come superare la paura per i gatti

Come superare la paura di integrazione da disturbo dissociativo dell'identità (DID)

Come superare la paura di integrazione da disturbo dissociativo dell'identità (DID)


Molte persone con disturbo dissociativo (DID) temono il processo di integrazione. Come guariscono, crescono ad amare le loro diverse personalità alter o modificare parti. Vedono l'integrazione come "uccidere" da queste parti alter amati, così resistono integrazione in modo che possano mantenere questi alterare parti "vivo". Scegliendo di non integrare, limitano la misura in cui si può guarire dal disturbo. Ecco come superare la paura di integrazione da Disturbo dissociativo di identità.

Istruzione

1 Accettare che ogni alterano parte è una parte di te. Ogni persona nasce con uno spirito. Per sopravvivere traumi gravi e continuo, un bambino ha la capacità di frammentare il suo spirito in più parti. Questo è come il congelamento di un lago e rompere pezzi di ghiaccio. Anche se ogni pezzo di ghiaccio appare separato, è ancora parte del lago e appartiene ancora nel lago.

2 Riconoscere che la guarigione completa si ottiene con uno spirito tutto. Proprio come il calore del sole scioglie blocchi di ghiaccio di nuovo in un lago, il calore di amore di sé invita ogni alter parte al suo posto originale nell'anima. Ogni parte alter appartiene nel nucleo.

3 Capire che si mantiene modificare parti separate da loro rigetto. Non importa quanto amare siete verso i vostri alter parti, possono rimanere solo separato dalla vostra scelta di rifiutare loro come parte di te stesso. Una volta che li accetti come "me", non ci sarà più la necessità di tenerli separati, e saranno naturalmente integrare.

4 La fiducia che le parti alter rimarranno vivi. L'integrazione non "uccidere" qualsiasi parte del tuo spirito. Invece, l'integrazione unisce tutte le parti di nuovo insieme in modo che tutte le parti possono sempre essere "out". Mentre si vive quelle parti di voi stessi in modi diversi, saranno comunque una parte di quello che sei.

5 riconosce di essere una persona. La scelta di integrare può sentire come viene chiesto di rinunciare a una superpotenza. Per la maggior parte della vostra vita, non siete stati "solo" perché hai avuto altre parti di compagnia. La realtà è che sei sempre stato una sola persona. Non hai avuto altre persone sopportando l'abuso con voi. È di fronte l'abuso solo e creato parti alter per darti l'illusione di avere supporto. Mentre questa verità può essere difficile da accettare, è una parte importante di guarire se stessi.

6 Credi che essere tutto vale il costo di rinunciare alle parti. Fino a quando si verifica l'integrazione, non sai cosa ti stai perdendo. Si utilizza una quantità enorme di energia per mantenere se stessi compartimenti stagni. Permettendo a voi stessi di integrare, si libererà una quantità enorme di energia che è possibile utilizzare per continuare a guarire se stessi e quindi raggiungere qualsiasi obiettivo impostato per te stesso.

7 Siate pazienti. La maggior parte delle persone non riescono a rimanere integrato dopo il primo tentativo, in modo da essere paziente con te stesso come a padroneggiare questa abilità. Potreste scoprire che hai deciso di restare integrata per lunghi periodi di tempo. Celebrare i vostri successi, e di essere paziente con il processo.

Consigli e avvertenze

  • Trovare un terapeuta specializzato con esperienza in consulenza di persone che hanno sofferto di simili abusi è una parte importante della guarigione da abusi sui minori. Il tuo terapeuta può fornire ulteriori strumenti per aiutare a superare le tue paure di integrazione da Disturbo dissociativo di identità.
  • Il motivo per cui frammentaste tuo spirito è perché avete sofferto abusi quasi insopportabile. Guarire dalla abuso è estremamente doloroso. Non tentare di integrare i dissociativi parti disturbo dell'identità fino a trovare un terapeuta specializzato con esperienza in consulenza persone che sono state gravemente abusato.

Come superare la paura di Planes

Come superare la paura di Planes


La paura di volare è comune: Come molti come una persona su tre soffre di esso. Gradi di paura può variare da lieve ansia a un livello di terrore che rende l'idea di volare o anche di essere vicino a un aberrante piano. Le ragioni di questo sono complesse. Le statistiche mostrano che una persona è molto più probabilità di essere coinvolti in un incidente d'auto di un incidente aereo, ma perché la paura di volare non è del tutto razionale, conoscendo le statistiche di solito non aiuta.

Istruzione

Come superare la paura di Planes

1 Scrivete le vostre paure, cercando di individuare esattamente ciò che è più spaventoso. Alcune persone temono il decollo, altri sono scoraggiati da ciò che vedono come la fragilità del piano. Per alcune persone, c'è solo la paura di essere confinati e di essere in aria. Altri temono un attacco terroristico.

2 Annotare che cosa sta causando la tua paura. Porsi domande chiave su quando ha cominciato. Forse sei sempre stato nervoso per volare. La tua paura può avere iniziato quando sei diventato un genitore. Per alcune persone, è associato ad un particolare volo in cui essi possono avere turbolenze esperto. Individuare il modello della vostra ansia e le sue origini può aiutare a superare esso.

3 Cercare un aiuto professionale. Ci sono diverse opzioni. Alcune scuole di volo e compagnie aeree offrono corsi, che dichiarano di avere buone percentuali di successo in base alle loro capacità di aumentare la conoscenza del processo di volare. Considerare la possibilità di ipnoterapia. Le lunghezze si va a può dipendere da come importante volare è per voi.

4 Distinguere tra la paura di aerei e altri disturbi d'ansia. Questa paura può essere la manifestazione di un disturbo d'ansia generalizzato. Ansia aspecifica può spesso "agganciare" un problema specifico. Utilizzare un consigliere di esplorare alcune edizioni di fondo che possono essere ti preoccupante. La paura di volare può essere spesso su temendo una perdita di controllo.

Come superare la paura di Bridges

Come superare la paura di Bridges


Ci sono molte paure nella vita che la gente comunemente condividono e la paura di ponti è uno di quelli. Può derivare da molte cose e può causare problemi soprattutto quando si ha bisogno di guidare su un ponte di frequente o addirittura in modo imprevisto. Ecco alcuni passi per aiutare a superare la paura di ponti.

