dieta da 2800 calorie

Come mangiare 2800 calorie al giorno

Come mangiare 2800 calorie al giorno


Le donne che sono molto attivi, si trovano su un piano di costruzione muscolare o che sono più grandi o più alto della media dovrebbe consumare 2800 calorie ogni giorno. Per gli uomini, il numero di calorie è l'ideale per coloro che sono moderatamente attivi e di dimensioni medie. Secondo l'Istituto di Medicina della National Academies, i carboidrati dovrebbero rappresentare il 45 al 65 per cento del vostro apporto calorico giornaliero, il grasso dovrebbe rappresentare il 20 al 35 per cento e proteine ​​dovrebbero rappresentare solo il 10 al 35 per cento.

Istruzione

1 Dividere le calorie nel numero di pasti che avete ogni giorno. Se si dispone di tre pasti al giorno, ogni pasto può avere 933 calorie. Se si mangia sei pasti al giorno, ogni pasto può avere fino a 466 calorie, se diviso in parti uguali. È possibile, tuttavia, scegliere di suddividere le calorie in modo che si mangia più calorie al mattino per iniziare la giornata o consumano più calorie la sera, invece.

2 Creare un piano alimentare in base al numero di calorie che si è permesso ogni pasto e la percentuale di carboidrati, grassi e proteine ​​sarete consumando.

3 Posizionare il piano di pasto in modo che si includono la quantità raccomandata di cibo da ogni gruppo alimentare secondo il States Department of (USDA) Piano MyPyramid di Agricoltura degli Stati. Per esempio, questo significa che un attivo, alto, 25-year-old donna a seguito di un piano di pasto 2800 calorie al giorno dovrebbe assicurarsi che lei sta mangiando 10 oz di cereali (preferibilmente integrali), 3 tazze di latte, 2 1/2 tazze di frutta, 3 1/2 tazze di verdure e 7 once di carne e fagioli. Potrebbe essere necessario modificare il vostro programma del pasto effettivo a seconda della vostra età e altri fattori (vedi Risorse).

2800 Calorie Diet Plan

Mangiare una dieta proteica e ricca di carboidrati 2.800 calorie per mantenere i livelli di salute e l'attività muscolare. Uomini attivi beneficiano di aumentare il loro apporto calorico di 2.800 calorie al giorno per aggiungere muscolare magra. Assicuratevi che la vostra dieta è equilibrata tra carboidrati, grassi e proteine. L'Accademia Nazionale delle Scienze, Istituto di Medicina raccomanda calorie essere il 45 per cento al 65 per cento dai carboidrati, il 20 per cento al 35 per cento dai grassi e il 10 per cento al 35 per cento dalle proteine.

Cosa mangiare

Mangiare 2.800 calorie significa un sacco di cibo, ma questo non significa che il caricamento su zucchero, sale e grassi. Per guadagnare il muscolo e non grasso, selezionare intere proteine ​​naturali come il pollo senza pelle, tacchino, pesce, carni molto magre, fagioli, tofu, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e uova. Questi sono suddivisi in aminoacidi per la riparazione dei tessuti, la manutenzione e la crescita muscolare. La proteina è estremamente importante includere in quasi ogni pasto, soprattutto se si è allenamento con i pesi.

Cibi ricchi di carboidrati-carico, sono importanti anche per la costruzione del muscolo, perché tengono si attiva e vi darà l'energia per eseguire rigorosi allenamenti. Alto contenuto di carboidrati mangiare aiuta anche a mantenere la massa magra. Non tutti i carboidrati sono uguali. Scegli cibi ricchi di nutrienti come il 100 per cento di pane integrale e cereali, riso, pasta, fagioli, verdure ricche di amido e frutta.

Mangiare i grassi giusti è un altro elemento fondamentale per la costruzione di un corpo caldo. Mangiare grassi non fa ingrassare, ma mangiare cibi ricchi di grassi trans e grassi saturi aiuterà aggiungere qualche fastidiosi chili di troppo. Invece di dirigersi verso la navata Snickers selezionare burro naturale di arachidi, olive, olio d'oliva, avocado, noci e semi.

Quando mangiare

Quando si mangia, e quanto si mangia in una sola volta, può fare o rompere il vostro regime di 2.800 calorie. Mangiare troppo immediatamente prima dell'allenamento può fare sentire lenta e rendere difficile il raggiungimento di affaticamento muscolare; non mangiare abbastanza in anticipo non vi darà abbastanza energia per lavorare fuori. Anche voi volete mangiare più piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi. Mantenere i livelli di glucosio anche alimentando il vostro corpo una nutrizione adeguata per tutto il giorno in modo da non avere cali pesanti o picchi nei livelli di zucchero, che potrebbe ridurre la vostra energia.

Cercate di mangiare circa 200 a 300 calorie ogni poche ore per tutta la giornata. Dopo un pasto pesante, attendere tre o quattro ore prima di lavorare fuori; dopo un pasto leggero, aspettare due o tre ore. Mangiare 12 a 15 grammi di proteine ​​prima di lavorare fuori, per mantenere muscolo sano. Inoltre, dovrebbe mangiare entro 30 minuti dal completamento di un allenamento pesante. Consumare 12 a 15 grammi di proteine ​​e almeno 35 grammi di carboidrati dopo l'allenamento di resistenza.

Come seguire una dieta di 1500 calorie

Come seguire una dieta di 1500 calorie


Una dieta di 1.500 calorie è relativamente semplice, con la maggior parte delle persone che intraprendono una sono riuscita a perdere peso. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani, le Linee Guida Dietetiche per gli Americani nel 2010 stima che una donna ragionevolmente attiva di età compresa tra 19 e 30 richiede 2.000 a 2.200 calorie al giorno, salendo a 2.600 a 2.800 per la sua controparte maschile. Un deficit di 500 calorie o più in un giorno è un buon obiettivo iniziale per la perdita di peso. Una combinazione di una buona pianificazione, una buona alimentazione e un buon esercizio può contribuire ad una sana, perdita di peso sostenibile, contribuendo venga effettuata entro il limite di 1.500 calorie.

Istruzione

1 Fare un impegno da quanti chili si vuole perdere e da quando. Un modo rapido per determinare quante calorie si consumano al giorno è quello di moltiplicare il vostro peso in libbre per 13. Questo vi darà le calorie necessarie in un giorno normale con qualche attività di luce. Ad esempio, se pesate 140 £, le calorie per il giorno sarebbero 1.820. Si potrebbe creare quindi un deficit di 320 calorie in un giorno. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo, in modo da conoscere il vostro fabbisogno giornaliero e compensazione con 1.500, si può capire quanto peso si può perdere settimanale o mensile.

2 Dividere i 1.500 calorie fino saggiamente durante il giorno. Mangiare i cibi giusti con i nutrienti giusti si stabilizza la glicemia, riducendo il vostro desiderio di grasso e / o alimenti zuccherati. La Mayo Clinic ha una piramide alimentare che fornisce le linee guida per il tipo corretto e la quantità di cibo che si dovrebbe consumare in una dieta sana. Utilizzare fino a 75 calorie per dolci di fermarti sentirsi privati, innescando voglie. Dividere il restante 1.425 tra i seguenti: 3-5 porzioni al giorno di grassi, 3-7 porzioni di proteine ​​magre e latticini, 4-8 porzioni di carboidrati, porzioni illimitate di frutta, almeno tre porzioni, e porzioni illimitate di verdure, con almeno quattro porzioni giornaliere. Dividendo i gruppi alimentari, si avrà una dieta di 1.500 calorie al giorno nutriente e ben equilibrata.

