dolore ai capezzoli donne in menopausa

Quali sono i vantaggi di prodotti di soia per le donne in menopausa?

Per molte donne, la menopausa porta sintomi di disagio. Questi possono includere vampate di calore, insonnia, sudorazione notturna, incontinenza, secchezza vaginale, dolori muscolari e mal di testa, sbalzi d'umore, depressione e irritabilità. Fluttuanti o precipitare i livelli di estrogeni sono di solito la causa. A volte i medici raccomandano la terapia ormonale sostitutiva, conosciuta anche come terapia ormonale sostitutiva, ma la terapia ormonale sostitutiva può causare spiacevoli effetti collaterali e non è appropriato per tutti. Prodotti di soia offrono una terapia alternativa che ha mostrato risultati promettenti per alleviare alcuni dei sintomi della menopausa.

Geografia

Le donne che vivono nei paesi asiatici, in cui più prodotti di soia vengono consumati, in genere hanno meno problemi con la menopausa. Le donne in Giappone, dove i prodotti alimentari a base di soia vengono consumati quasi quotidianamente, sono solo circa un terzo delle probabilità di avere gravi sintomi della menopausa come le donne negli Stati Uniti. La lingua giapponese non ha nemmeno una parola per "flash a caldo".

La soia è infatti responsabile per la prevenzione vampate di calore, non solo li alleviare. Ma anche con questi risultati, l'attuale dosaggio raccomandato di isoflavoni è solo 40 a 80 mg, che solo alleviare, ma non prevenire i sintomi che si verificano.

Storia

La soia fa parte della famiglia delle leguminose, insieme con piselli, fagioli e arachidi. Dotato di fitonutrienti, legumi o fagioli sono alcune indicazioni positive per le donne in menopausa. La parte più studiato dei fitonutrienti sono gli isoflavoni, e la soia è assolutamente ricco di questo.

La soia è anche un alimento che è ad alto contenuto di antiossidanti, omega-3 e proteine. E 'davvero un alimento salutare incredibile con il potere curativo speciale di isoflavoni.

Funzione

Soia e gli isoflavoni della soia supportano una vasta gamma di preoccupazioni per le donne in perimenopausa o menopausa. Assunzione di soia può migliorare i livelli di insulina, la salute delle ossa, promuovere la perdita di peso, chiodi migliori, una migliore salute del cuore, un minor numero di vampate di calore e una minore gravità di una gamma di sintomi della menopausa. La soia è considerato uno dei migliori passi da fare in un attacco personale vampate di calore e gli effetti in corso di menopausa. Tuttavia, circa il 20 per cento delle donne non risponde bene ai livelli di proteine ​​che sono contenuti nella soia.

Potenziale

Le donne possono prendere in considerazione discutere con il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria naturale se ci sono delle alternative che sono disponibili per i sintomi della menopausa. Soia può fornire un'alternativa alla terapia ormonale sostitutiva tipica. Collaborare con il medico per determinare la migliore linea di azione in aggiunta di soia al vostro arsenale menopausa. Ci sono un paio di modi per introdurre la soia nel vostro stile di vita, sia per mezzo di integratori o prodotti alimentari di soia. Incorporando la giusta quantità di soia può fare una grande differenza nel sollievo dei sintomi della menopausa nelle donne. Mentre alcune donne possono prendere da 50 a 100 milligrammi di isoflavoni al giorno, si è spesso consigliato di mangiare soia se stessa, piuttosto che prendere solo un supplemento. Nella sua forma pura, prodotti alimentari di soia sono considerati i più efficaci.

Per quelle donne che stanno prendendo in considerazione tra cui la soia nella dieta, ci sono molti libri di cucina disponibili, e prodotti di soia possono essere facilmente acquistati presso un negozio di alimentari o di salute mercato alimentare locale.

Considerazioni

Tenete a mente, che, mentre la soia è promettente per alleviare alcuni dei principali disagi e sintomi della menopausa, nessuno ha rivendicato che risolverà tutti i problemi legati alla menopausa. E 'comunque importante usare il buon senso, vivere uno stile di vita sano e una dieta equilibrata. Includi esercizio nel vostro regime quotidiano, e sempre consultare il proprio medico che può orientare nella giusta direzione, mentre il trattamento i sintomi della menopausa.

Quali sono le cause di dolore addominale nelle donne?

Dolore addominale nelle donne può essere causato da infezioni, lesioni o disturbi. Una causa comune di dolore addominale femminile è fibromi uterini. Altre cause possibili includono la malattia infiammatoria pelvica, endometrosis, gravidanza ectopica e crampi mestruali.

I fibromi uterini

I fibromi uterini sono escrescenze non tumorali, che possono essere trovati durante età fertile di una donna. I sintomi possono includere dolore addominale, cicli mestruali pesanti e mal di schiena.

Malattia infiammatoria pelvica

La malattia infiammatoria pelvica è un'infezione negli organi femminili, come il collo dell'utero e le tube di Falloppio. I sintomi possono includere dolore addominale inferiore, febbre moderata e brividi, così immediato è necessario un medico.

Gravidanza ectopica

La gravidanza extrauterina si verifica al di fuori dell'utero, comprese le tube di Falloppio. Segni e sintomi possono includere un ciclo mestruale, leggero sanguinamento e dolore.

Endometriosi

L'endometriosi coinvolge il tessuto mestruale fissaggio e crescente sugli organi femminili, tra cui le tube di Falloppio. I sintomi possono includere sanguinamento pesanti, movimenti intestinali dolorosi e irradia dolore lombare.

Crampi mestruali

I crampi mestruali possono verificarsi durante il flusso mensile di una donna. I sintomi possono includere dolore sordo, vertigini e nausea, che può durare per l'intero ciclo mestruale.

Acne trattamento per le donne in menopausa

Acne trattamento per le donne in menopausa


A causa dei gravi cambiamenti ormonali, le donne in menopausa sono inclini a acne. Simile a acne causata da stress o la pubertà, i pori della pelle ostruiti diventano infetti, formando brufoli. Acne trattamento consiste di tutti i giorni lavaggio viso o consultare un dermatologo per le opzioni alternative.

