dieta south beach dettagli

Quanti carboidrati posso avere un giorno con la dieta South Beach?

Capire quanti carboidrati si può avere un giorno con la dieta South Beach - una dieta che si concentra su carboidrati a basso e proteine ​​alti e grassi monoinsaturi - dipende da alcune variabili. Dettagli della dieta e la fase nella quale sei interesserà quanti carboidrati si può avere ogni giorno.

Nessun numero di serie

A differenza di altre diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta South Beach non si basa su carb contare o un importo specifico insieme di carboidrati consumati al giorno. Per definizione, una dieta povera di carboidrati si basa su meno del 10 per cento del totale delle calorie provenienti dai carboidrati. Con la dieta di South Beach, il piano si rompe in fasi, con ogni fase di messa a fuoco su un diverso obiettivo nutrizionale o dieta.

Indipendentemente fase, tuttavia, la dieta South Beach non impone un limite superiore carboidrati per sé - piuttosto, il focus è sulla scelta tipi di carboidrati. Ad esempio, la dieta South Beach sottolinea la scelta di carboidrati a base di indice glicemico. Indice glicemico è una misura di quanto un carboidrato influenza i livelli di zucchero nel sangue del corpo. Gli alimenti che hanno un basso indice glicemico non influenzare i livelli di zucchero nel sangue molto a tutti; alimenti con un alto indice glicemico causano la glicemia a picco e crash, che colpisce i livelli di insulina.

Fase fa la differenza

La dieta South Beach si articola in tre fasi, con ogni fase di messa a fuoco su un diverso obiettivo nutrizionale. La prima fase, che dura due settimane, ha la più bassa quantità di carboidrati - gli unici carboidrati ammessi in questa fase sono quelli con un basso indice glicemico. Spesso questo significa proteine ​​magre e verdure a foglia verde - senza zucchero, alcool, riso, pasta o cereali durante questa fase. L'obiettivo della prima fase è quello di ottenere il corpo l'abitudine di desiderio di zucchero, amidi e dolci.

La seconda fase permette di alimenti con un indice glicemico nella bassa a medio raggio. Pochi carboidrati amidacei sono parte di questa fase, con suggerimenti su come inserirli nella dieta in modo intelligente.

La terza fase si mescola cibi a basso, medio e alto indice glicemico in una combinazione pianificata per mantenere ancora uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati. Terza fase della dieta offre anche consigli per mantenere la perdita di peso dalle prime due fasi, così come le linee guida per la gestione dei cibi con elevati indici glicemici.

Quanti carboidrati sono sulla dieta South Beach?

Il South Beach Diet richiede di eliminare tutti i carboidrati dalla vostra dieta per le prime due settimane, poi reintrodurre alcuni alimenti nelle prossime due settimane e quindi riqualificare il corpo a mangiare sano ultime due settimane. Si tratta di una dieta che cambia il metabolismo di bruciare lo zucchero a bruciare i grassi.

La prima fase

Sulla South Beach Diet, i carboidrati sono eliminati dalle prime due settimane. Solo proteine ​​magre, sono ammessi grassi buoni, verdura e noci.

La seconda fase

Le prossime due settimane la South Beach Diet sono costituiti da mangiare agli alimenti a basso indice glicemico medio e proteine ​​magre, grassi buoni, cereali integrali ricchi di fibre e verdure. Non esiste un numero fisso di carboidrati da rispettare, solo un elenco tra cui scegliere. Un amido al giorno aumenta a due o tre porzioni di amido per la fine della seconda fase.

Basso indice glicemico

Il basso indice glicemico è una lista degli alimenti che sono stati sviluppati dal professor David Jenkins presso l'Università di Toronto. Alimenti a basso indice glicemico non spike livelli di zucchero nel sangue nel corpo.

La terza fase

L'ultima fase di questa dieta consiste di aggiungere la restante partire da carboidrati glicemici medi per due settimane.

La fase finale

La dieta South Beach non si ferma alle ultime due settimane. Una persona non deve tornare alle sue precedenti abitudini alimentari; egli deve incorporare questo nuovo menu come un modo per riqualificare il corpo a bruciare i grassi e mantenere una dieta più sana per il resto della sua vita.

Pro e contro della dieta South Beach & dieta Atkins

Secondo la Federal Trade Commission, oltre il 95 per cento delle persone che vanno sulle diete finiscono per guadagnare indietro tutto o più del peso inizialmente perso. Questa notizia sembra desolante per la dieta considerando l'Atkins o South Beach diete, ma ci sono sicuramente alcuni pro e contro di ciascuna di queste diete che è necessario essere a conoscenza.

South Beach Diet

La dieta South Beach è una dieta di carboidrati limitata che è diviso in tre fasi. Nella prima fase, che dura due settimane, si sono limitati a mangiare carboidrati come riso, pane, pasta, patate e frutta. La seconda fase è la "perdita di peso a lungo termine", secondo il sito South Beach, e aggiunge di nuovo in alcuni dei carboidrati che vengono tagliate in fase 1, principalmente da fonti di cereali integrali più sane. La terza fase è la parte di "manutenzione" della dieta, in cui si sono incoraggiati a mangiare carboidrati sani con moderazione.

I pro di questa dieta è che promuove grassi sani e scoraggia i grassi saturi e trans; incoraggia le dimensioni delle porzioni più piccole; e sottolinea fonti di cereali integrali di carboidrati nelle fasi successive della dieta.

I contro della dieta South Beach sono le severe restrizioni di carboidrati nella prima fase. Questo può portare ad una rapida perdita di peso iniziale, principalmente a causa del peso dell'acqua. Le persone si trovano ad affrontare aspettative irrealistiche dopo non essere riuscito a tenere il passo questa rapida perdita di peso nei prossimi due fasi. Inoltre, una dieta sana è una dieta equilibrata e taglio di carboidrati a questo estremo non è in linea con le raccomandazioni della FDA attuali. La gente può finire per riconquistare la maggior parte del peso quando sono scoraggiati dopo non essere in grado di sostenere la perdita di peso iniziale. Molte delle ricette sane associati a South Beach sono costosi e richiede molto tempo e non c'è abbastanza l'accento sulla esercizio di questa dieta.

