ernia nella parte centrale della schiena

Come sapere se hai un ernia del disco nella parte bassa della schiena

Come sapere se hai un ernia del disco nella parte bassa della schiena


Ernia o "dischi scivolato" può essere causa di lesioni, invecchiamento o malattia. I dischi sono capsule con un centro morbido che si adattano tra le vertebre della colonna vertebrale e assorbire lo shock di movimento nella vita quotidiana. La pressione delle vertebre sopra i dischi li rendono rigonfiamento leggermente, il che è normale. Tuttavia, quando troppo stress è posto sul disco, specialmente se è malato o indossato per età, il disco può gonfiarsi troppo o addirittura scoppiare, causando un disco scivolato. Questa condizione si verifica più spesso nella zona lombare, ma può colpire anche altre zone della colonna vertebrale.

Istruzione

1 Verificare se una delle tue gambe è insensibile o se si sente formicolio alla gamba. Secondo il Cedars-Sinai Medical Center, un ernia del disco nella parte bassa della schiena può premere su un nervo che fornisce il sistema nervoso centrale (SNC), con la sensazione impulsi dalle gambe. Il intorpidimento o formicolio possono iniziare nei glutei o nella parte posteriore del ginocchio e svilupparsi fino a raggiungere il piede.

2 Cercare debolezza muscolare in una o entrambe le gambe. Il disco può premere sui nervi che forniscono la parte inferiore del corpo con impulsi. Il problema può riguardare solo alcuni muscoli della gamba, uno tutta la gamba o entrambe le gambe. Un fatto molto grave sintomo di un disco scivolato sta perdendo il controllo della vescica o intestino o entrambi insieme.

3 Si consideri dolore alle gambe un potenziale sintomo di un disco scivolato. Il dolore può allungare lungo la gamba e il verificarsi dolori lancinanti. Il formicolio, intorpidimento o debolezza possono verificarsi nello stesso momento in cui il dolore.

4 Nota se alcun dolore nella regione lombare non va via. Dolore continuo o dolore che peggiora nel corso di settimane è possibile con un disco scivolato. Se si sente dolore durante la minzione, questo è un altro indicatore della condizione.

5 Identificare eventuali incidenti nel recente passato che potrebbe aver innescato un disco scivolato. La condizione è più comune nelle persone di età da 35 a 45 che svolgono lavori manuali o guidano per una vita, secondo il Centro Medico Cedars-Sinai, anche se persone di ogni età possono soffrire di un ernia del disco. Movimenti ripetitivi come la flessione e sollevamento di carichi pesanti aumentare la probabilità di sviluppare la malattia, così come semplice obesità e il fumo, che riducono la qualità del tessuto rigido.

Consigli e avvertenze

  • La maggior parte dei sintomi di un disco scivolato risultato dal disco premendo su un nervo. In alcuni casi, il disco non incide su eventuali nervi e, quindi, un malato può non essere a conoscenza che lei ha un ernia del disco. Opzioni per la diagnosi in questi casi sono l'esame fisico da un medico e forse prove, come la risonanza magnetica (MRI).

Segni e sintomi di una Ernia del disco e nervo schiacciato nella parte inferiore della schiena

Segni e sintomi di una Ernia del disco e nervo schiacciato nella parte inferiore della schiena


E 'importante ricordare che un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena può essere causato da una ernia del disco. Dischi servire come trampolino di imbottitura tra le vertebre. Se una rottura o rottura avviene sulla porzione centrale del disco, è chiamato un ernia del disco. Di solito, rottura avviene tra la quarta o quinta vertebra lombare nella parte bassa della schiena. Tessuti disco interessati possono mettere pressione sui nervi del midollo spinale, che può portare a nervi pizzicato nella parte bassa della schiena.

Ernia del disco

Tipicamente, come il disco si deteriora dall'invecchiamento o lesioni, può erniare attraverso lo strato esterno del disco. Il luogo più comune per un ernia del disco si verifichi è nelle vertebre della parte inferiore della schiena. Questa zona è costantemente sostiene il peso del corpo superiore. Piegando e sollevamento, e torcendo e girando il busto, la schiena diventa profondamente coinvolto in tutti i movimenti quotidiani del corpo.

I sintomi dipendono dalla localizzazione del ernia del disco e se il tessuto nervoso viene aggravato. A volte, un ernia del disco non può causare alcun sintomo. Tessuto ernia del disco, se la rottura del disco è abbastanza grande, può mettere pressione sulla colonna vertebrale, producendo dolore di una determinata area. Ad esempio, se la rottura è successo tra le vertebre lombari, dolori lancinanti si verificano nelle parte bassa della schiena, glutei e gambe. Un'altra cosa da cercare è intorpidimento e formicolio alle gambe. Prolungata in piedi di solito peggiora la situazione, anche.

Nervo schiacciato nella zona lombare

Un nervo schiacciato viene creato quando un nervo è ferito o danneggiato a causa di compressione. Questa pressione diretta mantiene il nervo da trasportare correttamente i suoi segnali. Posizione gioca un ruolo importante nelle cause di nervi pizzicato. Ad esempio, un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena può essere causato da artrite, speroni ossei o di un ernia del disco, tra le altre cose. I sintomi più comuni per un nervo schiacciato sono formicolio, intorpidimento, dolore e debolezza muscolare attorno ai nervi. I sintomi variano a seconda di quale area è interessata. Pizzicato nervi nella parte bassa della schiena possono scatenare il mal di schiena e rigidità alle gambe.

Opzioni di trattamento

Alcuni trattamenti per un ernia del disco possono includere la terapia del dolore e farmaci fisici (miorilassanti e farmaci anti-infiammatori). Con i nervi pizzicato nella parte inferiore della schiena, la chirurgia può essere raccomandato se la condizione continua a peggiorare. In caso contrario, la terapia fisica può aiutare nel rafforzamento e stretching i muscoli intorno i nervi colpiti, e farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene sono generalmente utilizzati per ridurre il gonfiore.

Come riparare un disco nella parte bassa della schiena

Discopatia degenerativa colpisce comunemente i dischi nella parte bassa della schiena, conosciuta come la regione lombare della colonna vertebrale. Trattamento per il suo disturbo, che interesserà la maggior parte degli adulti ad un certo punto, normalmente consiste di gestione del dolore e di altre terapie di supporto. I medici di solito eseguire la riparazione chirurgica di un disco lombare solo come ultima risorsa, in quanto può ostacolare in modo permanente la mobilità del paziente.

Istruzione

1 Sottoporsi una microdiscectomia per alleviare la compressione di un nervo spinale. In questa procedura, il chirurgo accise la parte di un ernia del disco che incide sulla radice di un nervo spinale, con l'obiettivo di alleviare il dolore, piuttosto che ripristinare la funzionalità.

