costole rotte come dormire

Come andare a letto con una costola rotta

Se si rompe una costola, si capisce subito come spesso si usa queste ossa. Essi svolgono un ruolo importante nella respirazione, permettendo al torace di espandersi e contract.Getting la giusta quantità di sonno quando si dispone di una costola rotta è importante. Il sonno dà al vostro corpo la possibilità di guarire, e la mancanza di sonno può rallentare il recupero. Per fare questo, è necessario per facilitare il più possibile il vostro dolore.

Istruzione

1 La considerazione più importante per dormire con una costola rotta è fare in modo la gabbia toracica può pienamente espandersi e contrarsi. I medici, una volta credevano che le costole rotte necessarie per essere avvolto strettamente e mantenuta immobile. Ora sappiamo che, anche se questo facilita un po 'di dolore, può portare a un polmone collassato, polmonite o altre infezioni delle vie respiratorie superiori.

2 Avrete bisogno di un qualche tipo di farmaci antidolorifici per alleviare il dolore della costola rotta. Verificare con il proprio medico su quello che sarà meglio per voi. La maggior parte delle persone sono in grado di prendere over-the-counter ibuprofene o aspirina, ma il medico può anche prescrivere qualcosa di più forte per voi se il dolore interferisce con il sonno.

3 Molte persone preferiscono dormire in posizione che porta il minimo dolore. Per alcune persone, questo significa supina. Tuttavia, questo può interferire con la capacità della gabbia toracica per aprire completamente. Per questo motivo, se si sceglie di dormire sulla schiena, non utilizzare cuscini per sostenere te stesso.

4 Per quanto strano possa sembrare, la maggior parte dei medici suggeriscono sdraiato sul fianco con la costola rotta. In questo modo il lato illeso ampliare quanto più è possibile per la respirazione più profonda. Si dovrebbe essere in grado di utilizzare ancora un cuscino per sostenere la testa.

5 Una costola rotta non è certo divertente, ma non è un infortunio che di solito porta a danni permanenti. È possibile trovare un modo per dormire con una costola rotta che funziona per il vostro stile di vita. In caso di dubbio, chiedere sempre al medico su quale metodo è migliore per voi.

Come fasciatura costole rotte

Come fasciatura costole rotte


Costole rotte sono estremamente dolorose, ma un po 'di sollievo dal dolore si possono trovare ben bendaggio la zona interessata. Per evitare di causare più dolore e lesioni gravi, leggere qui sotto per imparare come e quando avvolgere costole rotte. In un momento di emergenza, sarete felici di sapere come.

Istruzione

1 Strettamente benda le costole rotte con un'ampia fasciatura asso. La compressione delle costole rotte aiuterà a ridurre al minimo la quantità di movimento durante la respirazione e tosse, che non aiuta ad alleviare il dolore.

2 costole rotte fasciatura con nastro adesivo se il paziente è in dolore estremo o fare qualche forma di attività fisica. Ciò contribuirà a stabilizzare la zona lesa e permettere al paziente di muoversi più comodamente.

3 Rimuovere la pellicola dalle costole tutte le volte che il paziente può tollerare per promuovere la respirazione profonda. Questa respirazione aiuta a respingere le infezioni polmonari, come la polmonite. Completamente gonfiare i polmoni su base regolare è essenziale per la salute del paziente.

4 Acquisto di un involucro di compressione del torace da indossare al posto di nastro o un bendaggio asso se questo è più confortevole per il paziente. Questi possono essere trovati presso i negozi di forniture mediche.

5 Consultare un medico per eventuali ossa rotte per assicurare che nessun lesioni interne siano presenti e tutti gli interventi medici necessari avviene. Assumendo costole rotte non hanno bisogno di cure mediche può essere un errore costoso e doloroso, in particolare se vi sono lesioni sottostanti.

Consigli:

  • I pazienti che soffrono di costole rotte devono respirare pienamente il più spesso possibile per cancellare i polmoni e prevenire le infezioni, anche se questo è un processo doloroso. È fondamentale per la salute del paziente.

Come far fronte a una costola rotta

Come far fronte a una costola rotta


Una costola rotta presenta un problema di guarigione quasi unico. Dato che la gabbia toracica si espande e si contrae ad ogni respiro, la costola rotta non può essere immobilizzato per la guarigione veloce. Ma costole rotte guariscono nel tempo. Per far fronte a una costola rotta, utilizzare questa procedura.

Istruzione

1 Ottenere l'abbondanza di riposo. Il corpo ha bisogno di cura per guarire e, nel caso di una costola rotta, riposo pone meno stress sulla gabbia toracica. Evitare attività fisiche, come lo sport, che potrebbero causare ulteriore stress o danni alla costola.

2 Cura per i polmoni. Un respiro profondo potrebbe causare disagio, ma gonfiare completamente i polmoni è importante per prevenire la polmonite. Parlate con il medico su esercizi di respirazione durante il ripristino da una costola rotta.

3 Prendere farmaci antidolorifici. Un medico può consigliare il farmaco di dolore giusta da seguire per qualsiasi disagio da una costola rotta. Lasciate che il medico se il farmaco non controlla il dolore.

4 Chiedi come sdraiarsi. Se non ci sono schiena o al collo lesioni lungo la costola rotta, un medico può suggerire che giace sul lato con la costola rotta. In questo modo il lato illeso per espandere più facilmente per la respirazione più profonda.

5 Mangiare bene. Una dieta buona bilanciata aiuterà il corpo a guarire.

6 Controllare su altri trattamenti di lesioni. Alcuni medici consigliano un legante petto, che protegge il torace e costole feriti. Parla con un medico circa la terapia del calore, come ad esempio una piastra elettrica, per aiutare la guarigione. Terapia del freddo può anche essere raccomandato.

7 Siate pazienti. Costole può richiedere da 3 a 6 settimane per guarire completamente.

Consigli:

  • Contattare sempre un medico immediatamente se una febbre alta o tosse sviluppa o se la tosse produce espettorato sangue o di spessore. Cercare cure immediate, come ad esempio una visita di pronto soccorso, se il dolore peggiora; se c'è vomito, nausea o dolore addominale; o se c'è problemi di respirazione.