3 Impegnarsi in esercizio quotidiano. Non solo esercitare aiuterà a bruciare i vostri 1.500 calorie più velocemente, rilascia endorfine migliorando l'umore che rafforzare la vostra forza di volontà. Per bruciare una libbra, è necessario spendere 3.500 calorie in esercizio - l'equivalente di camminare 30 miglia per un adulto di media grandezza. Questo può sembrare molto, ma non deve essere in un giorno - spazio sopra la settimana. Medline consiglia di attività aerobica per almeno due ore e mezzo si sviluppa su di una settimana, ma non meno di 10 minuti alla volta. Aumentare la quantità di tempo speso per attività aerobica ogni settimana per aiutare la vostra forma fisica e bruciare le 1.500 calorie. Una classe rafforzamento, ad esempio una classe pompa corpo due volte alla settimana, vi aiuterà a diventare più forte, rendendo i muscoli più efficiente a bruciare calorie.

I valori giornalieri raccomandati per una dieta di 1300 calorie

Una dieta di 1.300 calorie è destinato a persone che hanno bisogno di perdere peso velocemente, come quelli che si stanno preparando per una procedura medica. Perché una tale dieta permette solo il 65 per cento della dieta media 2.000 calorie che il Dipartimento di linee guida nutrizionali di Agricoltura consiglia per la maggior parte di noi, è essenziale che le calorie provengono dalle fonti di cibo giusto. In caso contrario, il vostro corpo non sarà possibile ottenere i nutrienti di cui ha bisogno.

US Food Pyramid

Piramide alimentare della USDA è stato rivisto per dare un quadro più chiaro di ciò che gli alimenti si dovrebbe mangiare ogni giorno e la corretta quantità per ciascuno. Esso comprende anche le raccomandazioni di esercizio. In generale, le persone dovrebbero concentrarsi sul mangiare più cereali integrali, frutta, verdura e carni magre ed eliminare più raffinato zucchero, sale e grassi.

Grani

Secondo dietbites.com (vedi Riferimenti per un link), cinque porzioni al giorno 4-oz di cereali integrali (pane integrale, pasta, riso integrale, ecc) forniscono fibra a riempire voi e per mantenere l'apparato digerente funziona correttamente. Controllare l'etichetta per i prodotti di cereali integrali, che sono stati trasformati a meno di multicereali o prodotti bianchi.

Frutta

Tre porzioni 1 tazza di frutta forniranno la vitamina C e altre vitamine necessarie per prevenire le malattie. Scegliete frutti interi piuttosto che succhi di frutta, al fine di ottenere la fibra supplementare. Scegliere frutta fresca su scatola per evitare conservanti aggiuntivi.

Verdure

Due porzioni da 1,5 tazza di verdura al giorno forniscono ulteriori vitamine e fibre. Scegli la verdura fresca, piuttosto che in scatola per evitare il sale in eccesso.

Latteria

Sei 2-tazza porzioni di latte, yogurt o formaggio basso contenuto di grassi fornisce calcio e proteine ​​per costruire ossa e denti forti. Prodotti lattiero-caseari di soia possono essere utilizzati da coloro che sono intolleranti al lattosio.

Carne e Fagioli

Due porzioni 3-once di carne magra, pesce, pollame, noci, semi o fagioli forniscono proteine ​​ed energia per aiutare le ossa e muscoli rimangono forti. Grill o cuocere questi elementi, piuttosto che la frittura loro di evitare di mangiare grassi e calorie supplementari.

Considerazioni

Una dieta di 1.300 calorie è una dieta drastica che dovrebbe essere seguita solo sotto la direzione e la raccomandazione di un medico o nutrizionista. Perché ci sono così poche calorie che è molto difficile da soddisfare pienamente le esigenze nutrizionali.

Consultare un medico o un nutrizionista capogiri, debolezza o vertigini o sperimentare altri problemi quando si segue questo piano alimentare.

Le raccomandazioni alimentari di 1.300 calorie al di sopra consentono di 4 cucchiaini al giorno di grassi od oli e 171 calorie discrezionali per condimenti e sapori.

Estremi diete con poche calorie

Gli operatori sanitari non consigliamo diete estreme con basse calorie per perdere il peso se non si ha un indice di massa corporea superiore a 30. Secondo il National Institutes of Health (NIH), la maggior parte delle diete ipocaloriche comportano l'ingestione di formule prodotte commercialmente, sotto la supervisione di un medico, per le persone obese che sperano di perdere peso rapidamente. Tuttavia, altri ancora intraprendono questi nella speranza di ottenere Slim Fast. Se si sceglie di perseguire una di queste diete, seguire alcune linee guida specifiche per garantire un sicuro ed efficace programma di perdita di peso.

Molto diete ipocaloriche

Per combattere l'obesità numeri sempre crescenti America, ora i medici raccomandano che gli individui obesi andare su una dieta molto basso contenuto calorico (VLCD). Secondo il sito web medicinenet.com, "VLCDs, se usato sotto controllo medico adeguato, efficace producono una significativa perdita di peso a breve termine in pazienti che sono moderatamente a estremamente obesi." I pazienti mangiano solo 800 calorie al giorno e rischiano di perdere circa 3-5 sterline a settimana se si soffre di moderata a grave obesità. La perdita di peso più di tre mesi in media 44 £ in queste diete. Secondo il NIH, "Una tale perdita di peso può rapidamente migliorare le condizioni mediche correlate all'obesità, come il diabete, pressione alta e colesterolo alto."

Secondo il NIH, tali dieta può mantenere una perdita di peso del 5 per cento dopo quattro anni, a condizione che continuano a mangiare una dieta sana e praticare sane abitudini fisiche.

Considerazioni

Mentre l'avvento di VCLDs è diventato uno strumento di benvenuto per combattere l'epidemia di obesità in tutto il paese, ha i suoi svantaggi. Ad esempio, non impegnarsi in questa dieta se siete 50 anni o più, medicinenet.com avverte, a causa della probabilità di impoverito massa corporea magra.

Se si sceglie di sottoporsi a questa dieta, preparatevi per alcuni spiacevoli effetti collaterali come stanchezza, nausea, costipazione, diarrea o addirittura calcoli biliari. Tenete presente che, come riporta HIH, VLCDs non può comportare risultati a lungo termine superiori a quelli prodotti dalle misure meno drastiche dietetiche.

Crash diete

Non confondere VLCDs con diete --- diete estreme con molto basse calorie effettuate senza controllo medico. Questo tipo di dieta non prende in considerazione l'equilibrio nutrizionale e può comportare gravi rischi per il cuore, i reni, il fegato e il cervello. Secondo il sito web Epigee.org, "Durante le diete rigorose di arresto, carboidrati e l'apporto calorico è così basso, che gli organi non possono ottenere abbastanza energia da queste fonti. Di conseguenza, gli organi cominciano a bruciare il tessuto muscolare al fine di ottenere una quantità adeguata di energia per svolgere funzioni vitali. " Questo può portare a fegato e insufficienza renale, infarto e ictus.

Che cosa è una buona dieta da 2000 calorie?

Duemila calorie è il numero magico che rappresenta l'apporto energetico giornaliero raccomandato per gli individui medi. Mentre si potrebbe teoricamente colpire il vostro obiettivo di 2.000 calorie mangiando niente di più che il pane o il gelato, sarebbe sciocco pensare che questo avrebbe avuto gli stessi benefici nutrizionali come 2.000 calorie di carni magre, frutta e verdura. Considerando che, le calorie diventano secondarie di scelte alimentari attuali. Per fortuna, noi siamo qui per aiutarvi a fare le scelte alimentari giuste quando strutturare la vostra dieta di 2.000 calorie.