2 Usare la chirurgia di fusione per alleviare il dolore causato dalla vertebre lombari in movimento contro l'altro. Tale procedura prevede il collegamento di un innesto osseo tra vertebre adiacenti in modo faranno crescere in un singolo osso. Questo intervento funziona meglio quando il chirurgo fusibili solo due vertebre insieme.

La chirurgia di fusione più comunemente si unisce alla quinta lombare e la prima vertebra sacrale, che ha scarso effetto sulla mobilità del paziente. Un altro fusion comune, quello della quarta e quinta vertebra lombare, interesserà il paziente più drammaticamente, in quanto questo segmento ha normalmente significativo la gamma di movimento.

Utilizzare una fusione di tre segmenti vertebrali solo in circostanze limitate. Un chirurgo di norma eseguire questa procedura solo per i pazienti nel dolore severo, in quanto sarà anche ridurre drasticamente la mobilità del paziente. Chirurghi normalmente non prendere in considerazione la fusione di più di tre segmenti come opzione.

3 Sostituire un disco danneggiato con un disco artificiale. Questa procedura sta guadagnando in popolarità, in quanto offre la migliore possibilità di effettuarne il ripristino funzionalità per la colonna lombare. Un disco artificiale in grado di fornire una più ampia gamma di movimento rispetto alle altre procedure e può anche ridurre lo stress sugli altri segmenti spinali. Tuttavia, i medici ancora non comprendere appieno gli effetti a lungo termine di sostituzione del disco.

Quali sono i trattamenti per un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena?

Quali sono i trattamenti per un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena?


Un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena può essere causato da una ernia del disco lombare, la compressione spinale o addirittura l'artrite, secondo MedicineNet.com. Queste condizioni possono anche pizzicare il nervo sciatico, provocando dolore e intorpidimento a irradiare le gambe per i piedi e le dita. I trattamenti di solito includono riposo, immobilizzazione, i farmaci, il ghiaccio e l'esercizio fisico.

Significato

I pazienti devono riporre la loro parte bassa della schiena a destra dopo la presa un nervo, secondo MedicineNet.com, per evitare ulteriori lesioni. Una coppia di nuovo indossato durante il giorno o durante il sonno aiuta a evitare movimenti improvvisi.

Tipi di trattamento

Ice riduce l'infiammazione e il gonfiore per i primi giorni, ed è più efficace quando viene utilizzato per 15 o 20 minuti ogni tre o quattro ore.

Medicazione

Farmaci anti-infiammatori, come ibuprofene e naprossene, effettuate ogni quattro a sei ore, può alleviare l'infiammazione e il dolore.

Effetti di Esercizio

Una volta che l'infiammazione e il dolore iniziale, sono sotto controllo, stretching e esercizi di forza-building aumentare la stabilità nella parte bassa della schiena e alleviare la tensione sul nervo schiacciato, dice reumatologo bordo certificata Nathan Wei, MD

Lasso di tempo

La maggior parte inferiore della schiena nervi pizzicati guarire senza intervento chirurgico entro sei mesi a un anno, secondo Spine-Health.com.

Parte centrale della schiena e dolore addominale

A causa dei molti organi posizionati nella cavità toracica, cause di dolore addominale a volte può essere difficile da individuare. Tuttavia, quando questo dolore è accompagnato da dolore alla schiena mezzo, diventa un po 'più facile per restringere la possibile causa.

Cause minori

Molte volte, dolore nella parte posteriore dell'addome o medio non è grave. Esso può essere causato da un infortunio, crampi mestruali, bruciore di stomaco, stitichezza o altri problemi digestivi.

Gravi preoccupazioni

Questo tipo di dolore può anche indicare altre, più gravi preoccupazioni che in genere rientrano nella categoria dei problemi nel tratto digestivo, colecisti o delle vie urinarie.

Problemi digestivi

Quando accompagnato da bruciore di stomaco, nausea e del gas, schiena medio e dolore addominale può essere causato da un ulcera peptica. Il dolore può anche indicare l'infiammazione del pancreas o, di tanto in tanto, il cancro del pancreas.

Problemi di colecisti

Dolore lancinante nella zona è caratteristico di entrambi i calcoli biliari e infezioni della colecisti. Il dolore è di solito si trova nella parte alta della schiena centrale, in particolare sotto la spalla destra.

Calcoli renali e le infezioni della vescica

Il dolore che circonda la parte posteriore e la cassa toracica può indicare i calcoli renali. Se minzione dolorosa è un sintomo, può essere un'infezione della vescica.

I sintomi di un nervo schiacciato nella parte inferiore della schiena

Se qualcuno dovesse soffrire di un nervo schiacciato, sarebbe in realtà significa che un qualche tipo di pressione è stata di essere immessi sul nervo stesso. Quando si tratta di parte inferiore della schiena, questa pressione è di solito da un ernia del disco, che è una condizione in cui lo strato interno delle rotture cartilagine attraverso strato più esterno. Mentre questo accade, può esercitare una pressione su uno o più nervi all'interno della colonna vertebrale, provocando una serie di sintomi scomodi.

Dolore

Per la maggior parte delle persone, un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena farà sì che il sintomo di dolore. Questo dolore di solito inizia dentro e intorno alla regione lombare della colonna vertebrale. Da lì, può emanare fuori in altre regioni del corpo, come l'anca e gluteo e prevede una sola gamba. E a seconda della gravità della pressione, il dolore vissuto all'interno della schiena, glutei, fianchi e gambe può sentire ovunque da un disagio sordo di una bruciatura piercing.

Intorpidimento

Un altro sintomo comune di un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena implica una certa quantità di intorpidimento. Ciò che succede in questa situazione è che la pressione esercitata sul nervo può influire in modo tale che l'area si comincia a mancare quasi ogni sensazione affatto. E proprio come il sintomo di dolore, intorpidimento questo non rimane sempre isolato alla parte bassa della schiena. A volte, si estenderà verso il basso nel gluteo e gamba associati.

Formicolio

In una sola volta o in un altro, la maggior parte delle persone hanno sperimentato un piede o una mano che si è "addormentato". Con un nervo schiacciato, questo stesso formicolio o sensazione di formicolio, secondo la Mayo Clinic, può effettivamente affliggere una persona bassa della schiena e glutei, gambe e piedi. È tutto dipende da come il corpo di qualcuno reagisce alla pressione esercitata sul nervo interessato.

Debolezza

È anche completamente possibile che un nervo schiacciato nella parte posteriore inferiore può comportare una maggiore quantità di debolezza nei muscoli della gamba. In genere, questa debolezza e debilitazione interesseranno solo una gamba, ma spesso può allungare verso il basso nel piede.