Istruzione

1 Identificare la fonte della vostra paura. Con ponti questo spesso può essere la paura delle altezze, sentir parlare di un crollo ponte o con un passato un'esperienza traumatica, mentre su un ponte.

2 Capire come un ponte è costruito e che tipo di misure di sicurezza sono in atto. Quando c'è un certo ponte sai che deve attraversare, cercare informazioni su quando è stato costruito e da chi e di che tipo di manutenzione è fatto per contribuire ad alleviare una certa tensione.

3 Riconoscere i sintomi associati con la paura e come intense sono così sai che cosa è che devi superare. Un rapido battito del cuore, mancanza di respiro, sudorazione, nausea e sensazione di panico sono i più comuni. Sappiate che solo la fobia non vi ucciderà anche se può mentalmente e fisicamente del male. Mettiti alla prova cercando di camminare su un ponte, qualcun altro in auto su di esso o guidare su voi stessi.

4 superare la paura utilizzando l'esposizione graduata. Questo metodo comporta gradualmente desensibilizzazione ai ponti mettendo se stessi vicini e su di loro e gradualmente aumentando l'esposizione come il livello di comfort aumenta. La paura di ponti può meglio essere superato, cercando avanti invece di intorno a voi in modo che tu non dimori su dove sei o cosa c'è sotto.

5 terapia Utilizzare per conquistare la paura di ponti. Questo può essere fatto da un terapista, con l'ipnosi o imparare da soli su come superare le paure. Imparare ad associare le cose più positive con ponti e per bloccare le chiacchiere negativo nella tua testa.

Consigli e avvertenze

  • Quando si sceglie l'esposizione graduale assicurarsi che qualcuno qualificato è con voi in caso di panico. Questo può essere un esperto di arrampicata, un terapista, un familiare o un amico.
  • Anche se ci sono alcuni farmaci che vengono prescritti per aiutare a superare la paura di ponti, non sono una cura per la fobia. Si sopprimono solo una reazione immediata quindi è necessario utilizzare i processi qui per conquistare la paura stessa.

Come superare la paura di perdere

Come superare la paura di perdere


Si potrebbe pensare che lei ha ragione a temere e odiare il pensiero di perdere. Dopo tutto, la concorrenza è una parte sana della vita e le persone sono incoraggiati a fare del loro meglio. Si può sentire la paura di perdere è solo una progressione naturale da questo atteggiamento. Si può anche pensare che la paura di perdere è essenziale per la vostra motivazione. Tuttavia, per alcune persone, la paura di perdere va fuori controllo e degli impatti sul serio la loro vita. È necessario superare questa paura quando si inizia a vedere come un problema, e forse quando gli altri commentarlo.

Istruzione

Come superare la paura di perdere

1 Annotare come la paura di perdere ti fa sentire. Descrivere se ti fa sentire arrabbiato, spaventato, in difficoltà o tutti questi. Analizzare se questo sentimento è diventato più acuto e cercare di risalire le sue origini. Può essere che coincide con un particolare periodo di stress, o la perdita di qualcosa o qualcuno che è stato importante per te. A volte i sentimenti di una persona sulla perdita possono diventare confusi.

2 Rispettare gli altri membri della famiglia e vedere se è possibile identificare questa reazione in loro, anche. A volte i genitori impartiscono questi timori collegando l'attenzione e l'approvazione con successo. Se questo era il caso nella vostra famiglia, cerca di essere obiettivo di questo, chiedendo se è stato portato a lunghezze estreme durante l'infanzia. Il riconoscimento può essere sufficiente per aiutare a superare la paura. Discutere con i tuoi fratelli e altri membri della vostra famiglia, se ti senti di fare così.

3 Distanza dai vostri failulres. In mancanza di un settore non ti rende un fallimento come persona. Riconoscere i propri punti di forza e di rendersi conto che il vostro valore come persona non dipende da questo settore. Dite a voi stessi circa il numero di persone di successo che ha avuto alcuni fallimenti spettacolari lungo la strada. In realtà, c'è un argomento che dovete provare il mancato successo alla fine.

Consigli e avvertenze

  • Considerate consulenza se questa paura sta causando problemi notevoli.

Come superare la paura dei medici

Come superare la paura dei medici


Iatrophobia, o la paura dei medici, non è una paura comune. Le persone che hanno paura di medici possono sudare eccessivamente, diventare nausea, vertigini, sperimentare un aumento della frequenza cardiaca e iniziare a respirare rapidamente quando solo pensando di visitare il medico. Ma vedere un medico a un certo punto è di vitale importanza per la salute, per cui è importante lavorare per superare la paura.

Istruzione

1 Determinare l'origine della vostra paura. Le persone possono essere paura dei medici a causa di un trauma infantile con un medico, o possono essere timorosi che il medico può avere qualcosa di negativo da dire circa la loro salute. Individuare dove la paura ha cominciato può aiutare a concentrarsi su come superarla.

2 Usare la visualizzazione per aiutare a superare la paura. Quando si pensa al medico e la paura comincia a insinuarsi, riprodurre bei ricordi nella mente o visualizzare un luogo che ti rende felice. Utilizzare questo ogni volta che si diventa in ansia per il medico.

3 Visita di un ipnotizzatore per aiutare a superare questa paura. Quando si è ipnotizzato, il vostro subconscio, che controlla come si risponde alle cose, è aperto a suggerimenti, che possono aiutare a cambiare la vostra reazione a vedere un medico.

4 Trovare un gruppo di sostegno. I gruppi di sostegno vi darà la possibilità di parlare con gli altri, con la stessa paura e in grado di offrire idee e suggerimenti su come superare la paura.

5 Vedere un terapeuta che è addestrato per aiutare le persone a superare le paure. La terapia è personalizzata in base alla persona e ciò che il terapeuta si sente è il miglior corso di trattamento per voi.

Come superare la paura di gatti

Come superare la paura di gatti


Molte persone hanno paura di alcuni animali, come cani o serpenti. Un timore di gatti, noto anche come ailurophobia, è leggermente meno comune ma può essere altrettanto debilitante. Questi tipi di paure spesso peggiorano nel tempo, a meno che non trattata, perché ogni evento che produce ansia può condizionare una persona a sentirsi ancora più paura la prossima volta. L'ansia, quindi, si basa su se stessa.

