come rinnovare la tua vita

Come rinnovare la tua vita

Come rinnovare la tua vita


Carl Jung ha detto: "Anche una vita felice non può essere senza una misura delle tenebre ..." Se non sei soddisfatto della tua vita e stanco di sentirsi giù, triste o indifferente, allora è il momento di prendere l'iniziativa per rinnovare la tua vita. Sentendosi completamente rinfrescati e rinnovati non accadrà in un giorno o una settimana. Si tratta di un processo lungo, ma si può iniziare a sentire gli effetti quasi immediatamente.

Istruzione

1 Guardate il vostro posto di lavoro e decidere se si tratta di qualcosa che si desidera continuare a fare. Di lavoro è una parte importante della vostra vita; se non siete soddisfatti del vostro lavoro, allora la vostra vita sta andando a riflettere sul fatto che. Se sei soddisfatto del tuo attuale lavoro, poi adottare misure per migliorarla. Prendere lezioni a conseguire una laurea o applicare con una società diversa; fare qualcosa che vi metterà in un lavoro migliore.

2 dormire più a lungo. Esiste un legame preciso tra la depressione e la mancanza di sonno, secondo WebMD. La maggior parte degli esperti di salute suggeriscono sette a nove ore di sonno per notte. La mancanza di sonno ti impedisce di completamente rigenerante, e può causare sbalzi di umore e una sensazione di disgusto. La vostra motivazione e ispirazione inevitabilmente declino quando non si riesce a dormire a sufficienza. Limitare il vostro caffeina durante il giorno e la notte e l'esercizio per 15 a 30 minuti può aumentare le vostre probabilità di ottenere a dormire più velocemente.

3 Prenditi una pausa e andare a piedi o osservare la vita all'aria aperta. Hai bisogno di allontanarsi dal lavoro, faccende e doveri intorno alla casa di tanto in tanto. Vai a fare una passeggiata ogni mattina, o semplicemente sedersi e guardare gli alberi, le montagne e il paesaggio. Basta osservare la natura è benefico e creerà una mentalità rilassante.

4 Distanza se stessi da negatività. Le persone e le situazioni negative porteranno le vostre speranze e sogni verso il basso. Dintorni di persone positive e mettersi in situazioni positive sono alcuni dei modi migliori per rinnovare la tua vita. In questo modo aumenta la vostra ottimismo e ti permette di guardare la vita con occhi positivi.

5 Modificare la vostra routine. Se si guarda la TV allo stesso tempo ogni notte, guidare lo stesso percorso a lavorare ogni giorno e si preparano allo stesso modo ogni mattina, allora è il momento per un cambiamento. Il cambiamento è fondamentale quando prende l'iniziativa di rinnovare la tua vita. Routine di aumentare l'efficienza, ma possono togliere le meraviglie della vita e trappola in una porta girevole di noia.

Consigli e avvertenze

  • Per quanto si può decidere di farlo, non farlo e lasciare il tuo lavoro senza garantire un altro. La vita senza un lavoro può sentire liberatorio in un primo momento, ma si finirà per essere peggio come le spese si sommano.

Come ridurre la tua vita dopo 40

Come ridurre la tua vita dopo 40


Molte persone la colpa difficile la perdita di peso dopo i 40 anni su un rallentamento del metabolismo. La verità è che il vostro metabolismo è responsabile solo per un 5 per cento rallentamento per decennio passato a 40, che non è molto, secondo Neil Osterweil, autore di "40 Fighting ciccia." Realisticamente, cattive abitudini alimentari sono la causa della maggior parte ciccia mezza età. Lunghe ore di lavoro e di convenienza veloce alimenti contribuiscono per la maggior parte del vostro aumento di peso dopo i 40 Fortunatamente, ridurre il girovita a questo punto della tua vita è raggiungibile con un po 'di duro lavoro e alcuni cambiamenti di stile di vita.

Istruzione

1 Spostare la vostra salute in su sulla vostra lista di priorità. Fai essere in buona salute è il migliore nella vostra vita. Esercizio di più, mangiare meno e scegliere gli alimenti più sani.

2 Ridurre lo stress, in quanto può causare a desiderare cibi zuccherati pieni di calorie vuote. Fate una breve passeggiata fuori durante le pause di lavoro. Smettere di fare attività inutili che richiedono poco movimento. Ci sono solo tante ore in un giorno, in modo da imparare a dire di no.

3 Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Prendete il vostro peso desiderato e moltiplicare quel numero per 10 se siete sedentari, del 13 se di tanto in tanto esercizio e del 15 se ci si allena tutti i giorni, secondo Karen Ansel, RD. Annotare tutte le calorie consumate per un paio di giorni. Ridurre progressivamente il numero totale di calorie fino a raggiungere le vostre esigenze quotidiane. Siate onesti con voi stessi, quando il monitoraggio e consumare le calorie.

4 Leggere le etichette nutrizionali per scoprire quante calorie ci sono in una porzione. Pesare il cibo per garantire porzioni adeguate. Misurare alimenti come cereali e pasta per esatto conteggio delle calorie. Visita i siti web della catena di ristoranti "per scoprire le calorie in voci take-out, come la vostra tazza quotidiana di joe o la colazione in viaggio.

5 Forza treno. Mantenete il vostro metabolismo attivo, mantenendo la massa muscolare. Una libbra di riposo del muscolo brucia da 30 a 50 più calorie per ora di un chilo di riposo di grasso, dice Pamela Peeke, MD. I nostri muscoli cominciano ad atrofizzarsi se non utilizzato a partire dall'età di 30. Tenere lontano perdita di massa muscolare e forse aumentare la massa muscolare attraverso la formazione di tre volte a settimana forza.

6 esercitare ogni giorno per almeno 30 a 60 minuti. Andare più una o due volte alla settimana per la perdita di peso aggiunto. Scegli le attività che ti piace e guardare al futuro.

Consigli e avvertenze

  • Siate realisti e onesti con voi stessi. Se ci si posiziona su un addestratore ellittico e leggere una rivista per un'ora, non è davvero esercizio. La sudorazione è una buona cosa.

Come cambiare la tua vita di pensiero positivo

Avere un atteggiamento mentale positivo può permettere di migliorare la vostra salute generale e la vostra vita. Adottare un approccio positivo in ogni modo una persona che dà un aumento di energia, la determinazione, e la fiducia per raggiungere obiettivi e compiti. Se si soffre di depressione, lotta per un atteggiamento positivo è una parte essenziale della guarigione. La salute mentale viene da avere un raggio d'azione positiva della vita. Essere positivi è la mossa migliore che si può prendere.

Istruzione

1 Fare affermazioni positive per quanto riguarda te stesso e la tua vita. Possono essere fatti su di voi che sono vere, come "Io sono una persona di valore", o qualcosa che ti piacerebbe essere vero, come "Voglio essere una persona di valore." Per più di un impatto, non scrivi le cose che si desidera modificare nella tua vita, come ad esempio "sto perdendo peso ogni giorno." Scrivere queste affermazioni è un ricordo dei vostri obiettivi e vi assiste nella giusta direzione. Li scrivere su note "sticky" e metterli intorno alla vostra casa, come ad esempio le collega al specchi, armadi e porte.

2 Pratica visualizzazione positiva e di parola. Ogni giorno, pensare a cose positive che stanno per accadere nella vostra vita. Anche dire qualcosa come: "Qualcosa di buono accadrà a me oggi." Un buon esempio per la visualizzazione è la perdita di peso. Se stai cercando di perdere peso, visualizzare ciò che si dovrebbe essere simile. Il risultato non è impossibile, perché la visualizzazione ti aiuta a capire che si può fare qualcosa. Se non è possibile visualizzare roba buona accade per qualsiasi stagione, provare a pensare e immaginare sui luoghi felici nella vostra vita o le belle scene o luoghi, come ad esempio il sole durante il giorno o fiori.

3 Pratica dando incoraggiamento ad altre persone. Pensate a cose che potrebbero elevare il giorno di qualcuno, come ad esempio un complimento sul suo aspetto, un attributo positivo che potrebbe avere, o qualsiasi tipo di incoraggiamento. Keep it simple, onesto e vero. Rende le persone si sentono bene quando sentono cose positive su se stessi, e ti fa sentire bene, perché si stanno portando qualcun altro felicità.