Mobilità Ridotta

Se il nervo schiacciato è il risultato di una ernia del disco, che è il caso più probabile, una persona inevitabilmente sperimentare una mobilità ridotta all'interno della regione lombare. In questo modo ostacolare per certi movimenti, come la flessione, torsione e raddrizzamento.

Funzioni corporee

Anche se non molto comune, alcune persone con un nervo schiacciato può perdere il controllo sia della vescica e l'intestino. Se ciò dovesse accadere, l'individuo avrebbe bisogno di cure immediate da un medico.

I sintomi di un muscolo tirato nella parte inferiore della schiena

Il mal di schiena è un problema la maggior parte di noi si troveranno ad affrontare un momento nella nostra vita. Sollevamento improprio, movimenti intempestiva e poveri condizionata possono portare a problemi con la schiena. E se la maggior parte della nostra popolazione associa il mal di schiena con un rigonfiamento o ernia del disco, la maggior parte dei casi sono in realtà il risultato di sforzo muscolare, un infortunio che viene comunemente indicato come un muscolo tirato. Per molte persone, questa lesione avviene nella regione lombare della schiena, risultando in un certo numero di sintomi scomodi e spesso dolorosi.

Dolore

Uno dei sintomi più comuni di un muscolo tirato nella parte bassa della schiena è il dolore. Questo dolore è generalmente isolato nella regione lombare della schiena, e la sua intensità è spesso basata sulla gravità del ceppo. Con lesioni lievi, una persona di solito sperimenta un pulsante o doloranti disagio. Ma in ceppi più significativi o lacrime, essa può manifestarsi come un dolore acuto o piercing.

Gonfiore

Per alcune persone, questo dolore è spesso associato con un certo livello di infiammazione o gonfiore nella parte bassa della schiena. Questo gonfiore è di solito sottile, ma può diventare più pronunciata, soprattutto nei ceppi o strappi considerevoli. L'infiammazione è il risultato di sangue correre per l'area di lesione per aiutare gli aiuti nella guarigione.

Spasmi

Spesso accompagna questo gonfiore sono spasmi, in particolare per lo insorgenza del muscolo tirato. Come le onde del muscolo feriti, si può sperimentare una contrazione improvvisa che provoca uno spasmo nella parte bassa della schiena. La maggior parte del tempo, questi spasmi dissipare le guarisce muscolari, ma può restituire se un dato movimento minaccia ri-feriscono alla zona.

Rigidezza

Un muscolo tirato può anche produrre rigidità nella parte bassa della schiena, indipendentemente dalla gravità og il ceppo o lacrima. Questo è un altro metodo per il corpo si protegge da ulteriori lesioni. Provocando l'area a diventare rigida, il movimento dei limiti del corpo in modo che il muscolo può evitare l'irritazione supplementare e iniziare a riparare se stesso.

Lividi

Anche se non così comune come altri sintomi di un muscolo tirato, ecchimosi può verificarsi con questo tipo di lesione, vale a dire in rotture reali o strappi. Quando le rotture muscolari o lacrime, i danni dei vasi sanguigni e secernono sangue. Poiché questo sangue raccoglie, alla fine forma una contusione.

Come guarire un nervo schiacciato nella parte inferiore della schiena

Come guarire un nervo schiacciato nella parte inferiore della schiena


Se si soffre di mal di schiena, questo semplice rimedio può aiutare a controllare meglio il dolore. Per provare questo ogni notte, non si può avere di visitare il vostro medico e può evitare ulteriore dolore. Se il mal di schiena persiste o comincia a interferire con le attività quotidiane - come fare il bagno, a lavorare, a piedi - consultare immediatamente il vostro fornitore di cure mediche. Il mal di schiena può essere molto difficile da diagnosticare e trattare; non trattarlo tempestivamente o correttamente può portare a danni a lungo termine di nervi e tessuti.

Istruzione

1 Montare le forniture. Bagnare il telo da bagno con acqua calda e strizzarlo in modo che non goccioli.

2 Posare il termoforo nel mezzo del letto dove la vostra schiena sarà. Girare sulla bassa. Ciò manterrà il asciugamano caldo per tutta la notte.

3 Posizionare il sacco della spazzatura nero sopra il pad di riscaldamento. Questo protegge il pad di riscaldamento dall'umidità.

4 Posare l'asciugamano bagnato caldo sopra il sacco della spazzatura.

5 Quando si arriva a letto, assicurarsi che l'asciugamano bagnato è posizionata ben oltre la parte bassa della schiena. Ruotare il pad di riscaldamento a bassa e andare a dormire. Se possibile, dormire in questa posizione la maggior parte della notte con solo lievi aggiustamenti in posizione.

6 Continuare questo processo ogni notte. Limitare le vostre attività quotidiane fino a quando il nervo schiacciato è rilassato.

Consigli:

  • È possibile avvolgere il setup completo intorno alla vita con una cintura, se non si può porre in una posizione per tutta la notte.
  • No di sollevamento.
  • Nessun seduti per lunghi periodi.
  • Se si verificano grave, debilitante dolore nella parte bassa della schiena che non è alleviato dal trattamento a casa, consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria. Il mal di schiena è complessa e potrebbe essere necessario un intervento medico. Ignorando o lavoro attraverso il mal di schiena può portare alla durata dei nervi e danni ai tessuti.

Cosa fare per i muscoli tirati nella parte inferiore della schiena

Muscoli tirati nella parte bassa della schiena può causare dolore da lieve a intenso. La maggior dolore nella parte bassa della schiena non risponde alla cura di sé. Di solito scompare entro due settimane dalla lesione. Consultate il vostro fornitore di cure se il dolore nella parte bassa della schiena non va via, provoca una febbre o provoca debolezza. Il solito trattamento per questo tipo di condizione sta prendendo farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene.

Ghiaccio e calore

Non appena il dolore alla bassa schiena inizia, il ghiaccio deve essere applicato alla zona interessata. Non applicare direttamente sulla pelle. Avvolgere la borsa del ghiaccio in un asciugamano prima di mettere su i muscoli della schiena. Applicare ghiaccio per 15 minuti ogni due ore circa sei-otto volte al giorno. Fate questo per due o tre giorni. Un'applicazione di calore aiuta a sciogliere i muscoli. Non mentire sulla rampa di riscaldamento perché la pressione sugli elementi di riscaldamento può causare il surriscaldamento e bruciare la pelle. Posizionare il termoforo sui muscoli della schiena mentre sdraiato su un fianco.

Posizionamento

Se il comfort è un problema quindi provare una posizione diversa. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto il collo. Alza le braccia sopra la testa per allungare delicatamente la colonna vertebrale. Un'altra posizione è a mentire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Posizionare un altro cuscino sotto la testa. Questo dovrebbe alleviare la pressione al largo della parte inferiore della schiena. Quando si è seduti, scegliere una sedia con un buon schienale e braccioli. Posizionare un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena in modo che non sta seduti sulla coccige. Assicuratevi che i vostri piedi sono piatti sul pavimento.

