dieta 4000 kcal al giorno

Come progettare una dieta sana per un giorno

Pianificazione di una dieta sana per un giorno può essere divertente e facile. La maggior parte delle persone piace pianificare una dieta sana per un solo giorno, se sono in viaggio o che hanno un evento per tutto il giorno a partecipare. È anche possibile pianificare una dieta sana per un giorno intero a casa. Secondo la Mayo Clinic, una dieta sana è costituita da frutta cruda, verdure e carni magre. Se non si riesce a mangiare carne optare per scelte di proteine ​​vegetariane come i fagioli o spirulina. Spirulina è un alga blu mare verde che si può trovare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. L'American Heart Association dice anche che una dieta sana dovrebbe includere i grassi e gli oli come l'olio di fegato di merluzzo o salmone sani. Questi grassi buoni migliorano il cuore, il cervello e la salute della pelle.

Istruzione

1 Annotare quante persone è necessario nutrirsi del blocco note. È il pasto solo per la tua famiglia a casa o è il pasto per un evento? Se avete intenzione di andare fuori di casa, scegliere cibi secchi e verdure che non hanno bisogno di essere cotti. Scrivete quello che vi serve per la prima colazione, il pranzo e la cena. Un pasto sano dovrebbe essere costituito da verdure come carote e frutta come fragole e uva. È inoltre possibile scegliere i frutti più popolari e verdura di stagione. Spuntini sani sono le mele, il sedano e burro di arachidi e formaggi a pasta filata.

2 Chiedete ai vostri familiari, amici, o chiunque si sta alimentando, che tipo di alimenti sani a loro piace mangiare e pianificare il vostro pasto intorno a questo. Assicurati di includere bevande salutari nella lista come il tè senza zucchero o acqua in bottiglia. Acquista grassi sani e oli come mandorle, semi di girasole e olio di fegato di merluzzo. È possibile aggiungere il fegato di merluzzo all'acqua o semplicemente bere una piccola protezione piena. Semi e noci fanno anche ottimi snack durante il giorno.

3 Annotare l'elenco degli alimenti che servono a comprare al negozio per il vostro programma del pasto. Assicurati di scrivere anche verso il basso quanto è necessario per essere sicuri di acquistare abbastanza per tutti.

4 Determinare se tutti gli alimenti necessari possono essere acquistati presso il vostro negozio di alimentari regolare, o se avete bisogno di acquistare alcuni dei vostri ingredienti a specializzati o negozi di alimentari di salute. Assicurati di comprare ingredienti freschi come frutta e verdura il giorno prima che vengano mangiati al fine di evitare il deterioramento.

5 Mangiare e godere da soli o con la famiglia e gli amici. Prendere l'orgoglio nel sapere che avete programmato una dieta sana eccellente per la giornata.

Consigli e avvertenze

  • A volte può sembrare pasti pianificazione travolgente anche per un solo giorno. Ci sono tanti alimenti diversi tra cui scegliere e alcune combinazioni di cibo vanno meglio con gli altri. Grassi e proteine ​​tendono ad andare bene insieme.
  • I frutti sono in genere consumati a stomaco vuoto perchè pettinatura frutta con troppi altri alimenti possono causare mal di stomaco. È possibile combinare frutta in piano, ma prendere gli enzimi digestivi se avete uno stomaco sensibile. Si può anche prendere un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo con frutta per aggiungere grassi sani e bilanciare gli zuccheri.
  • Un esempio di un pasto sano per un giorno intero sarebbe:
  • Colazione: yogurt, fragole olio di fegato di merluzzo e mandorle.
  • Spuntini: mele, formaggi a pasta filata e altre verdure.
  • Pranzo: Turchia panini, bastoncini di carote e uva.
  • Cena: Salmone con spinaci e insalata verde.
  • Se si sta mangiando la cena in viaggio fuori della vostra casa, un'altra opzione potrebbe essere una insalata verde con strisce di pollo freddo.

Come fare la dieta veloce ogni altro giorno

Il ogni altro giorno dieta, noto anche come QOD, è una dieta popolare usato per la perdita di peso. Si tratta di normali alternando giorni di mangiare con i giorni a basso contenuto calorico. Anche se non si fa tecnicamente veloce nei giorni a basso contenuto calorico, non riduce in modo significativo il consumo di calorie. Nei giorni a basso contenuto calorico, dieta limitare il loro apporto calorico di 300 calorie non proteici. Dal momento che a dieta sanno che una normale giornata di mangiare è in arrivo, possono spesso evitare la sensazione di privati ​​e rispettare il piano di dieta.

Istruzione

1 Determinare il fabbisogno calorico giornaliero. È possibile utilizzare i calcolatori di calorie online per fare questo. È sufficiente inserire il tuo livello di sesso, età, altezza, peso e l'attività. Lo strumento quindi vi darà la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno. Questa è la quantità di calorie che si consumano a giorni alterni.

2 Iniziare la dieta con un giorno di digiuno a basso contenuto calorico. In questo giorno, si deve mangiare non più di 300 calorie non proteici. Queste sono le calorie che provengono da grassi o carboidrati.

3 Bere molta acqua sul vostro basso contenuto calorico giorni di digiuno. Spesso, si può sentire fame quando si è in realtà sete. Evitare la disidratazione sorseggiando acqua durante il giorno. Tenere una bottiglia vicina in ogni momento di mantenere il senso di fame a bada.

4 Consumare il numero di calorie che determinato a essere il vostro bisogno calorico giornaliero nei giorni di normale. Anche se il numero esatto varia a seconda delle caratteristiche personali, gli uomini dovrebbero essere generalmente mangiare tra 1.800 e 2.400 calorie in questi giorni. Le donne dovrebbero essere normalmente mangiare tra 1.400 e 1.800 calorie in questi giorni.

5 alternative a basso contenuto calorico giorni di digiuno con normali giorni di consumo di calorie.

6 Scegliere alimenti sani e nutrienti sul proprio giorni di consumo. Anche se non c'è bisogno di essere terribilmente severo sulle vostre giornate normali, non sono opportunità di binge sul cibo spazzatura. Al contrario, optare per gli alimenti ben bilanciati che forniscono vitamine e sostanze nutritive.

7 Prendere integratori di calcio e magnesio al giorno. Potrebbe essere necessario assumere integratori di fibre se si verifica la stitichezza nei giorni di digiuno. Dal momento che si sta consumando pochissime calorie nei giorni di digiuno, questi integratori sono necessari per rimanere equilibrata.

Consigli e avvertenze

  • Bere 2 a 4 once di succo d'arancia se si sente debole o scontenti i vostri giorni di digiuno.
  • Non iniziare questa dieta prima di aver discusso con il medico.

2000 calorie al giorno per due settimane di dieta

2000 calorie al giorno per due settimane di dieta


Limitare l'apporto calorico per quantità raccomandata di Food and Drug Administration in grado di stabilizzare il vostro peso e assicurarsi di aver ricevuto una corretta alimentazione per tutta la giornata. Una dieta di 2.000 calorie al giorno per mantenere anche una settimana vi aiuterà a fare l'abitudine di una corretta alimentazione e vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Perché 2.000 calorie?

Secondo la FDA, il punto di riferimento di 2.000 calorie approssima l'apporto calorico che una "femmina adulta moderatamente attivi (del peso di circa 132 libbre.) Ha bisogno di mantenere il suo peso." In generale, una persona ha bisogno di circa 15 calorie per chilo di massa corporea per mantenere un peso sano, per cui di solito gli uomini hanno bisogno di consumare più calorie rispetto alle femmine. Se siete più attivi, questo numero aumenta. Le persone che sono sedentari bisogno di meno calorie per mantenere il loro peso.

