Mangiare una dieta Whole Foods prevede che consumano alimenti allo stato naturale e non quelli che vengono elaborati. La dieta Whole Foods comprende frutta fresca e verdura, noci e semi, cereali integrali e carne biologica, pollame, latticini, pesce e uova. E gli altri alimenti preconfezionati sono generalmente ricchi di grassi, farine raffinate e zucchero, ed eliminando, o riducendo, nella vostra dieta, perdita di peso è inevitabile. Nitrati e MSG sono anche evitati in questa dieta. Una dieta cibi integrali non solo aiuta a perdere peso, ma contribuirà anche a migliorare la salute e la diminuzione del rischio di malattie.

Istruzione

1 Mangiare una colazione a tutto tondo che comprende frutta, cereali integrali e una qualche forma di proteine. Un esempio di un insieme colazione alimenti sarebbe una tazza di integrale avena con bacche e servito con latte biologico o latte di soia sul lato. Un'altra opzione sarebbe una frittata organico riempito con un sacco di verdure fresche e un pezzo di grani interi pane tostato.

2 Consumare un piccolo spuntino a metà mattina. Questo può consistere in una manciata di mandorle, noci o altri, o un pezzo di frutta.

3 Mangiare una insalata verde mista condita con verdure fresche e un petto di pollo biologico in camicia, con olio d'oliva e succo di limone spremuto a freddo per la medicazione.

4 Preparare un salmone selvaggio, gli spinaci e la quinoa per la cena. Il pasto può essere condito con tutte le spezie o erbe aromatiche, succo di agrumi e olio d'oliva.

5 Mangiare frutta al forno, frullati di frutta, frutta a guscio, cracker integrali, o burro di noci per altri snack o dessert.

6 Bere molta acqua. Altre bevande naturali possono essere consumati come bene. Stare lontano da bevande gassate e dolcificanti artificiali.

Consigli e avvertenze

• Verdura dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta per perdere peso.
• Mangiare cibi con moderazione. Mangiare troppo di qualsiasi tipo di cibo, se è sano o no, può portare ad aumento di peso.
• Saltare i pasti rallenta il metabolismo, che danneggerà il vostro obiettivo perdita di peso.

Un medico giapponese e sua moglie farmacista di recente creato la dieta della banana. La dieta è di gran moda in Giappone, e ha causato una carenza di banane in varie parti del paese. Ecco come si può seguire la moda dieta e perdere peso.

Istruzione

1 Mangia più banane che si desidera per la prima colazione. Mangiare fino a quando non sono pieni, ma tutto si è permesso di mangiare in questo pasto è banane. Da bere, si può avere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Per ottenere l'acqua alla giusta temperatura, versare una brocca d'acqua ogni notte, e lasciarlo seduto sul bancone.

2 Mangiare un pasto ragionevole sano per il pranzo. Anche se non ci sono restrizioni, se si sta cercando di perdere peso, si dovrebbe non avvelenare il tuo corpo con fritti, cibi elaborati. Fai saggi, scelte sane. Anche in questo caso, la vostra bevanda deve essere acqua a temperatura ambiente.

3 Avere uno spuntino alle 3 del pomeriggio. Si è permesso di fare uno spuntino dolce in questo momento, ed è l'unico dolce che stai permesso di avere tutto il giorno.

4 Avere una cena sana, facendo in modo che hai finito il tuo pasto prima di 20:00. Non mangiare è consentito dopo 8:00 sulla dieta mattina banana. Anche in questo caso, lavare il vostro pasto con acqua a temperatura ambiente.

5 Evitare di prodotti lattiero-caseari, zucchero, alcool e pur seguendo la dieta della banana mattina per la perdita di peso.

6 Andare a letto prima di mezzanotte ogni notte. Un corpo ben riposato e la mente sono essenziali per qualsiasi programma di perdita di peso.

Sulla scia del suo successo con i video di allenamento, Denise Austin ha deciso di aggiungere un piano di mangiare al suo repertorio. Montare sempre incoraggia a dieta per perdere peso in modo nutrizionalmente suono. Si può perdere peso sulla sua dieta senza soffrire di sentimenti di grande privazione.

Istruzione

1 Decidere quanto peso si vuole perdere. Dietisti che vogliono perdere peso velocemente è possibile seguirla 1.400 calorie al piano di pasto al giorno. Dieta che vogliono perdere peso più gradualmente potrebbero aderire ai 1.600 o 1.800 calorie al giorno piani.

2 porzioni di controllo. Leggere le raccomandazioni su tutti i pacchetti per le dimensioni della porzione corretta. Misurare i cibi, in modo che si mangia le porzioni di dimensioni destrorsi.

3 Mangiare più fibra. Denise Austin promuove la capacità di bruciare i grassi di fibra e raccomanda di mangiare più riso integrale, frutta e cereali.

4 Permesso piccole indulgenze. Pur seguendo la dieta di Denise Austin, siete autorizzati piccole porzioni dei vostri preferiti, tra cui biscotti, patatine e gelati.

5 Esercizio per perdere peso e mantenere la salute cardiovascolare. È possibile acquistare uno dei video di Austin o lavorare da soli per almeno 30 minuti, 3-5 volte a settimana. Per ottenere ricette e piani pasto per la dieta, unire il sito web di Austin (vedi Risorse) o acquistare la sua dieta libro "mangiare carboidrati, perdere peso."

Consigli e avvertenze

• Austin consiglia di imparare perché si mangia in modo da poter rilevare la differenza tra mangiare per fame o per alleviare sensazioni spiacevoli, come la noia o ansia. Una volta che conosci i trigger, è possibile evitare la tentazione.

La scienza ha dimostrato che le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati possono mangiare più cibo mentre la perdita di peso maggiore rispetto a diete tradizionali a basso contenuto calorico o basso contenuto di grassi. Seguire questa procedura per saperne di più su come perdere peso con una dieta low-carb.

Istruzione

1 La ricerca delle diverse diete low-carb. Atkins, South Beach e fenomeni dello zucchero sono esempi popolari di diete low-carb. Ulteriori informazioni su carboidrati e come funzionano nel corpo umano.

