come ridurre la pancia a palloncino

Come ridurre la pancia veloce

Come ridurre la pancia veloce


Saper ridurre la pancia vi aiuterà a controllare il vostro peso e un aspetto migliore in tutto. Quando si sta perdendo peso, si perde in modo uniforme su tutto il corpo. Se volete che il vostro ventre a guardare favolosa, è possibile fare esercizi concentrati in quella zona per sviluppare i muscoli e ottenere ciò che è noto come "sei pack abs".

Per ridurre la pancia è necessario mangiare meglio così, o almeno di quanto sei stato e di esercitare regolarmente.

Istruzione

1 RIDURRE L'assunzione di cibo - Ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni giorno.

Gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.500 calorie al giorno. I bambini non devono dieta meno che non sia sotto controllo medico. I bambini devono mangiare sano di tutti i giorni.

Bere almeno dodici bicchieri di acqua al giorno.

Tagliare tutti gli alimenti nutrizionalmente poveri dalla vostra dieta, come il cibo spazzatura, fast food, cibi confezionati e trasformati, alimenti che contengono oli parzialmente idrogenati, i cibi che contengono sciroppo di fruttosio o grassi trans.

Guarda nella sezione Risorse di seguito se avete bisogno di ulteriori informazioni sulla masterizzazione il grasso stomaco.

2 ESERCIZIO DI TUTTI I GIORNI - Proprio così, tutti i giorni. Se state pensando che è troppo o ossessiva di esercitare tutti i giorni, allora si avrà un momento difficile raggiungere il vostro obiettivo.

La buona notizia è che l'esercizio fisico può essere facile. Una delle migliori forme di esercizio è a piedi. Iniziare una routine a piedi oggi. Cammina il più spesso possibile, ma, assicurarsi che camminare è nel vostro programma di tutti i giorni.

È necessario prestare cinque a sette giorni alla settimana per almeno 1/2 ora. Si dovrebbe anche ad un peso di formazione di routine per il vostro programma, tre a cinque giorni alla settimana.

Saper ridurre la pancia vi aiuterà a ottenere il corpo dei vostri sogni.

3 scolpire il vostro ABS - Concentratevi sui muscoli ab se volete che il vostro ventre a guardare meglio o se si vuole raggiungere il "six pack" abs look.

Stringere i muscoli addominali e tenerlo il più a lungo possibile, ogni volta che si ricordi di farlo, ad esempio quando si è in macchina o quando si sta facendo la tua passeggiata quotidiana.

Fare sit-up, scricchiolii e tavole di tutti i giorni.

Usa i muscoli addominali quando possibile.

Siate consapevoli di voi abs tutti i giorni e si avrà abs fab in pochissimo tempo.

Se volete maggiori informazioni su come ridurre la pancia, si prega di guardare nella sezione Risorse di seguito.

Come ridurre la pancia di birra

Come ridurre la pancia di birra


Il consumo di alcol riduce la quantità di grasso usato dal corpo per l'energia e può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue, secondo l'Università di Rochester, causando il vostro corpo di immagazzinare le calorie in eccesso. Le calorie in eccesso di bevande alcoliche memorizzati dal vostro corpo accumula nei depositi di grasso localizzati nel tronco e fa sì che il vostro addome a sporgere, formando una "pancia da birra". È possibile ridurre la pancia di birra modificando il tuo bere e le abitudini alimentari e di esercitare regolarmente.

Istruzione

1 bevande alcoliche sostitutivi che sono ad alto contenuto di calorie con le bevande che hanno meno calorie. Evitare di bere bevande "misti" e cocktail che contengono bibite e sciroppi ad alto contenuto di calorie.

2 Bere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica che si consumano. Alternando a basso contenuto calorico bevande analcoliche e bevande alcoliche può aiutare il vostro corpo a diventare pieno prima di essere in grado di consumare troppe calorie.

3 Mangiare un pasto ben bilanciato prima di bere bevande alcoliche. Secondo l'Ohio University Student Center Wellness, alcool abbassa i livelli di zucchero nel sangue che il segnale si ha fame. Mangiare un pasto ben equilibrato prima di bere aiuta a rallentare la velocità con cui il corpo assorbe l'alcol, contribuendo a prevenire i livelli di zucchero nel sangue dal rapido declino.

4 Esercizio regolarmente per mantenere un metabolismo sano per ridurre la pancia di birra. Secondo Providence Health Services, eseguire esercizi cardiovascolari come jogging o salire le scale tre a cinque volte alla settimana brucia le calorie in eccesso che causano una pancia di birra.

Consigli e avvertenze

  • Se si consumano cocktail e bevande miste, utilizzare sciroppi a basso contenuto calorico e bibite per ridurre l'impatto della bevanda sul vostro apporto calorico giornaliero.
  • Molte bevande alcoliche "lite" contengono elevate calorie. Scopri il valore calorico delle bevande alcoliche che si consumano regolarmente in modo che si può tenere conto di queste calorie nella vostra dieta.

Come ridurre la pancia con esercizi

Come ridurre la pancia con esercizi


Il grasso della pancia aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e altre gravi complicazioni mediche. Il rischio diventa ancora maggiore se il grasso è viscerale, secondo Newsweek. Il grasso viscerale, che si trova in profondità all'interno del corpo, circonda gli organi vitali e danneggia la loro capacità di funzionare correttamente. L'esercizio fisico, se abbinato con una dieta sana, in grado di ridurre il grasso della pancia e migliorare la salute generale. Al fine di ridurre con successo il grasso della pancia, una routine di allenamento regolare deve essere seguita. Molti esercizi addominali possono essere eseguite con attrezzature per il fitness di base come manubri, palle ponderata e palline di stabilità.

Istruzione

Esercizi cardiovascolari

1

Iniziate il vostro allenamento con 20 a 30 minuti di intenso esercizio cardiovascolare. Fare questo 3-5 volte alla settimana a seconda dei tuoi obiettivi generali di salute e fitness.

2

Provate un addestratore ellittico per ottenere un allenamento cardio intenso. Un ellittica combina il movimento di sci di fondo con scalino. Alcuni modelli hanno anche maniglie braccio che si muovono avanti e indietro per impegnare la parte superiore del corpo. Per più di una varietà, si alternano con ellittiche, tapis roulant e stepper in giorni diversi.

3

Fate una passeggiata intenso o fare jogging per la sessione di allenamento cardiovascolare. Portate con voi un paio di manubri per un allenamento più intenso. Seguire un percorso collinare per una sfida in più.

4

Provate a saltare la corda o Hula-Hooping per un allenamento cardio economico. Tenere saltando o hoop per almeno 10 minuti per sessione per massimo beneficio della salute.

Pesi e attrezzature

5

Eseguire un esercizio di roll-out su una palla di stabilità di dimensioni adeguate. Per fare questo esercizio, inginocchiarsi sul pavimento di fronte alla palla. Stringere le mani e li poggiare sulla parte superiore della palla. Far scorrere lentamente le braccia in tutto il pallone fino a quando il corpo è posizionato ad un angolo di 45 gradi rispetto al piano. Ripetere l'operazione per il maggior numero di ripetizioni possibili.