La paura dei gatti pone un problema particolare perché i gatti sono animali domestici popolari e di solito sono abbondanti in città, che li rende difficili da evitare completamente. Si può prendere diverse misure per contribuire ad alleviare questa paura e vivere un mondo più pacifico, la vita meno ansioso.

Istruzione

1 Guarda le foto di gatti. Assicurarsi di essere in un ambiente tranquillo, quello che ti fa sentire sicuro, quando si esegue questa operazione. Mettere su musica soft e fare qualsiasi altra cosa che ti fa sentire più rilassato. Si può iniziare con una foto alla volta.

2 Guarda i video di gatto durante l'ascolto di musica rilassante. Esistono molti home video di gatti su Internet. Girare il suono del computer verso il basso, in un primo momento, se il suono dei gatti vi disturba. Come si cresce più a suo agio guardando gatti in video, si può gradualmente esporsi a sentire loro miagolio e fare altro gatto suoni.

3 Trovare un amico di un parente che possiede un gatto. Fai questa persona se vi permetterà di venire a trascorrere del tempo con il gatto di tanto in tanto. Non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo inizialmente, e il vostro amico o parente dovrebbe rimanere nella stanza con voi due. Inizia da solo di essere nella stessa stanza, mentre tuo amico tiene il gatto. Il tuo lavoro fino a petting e tenendo il gatto.

Consigli e avvertenze

  • Fobie non possono sempre essere curate attraverso l'auto-terapia. In alcuni casi, si può richiedere un aiuto professionale da un terapeuta per superare la paura dei gatti.

Come superare la paura al test per l'HIV

Un test HIV ti consente di sapere se avete il virus dell'immunodeficienza umana, più comunemente conosciuto come l'HIV, il virus che può portare a AIDS. L'HIV può essere trasmesso attraverso rapporti sessuali non protetti, scambio di siringhe, da madre a figlio e attraverso il sangue da una ferita aperta. Se c'è una possibilità che si è stati esposti al virus HIV, è imperativo che si ottiene un test HIV. Mentre può essere molto spaventoso, è necessario superare la paura e fare il test. Ecco come.

Istruzione

1 Sapere che si sta assumendo un passo preventivo per proteggere il vostro corpo e il vostro futuro. Non vi è alcun beneficio per non ottenere testato, ma ci sono tutte le vantaggio per ottenere testato.

2 Parlare con qualcuno vicino a voi circa le vostre paure di ottenere testato. A volte vocalizzi le tue paure può essere un grande passo verso il loro superamento. Provate a discutere ragioni che hai paura.

3 Educare te stesso su HIV. Spesso la nostra paura è esposto dal l'ignoto. Quando si conosce fatti su HIV e AIDS e la sperimentazione, si dispone di una vera e propria, visione accurata della situazione. Questo può aiutare ad alleviare le tue paure.

4 Chiedi amici fidati per le raccomandazioni per i medici o cliniche. Aiuta se ti trovi bene presso l'impianto di prova. È anche possibile leggere le raccomandazioni on-line.

5 Porta un amico o il vostro partner con voi per il test HIV. Può essere di grande aiuto per avere il supporto di una persona cara lì.

6 Parlate con il professionista sui test riservate salute. Prove a uno studio medico o in clinica sono del tutto confidenziali, in modo da poter rimanere completamente anonimi con i risultati.

7 Discutere le vostre paure con un consulente HIV. Un consulente comprende pienamente le paure che accompagnano il test HIV e vi aiuterà con il processo.

8 Acquisto di un test a casa-HIV. La maggior parte dei negozi di droga e farmacie ora vendono i test di casa che sono approvati dalla FDA. Avrete bisogno di prendere il vostro campione di sangue e spedirla per un controllo. Viene quindi assegnato un numero di identificazione, e si può telefonare in per i risultati. I risultati sono legati al numero di identificazione, non è il tuo nome, quindi è del tutto confidenziale.

Consigli e avvertenze

  • Molti centri di test HIV offrono consulenza pre e post-test. Si consideri il test a tale centro.
  • Come test per l'HIV è la cosa più rispettoso e responsabile da fare, non solo per te stesso, ma per tutti i partner sessuali si possono avere.
  • Se si sospetta di essere stati esposti al virus HIV, è necessario fare il test nei confronti di sei mesi dopo l'incontro. A volte può richiedere fino a sei mesi per il corpo per iniziare a fare anticorpi. Dal momento che il test HIV si basano su questi anticorpi, può richiedere fino a sei mesi per un test completamente accurato.

Come superare la paura di parlare in pubblico per l'ipnosi

Parlare in pubblico, o glossophobia, è una paura molto comune. E 'considerato una fobia sociale ed è una fonte di stress e di ansia per molte persone. L'ipnosi ha aiutato molte persone a superare la paura di parlare in pubblico per arrivare alla radice del problema rapidamente piuttosto che semplicemente affrontare i sintomi. L'ipnosi permette di attingere alle radici inconsce del problema in modo da poter sostituire i vecchi modelli di pensiero e di comportamento con quelli più adatti socialmente.

Istruzione

1 Siediti in una zona tranquilla e confortevole e decidere esattamente ciò che si vuole realizzare con l'ipnosi. Definite il vostro obiettivo finale come affermazione specifico e positivo, come ad esempio: "Sono capace di parlare in pubblico" o "Abbraccio il coraggio di parlare davanti alla gente." Scrivere un paio di queste affermazioni su un pezzo di carta. Affermazioni sono utili, e potente; possono imprimere idee sul vostro subconscio.

2 Stato le affermazioni ad alta voce. Se possibile, guardare in uno specchio mentre si fa questo. Ciò di cui la vostra intenzione.

3 Mettere da parte una mezz'ora di tempo ininterrotto per la procedura di ipnosi. Posizionarsi in posizione seduta comodamente.

4 Inspirare profondamente, come si chiudono gli occhi. Lascia la tua consenso corpo a rilassarsi profondamente. Si può stringere ogni gruppo muscolare del tuo corpo, tenerlo stretto per alcuni secondi, quindi rilasciare la tensione.

5 Tenete gli occhi chiusi come immaginate se stessi su un ascensore che sta andando verso il basso. Guarda i pavimenti scendere ad un ritmo lento, passando da dieci a uno. Guarda la fermata ascensore al primo piano, la porta si apre e vi è una stanza di fronte a voi che sapete conterrà tutto ciò che è necessario per raggiungere il tuo obiettivo.