2 Scegliere una dieta a basso contenuto di carboidrati o combinare gli elementi per creare un piano che funziona per voi.

3 Acquista un libro conteggio dei carboidrati e familiarizzare con il conteggio dei carboidrati per gli alimenti che già mangiate. Questo libro tascabile vi aiuterà a scoprire ciò che gli alimenti si può mangiare sulla vostra nuova dieta.

4 Eliminare la vostra casa di qualsiasi zuccherati o ad alto contenuto di carboidrati prodotti, e poi andare a fare la spesa per gli alimenti a basso contenuto di carboidrati. Guarda online o nella rubrica per trovare un negozio di specialità low-carb.

5 Tenere un diario alimentare. Scrivete tutto quello che si mangia e includere il conteggio dei carboidrati. Da notare anche il tuo peso ogni giorno. Questo vi terrà in pista e per identificare eventuali problemi alimentari suddetto chiosco vostra perdita di peso.

6 Se si plateau o inizia ad aumentare di peso, guardare indietro sopra il vostro diario alimentare per trovare un alimento che può essere il colpevole. Ognuno è diverso. Ad esempio, alcune persone possono mangiare tutti i pomodori che vogliono su una dieta a basso contenuto di carboidrati e ancora perdere peso. Altri possono non essere in grado di mangiare un pomodoro senza guadagnare una libbra.

7 Metti un po 'di fibra nella vostra dieta. La fibra è importante quando si è su una dieta low-carb. Non solo aiuta a mantenere il vostro sistema digestivo chiaro, in realtà abbassa il conteggio di carboidrati negli alimenti. Ad esempio, se un pezzo di pane ha 15 carboidrati e 5 grammi di fibra, sottrarre la fibra dai carboidrati per il vostro "numero di rete carb." Contare solo 10 carboidrati per quel pezzo di pane.

8 Experiment. Il successo su una dieta low-carb dipende dal trovare ciò che funziona per voi. Provare diversi prodotti a basso contenuto di carboidrati e combinazioni pasto per scoprire quali alimenti ti danno più energia e aiutare a perdere peso il più veloce.

9 Bastone con esso. Mangiare low-carb è in realtà più di uno stile di vita di una dieta. Si perde peso relativamente veloce su una dieta low-carb, ma l'unico modo per tenerlo fuori è quello di continuare a vivere uno stile di vita low-carb.

Consigli e avvertenze

• Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati di solito mangiano più verdure rispetto alla popolazione generale. Mentre si dovrà limitare tali verdure ad alto contenuto di amido e carboidrati, ci sono un sacco di deliziose opzioni per i vegetariani basso contenuto di carboidrati.
• Ricordate di contare i "carboidrati netti" piuttosto che i vostri "carboidrati totali." A tale scopo, prendendo la quantità di carboidrati in un alimento e sottraendo la quantità di fibre e zuccheri alcoli da quel numero. Il numero risultante è il tuo "carboidrati netti", ed è l'unico numero da usare come il valore del tuo carb.
• Fare attenzione di alimenti ad alto contenuto di alcool di zucchero, come ad esempio malitol. Mangiato in piccole quantità possono causare problemi, ma continuo mangiare provoca spesso problemi di stomaco.
• Prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati, consultare il medico se si dispone di una condizione medica o quantità significativa di peso da perdere.

La dieta 5 giorni, altrimenti noto come il miracolo dieta cinque giorni, è una dieta che è stato progettato per aiutare le persone a perdere peso velocemente. Focalizzando l'attenzione su alimenti a basso contenuto di carboidrati e l'esercizio fisico, la dieta cinque giorni può aiutare a perdere peso velocemente prima di un evento imminente, come un matrimonio, festa in piscina o qualcosa di simile. Qui di seguito, imparerete come perdere peso con la dieta di 5 giorni.

Istruzione

1 Mangiare pasti più al giorno.

Con la dieta di 5 giorni, le persone mangiano quattro pasti al giorno più uno spuntino. I pasti sono più piccoli e ci sono certi momenti devono essere mangiati. Gli alimenti sono stati progettati per aiutare l'individuo intero soggiorno ma anche di accelerare il metabolismo. Dando il corpo piccole quantità di cibo più spesso, il metabolismo accelera, aiutando l'individuo a bruciare più grassi e sbarazzarsi del grasso accumulato. Per saperne di più su di mangiare pasti più sul miracolo dieta cinque giorni, visitare diete in rassegna. Per il collegamento, vedere "Risorse aggiuntive".

2 eliminare il grasso dalla dieta.

La dieta 5-giorno mostra gli individui come fermare la loro dipendenza dai cibi dolci, prodotti alimentari trasformati e altri alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri. Questo è solo uno dei benefici della dieta di 5 giorni. Su questa dieta, gli individui non saranno in grado di mangiare questo tipo di cibo o consumare bevande gassate o altre bevande ad alto contenuto di grassi. Quando la dieta è finita, molti individui si sentono avversi ai grassi e zuccheri alti cibi, perché il corpo si è svezzato da questi tipi di alimenti.

3 cercare sostegno.

Una cosa che aiuterà le persone che vogliono fare la dieta di 5 giorni è il supporto. Assunzione e interagire con gli altri che stanno attraversando la stessa dieta o che hanno sperimentato il successo con la dieta sono ottimi modi per garantire il successo nei vostri sforzi con la dieta. Ci sono molti modi diversi per cercare supporto, tra cui forum di supporto o in gruppi di altri sullo stesso tipo di dieta. Famiglia e amici sono anche gruppi di sostegno meravigliosi.

4 Aspettatevi di perdita di peso a breve termine

Su diete come la dieta miracolo di 5 giorni, molte persone perdere peso velocemente, solo per guadagnare di nuovo non appena smettono la dieta. Questo perché un sacco di peso che si perde è il peso dell'acqua e tornerà molto rapidamente. Tuttavia, attraverso l'esercizio e l'autodisciplina, gli individui possono imparare a mantenere il peso fuori. E 'importante esercitare in qualsiasi dieta, perché questa è la vera chiave per perdere peso e mantenerlo fuori.