6

Fare 10 ripetizioni ponderate roll-up. Per fare questo esercizio, in possesso di un manubrio o piccola palla ponderata in ogni mano. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia tese dietro di voi, e voi piedi puntati lontano da voi. Lentamente sollevare le braccia in alto e ruotare il vostro corpo in una posizione seduta. Continuare estendendo le braccia in avanti fino a quando i manubri raggiungere i vostri piedi. Eseguire 10 ripetizioni.

7

Eseguire 100 impulsi dell'esercizio forbice della gamba. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia al vostro fianco. Estendere entrambe le gambe verso l'alto. Lower una gamba in modo che è di circa 6 pollici dal pavimento. Sollevare la testa, le spalle e le braccia dal pavimento. Tenere le gambe ancora e impulso le braccia su e giù. Passare le gambe ogni 10 impulsi.

Macchine Training

8

Usare una macchina addominale seduta o orizzontale per aggiungere resistenza scricchiolii standard. Queste macchine impediscono anche il collo da sperimentare sforzo o pressione. Ripetere esercizi per 10 ripetizioni.

9

Eseguire 10 ripetizioni di appendere gamba solleva. Tenere su una barra in alto o posizionare le braccia in cinghie addominali. Tirare entrambe le gambe in modo che le ginocchia sono livello della vita. Abbassare le gambe. Ripetere per 10 ripetizioni.

10

Utilizzare un rullo ruota addominale, una volta che avete sviluppato forza principale. Inginocchiatevi sul pavimento con il rullo di fronte a voi. Posizionare le mani su entrambi i lati della ruota. Lentamente rotolare la ruota per quanto possibile. Arrotolare la ruota posteriore nella posizione di partenza. Ripetete 10 volte.

Come ridurre il grasso della pancia in donne in premenopausa

Le donne spesso notare gli effetti di un rallentamento del metabolismo anni prima della menopausa. Uno dei più significativi effetti collaterali legati alla salute di un rallentamento del metabolismo associato con gli anni pre-menopausa aumenta il grasso della pancia. Ridurre il grasso della pancia è importante sia per la qualità della vita e longevità, perché il grasso della pancia è legata a gravi malattie e morte prematura. Le donne che praticano tecniche di gestione dello stress, consumano una dieta nutriente, senza eccesso di cibo ed esercizio fisico sensibilmente ridurre il grasso della pancia e vivere più a lungo, una vita più sana.

Istruzione

Come ridurre il grasso della pancia in donne in premenopausa

1 Trova un posto tranquillo per meditare. Stendere il tappetino yoga. Se una stuoia di yoga non è disponibile, utilizzare un cuscino o una sedia comoda. Accendere il lettore musicale con musica soft e godere del silenzio per almeno cinque minuti; più se possibile.

2 Pratica la respirazione profonda, quando in situazioni di stress. Non è sempre possibile andare in un posto tranquillo per meditare, in modo da sapere come ridurre lo stress quando le cose sono caotiche ridurrà la probabilità di stress mangiare, che porta a grasso della pancia.

3 Utilizzare il notebook e penna per registrare le informazioni relative apporto calorico. E 'facile dimenticare esattamente quanto è stato mangiato durante il giorno, se non è registrato. Il registro scritto permette anche di vedere dove si può migliorare la vostra dieta.

4 Visitare un sito web o un nutrizionista per scoprire la migliore gamma di calorie per il vostro corpo. Conoscere le calorie minime e massime quotidiane si devono consumare, e rimanere all'interno della gamma.

5 Indossare le scarpe da passeggio. Camminare o fare altro esercizio aerobico ad un ritmo moderato per almeno mezz'ora, quattro volte alla settimana.

6 Utilizzare cose intorno alla casa, come lattine di zuppa o bottiglie d'acqua, come pesi leggeri. Allena forza almeno due volte alla settimana. Aggiungere un paio di pancia mirati esercizi di rafforzamento per la vostra routine di forza.

7 Discutere la terapia ormonale con il vostro medico. Alcuni medici raccomandano la terapia ormonale sostitutiva dopo la menopausa, ma altri, come il dottor Randolph dell'ormone naturale dell'Istituto d'America, raccomandano bio-identico progesterone crema a partire all'età di 35 anni.

Consigli e avvertenze

  • Chi ancora non conosce la meditazione possono cercare online per i siti web che offrono meditazioni guidate gratuite o nei negozi di CD musicali.
  • Informazioni sulla respirazione profonda può essere trovato in yoga e meditazione libri e siti web e siti web correlati di gestione dello stress.
  • E 'sempre meglio consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.
  • Essere consapevoli dei limiti fisici e ospitare esercizi per evitare lesioni.

Come ridurre il grasso della pancia

Come ridurre il grasso della pancia


Pot pancia, maniglie dell'amore, ruota di scorta o semplicemente un vecchio grasso della pancia, qualunque cosa si voglia chiamare, si vuole ridurlo. Purtroppo, non si può perdere peso di una determinata area; è necessario adottare un approccio globale corpo perdere peso e tonificare. Attenersi alla seguente procedura:

Istruzione

1 Scegliere una dieta sana; essere sicuri di trovare uno che si adatta al vostro stile di vita, non promette perdita di peso maggiore velocemente o taglia fuori i principali gruppi di alimenti; questo non sarà una dieta a breve termine, si tratta di un programma di consumo è possibile utilizzare per tutta la vita. Ridurre le calorie con porzioni più piccole, ma essere sicuri di mangiare una dieta equilibrata con molta frutta, verdura, proteine ​​magre come il tacchino, uova e pesce, cereali integrali come farina d'avena e riso integrale e latticini a basso contenuto di grassi. Limitare i carboidrati semplici come pane bianco e pasta, tagliare alimenti trasformati, zuccherino tratta, soda e succhi di frutta.

2 Mangiare poco e spesso avendo tre pasti e due spuntini al giorno. Mantenete il vostro metabolismo e non saltare i pasti. Saltare i pasti costringe il corpo ad andare in modalità di fame e appendere su ogni ultimo nutrienti.

3 Aggiungere intensità moderata esercizio aerobico al vostro programma quotidiano. Camminata veloce è uno dei modi più semplici e più efficaci per ridurre il grasso della pancia, ma si potrebbe anche fare jogging, danza del ventre (o qualsiasi tipo di danza) o andare in bicicletta per aumentare la frequenza cardiaca e favorire la perdita di peso. Esercizio 30 minuti al giorno, se possibile.

4 Forza di formazione è importante anche per aggiungere alla vostra routine. Come perdere peso intorno alla zona del ventre, si vuole tonificare e stringere i muscoli dell'addome. Ottimi esercizi per la pancia sono: sit up, scricchiolii, gamba solleva, ascensori pelvici, squat e affondi. Lo scopo di formare la forza 2-3 giorni a settimana.

5 Ridurre lo stress e ridurre la pancia. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che a sua volta invia il grasso per il vostro stomaco. Provare lo yoga, meditare, prendere un hobby o di avere un animale domestico. Per saperne di esercizi di respirazione profonda. Lo stress può anche innescare lo zucchero e il desiderio di cibo ad alto contenuto di grassi, in modo da cercare di evitare, se possibile.

6 L'alcol e il fumo sono anche noti per aumentare i livelli di cortisolo in modo da diminuire quanto si beve e meglio ancora fumo o, tagliato fuori del tutto. Molte persone fumano per rimanere sottile a meno di notare una diminuzione del loro grasso della pancia quando smettere.