7 abitudini

Mentre si potrebbe consigliare un programma del pasto per una persona per un totale di circa 2.000 calorie, si capisce che ognuno di noi ha gusti diversi e preferenze nei prodotti alimentari. A tal fine, invece di offrire un piano di pasto fisso-in-pietra, abbiamo sette regole di base che si dovrebbe seguire quando si lavora verso i vostri obiettivi. Questi sette abitudini sono state inventate da nutrizionista canadese Dr. John Berardi. Il Dr. Berardi ha lavorato con clienti che vanno da atleti professionisti alle casalinghe ordinarie, ma tutti sono incaricati di seguire questi sette abitudini per ottenere i massimi risultati nella dieta.

Consumare piccoli pasti ogni 2 o 3 ore, per un totale di 5 a 8 pasti al giorno. Consumare proteine ​​magre ad ogni pasto - uova, pesce, carne o pollo. Consumare frutta e verdura ad ogni pasto. Consumare solo carboidrati da frutta o verdura. Consumare almeno il 25% delle calorie giornaliere dai grassi, compresi i grassi di origine animale, grassi naturali (come noci di cocco e avocado) e oli (di oliva, pesce e lino). Bere bevande non-calorico contenente - attenersi a solo acqua e tè verde, se possibile. Consumare pasti liquidi.

Rigorosamente seguendo questi sette abitudini quando strutturare la vostra dieta vi porterà ai vostri obiettivi fisico più veloce di qualsiasi altro approccio.

Esempio di Dieta

Un campione di 2.000 calorie dieta per qualcuno dopo le sette abitudini potrebbe essere:

Pasto 1: Tre o quattro uova strapazzate con pomodoro tagliato a dadini e un pezzo di frutta fresca.
Pasto 2: Un pezzo di pollo alla griglia e ananas con un'insalata di lato leggermente condito con olio d'oliva.
Pasto 3: Salmone con un'altra insalata e un paio di capsule di olio di pesce.
Pasto 4: Bistecca fritta in olio di cocco con un avocado e spinaci.
Pasto 5: Snack di due o tre uova sode con una mela e un po 'di broccoli prima di dormire.

Naturalmente, questo menu campione non si adatta a tutti i gusti. Sentitevi liberi di combinare a piacere, fino a quando si tiene fede saldamente alle sette abitudini.

Dieta per mille calorie al giorno

Prendendo in meno calorie che si spendono si traduce in perdita di peso. La quantità di calorie avete bisogno su base giornaliera dipende dal vostro livello di attività, peso attuale, la genetica e rapporto grasso-a-muscolare. Una dieta di 1.000 calorie al giorno è estremamente basso, a prescindere da questi fattori. Essa può portare ad una rapida perdita di peso, se seguita molto minuziosamente solo per un tempo molto breve.

Ogni conta calorie

Rendere ogni caloria nutriente quanto possibile. Una dieta di 1.000 calorie al giorno non lascia spazio per gli zuccheri aggiunti, carboidrati bianchi lavorati, alcool o soda. Consumare cereali integrali, proteine ​​magre e molto ricca di frutta e verdura fresca. Toast di grano integrale, farina d'avena, patate dolci, verdure a foglia verde scuro, broccoli, arrosto senza pelle petto di pollo e pesce scelte soddisfacenti, nutrienti, mentre su un 1000 calorie di una dieta giorno.

Equilibrio

Mantenere la vostra dieta equilibrata. Evitare di tagliare fuori complete gruppi di macro-nutrienti come tutti i carboidrati, proteine ​​o grassi. Avete bisogno di tutte queste cose per mantenere il vostro corpo funziona correttamente. Ogni pasto saprà soddisfare al meglio se contiene rapporto di 55 a 65 per cento di carboidrati, dal 10 al 20 per cento di proteine ​​e dal 25 al 35 per cento di grassi raccomandata del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Per i pasti sono tre bianchi d'uovo strapazzate con una fetta di pane tostato di grano, da 2 a 3 g di petto di pollo senza pelle sopra una grande insalata verde con succo di limone, o una banana con un cucchiaio di burro di arachidi.

Mangia regolarmente

Non saltare i pasti. Saltare i pasti porta a cali di zucchero nel sangue e basso consumo energetico. Saltare lascia vulnerabili a binging al pasto successivo. Quattro o cinque spuntino dimensioni pasti di circa 200-300 calorie ciascuno, distribuiti uniformemente nell'arco della giornata, non mancherà di tenere il vostro stomaco soddisfatto e il vostro livello di energia stabile.

Limitare l'attività

Evitare rigorosa attività fisica. Aggiunta di un esercizio di routine ad alta intensità di una dieta estremamente ipocalorica indebolisce solo la vostra energia ulteriormente. Allenamento con poca energia ti lascia più vulnerabili al danno la stanchezza rende la forma sciatta. Calorie estremamente bassi e l'esercizio anche causare il vostro corpo a erodere la massa muscolare magra perché il vostro corpo raggiungerà ovunque per trovare il carburante di cui ha bisogno per andare avanti.

Limitare il tempo Dieta

Attenersi a una dieta di 1.000 calorie al giorno solo per pochi giorni. Mangiare una dieta così povera di calorie provoca inevitabilmente carenze di nutrienti specifici e un sistema immunitario soppresso. Il basso consumo energetico è probabile che l'esperienza su questa dieta può influenzare il vostro umore, il vostro lavoro e le vostre interazioni sociali. Un impegno a lungo termine per 1.000 calorie al giorno può causare amenorrea, perdita di capelli, pelle secca e la depressione.

Come pianificare una dieta di 2100 calorie

Come pianificare una dieta di 2100 calorie


Uno dei modi più sani per mantenere o perdere peso è quello di controllare l'apporto calorico giornaliero in un determinato numero di calorie. La quantità di calorie consumate al giorno dipende da una persona di sesso, peso, corporatura e programma di esercizio. L'Istituto di Medicina Dietary Reference Intakes raccomanda un 2100 calorie di una dieta giorno per le femmine di età compresa tra 31 a 50 che sono fisicamente attivi o maschi più di 50 anni che sono inattivi per mantenere il peso attuale e livelli di energia sufficiente. Mantenere ad una specifica assunzione di calorie al giorno richiede ricerca, un'attenta pianificazione del menu, un regime alimentare commerciale e disciplina personale.

Istruzione

1 ricerca il numero di calorie contenute nei cibi più sani vi piace mangiare. Potete trovare queste informazioni sulle etichette degli alimenti prodotti o ci sono una serie di risorse online per fare questa ricerca. Focus sul basso contenuto di grassi, senza zucchero e gli alimenti freschi nel vostro programma di dieta, tra cui frutta e verdura.

2 Andare online per trovare a basso contenuto di grassi, ricette sane per fornire idee di pasti che si potrebbe facilmente preparare.

3 Scrivere un menù settimanale, tra cui tre pasti al giorno più due spuntini e bevande. Mangiare più piccoli pasti più spesso può aiutare a evitare la sensazione di fame e aiutano la digestione.

4 Controllare il menu per essere sicuri di formulare un piano alimentare con una dieta equilibrata. L'USDA Food Guide e DASH mangiare piano raccomanda di consumare la giusta quantità di gruppi di alimenti chiave quotidiana, tra cui frutta, verdura, latticini, proteine ​​e cereali.

5 Include 2 a 2 ½ tazze dal gruppo di frutta tutti i giorni nella vostra dieta di 2.100 calorie, che possono includere amaro frutta in scatola, frutta secca e frutta fresca, e da 2 a 2 ½ tazze di verdura che dovrebbe includere verdure verde scuro, verdure ricche di amido e legumi .

6 Includi 6 once di otto once dal gruppo cereali, tra cui pane, cereali, riso o pasta. Consumare 6 o meno once al giorno di carne, pollo o pesce. Sostituire fagioli, tofu, noci o semi per i vegetariani. Piano di utilizzare solo 2 cucchiaini di 3tsp di oli per la preparazione o il consumo ed è preferibile sostituire olii grassi elevati, come burro, margarina o olio d'oliva.

