Non solo può perdere peso essere frustrante e difficile, può anche essere scoraggiante. Con la moltitudine di programmi di dieta pubblicizzato, ogni variabile dall'altro, non sai quale piano è veramente la più efficace quando si tratta di aiutare a perdere quei chili indesiderati. La verità è che la perdita di peso in realtà non è che confusione. Hai semplicemente bisogno di desensibilizzare se stessi da l'hype e incorporare piccoli cambiamenti che faranno un grande impatto sul vostro tentativo di perdere peso.
Inizia con prima colazione
La chiave per perdere peso è un metabolismo che corre in avanti, non indietro. Proprio come hai dormito tutta la notte, ha così il vostro metabolismo. E proprio come avete bisogno di una tazza di caffè per svegliarsi, il metabolismo ha bisogno di cibo per iniziare a lavorare e la masterizzazione.
Anche se non sei un fan della prima colazione, qualcosa di leggero come una ciotola di cereali integrali con latte a basso contenuto di grassi e un pezzo di frutta sarà sufficiente. Per gli amanti della colazione, albume d'uovo strapazzate condita con salsa accompagnata da una fetta di pane tostato di grano e basso contenuto di grassi yogurt alla vaniglia dovrebbe fare il trucco per voi.
Mangiare tutto il giorno
Una volta avviato il vostro metabolismo è necessario per andare avanti. Il modo migliore per farlo è quello di mangiare piccoli pasti durante il giorno. Cinque o sei mini-pasti sono perfetti per allontanare la fame, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili per scongiurare voglie e mantenere il vostro metabolismo in esecuzione più veloce di un treno merci.
Aumenta la tua fibra
La fibra è un modo favoloso per riempire la pancia e mantenere il senso di sazietà per periodi di tempo più lunghi. La maggior parte dei cibi ricchi di fibre sono a basso contenuto di calorie, che funziona ovviamente a vostro vantaggio pure. Alcuni dei più grandi fonti di fibre sono frutta e verdura, così come pane integrale, pasta e riso. La dose giornaliera raccomandata di fibra è di 25 grammi, anche se molte persone cadono a corto di tutti i giorni.
Aumenta la tua Proteine
Protein ha molti vantaggi: in primo luogo, è una fonte incredibile di energia, e in secondo luogo, aiuta a costruire e riparare i muscoli.
Tutti hanno bisogno di energia per ottenere attraverso il giorno, soprattutto quando si incorporano esercizio nella vostra routine quotidiana. Proteine vi darà le energie necessarie, più o meno le stesse carboidrati come fanno. Ecco la differenza tra i due: proteine richiede più energia per digerire, il che significa che il vostro corpo brucia più calorie durante questo processo. Inoltre, il tuo corpo memorizza tutti i carboidrati non utilizzati come grasso; questo non accade con proteine.
Il secondo vantaggio di aumentare le proteine è il muscolo che aiuta a costruire nel vostro corpo. Muscolo brucia grassi e calorie, quindi, il muscolo più magra hai, più peso si perde. Buone fonti di proteine includono tagli magri di carne rossa, pollame, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
Ridurre le calorie
Questo può sembrare un consiglio strano dopo essere stato detto di aumentare il numero di pasti che si mangia con l'apporto di fibre e proteine, ma è vero. Se si vuole perdere peso, è necessario ridurre le calorie. È necessario però cauti; se si riduce loro troppo, il tuo corpo sarà tenere su ogni grammo di grasso il tuo corpo ha un modo di proteggere se stesso dalla morte per fame.
Un buon modo per determinare la quantità di calorie necessarie ogni giorno è quello di moltiplicare il vostro peso da 11. Regolare l'apporto calorico con questa formula come si perde peso. La chiave è quello di mangiare cibi nutrienti che non contengono calorie vuote, come patatine fritte o barrette di cioccolato.
Ridurre le porzioni
Se semplicemente ridurre le porzioni del dieci per cento, vi troverete perdere peso. Questo ha un effetto psicologico sul tuo cervello; quando si ha un piatto più pieno, si sentono inclini a finire tutto su di esso, pieno o no. Pertanto, con piatti più piccoli o ciotole quando si mangia vi farà sentire come se si dispone di più di cibo sufficiente, anche se è stato veramente ridurre le dimensioni delle porzioni.
Smettere di mangiare di notte
Mentre la notte avanza, il metabolismo comincia a rallentare. Questo significa che tutto ciò che si mangia le sei o 7:00 generalmente rimanere con voi piuttosto che cadere fuori di voi. Per questo nix, godere di un piccolo dessert dopo cena, come una pallina di sorbetto o basso contenuto di grassi gelato. Si può anche fare un frullato completo con latte, frutta e yogurt; questo non è solo il riempimento, ma anche gustosa.
Bere più acqua
L'acqua serve a molti scopi quando si tratta di perdita di peso, il primo è un catalizzatore metabolismo. Quando si è il meno po 'disidratato, il vostro metabolismo non funziona a pieno regime. Pertanto si consiglia di bere almeno otto bicchieri al giorno.
L'acqua aiuta anche nella perdita di peso da voi riempiendo tra i pasti, e prima dei pasti. Se si beve un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e spuntino, sarete meno inclini a mangiare troppo.
Infine, sostituendo l'acqua per le bevande ad alto contenuto calorico come la soda o cosiddetti succhi di frutta possono risparmiare un minimo di 100 calorie al giorno; questo dipende dal numero di bevande ad alto contenuto calorico si consumano e quanti di questi si è disposti a sostituire con acqua.
Esercizio
Questo può sembrare di buon senso, ma così tante persone ignorarlo e concentrarsi esclusivamente sulle loro abitudini alimentari. Tuttavia, se si vuole perdere peso, è necessario combinare buone abitudini alimentari con un regolare esercizio di routine, anche se è a soli 30 minuti di cammino al giorno, tre giorni alla settimana. Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quattro o cinque giorni di esercizio per almeno 45 minuti, ma ogni movimento è meglio di niente.
Forza di formazione
Ultimo ma non meno importante si dovrebbe cercare di costruire qualche muscolo. Non c'è bisogno di sollevare così tanto peso che si guarda come Hulk Hogan, tuttavia sollevamento pesi leggeri, tre volte a settimana vi aiuterà a costruire massa muscolare magra. Questo aiuterà il vostro corpo a bruciare calorie e grassi tutto il giorno, anche a riposo.