Ai fini di semplicità, utilizzare benchmark della FDA come base per una semplice dieta 2.000 calorie al giorno. Limitare l'apporto calorico al valore consigliato è un buon modo per garantire che non si è eccesso di cibo, e la progettazione di un piano di pasto a base di questa presa fornisce alimentazione a tutto tondo.

Effettuare la Ristorazione

Quando iniziare qualsiasi dieta, è necessario progettare un piano alimentare che è su misura per i vostri obiettivi di fitness. Per questa dieta, 2000 calorie al giorno per una settimana è l'obiettivo, e che serviranno come la nostra linea guida di base per la costruzione di una dieta nutriente. Determinare il vostro bisogno di grassi (non più del 20 per cento delle calorie totali), proteine ​​(dal 40 al 50 per cento) e carboidrati (30 a 40 per cento). Per una dieta di 2.000 calorie, che ammonta a 400 calorie da grassi, circa 900 calorie da proteine ​​e circa 700 calorie dai carboidrati.

Avrete anche bisogno di includere varie fonti di altre vitamine e minerali come calcio, ferro e vitamina B. includere un sacco di frutta fresca e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e tagli magri di carne nella vostra dieta.

Attaccando alla vostra dieta

Uno dei modi migliori per attenersi a una dieta ristretta di calorie è quello di preparare i vostri pasti prima del tempo. Questo piccolo trucco consente di evitare momenti in cui colpisce un ristorante fast-food sembra più conveniente che la preparazione di un pasto sano. Tenere spuntini sani come trail mix e muesli a portata di mano; che vi aiuterà a sopravvivere morsi della fame, mantenendo il vostro metabolismo in esecuzione alta per tutta la giornata.

La Apple ha un programma di dieta giorno

Una mela al giorno dovrebbe tenere il medico di torno. Tre mele al giorno, o una mela al giorno a seconda di quale dieta si segue, potrebbe aiutare a perdere peso. Ci sono diversi piani di dieta, basata soprattutto questo piccolo, rosso o verde frutto che cresce sugli alberi. Le mele aiutano a ridurre l'appetito con la loro fibra e vi fornirà un sacco di vitamina C. Mentre ogni dieta è diverso, sono tutti costruiti intorno a mangiare più mele e meno cibo malsano.

Tre di Apple un Piano Giorno

Tammi Flynn, un dietista, ha sviluppato il Three Apple ha un piano giorno. Per partecipare a questa dieta, iniziare a mangiare 4-5 pasti sani al giorno, tutti contenenti proteine ​​magre. Quindici minuti prima di ogni pasto principale (colazione, pranzo e cena), consumano una mela. Il nell'intervallo tra i pasti dovrebbe consistere principalmente di frutta. Assicuratevi di avere almeno sei porzioni di frutta e verdura al giorno, a parte le tre mele. Questa dieta fad è popolare perché include mangiare più frutta e non comporta tagli drastici contenuto calorico. Tuttavia, questa dieta non consente cheat giorno, ed è necessario attenersi ad esso una volta che hai iniziato a vedere i risultati. Flynn ha pubblicato un libro che descrive la dieta e quali alimenti possono essere consumati. Alimenti consigliati sono le mele, formaggio fresco a basso contenuto di grassi, yogurt a basso contenuto di grassi, uova, petto di pollo, tacchino, carne magra di manzo, salmone, farina d'avena, riso integrale, broccoli e lattuga. Avrete anche esercitare. Il tuo piano di esercizio dovrebbe consistere di allenamento cardio e forza.

Tre mela al giorno Dieta

La tre giorni di Apple dieta è un diverso tipo di dieta mela. Questa dieta agisce come una dieta disintossicante e può anche causare la perdita di peso. Le mele hanno solo 90 calorie per porzione, e sono pieni di vitamine che stimolano il metabolismo e aiutano la digestione. Per questa dieta, consumare solo mele per tre giorni consecutivi. Mangiare le mele che si può e bere molta acqua. Al termine dei tre giorni, consumare 2-3 cucchiai d'olio. Inoltre, mentre su questa dieta tre giorni, avrete bisogno di riposare e non lavorare sodo il vostro corpo.

Consigli e avvertenze

Non sbucciare le mele. Ci sono molte sostanze nutritive direttamente sotto la pelle che vi aiuterà a mantenere il vostro metabolismo in esecuzione.

Selezionare le mele di medie dimensioni.

La prima dieta mela può essere difficile per i vegetariani, come la maggior parte dei pasti includono proteine ​​magre si trovano in carni, pollame e pesce.

Come può melanina essere aggiunto alla dieta?

La melanina determina una serie di cose nel corpo umano, come ad esempio il colore della pelle, capelli e occhi. Persone che cercano di aumentare la melanina sono in genere cercano di mantenere il colore dei capelli o aumentare abbronza sole. Il modo migliore per farlo è l'esposizione al sole. Il modo migliore successivo è attraverso un programma di dieta. Una dieta ricca di vitamine A e E, e beta-carotene, aumenta i livelli di melanina nel corpo, ma le persone reagiscono in modo diverso a queste alterazioni.

Istruzione

1 Mangiare più alimenti come il formaggio, pesce grasso, uova, latte, margarina e yogurt fortificato con vitamina A. La vitamina A beneficia anche i rivestimenti muco, rafforza il sistema immunitario e migliora la vista al buio. La Guida vitamine Salute ricorda che le donne e gli uomini prendono 5000 UI e 4000 UI al giorno, rispettivamente.

2 Aumentare l'assunzione di vitamina E con oli vegetali come soia, mais e olio d'oliva. Frutta a guscio, semi e germe di grano, che si trovano comunemente nei cereali, sono anche buone fonti di questa vitamina. La vitamina E protegge anche le membrane cellulari, agendo come un antiossidante. La Guida vitamine Sanità raccomanda che consumano tra i 15 ei 20 mg al giorno.

3 Mangiare più gialli e verdi verdure a foglia, come spinaci, carote e peperoni rossi e frutti gialli come il mango e melone. Il beta-carotene in questi alimenti viene convertito in vitamina A. Il beta-carotene dovrebbe essere parte di una dieta quotidiana, in modo non avrete bisogno di apportare grandi modifiche a prendere abbastanza della sostanza.

Consigli e avvertenze

  • Prendendo troppo di alcune vitamine può avere effetti negativi. Ad esempio, a lungo termine sul consumo di vitamina A può portare a ossa fragili, durante l'assunzione di troppo il beta-carotene è stato collegato ad alcuni tipi di cancro.

Low-Fat vs. A basso contenuto calorico diete per i diabetici

Livelli di zucchero nel sangue aumentano oltre il normale intervallo di 70 a 130 mg / dl prima dei pasti e più di 180 mg / dl dopo i pasti nei pazienti con diabete. Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie riferisce che 20,8 milioni di persone o 7 per cento di persone negli Stati Uniti hanno il diabete. Essa afferma inoltre che il rischio di malattie cardiache e Stoke è da due a quattro volte maggiore nei diabetici. Cambia stile di vita, in particolare dieta, svolgono un ruolo importante nella gestione di questa malattia. Un certo numero di diete sono suggeriti per i diabetici e questo può essere fonte di confusione per i pazienti.

Low-Fat Diete

Una dieta povera di grassi è quella in cui la quantità di grassi saturi, colesterolo e grassi trans limitato in modo da controllare il diabete. Anche se una certa quantità di grassi e oli sono essentail nella dieta, l'Università del Maryland Medical Center suggerisce che gli acidi grassi monoinsaturi, che si trova in avocado, noci, olio d'oliva e olio di canola, dovrebbe essere data la preferenza. Due volte alla settimana, consumare omega-3 acidi grassi polinsaturi, disponibili da pesci e molluschi. Gli acidi grassi omega-6 polinsaturi, che si trovano negli oli di cartamo, di girasole e mais, contribuisce a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la resistenza all'insulina. Evitare i prodotti a base di carne a base di carne grassa (soprattutto rosso), pollame con la pelle, tutto il contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e cibi fritti a seguire questo tipo di dieta. L'American Diabetes Association afferma, inoltre, che a seguito di una dieta povera di grassi aiuta a perdere peso più velocemente a breve termine.