6 Immaginatevi in quella stanza, che soddisfano le affermazioni che aveva scritto in precedenza. Si potrebbe essere guardando se stessi dando un discorso appassionato o informativo. Senti il ​​tuo corpo sperimentando l'emozione e il bagliore di fare un grande lavoro consegnare il discorso senza problemi. Sorriso fuori nella corona di volti ansiosi. Immaginate tutto quello che si vorrebbe che accada idealmente e abbracciare l'esperienza completamente. Prendete il tempo necessario per sentirsi felice e confortevole, con quella situazione. Continuare a respirare profondamente attraverso questo esercizio.

7 Quando si è pronti, tornare indietro verso l'ascensore. Entrate e guardare i pavimenti lentamente salgono, 09:59. Quando si raggiunge dieci, aprite gli occhi lentamente e nota come ti senti. Journal il vostro viaggio per cogliere appieno e abbracciare l'esperienza.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare audio ipnosi guidata condurrà in uno stato di rilassamento calmato e attraverso le fasi di ipnosi, in particolare per il vostro desiderio di parlare in pubblico. È possibile scaricare le tracce registrate online (vedi Bibliografia).

Come superare la paura di essere timido

Come superare la paura di essere timido


Se ti senti estremamente timido e impacciato, è possibile che si verifichino problemi con i tuoi amici, familiari e colleghi. Non solo eccessiva timidezza provoca una lotta per costruire relazioni, ma ti costringe anche ad evitare situazioni e opportunità che si potrebbe potenzialmente godere. Fortunatamente, ci sono modi per superare la timidezza, anche se i sentimenti non si placano immediatamente.

Istruzione

1 Fate una lista di tutto ciò che ti piace di te. Includi tratti di personalità, abilità, competenze e hobby si eccellere in. Se ti senti impacciato e timido, potrebbe essere perché si sente inferiore a persone intorno a voi. Invece di confrontare voi stessi ai vostri coetanei, pensare a ciò che siete bravi a e scrivere tutti i vostri punti di forza. Quando si inizia a sentire timido in una situazione, pensare a vostri successi e come si vorrebbe essere percepita.

2 Pratica la meditazione, tecniche di rilassamento e di respirazione profonda. Anche se si potrebbe sentire timido o disagio in situazioni sociali, è necessario forzare se stessi in queste conversazioni, al fine di superare la paura. Prendere respiri profondi e rilassarsi mentre ripetere a te stesso che sarete a posto. Visualizza un esito positivo della situazione e il sorriso prima di iniziare una conversazione. Sorridente che causerà un rilascio naturale di endorfine che elevare il vostro umore e anche le percezioni di coloro che vi circondano.

3 Condensare la situazione. Se siete in una grande festa o riunione, evitare di cercare di prendere in tutta l'atmosfera. Focus su l'individuo con cui state parlando in modo che non ci si sente sopraffatti e che si è sotto esame da altre persone.

4 Mostra interesse per la conversazione, non l'individuo. Prendere il fuoco fuori di te stesso e di evitare l'uso "io" il più possibile. Cercare di mostrare tanto interesse per l'altra persona, come si può chiedendo numerose domande. Ascoltare quello che dicono e prendere nota del loro linguaggio del corpo. Rilassatevi se si guardano agio a parlare con voi. Se vi viene chiesto domande, non fornire risposte lunghe e storie se non si ha familiarità con la situazione. Anche se si sta solo facendo chiacchiere, vi aiuterà a superare la tua timidezza e aiuterà a costruire più lunghe, le conversazioni e le relazioni più intense.

Come superare la paura di scatti

Come superare la paura di scatti


La natura sgradevole di scatti necessari richiede di evitare per alcuni, ma è ben tollerato da altri. Alcune persone difficilmente dispiace prendere iniezioni, ma quando la paura colpisce, che varia da lieve a debilitante. Tecniche per superare la paura delle iniezioni variano da distrazione alla consulenza professionale. Il primo passo per combattere la paura è una comprensione del vostro posizionamento sulla scala paura.

Istruzione

1 Valutare la situazione. In un articolo "Australian Family Physician" intitolato "La paura di aghi," gli autori ribadiscono la classificazione del DSM-IV di ago fobia come una paura irragionevole che può includere interruzioni e un riconoscimento della natura irragionevole della paura. Creazione di scuse per evitare scatti appare grave, mentre sentirsi a disagio a pochi minuti prima della nomina sembra comprensibile. La gravità della paura determina il metodo di trattamento appropriato.

2 Per fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale, se una grande paura esiste. Autore Anthony Feinstein segnala due studi confermano che la terapia cognitivo-comportamentale aiuta le persone con ansia ago.

3 Prova Emotional Freedom Techniques (EFT). Gary Craig di "EFT Manual" include un caso di studio che mostra che l'applicazione di EFT sciolto la paura di un client di aghi con una sola sessione. Cercate un consulente esperto addestrato in tecniche di EFT o provare voi stessi. "Emotional Freedom Techniques for Dummies" di Helena Fone cammina il lettore attraverso un processo di lotta contro la paura degli aghi.

4 Per fissare un appuntamento per una iniezione necessario e cerchiare la data sul calendario. Chiedere ad un amico o un parente a venire avanti per il supporto. Impegnarsi per l'evento, ma non soffermarsi su di esso. Impostare la data e dimenticare.

5 Informare il medico circa la paura. Anche se altrimenti impreparato, semplicemente lasciando il team sanitario conoscere l'ansia aiuterà. Il personale medico probabilmente offrire comfort attraverso la distrazione o l'uso di frasi riflessivo durante la procedura.

6 Chiedete al vostro operatore sanitario per un sedativo o un agente paralizzante, soprattutto se l'ansia ha messo in e altri metodi non hanno funzionato. Autori Charles R. Craig e Robert E. Stitzel spiegano che l'analgesia e anestetici sono utili per intorpidire il sito per fornire un'iniezione indolore. Anche se rinunciare a queste iniziative ultima spiaggia, solo sapendo che un sedativo o paralizzante agente è disponibile può essere sufficiente per prendere il bordo al largo.

Consigli e avvertenze

  • Rilassatevi con un bagno o impegnarsi in meditazione prima di andare in ufficio del medico.
  • Premiati ogni volta che si riceve con successo un colpo.