4 Riempi il tuo vivere con le cose che vi piace fare. Fare qualcosa che ti piace, vi farà sentire bene con te stesso. Essi possono variare da la visione di un certo show televisivo per la lettura di un libro che ti piace. Tutto ciò che ti rende felice aumenterà il vostro livello positivo.

5 Ricordatevi di continuare ad aumentare la positività ovunque è possibile nella vostra vita. Positivo Vivere mette in evidenza il potenziale di quello che vuoi fare. Come si diventa positivo, si noterà si avrà una migliore visione della vita. Anche le piccole cose possono essere trasformati in qualcosa di positivo. Basta essere se stessi, e non limitare ciò che si può ottenere, per essere positiva e felice.

Come ridurre la tua vita dimensione senza la perdita di peso

Come ridurre la tua vita dimensione senza la perdita di peso


Per ridurre il girovita senza perdere peso, si dovrebbe capire la differenza tra tessuto muscolare e grasso. Muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi, ma non pesa più o meno. Ridurre il grasso corporeo aumentando il tessuto muscolare contribuirà a ridurre la tua vita, ma il peso rimarrà lo stesso. Il tessuto muscolare richiede un sacco di energia per sostenersi e per questo il tuo metabolismo rimane attiva anche quando si è a riposo. Sarete in grado di mangiare di più e ancora mantenere lo stesso peso.

Istruzione

1 fornire il vostro corpo con piccoli pasti regolari in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangono stabili e la vostra hanno meno probabilità di avere fame e bramano cibi da ingrasso. Dividere i vostri tre grandi pasti della giornata a metà per creare sei piccoli pasti da consumare durante la giornata.

2 Eseguire l'esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana per un minimo di 20 minuti al giorno. Portare la frequenza cardiaca e il metabolismo fino a bruciare il grasso da tutto il corpo, compreso il grasso stomaco. Fare jogging, camminare, andare in bicicletta o giocare a squash o tennis.

3 Aggiungere l'allenamento della forza per la vostra routine di allenamento per costruire il tessuto muscolare in tre giorni alterni della settimana. Fare esercizi composti che si allenano più muscoli allo stesso tempo, per la crescita muscolare ottimale. Includi affondi ponderate, squat, stacchi, distensioni su panca, push-up e le righe. Focus sulla formazione dei grandi muscoli - schiena, torace, parte superiore delle gambe, tricipiti, bicipiti e - in primo luogo. Allenare i muscoli più piccoli - fianchi, braccia, polpacci e le spalle - in seguito. Lavorare i vostri muscoli addominali ultimi con esercizi mirati, come scricchiolii, crunch inverso e curve laterali.

4 Imparare a fare l'esercizio di vuoto allo stomaco. Bodybuilding.com afferma che questo esercizio può durare da 2 a 4 pollici fuori il vostro stomaco in tre settimane.

Stomaco esercizio di vuoto: Stare in piedi ed espirare tutta l'aria dai polmoni. Tirare la pancia e immaginare tirando il tuo ombelico alla colonna vertebrale. Respirare normalmente come si tiene la tensione nello stomaco. Fate tre serie di esercizi al giorno, per tre giorni non consecutivi della settimana. Succhiare il vostro stomaco per 20 secondi durante ogni set la prima settimana. Aumentare il tempo di 40 secondi per set durante la seconda settimana e 60 secondi per set per tutta la terza settimana.

5 forma di usura aumentando la biancheria intima che infila nella pancia e rende la vostra vita appaiono più piccoli. Spanx è un marchio che fornisce la biancheria intima pancia di controllo sia per gli uomini e le donne.

Come Semplificare la tua vita ti aiuta

Come Semplificare la tua vita ti aiuta


Se, quando si guarda la tua vita, si vedono i marker di stress come la cattiva salute e la stanchezza mentale o fisica, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione semplificare la vostra vita. Questo non significa dare via possessi e isolarsi. Semplificare significa prendere carica e raggiungere il centro di ciò che rende la vita più vivibile, più sana e più felice. Prendendo tempo a cercare una vita più semplice per voi stessi richiederà fare cambiamenti nel vostro comportamento. Alla fine si potranno apprezzare e godere della nuova vita che avete progettato.

Riprendete il controllo

Semplificare e chiarire i vostri spazi di vita per sbarazzarsi di disordine fa una differenza immediata. Quando le aree intorno a te sono disorganizzati vi sentirete fuori controllo e stressato. Nella parte posteriore della vostra mente sarà sempre pensare che qualcosa deve essere affrontato e pulito, che porta a sentirsi sopraffatti. Risolvere questo lavorando su un settore alla volta. Buttare via posta vecchia, pulire i vostri armadi, organizzare la vostra cucina e riorganizzare il vostro ufficio o camera da letto. Dopo aver creato un praticabile, spazio vivibile funzionale senza la confusione che impedisce di concentrarsi sui compiti a portata di mano, la tua vita sarà più semplice e meno stressante.

Si No Longer Multitask

Mentre si può sentire che hai trovato un sacco di cose fatte da multitasking, in realtà si sta sviluppando le basi per una mente ingombra in cui molte attività sono lasciati incompleti. Semplificare i vostri pensieri è la chiave per il relax e come bonus sarete sorpresi di quanto si può ottenere fatto concentrandosi su un compito alla volta. Semplificare le attività quotidiane con la creazione di un elenco di cose da fare. Metodicamente affrontare ogni, controllandoli fuori uno alla volta. Non permettere che la tua mente a correre avanti e considerare il prossimo lavoro. L'aggiunta di questa struttura per la giornata prende la pressione fuori di voi. Potrete beneficiare della semplicità di avere un piano ben definito per lavorare attraverso.

Si stabilire priorità

Semplificare tratta di decidere ciò che è più importante da fare e che separa questo da ciò che non è una priorità. Quando ti rendi conto che cosa è più importante per voi che rende più facile gestire la tua vita. Definizione delle priorità nella tua vita viene da capire il vostro ruolo nella vostra vita familiare, le vostre responsabilità di lavoro e diventando in sintonia con le vostre esigenze fisiche e mentali. Ad esempio, se l'essere in buona salute è una priorità, quindi semplificare la vostra dieta ed evitare pranzi di lavoro che funzionano contro i vostri obiettivi. Molte volte si devono imparare a dire di no a parenti e amici di attaccare con le vostre priorità stabilite, ma i benefici di taglio e di semplificare le vostre responsabilità per gli altri sarà valsa la pena nel lungo periodo.

Si sente grande

Ci sono vantaggi tangibili per semplificare la tua vita. Gli esperti della Mayo Clinic hanno documentato la riduzione della pressione sanguigna e lo stress mentale come risultato di pazienti che conducono una vita più semplice. Quando semplificare vi permettete lo spazio per ritrovare chiarezza nella tua vita. Si diventa più presente e possibile ascoltare e seguire la propria voce e non quella degli altri. Eviterete perseguire guadagno materiale attraverso il consumo che ingombra sia la vostra mente, corpo e della casa. Semplificare la vostra situazione finanziaria per ridurre i debiti e la spesa sarà certamente ridurre la vostra preoccupazione circa i bisogni per adempiere tali obblighi. La pace, la serenità e una vita più concentrato ora diventerà più banale per voi.

Come ridurre la tua vita per il nastro di prova militare

Come ridurre la tua vita per il nastro di prova militare


Il test del nastro militare è un test di idoneità notoriamente difficile. Le persone che pensano di essere in forma fantastica regolarmente falliscono il test. In mancanza non significa necessariamente che sei fuori forma, significa solo che non hai soddisfatto i requisiti di questo particolare test. Fortunatamente ci sono un certo numero di cambiamenti nella dieta, esercizio di routine e trucchi che è possibile utilizzare per superare finalmente questo test. Attenersi a un regime rigoroso per diverse settimane in anticipo dovrebbe ridurre la tua vita quel tanto che basta per passare.

Istruzione

1

Bere almeno un litro di acqua al giorno. Questo si prende cura di una cattiva abitudine che, anche più forte di persone possono avere --- non bere abbastanza acqua. La mancanza di acqua nel corpo induce il corpo a trattenere l'acqua che non beve. Come risultato, il vostro giro vita e altre misure aumentano. Bere almeno un litro di acqua ogni giorno riduce la ritenzione idrica e può anche aumentare il metabolismo.

