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Una dieta sana per i bambini

Fare in modo che i bambini mangiano una dieta sana è più difficile che mai. Annunci accattivanti abbondano, spesso con personaggi dei cartoni animati amati e incoraggiare i bambini a mangiare cibi più elaborati. Supermercato scaffali traboccano di pacchetti interessanti dall'aspetto di cibo che pullulano di zucchero, sale e additivi chimici. Una dieta sana per i bambini può essere semplice sulla carta, ma è in pratica che questo diventa un compito impegnativo.

Cosa mangiare

"Super alimenti per i bambini" di Michael van Straten e Barbara Griggs delinea un "piatto per la vita" lettura facile da dettagli i cibi e le sostanze nutrienti che sono essenziali per la dieta di un bambino. Il piatto è composto da 33% alimenti ricchi di amido, il 33% di frutta e verdura, il 15% latticini, il 15% di proteine ​​e 3% di grassi. Gli alimenti ricchi di amido dovrebbero includere interi chicchi di grano e pasta, riso e avena. Tra la frutta e verdura, cercare di integrare una vasta gamma di colori. Incoraggiate i vostri figli a mangiare un intero arcobaleno di alimenti, con tanti colori diversi su un piatto il più possibile. Latticini dovrebbero essere principalmente prodotti lattiero-caseari. Buone le proteine ​​per i bambini sono la carne magra, legumi, frutta secca, uova e pesce. Il piccolo 3% della dieta contenente grassi è dove elementi quali oli, creme, e gli alimenti che contengono grandi quantità di zucchero e farina bianca appartengono.

Come mangiare

Instillare buone abitudini alimentari nei bambini in giovane età. I genitori hanno una finestra di tempo molto limitato in cui solo loro possono influenzare le abitudini alimentari dei propri figli. Tutte le feste di compleanno troppo presto, i bambini sarà presente pieno di zuccherino tratta, e le scuole dove sana, alimenti non trasformati non possono essere sul menu. Poco dopo, il richiamo di andare a mangiare fuori con gli amici nei ristoranti fast food, insieme con la voglia di adattarsi, può trasformare una dieta sana a testa in giù. Inizia giovane di instillare una comprensione di cibi buoni. Incoraggiare i bambini a provare cose nuove. Li hanno selezionano i frutti e verdure nuove e interessanti, guardando al supermercato, e farli partecipare a capire come preparare questi reperti.

Routine importanti

I pasti dovrebbero essere un affare di famiglia. Sedetevi tutti giù a parlare della loro giornata e gustare un pasto insieme. Anche quando i bambini sono troppo giovani per contribuire alla conversazione, i loro pasti devono essere tenuti a una pianificazione rigorosa. "Il grande libro di ricette per neonati, bambini, e bambini", suggerisce di attenersi ad una routine di tre pasti e uno o due piccoli spuntini ogni giorno. Mantenere questi al tempo stesso ogni giorno. La dieta più sana per i bambini è quello in cui il cibo si gode, esplorato e capito, invece di essere altro che un ripensamento preconfezionato.

Come utilizzare Crema Progesterone per gravi emorragie

Le donne che stanno entrando perimenopausa scoprire che i loro cicli mestruali subiscono molti cambiamenti, tra cui cambiamenti nella quantità di sanguinamento. Ciò è dovuto al saldo spostamento di ormoni. Le donne che soffrono di dominanza di estrogeni durante la perimenopausa possono trovare che il loro rivestimento uterino si basa più fitti durante la fase follicolare del loro ciclo, con conseguente più pesanti sanguinamento mestruale. L'applicazione di una crema di progesterone naturale può contribuire a controbilanciare il predominio di estrogeni che provoca gravi emorragie. Può anche essere usato per il trattamento di sanguinamento associato a endometriosi, una condizione in cui le cellule endometriali che normalmente schiereranno l'utero cresce in altri settori, come le tube di Falloppio e le ovaie.

Istruzione

1 Avviare l'applicazione di crema di progesterone bioidentical 10 giorni dopo il primo giorno del tuo ultimo periodo mestruale. Se si sta trattando sanguinamento da endometriosi, essendo l'applicazione della crema otto giorni dopo il tuo ultimo periodo mestruale.

2 Applicare un quarto cucchiaino. di progesterone crema quotidianamente per un settore come il tuo braccio, pancia o cosce. Se il trattamento progesterone è per l'endometriosi, aumentare la dose a 3/4 cucchiaino. Cambia aree frequentemente per aiutare l'assorbimento.

3 Stop applicando la crema l'ultimo giorno prima del ciclo previsto. Il ritiro dal progesterone porterà sul ciclo mestruale. Il primo giorno del periodo mestruale è considerato giorno 1 del ciclo successivo.

Consigli:

  • Progesterone Bioidentical è chimicamente identico al progesterone che viene prodotto dal corpo; è sintetizzato da diosgenin estratto da patate selvatiche o soia.
  • Anche se è possibile applicare la crema di progesterone in qualsiasi momento della giornata, applicarlo in un momento in cui si sarà meno attivi fisicamente --- come coricarsi --- per un assorbimento ottimale.
  • Un effetto collaterale di crema di progesterone è fatica; se questo si verifica, ridurre la dose fino a che la stanchezza svanisce.

Che crema funziona per la psoriasi?

Che crema funziona per la psoriasi?


La psoriasi è una condizione in cui le cellule si formano rapidamente sulla superficie della pelle, creando una consistenza scala-like che è prurito e scomodo. Creme psoriasi possono essere prescritti dal medico, anche se over-the-counter creme idratanti possono anche aiutare.

Significato

Ci sono diversi trattamenti per la psoriasi, tra cui creme per la pelle d'attualità. Altri trattamenti che possono aiutare includono la terapia della luce, farmaci per via orale e farmaci iniettati.

Tipi

Tipi di creme per la psoriasi sono over-the-counter creme idratanti e creme prescrizione come i corticosteroidi topici, anthralin, retinoidi topici, analoghi della vitamina D, catrame di carbone, acido salicilico e inibitori della calcineurina.

Identificazione

Un medico può determinare il trattamento crema giusta per combattere il vostro caso particolare della psoriasi. A volte, diverse creme sono usati in combinazione per i risultati più efficaci.

Considerazioni

Anche se over-the-counter creme idratanti non possono aiutare a curare la psoriasi, utilizzando in combinazione con una crema di prescrizione può prevenire secchezza e irritazione.

Expert Insight

Secondo la Mayo Clinic, creme possono essere usati da soli o insieme per il trattamento della psoriasi da lieve a moderata, mentre la psoriasi più gravi può essere necessaria una crema prescrizione accanto un'altra terapia, come il trattamento di luce o trattamenti per via orale.

Che cosa è Retin-A crema utilizzati per?

Che cosa è Retin-A crema utilizzati per?


Retin-A crema è il marchio per Tretinoina-topico. Si tratta di una crema derivato dalla vitamina A che agisce influenzano la crescita delle cellule della pelle, eliminando le cellule morte della pelle e favorendo nuova pelle. La approvato professionale di etichettatura per questo farmaco indica che è per il trattamento di acne; tuttavia, i medici spesso prescrivono per altre malattie della pelle.

