcalinità può essere trovato in risorse, dal titolo "Copertura basi nutrizionali."

Raccomandazioni

Mentre sul vostro disintossicazione alcalina (o anche solo in generale), evitare di cucinare i cibi alcalini ad alte temperature. Secondo gli individui a Dietpulp.com, la cottura ad alta temperatura può danneggiare l'alcalinità degli alimenti, in modo da consumare i cibi alcalini preferito crudo (o poco cotti) di ottenere benefici ottimali dalla vostra dieta detox.

Dieta ipoproteica per PKU

PKU, o fenilchetonuria, comporta una condizione in cui il corpo non può digerire correttamente parte di una proteina che si verifica comunemente negli alimenti. Se si è affetti da PKU, capire che la regolamentazione rigorosa della vostra dieta è uno dei modi migliori per riprendere il controllo sulla tua vita riducendo al minimo l'influenza di questa malattia irritante. La dieta migliore per chi soffre di PKU è una dieta a basso contenuto proteico.

A proposito di PKU

PKU è l'incapacità ereditaria del corpo di utilizzare correttamente un particolare amminoacido - fenilalanina. Fenilalanina è un aminoacido "essenziale", che significa che non viene normalmente prodotto nel corpo, e deve essere ottenuto tramite il nostro cibo. Come chi soffre di PKU mancano l'enzima che scompone fenilalanina nel sangue, il consumo eccessivo comporterà elevati livelli ematici di questo aminoacido, che porta a disfunzioni nel cervello. Così, mantenendo bassi i livelli di fenilalanina limitando volutamente consumo di proteine ​​nella dieta è fondamentale per evitare questa potenzialità.

Dieta ipoproteica

La dieta ideale per chi soffre di PKU sarebbe completa astensione da qualsiasi forma di cibo ad alto contenuto proteico. Secondo il campione alimentare "piramide" fornito dal PKU Clinica presso l'Università di Washington, la maggior parte della vostra dieta dovrebbe provenire da succhi di frutta, frutta, verdura, pane e speciali a basso contenuto proteico e pasta. Successivo migliore è il riso, pasta normale, mais, pane, patatine fritte, patate e piselli. Gli alimenti si dovrebbe espressamente limite sono il formaggio, il burro di arachidi, hamburger, noci, pollo, fagioli fritti, latte, bistecche, carne di maiale e uova. Queste sono le proteine ​​ad alto "cibi problemi" che possono rapidamente degenerare i livelli di fenilalanina.

Esempio di dieta PKU

Per gli individui affetti da PKU, la colazione potrebbe essere costituito da un minimo di cereali proteine ​​o ciotola di avena con alcuni pezzi di pane tostato e una mela. Un pranzo di esempio sarebbe un sandwich di pollo fatto con un grammo o due di carne, con un sacco di lattuga, pomodoro, e un bicchiere di succo di frutta. La cena può essere una piccola porzione di carne (un grammo o due) con un paio di patate al forno, broccoli e piselli. Per uno spuntino durante il giorno, un pezzo di frutta o due.

Low-Fat 1500 Calorie Diet

Molte persone hanno avuto successo a seguito di un basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto calorico quando si tratta di perdita di peso e la manutenzione. Tagliare il grasso è un ottimo modo per aiutare a mantenere le calorie basse, da 1 g di grasso contiene 9 calorie, mentre proteine ​​e carboidrati ogni fornitura solo 4 calorie per ogni 1g.

Eliminare il grasso

Rimuovere le fonti di grassi evidenti dalla propria dieta è un compito semplice. Tagliare i grassi visibili da tutte le carni. Dieta dovrebbe evitare di utilizzare burro sul loro cibi ed evitare di mangiare qualsiasi cosa fritta. Sostituire condimenti per insalata regolari con le versioni senza grassi. È possibile acquistare tutti i prodotti lattiero-caseari, tra cui il latte, formaggio, ricotta e panna acida in varietà a ridotto contenuto di grassi. Troverete i grassi nascosti in creme, carni pranzo e tutti i prodotti da forno, tra cui pane. Guardate le etichette nutrizionali in cui fare la spesa in modo da poter identificare ed eliminare le fonti di grassi nella vostra dieta.

Piano per il successo

Per attenersi a una dieta di 1.500 calorie, pianificare i pasti giornalieri prima del tempo. Una buona regola è quella di permettere 300 calorie per la prima colazione, 400 calorie a pranzo, e 500 calorie per la cena. I restanti 300 calorie può essere suddiviso per tutta la giornata come snack. Mangiare pasti più grandi nel corso della giornata vi aiuterà a rimanere piena ed evitare abbuffate a causa di morsi della fame.