Dieta Atkins

Simile a South Beach, la dieta Atkins è una fase di "induzione", dove si va su una dieta di carboidrati limitato grave per due settimane. Ci sono tre fasi supplementari dopo questo, tra perdita continua del peso, pre-manutenzione e manutenzione di corso della vita.

Uno dei pochi vantaggi della dieta Atkins è che ora sottolineano la manutenzione di corso della vita di una sana alimentazione. Hanno anche cominciato a sottolineare carboidrati più sani nelle fasi successive e meno cibi ad alto contenuto di grassi saturi.

D'altra parte, non sei in grado di mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati nel lungo termine e non può essere in buona salute. Secondo la Mayo Clinic, gli effetti sulla salute a lungo termine delle diete low carb non sono noti in questo momento. Non sono stati condotti studi per dimostrare se queste diete possono aumentare il rischio di condizioni di salute che possono svilupparsi nel corso degli anni, come le malattie cardiache o il cancro. Simile a South Beach, la fase iniziale di induzione può portare ad una perdita di peso di acqua, in grado di definire le aspettative non realistiche nella mente della dieta e portare a frustrazione quando questo peso è finalmente guadagnato indietro. Inoltre, la mancanza di carboidrati da fonti sani come cereali integrali, frutta e verdura può portare a carenze di nutrienti chiave, tra cui fibre, vitamina C, acido folico, e diversi minerali.

Quali sono le fasi della dieta South Beach?

Il South Beach Diet si differenzia da molti altri piani, perché non limita dieta da mangiare. Essa si limita a rimodella le abitudini alimentari in più pulite, alimenti naturali e mostra ai partecipanti come fare un cambiamento stile di vita.

Principi

La dieta South Beach non si concentra sul taglio di calorie e scelte limitanti, ma sottolinea di mangiare pulito, con scelte come la ricca produzione di vitamine, carni magre e carboidrati complessi.

Fase 1: eliminare le voglie e rilanciare la perdita di peso

Durante le prime due settimane, l'obiettivo della fase 1 è quello di eliminare tutti gli amidi per contribuire a frenare le voglie di zucchero e accelerare la perdita di peso. Dieta può mangiare un sacco di carni magre, ricchi di fibre verdure e formaggi a basso contenuto di grassi durante questa fase.

Fase 2: perdere peso Costantemente

La fase 2 è la fase ideale per la dieta che devono versato solo qualche chilo, o non lotta con voglie di massa. Durante questa fase, dieta può consumare il cibo sano che mangiavano nella fase 1, e aggiungere in carboidrati complessi, come pane integrale e pasta, patate dolci e frutta. Durante questa fase, perdita di peso può essere graduale e dieta rimanervi finché non hanno raggiunto un peso ideale.

Fase 3: Mantenere per la Vita

Durante la fase di mantenimento, dieta applicano i principi delle prime 2 fasi, e sono autorizzati indulgenze con moderazione. Hanno imparato a fare un cambiamento di stile di vita e in grado di seguire il piano.

Stile di vita

Con South Beach, dieta può mangiare una varietà di alimenti, in modo che siano mai privati ​​e non sentire la fame, ma hanno bisogno di praticare un'alimentazione più sana per il piano di essere un successo.

Quali alimenti sono vietati nella dieta South Beach?

La dieta South Beach è concepito come un piano a lungo termine ed è strutturato in tre fasi. La fase 1 è la più rigorosa rispetto a cibi proibiti, di fase 2 è meno rigorosa e fase 3 è considerata la fase di mantenimento.

Fase 1

Al fine di bilanciare i livelli di insulina nel corpo, fase 1 del South Beach Diet vieta certe carni grasse, alte verdure di carboidrati, tra cui le barbabietole e le carote, alimenti amidacei come patate e pasta, prodotti lattiero-caseari escluso il succo di formaggio, frutta e frutta a basso contenuto di grassi, alcool e zucchero.

Fase 2

Durante la Fase 2, si è permesso di reintrodurre più alimenti avendo cura di evitare amidi e pane e frutta ad alto contenuto di zuccheri, come anguria e ananas.

Fase 3

Fase 3 permetterà maggior parte degli alimenti durante il monitoraggio il controllo delle porzioni ed evitare i carboidrati "cattivi".

Carboidrati Bad

Definito come raffinati pane, risi e zuccheri, questi alimenti sovratensioni livelli nel sangue e portare ad aumento di peso. Carboidrati cattivi vengono elaborati e forniscono al corpo alcun valore nutritivo. Per evitarli, sostituire il riso per il bianco, il grano o pane integrale per il bianco, e di evitare lo zucchero raffinato, quando possibile.

Fraintendimenti

La dieta South Beach non richiede di evitare i carboidrati del tutto. Mentre questo è importante durante la fase 1, le fasi della dieta di manutenzione semplicemente impongono che si sceglie bene sul carboidrati cattivi.

Come perdere peso con la dieta South Beach

Come perdere peso con la dieta South Beach


La dieta South Beach è stato costruito intorno a mangiare cereali integrali, frutta, verdura, olio d'oliva o di canola, e carni come il pollame o pesce. La dieta si concentra sul mangiare i carboidrati giusti piuttosto che evitarli. Ecco come perdere peso con la dieta South Beach.

Istruzione

1 Iscriviti alla South Beach Diet visitando il sito web (vedi Risorse). Fare clic su "Sign Up Now" link in homepage per il tuo indirizzo email, indirizzo, altezza, peso attuale e il vostro obiettivo obiettivo di perdita di peso. Acquista il libro la dieta online o in un negozio di libri, se si preferisce.

2 Inizia con la fase 1, che dura due settimane. Mangiare cibi come pollo, tacchino, pesce e frutti di mare o tofu. Uova, formaggio magro, noci, fagioli e verdure dovrebbero essere una parte della vostra dieta durante questa fase. Evitare di mangiare pane, riso patate, pasta, frutta o dolci durante queste due settimane.

3 reintrodurre lentamente i carboidrati nella vostra dieta dopo aver completato la prima fase. Frutta, pane di grano intero e pasta sono le scelte giuste da inserire nei pasti al giorno per una settimana. Continuare fino a quando si può mangiare due o tre porzioni di questi carboidrati al giorno. A differenza di fase 1, non vi è alcun limite di tempo per la fase 2. Si può attaccare con la fase 2 fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso.