Utilizzando i consigli e le informazioni di cui sopra, gli individui possono imparare a fare il miracolo dieta di 5 giorni e perdere peso velocemente. Con la ricerca di modi per rafforzare la dieta con esercizio fisico e dieta sana regolazioni, gli individui possono mantenere il peso fuori per sempre.

La dieta South Beach è stato costruito intorno a mangiare cereali integrali, frutta, verdura, olio d'oliva o di canola, e carni come il pollame o pesce. La dieta si concentra sul mangiare i carboidrati giusti piuttosto che evitarli. Ecco come perdere peso con la dieta South Beach.

Istruzione

1 Iscriviti alla South Beach Diet visitando il sito web (vedi Risorse). Fare clic su "Sign Up Now" link in homepage per il tuo indirizzo email, indirizzo, altezza, peso attuale e il vostro obiettivo obiettivo di perdita di peso. Acquista il libro la dieta online o in un negozio di libri, se si preferisce.

2 Inizia con la fase 1, che dura due settimane. Mangiare cibi come pollo, tacchino, pesce e frutti di mare o tofu. Uova, formaggio magro, noci, fagioli e verdure dovrebbero essere una parte della vostra dieta durante questa fase. Evitare di mangiare pane, riso patate, pasta, frutta o dolci durante queste due settimane.

3 reintrodurre lentamente i carboidrati nella vostra dieta dopo aver completato la prima fase. Frutta, pane di grano intero e pasta sono le scelte giuste da inserire nei pasti al giorno per una settimana. Continuare fino a quando si può mangiare due o tre porzioni di questi carboidrati al giorno. A differenza di fase 1, non vi è alcun limite di tempo per la fase 2. Si può attaccare con la fase 2 fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso.

4 Passare alla fase 3, dove il focus è sulla combinazione di tutto quello che hai imparato dalle fasi 1 e 2. provare diverse ricette a base di "The South Beach Diet Cookbook" o un altro libro di cucina che utilizza gli stessi cibi salutari. Nel complesso, il vostro obiettivo è quello di mantenere o perdere più peso e gestire la vostra salute.

Consigli e avvertenze

• Si noti che se ti iscrivi per la South Beach Diet on-line, verrà iscritto in una prova gratuita di 7 giorni. Potete seguire la vostra perdita di peso, personalizzare il programma del pasto e leggere i suggerimenti motivazionali durante questo periodo. Quando il processo si conclude, il piano in linea fa pagare 5 dollari a settimana. Annulla l'abbonamento prima della fine dei sette giorni se non si vuole essere caricata o se pensate che la dieta non funziona.

Se siete stanchi di vedere un "top muffin" appeso sopra la cintura dei tuoi jeans preferiti o sono preoccupati per i rischi per la salute connessi con l'eccesso di grasso della pancia, cercare di adottare abitudini alimentari progettati per aiutare a ridurre i chili aggiunti si sta portando intorno alla metà. Con l'adozione di determinati alimenti nella vostra dieta quotidiana, è possibile aumentare la capacità di perdere peso allo stomaco. Unire i cambiamenti nella dieta con l'esercizio e troverete il successo con la vostra dieta per perdere il grasso della pancia.

Istruzione

1 dieta per perdere il grasso della pancia mangiando più cibi che sono buone fonti di acidi grassi monoinsaturi, dimostrato di essere un modo efficace per perdere peso allo stomaco. Alimenti come il burro di arachidi, frutta a guscio (noci di macadamia in particolare, semi di girasole, noci e mandorle) e olive verdi e nere sono reclamizzati per la loro capacità di bruciare il grasso della pancia.

2 Includi olio di lino in succhi di frutta o frullati quando si sta cercando di dieta per perdere il grasso della pancia. Il 3-ricchi ingredienti Omega è ricca di fibre per ridurre la stitichezza e la ritenzione idrica e ha dimostrato di aumentare il metabolismo per aiutare a bruciare il grasso della pancia.

3 Ingerire più del giusto tipo di carboidrati che possono aiutare quando si perde il grasso della pancia. Una dieta considerato il modo migliore per perdere il grasso della pancia contiene la stessa quantità di frutta, verdura e cereali integrali e una riduzione di semplici cibi ad alto contenuto di carboidrati carico di grassi trans nocivi come cibi fritti, patatine e biscotti. Si consiglia di aumentare il consumo di carboidrati lentamente, tuttavia, dal momento che una dieta con più di settanta per cento di carboidrati può portare a gonfiore (e l'aspetto del più grasso della pancia).

4 Aumentare l'assunzione di acqua da bere almeno dieci bicchieri di acqua ogni giorno. Spesso considerato il modo migliore per perdere il grasso della pancia, il fluido extra può lavare le tossine e sodio dal vostro sistema e ridurre la stitichezza e la ritenzione idrica che può portare a gonfiore. Mentre aumentando l'assunzione di acqua, evitare di liquidi con eccessiva di sodio che può aumentare il gonfiore come bibite o zuppe in scatola.

5 Mangiare piccoli pasti durante la giornata per aiutare la digestione e migliorare il metabolismo che può aiutare quando si perde il grasso della pancia. Skew i vostri pasti in modo che stai mangiando circa settantacinque per cento del vostro cibo prima del pasto serale così avrai tempo per bruciare le calorie in eccesso prima di coricarsi.

Consigli e avvertenze

• Un'altra chiave per una dieta di successo per perdere il grasso della pancia, che porta una vita senza stress. Perché lo stress può aumentare la produzione di cortisolo, tenere l'ansia sotto controllo ridurrà la quantità di ormone che ha dimostrato di aumentare il grasso della pancia.

La dieta SureSlim è un programma di consumo e stile di vita sviluppato nel Regno Unito. La dieta SureSlim si promuove come una dieta a base di intensiva ricerca di processi di tasso e ormoni metabolici del corpo. Le persone che hanno seguito la dieta SureSlim hanno perso una quantità significativa di peso.

Istruzione

1 Trovare una posizione SureSlim vicino a voi utilizzando il sito SureSlim. È necessario registrarsi con il centro e pagare una tariffa settimanale per i suoi servizi.

2 Prendi un esame fisico completo con analisi del sangue per farvi sapere se avete qualunque condizioni pre-esistenti che possono ostacolare la perdita di peso.