7 Fare uno sforzo cosciente per il pieno di fibra. Fibra si riempie in modo da non sentire il bisogno di mangiare troppo. La fibra è anche un bene per tenervi regolari e diminuire il rischio di costipazione, che si può lasciare con una zona pancia gonfia. Bere molta acqua, soprattutto se si soffre di ritenzione idrica premestruale, che rende il tuo ventre sentire gonfio. L'acqua potabile vi aiuterà a scovare la sensazione di gonfiore.

8 Puntare in alto; migliorare la postura per la riduzione immediata grasso della pancia. Slouching può rendere il vostro ventre sembrare più grande di quanto non sia in realtà; così puntare in alto, spalle indietro e vedere la differenza immediatamente.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il dottor prima di iniziare qualsiasi regime per ridurre il grasso della pancia in modo che le vostre esigenze di dieta ed esercizio fisico possono essere determinati con precisione per voi.

Le diete per ridurre la pancia

Le diete per ridurre la pancia


Perdere peso pancia può essere raggiunto riducendo la quantità di calorie che si consumano e aumentando l'attività fisica. Ridurre le dimensioni delle porzioni e scegliere gli alimenti che contengono meno calorie. Uno studio della Harvard Medical School osserva una dieta sottolineando proteine ​​magre e carboidrati complessi come verdure, frutta e cereali integrali più di carboidrati semplici, come le bevande zuccherate e pane bianco può aiutare a ridurre il grasso corporeo. Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta assicurarsi di consultare il proprio medico.

Rischi

Michael Jensen, MD, uno specialista di endocrinologia presso la Mayo Clinic, osserva le persone che guadagnano il grasso della pancia sono ad aumentato rischio di gravi problemi di salute rispetto alle persone che accumulano grasso in altre zone. Avere il grasso in eccesso pancia può aumentare il rischio di ictus, alcuni tipi di cancro, pressione alta, malattie cardiache e l'insulino-resistenza.

Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins è il fondatore del Atkins 'New Diet Revolution. La dieta promuove la pancia la perdita di grasso, tagliando i carboidrati e aumentando grassi sani nella dieta. Questo passaggio da una normale dieta ricca di carboidrati può aiutare a indirizzare il grasso ostinato nella regione addominale. Atkins 'costituito da una fase di induzione che può durare da due a 36 settimane in cui sono consentite le persone a prendere in un massimo di 20 carboidrati al giorno. Pasta, pane, frutta e prodotti lattiero-caseari ad eccezione panna, burro e formaggio sono fuori dal menu in questa fase della dieta. Includere una proteina e grassi ad ogni pasto sotto forma di fonti come il tonno, pollo, manzo e noci.

La fase di induzione è seguita da due fasi transitorie in cui carboidrati complessi è aumentata settimanalmente di 5 ge 10 g. Aggiungere lentamente carboidrati come frutti di bosco e verdura per la vostra dieta durante la seconda fase. La terza fase incoraggia tra cui ortaggi amidacei come le carote e pastinache e legumi come i fagioli neri. La fase finale è la fase di mantenimento, in cui l'individuo consuma una dieta ricca di carne, verdure, frutta e mangia quantità limitate di latte e cereali.

La dieta di zona

Barry Sears, Ph.D., ha fondato la dieta di zona. Pasti dietetici comprendono grassi, proteine ​​e carboidrati in un rapporto 1: 3: 2. Un pasto campione consisterebbe di 10 g di grassi, 20 g di proteine ​​e 30 g di carboidrati. L'obiettivo della dieta di zona è quello di controllare i livelli di insulina. Trasformati, cibi ad alto indice glicemico causano un rapido aumento della glicemia. Questa azione picchi di insulina, l'invio di un segnale al tuo corpo di immagazzinare il grasso in tutto il tronco.

A basso indice glicemico, le scelte di carboidrati complessi come i cetrioli, i frutti di bosco, fagioli, spinaci, peperoni verdi e farina d'avena sono ammessi. Prodotti di farina bianca, come i cereali, ciambelle di pasta e riso sono scoraggiati, come sono frutti ad alto indice glicemico, come uva passa, banane e manghi che possono causare un picco dei livelli di insulina. Mangiare fonti proteiche basso contenuto di grassi come il tacchino, pesce e albumi. Scegli grassi come olio d'oliva, avocado e mandorle.

South Beach Diet

Il South Beach Diet è stata sviluppata da Arthur Agatston, MD La dieta conduce fuori con una sessione di iniziazione di 14 giorni previsto per liberare la dieta di voglia di zucchero. I carboidrati sono limitati in questa fase così pasta, prodotti da forno, alcool, pane e frutta sono vietati. Eccesso di carboidrati tendono ad essere immagazzinato come grasso della pancia. Mangiare tre piccoli pasti equilibrati costituiti da cibi come tacchino, pesce, pollo, tofu, noci e verdure insieme ad alcuni piccoli spuntini.

Basso indice glicemico carboidrati complessi come pane integrale, pasta, frutta vengono lentamente introdotte durante la seconda fase. La seconda fase dura fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso. La terza fase è la durata, o il mantenimento, fase in cui siete incoraggiati a fare scelte alimentari sane sulla base delle conoscenze che hai acquisito. Se vi capita di aumentare di peso in questa fase, ripetere la fase uno.

Una dieta per ridurre la pancia

Migliaia di persone hanno provato le diete per ridurre la pancia, ma sono stati abbastanza soccombente nel suo complesso. Le diete per la riduzione della pancia è necessario limitare l'assunzione di grassi saturi. Secondo l'American Heart Association, i grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo LDL e contribuiscono notevolmente all'aumento di peso. Per ridurre il vostro giro vita, provare a combinare esercizio frequente con la dieta.

Evitare i grassi saturi

Evitare grassi saturi è migliore opzione di una persona quando si guarda il punto vita. Fast food ha livelli estremamente elevati di grassi saturi e deve essere evitato a tutti i costi. Ad esempio, un hamburger Baconator da Wendy contiene 23 grammi di grassi saturi e di 830 calorie. Saltare il drive-thru e fare un insalata a casa con un sacco di frutta e verdura fresca.

Get Enough Fibra

Fibra ha molti benefici per la salute e può anche aiutare con la perdita di peso. Secondo la Mayo Clinic, i pasti che sono ricchi di fibre sono di solito più di riempimento. Consumando i pasti che sono ricchi di fibre che abbiate mai sopprimere l'appetito, che consente di perdere peso più velocemente. A parte i benefici di perdita di peso, di fibre abbassa anche il colesterolo nel sangue, aiuta a controllare lo zucchero nel sangue e riduce il rischio di problemi digestivi. I frutti sono una grande fonte di fibra alimentare.

Evitare spuntini zuccherati

Il consumo di snack zuccherati può essere dannoso quando si cerca di perdere peso. Snack zuccherati come la soda e caramelle bar provocano sbalzi di zucchero rapidi e crash successive. Dopo il crash del corpo, vi è spesso la tentazione di consumare spuntini più zuccherati. Il risultato è il doppio della quantità di calorie consumate --- ovviamente non è una buona strategia quando si sta cercando di dimagrire.