Cause

I pori della pelle sono costituiti da piccole ghiandole chiamati ghiandole sebacee (ghiandole sebacee) e producono un olio chiamato sebo. Brufoli sono causati quando le ghiandole dell'olio, a causa di ormoni iperattiva, fanno troppo sebo. L'eccesso di sebo si mescola con lo sporco dalla vita di tutti i giorni, intasare le ghiandole dell'olio. Ciò causa una piccola infezione. Come conseguenza dell'infezione minore, brufoli --- macchie o brufoli --- appaiono sulla pelle.

Acne in menopausa

Gli ormoni iperattiva che causano l'acne sono chiamati androgeni, come il testosterone. Testosterone, considerato un ormone maschile, si trova anche molto attiva nelle donne. Quando il testosterone viene sovrapproduzione, stimola le ghiandole dell'olio --- che porta alla produzione in eccesso di sebo. Le donne ottengono l'acne durante la menopausa a causa della sovrapproduzione di testosterone.

Prevenzione / Soluzione

Lavare il viso due volte al giorno può aiutare a ridurre l'acne. Scegliere un volto di lavaggio che la vostra pelle non reagisce a. Quando si sceglie di lavaggio di pulizia, è necessario garantire la vostra faccia non diventa rosso o irritato; se lo fa, scegliere un'altra marca di lavaggio viso. Non macchia il viso con un asciugamano, perché renderà il vostro buccia acne e possibilmente cicatrice.

Considerazioni

Se lavare il viso due volte al giorno non diminuisce l'acne, vi consigliamo di visitare il dermatologo per informazioni su altre possibili soluzioni.

Potenziale

Le donne in menopausa dovrebbero anche considerare che la loro acne chiarire una volta che il corpo ha finito di passare attraverso i suoi cambiamenti.

Se le donne in menopausa prendere integratori di ferro?

Le donne sono detto di fare in modo che ottengono abbastanza ferro nella loro dieta per prevenire l'anemia, o di sangue ferro-poveri. Quando le donne sono in età riproduttiva e di perdere sangue durante il loro ciclo mestruale mensile, i loro livelli di ferro possono diventare impoverito. Tuttavia, questo non è il caso in cui una donna è post-menopausa.

No mensile Perdita di sangue

Troppo poco ferro può essere problematico, ma troppo può anche creare problemi. Le donne in menopausa non sono più le mestruazioni sono, in modo che non stanno perdendo sangue ogni mese, il che significa che sono meno probabilità di diventare anemico o da carenza di ferro.

Troppo ferro

Secondo Dietary-supplement.info.nih.gov, più bassi livelli di ferro nelle donne mestruate possono spiegare i tassi più bassi di malattia coronarica in questo gruppo. In menopausa, il rischio di una donna di malattie cardiache è paragonabile ad un uomo di, e può essere causato in parte dal fatto che le donne memorizzano troppo ferro in questa fase della loro vita, che può portare a problemi di cuore.

Effetti di ferro

Il ferro è noto per stimolare l'attività dei radicali liberi, che sono sottoprodotti del metabolismo dell'ossigeno. I radicali liberi sono legati a malattie cardiovascolari.

Negativi

I radicali liberi sono ritenuti per danneggiare e infiammare le arterie coronarie, che sono i vasi che portano il sangue al cuore. Quando si verifica l'infiammazione, ciò può causare aterosclerosi, un blocco parziale o completa di uno o più delle arterie coronarie. Ferro può, infatti, contribuire alla ossidazione del colesterolo "cattivo" (lipoproteine ​​a bassa densità) e trasformarlo in una forma che è dannoso per le arterie coronarie.

Assorbimento del ferro inibito può essere buono

Nei paesi in cui meno carne si mangia e più fibre --- che inibisce l'assorbimento del ferro e rallenta sanguinamento gastrointestinale e perdita di ferro --- si consuma, non vi è un tasso più basso di malattie cardiache, secondo dietetico-supplements.info.hib .gov.

Tossicità

Vi è la possibilità di tossicità del ferro se si sta espellendo molto poco ferro dal sangue. Il ferro può accumulare nei vostri organi e tessuti in cui i siti di stoccaggio normali diventano pieno. La Mayo Clinic afferma che le donne in menopausa non possono più richiedere la supplementazione di ferro. Chiedete al vostro medico per il suo ingresso.

Come pulire la zona Vulva di donne in menopausa

Molti cambiamenti avvengono nel corpo durante la menopausa. Questi cambiamenti, che possono essere a disagio, si verificano a causa di cambiamenti nei livelli ormonali. Secchezza e irritazione vaginale è un'esperienza comune per le donne in menopausa. Durante la pulizia della zona vulva in questo periodo, si dovrebbe essere particolarmente dolce e attenzione quando si sceglie i vostri prodotti per la pulizia.

La zona vulva è naturalmente sensibile ai prodotti per la pulizia personale, ma può diventare più durante la menopausa. Per una migliore salute, è necessario pulire regolarmente, per tutto il tempo evitando sostanze chimiche che possono irritare la pelle sensibile o buttare fuori equilibrio del pH della zona.

Istruzione

1 Inumidire un panno morbido e pulito in caldo - non calda - acqua. L'acqua calda è troppo essiccazione per questo delicato settore.

2 Applicare una piccola quantità di sapone liquido naturale neutro (quello senza coloranti o profumi) o un pH equilibrato lavaggio femminile (uso uno che non contiene profumi) al panno bagnato. Non avrete bisogno di molto sapone per fare il lavoro correttamente, in modo da utilizzare la quantità minima possibile per evitare di irritare questa zona. L'abuso di saponi può interrompere il naturale equilibrio del pH della zona vulva, secondo HelpingTeens.org.

3 Pulire delicatamente la zona vulva con il panno. Assicurati di pulire tutte le fessure, ma non macchia o strofinare troppo duro; ciò potrebbe causare irritazione alla pelle delicata.

4 Sciacquare la zona completamente con acqua calda. Pat te asciugare con un panno pulito e fresco. Non strofinare la zona per asciugarlo. Se si hanno problemi con eccessiva secchezza, ora è il momento di applicare una crema idratante femminile pH equilibrato per la zona.

Consigli e avvertenze

  • Indossate indumenti intimi traspiranti realizzati con tessuti di cotone per aiutare a prevenire le irritazioni da sfregamento e di calore.
  • Le donne che soffrono di irritazioni vaginali sono invitati a non assumere è solo a causa della menopausa, secondo Menopause.org. Chiedere consiglio al proprio medico per determinare la causa.
  • Fare attenzione a non lasciare che il panno toccare la zona rettale durante la pulizia del vulva. La zona rettale è la patria di molti batteri che non si desidera introdotte in questa zona.