Acne

Retin-A crema è prescritto per i pazienti con acne per ridurre il numero e la gravità di brufoli, impedendo le cellule morte della pelle dai pori intasamento. Si unclogs anche i pori, permettendo ad altri farmaci per raggiungere l'infezione nel fusto del capello, e promuove la rapida guarigione di brufoli.

Rughe

Farmaci retinoidi, tra cui Retin-A e Renova può essere prescritto per ridurre la comparsa di linee sottili e rughe. Rallenta l'invecchiamento precoce e riduce gli effetti dei danni del sole.

Verruche

Retin-A interrompe la crescita delle cellule in verruche. Secondo lo studio, "Linee guida per la gestione delle verruche cutanee", pubblicato sul British Journal of Dermatology nel 2001, l'85 per cento dei bambini trattati con Retin-A erano chiare di verruche dopo il trattamento.

Una dieta sana per un bambino obeso

Se il vostro bambino è obeso, si può pensare di lei a partire da una dieta rigorosa. Prima di farlo, prendere in considerazione le conseguenze. Un bambino che si sente che si sta forzando una dieta su di lei potrebbe facilmente ribellarsi e di nascosto il cibo; nel peggiore dei casi, non sarà imparare regole sane che dureranno tutta la vita sua. Apportando modifiche in modo più sottile, si può aiutare il bambino a sviluppare una comprensione tutta la vita su come mantenere un peso sano.

Fare scelte alimentari sane

Per aiutare il vostro bambino obeso fare scelte alimentari sane, evitare di portare cibi non sani nella vostra casa. Evitare gli alimenti trasformati e fast food (anche i cosiddetti cibi veloci "sani"), e limitare gli alimenti ricchi di grassi, di sodio, o zucchero. Se possibile, abituare il bambino a mangiare cibi integrali invece di alimenti a base di farina bianca raffinata. Invece di costringere il bambino ad evitare un certo cibo, semplicemente non hanno intorno. Trova cibi sani che il vostro bambino non piace, e lo coloro offrire invece.

Dimensioni delle porzioni

Mangiare come una famiglia il più possibile - solo a tavola, e con meno distrazioni possibili. Spegnere la televisione mentre si mangia, e scoraggiare il bambino dal spuntini in macchina, davanti a qualsiasi schermo, o durante la riproduzione di un gioco. Questo, naturalmente, inibisce il tuo bambino da mangiare troppo sul serio, dal momento che gli studi dimostrano che i bambini che mangiano senza queste distrazioni traggono maggiore soddisfazione dal loro pasti, e sono quindi meno probabilità di mangiare troppo.

L'esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare è una parte importante di una dieta sana per un bambino obeso. Allo stesso tempo, forzando esercizio su un bambino è suscettibile di provocare il suo esercizio odio per il resto della sua vita. La soluzione è quella di trovare un esercizio il bambino ama e incoraggiarla. Ad esempio, si potrebbe incoraggiarla a giocare uno sport, o per esplorare semplicemente fuori. Bicicletta, skateboard e pattinaggio sono tutti modi divertenti che il bambino può esercitare da sola. Si consideri la limitazione televisione o al computer il tempo di tuo figlio, in quanto queste attività spesso occupano tempo prezioso che potrebbe essere speso giocando attività più fisiche.

Dieta sana per anoressiche

Dieta sana per anoressiche


Secondo le informazioni dal sito medico Medline Plus, l'anoressia è un disturbo alimentare caratterizzato da auto-fame e tendenze deliranti, in cui il paziente è convinto che ha ancora bisogno di perdere peso, nonostante già essere sottopeso. L'anoressia porta con sé una serie di potenzialità "dice," tra cui l'esercizio compulsivo, tagliare il cibo in piccoli morsi, la pelle giallastra, capelli radi, e significativa perdita di peso in un breve periodo di tempo. C'è un sano fuori per anoressiche, Howeve-l'impiego di una dieta sana nutrienti.

Nutrienti densi dieta

Rispettare una dieta sana nutrienti per fornire il vostro corpo con il livello di vitamine, minerali, sostanze nutritive e le calorie necessarie, senza possibilità di guadagno di grasso indesiderato, mentre il recupero da anoressia. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di consumare una dieta a base di vegetali contenenti minori quantità di grassi alimentari. Strutturare la vostra dieta intorno al consumo di frutta e verdura, due tipi di alimenti che sono incredibilmente basso contenuto di calorie pur essendo allo stesso tempo ad alto valore nutritivo. Pur seguendo una dieta per contribuire a recuperare da anoressia, consumare almeno una porzione di frutta e una porzione di verdura ad ogni pasto. Inoltre, ne fanno un punto di includere un sacco di proteine ​​magre per aiutare il vostro corpo a ricostruire il muscolo perso durante le pratiche malsane dieta di anoressia. Aumentare la vostra quantità di massa magra servirà anche a regolare il metabolismo, rendendo più facile mantenere il grasso fuori in futuro, che è una win-win per una persona con problemi di immagine corporea. Consumare un pezzo di medie dimensioni (circa quattro once) di carne magra (tacchino, pollo, frutti di mare o basso contenuto di grassi di manzo) o di prodotti lattiero-caseari con ogni pasto. Questo dovrebbe fornire il vostro corpo con proteine ​​sufficienti per iniziare a disfare i danni causati durante il vostro periodo di lavoro con l'anoressia. Completano ogni pasto con una piccola porzione di sano grassi insaturi. I grassi alimentari è importante mantenere i processi ormonali del vostro corpo a funzionare normalmente, e grassi insaturi può aiutare a bassi livelli di colesterolo, migliorando così la salute. Realizzare questo con la cottura la carne in oli da cucina sani come l'olio di cocco, olio di arachidi, olio di sesamo o olio d'oliva, e tra cui capsule di olio di pesce con molti dei vostri pasti per un'ulteriore fonte di grassi sani.

Anoressia Dieta

Si consideri il seguente menu di esempio per un anoressico recupero di tentare di mangiare una dieta sana. Per la prima colazione, mangiare una ciotola di farina d'avena con frutti di bosco, servito con un bicchiere di latte e un vegetale di vostra scelta. Includere uno scoop di proteine ​​in polvere in farina d'avena per aggiungere un po 'di sapore al piatto con l'aggiunta in alcuni blocchi di costruzione in più per recuperare la massa muscolare. Per il pranzo, iniziare il pasto con un grande mela o un altro pezzo di frutta e insalata di giardino. Completano il pasto con un panino di discrete dimensioni di tacchino su un bagel integrale con più lattuga e pomodoro. Per la cena, mangiare un pezzo di pollo, cotto in olio d'oliva sana per il cuore. Servire che con spinaci, pomodoro e insalata di cetrioli insieme ad un altro una piccola ciotola di ciliegie o uva per completare i pasti della giornata.