7 Fate una lista della spesa per i prodotti alimentari inclusi nel vostro menù settimanale. Controllare giornali locali e volantini per le vendite e coupon applicabili per abbassare i costi di acquisto.

8 Tenere traccia di quanto strettamente si segue la 2.100 calorie al giorno dieta mantenendo un diario conteggio delle calorie, che si può fare on-line. Se non riesci a trovare la ricetta esatta o cibo nel menu poi trovare il cibo o un pasto più vicino e utilizzare il numero di calorie per questo. Un'altra alternativa è quella di scrivere le informazioni verso il basso in un diario dieta personale.

Consigli e avvertenze

  • Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per evitare la disidratazione.
  • Calorie discrezionali, compreso lo zucchero, è consentita anche in 2.100 calorie al giorno dieta, ma si dovrebbe limitare l'assunzione di zucchero 2 cucchiaini di al giorno.
  • Perdere peso richiede diminuendo l'apporto calorico delle calorie consumate al giorno raccomandati per il vostro gruppo o, in alternativa, aumentando il numero di calorie bruciate in esercizio.

Piano di menu per diabetici diete Compreso Quante calorie Mangiare

Il diabete rende il corpo in grado di produrre o utilizzare l'insulina, un ormone di archiviazione che è responsabile della regolazione di livello di zucchero nel sangue in modo corretto. In tal modo, la chiave a mangiare per il diabete è quello di controllare lo zucchero nel sangue. Questo si ottiene relegando assunzione di carboidrati a solo gli elementi che sono abbastanza basso sulla scala indice glicemico, che è un elenco di quanto velocemente i vari carboidrati vengono digeriti. In questo modo, lo zucchero nel sangue rimane stabile per tutta la giornata, mantenendo il diabete sotto controllo.

Meal Planning

Capire il layout generale dietro un pasto di qualità per le diete diabete in modo da poter formulare i propri pasti, oltre a quelle qui fornite. In generale, si dovrebbe consumare solo carboidrati da frutta, verdura e cereali integrali, in quanto questi elementi tendono a rango molto più basso indice glicemico. Oltre ad avere almeno una fonte di carboidrati, ogni pasto deve essere bilanciato tramite l'inserimento di una fonte di proteine ​​magre e fonte di sano, grasso naturale. Fonti di proteine ​​magre includono pollo, tacchino, pesce, uova e carne a basso contenuto di grassi, mentre le fonti di grassi naturali comprendono oli, frutta secca e alcuni frutti contenenti grassi come noci di cocco e avocado. Lo scopo di consumare almeno tre pasti principali durante la giornata con uno o due spuntini in mezzo.

Piano Menu

Mangiare tre o quattro uova cotte su ordinazione per la prima colazione, insieme a una piccola insalata di frutta. Preparare le uova con un olio sano come oliva o di canola per incorporare ulteriori grassi sani nel pasto, e prendere in considerazione l'aggiunta di un pezzo o due di grani interi pane tostato. Per il pranzo, preparatevi un paio di petti di pollo alla griglia cotti in olio d'oliva o di noce di cocco, con un giardino insalata e un pezzo di frutta sul lato. Per la cena, preparare il vostro tipo preferito di frutti di mare serviti su un letto di spinaci e riso integrale. Per dessert, provate a mangiare una piccola porzione di frutti di bosco con panna rappresa. Come spuntino durante il giorno, prendere in considerazione alcune noci o carne secca, con un pezzo o due di frutta.

Calorie

Iniziate la vostra dieta puntando per circa 2.000 calorie al giorno, semplicemente regolando le dimensioni delle porzioni dei pasti del campione di cui sopra per raggiungere il tuo obiettivo obiettivo calorico. Obiettivo per la perdita di peso di solo circa uno o due sterline a settimana, pesarsi alla fine della settimana, al mattino, mentre si ha ancora a stomaco vuoto. Quando i vostri sforzi di perdita di peso di stallo, consumare 200 calorie in meno al giorno (per un totale di 1.800) e mantenere quel livello fino a quando il plateau di perdita di peso per più di due settimane di fila, scendendo di nuovo a 1.600 calorie.

Low Carb Diet vs. Calorie Counting

Conteggio carboidrati e contare le calorie sono due cose diverse del tutto. Limitando l'assunzione di carboidrati non ti dà una licenza di mangiare quanto si vuole, lo fa in genere permette di mangiare di più che se si stava mantenendo un occhio vicino su calorie. D'altra parte, le persone che contano le calorie hanno più probabilità di godere di un frutto su base regolare. La linea di fondo è che ci sono vantaggi e svantaggi di entrambi i tipi di diete.

A favore di Low-Carb

Le diete a basso contenuto di carboidrati sottolineano le proteine, con l'idea di base che le proteine ​​combatte il grasso nel corpo, mentre i carboidrati inibiscono tale processo. Questa teoria permette a dieta di non preoccuparsi di quante calorie si consumano ad ogni pasto, dando loro la libertà di scegliere tra cibi ad alto contenuto proteico, come uova, carne, pesce e anche i grassi come burro, panna e maionese. In realtà, quasi tutti i grassi sono consentiti su una dieta low-carb.

Contro di Low-Carb

I seguaci di un piano basso contenuto di carboidrati devono rinunciare a punti tradizionali di una dieta quotidiana come pane, pasta e cereali, oltre a dolci e zuccheri di ogni tipo. La maggior parte dei frutti non sono ammessi nelle prime fasi della maggior parte delle diete low-carb, non sono scelte amidacei come patate, carote, piselli o mais. Questo limita fortemente gli alimenti che può mangiare.

A favore di Calorie Counting

Al contrario di diete ricche di proteine, i piani a basso contenuto calorico seguaci consentono di scegliere tra una vasta gamma di prodotti, a condizione che siano a basso contenuto di calorie e grassi. Le persone che scelgono una dieta a basso-cal hanno anche un sacco di piani tra cui scegliere. Si possono consumare solo frutta, verdura e pesce per una settimana, poi mescolare e mangiare poco al di là di pane e pasta la prossima settimana. E "a basso contenuto calorico" non ha bisogno di dire "morire di fame". Essa si limita significa mangiare più piccoli pasti più sani, a basso CAL per tutta la giornata.

Contro di Calorie Counting

A seconda di quante calorie si vuole tagliare, è possibile pianificare di essere almeno un po 'di fame su una dieta a basso contenuto calorico. Questo è particolarmente vero nelle prime fasi, quando il tuo corpo si adatta alla manca la sensazione di "pieno" fornito da calorie e grassi. Discepoli di piani a basso contenuto calorico inoltre devono aver cura di ridurre le calorie senza privarsi delle vitamine e minerali essenziali.

Problemi pesanti

Fino a qualche tempo intorno ai primi anni 1990, i nutrizionisti raccomandano una dieta che consisteva di tre pasti al giorno - colazione, pranzo e cena, con forse un leggero spuntino o un dessert alla fine della giornata. Questa teoria è cambiato, tuttavia, come si ritiene ora la dieta migliore è costituito da quattro a sei piccoli pasti sani al giorno. La buona notizia è che la gente su entrambi i la low-carb o una dieta a basso contenuto calorico possono seguire un piano del genere. Non vi è alcuna prova certa che uno è meglio dell'altro. La verità è che entrambi possono essere utile e aiutare la perdita di peso se seguite correttamente.

2000 calorie al giorno per due settimane di dieta

2000 calorie al giorno per due settimane di dieta


Limitare l'apporto calorico per quantità raccomandata di Food and Drug Administration in grado di stabilizzare il vostro peso e assicurarsi di aver ricevuto una corretta alimentazione per tutta la giornata. Una dieta di 2.000 calorie al giorno per mantenere anche una settimana vi aiuterà a fare l'abitudine di una corretta alimentazione e vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Perché 2.000 calorie?