Come trattare le costole rotte

Come trattare le costole rotte


Costole aiutare a proteggere gli organi della cavità toracica, tra i polmoni, da eventuali danni. Traumi significativi, come ad esempio costole rotte, può derivare da cadute, incidenti automobilistici e lesioni sportive. Mentre la maggior parte dei casi di costole rotte rispondono bene alle cure a casa e guarirà entro quattro-sei settimane secondo la Mayo Clinic, le lesioni costali richiedono attenzione medica per eliminare la possibilità di un polmone perforato. Corretto trattamento mira a ridurre il dolore mentre combattendo contro le possibili complicazioni, tra cui la polmonite.

Istruzione

1 Alleviare il dolore. Utilizzare over-the-counter antidolorifici per contribuire a ridurre il dolore. Le opzioni includono ibuprofene, naprossene e paracetamolo. Chiedete al vostro medico per prescrizione-resistenza farmaci antidolorifici per il dolore severo non sostituito da over-the-counter. Utilizzare un impacco di ghiaccio, applicato per 20 minuti alla volta più volte al giorno, per aiutare intorpidire la zona.

2 Respirate profondamente. Prendere respiri profondi per aiutare a prevenire la polmonite, una grave complicanza possibile in coloro che soffrono di costole rotte.

3 Consultare un medico. Parlate con il vostro medico per quanto riguarda la possibilità di utilizzare blocchi nervosi per aiutare ad alleviare il dolore. Blocchi nervosi sono iniezioni di anestesia utilizzati per il trattamento del dolore severo.

4 Evitare impacchi di compressione. Evitare di avvolgere il petto in un bendaggio compressivo. Bendaggi compressivi saranno vietare la vostra capacità di respirare profondamente e aumentare il rischio di sviluppare polmonite, secondo la Mayo Clinic.

Come funziona una costola rotta guarire?

Come funziona una costola rotta guarire?


La rottura di una costola può essere estremamente doloroso e scomodo. Non c'è praticamente niente che tu possa fare per aiutarlo a lungo tranne riposo e rimanere fuori dei vostri piedi. Non vi è alcun modo possibile che l'osso può essere resettato o fissato. Se si dispone di una costola rotta, potrete godere di gonfiore e dolore alle costole in cui l'osso è rotto. Inoltre, tosse, starnuti o respirando profondamente può causare dolore terribile. Si può anche provare dolore se qualcuno preme sulla gabbia toracica.

La migliore medicina per una costola rotta è quello di riposare. Se si verificano dolore, consultare un medico in modo che possa escludere l'esistenza di gravi danni sulla parte interna della cassa toracica. In alcuni casi, i medici bendaggio voi o darvi un involucro costola per tenere tutto a posto e per proteggere l'area da essere stato colpito accidentalmente. Quando si verifica una frattura, i vasi sanguigni intorno alla ferita iniziano a costringere, causando un ulteriore sanguinamento si fermi. Poche ore dopo si verifica la frattura, l'ematoma, o cellule del sangue extravascolari, si riuniscono a formare un coagulo. Le cellule all'interno del sangue, nonché alcune delle cellule intorno alla parte esterna del coagulo di sangue, si rompono e muoiono. I fibroblasti, un altro tipo di cellule, sono in grado di sopravvivere e di duplicare se stessi. Essi formano anche un modello allentato di celle contenenti tessuto di granulazione o piccoli vasi sanguigni. Nel giro di pochi giorni dalla frattura, le cellule iniziano a riformare e nuovo tessuto comincia a crescere. Nel tempo, l'osso rotto viene colmato da tessuto osseo e la cartilagine, e alcuni di resistenza originale del midollo verrà ripristinato. Infine, l'osso ritroverà tutta la sua forza originale e sarà completamente guarita.

Se la frattura non è grave, il tempo di guarigione richiederà 3 a 6 settimane, purché ci si riposa. Non c'è modo magico di ottenere un osso a guarire, perché il corpo guarirà che da solo a tempo debito. Nel frattempo, prendersela comoda e riposare un po '. Dopo un paio di settimane, si dovrebbe cominciare a sentirsi meglio. Se ti fa sentire meglio, si può sempre avvolgere la gabbia toracica con una garza o utilizzare l'involucro che il medico ti ha dato, se applicabile. Wrapping potrebbe contribuire a tenere la costola in atto e ridurre la quantità di dolore che si prova quando si respira, starnutire o tossire.

I sintomi di una costola rotta in Gatti



I gatti più spesso soffrono costole rotte a causa di infortunio improvviso. Se un gatto è investito da una macchina, costole rotte, insieme ad altre ossa rotte, sono alcune delle lesioni più comuni sostenuti. Un gatto può anche soffrire costole rotte a causa di un colpo, cadere o combattere con un altro animale domestico in casa. Se pensate che il vostro gatto si è rotto una costola, non tardare a ottenere un'adeguata attenzione veterinaria. Sempre consultare un veterinario esperto in materia di salute e il trattamento del vostro animale domestico.

Sintomi

Costole rotte sono dolorose, e comportamenti al dolore relativi possono fornire indizi che il vostro gatto ha avuto un infortunio alla costola rompersi. Piangere o miagolio sono modi comuni per un gatto per esprimere il dolore fisico. Inoltre, un gatto può diventare resistenti petting, in particolare nella zona del tronco. Un gatto normalmente sociale può diventare ritirato e irritabile. L'appetito può diminuire, e il vostro gatto può avere difficoltà a camminare o in piedi normalmente. I suoi modelli di respirazione possono cambiare, con la respirazione diventa superficiale, rumoroso o lavorato a causa di una o più fratture costali.

Diagnosi

Veterinario del vostro gatto tipicamente diagnosticherà costole rotte per mezzo di un esame fisico. Una completa storia medica, e la tua descrizione del sinistro o traumi che causano lesioni costola, anche aiuterà la diagnosi del veterinario. Le prove di laboratorio di solito non sono utili per diagnosticare costole rotte. Una radiografia del torace del vostro gatto mostrerà il vostro veterinario la posizione di eventuali costole rotte, e anche in grado di dimostrare se si è verificato lesioni ai polmoni.