2

Fare allenamenti cardiovascolari compresi tra 45 e 60 minuti cinque volte la settimana. Esercizio cardiovascolare è la soluzione migliore in palestra, se si sta cercando di perdere pollici. Correre, correre, andare in bicicletta e qualsiasi altro esercizio che ottiene la frequenza cardiaca elevata vi aiuterà a perdere peso intorno alla vita.

3

Incorporate alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce, pollo e noci nella vostra dieta. Anche cercare di ottenere i carboidrati dalle verdure come broccoli. Infine, non mangiare qualsiasi carboidrati dopo pranzo perché sono facilmente digeribili e immagazzinati nel corpo come grasso. Fermare l'assunzione di carboidrati a pranzo vi darà il resto della giornata per bruciare i carboidrati avete mangiato la mattina e nel primo pomeriggio.

4

Eliminare tanto zucchero quanto possibile dalla vostra dieta. Ciò significa che non soda o caramelle fino a fare il test. Lo zucchero è uno dei principali responsabili che provoca ritenzione idrica e un girovita espanso. Può essere difficile in un primo momento per eliminare completamente lo zucchero dalla vostra dieta, perché avrete qualche desiderio, ma questi dovrebbe diminuire dopo pochi giorni senza zucchero.

Come ridurre la tua vita con lo Yoga

Come ridurre la tua vita con lo Yoga


Al fine di perdere il grasso della pancia, si deve perdere grasso corporeo. Il modo migliore per perdere grasso corporeo è attraverso una combinazione di una sana alimentazione, esercizio cardiovascolare e allenamento della forza. Quando ci si concentra sul rafforzamento vostro core con lo yoga, non solo si può alleviare il mal di schiena, aumentare l'equilibrio e la stabilità e migliorare la postura, ma si può anche contribuire a rendere il vostro addome sembrare più piccolo e più definito come si perde peso.

Istruzione

1 Stand con entrambi i piedi nella parte superiore della distanza stuoia, dell'anca a parte. Inspirare e sollevare entrambe le braccia e in testa. Espirate e cigno immersione le braccia verso il basso per la vostra stuoia, piegando in avanti sui fianchi. Inspirate e sollevate il busto fino a metà strada, sollevando la pancia in su verso la colonna vertebrale dalle cosce e trovare una schiena piatta. Riposare le mani sugli stinchi o lasciare dita sfiorano il tappeto. Espirare e piegare di nuovo, liberando la pancia alle cosce e rilassante la vostra testa. Inspirate e stare in piedi, sollevando entrambe le braccia di nuovo in testa, in piedi di altezza. Espirare e piegare in avanti, le mani ai piedi. Ripetere tre a sei volte, si muove con il respiro.

2 stand nella parte superiore del vostro tappeto, tutte le 10 dita dei piedi di fronte a fronte. Passo indietro il piede sinistro sei a otto pollici e regolare così il piede sinistro è parallelo alla parte posteriore del tappeto. Allineare il tallone destro con l'arco centrale del piede sinistro. Tenere entrambe le gambe dritte, sollevare le braccia ai lati. Raggiungere il braccio destro superiore del tappetino e rilasciare fino alla tibia destra o del ginocchio. Sollevare il braccio sinistro dritto in testa. Guarda in alto verso la mano alzata. Respirare qui per cinque a 10 respiri, concentrandosi su come mantenere il ventre sollevato la coscia e stringendo il vostro core. Questo è il triangolo posa. Cambiate lato.

3 Dal triangolo posa, far cadere la mano sinistra per il vostro stinco destro o il ginocchio e sollevare la mano destra e in alto, ruotando attraverso il tronco. Mantenere un micro-curva della gamba destra per proteggere il ginocchio. Concentrarsi su come mantenere la pancia sollevò la coscia e respirare qui per cinque a 10 respiri. Questo è girata del triangolo. Cambiate lato.

4 Vieni giù sul tappeto per le mani e le ginocchia. Posizionare le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Stendere le dita ampia sul tappeto e premere verso il basso attraverso le nocche. Arricciare le dita dei piedi sotto e raddrizzare le gambe, trovare una posizione elevata pushup. Root attraverso le mani e premere i talloni sul retro del tappeto. Tutto è forte e in linea retta dalle spalle alla talloni; tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale fino. Respirare qui per cinque a 10 respiri. Si tratta di Plank posa.

5 Da Plank posa, premere con la mano destra e rotolare verso il bordo esterno del piede destro, accatastamento il piede sinistro sulla parte superiore destra. Sollevare il braccio sinistro sopra la testa, tenendo le spalle impilati gli uni sugli altri. Se avete bisogno di ulteriore supporto, è possibile eliminare il ginocchio destro giù al tappeto. Prendere cinque a 10 respiri qui a Side Plank, con particolare attenzione mantenendo il fianco sinistro alzato, con la vostra forza di base per bilanciare. Cambiate lato.

6 Sdraiati sulla pancia e di riposo la fronte sul tappeto. Estendere le gambe dietro di voi, premendo verso il basso allo stesso modo, con le cime dei piedi appoggiati sul pavimento. Portate le mani in linea con le spalle e premere verso il basso attraverso le gambe ei piedi con la forza delle gambe per sollevare il busto e la testa da terra. Cercare. Si tratta di Cobra posa. Respirare qui 3-5 respiri.

7 Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi insieme sotto le ginocchia. Bracci escono di lato per formare una "T" Goccia entrambe le ginocchia al lato destro del corpo, e mantenendo entrambe scapole premuti contro il tappeto, lasciare che il viaggio sguardo verso sinistra. Prendere cinque a 10 respiri qui e quindi passare i lati, piegando entrambe le ginocchia sul lato sinistro, guardando a destra. Concentratevi sul allungamento attraverso la spina dorsale durante l'inspirazione e l'approfondimento della torsione durante l'espirazione.

Consigli e avvertenze

  • Lasciate che il vostro respiro vi guidi. Se si perde di vista il respiro, riposo. Ridurre il numero di respiri si prende come si tiene la posa piuttosto che compromettere l'integrità della postura fisica.
  • Trova la tua attenzione. Portate la vostra attenzione al vostro core come costruire la vostra forza. Focus sulla attivazione dei muscoli del ventre in associazione con il tuo respiro.
  • Essere OK con cui ti trovi. Iniziate prendendo uno o due respiri in questa posizione e poi riposare.
  • Si prega di verificare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Come ridurre la tua vita dopo aver perso peso

Come ridurre la tua vita dopo aver perso peso


Il "sei bellissima" complimenti e "come hai fatto" domande sono all'ordine del giorno da quando hai perso peso. Tu ami i complimenti e di offrire la vostra strategia di perdita di peso a tutti coloro che in generale sembra interessato. Dopo tutto, ricevendo il peso fuori è stato un obiettivo a lungo ricercato dopo che si perseguito e compiuto, ma la perdita di peso non era il tuo unico obiettivo. Il secondo obiettivo è un corpo in forma e tonica.

Mentre la perdita di peso si è imparato a mangiare pulito da frutta che consumano, verdura, carne magra e cereali integrali al posto di prodotti alimentari trasformati, e per bruciare il grasso incorporando attività aerobiche. Mantenere quei cambiamenti di stile di vita e adottare alcuni esercizi di base per una regione addominale tonica.

Istruzione

1

Lavorate il retto dell'addome, obliquo esterno, e obliquo interno per una vita tonica. Il retto addominale comprende sia i muscoli addominali superiori e inferiori ed è veramente un muscolo lungo. Gli obliqui esterni corrono diagonalmente lungo il lato del vostro addome e consentono di ruotare e raddrizzare di nuovo alla posizione di partenza. Gli obliqui interni corrono diagonalmente lungo il lato del vostro addome come bene e si trovano appena sotto gli obliqui esterni, ma a differenza del retto addominale e obliquo esterno, gli obliqui interni non sono visibili in una regione addominale tonica.

2

Fare la crisi per lavorare il muscolo retto dell'addome o addominali superiori. Ottieni il tuo esercizio mat fuori, collocarlo sul pavimento e sdraiarsi sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettere i piedi su larghezza delle spalle. Piegate le braccia e mettere la punta delle dita dietro le orecchie per una piccola quantità di supporto, ma non mettere pressione sulla testa e sul collo. I gomiti ora dovrebbero essere piegato fuori dietro le orecchie. Iniziare espirando e curling. La testa, spalle e parte superiore della schiena dovrebbero essere sollevati dal tappeto. Concentratevi sul vostro addome superiore, come si lavora e migliorare la vostra tecnica. Abbassare lentamente la schiena superiore, spalle e testa in giù sul pavimento. Lavoro fino a tre serie da 15 ripetizioni.