Rimanere idratati

Rimanere idratato è anche utile. Rimanendo idratati vi sentirete più piena e mangiare di meno. La Mayo Clinic suggerisce che gli individui consumano 64 once di acqua al giorno. Prova a bere otto bicchieri di 8 once di acqua al giorno per rimanere completamente idratata. Si potrebbe desiderare di portare una bottiglia d'acqua in giro con voi tutto il giorno per renderlo il più comodo possibile per voi per idratare.

Crea il tuo Esercizio

Se veramente si vuole ridurre la dimensione pancia, allora si sta andando ad avere per esercitare. Le diete possono fare molto, ma rapida riduzione del punto vita viene solo da esercizio quotidiano. Nuoto, corsa, mountain bike ed escursionismo possono aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso più velocemente. Si dovrebbe cercare di esercitare un minimo di 30 minuti al giorno, tre volte alla settimana. Obiettivo per 30 minuti ogni giorno per risultati più rapidi.

Come ridurre la tua vita con lo Yoga

Come ridurre la tua vita con lo Yoga


Al fine di perdere il grasso della pancia, si deve perdere grasso corporeo. Il modo migliore per perdere grasso corporeo è attraverso una combinazione di una sana alimentazione, esercizio cardiovascolare e allenamento della forza. Quando ci si concentra sul rafforzamento vostro core con lo yoga, non solo si può alleviare il mal di schiena, aumentare l'equilibrio e la stabilità e migliorare la postura, ma si può anche contribuire a rendere il vostro addome sembrare più piccolo e più definito come si perde peso.

Istruzione

1 Stand con entrambi i piedi nella parte superiore della distanza stuoia, dell'anca a parte. Inspirare e sollevare entrambe le braccia e in testa. Espirate e cigno immersione le braccia verso il basso per la vostra stuoia, piegando in avanti sui fianchi. Inspirate e sollevate il busto fino a metà strada, sollevando la pancia in su verso la colonna vertebrale dalle cosce e trovare una schiena piatta. Riposare le mani sugli stinchi o lasciare dita sfiorano il tappeto. Espirare e piegare di nuovo, liberando la pancia alle cosce e rilassante la vostra testa. Inspirate e stare in piedi, sollevando entrambe le braccia di nuovo in testa, in piedi di altezza. Espirare e piegare in avanti, le mani ai piedi. Ripetere tre a sei volte, si muove con il respiro.

2 stand nella parte superiore del vostro tappeto, tutte le 10 dita dei piedi di fronte a fronte. Passo indietro il piede sinistro sei a otto pollici e regolare così il piede sinistro è parallelo alla parte posteriore del tappeto. Allineare il tallone destro con l'arco centrale del piede sinistro. Tenere entrambe le gambe dritte, sollevare le braccia ai lati. Raggiungere il braccio destro superiore del tappetino e rilasciare fino alla tibia destra o del ginocchio. Sollevare il braccio sinistro dritto in testa. Guarda in alto verso la mano alzata. Respirare qui per cinque a 10 respiri, concentrandosi su come mantenere il ventre sollevato la coscia e stringendo il vostro core. Questo è il triangolo posa. Cambiate lato.

3 Dal triangolo posa, far cadere la mano sinistra per il vostro stinco destro o il ginocchio e sollevare la mano destra e in alto, ruotando attraverso il tronco. Mantenere un micro-curva della gamba destra per proteggere il ginocchio. Concentrarsi su come mantenere la pancia sollevò la coscia e respirare qui per cinque a 10 respiri. Questo è girata del triangolo. Cambiate lato.

4 Vieni giù sul tappeto per le mani e le ginocchia. Posizionare le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Stendere le dita ampia sul tappeto e premere verso il basso attraverso le nocche. Arricciare le dita dei piedi sotto e raddrizzare le gambe, trovare una posizione elevata pushup. Root attraverso le mani e premere i talloni sul retro del tappeto. Tutto è forte e in linea retta dalle spalle alla talloni; tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale fino. Respirare qui per cinque a 10 respiri. Si tratta di Plank posa.

5 Da Plank posa, premere con la mano destra e rotolare verso il bordo esterno del piede destro, accatastamento il piede sinistro sulla parte superiore destra. Sollevare il braccio sinistro sopra la testa, tenendo le spalle impilati gli uni sugli altri. Se avete bisogno di ulteriore supporto, è possibile eliminare il ginocchio destro giù al tappeto. Prendere cinque a 10 respiri qui a Side Plank, con particolare attenzione mantenendo il fianco sinistro alzato, con la vostra forza di base per bilanciare. Cambiate lato.

6 Sdraiati sulla pancia e di riposo la fronte sul tappeto. Estendere le gambe dietro di voi, premendo verso il basso allo stesso modo, con le cime dei piedi appoggiati sul pavimento. Portate le mani in linea con le spalle e premere verso il basso attraverso le gambe ei piedi con la forza delle gambe per sollevare il busto e la testa da terra. Cercare. Si tratta di Cobra posa. Respirare qui 3-5 respiri.

7 Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi insieme sotto le ginocchia. Bracci escono di lato per formare una "T" Goccia entrambe le ginocchia al lato destro del corpo, e mantenendo entrambe scapole premuti contro il tappeto, lasciare che il viaggio sguardo verso sinistra. Prendere cinque a 10 respiri qui e quindi passare i lati, piegando entrambe le ginocchia sul lato sinistro, guardando a destra. Concentratevi sul allungamento attraverso la spina dorsale durante l'inspirazione e l'approfondimento della torsione durante l'espirazione.

Consigli e avvertenze

  • Lasciate che il vostro respiro vi guidi. Se si perde di vista il respiro, riposo. Ridurre il numero di respiri si prende come si tiene la posa piuttosto che compromettere l'integrità della postura fisica.
  • Trova la tua attenzione. Portate la vostra attenzione al vostro core come costruire la vostra forza. Focus sulla attivazione dei muscoli del ventre in associazione con il tuo respiro.
  • Essere OK con cui ti trovi. Iniziate prendendo uno o due respiri in questa posizione e poi riposare.
  • Si prega di verificare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Come ridurre un panzone

Come ridurre un panzone


Il controllo del peso è fondamentale per la vostra salute generale e ridurre il grasso della pancia è un aspetto di mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi aumenta la probabilità di sviluppare malattie cardiache, pressione alta e alcuni tipi di cancro. Cosa c'è di più, portando il peso in più nella parte centrale aumenta il rischio di malattia del fegato grasso e reflusso acido. Ma per fortuna, ci sono modi semplici e veloci per ridurre la pancia più grande e sottile il vostro giro vita.

Istruzione

1 Esercizio per un minimo di 30 minuti al giorno. Aggiungere esercizi cardiovascolari come aerobica, ciclismo e corsa per il vostro programma per bruciare grassi e calorie. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

2 Partecipare a esercizi che impegnano i muscoli del core e sottile una grande pancia. Concentrati su esercizi progettati per appiattire e tonificare la pancia, come sit-up e scricchiolii laterali. Macchine ab in palestra locale possono modellare i muscoli dello stomaco, così come Pilates e yoga.

3 Il commercio di zucchero e cibi grassi per frutta e verdura. Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Questi a basso contenuto calorico, le scelte di riempimento può aiutare a dimagrire la pancia. Evitare cibi fritti e veloci, e optare per carni magre come il salmone e tacchino.