Le diete sane per perdere peso per i bambini

Perdere peso può essere una situazione delicata e difficile per un bambino. E 'fondamentale per insegnare ai bambini l'importanza di mantenere un peso sano, mentre sono giovani. Utilizzando un sistema di monitoraggio visivo e interattivo, è possibile effettuare la perdita di peso è un compito facile e anche divertente per il vostro bambino. Invece di mettere il bambino a dieta, aiutarlo a cambiare stile di vita che durerà tutta la vita.

Dieta

Contare le calorie è il modo più efficace per far ripartire la perdita di peso. Riducendo l'apporto calorico sarà sicuramente causare la perdita di peso, l'attuazione di una dieta equilibrata è un modo molto più efficace per promuovere uno stile di vita sano. Creare un grafico di vita sano, che richiede il bambino a mangiare due o tre porzioni di verdura, due porzioni di frutta, due porzioni di latticini, da due a tre porzioni di proteine ​​e sei porzioni di cereali al giorno.

È possibile calcolare il numero di calorie il vostro bambino ha bisogno di utilizzare un calcolatore di calorie on-line, ma è meglio consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per quanto riguarda l'apporto calorico adeguato. Coinvolgere il bambino nella creazione del grafico. Il più coinvolto è nella progettazione, più è probabile che è quello di utilizzare il grafico in modo efficace. Una volta che il bambino mangia le sue porzioni necessarie per il giorno, e se ha calorie avanzati, si può godere di un trattamento. Fare attenzione a non premiare la perdita di peso con il cibo, che potrebbe essere controproducente.

Esercizio

L'esercizio fisico è una parte cruciale della perdita di peso e può essere divertente e gratificante. Andare in bicicletta, basket, calcio e tag sono tutti gli esercizi cardiovascolari ad alta intensità che i bambini possono godere, senza mai rendersi conto che stanno esercitando.

Aggiungere un campo nel grafico una vita sana per tenere traccia esercizio. Come il bambino perde peso, lo si può premiare con nuovi giocattoli che promuovono una vita attiva (ad esempio, palle, maglie sportive). Un aumento dell'attività può richiedere un aumento del numero di calorie consumate --- consultare il professionista sanitario sulle modifiche concernenti apporto calorico.

Atteggiamento

L'ultimo, ma forse più importante, fattore di promozione della vita sana e perdita di peso per il vostro bambino è il tuo atteggiamento. La società, coetanei e media sono critiche dure; se il vostro bambino mostra, è probabile che sia consapevole circa il suo peso. Distogliere l'attenzione delle dimensioni e metterlo su le sue realizzazioni sportive e dietetici. Insegnate ai vostri figli come cucinare una manciata di pasti sani e verbalizzare la delizia i pasti sono quando li fa. Dimostrare in che modo si è impressionato con la quantità di esercizio fisico che ha fatto questa settimana.

La scala è solo un numero e non valutare come sano il vostro stile di vita è. Assicuratevi che il vostro bambino sa quanto siete orgogliosi dei suoi cambiamenti di stile di vita sano, indipendentemente da ciò che dice la bilancia.

Dieta sana per un colon malato

Ci sono diversi tipi di malattie del colon e tumori, e tutti possono influenzare non solo il colon, ma il tubo digerente e salute generale di una persona così. Malattie del colon possono essere spesso gestiti con i farmaci, una dieta adeguata, e in alcuni casi la chirurgia e la chemioterapia. Se si dispone di una malattia del colon o del colon, è importante mantenere una dieta sana che non provoca un flare-up di sintomi o di aggravare ulteriormente il colon.

Dieta sana per un colon malato

Se il colon è malato di cancro, una malattia specifica e virgola come la colite, o è irritato dalla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o malattia infiammatoria intestinale (IBD), il mantenimento di una dieta che è ad alto contenuto di sostanze nutritive e di fibre e povera di grassi è il primo passo nella gestione dei sintomi.

Vitamine e minerali sono essenziali per fornire le vostre cellule con i componenti necessari per il mantenimento delle ossa, dei muscoli, dei tessuti, del sistema immunitario e la salute dell'apparato digerente. Vitamine e minerali si trovano in abbondanza in frutta e verdura. Se sei preoccupato per la quantità di frutta e verdura che si mangia, considerare l'aggiunta di un integratore multivitaminico per la vostra dieta quotidiana. Prendere multi-vitamine con il pasto più importante della giornata per garantire un adeguato assorbimento e ridurre la possibilità di irritazione dello stomaco.

Fibra riduce il rischio di stitichezza e le emorroidi, mantenendo feci molli, e spesso può alleviare i sintomi associati alla sindrome del colon irritabile o il cancro del colon-retto. Ci sono due tipi di fibre è necessario essere a conoscenza di: fibre solubili e fibre insolubili. La fibra solubile può essere trovato in crusca, frutta, verdura e farina d'avena. La fibra insolubile si trova nei cereali integrali, frumento e crusca di frumento e la maggior parte dei cereali. Scegli cibi ricchi di fibre che forniscono sia fibre solubili e insolubili.
Se attualmente non mantenimento di una dieta ricca di fibre, aumentare la quantità di fibra si consumano lentamente, per evitare di "scioccante" il sistema e, eventualmente, irritare l'apparato digerente e del colon. Bere sempre molta acqua, brodo e succhi di frutta quando si aumenta la fibra.

Il mantenimento di una dieta a basso contenuto di grassi riduce il rischio di obesità, malattie coronariche e altri problemi di salute. È possibile fare delle scelte a basso contenuto di grassi ad ogni pasto. Optare per tagli magri di carne, e rimuovere le pelli da pollame e prodotti ittici. Cuocere, cuocere alla griglia, vapore e portar via la carne e altri alimenti, invece di friggere. Bere latte che è a basso contenuto di grassi o senza grassi, e scegliere formaggi a basso contenuto di grassi e condimenti per insalate.

Scelte sane per Distributori automatici

Alimentari e distributori automatici sani spesso non vanno di pari passo. Tuttavia, se fate la vostra ricerca, scoprirete che ci sono alcune scelte salutari si può fare. Essi non possono essere buono come mangiare cibo fresco, ma alcune scelte sono migliori di altri. Quindi, se siete in una posizione in cui si può contare su un distributore automatico, capire quali cibi saranno più vantaggioso per voi.

Grano Prodotti

Scegli prodotti arricchiti e cereali integrali se sono disponibili nel distributore automatico. Questi prodotti dovrebbero essere a basso contenuto di grassi saturi e una buona fonte di fibre. Essi devono contenere ferro e vitamine del gruppo B, con un limite di grasso di cinque grammi o meno. I cibi ricchi di grassi trans e saturi aumentano il rischio di malattia coronarica. Alcune delle scelte sane in questa categoria sono muffin, biscotti, patatine fritte a base di cereali o barrette, cracker e snack pane.

Ortaggi e frutta

Arancia e frutta verde scuro e verdura sono una buona fonte di vitamine A e C, più che contengono fibre e sostanze nutritive. Tuttavia, se si sceglie di mangiare la frutta secca, si dovrebbe mangiare come parte di un pasto. Inoltre, frutta e verdura bevande dovrebbero essere limitate a 250 millilitri, che è pari a due porzioni di frutta o verdura. Esempi di scelte sane sono in scatola di frutta, frutta secca, salse di frutta, e verdura e succhi di frutta.