Come superare la paura di temporali

Come superare la paura di temporali


Si sente il rombo di tuono e lo stomaco legami in nodi. Non sei solo. Molte persone temono i temporali. Se la paura è grave, probabilmente avete una fobia chiamato Astraphobia. Seguire questi suggerimenti per aiutare a superare la paura di temporali.

Istruzione

1 Scopri cosa ha causato la tua paura. Provate a scoprire un evento nella vostra vita che possono aver innescato questi sentimenti. Scoprire la causa può aiutare a superare la paura.

2 Imparare le tecniche di respirazione profonda in modo da poter rilassarsi quando ti senti in ansia. Vuoi essere in controllo dei vostri sentimenti e reazioni. Imparare anti-ansia e metodi calmante pure. Potete trovare tecniche di respirazione profonda sul sito respirazione autentica.

3 Raccogliere la conoscenza di temporali. La conoscenza è potere. Comprendere le luci, i suoni ei pericoli reali. Potreste scoprire che la tua paura deriva da un pericolo irreale come il suono di un tuono.

4 Fissare la vostra casa. Assicurarsi che le finestre sono chiuse correttamente. Avere un posto sicuro dove andare se non vi è un avvertimento tornado. Siate realisti, non paranoico.

5 Guarda la tempesta da un luogo sicuro. Tenere all'interno o su un portico coperto. Vedere la sua luce incredibile mentre sicuro. Si possono trovare la paura si trasforma in fascino quando si vede la bellezza della tempesta.

6 Prova una tecnica anti-fobia. Prendi un nastro auto-suggestione. Ascoltate i suggerimenti che si calma e aiutare a superare la paura. Provare l'ipnosi in cui qualcuno suggerisce la tua paura di distanza o provare una tecnica di realtà virtuale. Con l'aiuto di un professionista, si incontrano la paura in un temporale virtuale.

7 Prendere il controllo della situazione. Riconoscere la tua paura. Calmati. Chiedete a un amico di stare con voi mentre si sta cercando di superare la paura. Si vuole affrontare la paura e la sconfitta, non lasciare che ti invia nel panico.

Consigli e avvertenze

  • Tenere candele, torce elettriche e una radio a batteria vicina in caso di interruzione di corrente.
  • Rimanere fuori il telefono e uscire dalla doccia. Si tratta di attività pericolose durante una tempesta.

Come superare la paura dei serpenti utilizzando l'approccio comportamentista

Come superare la paura dei serpenti utilizzando l'approccio comportamentista


Ofidiofobia, la paura dei serpenti, è una fobia comune che molte persone esperienza. Mentre può essere facile evitare semplicemente incontrare i serpenti, si può avere ragioni per voler superare la paura dei serpenti. Forse un buon amico ha acquistato un serpente animale domestico, o si prevede di visitare un luogo all'aperto dove è probabile che vedrete uno. Utilizzando l'approccio comportamentista per superare la paura è una possibilità di provare.

Istruzione

1 Identificare il comportamento problema e decidere in modo specifico come si desidera modificare; per esempio, il problema potrebbe essere "Non vado a casa del mio amico più perché ha ottenuto un serpente domestico." Dica il suo problema in termini di modo specifico sta condizionando negativamente il comportamento; una dichiarazione come "Ho paura dei serpenti" è troppo generica. Annotare la sua dichiarazione.

2 Selezionare le comportamenti target specifici e decidere sugli obiettivi, sulla base di dichiarazione del problema del passaggio precedente. Scrivete una lista di comportamenti è necessario modificare al fine di raggiungere questo obiettivo. Rendere il vostro obiettivo realistico e prepararvi per il successo rompendo il vostro obiettivo in piccoli passi, invece di qualcosa di grande e scoraggiante. Inizia con qualcosa come "Essere in grado di visitare il mio amico con il serpente pet" prima di un obiettivo come "Pick up pet serpente del mio amico."

3 Raccogliere i dati di base. Capire di più sulla tua paura e su come, quando e perché si verifica. Trascorrere un paio di settimane prima di iniziare il programma di analizzare la paura ei suoi effetti sulla vostra vita; per esempio, si può sentire bene quando si guarda le immagini di serpenti, ma non essere nella stessa stanza con serpente vivo del tuo amico. Scrivete le vostre osservazioni per riferimento futuro.

4 Organizza il tuo programma. Controllare gli stimoli problema; per esempio, chiedere di visitare il vostro amico con il serpente animale quando si è l'unico visitatore, piuttosto che andare a casa sua durante una festa in cui un sacco di persone sono lì maneggiare il serpente. Rivedere il tuo obiettivo e le misure sviluppate nel Passo 2. Creare un programma basato sui vostri passi per rafforzare il vostro cambiamento di comportamento; se il tuo obiettivo è quello di raccogliere finalmente pet serpente del vostro amico, potete visitare il suo su base settimanale trascorrere il tempo nella stanza con il serpente in gabbia, parlare e conoscere i serpenti fino ti trovi bene a guardare il tuo amico gestire il serpente. Trascorrere del tempo visualizzare te completato con successo il tuo obiettivo.

5 Eseguire il programma secondo i passi che hai creato. Rendetevi conto che è bene per regolare i passaggi in base alla vostra esperienza, come si implementa il programma. Fai i tuoi passi più piccoli o aggiungerne di nuovi, se necessario. Aspettatevi di trascorrere un paio di settimane di lavoro costante sul programma prima davvero ottenere risultati. Trovare un modo per rafforzare il vostro successo, premiando soli quando si completa passi verso il vostro obiettivo.

Consigli e avvertenze

  • Consultare un terapeuta professionista con licenza per quanto riguarda la paura per ulteriore supporto nel soddisfare i vostri obiettivi.

Come superare la paura di incontrare nuove persone

Uno dei motivi per la gente ha paura di incontrare nuove persone è la paura del rifiuto. Il più importante di questa persona può essere per voi, il più la paura prenderà il controllo. Se pensi di essere inesperto o non si possiedono le competenze necessarie per situazioni sociali, si può avere paura accresciuta. La ragione di fondo per gran parte di questa paura è la paura di essere soli. Basando la vostra immagine di sé su ciò che gli altri pensano di voi potrebbe essere la causa questa paura. Prendendo le misure necessarie per aumentare la vostra immagine di sé andrà un lungo cammino verso superare la paura di incontrare nuove persone.