Attività fisica

Soggiornare attiva nonostante il mal di schiena è difficile, ma aiuta. Scegliere gli esercizi che costruiscono i muscoli della schiena. Tenerli luce per iniziare e lentamente costruire la forza nella parte bassa della schiena. Si è tentati di rimanere a riposo a letto, ma questo indebolisce i muscoli attraverso disuso e rende più difficile recuperare. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti 3-5 volte la settimana. Il nuoto è buono in quanto l'acqua riduce lo stress sui muscoli della schiena. Un altro esercizio di routine è Tai chi. Questo allenamento lento e delicato contribuirà a costruire i muscoli della bassa schiena. Lo yoga è buono per mantenere la schiena flessibile.

Esercizi di yoga per l'artrite nella parte inferiore della schiena

Artrite nella parte bassa della schiena è una condizione caratterizzata da rigidità e dolore nella colonna lombare. Anche se ci sono state alcune ricerche per sostenere l'uso di yoga come un trattamento alternativo per l'artrite, non c'è stata molta attenzione su come lo yoga riguarda specificamente l'artrite nella parte bassa della schiena. Vi è, tuttavia, molte prove aneddotiche per la sua utilità, e lo yoga è un metodo di esercizio olistico con molti altri benefici per la salute che possono migliorare la qualità della vita come l'età.

Yoga Poses consigliati

Nel suo famoso libro "Light on Yoga," BKS Iyengar raccomanda una serie di pose che egli considera terapeutica per le persone che hanno l'artrite nella loro parte bassa della schiena. Molte di queste pose sono dibatte posizioni yoga, tra cui la metà eroe torsione loto / mezza (bharadvajasana), cappio posa (pasasana) e il signore della metà dei pesci posa (ardha Matsyendrasana). Colpi di scena beneficiano le persone con artrite della colonna vertebrale alleviando rigidità della schiena e favorire il flusso del liquido sinoviale, che lubrifica ed attenua la cartilagine della colonna vertebrale.

Iyengar raccomanda anche inversioni di yoga come un trattamento alternativo per l'artrite. Un'inversione è tutta la posa in cui la testa è inferiore al cuore. I medici a volte raccomandare la terapia di inversione per le persone con artrite nella colonna vertebrale, ma inversioni di yoga possono avere effetti terapeutici simili senza macchinari costosi. Inversioni di Yoga per l'artrite includono verticale (Adho murkha Vrksasana), supporto avambraccio (Pincha Mayurasana), stare spalla (Sarvangasana) e headstand (Sirsasana). La verticale sulla testa e stare spalla dovrebbero essere evitati se si hanno problemi al collo. Molte classi di yoga usano oggetti di scena, come blocchi, capezzali o sedie per rendere inversioni più accessibile.

Uno degli altri tipi di yoga Iyengar che raccomanda per l'artrite nella parte bassa della schiena è backbends. Quando si avvicinò lentamente e consapevolmente, backbends permettono alle persone con artrite nella parte bassa della schiena di esplorare e ampliare la gamma di movimento nella loro colonna vertebrale; pose back-bending possono alleviare la rigidità e aumentare la mobilità della colonna vertebrale. Backbends Yoga comprendono locusta (salabasana), prua (dhanurasana), pesce (uttana Padasana), guerriero I (viraabhadrasana I) e la ruota (Urdhva Dhanurasana). Avvicinatevi posizioni indietro a poco a poco e fermarsi se si verificano dolore nella colonna vertebrale. Ricordando a disegnare il coccige in basso, verso i talloni durante piegamenti può aiutare a liberare la compressione nella parte bassa della schiena.

Molte delle altre posizioni yoga menzionati in "Light on Yoga" come trattamenti alternativi per l'artrite nella parte bassa della schiena possono essere classificati come avanti pieghe o curve laterali, entrambi i quali si muovono colonna vertebrale in modi che normalmente non si verificano nella vita quotidiana, che incoraggia il movimento di fluido sinoviale. Pieghe consigliati avanti includono mano per alluce posa (Padangustasana), gorilla (Padahastasana) e in piedi in avanti Bend (Uttanasana). Pose lato flessione consigliati comprendono triangolo (Trikonasana), angolo laterale esteso (Parsvakonasana) e cancello laterale (parighasana).

Considerazioni

Iniziare sempre la pratica dello yoga con un insegnante di yoga certificata che ha completato almeno 200 ore di formazione professionale. Quando esplorando lo yoga come un trattamento alternativo per l'artrite, cercare un insegnante di yoga che ha un background in terapia yoga o altri tipi di lavoro sul corpo, e lasciare sempre l'insegnante sa circa la sua condizione e le preoccupazioni. Mai spingere te stesso in una sessione di yoga o continuare a fare pose che causano dolore acuto o grave disagio. Se l'artrite nella parte bassa della schiena è avanzata, scegliere una classe di yoga dolce o riparatoria.

Esercizi per un disco rigonfio nella parte inferiore della schiena

Rigonfiamento dischi nella parte bassa della schiena si verificano quando la cartilagine di rivestimento esterno lacrime vertebre spinali. Di conseguenza, il centro gelatinosa del disco viene forzato contro il lato più debole delle vertebre, causando il disco di rigonfiamento. Questo mette pressione sui nervi, che spinge gonfiore e dolore. Le persone possono ottenere un disco sporgente dal sollevamento di oggetti pesanti in modo goffo, o da un incidente d'auto. Stretching e potenziamento settoriale possono alleviare il dolore e contribuire a sostenere i dischi sporgenti.

A proposito di Esercizi

Gli esercizi di stretching e di forza-building non possono alleviare il dolore subito, anche se è possibile sperimentare qualche sollievo. Gli esercizi principalmente sono progettati per contribuire a promuovere il flusso di sangue al disco ferito, così come tratto e costruire la forza nei muscoli lombari e adiacenti (ad esempio, addome, glutei). Costruire muscoli più forti in questi settori contribuirà a sostenere il vostro disco sporgente come si guarisce.

Se non diversamente specificato, ogni esercizio deve essere eseguito per un totale di 10 ripetizioni. Prova a tenere ogni movimento per cinque secondi.

Si noti che non si dovrebbe mai eseguire qualsiasi esercizio se vi piegate in vita e torcere contemporaneamente. Ciò può aggravare le lesioni del disco sporgenti.

Warm-up e allungando le esercitazioni

È possibile riscaldare facendo rimbalzare su e giù su una palla di esercizio o il bordo di un materasso. Inoltre, saltando su e giù su un piccolo trampolino contribuirà a scaldare i muscoli lombari e adiacenti.