Esempio di Dieta

Una giornata di esempio di una dieta a basso contenuto di grassi 1.500 calorie potrebbe essere il seguente: colazione a base di 1/2 tazza di farina d'avena, 2 strapazzate albumi d'uovo e succo d'arancia 1 tazza equivale a 294 calorie. Una grande mela come spuntino prima di pranzo è di 90 calorie. Il pranzo potrebbe essere un'insalata di pollo alla griglia da un ristorante fast-food come McDonald, che è 320 calorie senza condimento. Aggiungere 2 tbsp.of medicazione non grassi per 30 calorie e un mais caramello torta di riso a 50 calorie per un totale di 400 calorie a pranzo. Prima di cena, uno spuntino di 3 tazze di aria spuntato popcorn è solo 93 calorie. Un forno 6 once filetto di salmone, 2 tazze di brodo vegetale, 1 tazza di broccoli al vapore, e 1/2 tazza di succo di mirtillo mescolato in un bicchiere di dieta limone lime soda fare per una cena 485 calorie. Questo porta il totale delle calorie della giornata a 1.362. Questa dieta campione lascia 138 calorie per la dieta da utilizzare come meglio crede per dessert.

Conclusione

Come la dieta di esempio mostra chiaramente, una dieta 1.500 calorie non richiede una persona di fame finché si fa scelte alimentari corrette. Evitare cibi fortemente trasformati permette una dieta a mangiare di più consumando meno calorie e grassi. Tenere presente, tuttavia, che una certa quantità di grasso è essenziale per mantenere una buona salute. Secondo la linea guida alimentare USDA, i grassi dovrebbero costituire almeno il 20 per cento di di una dieta. Il salmone nella dieta del campione è una buona fonte di grassi sani.

Che cosa è in una dieta liquida?

Una dieta liquida è uno che non contiene alimenti solidi. In alcuni casi, un medico può prescrivere una dieta liquida prima della chirurgia o un altro tipo di procedura medica per svuotare il sistema digestivo. In altri casi, diete liquide sono utilizzati per perdere peso come parte di un cosiddetto piano di disintossicazione. Esistono due tipi di diete liquide: una dieta liquida completa e una dieta liquida. Né è un metodo sano di perdita di peso.

Liquido completa vs Trasparente Liquido

Con una dieta ricca di liquidi, si può bere tutto ciò che è un liquido. Questo include succhi di frutta, brodo, caffè, tè, bevande gassate, latte, dolci di gelatina pianura, frullati, zuppe, purea di amido di mais budini, gelati, frullati sostituti del pasto, liquido, e, naturalmente, l'acqua. Con una dieta liquido limpido, si può avere solo le cose che sono chiare. Il liquido può avere colore, ma si deve essere in grado di vedere attraverso di essa. Pertanto, le cose come le zuppe di gelato e purea sono fuori. Succhi di frutta chiari, come il succo di mele, sono OK.

Lasso di tempo

Né tipo di dieta liquida è raccomandato nel lungo periodo. Un medico può prescrivere una dieta liquida per un paziente prima di una procedura medica, come una colonscopia, o dopo intervento chirurgico allo stomaco. Può anche prescritto a pazienti con grave nausea, che non riescono a tenere il cibo solido verso il basso. La dieta non deve continuare per più di un paio di giorni.

Perdita di peso

La maggior parte dei medici non consiglierei una dieta liquida meno che non sia medicalmente necessarie per una procedura specifica. E 'possibile raggiungere la perdita di peso a breve termine con una dieta liquida, ma solo con alcuni liquidi. Ad esempio, una dieta che comprende un sacco di succhi di frutta è improbabile che sia efficace, come succhi contengono molto zucchero. Lo stesso vale per il latte intero, gelato e non dieta bevande gassate.

Avvertimento

Una dieta liquida non è efficace per la perdita di peso a lungo termine. Il peso tornerà non appena la persona riprende la sua normale modello di mangiare. Inoltre, può avere effetti collaterali negativi. E 'quasi impossibile ottenere tutti i nutrienti necessari esclusivamente da liquidi. Fibre e proteine ​​sono in gran parte assenti dai liquidi. Si potrebbe integrare la dieta con vitamine, ma non sarà sufficiente.

Alternative

L'unico modo per perdere peso e tenerlo spento è di mangiare una dieta equilibrata e fare esercizio regolare. La dieta liquida non è una scorciatoia per la perdita di peso. Si può perdere peso temporaneamente, ma si metterà di nuovo su altrettanto rapidamente come hai perso. Inoltre, si può effettivamente danneggiare il vostro corpo nel processo. Se siete seriamente di perdere peso, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta.

Critica della dieta di zona

La dieta Zona è una strategia complessa dieta che si basa sulla limitazione dei carboidrati per la perdita di peso. Mentre il concetto generale della dieta di zona può essere logico, una serie di critiche circondano il piano di dieta.

Complicato sistema

Anche se la dieta di zona tenta di utilizzare un sistema di facile comprensione dei "Blocchi alimentari," molte persone sono in grado di afferrare il concetto. Per seguire il programma di dieta, è necessario per la ricerca e capire il concetto di "zonizzazione".