4 Passare alla fase 3, dove il focus è sulla combinazione di tutto quello che hai imparato dalle fasi 1 e 2. provare diverse ricette a base di "The South Beach Diet Cookbook" o un altro libro di cucina che utilizza gli stessi cibi salutari. Nel complesso, il vostro obiettivo è quello di mantenere o perdere più peso e gestire la vostra salute.

Consigli e avvertenze

  • Si noti che se ti iscrivi per la South Beach Diet on-line, verrà iscritto in una prova gratuita di 7 giorni. Potete seguire la vostra perdita di peso, personalizzare il programma del pasto e leggere i suggerimenti motivazionali durante questo periodo. Quando il processo si conclude, il piano in linea fa pagare 5 dollari a settimana. Annulla l'abbonamento prima della fine dei sette giorni se non si vuole essere caricata o se pensate che la dieta non funziona.

Che cosa la gente ha bisogno di fare quando si utilizza la dieta South Beach?

Il South Beach Diet è un programma di dieta popolare che consente per la perdita di peso limitando i carboidrati. Quando si limita la quantità di carboidrati che si sta assumendo, il tuo corpo inizierà a bruciare le riserve di grasso per l'energia. Ci sono tre fasi della dieta South Beach, e ogni fase ha diverse linee guida su quali alimenti si può godere.

Fase 1

Fase 1 dura due settimane ed è la fase più restrittiva del piano. Durante questa fase si evitano tutti i cibi ricchi di amido, come pane, frutta, patate, mais, carote e riso. C'è anche niente alcool consentito durante la fase 1. Si è permesso di avere tagli magri di manzo, maiale, pollo, tacchino e pesce. Sono ammesse anche verdure come carciofi, broccoli, fagioli, cavoli, sedano, cetrioli, melanzane, lattuga, funghi, piselli, spinaci, pomodori e zucchine. Formaggi a basso contenuto di grassi, spezie, latte senza grassi, noci, brodo, olio d'oliva e burro sono tutti gli alimenti si può mangiare durante la prima fase. Mangiare il maggior numero di uova che vuoi meno che il medico le ha detto il contrario. Se desiderate qualcosa di dolce, si può mangiare caramelle dure senza zucchero, fudgsicles senza zucchero, gum senza zucchero e cioccolato in polvere senza zucchero. Mangiare piccoli pasti ogni poche ore, che non va mai più di quattro ore in mezzo. Se avete fame tra i pasti, allora non si attribuisce abbastanza da mangiare. Le dimensioni delle porzioni non devono essere misurati. Mangiare per soddisfare la vostra fame, ma non roba te stesso.

Fase 2

Dopo aver completato le due settimane di fase 1, si può iniziare ad aggiungere alcuni amidi di nuovo nella vostra dieta. Aggiungere un amido a settimana in modo da essere in grado di riconoscere gli alimenti che causano un aumento di peso. Questi alimenti si vuole godere di rado, anche quando si raggiunge il peso ideale. Alcuni degli alimenti che si possono reintrodurre durante la Fase 2 sono: mele, banane, melone, mirtilli, ciliegie, arance, pesche, fragole, edulcorato e falso magro yogurt aromatizzato, pane integrale, cereali integrali o cereali ricchi di fibre, senza zucchero focaccine di crusca, pasta integrale, popcorn, piccole patate dolci, riso integrale e selvaggio, di cioccolato (a volte), budino senza grassi e senza zucchero e vino rosso o bianco. Durante la seconda fase, si dovrebbe continuare a evitare di patate bianche, biscotti, torte, riso bianco, mais, ananas, uva passa, anguria, miele, gelati e bianchi o raffinati pane di grano. A questo punto il tuo corpo avrebbe dovuto adeguare alla dieta e si dovrebbe trovare con un sacco di energia. Questo è un buon momento per iniziare un programma di esercizio fisico regolare. Camminare a soli 30 minuti al giorno da 3 a 5 volte alla settimana è esercizio sufficiente che anche una mamma occupato può andare bene nel suo programma. L'esercizio fisico regolare non solo aiuterà a perdere peso più velocemente, ma non mancherà di tenere il peso fuori più a lungo.

Fase 3

Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso, si passa alla fase 3 della dieta South Beach. Ecco come si dovrebbe mangiare per il resto della tua vita per mantenere il vostro peso di obiettivo. Durante la fase 3, non ci sono alimenti ristrette. Si deve sapere ormai che gli alimenti causa un aumento di peso e deve essere evitato. Se vi trovate a indulgere un po 'troppo spesso, basta tornare alla fase 1 fino ad arrivare di nuovo al vostro obiettivo. Si può passare avanti e indietro tra le fasi della dieta con la frequenza desiderata.

Quali sono i rischi per la salute della dieta South Beach?

La dieta South Beach è un knockoff della dieta Atkins; entrambe le diete si basano sul consumo di carboidrati a partire da il modo di perdita di peso veloce. Ci sono seri rischi per la salute con l'essere su una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Mercurio

Il South Beach Diet consiglia una discreta quantità elevata di pesce. La dieta non compensa i livelli pericolosi di mercurio che sono presenti in elevate assunzioni di pesce, né suggerisce sostituire il pesce con supplementi di olio di pesce.

Aspartame

Il South Beach Diet raccomanda, inoltre, con l'aspartame, che è stato dimostrato di essere pericoloso, con link a diabete e il cancro, dice la Mayo Clinic.

Insaturi Grassi

La Mayo Clinic afferma che la South Beach Diet promuove l'uso di grassi insaturi. Vi è un alto contenuto di omega-6 grassi insaturi, che distorce la sana omega 3: 6 equilibrio. Questo sconvolto è una delle principali cause di malattia degenerativa cronica.

Colesterolo

Il South Beach Diet è né appropriato né ottimizzato per normalizzare il colesterolo. Pertanto, si raccomanda che gli integratori utilizzati per ospitare questo. Supplementi che il colesterolo equilibrio sono associati con molti pericoli.

Chetoacidosi

Il South Beach Diet limita i carboidrati, specialmente nella fase 1. Quando il corpo manca di glucosio (che aiuta nella energia), chiamata anche chetoacidosi, è molto pericoloso per il corpo, e spesso può provocare coma o la morte, secondo la Mayo Clinic.

Qual è la dieta South Beach?

Qual è la dieta South Beach?