Uno studio condotto dal Dr. ND Barnard, pubblicato sulla rivista Diabetes Care (edizione 2006), determina l'effetto di una dieta vegana a basso contenuto di grassi diabetici. Solo il 10 per cento delle calorie consumate erano da grassi di questa dieta, che consisteva principalmente di frutta, verdura, legumi e cereali. I risultati hanno rivelato che quelli che mangiano una dieta a basso contenuto di grassi vegan perdere più peso rispetto a quelli che seguono una dieta regolare a basso contenuto calorico. Il National Heart, polmoni e le linee guida di Sangue Istituto per una dieta a basso contenuto di grassi suggeriscono meno del 7 per cento del totale delle calorie giornaliere dai grassi saturi e meno di 200 mg di colesterolo al giorno.

Le diete a basso contenuto calorico

Una dieta ipocalorica è quella in cui è limitato il numero di calorie da tutti i gruppi alimentari. L'Università del Maryland Medical Center suggerisce che un buon modo per calcolare l'apporto calorico giornaliero è quello di moltiplicare il vostro peso ideale da 12 o 15 a seconda del livello di attività. Ad esempio, un moderatamente attivo 135 £ donna avrebbe bisogno di 1620 chilocalorie al giorno. Le donne dovrebbero consumare almeno 1000-1200 kcal al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare un minimo di 1200-1600 kcal al giorno. L'assunzione di grassi non deve superare il 30 per cento delle calorie totali.

Tuttavia, gli esperti non suggeriscono una dieta a basso contenuto di carboidrati per abbassare il vostro apporto calorico totale. Secondo un rapporto pubblicato nel dicembre 2009 in The Times of India, il diabete Journal ha condotto uno studio che ha dimostrato che evitando i carboidrati dalla dieta porta al 25 per cento più probabilità di sviluppare le arterie intasate, che possono causare attacchi di cuore.

L'ADA afferma che le persone a seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati devono costantemente monitorare i loro cheloesterol e trigliceridi nel sangue dal momento che questa dieta è generalmente ad alto contenuto di grassi e proteine. Pazienti renali dovrebbero evitare questa dieta da elevate quantità di proteine ​​può peggiorare la loro condizione.

Come fare pulizia Dieta Succhi

Come fare pulizia Dieta Succhi

Se il succo di digiuno per perdere peso o semplice aggiunta di succhi di pulizia a parte della vostra dieta normale, il succo di frutta fresca e verdura può essere un ottimo modo per ottenere tutte le vitamine ei minerali necessari e purificare il vostro corpo allo stesso tempo. Il numero di combinazioni con succo di guarigione potente influenza è infinito; tuttavia, alcune linee guida possono aiutare la vostra Crea le tue ricette uniche per le loro proprietà benefiche di pulizia.

Istruzione

1 Include sia le pere, mele o succo di prugna in almeno un lotto di succo di pulizia dieta che fate ogni giorno. Non è necessario utilizzare tutti e tre in una volta, ma possono mescolare e abbinare sapori con gli altri ingredienti nel vostro succo di frutta. Questi tre frutti tutti hanno potenti proprietà di pulizia che vi aiuterà a cancellare i fegato, cistifellea, reni e tratto intestinale da costruire-up, le tossine e le impurità. I meno impurità presenti nel vostro corpo, il più efficiente il metabolismo e sistemi digestivi e più energia si avrà.

2 Combina le vostre spremute in modo che siano succo di frutta una parte di succo di verdura una parte. Il succo di frutta è una parte importante di qualsiasi succo di pulizia dieta, ma il tenore di zucchero è elevato. Bilanciare gli zuccheri naturali della frutta con una vasta gamma di verdure di guarigione. Alcune delle verdure più benefiche per i succhi di pulizia includono cavoli, barbabietole, sedano, carote, pomodori e cetrioli. Tuttavia, ciò non limita altre scelte vegetali.

3 Tagliare il succo in un 1-1 miscela di acqua filtrata e succo puro. Se il succo di verdura ha bisogno di un po 'di qualcosa in più, è possibile aggiungere il cumino per spezie, che può aiutare il corpo ad eliminare le tossine. Se avete bisogno aggiunto dolce, usare pera, mela o succo di prugna o anche una piccola goccia di tutto il miele naturale.

4 Mescolare e abbinare i vostri succhi di dieta di pulizia secondo ciò che il vostro corpo ha bisogno. È possibile utilizzare un grafico nutrizionale per aiutare traccia calorico o l'assunzione di carboidrati. Un grafico nutrizionale può anche aiutare a scegliere le vostre combinazioni a causa di alcune vitamine e minerali che si desidera aumentare nella vostra dieta regolare.

5 Buon divertimento e sperimentare con i vostri succhi di frutta, come alcune delle combinazioni più strane potrebbe semplicemente finiscono per essere i vostri succhi di frutta preferiti. Ad esempio, erba medica, mela e carota è delizioso, come pera, barbabietole e cavoli. Provate a variare il succo con ogni combinazione invece di attenersi a un succo che avete deciso che ti piace. Approfittate delle proprietà di pulizia di molti frutti e verdure.

Come guarire la colite ulcerosa Con una dieta grezza

Come guarire la colite ulcerosa Con una dieta grezza


La dieta di cibi crudi è un trattamento medico alternativo per la colite ulcerosa. Invece di medicina e chirurgia, la dieta è utilizzato per trattare il corpo. La dieta di cibi crudi elimina l'uso di alimenti tossici, irritanti e non alimentari dalla dieta. Solo alimenti a base di vegetali allo stato naturale sono mangiati. I cibi crudi forniscono al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno e permette l'intestino a guarire.

Istruzione

1 Mangiare una dieta di cibi crudi vegan. Alimenti crudi significa che non cucinare tutto ciò che si mangia. Vegan significa che non si mangia la carne o latticini. Su questa dieta, i cibi dovrebbero consistere freschi crudi frutta, verdura, noci e semi. Mangiare una dieta equilibrata. Ogni giorno, a meno che siate su un veloce, mangiare frutta, verdura, noci e semi.
Quando si inizia la dieta di cibi crudi, la transizione dal cotto a cibi crudi deve essere graduale. Iniziate tagliando fuori tutte le carni, latticini, zucchero e prodotti alimentari trasformati. Leggermente cuocere le verdure. Come si diventa abituati a mangiare una dieta vegana, gradualmente fermare la cottura dei cibi, come si procede ad un 100 per cento cibi crudi dieta.

2 Masticare bene il cibo. Masticare è il primo passo nella digestione. Quando la masticazione, il cibo è mescolato con la saliva. Saliva avvia il processo digestivo di abbattere alimenti. Solo da masticare a fondo cosa mescolare la saliva con il cibo sufficiente per una corretta digestione.

3 Succo di frutta fresca e verdura cruda in una centrifuga quando si hanno difficoltà a digerire frutta e verdura intera. Juicing frutta e verdura, rompe le fibre e li rende più facili da digerire.

4 Evitare di agrumi, verdura, noci e bucce quando si hanno attacchi di infiammazione intestinale. Durante i periodi di infiammazione, attenersi a frutta non-agrumi. Frutta e verdura agrumi sono più difficili da digerire e possono irritare la mucosa intestinale. Togliere le bucce di alimenti come le mele per facilitare la digestione.

5 Fate un digiuno di acqua durante i periodi di grave infiammazione intestinale. Un veloce l'acqua purifica il corpo e conferisce al sistema digestivo un periodo di riposo in cui per guarire.