Severe linee guida

La dieta di zona mantiene un riparto calorico molto severa. Ogni pasto e spuntino dovrebbe ottenere il 40 per cento delle sue calorie dai carboidrati, il 30 per cento di proteine ​​e il 30 per cento dai grassi. Seguendo le rigorose linee guida del piano di dieta a zona diventa sempre più difficile quando si mangia fuori casa.

In termini di tempo

Il reggimento rigorosa e complessa della dieta di zona rende anche un programma di dieta molto in termini di tempo di seguire. Preparazione cibi intorno ai principi di zonizzazione è una scienza esatta e che richiede tempo.

Costo

Creatori dell'offerta dieta pre-confezionati Zone alimenti dietetici che è possibile acquistare. Anche se questo non elimina il fastidio associato a preparare i vostri cibi, il costo tende ad essere molto più alto.

Risultati

Secondo AskMen.com, l'American Heart Association critica qualsiasi dieta che limita i carboidrati, come ad esempio la dieta di zona. A quanto pare, queste diete a basso contenuto di carboidrati non solo dispongono di risultati inconsistenti, ma anche aumentare il rischio di malattie cardiache e colesterolo alto.

Posso mangiare prima letto, mentre su una dieta ricca di proteine?

Diete ricche di proteine ​​è salito a popolarità nel 1990 con l'avvento delle diete Atkins e South Beach. Essi sottolineano l'assunzione di proteine ​​e determinati grassi, limitando il consumo di carboidrati. La maggior parte dei tali diete non hanno linee guida aziendali sul fatto che si può mangiare prima di dormire --- ma come regola generale, si dovrebbe mangiare il vostro pasto finale non più di due ore prima di dormire.

Diete ricche di proteine

Il defunto dottor Robert Atkins, un cardiologo, è ampiamente considerato come l'inventore del alto contenuto di proteine, dieta low-carb. Egli ha creato il piano nei primi anni 1970, nel tentativo di perdere peso se stesso. Atkins ha sostenuto che un menu composto principalmente di alimenti proteici come la carne e le uova --- e la restrizione di carboidrati, come frutta e pane --- aiutato non solo con la perdita di peso, ma potrebbe allontanare la malattia e migliorare l'umore. Questo perché limitando i carboidrati induce il corpo a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia, anziché utilizzare il glucosio.

Vantaggi

Piani di proteine, come ad esempio la dieta Atkins, sono diventati popolari perché assistere con la perdita di peso. Inoltre, mentre le parti sensibili sono incoraggiati, piani di basso contenuto di carboidrati in genere non hanno alcun tipo di restrizione sulla quantità di calorie si può mangiare. Con questo in mente, le persone che seguono una dieta di proteine ​​raramente bisogno di andare a letto sensazione di fame. Allo stesso tempo, una relazione msnbc.com ha suggerito che mangiare troppo grande di un pasto prima di colpire il sacco può tenervi svegli.

Negativi

A causa della restrizione di carboidrati (e quindi, fibra), le persone che seguono una dieta di proteine ​​possono sperimentare sintomi che vanno dal mal di testa alla stitichezza per l'acne. Essi possono anche sperimentare una mancanza di energia durante le prime fasi della dieta, in quanto il corpo si adatta alla restrizione di carboidrati. Le diete ad alto contenuto di grassi possono anche causare malattie legate al rene, fegato e cuore.

Mangiare Prima Letto

Mangiare immediatamente prima di coricarsi può avere un impatto negativo sulla perdita di peso per il solo fatto che il corpo semplicemente non brucia molte calorie durante il sonno come avviene durante l'attività. Anche se non si deve morire di fame te stesso, ti consiglio di andare a letto sensazione un po 'fame e consentire al corpo di "erodere" in grasso immagazzinato come il sonno. Tuttavia, i piani di proteine ​​promotori, come il Dr. Atkins, insistono sul fatto che la mancanza di carboidrati, non una mancanza di calorie, è quello che brucia i grassi.

Conclusione

Se si segue un piano di proteine, di nuovo, nessuna prova suggerisce non si dovrebbe mangiare entro le ultime ore prima di coricarsi. Almeno, probabilmente non causerà un aumento di peso. D'altra parte, si potrebbe creare altri effetti collaterali minori, quali mal di stomaco o disturbi del sonno. Quindi, se ti senti fame su una dieta di proteine ​​prima di colpire il sacco, la scelta saggia sarebbe quella di fare uno spuntino, ma tenere a bada su un grande pasto fino al giorno successivo.

Dieta della fibra di Crohn

La malattia di Crohn è una malattia infiammatoria cronica che colpisce l'intestino, causando acquosa cronica o diarrea emorragica, febbre, perdita di appetito e dolore addominale. Non c'è cura del morbo di Crohn, ma può essere controllata con i farmaci e la dieta. Le persone affette da morbo di Crohn dovrebbe prestare particolare attenzione alla dieta; vi è il rischio di malnutrizione associata alla malattia perché l'intestino interessati sono in grado di assorbire tutti i nutrienti necessari dal cibo.