Trattamento chirurgico

Di solito, fratture costali guariranno da sole e nessun trattamento specifico intervento o sia giustificata. Poiché costole di un gatto devono muoversi dentro e fuori durante la respirazione, non è possibile immobilizzare costole rotte mediante un cast. Se più costole sono rotte, un fissatore esterno può essere collegato ad una parte della parete toracica. Un veterinario essenzialmente cucirà le costole per questo fissatore esterno con suture chirurgiche. Questa tecnica viene utilizzata quando fratture costali sono riducendo la capacità del vostro gatto a respirare, in una condizione nota come "petto mazzafrusto" (movimento della parete toracica anomali durante la respirazione in caso di pluralità di costole rotte). In alcuni casi, il vostro veterinario può eseguire un intervento chirurgico per riparare le singole costole rotte con fili chirurgici o perni.

Droghe e Home Rimedi

Il vostro veterinario può dare iniettato farmaci per il dolore al vostro animale domestico, mentre lei è in trattamento come ricoverato. Una volta che il gatto torna a casa per continuare il recupero, è possibile darle farmaci per il dolore per via orale sotto la supervisione del veterinario. Mantenete il vostro gatto in casa e darle uno spazio privato per riposare, lontano da altri gatti e animali domestici. Strenuo esercizio porterà alla respirazione pesante, che può ferire un gatto riprendendo da fratture costali. Limitare l'attività fisica del vostro gatto, forse mantenendo la sua su un livello della casa e fuori dalle scale, per aiutare e accelerare il suo recupero.

Come dormire meglio con rimedi naturali

Non riesci a dormire? Non siete soli. Milioni di americani hanno difficoltà ad addormentarsi (e rimanere) addormentati. L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni che colpiscono gli americani di oggi. La buona notizia è che ci sono facili modi naturali per affrontare l'insonnia. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere un sonno della buona notte

Istruzione

Come dormire meglio con rimedi naturali

1 Bere una tazza di camomilla prima di coricarsi. E 'un mite, sedativo sicuro che vi aiuterà a darvi un sonno riposante. Camomilla è stato utilizzato per un certo numero di anni come rimedio per lo stress, l'ansia e l'insonnia. Un'altra grande opzione: Silent tè notte da Via della Natura può essere molto utile.

2 Provare altre erbe. California papavero, passiflora, valeriana e vi calma prima di coricarsi. La ricerca mostra che la kava kava è anche un buon rilassante. Se lo stress o l'ansia è uno dei motivi per la vostra insonnia, questa erba vi aiuterà a sviluppare migliori modelli di sonno.

3 Prendere un bagno caldo, non una doccia, un'ora prima di coricarsi. Un'altra buona idea: Mettere alcune gocce di un olio essenziale calmante, come la camomilla nell'acqua del bagno. Oppure provare ad applicare una lozione lavanda per il vostro corpo appena prima di coricarsi. Aromaterapia sta crescendo in popolarità come un trattamento efficace per l'insonnia. Inoltre, la lavanda inglese ha la capacità di calmare la mente e indurre più profondo, il sonno di qualità superiore.

4 Assunzione di cinque milligrammi di melatonina un'ora prima di coricarsi aiuterà con insonnia occasionale. E 'uno dei migliori rimedi per l'insonnia, dicono gli esperti. La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e conosciuto per regolare il ciclo sonno-veglia naturale del corpo. Quando invecchiamo, i nostri corpi producono molto meno melatonina rispetto a quando eravamo più giovani.

5 cucchiaio un po 'di yogurt di notte, mangiare una banana, una data o un fico. Tutti contengono trypotophan, una delle fonti più noti per la promozione del sonno. Anche una buona idea: Trascorri almeno un'ora per rilassarsi e distendersi. Imparare a mettere le preoccupazioni fuori di testa. Ricreare un momento piacevole nella vostra vita e vivere nella vostra mente. Ad esempio, visualizzare te stesso in spiaggia. Sentire le onde che si infrangono contro la riva. L'uso delle immagini è davvero utile.

Consigli:

  • Assicurati di consultare un medico prima di prendere qualsiasi integratore a base di erbe. Non auto-diagnosticare se si pensa di avere un problema di salute più grave.

  • È inoltre possibile consultare con un medico naturopata per un consiglio. Per trovare un medico autorizzato nella vostra zona, contattare l'American Association of Naturopathic Physicians numero verde 866.538.2267 o visitare http://www.naturopathic.org.

  • La ricerca mostra che gli integratori di melatonina può essere un efficace aiuti di sonno e effetti collaterali-libero. È possibile, tuttavia, mantenere il livello di melatonina, naturalmente con qualche routine quotidiana. Mangiare pasti regolari, mantenere la vostra dieta luce durante la notte, evitare stimolanti come caffè, tè e bibite che possono interferire con la produzione di melatonina, e di evitare l'esercizio a tarda notte.

  • Non utilizzare kava kava-lungo termine. Può causare la pelle secca e squamosa e la colorazione giallastra dei capelli e delle unghie.

  • Se ha problemi al fegato, parlare con il medico prima di prendere kava kava.

  • La melatonina non è pensato per essere utilizzato a lungo termine e alcuni utenti segnalano molto vividi - sogni o inquietanti quando se la prendono.

Come dormire bene in una notte calda

Come dormire bene in una notte calda


Notti calde può essere difficile per tutti, non solo le donne in menopausa.

Ecco Come dormire bene in una notte calda

Istruzione

1 buttare fuori la coperta. In questo modo la vostra pelle di respirare. Se è necessario disporre di un lenzuolo, selezionare uno sottile.

2 Get ghiacciata. Ottenere una borsa piena di ghiaccio e metterlo di fronte ad un ventilatore elettrico di fronte al letto. La ventola farà sciogliere il ghiaccio e l'acqua evapora aria molto fredda. Questo durerà finché il ghiaccio non è tutto sciolto. Abbastanza per voi per addormentarsi.

3 Aprire le finestre per far entrare aria fresca in serata.

4 Prendere un bagno prima di andare a letto. Non asciugare te troppo. Asciugare i capelli se si vuole in modo da non bagnare il cuscino. Ma mantenere il corpo bagnato. Questo vi terrà fresco per un bel po.

5 Bagnare una coperta e strizzarlo. Quindi utilizzare come la coperta. Se non siete sensibili a brividi, questo vi aiuterà a dormire bene in una notte calda.