Secondo la FDA, il punto di riferimento di 2.000 calorie approssima l'apporto calorico che una "femmina adulta moderatamente attivi (del peso di circa 132 libbre.) Ha bisogno di mantenere il suo peso." In generale, una persona ha bisogno di circa 15 calorie per chilo di massa corporea per mantenere un peso sano, per cui di solito gli uomini hanno bisogno di consumare più calorie rispetto alle femmine. Se siete più attivi, questo numero aumenta. Le persone che sono sedentari bisogno di meno calorie per mantenere il loro peso.

Ai fini di semplicità, utilizzare benchmark della FDA come base per una semplice dieta 2.000 calorie al giorno. Limitare l'apporto calorico al valore consigliato è un buon modo per garantire che non si è eccesso di cibo, e la progettazione di un piano di pasto a base di questa presa fornisce alimentazione a tutto tondo.

Effettuare la Ristorazione

Quando iniziare qualsiasi dieta, è necessario progettare un piano alimentare che è su misura per i vostri obiettivi di fitness. Per questa dieta, 2000 calorie al giorno per una settimana è l'obiettivo, e che serviranno come la nostra linea guida di base per la costruzione di una dieta nutriente. Determinare il vostro bisogno di grassi (non più del 20 per cento delle calorie totali), proteine ​​(dal 40 al 50 per cento) e carboidrati (30 a 40 per cento). Per una dieta di 2.000 calorie, che ammonta a 400 calorie da grassi, circa 900 calorie da proteine ​​e circa 700 calorie dai carboidrati.

Avrete anche bisogno di includere varie fonti di altre vitamine e minerali come calcio, ferro e vitamina B. includere un sacco di frutta fresca e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e tagli magri di carne nella vostra dieta.

Attaccando alla vostra dieta

Uno dei modi migliori per attenersi a una dieta ristretta di calorie è quello di preparare i vostri pasti prima del tempo. Questo piccolo trucco consente di evitare momenti in cui colpisce un ristorante fast-food sembra più conveniente che la preparazione di un pasto sano. Tenere spuntini sani come trail mix e muesli a portata di mano; che vi aiuterà a sopravvivere morsi della fame, mantenendo il vostro metabolismo in esecuzione alta per tutta la giornata.

Low-Fat 1500 Calorie Diet

Molte persone hanno avuto successo a seguito di un basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto calorico quando si tratta di perdita di peso e la manutenzione. Tagliare il grasso è un ottimo modo per aiutare a mantenere le calorie basse, da 1 g di grasso contiene 9 calorie, mentre proteine ​​e carboidrati ogni fornitura solo 4 calorie per ogni 1g.

Eliminare il grasso

Rimuovere le fonti di grassi evidenti dalla propria dieta è un compito semplice. Tagliare i grassi visibili da tutte le carni. Dieta dovrebbe evitare di utilizzare burro sul loro cibi ed evitare di mangiare qualsiasi cosa fritta. Sostituire condimenti per insalata regolari con le versioni senza grassi. È possibile acquistare tutti i prodotti lattiero-caseari, tra cui il latte, formaggio, ricotta e panna acida in varietà a ridotto contenuto di grassi. Troverete i grassi nascosti in creme, carni pranzo e tutti i prodotti da forno, tra cui pane. Guardate le etichette nutrizionali in cui fare la spesa in modo da poter identificare ed eliminare le fonti di grassi nella vostra dieta.

Piano per il successo

Per attenersi a una dieta di 1.500 calorie, pianificare i pasti giornalieri prima del tempo. Una buona regola è quella di permettere 300 calorie per la prima colazione, 400 calorie a pranzo, e 500 calorie per la cena. I restanti 300 calorie può essere suddiviso per tutta la giornata come snack. Mangiare pasti più grandi nel corso della giornata vi aiuterà a rimanere piena ed evitare abbuffate a causa di morsi della fame.

Esempio di Dieta

Una giornata di esempio di una dieta a basso contenuto di grassi 1.500 calorie potrebbe essere il seguente: colazione a base di 1/2 tazza di farina d'avena, 2 strapazzate albumi d'uovo e succo d'arancia 1 tazza equivale a 294 calorie. Una grande mela come spuntino prima di pranzo è di 90 calorie. Il pranzo potrebbe essere un'insalata di pollo alla griglia da un ristorante fast-food come McDonald, che è 320 calorie senza condimento. Aggiungere 2 tbsp.of medicazione non grassi per 30 calorie e un mais caramello torta di riso a 50 calorie per un totale di 400 calorie a pranzo. Prima di cena, uno spuntino di 3 tazze di aria spuntato popcorn è solo 93 calorie. Un forno 6 once filetto di salmone, 2 tazze di brodo vegetale, 1 tazza di broccoli al vapore, e 1/2 tazza di succo di mirtillo mescolato in un bicchiere di dieta limone lime soda fare per una cena 485 calorie. Questo porta il totale delle calorie della giornata a 1.362. Questa dieta campione lascia 138 calorie per la dieta da utilizzare come meglio crede per dessert.

Conclusione

Come la dieta di esempio mostra chiaramente, una dieta 1.500 calorie non richiede una persona di fame finché si fa scelte alimentari corrette. Evitare cibi fortemente trasformati permette una dieta a mangiare di più consumando meno calorie e grassi. Tenere presente, tuttavia, che una certa quantità di grasso è essenziale per mantenere una buona salute. Secondo la linea guida alimentare USDA, i grassi dovrebbero costituire almeno il 20 per cento di di una dieta. Il salmone nella dieta del campione è una buona fonte di grassi sani.

1200 Calorie Dieta Metabolismo

Cercando di perdere peso è un problema di molte persone sperimentano nella loro vita. Può essere difficile trovare il giusto equilibrio tra cibo ed esercizio fisico. Alcune persone stanno riducendo i loro livelli di calorie per raggiungere la perdita di peso. Una di queste diete è 1.200 calorie al giorno dieta. Su un 1200 calorie al giorno dieta, devi mangiare in modo molto efficiente per ottenere il nutrimento necessario.

Prima colazione

Le calorie che si ottiene dalla prima colazione dovrebbe essere sani. Per esempio, una tazza di avena Quaker quadrati coperti in quattro once di latte non grasso sarebbe meno di 200 calorie. Quattro once di succo d'arancia e una mezza tazza di mirtilli potrebbe aggiungere fino a una colazione di circa 300 calorie totali con una porzione di grano, che serve un caseificio e due frutti. Gli zuccheri di questi frutti sono buoni tipi di zucchero, e che vi aiuterà a mantenere il vostro corpo senza intoppi.

Spuntino di metà mattina

In un 1200 calorie al giorno dieta, non si può mangiare tre pasti al giorno. Questo farà sì che le calorie di essere troppo ampiamente distribuite e può portare a voglie e abbuffate. Rompere la giornata in cinque pasti. Circa due o tre ore dopo la colazione si dovrebbe cercare di fare uno spuntino. Otto cracker di grano intero con una fetta di formaggio deli si sommano a circa 200 calorie. A questo punto nel corso della giornata, si avrà 500 calorie, tre grani, due di frutta e due caseifici. Il cibo che state mangiando è incredibilmente basso contenuto di grassi in modo che le calorie che stai ricevendo sono estremamente sani.

Pranzo

Un pranzo leggero piacevole vi aiuterà a mantenere in corso a metà percorso della vostra giornata. Un panino tonno su due fette di pane integrale condito con basso mayo grasso aggiungere fino a circa 300 centinaio di calorie. Per il gusto, è anche possibile utilizzare le cipolle nel vostro tonno, ma andare con leggerezza. Si dovrebbe anche integrare due tazze di verdure crude nel vostro pranzo e una mela. Le verdure e la mela solo aggiungere calorie minime per la giornata, ma hanno un sacco di vitamine e minerali necessari. A questo punto, avrete 800 calorie, cinque grani, tre frutti, due caseifici, due verdure e una porzione di carne.