Fibra ad alta dieta

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, la ricerca indica che le persone con malattia tariffa migliore su una dieta a basso contenuto di grassi saturi e zucchero di Crohn. Per questo motivo si suggerisce che coloro che soffrono di questa malattia mangiano molta frutta, verdura, cereali integrali e altri alimenti che sono ricchi di fibre. Questi alimenti possono aiutare a regolare l'intestino e aiutare a passare il cibo più facilmente attraverso il sistema digestivo. Essi sono anche ricchi di vitamine e antiossidanti, di cui molti malati di Crohn non ricevono abbastanza a causa della incapacità dei loro intestini di assorbire completamente le sostanze nutritive negli alimenti. Si consiglia di seguire una dieta ricca di fibre durante i periodi di bassa a moderata sintomi; tuttavia, quando i sintomi sono gravi, può essere meglio evitare di fibra o essere sicuri di cucinare verdura e cereali invece di mangiare crudi, in quanto possono causare ulteriore aggravamento degli intestini.

Gli alimenti ricchi di fibre

Un alimento che contiene più di 5 g di fibra per porzione è considerato "ricchi di fibre" Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono pasta integrale, pane di grano integrale, cereali, crusca, farina d'avena calda o avena cereali, orzo, riso integrale, mais e popcorn e frutta secca, tra cui date, albicocche prugne e uva passa, bacche, arance, mele, kiwi, broccoli spinaci, bietole, piselli, fagioli e noci.

Esempio di dieta quotidiana

Per la prima colazione una ciotola di crusca di cereali con una banana e alcuni frutti di bosco, accompagnati da un bicchiere di succo d'arancia. Per il pranzo si potrebbe avere un panino sul pane integrale e una mela, con la pelle. Per la cena, mangiare un petto di pollo con riso integrale o selvatico e fagioli verdi o scuri, verdure a foglia verde.

Facile perdita di peso diete per adolescenti

Facile perdita di peso diete per adolescenti


Statisticamente, un numero crescente di adolescenti sono in sovrappeso o obesi. A partire dal 2008, fino a un terzo di tutti gli adolescenti americani erano in sovrappeso. Oltre ai rischi per la salute inerenti di unideal guadagni di peso, gli adolescenti possono essere particolarmente sensibili ai problemi psicologici connessi con l'immagine del corpo aumento di peso e. Per fortuna, gli adolescenti possono fare un cambiamento stile di vita positivo per affrontare questi problemi. Utilizzando strategie specifiche dieta, gli adolescenti possono perdere peso e raggiungere i loro obiettivi di peso personali in modo sano e sostenibile.

Fattori biologici e stile di vita per adolescenti

A differenza degli adulti, i corpi degli adolescenti sono in costante evoluzione. Questo può influenzare l'aumento di peso e perdita di peso. Il fattore più importante è la pubertà, che spesso influenza direttamente la forma del corpo di un adolescente e il peso. Ragazze e ragazzi allo stesso modo si può verificare un rapido aumento di peso durante la pubertà. Questo è causato da ormoni che stimolano la crescita muscolare nei ragazzi adolescenti e il corpo di grassi aumenti percentuali ragazze adolescenti. E 'importante notare che questi sono tutti passi verso la maturità adulta, e non tutti gli aumenti di peso significa l'adolescente sta diventando sovrappeso.

Inoltre, lo stile di vita frenetico di molti adolescenti significa che spesso consumano trasformati, alimenti pronti che possono contribuire a peso guadagni. Gli adolescenti che pranzano in una mensa scolastica può anche avere un facile accesso a alto contenuto calorico e di alimenti nutrienti carenti come la soda, patatine fritte e patatine fritte. Riconoscendo questi importanti fattori biologici e di stile di vita può aiutare i ragazzi a prendere decisioni istruite in materia di perdita di peso.

Le nozioni di base

Principi della buona alimentazione di base possono favorire la perdita di peso sicuro in adolescenti possono contribuire ad accelerare i benefici di qualsiasi dieta specializzata. Aumentare il rapporto di frutta e verdura fresca, che soddisfano voglie fame senza indurre guadagni di peso. Easy Esempi includono un bicchiere di succo d'arancia con polpa e un frutto tra ogni pasto. Evitare i prodotti ricchi di zuccheri e alimenti trasformati, come i pasti fast food e caramelle. Gli adolescenti devono puntare anche verso mangiare tre pasti al giorno. Anche se questo può essere difficile nella vita frettolosa di un adolescente, saltare i pasti non promuove la perdita di peso e può anche rallentare il metabolismo di alcuni individui.

L'esercizio fisico, pur non essendo un aspetto specifico di una dieta, possono anche aumentare la perdita di peso. Il corpo umano deriva energia dal cibo consumato, e l'energia in eccesso viene immagazzinata. L'aumento di peso è spesso vissuto quando gli individui non bruciare questa energia in eccesso immagazzinata. Aumentare l'esercizio aerobico camminare, fare jogging o in esecuzione. Teens possono voler portare un iPod o un dispositivo simile per contribuire a motivare loro mentre lavorano fuori.