Capelli spargimento nelle donne in menopausa

La perdita dei capelli durante la menopausa è abbastanza tipico, anche se questo non significa che le donne devono piaccia o accettarlo.

Age prende il pedaggio

Invecchiamento si traduce in perdita di capelli per molte donne, e le donne in menopausa possono sperimentare i capelli spargimento. Alcune donne sono geneticamente predisposti a perdita di capelli femminile-pattern, proprio come gli uomini hanno la perdita di capelli maschio-modello. La perdita dei capelli può verificarsi in primo donne nella loro metà degli anni '20 e '30 e il progresso con l'età, con conseguente moderata a una significativa perdita di capelli.

Potenziale

Una causa comune di perdita di capelli femminile è l'alopecia androgenetica, che si crede di essere ormonale causato ed è spesso osservato in donne in menopausa, secondo 34-Menopause-Symptoms.com. Capelli può diventare globale sottile, o una donna può sviluppare una zona calva alla corona.

Ruolo di ormoni

Ormoni, o la mancanza di essi, può causare la perdita dei capelli nelle donne in menopausa. Quando progesterone, uno degli ormoni sessuali femminili, diminuisce a causa della mancanza di ovulazione, il corpo ha più androstenedione, che ha proprietà androgene o maschio-simili e può causare la perdita di capelli, secondo Power-Surge.com.

Un'altra considerazione

In caso di malfunzionamento della ghiandola tiroide, che si verifica frequentemente nelle donne in menopausa, perdita di capelli possono derivare (sia da una poco attiva [ipotiroidismo] e iperattività [ipertiroidismo] ghiandola tiroidea).

Fight Back

Cambiare abitudini alimentari e incorporare più ferro, proteine, vitamine B ed E e zolfo nella vostra dieta per promuovere la crescita dei capelli e la salute. Prendere in considerazione metodi alternativi per combattere la perdita di capelli, tra cui le erbe non-estrogenici o phytoestrogenic. Discutere il problema con il medico e decidere qual è il tuo approccio migliore trattamento.

Proteine ​​& training muscolare per le donne in menopausa

Proteine ​​& training muscolare per le donne in menopausa


La maggior parte delle donne sane ottenere abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Tuttavia, ci possono essere alcune circostanze che aumentano la necessità di proteine. Se si inizia l'allenamento della forza, il tuo fabbisogno proteico potrebbero aumentare. E l'allenamento della forza è raccomandato per le donne per aumentare la densità ossea. La menopausa non significa necessariamente aumentare le vostre esigenze di proteine ​​sulla base di ricerche in corso.

Ruolo della proteina

Circa il 15 per cento del suo corpo è fatto di proteine. E 'necessario per molti processi del corpo come riparazione cellulare, di ormoni e la produzione di enzimi e per la produzione di energia. Il tuo corpo ha bisogno anche di proteine ​​per i muscoli contratti. Durante l'intenso esercizio fisico (allenamento per la forza compresa), la proteina viene utilizzata per mantenere il corretto equilibrio del pH.

Requisiti di proteine

Normalmente, 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo è sufficiente. Per capire il vostro fabbisogno proteico, si può prendere il vostro peso corporeo in libbre e moltiplicare questo .37. Quindi un 165-pound donne avrebbero bisogno di circa 61 grammi di proteine ​​al giorno. Anche se la proteina è coinvolta nella produzione di ormoni, non vi è alcuna raccomandazione insieme per una maggiore assunzione di proteine ​​durante la menopausa.

Forza di formazione

La sintesi proteica è vietato durante l'esercizio fisico vigoroso, a seconda della Montana State University, Bozeman. Anche l'allenamento della forza può richiedere più proteine ​​per la riparazione del muscolo. Questi due fattori suggeriscono che per chiunque fare l'allenamento della forza, il fabbisogno di proteine ​​può aumentare (scienziati e nutrizionisti dibattito ancora in questo numero). MSU suggerisce che gli adulti fisicamente attivi dovrebbero mangiare da 1,0 a 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo o dal 10 al 20 per cento del totale delle calorie consumate.

Menopausa

Le donne in menopausa non sembrano avere bisogno di più proteine ​​come diretta conseguenza della menopausa. Ma più di peso corporeo significa fabbisogni proteici più elevati. Le donne spesso aumentano di peso durante la menopausa. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie lo raccomando a lavorare con i pesi per le donne anziane a causa della sua possibile riduzione dei sintomi di osteoporosi, l'artrite e le altre condizioni.

Considerazioni

Quando si inizia un programma di allenamento per la forza, il tuo fabbisogno proteico possono aumentare e poi affievolirsi. Proteine ​​vegetali o carni magre in grado di fornire proteine, senza calorie e grassi aggiuntivi.

Quali sono le cause di dolore al seno in post menopausa le donne?

La maggior parte delle donne avvertono dolore al seno a un certo punto della loro vita. Come una donna in post-menopausa, la comprensione dolore al seno e le sue cause vi aiuterà a far fronte con il dolore e per sapere quando per vedere il vostro medico.

Tipi di dolore al seno

Dolore al seno di solito cade in una delle due categorie: ciclico e non ciclico. Dolore ciclico segue cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale di una donna. Il dolore non-ciclico non ha alcuna connessione con i cambiamenti ormonali connessi con il ciclo di una donna.

Extramammario Pain

Dolore extramammario sente dolore al seno, ma è in realtà trova altrove, come ad esempio un muscolo pettorale tirato.

Ormonale sostitutiva

Alcune sostituzioni ormonali possono causare dolore al seno e tenerezza.

Cisti

Talvolta la presenza di cisti nel seno può causare dolore. Le cisti possono non essere cancerogene, ma devono sempre essere controllato da un medico.

Fatty Acid Squilibrio

Uno squilibrio degli acidi grassi nel tessuto mammario può causare la tenerezza e dolore. Prendendo olio di enotera può ridurre la sensibilità del seno.

Tumori benigni e dolore al seno dopo la menopausa

La menopausa è una parte del normale processo di invecchiamento per tutte le donne. Questa fase della vita segna la fine della fertilità, come il corpo smette di produrre ormoni femminili estrogeni e progesterone. Le fluttuazioni ormonali conseguenti possono causare notevoli cambiamenti nella forma, la consistenza e la sensibilità del seno.