Consigli:

  • Questo articolo è a solo scopo informativo e non è destinato a fungere da o sostituire la consulenza medica. Si dovrebbe sempre chiedere il parere di un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Sana dieta liquida

Alcuni dietisti prosperano su piani di nutrizione liquidi, soprattutto grazie alla loro convenienza. Inoltre, diete liquide sono superiori in quanto se tutti i pasti dovrebbero essere scuote, si rende "barare" con un pasto solido malsana meno probabile. Ma, non tutte le diete liquide sono creati uguali. Alcuni sono privi di vitamine e minerali necessari, che possono, nel tempo, causare sonnolenza e stanchezza. Così, c'è una dieta liquida che evita questa trappola?

Inserisci il V-Diet

La "V", o velocità, la dieta è stato originariamente progettato da Chris Shugart come un blitz perdita di grasso inventato per aiutarlo a raggiungere perfette condizioni fisiche per i mesi estivi. Fin dalla sua istituzione originaria, la dieta ha subito una serie di revisioni. Attualmente, è alla sua terza iterazione, ed è completo di una calcolatrice piano di pasto e piano di allenamento di accompagnamento - tutto per il minimo, prezzo basso di $ 0. Naturalmente, gli integratori necessari per accompagnare i soldi costo del piano, tuttavia, il costo è compensato dalla quantità che altrimenti spendere per generi alimentari. Così per un po ', il completamento del V-Diet è una proposta di pareggio monetariamente.

Dadi e bulloni del Piano

La dieta è lunga ufficialmente 28 giorni, ma questo è seguito da un periodo di transizione di diverse settimane, mentre i pasti solidi vengono gradualmente reintrodotti nella vostra dieta. Non è necessario preoccuparsi che si tratta di una dieta da fame - dieta consumano cinque frullati di proteine ​​nei giorni di non allenamento (sei nei giorni di allenamento), che è un grido lontano dalla miseria offerta dalla maggior parte delle diete liquide. Calorie, troppo, sono tenuti ragionevolmente alto. Un uomo £ 200 in fase di dieta dovrebbe oscillare tra 1600 e 2000 calorie al giorno, che per alcuni di noi, è proprio dietro quello che mangiamo regolarmente in ogni caso. La dieta è progettato specificamente con la salute in mente - la proteina non è certo l'unico macronutriente consumato. Grassi sani si hanno sotto forma di olio di pesce, semi di lino, e burri naturali. Questo mantiene il corpo in corretto equilibrio ormonale. La dieta incorpora anche "Superfood", che è un liofilizzato in polvere, che agisce come una sostituzione di frutta e verdura. Un misurino equivale a più porzioni di frutta e verdura, che è senza dubbio più che la dieta stava consumando ogni giorno prima di iniziare.

Ulteriori vantaggi

Ma il vero trucco per il V-Diet è il suo effetto sui gusti alimentari e voglie. Psicologicamente, ci vogliono circa 28 giorni per calciare una cattiva abitudine. Eliminando gli alimenti non sani dalla dieta per così tanto tempo, la dieta rimette a nuovo i suoi gusti per apprezzare i sapori ricchi presenti negli alimenti naturali, rendendo più semplice per continuare a vivere uno stile di vita sano anche dopo la conclusione della dieta. Così là lo avete - una dieta liquida che contiene un surplus di vitamine e minerali che in realtà riprogrammare il vostro corpo per vivere una vita migliore a lungo dopo la dieta è finita.

5 punte Piano Dieta Factor

5 punte Piano Dieta Factor


La dieta 5 Factor è un programma di dieta di cinque settimane progettato da addestratore di celebrity di fitness Harley Pasternak. Invece di tre pasti abbondanti al giorno, la dieta si concentra su cinque piccoli pasti al giorno. La gente sulla dieta 5 Factor deve mangiare determinati tipi di cibo e di esercitare regolarmente in modo che la dieta per avere successo.

I cinque criteri

Ogni pasto dieta 5 Factor dovrebbe avere proteine ​​a basso contenuto di grassi, una bassa a moderata glicemico carboidrati indice, fibre, grassi sani e una bevanda senza zucchero. Un ottimo pasto 5 Factor sarebbe un sandwich di tacchino magro con pane multi-grano, bastoncini di carote, mandorle e succo di pomodoro. Tacchino magra fornisce proteine. Il pane multi-grano è un carboidrato alto contenuto di fibre. Altri grandi fonti di carboidrati a basso indice glicemico sono frutta e verdura. Bastoncini di carote aggiungono fibre e altre vitamine essenziali. Le mandorle forniscono grassi sani. Un'altra grande fonte di proteine ​​è il tofu. Tofu è povera di grassi e insapore, che significa che può essere facilmente aromatizzato. Il tofu è particolarmente utile per i vegetariani su questa dieta. Altre fonti di proteine, come il burro di arachidi, può essere molto ricca di grassi. Utilizzare queste fonti di proteine ​​più parsimonia durante la vostra dieta.

Monitorare il tuo trucco giorno

Il fattore dieta 5 ha un giorno settimanale "barare", quando dieta può andare fuori della dieta e mangiare ciò che vogliono. Porzione di controllo è rigoroso nella dieta 5 Factor, in modo che il trucco giorno può essere un ottimo modo per rilassarsi. Tuttavia, alcuni utenti potrebbero andare troppo lontano. Mangiare una quantità eccessiva di cibo può allungare il vostro stomaco. Si può anche causare mal di stomaco. Ad esempio, si tratta di una cattiva idea di mangiare un sacco di carne se è stato tagliato fuori della vostra dieta. Il vostro stomaco non sarà utilizzato per le carni e può avere difficoltà a digerirlo. Ciò può causare indigestione, nausea e altri problemi di stomaco. Cercate di restare vicino ai tipi di alimenti che mangiate durante la settimana per evitare questi problemi.

Esercizio

L'esercizio di routine 5 Factor dura 25 minuti e dispone di cinque diverse routine di esercizi. Deve essere eseguita cinque giorni alla settimana. Esercizi includono aerobica, forza superiore del corpo, la forza inferiore del corpo ed esercizi di base. Effettuare ognuno di questi quattro esercizi ogni giorno. Aggiungi un esercizio in più ogni giorno. Ad esempio, un giorno si potrebbe fare due esercizi parte superiore del corpo di cinque minuti. Il giorno dopo si poteva fare due cinque minuti inferiore del corpo esercizi. Grandi esercizi comprendono jogging, sollevamento pesi, squat, pilates, yoga e nuoto. Evitare l'esercizio noia variando gli esercizi ogni giorno. Ad esempio, è possibile variare il vostro esercizio aerobico eseguendo un giorno e nuoto il prossimo. Prendete due giorni alla settimana di riposo da esercizio fisico.

Gli effetti della dieta Soft Drinks

Gli effetti della dieta Soft Drinks


I consumatori negli Stati Uniti hanno speso 72,7 miliardi dollari su bibite gassate nel 2008, e bevande analcoliche dietetiche hanno rappresentato una parte significativa di tale quota di mercato. Dieta bibite offrono bevitori di grande sapore per meno calorie, perfetto per chi guarda la loro assunzione di peso o di zucchero. Tuttavia, la ricerca indica che le bevande dietetiche possono contribuire ad alcuni problemi di salute, in particolare l'aumento di peso, sindrome metabolica, carie e perdita di tessuto osseo.