Esempi Dieta

Le diete a basso contenuto di grassi sono stati uno dei più costantemente praticato forme di dieta negli Stati Uniti. Una dieta povera di grassi è facile grazie alla moltitudine di basso contenuto di grassi e prodotti non grassi disponibili presso i negozi di alimentari. In genere, una tale dieta coinvolge limitare le calorie da grassi ad appena un quarto del consumo calorico totale del teen.

Le diete a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine, come le diete Atkins e la dieta di zona, sono popolari e coinvolgono limitare l'assunzione di carboidrati a 60 grammi al giorno o meno. Tagliare i carboidrati vuoti, come il pane e lo zucchero. Aumentare l'assunzione di proteine ​​da mangiare carni più magre, uova e latticini.

Le diete a basso contenuto calorico non può essere l'ideale per gli adolescenti, a causa della loro bisogno di calorie per alimentare la loro crescita. Tuttavia, un certo livello di restrizione calorica è benefico. Un principio fondamentale nel processo di perdita di peso comporta bruciare più calorie di ciò che viene consumato. Diete di marca che utilizzano questi principi includono il popolare programma Weight Watchers. Mangiare a basso contenuto calorico, cibi ricchi di nutrienti come i fagioli, cereali e pollame magro.

Pericoli

Gli adolescenti dovrebbero consultare un medico prima di tentare di regolare il loro stile di vita e perdere peso. Le esigenze biologiche specifiche del corpo adolescente può significare che certe pratiche alimentari, come ad esempio le diete estreme ipocaloriche, possono indurre perdita di peso a un rischio per la salute generale del teen. Altri rischi per la salute di dieta includono perdita di massa ossea e muscolare e anemia. Discutere il vostro stile di vita personale con un medico per trovare un piano di dieta adeguata che funziona per voi.

Quanti carboidrati posso avere un giorno con la dieta South Beach?

Capire quanti carboidrati si può avere un giorno con la dieta South Beach - una dieta che si concentra su carboidrati a basso e proteine ​​alti e grassi monoinsaturi - dipende da alcune variabili. Dettagli della dieta e la fase nella quale sei interesserà quanti carboidrati si può avere ogni giorno.

Nessun numero di serie

A differenza di altre diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta South Beach non si basa su carb contare o un importo specifico insieme di carboidrati consumati al giorno. Per definizione, una dieta povera di carboidrati si basa su meno del 10 per cento del totale delle calorie provenienti dai carboidrati. Con la dieta di South Beach, il piano si rompe in fasi, con ogni fase di messa a fuoco su un diverso obiettivo nutrizionale o dieta.

Indipendentemente fase, tuttavia, la dieta South Beach non impone un limite superiore carboidrati per sé - piuttosto, il focus è sulla scelta tipi di carboidrati. Ad esempio, la dieta South Beach sottolinea la scelta di carboidrati a base di indice glicemico. Indice glicemico è una misura di quanto un carboidrato influenza i livelli di zucchero nel sangue del corpo. Gli alimenti che hanno un basso indice glicemico non influenzare i livelli di zucchero nel sangue molto a tutti; alimenti con un alto indice glicemico causano la glicemia a picco e crash, che colpisce i livelli di insulina.

Fase fa la differenza

La dieta South Beach si articola in tre fasi, con ogni fase di messa a fuoco su un diverso obiettivo nutrizionale. La prima fase, che dura due settimane, ha la più bassa quantità di carboidrati - gli unici carboidrati ammessi in questa fase sono quelli con un basso indice glicemico. Spesso questo significa proteine ​​magre e verdure a foglia verde - senza zucchero, alcool, riso, pasta o cereali durante questa fase. L'obiettivo della prima fase è quello di ottenere il corpo l'abitudine di desiderio di zucchero, amidi e dolci.

La seconda fase permette di alimenti con un indice glicemico nella bassa a medio raggio. Pochi carboidrati amidacei sono parte di questa fase, con suggerimenti su come inserirli nella dieta in modo intelligente.

La terza fase si mescola cibi a basso, medio e alto indice glicemico in una combinazione pianificata per mantenere ancora uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati. Terza fase della dieta offre anche consigli per mantenere la perdita di peso dalle prime due fasi, così come le linee guida per la gestione dei cibi con elevati indici glicemici.

Biochimica di un basso tenore di carboidrati dieta

Per un bel po 'di tempo, la popolarità delle diete low-carb è aumentata. La maggior parte dei ristoranti offrono opzioni a basso contenuto di carboidrati e scaffali dei supermercati contengono un gran numero di prodotti a basso contenuto di carboidrati. Letteralmente milioni di persone sono o hanno usato queste diete e prodotti low-carb le vendite sono nell'ordine dei miliardi, ma la maggior parte non sanno come funziona questa dieta e se la scienza è lì per dimostrare che sono più efficaci di altre diete.