4 Bere più acqua. Costantemente bere bevande zuccherate possono aggiungere calorie extra e contribuire a un tronco più grande. Consumare bibite, bevande energetiche, bevande zuccherate e bevande alcoliche con moderazione, e sostituire queste bevande con l'acqua - circa otto bicchieri al giorno.

5 peso dell'acqua Reverse. Mangiare non più di 1.500 di sodio al giorno per sbarazzarsi di peso di acqua nella pancia. L'accumulo di acqua nel vostro corpo può aggiungere chili in più di peso. Limitare il consumo di alimenti trasformati o confezionati. Questi hanno tipicamente un contenuto di sodio superiore.

Come appiattire la pancia Inferiore

Perdere grasso e appiattimento e tonificare la parte inferiore dell'addome può essere difficile, perché questa zona è normalmente uno dei primi luoghi in cui il grasso si accumula nel corpo. Ci vuole più di una semplice ricerca di un esercizio che funziona basso addome. Invece, è necessario impegnarsi in un regime di fitness generale, che comprende l'esercizio tutto il corpo e facendo attenzione alla corretta alimentazione.

Istruzione

1

Ridurre il grasso corporeo complessivo. È impossibile bruciare il grasso in una zona del corpo. Ridurre il grasso corporeo complessivo può essere eseguita mediante l'allenamento cardiovascolare 3-5 giorni a settimana, l'esecuzione di formazione 2 o 3 giorni a settimana la resistenza, e consumare una dieta che include sufficienti proteine ​​ed è a basso contenuto di grassi.

2

Evitate i cibi che causano gonfiore, in quanto questi possono rendere il sporgono basso addome. Alcuni colpevoli comuni includono gli alimenti che contengono zucchero: alcol, bibite e gomma anche senza zucchero. Inoltre, le allergie alimentari più diffusi, possono causare indigestione e provocare un effetto gonfiore.

3

Eseguire esercizi che colpiscono la parte inferiore dell'addome. Questi dovrebbero essere fatto un minimo di 2 a 3 per settimana e comprendono 5:58 insiemi. Per un elenco dei migliori esercizi per la parte inferiore dell'addome, visitare il sito http://www.homeexercisecoach.com/best-abdominal-exercises.html.

4

Migliora la postura generale del corpo. Ciò elimina dinoccolato e vi darà un aspetto più sottile, così come appiattire la pancia. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di essere consapevoli di come si sta in piedi o seduti, con la certezza di portare se stessi come erigere quanto possibile in ogni momento.

Come ridurre l'ansia con metodi naturali

Molte persone sembrano soffrire di problemi di ansia. Anche se ci sono farmaci là fuori che sono usati per trattare questa condizione molti preferirebbero rivolgersi a trattamenti naturali per l'ansia. Ci sono stati modi per ridurre l'ansia naturalmente per molti anni. Kava usato per essere un trattamento naturale primario fino ad anni recenti, quando i medici hanno scoperto che ha un effetto negativo sul fegato. Kava deve essere utilizzato solo sotto controllo medico in quanto potrebbe danneggiare il fegato. Tuttavia, ci sono altri trattamenti per l'ansia che funzionano altrettanto bene. In questa guida, imparerete come ridurre l'ansia naturalmente.

Istruzione

1 Il nutriente comunemente noto come 5-HTP, un composto denominato 5 idrossi-triptofano, deriva dal triptofano. Oltre ad essere utilizzato come uno stato d'animo sollevatore che può essere utilizzato anche per aumentare il livello di tolleranza del dolore e come un aiuto di sonno. Le molecole di questo composto sono abbastanza piccolo da passare attraverso il flusso di sangue al cervello; molti integratori non hanno molecole che sono abbastanza piccolo per fare questo. Tuttavia, 5-HTP può interagire con molti farmaci diversi, compresi quelli che si trovano nella maggior parte delle medicine per il raffreddore. Informare il medico su qualsiasi cosa si può prendere prima di prendere 5-HTP, lui o lei può essere in grado di dirvi se la sostanza nutritiva avrà una brutta reazione ad altri farmaci.

2 Una miscela di calcio e magnesio è un altro buon modo per ridurre l'ansia naturalmente. La miscela è stato conosciuto per contribuire ad alleviare la tensione muscolare. Si può prendere il calcio / magnesio con vitamine del complesso B per aiutare a produrre neurotrasmettitori nel cervello. Insieme al complesso di calcio, magnesio e vitamina B avrà un effetto calmante sul cervello, quindi rilasciando ansia. Si utilizza un estratto di tè che possono essere acquistati al banco chiamato teanina, che andrà ad aggiungersi agli effetti calmanti.

3 valeriana è un'altra sostanza naturale che può essere utilizzato se non siete soddisfatti con i risultati dei rimedi di cui sopra. Si può cercare di 400-450 mg due volte al giorno invece di teanina se si scopre che l'estratto di tè non funziona per voi. Si può anche prendere da 800 a 1.350 mg di valeriana prima di dormire per aiutarvi a ottenere un po 'di riposo. Valeriano è usato principalmente come un aiuto di sonno; quindi può causare sonnolenza. Questo può anche essere usato come un tè. Alcuni possono preferire un rilassante tè di valeriana prima di dormire per aiutarli a dormire.

4 Prima di iniziare un trattamento che può aiutare a ridurre l'ansia, naturalmente, è importante informare il vostro fornitore medico dei piani che avete. Essi possono essere in grado di suggerire un modo naturale per alleviare i sintomi con la vostra ansia diversi da quelli menzionati qui.

Come ridurre il rischio di cancro colorettale

Come ridurre il rischio di cancro colorettale


Polipi del colon e il cancro del colon-retto influenzano molti americani ogni anno. La maggior parte delle persone non sanno nemmeno di avere il cancro del colon-retto fino a quando è troppo tardi. In questo articolo vi educare su come ridurre il rischio di cancro del colon-retto.

Istruzione

1 Prendi una colonscopia ogni 5-10 anni. Ottenere una colonscopia fatto può ridurre il rischio di cancro al colon. La colonscopia è l'esame endoscopico del colon e gran parte del piccolo intestino con una camera CCD o una fotocamera in fibra ottica su un tubo flessibile passato attraverso l'ano. Quando i medici eseguono una colonscopia sono alla ricerca di polipi del colon, che possono poi diventare il cancro del colon. Se un medico trova questi polipi, in genere possono rimuoverli mediante intervento chirurgico riducendo così il rischio di sviluppare il cancro. In genere è consigliabile che si ottiene una colonscopia ogni 5-10 anni, o come consigliato dal vostro medico di cura. Se non siete sicuri di quando si dovrebbe iniziare a ricevere colonscopia periodica eseguita, si rivolga al medico.

2 Ridurre il consumo di carni rosse o trasformate. Mangiare un sacco di carni rosse e lavorate può aumentare il rischio di cancro al colon. queste carni a volte sono fatti con sostanze chimiche che possono causare la formazione di polipi del colon e polipi del colon può portare al cancro. Si consiglia di tagliare carni rosse e lavorate e iniziare a sostituirli per carni come il pollo o pesce. Pollo e pesce sono trattati con sostanze chimiche molto piccoli e sono una parte sana di qualsiasi dieta nutriente.