Aumento di peso

Alcuni studi suggeriscono che bere bevande analcoliche dietetiche possono contribuire all'aumento di peso. Il gusto delle bevande dolcificate artificialmente può buttare fuori la capacità del corpo di rilevare quante calorie si consumano, e, di conseguenza, una persona può mangiare più del necessario, con conseguente aumento di peso. I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che i topi alimentati con la saccarina, un dolcificante artificiale utilizzato in bevande dietetiche, hanno guadagnato più peso di ratti alimentati zucchero. Altre ricerche condotte in Texas ha scoperto che le persone che hanno bevuto tre o più porzioni di dieta soft drink al giorno hanno sperimentato un aumento del rischio di aumento di peso in otto anni, rispetto a quelli che si sono astenuti da bevande contenenti dolcificanti artificiali.

Sindrome Metabolica

Uno studio del 2008 da ricercatori presso l'Università del Minnesota ha scoperto che le persone che hanno bevuto una dieta di soda al giorno ha avuto un aumento del 34 per cento del rischio di sviluppare la sindrome metabolica. La sindrome metabolica, un insieme di sintomi come il grasso della pancia, la pressione alta e colesterolo alto e livelli di zucchero nel sangue, rende lo sviluppo di diabete e le malattie di cuore più probabile.

Dental Problemi

Secondo l'Accademia di Odontoiatria Generale (AGD), Downing regolarmente bevande analcoliche, compresi quelli che sono privo di calorie, possono erodere lo smalto dei denti, rivestimento protettivo duro del dente. Gli acidi nelle bevande analcoliche attaccano alla superficie del dente, rammollimento e facilitare la strada allo sviluppo della placca. Infine, meno smalto sulla superficie del dente rende più probabile che le cavità si svilupperanno. L'AGD osserva che bevande dietetiche rappresentano un problema rilevante perché la gente li bevono in grandi quantità durante il giorno, e più una persona beve, tanto più i suoi denti sono a rischio.

La perdita ossea

Bere molta soda, cola particolare, può anche aumentare il rischio di osteoporosi, una condizione pericolosa che rende le ossa fragili e più facilmente fratturato. I ricercatori di uno studio condotto presso la Tufts University hanno concluso che l'acido fosforico, un ingrediente utilizzato in molte bevande dieta a base di cola, potrebbe contribuire alla perdita di massa ossea. I partecipanti allo studio che hanno bevuto tre o più coca cola al giorno avevano il 4 per cento più bassa densità ossea dell'anca. Tuttavia, i ricercatori non hanno trovato questo risultato per le persone che hanno bevuto bibite chiare, come Sprite o Mountain Dew. Gli autori dello studio hanno anche osservato che la caffeina può aver contribuito alla perdita di massa ossea nei partecipanti allo studio.

Come curare il mal di schiena con la Fit For Life Diet

Harvey Diamante ha creato la forma per la dieta vita nel 1980, e divenne estremamente alla moda. Mentre la dieta è meno popolare al giorno d'oggi, prendere un sedile posteriore per le versioni a basso contenuto di carboidrati, non promette di alleviare il dolore, in particolare il dolore da fibromialgia, l'artrite, il lupus e altre forme di dolore. Diamante è convinto che il dolore è un segnale di avvertimento dal corpo, avvisando la mente che si occupa di troppe tossine. Diamante è convinto che una volta che uno stile di vita più sano è adottato, secondo la misura per il progetto di vita, gli avvertimenti dal corpo, sotto forma di dolore, cesseranno, tra cui mal di schiena.

Istruzione

1 Mangiare frutta al mattino. Diamante ritiene che al mattino, il vostro corpo sta ancora elaborando il cibo che hai mangiato il giorno precedente ed è ancora in atto di decontaminazione stessa. Non mescolare la frutta con altri alimenti, non yogurt, noci, cioccolato, né formaggio.

2 Mangiare un pasto di carboidrati-pesante al giorno. Questo pasto può essere costituito da quello che vuoi, ad eccezione di proteine. Si può mangiare una varietà di cereali, pasta, pane, fagioli e verdure, in ogni pasto-forma che si desidera.

3 Mangiare un pasto proteico-pesanti al giorno. Questo pasto può essere costituito da qualsiasi forma di proteine ​​come pesce, uova, pollo, manzo, tacchino o anatra con verdure. Non si può avere qualsiasi carboidrato a base di amido con questo pasto.

Consigli e avvertenze

  • Sotto la Fit For Life prevede non si può mai combinare le proteine ​​con carboidrati amidacei. Diamante è convinto che quando le proteine ​​e carboidrati amidacei si mangiano insieme, non sono correttamente digeriti.

Facile & Diete Piacevoli

Facile & Diete Piacevoli


Non si potrebbe credere che sia possibile - una dieta facile e divertente. Se cercate bene, molti piani alimentari e le diete possono essere fatte che sono, di fatto, semplice e soprattutto divertente. L'introduzione di nuovi e deliziosi cibi, un aumento dei livelli di energia, motivazione ad esercitare e perdita di peso sono alcuni dei benefici che si possono ottenere da una dieta facile e divertente.

6 pasti al giorno

Da mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi pasti, è possibile mantenere il vostro alto tasso metabolico. Questo può aiutare a bruciare i grassi più velocemente, come il tuo corpo riconosce non ha bisogno di immagazzinare l'energia in eccesso, perché sa che il pasto successivo sarà presto disponibile. Il tuo corpo digerisce anche piccole porzioni di cibo molto più facilmente di quelli più grandi. Una volta che si stabilisce un modello di mangiare regolare, mantenerla. Saltare i pasti mentre su una dieta sei pasti al giorno può causare il caos sul vostro metabolismo e si potrebbe aumentare di peso. A 6mealsaday.com si impara di più su questa dieta, le dimensioni delle porzioni e la nutrizione. Questo può essere un'esperienza piacevole, perché non si può mangiare solo alcuni dei vostri cibi preferiti, a volte è possibile mangiare di più di quello che già fate.

Il Detox

Facile e divertente potrebbero non essere parole che vengono in mente quando si pensa di una dieta detox. Ma è tutto nel modo in cui ci si avvicina alla disintossicazione. Se lei è con un partner o un amico e accettare la sfida insieme, si può trasformare in una esperienza di legame piacevole e divertente. Una disintossicazione non deve andare avanti per settimane o addirittura giorni. E 'un ottimo modo per rilanciare un piano di mangia sano o recuperare dopo un po' eccessivo mangiare o bere.

4 ore Corpo

Questa dieta è stata progettata da autore del bestseller "4 ore di lavoro Week", Tim Ferriss. Se si segue il programma di consumo, come egli suggerisce, si può avere il vino rosso durante la settimana e un "giorno di riposo", come pure. In questa giornata, si suggerisce di "impazzire" e godere di alimenti che hai perso tutta la settimana. Tim sostiene che aumentare l'apporto calorico drammaticamente solo una volta alla settimana può fermare il metabolismo di rallentare troppo, che è ciò che può accadere su una dieta a calorie ridotte a lungo termine. Il superamento della settimana è ovviamente facilitato dalla bicchiere di vino alla fine della giornata e la "celebrazione" sul vostro giorno di riposo.

Acai Berry Diet

La bacca di acai ha una lunga storia di uso in Brasile. E 'alto contenuto di antiossidanti - superiori mirtilli o di vino rosso. Si dice per migliorare la digestione, purificare e disintossicare il corpo, ridurre l'insonnia e aumentare il metabolismo. Tutti possono essere fattori che contribuiscono alla perdita di peso. Invece di una dieta sé specifico, la bacca acai deve essere utilizzato solo in aggiunta ad un programma di sana alimentazione come supplemento e supporto. La parte più semplice è che si può semplicemente prendere acai berry supplementi; non è necessario acquistare o preparare i pasti specifici o contare le calorie. E 'più probabile di vedere i risultati con una dieta controllata e sana con regolare esercizio fisico, però.

Come perdere peso con The Fantastic Rice Diet

Ora qui è un modo divertente e creativo per perdere peso. Se amate il riso, allora credo che vi piacerà la dieta del riso. E 'facile e poco costoso e in ogni momento si può prendere la dieta quando sentite il bisogno di perdere peso, ci sono tre fasi di questa dieta così continuate a leggere per saperne di più.