Il South Beach Diet è così popolare che è ha dato vita a numerosi libri, cene surgelate e anche spuntini. Secondo WebMD, molti nutrizionisti ritengono che sia più sano e più equilibrato rispetto a molte diete. E 'abbastanza semplice piano che utilizza tre fasi di cambiare le vostre abitudini alimentari e vi darò un modello da seguire per tutta la vita.

Descrizione

Secondo la South Beach Diet Plan per principianti sito, la South Beach Diet è un metodo di mangiare che enfatizza la scelta dei grassi giusti e carboidrati che aiutano le persone si sentono pieno.

Origine

La dieta South Beach è stato creato da un cardiologo di nome Dr. Arthur Agatston come un piano che la gente potesse usare per tutta la vita, piuttosto che una misura temporanea per perdere peso.

Fasi

Nella fase uno, tutti i carboidrati sono limitati per 2 settimane. Nella seconda fase, vengono introdotti carboidrati buoni. Fase tre è una fase equilibrata che mantiene la perdita di peso dalle prime due fasi e si protrae per tutta la vita.

Potenziale

Nella fase uno, seguaci del South Beach Diet può perdere tra 8 e 12 libbre. Nella seconda fase, perdono 1 a 2 libbre. a settimana fino a raggiungere il peso desiderato, che verrà mantenuta in fase tre.

Funzione

Secondo WebMD, la South Beach Diet opere di spezzare il circolo vizioso di mangiare troppi carboidrati, che causa un forte desiderio di mangiare ancora di più a causa di un aumento nel vostro livello di insulina.

Avvertimento

Anche se la dieta South Beach è considerato sano dalla maggior parte dei nutrizionisti, WebMD avverte che gran parte della perdita di peso iniziale è il peso dell'acqua, che può turbare l'equilibrio elettrolitico di una persona. Come con qualsiasi tipo di dieta, la consultazione con un medico prima di iniziare la dieta South Beach è raccomandato.

Cosa mangiare sulla prima fase della dieta South Beach

Fase 1 della dieta South Beach è il più breve, ma più rigoroso delle tre fasi della dieta. La fase dura due settimane; il suo scopo è quello di eliminare le voglie di amidi e zuccheri raffinati. Dietisti si stabilizzeranno la loro glicemia mentre si mangia cibi ricchi di fibre e nutrienti. Snacking è permesso due volte al giorno, e la dieta non dovrebbe sentire la fame o privati.

Proteina

Fase 1 della dieta South Beach include molte proteine ​​e grassi buoni. La fase è formulato per avere il tipo più basso di carboidrati indice glicemico, che aiuteranno la dieta sentirsi soddisfatti dopo i pasti, assicurarsi di non essere affamati per tutto il giorno e anche aiutare il controllo di zucchero nel sangue.

Fase I dietisti permette di godere di pasti a base di carne magra di manzo, agnello con il grasso visibile rimosso, pollo, pesce e frutti di mare, e tacchino. In particolare, il pesce spada, pancetta magra, prosciutto canadese, gallina della Cornovaglia, salmone affumicato, tonno e petto di tacchino sono tutte le opzioni salutari. Sostituti della carne a base di soia possono essere mangiati pure.

Fase I comprende anche uova, frutta secca, formaggi e insalate con olio d'oliva 100% come condimento. Insalate Caesar e basso contenuto di grassi ricotta sono buone opzioni quando si mangia fuori. Alcuni frutti a guscio sono anche permesso di essere goduto con moderazione, e si può bere l'acqua di cui si vuole durante il giorno e la notte.

Fase 1 non limita la quantità di cibo che si può mangiare, ma i pasti dovrebbe essere normale in termini di dimensioni e di soddisfare la fame; eccesso di cibo è scoraggiato. Dietisti sono incoraggiati ad avere spuntini a metà mattina ea metà pomeriggio per frenare ulteriormente la fame per tutto il giorno.

Le indennità di proteine ​​di fase 1 sono generosi, e se seguito con le altre linee guida, la perdita di peso è stimato essere tra gli otto ei 13 chili durante il corso di due settimane.

Verdure & Dairy

Tutte le verdure ad eccezione di barbabietole, carote, mais, patate e patate dolci sono consentiti durante la fase 1. Questi possono essere freschi, in scatola, senza aggiunta di zucchero o congelati, e legumi sono inclusi. Le verdure possono essere preparate in vari modi, come prima, al vapore o al forno. Alcuni piatti di verdure di godere sono insalata di cavolo asiatico, spinaci ripieni di funghi e vegetariani quiche.

Assicurarsi di limitare l'assunzione di succo di verdura a sei once al giorno, e il formaggio deve essere senza grassi oa basso contenuto di grassi. Prodotti lattiero-caseari, come latte devono anche essere a basso contenuto di grassi in una percentuale o senza grassi. O per qualcosa di un po 'diverso, provare il latte di soia come una gustosa alternativa a scremare.

Indennità dei pasti

Pasti del sud di dieta della spiaggia sono costituiti da colazione, pranzo, cena e due spuntini. Dieta deve mangiare ogni pasto e non saltare un pasto o uno spuntino. Questo vi terrà sensazione piena e senza fame per tutta la giornata.

Breakfast consente di proteine ​​illimitato e almeno una mezza tazza di verdure; un cucchiaino di maionese o olio è opzionale. Il pranzo e la cena ogni consentono di proteine ​​senza limiti, almeno due tazze di verdure e un cucchiaio di maionese o olio.

Bevande caffeina sono limitate a 1-2 porzioni al giorno. Caffè e tè sono consentiti, per quanto desiderato, ma assicuratevi di bere decaffeinato dopo il secondo servizio della giornata.

Come individuare gli effetti collaterali della dieta South Beach

Come individuare gli effetti collaterali della dieta South Beach


La dieta South Beach è stato inizialmente creato per aiutare le persone a ridurre i livelli di colesterolo. La base della dieta è un focus su alta fibra carboidrati complessi, al contrario di alimenti ad alto contenuto di carboidrati che aumentano il livello di zucchero nel sangue. Si può venire con alcuni effetti collaterali indesiderati per alcuni, quindi è meglio per familiarizzare con loro prima di decidere se questa è una dieta vuoi provare.

Istruzione

1 Rendetevi conto che un buon effetto collaterale della dieta South Beach è la perdita di peso. Avrete probabilmente notato prima nella vostra zona di vita, a causa del peso acqua persa. Tuttavia, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che la fase 1 della dieta induce la gente a perdere più peso di quanto raccomandato nel corso di un periodo di 2 settimane.