3

Fare il crunch inverso per lavorare i muscoli addominali inferiori o il retto addominale. Sdraiatevi sulla schiena. Mettete le gambe in aria sopra i vostri fianchi. Mettete le mani sotto i fianchi. Concentratevi sui vostri addominali inferiori arricciano il bacino da terra verso la testa. Tenere premuto per un conteggio di due e tornare alla posizione iniziale. Fate tre serie da 15 ripetizioni.

4

Fare la bicicletta al lavoro gli obliqui. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Posizionare la punta delle dita dolcemente dietro le orecchie per il supporto, ma non mettere pressione sulla testa o al collo. I gomiti sono incurvati da dietro le orecchie. Iniziare il movimento espirando e portando la spalla destra al ginocchio sinistro mentre si estende la gamba destra di distanza e fuori. Alternate da sinistra a destra facendo tre serie di 20 ripetizioni.

Come ridurre la tua vita

Come ridurre la tua vita


La chiave per un mezzo più piccolo si trova in esercizio mirato e tagliando zucchero raffinato, e le opzioni di cibo e bevande ad alto contenuto calorico. Secondo le informazioni della Mayo Clinic su grasso della pancia, esercizio fisico da solo non è sufficiente per combattere tutto il grasso accumulato nella pancia - vi è uno strato di grasso che si trova sulla parte superiore dei muscoli dello stomaco che nascondere i risultati di un aggressivo di routine addominale. Questo strato di grasso è meglio affrontato attraverso cambiamenti nella dieta. Una volta che questo grasso inizia a diminuire, l'esercizio fisico è utilizzato per rassodare e tonificare la parte centrale.

Istruzione

1 Ritagliare zuccheri raffinati. La riduzione di zuccheri raffinati nella dieta anche ridurre la quantità di insulina - un ormone che funziona per immagazzinare il grasso - nel corpo. Iniziare a leggere le etichette ed evitare cibi con zucchero raffinato aggiunto. Evitare gli alimenti trasformati, quando possibile e optare per gli zuccheri naturali di frutta e verdura. Ad esempio, scegliere la farina d'avena senza zucchero aggiunto. Addolcire naturalmente con l'aggiunta nella vostra scelta di frutta.

2 Guarda il tuo apporto calorico. Una quantità eccessiva di calorie significa che c'è più energia immessa rispetto uscita nel corpo. Che l'energia in eccesso verrà memorizzato e trasformato in peso extra. Se vuoi inserire opzioni a basso contenuto calorico, quando la spesa e bastone per appoggiarsi opzioni di proteine, come i bianchi d'uovo, fagioli e legumi. Se non sei un contatore di calorie, poi ridurre le dimensioni delle porzioni. Idealmente, le porzioni devono essere non più grande del palmo di una mano.

3 Creare una routine di allenamento che comprende esercizi inferiore del corpo, oltre a gli addominali. Scricchiolii saranno stringere e tonificare il tuo mezzo, ma non brucerà la quantità di calorie necessarie per sbarazzarsi di grasso viscerale. Questo è il grasso immagazzinato nel tuo ventre che è responsabile di una linea di cintura più grande. Con questo grasso nel modo, addominali tonici rimarranno nascosti. Concentrarsi sul rafforzamento delle gambe e glutei - in quanto questi sono i più grandi muscoli del corpo - con esercizi come squat, affondi e solleva la gamba. Questi esercizi si bruciano più calorie di quelle solo scricchiolii.

4 fare cardio per 20 minuti al mattino. Questo vi aiuterà a bruciare più calorie per eliminare quel grasso viscerale. Piano per fare il vostro allenamento cardio prima di colazione - questo esercizio brucerà immagazzinato grasso invece di bruciarlo da un pasto recente. Non deve essere un allenamento intenso; una passeggiata intorno al blocco sarà sufficiente.

5 Passare al vino o una birra leggera. La cosa migliore è quello di ridurre l'assunzione di alcol del tutto - l'alcool contiene una elevata quantità di calorie, che può aggiungere al grasso della pancia. Alcune bevande miste, come ad esempio un margarita, sono spesso i più grandi trasgressori. Se l'assunzione di alcool non può essere ridotta, poi attaccare con le opzioni calorico inferiore.

Consigli e avvertenze

  • Verificare con il proprio medico prima di tentare qualsiasi cambiamento di dieta o esercizio fisico importante.

Come perdere diversi centimetri dalla tua vita in un giorno

Come perdere diversi centimetri dalla tua vita in un giorno


C'è un modo per perdere diversi centimetri dalla tua vita in un giorno, e non c'è bisogno di andare su una dieta drastica per farlo. Il modo in cui si può perdere diversi centimetri in un giorno è quello di eseguire un trattamento Ionithermie. Trattamenti Ionithermie sono molto popolari nel Mediterraneo, e stanno diventando sempre più popolare in America come un modo per perdere diversi centimetri dal tuo girovita veloce. Trattamenti Ionithermie combinano l'uso di impulsi elettrici, alghe, alghe rosse e per disintossicare il vostro corpo in modo rapido, che è come si può perdere centimetri dalla tua vita così rapidamente.

Istruzione

1 Il primo passo per perdere centimetri dalla tua vita in un giorno è quello di trovare un centro termale vicino a te che fa trattamenti Ionithermie. Il modo in cui si può fare questo è eseguendo una ricerca su Internet per "trattamento Ionithermie" seguito dalla vostra città e lo stato.

2 Il secondo passo è quello di decidere quanti trattamenti si sta per andare per. Ionithermie trattamenti sono efficaci, ma possono anche essere costoso. Più trattamenti si fanno le più pollici che si sta per gettare dalla tua vita. Quindi, determinare quanti centimetri si vuole perdere e parlare con la persona che effettua il trattamento Ionithermie e chiedere loro quanti trattamenti si dovrebbe prendere per ottenere il risultato desiderato.

3 Il terzo passo una volta che i trattamenti Ionithermie sono completi è quello di continuare ad utilizzare le alghe rosse a pancia in giù dopo i trattamenti Ionithermie sono finiti. Ora che hai rimosso le tossine che ti fanno apparire gonfio, si desidera mantenere i risultati del trattamento Ionithermie. Alghe rosse è una parte importante del trattamento Ionithermie, e continuando ad usarlo dopo il trattamento Ionithermie è possibile continuare a disintossicare il corpo e mantenere la vostra vita sottile. Potete trovare alghe rosse eseguendo una ricerca su Internet per "acquistare alghe rosse Ionithermie"

Come smettere di sentirsi depresso e andare avanti con la tua vita



Se sei depresso e sentire come si sta in fondo a un pozzo di disperazione, non siete soli. Molte persone sono stressati e depresso in questi giorni.

Che si tratti di denaro, un rapporto andato acida, o solo una sensazione di indegnità, sentirsi depresso è molto reale e può governare la tua vita. Colpisce stessi e gli altri intorno a te.

A volte ci sono cose che si possono fare per farti sentire meglio, a volte si ha bisogno di consulenza o di terapia. Qui ci sono alcune cose personali che si possono fare che a volte può rendere la vita un po 'più facile.

Istruzione

1 Prima di tutto, stare lontano da alcol o droghe. Questo ti farà sentire più depresso e non può che rendere le cose sentire peggio. Se non è possibile, si dovrebbe cercare un aiuto professionale.

2 Mangiare sano e dormire un po '. La mancanza di nutrienti e sonno cambierà tutta la vostra visione della vita. Si dovrebbe avere atleast 8 ore di sonno a notte.

3 Parlare con qualcuno. I tuoi amici, la famiglia, un professionista (medico) se avete troppo. Si può anche andare online e incontrare persone che giocano i giochi e chat line. Se siete soli, questo è un modo migliore per incontrare persone che andare al bar.

4 Comprati un vestito nuovo, ottenere il vostro taglio di capelli, andare in un centro termale. Lasciatevi coccolare. Te lo meriti.