Istruzione

1 Al fine di perdere peso con successo su questa dieta è necessario conoscere e comprendere le tre fasi diverse. Ogni fase ha la propria dieta e differiscono tra loro un po '. Solo così si sa le tre fasi sono riso di base Dieta, Lacto vegetariano e vegetariano più.

2 L'opzione fase due è dove si segue la fase di base per un giorno della settimana e poi seguire la fase vegetariano per un giorno. Poi il resto dei cinque giorni seguirà la fase di lacto vegetariano. Può sembrare un po 'complicato, ma non lo è e tutto è predisposto per voi abbastanza bene.

3 L'ultima parte di questa dieta è il piano di manutenzione. Questo dove si ruota i diversi piani. Quindi, sarà simile a questo si mangia la base dieta del riso un giorno alla settimana, poi due giorni alla settimana sul più vegetariano e poi, infine, si farà la dieta vegetariana latto per quattro giorni.

Acqua-Castagna-dieta della minestra

Castagne d'acqua, un fiocco in molte cucine asiatiche, sono accreditati con molte guarigione, ricostituenti e sono stati utilizzati come un aiuto di perdita di peso per centinaia di anni. Le qualità appetito-soppressiva naturali sono più facilmente accessibili attraverso facendo una zuppa. L'aggiunta di una ciotola di questa zuppa sano alla vostra dieta una volta al giorno per 10 giorni deve non solo vantaggi per la vostra salute, ma anche il vostro giro vita.

La scelta di castagne d'acqua

Castagne d'acqua dolce possono essere difficili da trovare, ma sono l'ideale per estrarre le proprietà curative si trovano nella radice. Scegli quelli che appaiono impresa senza rughe esterno. Lascia la pelle fino a poco prima si è pronti per cucinare. È possibile memorizzare le castagne d'acqua in un sacchetto di plastica tenuto in un, asciutto luogo fresco e buio per un massimo di una settimana.

Castagne d'acqua in scatola sono facilmente disponibili e facili da trovare nei negozi di alimentari. Una volta che sono stati aperti saranno anche conservare per una settimana. Tenerli immersi in acqua in frigorifero. Cambiare l'acqua ogni giorno.

Preparazione castagne d'acqua per la cottura

Assicurarsi di lavare accuratamente la radice per rimuovere eventuali tracce di sporco. Con un coltello affilato, tagliate la pelle dalla carne bianca sotto. Assicurati di tagliare le macchie marroni o scolorite e buttarli via. Una volta che sono stati pelati li può conservare per qualche giorno in acqua fredda con qualche goccia di succo di limone. L'acido del limone impedirà le castagne d'acqua da imbrunimento. È possibile utilizzare le castagne d'acqua in tutto il loro stato, dimezzato, tagliata a dadini in piccoli quadrati, tagliati a julienne o purè in una pasta liscia.

Trovare l'equilibrio

Seguire il principio "Yin e Yang" quando si tratta di vostra dieta. L'idea è trovare un equilibrio tra la vita e il cibo che si mangia. Se hai avuto una giornata stressante, consumare alimenti che si nutrono, come cereali integrali, verdure a foglia verde, tisane e sì, la zuppa di castagne d'acqua. Rendendo questi alimenti il ​​cardine della vostra dieta, una buona salute e perdita di peso sono sicuri di seguire.

Come avere una giornata Bad dieta

Come avere una giornata Bad dieta


Una "giornata cattiva alimentazione" è un giorno che una dieta seleziona "barare" mangiando cibi preferiti che la sua dieta regolare quotidiana non consente. Definendolo un "trucco giorno" potrebbe essere più appropriato, in quanto non deve essere una cosa negativa - al contrario, nutrizionisti raccomanda che la dieta hanno un giorno alla settimana per rilassarsi loro dieta, che doghe voglie. Giorni della frode ottenere un rap "cattivo", perché molte persone a dieta hanno il concetto troppo trattandolo come un giorno omaggio per abbuffate sfrenato. Tuttavia, quando si avvicinò sensibilmente, un "giorno cattiva alimentazione" meritata può essere salutare e senza sensi di colpa.

Istruzione

1 Selezionare in anticipo il giorno in cui si assegnerà il vostro concedervi dieta per la settimana. In genere, dietisti pianificare le loro giornate trucchi durante il fine settimana o in un giorno di avere una cena di linea o altri alimenti evento che coinvolge in cui sanno che sarete tentati di indulgere.

2 Seguite il vostro programma di dieta regolare attraverso ciascuno degli altri sei giorni della settimana. Rispettare rigorosamente con il mangiare e regime di esercizio. Se avete voglia di allontanarsi, ricordare a voi stessi del vostro prossimo trucco giorno come incentivo a mantenere la rotta. Il tuo giorno scelto sarà esponenzialmente più piacevole, ei tuoi cibi preferiti che molto di più l'acquolina in bocca, se si sa di aver veramente guadagnato quei premi.

3 Anticipare il vostro trucco giorno con la mentalità che si tratta di una vacanza, ma non un pass gratuito per mangiare qualcosa. Per un giorno, ci si può rilassare le vostre preoccupazioni per contare le calorie ed evitando i vostri cibi preferiti. Tuttavia, se si utilizza il progresso dieta come motivazione per un approccio moderato, si hanno maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi di dieta mentre facendo buon uso di cheat giorno.

4 Scegliere in anticipo la tratta vi permettete a voi stessi sul vostro trucco giorno. Avere un piano previsto per il menu del vostro giorno ti dà qualcosa di concreto per guardare al futuro per tutta la settimana e vi aiuterà a schiacciare la tendenza ad afferrare e divorare tutto in vista, quando arriva il giorno.

5 Piano di uno dei due celebrativo trucco pasto al giorno in un ristorante preferito e conformi con la vostra dieta il resto del giorno e si sparpagliano piccoli splurges per tutto il giorno, incorporati in pasti sani e piacevoli.

6 Savor ognuno dei vostri indulgenze sul vostro trucco giorno. Ritagliarsi il tempo per il vostro pasto o tratta e mangiare lentamente. Non solo si assaporare l'esperienza sensoriale di mangiare in modo più completo, ma potrete anche dare il tempo al cervello di registrare quando sei pieno e si attiverà per fermare quando si è avanti.

7 Colpire la palestra con gusto in più il Lunedi perché non hai cadere il carro o rallentare voi stessi dalla rimpinzarsi irragionevolmente. Effettuare la palestra una riaffermazione del vostro continuo impegno a ragionevole, sano e di successo dieta.

Come si può Detox Diet Soda da?

Bevande dietetiche sono amico di ogni dieta, non è vero? Per essere in grado di bere una bevanda priva di calorie praticamente con un certo sapore ad esso ha ottenuto molti dieter attraverso un programma di perdita di peso. Tuttavia, molte persone sono preoccupati per i possibili rischi di diete bibite, tra cui i rischi di cancro, sovraccarico di caffeina e colorazione dei denti. Coloro che vogliono disintossicarsi da bevande dietetiche hanno molto da considerare, tra cui il modo migliore per farlo.

Dieta Soda Ingredienti

La maggior parte delle bevande dietetiche sono fatti con acqua, un dolcificante artificiale (come ad esempio l'aspartame), colori artificiali e sapori, carbonatazione e l'acido fosforico (che aiuta a mantenere la soda di andare piano) .. La maggior parte delle varietà contengono anche caffeina. Questi hanno lo scopo di fornire sapori simili alle versioni full-calorico degli stessi bibite.

Preoccupazioni per la salute

Tuttavia, molte persone sono preoccupati che l'aspartame è stato collegato al cancro, anche se questo è stato contestato dalla US Food and Drug Administration e il National Cancer Institute.