Tenerezza

Molte donne sperimentano la tenerezza, il dolore, il dolore, il disagio e gonfiore nel petto durante la menopausa. Il più delle volte questo è causato da uno squilibrio ormonale di estrogeni e progesterone. Per la maggior parte delle donne questa tenerezza diminuisce in genere dopo pochi anni.

Tumori

Qualsiasi gruppo di cellule che formano un nodulo nel seno può essere definito come un tumore. La maggior parte dei tumori al seno non sono cancerogene, ma sono considerati benigni.

Tipi

Ci sono tre tipi fondamentali di tumori benigni della mammella: grumi fibrocistica, fibroadenomi e papillomi. La maggior parte delle donne in età fertile hanno uno o più di questi tipi di tumori benigni. Questi tumori sono rari nelle donne dopo la menopausa a meno che non stanno prendendo gli ormoni.

Considerazioni

Tumori benigni della mammella raramente causano dolore al seno o di tenerezza. La maggior parte dei grumi fibrocistica spariranno da soli dopo la menopausa.

Avvertimento

E 'impossibile per una donna in ogni fase della vita di distinguere tra un nodulo benigno e tumorale al seno. Seno consapevolezza di sé deve continuare dopo la menopausa e qualsiasi cambiamento notevole nella comparsa o sensazione del seno dovrebbe essere discusso con un medico qualificato per la diagnosi corretta.

Una dieta quotidiana per le donne in menopausa per perdere peso e essere in buona salute

La menopausa è la fase della vita in donne quando le mestruazioni si ferma. Questa fase può causare alcuni squilibri ormonali che si traducono in un aumento di peso. Con una dieta sana e un sacco di esercizio fisico, le donne possono perdere peso e rimanere in buona salute. E 'più importante che mai che le donne mangiano una dieta equilibrata per contrastare gli effetti dell'invecchiamento durante la menopausa.

Beh dieta equilibrata

Seguire una dieta ben equilibrata che elimina cinquecento calorie a settimana dalla apporto calorico totale richiesto per mantenere il peso attuale. Questo piccolo eliminazione delle calorie si tradurrà in un £ 1 libbra perdita di peso al termine di una settimana. Si tratta di un tasso di sano per perdere peso che sarà di lunga durata.
Alcune delle ragioni che le donne aumentano di peso dopo la menopausa è un aumento del consumo e una diminuzione dell'attività fisica. La modifica di queste abitudini aiuta a combattere l'eccesso di peso che si ottiene negli anni successivi.
Assicuratevi che la vostra dieta consiste di pasti equilibrati piano che includono proteine, carboidrati e grassi sani. Trenta per cento di calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​magre e il 30 per cento deve provenire da grassi sani. Scegli pollo senza pelle o pesce per le proteine ​​di soia e prodotti di origine animale, come il tofu, per le proteine ​​senza carne. Grassi sani sono costituiti da olio d'oliva e di canola insieme con l'olio che si trova nel pesce grasso come il salmone e il tonno.
I carboidrati complessi si trovano in frutta e verdura costituiscono il restante 40 per cento delle calorie. Scegliere cereali integrali per un'altra fonte sana di fibre e carboidrati complessi.

Vitamine e integratori

Supplementi di olio di pesce sono essenziali se non si consumano alimenti che contengono acidi grassi omega 3. Calcio possono essere necessarie per evitare l'osteoporosi. Donne di età sopra i 50 anni dovrebbero includere 1200 mg di calcio nella loro dieta. Prendete un multivitaminico e per garantire che si stanno ottenendo le sostanze nutrienti adeguate.

Salute

Perdere peso durante la menopausa potrebbe essere più difficile di quando eri più giovane. L'adozione di uno stile di vita sano che comprende una dieta equilibrata ed esercizio fisico è l'approccio più sano per perdere peso. Includere 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno cinque volte alla settimana per aiutare con la perdita di peso. Trovare un'attività che ti piace come camminare o nuotare per incoraggiare la partecipazione tutti i giorni.

La dieta per le donne in menopausa

La menopausa è una fase della vita di una donna che prende circa 4 a 5 anni di transizione verso. Questo si verifica di solito di età compresa tra i 45 ei 55. Una volta tra una donna non ha avuto un periodo di oltre un anno, si è ritenuto di aver raggiunto la menopausa. In questa fase, i livelli ormonali di estrogeno e progesterone sono diminuiti. I sintomi della menopausa includono sanguinamento anormale, vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, cambiamenti vaginali, infezioni vaginali, assottigliamento delle ossa, cambiamenti di umore, problemi urinari e la mancanza di interesse per il sesso. Mangiare cibi diversi al fine di combattere i sintomi della menopausa.

Equilibrato

Come una donna passa attraverso la menopausa, il rischio di malattie cardiache aumenta. La diminuzione ormonale di estrogeni consente LDL, o colesterolo cattivo, ad aumentare. Una dieta ricca di proteine ​​e sodio induce il corpo ad espellere più calcio. Questo scarico di calcio contribuisce ad un aumento dei livelli di una donna di osteoporosi. E 'meglio mangiare una dieta equilibrata. Questo significa mangiare un sacco di frutta e verdura fresca. I cereali integrali, latticini senza grassi, e fonti di proteine ​​magre sono anche buone scelte di dieta. Alcune proteine ​​di carne può essere sostituita da proteine ​​non-carne come tofu, fagioli secchi, e il pesce. Tenere il sale e l'assunzione di zucchero a livelli moderati.

Calcio

Menopausa aumenta la perdita di massa ossea. Le ossa devono essere tenuti forte prendendo 1.500 milligrammi di calcio al giorno. Questo può essere il calcio assunto da fonti alimentari o integratori. I latticini sono una buona fonte di calcio. Scegli latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato e yogurt non fatto. Alimenti ricchi di calcio è il modo migliore per ottenere più calcio nella vostra dieta. Questi alimenti sono le mandorle, vongole, sardine, broccoli, legumi, alghe, sgombri, verdure, ostriche, salmone e tofu. Altri alimenti sono lievito di birra, succo d'arancia addizionato di calcio, latte di soia e latte di ghiaccio.