3 Aumentare l'apporto di fibra alimentare. L'assunzione di fibre può ridurre il rischio di cancro al colon, diminuendo la formazione di polipi del colon, che possono portare al cancro. Gli alimenti che contengono fibre sono: cereali crusca, frutta come kiwi e prugne e alcuni yogurt. Si consiglia di consumare almeno 30 grammi di fibra ogni giorno per contribuire a ridurre il rischio di cancro al colon. Se avete intenzione di integrare alcuni di questi alimenti con pillole di fibre, consultare il proprio medico per possibili alternative.

Consigli:

  • Le diete arricchite con vitamine e nutrizione possono ridurre in modo significativo le possibilità di molti problemi di salute negativi. Prendersi cura di se stessi.

Come ridurre Tosse

Come ridurre Tosse


Raffreddori comuni, disturbi respiratori, asma, congestione sinusale e sull'uso di tabacco sono tutti i trigger che possono causare un colpo di tosse. La tosse è un modo in cui il corpo protegge il sistema respiratorio e cancella le sostanze irritanti e secrezioni. Tosse sono classificati sia come tosse secca o produttiva, a seconda che la tosse produce espettorato. L'intensità di attacchi di tosse varia; alcuni sono solo un fastidio minore, mentre altri possono interferire con la respirazione. Una pletora di opzioni esistono per il trattamento di tosse, una volta voi o il vostro medico di identificare la causa di fondo.

Istruzione

Come ridurre Tosse

1 acquisto e l'uso appropriato over-the-counter o prescrizione di farmaci per curare la tosse. Diversi farmaci sono disponibili per il raffreddore comune o disturbi respiratori. Un farmacista può aiutare a scegliere un farmaco, se si decide di non vedere un medico. Si consiglia inoltre di acquistare le gocce per aiutare a lenire la gola ed evitare la sensazione che induce la tosse tosse.

2 Bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno per rimanere adeguatamente idratato. Una corretta idratazione scioglie il muco e facilita la gravità della tosse. In alternativa, si può scegliere di bere tisane per liberare il muco e inumidire la gola.

3 Mettere un asciugamano sopra la testa come una tenda e inalare il vapore da un vaporizzatore o una doccia calda. Il vapore indebolisce l'accumulo di muco e catarro in gola e polmoni. Aggiungere un paio di gocce di eucalipto per l'acqua per favorire sottile il catarro.

4 gargarismi con acqua salata tiepida per sciogliere qualsiasi catarro che si sta accumulando nella gola, e utilizzare uno sfregamento mentolo sul petto per aiutare i passaggi di aria aperta.

5 Dormire con la testa sollevata. Mantenere la testa leggermente sollevata riduce il drenaggio che può peggiorare la tosse. Includere un sacco di tempo per riposare e recuperare la causa della vostra tosse. Tosse utilizza molta energia, quindi permettete a voi stessi il tempo per recuperare.

Consigli:

  • Lavarsi le mani frequentemente e ridurre al minimo uscite pubbliche per evitare la diffusione di germi.
  • Evitare cibi che possono aumentare la produzione di muco. Tali alimenti sono il latte, burro, formaggi, carne e cibi fritti. Anche limitare l'assunzione di cibi freddi e bevande come frullati e gelati.
  • Consultare immediatamente un medico se la vostra tosse diventa così gravi limiti la capacità di respirazione.

Come ridurre il dolore causato da cancro alla tiroide

Come ridurre il dolore causato da cancro alla tiroide


Il cancro della tiroide è un tumore della ghiandola tiroide, che produce un ormone con iodio estrae dal flusso sanguigno. I progressi della medicina moderna hanno portato molti modi per ridurre il dolore causato dal cancro alla tiroide.

Istruzione

1 Capire che il tipo di dolore si sente dipende dal trattamento che si riceve. Trattamento con iodio radioattivo, per esempio, produrrà diversi effetti collaterali rispetto alla chemioterapia. Il dolore può essere causato anche quando un tumore preme contro un osso, nervi o organi.

2 Trattare il disagio salivari e secchezza della bocca causata da un trattamento con iodio radioattivo da succhiare caramelle senza zucchero.

3 Conoscere i diversi tipi di opzioni medicinali per ridurre il dolore da cancro della tiroide visitando il sito Web del National Cancer Institute (vedi "Risorse" di seguito). Le opzioni includono paracetamolo, oppioidi e anestetici locali.

4 Combina tecniche di rilievo di dolore naturale con il farmaco prescritto dal medico. Queste tecniche comprendono la meditazione, immagini e lento, respirazione ritmica. L'agopuntura, il massaggio e la stimolazione della pelle sono altre possibilità.

5 Mantenere il corpo nella migliore forma possibile facendo lunghe passeggiate e fare esercizio a basso impatto, come lo yoga, Pilates o Tai Chi. Questo può aiutare il vostro corpo a far fronte con i trattamenti sarete sottoposto per il cancro della tiroide.

Consigli:

  • Chiedete al vostro medico di ormoni tiroidei e se dovrete prenderli durante o dopo il trattamento.
  • Quando si parla con il medico, avete il diritto a conoscere tutte le opzioni di trattamento ei loro benefici e rischi associati.
  • Prendi parte ai test di follow-up ordinati dal medico, compresa la misurazione del livello di tireoglobulina nel sangue. Il medico può anche condurre un intero corpo I-131 scansione come parte del processo di follow-up.
  • L'American Cancer Society offre corsi community-based e on line nel loro programma posso affrontare, progettato per aiutare coloro con diagnosi di cancro parlare attraverso i loro sentimenti e di ottenere il sostegno di altri pazienti, operatori sanitari e personale di supporto. Il sito Web di ACS spiega come partecipare (vedi "Risorse" di seguito).
  • È possibile contattare la tiroide Outreach Network per informazioni e supporto, compresi suggerimenti su come ridurre il dolore causato dal cancro alla tiroide (vedi "Risorse" di seguito).

Come ridurre l'artrite

Come ridurre l'artrite


Artrite, una malattia infiammatoria articolare, può essere difficile da affrontare su base giornaliera. Anche se non esiste una cura, si può prendere misure per ridurre i suoi effetti sulla vostra vita. Alcuni cambiamenti di stile di vita semplici possono fare un mondo di differenza per aiutare a ridurre il dolore e la rigidità che l'artrite porta. Verificare con il proprio medico e seguire le istruzioni riportate di seguito per gestire i sintomi di artrite.

Istruzione

Come ridurre l'artrite

1 Esercizio. Il movimento è la chiave per mantenere la mobilità. Avere il vostro medico aiutare a progettare un esercizio di routine quotidiana che è possibile gestire. Inizio lento e impostare obiettivi che si possono raggiungere onestamente.

2 Gestire il tuo peso. Se si stanno portando qualche chilo di troppo, stanno aggiungendo stress per le articolazioni già doloranti. Fai mangiare sano e di esercitare i vostri obiettivi, e il peso naturalmente scendere.

3 Organizzare l'ambiente circostante. Organizzare un settore alla volta; assumendo troppo può rendere il compito schiacciante. Le cose di uso frequente dovrebbe essere a portata di mano. Prima di iniziare qualsiasi progetto, avere tutto il necessario a portata di mano. Un po 'di tempo di preparazione extra può risparmiare un ceppo molto e lo stress nel fare le cose che ti piacciono.