Prodotti lattiero-caseari

Scegli latte magro e yogurt come spesso possibile, dal momento che questi sono buone fonti di calcio e vitamina D. Anche se è bisogno di avere più calcio da bambino, ricordatevi di ridurre la quantità quando si invecchia. Alcune scelte sane in questa categoria sono yogurt, latte o latte aromatizzato, budini di latte, bevande di soia fortificato, bevande a base di yogurt e formaggio. E 'meglio limitare le bevande di latte a 250 millilitri.

Carne e alternative

Provare a selezionare le carni più magre, pesce e pollame. Alcuni distributori automatici offrono panini con tacchino o prosciutto. Piselli secchi, lenticchie e fagioli sono anche buone scelte in questa categoria. Questi prodotti sono una buona fonte di ferro e vitamina B, e hanno basso contenuto di sodio. A causa del aumento delle allergie alle noci, un distributore automatico sano potrebbe non offrire arachidi o noci.

Altri alimenti

Gli alimenti che sono a basso contenuto di sodio, grassi e grassi saturi, nonché una fonte di almeno un minerale o vitamina sono tutti considerati scelte sane per un distributore automatico. Salatini, patatine al forno, popcorn pianura e l'acqua sono tutte buone scelte. L'acqua è la scelta più sana di bevanda.

Dieta sana per il supporto di funzionalità epatica

Il tuo fegato, uno degli organi più importanti del corpo, rimuove i prodotti di scarto dal sangue, rompe sostanze come alcol che possono danneggiare il tuo corpo, e memorizza le buone cose --- --- vitamine e sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno. Purtroppo, molti di noi non prendono cura del nostro fegato. L'American Cancer Society riporta che più di 18.000 residenti negli Stati Uniti è morto di cancro al fegato solo nel 2007, con un incremento del 10 per cento rispetto all'anno precedente. Prendersi più cura del fegato con una dieta sana.

Frutta, verdura e fibra

Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e carni magre, i quali forniscono nutrienti vitali e le vitamine. Fortunatamente, se si mangia in questo modo, potrete anche sentire meglio in generale: si perde peso e avere più energia sufficiente per passare la giornata. I medici raccomandano che si mangiano cibi ricchi di fibre per mantenere il fegato funziona correttamente. Alcune buone scelte di fibre sono frutta come mirtilli, more e mele. Ortaggi che vantano elevati livelli di fibra includono spinaci, broccoli e cavoli. Per una colazione fegato sano, mangiare cibi ricchi di fibre, come crusca di avena e altri cereali integrali.

Beta-carotene e proteine ​​magre

Cercare verdure con alti livelli di beta-carotene, un potente antiossidante che può aiutare a prevenire le malattie del fegato. Buone scelte includono carote, spinaci, cavoli e barbabietole. Mantenete il vostro soggiorno di lavoro corretto di mangiare proteine ​​magre, che impediscono accumuli di grasso formazione nel fegato. Buone fonti di proteine ​​magre includono tagli magri di carne di pollo e manzo, così come la maggior parte delle forme di pesce bianco.

Varietà

Una dieta sana per il fegato presenta un sacco di varietà, il che significa che non vi annoierete mai mangiare una dieta che mantiene il fegato funziona correttamente. Mangiare una grande varietà di fagioli, per esempio --- tutto da pinto e rene fagioli di soia e fagioli. Fagioli e altri legumi contengono arginina, che aiuta a neutralizzare l'ammoniaca che a volte possono accumularsi nel fegato come risultato del processo digestivo. Infine, scegliere tra una vasta gamma di cibi ad alto contenuto di vitamine B, C ed E. Queste vitamine agiscono come antiossidanti e può aiutare a prevenire la congestione del fegato. Alcuni alimenti ricchi di queste vitamine sono peperoni, pomodori, broccoli, uova e riso integrale.

Dieta sana per persone in sovrappeso

Una dieta sana è costituita da un giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Se una persona sta cercando di perdere peso, l'approccio migliore vi aiuterà a perdere uno o due sterline alla settimana su una dieta sana. Un esercizio di routine andrà ad integrare eventuali cambiamenti nella dieta e un multivitaminico può anche aiutare. Consultare un medico prima di prendere qualsiasi nuovi integratori.

Prima colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata. Quando si ha la prima colazione, è mettere in moto il vostro metabolismo per il giorno e il tuo corpo comincia a bruciare calorie. Fare colazione sarà bilanciare i livelli di zucchero nel sangue per tutta la giornata e ti fanno meno probabilità di uno spuntino durante la notte. Un alto sana colazione di proteine ​​vi aiuterà a mantenere pieno più a lungo, e mangiare cereali integrali a colazione vi aiuterà a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e per tenervi regolari.

Albumi con integrale tostato per fare una sana colazione. Un frullato di proteine ​​con buccia di semi di lino o di psyllium e frutta è un'altra buona opzione. Una cereali o di avena con semi di lino e noci è anche un'altra opzione sana per la prima colazione.

Mangiare circa ogni due ore è anche importante per mantenere il vostro metabolismo in corso e bruciare calorie. Una piccola manciata di noci crudo, yogurt o frutta rendere opzioni spuntino sano. Cercare di smettere di mangiare circa tre ore prima di andare a letto.

Un integratore proteico-shake può essere buono per aumentare l'assunzione di proteine, che non mancherà di tenere ti senti pieno più a lungo e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. L'aggiunta di cannella per il vostro pasto riduce la voglia di zucchero durante il giorno e anche aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. L'aggiunta di psyllium buccia o semi di lino per i vostri pasti può aiutare a essere sicuri di ottenere abbastanza fibra per tutto il giorno per rimanere regolare.

Pranzo e Cena

Mangiare una qualche forma di proteine, come uova, soia, tofu, pollo, tacchino o pesce, e alcuni di carboidrati come la pasta integrale, pane o riso integrale. Includi grassi sani da noci, olio di lino, di oliva o di avocado nel pasto. Pollo, pesce, uova e tofu sono più bassi di grassi saturi rispetto alla carne rossa. Tagliare lo zucchero bianco, pane, pasta e riso e attenersi a prodotti sani integrali.

Alcune opzioni per il pranzo o la cena in buona salute possono includere una insalata con una qualche forma di proteine ​​come il pollo alla griglia o pesce, un panino sul pane integrale, riso o pasta con le verdure. Non tagliare i carboidrati fuori dei pasti. Patate alla griglia o al vapore funzionano bene per fornire carboidrati sani. Rendere semplici condimenti olio d'oliva e aceto per l'insalata e utilizzare un olio sano, come la colza, per la cottura. Tagliare gli alimenti fritti.

Aggiungere lo zenzero, pepe di cayenna, curcuma o senape ai pasti per aumentare il metabolismo.