Merenda

Una merenda dovrebbe essere piuttosto limitata. Hai già mangiato la maggior parte delle calorie che si ingeriscono nel corso della giornata. Provate a mangiare una noce con un po 'd'acqua al gusto di limone. La nettarina sarà aumentare la tua energia e accelerare il metabolismo e l'acqua vi aiuterà a mantenere il vostro ben idratata. La nettarina e l'acqua si aggiunge solo circa 100 calorie alla vostra dieta e aiuterà a portare le vostre esigenze quotidiane di frutta al termine.

Cena

Per la cena, si può fare un piccolo piatto di pasta. Una tazza di tagliatelle è di circa duecento calorie. Mettere una porzione di po 'di salsa senza grassi in padella. Questa salsa di solito finiscono per essere circa altri 100 calorie. Far bollire due porzioni di verdure per aggiungere alcune vitamine e minerali nella vostra dieta e per finire il vostro requisito veggie. A questo punto, avrete circa 1.200 calorie e sette cereali, quattro frutti, due caseifici, quattro verdure e uno di carne. Variare la dieta di giorno in giorno per includere più carne e prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta.

Quotidiano Piano 2000 Calorie Diet

La promessa di morsi della fame scomode e severe restrizioni alimentari pronte maggior parte over-mangiatori di evitare le diete come la peste. Tuttavia, molte persone sono sorpresi di apprendere che essi possano godere di una varietà di deliziosi cibi riempimento seguendo una dieta da 2000 calorie al giorno in buona salute.

Indice glicemico

Quando si crea un piano di dieta equilibrata da 2000 calorie, è importante capire che non tutte le calorie sono uguali. Gli alimenti con un alto indice glicemico entrano flusso sanguigno del corpo in modo rapido, mentre gli alimenti con un basso indice glicemico richiedono più tempo per digerire. Perché è importante? Alimenti a basso indice glicemico, come la farina d'avena e la maggior parte delle verdure aiutano a regolare l'appetito di una persona, fornendo un approvvigionamento costante di energia. D'altra parte, cibi a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di zuccheri tendono a rendere il corpo livelli di insulina picco, provocando uno scoppio di energia e quindi un successivo incidente poco dopo. Le persone tendono ad essere di nuovo fame poco dopo aver mangiato cibi ad alto indice glicemico, mentre le persone che mangiano cibi a basso indice glicemico rimangono soddisfatti più a lungo. Perché sarete limitarsi a 2000 calorie, ti consigliamo di assicurarsi che gli alimenti che mangiate stanno riempiendo, in modo da non avere il desiderio di tutta la giornata.

Dieta

La dieta da 2000 calorie seguente ha un basso indice glicemico e fornisce un ampio nutrizione. Tenete a mente che gli oli e burri usati per cucinare o insaporire ogni piatto può aumentare il contenuto calorico notevolmente.

Prima colazione

(150 calorie) 1 tazza di farina d'avena
(105 calorie) 1 di medie dimensioni della banana
(110 calorie) 1 tazza di succo d'arancia

Pranzo

(180 calorie) Lancia insalata con vinaigrette
(100 calorie) 3 once affumicato o in camicia salmone
(48 calorie) 1 tazza bollite o spinaci saltati
(106 calorie) 1 grande uovo sodo o strapazzate

Spuntino

(370 calorie) 2 dadi oz misto

Cena

(170 calorie) Appoggiare petto di pollo al forno
(31 calorie) 1 tazza di broccoli
(216 calorie) 1 tazza a grani lunghi riso integrale
(411 calorie) 1 pezzo torta di mele

Cose da considerare

Contrariamente alla credenza popolare, una dieta di 2000 calorie non è l'ideale per tutti. Alcune persone richiedono più o meno calorie a seconda della loro massa complessiva del corpo. Gli individui più grandi hanno bisogno di più calorie per mantenere il loro corpo in esecuzione. Una dieta da 2000 calorie potrebbe causare individui più grandi e più attivi a perdere una notevole quantità di peso. Inoltre, gli individui più piccoli e meno attivi spesso richiedono meno di 2000 calorie al giorno per mantenere il loro peso. Quindi, una dieta di 2000 calorie potrebbe potenzialmente causare queste persone ad aumentare di peso. Prima di partire su una dieta di 2000 calorie, è necessario valutare i vostri obiettivi e prendere in considerazione le singole fabbisogno calorico giornaliero.

Come seguire il 2000 calorie dieta diabetica

Come seguire il 2000 calorie dieta diabetica


Una dieta da 2000 calorie è una buona scelta per un diabetico che ha bisogno di perdere un sacco di peso. Perché non è sicuro di ridurre l'apporto calorico troppo drasticamente in una volta, è possibile seguire una dieta da 2000 calorie al giorno, come primo passo per ridurre il consumo di cibo. Per coloro che solo cercando di mantenere il peso, questo numero dovrebbe infine essere ridotto a 1.500 a 1.800 (uomini e donne, rispettivamente).

Istruzione

1 Dividere il 2000 calorie dieta per diabetici in 3 pasti e 2 o 3 spuntini al giorno. Questa è una scelta ottimale per un diabetico, in quanto aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e accelera il metabolismo, aumentando l'energia e permettendo al corpo di bruciare calorie in modo più coerente.

2 Ulteriori informazioni le porzioni. È possibile farlo accedendo al sito web della FDA o un sito più specifico, come ad esempio il Massachusetts Institute of Technology (vedi Risorse). Ad esempio, un cucchiaio è circa la dimensione del vostro pollice, mentre un mazzo di carte rappresentano il 3 once.

3 Mangiare 2 carboidrati (come pane tostato di grano o cereali senza zucchero), 2 proteine ​​(latte scremato, yogurt magro senza zucchero o uova strapazzate) e una verdura (si può provare ad aggiungere verdure tritate per frittate, per esempio). Se si vuole mangiare frutta la mattina, assicurarsi di sostituirli o per uno dei carboidrati o di aggiungere più proteine ​​alla vostra dieta, in modo che i saldi di zucchero fuori.

4 Mangiare una piccola porzione di carboidrati (come crackers o arachidi) con grassi o proteine ​​(burro di arachidi, formaggio o qualche oliva) come spuntino tra i grandi pasti della giornata. Ciò manterrà il livello di zucchero nel sangue establized e aiuterà ad aggiungere più calorie per il conteggio totale giorno.

5 Seguire la colazione con un pranzo e cena simile. Assicurati di mangiare sempre proteine, grassi e carboidrati in ogni pasto, ma riduce la quantità di carboidrati a cena (2 porzioni a pranzo, 1 di notte), in quanto è necessario l'energia supplementare alla fine della giornata. Aggiungere almeno 3 porzioni di verdura ad ogni pasto mangiando insalate, aggiungendo verdure a salse e miscele o la scelta di verdure crude come antipasti.

Consigli e avvertenze

  • Progettare un piano di cibo e poi seguirla. Mentre è accettabile per fare sostituzioni di cibo a seconda del vostro gusto e quello che hai a disposizione al momento, non si deve lasciare le vostre scelte alimentari al caso. Invece, avere un piano che descrive i vostri 5 a 6 pasti per il giorno e una lista di possibili sostituzioni in caso qualcosa che volevi non è prontamente disponibile.

Calorie spostando dieta piano

Creare confusione metabolica mediante l'attuazione di un piano di calorie spostando dieta. Quando si segue un programma di dieta strutturata in cui è alimentare il vostro corpo lo stesso numero di calorie ogni giorno, il tuo corpo si abitua ad ottenere tale importo. Plateau di perdita di peso può provocare, anche se si sta mangiando il cibo più sano. Calorie spostamento è quando si mescolano il numero di calorie giornaliere in modo che il vostro corpo non può più anticipare ciò che si consuma in un giorno.