Per allungare, sdraiarsi su una superficie dura con i piedi estese. Afferra il ginocchio destro e tirare lentamente verso il petto, quindi abbassarlo. Ripetete il movimento con la gamba sinistra e continuare alternando fino a che fare la raccomandata 10 ripetizioni.

Quindi, tirare entrambe le ginocchia verso il petto simultaneamente. Questo esercizio vi aiuterà a sciogliere i muscoli stretti e legamenti nella zona bassa della schiena e fianchi.

Brace le braccia al vostro fianco e leggermente torcere le ginocchia verso sinistra. Ripetere sull'altro lato.

Infine, mentre giaceva sul pavimento (le braccia al vostro fianco per il supporto), ruotare il corpo verso sinistra ed estendere la gamba destra sopra la sinistra, per quanto possibile. Ripetere sull'altro lato. Questo esercizio allunga i muscoli sulla parte esterna della parte bassa della schiena e le natiche.

Esercizi di forza-building

Sdraiato sul pavimento con entrambe le ginocchia appoggiate, premere lentamente la parte bassa della schiena al pavimento. Mantenere questa posizione, poi rilassatevi. Questo esercizio può essere molto efficace per la gestione di un disco sporgente nella parte bassa della schiena.

Facendo gamba ascensori costruirà forza nel vostro addome e parte bassa della schiena. Con i piedi estesi, lentamente sollevare da terra di circa sei centimetri e mantenere quella posizione.

Inginocchiati su una stuoia o un tappeto mentre rinforzo entrambe le mani sul pavimento. Sollevare la gamba destra ed estendere indietro, per quanto è possibile. Mantenere questa posizione poi portare la gamba indietro. Ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba.

Infine, si trovano sul tuo stomaco e inarcare la schiena per contribuire a rafforzare i muscoli che circondano il vostro disco sporgente. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione sul disco stesso.

Quali sono i trattamenti per Scar Tissue nella parte bassa della schiena da più interventi chirurgici?

Quali sono i trattamenti per Scar Tissue nella parte bassa della schiena da più interventi chirurgici?


Dopo l'intervento chirurgico, il tessuto circostante il sito chirurgico si forma tessuto cicatriziale come parte del processo di guarigione. Con la chirurgia indietro, il tessuto cicatriziale può talvolta formare una adesione, dove il tessuto si indurisce su altre strutture internamente. Se il tessuto cicatriziale aderisce o preme sulle radici nervose, il paziente avverte dolore simile al dolore che l'intervento avrebbe dovuto risolvere. Ci sono diversi trattamenti per il dolore correlato alla formazione di tessuto cicatriziale.

Tecniche durante l'intervento chirurgico

Durante l'intervento, il chirurgo può utilizzare tecniche specifiche per ridurre la possibilità di formazione di tessuto cicatriziale che producono problemi in futuro. Il chirurgo può impiantare innesti di gelatina o silicone per mantenere il tessuto da formare una adesione sui nervi. Secondo Spine-Health.com, questa tecnica non è ancora stato dimostrato di ridurre il tasso di formazione di tessuto cicatriziale in modo conclusivo.

Stiramento

Lo stretching è il trattamento più comune per evitare che il tessuto cicatriziale da interferire sui nervi dopo interventi chirurgici alla schiena. Il chirurgo indietro potrebbe fornire un piano di trattamento per utilizzare percorsi specifici a un determinato numero al giorno per aumentare la mobilità. Spostamento della zona nervo spesso allungando le gambe e le caviglie mantiene il tessuto cicatriziale formando di aderire o attaccare ai nervi. Questa tecnica viene utilizzata durante il periodo post-operatorio da sei settimane a 12 settimane di ripresa per i migliori risultati.

Medicazione

Farmaci, come Neurontin, sono prescritti da un chirurgo per trattare il dolore del nervo che è causato da adesione tessuto cicatriziale. Questo farmaco è usato per un massimo di un anno dopo l'intervento chirurgico. Farmaco è generalmente utilizzato in combinazione con stretching per ottenere risultati ottimali.

Gestione del dolore

Tecniche di gestione del dolore possono ridurre il dolore sentivano se il medico ritiene di avere tessuto cicatriziale a causa di eseguire un intervento chirurgico. Fisioterapia, unità TENS, terapia ad ultrasuoni, massaggi e dolore farmaci sono opzioni che il medico può prescrivere per gestire il tuo dolore.

Considerazioni

Il dolore dovuto alla formazione di tessuto cicatriziale è rara e di solito presenta durante il sesto con 12 ° mese di recupero. Il dolore presenta dopo il primo anno di ripresa non è legato alla formazione di tessuto cicatriziale, osserva Spine-Health.com. Il medico eseguirà test diagnostici, come ad esempio una risonanza magnetica, per determinare se il dolore si sente è il risultato di tessuto cicatriziale o di altre cause (ernia del disco o escrescenze spinali).

Quali sono i trattamenti per una Rottura disco nella parte bassa della schiena?

Quali sono i trattamenti per una Rottura disco nella parte bassa della schiena?


Un disco rotto può causare dolore quando si preme sui nervi o del midollo spinale. Alcuni pazienti disco rotto esperienza intorpidimento, formicolio o debolezza pure. Un disco rotto di solito si guarisce, ma altro trattamento può essere necessario.

Trattamento non chirurgico

I pazienti con un disco rotto dovrebbero riposare e utilizzare impacchi di ghiaccio per 15 minuti alla volta per ridurre il dolore e gonfiore. Altri metodi di trattamento non chirurgici sono antidolorifici, miorilassanti e stimolazione elettrica.

Effetti collaterali

Over-the-counter antidolorifici e farmaci anti-infiammatori possono causare stomaco e al fegato se assunto in grandi dosi. Analgesici narcotici possono causare problemi gastrointestinali, disturbi del sonno e dipendenza.

Trattamento chirurgico

Il trattamento chirurgico può essere necessario se il disco rotto peggiora o interferisce con le viscere o della vescica. Alcune procedure sono minimamente invasive. Un discectomia completo è una procedura più invasiva che rimuove parte del disco.

Rischi chirurgici

Rischi chirurgici includono emorragia, infezione e reazione alla anestesia. Alcuni pazienti hanno bisogno di sottoporsi a più di un intervento chirurgico disco. Il recupero da un intervento chirurgico posteriore può essere lunga e difficile. Molti pazienti non possono tornare a lavorare per sei-otto settimane dopo una discectomia completo.

Considerazioni

I pazienti dovrebbero parlare con i loro medici per determinare quale metodo di trattamento è migliore. Trattamenti non chirurgici dovrebbero essere perseguiti prima. I pazienti ei loro medici dovrebbero considerare i livelli di dolore in corso e se sono gestibili. A volte la chirurgia non alleviare il dolore e gli altri sintomi e quindi dovrebbe essere l'ultima risorsa.