Liquidi

Bere almeno una tazza di tè verde al giorno. Il tè verde è ricco di antiossidanti e contiene anche un ingrediente che accelera il processo di bruciare i grassi. La cosa più importante consumare l'acqua quando si avvia una dieta sana. Bere 8 a 12 tazze al giorno. L'acqua aiuta a digerire ed eliminare il cibo. Aiuta a mantenere il vostro fegato e reni funzionanti bene, in modo da metabolizzare i grassi con più facilità. Si svuota le tossine dal corpo e mantiene i muscoli idratata e lavorare meglio.

Bere un paio di bicchieri di acqua al risveglio e continuare a bere un paio di bicchieri ogni 2 o 3 ore durante il giorno.

Corsi di Cucina sani per i bambini

Corsi di Cucina sani per i bambini


I genitori devono prendere decisioni informate sulla salute dei loro figli, e dovrebbero insegnare ai bambini che le scelte sane sono a destra e accattivante. Un frigorifero pieno di cibo sano e regolari pasti in famiglia insieme sono buone idee di instillare buone abitudini alimentari. Ottenere i bambini coinvolti in cucina iscrivendoli in corsi di cucina sana per i bambini è un altro buon consiglio per la promozione di un'alimentazione sana per tutta la vita.

Età da quattro a sei

In età prescolare e di scuola materna i bambini piace lavorare con le mani e sarebbe ricettivo a un corso di cucina consono alla sua età. Preparare il pane e preparare la zuppa sono i due principali corsi di cucina per bambini dai 4-6 nelle scuole Waldorf, che sono le scuole che seguono tutta una filosofia bambino. I cereali integrali e dolcificanti naturali, come il miele, sono usati nel pane piuttosto che i carboidrati raffinati, come la farina bianca. Anche i bambini tagliano le verdure per zuppe sano.

Evo Seven a 11

I bambini di età sette anni in grado di gestire coltelli e altri utensili da cucina meglio di bambini più piccoli. Mentre i bambini possono capire di più su una sana alimentazione a questa età, la pressione dei pari inizia a diventare un problema. I bambini possono prendere lezioni di cucina sani che dispongono di una vacanza, come ad esempio San Valentino. Questa festa è circondata da dolci zuccherati. Un corso di cucina sana in grado di offrire alternative più sane, come i dolci alla frutta o dolcetti in forma di artigianato piuttosto che caramelle.

Dai 12 anni in

Delle scuole medie e delle scuole superiori i ragazzi possono comprendere appieno le relazioni tra agricoltura e ciò che compriamo al supermercato. Una fattoria al corso di cucina cucina sarebbe insegnare ai bambini il rispetto per l'ecologia e la sana alimentazione. I bambini avrebbero imparato che un animale da fattoria che mangia il cibo giusto sapore migliore ed è più nutriente, e tecniche agricole che promuovono un pianeta sano sarebbe più sano di mangiare. I bambini potranno incontrare i veri agricoltori e imparare a preparare i pasti per le loro famiglie.

Considerazioni

La maggior parte dei corsi di cucina sana per i bambini sono divisi per età, ma si sa il vostro bambino meglio. Se il bambino è in linea di demarcazione di un gruppo di età, è necessario considerare il suo livello di abilità e di coordinamento. In corsi di cucina, il vostro bambino può avere bisogno di usare coltelli affilati e stufe calde. Scegli una classe che è appropriato per il suo livello di abilità, non solo la sua età. Inoltre, essere sicuri di scegliere una classe con un piccolo insegnante rapporto studente. Chiedere al docente se si può venire in classe per sorvegliare il vostro bambino se si pensa ne ha bisogno. Un'altra considerazione è quello di verificare che tipo di pasti saranno preparati. Assicurarsi che la classe è in realtà cucinare pasti nutrienti.

Alimentazione sana per i bambini della scuola

Alimentazione sana per i bambini della scuola


Mangiando sano, i bambini possono prevenire le malattie future. La cattiva alimentazione nell'infanzia può portare a gravi problemi di salute su tutta la linea. La giusta combinazione di carboidrati e proteine ​​produce aminoacidi che aiutano i neurotrasmettitori nel cervello funzionano meglio. Questo migliora l'apprendimento e il comportamento in gioventù. Pranzo al sacco, come un insalata di legumi con tacchino o di aiuto tonno bambini tengono allerta per tutto il pomeriggio.

Vantaggi

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il 19 per cento dei bambini americani sono in sovrappeso. Uno dei motivi di tali problemi è che la maggior parte dei bambini uno spuntino zuccherino prima di uno spuntino sano o fare scelte alimentari ad alto contenuto di calorie. E 'anche utile per i bambini in età scolare per iniziare la giornata con una colazione sana. Il dottor William Sears, un professore di pediatria presso l'Università della California, dice che mangiatori di colazione sono in grado di raggiungere i gradi più alti, prestare maggiore attenzione e partecipare più a discussioni in aula. Una sana colazione è un equilibrio di carboidrati complessi e alimenti ricchi di proteine ​​come uova, semi di girasole e le banane, che contiene l'aminoacido triptofano.

Nutrizione

I bambini hanno bisogno di mangiare una varietà di cibi sani che danno loro importanti vitamine, minerali e sostanze nutritive. Una dieta sana dovrebbe includere frutta e verdura fresca. Dovrebbe includere anche le proteine ​​da fonti vegetali, uova, pollame o pesce. Il calcio è importante per la crescita ossea. Al sacco devono fornire un terzo del fabbisogno energetico giornaliero di un bambino e di un terzo delle sue proteine, carboidrati, fibre e minerali esigenze, secondo Anita Bean, autore di "alimenti impressionante per Active Kids".

Scuole

Molte scuole ora stanno offrendo più frutta e insalate ai loro programmi di pranzo. Ma torta, biscotti e altri alimenti zuccherati sono spesso serviti in cui le scuole hanno attività in classe o feste. Gli insegnanti possono aiutare i bambini a imparare a mangiare sano, coinvolgendoli nella scelta degli alimenti più sani per questi eventi. Questo può contribuire a promuovere messaggi positivi per i bambini sul cibo sano. Alcuni piani di lezione gli insegnanti possono utilizzare sono i disegni di cibi sani che i bambini possono colorare o mettere insieme i puzzle piramide alimentare.

Genitori

I genitori possono contribuire a motivare i loro figli a mangiare sano in modo da fare buone scelte alimentari nelle scuole. Insegnare loro come cibi sani possono farli sentire bene e dare loro energia per fare i compiti. Se il vostro bambino porta a casa una copia del suo menu per il pranzo scuola, si può discutere le migliori scelte alimentari. Il vostro bambino può aiutare a imballare un pranzo sano se la sua scuola non serve cibo sano. Portare i bambini al supermercato con voi e mostrare loro quali cibi sono la più sana. Essi impareranno dal vostro esempio.

Pasti Cuore-sani per due

Pasti Cuore-sani per due


Mangiare sano è più facile quando si ha qualcuno che lo faccia con. Se siete a rischio di malattie cardiache, allora si dovrebbe provare a mangiare una dieta sana per il cuore per frenare le probabilità di avere un attacco di cuore o ictus. E se amate il vostro partner, potrete fare in modo che lui o lei mangia sano pure. Prova deliziosi piatti salutari per il cuore per due che vi faranno dimenticare che cosa si sta mangiando è buono per voi.