3 Ricezione di un programma di dieta personalizzata. Sulla base di vostri obiettivi di perdita di peso ed i risultati del vostro esame, si otterrà un programma di dieta ed esercizio fisico che è su misura per voi.

4 Incontro con un consulente di perdita di peso. Questi consiglieri sono come allenatori che si rallegrano insieme come si tenta di perdere peso. Essi consentono di sapere quali cibi sono consentiti sulla vostra dieta e con quale frequenza è necessario esercitare.

5 Utilizzare le ricette SureSlim dieta per perdere peso con piatti di agnello, pollo e verdure. Questi grassi e basso contenuto calorico alimenti a basso contenuto sono deliziosi e facili da preparare.

Consigli e avvertenze

• SureSlim è un programma di dieta che è molto simile al più popolare programma di Jenny Craig. Si incontrano con i consulenti per raggiungere il tuo peso ideale.
• Evitare di pillole perdita di peso seguendo la dieta SureSlim. Invece, cambiare stile di vita per perdere chili di troppo.

Se si hanno difficoltà a perdere peso con la dieta e l'esercizio, pillole per la dieta può aiutare a massimizzare l'efficienza di bruciare i grassi e perdere i grassi più velocemente. Le pillole dimagranti contengono stimolanti del metabolismo che aumentano la frequenza cardiaca durante l'esercizio, portando a bruciare calorie in fretta. Grazie alla combinazione di dieta, esercizio fisico e dieta pillole, si può perdere più di un chilo di grasso a settimana.

Istruzione

1 Prendere le pillole per la dieta come indicato dai produttori. Normalmente, pillole per la dieta dovrebbero essere prese al mattino o prima del vostro allenamento. Le pillole di dieta aumentano il metabolismo, che aiuta a bruciare più grassi durante l'allenamento e mentre si eseguono altre attività quotidiane.

2 Ridurre i livelli di calorie e grassi mangiando alimenti come cereali integrali, carni magre, frutta e verdura. Per la ricerca di alternative alle vostre abitudini alimentari, come bere 2 per cento del latte al posto del latte intero o mangiare fette di frutta invece di chip, è possibile ridurre il consumo calorico giornaliero. Pane integrale e cracker, pollo, tacchino, mele, arance e carote sono solo un paio di basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi alimenti è possibile implementare nella vostra dieta.

3 Eseguire 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare, tre a cinque giorni alla settimana a seconda dell'intensità dell'allenamento, secondo l'American College of Sports Medicine a acsm.org. Per ottenere il massimo effetto delle pillole per la dieta, un allenamento ad alta intensità cardiovascolare di sprint o di lunga distanza jogging può aiutare a perdere peso più velocemente di svolgere le attività quotidiane. Tuttavia, per bruciare calorie supplementari, che svolgono lavori domestici, come ad esempio falciare il prato, lavorando in giardino, pulire la casa e lavare l'auto, può contribuire alla perdita di peso più velocemente.

Le persone che sono in sovrappeso la dieta per perdere il peso in eccesso, ma tendono a guadagnare di nuovo una volta che risalgono ad una dieta "normale". Dieta ad alto contenuto alcalino, al contrario di dieta acida, mantiene il peso fuori perché è una dieta che rende a poco a poco il vostro corpo sano. Questi passaggi sono linee guida verso una dieta alcalina elevata e un corpo sano.

Istruzione

1 Mantenere un sano equilibrio del pH nel corpo. Idealmente, si dovrebbe consumare l'80 per cento alimenti alcalini e 20 per cento di cibi acidi. Il tuo corpo raggiunge benefici ottimali quando si mangia cibo di alta alcalino come frutta e verdura.

2 Fate una lista di alti frutti alcalini e concentrarsi su di loro di mangiare. Limoni, lime e pompelmi sono acide, ma girare alcalino nel corpo.

3 Lista out verdure alcaline alti e concentrarsi su di mangiare solo loro. Spinaci, lattuga, cetrioli, piselli dolci, sedano, prezzemolo e cavolo sono alcune verdure alcaline alte.

4 Limitare la quantità di assunzione di sale, o utilizzare il Celtic Sea Salt, disponibile nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali, in quanto è più alto in alcalino rispetto al normale sale da tavola.

5 Mangia cereali alti alcaline. Orzo, miglio, riso integrale, grano saraceno e farro sono una ottima scelta. Pane di grano germogliato e tortillas aggiungere varietà ad un pasto ad alto contenuto alcalino.

Consigli e avvertenze

• Per controllare l'uso equilibrio del pH strisce di pH del nostro corpo, disponibili presso le farmacie e negozi di prodotti naturali.
• Anche se limes, limoni e pompelmi sono frutti acidi quando digerito dal corpo, lasciano una cenere alcalina.
• Cercate di evitare la frutta con alti livelli di zucchero come ananas.
• Se sei troppo occupato a prendere il tempo per fare un insalata ad ogni pasto, provare a fare un insalata che dura per tre giorni in frigorifero. Ogni volta che si ha fame, servire fuori una bella insalata in una ciotola, con un condimento di olio di oliva con il succo di limone.
• Carni rosse, pollo e tacchino sono acide. Provate a mangiare una moderata quantità di pesce. Anche provare a mangiare tofu.
• Lo zucchero è un grande no-no per una dieta ad alto contenuto alcalino. Si nutre il lievito nel vostro corpo che vive in un corpo acido. Tagliare lo zucchero dalla vostra dieta aiuta ad aumentare il metabolismo del corpo come bene.
• Succhi verdi o polveri verdi infondere il corpo con tutti i tipi di vitamine, minerali e aminoacidi pur essendo ad alto contenuto alcalino.
• Bere molta acqua pura filtrata.

La dieta mediterranea si compone di alcuni alimenti e l'esercizio fisico che aumenteranno la qualità della vostra vita, faranno in buona salute e aiutare a perdere peso. La dieta comprende alimenti della regione mediterranea. Di seguito vi mostrerà come perdere peso con la piramide dieta mediterranea.

Istruzione

1 Seguire la piramide alimentare mediterranea tra cui il 20 per cento di proteine, 30 per cento di grassi e il 50 per cento di carboidrati.