4 Scegliere scarpe comode. Se si dispone di scarpe con tacchi alti, questo è il momento di buttarli fuori. Tacchi alti più di 2 pollici provocano una torsione innaturale nella tua postura e sottolineano le articolazioni. Sostituire le scarpe consumate immediatamente, soprattutto quelli che si utilizzano per l'esercizio.

5 periodi di attività e di riposo. Dopo aver pulito la cucina, prendere il tempo di sedersi e scrivere una lista della spesa, per esempio. Variare la quantità di attività che fate tutto il giorno per gestire al meglio il vostro dolore e la rigidità, e di trovare un equilibrio nella vostra vita.

6 Fare delle pause durante i periodi di attività faticose o scomode. Ad esempio, guidare per lunghe distanze senza pause regolari può essere molto doloroso se si è affetti da artrite. Invece, accostare a camminare e allungare frequentemente. Se si sta scrivendo o leggendo, prendere una piccola pausa ogni 15 a 20 minuti per mantenere i muscoli e le articolazioni di diventare rigido e dolorante.

7 Mangiare una dieta nutriente per mantenere un'ottima salute generale. Impiegare l'aiuto di un nutrizionista per qualsiasi tipo di assistenza alimentare. Per affrontare il dolore da artrite in particolare, considerare di aggiungere l'olio noto come insaponificabili avacado-soia (una miscela di avocado e soia) per la vostra dieta. La ricerca ha dimostrato che questo olio, meglio conosciuto come ASU, può alleviare il dolore artritico e aumentare la velocità di riparazione della cartilagine. Pepe di Caienna promuove il rilascio di endorfine naturali e così può anche alleviare il dolore da artrite. Ma usare pepe di cayenna solo occasionalmente perché può aggravare il sistema gastrointestinale (GI) o complicare i problemi della pelle. Seguire i riferimenti e risorse link qui sotto per saperne di più su questi e altri grandi rimedi casalinghi. E sempre consultare il medico prima di apportare cambiamenti dietetici drastici.

Consigli:

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una dieta o esercizio fisico regime. Ottenere assistenza per spostare gli oggetti più pesanti, soprattutto se si sposta giù da un posto più alto. Organizza i tuoi strumenti e materiali per essere al livello degli occhi o in basso per evitare gli sforzi del corpo.

Come ridurre il rischio di un bambino di soffocamento su Oggetti di Casa

Come ridurre il rischio di un bambino di soffocamento su Oggetti di Casa


I bambini sono molto curiosi e entusiasti di esplorare il loro mondo. Uno dei modi più comuni per un bambino di conoscere il suo ambiente è di mettere gli oggetti in bocca. È possibile ridurre il rischio del vostro bambino di soffocamento su oggetti per la casa, essendo a conoscenza di elementi ad alto rischio e di baby-proofing vostra casa.

Istruzione

Come ridurre il rischio di un bambino di soffocamento su Oggetti di Casa

1 orologio sopra il vostro bambino mentre lei è mangiare, giocare o strisciare.

2 Considerate mettere il bambino in un seggiolino per box o un bambino di ritenuta per ridurre il suo rischio di trovare e soffocamento su oggetti di uso domestico.

3 Prendi l'abitudine di fare una stanza spazzare un paio di volte ogni giorno. Cercare marmi, bottoni, tappi di bottiglia, monete, la sicurezza o spilli, accendini, palloncini e quant'altro possa attirare l'occhio del vostro bambino.

4 Tenere cani e gatti su uno scaffale o in un'area protetta dove il vostro animale domestico può accedervi, ma il bambino non può.

5 Preparare una zona giochi esterna per il tuo bambino, eliminando eventuali rocce, ciottoli o grumi di sporco.

6 Portare una coperta o un box pieghevole per una zona di sicurezza istantanea per il tuo bambino mentre gioca fuori.

7 Resta con il tuo bambino mentre gioca in una sandbox, o tenerlo lontano dalla sandbox del tutto per ridurre il suo rischio di soffocamento sulle manciate di sabbia.

8 Hang piante d'appartamento dal soffitto o disporli su scaffali alti per evitare che il bambino di soffocamento sulle foglie o sporcizia.

9 Acquista un "strozzatore", un piccolo tubo aperto alle due estremità, che è circa la dimensione di vie aeree di un bambino, o di utilizzare un rotolo di carta igienica per controllare la dimensione dei pezzi di giocattoli.

10 cancelli del bambino di acquisto e li usa per mantenere il vostro bambino dalle zone potenzialmente pericolose.

11 Ricordare ospiti della importanza di mantenere piccoli oggetti dalle mani del vostro bambino.

12 Incoraggiare i bambini più grandi a mettere via i loro giocattoli quando esce da una stanza e quando finito di giocare.

Consigli:

  • Creare uno spazio che è fuori portata del bambino per la vostra borsa, portafoglio, chiavi e monete, e poi prendere l'abitudine di mettere gli elementi in quello spazio in modo coerente.
  • Mettere serrature a prova di bambino su armadi bassi, casse giocattolo e cassetti per evitare che il vostro bambino accidentalmente entrare in loro e il loro contenuto.
  • Fare uno sforzo per pensare come un bambino, anche scendendo a terra e vedere cosa salta all'occhio - rimuovendo tale oggetto se rappresenta un pericolo.
  • Anche gli elementi innocui come monete, cibo per cani e dadi possono causare il vostro bambino a soffocare.
  • Non lasciare mai un bambino incustodito.

Come ridurre il rischio di un bambino di soffocamento su Giocattoli

Come ridurre il rischio di un bambino di soffocamento su Giocattoli


I bambini sono attivamente imparando a conoscere il loro ambiente per tutto il tempo. Un modo i bambini imparano a conoscere nuovi oggetti è mettendo oggetti in bocca, che può portare a soffocamento. È possibile ridurre il rischio di un bambino di soffocamento per i giocattoli seguendo alcune semplici precauzioni.

Istruzione

Come ridurre il rischio di soffocamento di un bambino su Giocattoli

1 Selezionare giocattoli adatti alla loro età per il tuo bambino.

2 Ricordate nonni, zie e zii e bambini di età superiore su rischi di soffocamento infantile.

3 Ricorda bambini più grandi a mettere via i loro giocattoli in luoghi in cui un bambino non può arrivare a loro.

4 Investire in vasche a prova di bambino o di chiusura scatole di giocattoli per i più grandi giocattoli per bambini che potrebbero presentare un rischio di soffocamento per un bambino.

5 Scopri i giocattoli prima di consentire il bambino a gestirli. Se vuoi inserire cucite sugli occhi o naso che potrebbe venire staccati, piccole parti, pezzi separati o aggiuntivi, pull-spaghi e tutte le aree che potrebbero essere facilmente rotti.

6 Stow o buttare via qualsiasi imballaggio giocattolo che potrebbero causare soffocamento in sé.

7 Sorvegliare il bambino mentre lei sta giocando, in particolare con i giocattoli nuovi o sconosciuti.

8 Tenere il bambino seduto in posizione verticale mentre gioca con i giocattoli.

9 Acquista un "strozzatore," un piccolo, poco costoso, tubo di plastica aperto che approssima la dimensione di vie aeree di un bambino, o designare un rotolo di carta igienica vuoto come un piccolo parti tester.