Inoltre, si teme che l'acido fosforico provoca il rilascio di calcio dalle ossa e denti e si consuma rivestimento dello stomaco e lo smalto dei denti, a poco a poco portando a carie e perdita di tessuto osseo. Cole dieta scolorire anche i denti.

Ironia della sorte, uno studio condotto dalla Purdue University sembra indicare che l'aspartame e altri dolcificanti artificiali si trovano in soda può effettivamente promuovere l'aumento di peso

Andando "Cold Turkey"

A causa dell'elevato contenuto di caffeina della maggior parte delle sode di dieta, è generalmente considerato migliore per ridurre l'assunzione di soda di dieta nel corso del tempo, piuttosto che improvvisamente tagliare fuori tutti insieme. "Andando tacchino freddo" può causare mal di testa da astinenza di caffeina che può essere debilitante. Il ritiro improvviso da caffeina può anche portare a letargia, depressione e sonnolenza estrema. Mentre questi sintomi dissipano sopra la prima settimana, possono essere difficili da trattare.

Ritiro Graduale

E 'generalmente considerato migliore di ridurre progressivamente l'uso di bevande dietetiche. Un metodo è quello di bere un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di soda all'inizio, poi aumentare fino a due bicchieri di acqua per ogni bicchiere di soda etc.

Un altro metodo è quello di prima misura il numero di once di soda dieta si beve ogni giorno, quindi si impegnano a ridurre lentamente. Ad esempio, se si beve quattro lattine da 12 once ogni giorno, provare a bere tre al giorno per una settimana. Quando ci si sente comodi, ridurre a due, ecc, finché non si è non bere più

Suggerimenti

Se si ha bisogno di qualcosa di saporito, ma a basso contenuto calorico per bere, provare a sperimentare con miscele di club soda e succo di frutta. Avrete sapore e carbonatazione, ma senza i dolcificanti artificiali e caffeina.

Un altro trucco è quello di utilizzare mentine per l'alito senza zucchero, al fine di avere qualcosa in bocca. In alternativa, prendere un minuto per lavarsi i denti: La tua bocca si sente così bene che non si vuole il gusto di sciroppo soda.

Se il mal di testa astinenza da caffeina è davvero fastidioso, prendere una aspirina tamponata (che contiene caffeina, ma non tanto quanto in soda) per alleviare il dolore. I sintomi di astinenza da caffeina devono diminuire in circa una settimana.

Come per qualsiasi altra dipendenza, è comune quando si cerca di calciare una dieta di soda di "arretramento" e tornare a berlo, anche mesi dopo che li hai rinunciato. L'indulgenza occasionale non dovrebbe causare alcun danno, ma non lasciare che deragliare i vostri sforzi. Se si scopre di aver ripreso la sua abitudine, va bene per iniziare di nuovo.

Non Ketogenic basso contenuto di carboidrati diete

Contrariamente all'opinione popolare, una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere molto efficace anche se il vostro corpo non raggiunge mai uno stato di chetosi, in cui il corpo inizia ad usare il grasso come fonte primaria di combustibile. Al fine di raggiungere chetosi, è necessario mantenere l'assunzione di carboidrati al giorno per circa 30 grammi o meno per settimane. Questo è impossibile per molte persone, ma non temere --- ci sono un sacco di diete a basso contenuto di carboidrati sani che non si basano sul raggiungimento di questo stato di bruciare i grassi per raggiungere i loro obiettivi. Di seguito sono due dei metodi più popolari.

Ciclismo Carb Diet

Un non-chetogenica, l'approccio a basso contenuto di carboidrati è Carb Ciclismo, sviluppato da Matt McGorry. Carb ciclismo è la dieta perfetta per chi vuole ridurre l'assunzione di carboidrati senza subire una performance drop-off in palestra. In questa dieta, si designa ogni giorno della settimana sia come un basso, moderato o alto contenuto di carboidrati al giorno. Avete due giorni di carboidrati, due medie e tre giorni low carb di destinare come meglio credi, ma si consiglia di salvare il vostro assegno di alta e media carb per i giorni in cui si esercita, con i giorni di carboidrati riservate ai pesi e moderata giorni carb utilizzati per l'esercizio cardiovascolare (o più sessioni di peso). Nei giorni che non si allena affatto, o giorni in cui si eseguono solo a bassa intensità attività cardio, progettate per un basso contenuto di carboidrati al giorno. Una volta che avete il vostro set di calendario, mangiare secondo queste linee guida: In alta giorni consumare circa 2 g di carboidrati per chilo di peso corporeo; nelle giornate medie consumare 1 g di carboidrati per chilo di peso corporeo; e nei giorni di bassa consumare solo 0,5 g per chilo di peso corporeo.

Questa fluttuazione costante assunzione di carboidrati vi terrà fuori dalla chetosi, garantendo nel contempo si ha sufficiente energia per gli allenamenti impegnativi. Cinque giorni fuori della settimana si mangeranno relativamente pochi carboidrati, che stimoleranno lo stesso tipo di perdita di grasso se si stesse utilizzando una dieta chetogenica, ma senza le restrizioni eccessive.

Per ottenere i migliori risultati, mantenere le vostre scelte di carboidrati come "pulito" possibile, nel segno di cibi naturali come frutta, verdura, avena, patate dolci e cereali integrali. Il pulitore si mangia quando si "carb up", il più grande dei risultati vedrete sulla bilancia e allo specchio.

7 Regole Dieta

Le 7 regole dieta è un'altra alternativa che limita l'assunzione di carboidrati, consentendo rapida perdita di grasso senza porre il corpo in chetosi. Le 7 regole dieta è stato inventato dal Dr. John M. Berardi, un nutrizionista che afferma che viene utilizzato da tutti i suoi clienti, a prescindere dal fatto che siano pantofolai o atleti professionisti. Questo indica la sua utilità come un approccio a tutto tondo basso contenuto di carboidrati per l'alimentazione che funziona bene per tutti i tipi di dieta.
Le 7 regole sono:

Consumare piccoli pasti ogni due o tre ore. Consumare proteine ​​magre ad ogni pasto --- a base di carne, pesce, pollo o uova. Consumare frutta e verdura ad ogni pasto. Consumare carboidrati da solo frutta e verdura --- questo non mancherà di tenere l'assunzione di carboidrati giornaliera piuttosto bassa senza entrare chetosi, come poche persone tendono a gola su frutta e verdura. Consumare almeno il 25 per cento delle calorie giornaliere dai grassi, tra cui pesce, di lino o di oli di oliva; grassi animali; e grassi naturali come avocado. Bere solo bevande a zero calorie. Consumare pasti solo solide --- no "nutrizione liquida" è consentito.

Il costante afflusso di entrambi frutta e verdura fornirà abbastanza carboidrati per evitare che il corpo di entrare in chetosi, ma la "pulizia" generale delle scelte alimentari vi terrà spargimento di peso ad un ritmo abbastanza rapido.

Tre giorni di frutta Detox Diet

Tre giorni di frutta Detox Diet


Sensazione di gonfiore. Debolezza generale. Post-binge senso di colpa. Estate in spiaggia. Wedding. Ci sono molte ragioni per andare su una dieta disintossicante. Una disintossicazione può aiutare a tornare in pista in buona salute - e forse perdere un chilo o due. Per molti, la tre giorni di frutta detox dieta si rivela essere un modo veloce, a basso stress per superare la vacanza festa sbornia e la facilità in quel costume da bagno. Essere consapevoli, vi è controversia che circonda disintossicazione, fad e di crash diete, in quanto non promuovere la perdita di peso a lungo termine e possono essere pericolosi in alcune situazioni.