2 Mangiare 5 volte al giorno con 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini (uno a metà mattina e l'altro la sera).

3 Mangiare frutta a guscio o quando si voglia qualcosa di dolce invece di consumare cibi ricchi di zucchero. Mangiare frutta almeno una mezz'ora prima di mangiare un pasto.

4 Bere 1 bicchiere di succo d'uva o di vino rosso ogni giorno. Gli uomini possono bere fino a 2 bicchieri. Bere almeno 6 bicchieri di acqua ogni giorno.

5 Mangia alcuni dei seguenti ogni giorno: cereali e granaglie; fagioli, piselli e frutta secca (come mandorle, noci e altri); erbe aromatiche (come ad esempio il basilico, timo, origano, aglio); frutta fresca (ad esempio, uva, olive e avocado); verdure (come spinaci, broccoli, peperoni, pomodori, melanzane, capperi e aglio); olio di oliva; latte e yogurt.

6 Mangia alcune delle seguenti da 1 a 3 volte alla settimana: uova (almeno 4 volte alla settimana), carne (soprattutto bianca) e pesce.

7 Esercizio o hanno qualche attività fisica 30 minuti al giorno come parte della piramide dieta mediterranea.

Consigli e avvertenze

• Evitare di mangiare panna e burro. Utilizzare l'olio d'oliva per cucinare e per insaporire il cibo, invece.
• Mangiare molto poco formaggio e carne rossa.

Vi è una certa confusione su ciò che costituisce una dieta no-carb. Anche se c'è davvero una cosa come una dieta no-carb, la maggior parte delle persone riconoscono la dieta low-carb e utilizzare i suoi precetti per definire una soluzione low-carb alle loro esigenze dietetiche. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono relativamente nuovo e unico nel modo di concetto. In questo articolo vi aiuterà a definire ciò che una dieta a basso contenuto di carboidrati è costituito da e modi per mantenere l'equilibrio nutrizionale adattandosi ad esso.

Istruzione

Come perdere peso con il No / Low-Carb Diet

1 Educare se stessi. Quando si inizia una nuova dieta, si potrebbe desiderare di avere familiarità con le regole per quanto riguarda ciò che si dovrebbe e non dovrebbe mangiare. La definizione di una no-carb o molto basso contenuto di carboidrati dieta concentra principalmente sul mangiare tagli magri di carne e pollame. Il motivo per tagli magri di carne sono accettabili è a causa del loro alto contenuto di proteine, e contengono poco o nessun carboidrati. Si vuole evitare sottoprodotti come il latte e di taluni prodotti lattiero-caseari. Il latte contiene carboidrati sotto forma di zuccheri. Il formaggio è bene mangiare perché questi zuccheri vengono estratti nel processo di caseificazione. Evitare alimenti trasformati e confezionati, patate, fagioli e verdure ad alto contenuto di zucchero / amido. Riso integrale è accettabile come un basso contenuto di carboidrati alternativa al contorno.

2 Concentrato a basso / alto impatto esercizio aerobico. Avviare un regime di esercizio aerobico che ti tiene in movimento per 60 minuti: 30 minuti di aerobica a basso impatto ustioni di esercizio tra i 150 a 200 calorie in una sola seduta, e 30 minuti di esercizi ad alto impatto ha il potenziale di bruciare 300-350 calorie in una sessione. Prova una camminata su un tapis roulant per circa 30 minuti, quindi si tenta di completare un mezzo di resistenza, 30 minuti di allenamento sulla macchina ellittica. Hai voglia di lavorare per circa un'ora per almeno tre a cinque volte alla settimana.

3 Siate pazienti. Con qualsiasi dieta, si dovrebbe prendere il tempo per ottenere il vostro corpo adattata al cambiamento di dieta. Quando educare te stesso su ciò che si può e non può mangiare in una dieta a basso contenuto di carboidrati, vi imbatterete in difficoltà quando è necessario sostituire gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati con alternative a basso contenuto di carboidrati. Ci vorrà tempo, ma si può fare se sei paziente.

Consigli e avvertenze

• Assicurati di consultare un nutritionalist prima dieta.

A seguito di una dieta povera di grassi ricca di fibre ha molti benefici per la salute, uno dei quali è la perdita di peso. Questo tipo di dieta può essere prescritto da un medico per i pazienti cardiaci, ma chiunque può trarre beneficio. Ulteriori informazioni su come perdere qualche chilo di troppo, tagliando cibi grassi e aumentando gli alimenti ricchi di fibre nella dieta.

Istruzione

1 Il primo passo è quello di tagliare il grasso che ostruiscono le arterie dalla vostra dieta. Evitare l'aggiunta di condimenti a base di burro, maionese, accorciamento, panna acida, uova intere, tutta la crema, o oli. È ancora possibile mangiare condimenti; basta scegliere quelli che non contengono molto grasso. Condimenti sani includono salsa, senape, condimenti per insalata a basso contenuto di grassi, e l'aceto balsamico. Provate anche erbe fresche per insaporire il cibo invece di usare condimenti cremosi.

2 Il secondo passo è quello di prestare attenzione a come si prepara il cibo. Molti alimenti che sono il cuore sano, ma sono fatti malsana dal modo in cui sono cucinati. Prova cottura, cottura a vapore, alla griglia, e punto di ebollizione invece di friggere e rosolare nel burro. Rimuovere sempre la pelle dalle carni animali come la pelle contiene per lo più grassi. È ancora possibile avere pesce, pollo e manzo su una dieta ricca di fibre basso contenuto di grassi - solo prepararlo in un modo che non aggiunge grasso in più.

3 Ridurre il consumo di latticini e passare a prodotti a basso contenuto di grassi. Invece di latte intero o 2%, scegliere scremato. Invece di tutta la panna acida, scegliere basso contenuto di grassi o senza grassi. Ridurre il formaggio e scegliere le opzioni di basso contenuto di grassi.