Low-Carb diete e insulina

Le diete a basso carb funzionano principalmente attraverso la riduzione di calorie e controllando il rilascio di insulina nel flusso sanguigno attraverso la limitazione dei carboidrati nella dieta. Risultati relativi al glucosio dalla ripartizione del cibo e il tuo corpo rilascia insulina come una risposta nella stessa proporzione in cui il glucosio che riceve. L'insulina aiuta le cellule di assorbire il glucosio e lo utilizzano come combustibile. L'insulina provoca anche una ridotta capacità di funzioni ripartizione grasso del corpo, nonché promuove la creazione di colesterolo nel sangue, in modo troppo crea condizioni che favoriscono l'aumento di peso e obesità.

Glucagons

Zucchero nel sangue induce il rilascio degli ormoni glucagone, che è stato trovato ad agire l'opposto di insulina. E 'attiva gli enzimi di degradazione del carburante e previene il rilascio di enzimi che immagazzinano energia (creazione di grasso). Questo è il motivo dietro la combustione dei grassi si trovano in diete low-carb.

Glicemia

Carboidrati, in particolare i carboidrati semplici come lo zucchero raffinato e farina, contengono livelli più elevati di glucosio rispetto alle proteine ​​di grassi fanno. Ciò significa che più di loro si consumano, i più alti livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Le diete a basso contenuto di carboidrati cercano di aumentare la secrezione di glucagone, limitando la quantità di insulina rilasciata. Diverse diete si basano su diverse formule di carboidrati, grassi e proteine ​​per rendere questo accada.

Chetosi

Molto diete low-carb, come ad esempio la dieta Atkins, tentano anche di forzare il vostro corpo in uno stato di chetosi. Chetosi è quando il tuo corpo riceve una così piccola quantità di glucosio dalla vostra dieta che comincia a trasformare il grasso in chetoni che il vostro corpo quindi utilizzare per il carburante. Chetoni in eccesso non vengono memorizzati, ma vengono rilasciati sul tuo respiro e nelle urine.

Studi scientifici

Per molto tempo, i benefici della chetosi in perdita di peso sono stati oggetto di accesi dibattiti. Molti sono stati i risultati contribuendo superiori di diete a basso contenuto di carboidrati per l'eccesso d'acqua o di restrizione calorica, ma nel loro studio di riferimento del 2003, "Termodinamica e vantaggio metabolico di perdita di peso," Richard Feinman e Eugene fine ha dimostrato che la chetosi effettivamente svolgere un parte vitale nella maggiore successo delle diete low-carb. Essi hanno inoltre dimostrato che le diete low-carb sono più riuscita a ridurre il grasso corporeo rispetto ad altre diete, come ad esempio le diete a basso contenuto di grassi, e si traducono in una maggiore perdita di peso. Questo studio ha dimostrato che, quando si parla di diete, il vecchio adagio "una caloria è una caloria" non è vero, e che bruciare calorie seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati produce risultati migliori. Altri studi, come Greene, Willett, Devecis e di Skaf "Pilot 12 settimane di confronto alimentazione perdita di peso: basso contenuto di grassi rispetto a basso contenuto di carboidrati (chetogenica) diete" trovato lo stesso tipo di risultati di perdita di peso superiori.

Definizione di una dieta sana

Con tutta l'attenzione data alla moda, pulizia e altre diete in questi giorni, molte persone hanno dimenticato di prendere in considerazione la definizione di una dieta sana. Perché è importante? E come si fa a garantire un'alimentazione equilibrata da un giorno all'altro?

La definizione del dizionario

Secondo il dizionario McGraw-Hill concisa della medicina moderna, una dieta sana dispone di questi fattori:

• Un elevato consumo di frutta e verdura
• Basso consumo di carne rossa e cibi grassi
• Alimenti crudi e cereali integrali sono preferibili agli alimenti trasformati o raffinati
• Proteine ​​deriva principalmente dalle pesce, latticini e frutta secca
• Il consumo di sale, pepe, zucchero, alcol e caffè e altre bevande contenenti caffeina deve essere moderato

Gli autori affermano anche che una dieta nutriente può essere "accoppiato con la convinzione che / o alimenti biologici e non trasformati -. Vale a dire, prodotti senza pesticidi e conservanti chimici, sono superiori agli alimenti adulterati"

La Piramide Alimentare USDA

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha pubblicato diverse versioni della sua famosa "piramide alimentare", le linee guida per mostrare come includere gli alimenti di cui sopra in una dieta sana. La maggior parte delle persone hanno familiarità con la prima edizione della piramide: da sei a 11 porzioni al giorno di pane, pasta e riso; 2-4 porzioni ciascuno di verdure e di prodotti lattiero-caseari; 2-3 porzioni di prodotti lattiero-caseari; due o tre porzioni di carne, pesce, fagioli o uova; e l'uso sparsa di grassi, oli e dolci.