2 Bere molta acqua, soprattutto durante la fase 1 della dieta, che è la più restrittiva in termini di carboidrati. Se ti sembra di essere sempre un sacco di mal di testa, potrebbe essere a causa della disidratazione, che può anche portare a uno squilibrio elettrolitico.

3 Sappiate che una condizione potenzialmente pericolosa chiamato chetosi può essere un effetto collaterale della dieta South Beach durante le prime 2 settimane. Mentre si dovrebbe mangiare abbastanza carboidrati per evitare che ciò accada, i suoi sintomi dovrebbero essere notati si dovrebbe iniziare a visualizzarli.

4 State attenti per i sintomi della chetosi, come alito cattivo, capogiri, stanchezza e irritabilità. Ciò si verifica quando c'è troppo poco glucosio nel corpo, può portare a problemi renali e deve essere preso sul serio.

5 Riconoscere altri sintomi come costipazione, ipoglicemia (zucchero nel sangue) come effetti collaterali della dieta South Beach. Incorporando più buoni carboidrati nella vostra dieta dovrebbe alleviare i sintomi.

Consigli e avvertenze

  • Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

La dieta South Beach in stile filippino

Sviluppato dal Dr. Arthur Agatston, la dieta South Beach è stato progettato per aiutare a perdere peso mentre si mangia cibi di tutti i giorni. Se ti piace cibi in stile filippini, sarete lieti di scoprire che molti piatti filippini possono essere inclusi in questa dieta. La chiave è scegliere le vostre salse con attenzione, evitando cibi fritti e monitorare l'assunzione di carboidrati, in particolare il riso.

Phase One

Durante la prima fase della dieta South Beach, le opzioni di cibo sono limitate. I pasti consistono in quantità illimitate di proteine, verdure scelti da una lista data e un paio di porzioni di grassi sani. Prodotti lattiero-caseari, frutta e cereali non sono ammessi durante la prima fase. Questa è la fase più restrittiva della dieta, e forse il più difficile da adattarsi a qualsiasi particolare stile culinario. Una colazione tradizionale filippino che comprende il riso non sarebbe stato permesso in questa fase della dieta. La maggior parte dei piatti di carne che non sono fritte sarebbe accettabile, così a lungo come loro salse non contengono zucchero (utilizzare uno zucchero sostituto), e non sono serviti con riso. Utilizzare verdure come contorno, invece.

Fase Due

Durante la seconda fase della dieta South Beach, le opzioni di cibo sono ancora controllato, ma avete più scelte. È possibile scegliere tra una più ampia varietà di verdure, frutta selezionata, alcuni prodotti lattiero-caseari e alcuni cereali integrali. Con la sua enfasi sul pesce, carne, verdure, prodotti lattiero-caseari e il riso, questa è forse la fase più semplice della dieta per adattarsi alla cucina filippina.

Adattamento Filipino Cuisine

Il riso è un alimento base della dieta filippina. Per aderire al South Beach Diet, il riso consumato deve essere riso integrale o riso selvatico, e le dimensioni della porzione deve essere controllato. Pesce e frutti di mare sono ammessi, ma devono essere preparati senza friggere. La carne è permesso, ma deve essere preparato senza friggere. La maggior parte delle verdure e frutta sono ammessi ad eccezione di alcuni quelli ricchi di amido. Latticini non grassi sono anche permesso. Adobong Baboy, un piatto di maiale tradizionale nelle Filippine, può essere facilmente adattato per la South Beach Diet controllando la quantità di grassi utilizzati nella salsa e con un taglio più magro di carne di maiale. Piatti Adobo possono anche essere facilmente adattato per la South Beach Diet pure. Con un po 'di pianificazione attenta, troverete una serie di piatti filippini che sono accettabili sulla dieta South Beach o possono essere facilmente adattati.

Quali sono bassa percentuale di grassi formaggi nella Dieta South Beach?

Il South Beach Diet è un programma di dieta popolare che è stato progettato da un cardiologo di Miami, in Florida. I saldi buona dieta grassi e carboidrati. Esso include carne magra, pollame, pesce, crostacei, uova e basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi. Ci sono molte varietà di formaggio accettati South Beach Diet.

Formaggi ammessi

Al momento di decidere cosa mangiare formaggio, tenere a mente che il formaggio deve avere non più di 6 g di grassi per oncia. Ci sono alcune eccezioni che saranno discusse nella sezione sottostante. Alcuni dei formaggi consentiti sulla dieta South Beach includono: americana, cheddar, ricotta (2 per cento o meno), crema di formaggio, feta, svizzero, formaggi a pasta filata, mozzarella e ricotta (parte scremato). Tutte queste varietà possono essere sia del basso contenuto di grassi o senza grassi tipo.

Formaggi Non ammessi

Formaggi da evitare sarebbe qualsiasi formaggio che contiene piena di grassi come il formaggio con grassi panna, mascarpone, brie o camembert.

Eccezioni alla regola

Ci sono alcuni formaggi che sono molto sapido che contengono alti livelli di grassi, ma se usato in piccole quantità sono accettabili sulla dieta del sud della spiaggia. Essi comprendono: parmigiano, asiago e formaggi erborinati. Questi dovrebbero essere utilizzati solo occasionalmente e con parsimonia per insaporire un insalata, antipasto di pollo, ecc

Tre fasi

Il South Beach Diet prevede tre fasi. Nella prima fase, la persona media è detto di perdere ovunque da 8 a13 libbre. nelle prime due settimane. Non ci sono i carboidrati sono ammessi in questa fase. Nella seconda fase, gli alimenti basso contenuto di carboidrati, come frutta e pane di grano intero vengono reintrodotti. Nella terza fase, tutti i tipi di prodotti alimentari sono consentiti e questa è la fase che la gente dovrebbe cercare di attenersi a una dieta sana che è ora integrato nella loro vita. Il formaggio è consentito durante tutte le tre fasi della dieta South Beach. Per un elenco completo di tutti gli alimenti consentiti, vedere il reddito al di sotto.

Piatti di formaggio

Ci sono molte ricette da provare sulla South Beach Diet che includono basso contenuto di grassi o formaggio senza grassi. Fra i più popolari sono spinaci-formaggio ripieno di pollo, formaggio nucleare, salsa frittata, insalata greca e molto altro ancora.