4 Ora che abbiamo eliminato alcuni dei grassi dalla vostra dieta, abbiamo bisogno di aggiungere un po 'di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre vi farà sentire soddisfatti più a lungo e si hanno meno probabilità di mangiare troppo. Inoltre, cibi ricchi di fibre aiutano a mantenere l'apparato digerente senza intoppi in modo che siano meno probabilità di soffrire di stitichezza. Se non ti piace la frutta e verdura, considerare l'utilizzo di uno spremiagrumi. È possibile inserire l'intero frutta o verdura attraverso la spremiagrumi e bere, usarlo nelle zuppe, o aggiungere alle salse. Utilizzando uno spremiagrumi è un ottimo modo per ottenere più nutrizione nella vostra dieta ogni giorno.

5 Scegliere cibi ricchi di fibre provenienti dai gruppi di frutta, verdura e cereali. Se possibile, mangiare frutta e verdura con la pelle come la pelle contiene un sacco di fibra. Scegliere prodotti integrali rispetto ai prodotti trasformati sbiancati. Ad esempio, scegliere pasta di grano intero e pane rispetto alle versioni tradizionali bianchi.

6 Una volta che si inizia a seguire una dieta ricca di fibre basso contenuto di grassi, il vostro corpo ottenere i nutrienti di cui desidera ardentemente e non mancherà il cibo spazzatura e le sue calorie vuote. La maggior parte delle persone a perdere peso in questo tipo di dieta, perché consumano meno calorie.

In un periodo in cui tutti cercano di tagliare le spese in eccesso al fine di risparmiare denaro, molte persone sono si trovano mettendo esigenze nutrizionali nel dimenticatoio. Ci sono una serie di diete disponibili che non richiedono il pagamento di una quota associativa o per acquistare la loro etichetta di cibo. I piani di dieta che sono presenti in questo articolo non sono diete o "perdere peso velocemente" regimi. Da mangiare i cibi giusti e insegnare a voi stessi di avere il controllo delle porzioni ad ogni pasto, si avrà successo in ogni dieta che si sceglie.

Istruzione

Come trovare i migliori piani gratuiti dieta per perdere peso

1 Seguire le linee guida. Utilizzando le linee guida della piramide alimentare sviluppato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, si sarà in grado di mangiare pasti a tutto tondo su base giornaliera. Avrete bisogno di tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero, in modo da non superare le quantità raccomandate.

2 Creare un menu. Sviluppare il proprio programma di dieta contando le calorie di cibo che avete già nella vostra cucina. Utilizzo di un calendario e un notebook, creare un menu basato sulla apporto calorico che sarà necessario per raggiungere la perdita di peso. Per capire la quantità di calorie che si dovrebbe avere su una base quotidiana, moltiplicare il vostro peso attuale di 15, quindi sottrarre 500 da quel numero. Nel quaderno, diario tutto ciò che si mangia ogni giorno, così come qualsiasi esercizio che fate. Registrando il tuo mangiare e di esercizio abitudini quotidiane, si può facilmente vedere che cosa avete bisogno di aggiungere o togliere dalla vostra giornata.

3 entrare in un sito dieta online gratis. Siti come The perdere peso dieta e l'offerta Dieta strumenti accensione per persone a dieta. Il perdere peso dieta facilita la perdita di peso in tre fasi diverse: imparare a perdere peso, creare un programma di dieta di perdita di peso e imparare a mantenere il peso fuori. Nella prima fase del programma, il sito ti aiuta a capire l'importanza di contare le calorie. La Spark dieta offre un peso e misura di monitoraggio, menu di cibo pre-programmati e le routine di esercizio, così come le notizie interessanti che riguardano il mondo della salute, dieta e nutrizione. La Spark dieta organizza anche i grafici in base alle informazioni che mettete nel vostro account. È possibile utilizzare i grafici per monitorare meglio i vostri progressi. Un'altra opzione è Livestrong.com in cui è possibile tenere traccia delle calorie, registrare i vostri progressi e interagire con una comunità come la pensano.

Consigli e avvertenze

• Qualsiasi programma di dieta dovrebbe essere accompagnata con almeno 20 minuti di esercizio fisico ogni giorno.
• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di dieta specializzata.

Perdere chili e centimetri con pillole per la dieta è possibile, ma non può essere fatto attraverso la terapia farmaco da solo. Prescrizione e over-the-counter dieta pillole sono destinati a lavorare come coadiuvanti nel controllo del peso, ma senza modificazione del comportamento, è praticamente impossibile combattere con successo la battaglia delle Ardenne. Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi che si possono perdere chili e centimetri in modo sicuro con pillole dimagranti e altri metodi di perdita di peso.

Istruzione

1 Parlate con il vostro medico circa i potenziali rischi di over-the-counter pillole dimagranti e integratori prima di prendere qualsiasi. Alcuni, come l'efedra, può avere effetti collaterali potenzialmente fatali, come infarto e ictus. Altri rimedi a base di erbe o over-the-counter riduttori dell'appetito possono interagire negativamente con qualsiasi farmaco si potrebbe già essere tenuto. Discutere con lui o lei prescrizione riduttori dell'appetito come la fentermina, assicurando a capire i rischi e le dosi prima di prendere queste pillole dimagranti.

2 Prendete le vostre pillole per la dieta come indicato. Fate questo se si tratta di un riduttore di prescrizione appetito, come la fentermina, o un farmaco malassorbimento over-the-counter, come ad esempio Alli (orlistat.) Non interrompere l'assunzione del farmaco senza parlarne con il medico.

3 Esercizio regolarmente per perdere chili e centimetri con pillole dimagranti. La Mayo Clinic raccomanda che coloro che desiderano fare la perdita di peso di almeno 30 a 60 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana.

4 Prendere almeno un giorno di riposo da esercizio fisico strutturato. Tuttavia, ricorda che puoi quasi sempre ottenere più attività fisica attraverso le vostre faccende e commissioni quotidiane, come ad esempio portare fuori la spazzatura, shopping, falciare il prato, giardinaggio, rifare il letto, e la pulizia della casa.

5 Bere almeno sei a otto bicchieri di acqua al giorno. Coloro che esercitano o molto in sovrappeso dovrebbe prendere in considerazione anche bere più liquidi.

6 Smettere di bere bibite zuccherate. In realtà, cercare di non bere anche soda di dieta, scegliendo l'acqua invece. Se è necessario disporre di qualcosa oltre l'acqua, tè caldo o freddo è la migliore alternativa. Ricordatevi di non aggiungere lo zucchero.