Come avviare una Dieta Calorie Shifting

Determinare la linea di base calorico e tenere traccia del solito numero di calorie che si mangia ogni giorno per un mese. Tenere un diario alimentare per consentire di monitorare le calorie ed esaminare esattamente ciò che si mangia ogni giorno. Traccia calorie utilizzando CalorieKing.com o TheCalorieCounter.com. Entrambi i siti offrono conta calorie per quasi tutti gli alimenti, oltre a molti pasti al ristorante.

Una volta che si arriva a un numero di linea di base, sarete in grado di iniziare a pianificare come si intende spostare la vostra dieta. Il numero di calorie che si modifica sarà leggero, ma abbastanza per fare la differenza nel modo in cui il tuo metabolismo brucia i grassi.

La Dieta Calorie Shifting

Seguire una dieta a calorie spostamento per tre mesi per vedere i risultati di perdita di peso. Potrai cambiare il numero di calorie che si mangia ogni pochi giorni quindi si consiglia di continuare a tenere un diario alimentare.

Mangiare cibi sani mentre calorie spostamento. In una giornata in cui si suppone di mangiare 500 calorie supplementari, fare scelte sane. Scegli una un ulteriore pezzo di salmone o pollo alla griglia e verdure extra e frutta.

Alza la vostra dieta regolare da 300 calorie per due volte durante la settimana uno e poi cadere giù la vostra dieta da 500 calorie due volte alla settimana durante la seconda settimana. Mangiare 400 calorie supplementari al giorno due volte alla settimana durante le tre settimane e quindi consumare meno calorie 500 due volte alla settimana la quarta settimana.

Ripetere questo modello o provare un nuovo modello per mesi due e tre. L'idea è di mantenere il vostro metabolismo indovinare e lavorare di più per tenere il passo con i cambiamenti calorico. Dopo qualche mese, tornare alla vostra dieta normale per un paio di settimane e poi iniziare a calorie spostando di nuovo.

Vantaggi e svantaggi

Questo programma di calcio inizia il metabolismo, senza dover integrare esercizio supplementare. A differenza di altri programmi di perdita di peso, a mantenere il peso fuori perché il vostro corpo non ha la possibilità di adattarsi a un certo numero di calorie.

Uno degli svantaggi di calorie spostamento è che devi tenere un occhio su ciò che si mangia e tenere traccia di ogni caloria. Un altro aspetto negativo è che nei giorni in cui si consumano meno calorie si può diventare capogiri, vertigini e irritabile.

1800 Piano Calorie dieta diabetica

I pazienti diabetici devono stare attenti a loro apporto calorico, così come la loro complessiva di zuccheri e carboidrati, per garantire che i loro livelli di insulina sono correttamente bilanciati. Il mantenimento di una dieta non più di 1800 calorie al giorno aiuta a garantire che i diabetici in grado di mantenere un migliore controllo dei loro livelli di zucchero nel sangue e aiutare a perdere peso.

Diabete

Il diabete è una malattia genetica in cui il corpo della persona interessata non è in grado di regolare correttamente i livelli di zucchero nel sangue a causa della incapacità del corpo a secernere insulina. In genere, i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo il consumo di cibo, e un corpo normale funzionamento regola questo aumento di zucchero nel sangue con la produzione di insulina. Questo non è il caso per i diabetici. A sua volta, una dieta fortemente regolato come iniezioni di insulina e sono necessarie per ridurre i sintomi del diabete, che possono includere svenimento e shock insulina, che può portare alla morte.

1800 Calorie Diet

Semplicemente, la caloria dieta 1800 limita pazienti diabetici a non più di 1800 calorie di cibo al giorno. All'interno di questa dieta è un'ulteriore regolazione di zuccheri e carboidrati, che tendono ad essere elevati di glucosio o di zucchero nel sangue. Lo scopo principale di una dieta ipocalorica 1800 è di mantenere il peso corporeo ideale della persona. Le persone con diabete hanno difficoltà a regolare di zucchero nel sangue, per cui tende a portare ad un aumento del peso corporeo, che può portare a ulteriori complicazioni a lungo termine legate all'obesità.

In generale, il peso ideale per le donne comincia a 100 libbre per una donna di 5 metri, aggiungendo 5 sterline per ogni centimetro oltre 5 metri, e un aumento del 10 per cento per le donne con cornici più ampie. Per gli uomini il peso ideale inizia a 106 sterline per un uomo di 5 metri, l'aggiunta di £ 6 per ogni centimetro oltre 5 metri. La dieta ipocalorica 1800 garantisce questo peso corporeo ideale.

Conteggio Calorie

Quando si segue la dieta di 1800 calorie, i carboidrati dovrebbero costituire non più del 50 per cento delle calorie giornaliere. I diabetici dovrebbero evitare i prodotti con zucchero raffinato - in genere tutti i dolci o caramelle trasformati. Potete contare i carboidrati in modo molto semplice. Una porzione di amido, di frutta o latte, contiene circa 15 grammi di carboidrati, e tre porzioni di verdura è di circa 15 grammi. Ad esempio, una tazza di latte 1 per cento è una porzione. Ogni grammo di carboidrati è di circa 4 calorie, rendendo una porzione di carboidrati circa 60 calorie. Sul calorie dieta 1800, si dovrebbe consumare non più di 15 porzioni, o 225 grammi, di carboidrati.

2.000 calorie diete

Per un individuo grande ossatura, le diete da 2000 calorie sono i modi perfetti in cui per perdere peso e mantenere il peso corporeo consigliato. Anche se tali diete offrono calorie sostanziali per il mantenimento della salute, è necessario assicurarsi che le calorie sono provenienti da tutti i gruppi alimentari, piuttosto che una sola.

Piano colazione

Per la prima colazione si può avere un massimo di due uova sode o strapazzate, due pezzi di pancetta alla griglia o semplicemente riscaldate nel forno a microonde, ma sicuramente non fritte e un paio di fette di cereali integrali o pane integrale. Tostare il pane e farlo con una porzione di dolce ogni conservante, come marmellata e ridotto la margarina di grassi. Lavare il basso con 1 tazza di latte scremato, con la possibilità di aggiungere una polvere di cioccolato senza grassi per la pasta.

Pranzo Piano

Si può avere un grande pane pita o in una tortilla di farina, coronare con 1 grammo di formaggio cheddar o mozzarella a fette e scremato, e un paio di fette di petto di tacchino o prosciutto. Invece di questo si può avere un insalata di verdure con un paio di pezzi di pollo e formaggio magro spogliatoio o 20 pezzi di patatine al forno, due hot dog piccolo manzo o un pretzel. Non importa quello che hai, ricordarsi di avere un frutto di medie dimensioni, come una pera o una mela, e lavare il pasto con acqua o qualsiasi bevanda a zero calorie.

Cena Piano

Per la cena si può avere 3 once di qualsiasi taglio di bistecca. Ma ricordate di togliere tutti i segni rilevabili di grasso e sicuramente arrostire o alla griglia, ma non aggiungere olio ad esso. Si può avere una piccola patata al forno con una noce di margarina, mezza tazza di fagioli al forno, e due fette di pane integrale o mezza tazza di riso. Includere sempre una piccola insalata composta da lattuga tritata, prugna pomodori, cetrioli, formaggio grattugiato e un po 'di condimento nel menu per la cena.

Snack Piano

A parte una scossa dimagrante in una tazza di latte scremato mescolato con mezzo bicchiere di fragole congelate prese prima di andare a dormire, si ha anche la possibilità di avere un altro sotto-200 calorie spuntino in qualsiasi momento durante il giorno. Questo potrebbe essere un bagel con crema di formaggio senza grassi, un frutto di medie dimensioni o alcuni cracker con poco tonno.