Quanto formaggio è sufficiente?

I nutrizionisti suggeriscono che il formaggio sia limitato a una porzione al giorno. Una porzione è 1 oncia di formaggio a pasta dura o una mezza tazza di formaggio a pasta molle come la ricotta o formaggio fresco.

Come funziona la dieta South Beach lavoro?

Come funziona la dieta South Beach lavoro?

Qual è la dieta South Beach?

Il South Beach Diet è un piano in tre fasi che si separa dalla dieta Atkins attraverso la promozione di "glucidi buoni" contro "cattivi carboidrati" e "grassi buoni" contro "grassi cattivi". Secondo la dieta, i carboidrati buoni come i fagioli, verdura e cereali integrali sono meglio a regolare lo zucchero nel sangue rispetto ai cereali e zuccheri raffinati che di solito compongono la dieta occidentale. Inoltre, si dice che i grassi trans e grassi saturi devono essere eliminati a favore di grassi insaturi che contribuiscono al colesterolo salute e un cuore sano. Questi grassi buoni possono essere trovati nel pesce grasso, noci e carni magre.

Le tre fasi sono costituiti da una rigorosa fase di 2 settimane che elimina la maggior parte dello zucchero e incoraggia carni magre, verdura, noci e il 100 per cento insalata condimento olio di oliva, una seconda fase più liberale che consente di prodotti lattiero-caseari, frutta e cereali integrali, e una terza fase che è guidato dalle lezioni apprese nelle prime due fasi. La dieta afferma che dopo aver imparato come lo zucchero e la fame possono influenzare la vita, si mangia in modo molto diverso. Questo è il motivo per cui il tempo dopo la dieta si chiama fase tre.

Perché avete perdere peso?

Il peso si rilascia all'inizio della South Beach Diet è per lo più il peso dell'acqua. Quando il corpo è privato di zucchero, come è nella prima fase della dieta, e, in misura minore, la seconda fase, inizierà abbattere lo zucchero immagazzinato nel corpo. I carboidrati nel corpo sono bloccati nei negozi di glicogeno. Poiché glicogeno esiste in una soluzione di acqua e zucchero, il corpo brucia lo zucchero e solo l'acqua viene lasciata. Questa acqua viene secreto nelle urine. A meno che non avessi mangiato abbastanza morbosamente prima che la dieta in modo tale che si conservato acqua in più, questo è il peso che si perde quasi subito e rimettere quando si prende in abbastanza acqua e lo zucchero in fase tre.

Questo fa la dieta di una truffa?

La dieta South Beach non è una truffa, ma è un po 'fuorviante. Tagliare i carboidrati trasformati e zucchero extra in una dieta è stato conosciuto per migliorare i livelli di energia, regolazione ormonale umore, e ha contribuito a ridurre gli inseguimenti del diabete. I "grassi buoni" che i colloqui di dieta circa sono ben noti nel campo della cardiologia come cuore sano e possono anche portare a una migliore funzione del cervello (vedi Bibliografia). Se si va in la South Beach Diet con la conoscenza peso dell'acqua, si ha una migliore possibilità di ottenere valore da esso. La dieta funziona come un piano di sano, perché ti insegna il valore di cambiare l'assunzione di cibo per migliorare il modo in cui le funzioni del corpo.

I rischi della dieta South Beach

Non importa quanto il suono e una dieta nutrizionalmente valida pretende di essere, ogni dieta ha i suoi inconvenienti. Nei rapporti con le diete più grande successo commerciale, inondazioni pura nel marketing sciocchezze potrebbe far credere che questi piani non può sbagliare, ma questo non è certo la verità. Come ogni altra cosa, ci sono rischi per un piano popolare come la South Beach Diet. Come comprendere tali rischi è la chiave per prendere una decisione informata, continuate a leggere e scoprire ciò che si sta trattando.

Rischio 1 - grassi saturi Privazione

Il South Beach Diet raccomanda di mangiare nulla, ma fonti di proteine ​​magre, che potrebbero avere un impatto negativo sul vostro profilo ormonale generale. Secondo Mike Roussell, uno studente di dottorato studiare nutrizione presso la Penn State, mentre il consumo eccessivo di grassi saturi è legato ad un aumento del colesterolo, dei grassi saturi sono comunque necessari per l'organismo a produrre ormoni - vale a dire il testosterone, ormone sessuale. Se si astengono dal consumo di grassi saturi per un lungo periodo di tempo, non siate sorpresi quando i livelli di testosterone precipitare pure.

Rischio 2 - Mercury contaminazione da Fish

Il South Beach Diet inoltre raccomanda fortemente il consumo di frutti di mare. Purtroppo, questo sconta la realtà della questione - che molti pesci sono ormai contaminati con il mercurio, grazie alle sostanze inquinanti per l'ambiente. Come l'accumulo di mercurio nel corpo è legato ad una serie di potenziali malattie, la raccomandazione coltre di consumo di pesce nella dieta South Beach è motivo di preoccupazione.

Rischio 3 - non riesce correttamente Catgorize carboidrati

La dieta del sud della spiaggia cerca di operare una distinzione di lavoro tra "buoni" e carboidrati "cattivi", e per la maggior parte ci riesce. Tuttavia, i risultati di perdita di peso sul South Beach Diet potrebbe essere compromesso dal consumo raccomandato di carboidrati integrali. John Berardi, Ph.D. biochimico e consulente nutrizionale, non pone i suoi clienti sulle diete costituiti da cereali integrali, scegliendo invece di limitare la loro assunzione di carboidrati a solo frutta e verdura. Fisico canadese trasformazione allenatore Christian Thibaudeau d'accordo - aggiungendo che i carboidrati devono essere guadagnati diventando più snella. Fino a raggiungere un significativo grado di magrezza, si dovrebbe evitare di carboidrati integrali.

Rischio 4 - Confusione grassi trans

Mentre la South Beach Diet rally contro i grassi trans, il suo creatore raccomanda tuttavia il consumo di patatine fritte e patatine fritte oltre patate al forno a causa degli effetti positivi che le dette grasso in cui sono cotti. Che la dieta South Beach non riesce a cogliere è che le patatine fritte e patatine fritte sono ad alto contenuto di grassi trans proprio a causa del grasso in cui sono cotti. Questa raccomandazione confusione che si potrebbe portare a credere che si sta astenendosi da grassi trans, quando in realtà li sta consumando rispetto alle alternative più nutrienti. Questa osservazione è stata fatta dal Dr. Joseph Mercola, che sostiene evitando la South Beach Diet tutto.