7 Ridurre la quantità di cibo che si mangia. Tagliare cibi spazzatura come caramelle, patatine, gelati e pizza. Concentrarsi sul mangiare proteine ​​e latticini più magri, frutta e verdura, grassi sani come l'olio d'oliva e pane integrale e cereali. Si consideri che unisce uno spot programma di perdita di peso, come Jenny Craig o Nutrisystem, se si desidera esteso supporto nutrizionale e di orientamento.

8 mangiare un pezzo di frutta o una verdura quando la tentazione colpisce. Si consiglia inoltre di bere più acqua, esercizio fisico, o impegnarsi in un'altra attività piacevole che non comporta l'eccesso di cibo.

9 Si consideri che unisce un gruppo di sostegno, come ad esempio Overeaters Anonymous o gli osservatori del peso. Questo vi aiuterà a gestire le emozioni che possono portare a mangiare troppo e ricevere supporto nei vostri sforzi di modificazione del comportamento. Questi gruppi offrono anche una serie di piani alimentari che possono aiutare nel vostro nuovo stile di vita alimentare. Partecipare regolarmente alle riunioni. Tali sforzi insieme a cambiare le vostre abitudini alimentari e di esercizio probabilmente contribuire a garantire che si perde chili e centimetri con le pillole dimagranti.

Consigli e avvertenze

• Ricordate che le pillole per la dieta da sola non causa la perdita di peso.
• Non prendere più pillole per la dieta rispetto a quanto raccomandato o utilizzarli per più di consiglio del medico o di altro professionista sanitario. Riduttori dell'appetito prescrizione, come fentermina, può essere assuefazione.

Pillole per la dieta non sono assolutamente una componente necessaria della perdita di peso. In effetti, è sostanzialmente sano di modificare leggermente il vostro stile di vita e quindi perdere peso lentamente nel tempo piuttosto che prendere pillole per la dieta e perdere una grande quantità in una sola volta (nel quale potreste avere rimesso in). Si può perdere peso in un mese, ma non è sano per perdere molto peso in un mese. Perdita di peso sano è di circa 1 o 2 sterline alla settimana, in modo che il più si dovrebbe perdere in un mese è di circa 8 sterline, e sicuramente non più di 10.

Istruzione

1 Ridurre l'apporto calorico complessivo da tra 300 e 500 calorie al giorno. Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie, così si sono semplicemente andando ad avere bisogno di mangiare di meno. Usare piatti più piccoli ed evitare il bis.

2 Sostituire i carboidrati semplici come pane bianco e altri cereali a base di farina bianca con carboidrati complessi come pane di grano e riso integrale.

3 Eliminare l'alcool, fast food e bevande analcoliche dalla vostra dieta. Questi contengono grandi quantità di zuccheri senza sostanze nutritive e saranno memorizzati come grasso come il tuo corpo non li può utilizzare per la crescita muscolare o altre cose per i quali richiede il cibo.

4 Assicurarsi che tutti i pasti sono in questa proporzione: la metà di verdure, un quarto di carboidrati e una proteina trimestre.

5 Mangiare proteine ​​da fonti a basso contenuto di grassi, come petti di pollo senza pelle, fagioli, tofu e pesce.

6 Snack sugli alimenti sani che sono la metà di proteine ​​e carboidrati e mezzo - carote al burro di arachidi, tonno (in acqua) il cracker di grano intero, e pollo alla griglia su un unico pezzo di pane sono tutte buone opzioni.

Molte persone con diabete di tipo 2 soffrono di un problema di peso. I medici consigliano che perdono peso come un passo nel trattamento del diabete loro. Cambiare dieta e perdere peso può essere difficile per le persone con questa malattia. Mantenere regole e semplici idee in mente può rendere più facile.

Istruzione

1 Guarda l'assunzione di zucchero. Imparare a leggere gli ingredienti sulle etichette dei prodotti alimentari. Zucchero si presenta in molte forme. Sciroppo di mais, saccarosio e destrosio sono tutte forme di zuccheri che possono intrufolarsi nella vostra dieta.

2 Fate attenzione ai vostri carboidrati. Questo potrebbe essere semplice come avere cereali integrali al posto del pane bianco. Provare diverse risi marrone al posto del riso bianco e riso minuto. Non solo sono questi meglio per voi, ma hanno anche un sapore e consistenza diversa si può godere.

3 Evitare di mangiare a tarda notte. Il vostro sistema digestivo ha bisogno di un periodo di riposo. Molti dietologi affermano questo è anche molto utile per perdere peso. Provare a risolvere mangiare 2 ore prima di andare a letto.

4 Mangiare più piccoli pasti più frequenti. Questo aiuterà il diabete così come l'aiuto nel vostro obiettivo perdita di peso.

5 Optare per insaporire i grassi. Prova ad aggiungere spezie per il vostro cibo. Usare succo di mela non zuccherato al posto di olio da cucina in ricette di cottura.

Consigli e avvertenze

• L'esercizio fisico regolare è raccomandato per i diabetici e per coloro che cercano di perdere peso. Esercizio aumenterà il vostro metabolismo, aiutano a guadagnare massa muscolare e perdere grasso.
• Bere acqua. La maggior parte delle persone non si ottiene la quantità di acqua di cui hanno bisogno in un giorno. L'acqua potabile è collegato con la perdita di peso. Sostituire le bibite con l'acqua.

La limonata pepe di Caienna sciroppo d'acero dieta che Beyonce ha reso famoso è un modo breve termine per perdere peso velocemente. La dieta è anche chiamato Master Cleanse, la dieta di limonata, il sciroppo d'acero dieta e nomi simili. È necessario seguire il succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Caienna dieta di Beyonce con attenzione e non imbrogliare nel mezzo. Questo richiede disciplina, ma si può sentire i risultati sono ben valsa la pena.

Istruzione

1 Valutare il vostro bisogno di perdere peso nel lungo termine -

Capire che la disintossicazione limone pepe di Caienna sciroppo d'acero dieta è una dieta a breve termine e che è meglio per la perdita di peso a breve termine. Esso è destinato a perdere peso molto velocemente, ma non è l'opzione migliore per mantenere il peso fuori a lungo termine.