Parte superiore della schiena esercizi di forza

Tre grandi gruppi muscolari sono associati con la parte superiore della schiena: il gran dorsale, romboidi e il trapezio. Questi muscoli sono responsabili di postura e motore di controllo della colonna vertebrale, che comprende il collo. Essi sono in gran parte progettati per tirare, o di adduzione. Esercizi di adduzione eseguiti su base regolare migliorare il condizionamento dei muscoli della schiena superiori che vengono utilizzati in tutte le attività quotidiane.

Dorsali

I muscoli lat sono responsabili di adduzione, tirando verso il corpo, e per la rotazione interna ed estensione di ciascuna spalla. I muscoli lat sono designati per tirare. Essi sono il più grande di tutti i muscoli della schiena, originario all'anca, dove si legano in muscoli obliqui su entrambi i lati dell'addome a scopo di stabilizzazione. Le dorsali si estendono fino alla parte centrale della schiena, dove si legano nella parte superiore anteriore del braccio.

L'esercizio lat pull down concentra sul movimento dei gomiti. Assumere una presa larga con i gomiti lateralmente estesa fuori da ciascuna spalla. Come i gomiti viaggiano verso il basso e si muovono in verso i lati, i muscoli si contraggono lat. Come i gomiti si muovono su e tornare alla posizione di partenza, il lat allungano. Coinvolgere sempre il lat della gamma completa di movimento per i massimi benefici.

Rombi

Rombi funzionano nella zona scapola e sono muscoli stabilizzatori per le spalle. Come il contratto rombi, tirano le scapole insieme. I muscoli hanno origine alla base del collo e drappeggio fino al fondo di ogni scapola o scapola.

Una macchina fila seduti cavo funziona in modo efficace i rombi. Afferrare la barra sia con una presa orizzontale o una impugnatura verticale. Il corpo rimane stabilizzata come le mani si estendono in avanti e lontano dal petto. Per completare lo spostamento, tirare le spalle indietro e spremere le scapole insieme per contrarre completamente i muscoli romboidali. Allenamenti efficaci per i rombi sono macchine di cavi utilizzando una posizione di testa, tirando le mani verso il basso, o una posizione a remi, tirando le mani verso il petto. In entrambi i casi, le mani si muovono leggermente in avanti o verso l'alto per l'estensione e un po 'indietro o verso il basso per la contrazione.

Trapezio

Il muscolo trapezio origina alla base del cranio, corre lungo il collo e flairs fuori alle spalle. Dalle spalle, trapezio viaggia verso il basso e verso l'interno e arriva a un punto a metà strada lungo la schiena. Questo muscolo è coinvolto in una varietà di funzioni, come l'estensione della testa indietro quando le spalle sono in posizione fissa. Le trappole sono responsabili per alzare ed abbassare le scapole.

Scrolla le spalle spalla sono un esercizio comune per i muscoli del trapezio. Durante alza le spalle spalle, le fibre superiori del contratto di trapezio, di elevare le spalle. Poiché le fibre si estendono, le spalle goccia completando il movimento dell'esercizio.

Di presa

I muscoli sono sinergici, lavorando insieme come si eseguono i movimenti. Maniglie verticali e orizzontali azionano diversi gruppi muscolari che controllano le contrazioni muscolari nella parte posteriore. Diverse posizioni delle mani possono modificare il valore dell'esercizio schiena, e dovrebbero essere cambiato spesso a ricevere i benefici di esercizi per la schiena superiore e per produrre una varietà di miscele sinergiche di condizionamento muscolare.

Torna Programma

Creare un programma di rafforzamento della schiena che incorpora composti movimenti articolari delle spalle e dei gomiti. Mettere un leggero arco nella parte bassa della schiena per caricare i muscoli della parte superiore della schiena. Mantenere sempre l'allineamento della colonna vertebrale quando si lavora fuori la parte superiore della schiena. Un leggero spostamento in posizione non cambia il carico sui lati sinistro e destro della schiena. Pete Egoscue sottolinea corretto allineamento nel suo libro, Il Metodo Egoscue di guarigione attraverso il movimento.

Come massaggiare i muscoli parte superiore della schiena

Come massaggiare i muscoli parte superiore della schiena


Non c'è niente di meglio di un massaggio per alleviare lo stress dopo una giornata faticosa. Dal momento che la maggior parte delle persone portano il loro sforzo nella parte superiore della schiena, imparare a massaggiare i muscoli è un must per chiunque sia interessato a dare (o ricevere) un massaggio rigenerante. Quelle che seguono sono alcune tecniche di base per massaggiare i muscoli della schiena superiori.

Istruzione

1 Iniziare avere il vostro amico giaceva prona su un lettino da massaggio (o matrimoniale), regolando l'area in base alle esigenze specifiche del vostro partner.

2 Preparare la parte superiore della schiena con olio da massaggio caldo. Versare una piccola quantità di olio nel palmo della mano e strofinare le mani insieme. Questo scalda l'olio prima che raggiunga la pelle delicata del vostro partner.

3 Trova il muscolo trapezio (che si trova alla base del collo e che copre entrambe le spalle). Iniziare posizionando le dita saldamente in cima a ciascun lato del muscolo, la ricerca di spazi ristretti.

4 Tenere le dita, su qualsiasi superficie stretta e spingere verso il basso con media pressione fino a sentire il muscolo ammorbidire. Usa il tuo peso corporeo per assistere con questa tecnica pendente in muscolo, mantenendo i gomiti bloccati e schienale in buon allineamento.

5 Afferrare il muscolo trappola tra il pollice, l'indice e il medio. Stringere i muscoli (abbastanza saldamente per massaggiare loro, ma abbastanza delicato per permettere le trappole di scorrere tra le dita).

6 Posizionare le dita attraverso le trappole mentre massaggia i muscoli intorno alla spina dorsale superiore con i pollici. Spostare i pollici su e giù con colpi verticali fermi, evitando le zone ossee della colonna vertebrale.

7 Mettere mano (di entrambe le mani) uno accanto all'altro su un lato della colonna vertebrale superiore. Premere con le dita come si fanno i cerchi utilizzate nel movimento in senso orario in senso orario e contatore. Dopo aver accuratamente lavorato sull'area, passare all'altro lato della colonna vertebrale.

8 Impastare i muscoli trappola come pasta che lavorano la pelle ei muscoli con fermezza e in modo uniforme con le dita e le palme. Lasciate che il vostro partner per guidare l'intensità di questa tecnica.