Considerazioni

La comprensione di questi rischi vi permetterà di personalizzare adeguatamente la dieta South Beach in un piano più sana e più praticabile per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Anche se alcuni di questi consigli è senza dubbio difficile da sentire, in particolare il divieto di cereali integrali, se il tuo obiettivo è la perdita di peso sostenibile, si deve essere disposti a fare sacrifici. Alterare la dieta South Beach in conformità con le linee guida di cui sopra garantirà il vostro successo, portando un passo più vicino al vostro fisico ideale.

Come scegliere gli alimenti per la prima fase della dieta South Beach

Phase One della South Beach Diet è il periodo più restrittivo. Devi cambiare nel modo di pensare grassi e carboidrati buoni e cattivi. Il South Beach Diet è una dieta sana che ti permette di mangiare quanto è necessario per soddisfare la vostra fame. In base all'indice glicemico, non è considerato una vera e propria dieta low carb.

Istruzione

1 Leggi la base per la South Beach Diet sia nel libro originale o sul sito South Beach Diet. E 'importante capire i motivi per i tipi di alimenti inclusi nella dieta e ciò che rende ciascuno di essi una scelta sana alimentazione.

2 Ricerca on-line per gli alimenti con un basso indice glicemico. È possibile trovare diversi siti web con grafici glicemici per aiutare la ricerca. Come una dieta a basso contenuto di carboidrati, l'indice glicemico è la chiave per la South Beach Diet.

3 Fai la tua lista di alimenti. Assicurati di includere gli alimenti che ti piace mangiare così come quelli che sei aperto a provare. Prendete il vostro elenco con voi a fare la spesa.

4 Selezionare carni magre come il filetto di manzo, pollo e petto di tacchino, filetto di maiale o frutti di mare. Per i vegetariani, utilizzare il tofu a basso contenuto di grassi, a base di soia sostituti della carne, burro di arachidi naturale o noci di soia per ottenere la vostra proteina per la giornata.

5 Scegliere grassi sani come l'olio d'oliva e olio di canola. Si tratta di una parte di qualsiasi dieta sana, ma South Beach sollecita il loro uso a causa dei loro benefici cuore sano.

6 comprare il latte senza grassi e senza grassi o yogurt a basso contenuto di grassi per le selezioni da latte. Basso contenuto di grassi o formaggio senza grassi è anche un'opzione.

7 Caricare il carrello della spesa con il maggior numero di verdure come si può stare in piedi. Quelli a foglia verde sono la scelta migliore. Stare lontano da carote, mais, barbabietole e tutte le varietà di patate.

Consigli e avvertenze

  • Evitare pane, frutta e succhi di frutta, carni alto contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari, alimenti ricchi di amido come riso e farina d'avena, dolci e bevande alcoliche. In questa fase, ci si sente più come una dieta a basso contenuto di carboidrati; Tuttavia, le limitazioni diminuiscono un bit in fase due.
  • Limitare caffeina per uno o due 8 once porzioni al giorno.
  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta o esercizio fisico.

South Beach Diet per vegetariani

La dieta South Beach è l'ideale per i vegetariani. Un sacco di sostituti per le proteine ​​sono disponibili. Alcuni di questi sostituti includono legumi, soia e fagioli. Con la South Beach Diet, frutta e verdura possono essere consumati nella fase 2 e 3. Si suggerisce che i vegetariani hanno un supplemento di calcio quando si avvia la South Beach Diet. Si suggerisce inoltre che per il momento si raggiunge la fase 3, si dovrebbe prendere un multivitaminico e omega-3 supplemento.

Fase 1

Si mangia sostituti di proteine ​​in fase 1. Un vegetariano dovrebbe cercare di mangiare prodotti provenienti da 10 diverse categorie in fase 1. Ciascuna di queste categorie hanno sostituzioni a base di carne, in modo da un vegetariano può seguire il piano di South Beach Diet rigorosamente. Le 10 categorie sono: grassi, noci, tofu, uova o un sostituto di uova, formaggio, legumi, semi, versioni a basso contenuto di grassi di carne, latte e verdure.

Fase 2

Durante la Fase 2, i vegetariani possono gradualmente iniziare ad aggiungere contenuto di carboidrati alla loro dieta. Aumentare l'assunzione di una dose di tre porzioni al giorno. Snack sono facoltativi durante questa fase. Ci sono quattro tipi di alimenti da aggiungere nella vostra assunzione di cibo durante la Fase 2. Questi alimenti includono latticini, verdure, amidi e frutta.

Fase 3

Fase 3 è stato progettato per quando si raggiunge la manutenzione. La manutenzione è dove hai raggiunto il tuo obiettivo di peso desiderato. Fase 3 consente di mangiare una varietà di alimenti; il cibo che si mangia dipende da voi. Con il tempo si raggiunge la fase 3, si dovrebbe sapere come scegliere il cibo che si mangia. Ciò significa che si può mangiare quello che vuoi con le restrizioni della dieta South Beach che avete imparato durante la Fase 1 e 2.

South Beach Diet Fase 1

Il South Beach Diet è un popolare programma di perdita di peso. Il piano di dieta sottolinea l'importanza di mangiare le giuste combinazioni di alimenti per la perdita di peso ottimale. La dieta ha tre fasi; la prima fase sarà esplorato qui.

Significato

La prima fase della dieta South Beach è una fase di eliminazione in cui si taglia fuori tutto il pane, riso, patate, pasta, prodotti da forno, frutta e zucchero. Questa eliminazione è solo temporaneo ed è pensato per far ripartire la vostra dieta.

Lasso di tempo

La prima fase dura due settimane. Anche se questa prima fase può essere difficile, dietisti sono incoraggiati da in attesa della seconda fase durante la quale alcuni alimenti sono permessi di nuovo nella loro dieta.

Gli alimenti accettabili

La prima fase alllows normale quantità di carne magra di manzo, pollo, tacchino e pesce. Un sacco di verdure sono inclusi anche, come lo sono le uova, formaggi a basso contenuto di grassi, noci e insalate verdi con olio di oliva solo 100 per cento come condimento.