Istruzione

1 Embrace chi sei. Fare un elenco delle ragioni che pensi qualcuno può rifiutare voi. La lista può comprendere parole come timido, noioso, sovrappeso, intellettuale o nervoso. Ricordate che si desidera incontrare qualcuno che sta bene con qualsiasi tratti che possiedi. Vuoi incontrare persone che ti piace il modo in cui si è. Tu sei vivo e un essere umano, e si dovrebbe amare se stessi, nonostante le tue imperfezioni percepite.

2 Sviluppare te. Se davvero piacciono certe qualità su di te, prendere del tempo per cambiarli. Non concentrarsi su incontrare nuove persone prima di aver trascorso qualche tempo in via di sviluppo nella persona che si desidera essere. Ciò costruire la vostra autostima e renderà più attraente per le persone che si incontrano.

3 Identificare i modi in cui si è falsa. Se si dispone di stereotipi di come gli uomini o le donne sono, si può tentare di impressionare loro da fare o dire ciò che si pensa che vogliono sentire. Ad esempio, si può tentare troppo duro per essere intelligente o divertente se si pensa che è quello che le donne vogliono. Essi possono vedere che, come non essere se stessi e di essere spento da esso. È importante essere se stessi in qualsiasi rapporto.

4 Non essere vittima di un negativo profezia che si autoavvera. Se si sottovaluta quanto le gente come te, è probabile che non avvicinare le persone e non dare alla gente la possibilità di come te. Al contrario, se si sopravvaluti la reazione delle persone a voi, sarete più probabilità di incontrare nuove persone e di agire in modo più positivo quando lo fai, che consentirà di aumentare le vostre probabilità di persone che gradiscono.

Come superare la paura del sangue

Anche se la maggior parte delle persone hanno almeno una leggera avversione al sangue, alcuni trovare la vista di così spaventoso che la paura interferisce con le attività quotidiane. Una volta si conferma che una fobia esiste, alcuni metodi possono contribuire a mitigare gli effetti immediati di una paura irrazionale di sangue. Terapisti utilizzano trattamenti per aiutare i clienti a superare le cause della fobia, come ipnoterapia e l'esposizione di terapia, una opzione ancora più efficace.

Istruzione

1 Identificare se il vostro timore è una fobia. Una fobia è una paura irrazionale di una cosa o situazione che va oltre la semplice prevenzione del pericolo. Fobie possono ostacolare le normali attività della vita quotidiana. Una fobia del sangue, o hemophobia, possono causare il malato di rinculo, diventare vertigini o svenire alla vista del anche la più piccola quantità di sangue.

2 Trovare la radice della tua fobia. Che potrebbe sembrare inizialmente essere una paura irrazionale di sangue può essere collegata a una fobia diverso. Se vi capita di sentirvi irragionevolmente paura di situazioni in cui il sangue viene prelevato con un ago, si può avere trypanophobia, una paura degli aghi. Se vi sentite particolarmente timoroso di vedere il sangue dal tuo infortunio, potrebbe essere il risultato di traumatophobia, una paura di lesioni. Gauge la vostra reazione a situazioni diverse che coinvolgono il sangue per dedurre il grilletto per la paura. Questo può essere meglio identificato con l'aiuto di un professionista della salute mentale.

3 Tense i muscoli se si vede sangue e vertigini o cominciano a svenire. Ciò permetterà di migliorare la circolazione immediata e può prevenire svenimenti. Anche se questo non vi aiuti a superare la paura, questo metodo riduce la gravità di una reazione negativa alla vista del sangue.

4 Cercare un aiuto professionale. La terapia di esposizione è una terapia cognitivo-comportamentale, che consiste nell'esporre il malato alla fonte di paura in quantità controllate. Questo può iniziare con qualcosa di sottile come una menzione della parola "sangue", infine lavorando verso la vista del sangue. La maggior parte delle persone trovano questo tipo di terapia altamente efficace.

5 Molti malati di hemophobia trovano ipnoterapia un trattamento efficace per la loro paura. Questo trattamento consiste nel mettere il paziente sotto ipnosi e il tentativo di "debug" o isolare e modificare la paura inconscia di sangue. Anche se questo trattamento funziona per alcune persone, molti altri contestano l'efficacia.

Come superare la paura del volo

Come superare la paura del volo


Molte persone che si imbarcano su aerei fanno con una certa quantità di paura. Qualche esperienza solo "farfalle", lievi mentre altri sperimentare una forte ansia. Questa ansia può derivare da uno o più settori, come la mancanza di controllo, la paura delle altezze e di claustrofobia (paura degli spazi chiusi). Superare la paura di volo è un processo complicato che richiede tempo e strategie multiple. Per fortuna, molte persone imparano a controllare la loro paura a vari livelli attraverso l'uso di tecniche utili.

Istruzione

1 ammettere che si ha paura e cercare di individuare esattamente cosa dire volare fa paura. Chiedetevi se avete paura di crash, limitandosi, non avere il controllo o qualche altro fattore associato con volare. Considerare i tempi per quanto riguarda la tua paura. Determinare se si ha paura durante i giorni che precedono il volo, i minuti o ore prima del volo, il decollo, il volo stesso o il touchdown.

2 Parla con un consulente di licenza sulla vostra paura e strategie insieme su come affrontarla.

3 Evitare di guardare o leggere notizie su incidenti aerei. Questi eventi sono molto rari ed è improbabile che accada a voi. Guardando le notizie e la lettura di storie di incidenti alimentano l'ansia.

4 tecniche pratica di rilassamento, come la respirazione concentrata, visualizzazione e rilassamento muscolare prima i tempi in cui di solito si diventa paura come misura preventiva. Focalizza la tua respirazione respirando lentamente e pensare "in" lentamente mentre inspirate e "fuori" lentamente mentre si espira. Visualizza uno scenario che contrasta il motivo specifico si ha paura. Ad esempio, se hai paura dello sbarco, visualizzare l'atterraggio aereo senza intoppi e in modo sicuro. Un'altra alternativa è quella di visualizzare se stessi nel vostro preferito, posizione rilassante. Eseguire rilassamento muscolare tendendo e rilasciando i muscoli in ogni parte del corpo, a cominciare con le dita dei piedi e muoversi verso l'alto.

5 Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di farmaci che faciliterà la vostra ansia. Alcuni farmaci ansia sono in corso, mentre altri sono presi come necessario.