Prima colazione

Si dice spesso che la colazione è il pasto più importante della giornata. Non solo è il vostro primo nutrimento per il giorno, ma si dà il tono per mangiare fino a quando si va a letto quella notte. Ecco perché non è una buona idea per iniziare la giornata con salsicce o pancetta grassa. Al contrario, optare per un po 'di farina d'avena sana per il cuore, servito con mirtilli, che hanno proprietà salutari risparmio. Si può anche provare una frittata bianco d'uovo, che è pieno di omega-3 acidi grassi, essenziali per un cuore sano. Scegliere pasti che sono facili da preparare in piccole quantità, come un paio di ciotole di avena o poche uova.

Pranzo

Pranzo per due dovrebbe essere facile, ma troppo spesso si è presentato con le opzioni che sono veloci ma non sempre in buona salute. Questo è quando si dovrebbe stare lontano da gli hamburger grassi e provare un impacco pita invece. Potete farcire focacce pieni di ingredienti salutari per il cuore come spinaci e formaggio feta con pomodori, o petto di tacchino magro con maionese senza grassi. Insalata di tonno è ottimo per gli acidi grassi omega-3, e una lattina di tonno bianco in scaglie rende appena sufficiente per due persone. Servire il pranzo con una selezione di frutta, acqua da bere - e saltare le patatine fritte con il vostro panino.

Cena

Quando si è abituati a fare la pizza, hamburger e pollo fritto per la cena, può essere difficile per voi per ottenere da quel solco, tanto più che ordinare in sembra molto più facile quando si sta cucinando per solo due. Tuttavia, è molto più sano di grigliare un paio di pezzi di petto di pollo. Investire in una piccola griglia che può contenere 2-4 pezzi di pollo, e poi servire con salsa fresca sulla parte superiore per ottenere che il cuore sano licopene dai pomodori. Invece di finire con un dessert zuccherato, provare una macedonia di frutta con panna montata luce. Assicurarsi di centrare i vostri pasti di frutta e verdura in modo che entrambi si può ottenere il beneficio di tutte le vitamine e le sostanze nutritive aggiunte.

Dieta sana per cirrosi

La cirrosi epatica è una condizione debilitante. Il fegato è uno degli organi più importanti del corpo. Anche con un fegato sano, è importante una dieta equilibrata sana. Quando il fegato è tassato, una dieta sana è fondamentale. Ma che cosa è una dieta sana per la cirrosi?

Funzionalità epatica

È importante comprendere il funzionamento complessivo del fegato prima di intraprendere una dieta sana per cirrosi. La maggior parte delle persone in grado di spiegare, in generale, ciò che il cuore fa, ciò che il cervello fa, i reni e lo stomaco; dopo tutto, questi sono organi molto importanti. La funzione del fegato, altrettanto importante, non è così conosciuto. Il fegato è ottimo multitasking del corpo così come il più grande organo interno del corpo. Il fegato produce sostanze che abbattere alcuni grassi, rende alcune forme di proteine ​​e filtri tossine dal vostro corpo. Quando un fegato ha la cirrosi, i tessuti sani vengono sostituiti con un tessuto fibroso, limitando la funzione del fegato. Una dieta sana non deve mettere a dura prova il fegato pur fornendo il corpo con sostanze nutritive.

Alimenti consigliati

Frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero essere la base di una dieta sana per la cirrosi. Gli alimenti ricchi di fibre come broccoli e legumi sono importanti per una persona che soffre di cirrosi. Una cena ideale consisterebbe di broccoli al vapore, un petto di pollo al forno / alla griglia e in grani interi pane tostato con basso contenuto di grassi margarina.

Alimenti da evitare

Gli alimenti ad alto contenuto di sale e ad alto contenuto di grassi saturi sono cibi da evitare. Mangiare quantità eccessive di proteine ​​e calorie è pericoloso; provoca il fegato a un eccesso di processo. Trasformati, alimenti confezionati devono essere mangiato con moderazione a causa della mancanza di nutrienti e ceppo immessi sul fegato durante la lavorazione. Le cose da evitare sono boxed maccheroni e formaggio, cene a microonde, carni lavorate e oggetti simili. Gli alimenti che contengono elevate quantità di zucchero dovrebbe essere evitato pure.

Alcol

Eliminare l'alcol di qualsiasi tipo è di vitale importanza. La cirrosi epatica è spesso causato da abuso di alcol; continuando a bere bevande alcoliche mette dura prova il fegato e ostacola la sua capacità di guarire.

Consigliere

Se le è stato diagnosticato con cirrosi epatica, consultate il vostro medico circa i cambiamenti di dieta. La dieta elencato sopra, uno con un sacco di frutta, verdura e cereali integrali con limiti di sale e di grassi è una cassetta di sicurezza globale, dieta sana per ogni persona; tuttavia, con la cirrosi, il medico può decidere di evitare completamente determinati alimenti. Avere un medico scelte alimentari diretti in tutto il processo di guarigione di cirrosi è quasi importante quanto la dieta sana.

Alimenti sani per One-Year-Olds

Con il loro primo compleanno, molti bambini hanno già iniziato a mangiare cibi solidi. Successivamente, solidi giocano un ruolo più importante nella loro dieta. One-year-olds richiedono cibi sani per aiutarli a imparare e giocare.

Significato

One-anni i bambini sono in un'età in cui la maggior parte della loro alimentazione viene da cibi solidi, invece di formula o latte materno. Scegliendo cibi sani per il loro 1-year-old, i genitori aiutano la crescita e lo sviluppo del bambino semplicemente fornendo il suo corpo con energia essenziale.

Tipi

One-year-olds può mangiare una grande varietà di cibi sani. Frutta e verdura accettabili per 1 anni di età sono morbidi e facili da masticare. Alcuni esempi includono le banane, arance, albicocche sbucciate, le pesche sbucciate, le pere sbucciate, succo di mela, melone, anguria, melata e fragole. Verdure per 1 anni di età sono cunei forno-patate, purè di patate e carote cotte. Dal momento che le carni sono difficili da masticare, 1 anno di età possono solo hanno elaborato o carni di terra. Latticini 1 anni di età possono mangiare includono yogurt, budini, ricotta e anche cubetti di formaggio. Cereali, strisce di pane e crackers sono buone opzioni dalla categoria pane.

Considerazioni

Tenere il singolo bambino in mente al momento di decidere quali cibi da provare. Se il bambino non tollera cibi più morbidi, aspettare un po 'per passare agli alimenti che richiedono più masticazione. Alcuni 1 anni di età non hanno denti, in modo da tutti gli alimenti che richiedono i denti per masticare senza causare un rischio di soffocamento non sono sicuri.