6 Utilizzare ghiaccio blu. Questi sciolgono più lentamente del solito ghiaccio. Acquistare grandi blocchi e abbracciarli quando si dorme.

7 Utilizzare impacchi di ghiaccio. Coprire la fronte o il retro del collo per conservare al fresco

Consigli:

  • Mantenere l'acqua potabile in standby.
  • Acquista un potente ventilatore. Mettetela in una stanza vicina e lasciare la porta aperta. Il ventilatore deve affrontare una finestra aperta. Sarà poi scacciare l'aria calda dalla casa e disegnare in aria fredda.
  • Attenzione di cambiare la temperatura letto ad acqua. Ciò può causare ipotermia.
  • Non utilizzare un ventilatore troppo forte. Si può disidratare voi.
  • Non essere attivo per un'ora prima di andare a letto.

Come dormire su un aereo

Come dormire su un aereo. Dormire per tutta la notte o addirittura di prendere un pisolino di potenza su un aereo può essere rischiosa. Ma con i preparativi adeguati, un sonnellino soddisfacente è possibile per quasi tutti.

Istruzione

1

Prenota il tuo posto in anticipo. Davanzali darvi un muro su cui appoggiarsi, e il vostro vicino di casa non avranno bisogno di disturbare sulla strada per il gabinetto.

2

Acquistare e mettere in valigia in borsa bagaglio a quanto segue: cuscino da viaggio e maschera per gli occhi, tappi per le orecchie, abbigliamento comodo, pantofole e acqua in bottiglia.

3

Assicuratevi che il vostro corpo sarà stanco per il volo: Prima di partire, evitare di dormire in, napping o il consumo di caffeina, e cercare di ottenere qualche esercizio.

4

Snag un cuscino e una coperta, non appena si arriva in aereo. Ricordate, il tuo posto è riservata, ma non sono coperte.

5

Scansione la cabina per i sedili migliori una volta che il volo è in corso. Una fila di posti vuoti con braccioli mobili è la situazione migliore per pernottare su un plane'aside da prima classe.

6

Regolare il sedile per il massimo comfort. Se non è possibile mettere abbastanza indietro, prova a mettere un cuscino o una coperta dietro la schiena inferiore per rendere più reclinata.

7

Chiedere a che ora sarà servito il pasto in volo. Addormentarsi è più facile a stomaco pieno.

8

Informi il vicino di casa che avete intenzione di dormire. Lo scopo è duplice: Egli ti lascia in pace, e può scoraggiare gli assistenti di volo da voi disturbare durante il sonno.

Come dormire con scoliosi

Come dormire con scoliosi


La scoliosi è un termine medico per una curvatura anomala della colonna vertebrale al lato. In alcuni casi la colonna vertebrale può anche essere ruotato o attorcigliato. Il dolore e la disfunzione può accompagnare questo allineamento dell'osso irregolare e rendere trovare una comoda posizione di sonno difficile. Tuttavia, con una certa pazienza e attraverso tentativi ed errori, è possibile trovare una posizione ottimale del sonno con scoliosi.

Istruzione

Come dormire sul posteriore con scoliosi

Corpo 1 Posizione in posizione supina sul materasso.

Testa 2 Supporto e collo con un cuscino, rotolo asciugamano o cuneo.

3 cuscini di posizione o rotoli asciugamani nel piccolo di schiena e intorno fianchi e zona della vita per sostenere spina dorsale.

4 Aggiungi cuscini extra o rotoli asciugamani a lato elevata o curva del corpo.

5 avambracci di riposo e le mani su un cuscino.

Come dormire Sidelying con scoliosi

6 Sdraiati sul lato che è più comodo. Ruotare hip peso-cuscinetto e spalla in avanti.

Cuscini 7 posizione o rotoli asciugamano sotto la testa e intorno zona fianchi / vita a sostegno della colonna vertebrale.

8 Posizione gamba in alto davanti a gamba portante e di sostegno con i cuscini dal ginocchio al piede.

9 Aggiungi cuscini extra se necessario per sostenere tutto il lato.

10 Posizionare un cuscino supplementare lungo busto per sostenere parte superiore del braccio.

Consigli e avvertenze

  • Comfort, non corretto posizionamento, è la chiave per raggiungere un buon riposo notturno di scoliosi.
  • Cuscini dovrebbero essere aggiunti, se necessario per il comfort e il supporto aggiuntivo. Cuscini dovrebbero assumere qualsiasi spazio fra il corpo e il materasso.
  • Posizione modifiche devono essere effettuate ogni due ore per evitare una maggiore rigidità muscolare e problemi circolatori o di pressione.

Come dormire la notte Con Olio di ricino Pack

L'olio di ricino è stato usato per secoli come un rimedio a casa per disturbi che vanno dal comune raffreddore e infiammazioni alle scottature e costipazione. L'olio viene dal seme di ricino. I produttori usano quando si producono diversi prodotti commerciali, dai saponi per massaggiare l'olio. È possibile applicare una confezione di olio di ricino su qualsiasi zona del corpo interessata; si può tenere su questa zona per dovunque da un'ora a una notte di sonno completa di.

Istruzione

1 Immergere un panno di cotone non sbiancato con olio di ricino. Strizzare bene il panno per rimuovere la maggior parte del petrolio. La dimensione del panno dipenderà dalla superficie che si desidera coprire sul corpo.

2 Posizionare il pezzo di stoffa imbevuto piatta dove vuoi sul tuo corpo. Ad esempio, mettendo il panno sull'addome potrebbe aiutare con problemi di stitichezza o di fegato.

3 Coprire il pezzo di stoffa con la plastica. Tagliare una busta di plastica e utilizzarlo per coprire il panno.

4 Fissare la plastica per la pelle con nastro medico. Ciò garantirà la plastica non scivolare nella notte, che causerebbe l'odore dell'olio di ricino per diffondere sul tuo letto e lenzuola.

5 Rimuovere il nastro di plastica e la mattina successiva. Gettare il panno imbevuto di olio di ricino.

Consigli:

  • Indossare vestiti vecchi e dormire in lenzuola più anziani quando si utilizza il trattamento di olio di ricino. L'olio di ricino si macchia eventuali tessuti che vengono a contatto con esso.