Come superare la paura di morire

La paura della morte, sia il proprio o una persona cara di, è del tutto normale. Dopo tutto, la morte è qualcosa che è fuori dal nostro controllo. E 'anche qualcosa che è inevitabile. Questa combinazione produce ogni sorta di panico, ansia, paura e persino confusione. Mentre non vi è alcuna soluzione rapida per superare la paura della morte del tutto, è possibile venire a patti con la morte e il morire in modo che possiate vivere la vostra vita normalmente.

Istruzione

1 Capire che non siete soli. A volte la parte più difficile di una fobia è pensare che sei solo le tue paure. Sappiate che la paura della morte è uno dei più popolari negli Stati Uniti.

2 Vivi la tua vita al meglio. Uno dei motivi più comuni per morire fobie è che la gente ha paura che non hanno avuto un impatto, una volta che sono andati. Vivete la vostra vita come volete e non abbiate paura di correre rischi.

3 Parlare tue paure. Che si tratti di parlare con un amico, un professionista, un membro della famiglia o anche scriverle nel tuo diario, discutere le tue paure aiuterà.

4 Si consideri l'adozione di una fede o di spiritualità. Non dovete credere in ogni parola di un libro o di religione, ma l'adozione di un senso di spiritualità può effettivamente migliorare la qualità della vostra vita e alleviare i timori di morte. Ci sono molti tipi di fede da considerare e c'è sempre possibilità di creare il proprio.

Consigli e avvertenze

  • Noleggio di un professionista qualificato, se la vostra paura di morire diventa un'ossessione o estrema fobia.

Come superare la paura di salire su un tetto

Scala

Istruzione

Come arrivare al Top

1 Visualizzate voi stessi salendo sul tetto prima di iniziare a farlo. Tyrrel raccomanda seduti o sdraiati comodamente e fingendo di guardare se stessi su un televisore. Immaginatevi salire una scala con fiducia, raggiungendo il tetto e seduti o in piedi su di essa senza alcun timore.

2 Prendere piccoli passi ogni giorno per ridurre al minimo la paura di salire sul tetto. Tyrrel dice di non sforzatevi di affrontare la paura tutto in una volta. Salite a pochi passi lungo la scala per i primi giorni, poi un po 'più alto il giorno dopo, una volta che si inizia a sentire rilassati. Impostare un obiettivo di ogni giorno, come, "Oggi ho salirà tre gradini e rimanere lì per tre minuti", e di aumentare l'obiettivo ad un ritmo confortevole.

3 Respirate con calma come si sale la scala e seduti o in piedi sul tetto. Inspirate, espirate lentamente, pausa di cinque secondi per respirare di nuovo, consiglia Tyrrel. Questo aiuterà a prevenire il panico e il quartiere voi come vi concentrate su vostri respiri. Immaginate la tensione lasciando il vostro corpo con ogni respiro si rilascia.

4 Valutare la tua paura se inizia a prendere il sopravvento. Chiedetevi: "Quanto è grave il mio panico in questo momento su una scala da 1 a 10?" Questo coinvolgere il "cervello di pensare", secondo Tyrrel, che riduce la paura facendo pensare logicamente. Immaginate il numero va giù come pensi il respiro e concentrarsi su rilassante.

5 Pensi che la tua paura è sproporzionata alla situazione. Tyrrel dice a ricordare a te stesso che migliaia di persone salgono sul tetto ogni giorno. Molti di loro erano una volta paura, ma vinse. Dite a voi stessi siete perfettamente in grado di superare la paura, anche.

Consigli e avvertenze

  • Non devi spingere te stesso a superare la paura di salire su un tetto, secondo Steven Wickstrom, autore di "Il gabbiano che aveva paura di volare." Egli dice di prestare attenzione a ciò che si sente invece di cercare di ignorare la paura. Il vostro obiettivo è quello di prendere il controllo della paura e permettere a voi stessi di scegliere liberamente se a salire sul tetto senza essere inibita da i tuoi sentimenti.

Come superare la paura di parlare ai gruppi

Una delle cause più comuni di ansia, paura di parlare a gruppi può variare da una preoccupazione minore che si potrebbe guardare sciocco di fronte al gruppo di un attacco in piena regola con ansia vertigini, respirazione rapida e la frequenza cardiaca, e tremore. È possibile superare la paura di parlare di gruppi con la pratica e sforzo cosciente. Anche professionisti esperti ammettono alla paura di parlare in pubblico, anche se è una parte normale del loro lavoro.

Istruzione

1 Determinare perché hai paura di parlare a gruppi. Preoccupazioni comuni includono una paura di non aver preparato, un timore di apparire sciocco o ignoranti, o una insicurezza di base sulla vostra capacità di funzionare come un oratore pubblico.

2 Cercare l'aiuto di un terapeuta, se necessario, di trovare la radice della vostra paura. La tua paura può essere un argomento complesso, soprattutto se la paura di parlare a gruppi rappresenta un problema più grande con ansia sociale. Un terapeuta può utilizzare la terapia cognitivo-comportamentale per aiutare a comprendere i pensieri che stanno facendo ansioso, così come si dà indicazioni su come controllare quei pensieri.

3 Conoscere la configurazione pubblico e la sala prima di parlare a un gruppo. Questo ti aiuta a sapere come organizzare in modo efficace la presentazione e rende l'evento più fluido.

4 Fare carte di nota o una struttura, se necessario --- non contare su di ricordare tutto quello che si vuole dire se si ottiene nervoso di fronte a un gruppo. Dimenticando quello che volevi dire a causa di ansia sarà solo rafforzare la paura di parlare a gruppi, in modo da tagliare il problema via con la preparazione in più.

5 Pratica il tuo materiale accuratamente prima di parlare a un gruppo. Il materiale dovrebbe essere una seconda natura per sentirsi a proprio agio a discutere logicamente in un momento di tensione. Pratica non solo il materiale in sé, ma la vostra consegna, la postura e il tono. Aiuta a praticare di fronte agli altri. In principio, praticare con persone che conosci bene, ma, come il livello di fiducia aumenta, la pratica di fronte ad altri collaboratori o in un ambiente di ruolo neutrale.