2 Utilizzare il pepe di Caienna sciroppo d'acero limonata Master Cleanse dieta come un modo per disintossicare il corpo, non solo perdere peso. Se si desidera che gli effetti di disintossicazione della dieta, poi il pepe di Caienna dieta limonata può essere per voi. Se si desidera solo per perdere peso, poi ci sono altre diete che sono alternative migliori.

3 Utilizzare il pepe di Caienna sciroppo d'acero succo di limone dieta per sbarazzarsi di desiderio di cibi non sani e ingrasso. Se si riesce a sbarazzarsi di queste voglie, ciò indirettamente portare a voi di perdere peso (in quanto non sarà più mangiare i cibi che ti fanno aumentare di peso).

4 Utilizzare lo sciroppo d'acero pepe di Caienna dieta per almeno 10 giorni alla volta. È possibile utilizzare la dieta fino a 40 giorni o anche di più, ma attenersi ad esso per almeno 10 giorni.

5 Seguire attentamente le istruzioni limonata dieta -

Ci sono possibili effetti collaterali come mal di testa e dolori di stomaco. Assicurati di seguire attentamente la dieta per ridurre i problemi e assicurarsi che la dieta è sicuro.

6 Fermare la dieta lentamente -

Torna cibi solidi a poco a poco. Non abbiate fretta in esso in quanto questo può essere troppo di uno shock nel sistema.

Consigli e avvertenze

• Come in ogni dieta, ma soprattutto le diete estreme, come la dieta sciroppo d'acero, assicuratevi di chiedere al vostro medico prima di iniziare se questo è sicuro per voi

Lo sapevate che si può perdere peso con una dieta fresca per una sana alimentazione? Una dieta fresco è soprattutto uno con cibi freschi. Gli alimenti trasformati sono un no-no a dieta fresco. Si può perdere peso quando si rinuncia alimenti trasformati. Mangiare una dieta fresca è uno dei modi più sani per perdere peso, perché non siete affamati e rinunciare nutrizione. Molte diete richiedono di rinunciare a cibi. L'unico cibo che si rinuncia a perdere peso con una dieta fresca alimenti trasformati. Basti pensare a tutta la perdita di peso si può godere con una dieta fresca. Si può perdere peso mentre si mangia sano dieta frutta fresca, verdura, frullati e molto altro ancora. La chiave per perdere peso con una dieta fresca è mangiare sano e nutriente allo stesso tempo.

Istruzione

1 Dona tutta la tua scatola, alimenti trasformati a una banca del cibo locale quando si passa sopra a perdere peso con una dieta fresca. Dovreste possibile il proprio cibo o comprare alimenti biologici in scatola per perdere peso con una dieta fresca.

2 Mangiare un vasto assortimento di frutta fresca e verdura di dieta per perdere peso con una dieta fresca, senza sensazione di fame durante il giorno e la notte. Mangiare una porzione in più prima di coricarsi per evitare voglie mentre si perde peso e la tentazione di mangiare nel bel mezzo della notte.

3 Esercizio quotidiano, mentre si perde peso con alimenti dietetici freschi. Esercizio promuove muscoli e la perdita di peso per riduzione del grasso. Controllare la perdita di peso con una dieta fresca.

4 Bere molta acqua mentre si perde peso con alimenti dietetici freschi. I nostri corpi hanno bisogno di acqua al giorno. Bere 4-6 bicchieri di acqua al giorno, mentre si perde peso con alimenti dietetici freschi.

Semi di chia sono un tipo di pianta salvia chiamato salvia hispanica. Secondo la rivista "Sé", un 1-once. che serve ha 137 calorie, colesterolo o grassi trans, 4 g di proteine ​​e 11 g di fibre - il 42 per cento della razione giornaliera raccomandata di fibre. La rivista rileva inoltre semi di chia sono a basso contenuto di sodio e ad alto contenuto di fosforo e calcio. I semi migliorare la digestione e aiutano a rimanere idratati. A causa del loro elevato contenuto di proteine ​​e fibre, forniscono anche una sensazione di pienezza.

Istruzione

Come perdere peso con Semi di Chia

1 Anche se non sono necessariamente un alimento tradizionale, si possono trovare semi di chia nella sezione naturale alimenti del vostro supermercato o in co-op o negozi simili. Sono disponibili attraverso i rivenditori on-line di prodotti naturali e venditori anche come Amazon.com.

2 Effettuare il gel di chia. Il sito RawReform suggerisce che unisce due once di semi di chia e due tazze di acqua. Mescolare bene, poi conservare in frigorifero in un barattolo ermeticamente chiusi. Questa miscela creerà circa 17 once di chia gel, che sarà pronto a mangiare in 10 minuti - anche se il più a lungo i semi assorbono l'acqua, tanto più facilmente le sostanze nutritive sono disponibili per il vostro corpo di assorbire.

3 Mix chia gel con altri alimenti. Poiché il gel è insapore e non ha odore, è possibile incorporarlo come riempitivo in farina d'avena, succo di mela, frullati, frullati o cereali. Esso agisce come un riempitivo ad alta nutriente che permette di mangiare più di massa e rimanere pieno più a lungo senza mangiare calorie vuote.

4 Provare interi semi di chia. Se il gel non fa per voi, potete sempre aggiungere semi di chia prime per alimenti come insalate, zuppe, cereali, muesli, fiocchi d'avena, pasta, sformati o piatti di verdure. I semi si aggiunge un po 'di consistenza, ma perché non hanno gusto, non cambieranno il vostro piatto. Ancora una volta, nel segno di una 1-once. che serve è più che sufficiente a raccogliere i frutti dei semi.

5 semi di chia Grind. Ci possono essere volte che si desidera incorporare semi di chia in un pasto, ma non vogliono la consistenza dei semi o il gel. È possibile macinare semi di chia con un mortaio e pestello o un macinino da caffè in quello che RawReform chiama "farina di chia." Questa "farina" può essere miscelato con praticamente qualsiasi cosa per darvi i nutrienti e benefici semi di chia offrono.

Consigli e avvertenze

• Stick per la dose giornaliera raccomandata di semi di chia.