5 Leggi di auto-aiuto libri. A volte fanno davvero ti fanno sentire meglio.

6 Guardate i vostri figli, se li avete e grazie a Dio per averli. Così tante persone non possono avere figli e sarebbero morti per avere uno di loro. Se non si può avere figli, pensare adottare. Tanti bambini hanno bisogno di una buona case.

7 Procuratevi un animale domestico. E 'un fatto scientifico che gli animali vi aiuterà a sentirsi meglio. Sono leali e ti amerà, non importa cosa.

8 Se siete preoccupati per i soldi, hanno collezionisti ti chiama, o hanno paura di perdere la casa, parlare con un avvocato o qualcuno che può consigliare. È ancora possibile richiedere il fallimento se si deve o avere i debiti regolati.

9 Andare in chiesa. Quando mia madre morì, mi sentivo come stavo camminando in una nube di disperazione. Non ero mai stato in chiesa per anni. Dopo ho iniziato ad andare, mi sono sentito più vicino a lei e ho iniziato ad apprezzare la vita che ho ancora avuto. I miei figli, mio ​​marito e la mia famiglia. Erano ancora vivi e avevano bisogno di me.

10 Se si sta cercando di superare una relazione andata a male, le cose andranno meglio. Ci vuole tempo per guarire, ma si sopravviverà e si passerà.

11 Quando mi sento depresso mi piace fare una passeggiata. Una passeggiata intorno a un centro di natura o una passeggiata attraverso la foresta. Breath in natura e aprire gli occhi per la bellezza della vita. La vita va così in fretta così si dovrebbe essere grati di avere l'opportunità di vedere e sentire le cose intorno a voi. Apprezzare le cose che si può ancora fare. Se si può camminare, sentire, vedere, e parlare, essere felici. Alcune persone non hanno questa opportunità. Se non siete mai stati storpi, bruciato, colpo, pugnalato, molestato, grazie davvero a Dio ed essere di nuovo grato. E se avete e avete vissuto attraverso di essa, credo che ci sia una ragione che si è sopravvissuto. Quello che è successo a te ti ha reso più forte e la vostra vita e la sopravvivenza avrà un potente effetto su qualcun altro nella tua vita. Sia che mai nemmeno rendersene conto.

12 Ancora una volta, se sei depresso e non può tirare lontano da sentimenti di tristezza, cercare un aiuto professionale. Molte persone hanno bisogno e non c'è nulla di cui vergognarsi. La vita è dura e stressante e non c'è motivo di lasciarsi sprecare l'unica e sola vita si potrà mai avere su questa terra.

Come avviare un percorso di cambiare la tua vita

Come avviare un percorso di cambiare la tua vita


Se ti svegli ogni mattina sentirsi insoddisfatti e delusi per la vostra vita, potrebbe essere una forte indicazione che qualcosa deve cambiare. Sia che qualcosa è una cosa grande o piccola non ha importanza. Ciò che conta è che si ottenga il forza di agire e di ottenere il controllo sulla tua vita. Prendete il percorso di un nuovo voi da aprirsi a nuove sfide e situazioni.

Istruzione

1 Metti il tuo ego di lato. Quando si analizza cambiare la vostra vita, non c'è spazio per ego o orgoglio. Preoccuparsi di ciò che i tuoi amici e la famiglia penseranno o se si farà meno soldi se si cambia il vostro lavoro sarà solo rallentare e vi impedisce di fare un salto. Apri la tua mente fino a tutto ciò che la vita può offrire. Ascolta il tuo cuore e quello che chiede di fare. Chiudere eventuali timori che sono appena si tengono nello stesso vecchio ciclo di infelicità.

2 Trova la tua passione. Nulla può durare nella vita senza autentica passione. Identificare esattamente ciò che ti fa appassionato nella vita e come andare dopo. Se volete cambiare il vostro lavoro, prendere lezioni in una scuola locale in un nuovo campo che ti affascina. Parla e rete con le persone che sono impiegati nel campo per ottenere informazioni e conoscenze. Se amate ballare, cominciare a prendere lezioni di ballo. Smettere di fare scuse e fare passi concreti sulla tua missione per fare qualcosa che ami e fare un cambiamento positivo nella vostra vita.

3 Pensare come un ottimista. Invece di ossessionato da ciò che le cose brutte possono accadere, trascorrere il vostro tempo concentrandosi sui risultati positivi auspicati. Meno si riflettere il cattivo, più tempo si deve pensare a come realizzare le vostre realizzazioni e come attirare l'attenzione i vostri punti di forza.

4 Fare un patto di impegno con te stesso. Si dica che c'è una persona là fuori non si vuole deludere per qualsiasi motivo - e quella persona sei tu, non chiunque altro. Promessa voi stessi che vi mettere nel lavoro necessario per cambiare la vostra vita, nonostante quello che i problemi e le battute d'arresto si possono incontrare lungo il percorso. Gli ostacoli non sono affatto un "uscire gratis di prigione" carta quando si tratta di andare dopo i vostri sogni e cambiare la tua vita.

5 Concentrati su piccoli cambiamenti. Si può rischiare di sovraccaricare te stesso (e bruciare in fretta) se si tenta di andare dopo un grande gol tutti in una volta. Ad esempio, se si desidera cambiare la vostra vita, diventando più fisicamente in forma, invece di cercare di correre una maratona in due settimane, partire in piccolo. Effettua il tuo primo obiettivo a correre tre miglia senza fermarsi intorno al parco, per esempio. Poi seguire questo obiettivo con quelli più grandi, come ad esempio il completamento di un mezza maratona.

6 Smettere di pensare a fallimento. Se non si prendono rischi, si chiude se stessi fuori dalla possibilità di raccogliere tutte le ricompense, anche. Riconoscere che nella vita, fallimento è sempre una possibilità. Una volta accettato questo fatto, si può liberamente entrare nel mondo di provare cose nuove e permettendo a voi stessi di vivere veramente la vita.

Consigli e avvertenze

  • Eliminare influenze negative dalla tua vita. Essendo intorno persone negative può mettere un importante ammortizzatore sul vostro spirito. Se si vuole fare un onesto sforzo per cambiare la vostra vita, il fatto di essere persone intorno positive che possono incoraggiare voi e sollevare fino, invece.
  • Embrace non essere al 100 per cento confortevole. E 'naturale sentirsi strano quando si fa qualcosa di nuovo. Rendetevi conto che è al 100 per cento normale, e cercare di prendere il piacere nella novità di tutto.

Come aiutare a smettere di tuo Gambling Addiction di distruggere la tua vita

Come aiutare a smettere di tuo Gambling Addiction di distruggere la tua vita


Dipendenza dal gioco è un grande distruttore di vite. Molte persone hanno perso il lavoro, case, sicurezza finanziaria, e le loro famiglie a causa di una dipendenza dal gioco non trattato.

Dipendenza dal gioco ha il tasso di suicidi più alto di tutte le dipendenze a causa della disperazione che provoca dipendenza dal gioco.

Ecco alcuni consigli per aiutare a fermare la vostra dipendenza da gioco d'azzardo veramente distruggere la vostra vita. Se si dispone di una dipendenza dal gioco, e hai bisogno di aiuto, il più grande passo che avete preso ora è che si sta veramente cercando aiuto.

Istruzione

1 È necessario innanzitutto riconoscere che hai un problema. Se siete in negazione della dipendenza dal gioco, si continuerà a giocare e distruggere la tua vita. Bisogna essere onesti con voi stessi che hanno davvero un problema. Ammettendo questo a te stesso non è facile, però, è molto liberatorio una volta fatto questo.

2 chiamare e parlare con un esperto consulente dipendenza dal gioco su una hotline nella tua zona. Quando parli con qualcuno, che possono dare riferimenti di fornitori nella vostra zona che possono aiutarvi. Si consiglia inoltre di esaminare Gamblers Anonymous incontri 12 Passo. Si può andare a www.gamblersanonymous.org
per ulteriori informazioni.

3 Prendere una decisione ogni mattina che ti svegli che non si scommettere su questo particolare giorno. Fermare una dipendenza è "un giorno alla volta" tipo cosa. Non prometto a te stesso che non si sarà mai giocare ancora. Promessa te ogni mattina che non si scommettere su quel dato giorno.

4 Entrare in un forum di assistenza di gioco d'azzardo on-line in modo da poter avere il gioco d'azzardo sostegno dipendenza direttamente dalla comodità della propria casa. Safe Harbor è un particolare forum ed è abbastanza attiva.