Come dormire di più Naturally

Come dormire di più Naturally

Se si lavora terzo turno, o sei solo un sonno leggero, la perdita di sonno può disturbare la vostra vita. Non solo si sarà stanco durante il giorno, ma si può anche notare cambiamenti nella vostra salute. Mentre molte persone si rivolgono a farmaci da prescrizione, ci sono modi per ottenere più sonno che non comportano effetti collaterali pericolosi. Ottenere di più il sonno, naturalmente, non è solo sicuro, ma può essere incorporato nel vostro stile di vita senza paura di dipendenza.

Istruzione

1 Esercizio all'inizio della giornata. Molte persone fanno l'errore di esercizio del diritto prima di dormire. Essi sono sotto il malinteso che diventeranno stanchi dalla quantità di attività. I risultati sono in realtà tutto il contrario. Esercizio ottiene il pompaggio del sangue e rende ancora più difficile per ottenere il sonno.

2 Bere una tazza di tè decaffeinato prima di coricarsi. Tè decaffeinato non è solo rilassante, ma alcune miscele sono realizzati con ingredienti che vi aiuterà a ottenere più sonno naturale. L'unico inconveniente è che alcune miscele non gusto buono come gli altri. Provare diverse miscele prima di trovare uno che ti piace.

3 Impostare il termostato a una temperatura rilassante. E 'impossibile dormire comodamente se la temperatura della stanza è troppo calda o fredda. Un'ora prima di andare a letto, impostare il termostato a una temperatura a trovare più comodo.

4 Leggere un libro o una rivista prima di accendere le luci. Se avete problemi di andare a dormire, la lettura può aiutare a deriva fuori. La chiave è scegliere piccoli articoli o racconti che possono essere letti rapidamente. Questo assicura che non si ottiene troppo coinvolti in quello che stai leggendo.

5 Creare il rumore di fondo per bloccare i rumori esterni. Molte persone hanno difficoltà a mantenere il sonno. Se questo è il caso, creare rumore di fondo che possa bloccare i rumori esterni. Utilizzare un ventilatore o addirittura una macchina del suono. La cosa importante da ricordare è quello di evitare il rumore che può tenervi svegli, come ad esempio la radio.

6 tappi per le orecchie Inserisci per bloccare il rumore ancora più fuori. Tappi per le orecchie saranno bloccare la maggior parte dei rumori che si sente da fuori. Ciò significa che si può dormire tranquillamente che il tuo vicino di casa taglia loro prato. Tappi per le orecchie anche aiutare a ottenere più sonno naturale bloccando i rumori interni, come ad esempio un partner russare.

7 Utilizzare una maschera di sonno per bloccare la luce. Al fine di dormire di più, naturalmente, è importante per ingannare la tua mente a pensare che sei in un ambiente rilassante. Una maschera di sonno sarà bloccare la maggior parte della luce che può entrare la vostra camera durante le ore diurne, ingannando la mente a pensare che è notte.

8 Chiedete al vostro medico circa i benefici della melatonina. La melatonina può aiutare a ottenere più sonno naturale. In realtà, la melatonina è già stato fatto dal vostro corpo. Meglio di tutti, la melatonina non causa sonnolenza la mattina dopo l'assunzione. Il medico può aiutare a determinare se o non la melatonina è la scelta giusta per voi.

Consigli:

  • Alcuni tè non possono essere prese con alcuni farmaci. Leggere sempre l'etichetta.

  • Hang coperte scure sulle vostre finestre per bloccare ancora di più luce.

Come dormire e lavorare il Late Shift

Come dormire e lavorare il Late Shift


Molti di coloro che lavorano il turno di notte hanno difficoltà a dormire durante il giorno, mentre il resto del mondo è sveglio. Perché lavorare in ritardo turni cambia la normale ciclo sonno / veglia, ecco come regolare.

Istruzione

1 Cercate di non bere caffeina troppo vicino alla fine del turno di lavoro. Si può impedirti di addormentarsi.

2 Evitare di fumare vicino alla fine del tuo turno. La nicotina è uno stimolante.

3 Preparare per il letto come si farebbe normalmente durante la notte, e stabilire una routine.

4 Mangia qualcosa di leggero prima di andare a letto. In caso contrario, i morsi della fame si possono risvegliare.

5 Scurisci vostra camera da letto. Troppa luce può interferire con la qualità del sonno. Appendere le tende "black out", drappo fogli scuri sopra le finestre o utilizzare una maschera di sonno.

6 Ridurre al minimo il rumore e le possibili distrazioni. Scollegare il telefono; chiudere la porta della camera; utilizzare tappi per le orecchie.

7 Dormirai "giornata" piena. Dormire lo stesso numero di ore si farebbe notte. Programmi gli appuntamenti o altre attività durante le ore di veglia, non durante la metà del tempo di sonno.

8 Prova ad andare a dormire e alzarsi alla stessa ora ogni giorno / notte. Esso contribuirà a formare il vostro corpo di adattarsi alla sua nuova routine di sonno.

Consigli:

  • Lavorare turni dritto è più facile per il vostro corpo di turni a rotazione. Una rotazione è più meno stressante di uno corto, come ad esempio la rotazione ogni tre settimane invece di ogni settimana.
  • Tenere il posto di lavoro illuminato, se possibile, per evitare la sonnolenza durante il lavoro.
  • La melatonina potrebbe aiutare il vostro corpo a regolare il suo nuovo ciclo sonno / veglia. Prendete una dose bassa prima di andare a letto, seguire le indicazioni sulla bottiglia.
  • Se ancora non riesci a dormire, si consiglia di consultare il medico. Cronica privazione del sonno può essere pericoloso per la propria salute e sicurezza e quella degli altri. In alternativa, si può prendere in considerazione di tornare a un lavoro regolare turno di giorno.
  • Se avete domande o dubbi, rivolgersi a un medico o altro operatore sanitario prima di impegnarsi in qualsiasi attività relative alla salute e la dieta. Questa informazione non è inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.

Come dormire con una macchina per la respirazione

Apnea ostruttiva del sonno è una condizione che impedisce la qualità del sonno a causa di una incapacità di respirare correttamente, mentre a riposo. Secondo la Stanford University apnea del sonno può portare a condizioni più gravi come infarto, ictus o malattie cardiache. Apnea del sonno è trattata con un Continuous Positive Airway Pressure o CPAP, macchina. Si tratta di una macchina di respirazione che fa circolare l'aria ambiente attraverso una maschera che il dormiente indossa sopra il suo naso. Dormire con una macchina CPAP può richiedere un po 'per abituarsi, ma ci sono modi per rendere il processo più semplice.