Fraintendimenti

Allergie alimentari non presentano sempre come reazioni gravi. Ogni volta che un genitore introduce un nuovo alimento a 1 anni, è necessario assicurarsi che una reazione non si verifica. A volte, i segni sono molto sottili, come ad esempio un rash cutaneo o mal di stomaco. Inoltre, se le allergie alimentari nella famiglia, è meglio rimandare l'introduzione che il cibo fino a ben dopo il primo compleanno.

Vantaggi

Ottenere un 1-anno-vecchio per mangiare una varietà di alimenti prepara il suo a sviluppare migliori abitudini alimentari come lei età. Ampliando il numero di alimenti a 1 anni mangia, si è più propensi a mangiare una dieta bilanciata e sana.

Avvertimento

Non lasciare mai un bambino 1 anni incustodito mentre sta mangiando. Soffocamento è un pericolo per i bambini di questa età, anche nel caso di alimenti che hanno mangiato prima senza problemi. Alcuni alimenti sono ancora off-limits per 1 anni di età a causa di problemi di salute. Questi alimenti sono: formaggi a pasta molle o altri prodotti lattiero-caseari non pastorizzato; frutti di mare, come gamberetti; e qualsiasi carni crude o poco cotti. Altri alimenti sono i principali rischi di soffocamento, tra cui pop-corn, hot dog non tagliati, noci, caramelle, uva integrali, frutta dure o verdure o di spessore diffusa burro di arachidi.

Spuntini sani per i bambini durante una pratica sportiva

Spuntini sani per i bambini durante una pratica sportiva


Molti genitori permettono ai loro figli di partecipare a sport, perché insegna loro sportività e che cosa significa essere parte di una squadra. Essa contribuisce anche a tenere i bambini sano e attivo. Durante la pratica sportiva, i bambini dovrebbero avere spuntini che sono sani per loro e li fornirà con più energia.

Frutta

La frutta è uno spuntino nutriente per i bambini durante la pratica sportiva. La maggior parte frutto è dolce e contribuirà a soddisfare il bisogno del bambino di zucchero. Potete dare il vostro bambino frutta fresca, come ad esempio una mela, pera o banana. È anche possibile portare cucchiai di plastica con piccole coppe di frutta usa e getta che può essere gettato via durante la pratica. Frutto ha un elevato contenuto di acqua per mantenere il vostro bambino idratata e piena di energia durante la pratica. Essa aiuterà anche a raggiungere il numero consigliato di porzioni di frutta per il giorno.

Yogurt

Lo yogurt è un anche un ottimo spuntino per il vostro bambino ad avere durante la pratica sportiva. Yogurt è disponibile in una varietà di sapori per soddisfare le sue esigenze, tra cui fragola, banana e vaniglia. È possibile portare un cucchiaio di plastica con una tazza di yogurt alla pratica per il vostro bambino. Tuttavia, yogurt non ora disponibili in tazze comprimibili e convenienti pacchetti di to-go per i bambini in fuga. Anche i bambini godono i yogurt e frullati yogurt bevibili che sono disponibili nel vostro negozio di alimentari locale. Yogurt fornisce al vostro bambino con il calcio essenziale e proteine ​​che aiuterà a proteggere e rafforzare le sue giovani ossa.

Budino

Pudding è disponibile in una varietà di sapori come la vaniglia, cioccolato e fragola. È possibile portare il bambino tazze comodo budino alla pratica sportiva che lei può mangiare con un cucchiaio di plastica. Pudding fornirà anche il vostro bambino con il calcio e la proteina che rafforza le ossa per aiutare a prevenire gli infortuni durante la riproduzione di sport.

Frutta e Nut Trail Mix

Frutta e dado trail mix è uno spuntino sano per i bambini durante la pratica sportiva. Trail mix contiene una varietà di alimenti che fanno bene per i bambini, tra cui frutta secca, noci e salatini. Nuts sono pieni di proteina che rafforzare le ossa, e alcuni contengono acidi grassi omega-3 che danno la vostra energia e il bambino in grado di ridurre il suo rischio di cancro e malattie cardiache.

Dieta sana per i pazienti del diabete

I pazienti diabetici devono monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue. L'insulina trasporta zucchero nel sangue alle cellule del corpo, dando al corpo l'energia necessaria per svolgere le attività quotidiane. Diabete non controllato è causa di gravi problemi di salute come danni renali, malattie cardiache, ictus, problemi agli occhi e danni ai nervi. I medici prescrivono farmaci e raccomandare cambiamenti nello stile di vita per i diabetici. Una dieta sana per i pazienti diabetici aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue in combinazione con la terapia medica e l'esercizio fisico.

Mangia 6-11 porzioni di cereali integrali e amidi

Una dieta sana per i pazienti diabetici include mangiare 6 a 11 porzioni di alimenti integrali e amidi, gli alimenti che contengono fibre e carboidrati buoni. Buone cereali integrali sono il frumento, segale, avena, riso integrale e pasta di grano. Carboidrati consigliati includono fagioli secchi, piselli dagli occhi neri, fagioli, lenticchie, patate dolci, mais e piselli.

Consumare 3 a 5 Dosi di verdure

Consumare 3 a 5 porzioni di verdura, come parte della dieta sana del paziente diabete, fornisce vitamine, minerali e fibre di pasti giornalieri. Le verdure sono a basso contenuto di calorie, che aiuta i diabetici che hanno bisogno di perdere peso. Queste verdure sono spinaci, cicoria, bietole, broccoli, cavoli, bok choy, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, cavolo, pomodori, cetrioli, lattuga e cavoli.

Scegliere 2-4 porzioni di frutta

La piramide alimentare per una dieta sana per i pazienti diabetici dovrebbe includere 2 a 4 porzioni di frutta perché contengono vitamine, minerali, fibre e carboidrati buoni. L'elenco dei frutti deve contenere more, melone, fragole, arance, mele, banane, pesche, uva, albicocche e pere. I diabetici possono bere succhi di frutta non zuccherati e frutta in scatola in loro sugo.

Bere o mangiare 2 o 3 porzioni di bassa percentuale di grassi prodotti lattiero-caseari

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari forniture di proteine ​​e calcio per pazienti affetti da diabete di regolazione per una dieta sana. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi hanno meno grassi saturi rispetto alle loro controparti con grassi naturali. I diabetici possono scegliere basso contenuto di grassi o di latte scremato; formaggi; pianura, yogurt senza zucchero e basso contenuto di grassi, latte di soia fortificato. Per dare sapore yogurt bianco, aggiungere frutta fresca o cereali integrali.

Mangiare 2 o 3 porzioni di carne e carne sostituti

Una dieta sana per i pazienti diabetici dovrebbero limitare la quantità di proteine, perché strapazza i reni. Scegliere carni magre come pollo, pesce e carne di manzo. I diabetici dovrebbero evitare di salumi come salsicce, hot dog, salumi affumicati e stagionati e carni fritte. La carne servita con un pasto dovrebbe essere un contorno, solo circa la dimensione di un mazzo di carte. Sostituti della carne senza carne, come fagioli, noci, semi e ricotta contengono proteine ​​pure.