Ferro

Aumenta il tuo ferro da mangiare almeno tre porzioni al giorno. Questo può essere sotto forma di carne rossa, pollame, pesce, uova, verdure a foglia verde, frutta secca, prodotti di grano e arricchito.

Fibra

Mangiare cibi ricchi di fibre. Questo è il pane di grano intero, cereali, pasta e riso. Includi 2-4 porzioni di frutta fresca e da tre a cinque porzioni di verdura fresca al giorno.

Grasso

Assunzione di grassi dovrebbe essere solo il 30 per cento o meno delle vostre calorie totali giornaliere. I grassi saturi deve essere inferiore al 10 percento. Mantenete il vostro assunzione di colesterolo a 300 mg o meno. In questo modo ridurre il livello di rischio per le malattie cardiache.

Isoflavoni

Gli isoflavoni sono una forma debole di estrogeni che proviene da fonti vegetali. Gli isoflavoni possono aiutare a ridurre i sintomi causati dalla menopausa. Aiutano ad alleviare le vampate di calore e sudorazioni notturne. Possono anche i livelli di colesterolo più bassi. Gli isoflavoni si trovano in prodotti di soia, cereali integrali e legumi.

Avoidance Foods

Evitare il consumo di caffeina e alcool. Si sospetta che le vampate di calore può essere innescato da caffeina, alcol e cibi piccanti. Per l'alcol limitarsi a uno o un numero inferiore di bevande al giorno. Tè senza caffeina sostitutivi o caffè decaffeinato per caffè normale. Astinenza da caffeina può causare forti mal di testa e stanchezza per diversi giorni. Nel lungo periodo i benefici valgono i sintomi di astinenza. Caffeina in eccesso può causare i reni per tirare il calcio fuori dal corpo. Questo fa sì che le ossa indebolite nelle donne dopo la menopausa.

Sollievo dal dolore per le donne incinte

Sollievo dal dolore per le donne incinte


Durante la gravidanza, si incontrano una serie di dolori e dolori che non hai mai sperimentato prima. Da un semplice mal di schiena per crampi allo stomaco e contrazioni muscolari, ci si accorge che si è spesso afflitto da dolore in qualche forma, e alla disperata ricerca di un modo per fermare il dolore. Purtroppo, durante la gravidanza si sono limitati al tipo di farmaci che si possono prendere, però alcuni sono al sicuro. Inoltre la medicina, si possono trovare altri sollievo dal dolore che calma il vostro corpo dolorante durante un periodo di transizione e di stress nella vostra vita.

OTC Medicina

Se siete il tipo di persona che si innesta automaticamente verso l'armadietto dei medicinali quando il dolore colpisce, allora si dovrebbe sapere quali tipi di farmaci da banco sono adatti per l'uso da una donna incinta. Mentre si può fidarsi di ibuprofene, l'aspirina o naprossene quando si ha dolore anche se non in stato di gravidanza, si deve sapere che questi farmaci non sono consigliati per le donne incinte a prendere. L'contengono analgesici FANS, che possono essere pericolose per una donna in attesa. Invece, il bastone di paracetamolo e seguire le istruzioni di dosaggio. Se il dolore non accenna a diminuire, si rivolga al medico di medicinali soggetti a prescrizione che è potenzialmente in grado di utilizzare.

Calore e massaggio

Utilizzando il calore e il massaggio sono due modi in cui si può evitare l'assunzione di farmaci, mentre sei incinta. Mentre le temperature molto calde non sono generalmente consigliato, in quanto possono pericolosamente alzare la temperatura interna, il riscaldamento di una vasca da bagno o doccia a 100 gradi e sotto va bene. Assicurarsi che si prende pause ogni dieci o venti minuti per dare al vostro corpo la possibilità di rinfrescarsi. Una vasca idromassaggio può essere molto rilassante per il mal di schiena e la gamba. Se preferisci un massaggio, guardare in una massaggiatrice che si specializza nel massaggio prenatale. Hanno tavoli speciali costruite per ospitare crescente corpo di una donna incinta in modo che lei possa godere di sollievo dal dolore in tutta comodità.

Integratori alimentari

Quando in stato di gravidanza, si può verificare crampi alle gambe invalidanti nel bel mezzo della notte, e può avere effetti collaterali duraturi per giorni dopo. Ciò è causato da una carenza di potassio. Il potassio regola le contrazioni muscolari, il che significa che se non si ottiene abbastanza, si può sperimentare gli spasmi muscolari dolorosi che molto spesso si verificano nel muscolo del polpaccio. Fare in modo di avere una nutrizione adeguata attraverso una dieta equilibrata e integratori alimentari è importante per liberare il detto mezzo del dolore notte. Il medico potrebbe anche prescrivere un supplemento di potassio standalone per scongiurare che i crampi. Se accade, assicurarsi di iniziare a massaggiare il muscolo del polpaccio subito per rilassare il muscolo in modo da poter tornare a dormire.

Quali sono le cause di Dull Lower Dolore addominale nelle donne?

Quali sono le cause di Dull Lower Dolore addominale nelle donne?


Dolore addominale inferiore nelle donne può essere un segno di un problema serio. A causa degli organi supplementari si trovano in basso addome femminili, tra cui l'utero, ovaie, tube di Falloppio e la cervice, l'intervento professionale può essere richiesto per determinare la causa esatta del dolore addominale.

Cisti ovariche

Il dolore associato a cisti ovariche può essere un dolore sordo costante o intermittente nella regione pelvica che può o non può irradiarsi alla parte bassa della schiena e le cosce. Una cisti ovarica può verificarsi quando un follicolo, che viene prodotta normalmente dalle ovaie e rilascia estrogeni e progesterone, continua a crescere e potrebbe riempirsi di sangue.

Malattia infiammatoria pelvica (PID)

Le donne che soffrono di PID comunemente esperienza sordo, dolore costante nel basso addome. PID è un'infezione in utero, le tube di Falloppio e di altri organi riproduttivi che possono danneggiare il tessuto e portare alla sterilità, gravidanza ectopica e dolore pelvico cronico. Può essere una complicazione di una malattia trasmessa sessualmente, come clamidia o gonorrea.

Cistite

La cistite è un'infezione del tratto urinario che è causata da infiammazione della vescica. Le donne con cistite possono provare disagio addominale oltre a una sensazione di bruciore durante la minzione. I sintomi possono peggiorare immediatamente prima del loro ciclo mestruale.