5 Cerca dipendenza del gioco d'azzardo di auto-aiuto libri che possono aiutare con la vostra dipendenza dal gioco attraverso la scrittura, la comprensione, e l'educazione sulla tua dipendenza. Ci sono molti libri di auto-aiuto di dipendenza dal gioco, tuttavia, si vuole trovare uno che è veramente conveniente e molto completo.

Consigli e avvertenze

  • Leggi il più possibile sul tema del gioco d'azzardo e problemi di dipendenza da gioco. Il più istruiti si è, meglio è.
  • Pratica la cura di sé e di essere buono e gentile con te stesso. Lei ha passate tante.
  • Ricordate che l'arresto qualsiasi dipendenza richiede tempo, la pratica, l'impegno e il supporto. Questo sarà impegnativo, ma si può fare!
  • Se sei depresso o suicida, si prega di mettersi aiuto immediato.
  • Io stato più. Se siete estremamente depresso o suicida, è necessario ottenere aiuto immediatamente.
  • Ricordate che la dipendenza gioco d'azzardo non è un problema finanziario, ma un problema emotivo e spirituale.
  • Gioco d'azzardo dipendenza progredisce nel tempo. Ottenere aiuto ora, prima che le cose si fanno davvero molto male.
  • Dipendenza dal gioco e problemi di gioco fanno rovinare la vita delle persone e delle famiglie. Ho visto questo e più volte. Ottenere aiuto per la vostra dipendenza dal gioco ora!

Come ridurre la tua Spleen

Come ridurre la tua Spleen


La milza può diventare allargata per una maggioranza di motivi, tra cui le infezioni batteriche, coaguli di sangue, malattie del fegato e può anche causare l'organo venga danneggiato in modo permanente, con conseguenti infortuni gravi. Poiché il ruolo principale spleenâ € ™ s è quello di aiutare nella vostra funzione immunitaria uccidendo vecchi globuli rossi, alla conservazione di sangue sano e aiutare a disintossicare il corpo, avendo un ingrossamento della milza può essere molto pericoloso. Ecco alcuni suggerimenti rapidi su come ridurre la tua milza, se ha effettivamente diventare allargata.

Istruzione

Come ridurre la tua Spleen

1 Prima di prendere tutte le misure per ridurre l'ingrossamento della milza, si consiglia di consultare prima con un medico. Dopo una serie di verifiche e procedure, un medico sarà quindi in grado di determinare con maggiore precisione la causa della vostra ingrossamento della milza e capire meglio come risolvere il problema. Il medico probabilmente ordinare una serie di test, tra lavoro di sangue, una risonanza magnetica, una TAC ed eventualmente una serie di biopsie.

2 Ottenere l'abbondanza di riposo e di evitare attività faticose può contribuire a ridurre le dimensioni della milza ed eliminare ulteriori lesioni. Permettendo al corpo di riposo fa miracoli per il vostro sistema immunitario, così come gli organi interni. Un riposo adeguato consente al corpo il tempo di guarire e riparare se stesso, che potrebbe essere esattamente ciò che la vostra milza ha bisogno di tornare alle dimensioni normali. Durante questo periodo di riposo, fare in modo di evitare qualsiasi sport o altre attività rigorose che potrebbero causare ulteriori danni alla milza, come ad esempio causando la milza alla rottura, che può essere pericolosa per la vita.

3 Assunzione di un integratore di cardo latte ogni giorno, può migliorare la salute generale della vostra milza e del fegato, e può anche essere usato per portare la milza di nuovo in equilibrio. Cardo mariano è importante per il corpo, perché lavora per proteggere e disintossicare le cellule del fegato che potrebbero essere stati danneggiati. Questo è importante per la milza, perché un ingrossamento della milza è spesso il risultato di un fegato sovraccarichi. Assunzione di cardo mariano può aiutare a risolvere il problema di fondo, portando la milza di nuovo in equilibrio. Prova a prendere 250 mg di Milk Thistle una volta per due volte al giorno per ottenere i massimi risultati.

4 La radioterapia è una opzione di trattamento più avanzato per un ingrossamento della milza che si può provare se il tuo corpo non risponde ad altri trattamenti. La radioterapia utilizza ad alta potenza raggi X radioattivi per uccidere potentemente le cellule tumorali, impedendo alle cellule di crescere e dividersi. Questo metodo di trattamento può essere usato con successo per il trattamento di un ingrossamento della milza, iniettando raggi X altamente alimentati nella milza e le aree, che a sua volta opera per uccidere le cellule della milza infiammata circostante. Questo trattamento ha molti effetti collaterali, tra cui pesanti vomito. Questo trattamento dovrebbe essere considerato come l'ultima risorsa per il trattamento di un ingrossamento della milza.

5 Trattando le cause alla base di un ingrossamento della milza, si può essere in grado di trattare con successo un ingrossamento della milza già esistenti, o impedire un ingrossamento della milza del tutto. Perché un ingrossamento della milza è spesso un sintomo di un problema di salute già esistenti nel corpo, scoprendo e trattamento di questo problema già esistente, è possibile portare la milza di nuovo in salute adeguata. A volte questo può essere l'assunzione di antibiotici, o può essere la radioterapia se il problema è causato da un virus del cancro, come la leucemia o la malattia Hodgkinâ € ™ s.

6 Lo yoga è stato effettivamente una opzione di trattamento ben noto per un ingrossamento della milza per migliaia di anni. Alcuni esercizi di yoga può effettivamente aiutare a massaggiare e sostenere la milza, se fatto correttamente. Posizioni yoga, come il Bound Angle, e guerriero posa, sono stati conosciuti per essere buono per la milza e supportare al meglio la salute della milza. Assicurarsi che, se si dispone già di un ingrossamento della milza, di consultare più stretto contatto con un istruttore di yoga, per scoprire i migliori esercizi di yoga che si possono fare che non già mettere in pericolo ulteriormente la vostra salute.

Consigli e avvertenze

  • La prima cosa da fare, se si pensa di avere un ingrossamento della milza, è quello di andare subito a vedere un medico. Da lì si può dare i migliori consigli su come andare avanti.

Come scegliere assicurazione sulla vita

Scegliere la giusta politica di assicurazione sulla vita per se stessi e la famiglia è un processo importante. Ci sono molti diversi tipi di politiche tra cui scegliere, in modo da avere per determinare quale è la migliore per voi. Si dona € ™ t vuole lasciare i vostri cari con l'onere di pagare le spese finali, in modo da scegliere una politica che vi offrirà una copertura adeguata.

Istruzione

Come scegliere assicurazione sulla vita

1 Ricerca i fatti che circondano le diverse politiche di assicurazione sulla vita per aiutarti a decidere quale è la migliore per voi e la vostra famiglia. Polizze vita intere costruire valore in denaro e hanno premi più elevati. Youâ € ™ re in grado di prendere in prestito da questo tipo di assicurazione, ma si deve pagare di nuovo quello che si prende in prestito con interesse. Polizze vita universali costruire anche un valore in denaro. ma il costo della tua assicurazione aumenta ogni anno. Polizze vita termine non costruire valore in denaro, e hanno premi più bassi rispetto alle politiche interi e universale di assicurazione sulla vita. Politiche a lungo termine sono rinnovabili, ma dopo il termine iniziale, i tassi di premio si baserà sulla vostra età attuale.

2 Considerare quante persone si sta assicurando e stimare i costi di copertura. Dopo youâ € ™ ve studiato i diversi tipi di politiche a disposizione e capire i fatti che circondano ciascuno di essi, si sarà in grado di prendere una decisione informata su quale politica dovrebbe soddisfare al meglio le esigenze di voi e la vostra famiglia.

3 Pensate a quello che sarà meglio nel lungo periodo. Pesare i pro ei contro dei diversi tipi di politiche e di discuterne con la vostra famiglia. Una volta youâ € ™ ve ha deciso che tipo di politica per ottenere, ottenere più citazioni da diverse società e vedere quale meglio si adatta alle vostre esigenze. Può essere utile parlare con gli agenti di assicurazione circa le loro politiche e vedere ciò che la loro azienda ha da offrire.