Quanto cibo

Tre pasti al giorno più due spuntini sono ammessi in questa fase iniziale. Caffè e tè è illimitato, e bere più acqua è raccomandato.

Perdita di peso attesa

Durante la prima fase, dietisti segnalano una perdita di peso compreso tra 8 e 13 libbre.

Calorie e Porzione di controllo

La prima fase è flessibile e non comprende il conteggio delle calorie o porzione di controllo.

South Beach Diet lista di alimenti per la fase 1

La dieta South Beach è stato creato dal Dr. Arthur Agatston come una soluzione di perdita di peso a lungo termine. La dieta è suddiviso in tre fasi con la fase finale di uno stile di vita sano che si può mantenere per il resto della tua vita. La prima fase è la più restrittiva e dura per due settimane. Durante questo periodo, dieta dovrebbero concentrarsi su come evitare lo zucchero, la farina, e prodotti alimentari trasformati. Contare le calorie non è importante fino a quando si mangiano i cibi appropriate durante questo periodo.

Proteina

Tutti i tipi di pesce sono ammessi in questa dieta. Questo include salmone, acciughe, sgombri, tilapia e sardine. Tipi oleosi di pesce può sembrare ingrasso, ma contengono sani oli omega-3, che sono raccomandati dalla dieta South Beach. Pollo e carni bianche di tacchino sono entrambi alimenti accettabili fino a quando si rimuove la pelle. Carne scura è più alto contenuto di grassi e colesterolo, e si dovrebbe evitare che durante questa fase. Si può godere di tagli magri di carne, ma si dovrebbe evitare carni grasse come punta di petto, costole, o vitello. Pancetta e salsiccia di prima colazione sono entrambi ad alto contenuto di grassi saturi e non appropriato per la South Beach Diet.

Evitare carni che sono state elaborate con zuccheri come l'acero prosciutto, carne o miele pranzo al forno. Controllare le etichette per assicurarsi che le carni che si acquistano non contengono zucchero nascosto.

Latteria

Latte scremato è un cibo accettabile nella fase 1 della dieta South Beach, come lo sono i formaggi preparati con il 2 per cento, a basso contenuto di grassi o senza grassi del latte. Formaggi cremosi non sono consentite durante questo periodo anche se sono grassi liberi. Utilizzare il burro con molta parsimonia o per niente in questa fase.

Verdure

Verdure a foglia verde sono altamente raccomandati sulla dieta del sud della spiaggia. Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e grassi, ma vi aiuterà a sentirsi pieno durante questa fase restrittiva. Mentre la maggior parte delle verdure sono accettabili, evitare verdure ricche di amido come le patate, le carote e le patate dolci. Si dovrebbe anche evitare di mais, barbabietole, zucca e zucca ghianda durante la fase 1.

Carboidrati

Durante la fase 1, si deriva la maggior parte del vostro carboidrati ha bisogno di verdura e latticini. Pane, pasta, riso, cereali e non sono ammessi in questo periodo, ma saranno reintrodotte in seguito durante le altre fasi della dieta South Beach.

Bevande

Dieters devono attenersi alle bevande a zero calorie, mentre sulla fase 1 della dieta South Beach. Bere acqua, tè zuccherato con zero calorie dolcificante artificiale o bevande senza zucchero mescola invece di soda o succo di frutta, che sono ad alto contenuto di zucchero.

Alta trigliceridi e la South Beach Diet

Approcci dietetici a basso contenuto di carboidrati come la Atkins e la dieta del sud della spiaggia spesso promettono (e fornire) notevoli risultati di perdita di peso. Oltre a ridurre girovita, la South Beach Diet ha anche l'effetto impressionante di migliorare positivamente profili di colesterolo, tra cui un aumento del colesterolo HDL (il colesterolo "buono"), una diminuzione del LDL (il colesterolo "cattivo"), e un miglioramento della i livelli di trigliceridi. Pertanto, se si soffre di alti livelli di trigliceridi, la South Beach Diet potrebbe essere la risposta.

South Beach Diet

Aderire al South Beach Diet per tutto il tempo necessario per portare i livelli di trigliceridi sotto controllo. La dieta South Beach è stato progettato dal Dr. Arthur Agatston, un cardiologo che operano fuori di Miami. Il piano stesso è carb-limitata, il che significa che si è permesso di consumare alcuni tipi limitati di carboidrati, mentre sul piano, a differenza della maggior parte delle severe diete low-carb come Atkins, che richiedono di stare sotto una bassa soglia di carboidrati al giorno. Il piano è diviso in tre fasi. Durante la prima fase, si è di limitare il consumo di carboidrati, frutta interamente rimozione, cereali integrali, farina bianca, zucchero e alcool dalla vostra dieta, limitando l'assunzione di cibo per soli carni, pesce, frutta a guscio, alcuni latticini e verdure. Dopo due settimane in fase uno, si passa alla fase due, reintroducendo alcuni carboidrati come cereali integrali e frutta, oltre ad essere abilitati a consumare un bicchiere o due di vino rosso ogni tanto. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso, si può passare alla fase tre, che è la cessazione della dieta in sé - non alimenti sono vietati, ma si dovrebbe comunque rispettare i principi della dieta South Beach la maggior parte del tempo.

South Beach Diet e trigliceridi

Secondo uno studio condotto da Kraft Foods nel 2005, una dieta carb-ristretta (quasi identico a quello di South Beach) ha portato ad una forte riduzione dei trigliceridi accoppiato con miglioramenti nei livelli di colesterolo rispetto a un approccio dietetico a basso contenuto di grassi. I partecipanti allo studio è stato chiesto di seguire un approccio low-carb durante le prime due settimane del piano, mantenendo la loro assunzione in 40 g al giorno (come nella prima fase della dieta South Beach). Dopo questo, sono stati autorizzati a ricostituirsi alcuni carboidrati a basso indice glicemico come frutta e cereali (come nella fase due del piano). Alla fine dello studio, dieta a basso contenuto di carboidrati "South Beach" approccio perso quasi il doppio del peso del gruppo di controllo a basso contenuto di grassi, ha visto tre volte i miglioramenti nei livelli di trigliceridi, e sperimentato un enorme miglioramento del rapporto HDL colesterolo LDL , rendendo la South Beach Diet un approccio ideale per il trattamento di alti livelli di trigliceridi.