Istruzione

Dormire con una macchina CPAP

1 Posizionare un comodino che è letto in alto vicino al tuo lato del letto il più possibile. Al fine di consentire il massimo movimento con una macchina CPAP, aiuta ad avere in piano con la testa come il sonno.

2 Regolare la maschera CPAP in modo che sia aderente ma non troppo stretto. Un tecnico CPAP può avere già adeguato per voi, ma quando sei nel tuo letto, potete avere bisogno di qualche messa a punto.

3 Accendere un ventilatore regolare della camera al livello basso. Puntare il ventilatore lontano dal letto se non avete bisogno di aria che circola intorno a te per il comfort, ma assicurarsi che sia abbastanza vicino in modo da poter sentire. Il basso livello e familiare ronzio della ventola aiuteranno a compensare il rumore della macchina CPAP e ti permettono di dormire. Dopo un po ', non sarà più necessario il suono del ventilatore ambiente per aiutarti a addormentarsi con la CPAP in corso. Una macchina CPAP non è molto forte, ma se non siete abituati a dormire con i suoni circolazione d'aria costante, può essere difficile addormentarsi in un primo momento.

4 Controllare eventuali perdite d'aria nella maschera quando la macchina CPAP si accende. Le perdite d'aria possono tenervi svegli spingendo l'aria negli occhi. Per fissare una maschera che perde, semplicemente regolare per renderlo più stretto.

5 Posizionare il tubo CPAP sulla spalla ed evitare pinning sotto il braccio. Il tubo CPAP è sufficientemente lungo da consentire la testa per spostare un lato all'altro per tutta la notte, quindi non mi sento come se si deve rimanere in un posto per tutta la notte. Il collegamento rotante per la maschera permetterà al tubo di muoversi liberamente come la testa si muove.

Consigli:

  • Il ventilatore fornisce un suono costante e familiare in grado di compensare il rumore della macchina CPAP pulsante e vi aiuterà a dormire. Si tratta di un trucco usato da persone con acufene per aiutarli a dormire sul acuto sibilo che va avanti nelle loro orecchie. Se si dorme a pancia in giù, hanno il tubo giaceva sul cuscino e correre attraverso la parte posteriore del vostro letto. In questo modo il tubo di girare facilmente con la maschera.
  • Non dormire con la maschera troppo stretto. Una maschera stretto lascerà tracce profonde sul viso che non andrà via per ore. Se avete bisogno di fare la maschera troppo stretto per evitare che l'aria di fuggire, poi prendere la maschera di nuovo al tecnico CPAP e ottenere una sostituzione.

Come dormire sul lato destro

Come dormire sul lato destro


Se hai avuto un infortunio sul lato sinistro del corpo o vuole ridurre la tensione sul cuore se si è inclini a malattie cardiache, potrebbe essere necessario imparare a dormire sulla vostra destra come raccomandato dal medico. Perché la persona media si muove intorno mentre dormono, attenersi ad un lato può essere difficile. Ci sono alcuni modi è possibile gestire ad addormentarsi mentre svegliarsi nella stessa posizione si è andato a letto.

Istruzione

1 Acquistare un cuscino laterale traversina. Un cuscino traversina laterale è sagomata per le persone che dormono sui loro lati e in grado di fornire il massimo comfort per le persone che stanno avendo difficoltà ad addormentarsi dalla loro parte.

2 Posizionare piccoli sacchi di fagioli su entrambi i lati del collo. Una volta trovata una posizione di riposo confortevole, attaccare un piccolo sacchetto di fagioli al posto accanto alla parte anteriore e posteriore del collo per evitare che voi stessi di muoversi mentre si dorme.

3 Posizionare cuscini extra su entrambi i lati del vostro corpo. Quando si arriva nella posizione sarete dormire dentro per il resto della notte, posizionare una linea di cuscini su entrambi i lati del vostro corpo. In questo modo, il vostro corpo sarà comodamente guidato in posizione laterale dormire per il resto della notte.

4 dormire sul divano. Se si dorme sul divano con la schiena contro lo schienale del divano e cuscini in una linea di fronte a voi, sarete in grado di muoversi da lato a lato mentre si dorme.

5 Rivolgersi al proprio medico. Se non si riesce a dormire sulla vostra destra, ma necessario per scopi medici, consultare il proprio medico per ulteriori soluzioni.

Consigli:

  • Cuscini Side-dormienti sono disponibili presso il vostro negozio locale casa o reparto. Poltrone a sacco può essere trovato presso il vostro negozio di giocattoli locale.

Come dormire correttamente per Comfort

Come dormire correttamente per Comfort


Ognuno sembra voler dormire di più, ma gli orari sovraccarichi e sollecitazioni della vita a prevenire la maggior parte delle persone di ottenere abbastanza. Secondo la Cleveland Clinic, un numero crescente di studi scientifici mostrano un collegamento tra il sonno e la salute condizioni insufficienti come l'ipertensione, il diabete e l'obesità.

La mancanza di sonno di qualità impedisce anche un pensiero chiaro e può farti irritabile. La maggior parte degli adulti richiedono tra 7-9 ore di sonno ogni notte. Adolescenti richiedono un po 'di più - almeno 8 1/2 a 9 1/4 ore. Per fortuna, un po 'provato-e-vero metodi esistono per contribuire a garantire un sonno della buona notte.

Istruzione

Cosa fare

1 smettere di mangiare almeno due ore prima di coricarsi. Inoltre, limitare quanto si beve prima di coricarsi per evitare interventi bagno di mezzanotte. Se si deve mangiare o bere qualcosa prima di andare a dormire, provare un bicchiere di latte. La ricerca ha dimostrato l'aminoacido L-triptofano nel latte aiuta la gente va a dormire.