4 Considerate le vostre finanze, sia a lungo che a breve termine. Si potrebbe desiderare di investire un po 'del vostro denaro in modo che youâ € ™ non è pagare così tanto nelle politiche di assicurazione sulla vita. Chiedi un consulente finanziario di modi si può crescere il vostro denaro che aiuterà anche i vostri cari dopo youâ € ™ re andato. Se la vostra polizza di assicurazione è solo sufficiente a coprire le spese finali, gli investimenti possono essere utilizzati per aiutare la vostra famiglia.

5 Assicuratevi di avere abbastanza assicurazione sulla vita per sostituire il vostro stipendio annuale. Se si muore inaspettatamente, la vostra famiglia avrà bisogno di reddito per contribuire a pagare le bollette e le altre spese che possono sorgere. Dona € ™ t basta prendere in considerazione le spese funerarie e di sepoltura se avete una famiglia youâ € ™ re prendersi cura di. Se non si dispone di alcun investimento o di risparmio, avete bisogno di una polizza di assicurazione vita.

Come sbarazzarsi di una vita grassa

Come sbarazzarsi di una vita grassa


La bilancia non è sempre accurato, ma lo specchio e il modo in cui i vestiti adatti non mentono. Hai guadagnato peso. Ultimamente, non c'è nascondere il fatto che la tua vita ha ampliato e ti ho messo a punto un "top muffin", che pende sopra la parte superiore dei jeans. Tuttavia, non si ottiene troppo depresso; è possibile risolvere questo piccolo problema. È il momento di scambiare i cookie in per le mele e la visione del televisore in esecuzione. Con un po 'di determinazione duro e la disciplina, è possibile intagliare la vostra metà in nessun tempo piatto.

Istruzione

Come sbarazzarsi di una vita grassa

1 Negozio per il cibo sano. Frutta e verdura sono un grande scambio per i vostri circuiti integrati tradizionali e tuffo. Scorta di zuppe basso contenuto di grassi, pasta integrale e salatini. Ti consigliamo di acquistare una varietà di frutta e verdura, tutte le diverse forme e dimensioni per evitare che la vostra dieta di diventare "noioso". Gli alimenti che sono ricchi di fibre tenere morsi della fame di distanza. In un recente studio, le persone che hanno mangiato prodotti ricchi di fibre ha perso più centimetri dalla loro vita rispetto a quelli che non hanno. Fagioli, salmone, anacardi e noci sono tutti gli alimenti sani che possono contribuire a ridurre il grasso della pancia.

2 Definire un piano di esercizio. Cardio è il modo più efficace per perdere peso. Tuttavia, si consiglia di iniziare lentamente per evitare stanchezza e infortuni. Inizia con 10 minuti su un tapis roulant a passo svelto. Continuare ad aggiungere cinque minuti ad ogni sessione di allenamento fino a raggiungere un obiettivo di 45 minuti. Completa almeno tre di 45 minuti sessioni di cardio a settimana per i migliori risultati. Uno studio della Duke University indica che le persone che hanno camminato sei volte alla settimana per sei mesi hanno avuto alcun aumento di grasso della pancia. Le persone che non camminano in quei sei mesi hanno avuto un aumento del 9 per cento di grasso della pancia.

3 Integrare un compagno di perdita di peso sia per il sostegno morale e la motivazione. È possibile scambiare commenti con il vostro compagno di allenamento e anche avere qualcuno di unirmi a voi in palestra. Un compagno di allenamento è una grande idea, perché sta attraversando le stesse emozioni che siete. Lui sa come ci si sente quando si perde o guadagna un chilo, e si può aiutare a vicenda attraverso l'appetito e altri scoraggiamenti.

4 Ridurre lo stress nella vostra vita. Quando una persona viene sottolineato, il loro corpo rilascia cortisolo, che causa il grasso della pancia. Uno studio di Yale University ha scoperto che più una persona è stato sottolineato, il più grasso che aveva intorno al ventre. Vai avanti e programmare quel massaggio. Non solo fare meraviglie per come ti senti, ma sarà anche contribuire a ridurre la produzione di cortisolo.

5 fare crunch, ma solo quando hai perso che l'eccesso di peso del ventre. Si può fare tutti i scricchiolii nel mondo, ma non vedrete mai i muscoli a meno che lo strato di grasso è andato. Una volta che avete fatto abbastanza cardio e avere una pancia piatta, iniziare il lavoro addominale. Può essere una buona idea di assumere un personal trainer per creare un piano speciale per voi per ottenere l'abs che desiderate.

Consigli e avvertenze

  • Prova lo yoga. Lo yoga è un ottimo esercizio che non solo può aiutare a perdere peso, ma anche stringerà il tronco nel processo. Se ti annoi con il tapis roulant, cambiare il vostro esercizio di routine. Ci sono molti DVD cardio che si possono fare a casa e milioni di esercizi in riviste, come "Shape" e "Self", che vi aiuterà a uscire dalla tua routine.
  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico.

Come ottenere la vostra vita in Focus nel recupero

Come ottenere la vostra vita in Focus nel recupero


Se avete avuto dipendenza da alcool o droghe per un po ', può sembrare che la vita normale è stato sospeso. Tuttavia, se si è raggiunto il punto di chiedere aiuto e di iniziare il recupero, si è intrapreso il più difficile, ma potenzialmente il miglior viaggio della tua vita. Secondo spirituale fiume, un sito web scritto da un ex tossicodipendente e alcolista, è il dolore che rende una persona prendere la decisione di cambiare, e nessun altro può fare che le decisioni per un altro, non importa quanto vuole farlo. Il dolore può essere fisico, ma è più probabile che sia emotivo e psicologico, come la vita della persona sembra crollare. Una persona che è dipendente deve prendere la decisione ed essere pronti a lavorare sodo per andare avanti verso un futuro migliore.

Istruzione

1 Rinuncia alla tua dipendenza. Lasciate alle spalle la negazione, la negazione fa si pensa di poter controllare il problema. Accettare che avete bisogno di essere umili e fare tutto il necessario per fermare la vostra dipendenza. Per molte persone, questo significa che in regime di ricovero di disintossicazione, riabilitazione residenziale e per la maggior parte delle persone, significa regolari riunioni di 12 passi.

2 priorità il recupero e mettere 100 sforzo per cento in esso. Accettare che è così che deve essere in questo momento della tua vita. Più tardi, come il recupero progredisce, si sarà in grado di concentrarsi maggiormente sulla crescita personale e gli obiettivi. Non permettete a voi stessi di diventare compiacenti, anche se il recupero sembra andare per il meglio.

3 Immergetevi nella letteratura sul recupero e costruire una rete di amici o altre persone di supporto. Evitare i vostri vecchi locali di ritrovo e anche i vostri vecchi amici, se sono suscettibili di portare fuori strada. Se ricaduta, cercare aiuto immediato in quanto si tratta di una situazione pericolosa per voi.

4 Evitare di diventare troppo entusiasta il recupero, soprattutto nelle fasi iniziali. Mai glamorize vostra dipendenza come questo può alterare il proprio pensiero sulla realtà della vostra situazione. Coltivare l'abitudine di essere grato per la vostra seconda possibilità e per le buone persone della tua vita. Scrivi una lista delle cose buone che sono successe a te da quando hai inserito il recupero.

Come diventare la tua Personal Trainer

Eâ € ™ s non è difficile diventare il vostro personal trainer se avete la volontà di riuscire e la capacità di seguire. Non solo può migliorare il vostro stile di vita e la salute, ma può anche aiutare a ridurre lo stress negativo e scongiurare molte delle malattie associate allo stress come le malattie cardiache, disturbi digestivi e la pressione alta.

Istruzione

Come diventare la tua Personal Trainer

1 Scopri il tuo livello di stress ottimale. Nei casi in cui lo stress è basso, si potrebbe scoprire che la vostra performance è bassa perché si diventa molto più facilmente annoiato, questo si tradurrà in una mancanza di concentrazione e motivazione. Se questo stato persiste per un lungo periodo di tempo, quindi qualsiasi attività si è coinvolti in se ita € ™ s di lavoro o lo sport, diventerà noioso, e si sarà facilmente distratto. Nei casi in cui i livelli di stress sono troppo alti, le prestazioni si soffre.