Appendicite

Il dolore sordo iniziale di appendicite può iniziare intorno all'ombelico prima di spostare l'addome basso a destra. L'addome può diventare morbida al tatto e dolore può peggiorare a causa di un colpo di tosse o altri movimenti improvvisi. Il trattamento più comune per appendicite è di avere l'appendice rimosso chirurgicamente.

Gravidanza ectopica

Una gravidanza ectopica, o la gravidanza tubarica, si verifica quando un ovulo fecondato non impiantare nella parete uterina, ma invece al di fuori dell'utero, dove lo sviluppo è impossibile, più comunemente nella tuba di Falloppio. Se la gravidanza ectopica si rompe prima è possibile intervento medico, si danneggia l'organo in cui viene impiantato e può essere pericolosa per la vita. Donne vivendo una gravidanza extrauterina possono avere lieve dolore su un lato dell'addome o del bacino.

Costipazione

Dolore addominale inferiore e frequenti movimenti intestinali o duri sono sintomi di costipazione. Le donne che non bevono abbastanza acqua, che mangiano una dieta a basso contenuto di fibre, assumono alcuni farmaci o non ricevono un adeguato esercizio fisico può diventare stitico. Le donne in gravidanza spesso soffrono di stitichezza.

Quali sono i trattamenti per il dolore ai capezzoli di un gatto infermieristica?

Quali sono i trattamenti per il dolore ai capezzoli di un gatto infermieristica?


La vista di un gatto madre allatta i suoi cuccioli può essere accattivante per voi, ma a lei, può essere un calvario doloroso. Ci sono una varietà di disturbi un gatto allattamento può sperimentare, che vanno dalla riduzione del flusso del latte di tagli e graffi sui capezzoli. I gattini tendono a infermiera da una tettarella specifica, quindi è importante per mantenere l'apparecchiatura di cura del gatto madre in buone condizioni.

Mastite

Come tutte le madri che allattano, un gatto è soggetto alla condizione dolorosa nota come la mastite, la conservazione del latte a flusso libero nel petto, trasformandolo in un cottage sostanza formaggio simile. La mastite è causato se il gatto di produrre più latte di quanto i suoi gattini bere o quando una deformità nel suo capezzolo non consente il latte di fluire. I segni di mastite sono rosse, gonfie capezzoli che sembrano ammaccato e tettarelle che sono troppo caldo al tatto. Una mano addestrato può manipolare manualmente l'infezione dal capezzolo, ma questa procedura deve essere eseguita da qualcuno con esperienza, come il vostro veterinario. Impacchi caldi sull'offerta rilievo zona interessata e gli antibiotici sono di solito necessario per eliminare l'infezione.

Nail Graffi

Quando i gattini infermiera, che impastano la pancia della madre per contribuire a stimolare la produzione di latte. I loro rasoio unghie affilate possono graffiare tettarella loro madri, a volte causando lacerazioni e sanguinamento del tessuto sensibile. Metodi di pronto soccorso standard per ferite pulizia lavorerà per un gatto madre ferito in linea del dovere; perossido di idrogeno e una crema antibiotica tossico sono agenti di guarigione sicuri ed efficaci. Taglio unghie gattini riduce settimanale il rischio di graffi delle unghie.

Morsi

Come le unghie possono graffiare, denti possono forare, danneggiando i capezzoli di un gatto madre. Con la quarta settimana di vita, lo sport gattini piccoli, denti aghiformi che può facilmente perforare la sua carne. Un controllo quotidiano rivelerà eventuali tagli che devono tendere con acqua ossigenata e crema antibiotica non tossico. Quando i gattini hanno sviluppato i denti, è il momento di far loro conoscere cibi morbidi, nel tentativo di avviare il processo di svezzamento.

Abrasioni

I gatti sono noti per le loro ruvide, lingue carta vetrata-like, e gattini non fanno eccezione. Capezzoli di un gatto madre possono ottenere ruvida dal suo nidiata di cura, come usano le loro lingue ruvide a leccare e mangiare. Il veterinario può consigliare una cassetta di sicurezza, calmante pomata per aiutare la mamma gatta senza scoraggiare i suoi pulcini da infermieristica.

Giunti doloranti in menopausa

Quando una donna entra in peri-menopausa, la fase che porta alla menopausa, i suoi livelli di estrogeni sono imprevedibili. A volte sono troppo alti, a volte troppo basso. Quando i livelli di estrogeni declino, si può avvertire articolazioni doloranti e più dolore in generale. Estrogeni ha proprietà anti-infiammatorie. Quando non vi è una quantità adeguata di estrogeni, non può più fornire servizi anti-infiammatori al corpo e infiammazione cronica delle articolazioni possono verificarsi.

Artralgia

Arthraglia è il termine medico per dolori articolari. Perché così tante donne di mezza età soffrono artralgia, è stato coniato "artrite menopausa" dai medici. Le donne che sono in menopausa in genere non sono giovani; sono nel loro 40 o 50 anni. Di conseguenza, i loro corpi sono stati attraverso lo strizzatore, almeno in una certa misura, e possono anche essere affetti da artrosi, che è l'usura e lacerazione versione di artrite. Le loro articolazioni sono semplicemente usurati e, di conseguenza, fanno male.

Altre cause

Squilibri ormonali non sono l'unico fattore che contribuisce al dolore articolare in donne in menopausa, secondo 34-menopausesymptoms.com. Se una donna è sedentario, è in sovrappeso, ha una dieta povera, è affetto da disturbi metabolici o eredità, ha sostenuto la perdita muscolare, ha tumori o il cancro, è stato ferito o è sotto enorme stress anche questo, può causare dolori articolari.

Osteoporosi

Le donne in menopausa può benissimo essere vivendo l'osteoporosi, che porta alla perdita di massa ossea. La perdita ossea può causare dolore. A causa della perdita di estrogeni, perdita ossea intensifica durante peri-menopausa e la menopausa. Assicurarsi che si sta assumendo integratori di calcio e una dieta ricca di calcio.

Dieta

Secondo Womentowomen.com, cambiare la vostra dieta può ridurre il dolore articolare. Modificare o eliminare il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati possono aiutare. Alimenti come frutta e verdura che contengono proprietà naturali infiammatori possono alleviare il dolore e la sofferenza. Prendere un integratore di acidi grassi omega-3, secondo Womentowomen.com, perché acidi grassi combattono l'infiammazione. Il pesce contiene acidi grassi omega-3.