2 Creare un'oasi di sonno. Per un sonno ottimale, la vostra camera da letto deve essere fresco e confortevole. A temperatura ambiente tra 54 F. 75 F. è ottimale. Riagganciare i vestiti, sgombrare il disordine e assicurarsi che il tuo letto è grande abbastanza per voi coprire correttamente. Una camera da letto pulito, lenzuola pulite e confortevoli, coperte ben aderente contribuirà a promuovere il sonno.

3 Ridurre al minimo il rumore e la luce con tappi per le orecchie e rivestimenti finestra. Prova morbide, tappi per le orecchie schiuma. Tonalità oscuranti o tende pesanti saranno bloccare la luce dall'esterno. Se avete bisogno di alzarsi durante la notte, evitare di accendere luci. Utilizzare una luce notturna o piccola torcia elettrica, invece.

4 Esercizio durante il giorno. Regolare esercizio aerobico può aiutare a addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del sonno. Evitare di esercizio vicino a coricarsi.

5 Andare a dormire alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Fate questo anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Seguire una routine di andare a dormire per aiutare il vostro corpo ottenere pronto per il sonno. Leggere o ascoltare musica rilassante ogni sera prima di accendere le luci.

Cosa non fare

6 Evitare di stimolanti nel pomeriggio e la sera. La nicotina, caffeina e alcol possono impedire sonno profondo. Mentre l'alcol può aiutare a addormentarsi, il suo metabolismo nel vostro corpo durante il sonno può causare una sindrome di astinenza, con conseguente incubi e sudorazione.

7 Resistere napping durante il giorno, se possibile. Se necessario, limitare un pisolino durante il giorno per 30 minuti.

8 Lasciare il letto se non riesci a dormire o se ti svegli durante la notte. Andate in un'altra stanza e leggere o guardare la televisione fino a sonnolenza. Evitare di materiale o di programmi di lettura mentalmente straziante.

Come dormire con un nervo schiacciato

Un nervo schiacciato solito si verifica quando i tessuti circostanti come ossa, muscoli o cartilagine esercitare troppa pressione sulle radici nervose. Nervi pizzicato possono verificarsi nel collo, parte bassa della schiena, gomito e praticamente ovunque sul corpo. Secondo l'articolo "nervi pizzicato" da parte del personale a Mayoclinic.com, i sintomi possono includere dolore, intorpidimento, formicolio e anche debolezza muscolare. Dormire con un nervo schiacciato comporta trattamento dei sintomi con soluzioni d'attualità e farmaci prima di coricarsi; e immobilizzare la zona lesa. Chiedete al vostro medico per ulteriori raccomandazioni.

Istruzione

Dormire con un nervo schiacciato

1 Arrestare tutti esercizio fisico subito dopo si sostenere un infortunio al nervo schiacciato. Indossare un tutore per tutto il giorno quando hai bisogno di essere mobile o sedersi per lunghi periodi. Prendete la coppia fuori circa mezz'ora prima di coricarsi.

2 Durante i primi 48 a 72 ore dopo l'insorgenza del dolore neuropatico, mettere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio. Cinghia o fissare la borsa del ghiaccio intorno alla vostra fonte di dolore. Conservare il ghiaccio in luogo per 15 a 20 intervalli minuti durante il giorno. Ora i vostri trattamenti di ghiaccio in modo che fate il vostro ultimo circa una mezz'ora prima di coricarsi. Anche in questo caso, tenere il ghiaccio sulla ferita per 15 a 20 minuti. Rimuovere la borsa del ghiaccio. Mettere brace congiunta indietro.

3 Prendete due ibuprofene o naprossene ogni 4-6 ore durante il giorno dopo l'insorgenza del dolore. Ora il vostro ultimo dosaggio in modo che si sta assumendo il vostro diritto farmaco al momento di coricarsi. Trovare una posizione a letto che è comodo. Elevare il vostro articolare o muscolare sopra il cuore con uno o più cuscini. Posizionare un cuscino su entrambi i lati di evitare troppo movimento durante la notte.

4 Se ti svegli durante la notte con dolore, prendono più ibuprofene. Non superare la dose raccomandata. Se non si riesce a prendere il farmaco senza sovradosaggio, rimuovere il tutore e utilizzare nuovamente il ghiaccio per cinque o 10 minuti. Metti il ​​tuo tutore indietro e cercare di tornare a dormire.

5 Dopo l'infiammazione e il gonfiore sono sotto controllo, trascorrere cinque o 10 minuti di stretching i vostri muscoli o comune in tutte le direzioni, in possesso di ogni movimento per 15 a 30 secondi. Inoltre, avere qualcuno massaggiare i tessuti molli intorno ai vostri nervi per cinque o 10 minuti prima di coricarsi. Utilizzare una piastra elettrica dopo l'allungamento e massaggiare invece di ghiaccio. Se si dispone di un nervo schiacciato nel collo, dormire su un cuscino di profilo come raccomandato dal medico.

Consigli:

  • Ci vuole un sacco di preparazione preventiva e il trattamento a dormire con un nervo schiacciato. I più trattamenti di ghiaccio e farmaci anti-infiammatori che si utilizzano durante il giorno ridurrà ulteriormente il dolore durante la notte. Questi trattamenti agiscono in sinergia tra di loro e tendono a progredire gradualmente per alleviare un nervo schiacciato. Utilizzare tutto ciò che può a letto per limitare i movimenti. Il tutore deve prevenire ulteriore irritazione del vostro nervo schiacciato isolando il articolari o muscolari.
  • Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle come questo può causare una lesione congelamento. Inoltre, mai dormire con una piastra elettrica sul perché potresti scottarti. Un rilievo di riscaldamento difettoso può anche causare un incendio.

Come dormire con Sleep Apnea

L'apnea notturna è un disturbo caratterizzato da una ostruzione del flusso d'aria durante il sonno. I sintomi includono l'incapacità dei polmoni di ottenere abbastanza ossigeno durante il sonno, russare forte, gola secca, gocciolamento nasale, bruciore e dolore toracico. Quelli a rischio di apnea del sonno tendono ad essere sovrappeso e di età superiore ai 40 Se non trattata, apnea del sonno può causare ipertensione e altre malattie cardiovascolari, problemi di memoria, ansia, aumento di peso e mal di testa.

Istruzione

1 Indossare un apparecchio dentale per mantenere la mascella di diventare lassista e stabilizzare il palato verso l'alto per evitare l'ostruzione delle vie aeree. Solo i denti naturali possono inserire in un apparecchio dentale e deve essere indossato ogni notte per trattare efficacemente apnea del sonno. Un apparecchio dentale può essere ottenuto da un medico.