2 Evitare di burn out. Sebbene bruciare può solitamente avvenire gradualmente su un lungo periodo di tempo, può manifestarsi mentalmente o fisicamente o entrambi. I sintomi di burn-out sono: Physical Feelings burn-out di intensa stanchezza vulnerabilità alle malattie e infezioni guasto del sistema immunitario mentale Burn-out Sensazione di mancanza di controllo sulla vostra insoddisfazione lifeUnreasonable con i vostri pensieri e le accomplishments.Negative feelingsLoss di motivazione e energyExhaustion

3 È possibile evitare sia il burnout mentale e fisica per mantenere il vostro sport divertente. Come si arriva meglio a vostro sport, camminare da soli di conseguenza, dona € ™ t aumentare i vostri obiettivi irrealisticamente. Inoltre, ricordatevi di non commettere più di - altrimenti si essere ad aumentato rischio di bruciare fuori perché si diventa sempre più infelice con la vostra situazione. La partecipazione allo sport deve essere divertente, altrimenti non ha senso nel farlo.

4 Tenere un registro di formazione sarà di aiuto. Monitorare le prestazioni vi darà una buona indicazione di quando hai raggiunto i livelli di picco. Ma a parte questo, come probabilmente sapete già thereâ € ™ sa certo sentimento che va di pari passo con essa; ogni atleta sa istintivamente quando theyâ € ™ re svolgere al meglio, e quando si ottiene quella sensazione, thatâ € ™ s quando youâ € ™ re nella zona.

Consigli e avvertenze

  • Se ritenete che siete in pericolo di bruciatura, o non sono godere il vostro sport, i seguenti punti possono aiutare a correggere la situazione:
  • Valutare e dare priorità i vostri obiettivi personali
  • Si esaminano gli impegni e vedere come corrispondano ai suoi obiettivi personali
  • Se è necessario, ridurre gli impegni per rendere la vostra vita più confortevole
  • Dona € ™ t lasciare che la gente richiedono una quantità eccessiva di energia.
  • Sviluppare le proprie capacità di gestione dello stress
  • Assicurarsi di seguire uno stile di vita sano:
  • Assicurarsi che si stanno ottenendo un sonno adeguato
  • Assicurarsi che si sta mangiando una dieta sana ed equilibrata
  • Esercizio regolarmente
  • Mantenere l'assunzione di caffeina e alcol al minimo
  • Trovare un nuovo hobby per aiutare a distrarre a formare i problemi di stress.
  • I sintomi fisici di stress includono:
  • Aumento della frequenza cardiaca
  • Aumento della sudorazione, e una pelle più fresca, come questo si combina con una riduzione del flusso di sangue alla pelle.
  • 'Farfalle' nello stomaco
  • Respirazione rapida
  • Muscoli tesi
  • Secchezza della bocca
  • Il desiderio di urinare
  • Sintomi mentali di stress includono:
  • Preoccuparsi
  • Confusione, incapacità di concentrarsi o difficoltà a prendere decisioni
  • Sensazione di malessere o dispari
  • Sentirsi fuori controllo o sopraffatti

Come sapere se tua madre è in menopausa

La menopausa si verifica quando le donne smettono di avere permanentemente periodi mestruali e cessano di essere fertile. Questo è talvolta indicato come "cambiamento di vita". Il personale presso la Mayo Clinic afferma che l'età media di una donna a raggiungere la menopausa negli Stati Uniti sono 51. La menopausa si verifica quando ufficialmente periodo di una donna è stato assente per dodici mesi consecutivi. Sintomi multipli si verificano spesso in anni precedenti alla menopausa. Se la mamma è vicina l'età tipica di entrare menopausa, si può avere domande e le preoccupazioni sulla sua salute e il benessere. Ti chiedi se lei ha iniziato questo cambiamento di vita? Qui ci sono alcuni segni rivelatori della menopausa.

Istruzione

Segni fisici

1 rossore facciale. Questo è un arrossamento spontanea del viso. I cambiamenti ormonali legati alla menopausa possono provocare improvvisi calore, denominato "vampate di calore".

2 Aumento di peso. Aumento del grasso addominale è un altro sintomo della menopausa. Un aumento dell'appetito abbinato a un calo nel metabolismo può causare aumento di peso.

3 La perdita dei capelli. Diluizione capelli durante la menopausa è un sottoprodotto della tiroide cambiamenti che possono verificarsi durante questo tempo.

Segni Emotional

4 Depressione. Un calo improvviso dei livelli di estrogeni può causare tua madre menopausa a sentire un certo livello di disperazione o disperazione. Per alcune donne, la finalità della loro età anni porterà su sentimenti di tristezza o di inadeguatezza.

5 sbalzi d'umore. Mentre gli squilibri ormonali sono sufficienti a causare sbalzi di umore durante la menopausa, altri sintomi fisici fastidiosi, come notturne vampate di calore, può essere la causa di tua madre a perdere il sonno durante la notte. La fatica è una fonte comune di sbalzi d'umore.

6 ansia. Ansia menopausa può causare la madre ad agire nervosamente o sul bordo. Lei può sentirsi in ansia per la mancanza di controllo sul suo corpo, come il cambiamento di vita accade a lei.

Segni comportamentali

7 oblio. I cambiamenti ormonali, mancanza di sonno, e crollo dei livelli di estrogeni possono causare la perdita di memoria durante la menopausa. Si può notare la tua mamma a fare le cose come dimenticare la borsa o le chiavi. Lei può avere difficoltà a completare il suo pene a causa dimenticando la parola corretta che desideri utilizzare.

8 Confusione. Mentre la confusione è stata spesso scherzato su in associazione con l'invecchiamento e senilità, la confusione può essere un vero e doloroso sintomo della menopausa. Al di là di semplice dimenticanza, confusione può alterare il giudizio e aumentare l'ansia.

9 Irritabilità. Con tutti gli aspetti della menopausa considerato, irritabilità è quasi un dato sintomo della menopausa. Si può notare la vostra madre che perde la pazienza più velocemente rispetto a prima. Può scattare a persone o perdere improvvisamente il suo temperamento.

Consigli e avvertenze

  • Il vostro medico sarà in grado di aiutarvi a capire i cambiamenti che tua madre sta attraversando.
  • Mentre è naturale e riflessivo per la cura della salute di tua madre, essere sensibili alla sua privacy e avvicinarsi al tema della menopausa con sottigliezza.
  • Alcuni sintomi della menopausa sono anche sintomi di una grave malattia. Incoraggiate vostra madre a farle visita medico quando i segni della menopausa cominciano a verificarsi.

Come gestire la tua gelosia

Come gestire la tua gelosia


Che tu sia geloso della promozione del tuo collega o bella ex-amica fidanzata del ragazzo che lui è ancora amico di, la gelosia può essere un'esperienza molto frustrante. Secondo "Psychology Today," la gelosia è spesso vissuta come una "sensazione dolorosa e folle." Mentre la gelosia è un sentimento comune, può causare lo stress nelle relazioni romantiche, le relazioni familiari e di amicizia. Tuttavia, è possibile creare un piano per ridurre la sensazione di gelosia, e andare avanti con la tua vita.

Istruzione

1 Non battere te stesso di essere gelosa. Riconoscere che la gelosia è un sentimento comune e tutti gli uomini sperimentano una volta in un po '. La chiave è quella di non permettere la gelosia di prendere in consegna la vostra vita.

2 Parlate con il vostro partner se si sente gelosa nel vostro rapporto romantico. Esprimere i motivi per cui si sente geloso, e come si influisce negativamente. Ad esempio, si può dire, "Mi sento geloso quando si va fuori con gli amici ogni notte, e non mi invitano ad andare con. Mi sento come si sta nascondendo qualcosa." Dopo si dà il spiegazione del perché sei geloso, ascoltare la sua risposta. Egli può avere una spiegazione ragionevole, e può mettere la vostra mente a proprio agio.

3 Trasforma la tua gelosia in una forza positiva, se siete invidiosi di promozione del vostro collega o realizzazione professionale, suggerisce il Mendoza College of Business della University of Notre Dame. Deviare energia nel progetto attuale, o utilizzare il tempo dedicato sentirsi geloso di prendere una classe di formazione aziendale che vi aiuterà a ottenere avanti nel vostro posto di lavoro.

4 Fai finta di non essere una persona gelosa. Anche se si può provare gelosia, "Psychology Today" raccomanda l'adozione di un "falso fino a che non rendono" abitudine che ti costringe a far finta di non essere geloso. La prospettiva positiva può migliorare l'umore del vostro partner, soprattutto se lei è stanca di affrontare le tue accuse ogni volta che vedete un l'altro.