I fatti circa tre giorni di frutta Detox Diet

Il frutto dieta detox di tre giorni utilizza un semplice piano alimentare composto principalmente di frutta e verdura per pulire il vostro sistema di tossine e ridurre la ritenzione idrica. Un po 'di proteine ​​senza zucchero viene aggiunto per aiutare a sentirsi pieno. Nutrizionista clinico Jay Robb ha sviluppato questo tipo di dieta priva di grassi, che pretende di aiutare le persone a perdere fino a 9 chili.

Robb ha inoltre sviluppato un programma di frutta dieta detox più estrema di sette giorni. Esercizio non è raccomandato durante i tre giorni. La dieta non contiene molti dei carboidrati che forniscono al corpo energia necessaria durante un allenamento; riso, cereali e pane non sono ammessi. Alcuni utenti hanno effettivamente notato un aumento di peso quando sono esercitati durante la dieta.

Che cosa si mangia sulla tre giorni di frutta Detox Diet

Il primo giorno della dieta comporta bere un 6-once. proteine ​​senza zucchero scuotere ogni due ore. La cena è un insalata di verdure a foglia verde e condita con pollo magra o pesce e olio di condimento succo di limone / oliva. Sul secondo e terzo giorno, le scosse della proteina sono sostituite con una porzione di frutta fresca. Ancora una volta, la cena comprende un insalata e un frullato di proteine. Si consiglia di evitare di aggiungere verdure ricche di amido, come le patate, in insalata. Allo stesso modo, la frutta deve essere sempre fresco e, idealmente, organico. Frutta non devono essere conservati, essiccati, in scatola o congelate.

Il primo giorno si prepara il metabolismo per i prossimi due giorni, mentre ti permette di bruciare il grasso in eccesso già nel vostro corpo. L'ultimo paio di giorni purifica e ringiovanisce il sistema con le fibre, vitamine e acqua contenuti nella frutta e verdura. L'acqua è la bevanda solo consigliato durante la dieta. Aspettatevi di bere molto per aiutare ad evitare la fame.

Caratteristiche del filo di tre giorni di frutta

La dieta evidenzia i vantaggi di un sistema pulito, che può essere sentito dopo tre giorni. Tuttavia, non produrrà immediatamente significativa perdita di peso. Molti caldeggiano addirittura attraverso la dieta due volte al mese per irrigare in modo efficace le tossine e l'eccesso di peso. Coloro che hanno provato la dieta trovano un modo semplice per disintossicare senza passare per il costo di integratori e disagio di pulizia del colon. Il frutto dieta detox di tre giorni può comportare giorni di vertigini e debolezza, che sono sentimenti comuni per il digiuno. Troverete che siete in grado di fare un lavoro leggero, mentre passa attraverso la dieta.

Vantaggi della tre-giorni di frutta Detox Diet

Il frutto dieta detox di tre giorni è un modo sano per raccogliere i benefici di frutta e verdura fresca. L'elenco delle prestazioni include un sistema privo di tossine, un apparato digerente sano, livelli di energia più elevati e un sistema immunitario rafforzato. La dieta inoltre ti incoraggia a incorporare più frutta e verdura nei pasti quotidiani.

Considerazioni

Come per gli altri programmi di disintossicazione, seguendo questa dieta da sola non può comportare la perdita di peso a lungo termine. Il frutto dieta detox di tre giorni può aiutare a rimettere in moto il vostro programma di perdita di peso. Seguire questo con un buon esercizio di routine, una dieta sana che includa cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​magre, e altri miglioramenti di stile di vita.

Diete per problemi di stomaco

Gastroenterite, infiammazione dello stomaco o dell'intestino, di solito è indicato come un "mal di stomaco." Si può essere causata da virus, alimenti contaminati, farmaci, o l'esposizione a batteri sconosciuti (che possono accadere spesso durante il viaggio). Si tratta di una condizione di disagio e si può accompagnata da diarrea e vomito, soprattutto quando si tenta di mangiare o bere qualcosa. Ci sono alcuni alimenti, tuttavia, che sono più facili da gestire e migliore per il mal di stomaco di altri.

Il Primo Giorno

I sintomi di un mal di stomaco possono essere trattati attraverso la dieta. Durante il primo giorno di questa condizione, il cibo e l'assunzione di bevande dovrebbero essere limitati, soprattutto quando la diarrea e il vomito sono presenti. Succhiare cubetti di ghiaccio o un ghiacciolo contribuirà a placare la sete che spesso arriva con vomito. Si consiglia di non mangiare niente altro, mentre il vomito e la diarrea sono ancora presenti. Nella maggior parte dei casi, non si sarebbe in grado di tenere molto altro in te in questo momento comunque.

Dopo un attacco di vomito o diarrea si può iniziare a diventare disidratati. Anche se si può verificare sete eccessiva, non introdurre liquidi in grandi quantità. Potrai semplicemente vomitare ancora una volta, aggiungendo la possibilità di disidratazione. Succhiare cubetti di ghiaccio o prendere piccoli sorsi d'acqua, se necessario, per placare la sete.

Il Secondo Giorno

Il secondo giorno è possibile introdurre cibi leggeri e bevande. Iniziare lentamente con Jell-O, Gatorade e liquidi chiari, come il brodo o brodo di pollo, che sono nutrienti e luce sul vostro stomaco. Piatto ginger ale e cola sono vecchi standbys, e oggi sono ancora raccomandati per il mal di stomaco. Succo di mela, tè debole e chiare le zuppe sono considerati abbastanza luce. Evitare latte, gelato e zuppe crema, che potrebbero causare la diarrea.

Se questo è stato ben tollerato, si può iniziare a mangiare piccole quantità di cibi solidi leggeri. Banane, pane tostato, riso, cracker e frutta in scatola sono raccomandati per il giorno seguente, dopo un incontro con il mal di stomaco. Mangiare leggero è una salvaguardia contro più disturbi di stomaco, quindi, anche se vi sentite bene in questo momento, è importante attaccare con una dieta leggera. E 'comunque importante bere molti liquidi. Piccoli sorsi sono ancora la strada da percorrere anche dopo ti sembra di essere in grado di tollerare bene i liquidi.

Il Terzo Giorno

Il terzo giorno si dovrebbe sentirsi meglio, ma è ancora troppo presto per essere in grado di mangiare qualsiasi cosa. Hai bisogno di stare lontano da cibi pesanti e piccanti. Pollo al forno e una patata al forno per la cena, e la zuppa e pane tostato bianco per il pranzo vi darà nutrimento sufficiente pur non sconvolgere il vostro stomaco. Cibi leggeri bollito e al forno, come le uova o carni magre, vanno bene. Evitare tutti i cibi fritti.

Continuare con l'assunzione di liquidi. L'obiettivo è di fare in almeno due litri di liquidi al giorno, in piccole quantità, anche se si sente bene il terzo giorno.

Non dovrebbe comunque essere mangiare o bere prodotti lattiero-caseari. Una volta che si tollera la dieta luce il terzo giorno, si dovrebbe essere pronti a tornare alla vostra dieta normale di giorno quattro.

Quando chiamare il medico

Un mal di stomaco può essere trattata a casa con la dieta, ma è necessario consultare un medico se i sintomi persistono e mostrano alcun miglioramento dopo tre giorni. Oppure, se in qualsiasi momento durante l'episodio di diarrea e vomito diventare così grave che non è possibile mantenere i liquidi verso il basso.

Se hai la febbre e va oltre 101 gradi F durante il tempo si verifica un attacco di mal di stomaco, è necessario chiamare un medico. Se hai la febbre più bassa che persiste per più di tre giorni, si dovrebbe anche consultare un medico.

Se il mal di stomaco è accompagnato da diarrea, che è verde, sanguinosa, marrone, simile al catrame o assomiglia a fondi di caffè, chiamare il medico. Consultare un medico se si dispone di forti crampi, pure.
.