La Piramide New Food

Detto questo, la piramide alimentare è stato rivisto più volte dalla sua creazione nel 1995. Nel 2005, le raccomandazioni sono state ridisegnate per mostrare le scelte alimentari come "spettro", piuttosto che come una "gerarchia". Sono stati inclusi Dodici profili diversi per mostrare come utilizzare la piramide in una dieta quotidiana per varie esigenze. Ad esempio, una dieta di 2.000 calorie al giorno includerebbe 6 once di cereali integrali, 2,5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latte o di latticini a basso contenuto di grassi prodotti, e 5,5 once di carne e fagioli. Sono stati inclusi anche le linee guida di allenamento. La piramide è prevista una revisione successiva nel 2010.

Considerazioni

Mentre le raccomandazioni USDA forniscono linee guida sani, le persone con determinate patologie, come il diabete, dovrebbe seguire il consiglio del proprio medico o nutrizionista.

Suggerimenti

Scegli alimenti che sono in stagione e prontamente disponibili, al fine di ottenere la migliore nutrizione al miglior valore. Al forno, alla griglia o al vapore gli alimenti sono più sani di quelli fritti in olio o burro; quando si utilizza l'olio, lo rendono di oliva o olio di canola sana per il cuore.

Perdita di peso Suggerimenti per le diete Fad

Perdita di peso Suggerimenti per le diete Fad


Diete sono diete che spesso limitano fortemente i tipi e le quantità di alimenti che può mangiare. Spesso promettono la perdita di peso molto veloce quasi senza sforzo. Con la maggior parte di queste diete, anche se si perde peso, è probabile che guadagna indietro perché le abitudini alimentari che promuovono non sono sostenibili. Tuttavia, è possibile modificare diete in modo che siano più sani e ancora risultato in perdita di peso.

Carboidrati

Molte diete, come ad esempio la dieta Atkins, limitare amidi e carboidrati come pane, pasta, riso e patate. Anche se questo può provocare la perdita di peso, la maggior parte delle persone ha bisogno di carboidrati e li richiedono per l'energia sufficiente durante il giorno. Se stai cercando una dieta a basso contenuto di carboidrati come la Atkins, includere un sacco di verdure fresche come snack e una piccola porzione o due di carboidrati integrali nelle prime ore del giorno. Questo vi dà l'energia per il giorno, mentre ancora promuovere la perdita di peso perché si mangia una cena a lume di proteine ​​e verdure non amidacee.

Proteina

Molte diete richiedono di mangiare proteine ​​a basso contenuto di grassi ad ogni pasto e spuntino. Questo può essere una buona strategia perché si riempie fino al pasto successivo. Tuttavia, quando si mangia un sacco di proteine ​​e pochi carboidrati, può causare a sentire lenta e hanno difficoltà di concentrazione. Scegliere fonti a basso tenore di grassi, proteine, come i bianchi d'uovo, pesce, petti di pollo e tagli magri di manzo. Mangiare piccole porzioni ad ogni pasto, e comprendono una piccola porzione di carboidrati, come ad esempio un paio di cracker di grano intero, se ne avete bisogno.

Acqua

Non importa quale dieta ci si trova, bere molta acqua, almeno otto bicchieri, per tutta la giornata. Questo ti aiuta a sentirsi pieno così si può mangiare meno, soprattutto se si beve un bicchiere o due prima di ogni pasto, e anche darvi energia. Se non si beve abbastanza acqua, è in grado di ridurre i livelli di energia, e molte persone erroneamente pensano di aver bisogno di mangiare qualcosa, quando un bicchiere d'acqua sarebbe farli sentire meglio.

Esercizio

Molte diete dicono che si può perdere peso senza esercitare, e mentre questo può essere vero per un po ', la perdita di peso è più probabile che sia a lungo termine, se si incorporano esercizio nella vostra routine quotidiana. Iniziare a camminare 30 minuti un paio di volte alla settimana, e il tuo lavoro fino a esercitare quasi ogni giorno ad una intensità moderata. Comprendere anche l'attività fisica nelle vostre attività quotidiane. A piedi al negozio se è possibile, giocare con i vostri bambini fuori, e parcheggiare sul retro del parcheggio quando sei fuori. Piccoli cambiamenti come questi possono portare a perdita di peso e una forma fisica migliore nel tempo.

Basso contenuto di carboidrati diete per il diabete di tipo 2 e perdita di peso

Diete popolari di carboidrati a basso, come ad esempio la dieta Atkins o South Beach, hanno guadagnato attenzione di recente perché i ricercatori hanno scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati (20 g di carboidrati o meno al giorno) può aiutare i pazienti diabetici a perdere peso, controllare la loro glicemia e in alcuni casi, ridurre o eliminare i loro farmaci per il diabete.