10 Place tutti gli elementi sospetti nel tuo rotolo strozzatore o carta igienica per ridurre il rischio di soffocamento infantile.

Consigli:

  • Molti giocattoli vengono confezionati con suggerimenti sulla quale età il giocattolo è adatto per.
  • Tenere i bambini lontano dalla sandbox.
  • Quando si gioca fuori, stendere una coperta e mantenere il vostro bambino su di esso. In alternativa, il trasporto di un box con voi e solo permettere al bambino di giocare al suo interno.
  • Se non riesci a trovare un tester di piccole parti, utilizzare un rotolo di carta igienica, sul ravvicinamento delle vie aeree del bambino.
  • Non lasciate che i vostri bambini di età superiore condividono i giocattoli con il vostro bambino, come piccoli pezzi che presentano rischi limitati per i bambini più grandi possono comportare rischi gravi per i bambini.
  • Anche se i giocattoli sono testati per vedere se questi rappresentano un rischio di soffocamento, tali studi non sono rigorosamente e uniformemente regolato. Controllare tutti i giocattoli te stesso prima di dare al vostro bambino.
  • Mantenete il vostro strozzatore fuori dalla portata del bambino, ma in un luogo nei pressi di giocattoli del bambino che è facilmente accessibile per voi.
  • Non somministrare mai un bambino qualsiasi tipo di pallone.
  • Non lasciare mai un bambino a giocare senza sorveglianza, nemmeno per un istante.

Come ridurre Eczema

Eczema è eccessivamente la pelle secca. A volte la pelle secca può sbucciare o prurito. Molte persone sono affette da eczema e flare up può andare e venire. Continuate a leggere per imparare come ridurre e sbarazzarsi di eczema.

Istruzione

1 Parlate con il vostro medico.

Ci sono allergie che impediscono e la pelle nutrendola integratori che si possono prendere ogni giorno per aiutare sbarazzarsi di eczema. Essi comprendono la vitamina C, zinco e olio di enotera. Preso ogni giorno, possono ottenere aiuto con il vostro eczema.

2 Bere 3 tazze di tè oolong ogni giorno.

Nel giro di un mese, tè oolong migliora squamosa, prurito della pelle.

3 Fate un lungo bagno.

Mettere a bagno in acqua calda salata per 30 minuti. Poi risciacquare con acqua tiepida e applicare una crema di idrocortisone. La crema di idrocortisone faciliterà sia il prurito e infiammazione.

4 Ridurre lo stress.

Prendete un po 'di tempo dal vostro programma occupato per un po' me 'di tempo. Alti livelli di stress hanno dimostrato di aumentare l'eczema. Quindi, guardare un film, chiamare un amico. Vi sentirete meglio mentalmente e la vostra pelle migliorerà anche.

Come ridurre Thick nasale gocciolamento

Gocciolamento post-nasale si verifica quando i seni producono un'abbondanza di muco che si accumula in gola e la parte posteriore del naso. Esso può essere causato da allergie, il comune raffreddore, sinusite, non bruciore di stomaco reflusso acido correlate laryngopharyngeal, e alcuni disturbi dell'orecchio, naso e gola. Alcune donne anche ottenere post-gocciolamento nasale quando i livelli di estrogeni sono elevati, durante la gravidanza, per esempio. Gocciolamento post-nasale è raramente grave. I casi più gravi, tuttavia, possono rendere la respirazione e mangiare infezioni del seno e dell'orecchio difficili o causa.

Istruzione

Come ridurre Thick post-nasale gocciolamento

1 Ridurre lo spessore del tuo post-gocciolamento nasale. Siediti vicino a un vaporizzatore o umidificatore. Bere molti liquidi --- acqua e tè caldo sono i migliori. Usare una soluzione salina nasale spruzzo una volta ogni poche ore, come indicato sulla confezione.

2 Prendere un antistaminico o decongestionante. Si può prima provare a un decongestionante over-the-counter. I nuovi antistaminici di prescrizione non assonnati, hanno meno probabilità di asciugare la gola e addensare il vostro post-gocciolamento nasale.

3 Provare irrigazione nasale. Mescolare due tazze di acqua tiepida con un quarto di cucchiaino di sale. Conosciuto come soluzione fisiologica, è anche possibile acquistare questo pre-fatto in una farmacia. Utilizzare una siringa a bulbo per iniettare la soluzione fisiologica nel naso per scovare il muco. Resistere appoggiato la testa all'indietro. Invece, inclinare la testa verso il pavimento. Premere delicatamente il liquido nel naso e farlo defluire quella stessa narice, l'altra narice, o anche la bocca.

4 Valutare la gravità della sua condizione. Se il post-gocciolamento nasale è cronica, se interferisce con le attività quotidiane e il farmaco non ha facilitato i sintomi, discutere la possibilità di un intervento chirurgico correttivo con il vostro orecchio, naso e gola (ORL) medico. Sinusite cronica può causare il rivestimento dei vostri passaggi nasali per addensare. Combinato con spessore di post-gocciolamento nasale, la respirazione potrebbe essere pericolosamente compromessa.

Consigli:

  • Evitare spray nasali salini con additivi come il benzalconio.
  • Se siete sensibili allo iodio, utilizzare un sale non iodato per la vostra miscela di soluzione salina.

Come ridurre i lipidi colesterolo

Il colesterolo è un grasso, in particolare un lipide, che si trova nel tuo corpo e consumato in cibo. Ci sono due tipi di colesterolo: colesterolo LDL e colesterolo HDL. Colesterolo LDL è il colesterolo cattivo con alti livelli di essere collegati a malattie cardiache e il rischio di ictus. HDL è il colesterolo buono e aiuta a ridurre il rischio di queste condizioni. Quando si abbassa i vostri numeri di colesterolo, si sta cercando di abbassare il colesterolo LDL.

Istruzione

Come ridurre i lipidi colesterolo

1 Consumare una dieta a basso contenuto di grassi. Limitare la quantità di grassi saturi che si mangia per non più del 7 per cento del consumo quotidiano con non più di 35 per cento del vostro apporto calorico totale sia da tutti i grassi.

2 Mangiare più fibra. I cereali integrali, frutta e verdura aumentano la fibra insolubile nella vostra dieta e contribuire ad eliminare l'eccesso di colesterolo nel cibo consumato.

Consumare 3 acidi grassi Omega-3. Questo è disponibile in integratori o attraverso alcuni alimenti, come il pesce di acqua fredda, tra cui sgombro, tonno e salmone.

4 Perdere peso. Se siete in sovrappeso, perdere i chili in più aiuterà a ridurre il colesterolo.

5 Esercitare regolarmente. L'esercizio fisico quotidiano favorisce la perdita di peso, migliora la circolazione e può aumentare l'HDL. L'American Heart Association dice che si dovrebbe avere l'attività fisica per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni, se non tutti i giorni. È possibile interrompere il vostro tempo in due o tre sedute, se necessario.

6 Prendete il vostro farmaco e si rivolga al medico di un programma per monitorare il vostro successo.

7 Evitare il fumo e l'alcol. Questi sono legati a un aumento dei livelli di colesterolo LDL.

Consigli:

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta o esercizio fisico.