Cortisolo

Il cortisolo è l'ormone dello stress. Quando si è sotto costrizione, si produce un sacco di esso. Quando si riduce la produzione di cortisolo, si è a sua volta ridurre l'infiammazione. Esercitare regolarmente può ridurre i livelli di cortisolo.

RA

Secondo My-menopause-symptoms.com, dolori articolari menopausa è generalmente ritenuto tutto il corpo invece di essere localizzato in un giunto specifica. Il medico deve fare una diagnosi per determinare se ciò che si sta realmente vivendo è l'insorgenza di artrite reumatoide (RA), che è una malattia invalidante e molto dolorosa. RA colpisce quando il sistema immunitario attacca le articolazioni del sistema, tessuti e organi, invece di combattere le infezioni. Rivestimenti comuni diventano estremamente infiammato e, se non trattata, può causare la perdita di funzione.

I 35 sintomi della menopausa

I 35 sintomi della menopausa


La menopausa è il risultato di cambiamenti ormonali in una donna come lei finisce suoi cicli mestruali regolari e la fertilità. I mesi e talvolta anni fino alla menopausa sono chiamati pre-menopausa, poi quando le ovaie cominciano spegnimento è peri-menopausa. Una donna ha ufficialmente raggiunto la menopausa, quando lei non ha avuto un periodo di un anno intero. I sintomi della menopausa variano da donna a donna. Ogni donna può avere tutti i sintomi o nessuno, ma la maggior parte delle donne sperimentare una via di mezzo. Menopausa è normale e non è una malattia o di malattia.

Termostato del Corpo

Molte donne sperimentano sudorazioni notturne, frequenti vampate di calore o freddo, sentimenti umida. Questo si traduce spesso in disturbi del sonno e irritabilità.

Mentali ed emozionali

Esaurimento, decade mentali, ansia, terrore opprimente e depressione sono comuni. Per le donne di mezza età che hanno difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria o confusione mentale, la menopausa può essere la causa. Sbalzi d'umore, irritabilità e depressione grave possono prendere in consegna la vita delle donne in menopausa. Essere interessato e consultare un medico se questi sbalzi d'umore diventano così gravi da interferire con la vita di tutti i giorni.

Sesso e Fertilità

Come le ovaie interrompere la produzione di uova, una donna in menopausa spesso esperienze diminuzione della fertilità, i periodi irregolari e secchezza vaginale. La perdita del desiderio sessuale è comune.

Corpo, pelle, capelli e unghie

Durante la menopausa, molte donne sperimentano un aumento del grasso addominale, cosce spesse e cambiamenti del seno. Come il cambiamento ovaie, così fanno molte parti del corpo, rendendo la donna si sente fuori sincrono con il suo corpo. Prurito della pelle può essere il risultato di cambiamenti ormonali. In alcuni casi, una donna in menopausa sperimenterà diradamento dei capelli, unghie fragili e una maggiore quantità di peli facciali. Di tanto in tanto, le donne in menopausa sperimentano un cambiamento di odore del corpo.

Salute generale

Se una donna improvvisamente si verifica un battito cardiaco irregolare, ha bisogno di avere controllato fuori con il suo medico. Questo può essere un normale sintomo della menopausa, ma potrebbe essere qualcos'altro. L'osteoporosi è più comune dopo che una donna colpisce la menopausa. Formicolio alle estremità, ronzio alle orecchie, gengive sanguinanti, bruciore o un cattivo sapore in bocca sono abbastanza comuni. Alcune donne esperienza aumento problemi digestivi, tra cui flatulenza e nausea. Allergie elevate possono derivarne.

Dolori e dolori

Molte donne in menopausa esperienza più dolori e dolori alle articolazioni, muscoli e tendini. I muscoli possono diventare tesa, provocando mal di testa a eruttare. Seni possono diventare teneri e scomodo.

Menopausa e capezzoli Dolore

Quando una donna sta attraversando peri-menopausa e di entrare in menopausa, i suoi seni e capezzoli potrebbero diventare così male che non può sopportare di mentire sul suo stomaco. Questo è causato dal fluttuante ormoni. Quando solo i capezzoli diventano doloranti, si può indicare che un fungine o un'infezione batterica potrebbe essere presente o potrebbe essere causato da inadeguata secrezione delle ghiandole sebacee della areola. Queste secrezioni normalmente mantengono i capezzoli morbida.

Perché si verifica

Secondo Menopausallifestyle.com, i motivi principali che i capezzoli e il seno ottengono dolente è dovuta alle azioni di estrogeno, un ormone che picchi prima dell'ovulazione, e il progesterone, un altro ormone che emerge durante l'ovulazione. Estrogeni può effettivamente causare il tessuto del seno per aumentare, che provoca dolore. Il progesterone provoca ritenzione idrica, che può anche rendere i vostri seni e capezzoli doloranti. Quando l'acqua è memorizzato nel tessuto del seno, il seno si estende.

Caratteristiche

Sintomi capezzoli che una donna in menopausa potrebbe verificarsi includono tenerezza, rottura della superficie del capezzolo, rossore e scarico, secondo Menopausal-solutions.com. Questo può essere il risultato di ormoni nel flusso oppure può indicare qualcos'altro.

Avvertimento

Le donne sempre bisogno di essere consapevoli del loro seno, come si sentono, quello che sembrano e se ci sono cambiamenti evidenti perché il cancro al seno è troppo diffusa per essere ignorato. Se la vostra tenerezza capezzolo è grave, questo deve essere discusso con il medico. Se la secrezione dal capezzolo è chiara e appiccicosa, scuro, sanguinosa, o si verifica anche se il capezzolo non è stato spremuto, questo può indicare la presenza di cancro al seno. Se i capezzoli iniziare a disegnare verso l'interno o il punto in una nuova direzione o invertito, anche questi possono essere i segni di cancro al seno.

Cosa cercare

Se avete notato squamoso o rossore sul capezzolo, o una di tali condizioni sulla pelle del seno, questo non è un buon segno. Se si scopre un nodo o grumo in qualsiasi punto del seno o ascella, consultare immediatamente un medico. Se un nodulo o ispessimento del seno o capezzolo non risolvono dopo un periodo mestruale, che le donne peri-menopausa hanno ancora, questo deve essere affrontato pure. Puckering Seno, fossette o la comparsa di impronte è un indicatore del cancro al seno.