Misure generali

Su base giornaliera, qualsiasi piano di dieta di 2.000 calorie dovrebbe generalmente contenere almeno 1 1/2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdure, distribuite su pasti della giornata. Il consumo di cereali dovrebbe essere limitato a 6 once, mentre dovrebbero essere prese non più di 5 grammi di carne, pesce o altre proteine. Il latte, utilizzato con cereali o tè e caffè o altro, non dovrebbe superare i 3 tazze mentre non più di 5 cucchiaini di cottura o condimento di olio devono essere avuto in un giorno. Bere molta acqua, esercizio fisico regolare e hanno un sacco di riposo per far funzionare questo programma di dieta.

A proposito del 1500 Calorie dieta diabetica

A proposito del 1500 Calorie dieta diabetica


Quando si soffre di diabete, il corpo non può rilasciare correttamente l'insulina. Questo porta ad elevati livelli di zucchero nel sangue. Glicemia è importante per il corretto funzionamento di molti sistemi del corpo. La dieta per diabetici 1.500 calorie può essere incorporato in un regime di mangiare tutti i giorni con la guida a destra e la disciplina.

Significato

Secondo l'American Diabetes Association, ci sono circa 23,6 milioni di bambini e adulti con diabete negli Stati Uniti. Questo esce a circa il 7,8 per cento della popolazione. Il diabete può avere un effetto negativo sul corpo. Secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e renali, può causare problemi con i reni, i piedi, gli occhi, le ossa e il cuore. In seguito la dieta di 1.500 calorie può ridurre significativamente questi sintomi.

Funzione

La funzione principale della dieta per diabetici 1.500 calorie è quello di aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue in equilibrio. Questo viene fatto tenendo traccia assunzione di carboidrati e tenerli per un importo ragionevole in quanto sono responsabili per chiodare lo zucchero nel sangue.

Lineamenti

La dieta di 1.500 calorie limita l'assunzione di proteine, carboidrati e grassi buoni. Limita inoltre apporto calorico complessivo e riduce i grassi malsani. Pasti sono costituiti da circa 50 per cento di carboidrati, il 30 per cento di grassi e il 20 per cento di proteine ​​e ci sono generalmente tre pasti e due spuntini. Vedi link qui sotto per un esempio di un piano alimentare da 1.500 calorie al giorno.

Tipi

Ci sono due metodi comunemente utilizzati coinvolte con la dieta 1.500 calorie: il sistema di scambio di dieta e il conteggio carb, secondo la biblioteca salute.

Nel sistema di scambio, gli alimenti sono raggruppati in amidi, carne / sostituti della carne, frutta, verdura, latte e grassi. Gli alimenti di ogni categoria hanno simili quantità di proteine, carboidrati e grassi in modo che possano essere scambiati tra loro durante i pasti.

Conteggio Carb è generalmente utile per i diabetici insulino-dipendenti. I più carboidrati che mangiate, il più insulina è necessario per stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Nel conteggio carb, l'obiettivo principale è la quantità di carboidrati in vari alimenti. Un obiettivo quotidiano è determinato, e poi si diffuse solo la quantità tra ogni pasto.

Considerazioni

Si consideri che tipo di carboidrati che si mangia. Mangiare carboidrati che sono a basso indice glicemico e ricchi di fibre. Questi alimenti sono digeriti più lentamente e danno la sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo. Questo ti permette di mangiare di meno, rimanere entro 1.500 calorie ed essere ancora soddisfatti. Farina d'avena con proteine ​​in polvere sarebbe una buona scelta per la colazione.

Expert Insight

Prima di iniziare un nuovo piano di nutrizione, come la dieta per diabetici 1.500 calorie, chiedere il parere del proprio medico o un dietista. Lei sarà in grado di impostare i vostri obiettivi nutrizionali, le calorie totali e le proporzioni di carboidrati, proteine ​​e grassi che si suppone di mangiare durante il giorno.

2.400 calorie diete

2.400 calorie diete


Diete ipocaloriche sono spesso raccomandati dai medici per affrontare alcuni importanti problemi di salute, come l'essere troppo in sovrappeso, con alti livelli di zucchero nel sangue o per ridurre i rischi potenziali problemi di cuore. Le restrizioni dietetiche a 2.400 diete ipocaloriche variano, tuttavia, con alcuni più focalizzato sulla limitazione grassi e altri carboidrati limitanti.

Scambio dieta diabetica

Picchi di come un diabetico i livelli di zucchero nel sangue possono essere pericolosi, così diete diabetiche cercare di bilanciare l'assunzione di carboidrati per evitare che i livelli di zucchero nel sangue sollevate, soprattutto in carboidrati semplici, che innalzano il livello più rapidamente di carboidrati complessi. Grassi e proteine ​​sono anche limitati nelle diete per diabetici, per ridurre l'eccesso di peso. Scambi dieta per diabetici si concentrano sullo scambio di scelte sbagliate di cibo (o importi) con quelli più in linea con i vostri obiettivi di salute diabetici. Ad esempio, porzioni di proteine ​​più piccole (2 once di carne invece di 3 a colazione o piccole quantità di un frutto rispetto ad un altro di frutta contenenti zucchero superiore).

Calorie Restriction Diet-

La dieta Calorie-restriction, secondo la Mayo Clinic, non è necessariamente scolpito nella pietra per quanto riguarda le voci di menu o conteggio totale delle calorie. Invece, è semplicemente la riduzione complessiva delle calorie ingerite generalmente dal 20 al 30 per cento su base giornaliera. Quindi, se normalmente si mangiano 3.000 calorie al giorno, una riduzione del 20 per cento sarebbe 2.400 calorie; analogamente, una dieta normale 3.400 calorie con una riduzione del 30 per cento di calorie sarebbe 2.400 calorie totali al giorno, anche.

Secondo la Mayo Clinic, numerosi benefici per la salute impressionanti sono stati realizzati quando gli animali sono stati collocati su una dieta a calorie restrizione; tuttavia, non vi è alcuna prova scientifica finora a sostegno che gli stessi effetti si vedranno negli adulti umani. Tuttavia, i benefici osservati scientificamente nella comunità animali ne fanno una considerazione interessante: un aumento della durata massima della vita, la riduzione della diffusione delle malattie croniche (come il cancro, il diabete e le malattie cardiache), e di una inversione di deterioramento dei nervi nel cervello dalle condizioni come ad esempio il morbo di Alzheimer, la corea di Huntington, Parkingsons e complicazioni ictus.

Cuore-Sano ridotto contenuto calorico dieta

Stick per la vostra dieta 2.400 calorie scegliendo uno che risolve il tuo problema di salute particolare (come ad esempio il rischio di malattia di cuore) ed è su misura per le vostre preferenze alimentari, secondo Elizabeth G. Nabel, MD, direttore del National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI).

Linee guida dieta ipocalorica sana per il cuore di base comprendono sempre non più del 30 per cento delle calorie da grassi ogni giorno, per NHLBI e non più di 300 mg al giorno di colesterolo alimentare. Grassi saturi - come quello trovato in dolci e torte, che si discosta da grassi insaturi - deve essere limitato ad un mero 8 a 10 per cento del vostro apporto calorico complessivo ogni giorno. E sodio è limitato a 2.400 mg al giorno sulla dieta cuore sano.

Avvertimento

Si può scegliere di andare su una dieta a basso contenuto calorico solo per ridurre il peso, ma non sottoporsi ad una dieta di 2.400 calorie senza la raccomandazione o parere del proprio medico, dal momento che ha il potenziale per produrre le complicanze a lungo termine, secondo il Mayo Clinic.