2 Investire in un dispositivo a pressione positiva continua (CPAPD). Questo dispositivo consentirà alle vie respiratorie di rimanere aperto quando si sta sdraiati, consentendo la pressione dell'aria per tenere il tessuto pervietà delle vie aeree durante il sonno. Dal momento che il CPAPD soffia deumidificata calore, una maschera deve essere indossato durante il sonno per evitare perdite d'aria.

3 Nei casi lievi di apnea del sonno, usare un cuscino ortopedico per correggere il posizionamento della colonna vertebrale durante il sonno in modo che la colonna vertebrale sia in posizione sdraiata invece di avere la menzogna collo su una superficie piana.

4 farmaco prescritto per i pazienti di apnea del sonno è fortemente incoraggiata se apnea del sonno è abbastanza grave da contribuire alla irrequietezza costante e cambiamenti comportamentali nel corso della giornata. Prendete un decongestionante nasale, come ossimetazolina o neo-sinefrina per ridurre il gonfiore nasale. I farmaci usati per trattare la sinusite e la congestione sottostante possono anche migliorare apnea del sonno.

5 Poiché apnea del sonno provoca inquietudine e ansia nei pazienti che non ricevono sonno adeguato, coloro che soffrono di apnea del sonno dovrebbe mantenere uno stato d'animo rilassato almeno un'ora prima di coricarsi. Chi soffre di apnea del sonno dormiranno meglio se evitano di guardare la televisione a tarda notte, eliminare i pasti pesanti e l'esercizio prima di dormire, usare la camera da letto solo per dormire, ridurre le luci e rumori e cercare di fare rilassanti attività fisiche e mentali prima di andare a letto.

6 Essere in sovrappeso può fortemente contribuire alla apnea del sonno e l'obesità può peggiorare i sintomi di apnea del sonno. Impegnarsi a una dieta più sana e ridurre il peso corporeo sano per migliorare le condizioni di sonno.

Come dormire su un materasso per evitare il mal di schiena

Come dormire su un materasso per evitare il mal di schiena


Per anni, i medici hanno raccomandato che dorme su un materasso per evitare il mal di schiena, tanto più che disteso su una superficie dura sembra alleviare il problema. Recenti studi, tuttavia, hanno dimostrato che un materasso di media può essere più efficace nel ridurre il dolore alla schiena.

Istruzione

1 Determinare se un materasso impresa sarà effettivamente aiutare a evitare il mal di schiena durante il sonno. Mentre recenti studi europei sembrano indicare che sarà il doppio di probabilità di diminuire il mal di schiena con un materasso di media, si può ancora rispondere a un materasso più solida. Le cause di mal di schiena sono numerosi, e gli studi non hanno ancora isolata questi fattori.

2 Ruotare e sostituire il vostro materasso regolarmente, in base alle raccomandazioni del costruttore (di solito da 10 a 15 anni). Si consiglia di ruotare o capovolgere il materasso, almeno due volte all'anno per evitare le rientranze permanenti che avete fatto nel materasso durante il sonno. Tali rientranze possono causare mal di schiena.

3 Dormire su entrambi fianco o la schiena. Quando si dorme a pancia in giù, si può essere mettere un sacco di pressione sulla parte bassa della schiena in quanto la testa è sollevata e si voltò per lunghi periodi. Un materasso può effettivamente complicare questo, dal momento che i fianchi non possono affondare quanto basta per ridurre la pressione sulla zona lombare.

4 Trovare il cuscino giusto per evitare il mal di schiena quando si dorme su un materasso rigido. Un cuscino che è troppo morbido non fornire un adeguato sostegno alla testa, e un cuscino che è troppo ferma volontà elevare la vostra testa in un angolo innaturale. Entrambi i tipi di cuscini possono causare la colonna vertebrale curva di disagio durante il sonno, causando potenzialmente mal di schiena.

5 Chiedi al tuo medico o il chiropratico di raccomandare un materasso che vi aiuterà a evitare il mal di schiena. Alla luce dei recenti studi su mal di schiena e materassi, potresti ricevere opinioni diverse sull'argomento. Tuttavia, questo può aprire un dialogo tra voi e il vostro operatore sanitario, in modo che è possibile stabilire una linea di base per il mal di schiena e imparare come trattare efficacemente.

Consigli:

  • Un materasso ad aria regolabile, per il quale l'impostazione di fermezza può essere regolata tramite telecomando, può essere un modo efficace per scoprire che tipo di materasso vi aiuterà a evitare il mal di schiena.

Come dormire con un Sling spalla su

Come dormire con un Sling spalla su


Una cinghia di spalla è un tessuto e supporto elastico che va sotto e attorno al braccio, con una cinghia loop intorno al collo. Le persone con lesioni braccia e delle spalle spesso indossano queste imbracature per sostenere il loro braccio o alla spalla dopo un infortunio. Abituarsi alla sensazione di fionda spalla quando si sta vestirsi, lavarsi e mangiare può richiedere un certo tempo. Per molti infortuni, i medici insistono sul fatto che si indossa la fascia durante le prime 2-6 settimane di recupero, a seconda di come tomba del pregiudizio. Molti portatori hanno bisogno di tempo per adattarsi ad indossare l'imbragatura mentre dormono.

Istruzione

1 Posizionare un cuscino sul posto in cui normalmente riposare la testa e poi si sdraiò.

2 Inserire un altro cuscino sotto il braccio che si trova nel collo. Metti alla prova il tuo livello di comfort e di aggiungere un altro cuscino sotto la fionda, se necessario. Il braccio che è nella fascia dovrebbe sentirsi completamente supportato.

3 Chiudete gli occhi e valutare il vostro livello di comfort. Se ancora non state bene dormire in questa posizione, aggiungere 2-3 più cuscini sotto la schiena. Questo fa sì che tu sia in una posizione semi-seduta, che può essere più a suo agio se stai dormendo in una fionda.

4 Chiudete gli occhi e valutare quanto comodo ci si sente. Regolare i cuscini, se necessario. Aggiungi un cuscino del collo per aumentare il vostro sostegno generale.