Limitare i grassi, snack e alcol

I pazienti diabetici dovrebbero limitare il loro consumo di cibo spazzatura su una dieta sana. I diabetici possono mangiare patatine, caramelle, biscotti, torte, gelati e cibi fritti in quantità limitate, ma dovrebbero controllare i loro livelli di zucchero nel sangue prima e dopo il consumo di questi alimenti.

Come mangiare cibi sani per la costruzione del muscolo

Come mangiare cibi sani per la costruzione del muscolo


Rimettersi in forma comporta un delicato equilibrio di eliminare il grasso in eccesso dalla vostra dieta e consumare le proteine ​​e aminoacidi necessari per costruire il muscolo. Senza la giusta dieta e nutrizione, non sarà in grado di irrobustirsi. Naturalmente, è fondamentale per ottenere il giusto tipo di proteine. Integratori di proteine ​​possono aiutare a raggiungere alcuni dei vostri obiettivi, ma idealmente ogni pasto dovrebbe contenere alimenti che favoriscono la crescita. Se fai acquisti correttamente, la vostra dieta quotidiana dovrebbe includere i nove aminoacidi essenziali per la crescita: istidina, isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e.

Istruzione

1 della vostra dispensa con le nozioni di base. Mantenendo ingredienti comuni a disposizione, si ha la possibilità per diversi pasti sani, di costruzione del muscolo al giorno. Tra i tuoi punti dovrebbero essere le uova per la proteina, pesce grasso per le omega-3, noci di fibre, zinco e grassi, carne rossa per il ferro e la B12, tacchino per il triptofano e senza grassi saturi e ricca di frutta e verdura per fibre e antiossidanti .

2 Cuocere con olio d'oliva o di semi di lino. L'olio extra vergine di oliva è una base sana per rosolare verdure o un semplice condimento per l'insalata. Semi di lino può essere utilizzato come sostituto grasso ricette di cottura o mescolato con yogurt o avena. E 'anche una fonte di proteine, fibre, e anche omega-3.

3 Utilizzare yogurt o latte di cocco in frullati per sostituire il latte intero. Entrambi sono basso contenuto di grassi e yogurt fornisce batteri sani. Mescolare con frutti di bosco, tè, semi di lino e per una sana colazione.

4 Utilizzare riso e quinoa come graffette carb per offrirti energia. Alcuni esperti dicono di consumare solo carboidrati dopo un allenamento. La quinoa è ricca di fibre e proteine. Cuocete come se fosse il riso e mescolare con verdure.

5 Se mangiare fuori, prendere in considerazione il cibo messicano. Avocado forniscono grassi sani, e sono piuttosto sostanziosa. Guacamole aggiunge pomodori al mix, che forniscono anche il licopene. La carne rossa e fagioli neri sono una buona opzione di proteine, ma evitare di chip di farina bianca e tortillas. Prodotti lattiero-caseari forniscono molti degli aminoacidi essenziali per il guadagno muscolare, ma il formaggio aggiunge anche una notevole quantità di grassi alla vostra dieta, in modo da mangiare con moderazione.

6 Bere molta acqua, almeno due tazze con ogni pasto. Al mattino, si consideri che il tè verde invece per promuovere la perdita di peso e migliorare la circolazione.

Consigli e avvertenze

  • Lavoro fuori è l'unico modo per aumentare la massa muscolare e perdere grasso. In combinazione con il mangiare i cibi giusti, un programma di allenamento coerente che combina forza e la resistenza di formazione ti aiuterà ad aggiungere muscolare.

Alimentazione sana per i bambini nelle scuole

Alimentazione sana per i bambini nelle scuole


I bambini mangiano un almeno due pasti a scuola, ed è importante che gli alimenti consumati sono sani. L'obesità infantile è triplicata negli ultimi 30 anni, ed è in parte il risultato di una cattiva nutrizione. Essere in sovrappeso o obesi aumenta i fattori di rischio per il colesterolo alto, il diabete di tipo 2, problemi ossei e articolari e scarsa autostima. Aiutare i bambini a fare scelte alimentari sane per essere a conoscenza delle opzioni di cibo disponibili a scuola.

Vantaggi

E 'utile per i bambini a mangiare una dieta equilibrata sia a casa che a scuola. Mangiare sano costruisce le ossa forti e muscoli, riduce il rischio di malattia, fornisce la concentrazione maggiore di energia e aumenta per bambini. Una dieta equilibrata consiste non solo di una combinazione di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre, ma mangiare pasti porzione di dimensioni anche aiuta a mantenere un peso sano. La disponibilità di opzioni alimentari sane a scuola può aiutare i bambini ottenere il fabbisogno alimentare giornaliera raccomandata.

Scuola Breakfast & Lunch

Scuola colazione e il pranzo svolgono un ruolo di primo piano nel esigenze alimentari dei bambini. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, circa 8 milioni di colazioni e 28 milioni di pranzi vengono forniti ogni giorno attraverso i programmi nazionali per la colazione e il pranzo scuola. Nonostante la crescente epidemia di obesità di infanzia ha incoraggiato le scuole per offrire selezioni di cibo più sane, la colazione tipica scuola e il pranzo è ad alto contenuto di grassi e zuccheri, in particolare con piatti alla carta e nei distributori automatici. Inoltre, molte scuole non forniscono bambini senza carne, alimenti privi di colesterolo, come hamburger vegetariani, pepite e peperoncino e soia taco panini tasca. Le scuole possono anche migliorare le verdure offerti fornendo varietà ricche di ferro, come cavoli, cavoli e broccoli.

Scelte sane

Genitori e bambini possono lavorare insieme per fare scelte alimentari sane a scuola. Leggendo il menù mensa insieme aiuta a determinare quali opzioni sono disponibili in buona salute. Incoraggiare i bambini a mangiare la prima colazione a casa, o preparare sani to-go opzioni come muesli o un parfait di frutta e yogurt. A pranzo, i bambini dovrebbero scegliere frutta e verdura e alimenti che sono forno o alla griglia, limitando i cibi grassi come patatine fritte, hot dog, pizza, hamburger al formaggio e crocchette di pollo. Anche se il latte è la bevanda primaria a scuola, latte scremato o 1 per cento del latte sono opzioni più sane. Bambini intolleranti al lattosio possono bere acqua, dal momento che i succhi di frutta e bibite forniscono eccesso di zuccheri e calorie vuote. Pasta integrali e pane sono anche più sani di cereali raffinati.

Pranzo al sacco

Refezioni Pranzo forniscono ai genitori un maggiore controllo di ciò che il loro bambino consuma a scuola. E 'un modo per garantire che i bambini stanno mangiando alimenti sani, mentre l'aggiunta di varietà di opzioni per il pranzo dei bambini. Inoltre, il cibo preferito di un bambino può essere fatto con sani sostituzioni alimentari. Pranzi al sacco sono anche benefici per i bambini con allergie alimentari. Insegnare ai bambini a fare scelte alimentari sane, consentendo loro di assistere nel determinare ciò che gli alimenti da includere nel loro pranzo. Verificare con la scuola per determinare se ci sono restrizioni su cosa i bambini possono portare.