6 Eliminare eventuali fattori esterni che potrebbero contribuire ad ansia. Evitare ogni forma di caffeina, nicotina o alcol prima di parlare a un gruppo, e assicuratevi di avere abbastanza sonno e del cibo. Anche se uno stimolante come la caffeina potrebbe rimanere svegli, che metterà il vostro corpo in uno stato nervoso e rendere più facile per i pensieri ansiosi di gettare fuori equilibrio.

7 Ricordate l'ultima volta che hai visto qualcun altro parla di un gruppo. Molto probabilmente, non avete speso tutto il tempo a giudicare l'altoparlante, in attesa per lui fare un errore o concentrandosi su eventuali slittamenti. Non si potrebbe avere anche focalizzata sulla presentazione. Allo stesso modo, il pubblico non vi giudicherà duramente come si pensa che lo faranno.

8 Focus sul vostro pubblico. Interagisci con loro raccontando barzellette o fare domande, anche se non vi aspettate una risposta. Uno stile colloquiale ti dà il tempo di mettere in pausa in modo naturale e ricordare i vostri pensieri se è necessario; questo si fa anche un altoparlante più efficace e aumenta la fiducia per la prossima volta che si parla di un gruppo.

Come superare la paura di Tetti

La paura di tetti è in realtà la paura di salire su cima di un tetto, o acrofobia, la paura morbosa di altezze. Acrofobia è una paura comune che molti credono nasce da una normale paura della morte o lesioni da caduta. Ci sono diversi modi per trattare la paura di essere in cima al tetto di un edificio: ipnosi, droghe o una desensibilizzazione lento e costante della paura a piccoli passi per superarla. Secondo Martin M. Antonio, Ph.D., e autore di "superare la paura delle altezze," "Per fortuna, di solito si può trattare da soli." La chiave è la terapia di esposizione in base cognitiva: costruire lentamente da facile a sfide difficili e visualizzare il vostro successo.

Istruzione

1 esporsi al compito meno spaventoso si può stare. Inizia piccola. A piedi da un edificio alto e guardare il tetto e immaginatevi in ​​piedi su di esso. Entrate nell'edificio il giorno seguente e salire una rampa di scale.

2 Aumentare il numero di voli si cammina ogni giorno o ogni altro giorno. Essere vigili di prendere respiri profondi dalla parte inferiore del vostro addome ed espirando lentamente. Questo dovrebbe ridurre al minimo qualsiasi nausea o vertigini.

3 A piedi al piano superiore e uscire sul tetto. Respirare te indietro a uno stato composto da sradicare qualsiasi nervi. Fate un respiro profondo, mentre il conteggio a cinque, a cinque espirare, e continuare espirando fino a contare a sei. Ripetere l'operazione per almeno due minuti.

4 Attivare il "cervello pensante" e cercare di distrarsi dalla tua paura. Chiedetevi: "Su una scala da 1 a 10, con 10 essendo completo panico, che numero mi sento in questo momento?" Chiedendo questo dovrebbe distogliere l'attenzione e vi aiutano a rendersi conto che non stai vivendo un "10" in grado di paura.

5 Effettuare una nuova associazione mentale tra i tetti e le emozioni, uno che non è collegata da paura, ma piuttosto, ricordando il positivo. Mentalmente riprodurre l'evento di voi camminare sul tetto e di essere senza paura. Si vuole ricordare tetti senza un elemento di timore, ma piuttosto con le immagini di un cielo blu o una splendida skyline in mente.

Consigli e avvertenze

  • Considerate che cercano un aiuto professionale. Anche se questo metodo è efficace per molti, alcuni possono beneficiare di parlare con uno psicologo o la ricezione di ipnoterapia.
  • La terapia La realtà virtuale è un'altra opzione in quanto è un metodo provato ed efficace per curare acrofobia.
  • Alcuni farmaci come D- cicloserina, un farmaco usato per il trattamento della tubercolosi, colpiscono l'area del cervello che controlla la risposta di paura. Questo farmaco è efficace nella lotta contro la paura delle altezze, in combinazione con la psicoterapia.

Come superare una paura irrazionale

Come superare una paura irrazionale


Paure irrazionali possono ritorcersi contro di te per la maggior parte della vostra vita. Si può lottare con la comprensione di come la paura irrazionale ha preso possesso. Healthy.net suggerisce che una lotta costante con la paura e l'ansia può effettuare negativamente una tua autostima e la fiducia. Anche se superare questa paura può sembrare senza speranza, ci sono tecniche che possono aiutare a controllare la paura, piuttosto che lasciare che ti controllo.

Istruzione

1 Pratica di messa a fuoco. Quando si inizia a provare paura, concentrarsi su un oggetto che significa molto per voi. Questo potrebbe essere una foto, cimelio di famiglia o qualcos'altro che ti interessano. Pensate solo dell'oggetto. Se altri pensieri vengono in mente, portare il fuoco posteriore all'oggetto. Healthy.net suggerisce che questa tecnica causerà la mente a rilassarsi o rilasciare nervosismo.

2 Esporre la tua paura. Psychology Today suggerisce che esporsi alla paura in brevi sequenze potrebbe aiutare a superare esso. Per esempio, se avete una paura degli ascensori, esporsi all'interno di un ascensore per uno o due secondi alla volta. Come si continua a trascorrere del tempo in ascensori, si impara a sopprimere la paura. Una volta che ti trovi bene con il poco tempo, aggiungere gradualmente più secondi. Come ti esponi alla paura, comincia a diminuire.

3 Immaginate la vostra paura. Chiudete gli occhi e pensare alla cosa che ti spaventa. Concentratevi su quella paura. Annotare le sensazioni che avete. Immaginatevi superare la paura; scrivere i sentimenti vittoriosi che avete. Modifica il tuo pensiero verso la paura potrebbe aiutare a conquistarla. La Mayo Clinic suggerisce che l'apprendimento credenze alternano le tue paure cambierà l'impatto che hanno sulla vostra vita.

4 Scopri la causa. Immaginate la prima volta si sentiva questa paura. Descrivere la gente, i colori, la situazione e sentimenti associati a questo momento. Attraverso questo esercizio, si potrebbe scoprire che cosa ha causato la paura, in primo luogo. Ad esempio, una paura del buio potrebbe aver manifestato a causa di una situazione spaventosa nella vostra infanzia. Scoprire la situazione spaventosa e prendere il controllo di esso potrebbe diminuire la tua paura. Se si lotta con trovare la radice della paura, ipnoterapia può aiutare con questa scoperta.