Come costruire parte superiore della schiena Muscoli

Come costruire parte superiore della schiena Muscoli


È possibile costruire i muscoli dorsali superiori con un buon programma di allenamento con i pesi. Ci sono diversi muscoli nella parte superiore della schiena ed è possibile utilizzare diversi esercizi per indirizzare aree diverse. E 'meglio lavorare con entrambe le macchine e pesi liberi, ma se non si ha accesso alle macchine, è ancora possibile ottenere dei buoni risultati con manubri. Usa manubrio si stringe nelle spalle per il trapezio, reverse manubrio vola per la vostra metà schiena, la macchina lat pulldown o 1-braccio righe manubri per il gran dorsale, e una macchina fila cavo seduti per lo sviluppo globale.

Istruzione

1

Chiedete al vostro medico se ci sono esercizi che si dovrebbe evitare.

2

Imparare la tecnica corretta per ogni esercizio da un fitness trainer o esperto tirocinante peso. Fare riferimento a un libro o un video per ulteriori suggerimenti. Seguire forma stabilita per ogni esercizio e non usare mai una macchina di esercizio in modo diverso il modo in cui è stato concepito.

3

Allena le tue esercizi con i pesi leggeri fino a padroneggiare la tecnica. Se sei un principiante, prendere due o tre settimane prima di aggiungere peso.

4

Allenatevi con tre serie di 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. L'ultima ripetizione dovrebbe essere difficile, ma è necessario essere in grado di completarlo con una buona forma o far cadere di nuovo ad un numero di ripetizioni è possibile completare correttamente. Concentratevi sui muscoli si sta lavorando.

5

Aumentare il numero di ripetizioni che si può fare in ogni esercizio fino a 12, quindi aumentare il peso che si sta utilizzando e tornare a 8 ripetizioni.

6

Non lavorare ogni gruppo muscolare due giorni di fila. Se siete dolente o affaticati, saltare più di un giorno tra gli allenamenti.

Consigli e avvertenze

  • Assicuratevi di avere abbastanza cibo e riposo. Inserisci proteine ​​se non si sta mangiando quantità di proteine.
  • Lavoro che il vostro corpo più basso in un giorno diverso, se possibile, o dopo l'allenamento schiena.
  • Non una moderata quantità di esercizio aerobico per rimanere in forma, ma non allenarsi per una maratona, mentre si sta cercando di costruire il muscolo.
  • Tenere un registro di esercizio in dettaglio le date, il peso, set e ripetizioni per ogni esercizio.
  • Usare sempre buona tecnica e fermarsi quando si è troppo stanchi per fare l'esercizio corretto.
  • Non fare qualsiasi esercizio che causa dolore. È possibile scegliere un'alternativa.

Esercizio Attrezzature per parte superiore della schiena

Esercizio Attrezzature per parte superiore della schiena


La parte posteriore superiore è costituito da tre gruppi principali muscolari: il trapezio, rombi e gran dorsale. Ogni gruppo richiede esercizi e attrezzature specifiche per lavorare i muscoli in modo corretto. Molti esercizi per la schiena superiori possono essere effettuate con attrezzature semplici in casa o in palestra, mentre altri richiedono attrezzature all'avanguardia si trovano solo nelle palestre. L'apparecchiatura esercizio più comuni necessarie per i muscoli dorsali superiori comprendono panche di allenamento, bar pull-up, pesi liberi e schiena macchine specifiche.

Pull-up Bar e Panchine

Tutte le palestre hanno una qualche forma di pull-up bar e molti tipi di panchine di allenamento. Entrambi i bar pull-up e panche di allenamento sono facilmente installate ed utilizzate in casa e sono i meno costosi. Banchi di allenamento sono spesso usati in combinazione con manubri o una barra del peso. Panchine sono disponibili in forme specifiche o modelli regolabili. Tre stili di panchine di allenamento sono disponibili: pendenza, dove la testa è al di sopra del ginocchio, il declino, dove la testa è sotto le ginocchia e piatta, dove il corpo è prescritto, piatta. Panchine esercizio hanno un punto per agganciare i piedi che è essenziale per molti esercizi parte superiore della schiena. Bar Pull-up possono essere qualsiasi bar che conterrà un individuo & rsquo; s peso corporeo quando impiccagione. Bar pull-up per la casa possono essere installate in un portone e l'uso di pressione per tenere la barra al suo posto o venire con uno stand. Bar pull-up che utilizzano la pressione prendono meno peso rispetto a quelli che hanno un proprio stand. Sia il banco di allenamento e il bar pull-up possono essere utilizzati per risolvere tutti i gruppi muscolari nella parte superiore della schiena.

Pesi liberi

I pesi liberi sono costituiti da qualsiasi peso, non collegato a una macchina, compreso manubri, bilancieri e campane bollitore. Manubri e bilanceri sono disponibili in stili fissi e regolabili mentre campane bollitore venire solo a pesi fissi. Campane bollitore sono ideali per gli esercizi dorsali superiori che richiedono solo un peso da presa e di solito vengono utilizzati in una condizione o posizione eretta. Manubri e bilanceri possono utilizzare in una posizione reclinata, inclinata, piana o verticale. Manubri peso fisso sono disponibili in una varietà di dimensioni e forme che di solito aumentano di peso in incrementi di cinque libra. Manubri personalizzabili e bilanceri hanno barre una o due aderenza che utilizzano dischi di peso variabile per creare il peso totale desiderato.

Macchine

Macchine comunemente utilizzati per esercizi dorsali superiori includono una macchina a tendina lat e la macchina fila seduti. La macchina tendina lat include una barra centrata sopra la testa e attaccato al cavo e pesi. Il bar è tirato verso l'interno e verso il petto. La macchina vogatore utilizza due manici regolabili a livello della vita. Le maniglie sono afferrate con gomiti e tirato indietro fino gomiti sono a filo con i lati del corpo e raggiungono un angolo retto.

Come invertire naturalmente Bone Loss causati da artrite in parte bassa della schiena?

Come invertire naturalmente Bone Loss causati da artrite in parte bassa della schiena?

Artrite è una condizione degenerativa che colpisce la cartilagine nelle articolazioni. Può essere stimolato dall'uso eccessivo di giunti nel corso del tempo, ma è in genere più comune nelle persone anziane. La degenerazione della cartilagine causati da artrite può portare a perdita di tessuto osseo nella parte bassa della schiena. Tuttavia, vertebre nella parte inferiore della schiena sono realizzati in osso trabecolare. Questo tipo di tessuto osseo ha un tasso di turnover più elevato e rigenera più velocemente rispetto al suo omologo, osso corticol. Ci sono diversi rimedi naturali che è possibile utilizzare per invertire la perdita ossea nella parte bassa della schiena a causa di artrite.