Diete per il diabete di tipo 2

Le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano diabetici di tipo 2 perché abbassano lo zucchero nel sangue. Perché i carboidrati causano i livelli di zucchero nel sangue a picco, riducendo o eliminando carboidrati dalla dieta uniforma i livelli di zucchero nel sangue e dà alle persone un migliore controllo del glucosio. Evitare cibi come pasta, cereali, patate, pane e gli alimenti zuccherati e riempiendo la dieta con verdure a foglia verde, verdure non amidacee e carni magre aiuta a mantenere la glicemia sotto controllo. Ricercatori della Duke University Medical Center hanno scoperto che il 95 per cento dei pazienti in uno studio che ha adottato una dieta a basso contenuto di carboidrati non sono più necessari farmaci per il diabete orale perché non avevano tale buon controllo del glucosio.

Diete per perdita di peso

Le diete a basso contenuto di carboidrati riducono i livelli di zucchero nel sangue e costringono il corpo a usare il grasso o di proteine ​​immagazzinato per l'energia, che a sua volta provoca la perdita di peso. Il corpo lavora in modo più efficiente, senza picchi frequenti e si immerge nei livelli di zucchero nel sangue, e, come l'eccesso di peso cade, il corpo diventa più efficiente. Questa efficienza aiuta sovrappeso diabetici di tipo 2, perché come perdere peso, il loro controllo glicemico migliora lentamente.

Mangiare una High Protein Low Carb Diet

Alto contenuto di proteine, diete a basso contenuto di carboidrati sono molto popolari ora, in gran parte perché promettono una rapida perdita di peso. Ma queste diete sono spesso frainteso perché non necessariamente sottolineano la necessità di fonti salutari di proteine. Un altro assunto impreciso per queste diete è che frutta e verdura sono cattivi, che non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Fonti di proteine

Fonti di proteine ​​magre sono quello che dovrebbe essere cercato in questa dieta. L'articolo ScienceDaily.com "Come perdere peso senza perdere Bone" riferisce che diete ricche di proteine ​​possono aumentare l'assorbimento del calcio nell'intestino e "preservare la massa muscolare, aiutare lo zucchero nel sangue e lipidi, e migliorare la composizione corporea di mira peso a bordo del addome. " Fonti di proteine ​​magre possono includere il pollame, magra tagli di carne rossa, pesce, frutta a guscio, prodotti integrali, i fagioli, il tofu e edamame. L'assunzione media giornaliera di proteine, secondo BecomeHealthyNow.com, dovrebbe essere inferiore, "0,8 grammi al giorno per £ 2,2" di peso corporeo, aumentando così le fonti proteiche di oltre 25 grammi dovrebbe comportare una perdita di peso.

Fonti di carboidrati

I carboidrati possono essere suddivisi in fibra, lo zucchero e le misteriose altre fonti di carboidrati. Le migliori fonti di carboidrati sono fonti di carboidrati complessi. I carboidrati complessi sono frutta, verdura e cereali integrali. Secondo QualityofLife.org, "I carboidrati complessi aggiungere più fibre, vitamine e minerali per la dieta di cibi ricchi di zuccheri raffinati. I cibi ricchi di carboidrati complessi sono di solito a basso contenuto di calorie, grassi saturi e colesterolo "così i carboidrati più complessi mangiati, meno probabile una persona è quello di mettere su peso e più probabilità di perdere o mantenere il peso.

La Food Information Council International raccomanda che "I bambini e gli adulti hanno bisogno di un minimo di 130 grammi di carboidrati al giorno per corretto funzionamento del cervello."

HPLC esempio di dieta Ristorazione

Ecco alcuni piatti proposti:

Colazione: due uova o albume d'uovo, una piccola banana e una fetta di vita sana al 100% grano intero pane tostato. Proteine ​​totali: 22,9 grammi. Totale carboidrati: 32.6g.

Pranzo: Turchia Patty hamburger a base di carne bianca, piccola insalata senza condimento e una mezza tazza di 1 per cento di grassi del latte ricotta. Proteine ​​totali: 37.3g. Totale carboidrati: 6.4g.

Cena: bistecca di bisonte (4 once), una tazza di verdure miste, un marrone riso mezza tazza.

Proteine ​​totali: 39.6g. Totale carboidrati: 38.9g.

Spuntini: Ventiquattro mandorle, una piccola mela, un formaggio di stringa. Proteine ​​totali: 13.3g. Totale carboidrati: 21.1g.

Post allenamento: otto once di Six Star Muscle Whey Protein shake professionale (con acqua). Proteine ​​totali: 28g. Totale carboidrati: 6g.

Totale apporto giornaliero di proteine: 141,1. Totale dose giornaliera di carboidrati: 105 (proteine ​​e carboidrati informazioni sono fornite da CalorieKing.com).

Il beneficio della Dieta HPLC

Avendo almeno una fonte di proteine ​​per ogni pasto e spuntino più un carboidrato complesso, si stanno aumentando le probabilità di successo con questa dieta, perché l'aumento di proteine ​​e di fibre in grado di soddisfare voi per più di una dieta non pianificata di tutti i giorni. L'assunzione di proteine ​​superiore può anche ridurre il desiderio per unhealthful snack e aumentare i livelli di energia. Basta non tagliare l'assunzione di carboidrati troppo drasticamente, perché il corpo ha bisogno di loro per funzionare correttamente.