Sindrome climaterica

Capezzoli doloranti e seno sono spesso il risultato di quello che viene chiamato sindrome climaterica, che comporta il mal di testa, mestruazioni irregolari, cambiamenti di umore, vampate di calore, aumento di peso e gonfiore e insonnia. Questa sindrome è il risultato di fluttuante ormoni e ovaie che non funzionano regolarmente. Tuttavia, se avete preoccupazioni circa i capezzoli e il seno, non non esitate a fare un appuntamento con il vostro medico.

Joint dolori & i dolori durante la menopausa

Joint dolori & i dolori durante la menopausa


Età compresa tra i 45 e 55, le donne soffrono di più i sintomi della menopausa. Dolori articolari e dolori sono sintomi comuni in questo periodo.

Causa

Dolori articolari e dolori durante la menopausa può essere attribuito ai cambiamenti dei livelli ormonali nel corpo. Estrogeni, l'ormone rilasciato dalle ovaie, aiuta l'infiammazione di controllo, la principale causa di dolori articolari. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, le articolazioni ricevono meno dell'ormone, e possono diventare doloroso.

Importanza

Secondo 34 sintomi della menopausa, vernice congiunto, chiamato anche artralgia, colpisce la maggior parte delle donne in menopausa. Con oltre 360 ​​articolazioni del corpo, questo è un disturbo significativo.

Sintomi

Dolori articolari legati alla menopausa ha diversi sintomi. Essi includono dolore, rigidità, gonfiore, calore nelle articolazioni e aumento del dolore durante l'esercizio.

Trattamento

Un metodo di trattamento discreto per combattere dolori articolari sono i cambiamenti di stile di vita. Stretching, allenamento (non fino al punto di dolore) e di una dieta sana può rafforzare il sistema immunitario e alleviare il dolore. Assunzione di erbe e integratori è anche un modo non-medici per il trattamento di dolori articolari menopausa. Se persiste il dolore articolare, tuttavia, i trattamenti medico-raccomandato, come la terapia ormonale sostitutiva, sono anche opzioni.

Considerazioni

È importante affrontare dolori articolari presto per evitare problemi di salute peggiori, come l'artrite, in futuro. Un medico dovrebbe essere consultato su dolori articolari se durano più di tre giorni, per passare a altre articolazioni o sono accompagnati da febbre o perdita di peso persistente.

Le cause della menopausa di dolori articolari

Le cause della menopausa di dolori articolari


Il dolore articolare è così comune in menopausa che i medici chiamano artrite menopausa quando si verifica. Mentre alcuni dolori articolari deriva da traumi o lesioni, questo non è sempre il caso quando si parla di dolori articolari menopausa.

Identificazione

Donne notano irregolarità nel ciclo mestruale come uno dei primi sintomi della menopausa. Questo avviene a causa degli ormoni fluttuanti.

Effetti

Squilibri ormonali, in particolare diminuendo i livelli di estrogeni, svolgono un ruolo nella creazione di dolori articolari. Mentre i medici sono sicuri perché lo squilibrio crea il dolore, essi non sanno che è uno dei principali fattori che causano dolore articolare in menopausa.

Infiammazione

L'infiammazione provoca dolori articolari. Essa si verifica in molte donne prima della menopausa, ma i più alti livelli di estrogeni mantenere l'infiammazione al minimo. Mentre i livelli di estrogeni goccia, aumenta l'infiammazione. Infiammazione delle articolazioni viene dalla dieta, stress e allergie alimentari, oltre a lesioni e danni ai tessuti.

Osteoporosi

I livelli di estrogeni anche aiutare a prevenire l'osteoporosi. L'osteoporosi provoca la perdita ossea e anche dolori articolari.

Lasso di tempo

Lacerazione e perdita di tono muscolare dall'invecchiamento verifica allo stesso tempo come menopausa e provoca dolore articolare e usura.

Altre cause

Cambiamenti nel corpo e sbalzi d'umore della menopausa anche causare ulteriore stress che aggrava il dolore articolare. Normalmente, peso aumenta dopo la menopausa mettere più stress sulle articolazioni.

Menopausa & Dolore al ginocchio

Menopausa & Dolore al ginocchio


Le donne in menopausa esperienza spesso dolori articolari, in particolare in ginocchio, a causa della loro età e la probabilità che theyâ € ™ ve acquisito osteoartrite (l'usura e rottura forma di artrite che si sviluppa nel corso del tempo), così come le influenze ormonali che hanno un rapporto con la salute delle loro articolazioni.

Età

Considerare quanto lavoro le ginocchia hanno fatto nel corso degli anni e sono ancora necessarie per fare su una base quotidiana. Le ginocchia sono i principali articolazioni portanti la bodyâ € ™ s e sono spesso colpiti da osteoartrite, che si verifica in genere quando si è vecchi e la cartilagine nelle articolazioni diventato logoro a causa di un uso eccessivo.

Ormoni

Cambiamenti ormonali, fluttuazioni, punte e le carenze che si verificano durante la perimenopausa che porta alla menopausa può influenzare il modo le articolazioni sentono.

La mancanza di estrogeni

Estrogeni ha componenti anti-infiammatori e garanzie articolazioni. Quando i livelli di estrogeni goccia a quasi nulla, l'infiammazione cronica delle articolazioni del ginocchio e altre articolazioni può portare, secondo le donne a sito Women.

Stress

Lo stress gioca un ruolo nel dolore articolare. Perimenopausa e la menopausa può essere un momento difficile e stressante per le donne. Quando una donna è sopraffatto, si produce l'ormone dello stress troppo, che si chiama cortisolo. Questo è l'ormone lotta o fuga, che ha uno scopo; tuttavia, si arena € ™ t supposti di essere in una lotta o stato di volo tutto il tempo. Lo stress in corso può causare infiammazione delle articolazioni di proliferare.

Identificazione

Se si soffre di dolore al ginocchio, avere il vostro medico esaminare le ginocchia. Si può determinare se si soffre di osteoartrite, artrite reumatoide e gotta. Essa può raccomandare di prendere i farmaci anti-infiammatori o dite di ghiaccio il ginocchio o utilizzare il calore.