Istruzione

Invertire la perdita ossea nella regione lombare

1 Mangiare una dieta equilibrata che contiene alimenti ricchi di proteine ​​come carne, pollo e pesce, nonché carboidrati complessi, verdure e frutta. Limitare il consumo di cibo spazzatura. Ad esempio, mangiare 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno per una dieta di 2.000 calorie. (Vedi Risorse 2)

2 Prendete un multivitaminico quotidiano con liquido. Prendete due pillole Glucosamina-Condroitin quotidiano. Glucosamina e condroitina sono stati clinicamente dimostrato di aiutare a rigenerare sia cartilagine e perdita di tessuto osseo. Essi possono anche aumentare i fluidi sinoviali nel sacco borsa, che protegge vertebre lombare da eccesso di attrito.

3 masticare o ingoiare calcio e magnesio pillole al giorno. Assicurarsi che si stanno ottenendo almeno 1.000 mg di calcio e 500 mg di magnesio. Anche prendere le vitamine B5 e K a meno che le multi-vitamine contengono entrambi questi integratori.

4 Aggiungere 2 mg di rame e 8 mg di zinco al vostro vitamine e minerali regime quotidiano. Prendere in considerazione la stronzio minerale ogni giorno pure. Supplementi di solito hanno 3 a 30 mg, e farmaci possono dare fino a 680 mg.

5 Allungare i muscoli lombari quotidiana. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia ed entrambi i piedi a terra. Premere la schiena saldamente al pavimento e mantenere questa posizione per 2-5 secondi. Fare 10 ripetizioni. Quindi, tirare entrambe le ginocchia verso il petto. Mantenere questa posizione per 2-5 secondi. Fare 10 ripetizioni. Infine, tirare la gamba sinistra verso il petto nel pieno estendere la quella giusta. Mantenere questa posizione per 2-5 secondi, poi tirare la gamba destra a sinistra verso di petto nel pieno estendere la vostra uno di sinistra. Fare 10 ripetizioni in ogni direzione. Camminare regolarmente e introdurre gradualmente alcuni pesi luce nel vostro regime quotidiano.

Consigli e avvertenze

  • Pesce o integratori di olio di pesce sono anche creduto di essere efficace nel ridurre l'attrito in comune.
  • Esercizio aumenterà il flusso di sangue nei muscoli e le ossa. Il tuo sangue trasporta ossigeno, vitamine e minerali che sono necessari per la guarigione e l'aumento della densità ossea. I metodi di invertire la perdita ossea nella parte posteriore inferiore per artrite può essere simile ai metodi utilizzati per l'osteoporosi.
  • Non eseguire alcuna esercizi se si verificano frequenti infiammazioni o dolore. Attendere che il gonfiore e il dolore iniziale si sono abbassati per iniziare l'allenamento. Rivolgersi sempre al proprio medico per ulteriori suggerimenti sulla invertire la densità ossea nella regione lombare.

Come fare Leg a torace stretching e gli esercizi per la parte bassa della schiena

Come fare Leg a torace stretching e gli esercizi per la parte bassa della schiena


Esercizio lombare può alleviare il dolore e il disagio associato a lombalgia cronica e intervento chirurgico alla schiena. E 'anche una componente importante di prevenzione delle lesioni lombari. Mentre gli esercizi richiedono qualche minuto di tempo ogni giorno, possono risparmiare ore in ufficio del medico.

Istruzione

1 Mettere un asciugamano pulito o stuoia di yoga sul pavimento per offrire comfort e uno spazio chiaramente indicate per l'esercizio.

2 Sdraiati sul vostro asciugamano o opaco, con lo stomaco di fronte al soffitto e la schiena contro il pavimento. Prendete alcuni respiri profondi e pulizia.

3 Tenere la diritta gamba sinistra. Portate la gamba destra verso il petto. Avvolgere le mani intorno al ginocchio della gamba destra e tirare il ginocchio verso il petto.

4 sentire il tratto luce nella parte bassa della schiena, come si tiene la posizione per circa 30 secondi. Quindi rilasciare delicatamente la gamba verso il pavimento.

5 Riposo per circa 10 a 15 secondi. Notate come il lato destro del corpo si sente diverso dal lato sinistro del corpo.

6 Ripetere questo processo mantenendo la gamba destra dritta, pur portando la gamba sinistra verso il petto.

Consigli e avvertenze

  • Non tirare il ginocchio verso il petto nella misura in cui si sente dolore.

Step-by-Step Esercizi per la parte bassa della schiena

Se si è affetti da dolore nella parte bassa della schiena o se si vuole semplicemente essere più agile, è possibile eseguire diversi esercizi per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. Eseguire esercizi inferiori regolarmente, e in poco tempo si sia più agile o forse privo di dolore. Se siete nel dolore e persiste, consultare un professionista sanitario.

Istruzione

Ginocchio al petto

1

Prendere una posizione sulla schiena o sul pavimento o su un tavolo rivolto verso l'alto. Bloccare le mani dietro la coscia sinistra.

2

Tenere la gamba destra dritta e alzare la gamba sinistra più vicino al tuo petto il più possibile, piegandola al ginocchio. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi.

3

Ritorna la gamba sinistra. Bloccare le mani dietro la coscia destra ed eseguire lo stesso esercizio con la gamba destra.

Gatto e Camel

4

Prendi sul tavolo o sul pavimento a quattro zampe. Guarda il pavimento e il punto in avanti la testa.

5

Lasciate che il tronco del vostro abbassamento corpo senza sforzare e alza la testa, per quanto possibile. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

6

Ritorno il busto e la testa alla posizione di partenza. Sollevare il busto fino contraendo i muscoli dello stomaco e abbassare la testa.

7

Ritorna il busto verso la prima posizione. Eseguire questo esercizio circa cinque volte, o fino a quando si provoca dolore.

Coda scodinzolante

8

Inginocchiarsi sul tavolo o sul pavimento e ottenere a quattro zampe. Puntare la parte superiore della testa in avanti e guardare il pavimento o un tavolo.

9

Senza muovere le spalle, spostare l'anca destra verso destra, per quanto possibile. Spostare l'anca sinistra all'estrema sinistra possibile.

10

Se si verificano dolore, eseguire questo esercizio circa 10 volte.

Side Bending

11

Stand con i piedi come larghe come le spalle. Posizionare le braccia lungo i fianchi e mantenere il vostro corpo più diritta possibile.

12

Abbassare la spalla sinistra, che vi farà piegare il busto. Spostare la mano sinistra verso il basso coscia, per quanto possibile.

13

Mantenere questa posizione per circa cinque secondi. Raddrizzare il corpo nella posizione di inizio.

14

Ripetete questo esercizio sul lato destro del corpo. Eseguire circa 10 di questi esercizi, a meno che l'esperienza del dolore.

Indietro Bending

15

Alzati alto e diffondere i piedi il più ampio le spalle. Metti le mani nel piccolo della schiena.

16

Tenere le ginocchia dritto come si piega il busto il più avanti possibile. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

17

Ritorno in posizione verticale. Eseguire questo esercizio circa più di 10 volte.